সাধারণ খাবারের মেনু। ওজন কমানোর জন্য সঠিক পুষ্টির এক সপ্তাহের জন্য মেনু। স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস জন্য বিকল্প

নিবন্ধটি পড়ুন: 6 360

ওজন কমানোর জন্য এক সপ্তাহের জন্য পিপি মেনু - আসুন এটি কী এবং কেন তা খুঁজে বের করা যাক। ওজন কমানোর জন্য এক সপ্তাহের জন্য পিপি মেনুর প্রধান নীতি হল শাসন, সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর খাবার. সপ্তাহের জন্য পিপি মেনুটি নিজের জন্য আগে থেকেই তৈরি করা উচিত, কারণ হঠাৎ করে এটি পরিবর্তন করা খুব কঠিন হবে। সর্বোপরি, আমরা সর্বদা সঠিক খাই না, আমরা সর্বদা শাসন অনুসরণ করি না। এবং প্রায়শই আমরা নিষিদ্ধ খাবার (মিষ্টি, চর্বিযুক্ত, ভাজা, ফাস্ট ফুড) দিয়ে নিজেদেরকে লিপ্ত করি।

সপ্তাহের জন্য পিপি মেনু প্রধান লক্ষ্য হয় সুষম খাদ্যপুষ্টি, ওজন স্বাভাবিককরণ, প্রতিদিনের খাদ্যের বিকাশ, বিপাকের উন্নতি। যাদের গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের সমস্যা রয়েছে তাদের জন্য এই খাবারটি খুবই উপযোগী।

সপ্তাহের জন্য সঠিক পুষ্টি মেনুতে স্যুইচ করার সময় আপনাকে কী নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে।

• প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি সঠিক - আমরা আবর্জনা, ক্ষতিকারক এবং বাদ দিই খারাপ খাবারই, চর্বি, কার্সিনোজেন এবং অন্যান্য বিষাক্ত রাসায়নিক পদার্থে ভরা। এই রচনাটিতে কী অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: ক্র্যাকার, চিপস, চিনি, মিষ্টি, ক্যান্ডি, বিভিন্ন জনপ্রিয় বার, সস, সোডা, চকোলেট, খাবার তাত্ক্ষণিক রান্না, ফাস্ট ফুড, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, এবং অবশ্যই জনপ্রিয় সোডা - এটি শুধুমাত্র বিষ এবং জাঙ্ক।
• প্রতিদিন সকালে আমরা একটি গ্লাস দিয়ে আমাদের দিন শুরু করি পরিষ্কার পানিসকালের নাস্তার আধা ঘণ্টা আগে পান করুন। এটি করার মাধ্যমে, আমরা বিপাককে ত্বরান্বিত করব এবং আমাদের শরীরকে জাগ্রত করব।
• বেশিরভাগ ডায়েটে কম চিনিযুক্ত ফল এবং শাকসবজি থাকে।
• আমরা দিনে প্রায় 8 গ্লাস জল পান করি। আমি পরিষ্কার জলের উপকারিতা সম্পর্কে কথা বলব না। একটি সুস্পষ্ট সত্য. সর্বোপরি, আমাদের শরীর 90% জল নিয়ে গঠিত। এই জন্য জল ভারসাম্যপরিষ্কার করা প্রয়োজন।
• আপনার প্রতিদিন যে পরিমাণ প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে তা হল প্রতি 1 কিলোগ্রাম শরীরের ওজনে প্রায় 1 গ্রাম। যদি আপনার ওজন 60 কেজি হয়, তাহলে প্রায় 60 গ্রাম প্রোটিন।
• যেকোনো খাবারে, আমরা সালাদ দিয়ে আমাদের খাবার শুরু করি, কাঁচা সবজিএবং ফল। তারপরে আমরা শুধু প্রোটিন খাবারের দিকে এগিয়ে যাই।
• দ্রুত কার্বোহাইড্রেট শুধুমাত্র সকালে গ্রহণ করা উচিত। একদিনেই সব হয়ে যাবে।
• অল্প খাওয়ার জন্য নিজেদেরকে প্রশিক্ষিত করতে, আমরা শুধুমাত্র ছোট খাবার ব্যবহার করি। আমরা বড় প্লেট সম্পর্কে ভুলে যাই। আমরা ক্ষুধা একটি সামান্য অনুভূতি সঙ্গে টেবিল ছেড়ে. অতিরিক্ত খাওয়া ক্ষতিকর।
• আমরা ধীরে ধীরে খাই, কোথাও তাড়াহুড়ো করি না, সব খাবার ভালো করে চিবিয়ে খাই।
• খাওয়ার সময়, আমরা সমস্ত গ্যাজেট, টিভি এবং অন্যান্য জিনিস প্রত্যাখ্যান করি।
• আমরা শুকনো রেড ওয়াইন ছাড়া যেকোন অ্যালকোহল বাদ দিই।

ওজন কমানোর জন্য এক সপ্তাহের জন্য পিপি মেনু - কোথায় শুরু করবেন?

অনলাইন ক্যালোরি ক্যালকুলেটর

আমরা আপনাকে ক্যালোরি ক্যালকুলেটর দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দিই। আপনি আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণের হিসাব করতে সক্ষম হবেন। যা আপনাকে অতিরিক্ত কাজ থেকে বিরত রাখবে।

পণ্যের নাম	ওজন, ছ	কাঠবিড়ালি	চর্বি	কার্বোহাইড্রেট	ক্যালোরি
খালি
মোট	0	0	0	0	0
প্রতি 100 গ্রাম মোট		0	0	0	0

আপনি জানেন, সবকিছু আমাদের মাথায় আছে, তাই আমরা মাথা থেকে শুরু করি, ওজন কমানোর জন্য আপনাকে নিজের উপর কাজ করতে হবে। সঠিক মানসিকতায় প্রবেশ করুন, আপনার পরিবারের কাছ থেকে সমর্থন তালিকাভুক্ত করুন, যাতে আপনি আবারও ক্ষতিকারকভাবে বিরক্ত না হন, কিন্তু খুব সুস্বাদু খাবার. সর্বোপরি, আপনার স্বাস্থ্য আপনার হাতে, এবং কোনও অর্থই এটি কিনতে পারে না।

স্যুইচ করার জন্য আপনাকে ছোট থেকে শুরু করতে হবে এবং আপনাকে এক সপ্তাহের জন্য নয়, এক মাসের জন্য ঠিক খেতে হবে। এবং কমপক্ষে 3 মাস।

ডাক্তাররা সাপ্তাহিক মেনুতে বেশ ভাল আচরণ করেন, তবে প্রতি মাসে 4-5 কিলোগ্রামের বেশি হারানোর পরামর্শ দেন না। সর্বোপরি, এটি শরীরের জন্য চাপ।

অতএব, আমরা মসৃণভাবে এবং ধর্মান্ধতা ছাড়াই সবকিছু শুরু করি যা আপনাকে কখন থামতে হবে তা জানতে হবে।

শুরুতে, প্রথম সপ্তাহে, আমরা অবিলম্বে সাপ্তাহিক মেনুতে যাই না, তবে আমরা ধীরে ধীরে ত্যাগ করি যা আমাদের শরীরের জন্য ক্ষতিকারক এবং উপকারী নয়। এবং শুধুমাত্র এক সপ্তাহ পরে, আমরা শান্তভাবে সপ্তাহের জন্য পিপি মেনুতে যেতে পারি।

এক সপ্তাহের মধ্যে, আমাদের শরীর বুঝতে শুরু করবে যে আমাদের আর জাঙ্ক ফুডের প্রয়োজন নেই। এবং আপনি মনস্তাত্ত্বিকভাবে নিজেকে সাপ্তাহিক মেনুর জন্য প্রস্তুত করবেন এবং ওজন হ্রাস করবেন।

সপ্তাহের জন্য পিপি ডায়েট মেনু।

সাধারণভাবে, এমন কোনও নির্দিষ্ট মেনু নেই যা প্রত্যেকের জন্য সর্বজনীন; এমন কিছু উদাহরণ রয়েছে যা আমরা কাজ করতে পারি, যেগুলি বেশ ভারসাম্যপূর্ণ এবং যার মধ্যে আমাদের শরীর একেবারে সবকিছু পায়। এবং এমনকি যদি এই জাতীয় ডায়েটের সাথে আপনি এখনও ক্ষুধার্ত বোধ করেন তবে এটি সম্ভবত আপনার মনস্তাত্ত্বিক নির্ভরতাআপনার শারীরিক ক্ষুধা নয়।

অতএব, উদাহরণটি ব্যবহার করে এক সপ্তাহ কাটানোর পরে, আপনি তারপরে আপনার খাদ্যকে এমনভাবে আধুনিক করতে পারেন যাতে আপনার ক্ষুধার অনুভূতি হ্রাস পাবে এবং আপনি আপনার আরও পছন্দের খাবারে আরাম পাবেন। তবুও, এই সুবিধা আছে.

ক্ষতি বা উপকার - ওজন কমানোর জন্য এক সপ্তাহের জন্য পিপি মেনু - এটি কি একটি পরিচিত ছবি?

আসুন এই ধারণা এবং আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের মধ্যে একটি মোটামুটি লাইন আঁকুন।

উদাহরণস্বরূপ, একজন সাধারণ অফিস কর্মচারীর ডায়েট নিন। চলুন একটি কাজের দিন অনুকরণ করা যাক.

সকালের নাস্তা:ভিতরে সেরা ক্ষেত্রে দৃশ্যকল্পকফি এবং সিগারেট, একটি বা অন্য কোনটিই খারাপ নয়, মেট্রোর পথে সর্বাধিক একটি সিগারেট।

রাতের খাবার:সর্বোত্তম - উচ্চ-ক্যালোরি খাবার, প্রথম কোর্স, দ্বিতীয় কোর্স, কম্পোট। ভিতরে জঘন্যতম মামলাএকটি দ্রুত জলখাবার, একটি বান বা পাই, চা বা কফি দিয়ে ধুয়ে ফেলা, বা অফিসে একটি জলখাবার, কম্পিউটারের সামনে।

রাতের খাবার:প্রথম বা দ্বিতীয়। হ্যাঁ, মোটা। সোজা টিভির সামনের সোফায়। সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে, মেয়োনিজ বা সমৃদ্ধ টক ক্রিম সহ এক প্যাক ডাম্পলিং করবে।

আর তাই দিনের পর দিন।

সপ্তাহের জন্য পিপি মেনুর সুবিধা।

এখনও একই অফিস কর্মচারী, কিন্তু একটি সাপ্তাহিক মেনু সঙ্গে.

একটি সুষম খাদ্য, কঠোরভাবে শাসন অনুযায়ী, স্বাস্থ্যের জন্য এবং সাধারণভাবে উভয়ই সুবিধা দেবে। সব পরে, খাদ্য ইতিমধ্যে মানব শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় সবকিছু দিয়ে ভরা হয়। শরীরে যখন সবারই যথেষ্ট দরকারী পদার্থ, তাহলে কেন তিনি অসুস্থ হবেন যখন সবকিছুই প্রচুর। অতএব, সাপ্তাহিক মেনু খুব দরকারী প্রযুক্তিপুষ্টি, এটা নিরর্থক নয় কিন্ডারগার্টেন, আমাদের সকলের মনে আছে, ঘড়ি অনুসারে আমাদের সবকিছু ছিল, অর্থাৎ, ইতিমধ্যেই তারা আমাদের জন্য একটি ডায়েট তৈরি করেছিল, যা দুর্ভাগ্যবশত, বছরের পর বছর ধরে কারও কারও বিস্মৃতিতে চলে যায়।

ওজন কমানোর জন্য সঠিক পুষ্টির এক সপ্তাহের নমুনা মেনু।

ওজন কমানোর জন্য পিপি মেনুটি তিন সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তবে আপনি যখন সচেতনভাবে সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর খাবারে স্যুইচ করেন, এটি ইতিমধ্যেই একটি অভ্যাস এবং জীবনযাত্রায় পরিণত হয়। এবং আপনি জাঙ্ক ফুডে ফিরে যেতে চাইবেন না।

তিন দিনের ডায়েট:
1. 6 টেবিল চামচ ওটমিল(শুকনো) + 3টি ডিম, যার মধ্যে একটি কুসুম + রুটি + চিনি ছাড়া চা/কফি।
2. 150 গ্রাম চাল/বাকউইট/পাস্তা (রান্না করা) + 150 গ্রাম মাছ/মাংস + বাটি সালাদ (টমেটো, শসা, বাঁধাকপি, ভেষজ) অলিভ অয়েল ড্রেসিং + চিনি ছাড়া চা/কফি।
3. 150 গ্রাম চাল/বাকউইট/পাস্তা (রান্না করা) + 150 গ্রাম মাছ/মাংস + বাটি সালাদ (টমেটো, শসা, বাঁধাকপি, সবুজ শাক)। ড্রেসিং: জলপাই তেল + আপেল (ছোট, টক)।
4. কুটির পনির, কম চর্বি 250 গ্রাম + রুটি + চিনি ছাড়া চা/কফি।

ডায়েটের চতুর্থ দিন:
1. 5টি সেদ্ধ ডিম, যার একটি কুসুম (বা স্ক্র্যাম্বল ডিম) + এক বাটি সালাদ + চিনি ছাড়া চা/কফি
2. 150 গ্রাম মাছ/মাংস + সালাদ (টমেটো, শসা, বাঁধাকপি, সবুজ শাক)। জলপাই তেল/অথবা সেদ্ধ সবজি দিয়ে ড্রেসিং ( ফুলকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, সবুজ মটরশুটি) + চিনি ছাড়া চা/কফি।
4. 150 গ্রাম মাছ/মাংস + এক বাটি সালাদ (টমেটো, শসা, বাঁধাকপি, সবুজ শাক)। জলপাই তেল/অথবা সেদ্ধ সবজি (ফুলকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, সবুজ মটরশুটি) দিয়ে সাজানো
5. কুটির পনির, কম চর্বি 250 গ্রাম + চিনি ছাড়া চা/কফি।

পরের তিন সপ্তাহ:
তিন দিনের ডায়েট:

2. 150 গ্রাম চাল/বাকউইট/পাস্তা (রান্না করা) + 150 গ্রাম মাছ/মাংস + বাটি সালাদ (টমেটো, শসা, বাঁধাকপি, সবুজ শাক)। ড্রেসিং: অলিভ অয়েল + চিনি ছাড়া চা/কফি।
3. 150 গ্রাম মাছ/মাংস + সালাদ (টমেটো, শসা, বাঁধাকপি, সবুজ শাক) অলিভ অয়েল ড্রেসিং
4. কুটির পনির, কম চর্বি 250 গ্রাম + রুটি + চিনি ছাড়া চা/কফি।

ডায়েটের চতুর্থ দিন:


3. 150 গ্রাম মাছ/মাংস + এক বাটি সালাদ (টমেটো, শসা, বাঁধাকপি, সবুজ শাক)। জলপাই তেল/অথবা সেদ্ধ সবজি (ফুলকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, সবুজ মটরশুটি) দিয়ে সাজানো
4. কুটির পনির, কম চর্বি 250 গ্রাম + চিনি ছাড়া চা/কফি।

পরের তিন সপ্তাহ:
দুই দিনের ডায়েট:

1.6 টেবিল চামচ ওটমিল (শুকনো) + 3টি ডিম, যার মধ্যে একটি কুসুম + রুটি + চিনি ছাড়া চা/কফি।
2. 150 গ্রাম চাল/বাকউইট/পাস্তা (রান্না করা) + 150 গ্রাম মাছ/মাংস + বাটি সালাদ (টমেটো, শসা, বাঁধাকপি, সবুজ শাক)। ড্রেসিং: অলিভ অয়েল + চিনি ছাড়া চা/কফি।
3. 150 গ্রাম মাছ/মাংস + এক বাটি সালাদ (টমেটো, শসা, বাঁধাকপি, সবুজ শাক) অলিভ অয়েল ড্রেসিং।
4. কুটির পনির, কম চর্বি 250 গ্রাম + রুটি + চিনি ছাড়া চা/কফি।
দুই দিনের ডায়েট:
1.5টি সেদ্ধ ডিম, যার একটি কুসুম (বা স্ক্র্যাম্বল ডিম) + এক বাটি সালাদ + চিনি ছাড়া চা/কফি
2.​150 গ্রাম মাছ/মাংস + এক বাটি সালাদ (টমেটো, শসা, বাঁধাকপি, সবুজ শাক)। ড্রেসিং: জলপাই তেল/বা সেদ্ধ সবজি (ফুলকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, সবুজ মটরশুটি) + চিনি ছাড়া চা/কফি।
3. 150 গ্রাম মাছ/মাংস + বাটি সালাদ (টমেটো, শসা, বাঁধাকপি, সবুজ শাক)। অলিভ অয়েল/অথবা সেদ্ধ সবজি (ফুলকপি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, সবুজ মটরশুটি) দিয়ে সাজানো
4. কুটির পনির, কম চর্বি 250 গ্রাম + চিনি ছাড়া চা/কফি।

দেখা যাচ্ছে যে এটি ওজন কমানোর জন্য এক সপ্তাহের জন্য মেনু। প্রথম নজরে, এটি ভীতিজনক হয়ে ওঠে, তবে এতে অপরাধমূলক কিছুই নেই, আপনার শরীর এই জাতীয় সাপ্তাহিক মেনুর জন্য আপনাকে অনেক ধন্যবাদ জানাবে এবং আপনি নিজেই লক্ষ্য করবেন না যে আপনি কীভাবে আরও ভাল বোধ করবেন।

আমি আশা করি সাপ্তাহিক ওজন কমানোর মেনু সম্পর্কে এই নিবন্ধটি আপনার জীবনকে আমূল পরিবর্তন করবে।

ওজন কমানোর জন্য সঠিক পুষ্টির বুনিয়াদি

শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য, একজন ব্যক্তির নিম্নলিখিত পদার্থগুলির প্রয়োজন:

• আন্দোলন, পুনর্নবীকরণ প্রক্রিয়া, টিস্যু তৈরি, ক্ষতিকারক উপাদান থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য শক্তি প্রয়োজন;
• প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট বিল্ডিং উপাদান বা জ্বালানী;
• বিকারক এবং অনুঘটক;
• জল

ভিতরে পূর্ণমানবদেহ একটি সুপরিকল্পিত খাদ্য অনুসরণ করে এই উপাদানগুলি পেতে পারে।

একটি সঠিক খাদ্যের মধ্যে শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়াই নয়, নির্দিষ্ট সংখ্যক প্রয়োজনীয়তাও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

1. একই সময়ে কঠোরভাবে খান। প্রয়োজনীয় পরিমাণ পেটে থাকলে খাবার ভালোভাবে হজম হয় পাচকরসএবং ঘড়ির কাঁটা অনুযায়ী কঠোরভাবে খাওয়া এই অভ্যাস গড়ে তুলতে পারে।
2. বিভিন্ন টেক্সচার সঙ্গে খাবার. একটি ভালভাবে গঠিত খাদ্য এবং সঠিকভাবে বিভক্ত পুষ্টি তৈরি করে গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টবিভিন্ন মোডে কাজ করুন।
3. চূর্ণ খাবার। বিভিন্ন সময়ে বিভিন্ন খনিজ এবং ভিটামিনযুক্ত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ কিছু উপাদানের শোষণ অন্যদের দ্বারা বাধাগ্রস্ত হয়।
4. গুণমান চিবানো. কাটা খাবার ভাল শোষিত হয়। এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে কেবল গ্রেটেড খাবার পছন্দসই ফলাফল দেবে না। যখন একজন ব্যক্তি খাবার চিবিয়ে খায়, তখন শরীর থেকে নিঃসৃত পদার্থ বের হয় যা সাহায্য করে ভাল শোষণখাদ্য।

সঠিক পুষ্টির সুবিধা

সঠিক পুষ্টিবেশ কয়েকটি ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য রয়েছে:

• খাদ্য পণ্য প্রয়োজনীয় পরিমাণ এবং মানের ঘড়ি অনুযায়ী কঠোরভাবে শরীরে প্রবেশ করে;
• সমস্ত মাইক্রো- এবং ম্যাক্রো উপাদানগুলির সাথে শরীর সম্পূর্ণরূপে পরিপূর্ণ হয়;
• শক্তি ভারসাম্য নিয়ন্ত্রিত হয়;
• বিপাক সর্বদা উচ্চ স্তরে থাকে;
• উন্নয়ন প্রতিরোধ সম্ভাব্য অসুস্থতাবিপাক সম্পর্কিত;
• লাভ করা রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা;
• শরীরের সমস্ত প্রক্রিয়ার কাজ স্বাভাবিক করা হয়।

এটিও উল্লেখ করা হয়েছে যে একটি সুপরিকল্পিত খাদ্যের সাথে, একজন ব্যক্তির ক্ষুধা লাগে না, পেটে ব্যথা, ক্লান্তি এবং মাথাব্যথা চলে যায়।

সুবিধার পাশাপাশি, এই জাতীয় পুষ্টির অসুবিধাও রয়েছে। এর প্রধান অসুবিধা হল এর দৈর্ঘ্য। দ্রুত পরিত্রাণ পান অতিরিক্ত ওজনঅসম্ভব, কিন্তু যখন আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং ব্যায়াম একত্রিত করেন, তখন প্রক্রিয়াটি দ্রুত হয়।

কীভাবে একটি স্বাস্থ্যকর পুষ্টি মেনু তৈরি করবেন

আপনার খাদ্য তৈরি করতে, আপনাকে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের অনুপাত বিবেচনা করতে হবে। পুষ্টিবিদরা একটি খাদ্য সংকলন করার পরামর্শ দেন যাতে উপাদানগুলির অনুপাত নিম্নরূপ হয়: 50% কার্বোহাইড্রেট, 30% প্রোটিন এবং 20% চর্বি। দৈনিক ক্যালোরি সামগ্রীএকটি মেয়ের জন্য এটি 1800 কিলোক্যালরির বেশি হওয়া উচিত নয় এবং একজন পুরুষের জন্য - 2100 কিলোক্যালরি, তবে তাদের দৈনন্দিন কার্যকলাপ অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত।

একবারে এক সপ্তাহের জন্য প্রতিদিনের জন্য একটি মেনু তৈরি করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং এটি অবশ্যই আগে থেকেই করা উচিত। আপনার খাদ্যে বৈচিত্র্য আনা গুরুত্বপূর্ণ। একজন ব্যক্তি একটি থালা পছন্দ করে তা সত্ত্বেও, এটি প্রতি তিন দিনে একবারের বেশি ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয়, যেহেতু শরীরকে অবশ্যই প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি সম্পূর্ণরূপে শোষণ করতে হবে এবং পেটকে অবশ্যই বিভিন্ন মোডে কাজ করতে হবে। একটি মেনু তৈরি করার সময়, আপনাকে নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি মেনে চলতে হবে:

1. আপনার খাবার ভেঙে দিন। দিনে 4-6 বার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি সুপরিকল্পিত খাদ্যের মধ্যে রয়েছে: সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং প্রধান খাবারের মধ্যে। ঘন ঘন খাবার এবং অংশ হ্রাস করার সাথে, শরীর ওভারলোড হয় না এবং ক্ষুধা অনুভব করে না।
2. পুষ্টিবিদরা প্রায় দুই লিটার জল পান করার পরামর্শ দেন, তবে তরলের পরিমাণ ব্যক্তির শরীরের গঠনের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে। সাধারণত, প্রতিদিন পানির পরিমাণ নিম্নরূপ গণনা করা হয়: প্রতি 1 কেজি ওজনের জন্য 30-40 মিলি তরল প্রয়োজন। যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের নির্দিষ্ট মানের চেয়ে 1 লিটার বেশি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
3. চূড়ান্ত খাবারটি শোবার আগে 2-4 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত নয়। রাতের খাবারের পরে যদি আপনার ক্ষুধার তীব্র অনুভূতি থাকে তবে আপনাকে শাকসবজি খেতে বা কম চর্বিযুক্ত কেফির পান করার অনুমতি দেওয়া হয়। ঘুমানোর আগে অতিরিক্ত খাওয়া বিপজ্জনক কারণ খাবার সঠিকভাবে হজম হয় না এবং ত্বকের নিচের চর্বিতে জমা হয়।
4. মিষ্টি এবং অন্যান্য জাঙ্ক ফুড। তাদের সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দেওয়ার প্রয়োজন নেই, এটি ব্যবহার কমিয়ে আনার জন্য যথেষ্ট ক্ষতিকারক পণ্য. সব ধরনের মিষ্টি 13.00 পর্যন্ত অনুমোদিত।

সঠিক পুষ্টি: প্রোটিন, চর্বি, কার্বোহাইড্রেট

মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বাধ্যতামূলকপশু প্রোটিন সহ পণ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, কিন্তু তাদের পরিমাণ ন্যূনতম হওয়া উচিত।

খাদ্যতালিকায় ফল এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এগুলিতে থাকা ফাইবার শরীরকে বর্জ্য এবং বিষাক্ত পদার্থ পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। ভিটামিন ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে এবং স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। দিনের প্রথমার্ধে ফল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে ঘুমানোর আগে ক্ষুধা লাগলে হালকা ফলের সালাদ খেতে পারেন।

আপনার খাদ্য থেকে চর্বি বাদ দেবেন না উদ্ভিদ উৎপত্তিএবং ফ্যাটি অ্যাসিড। ভিতরে বড় পরিমাণে, তারা সীফুড, বাদাম এবং উদ্ভিজ্জ তেল পাওয়া যায়.

এটি মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করার সুপারিশ করা হয় জটিল শর্করা: পোরিজ, পাস্তাদুরুম গম, কালো রুটি, ভাত থেকে, বকউইট. এগুলি দিনের প্রথমার্ধে খাওয়া উচিত। সন্ধ্যায়, পুষ্টিবিদরা খাওয়ার পরামর্শ দেন প্রোটিন খাদ্যএবং সালাদ।

আপনার খাদ্য থেকে মিষ্টি, সোডা, চিপস, ফাস্ট ফুড ইত্যাদি বাদ দিতে হবে। জাঙ্ক ফুডকারণ এটি স্থূলতা, খারাপ স্বাস্থ্য এবং চেহারা, ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতা হ্রাস। আপনারও প্রত্যাখ্যান করা উচিত খারাপ অভ্যাস.

স্বাস্থ্যকর পুষ্টি মেনু উদাহরণ.

একজন ব্যক্তিকে তার জীবনধারা এবং শরীরের সাধারণ চাহিদার উপর ভিত্তি করে স্বাধীনভাবে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য মেনু তৈরি করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন ব্যক্তির ক্যালসিয়ামের অভাব থাকে, তাহলে খাদ্যে দুগ্ধজাত খাবার থাকা উচিত।

এটি সুপারিশ করা হয় যে ডায়েটটি বিশুদ্ধভাবে পৃথকভাবে সংকলিত করা হয়, যেহেতু প্রতিটি ব্যক্তির একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ ক্যালোরি প্রয়োজন। যারা অফিসে কাজ করেন তাদের তুলনায় যারা খেলাধুলা করেন তাদের জন্য বেশি ক্যালোরি বাঞ্ছনীয়। মেয়েদের পুরুষের চেয়ে কম দরকার।

শিশু, বয়স নির্বিশেষে, বসতে নিষেধ করা হয় কম ক্যালোরি খাদ্যএবং ব্যবস্থা করুন উপবাসের দিন. কারণ তাদের শরীরের বিকাশ ঘটছে এবং ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য উপাদানের প্রয়োজন।

দিনের জন্য নমুনা মেনু

বিভিন্ন সুপারিশ পড়ার পরে, বেশিরভাগ লোকেরা তাদের খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী গণনা করতে ছুটে যান এবং প্রয়োজনীয় সীমার মধ্যে ক্যালোরি রাখার জন্য খাবার কমিয়ে দেন। তবে, এটি না করার জন্য, আপনি রেডিমেড ডায়েট বিকল্পগুলি ব্যবহার করতে পারেন।

• জল বা কম চর্বি দুধ এবং বাদাম সঙ্গে porridge;
• গমের পাউরুটি, সিদ্ধ স্তনমুরগি বা স্যামন, উদ্ভিজ্জ সালাদ এবং এক গ্লাস কেফির;
• ফলের সালাদ, দুটি কুসুমের অমলেট এবং 4টি সাদা;
• বেরি সঙ্গে কুটির পনির।

• পাস্তা এবং সয়া মাংস goulash
• বেকড সবজি এবং ডিমের সাদা অংশ;
• উদ্ভিজ্জ lasagna;
• হালকা স্যুপ।

• সবজি সহ সিদ্ধ মুরগির স্তন;
• বেকড বা সেদ্ধ সামুদ্রিক খাবার;
• সবজি এবং ডিমের অমলেট;
• কুটির পনির ক্যাসারোলএবং উদ্ভিজ্জ সালাদ;
• বেকড গরুর মাংস এবং সবজি।

যেহেতু খাবারগুলি ভগ্নাংশের, তাই মধ্যাহ্নভোজন এবং স্ন্যাকস অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন:

• কেফির;
• কালো চকলেট;
• শাক - সবজী ও ফল;
• বাদাম
• কুটির পনির এবং আজ সঙ্গে রুটি।

অনুমোদিত পানীয় জল, জুস, চা এবং কফি অন্তর্ভুক্ত. শেষ তিনটি ব্যবহার করার জন্য সুপারিশ করা হয় সীমিত পরিমাণে. এটিও লক্ষণীয় যে লেবুর সাথে সবুজ চা ক্ষুধার অনুভূতি মেটাতে পারে, তবে এটি অপব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ এটি শরীর থেকে ক্যালসিয়াম ফ্লাশ করে।

E একজন ব্যক্তিকে অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে এবং তাদের স্বাভাবিক ওজনে ফিরে আসতে সাহায্য করে, কিন্তু এটি দ্রুত অর্জন করা যায় না। মিলিত হলে স্বাস্থ্যকর মেনুএবং খেলাধুলা করে, একজন ব্যক্তি এক মাসে 10 কিলোগ্রাম পর্যন্ত অতিরিক্ত ওজন কমাতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি মেনে চলার পরামর্শ দেন:

1. খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পান, কারণ তাদের উপস্থিতি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের কার্যকারিতা হ্রাস করে।
2. দিনে প্রায় 7 ঘন্টা ঘুমানোর এবং বিছানায় যাওয়ার আগে ঘরে বাতাস চলাচলের পরামর্শ দেওয়া হয়।
3. খেলা করা। বেশি করে হাঁটার চেষ্টা করুন, এইভাবে আপনি অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
4. গোসলের পর ময়েশ্চারাইজিং স্কিন ক্রিম ব্যবহার করুন। এইভাবে, আপনি আর্দ্রতা হ্রাস এড়াতে পারেন এবং আপনার ত্বককে আরও স্থিতিস্থাপক করতে পারেন।
5. খাওয়ার সময়, আপনার পড়া, টিভি দেখা ইত্যাদিতে বিভ্রান্ত হওয়া উচিত নয়। খাওয়ার সময়ও কথা বলা উচিত নয়। আপনাকে অবশ্যই আপনার খাবারে পুরোপুরি মনোযোগ দিতে হবে।
6. আপনি খাওয়ার পর অবিলম্বে পানীয় পান করা উচিত নয় প্রায় 60 মিনিট পাস করা উচিত।
7. ঘুম থেকে ওঠার পরে এবং প্রাতঃরাশের আধা ঘন্টা আগে, আপনাকে এক গ্লাস স্থির জল পান করতে হবে। সম্ভবত লেবু দিয়ে।

একটি ভাল-পরিকল্পিত খাদ্য আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে এবং আপনার চেহারা পরিবর্তন করতে সাহায্য করবে।

যারা কখনও ওজন কমানোর কথা ভেবেছেন তারা সেই "সঠিক" খাবারের বেদনাদায়ক পছন্দের মুখোমুখি হয়েছেন। বাজারে প্রচুর ওজন কমানোর পণ্য, পরিপূরক এবং ওজন কমানোর পণ্যে প্লাবিত হয় যা মাত্র একদিনে আশ্চর্যজনক ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয়। আসলে কি সাহায্য করে: থেরাপিউটিক উপবাস, পৃথক বা সুষম খাদ্য, "অর্ধেক" খাদ্য বা একটি খাদ্য একটি লা অ্যাটকিনস, যেখানে শুধুমাত্র কার্বোহাইড্রেট সংখ্যা সীমিত? ওজন কমানোর জন্য সঠিক পুষ্টি, এটা কি হওয়া উচিত?

এই সব খাদ্যের একটি আছে সাধারণ বৈশিষ্ট্য: তারা অফার করে নির্দিষ্ট পরিকল্পনাপুষ্টি, যা অনুসরণ করে, আপনি প্রতিশ্রুত সংখ্যক কিলোগ্রাম হারাবেন। আপনি এই ওষুধ এবং চর্বি বার্নারের লেবেল দেখেছেন, যা সাধারণত একজন পাতলা এবং অযৌন ব্যক্তিকে দেখায় এবং তার পাশে ক্যালোরির সংখ্যা এবং কিছু না করে সেগুলি হারাতে আপনার কতটা লাগবে। প্রলুব্ধকর শোনাচ্ছে?! দুর্ভাগ্যবশত, "সঠিক" পুষ্টির জন্য এই পরিকল্পনাগুলির বেশিরভাগই কেবল নিষেধাজ্ঞার সাথেই জড়িত নয়, প্রায়শই, স্বাস্থ্য ঝুঁকির সাথেও জড়িত। অতএব, এটি আশ্চর্যজনক নয় যে এই জাতীয় খাদ্যের প্রভাব দীর্ঘস্থায়ী হয় না এবং বুমেরাং নীতি প্রায়শই কাজ করে।

সমস্ত ধরণের পুষ্টি পরিকল্পনা এবং ডায়েটের এত প্রাচুর্যের সাথে যা সর্বসম্মতভাবে দ্রুত ওজন কমানোর প্রতিশ্রুতি দেয়, ওজন কমানোর প্রক্রিয়ার সমস্ত জটিলতা এবং মানবদেহে এর প্রভাব সম্পর্কে একটি পরিষ্কার ছবি এবং বোঝা তৈরি করা খুব কঠিন হতে পারে। কার্বোহাইড্রেট কি খারাপ? সম্পূর্ণরূপে চর্বি এড়িয়ে চলুন? মিষ্টি কি সাধারণত নিষিদ্ধ? এই মাত্র কয়েকটি প্রশ্ন যা আপনাকে আপনার জন্য সঠিক ডায়েট প্ল্যান বেছে নিতে সাহায্য করতে পারে।

ভিডিও - কিভাবে ওজন কমাতে, পেট এবং পাশ অপসারণ খাবেন? সুন্দর ফিগারকোনো বাধা ছাড়াই।

দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর পুষ্টি পছন্দ করুন

কে ওজন বজায় রাখতে চায় এবং ওজন কমানোর প্রভাব দীর্ঘ মেয়াদী, আপনার দৈনন্দিন খাদ্য চিরতরে পরিবর্তন করতে হবে (অথবা অন্তত যতদিন আপনি আপনার পছন্দসই ওজনে থাকবেন)। যদিও কিছু র্যাডিক্যাল ডায়েটের সাহায্যে আপনি 14 দিনের মধ্যে 5 কেজি হারাতে পারেন, কিছুক্ষণ পরে আপনি আবার স্বাভাবিকভাবে খেতে শুরু করবেন এবং সমস্ত হারানো কিলোগ্রাম তাদের প্রিয় জায়গায় ফিরে আসবে: উরু, পেট, নিতম্ব। এইগুলো দ্রুত খাদ্যশুধুমাত্র দুটি শব্দ জানেন: "হ্রাস" এবং "বর্জন করুন", এবং এটি একটি ভুল এবং অগ্রহণযোগ্য পদ্ধতি স্বাভাবিক অপারেশন মানুষের শরীর. এটি ক্লান্তি, মাথাব্যথা এবং খারাপ মেজাজের মতো লক্ষণগুলির দিকে পরিচালিত করে।

উপরন্তু, দ্রুত ওজন হ্রাস সঙ্গে, আপনি হারান বেশিরভাগই তরল, তবে মোটেও চর্বি নয়।শরীর যদি প্রোটিন গ্রহণে সীমাবদ্ধ থাকে তবে পরিস্থিতি আরও খারাপ হবে, কারণ এটি দ্রুত এই হ্রাসের প্রতিক্রিয়া জানাবে এবং এটিকে মূল্যবান থেকে বের করে দিতে শুরু করবে। পেশী ভরশক্তি উৎপাদনের জন্য। এবং পেশী ভর হয় অটোজেনিক ফ্যাট বার্নিং চুলা,যাদের ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় ভোগা উচিত নয়। এমনকি বিশ্রামে, তারা নিজেরাই শক্তি গ্রহণ করে। অতএব, কম পেশী ভর - বেসাল বিপাকীয় হার হ্রাস. যখন, ডায়েট শেষ করার পরে, আপনি আপনার স্বাভাবিক ডায়েটে ফিরে যান, ওজন বৃদ্ধি এড়ানো যাবে নাতাই ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নিন।

উপসংহার:যে কেউ ধীরে ধীরে অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করার জন্য তাদের শরীরকে সময় দেয় না তারা এটি তুলনামূলকভাবে দ্রুত ফিরে পাবে এবং ভুল কাজটি করবে। প্রতিশ্রুতির উপর ভরসা না করে অলৌকিক নিরাময়এবং ওজন কমানোর ডায়েট, এটি একটি দীর্ঘমেয়াদী ডায়েট প্ল্যান তৈরি করা মূল্যবান যার প্রাথমিক লক্ষ্য হল ওজন কমানোর সময় আপনার শরীরকে সমর্থন করা এবং তারপরে আপনি যে ওজন অর্জন করবেন তা বজায় রাখা।

ওজন কমানোর জন্য একটি খাবার পরিকল্পনা নির্বাচন করার জন্য টিপস

যে কেউ ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তাদের খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ানো উচিত। এই নিয়ম খুব সহজ শোনাচ্ছে কারণ, আসলে, এটা. তাত্ত্বিকভাবে, এই সমস্ত অন্তহীন সীমাবদ্ধ ডায়েটের প্রয়োজন নেই। সম্ভবত এই কারণে যে না কোন ডায়েট নেই, যা কাজ করার গ্যারান্টিযুক্ত। আপনি যা খুশি খেতে পারেন, শুধু মনে রাখবেন আপনি যদি আপনার বার্নের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন তবে ওজন বাড়তে শুরু করবে।

ওজন কমানোর জন্য কোনও তৈরি এবং সর্বজনীন পুষ্টি পরিকল্পনা নেই এবং এটি আমার মতে দুর্দান্ত। সর্বোপরি, আমাদের প্রত্যেকের আলাদা আলাদা রয়েছে স্বাদ পছন্দখাদ্যে কিন্তু ওজন কমানোর জন্য, পুষ্টি পরিকল্পনা শেষ পর্যন্ত থাকতে হবে নেতিবাচক ভারসাম্যক্যালোরি.

সঠিক খাবারের পরিকল্পনার সন্ধান করার সময়, আপনার লক্ষ্য হওয়া উচিত দীর্ঘমেয়াদী খাদ্য, কারণ শুধুমাত্র যারা একটি নতুন ডায়েটে অভ্যস্ত হতে পরিচালনা করে তারা চলমান ভিত্তিতে তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হবে। ভিতরে অন্যথায়, আমরা একটি দেখেছি প্রভাব আশা করা উচিত.

ডায়েট প্ল্যানটি বিশেষত ডায়েটের শুরুতে অত্যন্ত দরকারী, কারণ আপনাকে আজ কী রান্না করতে হবে তা ভাবতে হবে না এবং ওজন কমানোর মেনু বিকল্পগুলি খুব বৈচিত্র্যময়। ওজন কমানোর জন্য আপনার সাধারণ বা জাঙ্ক ফুড আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত হওয়ার সম্ভাবনা খুবই কম। আদর্শভাবে, আপনার সপ্তাহান্তে একটি পরিকল্পনা করা উচিত। পুরো পরের সপ্তাহের জন্য.

খাবার পরিকল্পনার আরেকটি সুবিধা হল সারা দিন এবং কঠোরভাবে নির্দিষ্ট সময়ে শরীর তার প্রয়োজনীয় সবকিছু গ্রহণ করে পরিপোষক পদার্থ যে তার প্রয়োজন। চালু প্রাথমিক পর্যায়েএটিতে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য, আমি ওজন কমানোর জন্য সঠিক পুষ্টির একটি সময়সূচী তৈরি করার পরামর্শ দিই যা আপনাকে উদ্দীপিত করবে এবং সময়মতো সবকিছু করবে। এইভাবে, আপনি ক্লান্তি এবং ক্ষুধার্ত উপসর্গের উপস্থিতি রোধ করতে পারেন। খাবারের সময়, আপনাকে যতটা তৃপ্তি বোধ করতে হবে ততটা খেতে হবে, অন্যথায় কম খাওয়ার ফলে আপনি শেষ পর্যন্ত পুনরায় অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন, কারণ খাবারের লোভ অপ্রতিরোধ্য হবে।

অনেকেই ভুল করে থাকেন যখন তারা ভাবেন যত কম খাবেন, ফল তত ভালো হবে। যাইহোক, সত্য দেখায় খুব আলাদা; ডায়েটের প্রথম দিনগুলিতে, আপনি জল এবং পেশী ভরের কারণে কয়েক কিলোগ্রাম হারাবেন, তবে চর্বির কারণে নয়। চর্বি ভাঙ্গার জন্য, শরীরের প্রচুর পরিমাণে শক্তি প্রয়োজন। একমাত্র উৎসযা হলো পর্যাপ্ত পরিমাণখাদ্য।স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহনওজন কমানোর জন্য আপনার অগ্রাধিকার পছন্দ হওয়া উচিত।

খাবার এবং সময়

কীভাবে সঠিক খাওয়া শুরু করবেন এবং কীভাবে সঠিক পুষ্টির সাথে ওজন হ্রাস করবেন? শুরুটা সবসময়ই কঠিন। খাদ্য পরিবর্তন সবসময় আপনার স্বাদ পছন্দ পরিবর্তন সঙ্গে যুক্ত করা হয়. খাবার চালু আছে একটি দ্রুত সমাধানআপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতির সময়, টিভির সামনে চিপস এবং মিষ্টি স্ন্যাকস খাওয়ার ফলে ওজন কমানো আরও কঠিন হয়ে যায়।

পুষ্টি পরিকল্পনাটি আপনার জন্য সামঞ্জস্যের পর্বটিকে যতটা সম্ভব আরামদায়ক করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যেহেতু প্রথম দিন এবং সপ্তাহগুলি সবচেয়ে কঠিন। সুসংবাদটি হ'ল শরীর দ্রুত নতুন ডায়েটে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি অনেক সহজ।

দিনে কতবার খাওয়ার সময় আপনার ডায়েট পরিবর্তন করবেন তা আপনার উপর নির্ভর করে। এটি তিনটি বড় খাবার বা পাঁচটি ছোট খাবার হতে পারে। আমি ব্যক্তিগতভাবে সুপারিশ তিনটি বড় খাবার, কারণ পছন্দসই ওজন অর্জন করতে, আপনাকে পুষ্টিকরভাবে খেতে হবে। আপনি যত ঘন ঘন খাবেন, আপনার অংশগুলি তত ছোট হওয়া উচিত যাতে প্রস্তাবিত দৈনিক ক্যালোরি সংখ্যা অতিক্রম না করে। এটি প্রধান অপূর্ণতা ঘন ঘন খাবার. খাবারের মধ্যে যাতে ক্ষুধার্ত না হয় সেজন্য ভাল খাওয়াও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি কম ক্যালোরি বার খেতে পারেন।

আরেকটি সুবিধা দিনে তিনবার খাবারযে শরীরের বিপাক এবং হজম জন্য যথেষ্ট সময় আছে. খাওয়ার মধ্যে এইনসুলিন এবং রক্তে শর্করার মাত্রাহ্রাস পায় এবং চর্বি বার্ন প্রক্রিয়া শুরু হয়।

বাড়ি প্রাতঃরাশ- সমস্ত খাবারের ভিত্তি, এটি একটি সিদ্ধান্তমূলক ভূমিকা পালন করে। সকালে, শরীরের সফলভাবে দিন শুরু করার জন্য যথেষ্ট শক্তি প্রয়োজন। কার্বোহাইড্রেট, যেমন মুসলি, রুটি, বান এবং ফল, বিপাককে উষ্ণ করে এবং শরীরকে শক্তির প্রয়োজনীয় বুস্ট দেয়।

দুপুরের খাবারের জন্য সুষম খাবার. এটা ঠিক যে লাঞ্চ ব্রেক সাধারণত খাবার সম্পর্কে সঠিকভাবে চিন্তা করার সময় নয়। অনেকে ক্যাফে, রেস্তোরাঁয় খান বা যেতে কিছু নিয়ে যান। ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং তরকারি সসেজের মতো আরও সমৃদ্ধ কিছু অর্ডার করার পরিবর্তে, উদাহরণস্বরূপ, আলু এবং স্ক্র্যাম্বল ডিম, মুরগির স্তনের সাথে ভাত বা রুটির সাথে টুনা সালাদ এর মতো একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প বেছে নিন। হতে পারে এমনকি নিজেকে একটি মিষ্টি ডেজার্টের সাথে আচরণ করুন, কিন্তু তারপরে আপনাকে আপনার প্রধান খাবারের সময় কার্বোহাইড্রেট কমাতে হবে।

সন্ধ্যায়খাদ্য হতে হবে প্রোটিন সমৃদ্ধ, যা রাতে শরীরকে কার্যকরভাবে চর্বি ভাঙতে দেয়। কার্বোহাইড্রেট যেমন রুটি, পাস্তা, ভাত, আলু, চিনি এবং ফলমূল সন্ধ্যায় এড়িয়ে চলতে হবে। পরিবর্তে, আপনি আপনার মেনুতে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন কম চর্বিযুক্ত জাতমাংস, মাছ, পনির, কুটির পনির, টফু, সেইসাথে সালাদ এবং শাকসবজি।

কম পণ্য কোনো প্রক্রিয়াকরণের অধীন হয়েছে, বা বরং, কম আরো প্রাকৃতিক খাবারওজন কমানোর জন্য এটি ভাল। এইভাবে, আপনি লুকানো ক্যালোরি এবং চিনি থেকে নিজেকে বাঁচাবেন, ক্ষতিকারক additivesএবং চর্বি।

যারা প্রধান খাবারের সময় ভাল খায় তারা তাদের মধ্যে আত্মবিশ্বাস অনুভব করে। থেকে অবিরাম ইচ্ছাআপনি কিছু চিবানো বা snacking এড়াতে হবে. এটি উচ্চ-ক্যালোরি পানীয়ের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। কোলা, লেমোনেড, দুগ্ধজাত পানীয়, উচ্চ-ক্যালোরি কফি এবং মিষ্টি রসের পরিবর্তে, জল, মিষ্টি ছাড়া চা এবং কালো কফি বেছে নিন, যার ফলে অতিরিক্ত ক্যালোরি থেকে নিজেকে বাঁচান এবং আপনার ওজন কমানোর প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করুন! নীচে আমরা ওজন কমানোর জন্য এক সপ্তাহের জন্য সঠিক পুষ্টির একটি আনুমানিক মেনু সংকলন করেছি, যা আপনি একটি ভিত্তি হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।

ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনা: 1 সপ্তাহের জন্য নমুনা মেনু

নিচে আছে রুক্ষ পরিকল্পনাপুষ্টিএক সপ্তাহের জন্য ওজন কমানোর জন্য। এই শুধুমাত্র একটি উদাহরণ কারণ স্বতন্ত্র পরিকল্পনাপুষ্টি সর্বদা ব্যক্তিগত ক্যালোরি চাহিদা এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা, রোগের উপস্থিতির উপর নির্ভর করে।

সোমবার বৃহস্পতিবার

সোমবার	মঙ্গলবার	বুধবার	বৃহস্পতিবার
সকালের নাস্তা
100 গ্রাম মুসলি (চিনি নেই) 2 চা চামচ। গমের ভুসি 1টি আপেল 1টি কলা 250 মিলি সয়া দুধ (810 kcal)	গোটা শস্যের রুটি 2 টুকরো। ময়দা 1 বানান বান 25 গ্রাম ড্রেন। তেল 20 গ্রাম জ্যাম 1টি আপেল (706 কিলোক্যালরি)	8 চামচ কর্ন ফ্লেক্স (চিনি নেই) 4 চা চামচ ওটমিল 20 গ্রাম কিশমিশ 1 নাশপাতি 250 মিলি কমলা। রস (544 কিলোক্যালরি)	4 টুকরা ক্রাঞ্চ. রুটি 1 বান 25 গ্রাম ড্রেন। তেল 2 চা চামচ বাদাম nougat 2 চা চামচ জ্যাম 75টি আঙ্গুর (680 কিলোক্যালরি)

রাতের খাবার
অমলেট এবং ভেষজ সঙ্গে সালাদ সালাদ উপাদান: 150 গ্রাম। লেটুস, 1টি টমেটো ১টা গোলমরিচ, 1 গাজর, ভিনেগার এবং তেল সালাদ ড্রেসিং অমলেটের জন্য: 1টি ডিম 1 টেবিল চামচ। কুটির পনির, সবুজ 150 গ্রাম ফল দই (3.5% চর্বি) (388 কিলোক্যালরি)	টার্কি ব্রেস্ট স্যান্ডউইচ 1 বান, 1 চা চামচ মার্জারিন মাঝারি সাহসী, লেটুস পাতা, 50 গ্রাম। টার্কির স্তন, 1টি শক্ত সেদ্ধ ডিম, টুকরো টুকরো করে কাটা 1টি টমেটো ডেজার্ট: 150 গ্রাম চকোলেট পুডিং (461 kcal)	পালং শাকের সাথে রিবন নুডলস 200 গ্রাম পালং শাক পাতা (হিমায়িত করা যেতে পারে), 125 গ্রাম নুডলস, 1টি পেঁয়াজ, 1 কোয়া রসুন, 2 মরিচ: হলুদ এবং লাল, 50 গ্রাম তরুণ পনির (20% চর্বি) 40 গ্রাম ছাগল পনির, লবণ, মরিচ (715 কিলোক্যালরি)	সঙ্গে জ্যাকেট আলু কুটির পনির 300 গ্রাম আলু (সেদ্ধ করা উচিত নয়), 200 গ্রাম। কম চর্বি কুটির পনির, 1/2 গুচ্ছ চিভস, 1 চা চামচ জিরা বীজ, 3 চামচ মিনারেল ওয়াটারগ্যাস দিয়ে, লবণ, মরিচ (367 কিলোক্যালরি)

রাতের খাবার
তরকারি এবং সবজি দিয়ে মাছ 150 গ্রাম ফিশ ফিলেট, 200 গ্রাম বেগুন, 2 টমেটো 1টি ছোট পেঁয়াজ 1 কোয়া রসুন, 1 চা চামচ তেল 1 চা চামচ কারি পাউডার, 1 চা চামচ পার্সলে, লবণ, মরিচ (৩৯৩ কিলোক্যালরি)	ফুলকপি সালাদ স্যামন সঙ্গে: 250 গ্রাম স্যামন ফিললেট, 1/2 ফুলকপি, 1 চা চামচ উদ্ভিজ্জ ঝোল কিউব, 2 চা চামচ ওয়াইন ভিনেগার, তুলসী পাতা, 2 চা চামচ তেল লবণ, মরিচ (403 kcal)	পেপারিকা সহ মুরগির স্তন: 2টি মুরগির স্তন, 2টি লাল মরিচ, 2টি ছোট পেঁয়াজ, রসুনের 2 কোয়া, 150 মিলি। মুরগির ঝোল, রোজমেরির 1 স্প্রিগ, 1 চা চামচ জলপাই তেল, 1/2 চা চামচ। গরম লাল মরিচ, লবণ, মরিচ (368 কিলোক্যালরি)	সঙ্গে শুয়োরের মাংস medallionsলাল beets 200টি শুয়োরের মাংসের ফিললেট, 1 শ্যালট, 200 গ্রাম সিদ্ধ বিট, ম্যাগনেসিয়ার 100 মিলি দুধ (7% চর্বি), 1 চা চামচ তেল লবণ, মরিচ (462 kcal)

শুক্রবার - রবিবার

রাতের খাবার

ভাজা ভাত: 60 গ্রাম জুঁই চাল 100 গ্রাম মুরগির স্তন 100 গ্রাম সবুজ মটর (হিমায়িত) 3টি চিংড়ি 1 চা চামচ তেল 1/2 চা চামচ। হলুদ গুঁড়া 1 লবঙ্গ রসুন 1 চা চামচ সয়া সস 1/2 চা চামচ। হলুদ গুঁড়া 1/2 চা চামচ। সাম্বলা একটু চুন 40 গ্রাম মুগ ডাল (709 কিলোক্যালরি)

গাজর এবং আলু দিয়ে স্যুপ: 50 গ্রাম শিকার সসেজ 1টি পেঁয়াজ 200 গ্রাম আলু 200 গ্রাম গাজর 1 চা চামচ মাখন 350 মিলি। সবজির ঝোল স্থল জায়ফল মরিচ তাজা পার্সলে পাতা (471 কিলোক্যালরি)

লাভাশের উপর পিজা: 1/2 লাভাশ 1 চা চামচ টমেটো পেস্ট 50 গ্রাম শুকনো টমেটো 1 লবঙ্গ রসুন 2 টমেটো 1 মরিচ 2 টি ম্যাশ করা জুনিপার বেরি 100 গ্রাম মোজারেলা 2 টমেটো 1 চা চামচ জলপাই তেল লবণ মরিচ তুলসী পাতা (722 kcal)

রাতের খাবার

মাশরুমের সাথে স্ক্র্যাম্বল করা ডিম: 3 টি ডিম 2 চা চামচ কম চর্বিযুক্ত দুধ (1.5%) 1 চা চামচ তেল তাজা পার্সলে 100 গ্রাম লেটুস 1 চা চামচ সুবাসিত ভিনেগার 1/2 চা চামচ। সরিষা মরিচ (৩৯৩ কিলোক্যালরি)

শসার সালসার সাথে স্টেক: 150 গ্রাম গরুর মাংসের ফিললেট 1টি আচারযুক্ত শসা 1টি মশলাদার শসা 1 ঘেরকিন কিছু জলপ্রপাত 1 চা চামচ তেল মরিচ (482 kcal)

বেকড পনির 180 গ্রাম পনির (9% চর্বি) 150 গ্রাম চেরি টমেটো 3টি সবুজ জলপাই (পিট করা) 1 চা চামচ ক্যাপার্স 1 চা চামচ হারিসা মশলা 1 লবঙ্গ রসুন 1/2 লেবু 1 স্প্রিগ রোজমেরি 1 চা চামচ জলপাই তেল লবণ মরিচ (352 কিলোক্যালরি)

আসুন ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন এই মেনুটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক। বেশিরভাগ ক্যালোরি থেকে আসে সকালের নাস্তা এবং দুপুরের খাবার,যেহেতু শরীরের তাপ সরবরাহ এবং ভাল কর্মক্ষমতার জন্য সকালে এবং দুপুরের খাবারে শক্তি প্রয়োজন। প্রাতঃরাশের জন্য পশু প্রোটিন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। সকালে শরীর সম্পূর্ণ গতিতে কাজ করার জন্য প্রস্তুত হয় না, তাই কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের সংমিশ্রণ হতে পারে ইনসুলিন উত্পাদন বৃদ্ধি. দুপুরের খাবারের সময়, সুষম খাবার খেলে কোনো সমস্যা হয় না, কারণ প্রতিদিনের কার্যকলাপের সময় শক্তি এবং কর্মক্ষমতার জন্য দায়ী হরমোন দ্রুত নিঃসৃত হয়। এর মাধ্যমে শোষিত পুষ্টি দ্রুত সরাসরি রক্তে প্রবেশ করে।

রাতের খাবারদুপুরের খাবার এবং প্রাতঃরাশের বিপরীতে, এটি প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং অল্প পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। মোট সংখ্যামধ্যে ক্যালোরি নমুনা মেনুওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন পরিবর্তিত হয় 1500 থেকে 1700 ক্যালোরি, যা বেশিরভাগ খাদ্যের তুলনায় অনেক বেশি মনে হতে পারে।

দীর্ঘমেয়াদী খাদ্যতালিকাগত পরিবর্তন লক্ষ্য ধীর কিন্তু অবিরাম ওজন হ্রাস,আপনার বিপাককে ধীর করার পরিবর্তে। ওজন কমানোর জন্য সঠিক পুষ্টি উপরের মেনুতে একটি একক থালা তাদের জন্য জটিল নয়; ধাপে ধাপে প্রস্তুতি, আপনি সহজেই এটি ইন্টারনেটে খুঁজে পেতে পারেন। সেখানে আপনি ওজন কমানোর জন্য অন্যান্য রেসিপি এবং প্রতিদিনের জন্য রেসিপিগুলিও খুঁজে পেতে পারেন, যা নিঃসন্দেহে আপনার কাছে আবেদন করবে। ওজন কমানোর প্রক্রিয়ার গতি বাড়ানোর জন্য, আপনাকে ওজন কমানোর জন্য শুধুমাত্র সঠিক পুষ্টি নয়, শারীরিক কার্যকলাপের উপরও নির্ভর করতে হবে।

আমরা ব্যায়াম সঙ্গে ওজন কমানোর জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য একত্রিত

একটি নতুন ডায়েটে রূপান্তর ব্যায়ামের সাথে অবিচ্ছেদ্যভাবে যুক্ত হওয়া উচিত। এর অর্থ এই নয় যে আপনি ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত বা আপনার সমস্ত সময় ব্যয় না করা পর্যন্ত আপনাকে দৌড়াতে হবে বিনামূল্যে সময়ভি জিম, ঠিক করার চেষ্টা করুন সারা দিন আরো সরানো. সহজভাবে শুরু করুন: গাড়ির পরিবর্তে একটি বাইক, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি, বা টিভি দেখার পরিবর্তে হাঁটা, এটি আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াবে। ওজন কমানোর জন্য আপনার সাপ্তাহিক পুষ্টি পরিকল্পনায় খেলাধুলা অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।

পরবর্তী "দুঃখজনক" ডায়েটে বসে থাকা এবং নিজেদেরকে আগে থেকেই সেট করা যে এটি সম্পূর্ণ হওয়ার পরে আমাদের স্বাভাবিক "ওজন বিভাগে" ফিরে আসা সম্ভব, আমরা কতজন অবাক হয়েছি: এটা কি নিশ্চিত করা সম্ভব যে ওজন পরে ওজন কমানো স্থিতিশীল থাকে এবং বাড়ে না, এবং সেরা ডায়েটের সন্ধানে খাবারের সেট পরিবর্তন করার দরকার ছিল না?

ভাল খবর হল যে সবসময় উপায় আছে.

আরেকটি বিষয় হল কুখ্যাত ইচ্ছাশক্তি আপনার প্রিয় কেকের দিকে না তাকানোর জন্য যথেষ্ট কিনা, যতক্ষণ না আপনার শরীর এবং চিন্তাভাবনার সবকিছু নিজের উপর জয়ী হওয়ার আকাঙ্ক্ষার সাথে মিলিত হয়।

সঠিক পুষ্টি: মৌলিক সত্য

স্যান্ডউইচ, সরিষা, টিনজাত খাবার - এগুলি অবিলম্বে বাদ দেওয়া উচিত যদি আপনি একবার এবং সব সময় ভুল এবং অপ্রীতিকর ডায়েট থেকে দূরে থাকার সিদ্ধান্ত নেন এবং একই সাথে হজমের সমস্যাগুলির সাথে, যা উভয়ই অপ্রাপ্তবয়স্ক (অম্বল) দ্বারা পরিপূর্ণ। এবং প্রধান (চর্বি এবং চিনির জমা, যা এথেরোস্ক্লেরোসিস এবং ডায়াবেটিসকে উস্কে দেয়) সমস্যাগুলি।

সারাংশ সঠিক খাদ্যশুধুমাত্র অতিরিক্ত ওজন প্রতিরোধ করা হয় না, যা আমাদের সবচেয়ে ভয় দেখায়, বরং জটিল রোগের একটি সম্পূর্ণ "কোম্পানী"।

সুতরাং, অনুশীলনের আগে, তত্ত্ব অধ্যয়ন করা প্রয়োজন।

অতএব, আসুন সত্যগুলি ভেঙে দেওয়া যাক স্বাস্থ্যকর খাদ্যওজন কমানোর জন্য পুষ্টি পয়েন্ট দ্বারা পয়েন্ট এবং একটি ভিত্তি হিসাবে নিন:

1. ভগ্নাংশের খাবার ক্ষুধার অনুভূতি এড়াতে সাহায্য করে, অতিরিক্ত খায় না এবং ওজন না বাড়ায়। ছোট অংশ পেটের দেয়াল প্রসারিত করতে সক্ষম হয় না, এটি মূলত অতল এবং অতৃপ্ত করে তোলে। প্রায়ই খান (দিনে 5-7 বার) - সর্বোত্তম পথভাল খাওয়ানো, সক্রিয় এবং জীবন নিয়ে সন্তুষ্ট থাকুন।
2. রাতের খাবারগুলি খুব হালকা হওয়া উচিত এবং এটি 20.00 এর পরে হওয়া উচিত নয়। প্রথম সকাল এবং শেষ সন্ধ্যার খাবারের মধ্যে বিরতি 12 ঘন্টার বেশি হওয়া উচিত নয়।
3. খাদ্যের অর্ধেক শাকসবজি এবং ফল (বা কমপক্ষে 40%) থাকে। এই পণ্যগুলির উপযোগিতা সম্পর্কে কথা বলার দরকার নেই - ভিটামিন এবং খনিজ বোমা যা চর্বি জমা বিস্ফোরিত করে।
4. খাদ্যশস্য এবং খাদ্যশস্যের উপস্থিতি। আপনি প্রতিদিন দোল খেতে পারেন। বেশিরভাগ সিরিয়াল শরবেন্টের কাজ করে এবং যে কোনও ওষুধের চেয়ে শরীরকে ভালভাবে পরিষ্কার করে।
5. প্রতিদিনের ট্রিট - এক মুঠো বাদাম বা সূর্যমুখী বীজ. এই পণ্যগুলি পটাসিয়াম, অসম্পৃক্ত অ্যাসিড এবং খাদ্যতালিকাগত ফাইবার দিয়ে শরীরকে সমৃদ্ধ করবে।
6. দুধ, কুটির পনির, পনির, দই সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর, তারা আপনাকে ক্যালসিয়ামের অভাব থেকে বাঁচাবে এবং আপনার অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরা পুনরুদ্ধার করবে।
7. মাংস এবং মাছ খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া হয় না (এটি একটি খাদ্য নয়); যদিও এটি আপনার প্রয়োজন - প্রতিদিন মাত্র 60 গ্রাম।
8. তরল পান করার আদর্শ প্রতিদিন 2 লিটার। এটা যুক্তিযুক্ত যে প্রধান পানীয় বিশুদ্ধ স্থির জল হতে হবে আপনার সৌন্দর্য এবং তাজাতা নির্ভর করে।
9. একটি "প্লেয়ার প্রতিস্থাপন" বহন করুন, অর্থাৎ, কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের সাথে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার। আপনার প্রতিদিন 2000 ক্যালোরির বেশি খাওয়া উচিত নয়।
10. অনুসরণ করতে ভুলবেন না অ্যাসিড-বেস ভারসাম্যঅক্সিজেন এবং অন্যান্য সঙ্গে কোষ saturating জন্য দায়ী জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়াজীবের মধ্যে ক্ষার তৈরিকারী খাবারের মধ্যে রয়েছে দুধ, দই, ফলমূল, শাকসবজি এবং বিভিন্ন ধরনের বাদাম।
11. ব্যবহার এড়াতে ভাজা খাবার, সাদা রুটি, প্রিজারভেটিভ, কার্বনেটেড পানীয় এবং আধা-সমাপ্ত পণ্য - রান্নায় সৌন্দর্যের কোন বড় শত্রু নেই।
12. শুধুমাত্র 15.00 আগে ফল খান।
13. আপনার খাবারে লবণ যোগ করবেন না, প্রাকৃতিক মশলা এবং মশলা ব্যবহার করুন এবং সালাদ সাজান লেবুর রসএবং সমুদ্রের লবণ।

স্বাস্থ্যকর মেনু অন্তর্ভুক্ত

ওজন কমানোর জন্য একটি সঠিক খাদ্য আপনাকে যথেষ্ট পরিমাণে গ্রহণ করতে দেয় পরিচিত পণ্য, যার মধ্যে কিছু আসল মুখরোচক খাবার রয়েছে।

প্রাথমিক পর্যায়ে, আপনাকে এখনও নিজেকে এক টুকরো ডার্ক চকোলেট বা হার্ড পনিরের টুকরো অস্বীকার করতে হবে।

কিছু সময়ের পরে, যখন আপনি ইতিমধ্যে ফলাফলগুলিতে আত্মবিশ্বাসী হন, আপনি নিজেকে এই সুস্বাদু খাবারের সাথে চিকিত্সা করতে পারেন, তবে কেবল মাঝে মাঝে।

ইতিমধ্যে, যা নির্ধারিত হয়েছে তার বাইরে যাবেন না এবং এই পণ্যগুলি থেকে আপনি যা চান তা রান্না করুন (তবে কেবল বাষ্পযুক্ত, চুলায়-বেকড বা সিদ্ধ):

• চামড়া ছাড়া বাছুর, খরগোশ, মুরগি বা টার্কি;
• ব্যতিক্রম ছাড়া সব সীফুড;
• কম চর্বিযুক্ত দুধ, দই, কেফির;
• ডিম (স্ক্র্যাম্বল করা ডিম বাদ দেওয়া এবং স্টিম অমলেট দিয়ে প্রতিস্থাপন করা বুদ্ধিমানের কাজ);
• ব্যতিক্রম ছাড়া সব সবজি এবং ফল;
• tofu;
• legumes;
• অপরিশোধিত চাল;
• আস্ত রুটি

50x50 বা যা কিছু সম্ভব, কিন্তু প্রায়ই নয়

আবারও, আমরা জোর দিয়েছি যে স্বাস্থ্যকর খাওয়াকে ডায়েট বলা যায় না, তাই ডায়েট কিছু দুর্বলতার জন্য অনুমতি দেয় - নিজের জন্য আলু সিদ্ধ করা (কিন্তু তাদের জ্যাকেটে একটু), বা সপ্তাহে একবার কিছু মিছরি খাওয়া।

"সম্ভব" এবং "অসম্ভব" এর মধ্যে অনুমান এড়াতে, আমরা আপনাকে শর্তসাপেক্ষে অনুমোদিত পণ্যগুলির একটি তালিকা উপস্থাপন করি:

• স্টার্চযুক্ত সবজি: আলু, ভুট্টা, গাজর, বীট;
• মিষ্টি ফল: কলা, আভাকাডো, পার্সিমন, আঙ্গুর;
• মধু এবং গাঢ় চকোলেট;
• প্রাকৃতিক রস;
• ক্রিম এবং টক ক্রিম;
• হার্ড চিজ;
• ক্রিমি এবং জলপাই তেল(10 গ্রাম পর্যন্ত)।

নিষিদ্ধ পণ্য

এটাই স্বাভাবিক সঠিক খাদ্যএর রচনায় গ্রহণযোগ্য নয় নির্দিষ্ট পণ্য, নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে সাধারণ অবস্থাশরীর

এবং খাওয়ার কিছু সময় পরে আমরা সেগুলি খুব ভালভাবে অনুভব করি: পেটে ভারী হওয়া, বমি বমি ভাব বা অন্যান্য অস্বস্তির আকারে।

তারা চেহারাতেও প্রতিফলিত হয় - শুধুমাত্র "ঝুলন্ত" দ্বারা নয় অতিরিক্ত পাউন্ড, কিন্তু আদর্শ থেকে দূরে চামড়া অবস্থা তৈরীর.

• ধূমপান করা মাংস;
• মেয়োনিজ এবং অন্যান্য প্যাকেজ করা ড্রেসিং এবং সস;
• শুয়োরের মাংস
• অ্যালকোহলযুক্ত এবং কার্বনেটেড পানীয়;
• দুধ চকলেট;
• প্যাকেজ থেকে রস;
• লবণ এবং চিনি;
• মিষ্টি;
• গমের আটা থেকে তৈরি বেকারি পণ্য।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, "নিষিদ্ধ" তালিকাটি আগের দুটির চেয়ে অনেক ছোট হয়ে উঠেছে।

অতএব, আপনি এতে উপস্থাপিত পণ্যগুলি প্রত্যাখ্যান করলে কোনও ভুল হবে না।

যেমন তারা বলে, আমরা ক্ষুধায় মরব না; আমরা সুস্থও হব।

সাপ্তাহিক ডায়েট

সঠিকভাবে আপনার স্বাস্থ্যকর তৈরি করতে সাপ্তাহিক খাদ্যওজন কমানোর জন্য পুষ্টি, আপনাকে অবশ্যই দুটি প্রধান সূক্ষ্মতা মেনে চলতে হবে:

1. ক্যালোরি সামগ্রী। এবং আমরা জানি যে প্রতিদিন ক্যালোরির সংখ্যা 2000 এর বেশি হওয়া উচিত নয়।
2. মেনু আপ যে প্রধান পণ্য. এটি গুরুত্বপূর্ণ যে তারা উভয়ই স্বাস্থ্যকর এবং যথেষ্ট পুষ্টিকর।

আপনি একটি তৃতীয় এক যোগ করতে পারেন - খাবারের বিভিন্ন।

কারণ সকালে শুধু ওটমিল প্রথম দুই দিন আপনাকে আনন্দ দিতে পারে, কিন্তু তারপরে আপনি বিরক্ত হয়ে অন্য কিছু চান।

এবং এটি বিপজ্জনক - এই জাতীয় ইচ্ছা সমস্ত পরিকল্পনাকে সম্পূর্ণরূপে নষ্ট করে দিতে পারে এবং আপনাকে তার সমস্ত কাটলেট, সসেজ এবং কেক সহ গতকালকে ফিরিয়ে দিতে পারে।

সুতরাং, সপ্তাহের জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পরিকল্পনাটি খুব সহজ: আপনাকে মাংস এবং মাছের বিকল্প করতে হবে, সাধারণ, বৈচিত্র্যময় সালাদ প্রস্তুত করতে হবে (এগুলি যত বেশি, তত ভাল), বিভিন্ন সিরিয়াল মজুত করতে হবে যাতে প্রতিটি নতুন প্রাতঃরাশ একই রকম না হয়। আগের এক, এবং ফল এবং জল সম্পর্কে ভুলবেন না.

অর্থাৎ, যদি আমরা এই পরিকল্পনাটিকে একদিনে সংকুচিত করি, আমরা পাই:

• প্রাতঃরাশ - ফাইবার এবং কার্বোহাইড্রেট (সারা দিনের জন্য শক্তি সরবরাহ);
• দ্বিতীয় সকালের নাস্তা- প্রোটিন খাদ্য(ফল, দই সঙ্গে কুটির পনির);
• দুপুরের খাবার - প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট ( মুরগির বোয়ালনবা স্যুপ);
• বিকেলের নাস্তা – ফল কিছুটা মজার);
• সন্ধ্যা - প্রোটিন (মাছ বা মাংসের ফিলেট);
• শোবার আগে - কেফির বা কুটির পনির।

সুতরাং, নীচের ভিডিওতে আপনি দেখতে পাচ্ছেন কীভাবে আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনের জন্য সঠিকভাবে খেতে হবে:

সপ্তাহের জন্য নমুনা মেনু

ভুলে যাবেন না যে সঠিক পুষ্টি সহ, স্ন্যাকসগুলিকে স্বাগত জানানো হয়, তবে তাদের মধ্যে একচেটিয়াভাবে স্বাস্থ্যকর খাবার থাকা উচিত: ফল, দই, ওটমিল কুকিজ, শুকনো ফলের সাথে কুটির পনির।

এবং প্রচুর এবং প্রচুর এবং প্রচুর জল।

প্রথম ব্রেকফাস্ট:

1. porridges কোনো, লেবু সঙ্গে চা.
2. মুরগির টুকরো এবং পোরিজ বা বাষ্পযুক্ত সবজি। চা বা মিষ্টি ছাড়া কফি।
3. এক টুকরো পনির, বেকড সবজি সহ মোটা রুটির একটি স্যান্ডউইচ। সবুজ চা.
4. কুটির পনির, ওটমিল বা বিস্কুট. চা.
5. নরম-সিদ্ধ ডিম বা অমলেট। কফি বা চা।

দ্বিতীয় সকালের নাস্তা:

1. ফল।
2. চা এবং পনির।
3. কিশমিশ সঙ্গে কুটির পনির।
4. এক মুঠো বাদাম বা কয়েকটি শুকনো ফল।
5. দই।
6. শিশুদের ফলের পিউরি।

1. মুরগির স্যুপ, উদ্ভিজ্জ সালাদ, রস।
2. নিরামিষ বা চর্বিহীন (মটরশুটি সহ) বোর্শট, বেকড মাংস, চাইনিজ বাঁধাকপি সালাদ।
3. মাছের স্যুপ, বাষ্পযুক্ত মাংসবল, শসার সালাদ এবং টমেটো।
4. স্টিউড মাশরুম, সিদ্ধ আলু, সাদা বাঁধাকপি সালাদ।
5. মুরগির ঝোল, মিশ্র উদ্ভিজ্জ সালাদ।

বিকেল:

1. কাটা আজ সঙ্গে কুটির পনির।
2. দই।
3. এক গ্লাস ঘরে তৈরি প্রাকৃতিক রস।
4. তাজা ফল।
5. কুকিজ এবং ফলের জেলি।

1. সবজি সঙ্গে stewed খরগোশ.
2. সবজির বিছানায় বেকড লাল মাছ।
3. সবজি দিয়ে অমলেট।
4. বাঁধাকপি সালাদ সঙ্গে স্টিমড চিকেন কাটলেট।
5. কুটির পনির এবং শসা সালাদ।

নতুন জীবনের শুরু

কেউ কখনও ওজন কমানোর জন্য নিয়মিত ডায়েট থেকে স্বাস্থ্যকর খাবারে সহজে "লাফ" দিতে সক্ষম হয়নি।

প্রত্যেকের জন্য অভ্যাস ত্যাগ করা কঠিন, বিশেষ করে খাবারের অভ্যাস সবাই প্রথমে বান এবং কোকো মিস করে।

বিচ্ছেদ এত বেদনাদায়ক না করা কি সম্ভব?

এই মামলারও নিয়ম আছে।

প্রথমত, মনোভাব এবং অভ্যন্তরীণ শৃঙ্খলা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি যদি নিজেকে শিথিল করতে না দেন, তবে ওজন কমানোর ফলাফল আপনাকে পাস্তা এবং মাংসের চেয়ে অনেক বেশি আগ্রহী করবে।

দ্বিতীয়ত, একটি সুষম খাদ্য।

যদি এটি সঠিকভাবে "নির্মিত" হয়, তবে শরীরটি স্যাচুরেটেড হবে এবং বানগুলির দিকে টানা হবে না।

নীতিগতভাবে, আমাদের সমস্ত সাফল্য এবং পরাজয় বুয়ান দ্বীপে নয়, আমাদের মাথায় লুকিয়ে আছে।

যেকোনো ব্যবসায় (এবং সঠিক পুষ্টি কোন ব্যতিক্রম নয়), মনস্তাত্ত্বিক মনোভাব গুরুত্বপূর্ণ।

নিজেকে আপনার চিন্তায় (বা কাগজে হতে পারে) স্লিম, সুন্দর এবং স্বাস্থ্যকর হিসাবে চিত্রিত করুন এবং আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে এই চিত্রটিতে পৌঁছান, নিজের উপর এটি চেষ্টা করুন, নিজেকে প্রশংসা করুন, আপনার ধৈর্যের জন্য নিজেকে প্রশংসা করুন।

অবশেষে, সপ্তাহ, মাস, বছরের জন্য একটি পরিকল্পনা লিখুন।

আপনি কত কিলোগ্রাম হারাবেন?

তুমি কি হয়ে যাবে?

কেমন লাগবে?

এই পরিকল্পনা অনুসরণ করুন এবং সবকিছু কার্যকর হবে.

আপনি ওজন কমাবেন এবং সুন্দর হবেন, আপনি আপনার মেজাজ হারাবেন না - সবকিছু আপনার পরিকল্পনা অনুযায়ী হবে।

একটি চমৎকার থালা যা সর্বদা উচ্চ সম্মানে অনুষ্ঠিত হয়। যখনই আপনি এটি প্রস্তুত করেন, এটি সর্বদা স্বাগত জানানো হবে। আপনার রন্ধনসম্পর্কীয় দক্ষতা উন্নত করুন!

জটিল কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবারের একটি তালিকা নিবন্ধে আমাদের ওয়েবসাইটে পাওয়া যাবে:

এটি নিরাময় করে, কসমেটোলজিতে দরকারী এবং রান্নায় নিজের জন্য একটি জায়গা খুঁজে পেয়েছে। এই সব বারবেরি সম্পর্কে. আপনি এই বেরি সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন

আমরা প্রায় ডেজার্ট সম্পর্কে ভুলে গেছি...

এটা কি পরামর্শ স্বাস্থ্যকর খাদ্যডেজার্ট সবচেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ উপাদানএকজন মহিলার পুষ্টিতে - পেটের জন্য এত বেশি নয়, আত্মার জন্য?

উত্তরটি হল হ্যাঁ।

শুধুমাত্র ডেজার্টগুলি স্বাস্থ্য সুবিধার দিকেও পক্ষপাতদুষ্ট: ওট কুকিজ, একই ফল এবং শুকনো ফল, যে কোন চকলেট বারের মত মিষ্টি, কিন্তু একশো গুণ স্বাস্থ্যকর, ফলের mousses এবং জেলি, শরবত, জেলি, ফলের সাথে কুটির পনির।

এটি চেষ্টা করুন, আপনি এটি পছন্দ করবে!

একটি পরিশিষ্ট হিসাবে, আমরা একটি ভিডিও সংযুক্ত করি যা একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে কাঁচা শাকসবজির ভূমিকা সম্পর্কে কথা বলবে:

সঠিক পুষ্টি একটি সুস্থ, চিন্তামুক্ত জীবনের চাবিকাঠি। এর সাহায্যে, আপনি অনেক স্বাস্থ্য-সম্পর্কিত অসুস্থতা এড়াতে পারেন। কিছু লোক বিশ্বাস করে যে স্বাস্থ্যকর খাবার অগত্যা সুস্বাদু নয়। অবশ্যই, এই মতামতটি ভুল; সঠিক পরিকল্পনার সাথে, আপনি কেবল স্বাস্থ্যকর নয়, ক্ষুধার্ত খাবারের বিভিন্ন সংমিশ্রণ নিয়ে আসতে পারেন। কীভাবে একটি স্বাস্থ্যকর খাবারের পরিকল্পনা করবেন, একটি পরিবারের জন্য একটি সাপ্তাহিক মেনু, আমরা আমাদের নিবন্ধে দেখব।

মৌলিক ভুল

আপনি একচেটিয়াভাবে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া শুরু করার আগে, আসুন খাওয়ার আচরণে একজন ব্যক্তির প্রধান ভুলগুলি দেখুন:

• নাস্তা নেই।
• প্রথম খাবার মধ্যাহ্নভোজনের সময় সঞ্চালিত হবে, আধা-সমাপ্ত পণ্য সমন্বিত।
• বিষণ্নতার সময়, বর্ধিত খাওয়ার ঘটনা ঘটে।
• অতিরিক্ত ফাস্ট ফুড খাওয়া।
• যেতে যেতে খাবার।
• ক্লান্তিকর খাদ্য, এমনকি অনাহার।
• পানীয় জলের অপর্যাপ্ত খরচ।

যদি আপনার পরিবারের লক্ষ্য ওজন কমানো হয়, থেকে স্বাস্থ্যকর খাবারআপনি উপবাস থেকে অনেক বেশি ওজন হারাবেন, যা ভাঙ্গনে পরিপূর্ণ।

সঠিক পুষ্টির ভিত্তি

সপ্তাহের জন্য খাবারের সময়সূচী আঁকার আগে, প্রাথমিক নিয়মগুলি পড়ুন:

• একটি অভ্যাস গড়ে তুলতে, একই সময়ে সকালের নাস্তা করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
• কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট অগত্যা খাবারে থাকে। এগুলি সকালে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ধরনের খাদ্য বিভিন্ন সিরিয়াল অন্তর্ভুক্ত।
• বিকেলের নাস্তার সময় আপনার পেট ভার করবেন না। কম ক্যালরিযুক্ত খাবারকে অগ্রাধিকার দিন।
• অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম- বৈচিত্র্য, খাদ্যের ভিন্ন ভিন্ন উত্স থাকতে হবে (প্রাণী এবং উদ্ভিদ)
• সর্বোচ্চ ক্যালোরি গ্রহণ দুপুরের খাবারের সময়।
• যদি এমন হয় যে আপনি শাসন থেকে পড়ে যান, কোন পরিস্থিতিতে হাল ছেড়ে দেবেন না, খাওয়া চালিয়ে যান স্বাস্থ্যকর খাবারযেন কিছুই হয়নি
• মেটাবলিজম উন্নত করতে সাহায্য করে ঘন ঘন খাবার, সর্বোত্তম বিকল্প হল পাঁচটি খাবার, 3 - 4 ঘন্টা সময়ের পার্থক্য সহ।
• ক্লান্ত অবস্থায় মধ্যাহ্নভোজ শুরু করবেন না, আপনার বাইরের চিন্তাভাবনাকে দূরে রেখে ধীরে ধীরে খেতে হবে।
• খাবার শেষ করার পরে, 30 - 40 মিনিট পরে জল বা চা পান করার অনুমতি দেওয়া হয়।
• মধু দিয়ে চিনি এবং মিষ্টি প্রতিস্থাপন করুন।
• আয়োডিনযুক্ত লবণ দিয়ে নিয়মিত লবণ প্রতিস্থাপন করুন এবং এর ব্যবহার কম করুন।
• কফি এড়িয়ে চলুন আপনি চিকোরি দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সুবিধা

পরিবারের জন্য সঠিক পুষ্টি এবং একটি সাপ্তাহিক মেনু নিম্নলিখিত সুবিধাগুলি নিয়ে আসবে:

• ঘনঘন খাওয়ার ফলে শরীরে ক্ষুধা পাওয়া বন্ধ হবে। এই ঘটনার অনুপস্থিতি বিপাক উন্নত করতে সাহায্য করে। খাবারের সম্ভাব্য প্রয়োজনের ক্ষেত্রে, সর্বোত্তম স্ন্যাকস সরবরাহ করা হয়।
• কিছু টিপস এবং নিয়ম সত্ত্বেও, স্বাস্থ্যকর খাওয়া একজন ব্যক্তির জীবনকে সীমাবদ্ধ করে না। স্বাদ পছন্দ. আপনি যদি সত্যিই ভাজা শিশ কাবাবের একটি অংশ, একটি সসেজ স্যান্ডউইচ বা পিৎজা চান তবে সপ্তাহে একবার আপনি আপনার স্বাস্থ্যের সাথে আপোস না করে নিজেকে "জাঙ্ক" খাবারের সাথে চিকিত্সা করতে পারেন।
• আপনি যদি রেস্তোরাঁ পরিদর্শন করতে অভ্যস্ত হন এবং প্রায়শই পরিদর্শন করেন, আপনি সর্বদা পরিবারের প্রতিটি সদস্যের জন্য সেরা খাবারের বিকল্পগুলি বেছে নিতে পারেন।

কেন আপনি একটি সাপ্তাহিক খাবার পরিকল্পনা প্রয়োজন?

• আগে থেকে খাবারের পরিকল্পনা করে, আপনাকে প্রতিদিন সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের জন্য কী রান্না করতে হবে তা নিয়ে ভাবতে হবে না।
• খাবারের পরিকল্পনা আপনাকে আপনার অবসর সময় পরিচালনা করতে সহায়তা করে: ব্যস্ত দিনগুলিতে আপনি তাড়াহুড়ো করে কিছু রান্না করতে পারেন এবং সপ্তাহান্তে আপনি আপনার পরিবারকে সুস্বাদু খাবার দিয়ে আনন্দ দিতে পারেন।
• উল্লেখযোগ্যভাবে সহজ রান্না.
• সপ্তাহের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য পরিকল্পনা করার সময়, সমস্ত খাবার প্রস্তুত করতে হবে বিভিন্ন খাবারঅবিলম্বে কেনা হয় সঠিক পরিমাণছাড়া অতিরিক্ত পণ্য. এইভাবে, আপনি অপ্রয়োজনীয় পণ্য না কিনে কিছু অর্থ সঞ্চয় করতে পারেন।

পুরো পরিবারের জন্য প্রতিদিনের মেনু

পরিবারের সদস্যদের সংখ্যার উপর ভিত্তি করে মেনুটি এক ব্যক্তির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং সেই অনুযায়ী পণ্যের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। কোন নির্দিষ্ট ওজন বা পরিমাণ ছাড়া পণ্য একটি পরিবেশন সমান. পরিবেশন = 1 গ্লাস। বাড়ির খাবারের জন্য সপ্তাহের মেনু দেখে নেওয়া যাক।

সপ্তাহের প্রথম দিন।

সকালের নাস্তা। বেরির টুকরো (তাজা বা হিমায়িত), কম চর্বিযুক্ত টক ক্রিম সহ কটেজ পনিরের সাথে ওটমিল পোরিজ পরিবেশন করা।

বারবার সকালের নাস্তা। 250 মিলি। ryazhenka, 1 আপেল।

লাঞ্চের সময়। বাকউইট পোরিজ এক পরিবেশন মুরগির কাটলেটযুগলদের জন্য। সবুজ চা + 1 সাইট্রাস ফল।

বিকালে স্ন্যাক। এক মুঠো কিশমিশ এবং কয়েকটা কাজু।

রাতের খাবারের সময়। যেকোনো পানযোগ্য 200 মিলি গাঁজানো দুধের পণ্য, সেদ্ধ বা বেকড মুরগির বুক(250 গ্রাম), দুটি তাজা শসা।

সপ্তাহের দ্বিতীয় দিন।

সকালের নাস্তা। কম চর্বিযুক্ত দুধের সাথে এক গ্লাস কর্ন ফ্লেক্স, কুটির পনির ক্যাসেরোল, 2টি সেদ্ধ ডিম।

বারবার সকালের নাস্তা। যেকোনো তাজা ফল, কম চর্বিযুক্ত পনির দুই টুকরা।

লাঞ্চের সময়। ভেজিটেবল স্যুপ, পনির সহ ডুরম গমের পাস্তার একটি অংশ, 1 টমেটো।

বিকালে স্ন্যাক। সবুজ চা, 1 সিরিয়াল বার।

রাতের খাবারের সময়। বাষ্পযুক্ত মাছ (250 গ্রাম সমাপ্ত পণ্য), স্টুড বাঁধাকপি।

সপ্তাহের তৃতীয় দিন।

সকালের নাস্তার সময়। একটি অংশ ওটমিল porridgeবেরি সহ, কম চর্বিযুক্ত টক ক্রিম সহ কুটির পনিরের একটি অংশ, দুটি ডিম।

বারবার সকালের নাস্তা। দুইটা আপেল।

লাঞ্চের সময়। সিদ্ধ চাল, মুরগি। কম চর্বিযুক্ত পনিরের কয়েক টুকরো, 1 সাইট্রাস ফল।

বিকালে স্ন্যাক। একটি সিরিয়াল বার।

রাতের খাবারের সময়। স্টিউড সবজি, বেকড মাছ।

সপ্তাহের চতুর্থ দিন.

সকালের নাস্তার সময়। ভাতের খোসাদুধে সিদ্ধ, এক মুঠো বাদাম, দুটি তাজা নাশপাতি।

বারবার সকালের নাস্তা। এক গ্লাস প্রাকৃতিক দই।

দুপুরের খাবার। মেক্সিকান মিশ্রণের সাথে সিদ্ধ চাল (মটর, ভুট্টা, মটরশুটি), খরগোশের মাংস (250 গ্রাম)।

বিকালে স্ন্যাক। শুকনো ফলের কম্পোট, 1 সাইট্রাস ফল।

রাতের খাবারের সময়। দুই টুকরো পনির, সেদ্ধ সবজি, টার্কির মাংস (170 গ্রাম)।

সপ্তাহের পঞ্চম দিন.

সকালের নাস্তা। দুধের সাথে অমলেট, পনিরের তিন টুকরো, কম চর্বিযুক্ত টক ক্রিম সহ কটেজ পনির।

বারবার সকালের নাস্তা। সবুজ চা, সিরিয়াল বার।

লাঞ্চের সময়। একটি অংশ চিকেন স্যুপ, লাল মাছের বেকড টুকরা, কম চর্বিযুক্ত পনিরের টুকরো।

বিকালে স্ন্যাক। এক গ্লাস কেফির।

রাতের খাবারের সময়। সালাদ থেকে তাজা শাকসবজিএবং সবুজ শাক, সিদ্ধ চাল, মুরগির স্তন (150 গ্রাম)।

সপ্তাহের ষষ্ঠ দিন.

সকালের নাস্তা। দুধের সাথে এক গ্লাস সিরিয়াল, একটি অমলেট, এক টুকরো পনির।

বারবার সকালের নাস্তা। একটি কমলা।

লাঞ্চের সময়। সামুদ্রিক পাস্তা, মুরগির স্যুপ, সবুজ চা।

বিকালে স্ন্যাক। শুকনো ফল compote.

রাতের খাবারের সময়। এক মুঠো বাদাম, এক গ্লাস কেফির, একটি সিরিয়াল বার।

সপ্তাহের সপ্তম দিন.

সকালের নাস্তা। সিরিয়াল কুকিজ, এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত দুধ, টক ক্রিম সহ কুটির পনির।

বারবার সকালের নাস্তা। তাজা নাশপাতি।

লাঞ্চের সময়। Buckwheat porridge, টুকরা চর্বিহীন মাংস(200 গ্রাম)।

বিকালে স্ন্যাক। এক গ্লাস ঘরে তৈরি জেলি।

রাতের খাবারের সময়। এক টুকরো বেকড লাল মাছ (250 গ্রাম), একটি সবুজ সালাদ, দুটি তাজা শসা।

অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে সাপ্তাহিক মেনু প্রদত্ত আনুমানিক। আপনার পরিবারে যদি সন্তান থাকে, খাবারের পরিকল্পনা তৈরি করার সময় কিছু বৈশিষ্ট্য বিবেচনা করুন:

• যদি শিশু সক্রিয়ভাবে কোন খেলাধুলায় জড়িত থাকে, দৈনিক আদর্শক্যালোরি - 2300 কিলোক্যালরি।
• 7 থেকে 10 বছর বয়সী শিশুদের 2000 কিলোক্যালরি খাওয়া উচিত।
• সসেজ, সসেজ এবং আধা-সমাপ্ত পণ্যের ব্যবহার সম্পূর্ণরূপে বাদ দিন।
• জ্বালানি উদ্ভিজ্জ সালাদশুধুমাত্র উদ্ভিজ্জ তেল।
• সপ্তাহের জন্য মুদি কেনার সময়, মেয়াদ শেষ হওয়ার তারিখগুলি পরীক্ষা করুন। একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য উচ্চ মানের এবং তাজা পণ্য অন্তর্ভুক্ত।
• প্রতিদিন খাবারে মাংস বা মাছ থাকে।
• প্রাতঃরাশের জন্য, আপনাকে অবশ্যই ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার গ্রহণ করতে হবে: দুধ, কুটির পনির, পনির, টক ক্রিম।
• প্রতিদিন তাজা ফল খাওয়া।

দরকারী পণ্য তালিকা

নমুনা মেনুতে নির্দেশিত খাবারের পাশাপাশি, আমরা এমন পণ্যগুলি বিবেচনা করব যা পুরো পরিবারের জন্য খাবার প্রস্তুত করার জন্য উপযুক্ত।

• ডিম।
• বাঁধাকপি।
• পুরো শস্যের রুটি।
• গাঁজানো দুধের পণ্য।
• বাজরা এবং বার্লি groats.
• ফুলকপি।
• সিরিয়াল দিয়ে রুটি।
• টক ক্রিম।
• অ্যাসপারাগাস।
• মাশরুম।
• তাজা শাকসবজি, ফল, বেরি।
• মটরশুটি।
• কালো চকলেট।
• মুরগির মাংসের কাঁটা
• জলপাই তেল (মশলাদার খাবারের জন্য)।

যে সম্মতি মনে রাখবেন যুক্তিসঙ্গত পুষ্টিএটি একটি খাদ্য নয়, তবে জীবনের একটি আদর্শ। খাওয়া স্বাস্থ্যকর পণ্যআজ - আপনি অনেক বছর ধরে আপনার সুস্থতার যত্ন নিচ্ছেন।