Польза закаливания. Закаливание Что дает прохладная ванна

«Если хочешь быть здоров - закаляйся!»

Наше время можно без преувеличения назвать эпохой синтетики, полиэтилена и пластмасс — все это результат химических манипуляций с разными веществами, и если влияние на организм этих продуктов — вопрос спорный, то в процессе производства в воздух однозначно выбрасываются вреднейшие вещества.

Еда и напитки, которые мы употребляемый сегодня, тоже весьма отличаются от натуральных, а образ жизни далеко ушел от спортивного и здорового. Все это непременно приводит к тому, что наш иммунитет слабеет и нуждается в скорейшей реанимации. Закаливание холодной водой наряду с другими методами является одним из самых эффективных способов укрепления иммунитета. Не следует отдавать предпочтение искусственным иммуностимуляторам — несмотря на фармацевтическую революцию, они и рядом не стоят с традиционными методами закаливания организма.

Польза обливаний

Обливание холодной водой — метод, дошедший до нас из глубины веков, и это неудивительно, ведь у него масса достоинств.

Этот ни с чем не сравнимый способ помочь себе проснуться не только разбудит сонный организм, но и обеспечит заряд бодрости и хорошего настроения на целый день. Это обусловлено тем, что холодная вода активизирует все процессы в организме, настраивая его на продуктивную деятельность.

Само собой, закаливание является самой мощной профилактикой простудных заболеваний.Человек привыкает к более низким температурам, делая себя все менее уязвимым для ОРВИ и ГРИППа.

Для сердечно-сосудистой системы такие водные процедуры тоже являются отличной тренировкой, то есть профилактикой заболеваний сердца и сосудов.

Претерпевает изменения и нервная система: снижается раздражительность и утомляемость, человек становится более устойчив к стрессам и негативному влиянию извне. Кроме того, встав на полчаса раньше и посвятив это время не чаю с конфетами, а мужественному преодолению себя, человек тренирует силу воли, а это тоже сказывается и на характере, и на стрессоустойчивости. А из дома после такого утра вы выйдете, преисполненные гордости, и проведете весь день в приподнятом настроении.

В том, насколько полезна холодная вода для кожи, усомниться невозможно: обливания и контрастный душ обновляют клетки, подтягивая и омолаживая кожу, делая ее более эластичной и упругой, придавая ей здоровый розовый оттенок. Этот метод — одна из главных составляющих комплексной борьбы с целлюлитом и растяжками.

Нормализуя и ускоряя обмен веществ, обычная вода помогает бороться с лишним весом. Более того, в процессе обливания оказывается положительное влияние на эндокринную систему, а неполадки с гормонами также могут быть причиной лишних килограммов и других неприятностей со здоровьем.

Снять усталость и напряжение с ног поможет ванночка с прохладной водой.

Принято считать, что вместе с физическим оздоровлением организма холодная вода очищает и биополе человека, то есть воздействует на его энергетику, освобождая ее от накопившегося негатива, зависти и гнева окружающих. Этот прием активно используется во многих духовных практиках и лежит в основе различных обрядов.

Если рассматривать процесс обливания с точки зрения его конкретного воздействия на организм, то происходит следующее: кожные рецепторы воспринимают попадающую на них холодную воду и передают сигнал центральной нервной системе, откуда он переходит в мозг. Снабжение органов кислородом для организма — первоочередная задача, поэтому мозг дает распоряжение к оттоку крови от кожи и притоку ее к внутренним органам, в результате чего запускаются все обменные процессы — организм просыпается. Когда мозг понимает, что опасность миновала, кровь возвращается к коже, питая и обновляя ее.

Кроме явной пользы для здоровья закаливание организма холодной водой имеет еще некоторые преимущества: прежде всего, это бесплатно. Если не считать платы за холодное водоснабжение, эта уникальная косметическая процедура — она же сеанс по восстановлению здоровья и активации резервных сил организма — обойдется вам в «ничего»!

Следующим пунктом «за» становится время. Лучше всего закалять себя в утреннюю пору, но если вы не имеете такой возможности, спокойно постройте индивидуальный график обливаний.

Разумеется, основным преимуществом закаливаний перед услугами салонов красоты кроме цены является то, что вы спокойно можете делать это дома. Для этого не нужны специальные приборы, материалы и вещества, главное условие — наличие воды и тазика или ведра!

Единственное, чему стоит уделить особое внимание — даже у этого безобидного на первый взгляд занятия есть свои противопоказания, хотя большинство из них носит временный характер.

Противопоказания к обливанию холодной водой

Самыми важными в этом списке являются сердечно-сосудистые заболевания. Нагрузка на эту систему организма во время закаливания высока: для здорового человека — это только тренировка сердца и сосудов, причем очень эффективная. Но если проблема уже есть, следует быть осторожным и лучше предварительно проконсультироваться с врачом. Если доктор посчитает это приемлемым, он подберет для вас индивидуальную программу закаливания, возможно чуть менее интенсивную. Повышенное или пониженное давление тоже является поводом отложить обливание на более благоприятный момент.
Однозначно не стоит давать нагрузку ослабленному организму: если вы уже простыли, с укреплением иммунитета придется повременить, в противном случае можно усугубить ситуацию. Тоже самое касается обострения хронических заболеваний — в такие моменты человек нуждается в покое, тратить силы на дополнительные нагрузки нецелесообразно.
Нельзя обливаться при сильных раздражениях, повреждениях и заболеваниях кожи.
С осторожностью проводить процедуру стоит, если у вас наблюдается повышение глазного давления, иногда лучше вовсе отказаться от закаливания, чтобы не спровоцировать ухудшение.

Будьте внимательны к своему организму и, если есть какие-то сомнения относительно здоровья, перед тем как начать закаляться, проконсультируйтесь со специалистом.

Правильная техника закаливания

Огромное значение имеет то, как именно начать тренировать свой организм и как проводить саму процедуру.

Начинать нужно не с ледяной воды, а с прохладной, постепенно приучивая свой организм к таким нагрузкам.
Попробуйте в первую очередь спокойно воспринимать умывание и мытье рук холодной водой, после можно перейти к ступням и далее.
Если обливание дается вам особенно тяжело, попробуйте начать с обтирания мокрым полотенцем.
Полезно обливаться после утренней зарядки, но можно размяться и после: когда организм проснется, упражнения будут более эффективными.
Не допускайте сквозняков в доме или помещении, где вы проводите процедуру и где будете находиться первое время после нее.
Эффект от закаливания значительно увеличивается, если делать это регулярно, не пропуская процедуры по выходным и праздникам.
Для повышения эластичности кожи полезно растираться жестким полотенцем: идеальный вариант — вафельное полотенце. С другой стороны, не менее полезно оставлять кожу мокрой, давая ей возможность впитать максимум влаги.
Не поддавайтесь соблазну погреться под теплым душем после опрокинутого на себя ведерка студеной водицы: весь эффект будет безнадежно потерян.
Закаливание — та область, в которой приветствуются именно резкость и скорость, прохладный душ не подойдет. Важно обеспечить организму стресс, достигаемый путем резкого перепада температур, именно таким образом запускаются все процессы разом!
Усилить оздоровительный эффект можно обливаниями, стоя на снегу: холод воздействует на точки, расположенные на ступнях, активируя все процессы в органах и тканях.

Можно ли обливаться детям?

Детки приспосабливаются к изменениям окружающей среды гораздо быстрее взрослых, а организм их выносливее и мобильнее. Поэтому не стоит поддаваться распространенному мнению о том, что такое мероприятие, как закаливание нужно откладывать до более сознательного возраста во избежание простуд и других осложнений. Соблюдая нехитрые правила и рекомендации, укреплять иммунитет ребенка можно с самого рождения: в первое время достаточно снижать температуру воды при купании всего на 1 градус в неделю, а уже с года можно начинать обливать малыша. Самое важное — не испугать свое чадо и не заставлять ребенка делать что-то против его воли. Здесь основную роль играет психологический фактор: научитесь заинтересовывать кроху, тогда обливание будет приносить огромную пользу маленькому организму.

Помните, что энтузиазм приветствуется во всех сферах жизнедеятельности, но не стоит бросаться из крайности в крайность: здоровая оценка собственных возможностей плюс смелость, решительность и сила воли — идеальная формула успеха. И самое главное — не бойтесь начать, эффект превзойдет все ожидания!

Веселый праздник в Тайланде Songran — все обливают друг друга ледяной водой.

Если чувствуете, что недостаточно разогреты, разотрите все тело руками до ощущения жара, напрягите мышцы. Или можно просто окатиться сначала теплой водой, а потом холодной.

Совет: вначале обдайте только ноги, во вторую неделю поднимитесь до колен. Далее - до бедер и поясницы. После 35 дня уже можно окунаться с головой.

Обливание холодной водой доставило много пользы людям, подойдет ли это лично вам или принесет вред, сложно сказать, однако отзывы самые положительные.

Девушки отмечают полное выздоровление после хронических женских болезней, активизацию иммунитета и позитивное изменение внешнего вида.

Мужчины говорят, что это очень весело (особенно купание в проруби), а процесс приносит невероятную энергию на всех уровнях.

Порфирий Иванов

Система оздоровления Порфирия Иванова

Балагур и некогда мошенник с судимостью, после душевного перелома задумался о смысле человеческого существования и полностью изменил свою жизнь.

Порфирий Иванов стал настоящим духовным лидером, который ежедневно исцелял людей, обливался холодной водой и ходил в одних шортах, босиком круглый год, даже в лютую стужу.

Последователи Порфирия - «ивановцы» называли его не иначе, как «Победитель природы» и «Бог Земли».

Он полностью преобразился и прожил в здоровом теле до 85 лет.

Иванов всю жизнь демонстрировал незаурядные способности и разработал 12 правил, которые помогут побороть старость, повысить свой духовный потенциал и закаляться правильно.

Законы системы оздоровления Иванова:

Купаться в холодной воде следует утром и вечером. Неважно, где это будет: в озере, дома под душем или в море. Переходи от горячего к холодному.
В своей книге «Детка» рекомендовал обязательно объединять духовное с телесным. Перед закалкой выйди на природу, встань босыми ногами на землю и попроси здоровья: в первую очередь людям, а потом уже для себя.
Навсегда откажись от вредных привычек.
Если это возможно, в выходные дни не ешь, и не пей (до 12 дня воскресения) или хотя бы продержись сутки.
Заверши ритуал выходом на природу. Постой ногами на сырой земле. После этого разрешается вдоволь наесться.
Осознай близость человека и природы. Люби и цени ее.
«Здоровье» от слова «здороваться». Приветствуй всех на своем пути, особенно пожилых людей.
Помоги страждущему или больному человеку. Так ты поддержишь дело целого мира.
Отгоняй от себя негативные мысли о людях, люби их искренне. Победи лень, жадность, страх, самовлюбленность.
Не думай о болезнях, и они к тебе не вернутся.
Мысли и дело для каждого человека должны стать единым целым.
Расскажи всем об этих правилах, но не хвастайся личными достижениями.

Совет: если вам интересна тема, углубите свои знания, посмотрев серию обучающих видео В.Г. Жданова «Чудо закаливания холодной водой».

Дыхательная разминка от «ледяного человека» Вима Хофа

Голландец с прозвищем «The Iceman» уже 20 раз побывал на страницах Книги рекордов Гиннеса.

Вим Хоф

Он провел 4380 минут в ванной, наполненной доверху льдом, а также покорил Монблан практически без одежды.

Ученые утверждают: «Феномен!», но сам В. Хоф уверен, что все дело в постоянстве его тренировок. Воистину, всякая победа - 90% упорства и только 10% таланта.

Представляем вам его особую дыхательную технику для разминки тела, непосредственно перед закаливанием:

Сядь удобно, расслабься, закрой глаза.
Выровняй спину и выпяти грудь вперед. Поза «лотос» или «полулотос» подойдет идеально.
Дыши свободно и полноценно. Тело ничто не должно сковывать.
Медленно и глубоко вдыхай до тех пор, пока не почувствуешь солнечное сплетение.
Остановись, а затем резко выдохни. Через несколько секунд повтори процесс, продолжай упражнения около минуты.
Вдох производится носом, а выдох - ртом. Лучше всего если при этом работает диафрагма. Почувствуйте наполненность кислородом до предела.
Сосредоточься на том, что ты делаешь, осознавай каждое последующее действие. Останови бесконечный поток мыслей. Постарайся игнорировать мыслительный процесс, будь отстраненным.
После тридцатого вдоха, перейди на обычный режим дыхания, выпусти из себя весь кислород (то есть уже углекислый газ). Продержись как можно дольше и постарайся параллельно расслабить все тело.
На пределе возможностей вдохни снова. После восстановления, кратковременно задержи воздух (до 20 секунд) и продолжай тренировку.
Дождись, пока не почувствуешь что можешь самостоятельно перенаправлять энергию по своему телу.

Эта методика чем-то похожа на пранаяму . Не удивительно, Вим Хоф в каждую из своих тренировок помещает элементы йоги .

Действует это так: происходит гипервентиляция легких, ускоряется движение крови по организму.

Избыток CO2 помогает расширить капилляры, и вы согреваетесь при любых погодных условиях.

Приветствуем Вас, дорогие читатели! Думаем, Вы согласитесь, что очень жаль тратить время на болезни: жизнь и так коротка. В мире столько интересного и неизведанного. И как некстати порой приходится откладывать работу, любимые занятия, путешествия из-за элементарной простуды. Вот почему стоит укреплять свою естественную сопротивляемость организма, используя закаливание. Этот метод успешно используется с давних времен, хорошо укрепляет иммунитет, к тому же ничего не стоит и доступен всем желающим. Узнайте из этой статьи, в чем польза закаливания и как его выполнить правильно, чтобы не навредить организму.

Иммунная система. Код здоровья.

Очень важно защитить организм от вредного воздействия бактерий и вирусов. Барьером на их пути встает крепкая иммунная система. Ее надлежащее функционирование необходимо для того, чтобы мы были здоровы, а в случае болезни — быстро восстанавливались. Однако для того, чтобы иммунная система служила нам хорошо, мы должны укреплять ее. И чем раньше мы этим займемся, тем здоровее будем. Вот основная польза закаливания для организма.

Не забывайте об укреплении иммунитета своих детей, ведь их иммунная система начинает работать, как у взрослых только после 13 лет.

Почему нужно закаляться

Большинство из нас считает, что человек болеет от холода. На самом деле это большое заблуждение. Источником всех инфекций являются бактерии, грибы и вирусы, которые просто ждут, когда наша иммунная система перестанет сопротивляться. Тогда они спокойно приземлятся на нас с насморком или кашлем. Действительно, для человека, привыкшего к домашнему теплу, при выходе на холод возникает температурный удар, стресс для иммунной системы, и микробы получают свободный путь.

Одним из совершенных способов укрепления иммунной системы является закаливание организма. Когда мы подвергаем тело неблагоприятным факторам, таким как дождь, холод, ветер, то его сопротивляемость к этим факторам возрастает. Таким образом, тело становится все более стойким к переменам погоды. Это хорошо проявляется в течение первого сезона простуды и гриппа осенью и зимой. Если мы правильно закаляемся, то в период массового чихания остаемся здоровыми, энергичными и получаем таким образом пользу от закаливания организма.

Получите рецепт супер-масла, которое поможет восстановить здоровье народными средствами. Используйте силу природных средств и мудрость наших предков!

С чего начать?

Чтобы хорошо переносить низкие температуры, нужно постепенно привыкать к ним и начинать закаливание небольшими шагами. Не стоит в середине зимы лезть в ледяную прорубь. Вместо этого планируйте длительное и постепенное закаливание, и тогда со временем пронзительный холод станет вам не страшен.

Первый шаг . Принимайте более холодные ванну и душ. Понижайте температуру постепенно, ежедневно на 1-2 градуса, так, чтобы организм не испытывал дискомфорт. Не забывайте о контрастном душе. Кстати, как правильно его принимать, мы .
Второй шаг . Как только начнется отопительный период, завинчиваем радиаторы. В спальне ночью их всегда нужно отключать. Температура в комнате днем не должна превышать 19-20 градусов, а ночью — не выше 14-15 градусов.
Третий шаг . Затем учимся ходить босиком, без носков и тапочек — первые полчаса в день, а затем час, пока мы отвыкнем носить их вообще.
Четвертый шаг . Поговорим о пользе закаливания холодной водой.
Начинаем обливания холодной водой под душем. Важное правило: сначала обливаем ноги, затем поднимаемся выше. Делаем такие сеансы дома, а потом можно выходить на улицу и обливаться из ведра.
В чем польза закаливания холодной водой? Воздействие холодной воды заставляется мобилизоваться весь организм и задействовать все защитные механизмы, которые спят в человеке при благоприятных условиях. Регулярное закаливание прохладной водой укрепляет защитные реакции, ускоряет движение крови, очищает сосуды, улучшает метаболизм и в конечном итоге повышает сопротивляемость к простуде.

Пятое правило . Носите дома легкую одежду, не кутайтесь в шали и шерстяные носки. Через несколько недель вы можете смело побаловать себя действительно холодным душем утром и открыть окно в комнате на ночь, если не будет мороза. Когда мы достигнем совершенства, зимой ледяной душ должен длиться 1-3 минуты, летом — 3-5 минут.

Закаляем детей.

Чем раньше ребенок привыкает к умеренному холоду, тем лучше для него.

Рекомендуется закалять малыша с первых дней жизни . Можно оставлять его раздетым при комнатной температуре 23-25 градусов на 5-7 минут. Со временем температура понижается, а длительность процедуры увеличивается. После закаливания малыша воздушными ваннами можно переходить к водному закаливанию.

Закаливание тела малыша водой начинается с 2-х месячного возраста с протирания его тельца влажной салфеткой, пропитанной водой не ниже 34 градусов. Затем можно делать влажную тряпочку прохладнее.

Дети дошкольного возраста могут начать закаливание от ванночек с прохладной водой для ног, которую тоже постепенно нужно понижать.

Малыши летом должны бегать босиком, купаться, загорать, ходить больше времени в трусиках с панамой на головке.

Осенью и зимой ребенок надо приучать к прогулкам в любую погоду. Одежда малыша на прогулке должна отвечать принципам: легко, удобно и сухо.

Обязательно проветривайте комнату ребенка, не менее 3-4 раз за день.

Начинайте обливание прохладной водой летом, не прекращая эту процедуру и зимой. После прогулки приучайте малыша мыть руки холодной водой.

Регулярное закаливание детей солнцем, воздухом и водой хорошо укрепит иммунитет и не даст инфекциям повредить их здоровье.

Что вы должны помнить, закаляя свое тело?

Давайте помнить о безопасности и о том, что есть вред и польза от закаливания. Прежде всего закаливанием надо заниматься только во время хорошего самочувствия.

Стрессы, вызванные низкой температурой, противопоказаны людям, страдающим сердечно — сосудистыми заболеваниями и гипертоникам. Резкая смена температуры может вызвать у них приступы. Поэтому, прежде, чем принять решение о закаливающих процедурах, необходима консультация доктора.

Тем, кого касаются приведенные выше ограничения, можно использовать более щадящие методики: обтирание влажным полотенцем, ножные ванны, обливание нижней части тела по пояс прохладной (не холодной!) водой, хождение босиком. Но только после соответствующей консультации с лечащим врачом.

Во время закаливающих процедур не рекомендуется стоять на месте. Нужно обязательно выполнять интенсивные, разогревающие движения. Кровь должна интенсивно двигаться, наполнять организм питанием и создавать тепло. Нельзя замерзать при закаливании. После водных процедур тело должно быть вытерто насухо и следует одеться в сухую одежду.

Подводим итоги

В чем польза закаливания организма:

улучшается кровообращение, в особенности капиллярное;
укрепляются стенки кровеносных сосудов;
ускоряется обмен веществ;
устанавливается нормальное артериальное давление;
успокаивается нервная система;
увеличивается жизненная энергия;
стимулируются омолаживающие процессы;
снижается риск заболевания простудой и вирусными инфекциями.

Помните дорогие читатели, что для поддержания крепкого здоровья и устойчивого иммунитета, необходим комплексный подход. Закаливание само по себе не способно оградить вас от всех потенциальных угроз внешней среды. Уделяйте достаточно внимания здоровому питанию и регулярным физическим нагрузкам (подробнее и ).

Многие люди хоть раз в жизни начинали закаливаться: либо обливались холодной водой, либо применяли контрастный душ, на худой конец применяли обтирания. Не будем касаться таких экстремальных форм закаливания, как хождение босяком по снегу или купание зимой в проруби. Мало кто на такое отваживается.
И хотя большинство из нас бросали закаливание после первых нескольких попыток, но оставшееся меньшинство, те, кто регулярно закаливается, могут похвастаться крепким иммунитетом. Такие люди редко болеют, отлично себя чувствуют и вообще, выглядят здоровее, чем даже не их сверстники, а более молодые люди.
Действительно ли закаливание помогает укрепить иммунитет или это лишь выдумки? А более крепкими применяющие закаливание люди выглядят лишь потому, что им от природы дано хорошее здоровье? Вообще, есть ли от закаливания польза? Сегодня мы обо всем этом узнаем.
При этом рассмотрим закаливание с 2-х точек зрения: общепринятой и более глубокой, более правильной.

Как и почему закаливание укрепляет иммунитет

Я знаком с человеком, который уже где-то лет 50 купается в любую погоду, и весной, и осенью, и зимой. Про лето не говорю, наверное, ему летом в воде не комфортно: слишком тепло.
Наверняка, никто даже и не думал, что зимой температура воды в проруби иногда значительно теплее, чем температура окружающего воздуха.
Я тоже об этом не задумывался до тех пор, пока мой знакомый не сказал следующую фразу: «Мы же, когда зимой залезаем в воду, там греемся».
Когда же я спрашивал его про процесс оздоровления от купания в проруби, ответ был примерно следующий.
Сначала нужно разогреть организм, расширить все сосуды тела. Для этого используются любые виды разминки: бег, физические упражнения и т.д. Главное, чтобы тело достаточно разогрелось.
После этого можно погружаться в прорубь. Такое воздействие холодной воды заставит сосуды сжаться.
Но после проруби обязательно нужно снова серьезно разогреть организм, чтобы сосуды опять расширились.
Такое воздействие смены температур тела является гимнастикой для сосудов, прекрасно их тонизирует, укрепляет. И, т.к. более половины смертей приходится именно на сосудистые заболевания, то является прекрасной профилактикой ранней смертности.
При этом вовсе не обязательно закаливаться именно зимним моржеванием. Абсолютно такое же воздействие на организм оказывают и чередование парной в бане с погружением в холодную воду, контрастный душ, правильно сделанное обливание или обтирание холодной водой.
Такова общая идея закаливания: оно укрепляет сосуды. А холодная вода помогает иммунитету поддерживать здоровье.

В чем настоящая польза закаливания

В целом нужно сказать, что закаливание действительно укрепляет иммунитет. Но дело вовсе не в тонизировании сосудов или каком-то волшебном воздействии холодной воды на организм.
Всё намного проще.
Холодная вода для организма и психики любого человека – это всегда стресс. Но этот стресс – кратковременный. И именно в этой кратковременности стрессового воздействия и кроется польза закаливания.
Когда закаливающийся человек терпит (а терпят все в той или иной мере) воздействие холода, то это запускает в организме целую цепь гормональных реакций.
Гипотоламус (часть головного мозга) передает информацию о стрессе в гипофиз. Гипофиз реагирует на полученную информацию о стрессовом воздействии путем выделения определенных гормонов, из которых самую важную роль в укреплении здоровья играют соматотропин и тестостерон.
Эти гормоны выделяются и у мужчин, и у женщин. Разница лишь в количестве.
Соматотропин оказывает оздоровительное воздействие на сосуды человека. Тестостерон оказывает положительно-стимулирующее воздействие на самый главный орган иммунной системы – костный мозг.
Получается, что вода или иное воздействие холода при закаливании играет лишь роль катализатора, который запускает нужные процессы внутри организма.
Именно собственные внутренние гормоны, выделяемые в микродозах (сотые части грамма), оказывают оздоровительное воздействие на организм человека.
Вывод: Холод почти всегда оказывает стрессовое воздействие на человеческий организм. И именно в этом его положительная сторона. Если бы купаться в проруби или обливаться холодной водой было приятно, мы бы никогда не получали таких превосходных результатов в области оздоровления организма. Вернее сказать, результатов вообще бы не было.
Закаливание является прекрасным средством сохранения и улучшения здоровья человека именно потому, что оно так неприятно большинству из нас. Если мы немного терпим, то мы оздоравливаем сами себя при помощи собственных гормонов.

Закаливание при помощи холодной воды считается самым известным видом закаливания, который применяется среди людей очень широко.

Прежде всего, это обливание. Его следует делать постоянно, лучше всего, находясь на улице. Не стоит перебарщивать и переохлаждаться.
Душ контрастный также считается закаливанием холодной водой. Душ способен положительно повлиять на организм человека. Он обладает успокаивающим эффектом.
Купание в общественных водоемах. Иногда люди купаются в озерах и речках. Они занимаются плаванием, а оно известно способностью укреплять человеческий организм, способствовать улучшению кровообращения. За счет плавания укрепляется опорно-двигательный аппарат. К тому же, ваши мышцы всегда находятся в тонусе, когда вы плаваете. Общественные водоемы не обладают высокой температурой, вследствие чего если вы будете в них купаться, ваш организм будет закаливаться. Данный способ закаливания рекомендуют тем, кто только встал на путь закаливания организма.

В чем польза от закаливания

Пользой можно назвать то, что организм становится более устойчивым к низкой температуре и перепадам температуры.

Что есть закаливание? Это тот самый процесс, при котором тренируются функции терморегуляции организма, также тренируется реакция на раздражители температуры.

При закаливании холодной водой, организм учится сопротивлению температурам, к которым он не привык — к низким. Кроме как натренировать способность сопротивления температурам, закаливание способствует избавлению от лишнего веса и целлюлита.

Данная процедура делает кожу более упругой. Новые морщинки будут появляться значительно медленнее.

Закаливание водой – с чего начать

В процедуре закаливания наиболее важна правильная оценка способностей человека. Необходимо проконсультироваться со специалистом, сходить в больницу и обследоваться на противопоказания. Для каждого человека в отдельности необходимы разные занятия и их интенсивность.

При отсутствии у вас противопоказаний, начинайте тренировки.
Важным моментом является постепенная закалка организма. Прежде всего, начинают с ванн для ног. Делайте ванны для ног перед тем, как ложитесь спать. С каждым разом температура воды должна становиться ниже. Вместе с ножными ваннами обтирайтесь мокрым полотенцем прохладной температуры.
При легком перенесении вами этих процедур, начинайте более агрессивные процедуры – обливание холодной водой.
Выбирайте правильную дозировку нагрузок закаливания и приучайте свой организм к ним. Какой же вред может принести закаливание холодной водой?

Если вы будете оказывать слишком маленькую или слишком большую нагрузку.
При отсутствии у организма реакции на закаливание, знайте, что это тоже вредно. Не жалейте себя и не переоценивайте свои возможности. Не стоит переставать заниматься закаливанием. Тот эффект, которого вы достигли весьма легко можно потерять, стоит только остановить тренировки на несколько недель.

Противопоказания к закаливанию

Есть несколько противопоказаний к этой процедуре. Но есть случаи, когда именно закаливание помогало человеку выздороветь. Не стоит обливать голову. Это актуально для всех людей. Перепад температуры скажется на вашей голове не очень хорошо. Вы простудитесь.
Следующее противопоказание – это болезни сердечно сосудистой системы хронической стадии.
При закаливании холодной водой ваше сердце начинает биться чаще. Весьма важным моментом является отсутствие болезней серьезного характера.

Кому категорически запрещено закаливать организм холодной водой: сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца, тахикардия.
Также при хронических болезнях центральной нервной системы, эпилепсии, истерии, психозе – закаляйтесь осторожно, либо не закаляйтесь вообще. Температура является раздражителем и в состоянии вызвать состояние припадка.

При кожных болезнях, гнойничках, открытых ранах также нельзя заниматься закаливанием. Даже в случае регулярных обливаний, тренировки следует остановить, пока кожный покров полностью не заживет.

При болезнях органов дыхания и всей дыхательной системы – ОРВИ, астме бронхиальной, гриппе, туберкулезе, ОРЗ. На время течения болезни необходимо приостановить закаливание.

Если у вас повышенное глазное давление, вам также нельзя заниматься закаливанием холодной водой.

Как закаливать холодной водой детей

Конечно же, лучше всего приучать к закаливанию человека с раннего детства. Но данный процесс нужно контролировать еще сильнее. Организм детей более слабый, на него сильно воздействует окружающая среда.

Закаливать детей разрешается на десятый день жизни новорожденного. Перед закаливанием необходимо пройти осмотр и выслушать советы от педиатра.

Придерживайтесь некоторых правил во время процедуры закаливания детей. Организм детей только начал развиваться, некоторые болезни, возможно, есть, но в скрытой форме.

Закаливание организма необходимо проводить систематически. Если процедура будет проводиться разово, пользы вы не почувствуете. Необходимо проводить закаливание детей в игровой форме.

Согласитесь, заставить дитя по собственной воле обливаться водой, неприятной для него температуры, крайне сложно. Необходимо продемонстрировать на своем примере и примере остальных членов семьи приучение ребенка к процедуре закаливания. Ребенок должен учиться этому постепенно.

И детский, и взрослый организмы должны адаптироваться к этой процедуре.
Необходимо начать процедуру с небольших доз. Дозировка увеличивается постепенно.
Следует избегать сильного раздражения. Обливайтесь часто, но на короткое время. Характер воздействия должен быть именно такой – кратковременный.

После того, как вы облили себя водой, необходимо обтираться и делать массаж.

После массажа организм восстанавливается быстрее. Еще важно учесть то, в каком ребенок состоянии.
Процесс закаливания пойдет на пользу ребенку, если он здоров и ему комфортно. В случае его замерзания, отложите процедуру.
Необходимо запомнить, что процедура закаливания будет полезна тогда, когда вы будете знать меру и то, как тренировки воздействуют.

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью