মেঝেতে শুয়ে থাকা কি সম্ভব। এটি একটি কঠিন পৃষ্ঠ এবং মেঝে উপর ঘুম ভাল? অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ টিপস
একটি একেবারে সুস্থ মেরুদণ্ড আজ একটি বিরল ঘটনা. এর জন্য অনেক কারণ রয়েছে - নিষ্ক্রিয়তা, অপর্যাপ্ত খাদ্য, খারাপ বাস্তুবিদ্যা ইত্যাদি। তবে তাদের মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল সঠিক ঘুমের অভাব, কারণ এই ক্ষেত্রে শুধুমাত্র সময়ের উপাদানটিই গুরুত্বপূর্ণ নয়, গুণমানও গুরুত্বপূর্ণ।
শেষ সূচকটি তিনটি সূচক দ্বারা সরবরাহ করা হয়: সঠিক পোশাক, তাজা বাতাস, আরামদায়ক বিছানা। প্রথম পয়েন্ট হিসাবে, এখানে সবকিছুই খুব বিষয়ভিত্তিক, কারণ কেউ পায়জামা এবং নাইটগাউন পছন্দ করে, কেউ আন্ডারওয়্যার পরে ঘুমাতে পছন্দ করে এবং কেউ এমনকি নগ্ন হয়ে যায়। ঘুমের জায়গাটি বায়ুচলাচল করার প্রয়োজনীয়তা নিয়েও আলোচনা করা হয় না। কিন্তু লজের কী হবে? কি বেছে নেবেন - একটি সোফা, একটি পালকযুক্ত বিছানা, একটি অর্থোপেডিক গদি বা আরও ভাল, এগুলি ছাড়াই? এর পরে, আমরা খুঁজে বের করি যে মেঝেতে ঘুমানো মেরুদণ্ডের পক্ষে ভাল কিনা, বা একই কাউন্ট অফ মন্টে ক্রিস্টো, যিনি এমনকি অন্য কোনও বিকল্প বিবেচনা করেননি, মৌলিকভাবে ভুল ছিল।
পেশীবহুল সিস্টেমের ফিজিওলজি
মেঝেতে ঘুমানো উপকারী বা ক্ষতিকারক কিনা এই প্রশ্নের বিশদ ব্যাখ্যায় এগিয়ে যাওয়ার আগে, আমাদের মেরুদণ্ড কীভাবে কাজ করে তা বোঝা দরকার।
একজন সুস্থ ব্যক্তির পেশীবহুল কাঁচুলি সারাদিন টেনশনে থাকে, মেরুদণ্ডকে খাড়া অবস্থায় বজায় রাখে। মেরুদণ্ডের কলাম ক্রমাগত চাপের মধ্যে থাকে এবং শুধুমাত্র রাতে, যখন আমরা ঘুমাই, তখন কশেরুকা, সম্পূর্ণ শিথিল, বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার করতে পারে।
খুব নরম এমন একটি পৃষ্ঠে, আমাদের শরীর একটি অপ্রাকৃত অবস্থান ধরে নেয় এবং পুরোপুরি শিথিল হয় না, কারণ পেশীবহুল কাঁচুলিটি কশেরুকাকে ছড়িয়ে পড়া থেকে বিরত রাখতে টানটান থাকে। এটি নরম টিস্যুতে প্রতিবন্ধী রক্ত প্রবাহ, পেশীবহুল সিস্টেমের রোগ, ঘুমের অভাব দ্বারা পরিপূর্ণ, যা অনিবার্যভাবে বিভিন্ন ধরণের দীর্ঘস্থায়ী রোগের দিকে পরিচালিত করে।
এছাড়াও পড়ুন
গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্যগুলির সুবিধাগুলি ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন এবং প্রমাণিত হয়েছে। সম্ভবত তাই প্রায় প্রতিটি ...
সুতরাং উপসংহারটি অনুসরণ করে যে শক্ত পৃষ্ঠে ঘুমানো পছন্দনীয়। সম্ভবত প্রথমে এটি এই জাতীয় বিছানায় খুব আরামদায়ক হবে না, তবে সময়ের সাথে সাথে শরীর সঠিক বিশ্রামে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে।
শক্ত মাটিতে ঘুমানোর উপকারিতা
শক্ত মেঝেতে শরীরের ওজন সমানভাবে বিতরণ করা হয়, পেশীগুলি সম্পূর্ণ শিথিল হয়। এছাড়া:
- মেরুদণ্ড সোজা করা হয়;
- কশেরুকার মধ্যে ফাঁক বৃদ্ধি;
- ঘাড় এবং মস্তিষ্কের জাহাজগুলি সংকোচন থেকে মুক্তি পায়;
- অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে অক্সিজেনের ঘাটতি পূরণ করা হয়;
- দিনের বেলা জমে থাকা স্ল্যাগগুলি উপরে তালিকাভুক্ত প্রক্রিয়াগুলির ফলস্বরূপ পুড়ে যায়।
একটি নরম বিছানায়, মেরুদণ্ডের কলাম বাঁকানো হয়, ভঙ্গি পরিবর্তন হয় এবং সময়ের সাথে সাথে স্টুপ দেখা যায়। একটি শক্ত অনুভূমিক পৃষ্ঠে ঘুমালে পিছনের অস্বস্তি এবং মেরুদণ্ডের অনেক রোগ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে।
মেঝেতে ঘুমানো স্নায়ুতন্ত্রের জন্যও উপকারী, কারণ শিরাস্থ জাহাজের কাজ সক্রিয় হয়, যার ফলে রক্ত সঞ্চালন উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়।
বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে যখন সমস্ত কশেরুকা, 3 য় থেকে 10 তম, সমানভাবে এবং অনুভূমিকভাবে থাকে, তখন লিভার অনেক বেশি দক্ষতার সাথে কাজ করে। একটি শক্ত পৃষ্ঠের উপর বিশ্রাম করাও এর সঠিক কার্যকারিতায় অবদান রাখে:
- কিডনি।
- অন্ত্র.
- শ্বাসযন্ত্র.
- হৃদয়
এটিও গুরুত্বপূর্ণ যে মেঝেতে ঘুমানোর সময়, নাকের সেপ্টামের স্বাভাবিক অবস্থা নিশ্চিত করা হয় এবং ফলস্বরূপ, অনেক রোগ হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করা হয়। সর্বোপরি, এটি অনুনাসিক সেপ্টাম যা সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গের শারীরবৃত্তীয় ভারসাম্যের জন্য দায়ী। তার ভুল অবস্থা মূল কারণগুলির মধ্যে একটি:
- হাঁপানি;
- ফাইব্রয়েড;
- অন্তঃস্রাবী এবং যৌনাঙ্গের অঙ্গগুলির রোগ;
- প্রস্রাবে অসংযম;
- মাসিকের সময় ব্যথা;
- কোষ্ঠকাঠিন্য;
- এন্ট্রাইটিস;
- যকৃতের রোগ, গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট, কিডনি;
- বিরক্তি, উদ্বেগ;
- মাথা ঘোরা, ইত্যাদি
এছাড়াও পড়ুন
কেউ কেউ খুব তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়েন, কিন্তু এমনও আছেন যারা দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করেন না। যখন অনিদ্রা...
সার্ভিকাল কশেরুকার সাবলাক্সেশন, যা খুব নরম গদিতে ঘুমানোর সময় ঘটে, শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়। তাই গলা, শ্বাসনালী, ব্রঙ্কি রোগ হয়। ফলাফল এছাড়াও ঘাড় গতিশীলতা হ্রাস, মাথার পিছনে নিস্তেজ এবং ধারালো ব্যথা।
কিভাবে মেঝেতে ঘুমাবেন
যে কোনও ক্ষেত্রে, ঘুমের শর্তগুলি যতটা সম্ভব আরামদায়ক হওয়া উচিত। এবং আপনাকে একটি শক্ত মেঝেতেও ঘুমাতে হবে। এটি দ্বারা সহজতর হয়:
- পরিষ্কার করা মেঝে।
- পাতলা কিন্তু শক্ত গদি (আপনি পরিবর্তে একটি জিম ম্যাট বা কম্বল ব্যবহার করতে পারেন)।
- প্রাকৃতিক breathable ফ্যাব্রিক বিছানা.
- কোন খসড়া.
- প্রাক বায়ুচলাচল এলাকা।
- উষ্ণ কিন্তু হালকা duvet.
- মাঝারিভাবে ঠান্ডা বাতাসের তাপমাত্রা।
- আরামদায়ক বালিশ।
প্রধানত পিঠের উপর শুয়ে থাকাই ভালো। পাশে বা পেটে অবস্থান প্রত্যাশিত প্রভাব আনবে না। সম্ভবত প্রথমে কিছু অস্বস্তি হবে। তবে, সঠিক অবস্থানে অভ্যস্ত হওয়া, শরীর টানটান হওয়া বন্ধ করবে, পেশী থেকে ক্লান্তি সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয়ে যাবে, পরম বিশ্রামের অনুভূতি প্রদর্শিত হবে এবং প্রতিদিন সকালে প্রাণবন্ততা এবং দুর্দান্ত মেজাজে পূর্ণ হবে।
মেঝেতে ঘুমানোর উপকারিতা
একটি শক্ত পৃষ্ঠে প্রতিরোধমূলক ঘুমের প্রয়োজনীয়তা একাধিকবার প্রমাণিত হয়েছে। মেঝেতে ঘুমানো কেবল পিঠের জন্যই নয় অবিশ্বাস্যভাবে উপকারী, কারণ এটি:
- মেরুদণ্ড সারিবদ্ধ, যার কারণে এর সার্ভিকাল অঞ্চলে ব্যথা অদৃশ্য হয়ে যায়।
- ভঙ্গি উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়, স্কোলিওসিস হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস পায়।
- পেলভিক অঙ্গগুলি থেকে লোড সম্পূর্ণরূপে সরানো হয়, যার কারণে তাদের স্বাভাবিক কার্যকারিতা উদ্দীপিত হয়, প্রল্যাপসের ঝুঁকি রোধ করা হয়।
- শরীর অক্সিজেন দিয়ে সম্পূর্ণরূপে পরিপূর্ণ হয়, অঙ্গগুলি আরও ভাল কাজ করে, দ্রুত পুনর্নবীকরণ করে।
- বিপাক এবং হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিক করা হয়।
- ঘুম যতটা সম্ভব গভীর হয় এবং ফলস্বরূপ, কার্যকর।
- শরীর সম্পূর্ণ শিথিল এবং ভাল বিশ্রাম।
- সেরিব্রাল সঞ্চালন স্বাভাবিক করা হয়, যা ইতিবাচকভাবে সৃজনশীল এবং মানসিক কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করে। অস্টিওকন্ড্রোসিসের সাথে মেঝেতে ঘুমানোর জন্য বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশ করা ব্যক্তিরা মনে রাখবেন যে কয়েক দিন পরে পছন্দসই থেরাপিউটিক প্রভাব লক্ষণীয় - ব্যথা চলে যায়, সারা শরীরে হালকাতা দেখা দেয়।
- ঘুমের সময় মেরুদণ্ড বাঁকে না, সঠিক, শারীরবৃত্তীয় অবস্থানে থাকে। এটি ভাল ভঙ্গি বজায় রাখতে, মেরুদণ্ডের অনেক ব্যাধি এড়াতে এবং অস্বস্তি এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করে, যদি থাকে।
- যখন একজন ব্যক্তি একটি শক্ত পৃষ্ঠে ঘুমায়, তখন তার শরীর সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থান গ্রহণ করে, যার কারণে ঘুমের গুণমান উন্নত হয়, শরীর পুরোপুরি শিথিল এবং পুনরুদ্ধার করার সুযোগ পায়।
- রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়, ত্বকের কোষ পুনরুজ্জীবিত হয়।
- পেলভিক অঙ্গগুলির প্রল্যাপসের ঝুঁকি হ্রাস করে।
- শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণের প্রক্রিয়া সক্রিয় হয়।
- লিভারের কাজ উন্নত হয়, রক্তের আরও ভাল শোধন হয়।
- বিছানায় প্রায়ই ধুলো এবং জীবাণু জমে থাকে এবং পরিষ্কার করা কঠিন। কিন্তু মেঝে পরিষ্কার করা সহজ।
- যেমন আপনি জানেন, কক্ষে উষ্ণ, শুষ্ক বায়ু বৃদ্ধি পায় এবং নীচে শীতল এবং আর্দ্র বায়ু সঞ্চালিত হয়। সুস্থ ঘুমের জন্য শীতল বাতাস এবং স্বাভাবিক আর্দ্রতা বেশি উপকারী। গরম ঋতুতে এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
- মেঝেতে, আপনি সহজেই ঘুমানোর জায়গা বেছে নিতে পারেন - জানালার কাছে, ব্যাটারি থেকে দূরে ইত্যাদি। আবহাওয়া এবং অন্যান্য অবস্থার উপর নির্ভর করে আপনি আপনার বিছানা সরাতে পারেন। বিছানা সরানো সহজ নয়।
ডাক্তারদের মতামত
এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করার প্রয়োজনীয়তা সৃষ্টি হয়, প্রথমত, এটি পিঠে ঘুম যা মানবদেহের জন্য সবচেয়ে উপকারী বলে মনে করা হয়। শুধুমাত্র এই অবস্থানে সমস্ত অঙ্গ বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার। আপনি যথাক্রমে আপনার পেটে বা আপনার পিঠে দীর্ঘ সময়ের জন্য মেঝেতে শুয়ে থাকতে পারবেন না - কোথাও আপনাকে এমনকি শরীরের সঠিক অবস্থান নিতে হবে, যা পরে অভ্যাসে পরিণত হয়।
যখন একজন ব্যক্তির ঘুমের জন্য আরামদায়ক অবস্থা থাকে না, তখন পিঠে ব্যথা এবং অস্বস্তি প্রায়শই প্রদর্শিত হয়। বিছানায় শরীরের ভুল অবস্থান স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে এবং এটি আশ্চর্যজনক নয়, কারণ লোকেরা তাদের জীবনের এক তৃতীয়াংশেরও বেশি স্বপ্নে ব্যয় করে। কেউ ভাবছেন যে মেঝেতে ঘুমানো সম্ভব কিনা, বিশ্বাস করে যে একটি অনমনীয় কাঠামোর সাথে একটি অর্থোপেডিক গদি কেনা সমস্যা সমাধানের জন্য যথেষ্ট হবে। কিন্তু সবকিছু কি এত সহজ?
সাংস্কৃতিক ঐতিহ্য
কঠিন বিছানায় ঘুমানো স্বাস্থ্যকর কি না সেই প্রশ্ন জাপানিদের সামনে ছিল না। এটা তাদের সংস্কৃতির অংশ ছিল। রাইজিং সান ল্যান্ডের বাসিন্দারা মেঝেতে রাত কাটিয়েছেনএবং বিছানায় না। কিছু পশ্চিমা দেশও বিশ্বাস করে যে এই পদ্ধতি স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং জীবনীশক্তি উন্নত করে। এটি আপনাকে মেরুদণ্ডে ব্যথা অপসারণ করতে দেয়।
মানুষ যখন মোটামুটি শক্ত মেঝেতে ঘুমিয়েছিল তার উদাহরণ সিনেমা এবং শাস্ত্রীয় সাহিত্যের কাজগুলিতে দেখা যায়। উদাহরণস্বরূপ, কাউন্ট অফ মন্টে ক্রিস্টো কখনও ভাবেননি যে শক্ত মেঝেতে ঘুমানো ভাল কিনা। বন্দিদশায় অতিবাহিত করার সময়, তিনি এমন একটি অস্তিত্বে অভ্যস্ত হতে বাধ্য হন।
পিছনে সমস্যা
অনেক লোক যাদের মেরুদণ্ডে সমস্যা রয়েছে তারা একটি শক্ত গদি বেছে নিয়ে বা বিছানায় বালিশ রেখে সমস্যা সমাধান করার চেষ্টা করেন। আসলে, নরম গদিগুলি সর্বোত্তম ব্যাক সমর্থন প্রদান করতে পারে না। এমন অবস্থানে শরীরের অবস্থান অপ্রাকৃতিক হয়ে যায়। মেরুদণ্ডের একটি বক্রতা গঠিত হয়।
মেঝেতে ঘুমানো নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে মেরুদণ্ডের জন্য উপকারী হতে পারে। ধরুন বিছানার জন্য গদিটি ভুলভাবে বেছে নেওয়া হলে এই পরিস্থিতি ঘটে। শক্ত মেঝে পিছনে এবং নীচের পিছনে সমর্থন প্রদান করে। সম্ভবত অভ্যাসের বাইরে থাকা একজন ব্যক্তি অস্বস্তি বোধ করবেন, কিন্তু তবুও মেরুদণ্ড স্বাভাবিকভাবে সোজা অবস্থান পাবে। আপনি যদি পিঠে ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনি কিছুক্ষণের জন্য মেঝেতে যাওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। সম্ভবত ব্যথা কিছুটা কমবে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে।
মেঝেতে বিছিয়ে দেওয়ার জন্য নরম ও মোটা গদি নেবেন না। এটি একটি পাতলা পণ্য বা একটি গ্রীষ্ম কম্বল নিতে ভাল। বালিশও ব্যবহার করবেন না। আপনি যদি আপনার মাথা খুব বেশি বাড়ান, তাহলে জাহাজের একটি ক্ল্যাম্পিং হবে। এই কারণে, মস্তিষ্ক পর্যাপ্ত রক্ত সরবরাহ পায় না। সুপাইন অবস্থায় মেঝেতে শুয়ে থাকা ভালো। মেরুদণ্ড একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে থাকে। এই কারণে, কটিদেশীয় অঞ্চল এবং কাঁধের ব্লেডে কোন অস্বস্তি অনুভূত হয় না। অন্যান্য সহায়ক টিপস:
অবশ্যই, মেঝেতে শুয়ে আপনি আপনার পেটে বা আপনার পাশে অবস্থান নেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। কিন্তু পিছনে সঠিক সমর্থন পাবেন না। আসলে, টানা 5 ঘন্টা আপনার পাশে শুয়ে থাকা অবাঞ্ছিত, কারণ এটি নিতম্ব, উরু এবং বুকের অত্যধিক প্রসারিত করে। যখন একজন ব্যক্তি সক্রিয় খেলাধুলায় নিযুক্ত থাকে তখন একটি স্বাস্থ্যকর প্রসারিত হয়। এই ক্ষেত্রে, আমরা পুরো শরীরের জন্য একটি tightening প্রভাব সম্পর্কে কথা বলতে হবে। কিন্তু এটা সম্পূর্ণ ভিন্ন গল্প।
একটি শক্ত পৃষ্ঠে ঘুমানো উপকারী হওয়ার প্রধান কারণ হল বিশ্রামের সময় একটি শারীরবৃত্তীয় ভঙ্গি নিশ্চিত করা। উপরন্তু, মেরুদণ্ডের জন্য আদর্শ সমর্থন প্রদান করা হয়। অনেক অর্থোপেডিস্ট তাদের রোগীদের একটি শক্ত বিছানায় ঘুমানোর পরামর্শ দেন। স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে এই জাতীয় পদ্ধতির সুবিধা এবং ক্ষতিগুলি একজন বিশেষজ্ঞ দ্বারা সাবধানে ওজন করা হয় এবং উল্লেখযোগ্য সমস্যার উপস্থিতিতে, বিকল্প ব্যবস্থাগুলি সাধারণত অবলম্বন করা হয়।
অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ টিপস
কাঁধের ব্লেড এবং পেলভিক হাড় শক্ত মেঝেতে থাকলে মেঝেতে ঘুমানো উপযোগী কিনা তা আপনি স্বাধীনভাবে উপসংহারে আসতে পারেন। শরীরের অবস্থা ভালো না। রাতে ভালো বিশ্রাম নিয়ে কথা বলার দরকার নেই। সর্বোত্তম ভঙ্গির সন্ধানে, আপনি সুপাইন অবস্থানে আপনার হাঁটু বাঁকতে পারেন। এই অবস্থানটি দিনের বেলা জমে থাকা উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেয়। এটি পেলভিক হাড়ের জন্য বিশেষভাবে সত্য। এই অবস্থান শরীরের ওজন বিতরণ করে। যে ব্যক্তি একটি শক্ত মেঝেতে ঘুমানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছে তাকে কী গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে:
পর্যটকরা প্রায়ই একটি বিশেষ হাইকিং স্লিপিং ব্যাগে রাত কাটায়। এই জাতীয় সমাধান কতটা কার্যকর তা নিয়ে কোনও গবেষণা করা হয়নি। কিন্তু এই পণ্যটি বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে ভ্রমণের সময় একজন ব্যক্তির আরামদায়ক হয়।
প্রথম রাত
মেঝেতে ঘুমানো উপকারী কিনা সেই প্রশ্নটি বিশেষত প্রায়শই বিভিন্ন পিঠের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের দ্বারা জিজ্ঞাসা করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, অস্টিওকন্ড্রোসিস। প্রথম রাতে উল্লেখযোগ্য অস্বস্তি হতে পারে। এটি আদর্শের একটি বৈকল্পিক। কিছু লোক এটি সহ্য করতে পারে না এবং অবিলম্বে একটি নরম এবং আরামদায়ক বিছানায় চলে যায়।
তবে আপনি যদি শারীরবৃত্তীয় অবস্থানে মানসম্পন্ন ঘুম নিশ্চিত করতে চান তবে আপনি মেঝেতে কেবল একটি বালিশ রাখতে পারেন। এটি মাথার নীচে স্থাপন করা উচিত। কোনো অবস্থাতেই আপনার পিঠের নিচে নরম সিন্থেটিক বা পালকের কম্বল দিয়ে ঘুমানো উচিত নয়। স্থিতিশীল এবং ভাল সমর্থন প্রদান করা গুরুত্বপূর্ণ, কোমলতা নয়।
সম্ভাব্য contraindications
মেঝেতে ঘুমানোর উপকারিতা স্পষ্টযখন এটি একটি সুস্থ ব্যক্তির কথা আসে। তবে আমাদের অবশ্যই ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে এখানে কিছু contraindication রয়েছে। এখন জাপানি সহ পূর্বাঞ্চলীয় জনগণের জীবনধারা অনুসরণ করা অত্যন্ত ফ্যাশনেবল। তারা, যেমন আগে উল্লিখিত, এই জাতীয় স্বপ্নের ভক্ত। কিন্তু যদি ডাক্তার আপনাকে অর্থোপেডিক বিছানায় বিশ্রামের পরামর্শ দেন তবে আপনাকে অবশ্যই এই সুপারিশটি মেনে চলতে হবে। প্রথম তলায় বসবাসকারী ব্যক্তির জন্য মেঝেতে ঘুমানো ক্ষতিকারক। এই ক্ষেত্রে কংক্রিট পৃষ্ঠ খুব ঠান্ডা হতে পারে।
মেঝেতে ঘুমানোর সুবিধা এবং ক্ষতিগুলি আপনি যে ধরণের মেঝে ব্যবহার করেন তার উপরও নির্ভর করতে পারে। এটা স্পষ্ট যে কার্পেট, একটি পুরু স্তর মধ্যে পাড়া, একটি অনমনীয় বেস তুলনায় আরো আরামদায়ক।
আপনি যদি আপনার মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে চান এবং এটিকে সঠিক অবস্থানে আনতে চান তবে আপনাকে সামান্য পেশীর অস্বস্তি এবং অভ্যস্ত শক্ততা সহ্য করতে হবে। রাতের বিশ্রামের এই উপায়টি তাদের উপকার করতে পারে যারা এটি সহ্য করতে প্রস্তুত জীবনের সবচেয়ে সহজ সময় নয়। কিছুক্ষণ পর দেখা যাবে নরম বিছানার আর প্রয়োজন নেই। এটি মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্য এবং পিঠে ব্যথা অনুপস্থিতির দিকে একটি অপরিহার্য পদক্ষেপ।
মনোযোগ, শুধুমাত্র আজ!
ঘুম মানবদেহের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োজন। ঘুমের সময়, শরীর শক্তি পুনরুদ্ধার করে, তাই সকালে একজন ব্যক্তি জেগে ওঠে এবং বিশ্রাম নেয়। যাইহোক, এই সবসময় তা হয় না। কিছু লোক অভিযোগ করে যে ঘুম তাদের সঠিক বিশ্রাম নিয়ে আসে না এবং সকালে তারা দুর্বল এবং অলস বোধ করে।
কিছু ক্ষেত্রে, এর কারণ একটি অস্বস্তিকর বিছানা। এই ক্ষেত্রে, আপনার মেঝেতে ঘুমানোর চেষ্টা করা উচিত। আসুন বিবেচনা করা যাক মেঝেতে ঘুমানো সম্ভব কিনা, এই জাতীয় স্বপ্ন কি উপকার করে বা বিপরীতভাবে, শরীরের ক্ষতি করে?
দিনের বেলায়, মানুষের মেরুদণ্ড যথেষ্ট চাপ অনুভব করে। আপনি যদি খুব নরম বা অস্বস্তিকর বিছানায় ঘুমান তবে আপনি মেরুদণ্ডের বক্রতা, অস্টিওকোন্ড্রোসিস এবং পেশীবহুল সিস্টেমের অন্যান্য রোগের বিকাশ ঘটাতে পারেন।
শক্ত পৃষ্ঠে ঘুমানো এটি এড়াতে সহায়তা করে। আপনি একটি উচ্চ-মানের অর্থোপেডিক গদি কিনতে পারেন যা সঠিক অবস্থানে মেরুদণ্ডকে সমর্থন করবে, অথবা আপনি মেঝেতে ঘুমানোর চেষ্টা করতে পারেন। জাপানিরা ঐতিহ্যগতভাবে মেঝেতে ঘুমায় এবং এই জাতীয় স্বপ্নকে খুব স্বাস্থ্যকর বলে মনে করে। মেঝেতে ঘুমানোর অনেক সুবিধা রয়েছে:
কিভাবে একটি বিছানা প্রস্তুত
আপনি বিছানা থেকে মেঝেতে যাওয়ার আগে, আপনাকে একটি বিছানা প্রস্তুত করতে হবে। প্রথমত, এটি বোঝা উচিত যে মেঝেতে ঘুমানোর অর্থ কোনও বিছানার সম্পূর্ণ অনুপস্থিতি নয়। সম্পূর্ণ শক্ত পৃষ্ঠে ঘুমানো অস্বস্তিকর এবং ক্ষতিকারক। এই অবস্থানে, শরীরের পেশী শিথিল করতে পারে না, এবং রক্তনালীগুলি চিমটি হয়ে যায়, রক্ত সঞ্চালন ব্যাহত হয়। এবং খুব কমই কেউ খালি মেঝেতে সাধারণত ঘুমিয়ে পড়তে পারে। তাই বিছানা প্রস্তুত করা প্রয়োজন।
ঘুমানোর জন্য একটি দৃঢ় গদি বেছে নেওয়া ভাল, যাতে শরীর পড়ে না। গদিটি একটি পুরু পাটি বা কম্বল দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে। একটি জিম ম্যাট বা যোগ ম্যাট ভাল কাজ করে। একটি গদি বা পাটি উপরে একটি শীট রাখুন।
কিছু লোক আশ্চর্য: আমি কি বালিশ নিয়ে বা ছাড়া ঘুমাবো? আপনার মাথার নীচে একটি ছোট ফ্ল্যাট বালিশ বা কুশন রাখা ভাল। রোলার একটি ঘূর্ণিত bedspread থেকে তৈরি করা যেতে পারে. একটি সাধারণ বড় বালিশ ব্যবহার করা অবাঞ্ছিত - ঘাড় খুব বেশি উত্থাপিত হবে। বালিশ ছাড়া ঘুমানোও খুব একটা উপকারী নয়, কারণ ঘাড়ের পেশী সঠিকভাবে সমর্থন করবে না এবং ব্যথা হতে শুরু করবে। আপনি একটি সাধারণ কম্বল দিয়ে নিজেকে ঢেকে রাখতে পারেন, এবং গরমের দিনে একটি বেডস্প্রেড বা চাদর দিয়ে।
আরামদায়ক ঘুমের জন্য, আপনাকে সঠিক জায়গাটি বেছে নিতে হবে। জানালা এবং হিটার থেকে বিছানা দূরে রাখা ভাল। কোনও ক্ষেত্রেই আপনার ঠান্ডা মেঝেতে ঘুমানো উচিত নয়, এটি ক্ষতিকারক এবং হাইপোথার্মিয়ার হুমকি দেয়। মেঝে কংক্রিট হলে, বিছানা যথেষ্ট উষ্ণ হয় তা নিশ্চিত করার জন্য যত্ন নেওয়া আবশ্যক। ঘুমের সময়, ঘরে কোনও খসড়া থাকা উচিত নয়। কাছাকাছি কোনো দরজা বা জানালা থাকলে সেগুলো বন্ধ করে রাখাই ভালো।
বিছানায় যাওয়ার আগে মেঝে ধুয়ে নিন। এটি প্রতিদিন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ দিনের বেলা ঘরে ধুলো জমে থাকে, যা পরে সারা রাত শ্বাস নিতে হয়। গরমের রাতে, গ্রীষ্মে তাজা ধুয়ে মেঝেতে ঘুমানো বিশেষত আনন্দদায়ক। সন্ধ্যায়, ঘরটি ভাল বায়ুচলাচল করা উচিত।
এটি এমন একটি জায়গা বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যেখানে আপনার বাহু এবং পা ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত জায়গা রয়েছে। এটি করার জন্য, আসবাবপত্র থেকে দূরে সরান। ঘুমের সময় আরাম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে মেঝেতে ঘুমানোর ইচ্ছা সম্পর্কে পরিবারের সদস্যদেরও সতর্ক করতে হবে যাতে কেউ দুর্ঘটনাক্রমে ঘুমন্ত ব্যক্তির উপর পা না ফেলে এবং তার উপর হোঁচট না খায়।
কিভাবে মেঝেতে ঘুমাবেন
প্রথমদিকে, মেঝেতে ঘুমানো খুব অস্বস্তিকর মনে হতে পারে। কিন্তু চিন্তা করবেন না। এক সপ্তাহের মধ্যে, অস্বস্তি চলে যাবে, পিঠে ব্যথা হওয়া বন্ধ হবে এবং বাকিটা পূর্ণ এবং উপভোগ্য হয়ে উঠবে। একটি নিয়ম হিসাবে, প্রথম দিনগুলিতে আপনার পাশে ঘুমানো খুব অস্বস্তিকর হবে - পেলভিক হাড়গুলি, একটি শক্ত পৃষ্ঠের বিরুদ্ধে বিশ্রাম, অসুবিধার কারণ হবে। অতএব, আপাতত আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকাই ভাল। এটি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষত সুবিধাজনক হবে যাদের নরম বিছানায় ঘুমাতে অসুবিধা হয়।
সময়ের সাথে সাথে, শরীর এটিতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে এবং নিজেই সবচেয়ে আরামদায়ক অবস্থানে থাকবে। আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে আপনার পিঠে শুয়ে থাকা আরামদায়ক। এই অবস্থানে, শ্রোণী শিথিল হয়, এবং শরীরের ওজন সমানভাবে বিতরণ করা হয়।
আপনি যদি মেঝেতে ঘুমানোর চেষ্টা করতে চান তবে অস্বস্তি কাটিয়ে ওঠা কঠিন, আপনি একটি শক্ত অর্থোপেডিক গদি কিনে কিছু সময়ের জন্য এটির উপর ঘুমাতে পারেন। ধীরে ধীরে, শরীর একটি শক্ত পৃষ্ঠে বিশ্রাম নিতে অভ্যস্ত হয়ে যাবে এবং মেঝেতে যাওয়ার ফলে কোনও বিশেষ অসুবিধা হবে না।
মানুষের মেরুদণ্ড প্রচুর দৈনিক লোডের সাপেক্ষে, কারণ এটি শরীরের অনেক অঙ্গের জন্য একটি সমর্থন। আজ সম্পূর্ণ সুস্থ মেরুদণ্ড পাওয়া বিরল ব্যাপার।
খুব নরম বিছানা, অবশ্যই, পিছনের জন্য ক্ষতিকারক - এইভাবে মেরুদণ্ডের একটি বক্রতা ক্রমবর্ধমান জীবের মধ্যে বিকাশ করতে পারে বা প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে পেশীবহুল সিস্টেমের সাথে কোনও জটিলতা দেখা দিতে পারে। অনেকেই মেঝেতে ঘুমাতে পছন্দ করেন। কিন্তু মেঝেতে ঘুমানো কি ভালো?
একটি হার্ড মেঝেতে ঘুমানোর জন্য, আপনার ব্যয়বহুল অর্থোপেডিক গদি বা বিশেষ আধুনিক ডিভাইসগুলির প্রয়োজন নেই যা একটি বিশেষ চিকিত্সা বিছানা ব্যবস্থা করার সময় কেনা হয়। মেঝেতে ঘুমানো আরামদায়ক এবং সবার জন্য অ্যাক্সেসযোগ্য। যাইহোক, এমনকি একটি রাতের বিশ্রামের এই সহজ উপায়ে কিছু নিয়ম অনুসরণ করা প্রয়োজন।
কেন শক্ত পৃষ্ঠে ঘুমানো ভাল?
উঁচু বিছানায় ঘুমানোর চেয়ে মেঝেতে ঘুমানো অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর। ঘরের নীচে একটি উচ্চ আর্দ্রতা এবং পর্যাপ্ত পরিমাণ অক্সিজেন রয়েছে, যা মস্তিষ্কের জাহাজগুলির জন্য বিশেষভাবে প্রয়োজনীয়। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তির ঘুম আরও শান্ত এবং গভীর হয়।
অবশ্যই, সাধারণ বিছানায় ঘুমানোও ক্ষতিকারক নয়। শুধুমাত্র বিছানা একটি খুব নরম পৃষ্ঠ থাকা উচিত নয়। আজ, অনেকেই রাতে মেঝেতে বিশ্রাম নিতে পছন্দ করেন। ঘরের নীচে গ্রীষ্মে কোন উত্তাপ নেই, এবং শক্ত মেঝে পৃষ্ঠ যথেষ্ট আরাম প্রদান করে।
এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে খারাপ মানের এবং খারাপ গদিতে ঘুমানো ক্ষতিকারক। যদি মেঝেতে যাওয়ার ইচ্ছা থাকে তবে আপনার একটি ঘন প্রাকৃতিক গালিচা এবং উচ্চ-মানের তুলো বিছানার চাদরে স্টক করা উচিত। কয়েক সপ্তাহ পরে, শরীর নিজেই শক্ত মেঝেতে সঠিক ঘুমের সাথে সামঞ্জস্য করবে। যাইহোক, আজ অনেকেই জানেন না যে এই ধরণের রাতের বিশ্রাম স্বাস্থ্যের জন্য কতটা ক্ষতিকর বা উপকারী।
স্বাভাবিক সুস্থ ঘুমে মানুষের মেরুদণ্ডের প্রয়োজনীয় সমর্থন থাকতে হবে। এই ফাংশন আধুনিক অর্থোপেডিক গদি দ্বারা উপলব্ধ করা হয়. এই পণ্যটির খুব নরম ভিত্তি অনিবার্যভাবে কশেরুকার অবাঞ্ছিত স্থানচ্যুতি ঘটাবে। এবং এটি একজন ব্যক্তির পক্ষে খুব ক্ষতিকারক এবং অনেক জটিলতায় পরিপূর্ণ। একটি আধুনিক অর্থোপেডিক গদির পছন্দটি অবশ্যই খুব গুরুত্ব সহকারে যোগাযোগ করা উচিত এবং এই পণ্যের সমস্ত বৈশিষ্ট্য বিবেচনায় নেওয়া উচিত।
একটি শক্ত মেঝে পৃষ্ঠের উপর বিশ্রামের জন্য, এই পদ্ধতিটি অবশ্যই একটি ব্যয়বহুল অর্থোপেডিক গদি কেনার চেয়ে কম ব্যয়বহুল। যদি টাকা না থাকে তবে আপনি মেঝেতে ঘুমাতে পারেন এবং এখনও সম্পূর্ণ সুস্থ থাকতে পারেন। এই জাতীয় পরিস্থিতিতে, মেরুদণ্ড কোনও লোড অনুভব করে না, সঠিক অবস্থানে থাকে এবং ব্যক্তি নিজেই কোনও অস্বস্তি অনুভব করেন না।
মেঝেতে ঘুমানোর উপকারিতা
একটি গদি উপস্থিতি ছাড়া প্রতিরোধমূলক ঘুম খুব দরকারী এবং প্রয়োজনীয়। সোজা মেরুদণ্ড ভাস্কুলার কম্প্রেশন অনুভব করে না। একটি শক্ত ভিত্তির উপর ঘুমের সময়, শরীরের পেশীগুলি একেবারে শিথিল হয়, কশেরুকার কোন স্থানচ্যুতি হয় না, স্নায়ু শেষগুলি সংকুচিত হয় না।
শরীরের ওজনের সমান বন্টনের কারণে, কশেরুকার মধ্যবর্তী স্থানগুলি বৃদ্ধি পায় এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয়। শরীরের কোষগুলির পুনরুদ্ধার উদ্দীপিত হয়, শরীর পরিষ্কার হয় এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি প্রয়োজনীয় অক্সিজেন দিয়ে সর্বাধিক পরিপূর্ণ হয়।
তবে মনে রাখতে হবে যে ঘাড়ের কশেরুকার সবসময় সঠিক সাপোর্ট দরকার। মেঝেতে ঘুমানোর জন্য, একটি রোলার আকারে একটি বিশেষ বালিশ কেনা ভাল, যা পছন্দসই অবস্থানে মাথাকে সমর্থন করবে এবং ঘুমের সময় সম্পূর্ণ বিশ্রাম দেবে। একটি উচ্চ মানের বালিশ ঘুমের সময় ঘাড় এবং মস্তিষ্কের শিরাস্থ জাহাজের সমস্ত কাজ সক্রিয় করে।
আপনি যদি এই সহজ নিয়মগুলি মেনে চলেন তবে মেঝেতে ঘুমানো আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী হবে। এই অবস্থানে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত হয় এবং শরীর সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করা হয়, যার ফলস্বরূপ সকালে আপনি ঘুম থেকে ওঠার পরে শক্তি, প্রাণবন্ততা এবং ভাল মেজাজের একটি বিশেষ ঢেউ অনুভব করতে পারেন।
শক্ত মাটিতে ঘুমানোও চমৎকার ভঙ্গি প্রচার করে এবং মেরুদণ্ডের অনেক সমস্যা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। এইরকম এক সপ্তাহের রাতের বিশ্রামের পরে, আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে কীভাবে আপনার কাঁধ সোজা হয়েছে, আপনার স্টুপ অদৃশ্য হয়ে গেছে এবং আপনার সুস্থতা উন্নত হয়েছে।
কিভাবে ঘুমাবো
যাইহোক, মেঝেতে বিশ্রাম নেওয়ার সময়, একজনকে চরমে যাওয়া উচিত নয়। একটি সম্পূর্ণ সমতল শক্ত মেঝে পৃষ্ঠ মানুষের মেরুদণ্ডের জন্য সবচেয়ে সুবিধাজনক নয়। শুধু মেঝেতে ঘুমানো মানুষের জন্য শারীরবৃত্তীয় নয়।
সর্বোত্তম আরাম নিশ্চিত করার জন্য, আপনাকে একটি ঘন ছোট গদি বা একটি বিশেষ গালিচা ব্যবহার করতে হবে। অন্যথায়, ঘুমের সময় পেশী টান থাকবে। খুব শক্ত পৃষ্ঠে ঘুমানো নরম টিস্যু এবং রক্তনালীগুলির ক্ল্যাম্পিংয়ে অবদান রাখে, যার ফলস্বরূপ সংবহনতন্ত্রে রক্ত প্রবাহ ব্যাহত হয়। যদি মেঝেতে বিশ্রামের জন্য উপযুক্ত গদি না থাকে তবে এটি অবশ্যই কিনতে হবে।
সঠিক ঘুমের সময়, যা রাতে পুরো শরীরের সর্বোত্তম সম্পূর্ণ বিশ্রাম প্রদান করবে, এটি প্রয়োজনীয় যে শরীর গদিতে পড়ে না, তবে একটি প্রাকৃতিক অবস্থান নেয়। এই জন্য, পণ্য খুব নরম বা একটি বড় বেধ না হওয়া উচিত - একটি পাতলা, ঘন গদি ঘুমের জন্য যথেষ্ট।
এটি গুরুত্বপূর্ণ যে রাতের বিশ্রামের জন্য নির্বাচিত জায়গাটি খুব পরিষ্কার এবং স্বাস্থ্যকর। সব পরে, মেঝে সবচেয়ে ময়লা জমে যে এলাকা হয়. যদি মেঝেতে যাওয়ার ইচ্ছা না থাকে তবে আপনি নিয়মিত বিছানায় একটি শক্ত কাঠের ঢাল রাখতে পারেন এবং এর উপরে ন্যূনতম বেধের একটি গদি রাখতে পারেন। এছাড়াও, খসড়া জায়গায় মেঝেতে বসবেন না।
ঘুমানোর জন্য বিছানা নির্বাচন করার সময়, আপনার সিন্থেটিক উপকরণের পরিবর্তে প্রাকৃতিককে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত। এটি ঘুমের সময় ত্বককে "শ্বাস" নিতে এবং ঘামকে ভালভাবে শোষণ করতে দেয়।
সঠিকভাবে নির্বাচিত বিছানা একটি সম্পূর্ণ এবং আরামদায়ক ছুটি নিশ্চিত করবে। পিঠে ব্যথার ক্ষেত্রে, আপনার অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত যিনি একটি শক্ত পৃষ্ঠে কীভাবে সঠিকভাবে ঘুমের ব্যবস্থা করবেন তা সুপারিশ করবেন।