Сон на работе бывает двух видов: намеренный и случайный. Разговор не о том, чтобы специально спать именно на работе, а о том, когда и работы много, и понимаешь, что работать надо, но глаза закрываются и бороться со сном нет сил. Что же делать? Попробуем разобраться. Можно ли действительно спать на рабочем месте? Ведь есть профессии, где сонливость может привести к катастрофе и даже гибели людей. Например, пилоты, водители пассажирского транспорта, операторы на АЭС и другие.

В 2011 году произошла катастрофа с туристическим автобусом по этой причине – водитель на большой скорости уснул.

Не все профессии связаны с таким риском. В некоторых профессиях часть смены отводится для сна и может входить в рабочее время, которое оплачивается. Например, спасатели или пожарные.

Давайте разбираться, что же делать, если у вас часто возникает желание крепко уснуть на работе.

Причины сонливости

• Переутомление;
• Недосыпание;
• Стресс;
• Недостаток витаминов или кислорода;
• Проблемы со здоровьем;
• Лень.

Понаблюдайте за собой и определите, какая из причин влияет на вас. Может быть, их окажется две или даже три. Определились? Постарайтесь устранить причину, возможно, все наладится. Если , решите эту проблему со специалистом или , спите ночью, а днем работайте. Особенно это касается женщин, ведь имеет свои особенности. Если у вас очень много разных дел помимо работы, . Но это абсолютно не значит, что спать днем нельзя. Если вы еще не читали нашу статью про , рекомендуем прочитать обязательно. Уверяем, вы узнаете для себя немало интересных фактов.

Если вы чувствуете, что просто не выспались, постарайтесь взбодриться. Есть отличные методы, которые позволяют чувствовать себя бодрячком, даже если не выспались.

Психологические установки

Уснуть среди белого дня дома – полезно для здоровья, конечно, если это не . Но если в сонном дреме вас застукает начальник, это сулит опасностью. Узнайте какой именно, прокручивайте эту информацию регулярно в голове, и тогда организм сам будет отвергать вас от опасности, не позволяя уснуть на работе.

1. Если сотрудника застали на рабочем месте спящим, ему могут грозить меры от выговора до увольнения.
2. Современные приборы наблюдения за работниками – видеокамеры, могут зафиксировать момент сна в рабочее время и на рабочем месте, и это доказательство трудно будет оспорить.
3. В некоторых случаях спящий работник может подвергнуть опасности других сотрудников работающих вместе с ним.
4. Директор может отчитать вас прямо на спящем месте – это унизительно и неприятно.
5. Среди коллег могут ходить нелепые, иногда обидные слухи о вашей постоянной сонливости.

Занятия, которые не позволят уснуть

1. Послушайте музыку – немного неприятную, совсем тихую мелодию, хорошо, если слова будут немного неразборчивыми, придется вслушиваться чтобы их понять. Будет не до сна.
2. Приготовьте и выпейте чашку зеленого чая, это вас немного расшевелит, развлечет и придаст сил.
3. Заинтересуйтесь чем-либо, что происходит в вашем окружении в данное время, вовлеченность в события тоже лишает сна.
4. Дневной естественный или яркий искусственный свет бодрит, можно подойти к окну, полюбоваться светлым днем или включить еще одну яркую лампочку.
5. Посасывать кусочек льда, карандаш или что-то еще, например сухарик, заставит организм ждать и готовиться к приему пищи, быть активным.
6. Может, следует проветрить помещение, свежий воздух также бодрит.
7. Попробуйте умыться, протрите лицо холодной водой или кубиком льда. Эта процедура на 100% помогает отогнать сон.
8. Во время перерыва ешьте легкую, здоровую пищу, но не переедайте, иначе вас будет клонить ко сну еще сильнее.
9. Заставляйте себя думать, вспоминайте анекдот, фильм, страшную или смешную ситуацию. Бодрствующие мысли не дадут уснуть.
10. Оживленный разговор также поможет. Позвоните кому-нибудь, поговорите несколько минут с интересом и участием. Хорошие эмоции поддержат вас на работе.

Физические упражнения

• Попробуйте сделать себе массаж шеи, головы, рук. Эти упражнения помогут кровообращению и отгонят усталость. Наклоняйте поочередно голову из стороны в сторону, потрите виски, затылок, разомните кисти рук, плечи.
• Можно делать зарядку если есть где, рядом с рабочим местом, а если вы работаете у монитора, то обязательно зарядку для глаз. Не поворачивая голову, поверните глаза влево, зафиксируйте взгляд на несколько секунд, затем поверните глаза в противоположную сторону, и снова зафиксируйте взгляд. Можно поочередно переводить глаза влево-вправо, вверх-вниз, фиксируя взгляд на несколько секунд. Делать упражнение около 4-5 раз.
• Чаще моргайте. Поморгайте глазами около 10 раз подряд, потом закройте глаза на 2 секунды. Откройте и посмотрите вдаль. Повторите все 2-3 раза. Моргание помогает также для увлажнения глаза, что очень важно при работе с компьютером.

Наверное, в жизни каждого человека наступает такой момент, когда даже самая интересная работа превращается в рутину и вызывает сонливость. Как правило, это временное явление, связанное с переменой погоды, недосыпом или банальным переутомлением. Лучше всего в такой ситуации – отправиться домой и организовать день полноценного отдыха с нормальной продолжительностью сна. Но если этой возможности нет, приходится искать эффективные способы как не уснуть на работе.

Первое, что нужно попробовать – не смотреть постоянно на часы, отсчитывая минуты, ведь это занятие только вызовет сонливость. Бодрящий эффект наступает, если отвлечься от проблемы и сосредоточить внимание на более важных делах. Иными словами, самый простой ответ на вопрос как не заснуть на работе – окунуться с головой в цели и задачи, поставленные руководством на день. Если же такая методика не помогает, можно воспользоваться одним или несколькими проверенными советами:

• Выпить энергетический напиток;
• Применить ароматерапию;
• Выполнить комплекс физических упражнений;
• Включить энергичную музыку;
• Ограничить калорийность обеда;
• Организовать короткий сон во время перерыва;
• Принять препарат от сонливости.

Чтобы понять, как работают эти методы, надо подробнее разобрать каждый из них.

Энергетические напитки

Употребление напитков, содержащих кофеин, позволит отложить сонливость на 30-60 минут. В рейтинге наиболее эффективных средств первые места занимают:

• Кофе зерновой;
• Растворимый кофе;
• Зеленый чай;
• Черный чай;
• Ароматизированный черный чай;
• Кофейный напиток без кофеина.

У каждого тонизирующего средства есть свои особенности. Во всех них действие кофеина начинается через 15-20 минут после приема, а вот продолжительность эффекта разная. Так, например, с кофе сонливость пропадает быстрее, но и возвращается уже через 25-30 минут. Чай действует мягче, но в результате заставляет мозг работать в течение более длительного времени.

Употребляя энергетические напитки, нельзя забывать и об особенностях организма. Кофе и черный чай не рекомендуется в больших количествах принимать гипертоникам, так как они увеличивают артериальное давление. Для всех людей максимальная суточная доза кофеина составляет 1 000 мг, что эквивалентно пяти чашкам зернового кофе. Гипотоникам с осторожностью следует отнестись к зеленому чаю, так как он немного снижает артериальное давление, то может стать причиной еще большей сонливости.

Отдельную нишу энергетических напитков занимают магазинные готовые энергетики. Как правило, они эффективны, но кроме кофеина содержат большое количество сахара и других элементов, не всегда благоприятно влияющих на организм, поэтому употреблять их постоянно не рекомендуется.

Борясь со сном при помощи энергетических напитков надо знать, что они вызывают привыкание и со временем требуют увеличения дозы, поэтому использовать такое средство ежедневно нельзя. К безопасным энергетикам относят черный и зеленый чаи, так как содержание в них кофеина не превышает 50 мг на чашку, то есть для максимальной суточной дозы придется выпить не менее 20 чашек, что составит пять литров жидкости.

Ароматерапия

Чаще всего ароматерапия применяется для улучшения качества сна – расслабляющие эфирные масла способствуют быстрому засыпанию и хорошим сновидениям. Однако есть ароматы и с энергетическими свойствами:

• Эвкалипт;
• Перечная мята;
• Апельсин;
• Пихта.

Многим помогает проснуться один лишь аромат кофейных зерен без непосредственного употребления напитка. Если же таких средств под рукой не оказалось, в офисе всегда у кого-нибудь найдется лак для ногтей, жидкость для снятия лака или штрих для исправления ошибок на бумаге – короткий вдох любого из этих составов поможет пробудить организм. Правда, пользуясь такой методикой пробуждения, важно не переборщить, иначе на смену бодрости быстро придет токсическое отравление, и думать уже можно будет не о работе, а о часах, проведенных в больничной палате.

Громкие звуки

Многие офисные сотрудники, привыкшие часами просиживать за компьютером, выработали невосприимчивость к музыке – они включают ее фоном, но даже песни не мешают работать. При этом громкие звуки действуют бодряще на организм, не давая ему заснуть.

Если же музыка все же мешает, есть другие способы применения методики:

• Установить будильник, который будет звонить каждые 5-10 минут;
• Поставить звонок телефона на максимум, если работа связана с частыми звонками;
• Прослушивать бодрящий музыкальный трек каждые 20-30 минут.

Включая музыку, важно грамотно подбирать композиции – нужно отказаться от медленных и расслабляющих мелодий и песен, навевающих тоску и грусть. Найти энергичные треки для себя могут приверженцы любого музыкального стиля – если конец рабочего дня неизбежно вызывает сонливость, позаботиться о создании подходящего плей-листа следует заранее.

Ограничение питания

Речь идет не о соблюдении какой-то специальной диеты, а о расчете калорийности в соответствии с потребностями организма. Диетологи установили, что недостаточное питание становится причиной развития синдрома хронической усталости и вызывает сонливость из-за нехватки витаминов и минералов. То же самое случается и при переедании во время обеда, но уже по другим причинам:

• Переваривание пищи требует от организма сил, поэтому основной приток крови направляется не в мозг, а в область желудочно-кишечного тракта, вызывая желание вздремнуть;
• Медленный прием объемного обеда расслабляет, приводит к потере сосредоточенности, поэтому сонливость увеличивается.

Чтобы успешно бороться с таким явлением, надо позаботиться о правильном питании в течение дня заранее – приготовить легкий завтрак и такой же обед, в течение дня не лишать себя перекусов в виде банана, йогурта или грецких орехов. Такой подход позволит насытить организм необходимой энергией, не переключая основное его внимание на органы ЖКТ.

Короткий сон

Естественное, лучшее средство для борьбы с сонливостью – это здоровый сон. Но если не было возможности организовать полноценный ночной отдых, надо поспать 20-30 минут, если выдастся такая возможность. Главное при таком методе отдыха – завести будильник, чтобы не уснуть на несколько часов.

Физические упражнения

Легкая разминка оказывает на организм комплексное действие:

• Увеличивает скорость движения крови, прогоняя сонливость;
• Способствует более глубокому дыханию и насыщению клеток кислородом;
• Позволяет отдохнуть от статичной позы и размять затекшие мышцы;
• Поддерживает тело в тонусе;
• Благоприятно сказывается на иммунной системе и общем состоянии организма.

Физические упражнения необходимо делать не только, чтобы избавиться от сонливости, но и каждый день, например, во время обеденного перерыва или каждые 1,5-2 часа сидения за компьютером.

В комплекс простой офисной зарядки входит:

• Массаж шеи, головы, рук;
• Движения головой в стороны, повороты;
• Махи руками, круговые движения плечами;
• Наклоны в стороны;
• Несколько приседаний.

Зарядку для глаз выполняют отдельно каждый час-полтора, проведенные за монитором. Даже такая непродолжительная смена деятельности позволит немного отдохнуть, сбросить напряжение и избавиться от чрезмерной сонливости.

Препараты от сонливости

• Тиамин

Необходим для усвоения глюкозы и белков, получаемых из продуктов питания. Его недостаток вызывает потерю концентрации, нехватку энергии и раздражительность.

• Фолиевая кислота

Ее недостаток знаком всем женщинам в первом триместре беременности – недостаточное кроветворение вызывает постоянную сонливость, переходящую в необходимость дневного сна. Для ее восполнения зимой лучше всего подходят апельсины и другие цитрусовые.

• Пиридоксин

Способствует выработке гемоглобина, препятствует развитию анемии, улучшает обменные процессы. Витамин В6 выполняет для организма защитную функцию, поэтому его нехватка сразу сказывается на самочувствии, вызывая желание не вставать с постели.

• Цианокобаламин

Способствует нормальной циркуляции крови в организме, что необходимо для поддержания бодрости и хорошего настроения.

• Аскорбиновая кислота

Помимо крепления иммунитета, помогает вырабатывать норадреналин, приводящий организм в тонус и повышающий настроение. Необходимая суточная норма – 90 мг позволяет поддерживать работоспособность в течение дня.

• Витамины А, D, E, F.

Не лишним будет разнообразить рацион продуктами, содержащими в составе железо, калий и магний.

Прежде чем принимать какие-либо витамины, надо обязательно сдать анализ крови и посоветоваться с врачом, ведь значительное превышение суточной дозы скажется на организме также негативно, как и недостаток какого-либо элемента. Чаще всего поливитамины включают в рацион зимой. Летом врачи советуют разнообразить ежедневный рацион фруктами и овощами.

Если сонливость на работе – это единичный случай, связанный с недосыпом, можно применить любой совет по поддержанию энергии из предложенного списка. В тех ситуациях, когда потеря энергии превращается в ежедневную проблему, лучшее решение – обратиться за советом к врачу, так как симптом может быть вызван каким-либо заболеванием, протекающим в организме в скрытой форме. Комплексное исследование позволит исключить серьезные проблемы.

Смотреть смешное видео на эту тему

Есть масса ответов на вопрос: как проснуться на работе, если закрываются глаза? Каждый из нас хоть раз ощущал это вялое, совсем не бодрое состояние и хотел из него поскорее выйти. Итак, следует рассказать о нескольких наиболее действенных способах, которые помогут прийти в себя и начать плодотворную работу.

Универсальные методы

Существует огромное количество различных родов деятельности. И должностей - соответственно. У кого-то свободы на работе больше, например, у офисных программистов. Они могут встать, размяться, налить себе кофе - в общем, разогнать кровь. А есть преподаватели, которые в силу специфики своей деятельности должны на протяжении полутора часов вести лекцию. Возможность взбодриться у них появляется только в кратковременный перерыв. Что же тогда делать, как проснуться на работе, если закрываются глаза?

Благо есть универсальные способы. Можно сделать самомассаж ладоней. Дело в том, что на внутренних их сторонах находится масса активных точек. Быстрыми и уверенными надавливаниями больших пальцев надо на них воздействовать, вследствие чего человек ощутит прилив энергии. Ещё много активных точек находится на ушах - на мочках и раковинах. 1-2 минуты тонизирующего массажа помогут взбодриться.

Также не советуют находиться в неподвижном состоянии. Движение помогает пребывать в тонусе. Жестикуляция, хождение по помещению, переступание с ноги на ногу - всё это не дает организму уснуть.

Заблаговременные действия

Многие люди начинают думать о том, как проснуться на работе, если закрываются глаза, ещё дома. Так бывает - человек только встал, но уже осознал, что день будет вялым. Это ещё лучше, поскольку есть время всё исправить.

Естественно, нужно выпить чашку кофе. Не растворимого, а молотого, крепкого. Желательно без сахара и уж точно без сливок. Крепкий зеленый или черный чай с большим содержанием танина тоже могут оказать должное воздействие. Кстати, ещё лучше взбодрит цитрусовый сок. Также стоит съесть черную шоколадку. Главное - не наедаться завтраком, потому что ощущение сытости приводит, как правило, к желанию поспать.

И, конечно, обязательно надо принять контрастный душ. К сожалению, редко какое рабочее место оборудовано душевой, так бы можно было и в обед побаловать себя этой тонизирующей процедурой. Но умывание холодной водой никто не отменял.

Желательно, если есть время, перед походом в душ сделать зарядку. Приседания, отжимания, пресс - всего по подходу. Это поможет размяться и разогреет организм. После такого комплекса процедур человек придет на работу в бодром духе.

Как поддерживать тонус

Придя на работу, стоит сразу же открыть окно. Свежий воздух будет поступать в помещение, и человек избежит кислородного голодания, которое чаще всего и является причиной сонливости.

Также стоит помнить, что спокойная атмосфера располагает к отдыху. Как проснуться на работе, если закрываются глаза, а вокруг ещё и тишина и умиротворение? В таком случае стоит включить музыку в наушниках. Или, если есть время и возможность, завести разговор с коллегами. Интересная беседа автоматически отгоняет желание спать, поскольку сразу пропадает скука.

Ещё очень важно, чтобы в помещении было светло. И желательно - прохладно. Когда нет хорошего освещения и жарко, возникает не только сонливость, но ещё и чувство усталости, расслабленности.

Перерывы

Работа утомляет. Любая, какой бы она ни была. К тому же, если постоянно сидеть и трудиться, качество выполняемой работы будет стремительно падать. Раз в час нужно делать короткий перерыв. Во время него можно пойти умыться, поприседать, сделать массаж шеи, ладоней, выпить чашку кофе, наконец, или подышать свежим воздухом на улице. Кратковременный перерыв поможет мозгу разгрузиться. Смена рода деятельности помогает взглянуть на свою работу по-новому.

Ещё стоит рассказать про некоторые вспомогательные упражнения. Чтобы проснуться на работе, нужно… дышать. Но не так, как обычно. Диафрагменное дыхание - вот, что поможет взбодриться. Человек должен сесть ровно и положить одну руку на живот, чуть ниже ребер. Вторую ладонь надо поместить на грудь. После - сделать глубокий вдох носом. После этого человек ощутит, как живот «подталкивает» ладонь. А грудная клетка, в свою очередь, должна оставаться неподвижной. Выдыхать надо через рот. Но не резко. Делать это нужно медленно, сложив губы трубочкой, как для свиста. Стоит выделять минуту в час на такое упражнение, и вы сами почувствуете, что сон будто рукой сняло.

Мысли - главный помощник

Многие люди в не самые бодрые моменты своей жизни только и думают о том, как проснуться на работе. Если загружать себе голову такими мыслями, то дело лишь ухудшится. Ведь как обычно бывает: студент каждую минуту смотрит на часы, мечтая, чтобы лекция поскорее закончилась. А время только ещё дольше тянется. Точно так же и с мыслями. Человек будет пытаться внушить себе, что он не хочет спать, а на деле сонливости только прибавится.

Лучше подумать о чем-то другом. Надо мотивировать себя. И помечтать. Например, о том, что рано или поздно этот день закончится и можно будет пойти домой, забыв о работе, своих обязанностях, коллегах, и просто насладиться свободным временем. Лучше подумать о вкусном ужине, мягкой кровати, любимом человеке. Или о том, что вечером можно будет немного передохнуть, а потом пойти в кино или в парк. В общем, нужно думать не о том, как быстро проснуться на работе, а о чем-то приятном и вдохновляющем. Время пойдет быстрее, а хорошие мысли помогут взбодриться.

Другие хитрости

Что сделать, чтобы проснуться на работе, если всё вышеперечисленное уже испробовано и нужен другой, новый способ? Итак, надо дождаться обеда и хорошенько поесть. Желательно зарядиться энергией от свежих овощей, цитрусов, сока, орехов, кисломолочных продуктов и мяса. Углеводы, жиры, аминокислоты и витамины действительно добавят бодрости и дадут необходимую организму подпитку.

Кстати, по ходу дня стоит жевать мятную жвачку. Во-первых, ментол освежает. Во-вторых, во время жевания будет выделяться желудочный сок. Соответственно, организм продолжит работать, что не даст человеку уснуть. Плюс движения челюстями - это физическая активность, пусть и несущественная, на первый взгляд.

Мозговая активность

И последний совет, который может помочь, если человек думает о том, как проснуться на работе, если засыпаешь. Он очень просто. Нужно просто… работать. Конечно, далеко не каждый человек занимается тем, чем ему хотелось бы. Но надо проникнуться интересом. Если увлечься, то сон снимет рукой, и время полетит быстрее. Мы ведь не спим ночью на вечеринке, когда весело и интересно. Тут тот же принцип.

А поможет самовнушение. В конце концов, и выхода другого нет! Раз человек на работе - он должен трудиться и выполнять свои обязанности. Всё просто и логично. А самого себя можно и перебороть.

Инструкция

Даже если вы отлично выспались накануне, спертый воздух душного замкнутого помещения сделает свое дело, неминуемо вызвав сонливость. Откройте окна, распахните двери, обеспечьте приток свежего воздуха. Особенно это тонизирует, если или зима. Свежая струя кислорода насытит легкие и клетки мозга, усилит приток крови. Выгляните в распахнутое окно или и вовсе выйдите на улицу, но не покурить, а подышать полной грудью 3-5 минут. Сон как рукой снимет.

Освежите лицо холодной водой. Умывание расширяет сосуды кожи и усиливает кровоток. Если у вас на лице макияж, смочите платок и оботрите свободные участки лица. Приложите платок ко лбу и вискам. Не вытирайте лицо. Подождите пару минут, пока кожа проснется, затем промокните салфеткой.

Не сидите, как приклеенный, у компьютера весь день. Встаньте, потянитесь, разомнитесь, походите, сделайте зарядку. Прогнитесь, приседайте с вытянутыми , потянитесь вверх, поставив руки на талию, сделайте несколько поворотов вправо-влево. Физическая даст мощный заряд бодрости, отвлечет от работы и разбудит засыпающий организм.

Из бодрящих напитков отдайте предпочтение черному листовому или зеленому чаю. Можно выпить стакан прохладной воды с лаймом, одну чашечку кофе. Не стоит выпивать более двух чашек кофе в сутки. Это спровоцирует бессонницу и усталость. Также не употребляйте алкоголь. Несмотря на то, что после приема бокала или рюмки алкогольного напитка вы почувствуете прилив сил, это обманчивое впечатление. Через 10-20 минут вы почувствуете сильную сонливость. Да и пить на работе служебный этикет запрещает.

Устройте себе небольшой перекус. Фрукты, сырые овощи, орехи, темный шоколад как нельзя лучше подходят для этого. Мало того, что такой рацион не приведет к перееданию и сонливому чувству сытости, так еще и простимулирует выработку в крови серотонина и эндорфинов, а это, как известно, гормоны радости и удовольствия.

Бывает, усталость или скука наваливаются на работе с такой силой, что бороться со сном становится очень сложно. Встряхнитесь, взбодритесь и продолжайте трудиться и приносить пользу своей компании.

Инструкция

Высыпайтесь, чтобы на работе не появлялось желание закрыть глаза и провалиться в сон. Если каждую ночь у вас будет полноценный сон, днем найдутся силы для работы. Спите не менее восьми часов и старайтесь ложиться до полуночи. Соблюдайте режим дня: ложитесь спать и вставайте всегда примерно в одно и то же время, даже в выходные дни.

Делайте перерывы в течение рабочего дня. Небольшой отдых необходим вашему организму, даже если вы считаете свою работу неутомительной. Старайтесь обедать вне рабочего места и выходить на небольшие .

Смените вид деятельности. Вас может одолевать сон, если вы уже долгое время выполняете кропотливую, монотонную работу. Попробуйте сделать перерыв и заняться чем-то еще.

Не стоит перерабатывать и продлевать свой рабочий день с восьми часов до двенадцати. В какой-то момент ваш организм не выдержит и запротестует. Если вы практически каждый день задерживаетесь на службе, либо вы не справляетесь со своими обязанностями, либо вас бессовестно эксплуатирует руководство. И тот, и другой случаи являются поводами для беспокойства.