সঠিক ঘুমের অবস্থান কি? ঘুমের সময় শরীরের অবস্থান এবং স্বাস্থ্যের উপর তাদের প্রভাব রাতে শরীরে কী কী প্রক্রিয়া ঘটে

আমরা ঘুমানোর সময়, আমাদের শরীর সক্রিয়ভাবে কাজ করতে থাকে। এটিতে কিছু প্রক্রিয়া সক্রিয় করা হয়েছে, অন্যগুলি, বিপরীতভাবে, বন্ধ হয়ে গেছে। ঘুমের সময় আমরা আমাদের শরীর পর্যবেক্ষণ করতে পারি না। কিন্তু আমাদের যা হয়।

নাক "ঘুমছে"

"তুমি আমাকে বন্দুক দিয়ে জাগাতে পারবে না," মিষ্টি ঘুমের প্রেমীরা আত্মবিশ্বাসের সাথে ঘোষণা করে। প্রকৃতপক্ষে, তীক্ষ্ণ শব্দগুলি, তাদের ঘটনার প্রকৃতি নির্বিশেষে, একজন ব্যক্তিকে ঘুমের যেকোন পর্যায়, এমনকি গভীরতম থেকেও বের করে আনে এবং এটি অ্যালার্ম ঘড়ির নীতি। যাইহোক, এটি আকর্ষণীয় যে এমনকি ঘুমের সময় অনুভূত সর্বাধিক সক্রিয় গন্ধও ঘুমন্ত ব্যক্তিকে জাগ্রত করতে সক্ষম হয় না, যদিও মস্তিষ্ক তাদের সনাক্ত করে।

সম্ভবত, ঘ্রাণজনিত অঙ্গগুলির দ্বারা প্রাপ্ত তথ্যগুলি মস্তিষ্কের দ্বারা অনুমান করা চিত্রের সাথে মসৃণভাবে মিশে যাবে এবং আপনার সঙ্গী যখন এক কাপ কফি নিয়ে মরিয়া হয়ে দৌড়াচ্ছেন, তখন আপনি কেবল আপনার স্বপ্নে আইফেল টাওয়ারের উপরে কফি পান করতে থাকবেন। .

ব্রাউন ইউনিভার্সিটি (ইউএসএ) বিজ্ঞানীরা তাদের পরীক্ষায় ব্যবহার করেছিলেন এমন পাইরিডিনের তীব্র গন্ধ বা পুদিনার মনোরম গন্ধ নয়, পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারীদের জাগ্রত করেছিল। এটি আগুনের সময় ঘুমন্ত ব্যক্তিদের মৃত্যুর বড় শতাংশ ব্যাখ্যা করে - লোকেরা কেবল পোড়ার তীব্র গন্ধ লক্ষ্য করে না।

ঘুমের মধ্যে নড়াচড়া

এটা মনে হবে যে মিথ্যা অবস্থান এবং শারীরিক ও মানসিক কার্যকলাপের প্রয়োজনের অভাব পরম বিশ্রামের অবস্থায় প্রকাশ করা উচিত। প্রকৃতপক্ষে, শরীর বাহ্যিক উদ্দীপনা যেমন আলো, শব্দ এবং ঘরের তাপমাত্রায় প্রতিক্রিয়া করতে থাকে।

মহাকর্ষের কারণে, পৃষ্ঠের সংস্পর্শে থাকা শরীরের অঞ্চলগুলি সর্বাধিক চাপের সাপেক্ষে, যা ঘুমের সময় বেশ কয়েকবার অবস্থান পরিবর্তন করতে বাধ্য করে। গড়ে, একজন সুস্থ ব্যক্তি কয়েক ঘন্টা ঘুমের সময় প্রায় 25টি ভিন্ন নড়াচড়া করে।

তদুপরি, তাদের মধ্যে 70% ঘুমের তীব্রতার উপর ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলে, যা আমাদের গভীর পর্যায়ে পৌঁছাতে বাধা দেয়, যা সঠিক বিশ্রাম এবং শক্তি পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয়। গভীর ঘুমের পর্যায়ে, বেশিরভাগ পেশী শিথিল হয় কিন্তু পক্ষাঘাতগ্রস্ত হয় না, ঘুমন্ত ব্যক্তিকে অতিরিক্ত সক্রিয় হতে বাধা দেয়। এই প্রক্রিয়াগুলি নেশাগ্রস্ত অবস্থায় ঘুমের বিপদ ব্যাখ্যা করে, যখন একজন ব্যক্তি কয়েক ঘন্টা ধরে ভঙ্গি পরিবর্তন করেন না, যা শরীরের নির্দিষ্ট অংশে বর্ধিত চাপ এবং নিউরোপ্যাথির সম্ভাবনা দ্বারা পরিপূর্ণ।

ঘুমন্ত চোখ

ঘুমের প্রাথমিক পর্যায়ে, চোখ উপরের দিকে গড়িয়ে যায়, এমনকি অর্ধ-খোলা চোখের পাতা দিয়েও রেটিনায় আলো প্রবেশ করা থেকে বিরত থাকে। যাইহোক, চোখ দ্বারা আপনি নির্ধারণ করতে পারেন যে ব্যক্তিটি ঘুমের কোন পর্যায়ে রয়েছে।

গভীর ঘুমের পর্যায়ে, পেশী এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে সক্রিয় রক্ত প্রবাহের কারণে চোখের গোলাগুলি চোখের পাতার নীচে ধীরে ধীরে চলে। গভীর ঘুমের পর্যায়টি ধীর চোখের নড়াচড়ার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, তবে এটি হৃদস্পন্দন এবং জীবনের সামগ্রিক ছন্দকেও হ্রাস করে। এবং REM ঘুমের সময়, রক্ত ঘুমের মস্তিষ্কে সরবরাহ করে, চিন্তা প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় হয়, আমরা ঘুমের রঙিন ছবি দেখি এবং চোখগুলি সেগুলি অনুসারে চলে। এই প্রক্রিয়াগুলি মানুষ এবং প্রাণী উভয়ের জন্যই সার্বজনীন - একটি ঘুমন্ত বিড়াল দেখুন এবং বুঝুন যে চড়ুইটি আজ তার স্বপ্নে কী গতিপথে উড়েছে।

সকাল সন্ধ্যার চেয়ে জ্ঞানী

মস্তিষ্ক, অবশ্যই, ঘুমের সময় বন্ধ হয় না, কিন্তু শুধুমাত্র অপারেশনের একটি ভিন্ন মোডে স্যুইচ করে, শরীরের চলমান প্রক্রিয়াগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে। মস্তিষ্কের কোষগুলি পেরিফেরাল উদ্দীপনার প্রতি তাদের প্রতিক্রিয়ার গতি কমিয়ে দেয় এবং জেগে থাকার সময় প্রাপ্ত তথ্যগুলিকে সংগঠিত এবং শ্রেণীবদ্ধ করার কাজ শুরু করে।

এই তথ্যটি বিদ্যমান ডেটার সাথে তুলনা করে সাজানো হয় এবং মস্তিষ্কের উপযুক্ত এলাকায় সংরক্ষণের জন্য পাঠানো হয়। ঘুমের অবিচ্ছিন্ন অভাব তথ্য প্রক্রিয়াকরণের জন্য সময় নেয়, যার ফলস্বরূপ ডেটা বিভ্রান্ত হয় এবং ব্যক্তি স্মৃতির অবস্থা সম্পর্কে অভিযোগ করতে শুরু করে।

2004 সালে, লাক্সেমবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের জার্মান বিজ্ঞানীরা স্বেচ্ছাসেবকদের একটি দলকে একটি নির্দিষ্ট স্তরের গাণিতিক সমস্যার সমাধান করতে শেখান। অংশগ্রহণকারীদের প্রায় 100টি টাস্ক দেওয়া হয়েছিল। ব্যবহারিক প্রশিক্ষণের প্রথম অংশের পরে, অর্ধেক ছাত্রকে বারো ঘন্টা ঘুমাতে বলা হয়েছিল, অন্যরা জেগেছিল।

সেমিনারের দ্বিতীয় অংশে, যারা জেগেছিল তাদের মধ্যে 23% সমস্যাগুলির সর্বোত্তম সমাধানের প্রস্তাব করেছিল, যারা ঘুমাতে পেরেছিল তাদের গ্রুপে এই সংখ্যাটি ছিল 59%। এটি প্রমাণ করে যে ঘুমের সময়, তথ্য একত্রিত এবং সংগঠিত হয়, যা একজনকে বিদ্যমান সমস্যার সর্বোত্তম সমাধান খুঁজে পেতে দেয়, যা জাগ্রত ব্যক্তি এমনকি সচেতনও নয়।

মস্তিষ্ক পরিষ্কার করা

মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপের দুটি পদ্ধতি রয়েছে - জাগ্রত মোড, যখন একজন ব্যক্তি সক্রিয়ভাবে চিন্তা করে, যুক্তিযুক্তভাবে চিন্তা করে এবং সিদ্ধান্ত নেয়, সেইসাথে ঘুমের মোড বা সেরিব্রোস্পাইনাল তরল দিয়ে স্নায়ু টিস্যুর স্থানগুলিকে "ধোয়া" যখন আমরা বিশ্রাম করি।

টক্সিনগুলি কেবল কিডনি এবং লিভারেই নয়, শরীরের মস্তিষ্কের তরলগুলিতেও ঘনীভূত হয়। ঘুমের সময় মস্তিষ্কের নিউরনগুলিকে ঘিরে থাকা গ্লিয়াল কোষগুলি সঙ্কুচিত হয়, যার ফলে আন্তঃকোষীয় স্থান বৃদ্ধি পায় এবং তরল প্রবাহ বৃদ্ধি পায় যা মস্তিষ্ক থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলিকে সরিয়ে দেয়।

ঘুমের সময়, গ্লিম্ফ্যাটিক সিস্টেম তার কার্যকলাপ প্রায় 10 গুণ বৃদ্ধি করে। যদি এটি না ঘটে, তাহলে মস্তিষ্কে বিদ্যমান বিষাক্ত প্রোটিন থেকে ফলক তৈরি হয়, যা আলঝাইমার এবং পারকিনসন রোগের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে। দুর্ভাগ্যবশত, মস্তিষ্কের টিস্যুর মাধ্যমে তরল পাম্প করার জন্য প্রচুর শক্তির প্রয়োজন হয় এবং তথ্য প্রক্রিয়াকরণ প্রক্রিয়াগুলির সাথে বেমানান, তাই জীবন্ত প্রাণীরা পূর্ণ, দীর্ঘ ঘুম ছাড়া করতে পারে না।

উচ্চতা এবং ওজন

"আপনি যদি উড়ে যান, এর মানে আপনি বড় হন!" - আমার মা শৈশবে বলেছিলেন। আমরা আপনাকে খুশি করার জন্য তাড়াহুড়ো করি - স্বপ্নে ফ্লাইটের অবস্থা অনুভব করা মোটেও প্রয়োজনীয় নয় এবং আপনি যদি বিছানায় যাওয়ার আগে এবং ঘুম থেকে ওঠার পরপরই আপনার উচ্চতা পরিমাপ করেন, তবে দ্বিতীয় ক্ষেত্রে আপনি "সংযুক্ত" 05 পাবেন .-1 সেন্টিমিটার।

ঘুমের সময়, ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কের লোড কমে যায়, এগুলি আর্দ্র হয়, প্রসারিত হয় এবং শরীরের চাপের শিকার না হয়ে আরও জায়গা নেয়। এইভাবে, মেরুদণ্ড সোজা হয়ে যায়, যদিও সন্ধ্যায়, বিশেষ করে দীর্ঘায়িত উল্লম্ব জাগ্রত হওয়ার পরে, বৃদ্ধি তার আসল প্যারামিটারে ফিরে আসে।

ঘুমও লেপটিন হরমোন তৈরি করে, যা ক্ষুধা কমায়, অন্যদিকে ঘুমের অভাব বিপরীত হরমোন ঘেরলিন তৈরি করে, যা ক্ষুধা বাড়ায়। সত্য, প্রাক্তন সক্রিয়ভাবে কাজ করার জন্য, আপনাকে কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুমাতে হবে এবং ঘুমের অভাব (দিনে 4-5 ঘন্টা) সক্রিয়ভাবে ওজন হ্রাস রোধ করে, এমনকি কঠোর ডায়েট এবং শারীরিক প্রশিক্ষণের সাথেও।

আপনি যদি বিছানার আগে অতিরিক্ত খান, তবে আপনার ডান দিকে ঘুমানো ভাল, এটি আপনার পেট এবং অন্ত্রগুলিকে বোঝার সাথে মানিয়ে নিতে দেয়। অবশ্যই, আপনার শোবার আগে 3-4 ঘন্টা আগে খাবার খাওয়া উচিত এবং তারপরে আপনি একটি নিরাময় প্রভাবের নিশ্চয়তা পাবেন।

বিরোধী বার্ধক্য প্রভাব

সোফিয়া লরেন দাবি করেছেন, তার সৌন্দর্যের রহস্য হলো ভালো ঘুম। এই বক্তব্যের সত্যতা নিয়ে আমাদের কোন সন্দেহ নেই। ঘুমের সময়, শরীরের তাপমাত্রা এবং রক্তচাপ কমে যায়, হৃৎপিণ্ডের পেশী শিথিল হয় এবং পুনরুদ্ধার করে এবং শরীর শক্তি সংরক্ষণ এবং সঞ্চয় মোডে স্যুইচ করে।

এই প্রক্রিয়াগুলি ছাড়াও, কোলাজেনের উত্পাদন, একটি প্রোটিন যা রক্তনালীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং ত্বককে স্থিতিস্থাপকতা দেয়। এই বৈশিষ্ট্যগুলির কারণে, কোলাজেন প্রায়শই প্রসাধনী চিকিত্সা এবং ক্রিমগুলিতে ব্যবহৃত হয়, তবে কিছুই শরীর দ্বারা এর প্রাকৃতিক উত্পাদন প্রতিস্থাপন করতে পারে না।

এই কারণে, রেটিনয়েডযুক্ত ক্রিমগুলি যেগুলি কোলাজেন উত্পাদনকে উত্সাহিত করে তা শোবার আগে ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এছাড়াও, ঘুমের সময়, শরীরের টিস্যুগুলি পুনর্নবীকরণ করা হয়, তবে বৃদ্ধির হরমোন, সোমাটোট্রপিন, ইনসুলিনের মাত্রা বৃদ্ধির কারণে ব্যাহত হতে পারে। অতএব, আপনি যদি ঘুম থেকে সমস্ত সুবিধা পাওয়ার পরিকল্পনা করেন তবে আপনার দেরি করে ডিনারে অভ্যস্ত হওয়া উচিত নয়।

ঘুমের সময়, ত্বকের কোষগুলি পরিষ্কার করা ত্বরান্বিত হয় (বিশেষত রাতের প্রথমার্ধে), অক্সিজেন বিনিময় উন্নত হয়, বিষাক্ত পদার্থ নির্মূল হয় এবং টিস্যু শক্তি বৃদ্ধি পায়, যা বলিরেখা হ্রাস, স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি এবং একটি দৃশ্যমান পুনরুজ্জীবিত প্রভাবের দিকে পরিচালিত করে।

আপনি ঘুমানোর সময় আপনার শরীরে আশ্চর্যজনক জিনিস ঘটে। এই নিবন্ধটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে কেন এটি কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা স্থায়ী হওয়া উচিত।

1. শরীরের তাপমাত্রা কমে যায়

সন্ধ্যায়, শরীরের তাপমাত্রা সামান্য বৃদ্ধি পায়, তবে, শোবার আগে অবিলম্বে এবং ঘুমের সময় এটি 0.5-08 ডিগ্রি কমে যায়। শরীরের তাপমাত্রা হ্রাস একটি হরমোন (ঘুমের হরমোন) উত্পাদনের প্রতিক্রিয়া হিসাবে ঘটে, যা শরীরের সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করে।

2. আপনি বাড়ছে

শিশুরা ঘুমের সময় আরও সক্রিয়ভাবে বৃদ্ধি পায়, যেহেতু রাতে সর্বাধিক পরিমাণে সোমাটোট্রপিন হরমোন নিঃসৃত হয়। আপনি যখন ঘুমান, আপনার ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কগুলি শিথিল এবং প্রসারিত হয়, তাই সকালে আপনি সন্ধ্যার চেয়ে কয়েক সেন্টিমিটার বেশি হবেন।

3. আপনি ওজন হারাচ্ছেন

যদি বাচ্চাদের মধ্যে গ্রোথ হরমোন সোমাটোট্রপিন শরীরের বৃদ্ধি এবং বিকাশে কাজ করে, তবে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে এই হরমোন বিপাকক্রিয়ায় অংশ নেয়। সোমাটোট্রপিনের প্রভাবে, চর্বিগুলি নিবিড়ভাবে ভেঙে যায়। অতএব, একজন ব্যক্তি রাতে সবচেয়ে সক্রিয়ভাবে ওজন হারায়।

ওজন কমানোর প্রক্রিয়া কার্যকর হওয়ার জন্য পুষ্টিবিদরা দিনে অন্তত ৭ ঘণ্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেন।

4. রক্তচাপ কমে যায় এবং হৃদস্পন্দন ধীর হয়

ঘুমের সময়, শরীর বিশ্রাম নেয় এবং কঠোর পরিশ্রমের প্রয়োজন হয় না। এর অর্থ হৃৎপিণ্ড কম ঘন ঘন বীট করতে পারে। এতে রক্তচাপ কমে। এই কারণে, উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের দিনে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমানো দরকার। এটি করার সময় আপনি নাক ডাকবেন না এটি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ নাক ডাকা আপনার রক্তচাপ বাড়িয়ে দেয়।

5. আপনার পেশী অবশ হয়ে যায়।

ভয় পাবেন না, এটা সাময়িক! শরীরকে অস্থায়ী পক্ষাঘাতের অবস্থায় প্রবেশ করতে হবে, যেহেতু এটি ঘুমের সময় অত্যধিক কার্যকলাপকে দূর করে।

এটি ঘটে যে জেগে উঠলে, শরীরের আগে মস্তিষ্ক জেগে ওঠে। এই ঘটনাটি ঘুমের পক্ষাঘাত নামে পরিচিত, যখন আপনি ইতিমধ্যে সচেতন হন, কিন্তু নড়াচড়া করতে পারেন না। যখন এটি প্রথমবারের মতো ঘটে, এটি খুব ভীতিকর হয়ে ওঠে, তবে এই সমস্যাটি অনেক লোককে বিরক্ত করে এবং সময়ে সময়ে ঘুমের পক্ষাঘাতের পুনরাবৃত্তি ঘটে। এটি কয়েক সেকেন্ড থেকে 1-2 মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হয়।

6. আপনার চোখ অনেক নাড়ছে

এটি REM ঘুমের সময় ঘটে। চোখের বলগুলি সক্রিয়ভাবে সরানো শুরু করে। এই পর্যায়গুলি প্রায় 20 মিনিট স্থায়ী হয় এবং প্রতি রাতে 4-5 বার পুনরাবৃত্তি হয়।

7. আপনি যৌন উত্তেজনার অবস্থায় আছেন

আপনি যদি একজন পুরুষ হন তবে ঘুমের সময় আপনার বেশ কয়েকবার ইরেকশন হয়। তবে শুধু পুরুষ নয়, নারীরাও উত্তেজিত। এটি এই কারণে যে ঘুমের সময় একজন ব্যক্তি স্বপ্ন দেখে এবং তার মস্তিষ্ক সক্রিয়ভাবে কাজ করতে শুরু করে, যার জন্য আরও অক্সিজেন প্রয়োজন। এই কারণে, যৌনাঙ্গে রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি পায়, যা একটি উত্থানের দিকে পরিচালিত করে।

8. আপনি গ্যাস পাস করতে পারেন.

এটি খুব ভাল খবর নয়, তবে এটি সবার ক্ষেত্রেই ঘটে। অন্ত্রের গ্যাসগুলি নির্গত হয় কারণ ঘুমের সময় পায়ূর স্ফিঙ্কটার পেশীগুলি কিছুটা শিথিল হয়।

9. আপনি পেশী খিঁচুনি অনুভব করেন।

ঘুমের সময়, আপনার শরীর কাঁপতে শুরু করে। এমনকি আপনি যদি হালকা ঘুমন্ত হন তবে আপনি একটি শক্তিশালী ঝাঁকুনিতে জেগে উঠতে পারেন। 70-75% লোকের মধ্যে পেশীর খিঁচুনি এবং শরীরের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের মোচড় পরিলক্ষিত হয়। চিকিৎসকদের মতে, ঘুমের সময় এ ধরনের উপসর্গ দুশ্চিন্তা বা অনিয়মিত ঘুমের ইঙ্গিত দেয়।

10. ঘুমের সময় কোলাজেন উৎপাদন বৃদ্ধি পায়

ঘুমের সময়, কোলাজেনের উত্পাদন, একটি প্রোটিন যা ত্বকের কাঠামোগত উপাদান যা এটিকে স্থিতিস্থাপকতা দেয়, বৃদ্ধি পায়। এই কারণে, কোলাজেন উত্পাদন বাড়ানোর জন্য বিছানার আগে আবেদন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

আরকাদি গ্যালানিন

রিস্টোরেটিভ স্লিপ সিস্টেম। অনেক গুরুত্বপূর্ণ!

রাতে আমাদের শরীরে যা হয়:

একজন ব্যক্তির উচিত তার জীবনের এক তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটানো। যারা এই প্রয়োজনীয়তা মেনে চলে না তারা শেষ পর্যন্ত রোগের পুরো গুচ্ছ সহ জীবন দ্বারা শাস্তি পায়: অন্তঃস্রাবী, কার্ডিওভাসকুলার, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল থেকে মানসিক এবং অনকোলজিকাল পর্যন্ত। কেন? উত্তরটি সহজ: শরীরের নিয়মিত বিশ্রাম এবং "প্রতিরোধমূলক রক্ষণাবেক্ষণ" কাজ প্রয়োজন। এবং তারা, প্রকৃতি দ্বারা প্রোগ্রাম হিসাবে, বেশিরভাগ রাতে আমাদের শরীরে বাহিত হয়। অতএব, দিনের বিশ্রাম কখনই রাতের ঘুমকে পুরোপুরি প্রতিস্থাপন করতে পারে না।

রাতে আমাদের শরীরের ভিতরে কি হয় দেখুন:

22 ঘন্টা। রক্তে লিউকোসাইটের সংখ্যা দ্বিগুণ হয় - এটি অর্পিত অঞ্চলটি পরীক্ষা করে ইমিউন সিস্টেম। শরীরের তাপমাত্রা কমে যায়। জৈবিক ঘড়ির সংকেত: এটি ঘুমানোর সময়।

রাত ১১টা শরীর আরও বেশি করে শিথিল করে, তবে পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া প্রতিটি কোষে পুরোদমে চলছে।

২ 4 ঘন্টা। চেতনা ক্রমবর্ধমান স্বপ্ন দ্বারা প্রভাবিত হয়, এবং মস্তিষ্ক কাজ চালিয়ে যাচ্ছে, দিনের বেলায় প্রাপ্ত তথ্য বাছাই করে।

1 ঘন্টা। স্বপ্ন খুবই সংবেদনশীল। একটি দাঁত যা সময়মতো নিরাময় হয় না বা দীর্ঘ সময় আগে আঘাতপ্রাপ্ত একটি হাঁটু ব্যথার কারণ হতে পারে এবং আপনাকে সকাল পর্যন্ত ঘুমিয়ে পড়তে বাধা দিতে পারে।

২ ঘন্টা। সমস্ত অঙ্গ বিশ্রাম নিচ্ছে, শুধুমাত্র লিভার কঠোর পরিশ্রম করছে, জমে থাকা টক্সিন থেকে ঘুমন্ত শরীর পরিষ্কার করছে।

3 ঘন্টা সম্পূর্ণ শারীরবৃত্তীয় পতন: রক্তচাপ নিম্ন সীমায়, নাড়ি এবং শ্বাস বিরল।

4 ঘণ্টা। মস্তিষ্ক একটি ন্যূনতম পরিমাণে রক্ত সরবরাহ করা হয় এবং জেগে উঠতে প্রস্তুত নয়, তবে শ্রবণশক্তি অত্যন্ত তীব্র হয়ে ওঠে - আপনি সামান্য শব্দ থেকে জেগে উঠতে পারেন।

5 টা বাজে। কিডনিগুলি বিশ্রাম নিচ্ছে, পেশীগুলি সুপ্ত, বিপাক ধীর, তবে নীতিগতভাবে শরীর জেগে উঠতে প্রস্তুত।

6 ঘন্টা। অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি রক্তে অ্যাড্রেনালিন এবং নোরপাইনফ্রাইন হরমোন নিঃসরণ করতে শুরু করে, যা রক্তচাপ বাড়ায় এবং হৃদস্পন্দন দ্রুত করে। শরীর ইতিমধ্যে জাগ্রত করার প্রস্তুতি নিচ্ছে, যদিও চেতনা এখনও সুপ্ত।

7 টা হল ইমিউন সিস্টেমের সেরা ঘন্টা। এটি গরম করার এবং একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার নেওয়ার সময়। যাইহোক, দিনের অন্যান্য সময়ের তুলনায় এই সময়ে ওষুধগুলি অনেক ভালোভাবে শোষিত হয়।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আমরা যখন শান্তিতে ঘুমাই তখন শরীরে কী গুরুত্বপূর্ণ পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া ঘটে! এবং তাদের সকলের বিনা বাধায় চলে যাওয়ার জন্য, ঘুম কেবল যথেষ্ট দীর্ঘ নয়, উচ্চ মানেরও হওয়া উচিত: শান্ত, গভীর, কারণহীন জাগরণ এবং নাক ডাকা ছাড়াই।

বিজ্ঞান কয়েক ডজন বিভিন্ন ঘুমের ব্যাধি তালিকাভুক্ত করে, যা জনসংখ্যার 20% প্রভাবিত করে। প্রথমত, এটি অনিদ্রা - অনিদ্রা, যেমন ডাক্তাররা বলে। এটি প্রায়শই স্ট্রেস, নিউরোস, মানসিক অত্যধিক চাপ, কাজ স্থানান্তর এবং এক সময় অঞ্চল থেকে অন্য অঞ্চলে বিমান ভ্রমণের উপর ভিত্তি করে।

তথাকথিত "এডিসন প্রভাব" দ্বারা পরিস্থিতি আরও খারাপ হয়েছে - আমাদের বাড়িতে বৈদ্যুতিক আলোর প্রাচুর্য। আসল বিষয়টি হ'ল ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন, যা ঘুম এবং জাগরণ চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে, শুধুমাত্র অন্ধকারে আমাদের পাইনাল গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত হয়। তদুপরি, ক্রমাগত এবং একটি নির্দিষ্ট ছন্দে, যা এমন একটি সম্মোহনী প্রভাব সরবরাহ করে যা কোনও ফার্মাসিউটিক্যাল ওষুধ দিয়ে অর্জন করা যায় না। তাই যারা সুস্থ থাকতে চান তাদের আলোতে না ঘুমানো, পাইনাল গ্ল্যান্ডের যত্ন নেওয়া এবং মেলাটোনিনের মাত্রা স্বাভাবিকভাবেই বাড়ানোর পরামর্শ দিয়েছেন চিকিৎসকরা। এই জন্য কি প্রয়োজন?
চাপ এড়িয়ে চলুন এবং নিজেকে অতিরিক্ত কাজ করবেন না।
সার্কাডিয়ান চক্র ব্যাহত করবেন না। আপনার ঘুমাতে যাওয়া উচিত সূর্যাস্তের সময় - প্রায় 22:00 এবং সপ্তাহান্তে সহ প্রতিদিন ভোরে উঠুন।
রাতের খাবারের জন্য, সেরোটোনিন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া ভাল: টমেটো, সেলারি, কলা, কোবের উপর ভুট্টা, ওটমিল বা চালের পোরিজ এবং সামুদ্রিক মাছ। সেরোটোনিন - তথাকথিত "সুখের হরমোনগুলির মধ্যে একটি" - মেলাটোনিন উত্পাদনের কাঁচামাল।
আপনি কার্বোহাইড্রেট থেকে নিজেকে চিকিত্সা করতে পারেন। তারা মেলাটোনিনের মাত্রাও বাড়ায়। এগুলি খালি পেটে খান এবং চর্বি এবং প্রোটিনের সাথে মিশ্রিত করবেন না। অ্যালকোহল, নিকোটিন এবং ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন।
আপনার খাবারে পর্যাপ্ত বি ভিটামিন রয়েছে তা নিশ্চিত করুন: B3, B6 এবং B12, সেইসাথে ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম।
অত্যধিক ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক রেডিয়েশন এড়িয়ে চলুন - এটি পাইনাল গ্রন্থির কার্যকারিতার উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। টিভি বা কম্পিউটারের সামনে কম বসার চেষ্টা করুন এবং শোবার আগে শোবার ঘরের সমস্ত বৈদ্যুতিক যন্ত্রপাতি বন্ধ করে দিন।

উপদেশ

ঘুমের ব্যাধি রোধ করতে, ঘুমানোর 30 মিনিট আগে এক গ্লাস প্রশান্তিদায়ক ভেষজ চা পান করা উপকারী। তার রেসিপি: সমান অংশে ক্যামোমাইল ফুল, মৌরি বীজ, পেপারমিন্ট হার্ব এবং ভ্যালেরিয়ান রুট মিশ্রিত করুন। 1-2 টেবিল চামচ। l সংগ্রহের উপর এক গ্লাস ফুটন্ত জল ঢেলে দিন এবং আধা ঘন্টার জন্য একটি জল স্নানে রাখুন। তারপর ঠান্ডা, গজ এবং চেপে বিভিন্ন স্তর মাধ্যমে স্ট্রেন।

ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য, বিখ্যাত নিউরোলজিস্ট কনস্ট্যান্টিন উমানস্কি একটি বিশেষ থেরাপিউটিক বালিশ তৈরির পরামর্শ দেন: একটি ক্যানভাস ব্যাগে হপ ফুল ঢেলে দিন এবং বেশ কয়েক মাস ধরে নিয়মিত বালিশে সেলাই করুন। হপসের উদ্বায়ী পদার্থগুলি স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি শান্ত প্রভাব ফেলে। ব্যাগটি অন্যান্য ভেষজ দিয়ে পূর্ণ করা যেতে পারে। যখন পুদিনা, ক্যামোমাইল, মিষ্টি ক্লোভার এবং অন্যান্য গাছের সুগন্ধ বাতাসে থাকে, তখন আপনি আরও ভাল ঘুমান।
এছাড়াও আপনি একটি সুবাস বাতি ব্যবহার করে নিরাময় সুগন্ধ দিয়ে আপনার শোবার ঘরের বাতাস পূরণ করতে পারেন। গোলাপ এবং ল্যাভেন্ডারের গন্ধ স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করবে, পাইন সূঁচ ক্লান্তি দূর করবে, লরেল খিঁচুনি প্রতিরোধ করবে, রোজমেরি উপরের শ্বাসযন্ত্রের দীর্ঘস্থায়ী রোগের অবস্থা উপশম করবে।

* * *

আমরা দেরি করে ঘুমাতে যাই এবং নিজেদের কবর খুঁড়ি!

আমি এই নিবন্ধটি একটি নিদ্রাহীন রাতের পরে লিখছি। কত ঘন ঘন আমরা, বিস্ময়কর স্ত্রী, মা এবং ন্যায্য নারী, দেরী করে ঘুমাতে যাই! আমি একাধিকবার মনে করি, অবশেষে বাচ্চাদের বিছানায় শুইয়ে দেওয়ার পরে, তারা কম্পিউটারে বা টিভির সামনে এক বাজে বা তার পরেও বসে থাকে। কেউ ঘরের কাজ বা খণ্ডকালীন কাজ করছে, এবং ইতিমধ্যে মধ্যরাত পেরিয়ে গেছে। একই সময়ে, এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে আপনাকে তাড়াতাড়ি বিছানায় যেতে হবে। কিন্তু কেন? এটি খুঁজে বের করার এবং দেরিতে ঘুমাতে যাওয়া কেন বিপজ্জনক, বিশেষ করে মহিলাদের জন্য তা খুঁজে বের করার সময় এসেছে।

1) মানসিক অবসাদ
আপনার মস্তিষ্ক সক্রিয়ভাবে 21:00 থেকে 23:00 পর্যন্ত বিশ্রাম নিচ্ছে। আপনি যদি 23:00 এর পরে বিছানায় যান, তবে ধীরে ধীরে আপনি মানসিকভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়বেন।
যদি আপনি রাত 11 টা থেকে 1 টা পর্যন্ত না ঘুমান, তাহলে আপনার জীবনীশক্তি ক্ষতিগ্রস্ত হবে।
আপনার স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাধি রয়েছে। উপসর্গ: দুর্বলতা, অলসতা, ভারীতা এবং দুর্বলতা।
আপনি যদি 1 থেকে 3 টা পর্যন্ত না ঘুমান, আপনি অত্যধিক আক্রমণাত্মক এবং খিটখিটে হয়ে উঠতে পারেন।
আপনার সুন্দর মস্তিষ্ক ভালোভাবে কাজ করার জন্য বিশ্রামের প্রয়োজন। যত ভালো ঘুম হবে, সারাদিনের কাজ তত ভালো হবে। ঘুম আপনার সক্রিয় জীবন থেকে "ক্রস আউট" সময় নয়, তবে একটি প্রক্রিয়া যার সময় আপনার শরীর শক্তি অর্জন করে, আপনাকে পরের দিনের জন্য প্রস্তুত করে। ভাল ঘুম আপনাকে শক্তি দেয়, আপনি ফিট বোধ করেন, আপনি পরিষ্কারভাবে চিন্তা করেন। এটি আপনাকে সারা দিন আপনার কাজে মনোনিবেশ করতে দেয়। আপনি যা পরিকল্পনা করেছেন তা সম্পন্ন করার সর্বোত্তম উপায় হল আপনার ঘুমানোর সময় আপনার শরীরকে বিশ্রামের জন্য সময় দেওয়া।
বিজ্ঞানীরা দাবি করেছেন যে ঘুমের অভাব, যা দীর্ঘস্থায়ী হয়ে উঠেছে, তথ্য বিশ্লেষণ করার ক্ষমতা হ্রাস করে, মেমরি প্রক্রিয়াগুলিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে এবং বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রতি ব্যক্তির প্রতিক্রিয়ার গতি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। এই কারণগুলিই ঘুম বঞ্চিত ড্রাইভারকে গাড়ি চালানো থেকে বাধা দেয়, কারণ ঘুমের অভাব বাধাগ্রস্ত ক্রিয়াগুলির দিকে পরিচালিত করে, মস্তিষ্কে অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের প্রভাব থেকে খুব বেশি আলাদা নয়। তাই পর্যাপ্ত ঘুম হচ্ছে গাড়ি চালানোর সময় দুর্ঘটনার বিরুদ্ধে আপনার বীমা।

2) বিবর্ণ সৌন্দর্য
ঘুম শুধুমাত্র অত্যাবশ্যক নয়, এটি সৌন্দর্য বজায় রাখার সবচেয়ে কার্যকর এবং সম্পূর্ণ বিনামূল্যের উপায়ও বটে। এটি ঘুমের সময় সক্রিয় কোষ পুনর্নবীকরণ এবং টিস্যু পুনরুদ্ধার ঘটে।
এমনকি আমি স্বপ্নে পুনর্জীবনের জন্য একটি বিশেষ কৌশল সম্পর্কে পড়েছি। এটি করার জন্য, বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনাকে মানসিকভাবে নিজেকে 15-20 বছর ছোট কল্পনা করতে হবে। আপনি সেই বছরগুলির থেকে নিজের একটি ফটোগ্রাফ দেখতে পারেন এবং ঘুমিয়ে না যাওয়া পর্যন্ত আপনার ভাবনাকে আপনার ভাবনায় রাখতে পারেন এবং প্রতিদিন এটি করতে পারেন। পদ্ধতির লেখকরা দাবি করেছেন যে এক সপ্তাহের মধ্যে ইতিবাচক ফলাফল লক্ষণীয় হবে! এবং দুই মাস প্রতিদিনের ব্যায়াম করার পরে, আপনাকে 10 বছর ছোট দেখাবে।

3)
সময়ের সাথে সাথে, শরীরের অভ্যন্তরীণ উত্তেজনা বৃদ্ধি পায়, যা স্বাভাবিক অবস্থায় শরীর ঘুমের সময় পরিত্রাণ পায়। ফলস্বরূপ, দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি এবং স্ব-নিরাময়ের অক্ষমতা ঘটে।

4) অতিরিক্ত পাউন্ড
আমেরিকান বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে মহিলাদের নিয়মিত ঘুমের অভাব হয় দ্রুত পুনরুদ্ধার করে। দীর্ঘায়িত ঘুমের অভাব শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে খারাপ করে, তাই দেরীতে ঘুমাতে যাওয়া যদি আপনার জীবনধারা হয়, তবে আপনার বাকী আচরণ একেবারে একই রকম হলেও আপনার 2 গুণ দ্রুত ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি রয়েছে।
গবেষণা অনুসারে, যারা কম ঘুমায় তারা ঠিকমতো ঘুমানোর চেয়ে প্রায় 15% বেশি খাবার গ্রহণ করে।
শরীর চর্বি জমতে শুরু করে, ক্লান্তিকে একটি নিকটবর্তী সংকটের চিহ্ন হিসাবে উপলব্ধি করে।
অন্যান্য গবেষণায় দেখা যায় যে ঘুমের অভাব শরীরের ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য দায়ী হরমোনের ভারসাম্যকে ব্যাহত করতে পারে। বিশেষজ্ঞরা তাদের মতামতে একমত যে পর্যাপ্ত ঘুম ছাড়া ডায়েট বা ব্যায়াম জাদুকরী ফলাফল অর্জন করবে না। অতএব, পর্যাপ্ত ঘুম পান, দেখতে সুন্দর এবং তরুণ দেখান!

5) দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা
সবকিছু সুস্পষ্ট এবং সহজ: রাতে শরীর পুনরুদ্ধার করে, নিজেকে পুনর্নবীকরণ করে, জেগে থাকার নেতিবাচক প্রভাবগুলিকে নিরপেক্ষ করে, যা ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। রাতে, ইমিউন সিস্টেমের কোষগুলি সক্রিয় হয়, দিনের বেলা শরীরে প্রবেশকারী সমস্ত প্যাথোজেনিক অণুজীবকে ধ্বংস করে। ক্রমাগত ঘুমের অভাবের সাথে, সর্দি, ফ্লু বা তীব্র শ্বাসযন্ত্রের ভাইরাল সংক্রমণের ঝুঁকি তিনগুণ বেড়ে যায়।
ক্লিনিক বিশেষজ্ঞ মায়ো, চিকিৎসা বিজ্ঞানের ডাক্তার টিমোথি মরজেনথালাররোগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ঘুম কেন এত গুরুত্বপূর্ণ তা ব্যাখ্যা করেছেন। আসল বিষয়টি হল ঘুমের সময়, প্রোটিন (সাইটোকাইন নামে পরিচিত) তৈরি হয় যা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করে।
যাইহোক, অত্যধিক ঘুম স্থূলতা, হৃদরোগ এবং বিষণ্নতা সহ বিভিন্ন ধরনের স্বাস্থ্য সমস্যাও সৃষ্টি করে। প্রাপ্তবয়স্কদের সুস্থ থাকার জন্য 7-8 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।
ঘুম গুরুতর রোগও প্রতিরোধ করে। আজ, ঘুমের অভাব একটি ঝুঁকির কারণ নয় যা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং ডায়াবেটিস, সেইসাথে অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী রোগের প্যাথলজিকে উস্কে দেয়, যদিও এটির কারণ রয়েছে। যদি একজন ব্যক্তি দিনে আট ঘণ্টার কম ঘুমায়, তবে এই রোগের ঝুঁকি 20%, 5 ঘন্টার কম - 50% বৃদ্ধি পায়।
ঘুম চুলের স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করে। ঘুমের অভাব কর্টিসলের উত্পাদন সক্রিয় করে, যা একটি স্ট্রেস হরমোন। এটি হতাশার কারণ হতে পারে এবং অনেকগুলি প্রক্রিয়াকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, যার ফলে শরীরে বিশৃঙ্খলা দেখা দেয়, যার একটি পরিণতি হল প্রতিবন্ধী চুলের বৃদ্ধি।

6) বার্ধক্য
রাতের ঘুমের সময়, ত্বকের কোষগুলি পুনরুদ্ধার করা হয়, রক্ত প্রবাহ উন্নত হয়, যার কারণে কোষগুলি অক্সিজেন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড দিয়ে পরিপূর্ণ হয়। অভিব্যক্তির বলিরেখাগুলি স্বাভাবিকভাবেই মসৃণ হয়, ত্বকের রঙ এবং মসৃণতা উন্নত হয়। যাইহোক, এই উপকারী প্রক্রিয়াগুলি শুধুমাত্র দিনে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমের সময়কালের সাথে সম্ভব।

ঘুমের অভাব শরীরের সামগ্রিক প্রতিরক্ষামূলক ফাংশন হ্রাস করে, যা অকাল বার্ধক্যের দিকে পরিচালিত করে। একই সময়ে, আয়ু 12-20% কমে যায়। পরিসংখ্যান অনুসারে, গত শতাব্দীর 60 এর দশকে একজন ব্যক্তি 8 ঘন্টা ঘুমিয়ে কাটিয়েছিলেন, এখন এটি প্রায় 6.5।

দেখুন রাতে আমাদের শরীরের ভিতরে কি হয়:
22 ঘন্টা।রক্তে লিউকোসাইটের সংখ্যা দ্বিগুণ হয় - এটি ইমিউন সিস্টেম যা এটির উপর অর্পিত অঞ্চল পরীক্ষা করে। শরীরের তাপমাত্রা কমে যায়। জৈবিক ঘড়ির সংকেত: এটি ঘুমানোর সময়।
রাত ১১টাশরীর আরও বেশি করে শিথিল করে, তবে পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া প্রতিটি কোষে পুরোদমে চলছে।
২ 4 ঘন্টা।চেতনা ক্রমবর্ধমান স্বপ্ন দ্বারা আধিপত্যশীল হয়, এবং মস্তিষ্ক কাজ করতে থাকে, দিনের বেলায় প্রাপ্ত তথ্য বাছাই করে।
1 ঘন্টা।স্বপ্ন খুবই সংবেদনশীল। একটি দাঁত যা সময়মতো নিরাময় হয় না বা দীর্ঘদিন আগে আঘাতপ্রাপ্ত একটি হাঁটু ব্যথার কারণ হতে পারে এবং আপনাকে সকাল পর্যন্ত ঘুমিয়ে পড়তে বাধা দিতে পারে।
২ ঘন্টা।সমস্ত অঙ্গ বিশ্রাম নিচ্ছে, শুধুমাত্র লিভার কঠোর পরিশ্রম করছে, জমে থাকা টক্সিন থেকে ঘুমন্ত শরীর পরিষ্কার করছে।
3 ঘন্টাসম্পূর্ণ শারীরবৃত্তীয় পতন: রক্তচাপ নিম্ন সীমায়, নাড়ি এবং শ্বাস বিরল।
4 ঘণ্টা।মস্তিষ্ক একটি ন্যূনতম পরিমাণ রক্ত দিয়ে সরবরাহ করা হয় এবং জেগে উঠতে প্রস্তুত নয়, তবে শ্রবণশক্তি অত্যন্ত তীক্ষ্ণ - আপনি সামান্য শব্দ থেকে জেগে উঠতে পারেন।
5 টা বাজে।কিডনিগুলি বিশ্রাম নিচ্ছে, পেশীগুলি সুপ্ত, বিপাক ধীর, তবে নীতিগতভাবে শরীর জেগে উঠতে প্রস্তুত।
6 ঘন্টা।অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি রক্তে অ্যাড্রেনালিন এবং নোরপাইনফ্রাইন হরমোন নিঃসরণ করতে শুরু করে, যা রক্তচাপ বাড়ায় এবং হৃদস্পন্দন দ্রুত করে। শরীর ইতিমধ্যে জাগ্রত করার প্রস্তুতি নিচ্ছে, যদিও চেতনা এখনও সুপ্ত।
7 টা বাজে- ইমিউন সিস্টেমের সেরা ঘন্টা। এটি গরম করার এবং একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার নেওয়ার সময়। যাইহোক, দিনের অন্যান্য সময়ের তুলনায় এই সময়ে ওষুধগুলি অনেক ভালোভাবে শোষিত হয়।

"পেঁচা" এবং "লার্কস"
আপনারা অনেকেই হয়তো ভাবছেন, “কিন্তু আমি "পেঁচা"এবং তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠা "আমাকে দেওয়া হয়নি" যার মানে আমি এই অভ্যাসটি বৃথা বিকাশ করব না।" বিশেষত আপনার জন্য, বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে প্রতিটি ব্যক্তির শরীর অনন্য জৈবিক ছন্দ মেনে চলে যা "বলো" কোন সময় বিছানায় যাওয়া ভাল এবং কখন উঠতে হবে।
এই বায়োরিদম অনুসারে, মানবদেহ দিনের বেলায় বিভিন্ন শারীরবৃত্তীয় উত্থান-পতন অনুভব করে। বিছানায় যাওয়ার সবচেয়ে অনুকূল সময় হল 21:00 থেকে 22:00 এর মধ্যে, যেহেতু 22:00 থেকে 23:00 পর্যন্ত শারীরবৃত্তীয় পতন ঘটে, এই সময়ে আপনি সহজেই ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। কিন্তু মধ্যরাতে আপনি আর ঘুমাতে চাইবেন না, কারণ এই সময়ে শরীর জেগে থাকে এবং শারীরবৃত্তীয় পুনরুদ্ধার ঘটে।
সকালেও একই ঘটনা ঘটে। 5-6 টায় (শারীরিক বৃদ্ধি) সকাল 7-8 টার চেয়ে উঠা সহজ, যখন কার্যকলাপের হ্রাস আবার শুরু হয়।
জৈবিক ছন্দ প্রত্যেকের জন্য একইভাবে কাজ করে, যার মানে হল যে সমস্ত লোকের তাড়াতাড়ি উঠতে হবে। আপনি যদি সময়মতো বিছানায় যান, তবে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠতে অসুবিধা হবে না। সবই অভ্যাসের ব্যাপার।

আর যারা সুস্থ, তরুণ, সুন্দর হতে চান এবং সময়মতো ঘুমাতে চান তাদের জন্য এখন কিছু পরামর্শ।
আসুন এই সত্যটি দিয়ে শুরু করি যে আমাদের ঘুমের পর্যায়গুলি রয়েছে যা দেড় ঘন্টায় বিভক্ত, অর্থাৎ, আমাদের ঘুমের প্রতি 90 মিনিটের শেষে, আমরা একটু জেগে উঠি, কিন্তু আমরা স্বাভাবিকভাবেই এটি লক্ষ্য করি না। এবং ঘুমের পর্বের শেষে ঘুম থেকে ওঠার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে আপনি সতর্ক এবং বিশ্রাম অনুভব করেন। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি দেড় ঘন্টা ঘুমাতে পারেন এবং ন্যূনতমভাবে জেগে উঠতে পারেন, আপনাকে দুটি পর্যায়ে অর্থাৎ তিন ঘন্টা ঘুমাতে হবে।
উদাহরণস্বরূপ: আপনি বিছানায় যান, ঘড়ির দিকে তাকান, এবং এটি 22:00, ঘুমাতে 7 মিনিট সময় নিন (এটি একজন ব্যক্তির ঘুমিয়ে পড়ার গড় সময়), দেখা যাচ্ছে যে আপনাকে অ্যালার্ম ঘড়ি সেট করতে হবে 4:07 এ, বা 5:37 এ, ইত্যাদি।
অবশ্যই, আপনি এই সমস্ত কিছু হালকাভাবে নিতে পারেন এবং বলতে পারেন: "আমি মধ্যরাতে ঘুমাতে যাই এবং আমার কিছুই হয় না।" কিন্তু একবারে নয়, কয়েক বছর বা আরও বেশি সময় পরে, আপনি অনুভব করতে পারেন যে বহু বছর ধরে জমে থাকা ক্লান্তির কারণে আপনার শক্তি এবং সৌন্দর্য কীভাবে ম্লান হতে শুরু করে।
যারা এখনও চিন্তা করছেন তাদের জন্য, আমি আপনাকে মনে করিয়ে দিতে চাই: "যারা চায় তারা সুযোগ খুঁজছে; যারা চায় না তারা অজুহাত খুঁজছে". এটি আপনার জীবন, আপনার সৌন্দর্য এবং আপনার পছন্দ!
নাটালিয়া গ্রে

ঘুমের সময় আমাদের শরীর বিশ্রাম নেয় তা সত্ত্বেও, এতে অনেক আকর্ষণীয় প্রক্রিয়া ঘটে, যা আরও আলোচনা করা হবে। যা এই প্রক্রিয়াগুলিকে আরও আকর্ষণীয় করে তোলে তা হল তাদের বেশিরভাগের উপর আমাদের কোন নিয়ন্ত্রণ নেই।

শরীরের তাপমাত্রা কমে যায়

ঘুমের সময় বেশিরভাগ পেশী নিষ্ক্রিয় হওয়ার কারণে, শরীর দিনের তুলনায় কম ক্যালোরি পোড়ায় এবং শরীরের তাপমাত্রা কমে যায়। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে শরীরের তাপমাত্রা সাধারণত সকাল আড়াইটার দিকে সর্বনিম্ন থাকে।

চোখ নড়ছে

ঘুমের মধ্যে চোখের পাপড়ি দিয়ে চোখ বন্ধ থাকলেও সেগুলোর নিচে নড়াচড়া করে। আসলে, এই ধরনের আন্দোলন এমনকি ঘুমের নির্দিষ্ট পর্যায়ের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়।

শরীর কাঁপছে

তীক্ষ্ণ ঝাঁকুনি এবং ঝাঁকুনি প্রধানত ঘুমের প্রথম পর্যায়ের সাথে যুক্ত। তারা সাধারণত নিরীহ, কিন্তু তারা আসলে একজন ব্যক্তিকে জাগানোর জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী হতে পারে।

পেশী শিথিল হয়

ঘুমের সময় বেশিরভাগ পেশী শিথিল হওয়ার একটি ভাল কারণ রয়েছে। যদি তারা সক্রিয় হয়, তাহলে একজন ব্যক্তি ঘুমানোর সময় নড়াচড়া করতে পারে, যা অত্যন্ত বিপজ্জনক হবে।

ত্বক পুনরুদ্ধার করা হয়

ত্বকের উপরের স্তরটি শক্তভাবে বস্তাবন্দী মৃত কোষ দ্বারা গঠিত যা সারাদিন ধরে ক্রমাগত ঝরে যায়। ঘুমের সময়, ত্বকের বিপাকীয় হার ত্বরান্বিত হয় এবং শরীরের অনেক কোষ সক্রিয়তা বাড়াতে শুরু করে এবং প্রোটিনের ভাঙ্গন কমাতে শুরু করে। যেহেতু প্রোটিন বৃদ্ধির জন্য এবং অতিবেগুনী বিকিরণের মতো কারণগুলির ক্ষতি মেরামতের জন্য প্রয়োজন, তাই গভীর ঘুম ত্বকের জন্য উপকারী।

মস্তিষ্ক অকেজো তথ্য ভুলে যায়

লোকেরা সারা দিন উন্মাদ পরিমাণে তথ্য গ্রহণ করে। তারা সব মনে রাখলে শীঘ্রই পাগল হয়ে যাবে। এ কারণেই রাতে মস্তিষ্ক তথ্য বাছাই করে এবং অপ্রয়োজনীয় তথ্য ভুলে যায়।

গলা সরু

বেশিরভাগ অন্যান্য পেশীর মত, গলার পেশী ঘুমের সময় অবশ হয়ে যায় না কারণ তাদের শ্বাস নেওয়ার প্রয়োজন হয়। যাইহোক, ঘুমের সময় তারা শিথিল হয়, যার ফলে গলা সরু হয়। এতে নাক ডাকাও হতে পারে।

শরীর হরমোন তৈরি করে

স্লো-ওয়েভ ঘুমের পর্যায়ে, মানবদেহ হরমোন তৈরি করে যা কোষের বৃদ্ধি, কোষের প্রজনন এবং কোষের পুনর্জন্মকে উদ্দীপিত করে। এটি ইমিউন সিস্টেমের একটি গুরুত্বপূর্ণ নিয়ামক।

ইমিউন সিস্টেম সর্বকালের উচ্চ পর্যায়ে রয়েছে

ঘুমের বঞ্চনা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে দেখা গেছে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যারা ফ্লু শট পেয়েছিলেন এবং ঘুম থেকে বঞ্চিত ছিলেন তারা পরের রাতে ফ্লু থেকে রক্ষা করার জন্য প্রয়োজনীয় অ্যান্টিবডি তৈরি করেনি। অতএব, যদি একজন ব্যক্তি সংক্রমণের প্রথম লক্ষণগুলি লক্ষ্য করেন, তবে তাকে কিছুটা ঘুমানো উচিত।

ওজন কমানো

ঘুমের সময়, একজন ব্যক্তি ঘাম এবং আর্দ্র বায়ু নিঃশ্বাসের মাধ্যমে জল হারায়। এটি সারা দিনও ঘটে, তবে খাওয়া-দাওয়া ওজন হ্রাসকে অস্বীকার করবে। তাই যেকোনো খাবারের জন্যই ভালো ও দীর্ঘ ঘুম জরুরি।

শুষ্ক মুখ

যেহেতু লালা প্রাথমিকভাবে খাওয়ার জন্য ব্যবহৃত হয়, এবং একজন ব্যক্তি ঘুমের সময় খায় না, তাই রাতে উৎপন্ন লালার পরিমাণ কমে যায়। ফলস্বরূপ, মুখ শুকিয়ে যায় এবং সকালে প্রায়ই তৃষ্ণার্ত হয়।

দাঁত পিষে যাওয়া

গবেষণা অনুমান করে যে প্রায় 5% মানুষ ব্রুক্সিজম নামে পরিচিত একটি উদ্ভট অবস্থায় ভোগেন। এর ফলে ঘুমের সময় অত্যধিক দাঁত পিষে যায় এবং শেষ পর্যন্ত দাঁতের ক্ষতি হতে পারে। বিজ্ঞানীরা নিশ্চিত নন যে ঠিক কী কারণে এই অবস্থার কারণ, তবে তারা মনে করেন এটি মানসিক চাপ থেকে মুক্তির একটি রূপ হতে পারে।

শরীর লম্বা হয়

দেখা গেছে, সন্ধ্যার তুলনায় সকালে মানুষের উচ্চতা কয়েক সেন্টিমিটার বাড়তে পারে। একটি অনুভূমিক অবস্থানে ঘুমানোর সময়, মেরুদণ্ড সোজা হয় কারণ শরীরের ওজন এটির উপর চাপ দেয় না।

রক্তচাপ তীব্রভাবে কমে যায়

ঘুমের সময়, প্রত্যেকে "নিশাচর নিম্ন রক্তচাপ" নামে পরিচিত একটি অবস্থার সম্মুখীন হয়। গড়ে, এটি রাতে 5 - 7 মিমি পড়ে। Hg শিল্প।

স্লিপওয়াকিং

বৈজ্ঞানিকভাবে, প্যারাসোমনিয়াস (ঘুমতে চলা এবং অন্যান্য ঘুমের ক্রিয়াকলাপ) হিসাবে পরিচিত ব্যাধিগুলির মধ্যে আচরণ, আবেগ, সংবেদন এবং স্বপ্ন জড়িত থাকে যা সাধারণত ঘুমের কিছু পর্যায়ের মধ্যে পরিবর্তনের সময় ঘটে। প্যারাসোমনিয়াগুলি বেশিরভাগই ক্ষতিকারক নয়, তবে ঘুমের মধ্যে হাঁটতে গিয়ে আহত হওয়ার ঘটনা ঘটেছে।

যৌন উত্তেজনা

ঘুমের সময় নারী ও পুরুষ উভয়েই উত্তেজিত হতে পারে। ঘুমের সময় মস্তিষ্ক যখন বেশি সক্রিয় থাকে, তখন তার বেশি অক্সিজেনের প্রয়োজন হয়। ফলে সারা শরীরে রক্তের প্রবাহ বেড়ে যায়, ফলে যৌনাঙ্গ ফুলে যায়।

মস্তিষ্ক সিদ্ধান্ত নেয়

সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে মস্তিষ্ক তথ্য প্রক্রিয়া করতে পারে এবং ঘুমের সময় আরও ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত করতে পারে, কার্যকরভাবে অচেতন অবস্থায় সিদ্ধান্ত নিতে পারে। আসলে, ঘুমের সময় মস্তিষ্ক এমনকি গুরুত্বপূর্ণ আবিষ্কার করতে পারে।

পেট ফাঁপা

মলদ্বারের স্ফিঙ্কটার পেশীগুলি ঘুমের সময় কিছুটা দুর্বল হয়ে পড়ে, যার ফলে অন্ত্র থেকে গ্যাসগুলি বের হওয়া সহজ হয়। ভালো খবর হল ঘুমের সময় আপনার ঘ্রাণশক্তিও দুর্বল হয়ে যায়।

ডিটক্সিফিকেশন

টক্সিন অপসারণ শরীর এবং মস্তিষ্ক তাদের শক্তি ফিরে পেতে অনুমতি দেয়। যারা ভাল ঘুমান না তারা ক্ষতিকারক পদার্থগুলিকে ফিল্টার করার ক্ষেত্রে ততটা কার্যকরী নয়, এই কারণেই বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এটিই অনিদ্রা রোগীদের কিছুটা পাগল করে তোলে।

অচেতন জাগরণ

বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে মানুষ ঘুমের সময় অনেকবার জেগে ওঠে, কিন্তু এই জাগরণগুলি এতই সংক্ষিপ্ত যে তারা সেগুলি মনে রাখে না। সাধারণত, এই জাগরণগুলি ঘুমের পর্যায়গুলির মধ্যে পরিবর্তনের সময় ঘটে।

আপনি শ্বাস বন্ধ করতে পারেন

বিশ্বজুড়ে লক্ষ লক্ষ মানুষ ঘুমের ব্যাধিতে ভুগছেন যা "অ্যাপনিয়া" নামে পরিচিত। ব্যাধিটি শ্বাস নেওয়ার সময় শ্বাসের মধ্যে বিরতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয় এবং প্রতিটি বিরতি কয়েক সেকেন্ড বা এমনকি কয়েক মিনিটের জন্য স্থায়ী হতে পারে।

আপনি একটি বিস্ফোরণ শুনতে পারেন

এক্সপ্লোডিং হেড সিনড্রোম হল একটি বিরল অবস্থা যেখানে একজন ব্যক্তি উচ্চস্বরে কাল্পনিক শব্দ (যেমন বোমা বিস্ফোরণ, বন্দুকের গুলি ইত্যাদি) শুনতে পান বা ঘুমিয়ে পড়ার সময় বা জেগে ওঠার সময় বিস্ফোরণের অদ্ভুত অনুভূতি অনুভব করেন। এটি ব্যথাহীন, তবে ভুক্তভোগীর জন্য ভীতিজনক।

ঘুমের মধ্যে কথা বলা

ঘুমানোর সময় কথা বলা একটি প্যারাসোমনিয়া যেখানে একজন ব্যক্তি ঘুমানোর সময় অনিয়ন্ত্রিতভাবে উচ্চস্বরে কথা বলতে শুরু করে। এই ধরনের "কথোপকথন" বেশ উচ্চস্বরে হতে পারে এবং সাধারণ বিড়বিড় শব্দ থেকে দীর্ঘায়িত, প্রায়শই ঝাপসা বক্তৃতা পর্যন্ত হতে পারে।

ব্যথা থ্রেশহোল্ড হ্রাস

যখন শরীর সম্পূর্ণরূপে পক্ষাঘাতের বিন্দুতে শিথিল হয়, তখন স্নায়ুগুলি ব্যথা সংকেত গ্রহণ করতে এবং মস্তিষ্কে প্রেরণ করতে অক্ষম হয়। এটিও ব্যাখ্যা করে কেন ঘুমের সময় মানুষের গন্ধ, শব্দ ইত্যাদি শুনতে অসুবিধা হয়।

ঘুম অনেক মানুষের প্রিয় বিনোদনের অনেক কারণ রয়েছে। দিনের এই সবচেয়ে শান্তিপূর্ণ অংশটি শারীরিক এবং মানসিক উভয় সুস্থতার জন্য অত্যাবশ্যক। যদিও অনেকে মনে করেন ঘুমের সময় পুরো শরীর শিথিল হয়ে যায়, কিন্তু বাস্তবে শরীরে নানা রকম ঘটনা ঘটে।

1. শরীরের তাপমাত্রা কমে যায়

2. চোখ সরানো

3. শরীরের মোচড়

তীক্ষ্ণ ঝাঁকুনি এবং ঝাঁকুনি প্রধানত ঘুমের প্রথম পর্যায়ের সাথে যুক্ত। এগুলি সাধারণত নিরীহ, তবে তারা আসলে একজন ব্যক্তিকে জাগানোর জন্য যথেষ্ট শক্তিশালী হতে পারে।

4. পেশী শিথিল হয়

5. ত্বক পুনরুদ্ধার করা হয়

6. মস্তিষ্ক অকেজো তথ্য ভুলে যায়

7. গলা সরু

9. ইমিউন সিস্টেম সর্বকালের উচ্চতায় রয়েছে।

10. ওজন হ্রাস

11. শুকনো মুখ

12. দাঁত নাকাল

13. শরীর লম্বা হয়

14. রক্তচাপ তীব্রভাবে কমে যায়

15. স্লিপওয়াকিং

বৈজ্ঞানিকভাবে, প্যারাসোমনিয়াস (ঘুমতে হাঁটা এবং অন্যান্য ঘুমের ক্রিয়াকলাপ) হিসাবে পরিচিত ব্যাধিগুলির মধ্যে আচরণ, আবেগ, সংবেদন এবং স্বপ্ন জড়িত যা সাধারণত ঘুমের কিছু পর্যায়ের মধ্যে পরিবর্তনের সময় ঘটে। প্যারাসোমনিয়াগুলি বেশিরভাগই ক্ষতিকারক নয়, তবে ঘুমের মধ্যে হাঁটতে গিয়ে আহত হওয়ার ঘটনা ঘটেছে।

16. যৌন উত্তেজনা

17. স্বপ্ন

স্বপ্নের বিষয়বস্তু এবং উদ্দেশ্য সম্পূর্ণরূপে বোঝা যায় না, তবে এটি জানা যায় যে গড় ব্যক্তি প্রতি রাতে 3 থেকে 5টি স্বপ্ন দেখে। স্বপ্নগুলি বেশিরভাগই ঘুমের প্রথম পর্যায়ে ঘটে, যখন একজন ব্যক্তির মস্তিষ্ক সবচেয়ে সক্রিয় থাকে। যাইহোক, বেশিরভাগ স্বপ্ন অবিলম্বে বা দ্রুত ভুলে যায়।