Азы массажа. Как правильно делать массаж спины и шеи в домашних условиях. Последовательность массажной процедуры

Современный малоподвижный образ жизни оказывает негативное влияние на позвоночник и мышцы спины.

Научиться технике выполнения может каждый, несложные приемы массажа помогут от усталости и ощущения, что мышцы «тянут» и «ноют».

Существует много методик и приемов массажа спины, можно выбрать любой из них, но необходимо обязательно знать об общих правилах.

Общие правила

Если во время сеанса четко соблюдать правила, то процедура не принесет вреда и станет максимально эффективной.

Выполнение массажных движений по ходу лимфатических узлов . Например, руки массируют сначала от кисти до локтя, затем от локтевого сустава до подмышек, шею от волосяного покрова до ключицы, грудную клетку от грудины к подмышечным впадинам. Помните, что лимфатические узлы трогать нельзя!
Человек, которому делают массаж спины, должен быть максимально расслабленным .
Нельзя терпеть боль при массаже . Если она появилась, нужно уменьшить силу приемов.
Темп и ритм - основные составляющие массажа . В зависимости от их показателей массаж имеет различное назначение: быстрый темп повышает возбудимость нервной системы, средний и медленный - снижает.
Грамотное сочетание слабых и сильных приемов . Между ними не должно быть пауз, один прием повторяется от 5 до 8 раз, затем нужно сразу переходить к следующему.
Использование специальных средств для массажа необязательно . Многие специалисты советуют обходиться без них, процедура будет эффективнее. Однако если у массажиста потеют руки или у массажируемого на спине волосы, то можно использовать масла и крема для массажа.
Максимальный эффект достигается от массажа обнаженной спины . Перед началом процедуры массажируемому нужно принять душ или просто обтереться влажным полотенцем.

Виды

Методик массажей много, но основных видов только 5. Выбор зависит от целей, которые преследует массаж. Виды отличаются приемами массажа, темпом, ритмом и т.д.

Классический

Этот вид один из самых распространенных, основан на 8 приемах, каждый из которых улучшает кровообращение, оказывает благоприятное воздействие на нервную систему, жировую ткань и кожные покровы.

Классический массаж состоит из 4 этапов:

подготовительного (разогрев мышц и улучшение кровоснабжения);
среднеглубинного (прорабатываются мышцы на средней глубине залегания);
глубокого (максимальный разогрев мышц, самый длительный этап);
заключительного (расслабление мышц).

Баночный

Баночный массаж - процедура с использованием банок, направленная на улучшение кровообращения в спине.

Банки помогают максимально расслабиться, снижают отеки органов, выступают как эффективный иммунномодулятор организма.

Продолжительность баночного массажа - от 5 до 30 минут, после процедуры на спине могут появиться синяки, раздраженность и припухлости, которые полностью исчезнуть уже через несколько дней.

С медом

О пользе меда и массажа спины известно давно, именно поэтому специалисты решили объединить полезную процедуру и богатое витаминами и минералами вещество и создали медовый массаж.

Он не только улучшает систему кровообращения, положительно воздействует на мышцы спины и суставно-связочный аппарат, но и избавляет от лишней жидкости и токсинов.

Перед началом массажируемому лучше не только принять душ, но и очистить кожу спины скрабом.

Точечный

При проведении этого массажа происходит воздействие на организм с помощью специальных точек.

Процедура оказывает положительное влияние на работу всех органов, спинного и головного мозга, сосудов, грудной полости, нервной системы.

Точечный массаж проводится при различных заболеваниях и в целях обезболивания.

Расслабляющий

Такой массаж спины преследуют следующие цели: профилактику некоторых заболеваний, снятие мышечного напряжения, восполнение энергии и сил, укрепление здоровья.

Уже после нескольких процедур состояние человека меняется, улучшается кровоток и состояние кожи.

В зависимости от методики, массаж может оказывать расслабляющее и успокаивающее воздействие или, наоборот, стимулирующее и возбуждающее на нервную систему.

Показания и противопоказания

Массаж - полезная и приятная процедура, но в некоторых случаях она крайне необходима и даже рекомендуется врачом.

Какие существуют показания к проведению массажа?

, вызванные постоянным напряжением мышц, усталостью и т.д.
Повышенная нервная возбудимость . Чтобы избавиться от этого явления, применяют расслабляющий массаж.
Слабый иммунитет . Массаж в этом случае может использоваться в комплексе с другими мероприятиями для восстановления защитных функций организма;
Хроническая усталость часто возникает у людей, которые занимаются интеллектуальным трудом и пренебрегают достаточными физическими нагрузками.
Гипотония мышц . Если мышцы слабые, массаж спины поможет поддерживать мышечный тонус.
Целлюлит . Для этого используется антицеллюлитный массаж спины, который улучшает циркуляцию крови.
. Массаж способен расслабить мышцы и избавить от симптомов сколиоза.
. Процедуры массажа спины не смогут вылечить пораженные диски позвоночника, но эффективно снимут боль и напряжение в мышцах.

Но, несмотря на все преимущества массажа, у него есть и противопоказания:

хронический остеомиелит;
психические заболевания, которые вызывают ослабление или чрезмерное напряжение нервной системы;
венерические заболевания;
туберкулез;
любые гнойные заболевания;
воспаление лимфатических узлов;
нарушение свертываемости крови, заболевания сердца и сосудов.
кожные заболевания (лишаи, экземы, сыпь);
острое лихорадочное состояние;
опухоли различного происхождения.

Если наблюдается хотя бы одно из перечисленных противопоказаний, массаж спины категорически запрещен.

Как правильно делать массаж спины? Основные этапы

Массаж спины - один из самых востребованных.

Он помогает расслабиться после сложного рабочего дня, снять боли в спине и улучшить работу организма.

Чтобы выполнить процедуру, не обязательно обращаться к профессионалам, можно освоить технику самостоятельно и радовать своих близких.

Первый - подготовительный

Первый этап любого вида массажа - подготовительный. Массируемый должен принять душ и лечь на стол. Под грудь нужно положить небольшое полотенце или подушечку. Заранее готовятся средства для массажа: гипоаллергенные крема и масла, присыпка, которую используют при повышенной потливости. Массажирующий перед началом сеанса моет и греет руки, чтобы не возникало чувства дискомфорта у человека, которому делаю массаж.

Второй - поглаживания

Массаж начинают с легкого поглаживания в области крестца, затем постепенно поднимаются наверх к плечам. Первые движения должны быть плавными и мягкими, затем их сила и интенсивность нарастает. Основное правило этого этапа: поглаживания сверху вниз должны быть легкими, а снизу вверх - интенсивными и напористыми. Когда мышцы спины на этапе поглаживания разработаны, можно переходить к работе с шеей и плечами. Далее приступают к глубоким поглаживаниям, которые проводятся ребрами ладоней. Руки массажирующего должны располагаться параллельно друг другу, а траектория движений проходить слева направо, справа налево и по диагонали.

Третий - разминания

После поглаживаний можно начинать следующий этап с легких пощипываний. Они должны проводиться с высокой скоростью и небольшим нажимом. Основной принцип массажа: небольшую часть кожи собирают в складку двумя пальцами, слегка оттягивают и быстро отпускают. Движения выполняются от поясницы вверх, прием повторяют 3-4 раза. Ни в коем случае нельзя трогать позвоночник, каждая часть спины массажируется отдельно.

Четвертый - «Пиление»

Прием выполняется внешними ребрами рук, движения должны напоминать «пиление». Процедура проводится сначала с одной стороны, затем с другой 4-5 раз, затем совершаются 3-4 легких поглаживания.

Пятый - «Раскатывание»

Двумя пальцами взять и оттянуть небольшой участок мышечной ткани в области поясницы, с помощью двух пальцев аккуратно перебирать кожу и «прокатить» до шеи, затем повторить процедуру с другой стороны. После «раскатывания» интенсивно растереть спину ладонями.

Шестой - похлопывания

Массажирующий расслабляет кисти рук и стучит ладонями по спине.

Седьмой - окончание массажа

Закончить массаж нужно легкими и плавными движениями, такими же, которые выполнялись в самом начале. После окончания массажируемому нужно спокойно полежать в течение 10 минут, затем принять душ, чтобы смыть остатки масла и крема, очистить поры.

Массаж – это прекрасный способ расслабления, который к тому же обладает лечебным эффектом, если делать его правильно. Он способствует сохранению молодости и энергии. Позволяет избавиться от накопившейся усталости. При массаже тело расслабляется, кровообращение нормализуется, кожа становится более эластичной.

Создание соответствующей обстановки

Так как массаж направлен, главным образом, на получение удовольствия и максимальное расслабление, именно поэтому перед тем, как его делать, следует создать наиболее благоприятные для этого условия. Вот что к ним относится:

массажный стол, который в домашних условиях можно заменить любой твердой поверхностью, его следует застелить нескользящим покрывалом из натурального материала, под голову массажируемого положить небольшую подушку;
подходящая атмосфера, которая заключается в создании наиболее комфортной для человека температуре окружающей среды и влажности воздуха, перед проведением массажа помещение обязательно нужно проветрить;
подходящая обстановка – для этого приглушить в комнате свет, поставить расслабляющую спокойную музыку, при желании – зажечь свечи или аромалампу;
приготовить все необходимое для массажа – массажное масло или крем, полотенце.

После того, как все будет готово, можно приступать к самому массажу.

Какие существуют массажные приемы

Техника русского массажа включает в себя 4 основных приема, к которым относятся:

поглаживание;
растирание;
разминание;
вибрационные и ударные техники.

Для непрофессионального массажиста правильное выполнение этих приемов будет вполне достаточным, не следует пытаться выполнить что-то более сложное, поскольку при неправильном массаже можно добиться противоположного эффекта и нанести серьезный вред здоровью.

Техника массажа спины

Для профессионального массажа требуется специальное обучение, но для того, чтобы доставить дорогому для вас человеку приятное и помочь расслабиться не требуется многого. Старайтесь выполнять все осторожно и без сильного нажима, ориентируйтесь на ощущения массажируемого и следуйте его указаниям. Техника массажа включает следующее:

Перед процедурой, возьмите немного теплого массажного масла в ладони и осторожно нанесите его на спину. Начинать любой массаж необходимо с легких, поглаживающих движений, постепенно делая их более интенсивными. Движение производите снизу вверх по центральной части вдоль позвоночника, но, не касаясь его самого. Вверху спины следует расширить поглаживающие движения, захватывая область плеч. Продолжайте эти движения не менее 10 минут.
Начинайте продольные движения, начиная от позвоночника, от низа спины в стороны. При этом хорошо проработайте бока. Продолжительность – 5 минут.
После этого переходите к растиранию – производите те же самые по направленности движения, указанные в первых двух пунктах, но при помощи подушечек пальцев. Выполняйте по 10 минут.
Следующий этап – разминание. Для того чтобы выполнить непрерывное разминание, руки должны находиться в одной плоскости, но соприкасаться между собой. Ткани на спине глубоко захватываются, при помощи одной руки их требуется смещать от себя, а второй рукой – к себе. После чего производить смещение в обратную сторону. При этом движения должны плавно перетекать из одного в другое. Делайте все осторожно, прорабатывая все участки спины минут 10.
Можно дополнить массаж вибрационными движениями, для чего одна рука остается на массируемом участке, а вторая перемещается вдоль части тела, без отрыва от поверхности спины.
Окончательный этап массажа – ударные приемы, которые включают в себя поколачивание, рубящие движения и похлопывание. Первоначально выполняем поколачивание, для чего кончиками пальцев или кулаком производим несильные удары. Продолжаем рубящими движениями – ребром ладоней аккуратно простукиваем всю область спины. И заканчиваем похлопываниями ладонями. Все эти приемы не должны вызывать болезненные ощущения и выполнять их следует недолго – не более 5 минут.
Заканчивать массаж следует с того, с чего начинали – с легких, поглаживающих движений.

Движения можно комбинировать и дополнять друг другом.

Основные правила массажа

При выполнении массажа следует придерживаться следующих основных правил:

запрещено делать массаж при многих заболеваниях, предварительно уточните список тех болезней, при которых он недопустим;
с осторожностью производят массаж при наличии родинок;
все движения, которые вы выполняете при массаже, делайте аккуратно, без лишнего нажима, интересуйтесь ощущениями массажируемого, чтобы избежать неприятных последствий для здоровья;
все движения должны быть равномерными, плавными, с четким ритмом, избегайте резкости и длительных остановок, – это поможет человеку максимально расслабиться;
после массажа нельзя сразу вставать, необходимо накрыть массажируемого полотенцем и дать ему некоторое время полежать.

Если вас беспокоят боли в спине, лучше всего обратиться к профессиональному массажисту или же запишитесь на курсы массажа, после чего вы сможете радовать своих домашних качественным массажем постоянно.

По окончанию тяжелого, насыщенного событиями рабочего дня так хочется немного отдохнуть, расслабиться, посвятить немного времени себе и снять возникшее напряжение. Самый лучший способ – это расслабляющий массаж спины.Он помогает снять напряжение с мышц, которые были сильно напряжены в течение дня. Однако, чтобы достичь необходимо эффекта, да и не навредить себе, нужно знать, как правильно делать массаж спины.

Массаж спины - правила выполнения

Не забываем о гигиене, а поэтому перед началом процедуры необходимо помыть руки теплой водой. Обязательно используем крем или масло для массажа.
Начинать массажировать спину целесообразней именно с области крестца, а затем плавно перемещаться выше.
Массаж всегда начинают с легкого поглаживания. Допустимы как круговые, так и движения вдоль спины. Постепенно следует массажировать немного активнее, прикладывая все больше и больше силы.

Самое основное правило, которое всегда стоит соблюдать при выполнении массажа, - не давить, не растирать непосредственно позвоночник. Массировать необходимо строго только область вдоль позвоночника и никак иначе. Так же специалисты не рекомендуют сильно надавливать или же похлопывать область на спине в районе почек, да и между лопатками нет надобности применять максимум силы. В этих зонах можно только аккуратными движениями слегка помассировать.

При массаже спины допустимы следующие приемы: растирания, похлопывание, поглаживание, пощипывание и разминание. Следует отметить, что на протяжении всей процедуры массажист умело чередует вышеперечисленные приемы.

Важно знать, что шею и плечи нужно растирать и разминать, прилагая немного больше силы, чем массируя мышцы внизу спины. Ведь именно шея и плечи за день подвергаются большему напряжению.

Еще одно правило, которое необходимо соблюдать - учитывать пожелания и состояние человека, который доверил вам свою спину. Если просят массировать немного сильнее, значит, можно увеличить слегка силу нажима, правда если это не противоречит основным правилам, то есть не вредит здоровью.

Противопоказания к массажу спины

Стоит знать, что не всегда можно делать массаж спины. Так, если человек болеет инфекционными заболеваниями кожи, грибковыми, имеет проблемы с сосудами или ранее перенес серьезные травмы позвоночника – массаж делать категорически запрещено. А в остальных ситуациях массаж принесет только пользу, поможет расслабиться, снять усталость.

Как делать массаж спины - техника

Полный массаж тела целесообразней начинать именно со спины. Так как она меньше всего чувствительна к воздействиям с внешней стороны, чем грудь и живот. Ни для кого не секрет, что на сине расположено огромное количество мышц, которые сильно напрягаются. Самые уязвимые зоны – это область лопаток и поясница.

Массаж спины можно делать как сверху вниз, так и снизу вверх. На спине массирующими движениями прорабатываются длинные, широкие и трапециевидные мышцы.

Человек, которому делают массаж, должен лежать на животе, а руки его должны находиться вдоль туловища. Как уже отмечали выше, начинать массаж следует с поглаживания. Постепенно нужно добавлять силу. Движения выполняются строго от крестца вверх до надключичных ямок. Одна рука должна двигаться большим пальцем вперед, на другой руке впереди должен быть мизинец.

Можно выделить такие основные приемы, применяемые при массаже спины:

прямолинейное, с применением силы растирание подушечками пальцев;
растирание по кругу подушечками больших пальцев;
кругообразное растирание – подушечками всех пальцев одной руки с применением силы;
концентрическое растирание – работают большой и указательный палец;
растирание фалангами согнутых пальцев, причем, это может быть легкое массирование, а может – и с применением силы.

В ходе массажа широких мышц спины рекомендуют разминать основанием ладони. А при массаже длинных мышц, тянущихся от крестца и до затылка – лучше всего применять глубокое линейное поглаживание большими пальцами двух рук снизу вверх. Область затылка, верхнюю и среднюю часть спины – массировать нужно в соответствии с направлением мышечных волокон. Растирать вдоль позвоночника можно только кругообразными движениями подушечками пальцев или фалангами согнутых пальцев.

Массаж спины - фото инструкция

Предлагаем вам фото инструкцию или пособие, как правильно делать массаж спины.

Положите руки на спину человека, которому будете делать массаж. Правая рука должна находиться на пояснице, а левая – между лопаток.
Сместите аккуратно свою правую руку к левой ягодице человека, при этом левая рука должна остаться в прежней зоне. Достаточно мягкими движениями, с минимальным применением силы начинайте делать массаж, при этом необходимо слегка покачивать все туловище.
Медленно, подведите вашу левую руку к правой.
Покачивая все тело, не спеша прогладьте левой рукой всю спину, начиная с левой стороны.
Поговорите с человеком, которому делаете массаж, узнайте, комфортно ли он себя чувствует.
Положите руки на поясницу. Плавными движениями поднимайтесь к шее.
Затем, также плавно вернитесь назад к пояснице. Повторите это несколько раз.
Когда вся спина смазана маслом, начиная с поясницы, широкими круговыми массирующими движениями приступайте к растиранию, с применением минимальной силы. Медленно двигайтесь к зоне лопаток. Дойдя до плеч – поглаживая, спускайтесь опять к пояснице.
Опустите правую руку в районе поясницы на позвоночник, сверху положите левую – таким образом, слегка надавливая, продвигайтесь к шеи.
Средним и указательным пальцами необходимо нажимать на обе стороны позвоночника. Таким образом, нужно спуститься опять к пояснице.
Двумя ладонями помассируйте от ягодиц до шеи поочередно оба бока.
Положите две ладони рядышком на поясницу, упираясь только основанием ладони и быстрыми, ритмичными движениями начинайте разогревать мышцы, в направлении от ягодиц к плечам. Точно также спуститесь в исходное положение.
Двумя руками, применяя силу промассажируйте мышцы ягодиц и низа спины.
Большими пальцами рук разомните кожу вдоль позвоночника. А затем в области лопаток.
Сомкните ладони и опустите руки посередине спины.
Медленно, аккуратно разверните руки человека, которому вы делаете массаж спины, ладонями вниз.
Прижмите, достаточно сильно, к пояснице обе ладони и массируйте так сильно, чтобы кожа собиралась в складки. Сдвигая немного вперед одну ладонь, не забывайте слегка оттягивать вторую назад.
Приступаем к разминанию плечевых и шейных мышц. В этих зонах можно смело применить больше силы.
Левой рукой возьмите под локтем левую руку вашего партнера, а правой - возьмитесь за его кисть. Заведите аккуратно, не причиняя боли, и положите ее на поясницу. Ладонь должна смотреть вверх.
Подведите свою левую руку под его левое плечо. Сомкнув пальцы своей правой руки, делайте круговые растирания в левой верхней части спины. Особое внимание нужно уделить области между позвоночником и лопаткой.
Помассируйте, пощипывающими движениями всю лопатку.
Проделайте все вышеперечисленное с правой стороны.
Слегка сожмите кулаки и «побарабаньте» ими по всей поверхности ягодиц.
Боком ладоней в быстром, ритмичном темпе слегка постучите по ягодицам.
Сложите свои ладони пригоршнями и слегка похлопайте ими, начиная с ягодиц и заканчивая верхней частью шеи.
Тыльной стороной ладони похлопайте по правой стороне туловища.
Нежно положите обе свои ладони вдоль позвоночника, при этом пальцы должны быть направлены строго вниз. Мягко, но в то же время с нажимом, проведите несколько раз руками вдоль спины.
Волнообразными движениями проведите по всей площади спины и опуститесь опять к пояснице. Проделайте это несколько раз.
Положите руки на верхнюю часть спины. Сведите их вместе, и захватывающими движениями массируйте мышцы шеи. Все пальцы, при этом, должны двигаться по направлению к ключицам.
А теперь слегка надавливая, массажируйте хорошенько шейные позвонки.
Затем необходимо положить руки немного ниже плеч, по обе стороны от позвоночника. И массировать круговыми движениями «от центра». Постепенно, продолжая массировать, спускайтесь к нижней части спины.
В том же темпе нужно дойти до ягодиц. Не забывайте растирать бока. Затем возвращаемся поглаживающими движениями к шеи.
В области лопаток, надавливая на спину, помассируйте обе стороны от позвоночника. Захватите и шею.
Подушечками больших пальцев рук, совершая небольшие маленькие круговые движения от позвоночника в стороны, пройдитесь по всей спине, начиная от шеи, заканчивая поясницей. Наибольшую силу необходимо приложить в области лопаток, а на пояснице – меньше всего.
Положите свои ладони строго на лопатки. Поочередно действуя то левой, то правой рукой, круговыми движениями, при этом стоит слегка надавливать, пройдите всю поверхность спины. И не забудьте захватить и ягодицы.
Широко растопырьте пальцы на руках и, слегка надавливая подушечками на кожу. постучите по всей спине. Напоследок несколько раз погладьте всю поверхность спины.

Как делать массаж спины - видео

И в заключении предлагаем вам видео урок, который поможет правильно и профессионально делать массаж спины.

Классический массаж спины - видео

Массаж, несомненно, можно назвать самым древним и уникальным видом искусства. Сегодня распространено много методик, рассказывающих о том, как делать массаж спины. Ведь он является одним из самых популярных и востребованных методов лечения в ортодоксальной и нетрадиционной медицине. Одной из главных его особенностей является необыкновенная способность нейтрализовать разрушительное влияние стресса на организм. Еще древняя медицина Востока с помощью воздействия на определенные точки организма ставила на ноги даже самых тяжелых больных.

Довольно часто случается так, что человеческое тело отказывается полноценно функционировать, а мышцы испытывают чувство тяжести и боли. В основном это происходит после сильных физических нагрузок или тяжелого трудового дня. В этом случае незаменимым помощником становится массажное воздействие на спину.

Целительное действие массажа позволяет почувствовать себя словно заново рожденным. Процедура производится вручную или особым аппаратом. Действие представляет собой активный лечебный и профилактический сеанс.

Основные правила и приемы массажа

Суть любого массажа заключается в механическом воздействии на кожу с помощью раздражителей − рук массажиста или специальных принадлежностей. Процедуру для себя можно подобрать индивидуально: в зависимости от того, какую вы считаете более приятной и предпочтительной.

При этом выборе не стоит забывать о главных правилах.

Массирование спины выполняется только по ходу лимфатических путей.
Массаж должен осуществляться тогда, когда пациент находится в расслабленном положении.
Человек, которому он делается, не должен чувствовать боли и дискомфорта.
Должна соблюдаться четкость темпа и ритма движений.
Исключаются паузы между массажными приемами.
Максимальный эффект достигается только при воздействии на обнаженное тело.

Не нужно быть профессионалам, чтобы научиться производить массаж спины в домашних условиях. О том, как делать лечебный массаж, вы сможете узнать, изучив несколько доступных приемов. С данными знаниями вы сможете с легкостью помочь вашим родным и близким снять болевые ощущения и напряжение в спине после физических нагрузок или долгого сидения за компьютером.

Теперь необходимо рассмотреть, как правильно делать массаж спины. Так как на боль в спине люди жалуются чаще всего, отсюда следует, что массажное воздействие на спину наиболее востребовано. Не нужно особого таланта и определенных умений, чтобы сделать массаж спины в домашних условиях. Начать практику можно с простых движений рук.

Для того чтобы понять, как проводить лечебный массаж спины, первым делом нужно усвоить несколько массажных приемов:

поглаживание;
разминание;
растирание;
вибрация.

Не стоит проводить массаж сразу после приема пищи. Все начинается с подготовительного этапа. Перед началом процедуры массажист должен снять с рук все лишние предметы (часы, браслеты, кольца).

Основные правила лечебного воздействия являются универсальными для всех техник и разновидностей данных процедур. Проводится массаж в хорошо проветренном и прогретом до комнатной температуры помещении. Считается, что самое благоприятное время для проведения массажа — это утро или вечер.

Последовательность массажной процедуры

Воздействие на тело пациента можно разделить на несколько основных этапов.

Пациент ложится на стол или кушетку, ему под грудь для более комфортного положения тела кладется специальная подушка (положение пациента при этом расслабленное).
Массаж спины, так же как и любой другой массаж, рекомендуется начинать с поглаживания.
От поясничного отдела по направлению к позвоночнику медленно проводите сомкнутыми ладонями, которые полностью прижимаются к спине, а большой палец отводится в сторону. Повторить это действие следует не менее 5 раз.
Не меняя направления, переходите к этапу разминания. Немного увеличивайте силу давления, проводите пальцами по спирали (от поясничного отдела вверх к лопаткам). Массаж при этом становится более энергичным.
Следующая техника массажа напоминает пиление. Она совершается внешними частями ладоней. Тщательно прорабатывается все поверхность спины.
Большим и указательным пальцами защипните небольшую часть мышечной ткани и плавно перебирайте ее по направлению к шее. Движения должны быть непрерывными. Повторяется это несколько раз (с разных сторон спины).
Слегка расслабив руки, похлопайте ладонями по всей спине.

Процедура заканчивается теми же движениями, что применялись в самом начале: поглаживаниями. Такой массаж проводится в среднем 15 минут, но при желании время можно увеличить. После массажа пациент не должен сразу вставать, оставьте его в таком положении минут на 10.

Массаж — это отличный метод не только для лечения, но и для профилактики различного рода заболеваний. Как научиться его делать — можно узнать, осваивая техники массажа самостоятельно. На сегодня доступно огромное количество учебных пособий о том, как правильно делать лечебный массаж. Разобраться в этом не трудно, а опыт и навыки приведут к положительному результату данной процедуры.

Важный момент: отрабатывая технику массажа на пациенте, мыслите позитивно. Помните, что при физическом контакте вся ваша энергетика передается ему. Никогда не приступайте к работе в плохом настроении.

Правильное положение пациента во время процедуры и основные правила массажа, которые должны быть обязательно соблюдены, гарантируют улучшение общего состояния и нормализацию уставших мышц спины.

Регулярность проведения и противопоказания

Регулярность массажных процедур должна подбираться индивидуально. Все будет зависеть от общего состояния здоровья человека и его переносимости назначенных сеансов. Врачи и массажисты рекомендуют делать массаж спины 1 раз в неделю в целях профилактики. Это улучшит кровоснабжение мышц тела и ускорит обменные процессы во внутренних органах.

Перед тем как научиться делать массаж, необходимо подробно изучить все возможные противопоказания. Будьте внимательны, прибегая к лечебному массажу, делаете ли вы его своим близким или сами выступаете в роли пациента. Если во время процедуры вы чувствуете дискомфорт и боль, проявляются сильные покраснения на коже, — массаж нужно прекратить и обратиться к специалисту. Обязательно проанализируйте свое самочувствие и общее состояние здоровья, чтобы не ухудшить ситуацию. Не забывайте о том, что, скрывая от массажиста сведения о противопоказаниях, вы берете ответственность за последствия только на себя.

Стоит обратить свое внимание на следующие болезни, при которых массаж противопоказан:

различные заболевания крови;
воспалительный процесс в организме;
кровотечения;
гнойные процессы;
повышенная температура тела;
болезни сердца.

Лечебный массаж имеет массу преимуществ. Кожа очищается от старого эпидермиса, выводятся секреты из сальных и потовых желез, улучшаются обменные процессы, заметно уменьшается количество подкожного жира. Массаж позволяет избежать многих проблем в будущем, восстанавливает силы, поддерживает жизненный тонус, помогает достичь гармонии души и тела.

Не стоит расстраиваться, если в данный момент массаж вам противопоказан. Нужно учитывать, что этот запрет носит временный характер. После того как все воспалительные процессы в организме пройдут, можно приступать к этой приятной расслабляющей и лечебной процедуре.

Массаж спины – процедура, которая полезна и приятна каждому человеку. Однако не у всех есть возможность пользоваться услугами профессиональных массажистов. Но отчаиваться не стоит – искусство массажа можно освоить самостоятельно и успешно применять этот навык, радуя своих родных и близких.

Мышцы спины: немного анатомии

Самые мощные и большие мышцы в организме человека находятся на спине и ногах. Не будем вдаваться в излишние анатомические подробности – расскажем лишь ту теорию, которая необходима для правильного выполнения массажа.

На спине расположено огромное количество мышц, каждая из которых работает под своим углом. Спинные мышцы делятся на поверхностные, имеющие два слоя, и глубокие. Для того чтобы задействовать все слои мышц, при массаже их нужно тщательно и глубоко прорабатывать.

1. Трапециевидная мышца – широкая и плоская мышца треугольной формы. Расположена в верхнем отделе спины. При сокращении всех пучков этой мышцы лопатка приближается к позвоночнику; при сокращении верхних пучков лопатка поднимается, нижних – опускается. Сокращаясь с одной стороны, трапециевидная мышца наклоняет голову в эту сторону, а при сокращении с двух сторон эти мышцы отклоняют голову назад. Трапециевидные мышцы важны для формирования правильной осанки.

2. Широчайшая мышца – поверхностная мышца, которая занимает всю нижнюю часть спины. Ее верхние пучки заходят под нижнюю часть трапециевидной мышцы. Основная функция этой мышцы – приведение плеча к туловищу и отведение руки назад, к линии центра, с вращением внутрь. Если рука находится в зафиксированном положении, широчайшая мышца приближает к ней туловище, а также расширяет грудную клетку при дыхании. Это делает ее вспомогательной дыхательной мышцей.

3. Ромбовидные мышцы – пластины в форме ромба, находящиеся под трапециевидными мышцами. Сокращаясь, ромбовидная мышца тянет лопатку вверх и к позвоночному столбу, а также закрепляет внутренний край лопатки в положении к грудной клетке.

4. Выпрямитель спины – самая сильная и длинная мышца спины, расположенная вдоль позвоночника – от основания черепа до крестца. Мыщца, выпрямляющая позвоночник, делится на 3 крупных отдела: позвоночно-реберный, длиннейший и остистый. Ее функция – разгибание позвоночного столба и его фиксация. Мышца-выпрямитель спины очень важна для поддержания правильной осанки. В процессе разгибания позвоночника задействованы и другие, более мелкие, мышцы, которые развиваются при прогибах, наклонах, поднятиях рук и туловища.

5. Большая круглая мышца – мышца, лежащая под широчайшей. Предназначена для опускания поднятой руки и отведения рук вниз и назад. Тренировка большой круглой мышцы позволяет расширить спину в верхней части.

Рисунки мышечного корсета спины

На рисунках вы наглядно сможете увидеть, что мышечный корсет спины, это множество мышц, которые располагаются в несколько слоев. Одни мышцы находяться под другими, а под ними в свою очередь, следующие. Поэтому делая массаж этой области, следует тщательно массировать каждый участок, чтобы добраться даже до глубочайших мышц.

Нажмите для увеличения.

Важность массажа для спины

Всем известно, что здоровье организма зависит от здоровья позвоночника. А позвоночник и состояние спинных мышц неразрывно связаны между собой. Многие болезни позвоночника возникают из-за спазмов межостистых, поясничных и боковых мышц спины. Такие спазмы могут продолжаться на протяжении нескольких лет, что ведет к блокадам мышц позвоночных дисков. При этом настоящей причиной блокады служит именно мышечный спазм, а не костные разрастания позвонков или дистрофия межпозвонковых дисков.

Мышцы спины могут находиться в напряженном состоянии целыми днями. Неправильная осанка, приобретенная из-за сидячего образа жизни, приводит к ослаблению мускулов, а это, в свою очередь, влечет за собой чрезмерное напряжение и быстрое утомление. Боли в спине, которые могут быть изнуряющими и мучительными, ограничивают подвижность и ухудшают качество жизни. Важно помнить, что позвоночник – жесткая и надежная конструкция, способная безотказно прослужить как минимум 70 лет. В то же время именно спина прибавляет нам лишние годы и лишает многих повседневных удовольствий. И главной причиной этому служит состояние мышц.

Вызвать перенапряжение спинных мускулов и последующую блокаду диска может что угодно: переохлаждение, перенесенное заболевание неудачный поворот или чрезмерное сгибание туловища. Опасно также долгое статическое напряжение спины, которое возникает при постоянном ношении сумки на одном плече, а также длительном нахождении в неудобной позе (например, при работе за компьютером).

Еще одна распространенная проблема – боль в области поясницы. Как правило, ее причиной являются все те же мышечные спазмы. Появлению такой боли предшествует перенапряжение спинных мышц, после которого неожиданно, как говорится, «стреляет в спину». Боль в пояснице может переходить на ягодицы, бедра и ноги, существенно снижая подвижность тела.

Нередко боль в пояснице связана с воспалением нервного корешка, вызванного его сжатием. Сжатие корешка происходит от смещения межпозвоночного диска. Такая боль является очень сильной и распространяется на ноги и область таза.

Избавиться от проблем, связанных с чрезмерным напряжением мышц спины, поможет массаж. Регулярный массаж спины – прекрасный метод лечения и профилактики неправильной осанки и заболеваний, вызванных мышечными спазмами.

Как делается массаж спины

Массаж спины – это комплекс приемов, выполняемых руками массажиста на спине. Во время массажа спины используются следующие приемы:

поглаживание;
растирание;
разминание;
вибрация (похлопывание).

Прежде всего, нужно уложить того, кому вы будете делать массаж, на удобную кушетку или кровать. Он должен лечь на живот, повернув голову влево или вправо. Чтобы мышцы шеи не затекли, положение головы нужно будет менять через каждые 2-3 минуты. Под грудь пациента можно подложить подушку, если ему так будет удобнее. Для лучшего расслабления и увлажнения кожи рекомендуется использовать массажное масло. Перед началом массажа оно должно быть теплым.

1. Поглаживания

Массаж спины начинается с плавных и ритмичных поглаживающих движений, выполняемых всей ладонью. Легкие поглаживания делаются от поясницы к шее. Как вариант, можно выполнять поглаживания двумя руками, двигаясь от позвоночника в стороны. Начните с поясницы и постепенно продвигайтесь к плечам. Движения могут чередоваться – это гораздо лучше, чем шаблонные и однообразные поглаживания. Выполнять поглаживания рекомендуется как минимум 15 минут, чтобы пациент полностью расслабился и был готов к более глубокой проработке мышц.

2. Растирания

Следующий этап – растирание. Движения остаются теми же, но давление на кожу увеличивается – приходится прилагать усилие, чтобы ощущалось воздействие на мышцы. Начните с поясницы и равномерно обрабатывайте все участки спины. Растирания не нужно выполнять дольше 10 минут.

3. Разминания

При разминании (их еще называют выжиманиями) можно повторять предыдущие движения, но область контакта должна быть наименьшей а усилия и давление больше. Выполнять разминание нужно плавно и мягко, чтобы у пациента не возникало болезненных ощущений. Для увеличения давления на мышцы поместите одну руку поверх другой. Разминание необходимо начинать с предплечья, прорабатывать мышцы с одной стороны позвоночника, затем – с другой. Продолжительность этого этапа – 10-12 минут.

4. Точки

Как уже говорилось Выше, мышцы спины расположены несколькими слоями друг над другом. Достать до глубочайших мышц Вам поможет массаж по точкам. Точечный массаж делается большими пальцами рук. Вдоль спины расположено три линии для точечного массажа. Первая — вдоль позвоночника. Вторая по центру мышцы (отступите от позвоночника на 1-2 пальца). И третья линия — за мышцей (отступите от позвоночника на 3-4 пальца). Надавливайте одновременно большими пальцами с обеих сторон позвоночника. Плавно передвигайтесь вдоль позвоночника по первой линии от поясницы к шее и обратно. Сделайте тоже самое по 2-й и 3-й линии. Второй вариант точечного массажа спины — надавливание на точки с небольшим круговым вращением. Для этого сначала нажмите и войдите в точку, потом сделайте несколько совсем маленьких круговых вращений.

5. Вибрация

Последний шаг – вибрация или похлопывание, которые делаются на всей поверхности спины. Для этого приема можно использовать тыльную сторону запястья, кончики пальцев или ладонь, собранную «лодочкой». Кисти рук не должны быть напряженными, постарайтесь держать их в полурасслабленном состоянии.

В конце сеанса массажа повторяются легкие поглаживающие движения, описанные в первом шаге.

Массаж в домашних условиях

Методика проведения массажа в домашних условиях остается той же. Обратите особое внимание на рабочее место. Поверхность кровати или кушетки, на которую ложится пациент, должна быть гладкой и твердой. Если других вариантов нет, подойдет даже пол. Под голову рекомендуется подложить небольшую плоскую подушку или кисти рук пациента. Под голени также подкладывается подушка или валик небольших размеров. Для того чтобы добиться полного расслабления, в комнате должно быть достаточно тепло.

Массажное масло можно приобрести в магазине или же приготовить самостоятельно из смеси натуральных ароматических масел. Преимущество органических масел в том, что они не имеют химических добавок и искусственных ароматизаторов. Наиболее подходящие масла для массажа: кокосовое, кунжутное, миндальное, масло виноградной косточки и авокадо.

Для снятия мышечного спазма требуется не менее четырех сеансов массажа. Идеальный вариант – растянуть четыре сеанса на две недели, давая мышцам достаточно времени на восстановление. Как правило, облегчение наступает уже после двух сеансов. Если спазм не снимается, попробуйте делать массаж по другой методике.

Основные правила массажа спины

Давайте рассмотрим некоторые важные моменты, которые следует учитывать в этом массаже.

Массажные движения выполняются по направлению вверх от крестцовой области.
Движения вверх делаются внутренней стороной ладоней, движения вниз – тыльной стороной.
Для людей с повышенной нервной возбудимости, а также пожилых, нежелательны глубокие и сильные приемы воздействия на мышцы.
Руки массажиста должны быть теплыми и расслабленными, насколько это возможно.
Продолжительность первого сеанса массажа – 15 минут. В дальнейшем продолжительность сеанса определяется, исходя из объема тела, возраста и самочувствия пациента.
Во время процедуры не рекомендуется убирать руки от тела пациента, прерывая тактильный контакт.
Сеанс массажа должен заканчиваться поглаживанием спины.
Растирание и поглаживание должны чередоваться – это позволяет задействованным мышцам отдохнуть и расслабиться.
При проведении массажа очень важна ритмичность движений.
Растирание выполняется по обе стороны позвоночника, используются две руки. Движения делаются по направлению длинных спинных мышц.
Нельзя выполнять поколачивания и похлопывания в области поясницы. Между лопаток эти приемы необходимо выполнять с осторожностью.
При выполнении приема «вибрация» чередуйте похлопывающие и постукивающие движения.
Глубокое разминание производится следующим образом – мышцы захватываются и разминаются между большим и остальными пальцами.
Сеанс начинается с легкого поглаживания и завершается более интенсивным воздействием.

Несколько массажных техник

Техника классического массажа

1. Начните с поглаживаний и растираний.

Нанесите на всю спину немного масла и плавными спокойными движениями делайте поглаживающие движения по всей спине. Ваша основная задача сейчас — нанести масло и немного разогреть спину. Движения делайте от поясницы вверх вдоль спины, а также от позвоночника в стороны.

2. Выжимания . Теперь Вам необходимо немного увеличить давление. Для этого делайте акцент не на всю ладонь (как в предыдущем упражнении), а на ее основание (пяточка ладони). Основанием ладони делайте глубокие выжимающие движения вдоль позвоночника вверх. А также снизу вверху и немного наискось в стороны.

3. Вибрация . Ее еще называют техникой простукивания. Сожмите ладони в кулачки и ритмично простукайте всю поверхность спины, особенный акцент делайте на участке вдоль позвоночника. Ударная вибрация хорошо влияет на тонизацию мышечных тканей и нервных окончаний.

4. Разминание пальцами . Эту технику можно выпольнять двумя способами. Оба они делаються большими пальцами. Способ первый — вдоль позвоночника условно отметте себе три линии. Одновременно думя большими пальцами с обеих сторон позвоночника сделайте плотное выжимание от поясницы и до шеи.

5. Точки на спине . На спине расположено множество биологически активных точек. Они отвечают за работу мышечной системы спины и также других органов и функций организма. Поэтому точечная робота со спиной очень важна. Нажим должен быть достаточно сильный, но плавный. В максимальной точке нажима задержитесь на 2-3 секунды, и перейдите к следующей точке. Промассажируйте точечно спину по трем линиям вдоль позвоночника.

Техника точечного массажа

1. Ритмичные поглаживания . Когда Вы нанесли на спину масло разогрейте спину ритмичными поглаживаниями спины ладонями. Движения «вперед-назад» постепенно передвигаясь вверх от поясницы к шее и обратно.

2. Давление на точки с вращением . Точечный массаж дает очень хорошие результаты. Часто он более эффективен чем обычные выжимания и разминания. Поэтому следует обратить особое внимание на работу с точками вдоль спины. Вдоль позвоночника с каждой стороны идет три массажных линии. Первая вдоль позвоночника, остальные две — на расстоянии 1-2 пальцев друг от друга. Передвигайтесь вдоль одно линии от поясницы к шее. Надавите большими пальцами в точку и сделайте несколько небольших круговых вращений.

3. Глубокое точечное выжимание . Для этой техники соберите ваши кисти в кулак. Массаж делается костяшками согнутых пальцев, это значительно усилит давление и воздействие. Делайте выжимания от позвоночника наискось вверх и в стороны. Передвигайтесь от поясницы вверх к шее и обратно.

4. Усиленный точечный массаж . Для усиления точечного воздействия мы с вами будем использовать не пальцы, а косточки согнутых указательных пальцев. Используйте те же три массажных линии вдоль позвоночника с каждой стороны. Плавно надавите на точки и задержитесь на 2-3 секунды.

5. Нажим на точки со сдвиганием . Работаем по трем массажным линиям вдоль позвоночника. Плавно надавите на точки большими пальцами и одновременно немного сдвиньте мышцы вверх. Постепенно передвигайтесь так по точкам вдоль первой массажной линии от поясницы к шее и обратно. Потом по второй и третей.

Как правильно сделать массаж спины

Как делать массаж спины - для этого в первую очередь нужно знание анатомии и техники массажа. Не у всех есть возможность пользоваться услугами профессиональных массажистов. Но отчаиваться не стоит - искусство массажа можно освоить самостоятельно и успешно применять этот навык, принося пользу себе и своим близким.

Мышцы спины: простая анатомия

Самые мощные и большие мышцы в организме находятся на спине и ногах. Не будем вдаваться в излишние анатомические подробности - расскажем лишь ту теорию, которая необходима для того, что знать, как же правильно делать массаж спины..

Как и где сделать массаж в Казани?

Наш адрес: Казань

Аюрведа — консультация и заказы по указанным на сайте телефонам.

Йога и массаж: +7-927-246-76-32 Алексей

У нас работают только опытные массажисты, прошедшие специальную подготовку. Вас ждёт тёплый приём и профессионализм.

Специально для вас будут подобраны виды и техники процедур. Мы предлагаем весь спектр услуг по уходу за телом, организма и профилактике заболеваний нервной системы и опорно-двигательного аппарата, похудению, омоложению, а так же редкие экзотические виды массажа, некоторые из них относятся традиционной индийской медицине Аюрведе.

Массаж отдельных частей тела

Для того, чтобы научиться делать массаж правильно, нам нужно разобраться с теорией и строением мышц спины :

1. Трапециевидный мышца - широкая и плоская мышца треугольной формы. Расположен в верхнем отделе спины. При сокращении всех пучков этой мышцы лопатка приближается к позвоночнику; при сокращении верхних пучков лопатка поднимается, нижних - опускается. Сокращая с одной стороны, трапециевидный мышца наклоняет голову в эту сторону, а при сокращении с двух сторон эти мышцы отклоняют голову назад. Трапециевидные мышцы важны для формирования правильной осанки.

2. Широчайшая мышца - поверхностный мышца, занимает всю нижнюю часть спины. Ее верхние пучки заходят под нижнюю часть трапециевидной мышцы. Основная функция этой мышцы - приведение плеча к туловищу и отведение руки обратно, к линии центра, с вращением внутрь. Если рука находится в зафиксированном положении, широчайшая мышца приближает к ней туловище, а также расширяет грудную клетку при дыхании. Это делает его вспомогательным дыхательным мускулом.

3. Ромбовидные мышцы - пластины в форме ромба, находятся под трапециевидными мышцами. Сокращаясь, ромбовидный мышца тянет лопатку вверх и позвоночного столба, а также закрепляет внутренний край лопатки в положении к грудной клетке.

4. Выпрямитель спины - сильнейший и длинная мышца спины расположена вдоль позвоночника - от основания черепа до крестца. Мышца, которая выпрямляет позвоночник, делится на 3 больших отдела: позвоночно-реберный, длиннющий и остистый. Его функция - разгибание позвоночного столба и его фиксация. Мышца-выпрямитель спины очень важна для поддержания правильной осанки. В процессе разгибания позвоночника задействованы и другие, более мелкие мышцы, которые развиваются при прогибах, наклонах, поднятиях рук и туловища.

5. Большой круглый мускул - мышца, лежит под широчайшим. Предназначен для опускания поднятой руки и отведение рук вниз и назад. Тренировки большого круглого мускула позволяет расширить спину в верхней части.

Мышечный корсет спины

На рисунках вы наглядно видете, что мышечный корсет спины представляет собой множество мышц, которые располагаются в несколько слоев. Одни мышцы находятся под другими, а под ними в свою очередь, следующие. Поэтому, зная, как делать массаж этой области, нужно тщательно массировать каждый участок, чтобы добраться даже до самых глубоких мышц.

Польза массажа спины

Всем известно, что здоровье организма зависит от здоровья позвоночника. А позвоночник и состояние спинных мышц неразрывно связаны между собой. Многие болезни позвоночника возникают через спазмы межостистых, поясничных и боковых мышц спины. Такие спазмы могут продолжаться в течение нескольких лет, что ведет к блокадам мышц позвоночных дисков. При этом настоящей причиной блокады служит именно мышечный спазм, а не костные разрастания позвонков или дистрофия межпозвоночных дисков.

Мышцы спины могут находиться в напряженном состоянии целыми днями и как их расслабить, если не делать массаж регулярно или по мере необходимости? Неправильная осанка, приобретенная через сидячий образ жизни приводит к ослаблению мышц, а это, в свою очередь, влечет за собой чрезмерное напряжение и быстрое утомление. Боли в спине, которые могут быть изнурительными и болезненными, ограничивают подвижность и ухудшают качество жизни. Важно помнить, что позвоночник - жесткая и надежная конструкция, способна безотказно прослужить как минимум 70 лет. В то же время именно спина прибавляет нам лишние годы и лишает многих повседневных удовольствий. И главной причиной этому служит состояние мышц.

Вызвать перенапряжение спинных мускул и последующую блокаду диска может что угодно: переохлаждение, перенесенное неудачный поворот или чрезмерное сгибание туловища. Опасно также долгое статическое напряжение спины, которое возникает при постоянном ношении сумки на одном плече, а также длительном нахождении в неудобной позе (например, при работе за компьютером).

Еще одна распространенная проблема - боль в области поясницы. Как правило, ее причиной являются все те же мышечные спазмы. Появлению такой боли предшествует перенапряжение спинных мышц, после которого неожиданно, как говорят, «стреляет в спину». Боль в пояснице может переходить на ягодицы, бедра и ноги, существенно снижая подвижность тела.

Избавиться от проблем, связанных с чрезмерным напряжением мышц спины, можно, если делать массаж. Регулярный массаж спины - прекрасный метод лечения и неправильной осанки и заболеваний, вызванных мышечными спазмами.

Как делается массаж спины правильно

Массаж спины - это комплекс приемов, выполняемых руками массажиста на спине. Во время массажа спины используются следующие приемы:

поглаживание;
растирания;
разминка;
вибрация (похлопывание).
Прежде всего, нужно уложить того, кому вы будете делать массаж, на удобную кушетку или кровать. Он должен лечь на живот, повернув голову влево или вправо. Чтобы мышцы шеи не затекло, положение головы нужно будет менять через каждые 2-3 минуты. Под грудь пациента можно подложить подушку, если ему так будет удобнее. Для лучшего расслабления и увлажнения кожи рекомендуется использовать массажное масло. Перед началом массажа оно должно быть теплым.

1. Поглаживание

Массаж спины начинается с плавных и ритмичных движений, поглаживающими, которые выполняются всей ладонью. Легкие поглаживания делаются от поясницы к шее. Как вариант, можно выполнять поглаживание двумя руками, двигаясь от позвоночника в стороны. Начните с поясницы и постепенно продвигайтесь к плечам. Движения могут чередоваться - это гораздо лучше, чем шаблонные и однообразные поглаживания. Выполнять поглаживание рекомендуется как минимум 15 минут, чтобы пациент полностью расслабился и был готов к более глубокая проработка мышц.

2. Растирание

Следующий этап - растирание. Движения остаются теми же, но давление на кожу увеличивается - приходится прилагать усилия, чтобы ощущалось воздействие на мышцы. Начните с поясницы и равномерно обрабатывайте все участки спины. Растирание не нужно выполнять дольше 10 минут.

3. Разминание

При разминке (их еще называют выжимание) можно повторять предыдущие движения, но область контакта должна быть наименьшей а усилия и давление больше. Выполнять разминку надо плавно и мягко, чтобы у пациента не возникало болезненных ощущений. Для увеличения давления на мышцы поместите одну руку поверх другой. Разминание необходимо начинать с предплечья, прорабатывать мышцы с одной стороны позвоночника, затем с другой. Продолжительность этого этапа - 10-12 минут.

4. Точки

Как уже говорилось ранее, мышцы спины расположены несколькими слоями друг над другом. Достать до самых глубоких мышц Вам поможет массаж по точкам. Точечный массаж делается большими пальцами рук. Вдоль спины расположены три линии для точечного массажа. Первая - вдоль позвоночника. Вторая по центру мышцы (отступите от позвоночника на 1-2 пальца). И третья линия - за мышцей (отступите от позвоночника на 3-4 пальца). Надавливайте одновременно большими пальцами с обеих сторон позвоночника. Плавно передвигайтесь вдоль позвоночника по первой линии от поясницы до шеи и обратно. Сделайте тоже самое по 2-й и 3-й линии. Второй вариант точечного массажа спины - надавливание на точки с небольшим круговым вращением. Для этого сначала нажмите и войдите в точку, затем сделайте несколько совсем маленьких круговых вращений.

5. Вибрация

Последний шаг - вибрация или похлопывания, которые делаются по всей поверхности спины. Для этого приема можно использовать тыльную сторону запястья, кончики пальцев или ладонь, собранную «лодочкой». Кисти рук не должны быть напряженными, постарайтесь держать их в розслабленному состоянии.

В конце сеанса массажа повторяются легкие поглаживающие движения, описанные в первом шаге.

Как делать массаж в домашних условиях

Методика проведения массажа в домашних условиях остается той же. Обратите особое внимание на рабочее место. Поверхность кровати или кушетки, на которую ложится пациент, должна быть гладкой и твердой. Если других вариантов нет, подойдет даже пол. Под голову рекомендуется подложить небольшую плоскую подушку или кисти рук пациента. Под голени подкладывается подушка или валик небольших размеров. Для того чтобы добиться полного расслабления, в комнате должно быть достаточно тепло.

Массажное можно приобрести в магазине или же приготовить самостоятельно из смеси натуральных ароматических масел. Преимущество органических масел в том, что они не имеют химических добавок и искусственных ароматизаторов. Наиболее подходящие масла для массажа: , кунжутное, миндальное, масло виноградной косточки и авокадо.

Для снятия мышечного спазма нужно не меньше четырех сеансов массажа. Идеальный вариант - растянуть четыре сеанса на две недели, давая мышцам достаточно времени на восстановление. Как правило, облегчение наступает уже после двух сеансов. Если спазм не снимается, попробуйте делать массаж по другой методике.

Как делать массаж — основные правила для спины

Давайте рассмотрим некоторые важные моменты, которые следует учитывать в этом массаже.

Массажные движения выполняются по направлению вверх от крестцовой области.
Движения вверх делаются внутренней стороной ладоней, движения вниз - тыльной стороной.
Для людей с повышенной нервной возбудимостью, а также пожилых, нежелательны глубокие и сильные приемы воздействия на мышцы.
Руки массажиста должны быть теплыми и расслабленными, насколько это возможно.
Продолжительность первого сеанса массажа - 15 минут. В дальнейшем продолжительность сеанса определяется, исходя из объема тела, возраста и самочувствия пациента.
Во время процедуры не рекомендуется убирать руки от тела пациента, прерывая тактильный контакт.
Сеанс массажа должен заканчиваться поглаживанием спины.
Растирания и поглаживания должны чередоваться - это позволяет задействованным мышцам отдохнуть и расслабиться.
При проведении массажа очень важна ритмичность движений.
Растирание выполняется по обе стороны позвоночника, используются две руки. Движения производятся в направлении длинных спинных мышц.
Нельзя выполнять поколачивание и похлопывание в области поясницы. Между лопаток эти приемы необходимо выполнять с осторожностью.
При выполнении приема «вибрация» чередуйте поплескуючі и постукивающие движения.
Глубокое разминание производится следующим образом - мышцы захватываются и разминаются между большим и другими пальцами.
Сеанс начинается с легкого поглаживания и завершается более интенсивным воздействием.
Несколько массажных техник
Техника классического массажа

1.Начните с поглаживаний и растираний. Нанесите на всю спину немного масла и плавными спокойными движениями делайте поглаживающие движения по всей спине. Ваша основная задача сейчас - нанести масло и немного разогреть спину. Движения делайте от поясницы вверх вдоль спины, а также от позвоночника в стороны.

2. Выжимание. Теперь Вам необходимо немного увеличить давление. Для этого делайте акцент не на всю ладонь (как в предыдущем упражнении), а на ее основание (пятка ладони). Основанием ладони делайте глубокие выжимая движения вдоль позвоночника вверх. А также снизу вверх и немного наискось в стороны.

3. Вибрация. Ее еще называют техникой простукивания. Сожмите ладони в кулачки и ритмично простучите всю поверхность спины, особый акцент делайте на участке вдоль позвоночника. Ударная вибрация хорошо влияет на тонизирование мышечных тканей и нервных окончаний.

4. Разминание пальцами. Эту технику можно выполнять двумя способами. Оба они делаются большими пальцами. Способ первый - вдоль позвоночника условно отметьте себе три линии. Одновременно двумя большими пальцами с обеих сторон позвоночника сделайте плотное выжимание от поясницы и до шеи.

5. Точки на спине. На спине расположено множество биологически активных точек. Они отвечают за работу мышечной системы спины и также других органов и функций организма. Поэтому точечная работа со спиной очень важна. Нажим должен быть достаточно сильный, но плавный. В максимальной точке нажима задержитесь на 2-3 секунды, и перейдите к следующей точке. Промассирует точечно спину по трем линиям вдоль позвоночника.

Техника точечного массажа

1. Ритмичние поглаживание. Когда Вы нанесли на спину масло разогрейте спину ритмичными поглаживаниями спины ладонями. Движения “вперед-назад” постепенно передвигаясь вверх от поясницы к шее и обратно.

2. Давление на точки с вращением. Точечный массаж дает очень хорошие результаты. Часто он более эффективен чем обычные выжимания и разминания. Поэтому следует обратить особое внимание на работу с точками вдоль спины. Вдоль позвоночника с каждой стороны идут три массажные линии. Первая вдоль позвоночника, две другие - на расстоянии 1-2 пальцев друг от друга. Передвигайтесь вдоль одной линии от поясницы до шеи. Нажмите большими пальцами в точку и сделайте несколько небольших круговых вращений.

3. Глубокое точечное выжигание. Для этой техники соберите ваши кисти в кулак. Массаж делается костяшками согнутых пальцев, это значительно усилит давление и влияние. Делайте выжимания от позвоночника наискось вверх и в стороны. Передвигайтесь от поясницы вверх к шее и обратно.

4. Усиленный точечный массаж. Для усиления точечного воздействия мы с вами будем использовать не пальцы, а костяшки согнутых указательных пальцев. Используйте те же три массажных линии вдоль позвоночника с каждой стороны. Плавно нажмите на точки и задержитесь на 2-3 секунды.

5. Нажим на точки со сдвигом. Работаем по трем массажным линиям вдоль позвоночника. Плавно нажмите на точки большими пальцами и одновременно немного сдвиньте мышцы вверх. Постепенно передвигайтесь так по токах вдоль первой массажной линии от поясницы до шеи и обратно. Потом по второй и третий.

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью