কিভাবে একটি মেয়ে বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পেতে? সবচেয়ে কার্যকর উপায়! কীভাবে আপনার প্রিয়জনকে হতাশা থেকে বেরিয়ে আসতে সহায়তা করবেন

কোন অবস্থাতেই সমালোচনা করবেন না যুবক, এমনকি যদি সে কিছু ভুল করে থাকে, কেবল শান্তভাবে তার সাথে কথা বলুন, অবিশ্বাস্যভাবে তার ভুলগুলি নির্দেশ করুন। তবে একই সাথে, তার যে কোনও অর্জন লক্ষ্য করতে ভুলবেন না এবং লোকটির প্রশংসা করতে ভুলবেন না।

আপনার প্রিয়জনের জন্য একটি মনোরম সন্ধ্যার ব্যবস্থা করুন। উদাহরণস্বরূপ, এটি রান্না করুন প্রিয় ডিশ, প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত চালু করুন, এবং ডিনারে তার কাছে আনন্দদায়ক বিষয়গুলি সম্পর্কে কথা বলুন। তাকে একটি আরামদায়ক ম্যাসেজ দিন, তাকে তার সমস্ত সমস্যা থেকে সম্পূর্ণরূপে মুক্তি দিন এবং আপনার যত্ন অনুভব করুন।

প্রকৃতির ডাক। যদি তিনি বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করতে না চান তবে কিছুক্ষণ থাকুন। গ্রীষ্মে আপনি মাছ ধরতে বা বনে যেতে পারেন। এবং শীতকালে, খেলাধুলা, স্কিইং বা স্কেটিং এর জন্য যান। এটা করার চেষ্টা করুন, আপনার মানুষ. তাকে আদর কর আনন্দদায়ক মুহূর্তএবং সস্তা উপহার। আপনি একটি ছোট ট্রিপ ব্যবস্থা করতে পারেন. পরিবর্তন পরিবেশআপনাকে দ্রুত প্রত্যাহার করতে সাহায্য করবে লোকথেকে বিষণ্ণতা.

আপনাকে সাহায্য করতে তার বন্ধুদের জিজ্ঞাসা করুন. তাদের দেখার জন্য আমন্ত্রণ জানান, যুবকের পছন্দের উপর ফোকাস করে একটি চলচ্চিত্র বা একটি গেমের সাথে একটি নতুন ডিস্ক নিন। কিছু কিন ভাল কগনাকএবং বন্ধুদের মধ্যে একসাথে বসুন। অল্প পরিমাণে অ্যালকোহল আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করবে এবং বিশ্বস্ত বন্ধুরাতারা সর্বদা আপনাকে উত্সাহিত করার একটি উপায় খুঁজে পাবে। শুধু সতর্কতা অবলম্বন করুন এবং অ্যালকোহলের সাথে এটি অতিরিক্ত করবেন না, অন্যথায় আপনার সন্ধ্যা নিয়মিত মদ্যপানের অধিবেশনে পরিণত হতে পারে, যার পরে আরও সমস্যা হবে।

একটি ভুলে যাওয়া শখের কথা মনে করিয়ে দিন। আপনি যা পছন্দ করেন তা করার চেয়ে আর কিছুই আপনাকে অন্ধকারাচ্ছন্ন চিন্তাভাবনা থেকে বিভ্রান্ত করে না। যদি সম্ভব হয়, তার জীবনকে বৈচিত্র্যময় করুন এবং তারপরে তার দুঃখের জন্য আর সময় থাকবে না।

অবস্থা বিষণ্ণতাপৃথিবীর প্রতিটি ব্যক্তিকে পরিদর্শন করেছেন, কারণ আমরা প্রত্যেকে উত্থান-পতনের মুহুর্তগুলি অনুভব করেছি। শুধুমাত্র পার্থক্য হল একজন ব্যক্তি কীভাবে হতাশার সূত্রপাতের সাথে মোকাবিলা করে। আপনি এই কঠিন সময়টিকে উত্পাদনশীলভাবে ব্যবহার করতে পারেন এবং আমাদের পরামর্শ আপনাকে কীভাবে বলবে।

নির্দেশনা

প্রথমত, কিছুক্ষণ একা থাকার চেষ্টা করুন। কিন্তু কোনো অবস্থাতেই কম্বল দিয়ে ঢেকে অন্ধকার ঘরে একা শুয়ে থাকা উচিত নয়। আপনার পরিস্থিতি প্রতিফলিত এই সময় ব্যয়. নিজেকে প্রশ্ন করুন: "কেন আমি এই অবস্থায় আছি?", "এই অবস্থার কারণ কী?", "আমি কোথায় মিস করেছি? গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট? এবং "এ থেকে বেরিয়ে আসার জন্য আমার কী করা উচিত?" একটি কলম এবং নোটপ্যাড ব্যবহার করুন এবং সেখানে আপনার সমস্ত চিন্তা লিখুন।

সম্ভবত, আপনি আপনার পেশা, আত্ম-উপলব্ধি এবং আপনার ইচ্ছা সম্পর্কিত প্রশ্ন নিয়ে আসবেন। আপনি যা চান তা বাস্তবে প্রতিফলিত হয় না সম্পূর্ণরূপে, এবং এটি আপনাকে দু: খিত করে তোলে। আপনার মাথা থেকে বিমূর্ত "সবকিছু" বের করার চেষ্টা করুন, কারণ এটি সেভাবে ঘটে না। আপনি যে কাজগুলি করতে চান এবং সেইসাথে যেগুলি আপনি করতে চান না সেগুলি কাগজের টুকরোতে লিখুন। এই বা সেই পয়েন্টটিকে জীবনে আনার জন্য আপনার কী প্রয়োজন তা বর্ণনা করে প্রতিটি বিকল্পের মাধ্যমে কাজ করুন।

চিন্তা পদ্ধতি, একটি নিয়ম হিসাবে, সবকিছুকে তার জায়গায় ফিরিয়ে দেয় এবং ধীরে ধীরে এটিকে সরিয়ে নেয় বিষণ্ণতা. অতএব, আপনার ইচ্ছাগুলি এবং কিছু সময়ের জন্য সেগুলি উপলব্ধি করার জন্য আপনার কী প্রয়োজন তা বিশ্লেষণ করা চালিয়ে যান। আপনি যে সমস্ত লক্ষ্য অর্জন করতে পারেননি সেগুলি লিখুন এবং আপনি এখন কী করছেন তা মূল্যায়ন করুন। হয়তো আপনার খারাপ লাগছে কারণ আপনি যেখানে চান না সেখানে?

যখন আপনি যৌক্তিকভাবে কাগজে আপনার সমস্ত চিন্তা প্রকাশ করতে পারেন একটিও ভুলে না গিয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, আপনি অনুভব করবেন যে আপনি ভাল বোধ করছেন। এখন আপনি ভয়, দুর্বলতা, শক্তিহীনতা এবং দুঃখের একটি বোধগম্য অনুভূতির অধীন নন। আপনি স্পষ্টভাবে বোঝেন এবং বুঝতে পারছেন কেন আপনি বিষণ্ণ, এবং এটি থেকে বেরিয়ে আসার প্রথম পদক্ষেপ বিষণ্ণতা.

আপনি যখন আপনার জীবনের প্রতিফলন করবেন, শ্বাস নিতে ভুলবেন না খোলা বাতাসএবং সরানো আপনার সাথে একটি নোটপ্যাড এবং কলম নিন এবং নিকটতম পার্কে যান, যেখানে এটি শান্ত এবং সবুজ। জল, গাছ এবং চারপাশে ঘটছে এমন জীবনের দিকে তাকানো দরকারী, তখনই সঠিক চিন্তাভাবনা এবং সিদ্ধান্ত মাথায় আসে।

সমাজ এমন ধারণা স্থাপন করেছে যে পুরুষদের কান্নাকাটি করা উচিত নয়। কর্মক্ষেত্রে অবিরাম চাপ, বন্ধুদের সাথে ঝগড়া, পারিবারিক বৃত্তে মতবিরোধ এবং অন্যান্য সমস্যাগুলি এমনকি সবচেয়ে অবিচলিত প্রতিনিধিকেও অস্থির করতে পারে শক্তিশালী অর্ধেকমানবতা

পুরুষদের মধ্যে হতাশার কারণ

• চাকরি থেকে বরখাস্ত, পদত্যাগ;
• কম উপার্জন;
• সহকর্মী, উর্ধ্বতনদের সাথে মতবিরোধ;
• এমন কাজ যা আনন্দ দেয় না;
• বিপরীত লিঙ্গের সাথে অসুবিধা;
• বিবাহবিচ্ছেদ
• প্রাক-অবসর বয়স;
• অস্থির মানসিক-সংবেদনশীল অবস্থা;
• অবাস্তব সম্ভাবনা;
• স্থায়ী বাসস্থান পরিবর্তন;
• আত্মীয় বা প্রিয়জনের ক্ষতি;
• ঝুঁকিপূর্ণ কাজের কার্যক্রম;
• সন্ধ্যায় এবং রাতে কাজ করুন;
• ধ্রুবক ব্যবসায়িক ভ্রমণ (অপরিকল্পিত সহ);
• একটি সন্তানের প্রত্যাশা;
• মিলিটারী সার্ভিস.

আমরা পুরুষদের বিষন্ন হওয়ার সবচেয়ে সাধারণ কারণগুলি দিয়েছি। যখন অস্থির সাইকো-সংবেদনশীল অবস্থাকোন কারণ থাকতে পারে।

জেনেটিক্সে গুরুত্বপূর্ণ মনোযোগ দেওয়া উচিত। এমন মানুষ আছে যারা প্রতিনিয়ত বিষণ্ণ থাকে। আনন্দের সামান্য প্রকাশে তারা বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়ে এবং আবার জীবন উপভোগ করা বন্ধ করে দেয়।

ক্রমাগত উত্তেজনা বাড়ে নার্ভাস ব্রেকডাউনএবং মানসিক ব্যাধি, যা ইতিবাচক দিকে ফিরে আসা বেশ কঠিন।

পুরুষদের মধ্যে বিষণ্নতার লক্ষণ

এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে নারীদের চেয়ে পুরুষদের দায়িত্ব বেশি। পরিবারে সমস্যা আছে এবং বয়সের সময়কাল, এবং সাধারণ সামাজিক কারণ. বিশ্বস্তের অবস্থা সঠিকভাবে মূল্যায়ন করার জন্য, আপনাকে তার আচরণ সাবধানে নিরীক্ষণ করতে হবে।

আমরা সবচেয়ে জনপ্রিয় লক্ষণগুলি তালিকাভুক্ত করি যা পুরুষের বিষণ্নতাকে চিহ্নিত করে:

• অযৌক্তিক আগ্রাসন;
• অত্যধিক বিরক্তি;
• অকারণে রাগ ফিট করা;
• কম আত্মসম্মান;
• অনিশ্চয়তা;
• অলসতা, উদাসীনতা;
• অস্থির মেজাজ;
• রক্তচাপ বৃদ্ধি;
• অনিদ্রা;
• ক্ষুধামান্দ্য;
• কম কামশক্তি;
• শরীরের ওজন পরিবর্তন;
• উদ্বেগ বৃদ্ধি;
• ধীর প্রতিক্রিয়া;
• ঝাপসা বক্তৃতা;
• অবিরাম উদাসীনতা, ক্লান্তি;
• অ্যালকোহলের জন্য লালসা;
• জুয়া খেলার আবেগ;
• চরম খেলাধুলা করার ইচ্ছা;
• বুক ব্যাথা;
• মাথাব্যথা, মাইগ্রেন।

প্রায়ই এমন পরিস্থিতি থাকে যখন একজন মহিলা তার জীবনসঙ্গীকে সবার সাথে সমর্থন করার চেষ্টা করেন সম্ভাব্য উপায়. একই সময়ে, সে তার মাথা চেপে ধরে, কী করবে বুঝতে পারছে না। আমরা সবচেয়ে কার্যকর "অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস" এর একটি কার্যকর সংগ্রহ একসাথে রেখেছি। চল শুরু করা যাক.

পদ্ধতি নং 1। ইতিবাচক মনোভাব রাখুন
বর্তমান পরিস্থিতিতে ইতিবাচক দিক খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। আপনার পত্নী কি আপনার চাকরি থেকে বরখাস্ত হয়েছিল? তাকে বোঝান যে অন্য কোম্পানিতে ক্যারিয়ারের বৃদ্ধি রয়েছে। হাস্যরসের সাথে পরিস্থিতির কাছে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং একসাথে অসুবিধাগুলি কাটিয়ে উঠুন।

সমস্ত নশ্বর পাপের জন্য একজন মানুষকে অভিযুক্ত করার চেষ্টা করবেন না, আপনার সঙ্গীকে হেরে যাওয়া, হেরে যাওয়া বা অন্যান্য আপত্তিকর শব্দ বলবেন না। "আমি আপনাকে তাই বলেছি," "আপনার আমার কথা শোনা উচিত ছিল," "আমি বরাবরের মতোই সঠিক" এর মতো বাক্যাংশগুলি বলবেন না। পরিবর্তে, পুনরাবৃত্তি করুন "আমরা একসাথে সবকিছু অতিক্রম করব", "আপনি এটি পরিচালনা করতে পারেন", "আপনি পরিপূণ মানুষএ পৃথিবীতে".

পদ্ধতি নম্বর 2। আপনার সঙ্গীর যাদুকর হয়ে উঠুন
আপনার সঙ্গীকে সমস্ত সমস্যা মোকাবেলা করার শক্তি অর্জনে সহায়তা করুন। হয়ে উঠুন তার সাপোর্ট, মিউজ, সাপোর্ট। যদি একজন মানুষের ধারনা থাকে যা আপনি অযৌক্তিক বলে মনে করেন তবে তাদের সমর্থন করুন। একটি নিয়ম হিসাবে, সবচেয়ে হাস্যকর ধারনাগুলি দুর্দান্ত কিছুর শুরুতে পরিণত হয়। সম্ভবত, তার মিউজিক খুঁজে পেয়ে, সঙ্গী আনন্দ করবে এবং পরিস্থিতিটিকে একটি নতুন উপায়ে দেখবে।

আপনার সঙ্গীকে দূরে সরিয়ে নিতে এবং নিজের মধ্যে প্রত্যাহার করতে দেবেন না, অন্যথায় আপনি ভবিষ্যতে কিছুই করতে পারবেন না। দীর্ঘায়িত বিষণ্নতা তাকে সম্পূর্ণরূপে আবৃত করবে, একজন মানুষকে সমর্থন করা আপনার পক্ষে আরও কঠিন হবে। চালু এই পর্যায়েআপনার সঙ্গীকে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য সমস্ত শর্ত তৈরি করুন, তাকে খোলার অনুমতি দিন, ইতিবাচক থাকতে দিন, এমনকি যদি সে স্ন্যাপ বা অভদ্র হওয়ার সিদ্ধান্ত নেয়।

পদ্ধতি নং 3। আপনার দৃশ্যাবলী পরিবর্তন
"ওয়ার্ক-হোম-ওয়ার্ক" স্টাইলে জীবনের ধ্রুবক ছন্দ স্নায়ুকে উত্তপ্ত করে, যার ফলস্বরূপ এমনকি সর্বাধিক শক্তিশালী মানুষযেমন একটি লোড সহ্য করা হবে না. এই উদ্দেশ্যে, পরিস্থিতি পরিবর্তন করার সুপারিশ করা হয়। আপনি সপ্তাহে কয়েকবার আপনার সঙ্গীর সাথে "হাঁটা" করার অভ্যাস তৈরি করতে পারেন বা প্রতিদিন আরও ভাল করতে পারেন। জমকালো কিছু নিয়ে আসা দরকার নেই; সিনেমা বা বোলিং অ্যালিতে বেড়াতে যাওয়া, পার্কে হাঁটাহাঁটি করা বা সনা (বাথহাউস, সুইমিং পুল) দেখার জন্য যথেষ্ট।

আপনার স্ত্রীকে পুরো পরিবারের সাথে পিকনিকে যেতে আমন্ত্রণ জানান, বারবিকিউ, হ্রদ/নদীতে সাঁতার কাটতে। যদি আপনার মনে হয় যে একজন মানুষ দৈনন্দিন জীবনে ক্লান্ত, তাকে বন্ধুদের সাথে মাছ ধরতে পাঠান। এছাড়াও আপনি বাড়িতে বন্ধুদের জড়ো করতে পারেন, পিজ্জা অর্ডার করতে পারেন, বিয়ার কিনতে পারেন এবং ফুটবল দেখতে পারেন। সেই শখগুলি থেকে শুরু করুন যা আপনার প্রিয়জনের কাছে আকর্ষণীয়।

পদ্ধতি নং 4। আপনার পুরুষের খাদ্য দেখুন
খুব কম লোকই যথাযথ গুরুত্ব দেয় সঠিক খাদ্য, কিন্তু নিরর্থক. ধন্যবাদ সর্বোত্তম অনুপাতধীর এবং দ্রুত কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং চর্বি, শরীর সম্পূর্ণ মোডে কাজ করে। এটি আমাদের গ্রহণ করার আরও শক্তি দেয়। গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্ত, সেইসাথে উচ্চতা জয় করার জন্য একটি লড়াইয়ের মনোভাব।

যেহেতু সঙ্গী বিষণ্ণ, তাই তার খাবার মিষ্টি হওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে চিনিকে প্রচলিতভাবে "সুখের হরমোন" বলা হয়, তাই এটিকে একটি সূচনা বিন্দু হিসাবে নিন। কফির সাথে আপনার সঙ্গীর সকালের নাস্তা নিয়ে আসুন, জ্যাম, সুস্বাদু ক্রোয়েস্যান্ট বা কেকের সাথে প্যানকেক পরিবেশন করতে ভুলবেন না।

পুরুষরা মাংস ভালবাসেন, এই সত্য বারবার প্রমাণিত হয়েছে। চপ রান্না করুন, চুলায় মুরগি বেক করুন, ফ্রেঞ্চে শুয়োরের মাংস রান্না করুন। একই সময়ে, সব ধরনের এবং জাতের মাছ সম্পর্কে ভুলবেন না আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে; রেফ্রিজারেটর যেন সবসময় সুস্বাদু খাবারে পরিপূর্ণ থাকে সেদিকে খেয়াল রাখুন।

পদ্ধতি নং 5। সাধারণ জিনিসগুলি করুন
যেকোন সাইকো-ইমোশনাল ডিসঅর্ডার অনেকগুণ বেশি দৃঢ়ভাবে নিজেকে প্রকাশ করে যদি আপনি অলস বসে থাকেন। আপনার লোকটিকে এমন জিনিসগুলিতে ব্যস্ত রাখার চেষ্টা করুন যার জন্য উচ্চ শারীরিক এবং মানসিক সংস্থান প্রয়োজন হয় না। এটি একটি আকর্ষণীয় সিনেমা দেখা বা রাতের আকাশের নীচে হাঁটা হতে পারে, যে কোনও ক্ষেত্রে, অংশীদার ব্যস্ত থাকবে।

বাড়ির কাজের জন্য, এটি বিরক্তিকর হওয়া উচিত নয়। আপনার প্রেমিকাকে তার প্রিয় সঙ্গীত চালু করার সময় পরিষ্কার বা রান্নার কাজে সাহায্য করতে বলুন পূর্ণ বিস্ফোরণ. হাসুন, প্যানকেকগুলি একসাথে ভাজুন বা অন্যান্য আকর্ষণীয় খাবার রান্না করুন।

পদ্ধতি নম্বর 6। একসাথে ছুটিতে যান
সমুদ্র উপকূলে একটি ট্রিপ বা বিদেশে কোন বিনোদন একটি চমৎকার অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট হবে। একটি যৌথ ছুটিতে যান, সমস্ত সমস্যা উপেক্ষা করুন, একটি শেষ মুহূর্তের টিকিট কিনুন এবং আপনার স্যুটকেস প্যাক করা শুরু করুন। অবশ্যই, প্রত্যেকেরই এমন কাজ করার সুযোগ নেই। যাইহোক, এটি একজন মানুষকে শান্ত করতে আঘাত করবে না।

10-14 দিনের জন্য ট্যুর কেনার প্রয়োজন নেই, আপনি তিন দিনের ছুটি নিয়ে যেতে পারেন। শুক্রবার সন্ধ্যায় রওনা হবে, সোমবার সকালে পৌঁছাবে। বাজেট গন্তব্যের জন্য, এর মধ্যে রয়েছে তুরকি, মিশর, সাইপ্রাস এবং গ্রীস। ইউরোপ এবং আমেরিকা সফরের জন্য উচ্চ মূল্য নীতি।

বিদেশ যাওয়া সম্ভব না হলে নিজ দেশে ঘুরে আসুন। বড় শহরে বসবাসরত আত্মীয় বা বন্ধুদের সাথে দেখা করুন, স্থাপত্য অধ্যয়ন করুন, ফটোগ্রাফ সংগ্রহ করুন, দৈনন্দিন উদ্বেগ থেকে দূরে সময় কাটান।

পদ্ধতি নং 7। একজন মানুষকে বিচ্ছিন্ন হতে দেবেন না
অনেকে মনে করেন তারা ছাড়া বাঁচতে পারবেন সামাজিক যোগাযোগকিন্তু এই ভুল ধারণা ভুল। একজন ব্যক্তি একটি দোকানে যান, বিক্রয়কর্মীর সাথে কয়েকটি বাক্য বিনিময় করেন এবং সহকর্মীদের সাথে যোগাযোগ করে প্রতিদিন কাজে যান। উদাহরণ অনেক আছে, কিন্তু শুধুমাত্র একটি উপসংহার আছে: সমাজ সবকিছুর ভিত্তি।

আপনার সঙ্গীকে নিজের মধ্যে প্রত্যাহার করতে দেবেন না, সারা দিন একটি গেম কনসোল বা টিভির সামনে বসে থাকবেন। তাকে বাইরে নিয়ে যাওয়ার বা পারস্পরিক বন্ধুদের সাথে দেখা করার চেষ্টা করুন। একসাথে কেনাকাটা করতে যান যা শুধুমাত্র আপনার জন্যই নয় (ইলেক্ট্রনিক্স, ফিশিং বা ক্যাম্পিং সরঞ্জাম, গাড়ির ডিলারশিপ ইত্যাদি)।

একজন মানুষকে তার নিজের চিন্তাভাবনা নিয়ে একা থাকতে দেবেন না, অন্যথায় সে তাদের মধ্যে আটকা পড়বে। বাড়িতে পৌঁছানোর পরে, অংশীদারকে অভিভূত হওয়া উচিত এবং "কী" এবং "কেন" সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত নয়।

পদ্ধতি নং 8। স্নেহ এবং মনোযোগ দেখান

এমনকি সবচেয়ে নৃশংস পুরুষেরও মহিলা সমর্থন প্রয়োজন, এটি আপনার সঙ্গীকে সরবরাহ করুন। স্নেহশীল, ধৈর্যশীল হন, কিন্তু ক্লোয়িংভাবে মিষ্টি নয়। আপনার সঙ্গীর আরও প্রায়ই প্রশংসা করুন, এটি একটি জাল উপায়ে করবেন না। কৃত্রিম প্রশংসা প্রকাশ্য সমালোচনার চেয়ে খারাপ, মনে রাখবেন।

এমন ক্ষেত্রে যেখানে একজন মানুষ তার রাগ, আগ্রাসন, বিদ্বেষ, ক্রমাগত আপনাকে আঘাত করতে পারে না, প্রতিক্রিয়া করবেন না। চালু এই মুহূর্তেসে আবেগের বশে সিদ্ধান্ত নেয়, একটু পরেই ঝড় কমে যাবে। শান্তভাবে রুম ছেড়ে যান, আপনার শ্বাস ধরুন, তারপরে ফিরে আসুন এবং আপনার সঙ্গীকে আদর করুন।

প্রতিটি মেয়ে নিজের জন্য ঠিক করে কিভাবে এটি করা উচিত। কেউ কেউ একজন সঙ্গীকে প্রলুব্ধ করে এবং আবেগপূর্ণ যৌনতায় ডুবে যায়, অন্যরা সমর্থন প্রদান করে, যার মধ্যে স্ট্রোক, হালকা চুম্বন এবং ছোট বাক্যাংশ থাকে।

পদ্ধতি নম্বর 9। অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই করুন
যেমনটি আগে উল্লিখিত হয়েছে, বিষণ্ণতা ক্রমাগত অনিদ্রা, উদাসীনতা এবং ক্লান্তিতে নিজেকে প্রকাশ করে। এটা বোঝা সহজ যে মধ্যে আধুনিক বিশ্বএই ধরনের সংবেদনশীল উপাদানগুলির সাথে জীবনের একটি সম্পূর্ণ ছন্দ বজায় রাখা কঠিন। অবশ্যই, ঘুমাতে যাওয়ার আগে, একজন মানুষ তার মাথায় জমে থাকা প্রশ্নগুলি স্ক্রোল করে, ব্যর্থ সংলাপের মাধ্যমে চিন্তা করে এবং অন্যান্য অনুরূপ সমস্যার সাথে "লোড" হয়।

আপনার অংশের জন্য, আপনি একজন মানুষকে তার ঘুম পর্যবেক্ষণ করে সাহায্য করতে পারেন। নিশ্চিত করুন যে আপনার সঙ্গী মধ্যরাতের আগে বিছানায় যায় এবং আপনি ঘুমাতে যাওয়ার আগে বা পরে তাকে বিরক্ত করবেন না। সম্ভব হলে সঙ্গে গোসল প্রস্তুত করুন সুগন্ধি তেল, একটি ম্যাসেজ সঙ্গে আপনার মানুষ শিথিল. শান্তভাবে, ধীরে ধীরে এবং শান্তভাবে কথা বলুন এবং বিছানার আগে মতবিরোধ এড়িয়ে চলুন।

একই সময়ে ঘুমিয়ে পড়া লোকটির সাথে সম্মত হন, যদি ইচ্ছা হয়, হালকা সঙ্গীত চালু করুন। জিনিসগুলিকে কিছুটা হালকা করার জন্য আপনি একটি কমেডিও দেখতে পারেন। পরিস্থিতি অনুযায়ী কাজ করুন, প্রধান জিনিস হল যে মানুষটি বিছানা ছাড়ার আগে সম্পূর্ণ শিথিল হওয়া উচিত।

মানুষের মনস্তত্ত্ব সম্পর্কে যথেষ্ট জ্ঞান না থাকলে একজন মানুষকে বিষণ্ণতা থেকে বের করে আনা কঠিন। আপনার সঙ্গীকে নিজের মধ্যে প্রত্যাহার করতে দেবেন না, যৌথ ছুটিতে যান, অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই করুন। প্রস্তুত হও সুস্বাদু খাদ্য, একটি ম্যাসেজ সঙ্গে আপনার সঙ্গী pamper, তার জন্য একটি যাদুকর হয়ে. ইতিবাচক থাকুন, মনোযোগী এবং স্নেহপূর্ণ হন এবং একসাথে জিনিসগুলি করুন।

ভিডিও: কীভাবে নিজের থেকে হতাশা থেকে মুক্তি পাবেন

আমরা মিথ্যাবাদী দ্বারা পরিবেষ্টিত. আমাদের সংস্কৃতি পুরুষত্ব উদযাপন করে। এটা যেন বিশ্ব আপনার অনুভূতি জানতে আগ্রহী নয়। এটি নারী এবং সংখ্যালঘুদের অবমূল্যায়ন করে, তবে এটি পুরুষদেরও আঘাত করে। নিঃসন্দেহে।

পুরুষদের কষ্ট হয় কারণ শৈশব থেকেই তাদের তাদের অনুভূতি প্রকাশ না করতে শেখানো হয়, তাদের আশ্বস্ত করা হয় যে অনুভূতির কোন মূল্য নেই এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ভুলে যাওয়া উচিত। বিষণ্ণতাও মিথ্যা। সে ফিসফিস করে বলে যে কেউ তোমাকে পাত্তা দেয় না। এই স্টেরিওটাইপিকাল বিশ্বাসগুলিকে অতিক্রম করা এবং খোলামেলাভাবে কথা বলা অবিশ্বাস্যভাবে কঠিন। কিন্তু সাহায্য চাওয়া দুর্বলতা নয়।

আমি লম্বা, বড়, শক্তিশালী। আমি সবসময় আমার ভালোর জন্য গর্বিত শারীরিক সুস্থতাএবং স্বাস্থ্য। কিন্তু হতাশার সাথে, আমার আত্মসম্মান বাতাসের মতো উড়ে গেল - আমি শারীরিক এবং আধ্যাত্মিকভাবে খালি অনুভব করেছি। কিন্তু একই সময়ে, এটি নিজেকে স্টেরিওটাইপ থেকে মুক্ত করতে সাহায্য করেছিল। আমার সমস্ত বাহ্যিক মনোভাবের সাথে, আমি প্রায়শই ভঙ্গুর, ভাঙ্গা অনুভব করতাম এবং কেন তা বুঝতে পারতাম না। প্রথমে এটি সম্পর্কে কথা বলা কঠিন ছিল, তবে অন্য ব্যক্তির সাথে খোলামেলা, শান্ত বোধ করা, বোঝার অনুভূতি অনুভব করা ভাল। আমার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলে, আমি আরও ভালভাবে বুঝতে শুরু করেছি যে আমার সাথে কী ঘটছে এবং কেন হচ্ছে। ড্যানিয়েল ডাল্টন

2. আপনি হয়তো বুঝতেও পারবেন না যে আপনি বিষণ্ণ।

পুরুষরা বিষণ্ণতা সম্পর্কে কথা বলে না; তারা সাধারণত তাদের অনুভূতি দমন করে। এই বিষয়ে মহিলাদের জন্য এটি সহজ: পরিসংখ্যান অনুসারে, তারা পেশাদারদের কাছ থেকে সাহায্য নেওয়ার এবং চিকিত্সা পাওয়ার সম্ভাবনা দ্বিগুণ। এই কারণেই সম্ভবত পুরুষদের মদ্যপানে সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা মহিলাদের তুলনায় তিনগুণ বেশি। তারা এর কারণ মোকাবেলা করার পরিবর্তে ব্যথাকে অসাড় করার চেষ্টা করে। এছাড়াও, রাশিয়ায় পুরুষদের আত্মহত্যার সম্ভাবনা মহিলাদের তুলনায় ছয় গুণ বেশি। আপনি বলতে পারেন যে নীরবতা আক্ষরিক অর্থে পুরুষদের হত্যা করে। কিন্তু অন্য উপায় আছে.

30 বছর বয়স পর্যন্ত আমার বিষণ্নতা ধরা পড়েনি, কিন্তু আমি আমার যৌবন থেকেই বিষণ্নতায় ভুগছি। এতদিন চিকিৎসা ছাড়াই, আমি খারাপ অভ্যাস এবং পরিহারের কৌশলের অস্ত্রাগার তৈরি করেছি। তারা আমাকে এমন অনুভূতি সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করতে সাহায্য করেছে যা আমি জানতে চাই না। কিছু সময় পরে আমি এটি কাটিয়ে উঠতে শিখেছি, প্রতিস্থাপন করতে খারাপ অভ্যাসদরকারী এবং আড়াই বছর আগের তুলনায় অনেক ভাল অনুভব করতে শুরু করে। শুধু বুঝতে পেরেছি যে আমি অসুস্থ ছিলাম এবং একটি সিরিজ পদ্ধতি আমাকে পুনরুদ্ধার করতে অনেক সাহায্য করেছে। ড্যানিয়েল ডাল্টন

3. রাতের পেঁচা হওয়া ঠিক আছে

না, আপনি অলস ব্যক্তি নন। বিষণ্নতা দুর্বল করে তোলে। আপনি খারাপ, ক্লান্ত, নিদ্রাহীন, ক্লান্ত বোধ করেন। এবং হতাশাগ্রস্থ বেশিরভাগ লোকের জন্য, এই লক্ষণগুলি সকালে আরও খারাপ হয়। বেশির ভাগ মানুষই স্বভাবতই তাড়াতাড়ি উঠে আসে। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি সকালেও প্রফুল্ল থাকুন।

সকালে ভালো লাগছে না। প্রায়শই না, শুধু জেগে ওঠা একটি চ্যালেঞ্জ। ঘুম থেকে ওঠা এবং পোশাক পরা দ্বিতীয় পরীক্ষা। সমস্ত ক্লান্তিকর সকালের যাতায়াতের পরে, আমি উদ্বিগ্ন, হতাশ এবং ক্লান্ত বোধ করি। আমি অভদ্র মনে হতে চাই না, কিন্তু হাসুন, হাত নেড়ে বলুন " সুপ্রভাত"আমি চাই না। আমাকে শান্ত হতে হবে, নিজের গতিতে বাঁচতে হবে এবং রিচার্জ করতে হবে। এটা ব্যক্তিগত কিছু নয়, আমার আসলে ভান করার শক্তি নেই। এবং এটা ঠিক আছে. আমি সকালে এটা করতে পারি না। আমি সন্ধ্যায় হাসবো আর দোলাবো। ড্যানিয়েল ডাল্টন

4. আপনি স্বাভাবিকভাবেই মুডি নন।

আপনি যখন আপনার মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম হন, তখন আপনি আপনার শক্তির উপর বিশ্বাস হারিয়ে ফেলেন। যখন আপনি জানেন না পরের মিনিটে আপনি কেমন অনুভব করবেন। যখন আপনি এটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না। আমি স্ন্যাপ বা অভিযোগ করতে বা সেই টোনটি ব্যবহার করতে চাইনি, কিন্তু এটি ঘটেছে। যখন আমি ছোট ছিলাম, আমি ভেবেছিলাম যে আমার মেজাজ, খিটখিটে হওয়া, আমি কে ছিলাম তার একটি স্বাভাবিক অংশ। উপলব্ধি যে এটি বিষণ্নতার অংশ ছিল এবং আমার অংশ নয় তা অপ্রতিরোধ্য ছিল। এটি নতুন সম্ভাবনার পুরো বিশ্বকে উন্মুক্ত করেছিল। দেখা যাচ্ছে যে আমিও জীবন উপভোগ করতে পারি! যারা চিন্তা করে! ড্যানিয়েল ডাল্টন

5. বিষণ্নতা উপহাস

আরেকটি মিথ্যা বিষণ্নতা আপনাকে বলে: "আপনি মূল্যহীন, আপনি মূল্যহীন।" এটি আত্মসম্মান নষ্ট করে এবং আপনার আত্ম-চিত্রকে বিকৃত করে। এটি আপনার মনকে হতাশাবাদী চিন্তায় পূর্ণ করে যা শুধুমাত্র আপনার মেজাজ খারাপ করে: “আমি একজন ভয়ানক ব্যক্তি। আমি ভয়ানক চেহারা. আমি ভালোবাসার যোগ্য নই।" এই ভয়েসটি স্তব্ধ করা কঠিন, তবে আপনি এটিকে শান্ত করতে পারেন। আপনি নিজেকে সদয় আচরণ করতে পারেন. আপনি এটা সহ্য করতে পারবেন না যদি অপরিচিতআপনার বন্ধু সম্পর্কে বলেছেন, বিষণ্নতা আপনার সাথে সেভাবে আচরণ করবেন না।

আমি হতাশাগ্রস্ত ছিলাম তা জানার আগে, আমি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিতে দ্রুত বৃদ্ধি অনুভব করব এবং শূন্যতা পূরণ করতে ডোপামিন খুঁজব। আমার বয়স যখন 20, তখন আমার পিলের বিকল্পগুলি কাজ করছিল এবং নৈমিত্তিক সেক্স করছিল। পরে, যখন বিষণ্নতা আরও খারাপ হয়, আমি তাদের খাবার দিয়ে প্রতিস্থাপন করি। আমি কার্বোহাইড্রেট, শর্করা, ক্যাফিন - এমন যেকোন কিছু যা আমাকে তৃপ্তির অনুভূতি দিতে পারে। আমার ব্যায়াম করার শক্তি ছিল না, আমার ওজন বেড়েছে। অনেক কিছু না, কিন্তু আমার লক্ষ্য করার জন্য যথেষ্ট। আমার মাথার কণ্ঠস্বর বলতে শুরু করার জন্য এটি যথেষ্ট যে আমি দেখতে বিরক্তিকর। আমি ফটোগ্রাফ এবং আয়না এড়াতে শুরু করেছি - আমার বাথরুমে এখনও একটি আয়না নেই। আমি নিজের উপর কাজ শুরু করেছি, নিজেকে গ্রহণ করার চেষ্টা করেছি এবং অনেক দূর এসেছি। ভ্রমণে যাওয়া এই জন্য একটি দুর্দান্ত শুরু। ড্যানিয়েল ডাল্টন

6. পরিকল্পনা বাতিল করা ঠিক আছে।

বিষণ্নতা খুব কমই একা আসে। এটি অন্যান্য ব্যাধিগুলির সাথে প্রদর্শিত হয়: উদ্বেগ, অনিদ্রা, সামাজিক ফোবিয়া। আপনি যদি একা এটিতে ভোগেন তবে বন্ধুত্ব, সম্পর্ক, সামাজিক বাধ্যবাধকতা থেকে চাপ বাড়ে: আপনার কাছে মনে হয় আপনি যদি লোকেদের প্রতি যথেষ্ট মনোযোগ না দেন তবে তারা আপনার কাছ থেকে দূরে সরে যাবে এবং এটি আপনার শক্তির শেষটি কেড়ে নেবে। . কিন্তু বিষণ্নতা একটি রোগ। আপনার ফ্লু আছে বলে রাতের খাবার এড়িয়ে যাওয়া ঠিক আছে, যেমন আপনি মানসিকভাবে ভালো না থাকলে পরিকল্পনা বাতিল করা। আপনার স্বাস্থ্য আপনার অগ্রাধিকার হতে হবে. বন্ধুরা এটি বুঝতে পারবে, এবং যদি না হয়, সম্ভবত, এটি সেরা নয় ভালো বন্ধু, যে ব্যাপার জন্য.

একটি ইভেন্ট সম্পর্কে আগাম জানা যেখানে আমাকে অবশ্যই উপস্থিত থাকতে হবে এবং মজা করতে হবে একটি ভারী বোঝা যা আমি প্রায়শই পরিত্রাণ পেতে চেষ্টা করি। এটা বিশেষ করে নতুন বন্ধু বা বন্ধুদের সাথে আমার দেখা হয় না কঠিন অনেকক্ষণ ধরে. কখনও কখনও দিনের শেষে আমাকে কেবল একটি শান্ত জায়গায় যেতে এবং রিচার্জ করতে হবে। এবং আমরা সম্পূর্ণ বিচ্ছিন্নতার কথা বলছি না। আমি রিবুট করছি যাতে আমি আগামীকাল যুদ্ধে ফিরে যেতে পারি। ড্যানিয়েল ডাল্টন

7. ...কিন্তু আপনার সমস্ত পরিকল্পনা বাতিল করবেন না

এমন অনেক ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা একজন হতাশাগ্রস্ত বা উদ্বিগ্ন ব্যক্তির জন্য উপযুক্ত নয়। উদাহরণস্বরূপ, সারপ্রাইজ পার্টিগুলি একটি সম্পূর্ণ ধাক্কাধাক্কি। বেশিরভাগ গ্রুপ ইভেন্টও অত্যন্ত ক্ষতিকারক। জন্মদিন, নববর্ষ, ক্রিসমাস - সাধারণভাবে, যখন মজার প্রত্যাশা তার শীর্ষে থাকে, তখন একটি পরম দুঃস্বপ্ন হয়ে উঠতে পারে।

বন্ধুদের বলুন আপনাকে পরিকল্পনা সম্পর্কে আগে থেকে জানাতে - আপনি অপ্ট আউট করার বিকল্প চান৷ যেখানে কিছু আপনার জন্য উপযুক্ত নয় সেখানে যেতে রাজি হবেন না। মজা আপেক্ষিক। মজা করা মানে আপনার জীবনের সেরা রাতে যাওয়া নয়। আপনি একটি কম্বলের নীচে সোফায় শুয়ে এবং একটি সিনেমা দেখতে মজা করতে পারেন।

গত নববর্ষে আমি বাড়িতে ছিলাম, দ্য গুনিস দেখেছি এবং হুইস্কি পান করেছি। আমি বছরের ভালো শুরু কল্পনা করতে পারি না। আমার সবচেয়ে ক্ষতিকারক মন্ত্রগুলির মধ্যে একটি হল "আমি মজাকে ঘৃণা করি।" অবশ্যই, আমি সিরিয়াস নই। আমি সত্যিই যা বলছি তা হল যে একজন ব্যক্তির জন্য যা মজাদার তা অন্যের জন্য একই রকম হবে না। আমি জানি আমি কি উপভোগ করি, এবং যখন সন্দেহ হয়, আমি নিজেকে পুনরাবৃত্তি করি: "আমি নাচতে ভালোবাসি। আমি কারাওকে গাইতে ভালোবাসি। আমি সিনেমা দেখতে ভালোবাসি। আমি লাইভ সঙ্গীত ভালোবাসি. আমি রাতের খাবার খেতে পছন্দ করি এবং কারও সাথে একের পর এক মদ্যপান করতে পছন্দ করি।" প্রায়শই আমি কিছু বিষয়ে পূর্বানুমানিত থাকি এবং মনে করি যে আমি এটি পছন্দ করব না, তবে আমি নিজেকে যেতে রাজি করি। মাঝে মাঝে আমার একটু ধাক্কা লাগে। ড্যানিয়েল ডাল্টন

8. এটা সব ছোট পদক্ষেপ সম্পর্কে

বিষণ্নতা আশা ধ্বংস করে। এটি কেবল আপনাকে পুনরুদ্ধারের দিকে পদক্ষেপ নিতে এবং সুযোগগুলি দেখতে থেকে বাধা দেয় না, তবে এটি আপনাকে এক পা অন্যটির সামনে রাখার ক্ষমতাও কেড়ে নেয়। এটা উপলব্ধি করা কঠিন যে জিনিসগুলি আরও ভাল হতে পারে, সেখানে কীভাবে যেতে হয় তা অনেক কম বোঝা যায়।

আমার প্রাক্তন বান্ধবীক্রমাগত আমাকে জিজ্ঞেস করলো আমি কিভাবে আমাদের ভবিষ্যৎ দেখেছি। "খুশি, আমি আশা করব," আমি উত্তর দিলাম। অস্পষ্ট শব্দ শুধু তাকে আশ্বস্ত করতে. আমি সত্যিই কোন ধারণা ছিল না. আমি জানতাম না আমি কী চেয়েছিলাম বা কীভাবে এটি অর্জন করব। যখন আপনাকে প্রতিদিন লড়াই করতে হয়, পাঁচ বছর আগে থেকে কিছু পরিকল্পনা করা অসম্ভব। আমি ক্রমাগত মধ্যে ছিল খারাপ মেজাজ, এবং আমি যে সত্যিই সুখী হতে পারি সেই ধারণাটি আমার কাছে বাস্তবসম্মত বলে মনে হয়নি।

আমি এখনও অনেক এগিয়ে পরিকল্পনা করতে পারি না, কিন্তু এখন আমি বর্তমানের উপর ফোকাস করতে পারি। জীবন 5 বছরের পরিকল্পনার একটি সিরিজ নয়, এটি ছোট মুহূর্তগুলির একটি সিরিজ। আমি খুঁজে পেয়েছি যে আমি যদি ছোট জিনিসগুলি উপভোগ করতে পারি, যদি আমি প্রতিদিন উপভোগ করতে পারি, তাহলে ভবিষ্যতের দিকে তাকানো সহজ হয়ে যায়। পুনরুদ্ধারের পদক্ষেপগুলি সর্বদা সহজ নয়, তবে এখন আমি দেখতে পাচ্ছি যে একের পর এক তাদের মধ্য দিয়ে যাওয়া কঠিন কিছু নেই। ড্যানিয়েল ডাল্টন

9. যৌনতা না চাওয়া ঠিক আছে।

বিষণ্নতা লিবিডোকে প্রভাবিত করে। কম আত্মসম্মানএবং শক্তির অভাব আপনার যৌন ক্ষুধাকে প্রভাবিত করতে পারে এবং এমনকি ইরেকশন সমস্যাও হতে পারে। কিছু অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস কেবল ইরেকশন নয়, প্রচণ্ড উত্তেজনা পাওয়ার ক্ষমতাকেও প্রভাবিত করতে পারে। একসাথে তারা আপনার যৌন জীবনকে একটি বাস্তব চ্যালেঞ্জে পরিণত করতে পারে।

প্রায়শই পুরুষ সংস্থা বঞ্চিত হতে পারে, তবে এটি আপনার উপর চাপ সৃষ্টি করতে দেবেন না। আপনার বন্ধুরা যতবার বলে ততবার মহিলাদের সাথে ঘুমায় না। যদি আপনার কোন বন্ধু থাকে এবং আপনি ভয় পান যে আপনি আপনার "দায়িত্ব" মোকাবেলা করতে পারবেন না, তাহলে তাকে এটি সম্পর্কে জানান। যোগাযোগ সাহায্য করে, এবং সম্ভবত একসাথে আপনি শীঘ্রই সমস্যার সমাধান খুঁজে পাবেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি সবসময় তার প্রতি আরও মনোযোগ দিতে পারেন। অথবা আপনারা দুজন মিলে একটি কম্বল দুর্গ তৈরি করতে পারেন এবং বিশ্বের বাকি অংশ থেকে সেখানে লুকিয়ে থাকতে পারেন। ড্যানিয়েল ডাল্টন

10. সমস্যা থেকে পালিয়ে যাবেন না

বিষণ্নতার সাথে সক্রিয়ভাবে বেঁচে থাকা কঠিন। শক্তির অভাব, খিটখিটে, নেতিবাচকতা, এবং ক্রমাগত পরিকল্পনা বাতিল করা সম্পর্কের উপর অনেক চাপ সৃষ্টি করতে পারে। কিন্তু অসুস্থতা এবং ব্যক্তিত্বের মধ্যে একটি লাইন আঁকা গুরুত্বপূর্ণ: আপনি আপনার বিষণ্নতা নন, আপনি একটি ভারী বোঝা নন। কখনও কখনও প্রত্যেকের একা সময় প্রয়োজন, তবে বুঝতে হবে যে কখনও কখনও অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ করা পুনরুদ্ধারের দিকে একটি ছোট পদক্ষেপ। আপনি যদি এটি অনুভব না করেন তবে কেবল ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের সাথে দেখা করুন: সামাজিক গ্রুপপ্রকাশ কমান হতাশাজনক লক্ষণএবং তাদের পুনঃআবির্ভাব রোধ করুন।

আমার প্রবৃত্তি প্রায়ই আমাকে সমস্যা থেকে পালিয়ে যেতে বাধ্য করে। আমি দ্রুত বাড়ি যেতে চেয়েছিলাম, আমি মানুষকে এড়িয়ে চললাম। আমার শেষ সম্পর্ক ব্যর্থ হওয়ার পর, আমি পাহাড়ে গিয়েছিলাম, কিন্তু সম্পূর্ণ দু: খিত বোধ করতে শুরু করেছিলাম। কোম্পানি ছাড়া আমার যত্ন নেওয়া বা আমাকে প্রভাবিত করার জন্য, আমার নেতিবাচক অনুভূতিএবং চিন্তা তীব্র হয়. আমি একা থাকতে চেয়েছিলাম, কিন্তু দ্রুত বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি চিরকাল একা থাকতে চাই না। আপনি যদি তাদের একটি সুযোগ দেন তবে লোকেরা খুব সহায়ক হতে পারে। ড্যানিয়েল ডাল্টন

11. দু: খিত হওয়া ঠিক আছে

বিষণ্নতা সম্পর্কে ভুল ধারণা এবং ভুল তথ্য শুধুমাত্র ব্যাপক এবং বৈচিত্র্যপূর্ণ নয়, তবে তারা অত্যন্ত বিপজ্জনকও বটে। যারা এই উপসর্গগুলি কখনও অনুভব করেননি তারা কি বুঝতে না পেরে "উল্লাস করুন" বা "আরও ভাল চেষ্টা করুন" এর মতো প্ল্যাটিটিউড দিতে পারে নেতিবাচক পরিণতিতাদের শব্দ নেতৃত্ব দিতে পারে. দু: খিত হওয়া স্বাভাবিক নয়, এটি... সুস্থ অবস্থা, এটা মানুষ. তবে আপনাকে সব সময় দু: খিত হতে হবে না। এই মোকাবেলা করার অনেক উপায় আছে.

যখন আমার প্রথম বিষণ্নতা ধরা পড়ে, আমি এন্টিডিপ্রেসেন্টস গ্রহণ শুরু করি। তারা আমাকে নয়টি কঠিন মাস পার করতে সাহায্য করেছে। আমি একটি কঠিন ব্রেকআপের মধ্য দিয়ে গিয়েছিলাম এবং বিষণ্নতা পরিচালনা করতে শিখেছি। আমি যখন ওষুধ সেবন করছিলাম, তখন কিছুই অনুভব করা কঠিন ছিল। সাধারণভাবে, আমি এই শর্তটি পছন্দ করিনি, আমি পছন্দ করিনি যে বড়িগুলি আমার যৌন জীবনকে কীভাবে প্রভাবিত করে। এবং আমি নয় মাস পরে সেগুলি নেওয়া বন্ধ করে দিয়েছি। আমি কিছু অনুভব করতে চেয়েছিলাম, যদিও এটি একটি আনন্দদায়ক অনুভূতি ছিল না। অনেক লোকের জন্য, এন্টিডিপ্রেসেন্টস একটি জীবন রক্ষাকারী। আমার জন্য তারা ছিল অতিরিক্ত উপায়. আমি ভাগ্যবান. থেরাপি, ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য সহ, আমি তাদের ছাড়া বাঁচতে সক্ষম হয়েছিলাম। ড্যানিয়েল ডাল্টন

এমন লোকেদের কাছ থেকে সমর্থন নিন যারা বোঝেন আপনি কিসের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন। থেরাপি সাহায্য করে। এটি একটি ধীর প্রক্রিয়া, বিপত্তি, ভাঙ্গন এবং কঠিন দিন আছে। কিন্তু তারপর ভালো হয়ে যায়। তোমাকে একা কষ্ট করতে হবে না। নিরুৎসাহিত হবেন না, যারা ইতিমধ্যে সেখানে আছেন তাদের কাছাকাছি থাকুন।

একজন মনোবিজ্ঞানীর কাছে প্রশ্ন

হ্যালো. আমার বয়স 26 বছর, আমার লোকের বয়স 34। এখন 3 মাস ধরে আমার লোকটি এখানে আসছে বিষণ্ণতা. তার আর্থিক সমস্যা রয়েছে। সে নিজেকে বন্ধ করে নিল। তিনি আক্রমণাত্মক এবং উত্তপ্ত মেজাজ হয়ে ওঠে। তিনি জানেন আমার জন্য কি টাকাসবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস না। আমি তাকে কোন কিছুর জন্য দোষ দিই না। আমি তাকে ক্রমাগত মনে করিয়ে দিই যে আমি সবসময় তার পাশে থাকব। কিন্তু আফসোস, আমি তাকে বিষণ্ণতা থেকে বের করতে পারছি না। অনুগ্রহ করে পরামর্শ দিন আমার কেমন আচরণ করা উচিত এবং আমি তার জন্য কী করতে পারি।

মনোবিজ্ঞানীদের কাছ থেকে উত্তর

হ্যালো, আলেনা। নিজেকে ছাড়া, এটা অসম্ভাব্য যে কেউ তাকে টেনে আনবে। আপনি তাকে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা করার পরামর্শ দিতে পারেন, তবে তাকে অবশ্যই তার জীবনের দায়িত্ব নিতে হবে। কারণ সে নেই একটি বাচ্চা ছেলেতাকে বের করে আনার জন্য।

শুভকামনা এবং সব ভাল!

তারাসোভা একেতেরিনা ভ্লাদিমিরোভনা, মনোবিজ্ঞানী নিজনি নোভগোরড

ভাল উত্তর 2 খারাপ উত্তর 0

শুভ বিকাল, আলেনা!
প্রভাব বিস্তারের সুযোগ রয়েছে বিষণ্ণ অবস্থাতোমার লোক. এটি করার জন্য আপনাকে পর্যাপ্ত সংখ্যার প্রয়োজন হবে সহজ পদক্ষেপ. এর আগে, যা কিছু চেষ্টা করা হয়েছিল তা অন্তত ফল দেয়নি। তাই ঠিক উল্টোটা করার সময় এসেছে। মধ্যে ব্যক্তি বিষণ্ণতাতার অন্ধকার চিন্তা থেকে মুখ ফিরিয়ে নেওয়ার জন্য সাফল্যের দিকে একটি ছোট পদক্ষেপ নেওয়াই যথেষ্ট।
যেহেতু আপনি সাহায্য চেয়েছেন, আপনাকে একটি সক্রিয় দল হতে হবে, যদিও আপনি ছায়ায় থাকবেন, আপনার সঙ্গীর প্রচেষ্টায় সমস্ত ইতিবাচক পরিবর্তনগুলিকে দায়ী করে।

ওভচারভ দিমিত্রি আনাতোলিভিচ, মনোবিজ্ঞানী মস্কো

ভাল উত্তর 3 খারাপ উত্তর 1

হ্যালো আলেনা!

সহানুভূতিশীল শব্দ এবং আশ্বাস যে টাকাআপনার সহানুভূতিশীল দৃষ্টিভঙ্গি আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ নয়... এই সব কিছুই এখন সাহায্য করতে পারে না। এই সমস্ত প্রত্যাখ্যান এবং আগ্রাসনের কারণ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

কেন? চিন্তা করুন. আপনি যা বলছেন তা বিচার করে, একজন মানুষের পক্ষে আপনার সামনে তার নিজের চোখে ঠিক থাকা গুরুত্বপূর্ণ। তাই আপনার সহানুভূতি তাকে আরও খারাপ করে তোলে। আপনি এইভাবে তার খুব উপর পা রাখা হয় কালশিটে স্পট. সুতরাং অর্থের প্রতি আপনার উদাসীনতার বিষয়ে আপনার সহানুভূতি এবং আশ্বাস রাখা আপনার পক্ষে ভাল। নীরবে সহানুভূতি। :)

আপনি যদি সত্যিই সাহায্য করতে চান.

1) প্রথমত, আপনার ভিতরের মানুষটির প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করুন। তাকে ভিন্ন চোখে দেখতে শুরু করুন।

সহানুভূতিতে ভরা চোখ দিয়ে নয় এবং শক্তিশালী হতে এবং তার সমর্থন হওয়ার প্রস্তুতি নিয়ে নয়, বরং তার সাথে মোকাবিলা করার জন্য তার শক্তিতে বিশ্বাসে ভরা চোখ দিয়ে কঠিন অবস্থা. অর্থাৎ, যদি বলার মতো কিছু থাকে তবে আপনি যে কেউ হিসাবে এটি গ্রহণ করেন তা নয়। এবং আপনি বিশ্বাস করেন যে তিনি যে অসুবিধাগুলি দেখা দেয় তা মোকাবেলা করবেন।

2) তাদের কাটিয়ে ওঠার উপায় সম্পর্কে যুক্তির লক্ষ্যে একটি কথোপকথন বজায় রাখা দরকারী সংকট. একই সময়ে, এটা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যে ধারণাগুলি ছুঁড়ে দিচ্ছেন তা নয়... কিন্তু আপনি যে ধারণাগুলিকে সমর্থন করেন যা মানুষ প্রকাশ করে। তবে এখানেও সমর্থন দিয়ে এটি বাড়াবেন না...

আপনি আলোচনা করতে পারেন, বিশ্লেষণ করতে পারেন, আপনার মতামত প্রকাশ করতে পারেন, কিন্তু যদি তারা আপনার কথা শুনতে না চায়, তাহলে বিরক্ত হবেন না। এখানে বলা ভাল: "আপনার যদি আমার মতামতের প্রয়োজন হয় তবে আমি কথা বলব, আমি নীরব থাকব।"

3) এটি মনে রাখা দরকারী হতে পারে যে তিনি ইতিমধ্যে কিছু অসুবিধা কাটিয়ে উঠেছেন।

4) একজন মানুষকে কৃত্রিমভাবে উত্সাহিত করার চেষ্টা করবেন না: "এটা বাজে কথা," তার বদলে চুপচাপ কিছু রান্না করা ভাল তার জন্য আরামদায়ক দূরত্ব বজায় রাখুন, সাধারণভাবে, আরও শান্ত নীরবতা, আপনার পক্ষ থেকে নিঃশব্দে শুয়ে থাকা ভাল। সহজ, দৈনন্দিন বিষয় সম্পর্কে কথা বলুন...

5) এবং যদি সে জ্বলে ওঠে, তবে এই মুহুর্তে কেবল দূরে সরে যান। কিছু না জেনেই চলে যান। নীরবে... আত্ম-নিয়ন্ত্রণ, সংযম, গাম্ভীর্য এবং একজন ব্যক্তির প্রতি বিশ্বাস আপনাকে আচরণের সঠিক লাইন খুঁজে পেতে সাহায্য করবে।

আন্তরিকভাবে,

আলয়োখিনা এলেনা ভাসিলিভনা, মনোবিজ্ঞানী মস্কো

ভাল উত্তর 1 খারাপ উত্তর 0