কিভাবে একটি সঠিক বিপাক স্থাপন করা যায়। কিভাবে শরীরে বিপাক স্বাভাবিক করা যায়। বিপাকীয় প্রক্রিয়া লঙ্ঘন দরকারী পণ্য

মেটাবলিজম এমন একটি প্রক্রিয়া যেখানে আমাদের শরীর আমাদের খাওয়া ও পান করা সবকিছুকে প্রাণশক্তিতে রূপান্তরিত করে। এই প্রক্রিয়ার গতি থাইরয়েড গ্রন্থির কাজ সহ অনেক কারণের উপর নির্ভর করে। কিভাবে বিপাক স্বাভাবিক করতে?

এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন, যেহেতু একটি সঠিকভাবে টিউন করা বিপাক একটি সুন্দর চিত্র এবং আপনার মঙ্গলের চাবিকাঠি। সেজন্য আসুন আমরা আমাদের বিপাকীয় হারকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনার উপায়গুলো দেখি।

বিপাক শুধুমাত্র মানবদেহে নয়, সমস্ত জীবন্ত ব্যবস্থায় বিদ্যমান। এটি প্রাকৃতিক জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়ার প্রতিনিধিত্ব করে। এটি পুষ্টির শোষণ এবং শক্তিতে তাদের রূপান্তর।

যদি বিপাকীয় হার খুব বেশি না হয়, তাহলে শরীর চর্বি কোষের আকারে জমা হতে থাকে। বিপরীতভাবে, যদি বিপাক খুব দ্রুত হয়, তবে একজন ব্যক্তির পক্ষে ওজন বাড়ানো বেশ কঠিন হতে পারে।

বিপাককে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে, কেন এটি করা উচিত হিসাবে কাজ করে না তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।

কারণসমূহ

যখন ওজনের কথা আসে, কিছু কারণে, অনেকে মনে করেন যে এটি নিয়ন্ত্রণ করার একমাত্র উপায় হল তাদের খাওয়ার আচরণ উন্নত করা। কিন্তু আসলে ওজনের জন্য মেটাবলিজম দায়ী। এবং মেটাবলিজম হল খাওয়ার আচরণের চেয়ে অনেক গভীর এবং আরও বড় প্রক্রিয়া। প্রকৃতপক্ষে, এটি সমস্ত স্নায়ুতন্ত্রের কাছে আসে, বা বরং, এমনকি মস্তিষ্কে, যা সমগ্র শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করে। যদি শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়া সঠিকভাবে এগিয়ে যায়, স্নায়ুতন্ত্র মসৃণভাবে কাজ করে, তাহলে বিপাকের কোন বিচ্যুতি নেই।

আপনি এর সাথে আপনার বিপাক উন্নত করতে পারেন:

• সুষম পুষ্টি;
• শারীরিক কার্যকলাপ;
• ইতিবাচক আবেগ।

সাধারণভাবে বলতে গেলে, আপনাকে একটি সমৃদ্ধ, আকর্ষণীয় জীবনযাপন করতে হবে এবং একই সাথে আপনার শরীরের যত্ন নিতে ভুলবেন না। তারপর আপনি খুশি হবেন, যার মানে আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র, মস্তিষ্ক খুশি হবে এবং আপনার বিপাক সামঞ্জস্য করা হবে।

আসুন বিপাক উন্নত করতে সাহায্য করার সহজ উপায়গুলি দেখুন।

শণ বীজ

লোক প্রতিকার দিয়ে শরীরের বিপাক সামঞ্জস্য করা সম্ভব। উদাহরণস্বরূপ, শণের বীজ আপনাকে এতে সাহায্য করতে পারে।

এই কাঁচামাল কীভাবে ব্যবহার করবেন তা এখানে। সন্ধ্যায়, ফুটন্ত জলের সাথে 1 চা চামচ ফ্ল্যাক্স বীজ ঢেলে দিন। এই কাঁচামাল সারারাত রেখে দিন। সকালে, কাঁচামাল মেশানো এবং খালি পেটে পান করা উচিত। এবং একই দিনে সন্ধ্যায় আপনাকে সক্রিয় চারকোলের কয়েকটি ট্যাবলেট নিতে হবে। এই কোর্সটি 10 ​​দিনের জন্য চালিয়ে যেতে হবে।

শণের বীজের মতো একটি ঔষধি উদ্ভিদ বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিতে একটি দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে। এটি শরীরে পরিষ্কার করার প্রক্রিয়া শুরু করতে সহায়তা করে। সক্রিয় কাঠকয়লা সন্ধ্যায় গ্রহণ পরিষ্কার প্রক্রিয়া সম্পূর্ণ করে। আপনি যদি ওজন কমাতে চান তবে এই কোর্সটি নেওয়া যেতে পারে এবং আপনি যদি বিপরীতে, আরও ভাল হতে চান। এটা সবার কাজে লাগবে।

বোরাঙ্কা ভেষজ আধান

কিছু ভেষজ বিস্ময়কর স্বাভাবিক বৈশিষ্ট্য আছে. এই ঔষধি borage ঘাস অন্তর্ভুক্ত - ঔষধি boranchik। এটি একটি দরকারী উদ্ভিদ যা থেকে আধান প্রস্তুত করা হয়।

15 গ্রাম শুকনো ভেষজ এক গ্লাস ফুটন্ত জল দিয়ে ঢেলে দেওয়া হয় এবং আধানটি 6-7 ঘন্টা রেখে দেওয়া হয়, আপনি এটি রাতারাতি রান্না করতে পারেন। এর পরে, ভেষজ আধান এক টেবিল চামচ, দিনে তিনবার নেওয়া হয়। যদি বোরাঞ্চিক ভেষজ থেকে পানীয়টি আপনার কাছে তিক্ত বলে মনে হয় তবে এটি চিনি দিয়ে কিছুটা মিষ্টি করার অনুমতি দেওয়া হয়।

ড্যান্ডেলিয়ন পাতার ক্বাথ

বিপাকের সুবিধার জন্য উদ্ভিদটি আমাদের পায়ের নীচে রয়েছে - এগুলি ড্যান্ডেলিয়ন পাতা। এই উদ্ভিদ একটি স্বাস্থ্যকর পানীয় জন্য একটি কাঁচামাল.

আমরা ড্যান্ডেলিয়ন পাতার একটি টেবিল চামচ নিতে, ফুটন্ত জল একটি গ্লাস ঢালা এবং শুধুমাত্র এক ঘন্টা জন্য ছেড়ে। খাবারের আগে আপনাকে দিনে কয়েকবার এক চতুর্থাংশ কাপ পান করতে হবে। এই উদ্ভিদ এছাড়াও সহজভাবে একটি সালাদে যোগ করা যেতে পারে।

একটি আখরোট উপর ঝোল

আখরোট গাছে শুধু বাদামই নয় আপনার কাজে লাগতে পারে। এই গাছের পাতা ক্বাথের কাঁচামাল।

আধান প্রস্তুত করতে, আপনাকে শুকনো এবং চূর্ণ আকারে কাঁচামাল, প্রায় 15 গ্রাম এবং এক গ্লাস ফুটন্ত জলের প্রয়োজন হবে। ফুটন্ত জল দিয়ে কাঁচামাল পূরণ করুন, আগুনে রাখুন এবং 15 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন। তারপর ঝোলটি এক ঘন্টা ঠাণ্ডা হতে দিন। আমরা ফিল্টার. এক গ্লাস আয়তনে জল যোগ করুন। আমরা ওজন হারাতে বা ওজন বাড়াতে গ্রহণ করি, দিনে তিনবার এক টেবিল চামচ।

চিকোরি এর ক্বাথ

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, একটি স্বাস্থ্যকর পানীয়ের জন্য আপনাকে পরিবেশন করা কাঁচামালগুলি খুঁজে পাওয়া খুব সহজ। চিকোরি শিকড়গুলির একটি সুস্বাদু ক্বাথও বিপাককে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করবে। এটিও একটি দরকারী উদ্ভিদ। এতে মধু যোগ করতে পারেন।

কাঁচামাল, চিকোরি রুট, 2 টেবিল চামচ পরিমাণে 500 মিলি জল ঢালুন, আধা ঘন্টার জন্য সিদ্ধ করুন। তারপর 15 মিনিটের জন্য ঠান্ডা হতে দিন। আমরা একটি পানীয় আধা কাপ একটি দিন তিনবার নিতে। চিকোরি শিকড়ের আকারে কাঁচামালগুলিও কার্যকর যে এটি থেকে একটি ক্বাথ অগ্ন্যাশয়ের অবস্থার উপর দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, এই সমস্ত প্রস্তুতিগুলি ভেষজ, এবং তারা খুব মৃদুভাবে শরীরকে প্রভাবিত করবে। বিপাককে স্বাভাবিক করার জন্য, রাসায়নিক প্রস্তুতিগুলিও উপযুক্ত হতে পারে, তবে এগুলি চরম ক্ষেত্রে সবচেয়ে ভাল ব্যবহার করা হয় এবং শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের দ্বারা নির্ধারিত।

আর কি সাহায্য করতে পারে

আপনার বিপাককে ক্রমানুসারে রাখার জন্য, ঔষধি আধানের একটি ডোজ যথেষ্ট নয়।

এছাড়াও নিম্নলিখিত নিয়ম পালন করা আবশ্যক:

1. আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন তবে নিজেকে ক্ষুধার্ত করবেন না।
   রোজা রাখলে শরীরে বিদ্রোহ দেখা দেয়। এটি একটি চাপের অবস্থা যেখানে শরীর চর্বি সঞ্চয় করবে।
2. অল্প এবং প্রায়ই খান।
   কিছুক্ষণ পরে, শরীর আপনাকে বিশ্বাস করবে যে আপনি এটি নিয়মিত খাওয়ান, এবং অতিরিক্ত পাউন্ড এবং সেলুলাইটের আকারে শক্তি সঞ্চয় করবে না।
3. মদ্যপানের নিয়ম পর্যবেক্ষণ করুন।
   পানি শরীরে পরিষ্কার করার প্রক্রিয়া শুরু করতে সাহায্য করে।
4. পণ্য।
   আপনি যদি আপনার বিপাক আরও মসৃণভাবে কাজ করতে চান তবে আরও প্রোটিন খাবার বেছে নিন। এই পণ্যগুলির মধ্যে রয়েছে: চর্বিহীন মাংস, চর্বিযুক্ত জাতের সামুদ্রিক মাছ, বাদাম, লেগুম। এই পণ্য উদ্ভিজ্জ ফাইবার সঙ্গে সম্পূরক করা হলে এটি আদর্শ হবে। এগুলো অবশ্যই সবুজ শাকসবজি। আপনি যদি দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের ব্যবহার কম করেন তবে এটি আপনার শরীরের জন্য ভাল হবে। এগুলি হল মিষ্টান্ন, সাদা রুটি, পাস্তার মতো পণ্য। তারা নাটকীয়ভাবে ব্লাড সুগার বাড়ায়।
5. স্বপ্ন।
   ঘুমের সময়, শরীরে অনেকগুলি প্রক্রিয়া পুনরায় শুরু হয়, এটি বিশ্রাম নেয় এবং অবশ্যই এটি বিপাককে প্রভাবিত করে।

এই সমস্ত টিপস যারা ওজন কমাতে চান এবং যাদের ওজন বাড়ানো দরকার তাদের উভয়ের ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য। তারা শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়া স্বাভাবিককরণের জন্য প্রযোজ্য।

যারা ঘৃণা করা কিলোগ্রাম হারাতে চান বা স্বাভাবিক ওজন বাড়াতে চান তারা সম্ভবত ইতিমধ্যে শুনেছেন যে অনেক কিছু নির্ভর করে একজন ব্যক্তির বিপাক কি?প্রকৃতপক্ষে, কেউ কিলোগ্রাম চকোলেট খেতে পারে এবং উচ্চ-ক্যালোরি কেক খেতে পারে - এবং ওজন কোথাও লাফ দেয় না, অন্যদের জন্য এটি পুষ্টি ব্যবস্থাকে কিছুটা ব্যাহত করার জন্য, দৈনিক ক্যালোরির সামগ্রীকে অতিক্রম করার জন্য যথেষ্ট - এবং পরের দিন ওজন বৃদ্ধি পায়। এটা একটা লজ্জাজনক ব্যপার. এটি কেন ঘটছে? কারণ অনেক মানুষ nপরিবেশের সাথে পদার্থ ও শক্তির বিনিময় ব্যাহত হয়।

আপনি যদি একটি প্রচেষ্টা করেন, পুষ্টির নিয়মগুলি অনুসরণ করুন যা এই প্রক্রিয়াটিকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে, শরীরকে সম্ভাব্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে লোড করবে, এটি পরিষ্কার করবে, তাহলে বিপাক পুনরুদ্ধার করার প্রশ্নটি আপনার জন্য অপ্রাসঙ্গিক হবে।

এর এটা বের করার চেষ্টা করা যাক বিপাক কি, এটি কিসের উপর নির্ভর করেএবং যারা পুনরুদ্ধার করতে চান তাদের প্রতি কী মনোযোগ দেওয়া উচিত - গতি বাড়াতে বা ধীর করে - বিপাক।

কিভাবে বিপাক সঞ্চালিত হয়?

যখন একজন ব্যক্তি ওজন কমাতে পারে না, তারা বলে যে তার আছে ধীর বিপাকযখন একজন ব্যক্তি ভাল হতে পারে না, তারা বলে যে সে দ্রুত বিপাক।

এগুলো কি ধরনের বিনিময়? কিসের সাথে কি পরিবর্তন? এবং কিভাবে "সুবর্ণ গড়" অর্জন করতে হয় যাতে এই বিনিময়টি ধীরে ধীরে এবং দ্রুত না হয়?

আমরা কাজগুলি সমাধান করা শুরু করার আগে, আসুন সংক্ষিপ্তভাবে বুঝতে পারি বিপাক কী এবং শরীরের এই প্রক্রিয়াটি কীসের সাথে যুক্ত? কীসের দিকে মনোযোগ দেওয়া দরকার তা বিবেচনা করে, আমরা জানব কীভাবে বিপাক পুনরুদ্ধার করা যায়।

স্কুলের বেঞ্চ থেকে আমরা তিনটি শব্দ শুনতে পাই - প্রোটিন চর্বি কার্বোহাইড্রেট।কিছু কারণে, এটি সেই ক্রমানুসারে তাদের উচ্চারণ করার প্রথাগত।

এগুলো খাবারের সাথে আমাদের শরীরে প্রবেশ করে।

আরও, কোষে তাদের "রূপান্তর এবং রূপান্তর" শুরু হয়। এনজাইম, হরমোন এবং অন্যান্য পদার্থের প্রভাবের অধীনে, তারা জটিল রাসায়নিক বিক্রিয়ায় প্রবেশ করতে শুরু করে - সহজে ভেঙ্গে যায় এবং তারপর নতুন পদার্থে রূপান্তরিত হয়যা একটি জীবন্ত প্রাণীর জীবনের জন্য প্রয়োজনীয়। একটি বিনিময় প্রক্রিয়া ঘটে, যা বিপাকের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির ঘাটতি বা অতিরিক্ত দ্বারা বিরক্ত হতে পারে।

এনজাইম বা হরমোনের অভাব সহ পদার্থ হতে পারে বিচ্ছিন্ন হয় নাএবং শরীরে সংশ্লেষিত (জমে) - তারপরে তারা কথা বলে স্থূল বা অতিরিক্ত ওজন, বা তদ্বিপরীত, খুব দ্রুত ক্ষয় - তারপর আমরা সম্পর্কে কথা বলা হয় কম ওজন

যারা একটি বিরক্ত বিপাক সন্দেহ তাদের জন্য প্রথম জিনিস একটি হরমোন পরীক্ষা নিন।

সম্ভবত অতিরিক্ত ওজন বা অতিরিক্ত পাতলা হওয়ার সমস্যাটি এর মধ্যেই রয়েছে এবং আপনার প্রয়োজন হবে হরমোন থেরাপি,যা বিঘ্নিত হরমোন বিপাক পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে।

তবে, পরিসংখ্যান অনুসারে, ওজনের সমস্যাযুক্ত 98% লোকের মধ্যে, কারণটি অন্যটিতে লুকিয়ে রয়েছে - অপুষ্টির কারণে একটি বিঘ্নিত বিপাক। যারা ওজন কমাতে চান তাদের দ্বারা বিনিময়টি ত্বরান্বিত করা দরকার; যারা ভাল হতে চায় তাদের ধীর করুন; এবং যাদের স্বাভাবিক ওজন আছে তাদের উন্নতি করুন।

একটি বিরক্ত বিপাক ইঙ্গিত লক্ষণ

ছাড়াও ওজন সমস্যা,নিম্নলিখিত উপসর্গগুলি নির্দেশ করে যে আপনাকে আপনার বিপাক পুনরুদ্ধার করার উপায়গুলি সন্ধান করতে হবে:

• দাঁত, চুল এবং নখ ধ্বংস।
• অপ্রাকৃত বর্ণ।
• তরল মল।
• কোষ্ঠকাঠিন্য.
• শ্বাসকষ্ট।
• ফোলাভাব, ইত্যাদি

কিভাবে বিপাক পুনরুদ্ধার করতে?

শুধু মনে রাখবেন: শরীরের বিপাক পুনরুদ্ধার করতে, আমাদের সময় প্রয়োজন। আমরা নিশ্চিত যে আপনি ইতিমধ্যে সমস্ত ডায়েট চেষ্টা করেছেন এবং ফলাফলগুলিতে আনন্দ করেছেন, তবে দুর্ভাগ্যক্রমে, সেগুলি স্বল্পস্থায়ী ছিল। যারা ভালো হতে চান তাদের কাছ থেকেও আপনি শুনতে পারেন যে তারা অনেক খায় এবং রাতে ঘুম থেকে উঠে, কিন্তু ওজন বাড়ছে না।

এবং এটি নিয়োগ করা হবে না, কারণ আপনার বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি সঠিকভাবে কাজ করে না: আপনাকে শরীরের কার্যকারিতা উন্নত করতে হবে - বিঘ্নিত বিপাক পুনরুদ্ধার করুন।

আপনি যদি একবারে অনেক খান - শরীর প্রচুর "অতিরিক্ত" শক্তি পাবে,যা সে শেষ অবধি ব্যবহার করতে পারবে না, তাই এর কিছু অংশ চর্বির ভাঁজের আকারে আপনার পাশে থাকবে।

আপনি যদি একঘেয়েভাবে খান এবং ডায়েট অনুসরণ না করেন, তবে শরীরে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির জন্য পর্যাপ্ত শক্তি থাকবে না - প্রয়োজনীয় এনজাইমের অভাব, সুষম খাদ্যের সাথে শরীরে প্রবেশকারী মাইক্রোলিমেন্টগুলিকে প্রভাবিত করে।

বিপাক পুনরুদ্ধার করার জন্য পুষ্টি তাদের জন্য সঠিক হওয়া উচিত যারা এটিকে গতি বাড়াতে চান - ওজন বাড়াতে এবং যারা এটিকে কমাতে চান তাদের জন্য - ওজন কমাতে।

অতএব, যারা বিপাক পুনরুদ্ধার কিভাবে খুঁজছেন তাদের জন্য প্রথম জিনিস পুষ্টি উন্নত করা. ভগ্নাংশ এবং পৃথক পুষ্টির সিস্টেমগুলি এতে নিজেদেরকে ভালভাবে প্রমাণ করেছে।

বিপাককে স্বাভাবিক এবং পুনরুদ্ধার করতে ভগ্নাংশের পুষ্টি

প্রধান নীতি ভগ্নাংশ পুষ্টিযেমন:

• আপনাকে প্রায়শই খেতে হবে - প্রতি 4 ঘন্টা, তবে সামান্য - 200 গ্রামের বেশি নয়। খাবারের মধ্যে বড় বিরতি বিপাক ব্যাহত করে।
• শরীরে বিপাক প্রক্রিয়া শুরু করার জন্য সকালের নাস্তা প্রয়োজন। সাথে সাথেই করবে চিনি এবং সবুজ চা ছাড়া কালো কফি.
• খাবারের ক্যালোরির পরিমাণ কমপক্ষে 1200 কিলোক্যালরি হওয়া উচিত, যাদের বিপাককে ত্বরান্বিত করতে হবে তাদের জন্য 1500 এর বেশি নয় এবং যাদের বিপাককে ধীর করতে হবে তাদের জন্য 2000 - 2500 কিলোক্যালরি।
• শরীরে চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের আধিক্য অতিরিক্ত ওজনের দিকে পরিচালিত করে। জটিল কার্বোহাইড্রেট রয়েছে এমন খাবারগুলিকে অগ্রাধিকার দিন যা হজম করার জন্য শক্তি প্রয়োজন - সিরিয়াল, শাকসবজি। পেস্ট্রি এবং সাদা রুটি সীমিত করুন। উদ্ভিজ্জ উত্স, অ্যাভোকাডো তেল, জলপাই তেল, আখরোট পছন্দ করে চর্বি খান।
• যারা তাদের মেটাবলিজম ত্বরান্বিত করতে চান তাদের একটি মেনু তৈরি করতে হবে যাতে আপনার খাদ্যের প্রধান উপাদান হয়ে উঠেছে প্রোটিন. চর্বিহীন মাংস আদর্শ - হাঁস, খরগোশ, গরুর মাংস, সেইসাথে মাছ। প্রোটিন শরীরের দ্বারা হজম করা কঠিন, যার মানে এটির জন্য শক্তির প্রয়োজন হবে। চর্বিহীন মাংসের অভ্যর্থনা 50% দ্বারা বিপাকীয় প্রক্রিয়া স্বাভাবিক করে!
• যারা তাদের বিপাককে ধীর করতে চান তাদের প্রোটিন গ্রহণ সীমিত করা উচিত এবং চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট পছন্দ করা উচিত।
• ট্রেস উপাদান এবং ভিটামিন, যা পুরো শস্যজাত পণ্যগুলিতে থাকে, শরীরে বিঘ্নিত বিপাক পুনরুদ্ধার করে। পাউরুটি, সিরিয়াল, পাস্তা বাছাই করার সময় সেগুলি দেখুন পুরো শস্য থেকে তৈরি।
• ক্যালসিয়াম, যা গাঁজানো দুধের পণ্যগুলিতে থাকে, বিপাককে 70% পর্যন্ত গতি দেয়। তাই টক দুধ খান, ওজন কমাতে কে চায়!
• অবশ্যই, জল। আপনি ডায়েট অনুসরণ করতে পারেন, তবে যদি মদ্যপানের নিয়ম লঙ্ঘন করা হয় তবে বিপাক ব্যাহত হবে। প্রতিদিন 8 গ্লাস জল- আপনি যদি বিপাক পুনরুদ্ধার করার উপায় খুঁজছেন তবে আপনার সর্বনিম্ন বৃদ্ধি করা উচিত।

ভগ্নাংশের পুষ্টি সম্পর্কে আরও পড়ুন।

প্রতিবন্ধী বিপাক পুনরুদ্ধার করার জন্য পৃথক পুষ্টি

পৃথক পুষ্টির সমর্থকরা যুক্তি দেন যে অনুপযুক্ত পুষ্টি (আলাদা নয়) এর কারণে বিপাকীয় ব্যাধি ঘটে। বেমানান পণ্য শরীরে প্রবেশ করে।

পুষ্টি উপাদান খাদ্যের সাথে রক্তে প্রবেশ করে। সেলুলার স্তরে, একটি বিনিময় প্রক্রিয়া সঞ্চালিত হয় - পদার্থগুলি ভেঙ্গে যায়, বিভক্ত হয় - শরীরের জন্য যা প্রয়োজনীয় তা নেওয়া হয়, শোষিত হয় এবং অপ্রয়োজনীয় আরও প্রত্যাহারের জন্য আবার রক্তে প্রবেশ করে।

যদি এই সময়ে রক্তে পূর্বের খাবার থেকে ইতিমধ্যেই খাদ্যের অবশিষ্টাংশ থাকে, তাহলে বিনিময় প্রক্রিয়া ব্যাহত হয়. অতএব, আপনাকে একটি কঠোরভাবে সংজ্ঞায়িত সময়ের ক্রমানুসারে পণ্যগুলি গ্রহণ করতে হবে, যাতে তাদের সমস্ত শরীর দ্বারা শোষিত হওয়ার সময় থাকে।

এটি করার জন্য, আপনাকে প্রথমে পণ্য খেতে হবে, সহজ কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী - ফল।তাদের সম্পূর্ণরূপে শোষিত হতে 2 ঘন্টা সময় লাগে, তারপর জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি 4 ঘন্টার মধ্যে হজম হয় এবং অবশেষে প্রোটিনগুলি - 8-10 ঘন্টা। শুধুমাত্র এই ক্রমানুসারে পণ্য গ্রহণ করে, আপনি কীভাবে বিপাক পুনরুদ্ধার করবেন তা সন্ধান করবেন না - যেমনটি পৃথক পুষ্টির সমর্থকরা বলছেন।

আপনি যে পুষ্টির ব্যবস্থাই বেছে নিন না কেন, প্রধান জিনিসটি মনে রাখা উচিত যে বিপাক পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াতে পুষ্টি একটি অগ্রণী ভূমিকা পালন করে।

লোক রেসিপি

আপনি লোক প্রতিকার দিয়ে বিপাক পুনরুদ্ধার করার চেষ্টা করতে পারেন। স্বাভাবিককরণ এবং বিনিময় শুরু যে রেসিপি আছে। সেখানে অনেক পণ্য রয়েছে যা আপনাকে এটি মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে।

• আমরা দিয়ে শুরু করব আখরোটএটি প্রাকৃতিক প্রোটিন সমৃদ্ধ (আমরা যারা বিপাক ত্বরান্বিত করতে চান তাদের জন্য এর গুরুত্ব সম্পর্কে কথা বলেছি), পলিআনস্যাচুরেটেড অ্যাসিড, যা বিপাককে উন্নত করবে। দিনে এক মুঠো বাদাম খান, তবে দূরে যাবেন না - এতে ক্যালোরি বেশি থাকে।
• আধা গ্লাসের জন্য দিনে 4 বার নেওয়া যেতে পারে আখরোট পাতার ক্বাথ আখরোটএটি নিম্নরূপ প্রস্তুত করা হয়: 2 চা চামচ কাঁচামাল 200 মিলি ফুটন্ত জলে ঢেলে দেওয়া হয়, কমপক্ষে এক ঘন্টার জন্য জোর দেওয়া হয়।
• মেটাবলিজমের উন্নতির জন্য ভালো লাল ভাইবার্নাম।ফুটন্ত পানির গ্লাসে এটি তৈরি করুন, কমপক্ষে 2 ঘন্টা রেখে দিন এবং দিনে 2 বার নিন।
• বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে মশলাদার খাবার 25% দ্বারা বিপাককে গতি দেয়। গরম মশলাযা আমাদের চোখে জল আনে - গোলমরিচ, তরকারি, আদা - বিপাককে ত্বরান্বিত করবে। এগুলিকে আপনার প্রিয় খাবারে যোগ করুন এবং শক্তি ব্যয় করুন।
• নিয়মিত করলে আপনার মেটাবলিজম পুনরুদ্ধার হবে বর্জ্য এবং টক্সিন শরীর পরিষ্কার. আপনি শরীর পরিষ্কার করার জন্য আপনার নিজস্ব রেসিপি চয়ন করতে পারেন, বা আপনি যেটি সাইটটি পছন্দ করেছেন তা ব্যবহার করতে পারেন: 4টি লেবু ঝাঁঝরি করুন বা একটি মাংস পেষকদন্তের মধ্য দিয়ে যান। মিশ্রণে এক গ্লাস মধু যোগ করুন। প্রতিটি খাবারের 2 সপ্তাহ আগে, 1 টেবিল চামচ নিন। সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর!

এটা কৌতূহলোদ্দীপক

যারা বিপাক পুনরুদ্ধার করার উপায় খুঁজছেন তারা নিম্নলিখিত তথ্যগুলিতে আগ্রহী হবেন।

• এগুলো হরমোন নয়!

মাত্র 2% লোকের হরমোনের স্তরে দুর্বল বিপাক আছে, 98% অপুষ্টি এবং অপর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপের সমস্যা রয়েছে।

• এন্ডোক্রিনোলজিস্ট

যারা হরমোনজনিত ব্যাধিগুলির সাথে যুক্ত বিপাক পুনরুদ্ধার করার উপায় খুঁজছেন তাদের জন্য, এটি মনে রাখা উচিত যে এই প্রক্রিয়াটি প্রায়শই থাইরয়েড হরমোন দ্বারা প্রভাবিত হয়, তাই প্রথম ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্ট।

• কোন ডায়েট নেই!

খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে দিলেই হবে শরীর ক্যালোরি "সঞ্চয়" করতে শুরু করবে,শক্তি অপচয় না করে সংরক্ষণ করুন। কঠোর ডায়েট বিপাককে ধীর করে দেয়, তাই, ডায়েটের পরে শরীরের স্বাভাবিক পুষ্টিতে ফিরে আসা, আপনি দ্রুত এবং দৃঢ়ভাবে পুনরুদ্ধার করেন। 1200 kcal এর নিচে ক্যালোরি কমানো অর্থহীন।

• চর্বিযুক্ত ব্যক্তিদের মেটাবলিজম ভালো হয়

পাতলা মানুষের তুলনায় মোটা মানুষের বিপাক ভালো হয়। যে সম্পর্কে, আমরা সাইটে আগে কথা বলা.

• বিপাক স্বাভাবিক করার জন্য কোন বড়ি নেই

বিপাককে স্বাভাবিক করে এমন কোনো বড়ি নেই। পুষ্টির মূলনীতি এবং নীতিগুলি পরিবর্তন না করে, বিপাক উন্নতি হবে না। সবুজ চা, গোলমরিচ বা কফির নির্যাস, যা প্রায়শই বিজ্ঞাপনে উল্লেখ করা হয়, শুধুমাত্র সাময়িকভাবে বিপাকীয় প্রক্রিয়ার গতি বাড়ানএবং পুনরুদ্ধার না. প্রচুর পরিমাণে ব্যবহার করা হলে, প্রভাব দুর্বল হয়ে যায় এবং ওজন আবার বৃদ্ধি পায়।

• ব্যায়াম...এবং সেক্সও করুন

প্রতিদিন 10 - 15 মিনিটের তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সপ্তাহে তিনবার ফিটনেস ক্লাবে যাওয়ার চেয়ে বিপাককে সক্রিয় করে।

প্রচণ্ড উত্তেজনার সময়, অক্সিজেন রক্ত ​​​​প্রবাহে প্রবেশ করে, যা বিপাককে গতি দেয়।

• জনসাধারণের কাছে পেশী!

পেশী টিস্যু প্রতিদিন 45 ক্যালোরি পর্যন্ত খরচ করে, এবং জমে থাকা চর্বি মাত্র 2। ডাম্বেল ব্যায়াম এবং প্রোটিন খাবার আমাদের পেশী তৈরি করতে সাহায্য করবে। দুর্ভাগ্যবশত, পেশীগুলি বছরের পর বছর ধরে ফ্যাটি টিস্যুতে পরিণত হয়। তাই আপনার ব্যায়াম দেখুন।

• ওহ এই বয়স...

20 বছর বয়সের পর প্রতি 10 বছর পর, বিপাক হ্রাস পায়। অতএব, বছরের পর বছর ধরে, ওজন কমানো আরও কঠিন হয়ে ওঠে।

• আনন্দ হরমোন!

ডায়েটে নিষিদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে একটি - চকোলেট - গতি বাড়াতে এবং বিপাক শুরু করতে পারে। শুধুমাত্র আপনি টাইল না কেনা উচিত, কিন্তু প্রাকৃতিক চকলেট। এটিতে বিপাক এবং ট্রেস উপাদানগুলির জন্য দরকারী পদার্থ রয়েছে।

• সবাই দৌড়াচ্ছে, দৌড়াচ্ছে, দৌড়াচ্ছে...

একটি সক্রিয় বিপাকের জন্য, 1 ঘন্টা নিবিড় হাঁটা এবং 15 মিনিটের দৈনিক ... হাসি যথেষ্ট। হতে পারে যারা বিপাক পুনরুদ্ধার কিভাবে খুঁজছেন তাদের জন্য, এটি একটি ট্রেডমিল আছে যথেষ্ট? এতে ব্যস্ত থাকুন এবং কমেডি দেখুন - এটাই সাফল্যের পুরো রহস্য!

আসলে, কিভাবে একটি বিরক্ত বিপাক পুনরুদ্ধার করার প্রশ্ন খুবই গুরুতর। এবং, সম্ভবত, প্রধান জিনিস যার উপর এটি নির্ভর করে তা হল খাদ্য। আপনার খাদ্য সমৃদ্ধ করুনভিটামিন, স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট, উদ্ভিজ্জ চর্বি এবং প্রোটিন।

এই নিবন্ধটি অনুলিপি করা নিষিদ্ধ!

বিপাক একটি অত্যন্ত জটিল এবং বহু উপাদান প্রক্রিয়া যা শরীরে ক্রমাগত প্রবাহিত হয়। কখনও কখনও এর এক বা একাধিক উপাদান বিভিন্ন কারণে ব্যর্থ হতে পারে। বয়স বা স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের কারণে এটি কেবল একটি মন্থরতা বা ত্বরণ নয় - এগুলি গুরুতর ব্যাধি যা ওষুধে প্যাথলজি হিসাবে বিবেচিত হয়, কোড E70-E90 এর অধীনে ICD-তে প্রদর্শিত হয় এবং জটিল থেরাপির বিষয়। আপনি যদি তাদের চিকিত্সা না করেন তবে পরিণতিগুলির মধ্যে কেবলমাত্র অতিরিক্ত ওজনই নয়, গাউট, হাইপারকোলেস্টেরলেমিয়া, আলকাপটোনুরিয়া, ফেনাইলকেটোনুরিয়া এবং আরও অনেকের মতো গুরুতর রোগও দেখা দেবে। তাই আপনার নিজের উপর বিপাক পুনরুদ্ধার কিভাবে জানা বাঞ্ছনীয়।

স্বাভাবিককরণের পদ্ধতিগুলির জন্য, এটি এখনই একটি সংরক্ষণ করা মূল্যবান। যদি ব্যর্থতা অস্থায়ী হয়, আপনি ঠিক এর কারণ জানেন, এখনও কোন স্বাস্থ্য জটিলতা নেই, আপনি নিজের পরিস্থিতি সংশোধন করার চেষ্টা করতে পারেন। তবে যদি লঙ্ঘনটি দীর্ঘায়িত প্রকৃতির হয়, স্বাস্থ্যের অবস্থাকে প্রভাবিত করে এবং নির্দিষ্ট লক্ষণগুলির সাথে নিজেকে প্রকাশ করে তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্টের সাহায্য নেওয়া এবং জটিল চিকিত্সা করা প্রয়োজন।

আমরা আপনাকে মনে করিয়ে দিচ্ছি যে আমরা কেবল ধীর বিপাক সম্পর্কেই কথা বলতে পারি না, তবে অ্যামিনো অ্যাসিড, কার্বোহাইড্রেট, স্ফিংগোলিপিডস, গ্লাইকোসামিনোগ্লাইকান এবং অন্যান্য অনেক পদার্থের বিপাকীয় ব্যাধি, অ্যামাইলয়েডোসিস, ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা, সিস্টিক ফাইব্রোসিস ইত্যাদির মতো গুরুতর রোগ সম্পর্কে কথা বলতে পারি। এবং এই প্যাথলজিগুলির প্রতিটি। পেশাদারদের দ্বারা নির্ণয় এবং চিকিত্সা করা উচিত। নীচের সমস্ত সুপারিশ শুধুমাত্র তথ্যের উদ্দেশ্যে।

জীবনধারা

শরীরে বিপাক ক্রিয়া পুনরুদ্ধার করার জন্য, সবার আগে জীবনের উপায় পরিবর্তন করা প্রয়োজন। শুধুমাত্র প্রথমে কাজটি সহজ মনে হতে পারে। আসলে এটা একদিনের যাত্রা নয়। আপনাকে ধাপে ধাপে মোড, ঘুম, পুষ্টি এবং এমনকি পরিবেশও পরিবর্তন করতে হবে। এটি একটি শ্রমসাধ্য দৈনন্দিন কাজ, তবে সবকিছু সঠিকভাবে সম্পন্ন হলে, প্রথম ফলাফল এক মাসের মধ্যে দৃশ্যমান হবে।

ঠিক কি করা দরকার?

• সঠিক পুষ্টি সংগঠিত করুন

যেহেতু এটি প্রতিবন্ধী বিপাকের জটিল থেরাপিতে একটি পৃথক আইটেম, এটি কীভাবে করা যায় তা নীচে বর্ণিত হবে।

• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করুন

শক্ত করার পদ্ধতিতে যোগ দিন, যতটা সম্ভব তাজা বাতাসে শ্বাস নিন, ভিটামিন এবং ইমিউনো-সুরক্ষাকারী ওষুধ পান করুন (ডাক্তারের অনুমতি নিয়ে), আরও তাজা ফল এবং শাকসবজি খান, নিয়মিত শরীর পরিষ্কার করুন।

• আরো সরান

অবিলম্বে একটি জিমে সাইন আপ করার প্রয়োজন নেই - সবচেয়ে সহজ সকালের ব্যায়াম এবং সন্ধ্যায় হাঁটা দিয়ে শুরু করুন। এবং তারপর কাজটি জটিল করুন: সকালে শুরু করুন, পুলে যান, ফিটনেস বা নাচের জন্য সাইন আপ করুন।

• শান্ত হও

একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল একটি অনুকূল মনস্তাত্ত্বিক জলবায়ু দিয়ে নিজেকে প্রদান করা। আপনাকে আপনার চাপ সহনশীলতার প্রশিক্ষণ দিতে হবে এবং যেকোনো অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে ইতিবাচক মুহূর্তগুলি সন্ধান করতে হবে। একটি শক্তিশালী স্নায়ুতন্ত্র ছাড়া, একটি বিঘ্নিত বিপাক পুনরুদ্ধার করা প্রায় অসম্ভব।

• খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করুন

আপনি যদি হঠাৎ করে ধূমপান বা অ্যালকোহল বন্ধ করতে না পারেন তবে ধীরে ধীরে আপনার ধূমপান এবং পানীয় পান করা সিগারেটের সংখ্যা হ্রাস করুন।

• একটি দৈনিক রুটিন সেট আপ করুন

তদুপরি, এটিতে কেবল কাজই নয় (12-ঘন্টা কর্মদিবস), তবে একটি ভাল বিশ্রামও থাকা উচিত।

• ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি নিয়ম অনুসরণ করুন

অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, কিন্তু সংক্রামক সংক্রমণের কারণেই অনেকগুলি বিপাকীয় প্রক্রিয়া প্রথম স্থানে ভোগে এবং এই ব্যর্থতাগুলি সময়ের সাথে সাথে রোগগত হয়ে ওঠে।

• যথেষ্ট ঘুম

স্বাস্থ্যকর এবং পূর্ণ ঘুমের নিয়মগুলি প্রত্যেকেরই জানা, তবে সেগুলি কয়েকজনের দ্বারা অনুশীলন করা হয়: দিনে কমপক্ষে 7 ঘন্টা ঘুমান, মধ্যরাতের আগে বিছানায় যান, সন্ধ্যায় শোবার ঘরটি বায়ুচলাচল করুন, 19.00 এর পরে খাবেন না, উদ্বেগ দূর করুন এবং মানসিক চাপ, বিছানার আগে গ্যাজেট ছেড়ে দিন।

• ওজন নিয়ন্ত্রণ করা

আপনার BMI গণনা করুন এবং ব্যায়াম এবং সঠিক পুষ্টির মাধ্যমে এটি স্বাভাবিক পরিসরে রাখার চেষ্টা করুন।

এই সমস্ত সুপারিশগুলি আপনাকে বিপাক পুনরুদ্ধার করতে এবং চিকিত্সকদের জড়িত না করে বাড়িতে ওজন হ্রাস করার অনুমতি দেবে, যদি লঙ্ঘনগুলি এখনও কোনও রোগগত চরিত্র অর্জন না করে থাকে। 1 দিনের জন্য, অবশ্যই, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় যোগ দেবেন না, তবে আপনি যদি এই নিয়মগুলি ধীরে ধীরে প্রবর্তন করেন তবে সবকিছু কার্যকর হবে। গড়ে, শক্তিশালী অনুপ্রেরণা এবং অধ্যবসায় সহ, এটি প্রায় এক মাস সময় নেয়। কিন্তু মেটাবলিক ডিসঅর্ডারগুলিকে ওষুধ দিয়ে চিকিত্সা করতে হবে না যদি সবকিছু সময়মত করা হয়।

পুষ্টি

সঠিক পুষ্টি ছাড়া, বিপাক পুনরুদ্ধার করা অসম্ভব - যে কোনও এন্ডোক্রিনোলজিস্ট এটি বলবেন। আপনাকে আপনার ডায়েট পুনর্বিবেচনা করতে হবে, ক্যালোরি সামগ্রীর সাথে মোকাবিলা করতে হবে, মেনুতে ক্ষতিকারক এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের উপস্থিতি (আমাদের খাবার টেবিল এবং তাদের এটি আপনাকে সহায়তা করবে)। ফলস্বরূপ, ওজন হ্রাস সুস্থতার উন্নতির জন্য একটি মনোরম বোনাস হবে।

সকালের নাস্তা:এড়িয়ে যাবেন না, আরও জটিল কার্বোহাইড্রেট খান, এতে দৈনিক ক্যালোরির ২৫% বরাদ্দ করুন।

রাতের খাবার: BJU এর অনুপাত প্রায় একই হওয়া উচিত, এটি দৈনিক kcal এর 35% গ্রহণ করা উচিত।

রাতের খাবার: 19.00 এর পরে না সংগঠিত করুন, আরও প্রোটিন খাবার খান, এতে দৈনিক kcal গ্রহণের 20% ব্যয় করুন।

নীতিগুলি মেনে চলুন: প্রায়শই খান (দিনে 6 বার পর্যন্ত), তবে ছোট অংশে (200 গ্রাম - ওজন কমানোর সময়, 300-400 গ্রাম - যদি ওজন কমানোর দরকার না থাকে)। একই সময়ে সবসময় আছে.

প্রোটিন: দৈনিক খাদ্যের 45% তৈরি করে। চর্বি: 25% (ওজন কমানোর জন্য - 10% এর বেশি নয়), এগুলি প্রাথমিকভাবে অসম্পৃক্ত চর্বি ওমেগা -3 এবং -6 হওয়া উচিত। কার্বোহাইড্রেট: প্রায় 30%, জটিলগুলিকে অগ্রাধিকার দিন, রাতের খাবার থেকে বাদ দিন।

একটি মদ্যপান পদ্ধতি স্থাপন করুন: দৈনিক হার হয় সূত্র দ্বারা গণনা করা হয় (কিলোগ্রামে 30 মিলি বার ওজন), বা প্রতিদিন 8 গ্লাস। বিপাক পুনরুদ্ধার করতে, এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্টগুলির মধ্যে একটি।

কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। রান্নার পদ্ধতি হিসাবে ভাজা এড়িয়ে চলুন। খাদ্য থেকে ক্ষতিকারক খাবার বাদ দিন: সোডা, ফাস্ট ফুড, ধূমপান করা মাংস, মেরিনেড ইত্যাদি।

পণ্য

প্রতিবন্ধী বিপাক পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে যারা আছে.

• দুগ্ধ: দইযুক্ত দুধ, সংযোজন ছাড়া দই, ঘোল, কেফির।
• মশলা: মৌরি, লবঙ্গ, গ্রেটেড হর্সরাডিশ, আদা এবং জিনসেং শিকড়, সরিষা, এলাচ, তরকারি, ভ্যানিলা, দারুচিনি, তুলসী (শুকনো), হলুদ, গোলমরিচ (লাল, মাটির সুগন্ধি)।
• ফল: পেঁপে, জাম্বুরা, নাশপাতি, কিউই, তরমুজ, লেবু, তরমুজ, আনারস, পীচ, অ্যাভোকাডো, কমলা, বরই, আপেল, আম।
• বেরি: রোজ হিপস, রাস্পবেরি, ভাইবার্নাম, স্ট্রবেরি, ক্র্যানবেরি, কারেন্টস (সমস্ত জাত), লিঙ্গনবেরি, সামুদ্রিক বাকথর্ন, ব্ল্যাকবেরি, ব্লুবেরি।
• যে কোন সবুজ।
• শাকসবজি: সমস্ত লেগুম, সমস্ত জাতের মরিচ এবং বাঁধাকপি, রসুন, টমেটো, চার্ড, বিট, গাজর।
• সব ধরনের মাছ। সামুদ্রিক খাবার (যে কোন)।
• শস্য: বন্য চাল, ওটস, কুইনো, রাই, বার্লি, বাজরা, বাকউইট।
• পানীয়: কফি, সাসির জল, সবুজ বা আদা চা, টমেটো এবং আনারসের রস, লাল শুকনো এবং আধা-শুকনো ওয়াইন।
• এবং অন্যান্য: অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল, উদ্ভিজ্জ এবং হাড়ের ঝোল, আপেল সিডার ভিনেগার, তিক্ত এবং গাঢ় চকোলেট, মধু, ডিম, বাদাম।

একজন ব্যক্তি যা খায় তার উপর বিপাক সরাসরি নির্ভর করে। আপনি যদি তালিকাভুক্ত পণ্যগুলি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করেন তবে আপনি ধীরে ধীরে এটি পুনরুদ্ধার করতে পারেন। সমস্যাটির সঠিক নির্ণয়ের দ্বারা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করা হয় - কি ধরণের বিপাক ব্যাহত হয়: কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, ভিটামিন। এই উপর নির্ভর করে, খাদ্য সমন্বয় করা প্রয়োজন হবে।

ডায়েট

বিপাক পুনরুদ্ধারের জন্য একটি বিশেষ ডায়েট রয়েছে - এটি পেভজনার অনুসারে টেবিল নম্বর 8। এটি নিজেকে সাজানোর সুপারিশ করা হয় না, কারণ এটি মেডিকেলের অন্তর্গত। তদনুসারে, একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্ট এটি নির্ধারণ করা উচিত।

ইঙ্গিত:

• স্থূলতা
• বিপাকীয় ব্যাধি;
• ডায়াবেটিস;
• অতিরিক্ত ওজন;
• খারাপ খাদ্যাভ্যাস;

ফলাফল:

• বিপাক পুনরুদ্ধার;
• lipolysis সক্রিয়করণ;
• রক্তে শর্করার হ্রাস;
• কোলেস্টেরল স্বাভাবিককরণ;
• রক্তচাপের স্থিতিশীলতা।

অনুমোদিত পণ্য:

• তুলসী, ডিল, পার্সলে;
• টক বেরি এবং ফল;
• কফি, চা (সমস্ত প্রকারের) চিনি ছাড়া, ফলের পানীয়, জেলি, পাতলা ঘরে তৈরি জুস, কমপোটস, স্থির জল;
• কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য;
• সীফুড;
• চর্বিহীন মাংস, মাছ;
• সবজি;
• উদ্ভিজ্জ স্যুপ;
• রাই বা ব্রান রুটি;
• ডিম ভুনা.

সপ্তাহে 2 বার অনুমোদিত:

• buckwheat, চাল, বাজরা, বার্লি groats;
• ভাজা মাংস, মাছ;
• আলু;
• মাংসের ঝোল।

নিষিদ্ধ পণ্য:

• legumes;
• চর্বিযুক্ত মাংস;
• চর্বি
• কোকো, স্টোর জুস, সোডা, অ্যালকোহল;
• টিনজাত খাবার;
• ধূমপান করা মাংস;
• যেকোনো সস (কেচাপ এবং মেয়োনিজ সহ);
• পাস্তা
• marinades, আচার;
• মাংস এবং মাছের উপজাত;
• সমৃদ্ধ রুটি, পেস্ট্রি, মিষ্টান্ন;
• মিষ্টি ফল;
• মিষ্টি

সপ্তাহের জন্য নমুনা মেনু:

বিঘ্নিত বিপাক পুনরুদ্ধার করার জন্য, পুষ্টির প্রতি গভীর মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। এটির সংকলনটি একজন এন্ডোক্রিনোলজিস্ট এবং একজন পুষ্টিবিদকে অর্পণ করা ভাল, যিনি আরও বিশদে বর্ণনা করতে সক্ষম হবেন এবং আপনার পরিস্থিতির উপর ভিত্তি করে বিভিন্ন বিপাকীয় সমস্যার সাথে কী এবং কীভাবে খাবেন তা ব্যাখ্যা করতে পারবেন।

শারীরিক কার্যকলাপ

এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়েছে যে বিপাক পুনরুদ্ধারের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন। যারা খেলাধুলা করে এবং যারা আসীন জীবনযাপন করে তাদের বিপাক উল্লেখযোগ্যভাবে আলাদা। প্রথমত, এটি ধীর না হয়েই এগিয়ে যায়, দ্রুত এবং সঠিকভাবে যেকোনো চাপের পরিস্থিতিতে সাড়া দেয়। এই কারণে, তাদের হজম ভাল হয়, এবং পুষ্টির আত্তীকরণ সর্বাধিক হয়। ব্যাখ্যাটি বেশ সহজ: প্রশিক্ষণের সময় পেশীগুলির প্রচুর পরিমাণে শক্তি প্রয়োজন। এটি প্রদান করার জন্য, রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলি দ্রুত এগিয়ে যেতে বাধ্য হয়।

অতএব, সঠিক বিপাক পুনরুদ্ধার করার জন্য, আপনাকে আরও সরানো দরকার। এবং সঠিকভাবে শারীরিক কার্যকলাপ সংগঠিত করার জন্য, আপনাকে তিনটি নীতি বিবেচনা করতে হবে:

1. ক্রমবাদ

অবিলম্বে জিমে দৌড়ানোর এবং উড়তে গাক্কার গাড়িতে উঠতে হবে না। যদি এর আগে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক কম ছিল, তবে আপনাকে ন্যূনতম থেকে শুরু করতে হবে। সকালে এক সপ্তাহ ওয়ার্কআউট করুন এবং ঘুমানোর আগে হাঁটতে যান। তারপর আপনি দৌড়ানো শুরু করতে পারেন (বা ফিনিশ হাঁটা করছেন), ফিটনেস, সাঁতার, রাইডের জন্য সাইন আপ করতে পারেন। শরীর নিজেই আপনাকে জানাবে যখন এটি জিমে বা সিমুলেটরে তীব্র শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য প্রস্তুত।

1. পরবর্তী

তত্ত্বটি অধ্যয়ন করে শুরু করুন: কীভাবে নির্দিষ্ট অনুশীলনগুলি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে হয়, আপনি এই বা সেই খেলাটি অনুশীলন করতে পারেন কিনা। একটি ব্যাপক প্রোগ্রাম খুঁজুন. বেস তৈরি করার পরে, আপনাকে সাধারণ উপাদানগুলি দিয়ে শুরু করতে হবে, ধীরে ধীরে আরও জটিল বিষয়গুলি আয়ত্ত করতে হবে।

1. পদ্ধতিগত

আপনাকে একটি প্রশিক্ষণের সময়সূচী তৈরি করতে হবে এবং কঠোরভাবে এটি অনুসরণ করতে হবে। কোনো ব্যবস্থা ছাড়া জিমে গেলে কোনো মানেই হবে না। শুধুমাত্র নিয়মিততা পছন্দসই ফলাফলের দিকে পরিচালিত করবে।

মোটর কার্যকলাপ - পুষ্টি সহ, বিপাক পুনরুদ্ধার এবং স্বাভাবিককরণের জন্য প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি। খেলাধুলার ফলস্বরূপ, পেশী ভরের একটি নিবিড় বিল্ড আপ হয়, অ্যাডিপোজ টিস্যু ভেঙে যায়, ক্যালোরি খরচ হয় - এই সমস্তই বিপাকের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ।

প্রস্তুতি

যেহেতু জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়ার লঙ্ঘনের মধ্যে বিভিন্ন রোগ রয়েছে, তাই রোগ নির্ণয়ের উপর নির্ভর করে বিপাক পুনরুদ্ধার করে। এটি কঠোরভাবে একটি ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ছাড়া তাদের গ্রহণ করার সুপারিশ করা হয় না।

প্রথমত, বায়োস্টিমুল্যান্টের ব্যবহার, যা প্রেসক্রিপশন ছাড়াই ফার্মাসিতে বিক্রি হয়, যুক্তিযুক্ত:

• আরালিয়া মাঞ্চুরিয়ান;
• জিনসেং;
• lure high;
• leuzei sofrolovidnaya
• Schisandra chinensis;
• রোডিওলা গোলাপ;
• Eleutherococcus কাঁটাযুক্ত।

যাইহোক, তারা বিপাককে সম্পূর্ণরূপে স্বাভাবিক করতে সক্ষম হবে না, কারণ তাদের বিপাকীয় সমস্যার কারণে একটি নির্দিষ্ট রোগের চিকিত্সার লক্ষ্যে ওষুধের প্রয়োজন ( আরও: কিন্তু - বিপাকীয় ব্যাধি):

• কুভান - ফিনাইলকেটোনুরিয়া সহ (কোন সুগন্ধযুক্ত অ্যামিনো অ্যাসিড নেই);
• থায়ামিন, লেভোকারনিটাইন, নিউট্রিজেন - ম্যাপেল সিরাপ রোগের জন্য (কোন শাখা-প্রশাখাযুক্ত অ্যামিনো অ্যাসিড নেই);
• Linex, Pancreatin - ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা সঙ্গে;
• Lamotrigine, Keppra, Trileptal, Topamax, Trixefenidil - lipofuscinosis সহ (NO lipoproteins);
• প্রোবেনসিড, বেনজামারন - হাইপারইউরিসেমিয়া সহ (কোন পিউরিন এবং পাইরিমিডিনস);
• Normaze, Duphalac, hepatoprotectors - গিলবার্টের সিন্ড্রোমের সাথে (নো বিলিরুবিন);
• ক্লোরোকুইন, মেলফালান, প্রেডনিসোলন - অ্যামাইলয়েডোসিস সহ।

মোট, শরীরে প্রায় 50টি বিপাকীয় ব্যাধি রয়েছে এবং প্রতিটি রোগের জন্য বিশেষ ওষুধ রয়েছে যা কেবলমাত্র একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হয়। যদি ব্যর্থতা গুরুতর জটিলতার সাথে না থাকে তবে কখনও কখনও অসংখ্য ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স বিপাককে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করে: আলফা ভিটা (ভিটা জিওলাইট, ভিটা ভিটা, মিনারেল মিন) থেকে পণ্যগুলি উপযুক্ত।

লোক প্রতিকার

ঐতিহ্যগত ওষুধের সাহায্যে বিপাকের আংশিক স্বাভাবিককরণও সম্ভব। শুধুমাত্র এটিও এন্ডোক্রিনোলজিস্টের কাছ থেকে অনুমতি প্রয়োজন যাতে সামগ্রিক জটিল চিকিত্সা লঙ্ঘন না হয়। ভেষজগুলির একটি উপকারী প্রভাব রয়েছে:

• বার্চ কুঁড়ি;
• বিছুটি জাতের গাছ;
• immortelle;
• অরেগানো;
• woodlice;
• সেন্ট জনস ওয়ার্ট;
• কোল্টসফুট;
• burdock;
• ফার্মাসিউটিক্যাল ক্যামোমিল;
• আখরোট পাতা;
• bearberry;
• জিনসেং;
• গোলাপ নিতম্ব

ঐতিহ্যগত ঔষধ নিম্নলিখিত রেসিপি ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়।

• বার্চ কুঁড়ি

এক গ্লাস ফুটন্ত জল দিয়ে তাজা কাঁচামাল (50 গ্রাম) ঢালা, ঢাকনার নীচে এবং অন্তরণে 30 মিনিটের জন্য রাখুন। স্ট্রেন, খাবারের পর দিনে তিনবার 200 মিলি উষ্ণ পান করুন। চিকিত্সার কোর্সটি এক মাস।

• সেন্ট জনস wort

শুকনো সেন্ট জন'স wort 200 গ্রাম পিষে, ভদকা একটি গ্লাস ঢালা। অন্ধকারে 10 দিন জোর দিন, স্ট্রেন। 3 সপ্তাহের জন্য দিনে 1-2 বার খাবারের আগে একটি অসম্পূর্ণ চা চামচ পান করুন।

গুরুতর রোগ ছাড়াও, বিপাকীয় ব্যাধিগুলি মহিলাদের জীবনের নির্দিষ্ট সময়ে পরিলক্ষিত হয়। তাদের এ বিষয়ে অবহিত করা উচিত এবং এ ধরনের ক্ষেত্রে কী করতে হবে তা জানা উচিত।

মেনোপজ সহ

বেশিরভাগ মহিলা 40 বছর বয়সের পরে মেনোপজ অনুভব করেন। শরীরে ইস্ট্রোজেন এবং অন্যান্য স্টেরয়েড হরমোনের পরিমাণে পরিবর্তনের কারণে এটি সর্বদা বিপাকীয় ব্যাধিগুলির সাথে থাকে। ফলস্বরূপ, একটি দ্রুত ওজন বৃদ্ধি, চাপ বৃদ্ধি, microalbuminuria বিকাশ আছে। এই পরিণতিগুলি দূর করার জন্য, উপরে বর্ণিত সমস্ত সুপারিশগুলি মেনে চলা প্রয়োজন, এবং এছাড়াও, ডাক্তারের অনুমতি নিয়ে, হরমোনের ওষুধ গ্রহণ করুন: ট্রিজিস্টন, লোজেস্ট, ম্যাগনেফার, সুপ্রাদিন।

ডায়েটের পর

যদি ওজন কমানোর জন্য একটি খুব কঠোর বা দীর্ঘায়িত অনশন বেছে নেওয়া হয়, তবে সমস্ত জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলি কিছু সময়ের জন্য ধীর হয়ে যায়, নতুন অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার চেষ্টা করে। যেহেতু প্রায়শই ক্যালোরি এবং কার্বোহাইড্রেটের একটি তীক্ষ্ণ সীমাবদ্ধতা থাকে, তাই অনুপস্থিত পদার্থের সংশ্লেষণ এবং ভাঙ্গনের ক্ষেত্রে বিপাকটি "লগ্ন" হতে শুরু করে। ফলাফল - ওজন হ্রাস ঘটে, তবে খাদ্যের শেষে, গুরুতর বিপাকীয় ব্যাধি রয়েছে যা সঠিক পুষ্টি এবং ভিটামিন-খনিজ কমপ্লেক্সের সাহায্যে দীর্ঘমেয়াদী পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন।

প্রসবের পর

প্রসবের পরে, হরমোনের পটভূমি এবং এন্ডোক্রাইন সিস্টেমের গুরুতর পরিবর্তনের কারণে অনেক মহিলা তাদের চিত্রকে কোনওভাবেই সাজাতে পারে না। এটি করার জন্য, আপনাকে উভয় পয়েন্ট একে অপরের সাথে সমন্বয় করতে হবে। এবং, বিশেষজ্ঞ ছাড়া, কেউ এটি করতে পারে না। শুধুমাত্র সঠিক পুষ্টি + ব্যায়ামের বিশেষ সেট + একজন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হরমোনাল ওষুধগুলি বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে।

বিপাক একটি অত্যন্ত জটিল প্রক্রিয়া, এবং বিজ্ঞানীরা এখনও এটি অধ্যয়ন করছেন। এটি একটি জিনিস - বা নির্দিষ্ট খাবার এবং শারীরিক কার্যকলাপের সাহায্যে বিপাককে গতিশীল করা। এবং এর সাথে যুক্ত রোগের চিকিত্সার জন্য এটি একেবারে অন্য। উপযুক্ত ডায়াগনস্টিকস এবং মেডিকেল সুপারিশ ছাড়া এটি মোকাবেলা করা প্রায় অসম্ভব।

ওজন কমানোর জন্য কীভাবে শরীরে বিপাক উন্নত করা যায় - এই প্রশ্নটি কেবল মহিলাদের দ্বারাই নয়, পুরুষদের দ্বারাও জিজ্ঞাসা করা হয়। অন্ত্রের টক্সিন এর দেয়াল আটকে রাখে। মেটাবলিজম ব্যাহত হয়, ওজন দ্রুত বাড়তে থাকে।

অতিরিক্ত শরীরের ওজন ছাড়াও, একজন ব্যক্তি অনেকগুলি বিভিন্ন প্যাথলজি অর্জন করে।

অতএব, শুধুমাত্র ওজন কমানোর জন্য নয়, স্বাস্থ্যের স্বাভাবিককরণের জন্যও বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি উন্নত করা গুরুত্বপূর্ণ। কিছু ওষুধ শরীরের বিপাক, একটি সঠিক জীবনধারা, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং খেলাধুলা উন্নত করতে সাহায্য করবে।

বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি পুনরুদ্ধার করার জন্য কী করা দরকার

অনুপযুক্ত বিপাকের ফলে অতিরিক্ত ওজন ঘটে। এটি খাদ্যের সাথে অ-সম্মতি, কম শারীরিক কার্যকলাপের দিকে পরিচালিত করে। কীভাবে শরীরে বিপাক ত্বরান্বিত করা যায় এবং ওজন হ্রাস করা যায় তা বোঝার জন্য, একজন ব্যক্তির নীচে বর্ণিত বিষয়গুলিতে মনোযোগ দেওয়া দরকার।

পুষ্টি
ক্রমাগত স্ন্যাকিং, সন্ধ্যায় অতিরিক্ত খাওয়া, জাঙ্ক ফুড খাওয়ার কারণে মেটাবলিজম খারাপ হয়ে যায়। আপনার আটার পণ্য ব্যবহার করার দরকার নেই, সাদা রুটি থেকে কালো পছন্দ করুন।

খারাপ বিপাক, রক্ত ​​সঞ্চালন, চর্বিযুক্ত, ভাজা খাবার, টিনজাত খাবার, সসেজ, ধূমপান করা মাংস। অনেক লোক ফাস্ট ফুড খায়, তবে তাদের প্রায় সকলেই ট্রান্স ফ্যাট থাকে, যা কেবল অন্ত্রকে আটকায় না, রক্ত ​​​​জমাট বাঁধার দিকেও পরিচালিত করে। কফি, কার্বনেটেড পানীয় চিত্রের শত্রু।

খাওয়া উচিত ভগ্নাংশ, অর্থাৎ দিনে কয়েকবার।
অংশগুলি আপনার হাতের তালুতে দৃশ্যত ফিট করা উচিত - ছোট হতে হবে।
এটি কেবল প্রাতঃরাশ, দুপুরের খাবার, রাতের খাবারের চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর।

সবজি এবং ফল ফোকাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে এর অর্থ এই নয় যে মাংস এবং মাছ খাওয়া যাবে না।
কম চর্বিযুক্ত মাংস, মাছের পণ্য খেতে পারেন। শেষবার রাতের ঘুমের 2.5 ঘন্টা আগে খাওয়া ফ্যাশনেবল। রাতে এক গ্লাস চর্বিমুক্ত দই পান করা বা সালাদ খাওয়া ভালো।

নিজেকে সাজান! আমাদের ওয়েবসাইট পুষ্টিবিদ থেকে একচেটিয়া তথ্য.

জল সংরক্ষণ
জল হ'ল বিপাকের ভিত্তি, এটি এটিকে গতি বাড়াতে এবং দ্রুত টক্সিন অপসারণ করতে সহায়তা করবে।
উন্নতি করতে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি পুনরুদ্ধার করতে, আপনি রস, চা, খনিজ জল পান করতে পারেন, তবে কার্বনেটেড নয়। সবুজ, আদা চাকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল।

আদা থার্মোজেনেসিসের উদ্দীপনায় জড়িত, অর্থাৎ তাপ উৎপাদনে, যা শরীরে ঘটে যাওয়া সমস্ত প্রক্রিয়ার সাথে থাকে। অতিরিক্ত ওজনের লোকেদের মধ্যে, থার্মোজেনেসিস ধীর হয়ে যায়, তাই তাদের বিপাক ব্যাহত হয়।

তাপে রূপান্তরিত হওয়ার পরিবর্তে, খাদ্যটি অ্যাডিপোজ টিস্যুর আকারে স্থায়ী হয়। আদার মূলে বায়োঅ্যাকটিভ ট্রেস উপাদান রয়েছে যা চর্বিকে ভালভাবে ভেঙ্গে ফেলে এবং টক্সিন দূর করে।

আদা চা পাচনতন্ত্রে জমে থাকা গ্যাসগুলিকে নিরপেক্ষ করে, শক্তির উত্স হিসাবে কাজ করে, রক্ত ​​সঞ্চালন বাড়ায় এবং রক্তে চিনির পরিমাণ স্বাভাবিক করে।

সবুজ চা বিপাক উন্নত করে, টক্সিন, টক্সিন, অতিরিক্ত তরল অপসারণ করে, একটি হালকা মূত্রবর্ধক প্রভাবের জন্য ধন্যবাদ। চা রক্তে শর্করার মাত্রা কমায়, যা ক্ষুধা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে, যা ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় গুরুত্বপূর্ণ।

স্বাভাবিক ঘুম
এটি যতই অদ্ভুত শোনা হোক না কেন, তবে অনুপযুক্ত ঘুমের কারণে শরীরের অনেক বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি অবিকল বিরক্ত হয়। যখন একজন ব্যক্তি অল্প ঘুমায়, তখন গ্লুকোজের মাত্রা এবং সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপ বৃদ্ধি পায়।

ক্ষুধা দমন এবং উদ্দীপিত হরমোনের অনুপাত অতিরিক্ত খাওয়ার পক্ষে পরিবর্তিত হয়।

উপরন্তু, একটি ভাল বিশ্রাম, ভাল বিশ্রাম ব্যক্তি শক্তি এবং প্রাণশক্তি একটি ঢেউ অনুভব করে, যার মানে শুধুমাত্র একটি কর্মদিবসের জন্য নয়, জিম এবং সুইমিং পুল পরিদর্শন করার জন্যও যথেষ্ট শক্তি থাকবে।

বিছানার আগে অতিরিক্ত খাওয়া পোঁদ এবং পেটে অতিরিক্ত চর্বি জমাতেও অবদান রাখে। এটি ঘুমের সময় হজম অঙ্গগুলির ধীর গতির কারণে হয়।

এই সময়ের মধ্যে, সমস্ত "ক্ষতিকরতা" অন্ত্রে জমা হবে এবং "শক্তিশালী শরীর" দ্বারা নির্গত হবে না।
আপনাকে কমপক্ষে 8-9 ঘন্টা ঘুমাতে হবে, তবে দিনের বেলা 20-30-মিনিটের বিশ্রামও ওজন কমাতে ক্ষতি করে না।

খেলা
কিভাবে শরীরে বিপাক ত্বরান্বিত করবেন এবং বাড়িতে ওজন হ্রাস করবেন?

বাড়িতে সাঁতার, দৌড়ানো, জলের অ্যারোবিকস, টেনিস, মার্শাল আর্ট, জিম, যোগব্যায়াম এবং এমনকি শারীরিক শিক্ষার দিকে মনোযোগ দেওয়া যথেষ্ট। এই সমস্ত পুরো জীবের কাজ স্বাভাবিক করতে সাহায্য করবে।

একটি আসীন জীবনধারা এবং খেলাধুলার অভাব রক্তের স্থবিরতা, স্থূলতার দিকে পরিচালিত করে।

শরীরকে নড়াচড়া করতে হবে, যতটা সম্ভব ক্যালোরি খরচ করতে হবে।
শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে, বিপাক স্বাভাবিক করা হয়। যাইহোক, খেলাধুলার অভাব শুধুমাত্র স্থূলতার জন্যই নয়, পুরুষদের মধ্যে প্রোস্টাটাইটিস, মহিলাদের মধ্যে ভ্যারিকোজ শিরাগুলির একটি সরাসরি পথ।

যদি খেলার বিভাগগুলি দেখার জন্য সময়ের বিপর্যয়কর অভাব থাকে তবে ওজন হ্রাস করার ইচ্ছা বিশাল, তবে আপনি বিভিন্ন কৌশল অবলম্বন করতে পারেন।

বাড়ির পথে দুটি মেট্রো স্টেশন থেকে প্রস্থান করুন; রাস্তার পাত্রে আবর্জনা ফেলুন, প্রবেশদ্বারে আবর্জনার স্তূপে নয়; উপরে যান, লিফট ছাড়াই নিচে যান; সক্রিয়ভাবে মেঝে ধোয়া, ভ্যাকুয়াম; কমপক্ষে 15 মিনিটের জন্য কাজের পরে হাঁটুন।

এটি ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের একটি দুর্দান্ত বিকল্প এবং ওজন হ্রাস করার জন্য শরীরের বিপাককে স্বাভাবিক করার একটি উপায়।

সক্রিয় যৌন জীবন

আপনি দীর্ঘ সময় ধরে যৌন জীবনের সুবিধার কথা বলতে পারেন।
যৌন মিলন শুধুমাত্র সুখ, আনন্দের হরমোন পর্যাপ্ত পরিমাণে পাওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায় নয়, এটি ওজন কমানোর একটি দুর্দান্ত উপায় হিসাবে বিবেচিত হয়।

পুরুষরা, গড়ে, প্রতি যৌন মিলনে প্রায় 110 কিলোক্যালরি হারায়, মহিলারা - 81 কিলোক্যালরি, যা একটি রাফায়েলে ক্যালোরির সাথে বা একটি ব্যায়াম বাইকে 10-মিনিটের সেশনের সাথে মিলে যায় (একটি খরচে)।

স্বাভাবিক করার একটি দুর্দান্ত উপায়, বিপাক ত্বরান্বিত করা। আপনি অ্যান্টি-সেলুলাইট বা ভ্যাকুয়াম ম্যাসেজ ব্যবহার করতে পারেন।

পদ্ধতিগুলি ত্বকের অবস্থার উন্নতি করে, রক্ত ​​​​সঞ্চালন করে, অতিরিক্ত তরল অপসারণ করে। আপনি নিজের পায়ে ম্যাসাজ করতে পারেন। এগুলিতে শত শত রিফ্লেক্স পয়েন্ট রয়েছে যা অন্ত্র এবং লিভারের কার্যকারিতাকে স্বাভাবিক করে তোলে।

স্নান, sauna
অত্যন্ত দরকারী এবং আনন্দদায়ক পদ্ধতি. একটি সনাতে, এক ঘন্টার মধ্যে 3 সেটের জন্য 900 সেন্টিগ্রেড তাপমাত্রায়, একজন ব্যক্তি 500 মিলি তরল হারাতে পারেন, যা ঘামের সাথে বেরিয়ে আসবে!

পদ্ধতিগুলি বলির সংখ্যা হ্রাস করে, অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে সাহায্য করে, বিষাক্ত উপাদানগুলিকে বের করে দেয়।

অ্যারোমাথেরাপি এবং হোম স্পা
ওষুধের দৃষ্টিকোণ থেকে, গন্ধ একটি নির্দিষ্ট পদার্থ যা একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলে - অপরিহার্য তেলগুলি কৈশিকগুলির মাধ্যমে রক্ত ​​​​প্রবাহে প্রবেশ করে।

ওজন কমানোর জন্য তেল ব্যবহার করা হয়। আপনি জুনিপার তেল, সাইপ্রেস, কমলা, জোজোবা, পুদিনা, লেবু, প্যাচৌলি, গোলাপ, রোজমেরি ব্যবহার করতে পারেন।
এই সমস্ত গাছপালা অন্ত্র, পেট, লিভারের কার্যকারিতা উন্নত করে; টক্সিন, অতিরিক্ত তরল অপসারণ. আপনি তেল দিয়ে ম্যাসাজ করতে পারেন; এগুলিকে বাথরুমে যুক্ত করুন; রুমালে ফোঁটা দিন এবং দিনের বেলা শ্বাস নিন; গরম জলে কয়েক ফোঁটা তেল যোগ করে একটি শ্বাস নিন।

স্ট্রেস এবং স্নায়বিক উত্তেজনা
মানসিক চাপের পরিস্থিতি ক্ষুধা বাড়ায়। মনোবিজ্ঞানে, এমন একটি অভিব্যক্তি রয়েছে: "স্ট্রেস দখল করুন।" যতটা সম্ভব জীবনে নেতিবাচকতা কমানো প্রয়োজন। যদি একজন ব্যক্তির "জাহান্নামের স্নায়ু" থাকে তবে সেডেটিভ গ্রহণ করা ভাল।

ওষুধ যা বিপাক ত্বরান্বিত করে

বিপাক এবং ওজন কমানোর জন্য ওষুধগুলি আপনাকে দ্রুত স্বাভাবিক ওজন পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে।

ওজন কমানোর ওষুধ
এন্টারোজেল। এটি জৈব সিলিকন থেকে একটি এনট্রোসরবেন্ট। এটি ছিদ্রযুক্ত একটি স্পঞ্জের মতো, যা ক্ষতিকারক উপাদানগুলিকে শোষণ করে এবং তাদের অপসারণ করে।

সমস্ত দরকারী ভিটামিন, মাইক্রোলিমেন্টস, উপকারী অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরা শরীরে থাকে।

গ্রহণের পরে, অন্ত্রের বিষয়বস্তুর গঠন স্বাভাবিক করা হয়, পাচনতন্ত্রের শ্লেষ্মা ঝিল্লি পুনরুদ্ধার করা হয়।

পানির সাথে খাবারের মধ্যে গ্রহণ করলে Enterosgel কার্যকর। খরচ 500-580 রুবেল।

ভিটা জিওলাইট কমপ্লেক্স। টক্সিন, ফ্রি র‌্যাডিক্যাল অণু, ভারী ধাতু দূর করে। পরিষ্কারের পটভূমির বিরুদ্ধে, একজন ব্যক্তি কেবলমাত্র অতিরিক্ত ওজন হারায় না, তবে দক্ষতা বৃদ্ধিও অনুভব করে। কমপ্লেক্সে ভিটামিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং খনিজ রয়েছে। মূল্য €106.70।

একটি বায়োঅ্যাডিটিভ যা বিপাককে উল্লেখযোগ্যভাবে গতি দেয়। রচনাটিতে সামুদ্রিক শৈবালের নির্যাস, গুয়ারানার নির্যাস, পেঁপে, সাইট্রাস ফল, ভিটামিন সি, বি 3 রয়েছে। ওষুধটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করবে। দাম 550 রুবেল।

ট্যাবলেটগুলি ক্ষুধা দমন করে, তবে একই সাথে সমস্ত প্রয়োজনীয় মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে। রেডক্সিন লাইট।

আমাদের সাইটে একজন বিশেষজ্ঞ দ্বারা যাচাই করা হয়েছে, যা সাহায্য করে এবং একটি ফার্মেসিতে বিক্রি হয়।

ওষুধের নিম্নলিখিত প্রভাব রয়েছে:

• শক্তিশালীভাবে ইমিউন সিস্টেমকে উদ্দীপিত করে;
• অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যান্টিকার্সিনোজেনিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে;
• বিপাকীয় প্রক্রিয়া পুনরুদ্ধার করে;
• ফ্যাটি অণু জমার প্রক্রিয়া ধীর করে দেয়;
• চর্বি প্রক্রিয়াকরণের জন্য দায়ী এনজাইমগুলির ক্রিয়া সক্রিয় করে;
• উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষুধা হ্রাস;
• টিস্যুতে অক্সিজেন পরিবহনকে উদ্দীপিত করে;
• সাধারণ পুনর্জীবন প্রচার করে;
• পেশী ভর না হারায় শরীরের চর্বি পোড়া;
• চর্বি পুনরায় জমা প্রতিরোধ করে;
• সমস্যা এলাকায় (কোমর, পোঁদ, পেট) প্রভাবিত করে।

সংমিশ্রণে সিবুট্রামাইন, ভিটামিন ই, লিনোলিক অ্যাসিড অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
ওষুধের দাম 1710 রুবেল।

সেনা। এটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতাকে স্বাভাবিক করে তোলে, বিপাকীয় প্রক্রিয়া, অন্ত্রের গতিশীলতা উন্নত করে, হালকা রেচক প্রভাবের কারণে টক্সিন এবং বিষাক্ত পদার্থগুলিকে সরিয়ে দেয়।

এটি একটি antispasmodic প্রভাব আছে, অন্ত্র থেকে গ্যাস অপসারণ। কার্যকরী ক্লিনজার।
খরচ 154 রুবেল।

ঔষধি ঔষধি
ঔষধি ভেষজ রয়েছে যা কার্যকরভাবে টক্সিন পরিষ্কার করতে সাহায্য করবে।

এর মধ্যে রয়েছে:

• leuzea;
• চীনা লেমনগ্রাস;
• eleutherococcus;
• জিনসেং;
• echinacea purpurea.

এমনকি আপাতদৃষ্টিতে নিরীহ ঔষধি ভেষজ, বিপাক উন্নত করার ওষুধগুলি অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে। অতএব, ব্যবহারের আগে, আপনি একটি বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

তুষ দিয়ে ওজন কমানোর বিষয়ে

ডায়েট যা বিপাক উন্নত করতে সাহায্য করে
সায়কভের ডায়েট, পিয়েরে ডুকানকে সবচেয়ে আকর্ষণীয় বলে মনে করা হয়।

সাইকভের ডায়েট - "কেফির ডায়েট"। ডায়েটের ভিত্তি হ'ল কেফির, সমান্তরালভাবে, তরল এবং লবণের ব্যবহার হ্রাস পায়। এই ক্ষেত্রে, অ্যাডিপোজ টিস্যু থেকে তরল খাওয়া হবে। জলের সীমিত পরিমাণ প্রতি নক 800 মিলি। কেফির চর্বিযুক্ত হওয়া উচিত নয়, দৈনিক আদর্শ আধা লিটার।

অতিরিক্ত খাদ্য উত্স আছে - সেদ্ধ আলু, চর্বি-মুক্ত কুটির পনির, সবুজ আপেল, মুরগির সাদা মাংস। আপনাকে কমপক্ষে 3 সপ্তাহের জন্য ডায়েট অনুসরণ করতে হবে এবং তাদের মধ্যে দুটি ক্ষুধার্ত।

ডায়েটের সুবিধা:

• অতিরিক্ত পাউন্ড দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যাচ্ছে;
• বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি পুনরুদ্ধার এবং ত্বরান্বিত হয়;
• লিপিড (চর্বি) দ্রুত গ্রাস করা হয়।

পুষ্টির অসুবিধাগুলির মধ্যে রয়েছে জটিলতা, কারণ মানুষ ক্ষুধার একটি ধ্রুবক অনুভূতি দ্বারা ভূতুড়ে হবে। কিন্তু এটা শুধু সহ্য করা প্রয়োজন.

বিপরীত:

• গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদানের সময়কাল;
• উদ্ভিজ্জ-ভাস্কুলার ডাইস্টোনিয়া, কার্ডিয়াক প্যাথলজিস;
• সাইকো-নিউরোটিক রোগ;
• গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের দীর্ঘস্থায়ী রোগ;
• তীব্র, দীর্ঘস্থায়ী রোগ;
• বয়স 18 বছর পর্যন্ত।

যদি কোন contraindication না থাকে, তাহলে 21 দিন পরে, একজন ব্যক্তি 12 কেজি পর্যন্ত হারায়।

তালিকা:

• 1 দিন - সিদ্ধ আলু, কেফির, ভেষজ ক্বাথ;
• 2 দিন - চর্বি-মুক্ত কুটির পনির, কেফির, ভেষজ ক্বাথ;
• 3 দিন - আপেল, কেফির, ভেষজ এর decoctions;
• 4 দিন - মুরগির সাদা মাংস, কেফির, ভেষজ এর decoctions;
• 5 দিন - নাশপাতি, কেফির, ভেষজ এর decoctions;
• 6 দিন - খনিজ জল;
• দিন 7 - আপেল, নাশপাতি, কেফির, ভেষজ এর decoctions।
• বিশ্রামের প্রতি সপ্তাহে দৈনিক আদর্শ 130 কিলোক্যালরির বেশি নয়।

নিষিদ্ধ:

• ময়দা পণ্য;
• চর্বিযুক্ত খাবার;
• আচার;
• ধূমপান করা মাংস;
• ভাজা খাবার;
• মিষ্টি খাবার;
• ক্যাফিনযুক্ত, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং শক্তি পানীয়।

প্রতি দুই ঘন্টা খাওয়া প্রয়োজন, শেষ খাবার 18.00 এ।
পিয়েরে ডুকান ডায়েট একটি চার-পর্যায়ের প্রোগ্রাম নিয়ে গঠিত। প্রথমটি আক্রমণ। এই পর্যায়ে, সর্বাধিক ওজন হারানো হয়। দ্বিতীয় পর্যায়ে, শরীর বিষাক্ত পদার্থ থেকে পরিষ্কার করা হয়, তৃতীয় এবং চতুর্থ পর্যায়ে ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়াগুলিকে শক্তিশালী করে।

আপনি কি জানেন যে আপনি খেয়ে ওজন কমাতে পারেন... পোরিজ! এখানে পড়ুন

যে পণ্যগুলি পেট এবং পাশে চর্বি পোড়ায়:

1. গরুর মাংস, ভীল, মুরগি, চর্বিহীন বেকন।
2. মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার.
3. কোয়েল এবং মুরগির ডিম।
4. চর্বিহীন দুগ্ধজাত পণ্য।
5. তোফু পনির।

ডায়েটের প্রথম ধাপ- প্রোটিনেশিয়াস। আপনি উপরের সমস্ত পণ্য ব্যবহার করতে পারেন। আপনাকে এগুলিকে ধীর কুকার, ওভেনে, গ্রিলে রান্না করতে হবে, তবে ভাজবেন না। জল, চা, কফি অনির্দিষ্ট পরিমাণে অনুমোদিত, একমাত্র নিষেধাজ্ঞা হল চিনি। 7 দিনের জন্য আপনি 6 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন। ডায়েটের সমস্ত নিয়ম মেনে ওজন কমানো চাপের নয়।

দ্বিতীয় পর্যায়ে মাংস এবং উদ্ভিজ্জ পণ্যের পরিবর্তন। শাকসবজি সালাদ আকারে খাওয়া যেতে পারে, তবে তেল, মাংস যোগ না করে - সেদ্ধ, বেকড।

তৃতীয় ধাপে ওজন ঠিক করা হচ্ছে। আপনি দ্বিতীয় পর্বের অনুরূপ খাবার খেতে পারেন, প্লাস সবুজ আপেল, কমলা, কিউই। নিষেধাজ্ঞা - কলা। পর্যায়টি এক সপ্তাহ স্থায়ী হয়।

চতুর্থ পর্যায় হল স্থিতিশীলতা। সপ্তাহে একবার প্রোটিন দিবসের ব্যবস্থা করা প্রয়োজন, ডায়েটে তুষের আকারে ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না (দিনে একবার 50 গ্রাম খান)।

আপনি যদি সঠিকভাবে খান এবং একটি স্বাস্থ্যকর এবং সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করেন তবে কেন "ওজন হ্রাস" নয়?

বিপাক উন্নত করার সমস্ত উপায় আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত। আমাদের অবশ্যই ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে শরীর প্রত্যেকের জন্য পৃথক, এটি বিভিন্ন উপায়ে ওজন কমানোর নির্দিষ্ট পদ্ধতিতেও প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে।

জন্ম থেকেই, একজন ব্যক্তির অনেকগুলি পূর্বনির্ধারণ রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে বিপাক বা, অন্য কথায়, বিপাক।

কারও জন্য এটি ধীর - এই জাতীয় ব্যক্তি অতিরিক্ত ওজনের দিকে ঝুঁকছেন, কারও পক্ষে, বিপরীতে, এটি ত্বরান্বিত হয় এবং এই জাতীয় ব্যক্তির ওজন বাড়ানোর জন্য কঠোর চেষ্টা করা দরকার।

উভয় ক্ষেত্রেই চিন্তার কিছু নেই।

একজন ব্যক্তির পরবর্তী জীবনধারা মূলত সহজাত বিপাকের উপর নির্ভর করে।

তবে জীবনের প্রক্রিয়ায়, অপুষ্টি বা দৈনন্দিন রুটিনের ব্যাঘাতের কারণে, একজন ব্যক্তি বিপাককে প্রভাবিত করতে পারে, যার উপর শুধুমাত্র অতিরিক্ত ওজনের প্রবণতাই নির্ভর করে না, এমন মুহুর্তগুলিও:

1. ঘুমের সময়কাল।
2. কর্মকান্ডের পর্যায়.
3. বিশেষ করে ত্বকের স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিকভাবে শরীরের সঠিক কার্যকারিতা।
4. মানসিক চাপ সহনশীলতা.

আর এই সম্পর্ক পারস্পরিক।এর মানে হল যে বিপাকীয় ব্যাধিগুলির ক্ষেত্রে, স্বাস্থ্যের অবনতি হতে পারে বা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে।

বিপরীতভাবে, ঘুমের ব্যাঘাত ঘটলে, বিপাকও পরিবর্তিত হতে পারে।

প্রায়শই, বড় শহরগুলির বাসিন্দারা এই জাতীয় সমস্যার মুখোমুখি হন এবং এটি বিশেষত বিপজ্জনক যে কোনও ব্যক্তি যখন বাহ্যিক লক্ষণগুলি উপস্থিত হয় তখন পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করে, যেমন:

• ওজন পরিবর্তন. শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের সময়, ওজন এক দিকে এবং অন্য দিকে 2-5 কিলোগ্রাম দ্বারা সামান্য পরিবর্তিত হতে পারে, তবে বিপাকীয় ব্যাধিগুলির সাথে, অল্প সময়ের মধ্যে 5 কিলোগ্রামের বেশি ওজনের একটি ধারালো পরিবর্তন সনাক্ত করা যেতে পারে।
• ত্বক ও চুলের অবনতি। এর মধ্যে রয়েছে, অন্যান্য জিনিসের মধ্যে ব্রণ।
• ঘুমের সমস্যা. এর মধ্যে অনিদ্রা এবং অত্যধিক তন্দ্রা উভয়ই অন্তর্ভুক্ত।

রোগের প্রধান কারণ হল অপুষ্টি, মানসিক চাপ এবং একটি আসীন জীবনধারা।

এবং যদি প্রথমটি লক্ষ্য করা এতটা কঠিন না হয় এবং এমনকি অ-কঠোর ডায়েটের সাহায্যে পরিবর্তন করা যেতে পারে, যা পরে আলোচনা করা হবে, তবে দ্বিতীয় এবং তৃতীয় কারণগুলির প্রভাব দূর করতে আপনাকে আক্ষরিক অর্থেই ঘামতে হবে। এবং রূপকভাবে।

শরীরের বিপাক উন্নতির নীতি প্রধান ক্ষতিকারক কারণের প্রভাব কমানোর উপর ভিত্তি করে। সুতরাং আমরা দুটি উপায়ে পার্থক্য করতে পারি - এটি সঠিক পুষ্টি এবং একটি সক্রিয় জীবনধারা বজায় রাখা।

সঠিক পুষ্টি

হজমের উন্নতির জন্য, কঠোর ডায়েটে যাওয়ার প্রয়োজন নেই, আপনাকে কেবল পুষ্টিতে সাধারণ নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে:

• অতিরিক্ত খাবেন না। প্রথম নজরে একটি সাধারণ নিয়ম, কিন্তু খুব কম লোকই এটি অনুসরণ করে, এবং সব কারণ খাবার খাওয়া প্রায়ই দিনে 2-3 বার কমে যায়। কাজটি সহজতর করার জন্য এবং আবারও অতিরিক্ত না খাওয়ার জন্য, আপনাকে আরও প্রায়ই খেতে হবে, দিনে কমপক্ষে 5-6 বার, তবে ছোট অংশে। এটি খাবারের মধ্যে ক্ষুধার অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে এবং একটি ইতিবাচক মনস্তাত্ত্বিক প্রভাব ফেলবে।
• চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে দিন। এবং মেয়োনিজের মতো পণ্যগুলি সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করা ভাল।
• প্রতিদিন আপনার প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান।
• প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার জল পান করুন, অন্যথায় শরীর জল সংরক্ষণ করতে শুরু করবে, যার ফলে সাধারণভাবে বিপাক ব্যাহত হবে, সেইসাথে রক্ত ​​সঞ্চালন খারাপ হবে।
• প্রতিদিন সকালের নাস্তা করতে ভুলবেন না। মনে রাখবেন, সকালের নাস্তা খেয়ে যে সময় বাঁচে তা আপনার শরীরকে শক্তি-সাশ্রয়ী মোডে রাখছে এবং আপনার বিপাককে ধীর করে দিচ্ছে। সকালে শরীরে শক্তি, খাবার এবং জলের প্রচুর প্রয়োজন হয়।
• ঘুমানোর তিন ঘন্টা আগে খাওয়া উচিত নয়।
• ভিটামিন গ্রহণ করুন।

এই নিয়মগুলির সাথে সম্মতি শুধুমাত্র বিপাককে উন্নত করবে না, তবে সামগ্রিক স্বাস্থ্যও উন্নত করবে।

এটি যতই অদ্ভুত লাগুক না কেন, তবে এটি একটি সক্রিয় জীবনযাত্রার রক্ষণাবেক্ষণ যা বিপাকের উন্নতিকে অনুকূলভাবে প্রভাবিত করবে। এবং আমরা জিমে একটি বাধ্যতামূলক পরিদর্শন সম্পর্কে কথা বলছি না।

শুধু আরো হাঁটুন এবং সকালে একটি ওয়ার্ম আপ করুন।স্ট্রেচিং এবং ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম ঘুমের পরে শরীরকে প্রফুল্ল করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে রক্ত ​​ছড়িয়ে দিতে দেয়, যা পাচনতন্ত্রের জন্য খুবই উপকারী। এর সাথে সপ্তাহান্তে একটি দৌড় বা দীর্ঘ হাঁটা যোগ করুন এবং কয়েক মাস পরে আপনি উন্নতি লক্ষ্য করবেন।

তবে স্বাস্থ্যের গুরুতর অবনতির ঘটনা রয়েছে, যখন বিপাককে কেবল উন্নত করা উচিত নয়, পুনরুদ্ধার করা দরকার। এই ক্ষেত্রে, আপনার অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

এবং উপরন্তু, আপনি উপরের পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারেন, কিন্তু একটি পরিবর্তিত, আরো কঠোর আকারে। সুতরাং, সঠিক পুষ্টির পরিবর্তে একটি খাদ্য আসে, এবং একটি সক্রিয় জীবনধারার পরিবর্তে - দৈনন্দিন ব্যায়াম। এবং আপনাকে ডায়েট দিয়ে শুরু করতে হবে। পুষ্টিবিদদের সাথে পরামর্শ করা অপ্রয়োজনীয় হবে না।

বিপাক পুনরুদ্ধার করার জন্য ব্যায়াম

আপনার যদি আপনার বিপাক পুনরুদ্ধার করতে হয়, তবে আপনাকে একটি সক্রিয় জীবনধারা সম্পর্কে নয়, বিশেষ ব্যায়াম এবং একটি কঠোর দৈনন্দিন রুটিন সম্পর্কে কথা বলতে হবে।

এটি দৈনন্দিন রুটিন পালন যা শরীরকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে। এটি শুধুমাত্র ঘুম এবং বিশ্রামের মোডই নয়, প্রশিক্ষণের সময়ের দৈনিক পালনও অন্তর্ভুক্ত করে।

একটি দুর্বল শরীরের জন্য এটি পুনরুদ্ধার করা সবচেয়ে সহজ যদি শারীরিক কার্যকলাপের একটি দৈনিক নিয়ম পালন করা হয়, যার মধ্যে নিম্নলিখিত নিয়মগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• প্রতিদিন সকালে একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার দিয়ে শুরু করুন। এটি রক্তকে ছড়িয়ে দিতে সাহায্য করবে এবং সাধারণত শরীরে ফলপ্রসূ প্রভাব ফেলবে।
• সকালের ব্যায়াম করার আগে অন্তত এক গ্লাস পানি পান করা উচিত।
• সকালে ভারী শারীরিক ব্যায়াম করবেন না - এটি কেবল আঘাত করবে, কারণ ঘুমের পরে শরীরে সাধারণভাবে পুষ্টি এবং শক্তির অভাব থাকে।
• বাধ্যতামূলক সন্ধ্যায় কমপক্ষে এক ঘন্টা দৌড়ান বা হাঁটুন।
• পুল বা জিমে অ্যাক্সেস। একই সময়ে, এটি একটি প্রশিক্ষক বা প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে জিমে করা ভাল, যাতে শরীরকে আরও বেশি আঘাত না করে।

সন্ধ্যায় ভারী শারীরিক ব্যায়াম করা কেবল পেশীই নয়, পুরো শরীরকেও শক্তিশালী করার গ্যারান্টি।

এটি সন্ধ্যায় যে শরীরের কঠোর পরিশ্রম করা প্রয়োজন, বিশেষ করে যদি আপনি দিনের বেলা বেশি নড়াচড়া না করেন।

সন্ধ্যায় ব্যায়াম করা মানসিক চাপ এবং অনিদ্রা মোকাবেলা করতেও সাহায্য করবে।

উপরোক্ত সব ছাড়াও, স্নান বা sauna একটি পরিদর্শন বিপাকের উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে। একটি ইনফ্রারেড স্নান সহ। সেইসাথে একটি ম্যাসেজ থেরাপিস্ট পরিদর্শন, যে, রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করে যে সবকিছু।

সুতরাং, আমরা তিনটি মৌলিক নিয়মের উপর ফোকাস করতে পারি যা মানবদেহে বিপাকের উন্নতি এবং পুনঃস্থাপনে অবদান রাখে:

• সঠিক পুষ্টি.
• শারীরিক কার্যকলাপ.
• দৈনন্দিন রুটিন সঙ্গে সম্মতি.

এই সহজ নিয়মগুলি অনুসরণ করুন এবং সর্বদা ভাল আত্মা এবং ভাল শারীরিক আকারে থাকুন।

ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, ক্রীড়া ডাক্তার, ব্যায়াম ডাক্তার

শারীরিক সংশোধনের জন্য ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সংকলন করে এবং পরিচালনা করে। স্পোর্টস ট্রমাটোলজি, ফিজিওথেরাপিতে বিশেষজ্ঞ। ক্লাসিক্যাল মেডিকেল এবং স্পোর্টস ম্যাসেজের সেশনে নিযুক্ত। বায়োমেডিকাল পর্যবেক্ষণ পরিচালনা করে।