Самостоятельная медитация. Как успокоить ум во время медитации? Как медитировать в домашних условиях без гуру

Медитация является процессом, который помогает человеку войти в трансовое состояние при помощи определенных методик. Медитация помогает отключиться от внешнего мира, от лишних переживаний, беспокойств и обрести гармонию самим с собой. В современном ритме жизни такое умение очень полезно, так как полноценно отдохнуть мало у какого получается, а медитация может восстановить не только душевные силы, но и физические.

Во время медитации вашим разум становиться чистым , вас ни чего не отвлекает, не тревожит и вы сможете получить ответы на интересующие вас вопросы. Считается, что если у вас возник вопрос, то ответ вы уже знаете стоит только заглянуть в себя. Но к сожалению в современном мире мы перестали прислушиваться к себе и больше не слышим свой внутренний голос. Регулярные занятия медитацией способствует полноценному отдыху, повышает настроение, учит не реагировать на различные стрессы, также помогает в борьбе с вредными привычками.

Как научиться медитировать вы узнаете в этой статье. При медитации необходимо учесть время, позу, как войти и выйти из медитации. Перед самой медитации будет хорошо если вы разомнетесь физически с помощью, например, йоги, пробежки, гимнастики или аэробики. После примите душ и оденете мягкую, удобную одежду. Многие люди стараются завести специальную одежду для медитации, также выбирают постоянное место и время - это помогает настроиться на нужную волну. Для создания атмосферы используйте свечи, благовония, также попробуйте для начала медитировать в тишине или с тихой музыкой для медитации. Как научиться медитировать читайте ниже.

Во-первых выберете для себя время . В разных учениях советуют по разному, например, в йоги идеальным временем считается закат и рассвет. А вот в цигун советует наоборот полдень и полночь. Самое главное, чтобы в выбранном времени вы могли полностью уединиться и ни что не могло вас отвлечь.

Во-вторых - это место . Считается, что мастера могут не выходить из состояния медитации где угодно, но помните это говорят про мастеров. А вот всем новичкам необходимы идеальное место и условия. Лучше всего выбирать уединенное место и желательно, чтобы оно всегда было одним тем же, как и время. В этом случае вам будет легче настроиться и погрузиться в медитацию .

В-третьих - это поза . Лучше всего принять позу падмасана (поза лотоса), когда обе ступни смотрят вверх, но если вам не удобно так сидеть или вообще не получается ее принять не отчаивайтесь. В этом случае подойдет и полулотос или скрещенные по-турецки ноги. Главное чтобы вам было удобно находиться в выбранной вами позой продолжительное время. Кроме того большую роль играет спина , она должна быть прямая и при этом расслабленная. Если вам трудно держать спину прямо подложите под себя твердую подушку или приобретите специальный кубик для йоги и занятия стретчингом . Учитывайте температуру помещения и если во время медитации вам станет холодно, то лучше укрыться пледом в самом начале. Руки положите на колени ладонями вверх или вниз, как вам будет удобнее. Подбородок чуть опустите вниз так, чтобы шея не напрягалась, закройте глаза, язык должен чуть касаться верхнего неба. Все вы в правильной позе.

Начинайте медитировать с пяти минут и постепенно увеличивайте это время. Если вы все делаете правильно и вам удается настроиться на медитацию, то время вам захочется уделять все больше и больше. Чтобы не думать о времени заведите себе будильник.

Далее сосредоточиться на самом процессе - это самое сложное для большинства новичков. Старайтесь наблюдать внешний и внутренний мир во время медитации, а не участвовать в нем. Конечно сложно полностью отключить свое сознание и не думать не о чем. Сначала, как только вы будете отключать мысленный поток вас по привычке потянет в сон. Не допускайте этого. Ваше сознание не привыкло быть пустым и одновременно бодрствовать. Но чем больше вы будете заниматься медитацией, тем лучше будет получаться. Если какая-либо мысль приходит в голову отпускайте ее и следующую и так далее. Заметили, что опять о чем-то задумались снова отпустите мысль. В самом начале сложно будет не думать не о чем, но практикуя медитацию вы постепенно научитесь и все обязательно получиться.

Если вы заметили, что вас что-то отвлекает, например, зачесался правый бок, не стоит терпеть. Совершите все необходимые движения мягко и плавно и вернитесь в исходное положение. Заканчивать медитацию необходимо также медленно, сначала откройте глаза, пошевелите головой и руками. Посидите в позе лотоса еще некоторое время и можете вставать. Первые пятнадцать минут не совершайте резких движений.

С каждой медитацией вам будет легче погружаться в состояние внутреннего безмолвия. Медитацию необходимо практиковать каждый день . Когда ощущение полного внутреннего безмолвия будут длиться все дольше и дольше - это будет для вас главным критерием прогресса. Медитация поможет вам каждый день оставаться спокойным, уравновешенным и счастливым человеком. Работа, творчество и учеба будет даваться вам легче и увереннее.

В ы давно слышали о медитации или, возможно, даже читали книги по медитации, но пока теоретические знания не превратились в практику. Эта статья для вас, для тех, кто хочет вступить на новый путь и успокоить свой ум.

Как научиться медитировать новичкам

Для начинающих медитация может показаться чем-то странным, малоизученным, но всё это лишь до тех пор, пока вы не поймёте, в чём состоит суть медитации, а она - в остановке мыслительного процесса. Конечно, это высшая цель медитации, достигаемая на более продвинутых уровнях практики. Опытные медитирующие подходят к той ступени, когда они становятся едины с всем сущим; для них перестаёт существовать их Эго, понятие индивидуальности отходит на второй план, а при выполнении самой медитации оно полностью отсутствует - ведь медитирующий растворился в объекте своей медитации, стал с ним одним целым.

Всё это пока довольно сложно представить. Речь здесь идет о психических, ментальных процессах, и в какой-то мере физических. В целом техники и методики медитаций направлены на работу с сознанием, расширяют его границы без применения каких-либо иных средств. В работе заняты только сознание, мыслительные процессы, воля и желание практиковать медитацию.

Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях

Для освоения медитации необязательно записываться на очные курсы медитации. Можно начать заниматься самому дома. Это очень удобно. Можно выполнять медитацию в любое время дня: хоть утром, сразу после того, как проснулись, хоть вечером, перед отходом ко сну, что также благотворно отразится и на самом отдыхе.

В качестве техник на начальном этапе хорошо подойдут занятия дыхательными упражнениями: концентрация на самом дыхании поможет сфокусировать ум, собрать его в одной точке. Одно только это позволит вам освободиться от большого потока мыслей и отключиться от ежедневных проблем.

Если вы ещё не до конца определились, с чего начать, какую медитацию выбрать в качестве средства для успокоения ума, и хотели бы побольше узнать о разнообразных методах и подходах к медитации, то можно остановить выбор на представленной программе для начинающих , всё узнать и сделать первые шаги под руководством инструктора, практикующего медитацию более 20 лет.

Что нужно знать, перед тем как медитировать

Перед началом любой медитации дома нужно позаботиться о том, чтобы следующие требования были выполнены.

• Выберите то место, где вы сможете остаться в одиночестве.
• Домашние животные должны остаться в другой комнате, чтобы не отвлекать вас.
• Отключите все телефоны, посвятите это время только себе.
• Свет может быть естественным, но не слишком ярким, для того чтобы вам было легче расслабиться и погрузиться в медитацию.
• Лучше проводить медитацию, сидя в Сиддхасане или . Если пока эти позы вызывают дискомфорт, то можно выбрать любую другую стабильную позу, чтобы при этом позвоночник оставался прямым.
• Не стоит ставить будильник или таймер для выхода из медитации, так как это просто «вырвет» вас из процесса. Всё должно идти своим чередом и спокойно.

Как медитировать так, чтобы не уснуть

Иногда начинающие медитировать спрашивают о том, что делать в случае, когда в процессе организм настолько успокоился, что человек заснул. Если вы хорошо сидите и вам ничего не мешает, то, конечно, можно погрузиться в сон, но если вы сидите в Падмасане, а она ещё не совсем для вас комфортна, то всякое засыпание тут исключено. Поэтому так часто подчёркивают важность той позиции, которую использует медитирующий.

Можно практиковать медитацию и в горизонтальном положении, но тут для начинающих существует больший риск перейти в состояние сна. С опытом для вас перестанет иметь большое значение, в какой позе медитировать. Вы научитесь пребывать в этом состоянии, и, даже выполняя очередную практику в позе Шавасаны, вы сможете оставаться восприимчивым, медитировать, но не засыпать.

Как научиться медитировать дома: разнообразные техники

Самые доступные для освоения техники медитации связаны с концентрацией на дыхании. Это простые пранаямы. Вы можете начать с наблюдения за вашим дыханием и при этом следить, чтобы мысли не отвлекались во время этого процесса. Казалось бы, в чём тут важность? Всем известный ритм дыхания, но он настолько важен, что способен изменить вашу манеру мышления, успокоить разум, перенаправить ваш мыслительный процесс и улучшить работу многих систем физического тела. Этот принцип также используется для практикующих . Он универсален, поэтому очень важно освоить его с самого начала.

Медитация - наблюдение за дыханием

На первоначальных этапах постарайтесь просто наблюдать за вдохом и выдохом в течение нескольких минут. Оставайтесь при этом спокойными. Ничего, если мысли отвлеклись и переключились; это вполне нормально на начальном этапе, хотя большинство людей начинают переживать по этому поводу, внутренне критикуя себя. Критикой мало что изменишь. Просто возвращайте ваши мысли к самому объекту медитации: в данном случае это дыхательный процесс. С каждым разом вы начнете замечать, что вы отвлекаетесь всё меньше, и это хороший показатель. Вскоре вы сможете медитировать таким образом при полной концентрации в течении 5 минут. В дальнейшем можно увеличивать время практики, постепенно доводя его до 30 минут.

Тратака

Хорошая техника для начинающих - это тратака. Всё, что здесь требуется, - это пристально смотреть на пламя свечи и не моргать. На первых порах будет сложно удерживать взгляд в течение даже одной минуты, но с практикой вы разовьёте устойчивость внимания. Если вы быстро устаёте, то можно делать перерывы секунд на 20, закрывая глаза.

Большая ценность данной практики состоит в том, что мыслительный процесс останавливается моментально. Движение глазных яблок остановлено, а с ним - и бег мыслей. Поэтому на начальном этапе эта медитация подойдет очень хорошо как раз для того, чтобы понять, что это такое - перестать думать.

Как научиться медитировать в домашних условиях, практикуя пранаяму

Используя пранаяму в качестве одного из методов медитации, можно достичь значительных результатов в концентрации ума и его дисциплине, а также в балансировке эмоциональной сферы. Правильно выполненная пранаяма очищает и тело, и ум. Сохраняя контроль над дыханием, делая его более глубоким, длинным или выполняя кумбакху - задержку дыхания, - можно достичь и хороших терапевтических результатов. Но во всём нужна мера, и, что касается кумбакхи, то на первоначальных этапах освоения пранаямы её выполнять не рекомендуется. Просто понаблюдайте пока за дыханием, ощущайте, как воздух входит и выходит, проходит по органам, наполняя лёгкие, а затем не спеша следите за процессом выдоха.

Практика «Апанасати Хинаяна»

Можно попробовать выполнять Апанасати Хинаяну, суть которой состоит в том, что вы постепенно увеличиваете длину вдоха и выдоха, но при этом не выходите в зону дискомфорта. Вы не должны задыхаться или испытывать большое неудобство, практикуя эту пранаяму. Лучше воспользуйтесь принципом постепенности и регулярности выполнения, и по мере продвижения в практике пранаям вы научитесь делать более длинные вдохи и особенно выдохи и постепенно сможете так растянуть дыхание, что 30-секундный и даже 45-секундный вдох и выдох станут для вас естественными.

Как научиться медитировать дома начинающим. Осознание целей медитации

В зависимости от той медитации, которой вы будете заниматься, - будь то курс випассана или использование пранаям, - цели и средства могут меняться, но главная, общая направленность всех медитаций может быть выражена в следующем:

1. Понимание себя. После выполнения техник медитации ваше понимание себя, тех мотивов, которыми вы руководствуетесь, принимая решения в повседневной жизни, значительно прояснится. Мысли станут организованнее. Несмотря на то, что конечная цель медитаций высшего уровня состоит в полном избавлении от мыслительного процесса, на первоначальных этапах мысли нужно привести в порядок, направить, добиться умения концентрироваться на чём-то одном. Это, в свою очередь, сделает ваши мысли более упорядоченными, а ваш мыслительный процесс - более ясным.
2. Обретение покоя. После того как вы научитесь концентрации, выполняя для этого медитационные техники, ваш ум успокоится. Сосредоточившись на одном, он перестанет блуждать и научится думать однонаправленно, не прыгая с одного на другое, или, по-другому, он станет дисциплинированным. Так, внеся порядок в работу ума, вы будете меньше отвлекаться, вследствие чего в ваши мысли придёт покой. Когда мысли спокойны и направлены в правильное русло, то и жизнь преобразуется: в неё приходит долгожданное спокойствие и упорядоченность, а с хаосом станет покончено. Все действия формируются мыслями. Оттуда исходят импульсы к дальнейшим поступкам. Мыслительный процесс - это командный пункт управления организмом, но и он не происходит сам по себе, а контролируется дыханием. Существуют специальные техники йоги, которые позволяют управлять дыхательным процессом, - их называют пранаямой.
3. Осознание. В процессе медитации уже на начальном этапе вы научитесь больше осознавать себя, свой ум, тело, окружающие условия - всё, что есть в мире. Это можно назвать краеугольным камнем процесса медитации, когда практикующий, постепенно обретая контроль над мыслями, учится их направлять и следить за ними. Вы действительно становитесь исследователем себя и своей жизни, понимая и осознавая своё бытие с каждым разом всё глубже.
4. Отключение мыслей. Процесс освобождения от мыслей происходит чуть позже: когда вы уже овладели техниками концентрации и осознавания, ваше внимание стало ещё более направленным, общее восприятие жизни и всех её составляющих приобрело большую ясность. Вот тогда, делая одну из практик концентрации на объекте или образе, вы можете настолько «проникнуть» в предмет вашей медитации, что внешние раздражители перестанут для вас существовать и сознание полностью погрузится и сольётся с тем, на что было направлено. Это автоматически будет означать, что поток мыслей остановлен. Его ещё часто называют внутренним диалогом, и во многих духовных практиках его остановке придаётся большое значение. Это действительно очень важно, но во время медитации, во время самой остановки мыслительного процесса вы не сможете этого осознать, понять то, что наконец-то ум чист, потому что пока есть осознавание, следовательно, мыслительный процесс ещё присутствует. Получается, что если вы говорите себе, что мысли остановлены, они всё ещё в наличии. Осознание того, что мыслительный процесс был отключён на какой-то период времени, может произойти только позже, но не во время самого «молчания ума». На то оно и молчание, что ум перестаёт анализировать, делать выводы. Только после выхода из медитации вы дадите себе отчёт в том, что произошло нечто невероятное.
5. Просветление и освобождение. Освобождение, а с ним и просветление, приходят на высших этапах практики медитации. Это те ступени, на которых ум не только подчинился вам, но и вы настолько хорошо овладели им, что можете по желанию его останавливать и выходить к непосредственному источнику знания. Мы по незнанию часто считаем ум этим источником, в то время как ум лишь слуга в процессе обретения знания. Он является средством, которое мы считаем единственным; благодаря нему получение информации становится доступным.

Однако это не совсем так. Посредством ума мы совершаем ряд действий, аналитические процессы, основанные на критике, синтезе, вынесение ценностных суждений, определённого рода восприятие процессов. Все они производятся с помощью ума. И всё же есть другие способы, прямые, когда знание может быть получено без обходных путей, без анализа и применения логики. Именно об этом говорят, когда речь идет о просветлении. Это не какое-то абстрактное состояние, доступное лишь йогам и святым. Человек, практикующий медитацию на протяжении значительного времени, вполне может достичь этого, если такова цель его занятий.

Если просветление ставят на пьедестал и всю жизнь посвящают этому, то оно из органичных, связных ступеней процесса медитации превращается в самоцель, а она есть порождение желаний человеческого «Я» - эго. Таким образом подрывается изначальный принцип медитации. Он не в усилении эго, а как раз напротив - в уменьшении его силы. Ведь для чего мы учимся останавливать тот же внутренний диалог - для того, чтобы ослабить мощь эго, в первую очередь проявляющуюся через мыслительный процесс.

Приход к просветлению должен быть естественным процессом, его не нужно форсировать. В идеальном варианте практикующий даже не должен к нему стремиться, и тогда он будет достигнут через саму практику, свободную от внутренних желаний «Я».

Заключение

Для успешной практики медитации нужно решиться ею заниматься. Как только первый шаг сделан, вы постепенно привыкнете выполнять эту практику ежедневно, и прогресс начнёт проявляться и с внешней стороны жизни. То, что раньше было для вас непонятным, прояснится. Детали, прежде казавшиеся несущественными, предстанут в новом свете, приобретут смысл, обогащая вашу жизнь. Успешной вам практики, дорогие медитирующие!

Умение медитировать дома полезно любому взрослому человеку, ведь оно обладает массой полезных и исцеляющих практик. Я расскажу вам, как научится медитировать дома самостоятельно легко и с удовольствием.

Медитация в первую очередь расслабляет, помогает снять стресс, дарит спокойствие и очищает голову от ненужных мыслей, помогает обрести уверенность в себе и обрести контроль над разумом и даже телом.

Улучшает внимание, память, укрепляет силу воли и приводит мышление в порядок.

Что такое медитация

Научится медитировать дома самостоятельно невозможно без знания дела. Как и любого другого.

Медитация включает в себя психические упражнения, которые используются в духовных практиках. Также, медитацией можно назвать и само состояние, которое возникает в результате определенных действий.

Эти действия на самом деле не представляют особой сложности, и овладеть ими при желании может любой. Самое сложное в медитации – отбросить все посторонние мысли и сконцентрироваться на своих ощущениях.

Существует множество определений и практик для медитаций, однако если вы не проповедуете индуизм, достаточно просто расслабится и получать удовольствие.

Прежде чем начать медитировать не выходя из дома, выберите тихое место. Времени для новичков будет достаточно максимум 15 минут.

Выключите телевизор и телефон. Никакой посторонний шум не должен вас отвлекать. Можно включить специальную приятную музыку, а можно вовсе слушать тишину.

С чего начать?

Если вам интересно, как научится медитировать в домашних условиях без труда и просмотра множества видеоуроков – приступайте прямо сейчас. Помните, лучший учитель для вас- это вы сами.

Медитация, попросту говоря, это осознанный сон. Вы так же отдыхаете и наполняетесь энергией. Однако, при правильных действиях, можете извлечь из медитации еще больше пользы, при этом за короткое время.

Ведь во сне наш мозг продолжает работать. Он передумывает случившееся за день, анализирует наши переживания и проектирует это все в сны. Во время медитации мы даем мозгу максимум расслабления.

Проще говоря, мы учимся останавливать болтовню в нашей голове и прислушиваемся к сердцу, ощущениям, дыханию и телу. Для того, чтобы научится медитировать дома, достаточно просто сеть в удобную позу и расслабиться.

Это не так сложно, как может показаться. Вы уже занимались этим, просто не понимали. Например, когда пытались уснуть. Или же бывало, что где-то в дороге, например, вы успевали все передумать и ваши мысли заканчивались, вы просто наблюдали и любовались пейзажем за окном, ни о чем не думая.

Позы для расслабления

Классическая поза для медитации – поза лотоса. Однако она необязательна не только для новичков, но так скажем и для профессионалов.

Можно медитировать на коврике, можно на стуле со спинкой или даже кресле.

Чтобы научится медитировать в домашних условиях не нужно осваивать йогу или читать книги. Просто подберите наиболее удобную для вас позу.

Если вам неудобно складывать ноги под себя, можете просто поставить их на пол, если медитировать вы предпочли в кресле. Если на стуле, лучше всего их скрестить и поставить под себя.

Спину по максимуму держите прямо, однако если возникает напряжение, старайтесь по максимуму его избежать. Поза не должна представлять собой никаких сложностей, это самое главное!

Руки держите раскрытыми на коленях или скрестите в мудре (указательный и большой пальцы рук).

После нескольких удачных практик, можно медитировать и лежа на полу с раскинутыми руками и ногами на 30 градусов. Если вы будете уверены, что не уснете.

Самостоятельно медитировать дома, изучая сложнейшие позы йоги крайне опасно без физической подготовки. В этом деле следует изучить несколько видео уроков или посетить пару курсов.

Как перестать думать

Как научится медитировать дома самостоятельно, если вы не умеете находиться в одиночестве или постоянно терзает волнение и тревога?

В первое время полностью остановить мысли вам не удастся. Ведь это идеал, достичь которого можно только со временем. Научитесь медитировать дома легко и непринужденно, чтобы это не вызывало у вас напряжений.

Есть множество способов остановки мыслей, а есть и более легкие и приятные способы.

Важно, чтобы это не было надоедливым обрядом, которому вы будете заставлять себя. Если вам не будет это приносить облегчение и радость, зачем тогда продолжать?

Примите удобную позу, сосредоточьтесь на себе внутреннем, забудьте все, что происходит вокруг. Слушайте себя. Слушайте ваши мысли. Позвольте течь им свободно, позвольте им скользить вокруг, но не вникайте в них.

После медитации проанализируйте: какие из этих мыслей повторяются? Какие лишние? Какие мешают или отвлекают? Все это мусор, от которого вы избавитесь очень скоро, если захотите.

Если его слишком много, улыбайтесь и отпускайте. Как только вы понимаете, что задумались над чем-то, попали в сеть очередной своей проблемы- улыбнитесь ей, поблагодарите и отпустите – выдохните.

Мысли бывают пугающие, смешные, странные, грустные или глупые. Если их научится отбирать так же, как одежду, то ваша жить станет легкой, ведь голова будет чище, яснее и внимание будет занимать только то хорошее, что происходит вокруг.

С помощью простой техники медитации дома вы научитесь не подпускать к себе дурные, глупые мысли и эмоции, которые только забирают время и осложняют отношения с другими людьми.

Подходяще время и способ

Научится медитировать дома лучше всего два раза в день – утром и вечером. Утром наш мозг особенно легко может включиться в медитативное состояние. Главное, снова не уснуть. Отлично помогает, если сосредоточить свой фокус на дыхании.

С утра медитация не хуже душа или зарядки помогает набраться бодрости и сил для всех задуманных планов и дел. Уделите ей по возможности от 10 до 20 минут.

Можно научиться медитировать самостоятельно несколькими способами.

Можете остановить мысли и впустить в себя энергию. Только тишина, внешняя и внутренняя должна заполнить вас вместе с новым дыханием и силами.

Другой способ — послушать, что скажет вам просыпающийся разум. Не перебивайте его и не думайте за него. Позвольте всем мыслям, до последней покинуть вашу голову.

А можно сконцентрироваться на образах, которые сами себе нарисуете в сознании. Представьте себя в лесу, на пляже или в горах. Увидьте чистую воду, небо, солнце. Улыбнитесь и наполните себя тем воздухом, радостью и новыми ощущениями.

Научитесь медитировать самостоятельно также вечером. Для новичков будет достаточно 10-15 минут. Лучше всего медитировать за час до сна. Так, вы очистите голову от ненужных мыслей, эмоций и стрессов, накопившихся за день, и легко уснете.

Выбор места и метода

Медитировать не выходя из дома -хороший вариант, но не самый лучший. Делать это можно, где угодно. Даже на концерте. Выбор места для медитации не самое главное в ней.

Где бы вы ни были, просто отключайте мысли, оценку событий и анализ происходящего. Просто слушайте и смотрите.

Проследите, как музыка входит в ваши уши, заполняет голову и выходит из нее. Как она влияет на вас? Какие эмоции оставляет, какой осадок?

Как научится медитировать дома самостоятельно, подскажут глаза.

Пусть они сами направляют вас. Зрачки смогут двигаться легко без вашего контроля. Пусть они плавно и легко скользят по тому, что их окружает без вашего участия. Научитесь улыбаться глазами.

Почувствуйте их, приятно ли им видеть все то, что перед ними. Ведь смотрят они без вашего контроля, в обычной жизни вы их не контролируете. Через них вы даете оценку. Сейчас обойдитесь без мнений и критики.

Просто смотрите и слушайте, тогда только лучшее из всего, что вокруг, войдет в вашу голову и сознание.

Наслаждайтесь

Медитация – это не сложная наука и в то же время не волшебный способ самосовершенствования. Это метод очищения, остановки внутреннего диалога и восстановление нервной системы. Не ждите мгновенных результатов и не превращайте этот процесс в рутину, иначе не добьетесь ничего хорошего.

Вы должны научиться находится с собой наедине в согласии, целостности и благодати. Только так вы поймете, на что способна ваша психика.

Я рассказала вам, как научится медитировать дома самостоятельно на личном опыте, который набирался месяцами. Не торопитесь и не воспринимайте медитацию только как панацею.

Медитация- это осознанная работа над собой, которая приносит щедрые плоды. Научившись медитировать самостоятельно, вы сможете осознанно мыслить, но не вовлекаться в ненужные мысли, быть уверенным в себе и управлять своим настроением.

Помните, что все мы индивидуальны и одни методы подходят одним людям, но не подходят другим. Желаю вам успехов и удачных путешествий в себя!

Многие люди спрашивают, как правильно медитировать и что нужно для этого делать.

Медитация – это по сути, довольно простой процесс. Это способ погружения в свое подсознание. Это умение разговаривать с самим собой и находиться в полном покое.

Чтобы научиться правильно медитировать, для начала нужно определиться со способом. Существует лишь 2 типа основных направления медитации. Это ее активная и пассивная формы.

Активная медитация представляет из себя выполнение какого-либо действия в течение определенного промежутка времени, для того, чтобы ваше сознание отвлеклось от внешних факторов и полностью погрузилось в себя.

Пассивная медитация получила гораздо более широкое распространение, так как является более простой и не требует определенной физической подготовки, как при активной форме.

Как правильно медитировать (техника)

• Для начала вам необходимо найти удобное место для себя, там, где будет достаточно тихо и никто вам не будет мешать.
• Вам нужно сесть или лечь в удобное положение, закрыть глаза и просто постараться перестать думать. Со временем поток ваших мыслей будет становиться все меньше и меньше. И когда вы придете к состоянию полного безмолвия, это и будет называться пассивным способом.
• Не стоит ждать от медитации неких чудес и сверхъестественных вещей. Это всего лишь «состояние покоя вашего ума». Когда вы научитесь погружаться в него полностью, и ваш будет отключен от всех факторов и раздражителей, вы сможете использовать ее для дальнейших практик.

Медитация – это способ наладить диалог с собственным подсознанием и научиться управлять им

Именно поэтому очень важно для каждого человека в современном мире знать, как правильно медитировать и использовать эти навыки в своих целях.

Ведь в современных реалиях очень важно научиться отдыхать и отстраняться от внешнего шума и раздражающих факторов, которыми «под завязку» заполнена наша жизнь.

Не забывайте использовать медитацию в своей повседневной жизни и постарайтесь как можно чаще медитировать, тогда у вас все обязательно получится.

Напомним еще раз – не стоит ждать от медитирования чего-то сверхъестественного. Все достаточно просто – просто сядьте, расслабьтесь, погрузитесь в себя и старайтесь ни о чем не думать. Со временем у вас непременно все получится.

И главное – проследите, чтобы во время занятий никто и ничто вам не мешало. Вы даже можете завести себе будильник и отмерять время медитирования. Не отвлекайтесь ни в коем случае ни на что – ровно до тех пор, пока не прозвонит ваш будильник.

Начинать можно с маленьких и коротких временных промежутков по 3-5 минут. Со временем вы сможете медитировать дольше и ваше время достигнет пятнадцати, тридцати минут или даже более.

Все зависит от вас.

Друзья, это была текстовая версия видеоролика, который находится ниже. В нем на вопрос: «Как правильно медитировать?» отвечает наш гость Андрей Рерих, признанный мастер медитативных практик.

Как правильно медитировать? (видео)

https://www.youtube.com/watch?v=AuwiEn4m5hc

Интересное по теме:

Сейчас много говорят о медитации, ее полезном воздействии на организм и на способность концентрировать внимание. Если вы хотите испытать ее эффект на себе, самое время перейти от теории к практике. И вот тут-то и таится самая большая загвоздка. С чего начать медитацию для начинающих? Ведь хочется все делать правильно, чтобы достичь стопроцентного эффекта от упражнений. В данной статье мы поможем вам разобраться со всеми тонкостями в практике медитации.

Поверьте: для этого вовсе не нужно ходить в специальный зал, обладать уймой свободного времени или быть супергибким гимнастом. Ведь медитация – еще далеко не йога. Хотя эта практика, если она становится частью повседневной жизни, поможет вам управлять своим сознанием и телом. Сверхчеловека она из вас не сделает, но стать спокойной уравновешенной личностью поможет. А что еще нужно в наш век постоянных стрессов?

Польза медитации

О благотворном влиянии восточных практик на организм написано немало мудрых слов. Но медитация помогает не только улучшить кровообращение, снять мышечное напряжение и нормализовать обмен веществ. Прежде всего она влияет на сознание человека. С помощью этой практики мы сможем:

• устранить последствия стресса;
• снять психическое напряжение;
• достичь раскованности;
• повысить общий тонус;
• отрешиться от забот;
• повысить работоспособность;
• почувствовать радость жизни;
• избавиться от бессонницы, приступов немотивированной тревоги;
• открыть скрытый творческий потенциал;
• повысить самооценку;
• услышать внутренний голос.

И если вы не знаете, с чего начать в первую медитацию, сначала ответьте честно себе на вопрос: зачем вы хотите ее практиковать. Не важно, какая ваша мотивация. Главное, чтобы вы сами ее достаточно хорошо уяснили. Это осознание конечной цели поможет вам сделать восточную практику частью своей повседневной жизни.

Шаг первый. Позитивный настрой

Наш суетный мозг всегда наполняет сердце тревогой. Мы боимся, что делаем что-то неправильно. Что, в конце концов, не произойдет никакого положительного эффекта. А когда результат появится – как мы узнаем об этом? Хватит ли у нас времени практиковать медитацию? Где ею заниматься? Достаточно ли мы молоды, чтобы медитировать? Все эти и подобные им вопросы постоянно сверлят наш мозг.

Но начало медитации в том и состоит, что мы должны отрешиться от тревожных мыслей. Иначе ничего не получится. Это будет уже не медитация, а сеанс психоанализа с элементами самокритики. Итак, мы должны полностью позитивно настроиться. Даже если вы чем-то опечалены или вас съедает тревога, оставьте все негативные мысли «на потом». Если вы человек верующий, то не лишним будет помолиться. Ведь обращение к Богу уже приводит душу в нужное состояние. Вместе с тем вы должны понимать, что медитация – это не единичное упражнение. Она должна стать вашей ежедневной практикой.

Шаг второй. Вопрос времени и пространства

Существует утренняя и вечерняя медитация. Как начать заниматься, если времени в обрез? Когда лучше приступать к упражнениям, если вы – «сова»? Да, это правда, что на рассвете, с восходом солнца, наши физические и психические силы проявляются особо полно. Но не стоит себе перекраивать в угоду теории.

Медитация – это практика, и у каждого человека она индивидуальна. Времени для занятий много не потребуется. Если вы спешите на работу, поставьте будильник на пять минут раньше обычного. Время для вечерней медитации найти еще легче. Практикуйте ее в ванной или лежа в постели. Место для медитации должно быть тихим, спокойным.

Люди с опытом могут заниматься на свежем воздухе, в парках, на пляже, но новичкам больше подходит замкнутое пространство, где ничто не отвлекает от упражнения. Включать свет или приглушать его – это решать вам. Кто-то не может расслабиться в жаре, другой – в холоде. Температурный режим в комнате – тоже на ваше усмотрение.

Как начать заниматься медитацией дома с нуля

Предположим, вы ничего не знаете о восточных практиках. Оно и к лучшему. Направленность на результат только вредит всему делу. Здесь нужно просто наслаждаться самим процессом. Вы ведь уже уяснили, зачем занимаетесь медитацией? Теперь попытайтесь получить от этого максимум удовольствия.

Комфортная температура в комнате, солнечный свет или, наоборот, приглушенное мерцание свечей, тишина или приятная спокойная музыка – все это должно помочь вам расслабиться. Можете зажечь еще благовония на ваш вкус. Отключите мобильный телефон, чтобы неожиданный звонок не помешал медитации.

Как начать заниматься, сколько времени уделить первому упражнению? Достаточно пяти минут утром и вечером. Новички часто задают вопрос: как можно сконцентрировать внимание на чем-то одном, если не знаешь, сколько прошло времени? Для этого есть будильник! Однако постарайтесь сделать так, чтобы его звук был не очень резким.

Утренняя медитация. Какую позу избрать

Есть множество школ медитации. Но все они учат, что упражнения помогают добиться двух целей:

• Концентрация внимания, заряжение энергией и бодростью, повышение общего тонуса.
• Полное расслабление, избавление от стрессов, сбрасывание груза забот и тревог, очищение сознания.

Излишне говорить, какая практика подходит для утра, а какая – для вечера. Если вы хотите зарядиться энергией днем, который полон работы и испытаний, то и поза должна быть особенной. Не бойтесь, что вы не в той физической форме, чтобы сразу же сесть в асану «Лотос». Этого от новичка и не требуется. Вам должно быть прежде всего удобно. Иначе мысль о затекших ногах сведет на нет всю пользу от упражнения.

Сядьте на коврик, а если нужно, то и на подушку. Выпрямите спину, отведите назад лопатки. Шея, позвоночник и копчик должны находиться на одной линии. Если вам трудно удержаться в такой позиции, обопритесь о стену. Для начала просто скрестите ноги «по-турецки». Если и это вам дается с трудом и через минуту колени начинают ныть, измените позу.

Для европейца привычнее сидеть на стуле. Но поместите ягодицы на самом его краю, чтобы позвоночник не касался спинки. Ступни поставьте прямо, а ладони сложите на коленях. Можно сесть на колени. Спина при этом должна быть прямая. Руки положите на бедра. Но со временем вам захочется принять для медитации бирманскую позу. Она похожа на «Лотос», но ступни укладываются не на бедра противоположной ноги, а на голени.

Позы для вечерней медитации

Эта практика направлена на максимальное расслабление. Поэтому и поза должна быть другая. Лучше всего лежать на спине. Это может быть и постель, но тогда есть большой риск уснуть. Если это случится, не расстраивайтесь: даже отведя две минуты на медитацию, вы лучше выспитесь и будете более бодрыми при пробуждении. Но случаи засыпания во время упражнения характерны только для начинающих.

Как медитировать дома и не уснуть? Расстелите одеяло на полу. Откажитесь от подушки. Лягте на спину. Голова должна быть расположена прямо. Допустимо слегка запрокинуть ее, но так, чтобы шее было комфортно. Выпрямите ноги, слегка расставьте их в стороны. Руки должны спокойно лежать по бокам туловища. Эта поза подходит также для тех, кому противопоказано сидеть с выпрямленной спиной (при проблемах с позвоночником).

Для коротких медитаций расслабления можно лечь на живот. Эта поза особенно подходит для . С чего начать медитацию дома? Расстелите мягкий коврик (или одеяло) на полу. Лягте на живот, повернув лицо при этом влево. Кисти рук должны быть на уровне головы, ладонями вниз. Правую ногу выпрямите, а левую – немного согните.

Ходьба

Данное упражнение практикуется не только в буддийских, но и в христианских монастырях. В последних даже устроены клуатры (дворики с галереей) или выложенные мозаикой на полу храма «лабиринты». Такой ходьбой полезно отмечать начало практики медитации – для очищения сознания, или ее окончание как фазу рефлексии.

При таком упражнении спина и голова должны быть выпрямлены. Передвигаются только ноги, но корпус остается неподвижен. Конечно, новичку трудно ходить, не махая руками в такт, не качая бедрами, но эта привычка появится со временем. Переплетите ладони и разместите их на животе. Полуприкрыв веки, но не наклоняя при этом головы, сосредоточьте взгляд на земле или полу в двух метрах от ваших стоп. Даже если вы обычно сутулитесь, старайтесь при такой ходьбе держать спину прямо. Тогда все внутренние органы займут нужное место и будут функционировать правильно. Также это улучшит кровоток и работу головного мозга.

Шаг третий. Избрание практики

Обычно люди находят себе гуру, более умудренного учителя, который наставляет, учит и контролирует все фазы медитации. Но такой человек принадлежит к определенной школе, течению. И не факт, что такая практика подходит именно вам. Вы должны разобраться в том, какую избрать медитацию. С чего начать дома, если вы решили концентрировать внимание на предмете? Сначала выберите его. Это может быть горящая свеча – для новичков самый подходящий объект, поскольку яркий свет в полутьме сам по себе привлекает внимание.

Если вы выбрали медитацию правильного дыхания, то вообще никакого дополнительного инвентаря не нужно. Просто поверните руки ладонями вверх и сомкните большой и указательный пальцы. Хотя в этом случае в упражнении вам поможет аудио-трек. Это не обязательно должна быть расслабляющая музыка. Есть аудио-треки с пением птиц, звуком прибоя, шумом леса. Имеется школа медитации, которая основывается на повторении мантр. Избрав какую-либо из многочисленных практик, вы должны придерживаться ее и дальше. Ведь медитация – это в какой-то мере процесс самосовершенствования. Нельзя двигаться сразу в нескольких направлениях.

Шаг четвертый. Ощущаем тяжесть нашего тела

Все практики, к каким школам они бы не относились, единодушны во мнении на тему того, с чего начинать медитацию. Целью упражнений является «обновить мозг», подобно тому, как мы перезагружаем компьютер, когда он глючит. А потому нам следует отключить на время свой мыслительный аппарат. Но как прогнать все, абсолютно все мысли из головы? Для этого мозг должен сконцентрироваться на чем-то очень несложном. Это анализ состояния нашего тела.

Мы сидим в удобной для нас позе. Почувствуйте, как ваше тело тяжелеет. Сначала расслабьте лицо. Это, кстати, полезное упражнение для тех, кто хочет избавиться не только от излишних эмоций, но и от морщин. Пусть блаженная истома снизойдет на ваше туловище. Подождите, пока расслабление не дойдет до кончиков пальцев на руках, а потом до голеней и стоп.

Шаг пятый. Все внимание – на дыхание

На первом этапе мысли все еще докучают. Но это не должно вас волновать. Многие гуру объясняют, с чего начать медитацию для начинающих. Параллельно с расслаблением тела мы должны потихоньку концентрировать свое внимание на дыхании. Это нетрудно. В обычной жизни мы дышим неосознанно, хотя это мозг дает команду легким раздуваться и сокращаться.

Но медитация – это процесс контролируемого расслабления. Дышим исключительно животом. Воздух набираем носом. Выдыхаем через рот. Концентрируем свое внимание на том, как живот раздувается и опадает. Если вы уже не первый раз медитируете, попробуйте совместить четвертый и пятый шаги. Почувствуйте, как с каждым выдохом расслабляется ваше тело. Так неуемный мозг будет концентрироваться на простейших вещах, а другие мысли (о работе, проблемах и так далее) просто отступят.

Шаг пятый для практикующих медитацию, основанную на мантрах

Если избрали эту школу, то вас тем более будет волновать вопрос: «С чего начать медитацию для новичков, особенно если вы занимаетесь дома и в одиночестве». Она будет более эффективной, если запишете мантры на пленку. Повторяйте слова за проигрывателем. Вслух, шепотом или вообще про себя – это решать вам. Незачем зазубривать текст – это перенапрягает память и мешает расслаблению.

Но неоднократное повторение ведет к автоматическому принятию слов. Они делаются органичными вашему сознанию. Позже надобность в проигрывателе отпадет сама собой. Мантры станут частью процессов расслабления и концентрации. Но когда фразы будут заучены до автоматизма, может возникнуть определенная сложность. Неуемный мозг будет подкидывать вам мысли параллельно с произношением мантр. Он будет углубляться в прошлое, анализировать пережитые события, или направляться в будущее, строя различные планы. Со спокойствием воспринимайте это. Просто возвращайтесь к осознанию смысла мантры, сконцентрируйте свое внимание на дыхании и расслаблении тела.

Шаг шестой. Станьте сторонним наблюдателем

Если сравнивать медитации с процессом перезагрузки компьютера (в нашем случае – мозга), то все вышеописанные практики были всего лишь закрытием программ. Концентрацией на предмете, дыхании, расслаблении тела мы попросту отключали наш разум. Это предварительные действия. Цель самой практики – достичь степени полного отстранения от мыслей. Они могут появляться, но проноситься мимо, как легкие облачка, гонимые ветром.

Это нелегко для начинающих – уйти в астрал. Как медитировать дома, можно рассказать во всех подробностях. Но как выйти из самого себя и стать сторонним наблюдателем? Современный человек живет в век интенсивного информационного потока. Множество из услышанного и увиденного вам просто некогда «переварить». Поэтому нет ничего удивительного в том, что мозг начинает это делать тогда, когда вы расслаблены. Так ведь происходит и в те минуты, когда человек засыпает. Но в отличие от сна, вы полностью контролируете свое сознание. Пусть мысли текут. Главное – не углубляться в них.

Соблюдаем баланс между концентрацией и расслаблением

Новичка во время упражнения могут терзать разные вопросы. Как правильно начать медитацию? Получается у меня, или что-то пошло не так? Избавился ли я от мыслей так, как надо? Сколько времени я уже медитирую? Удалось ли мне сконцентрироваться? Правильно ли я произношу мантры? Но эти сомнения как раз и являются теми мыслями, которые мешают медитации.

Сравним это с процессом погружения в сон. Если мы будем настойчиво, с усилием говорить себе, что следует спать, у нас ничего не выйдет. Но стоит отвлечься – и вы быстро погрузитесь в дрему. Однако медитация – все-таки не сон. Вы должны держать «руку на пульсе» своего дыхания, тела. Нельзя пускать сознание на самотек. Но нужно соблюдать тонкую грань между усилием и отсутствием воли. И в вопросе касательно того, как медитировать дома, для начинающих эта проблема – самая трудная.

Техника визуализации

Вы можете просто созерцать закат. Если вам удастся посвятить все внимание этому зрелищу в течение 30 секунд, считайте, что вы уже медитировали. Но другое дело, когда вы находитесь в комнате, где предметы вам известны и уже не так интересны. Постарайтесь представить себе разные образы. Это может быть разноцветный огонь, калейдоскоп или нечто абстрактное.

Школа «Лечебный цигун» предлагает для начала медитации представить себя в каком-то месте, где вам было хорошо, спокойно, безопасно. Это может быть парк, лес, пляж, горная вершина, церковь и даже уютное кафе, где вам так нравится бывать. Главное, чтобы это было подходящее место, в котором на вас снизойдут умиротворение и покой. Для усиления эффекта присутствия можете включить аудиозапись со звуками леса, прибоя, журчащего ручья и так далее.

Время медитации

Делать упражнения лучше утром и вечером. Постепенно увеличивайте время с пяти минут до 15–20. С чего начинать медитацию утром? Это не физическая зарядка, где нужно вскакивать с постели и тут же делать наклоны и поднимать гантели. Вы должны полностью избавиться от следов ночного сна. Умойтесь, уберите постель. Но не завтракайте. Если вы уж слишком голодны, то съешьте что-нибудь легкое. В процессе медитации вас не должны отвлекать мысли о еде и урчание в животе. Но особенно плотно кушать тоже нельзя. Ведь вы уже знаете, с чего начинать медитацию? Правильно, с расслабления. Но это коснется не только рук и ног, но и внутренних органов. Желудок тоже замедлит свою работу, а если он будет набит едой, то это негативно скажется на вашем самочувствии. Вечером медитацией следует заниматься спустя два часа после ужина.

Теперь вы знаете, с чего начинать медитацию. Осталось дать несколько общих рекомендаций.

• Первая и самая важная: не опускайте руки из-за неудач. Они случаются со всеми. Возможно, в определенный день вы слишком взвинчены, чтобы достичь расслабления и ухода в астрал. Это не повод бросать практиковать медитацию.
• Не ожидайте мгновенного результата. Первый эффект появляется спустя 1–2 недели после регулярных практик.
• Да, занятия должны быть ежедневными. Лучше каждое утро посвящать медитации пять минут, чем раз в месяц два часа.
• Важно не только начало упражнения, но и окончание его.
• После медитации не спешите вскакивать с коврика. Ваш «компьютер» (то есть мозг) в процессе перезагрузки выключился. Теперь нужно подождать, пока он вновь заработает. Посидите немного с закрытыми глазами. Осознайте себя здесь и сейчас. Скажите, что вы – хозяин своего сознания, и способны сами творить свою жизнь.