Что сделать чтобы не заснуть на работе. Как не уснуть на работе: способы и советы. Избегание переедания за обедом

Сонливость на работе, особенно в конце дня, для офисов явление обычное. Причина в плохой вентиляции помещений. Сотрудники страдают от снижения концентрации внимания и работоспособности, усталости, апатии, головной боли, раздражения слизистых оболочек.

На работе хочется спать – актуальная проблема для многих. И не только для тех, кто плохо выспался или не спал вовсе. Особенно клонит в сон к концу рабочего дня. Но как только он заканчивается и мы выходим на свежий воздух, сон как рукой снимает, а мы ощущаем прилив бодрости.

Причина сонливости на работе – плохие или неработающие вентиляционные системы в офисах, плотно закрытые пластиковые окна. Один человек, занятый умственным трудом, потребляет за час от 20 до 30 л кислорода и выдыхает от 18 до 25 л углекислого газа. Таким образом, в офисном помещении, которое плохо проветривается, повышается концентрация углекислого газа, а количество кислорода уменьшается. Неудивительно, что у сотрудников возникает сонливость и снижается .

Мнение медиков, занимающихся вопросами влияния углекислого газа на здоровье, расходится. Одни считают, что превышение его концентрации в офисах обычно не столь значительно, чтобы негативно отразиться на здоровье. Другие же предупреждают, что излишнее количество углекислого газа не только снижает , но и постепенно приводит к негативным изменениям в моче, крови и даже ДНК.

Если в идеальном для здоровья человека воздухе должно содержаться 300–400 частиц углекислого газа на миллион частиц воздуха, то во многих офисах эта величина составляет 2 000 частиц и выше. Например, в комнате 16 кв. м, в которой находится один человек и плотно закрыты двери и окна, за полтора часа концентрация углекислого газа достигает 1 500 частиц!

В «закупоренных» помещениях сотрудники страдают от снижения концентрации внимания и работоспособности, сонливости, усталости, апатии, головной боли, раздражения слизистых оболочек. Они чаще допускают ошибки, жалуются на плохой сон или . Их состояние медики обозначают термином «синдром больного здания».

Как не заснуть на работе?

1. Чаще проветриваем помещение

К сожалению, это не всегда возможно. С одной стороны, всегда найдутся сотрудники, которым постоянно дует, которые боятся сквозняков и никому не разрешают открывать окна. И почему-то они оказываются в большинстве.

С другой стороны, существуют офисы, переделанные из помещений с неправильной вентиляцией. Например, офисы-переговорки – помещения, оборудованные для деловых переговоров и встреч, колл-центры и др. На 20 кв. м здесь обычно сидят 20 человек, и неудивительно, что за час концентрация углекислого газа здесь достигает 10 000 частиц, а когнитивных способностей сотрудников хватает лишь на 15–20 минут. Кондиционер – не выход, только свежий воздух спасет их от негативного влияния углекислого газа.

Если невозможно проветрить, значит каждые полчаса нужно выходить туда, где есть возможность подышать. Или же сменить работу, ведь здоровье дороже.

2. Двигаемся

Прогнать сонливость поможет движение. Не вставая с кресла, разведем руки в стороны, потянемся, кончиками пальцев коснемся носков туфель.

Пройдемся сами или пригласим коллегу, который наверняка тоже страдает от сонливости, прогуляться вместе по коридору, офису, на кухню, в комнату для отдыха. Заодно и пообщаемся – расскажем друг другу что-то смешное, позитивное.

Наверняка за время такой прогулки нам придет в голову или решение задачи, над которой мы безуспешно бились, потому что боролись со сном.

Если подобные прогулки не поощряются руководством, можно навести порядок на рабочем столе – это тоже поможет проснуться.

3. Пьем крепкий кофе или зеленый чай

Правда, такой эффект кофе оказывает не на всех: есть люди, которые пьют его до позднего вечера и прекрасно засыпают, а у некоторых он вообще вызывает . Почему так происходит – загадка.

Не хуже кофе устраняет сонливость и зеленый и черный чай. Усилит их действие кусочек черного шоколада в высоким содержанием какао-бобов.

4. Вдыхаем эфирные масла

Бодрящим стимулирующим эффектом обладают эфирные масла: освежающие (пихта, эвкалипт, мята, сосна), цитрусовые (бергамот, лимон, апельсин, мандарин, грейпфрут, мелисса), цветочные (лаванда, герань, можжевельник). Они улучшают физическое и умственное состояние, повышают работоспособность, избавляют от и , устанавливая эмоциональное равновесие. Капельку масла следует нанести на запястья рук и за уши.

Однако неудобство применения эфирных масел в том, что сотрудники могут не разделить нашего желания избавиться от сонливости таким образом. Возможно, у кого-то из них окажется аллергия на запахи. Так что таким способом мы можем воспользоваться либо с их согласия, либо если в кабинете больше никого нет.

5. Прибегаем к помощи биостимуляторов

Тонизирующим действием на центральную нервную систему обладают растительные адаптогены – китайский лимонник, родиола розовая, женьшень, элеутерококк, левзея. Настойки или экстракты этих растений, которые продаются в аптеках, снимают усталость, повышают работоспособность, не оказывая на организм побочных действий.

Не советуют их принимать лишь тем, кто склонен к повышенной возбудимости и страдает от повышенного давления.

6. Делаем точечный массаж

Надавив на определенные точки на теле, мы оптимизируем в организме энергетические процессы, а значит, взбодримся. Разминаем мочки ушей, растираем ушные раковины, кончиками ногтей больших пальцев рук надавливаем на подушечки остальных пальцев. Можно растереть виски и потереть ладони рук друг о друга.

7. Включаем яркий свет

Мы сильнее хотим спать в пасмурную погоду, когда солнце плотно закрыто облаками. Снижение освещенности мозг воспринимает как сигнал готовиться ко сну. Ведь, как известно, наш сон зависит от двух гормонов: кортизола и мелатонина. При ярком свете выделяется дневной гормон кортизол, который называют гормоном стресса. А в темноте – мелатонин, гормон сна.

Яркий свет поможет нам избавиться от дневной сонливости.

8. Садимся в неудобное место

Комфортное мягкое кресло или диван располагают ко сну. Если мы работаем дома, стоит перебраться с ноутбуком куда-нибудь, где заснуть будет невозможно, например, в тихое кафе. На работе в офисе можно временно пересесть на жесткий неудобный стул.

9. Не переедаем

Многие люди с утра не успевают или не хотят позавтракать дома и с нетерпением ждут обеда, чтобы наконец-то можно было утолить голод. А после обильного обеда сразу же вспоминают поговорку: «Жизнь – это борьба: до обеда – с голодом, после обеда – со сном». Или слова жабы из мультфильма «Дюймовочка»: «Ну вот, поели – теперь можно и поспать!.. Ну вот, поспали – теперь можно и поесть!».

Так уж устроен человеческий организм, что после сытной трапезы хочется вздремнуть. Одна из версий, почему это происходит, звучит так: кровь отливает от и приливает к органам пищеварения, в результате чего мозг испытывает нехватку кислорода. Чем больше мы съедим, тем сильнее будет желание поспать.

Таким образом, если мы не можем себе позволить послеобеденный сон, кушаем понемногу, но часто, заменяя калорийные продукты легкими салатами и супами.

10. «Проснись и пой!»

Надеваем наушники и включаем бодрящую музыку, вызывающую сильный эмоциональный отклик. С ее помощью задействуются разные участки мозга, и сонливость уходит. Музыка должны быть ритмичная, негромкая и без слов, потому что к словам мы будем прислушиваться и отвлекаться. Если обстановка позволяет, можно еще и подпевать.

11. Разрешаем себе вздремнуть

Если все же ничего не помогает, то в обеденный перерыв можно «перезагрузиться», поспав 15–20 минут.

В некоторых странах, например в Японии, сотрудникам разрешается сделать это «легально» в комнатах отдыха. Толку от такого сотрудника будет больше, чем от того, кто борется со сном, ведь его работоспособность продлится еще на 3–4 часа.

У выходных есть только один недостаток – они быстро заканчиваются. И нужно снова возвращаться на рабочее место. А ведь даже любимая работа может утомить и нагнать сонное настроение, особенно после бурного уикэнда. Клюёте носом перед компьютером? Вспоминайте эти бодрящие советы. Они одинаково помогут и в понедельник, и в пятницу.

Чтобы оставаться огурцом на рабочем месте не обязательно поглощать кофе литрами. Куда лучше комбинировать эти простые советы до полного «ободрения». Герои культового сериала «Офис» рекомендуют.

1. Двигайтесь

Самый простой и эффективный способ взбодриться – встать и пройтись. По офису, коридору, до санузла – неважно. А ещё лучше, сделать небольшую зарядку . Движение приведёт мышцы из расслабленного состояния в тонус и, что ещё важнее, насытит организм кислородом. Это заставит его проснуться.

2. Разговаривайте

Пускай болтун – находка для шпиона и вредитель на рабочем месте, но оживленная беседа с коллегой заставит ваш мозг работать. Особенно, если предмет разговора вызывает сильные эмоции. Главное – не дойти до ссоры. Не с кем поболтать? Обсудите предстоящий план действий на день или бизнес задачу с самим собой. Ведь всегда приятно поговорить с действительно умным человеком.

3. Дышите глубже

Как и в совете №1, залог бодрости – насыщение организма кислородом. Прогнать сон поможет диафрагменное дыхание . К примеру, это простое упражнение : сядьте ровно, положите одну руку на живот, немного ниже рёбер, а вторую – на грудь. Сделайте глубокий вдох носом и почувствуйте, как живот «толкает» ладонь. Грудная клетка при этом не должна двигаться. Выдыхайте через рот, сложив губы трубочкой, будто собираетесь свистеть. Проделайте упражнение 10 раз, и вы заметите, что сон как рукой сняло.

4. Смените деятельность

Смена заданий или даже ручек/маркеров, если вы пишете, взбодрит мозг.

5. Перекусите

Перекус не только отвлечёт ото сна, но и подзарядит тело энергетическим топливом – калориями. Диетологи советуют избегать сладких снеков , вроде шоколадных батончиков: избыток сахара действительно может дать ощущение бодрости, но кратковременное. А в сочетании с сидячей работой сахарный «заряд энергии» обернется, скорее, лишними сантиметрами в области талии. Куда лучше и полезнее подзаправиться крекерами из злаков, йогуртом, арахисовым маслом или орехами, фруктами или морковью .

6. Примите контрастный душ

Наверное, самый эффективный способ прогнать такой желанный сон. Из недостатков – осуществимо не на каждой работе.

7. Больше света

Поднимите жалюзи, откройте окно или включите настольную лампу. Большое количество света стимулирует нервную систему, заставляя организм думать, что сейчас – время бодрствовать. Даже, если на улице давно уже стемнело.

8. Стимуляция рецепторов

Помимо трюка с освещением, подключите и другие органы чувств. К примеру, вдохните резкий аромат духов, кофе или эфирного масла лимона; пожуйте мятный леденец или кофейные зёрна ; если есть возможность, включите ритмичную музыку .

9. Выпейте прохладной воды

А вы знали, что обезвоживание провоцирует усталость и сонливость?

10. Вздремните

Рискованный шаг. Но иногда лучший способ побороть искушение – поддаться ему. Если у вас есть возможность вздремнуть в течение дня, главное, сделайте это правильно . Выберите тихое место. Заведите будильник максимум на 25 минут , поставьте его в режим вибрации. Идеальное время для дрёмы – за 6-7 часов до «нормального» сна. Если нет возможности заснуть, десятиминутный отдых с закрытыми глазами также поможет взбодриться. Но будильник лучше, всё же, завести.

11. Выпейте кофе

Классика жанра. Но, оказывается, даже тут есть своя хитрость. Если хотите извлечь максимальный эффект из чашки кофе, пейте его максимально медленно . Во-первых, сам процесс отвлечёт от мыслей о сне. Во-вторых, так вы дадите организму необходимое время «понять», что он употребляет кофеин. А вот энергетических напитков лучше избегать.

Лучший способ оставаться бодрым – высыпаться. Не зря дизайнеры работают над эффективными решениями, .

Случайно заснувший на рабочем месте работник может стать не только посмешизем среди коллег, но и причиной техногенной катастрофы с человеческими жертвами. К потенциально опасным относятся такие профессии, как: оператор на теплоцентрали или атомной станции, пилот, водитель, вагоновожатый и пр. Лицам, работающим в офисе, некстати сморивший сон может стоить квартальной премии, но наиболее распространённое наказание – выговор или даже увольнение. Чтобы побороть сонливость, нужно для начала выяснить её причины, потому что может статься так, что непреодолимая тяга ко сну является предвестником какого-либо заболевания, и гипотония – далеко не единственное из них.

Причины излишней сонливости

1. Хронический «недосып» из-за неправильно составленного распорядка дня или особенностей проведения досуга.
2. Переутомление (физическое, психо-эмоциональное или умственное).
3. Сильный стресс.
4. Авитаминоз или кислородное голодание.
5. Заболевание, для которого сонливость является одним из симптомов.
6. Природная лень.

Выявить причину можно самостоятельно, если внимательно присмотреться к себе и проанализировать собственное поведение. Возможно, это бессонница мешает нормально жить, и если не удаётся уснуть ночью, то организм непременно потребует днём компенсацию за упущенную возможность поспать. Как правило, это происходит в самый разгар рабочего дня, и чаще всего – после обеденного перерыва. Бывает, что сонливость носит не постоянный характер, а временный. То есть, человек просто всю ночь просидел в Интернете, забыв, что завтра ему на работу. В любом случае, чтобы взбодриться, ему потребуется принять меры, и многие ищут и находят спасение в свежесваренном кофе, хотя, это не единственный способ «прогнать сон».

Если клонит в сон некстати…

… То не стоит дожидаться полного засыпания, а нужно приступать к ликвидации этого явления. В такой ситуации может помочь:

1. Крепкий кофе. Например, порция двойного эспрессо позволяет забыть о сонливости на несколько часов. Такими же свойствами обладает и зелёный чай, в котором кофеина больше, чем в кофейных зёрнах. К любимому напитку полезно «приложить» кусочек горького шоколада, являющегося мощным энергетиком.
2. Прослушивание музыки. Не обязательно «врубать тяжёлый рок», хотя, многие автомобилисты так делают, находясь в пути. Если поставить незнакомый трек с тихой и спокойной музыкой, то человек будет невольно вникать в смысл песни и пытаться разобрать слова.
3. Простое человеческое любопытство и коммуникабельность. Находясь на работе в офисе, следует прислушиваться к разговорам коллег и при возможности вступать в беседу.
4. Дополнительные источники света. В хорошо освещённом помещении заснуть не получится, и если наблюдается дефицит света, то следует поднять жалюзи или включить все имеющиеся световые приборы.
5. Чем-то занятый рот. Из двух зол выбирают меньшее. Поэтому, если возникает непреодолимое желание оказаться в объятиях Морфея, то нужно погрызть сухарик или пожевать жевательную резинку. На худой конец, можно аккуратно «покусать» карандаш или взять в рот кусочек льда. Все эти действия активизируют пищевой центр. То есть, организм начинает готовиться к приёму пищи, и тут ему точно будет не до сна.
6. Проветривание помещения. Если обеспечить постоянный приток свежего воздуха, то заснуть на рабочем месте не получится. Правда, риски простудиться увеличиваются. Вообще, нахождение в прохладном помещении явно не располагает к отходу ко сну.
7. Умывание холодной водой или протирание лица кубиком льда. Способ не совсем пригоден для женщин, а вот мужчины должны принять эту информацию к сведению.
8. Правильное питание. Если во время обеденного перерыва переусердствовать с едой, то обязательно захочется спать. Кушать нужно лёгкую и здоровую пищу, причём переедание не допускается.
9. Напряжённая умственная работа. Здесь главное, чтобы человек осознал, что он находится на рабочем месте, и ему платят деньги не за то, что он спит на работе.
10. Звонок другу. Оживлённая и эмоциональная телефонная беседа продолжительностью несколько минут избавит от сонливости.
11. Частое моргание. Всем «сомнамбулам» полезно выполнять следующее упражнение: нужно поморгать глазами десять раз кряду, а после, закрыть их на пару секунд.

Физические упражнения на рабочем месте

В бытность СССР, руководство предприятий и организаций заставляло подчинённых делать производственную гимнастику. Кстати, это отличный способ повысить работоспособность и прогнать сон. Поэтому, если человек чувствует, что засыпает, для начала ему нужно просто встать и пройтись. Если это не помогло, то следует выполнить несколько простых упражнений. Даже краткосрочная зарядка без отягощений приведёт мышцы в тонус и насытит организм кислородом, что не позволит ему впасть в спячку.

Массажные процедуры, а именно, массаж глаз, рук, шеи и головы поспособствуют улучшению кровообращения и снимут усталость, которая нередко является истинной причиной сна на работе. Это ведь совсем несложно: потереть виски, размять плечи и кисти рук, совершить наклоны головы влево, вправо, вперёд и назад. Но зато какой эффект это даёт! Уставшие от бесконечного созерцания монитора глаза тоже требуют зарядки, а вернее, разрядки. Для этого нужно выполнить простое упражнение: не поворачивая головы, направить взгляд влево и зафиксировать его на несколько секунд, после – направить взгляд вправо и снова зафиксировать его. Такое упражнение нужно сделать минимум пять раз.

Препараты от сонливости

В аптеке продаются немало настоек, обладающих бодрящим эффектом, например, это настойка элеутерококка или женьшеня. Приготовить чудодейственное снадобье можно прямо на рабочем месте, главное, точно следовать инструкции и не допустить передозировки. Применение эфирных масел тоже возможно, при отсутствии возражений со стороны «соседей» по кабинету. Особо сильным бодрящим эффектом обладают: мятное, бергамотовое, сандаловое, имбирное масло, а также цитрусовые и хвойные масла. В особо «продвинутых» офисах и производственных помещениях теперь можно обнаружить даже аромалампы!

Интересные способы борьбы с сонливостью

1. Метод Штирлица. «Штирлиц спал двадцать минут», — эту фразу из фильма помнят все. Действительно, короткий двадцатиминутный сон реально помогает продержаться до конца рабочего дня. Только как расценят этот поступок коллеги, а уж тем более начальство?! Вообще, в некоторых средиземноморских странах – это обычная практика. Послеобеденной сиесте предаются и домохозяйки, и офисные служащие.
2. Акупрессура. Массаж некоторых точек на теле улучшает кровообращение и бодрит. Хорошим подспорьем в этом является массажёр для головы, который стоит недорого, но отличается высокой эффективностью. Если просто потереть пальцем макушку, мочки ушей, кончик носа, то это обеспечит прилив крови к головному мозгу и сон как рукой снимет. Тщательно промассированная точка между указательным и большим пальцами тоже поспособствует поднятию боевого духа.
3. Нужно пить как можно больше воды, причём она должна быть холодной. Очень часто человека провоцирует на сон во внеурочный час именно обезвоживание.
4. Можно тешить себя мыслью о том, что рабочий день подходит к концу и эта пытка сном скоро закончится. Это своего рода аутотренинг, и чтобы он возымел эффект, необходимо иметь соответствующий настрой.
5. Лица, имеющие в своём распоряжении душевую кабинку, могут принять контрастный душ. К сожалению, этот способ доступен лишь немногим.
6. Нередко причиной сонливости является гипотония – низкое артериальное давление. Врачи не считают гипотонию заболеванием, поэтому уйти на больничный не получится. Существует немало способов повышения давления. Например, нужно просто поесть чего-нибудь солёного, например, хорошего сыра. Бутерброд с маслом, сыром и кусочком сёмги, запитый крепким сладким чаем вполне может решить проблему.

Есть масса ответов на вопрос: как проснуться на работе, если закрываются глаза? Каждый из нас хоть раз ощущал это вялое, совсем не бодрое состояние и хотел из него поскорее выйти. Итак, следует рассказать о нескольких наиболее действенных способах, которые помогут прийти в себя и начать плодотворную работу.

Универсальные методы

Существует огромное количество различных родов деятельности. И должностей - соответственно. У кого-то свободы на работе больше, например, у офисных программистов. Они могут встать, размяться, налить себе кофе - в общем, разогнать кровь. А есть преподаватели, которые в силу специфики своей деятельности должны на протяжении полутора часов вести лекцию. Возможность взбодриться у них появляется только в кратковременный перерыв. Что же тогда делать, как проснуться на работе, если закрываются глаза?

Благо есть универсальные способы. Можно сделать самомассаж ладоней. Дело в том, что на внутренних их сторонах находится масса активных точек. Быстрыми и уверенными надавливаниями больших пальцев надо на них воздействовать, вследствие чего человек ощутит прилив энергии. Ещё много активных точек находится на ушах - на мочках и раковинах. 1-2 минуты тонизирующего массажа помогут взбодриться.

Также не советуют находиться в неподвижном состоянии. Движение помогает пребывать в тонусе. Жестикуляция, хождение по помещению, переступание с ноги на ногу - всё это не дает организму уснуть.

Заблаговременные действия

Многие люди начинают думать о том, как проснуться на работе, если закрываются глаза, ещё дома. Так бывает - человек только встал, но уже осознал, что день будет вялым. Это ещё лучше, поскольку есть время всё исправить.

Естественно, нужно выпить чашку кофе. Не растворимого, а молотого, крепкого. Желательно без сахара и уж точно без сливок. Крепкий зеленый или черный чай с большим содержанием танина тоже могут оказать должное воздействие. Кстати, ещё лучше взбодрит цитрусовый сок. Также стоит съесть черную шоколадку. Главное - не наедаться завтраком, потому что ощущение сытости приводит, как правило, к желанию поспать.

И, конечно, обязательно надо принять контрастный душ. К сожалению, редко какое рабочее место оборудовано душевой, так бы можно было и в обед побаловать себя этой тонизирующей процедурой. Но умывание холодной водой никто не отменял.

Желательно, если есть время, перед походом в душ сделать зарядку. Приседания, отжимания, пресс - всего по подходу. Это поможет размяться и разогреет организм. После такого комплекса процедур человек придет на работу в бодром духе.

Как поддерживать тонус

Придя на работу, стоит сразу же открыть окно. Свежий воздух будет поступать в помещение, и человек избежит кислородного голодания, которое чаще всего и является причиной сонливости.

Также стоит помнить, что спокойная атмосфера располагает к отдыху. Как проснуться на работе, если закрываются глаза, а вокруг ещё и тишина и умиротворение? В таком случае стоит включить музыку в наушниках. Или, если есть время и возможность, завести разговор с коллегами. Интересная беседа автоматически отгоняет желание спать, поскольку сразу пропадает скука.

Ещё очень важно, чтобы в помещении было светло. И желательно - прохладно. Когда нет хорошего освещения и жарко, возникает не только сонливость, но ещё и чувство усталости, расслабленности.

Перерывы

Работа утомляет. Любая, какой бы она ни была. К тому же, если постоянно сидеть и трудиться, качество выполняемой работы будет стремительно падать. Раз в час нужно делать короткий перерыв. Во время него можно пойти умыться, поприседать, сделать массаж шеи, ладоней, выпить чашку кофе, наконец, или подышать свежим воздухом на улице. Кратковременный перерыв поможет мозгу разгрузиться. Смена рода деятельности помогает взглянуть на свою работу по-новому.

Ещё стоит рассказать про некоторые вспомогательные упражнения. Чтобы проснуться на работе, нужно… дышать. Но не так, как обычно. Диафрагменное дыхание - вот, что поможет взбодриться. Человек должен сесть ровно и положить одну руку на живот, чуть ниже ребер. Вторую ладонь надо поместить на грудь. После - сделать глубокий вдох носом. После этого человек ощутит, как живот «подталкивает» ладонь. А грудная клетка, в свою очередь, должна оставаться неподвижной. Выдыхать надо через рот. Но не резко. Делать это нужно медленно, сложив губы трубочкой, как для свиста. Стоит выделять минуту в час на такое упражнение, и вы сами почувствуете, что сон будто рукой сняло.

Мысли - главный помощник

Многие люди в не самые бодрые моменты своей жизни только и думают о том, как проснуться на работе. Если загружать себе голову такими мыслями, то дело лишь ухудшится. Ведь как обычно бывает: студент каждую минуту смотрит на часы, мечтая, чтобы лекция поскорее закончилась. А время только ещё дольше тянется. Точно так же и с мыслями. Человек будет пытаться внушить себе, что он не хочет спать, а на деле сонливости только прибавится.

Лучше подумать о чем-то другом. Надо мотивировать себя. И помечтать. Например, о том, что рано или поздно этот день закончится и можно будет пойти домой, забыв о работе, своих обязанностях, коллегах, и просто насладиться свободным временем. Лучше подумать о вкусном ужине, мягкой кровати, любимом человеке. Или о том, что вечером можно будет немного передохнуть, а потом пойти в кино или в парк. В общем, нужно думать не о том, как быстро проснуться на работе, а о чем-то приятном и вдохновляющем. Время пойдет быстрее, а хорошие мысли помогут взбодриться.

Другие хитрости

Что сделать, чтобы проснуться на работе, если всё вышеперечисленное уже испробовано и нужен другой, новый способ? Итак, надо дождаться обеда и хорошенько поесть. Желательно зарядиться энергией от свежих овощей, цитрусов, сока, орехов, кисломолочных продуктов и мяса. Углеводы, жиры, аминокислоты и витамины действительно добавят бодрости и дадут необходимую организму подпитку.

Кстати, по ходу дня стоит жевать мятную жвачку. Во-первых, ментол освежает. Во-вторых, во время жевания будет выделяться желудочный сок. Соответственно, организм продолжит работать, что не даст человеку уснуть. Плюс движения челюстями - это физическая активность, пусть и несущественная, на первый взгляд.

Мозговая активность

И последний совет, который может помочь, если человек думает о том, как проснуться на работе, если засыпаешь. Он очень просто. Нужно просто… работать. Конечно, далеко не каждый человек занимается тем, чем ему хотелось бы. Но надо проникнуться интересом. Если увлечься, то сон снимет рукой, и время полетит быстрее. Мы ведь не спим ночью на вечеринке, когда весело и интересно. Тут тот же принцип.

А поможет самовнушение. В конце концов, и выхода другого нет! Раз человек на работе - он должен трудиться и выполнять свои обязанности. Всё просто и логично. А самого себя можно и перебороть.

Что такое сонливость, которая охватывает в совершенно неподходящее время, рассказывать, наверное, не стоит. Каждый хотя бы раз в жизни испытывал приступы сна днем на рабочем месте, во время учебы, на важной встрече. Откуда берется сонливость, и как бороться со сном на работе?

Причины засыпания на рабочем месте

Перечислять факторы, провоцирующие желание поспать в неурочное время, можно бесконечно, но основными из них являются:

• недостаток отдыха;
• плотный прием пищи в обед;
• своеобразные биоритмы;
• характер работы.

Чаще всего сонливость преследует тех, кто мало отдыхает. Сегодняшний ритм жизни требует максимальной отдачи от человека. Чтобы все успеть, он обычно пренебрегает сном ради текущих дел. Вначале усталость не слишком дает о себе знать. Постепенно накапливаясь в организме, она буквально «отключает» человека на ходу. Люди, страдающие от недостатка сна, раздражительны, депрессивны, не отличаются энтузиазмом, часто болеют и постоянно хотят спать.

В большинстве случаев борьба со сном на рабочем месте начинается после обеда. Заполнив до отказа желудок сытной пищей, мы заставляем кровь скапливаться в животе для переваривания съеденного и транспортировки питательных веществ. При этом происходит отток крови от мозга, он получает меньше кислорода, а потому стремится погрузиться в спячку.

Знаете вы о своих биоритмах или нет - они все равно работают. Как показывают исследования, наивысший подъем активности человек испытывает в утренние часы, примерно с 10:00 до 12:00, а с 13:00 до 16:00 наблюдается интенсивный спад деятельности. Поэтому именно после обеда служащие обычно подвержены приступам сна. Зато к концу рабочего дня к ним снова возвращается энтузиазм.

Чем удобнее условия работы, чем больше в ней монотонности, тем тяжелее бороться с нахлынувшей сонливостью. Иногда атмосфера деятельности настолько комфортна, что спать хочется при одной мысли о тепленьком офисе.

Как преодолеть сонливость

Уяснив причины приступов сна в неурочное время, можно поискать способы, как избавиться от них. «Продуктовые» советы:

Старайтесь неплотно обедать, а слегка перекусывать. Вместо одного основательного приема пищи лучше делать в течение дня несколько легких перекусов. Так вы не перегрузите желудок, организм постоянно будет иметь достаточно питательных веществ для нормальной работы мозга, а легкое чувство голода окажет тонизирующий эффект.

Добавьте бодрящее питье. Это может быть кофе, чай и на крайний случай - энергетические напитки. Для тонизирования обычно используют кофе, который нахваливают за бодрящий кофеин. Однако немало его и в зеленом чае, повышающем активность примерно часа на два. Можно усилить эффект, добавив жасмин в напиток. Многие употребляют энергетические напитки. Они имеют пролонгированное действие — до пяти часов.

Но надо помнить, что «энергетики» нельзя пить регулярно, превышать рекомендованную дозу, а также принимать при некоторых заболеваниях: повышенном давлении, проблемах с сердцем и прочих нарушениях.

Отлично бодрит чеснок. Три - четыре часа после употребления нескольких долек овоща вам точно не захочется спать. Дело в том, что присутствующие в нем ферменты стимулируют работу сердца, которое активнее перегоняет кровь. Единственный недостаток этого способа - специфический аромат, который долго держится после употребления чеснока. Поэтому, если вы работаете с людьми, в коллективе, от него следует отказаться.

Есть еще несколько проверенных способов:

Если бороться со сном очень тяжело, дайте себе в обеденное время тайм-аут и вздремните 15-20 минут. После такой легкой сиесты вы будете чувствовать себя намного лучше.

Все перечисленные способы оказывают лишь временное действие. Добиться продолжительной бодрости на рабочем месте можно только в том случае, если вы будете выполнять любимую работу, на которую каждое утро хочется идти. Поставьте перед собой важные цели в жизни. Ради них вы сами, без дополнительных стимулов, будете трудиться целый день вопреки сонливости и лени.