কেন একটি খারাপ মেজাজ ঘটে এবং কিভাবে এটি মোকাবেলা করতে? মেজাজ খারাপ। তাকে নিয়ে কি করা যায়
খারাপ মেজাজ: সকাল থেকে সবকিছু ঠিকঠাক না হলে এবং প্রতিটি ছোট জিনিস আপনাকে বিরক্ত করলে কী করবেন?
তদুপরি, জ্বালা প্রতিটা ঘণ্টার সাথে তীব্র হতে থাকে, রাগ বা নার্ভাস ব্রেকডাউনে শেষ হওয়ার হুমকি দেয়।
এই অবস্থার সাথে লড়াই করা কি সম্ভব এবং খারাপ মেজাজ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করার জন্য কোন রেসিপি আছে কি?
আপনার মেজাজ খারাপ কেন?
যে কেউ খারাপ মেজাজ অনুভব করতে পারে (এবং এটি স্বাভাবিক)।
এবং প্রত্যেকের জন্য এটি নিজেকে আলাদাভাবে প্রকাশ করে: কেউ কাঁদে, কেউ হতাশাগ্রস্ত হয়ে পড়ে, কেউ ফটোগ্রাফ ছিঁড়ে ফেলে বা থালা-বাসন ভাঙে।
একটি খারাপ মেজাজের অনেকগুলি মুখ থাকে, এটি জীবনকে বিষাক্ত করে, তাই আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি থেকে মুক্তি পাওয়া উচিত, আপনাকে কেবল এর ঘটনার কারণগুলি বুঝতে হবে।
তো, তোমার মেজাজ খারাপ কেন? কারণ হতে পারে:
- গুরুতর চাপের উপস্থিতি।এককালীন চাপযুক্ত পরিস্থিতিগুলি ধ্রুবক স্নায়বিক উত্তেজনার মতো বিপজ্জনক নয়, যা অনেক অসুস্থতার বিকাশে পরিপূর্ণ এবং দুরারোগ্য দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতার দিকে পরিচালিত করে।
- মারাত্বক রোগ, একজন ব্যক্তির জীবনকে বিষাক্ত করে এবং তার জীবনের মান উল্লেখযোগ্যভাবে খারাপ করে।
- ঘুমের ক্রমাগত অভাব, আধুনিক মানুষের জীবনের ত্বরিত ছন্দ দ্বারা সৃষ্ট.
- কঠিন আর্থিক পরিস্থিতি.
- মারাত্মক ঝগড়াপ্রিয়জন বা কাজের সহকর্মীদের সাথে।
- অসঙ্গতিআকাঙ্ক্ষা এবং বাস্তবতার স্তরের মধ্যে (অপূর্ণ স্বপ্ন)।
- অন্যের প্রতি বিরক্তি.
- বিভিন্ন ধরনের অভিজ্ঞতা এবং উদ্বেগ বৃদ্ধি.
- নিজের ভিতরে নেতিবাচক আবেগগুলিকে আটকে রাখার এবং জমা করার অভ্যাসঅপ্রীতিকর মানুষের প্রতি। যখন অপ্রকাশিত আবেগের বোঝা খুব বেশি হয়ে যায়, তখন মানুষের অবচেতনতা বিষণ্নতার সাথে এর প্রতিক্রিয়া জানায়।
এবং এটি খারাপ মেজাজের সম্ভাব্য কারণগুলির একটি অসম্পূর্ণ তালিকা।
খারাপ মেজাজ মোকাবেলা করার ক্ষমতা মূলত একজন ব্যক্তির মনোভাবের উপর নির্ভর করে।
প্রথমত, যে পরিবেশে তার ব্যক্তিত্বের গঠন ঘটেছিল, শিক্ষার স্তর এবং গুণমান, ঘনিষ্ঠ পরিবেশ এবং অন্যান্য বেশ কয়েকটি পরিস্থিতি দ্বারা নির্ধারিত হয়।
"আপনি যদি খারাপ মেজাজে থাকেন তবে আপনার কী করা উচিত?" - আপনি জিজ্ঞাসা করুন. খারাপ মেজাজ মোকাবেলা করার জন্য এখানে কিছু সহজ উপায় রয়েছে:
- আপনার খারাপ মেজাজের কারণগুলি বিশ্লেষণ করার জন্য, আপনি সাহায্যের জন্য একটি ঘনিষ্ঠ বন্ধু চালু করতে পারেন. তার সঙ্গে গোপন কথোপকথনএটি আপনাকে কেবল নেতিবাচক আবেগগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে না (যা নিজেই এই অবস্থাটি উপশম করতে সহায়তা করবে), তবে আপনার উদ্বেগের আসল কারণটির দিকেও আপনার চোখ খুলবে। এবং কারণটি জেনে, খারাপ মেজাজ সামলানো অনেক সহজ।
- সবচেয়ে সাধারণ সকালের ব্যায়ামের একটি সেট ব্লুজ এবং খারাপ মেজাজকে দূরে সরিয়ে দিতে পারে।শুধু কিছু ব্যায়াম করুন। এটা কি আপনাকে অবাক করে? বৃথা. ব্যাপারটি হলো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এন্ডোরফিন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে - এমন পদার্থ যা একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থার উন্নতি করতে পারে. শারীরিক শিথিলতার জন্য, আপনি হাঁটা, জগ বা পুল পরিদর্শন চয়ন করতে পারেন। একটি সাধারণ পাঞ্চিং ব্যাগ কিছু সাহায্য করে: এটির সাথে 40 মিনিটের সক্রিয় "যোগাযোগ" শুধুমাত্র একটি খারাপ মেজাজই নয়, অতিরিক্ত ক্যালোরি থেকেও মুক্তি দিতে পারে। টোন আপ করতে, আপনি অ্যারোবিকস করতে পারেন বা একটি নাচের ক্লাসে যেতে পারেন।
- আপনি আসল ডার্ক চকলেটের কয়েক টুকরো খেতে পারেন: এটি আপনাকে একটি খারাপ মেজাজের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করবে, যেহেতু চকলেট আফিম উৎপাদনকে উৎসাহিত করে, যা আপনার মানসিক অবস্থার উন্নতি করে।
- আপনি একটি মজার কমেডি মুভি দেখতে পারেনআপনার প্রিয় অভিনেতা সমন্বিত। আপনার যদি এটির জন্য পর্যাপ্ত সময় না থাকে, এমনকি ইন্টারনেটে পাওয়া একটি ছোট ভিডিও আপনার আত্মাকে উত্তোলন করতে পারে। এটা প্রমাণিত হয়েছে যে এই ধরনের ক্ষেত্রে, পোষা প্রাণীদের বিদ্বেষ সম্পর্কে গল্প বা মজাদার মন্তব্য সহ ছবি দেখা অনেক সাহায্য করে।
- আপনি বুদ্ধিবৃত্তিক কার্যকলাপে নিজেকে নিযুক্ত করতে পারেন:সব ধরণের ধাঁধা, ক্রসওয়ার্ড, মনস্তাত্ত্বিক পরীক্ষায় উত্তীর্ণ, দাবা খেলা।
- আপনি বিনোদন শহর পরিদর্শন করতে পারেন.নিরবচ্ছিন্ন মজার পরিবেশ যা ছুটিতে লোকেদের সাথে আসে তা আপনাকে একটি ভাল মেজাজে সংক্রামিত করবে এবং ব্লুজের জন্য কোনও জায়গা ছেড়ে দেবে না।
- আপনি যে কোন সৃজনশীল কার্যকলাপ করতে পারেন: beadwork, পেইন্টিং, গয়না তৈরি, লবণ মালকড়ি মডেলিং, কবিতা - আপনি যা পছন্দ করেন এবং ভারী চিন্তা থেকে আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে।
কিভাবে একটি খারাপ মেজাজ পরাস্ত করতে?
যখন একটি খারাপ মেজাজ আপনার জীবনে অস্বস্তি নিয়ে আসে, তখন কী করবেন, জীবনের প্রতি ক্রমাগত হতাশা এবং অসন্তুষ্টির উত্স?
- আপনার খারাপ মেজাজের কারণ যদি এমন লোকেদের সাথে যোগাযোগ করা হয় যারা আপনার কাছে অপ্রীতিকর, তবে যোগাযোগ এড়াতে চেষ্টা করুন (যদি এটি আপনার প্রশাসনের বা আপনার সহকর্মীদের মধ্যে থেকে কেউ হয়), তবে অন্তত তাদের সাথে যোগাযোগ কমিয়ে দিন.
- নিশ্চিত করুন যে আপনার চারপাশে এমন কিছু লোক আছে যারা ইতিবাচক শক্তির উত্স।যদি কোনো কারণে আপনি তাদের সাথে যোগাযোগ বন্ধ করে দেন, তাহলে এই যোগাযোগ আবার শুরু করার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করুন। হাস্যরসের ভাল জ্ঞান আছে এমন কারো সাথে যোগাযোগ করা ছাড়া আর কিছুই আপনার আত্মাকে উত্তেজিত করে না।
- আপনার জন্য আনন্দদায়ক জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন:আপনি একটি সময় মনে করতে পারেন যখন আপনি সফল এবং সুখী ছিল. সেই সময়ের ছবি সহ একটি ফটো অ্যালবাম দেখা আপনাকে নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। নিজেকে খারাপ সম্পর্কে ভাবতে দেবেন না, নেতিবাচককে ইতিবাচক দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন - এবং আপনি অনুভব করবেন কীভাবে খারাপ মেজাজ আপনাকে ছেড়ে যেতে শুরু করে।
- পোষা প্রাণী পান:এটি সেই ব্যক্তি যিনি ব্লুজ দূর করবেন এবং জীবনকে ইতিবাচক আবেগ দিয়ে পূর্ণ করবেন। পোষা প্রাণীর অত্যাচার আপনাকে একাধিকবার হাসাতে পারে, তাদের সাথে যোগাযোগ একজন ব্যক্তিকে শান্ত করতে পারে (এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে স্ট্রোক নরম পশম হার্টের পেশীর সংকোচনের ফ্রিকোয়েন্সিকে প্রভাবিত করে), এবং তাজা বাতাসে নিয়মতান্ত্রিক হাঁটা (যদি আপনি পান) একটি কুকুর) স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে চলতে সাহায্য করবে আপনাকেও করতে হবে।
- আপনি একজন ওয়ার্কহলিক বা অলস ব্যক্তি কিনা তার উপর নির্ভর করে আপনার পেশা পরিবর্তন করা উচিত।শহরের বাহিরে গিয়ে বা রিসর্টে গিয়ে কিছুটা শিথিল হওয়া এবং শান্ত হওয়া একজন ওয়ার্কহোলিকের পক্ষে কার্যকর হবে, তবে অলস বিনোদনের প্রেমিকের জন্য, বিপরীতে, কিছু গুরুত্বপূর্ণ কার্যকলাপে নিজেকে নিয়োজিত করা প্রয়োজন।
- একটি খারাপ মেজাজ পরিত্রাণ পেতে, কখনও কখনও একজন ব্যক্তির শুধু একটি ভাল রাতের ঘুম প্রয়োজন,যেহেতু একটি হতাশাগ্রস্ত অবস্থার কারণ ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব হতে পারে .
- সবকিছু নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ করুন।প্রায়শই খারাপ মেজাজের কারণ নিঃশর্ত উদ্বেগ। আপনার যদি কিছু কাজ থাকে এবং এর সাথে উদ্বেগ জড়িত থাকে তবে তা সম্পন্ন করতে দেরি করবেন না - এবং আপনি এই অপ্রীতিকর অনুভূতি থেকে মুক্তি পাবেন।
এটা যদি বিষণ্নতা হয়?
আপনি ক্রমাগত খারাপ মেজাজে থাকেন: এই ক্ষেত্রে কী করবেন?
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়: আপনার সমস্যাগুলিকে একপাশে ব্রাশ করবেন না, তবে এই অবস্থাটিকে গুরুত্ব সহকারে নিন।
আসল বিষয়টি হ'ল এটি সহজেই বিষণ্নতায় বিকশিত হতে পারে, যার জন্য একজন সাইকোথেরাপিস্ট এবং ড্রাগ থেরাপির সাথে বাধ্যতামূলক পরামর্শ প্রয়োজন। অতএব, এটিকে এই মুহুর্তে না আনাই ভাল, তবে ক্রমাগত খারাপ মেজাজের পর্যায়ে এটি প্রতিরোধ করা।
কখন আপনি অ্যালার্ম বাজানো উচিত, কীভাবে সীমান্তরেখা রাজ্য মিস করবেন না? কখন খুব খারাপ মেজাজ উন্নত বিষণ্নতার প্রমাণ হিসাবে বিবেচিত হতে পারে?
একজন ব্যক্তির মধ্যে দুই থেকে তিন সপ্তাহ ধরে ধারাবাহিকভাবে খারাপ মেজাজ দেখা যায় তা দাবি করার অধিকার দেয় যে তার বিষণ্নতার প্রথম পর্যায়ে রয়েছে, যাকে মুড ডিসঅর্ডার বলা হয়।
এই পর্যায়ে, মেজাজ সবসময় ক্রমাগত খারাপ হয় না;
এটি ঘটে যে একটি ঘৃণ্য সকালের মেজাজ সন্ধ্যার মধ্যে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়, তবে কখনও কখনও সবকিছু ঠিক বিপরীত হয়: সকালে একটি দুর্দান্ত মেজাজে উঠে একজন ব্যক্তি সন্ধ্যার মধ্যে হতাশাগ্রস্ত এবং ক্লান্ত বোধ করেন।
2rjI87scwsA&তালিকার YouTube ID অবৈধ৷
আপনি যদি অনুরূপ লক্ষণগুলি অনুভব করেন তবে একজন সাইকোথেরাপিস্টের সাথে দেখা বন্ধ করবেন না: সময়মত সাহায্য আপনাকে গুরুতর এবং দীর্ঘ চিকিত্সা থেকে রক্ষা করবে।
প্রতিটি মানুষ মেজাজ পরিবর্তনের জন্য সংবেদনশীল। কেউ কম প্রায়ই, কেউ বেশি প্রায়ই। প্রত্যেকে পরিস্থিতির সাথে পরিচিত যখন চারপাশের সবকিছু বিরক্তিকর, কিছুই আপনাকে খুশি করে না, সূর্যকে খুব উজ্জ্বল বলে মনে হয়, শিশুরা কোলাহলপূর্ণ, বন্ধুরা অনুপ্রবেশকারী, কাজ কঠোর পরিশ্রমের মতো। তবে এর অর্থ এই নয় যে ব্যক্তি নিজেই খারাপ। এটা শুধু একটি খারাপ মেজাজ.
তবে তারা যদি বলে যে কেউ মেজাজ নষ্ট করেছে, এটি সত্য থেকে অনেক দূরে। কারণটি ব্যক্তির নিজের মধ্যেই রয়েছে। তার জীবনে যা ঘটে তার জন্য সে নিজেই দায়ী। লোকেরা হতাশাজনক অবস্থায় ডুবে যেতে পছন্দ করে এবং যারা সহানুভূতিশীল এবং করুণা করতে পারে তাদের খুঁজে পেতে। এই একা যথেষ্ট ভাল নয়. তারা আপনার জন্য সহানুভূতিশীল হতে পারে, দুঃখিত হতে পারে বা আপনাকে পরামর্শ দিয়ে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু তাতে কোনো লাভ হবে না। প্রায়শই একজন ব্যক্তি তার অলসতা, জড়তা এবং কিছুর জন্য আকাঙ্ক্ষার অভাবকে ন্যায্যতা দেয়।
মেজাজ খারাপ। এ ক্ষেত্রে কী করবেন?
করণীয় প্রথম জিনিসটি শৈশবে এটি সনাক্ত করা। যখন সমস্যা দেখা দেয় তখন প্রথম বীজ বিষণ্নতার উর্বর মাটিতে পড়ে। এই ক্ষেত্রে, এই পরিস্থিতিটি ঠিক কীভাবে দেখবেন, কীভাবে মূল্যায়ন করবেন তা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কেবলমাত্র ব্যক্তি নিজেই সিদ্ধান্ত নিতে পারে যে কীভাবে সমস্যাটি দেখতে হবে এবং কীভাবে এটি চিকিত্সা করা যায়। আপনি যদি কষ্টের প্রতিক্রিয়ায় নেতিবাচকতা ছুঁড়ে ফেলেন তবে তা উর্বর মাটিতে পড়বে, কিন্তু আপনি যদি শান্তভাবে এটি গ্রহণ করার চেষ্টা করেন এবং পরিস্থিতি বা এমনকি নিজের ভুলের জন্যও হাসেন, তবে বীজ গজাবে না।
ভাল এবং খারাপ মেজাজ। আসুন আমরা নিজেদের কথা শুনি
প্রথমত, আপনাকে নিজের ভিতরে তাকাতে হবে এবং বুঝতে হবে কী আপনার মেজাজের জন্য হুমকি হতে পারে। আপনার অনুভূতি এবং সংবেদন শুনুন, আপনার আত্মা. কেবলমাত্র সেই ব্যক্তি নিজেই বুঝতে পারবেন সেখানে কী ভুল আছে এবং নিজের মধ্যে অস্বস্তি বা সন্দেহ খুঁজে পাবেন যা ভবিষ্যতে তার মেজাজ পরিবর্তন করতে পারে। এবং এই ক্ষেত্রে, আপনি যা পছন্দ করেন তা চয়ন করতে হবে - হতাশা বা আনন্দ।
সংবেদনশীলতা এবং পর্যবেক্ষণ প্রত্যেকের জন্য সহজাত গুণ নয়। যাদের নেই তাদের বিশেষ ব্যায়াম এবং কৌশলগুলির সাহায্যে তাদের বিকাশ করতে হবে। মানুষকে নিজেদের এবং তাদের অনুভূতি বুঝতে শেখানোর জন্য বিশেষজ্ঞদের দ্বারা পরিচালিত অনেক ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ রয়েছে।
কারণসমূহ
প্রায়শই মানবদেহ আগেই সতর্ক করে দেয় যে সবকিছু ঠিকঠাক নয়। একজন ব্যক্তি সকালে জেগে ওঠে এবং ইতিমধ্যে অনুভব করে যে কিছু ভুল হয়েছে। মেজাজ খারাপ কেন? এই ক্ষেত্রে, আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে কি ঘটেছে মনে করার চেষ্টা করতে হবে। মনোবিজ্ঞানী এবং পুষ্টিবিদরা সম্মত হন যে বিছানার আগে একটি হৃদয়গ্রাহী রাতের খাবার ক্ষতিকারক এবং প্রায়শই এর পরে একজন ব্যক্তি সকালে বিরক্ত হয়ে জেগে ওঠেন। এই ক্ষেত্রে, ঘুমানোর দুই ঘন্টা আগে খাবার গ্রহণ করা উচিত।
মেজাজ, অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, ঘরের বায়ুচলাচলের উপরও নির্ভর করে। আপনি যদি ঠাসাঠাসি ঘরে ঘুমান, তবে শরীরে পর্যাপ্ত অক্সিজেন থাকে না এবং এটি পুনরুদ্ধার করতে পারে না। তদনুসারে, ব্যক্তি সঠিকভাবে বিশ্রাম পায় না এবং আবার খারাপ মেজাজে জেগে ওঠে। কুঁড়িতে জিনিস পরিবর্তন করা রাতের বেলা জানালা খোলার মতোই সহজ।
মানসিক চাপ
খারাপ মেজাজ হওয়ার আরেকটি কারণ হল চাপ, যা অনেক কারণের কারণে হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একই অ্যাপার্টমেন্টে এমন লোকদের সাথে থাকেন যারা আপনার কাছে অপ্রীতিকর। তারপরে আপনাকে কেবল অন্য জায়গায় যেতে হবে। যদি মানসিক চাপ কাজ থেকে ক্লান্তি সৃষ্টি করে, তবে আপনার কাজের সময়কে অন্যভাবে বিতরণ করার চেষ্টা করুন। সম্ভবত এটি অযৌক্তিকভাবে ব্যবহার করা হচ্ছে, এবং ফলস্বরূপ, আপনার সময় এবং চিন্তা নেই। অথবা আপনি শুধুমাত্র একটি শান্ত এক জন্য আপনার কাজ পরিবর্তন করা উচিত.
ক্যাফেইন
এই পদার্থটি শরীরে চাপ সৃষ্টি করে এবং পরের দিন অতিরিক্ত মাত্রায় সকালেই জ্বালা হতে পারে। এটি মোকাবেলা করার উপায় হল, আবার, সহজ - আপনার দৈনিক ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করুন। যাইহোক, এটি কেবল কফিতেই নয়, কালো চাতেও পাওয়া যায়, তবে গ্রিন টি - সবচেয়ে বেশি।
আন্দোলন
যদি সামান্য আন্দোলন হয়, তাহলে আপনাকে আপনার দিনটি পুনর্বিবেচনা করতে হবে এবং খেলাধুলার সাথে বৈচিত্র্য আনতে হবে। দুর্বল গতিশীলতার কারণে, আপনার শরীরের কোষগুলি প্রয়োজনীয় পরিমাণ অক্সিজেন গ্রহণ করে না, এবং একটি খারাপ মেজাজ হল সাহায্যের জন্য তার কান্না।
রোগ
যদি তালিকাভুক্ত সমস্ত কিছু সংশোধন করা হয় তবে মেজাজ এখনও খারাপ থাকে, তবে এই ক্ষেত্রে কারণটি পিত্ত বা কিডনি হতে পারে। কিডনি ভালোভাবে কাজ না করলে শরীরে প্রস্রাব আটকে যায় এবং বিষক্রিয়া হয়। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে একটি মূত্রবর্ধক গ্রহণ করতে হবে এবং আরও জল পান করতে হবে। যদি পিত্তের স্থবিরতা থাকে তবে পিত্তথলি পরীক্ষা করা এবং কোলেরেটিক ওষুধ সেবন করা প্রয়োজন।
বিষণ্ণতা
একটি খারাপ মেজাজ শুধুমাত্র অস্বস্তি তৈরি করে না, এটি বিপজ্জনক, কারণ এটি দীর্ঘমেয়াদী বিষণ্নতার দিকে পরিচালিত করতে পারে। এবং এটি, পরিবর্তে, নেতিবাচকভাবে শুধুমাত্র মানুষের জীবনকে প্রভাবিত করে না, সহকর্মী এবং প্রিয়জনদের সাথে সম্পর্ককেও প্রভাবিত করে। এছাড়াও, নেতিবাচকতা একজন ব্যক্তির কর্মক্ষমতাও প্রসারিত করে।
কিন্তু বিষণ্নতা এবং খারাপ মেজাজ ভিন্ন ধারণা। বিষণ্নতার তিনটি উপাদান রয়েছে: ক্লান্তি, স্বায়ত্তশাসিত ব্যাধি এবং মেজাজ ব্যাধি, যা সঠিকভাবে খারাপ মেজাজের কারণে হয়, যার সময়কাল দুই সপ্তাহের বেশি। হতাশাগ্রস্ত অবস্থায়, একজন ব্যক্তি প্রায়শই তার মেজাজটি লক্ষ্য করতে পারে না, যেহেতু এই সময়টি বিষণ্ণতা, হতাশা, উদ্বেগ এবং উদাসীনতার সাথে থাকে।
কিভাবে পরিত্রাণ পেতে
আপনার মেজাজ খারাপ? এ ক্ষেত্রে কী করবেন? আপনার চিন্তা পুনর্বিবেচনা. আপনাকে কেবল তাদের অনুসরণ করতে হবে, কী ঘটছে তা বিশ্লেষণ করতে হবে, পরিস্থিতি বা ব্যক্তির প্রতি কোনও পক্ষপাত আছে কিনা। আপনার মেজাজ খারাপ হতে শুরু করার সাথে সাথে প্রাথমিকভাবে এই পদ্ধতিটি সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। চিন্তার এই ধরনের একটি "জায়" পরে, অনেক মানুষ অনেক ভালো বোধ করে।
কর্ম এবং নিষ্ক্রিয়তা
অদ্ভুতভাবে, এই দুটি জিনিস আপনাকে এই অবস্থা থেকে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে, এমনকি যদি আপনি খুব খারাপ মেজাজে থাকেন। প্রথম বিকল্পটি হল পিছনে বসে থাকা, দ্বিতীয়টি হল কাজ করা।
প্রথম শ্রেণীতে "ওয়ার্কহোলিক" অন্তর্ভুক্ত যারা তাদের সব কাজ কর্মস্থলে দেয়, ওভারটাইম নেয় এবং এমনকি সপ্তাহে সাত দিন কাজ করে। তারা কেবল নিজেদেরকে সোফায় শুতে, সিনেমা দেখতে, ঘুমাতে, সাধারণভাবে, যা খুশি করতে দেয়, কিন্তু কাজ এবং কাজ করতে পারে না। একই সময়ে, আপনাকে নিজেকে একটি শর্ত সেট করতে হবে: অপরাধবোধের কোনো অনুভূতি থাকা উচিত নয়! প্রায়শই, কাজ একজন ব্যক্তির থেকে তার নিজের প্রয়োজনীয় শক্তির প্রচুর পরিমাণে চুষে ফেলে, তাই শরীরের কেবল পুনরুদ্ধার প্রয়োজন। আপনাকে অন্তত কিছু সময়ের জন্য সবকিছু একপাশে রাখার অনুমতি দিতে হবে এবং আপনি সরাসরি যা চান তা করতে হবে।
দ্বিতীয় বিভাগ, বিপরীতভাবে, অলস মানুষ। তাদের খারাপ মেজাজ চিকিত্সা করার জন্য, সঠিক বিপরীত কর্ম উদ্দেশ্য করা হয়। এই লোকেদের কেবল তাদের অলসতা কাটিয়ে কিছু করতে হবে। এর অর্থ এই নয় যে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। আপনি কিছু করতে চান খুঁজে পেতে পারেন. এবং যদি কোনও প্রিয় জিনিস পাওয়া যায়, তবে নেতিবাচক চিন্তাগুলি কেবল পাশে চলে যায়, যেহেতু ব্যক্তিটি ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করে। কিছু সময়ের পরে, খারাপ মেজাজ সহজভাবে অদৃশ্য হয়ে যাবে এবং বাষ্পীভূত হবে।
বুদ্ধিবৃত্তিক কার্যকলাপ
এমনকি একটি খুব খারাপ মেজাজ উত্তোলন করার আরেকটি কার্যকর উপায় হ'ল বুদ্ধিবৃত্তিক কার্যকলাপ। এবং এটি ছাড়াও, এটি আত্ম-বিকাশের জন্য খুব দরকারী। আপনি ক্রসওয়ার্ড, স্ক্যানওয়ার্ড, ব্যাকগ্যামন বা চেকার খেলতে এবং অনেক মনস্তাত্ত্বিক পরীক্ষা নিতে পারেন। এবং আরও ভাল - আপনার নিজের কিছু নিয়ে আসুন, আপনি এখন ঠিক কী করতে চান।
মজা
মজার রাজত্ব করে এমন জায়গায় থাকার মাধ্যমে মেজাজ প্রায় তাত্ক্ষণিকভাবে সংশোধন করা যেতে পারে। আকর্ষণ এই সঙ্গে অনেক সাহায্য - কার্যত সবচেয়ে কার্যকর ঔষধ। সেখানে সর্বদা লোকেরা থাকে, হাসি এবং হাসি এবং এমনকি কারও ইচ্ছার বিরুদ্ধেও, এই জায়গাটি যে ইতিবাচক শক্তি দিয়ে পূর্ণ হয় তা একজন ব্যক্তির কাছে প্রেরণ করা হয়। এটি সংক্ষেপে বলা যেতে পারে যে মরিয়া সময়ে একই ব্যবস্থার প্রয়োজন।
সঙ্গীত
আপনি যদি ক্রমাগত খারাপ মেজাজে থাকেন তবে আপনি বাড়ি থেকে কোথাও যেতে চান না। তারপর সেরা প্রতিকার হল সঙ্গীত। এটা হতে হবে প্রফুল্ল, ছন্দময়, জ্বালাময়ী। এই ক্ষেত্রে, তিনি নিজেই আপনাকে নাচতে বাধ্য করবেন এবং চিন্তাভাবনাগুলি ধীরে ধীরে সমস্যাগুলি থেকে বিভ্রান্ত হবে এবং মেজাজটি ভাল হয়ে যাবে। এখানে, বাড়িতে, আমরা কৌতুকগুলিও সুপারিশ করতে পারি, যা খারাপ মেজাজ উত্তোলনের জন্য দুর্দান্ত। যদি এটি একটি সিনেমার পরে কাজ না করে তবে আপনি দ্বিতীয়টি চালু করতে পারেন।
যোগাযোগ এবং যৌনতা
একটি খারাপ মেজাজ চিকিত্সার জন্য যোগাযোগ একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। একাকীত্ব আপনাকে কখনই এটি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে না, তবে কথোপকথন এবং পরিচিতিগুলি করবে। কিন্তু কোন যোগাযোগ যৌনতা প্রতিস্থাপন করতে পারে না, যা একজন ব্যক্তির উপর কাজ করে, অবিলম্বে একটি বিষণ্ন অবস্থা সংশোধন করে। সবকিছু ছাড়াও, এটি আপনার মেজাজ উন্নত করার সবচেয়ে উপভোগ্য উপায়গুলির মধ্যে একটি। যৌন মিলনের সময়, শরীর সম্পূর্ণরূপে সক্রিয় হয় এবং আপনি কেবল আনন্দই পান না, উপকারও পান।
আপনার সবসময় খারাপ মেজাজে থাকার আরেকটি কারণ একাকীত্ব। এটি ঠিক করার জন্য, একটি পার্টি বা ক্লাবে একটি পরিদর্শনে যান, বা আরও ভাল। আপনি বাড়িতে একটি পার্টি করতে পারেন. তারপরে আপনি প্রস্তুতিতে ব্যস্ত থাকবেন এবং আপনার খারাপ মেজাজ সম্পর্কে পুরোপুরি ভুলে যাবেন।
সময়কাল
যখন একজন মহিলা শীঘ্রই তার মাসিকের প্রত্যাশা করেন, তখন তিনি প্রায়শই খারাপ মেজাজ অনুভব করেন। ন্যায্য লিঙ্গ তীব্রভাবে এবং প্রায়ই বেদনাদায়কভাবে ঋতুস্রাবের পন্থা অনুভব করে, এতে বিরক্তি এবং কিছু আগ্রাসনের সাথে প্রতিক্রিয়া দেখায়।
আসল বিষয়টি হল হরমোন প্রোজেস্টেরন দায়ী। এই সময়ের মধ্যে, মহিলা শরীরে এর অভাব পরিলক্ষিত হয়, যার ফলস্বরূপ রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস পায় এবং অ্যাড্রেনালিনের উত্পাদন বৃদ্ধি পায়, যা তীব্র ভয় বা স্নায়বিক উত্তেজনার সময় মুক্তি পায়।
তবে অনেক বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে এই সময়ের মধ্যে একজন মহিলার খারাপ মেজাজের জন্য শুধুমাত্র হরমোনই দায়ী নয়। সংবেদনশীল অবস্থার অস্থিরতা মূলত মহিলার নিজের উপর, তার সাবজেক্টিভিটির উপর নির্ভর করে। যদি তার পিরিয়ড সময়মতো শুরু হয় বা যদি তার কষ্ট না হয় তাহলে সে ভালো বোধ করতে পারে। কিন্তু চক্রের লঙ্ঘন জ্বালা সৃষ্টি করতে পারে। তদতিরিক্ত, যদি মাসিক সহ্য করা কঠিন হয়, তবে মহিলাটি, তাদের দৃষ্টিভঙ্গি অনুভব করে, ইতিমধ্যেই নার্ভাস হতে শুরু করে, তিনি সেই ব্যথার ভয়ে অভিভূত হন যা তিনি ইতিমধ্যেই জানেন, তিনি অনুভব করবেন।
কিভাবে যুদ্ধ করতে হয়
প্রথমত, আপনাকে পুষ্টির দিকে মনোযোগ দিতে হবে এবং এই সময়ে ডায়েট থেকে বাদ দিতে হবে যে খাবারগুলির একটি উদ্দীপক প্রভাব রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, ক্যাফেইন, কালো চা, চকলেট এবং কোকা-কোলা। যতটা সম্ভব কম লবণ খাওয়ার চেষ্টা করুন, কারণ এটি শরীরে জল ধরে রাখে। আপনাকে মিষ্টিও বাদ দিতে হবে - তারা অস্বস্তি বাড়ায়।
আপনি সম্পূর্ণরূপে অ্যালকোহল ত্যাগ করা উচিত। কিন্তু বি ভিটামিন, বিপরীতে, অবস্থা উপশম করতে সাহায্য করে। এগুলি তাজা সবুজ শাক, কলা, বাদাম, লিভার, সিরিয়াল এবং লেগুমে পাওয়া যায়। বিরক্তি, মাথাব্যথা এবং ফোলা উপশম করে। জুচিনি, পালং শাক এবং বাদাম উত্তেজনা উপশম করে এবং পরিষ্কার জল ফোলা প্রতিরোধ করে।
এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল বিশ্রাম। আপনাকে শিথিল করতে সক্ষম হতে হবে এবং এই অবস্থায় অন্যান্য দিনের জন্য জিনিসগুলি স্থগিত করা ভাল।
প্রায় যে কেউই খারাপ মেজাজে থাকতে পারে। কিছু লোক এটির প্রতি বেশি সংবেদনশীল, অন্যরা কম প্রায়ই, এবং এটি ব্যক্তির চরিত্র এবং মনস্তাত্ত্বিক ধরণের উপর নির্ভর করে। এই অবস্থায়, সবকিছু আমাদের বিরক্ত করে, সহকর্মী এবং বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ আনন্দ দেয় না এবং সাধারণভাবে, জীবন "কালো" রঙে প্রদর্শিত হয়। ভাগ্যক্রমে, এমন বেশ কয়েকটি কৌশল রয়েছে যা আপনাকে খারাপ মেজাজ কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে।
মেজাজ খারাপ হওয়ার কারণ
যে কোনও মানসিক অবস্থার তার কারণ রয়েছে। সম্ভবত একটি খারাপ মেজাজ কর্মক্ষেত্রে বা পরিবারে সমস্যা, একটি অপ্রীতিকর কথোপকথন বা বৈঠকের কারণে ঘটে। অতএব, প্রথম জিনিসটি তার উপস্থিতিতে অবদান রাখতে পারে এমন কারণগুলি সম্পর্কে চিন্তা করা। যদি একটি নির্দিষ্ট কারণ থাকে, তবে এটি সমাধান করার চেষ্টা করুন এবং এটি নিয়ে আপনার চিন্তাভাবনাকে ক্রমাগত বিরক্ত করবেন না।
সমস্যাটি নিজেই সংশোধন করার জন্য পদক্ষেপ নেওয়া আপনার মেজাজ খারাপ থেকে ভাল করতে পারে। যদি এটি এখনই সমাধান করা না যায় বা এটি কিছুটা সময় নিতে পারে, তবে পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন - প্রকৃতিতে পার্কে হাঁটুন, সিনেমা বা ক্যাফেতে যান বা যৌন মিলন করুন , শেষে. একটি সমস্যা থেকে নিজেকে বিভ্রান্ত করার অনেক উপায় আছে। আপনার সর্বদা মনে রাখা উচিত যে একটি খারাপ মেজাজ বিশ্ব সম্পর্কে আমাদের উপলব্ধির পরিণতি এবং এটি কার্যত বাহ্যিক পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে না।
কখনও কখনও এটা ঘটে যে এই ধরনের একটি রাষ্ট্র আমাদের ঠিক সেভাবে আবিষ্ট করে - কোন আপাত কারণ ছাড়াই। তারপরে আপনাকে নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করতে হবে, যা বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই ভাল কাজ করে। এবং খারাপ মেজাজকে আরও গুরুতর সমস্যায় পরিণত হওয়া থেকে রক্ষা করার জন্য এটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব করা উচিত।
আজ, সবাই নয়, তবে অনেকেই একটি খারাপ মেজাজ সম্পর্কে অভিযোগ করে এবং প্রায়শই এটি তরুণদের ছাড়িয়ে যায় যারা প্রকৃতির সমস্ত আইন অনুসারে উদ্যমী এবং প্রফুল্ল হওয়া উচিত। এমনকি যে শিক্ষার্থীরা এবং স্কুলছাত্রীরা ইন্টারনেটে ঘন্টার পর ঘন্টা সময় কাটায় তারা তাদের মাইক্রোব্লগে এমন কিছু লিখতে পছন্দ করে যেমন "আমি কিছু চাই না" বা "জীবনের কোন অর্থ নেই" এবং এগুলি এমনকি সবচেয়ে ক্ষতিকারক বিবৃতি - অবশ্যই, এই ক্ষেত্রে একটি "বিষণ্নতা" এর প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি কম্পিউটারের সাথে অবিচ্ছিন্ন সংযোগ, কিন্তু বেশিরভাগ তরুণরা এটি সম্পর্কে শুনতে চায় না।
যাইহোক, এটি যে কোনও বয়সের মহিলা এবং পুরুষ উভয়ের ক্ষেত্রেই ঘটে যে কোনও আপাত কারণ ছাড়াই তাদের মেজাজ খারাপ হয়: জীবনে সবকিছু ঠিক আছে বলে মনে হয়, সবসময়ের চেয়ে খারাপ নয়, তবে আপনার মাথায় যে চিন্তা আসে তা সেরা নয় এবং চারপাশের সবকিছু অর্থহীন এবং বিরক্তিকর মনে হয়। আপনি সুখী হতে চান না, এমনকি যখন কারণ থাকে, এবং মনে হয় আপনি জীবনের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলেছেন - তাই অসুস্থ হতে বেশি সময় লাগে না এবং অনেকেই আসলে অসুস্থ হয়ে পড়েন, এবং খুব গুরুতর।
কেউ এমন অবস্থার স্বপ্ন দেখে না, তবে প্রত্যেকেই এটি থেকে মুক্তি পেতে চায় - কমপক্ষে, প্রায় সবাই তাই বলে, তবে তারা অবিলম্বে অভিযোগ করতে শুরু করে যে তারা কীভাবে এটি করতে হয় তা জানে না। প্রকৃতপক্ষে, এখানে মূল প্রশ্নটি "কিভাবে" নয়, "কেন," তবে আপনি যদি তাদের এটি বলেন তবে বেশিরভাগ "ভুক্তভোগী" রাগান্বিত হবেন।
মেজাজ খারাপ কেন?
এটি ঘটে যে খারাপ দিন, পরিবারের সাথে ঝগড়া, আপনার বস বা কাজের সহকর্মীদের সাথে দ্বন্দ্ব এবং এমনকি ছোটখাটো অভিযোগের পরেও আপনার মেজাজ দীর্ঘ সময়ের জন্য খারাপ হয় - কীভাবে এটি মোকাবেলা করবেন?
এমন লোক রয়েছে যারা এইরকম পরিস্থিতিতে যুক্তিবাদী চিন্তাভাবনা চালু করে এবং নিজেদেরকে জিজ্ঞাসা করে: খারাপ মেজাজে থাকা আমার পক্ষে কী ভাল? তবে তাদের মধ্যে কয়েকটি রয়েছে এবং মূলত প্রত্যেকেই আবেগের কাছে অভ্যস্ত - নেতিবাচক, অবশ্যই - দুর্ভাগ্যক্রমে, আজ এটি প্রায় ফ্যাশনেবল হয়ে উঠেছে।
তাহলে আমাদের কি করা উচিত? এই জাতীয় প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার সময়, প্রত্যেক ব্যক্তি ব্যবহারিক পরামর্শ শুনতে চায় না: অনেক লোক কেবল জীবন সম্পর্কে অভিযোগ করতে পছন্দ করে এবং সবকিছুর জন্য অন্যকে দোষারোপ করতে পছন্দ করে - ভাল, যদি তারা কী করবে? মেজাজ খারাপঅদৃশ্য হবে?
প্রস্থান, খারাপ মেজাজের কারণ বাইরের জগতে নয়, নিজের মধ্যেই খোঁজা উচিত- সবাই এই ধারণা পছন্দ করে না। আপনাকে নিজের সাথে মানিয়ে নিতে হবে এবং সমস্যাগুলি এমনভাবে চিকিত্সা করতে শিখতে হবে যাতে তারা সৃষ্টি না করে খারাপ মেজাজ- অন্তত একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য, এবং আপনি চাইলে এটি শিখতে পারেন।
খুব প্রায়ই একজন ব্যক্তি একটি সমস্যাকে অতিরঞ্জিত করেন কারণ তিনি এইভাবে প্রতিক্রিয়া করতে অভ্যস্ত এবং এটিকে স্বাভাবিক বলে মনে করেন। এই জাতীয় ব্যক্তিকে বিভিন্ন চোখ দিয়ে সবকিছু দেখার পরামর্শ দেওয়া খুব কঠিন, তবে আপনি এখনও চেষ্টা করতে পারেন।
আসুন আমরা আপনাকে আবারও মনে করিয়ে দিই যে আমরা জটিল ক্ষেত্রে কথা বলছি না যখন বিশেষজ্ঞদের সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তবে এমন কিছু সম্পর্কে যা স্বাধীনভাবে সমাধান করা যেতে পারে।
কিভাবে একটি খারাপ মেজাজ পরিত্রাণ পেতে
অনেক সহজ এবং কার্যকর টিপস আছে: উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রফুল্ল সঙ্গীত বা একটি গান চালু করতে পারেন এবং অভিনয়কারীর সাথে এটি গাইতে পারেন। সোভিয়েত কার্টুন থেকে গান অনেক সাহায্য - এটি যাচাই করা হয়েছে.
আরেকটা একটি খারাপ মেজাজ পরিত্রাণ পেতে একটি উপায় হাঁটা হয়. ওষুধে, এমনকি চিকিত্সার একটি বিশেষ পদ্ধতি রয়েছে - স্বাস্থ্য পথ, বা থেরাপিউটিক হাঁটা, 19 শতক থেকে ডাক্তাররা সফলভাবে ব্যবহার করেছেন।
সময়ের চেতনায় একটি আধুনিক পদ্ধতিও রয়েছে: ওয়ার্ডে একটি নথি তৈরি করুন, আপনার বর্ণনা করুন মেজাজ খারাপ, এবং তারপরে সংরক্ষণ না করে এই ফাইলটি মুছুন - এটিও কিছু সাহায্য করে৷
আরও গুরুতর পরামর্শ হল একদিনের জন্য নিজের জন্য একটি উপবাসের খাদ্যের ব্যবস্থা করা। এই দিনে, আপনি কিছুই খেতে পারবেন না, তবে শুধুমাত্র পরিষ্কার জল পান করুন - তারপরের দিন, যখন আপনি খেতে পারেন, আপনার মেজাজ উন্নতির গ্যারান্টি দেওয়া হয়, তবে এই বিকল্পটি শুধুমাত্র সবচেয়ে স্থিতিস্থাপকদের জন্য উপযুক্ত - যদি আপনার স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে , এটা ঝুঁকি মূল্য নয়. কম চর্বিযুক্ত কেফির পান করার চেষ্টা করুন বা দিনের বেলা তাজা আপেল খাওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি হবে এবং আপনার খারাপ মেজাজ ধীরে ধীরে দ্রবীভূত হতে শুরু করবে। অনেক লোক এটি জানে, তবে কিছু কারণে তারা ভান করতে পছন্দ করে যে তারা জানে না এবং আনলোড করার পরিবর্তে, তারা বিভিন্ন গুডিজ খেয়ে লোড বাড়ায়, যা শরীরকে আরও ক্লান্ত করে তোলে: মেজাজ সাময়িকভাবে উন্নত হয় এবং তারপরে পরিণত হয়। এমনকি আগের চেয়ে খারাপ।
সাধারণ পরিচ্ছন্নতা প্রায়ই সাহায্য করে, এমনকি যখন আপনি কিছু করতে চান না। আপনি যদি আপনার ঘর পরিষ্কার করেন, সমস্ত আবর্জনা এবং অপ্রয়োজনীয় জিনিস (বা অন্তত কিছু) ফেলে দিন, তাহলে আপনার মাথা আরও পরিষ্কার এবং পরিষ্কার হয়ে যাবে - এটিও যাচাই করা হয়েছে, তাই আপনার এটি ব্রাশ করা উচিত নয়।
সবকিছু সরিয়ে ফেলা এবং পরিষ্কার করার পরে, আপনার শক্তির উন্নতি করা শুরু করুন - অন্তত একটি সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি বা সুবাস বাতি জ্বালান - সাইট্রাস অ্যারোমাগুলি বিশেষ করে আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে।
এই সমস্ত টিপস শুধুমাত্র তাদের সাহায্য করবে যারা সত্যিই তাদের মেজাজ উন্নত করতে চায় এবং নিজের এবং তাদের আশেপাশের লোকদের জীবন নষ্ট করা বন্ধ করতে চায় - তারা তাদের জন্য উপযুক্ত নয় যারা আত্ম-মমতায় আনন্দিত।
তবে এটিও ঘটে যে একজন ব্যক্তি আরও ভাল বোধ করার চেষ্টা করেন, তবে ক্রমাগত "নেতিবাচকতার গর্তে" পড়েন: এই জাতীয় লোকেরা সাধারণত দুর্বল স্নায়ুতন্ত্র এবং সহজ ক্লান্তি দ্বারা আলাদা হয় - মনোবিজ্ঞানীরা এই ধরণের লোককে "উদ্বেগপূর্ণ এবং সন্দেহজনক" বলে অভিহিত করেন। এই ক্ষেত্রে, আপনি যদি বাঁচতে চান এবং উদ্ভিজ্জ না করতে চান তবে আপনাকে এখনও "আপনার মস্তিষ্ক চালু" করার চেষ্টা করতে হবে এবং বুঝতে হবে যে আপনার চারপাশের জগতটি অন্ধকার দেখায় কারণ আপনি এটিকে সেইভাবে দেখেন। আপনি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে আপনার চেতনা দখল করার অনুমতি দিয়েছেন - এটি আপনি ছিলেন এবং অন্য কেউ নয়: সর্বোপরি, আমরা নিজেরাই সিদ্ধান্ত নিই যে কীভাবে এই বা সেই পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া জানাতে হয় - কেউ আমাদের বাধ্য করে না।
তাই আপনার আশেপাশের সবাই যখন অভিযোগ করে তখন আপনার কেমন আচরণ করা উচিত এবং আপনি কেবল এটি পরিবর্তন করতে পারবেন না? এটা ঠিক মনে হচ্ছে আপনি পারবেন না.
এটি চেষ্টা করুন: আপনি যখন একজন বন্ধুর (বন্ধু, সহকর্মী, প্রতিবেশী, আত্মীয়) সাথে দেখা করেন যিনি সত্যিই তার ব্যর্থ জীবন সম্পর্কে অভিযোগ করতে চান, তাকে (তাকে) জিজ্ঞাসা করুন - আজ আপনার কী ভাল হয়েছে? একজন ব্যক্তি অভ্যাসের বাইরে, কান্নাকাটি শুরু করার এবং প্রত্যেককে এবং সবকিছুকে দোষারোপ করার চেষ্টা করার সাথে সাথেই আপনাকে "হেড-অন" জিজ্ঞাসা করতে হবে - প্রথমে এটি বিভ্রান্তির কারণ হবে এবং কখনও কখনও আরও হিংসাত্মক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করবে - সর্বোপরি, এটি অস্বাভাবিক! - তবে তারপরে আপনার চারপাশের বিশ্বের চিত্রটি ধীরে ধীরে পরিবর্তিত হতে শুরু করবে: লোকেরা আপনার কাছে জীবন সম্পর্কে অভিযোগ করা এবং আপনার মেজাজ নষ্ট করা বন্ধ করবে।
এই প্রশ্নটিও জিজ্ঞাসা করুন যখন কেউ, কর্মক্ষেত্রে বা আপনার তাৎক্ষণিক চেনাশোনাতে, আপনাকে প্রকাশ্যে "আক্রমণ" করার চেষ্টা করছে, কারণ সে নিজেই "শূন্য" মেজাজে রয়েছে: এটি এখনই কাজ নাও করতে পারে, তবে বেশ কয়েকটি রোগীর প্রচেষ্টার পরে এটি কাজ করবে। নিশ্চিতভাবে আউট - লোকেরা ভাবতে শুরু করবে এবং তাদের জীবনে অন্তত ভাল কিছু সন্ধান করার চেষ্টা করবে।
আপনার মেজাজ উন্নত করার প্রস্তাবিত পদ্ধতি, অবশ্যই, একটি শর্তে কাজ করে: প্রথমে আপনি আপনার জীবনের ভাল দেখতে শিখুন, প্রতিদিন, প্রতি ঘন্টা এবং প্রতি মিনিটে - এটি প্রথমে কঠিন, কিন্তু তারপরে জীবন দ্রুত উন্নতি করতে শুরু করে। এটা সহজ: যখন আমরা "হতাশাগ্রস্ত" থাকি, তখন আমরা আমাদের চারপাশের বিশ্বে নেতিবাচকতা সম্প্রচার করি, যা আমাদের কাছে বুমেরাং বা আয়নার ছবির মতো ফিরে আসে—এখানে অনেক তুলনা আপনি খুঁজে পেতে পারেন। এখানে সবচেয়ে মজার বিষয় হল যে এই পদ্ধতিটি সম্পর্কে অনেকেই শুনেছেন বা পড়েছেন, বা এমনকি এমন লোকদের সাথে দেখা করেছেন যারা এটি ব্যবহার করেন, কিন্তু মাত্র কয়েকজন এটি নিজেদের ক্ষেত্রে প্রয়োগ করার চেষ্টা করেছেন - তাহলে আমরা কী অভিযোগ করছি?
আপনার মস্তিষ্কের প্রোগ্রামটি পরিবর্তন করুন: আপনি ছাড়া কেউ এটি করতে পারবেন না - একজন মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্ট কিছু ফাইল মুছে ফেলতে পারবেন না এবং অন্যগুলি লোড করতে পারবেন না যতক্ষণ না আপনি নিজে এটি চান। সচেতনভাবে জীবনযাপন শুরু করার চেষ্টা করুন, এবং বুঝুন: আপনি ছাড়া কেউ আপনার জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে না (এবং কোন অধিকার নেই) - আপনি কীভাবে অনুভব করবেন তা চয়ন করুন।
এবং আরও একটি জিনিস: অন্যদের আরও প্রায়ই সাহায্য করার চেষ্টা করুন, তবে যারা শুধু অভিযোগ করতে পছন্দ করেন তাদের নয়, তবে যাদের সত্যিই সাহায্যের প্রয়োজন এবং এটিকে সত্যিকারের (এবং স্বাধীনভাবে) তাদের জীবন উন্নত করতে ব্যবহার করুন। আন্তরিক সহানুভূতি এবং ভাল উপদেশের জন্য আমাদের কাছ থেকে কোনও বস্তুগত খরচের প্রয়োজন হয় না এবং কখনও কখনও লক্ষ লক্ষ ভাগ্যেরও বেশি খরচ হয়।
খারাপ কিছুই ঘটেনি - দিনের মতো দিন, কিন্তু কেন আপনি দেওয়ালে একটি প্লেট ছুঁড়ে ফেলতে চান, কাউকে এটি বের করে নিতে এবং আপনার আবেগকে প্রবাহিত করতে চান? পরিস্থিতি সম্ভবত আমাদের প্রত্যেকের কাছে পরিচিত - একটি খুব খারাপ মেজাজ, আপাতদৃষ্টিতে কোনও কারণ ছাড়াই। এই নিবন্ধে আপনি কিভাবে একটি খারাপ মেজাজ পরিত্রাণ পেতে শিখবেন।
কিভাবে একটি খারাপ মেজাজ মোকাবেলা করতে?
হতাশা এবং খারাপ আবহাওয়ার কারণে মেজাজ খারাপ হতে পারে। আপনি যদি নিজেকে খারাপ মেজাজে খুঁজে পান তবে কীভাবে খারাপ মেজাজ মোকাবেলা করবেন সে সম্পর্কে আমাদের টিপস ব্যবহার করুন। আপনার যদি প্রায়শই খারাপ মেজাজ থাকে, তবে আপনাকে নিজেই এটি মোকাবেলা করতে হবে, মনে রাখবেন যে জীবনের পরিস্থিতি আপনার মানসিক ভারসাম্য অনুসারে বিকাশ করে।
আপনি কি ক্রমাগত খারাপ মেজাজে আছেন? অবিলম্বে এই যুদ্ধ শুরু.
- প্রথমে, একটি আরামদায়ক স্নান নিন, ধূপ, সুগন্ধযুক্ত তেল যোগ করুন এবং শিথিল করুন। এই সহজ পদ্ধতিটি স্ট্রেস উপশম করতে এবং আপনাকে মানসিক শান্তি পেতে সাহায্য করবে।
- আপনার কি মনে আছে যে বিশ্বের প্রতি ভালবাসা নিজের প্রতি ভালবাসা দিয়ে শুরু হয়? অতএব, আমরা সুপারিশ করি যে আপনি অবিলম্বে আয়নায় যান, হাসুন এবং নিজেকে বলুন যে আপনি কতটা দুর্দান্ত এবং দুর্দান্ত।
- আপনি কি সবসময় সকালে খারাপ মেজাজে থাকেন? সম্ভবত কারণ ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব এবং ক্লান্তি। বিছানায় একটি বিনামূল্যে দিন কাটান, পরিষ্কার লিনেন লাগাতে ভুলবেন না, ইতিবাচক রং স্বাগত জানাই।
- আন্দোলনই জীবন। একটি জিমে যোগদান করুন, একটি পুল সদস্যপদ কিনুন, বা নিয়মিত সকালের জগগুলিতে যান৷ এটি শুধুমাত্র শরীরের টোন বাড়াবে না, তবে আপনাকে শক্তি দেবে এবং আপনার মেজাজকেও উত্তোলন করবে।
- বাহ্যিক পরিবর্তন চেষ্টা করুন. একটি বিউটি সেলুন, হেয়ারড্রেসার যান বা কেনাকাটা যান. ইতিবাচক পরিবর্তন সবসময় আপনার মনের অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
- বন্ধুর সাথে দেখা কর. সবকিছু এবং কিছুই সম্পর্কে চ্যাট, একসাথে বিশ্রাম যান - সঠিকভাবে নিজেকে নাড়া.
- আপনার যদি পোষা প্রাণী থাকে তবে আপনার কাছেই ইতিবাচক শক্তির উত্স রয়েছে। তার সাথে খেলুন, তার আনুগত্য এবং স্নেহ একটি চমৎকার এন্টিডিপ্রেসেন্ট।
- গান শোনো. বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে শাস্ত্রীয় সুর এবং শিথিল সঙ্গীত খারাপ মেজাজের জন্য একটি চমৎকার প্রতিকার।
- একটি পার্টি আছে. টেবিল সেট করুন, অতিথিদের আমন্ত্রণ জানান - যেমন একটি কোলাহল, সেইসাথে মানুষের সাথে যোগাযোগ, আপনাকে আত্ম-সমালোচনা থেকে আপনার মন সরিয়ে দেবে এবং আপনার আত্মা উত্তোলন করবে।
- আনন্দের হরমোন। ভালো সেক্স, সেইসাথে চকলেট, আপনাকে আনন্দ এবং পরিতোষের হরমোন দিয়ে চার্জ করবে।
- ইতিবাচক চিন্তা করো. মনে রাখবেন যে মহাবিশ্ব আমাদের চিন্তাভাবনা পড়ে এবং সেগুলি বাস্তবায়ন করে। অতএব, ইতিবাচক এবং হাসিতে টিউন করুন, হাসা একটি খারাপ মেজাজের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের প্রথম পদক্ষেপ।
প্রতিটি মানুষ মেজাজ পরিবর্তনের জন্য সংবেদনশীল। কেউ কম প্রায়ই, কেউ বেশি প্রায়ই। প্রত্যেকে পরিস্থিতির সাথে পরিচিত যখন চারপাশের সবকিছু বিরক্তিকর, কিছুই আপনাকে খুশি করে না, সূর্যকে খুব উজ্জ্বল বলে মনে হয়, শিশুরা কোলাহলপূর্ণ, বন্ধুরা অনুপ্রবেশকারী, কাজ কঠোর পরিশ্রমের মতো। তবে এর অর্থ এই নয় যে ব্যক্তি নিজেই খারাপ। এটা শুধু একটি খারাপ মেজাজ.
তবে তারা যদি বলে যে কেউ মেজাজ নষ্ট করেছে, এটি সত্য থেকে অনেক দূরে। কারণটি ব্যক্তির নিজের মধ্যেই রয়েছে। তার জীবনে যা ঘটে তার জন্য সে নিজেই দায়ী। লোকেরা হতাশাজনক অবস্থায় ডুবে যেতে পছন্দ করে এবং যারা সহানুভূতিশীল এবং করুণা করতে পারে তাদের খুঁজে পেতে। এই একা যথেষ্ট ভাল নয়. তারা আপনার জন্য সহানুভূতিশীল হতে পারে, দুঃখিত হতে পারে বা আপনাকে পরামর্শ দিয়ে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু তাতে কোনো লাভ হবে না। প্রায়শই একজন ব্যক্তি তার অলসতা, জড়তা এবং কিছুর জন্য আকাঙ্ক্ষার অভাবকে ন্যায্যতা দেয়।
মেজাজ খারাপ। এ ক্ষেত্রে কী করবেন?
করণীয় প্রথম জিনিসটি শৈশবে এটি সনাক্ত করা। যখন সমস্যা দেখা দেয় তখন প্রথম বীজ বিষণ্নতার উর্বর মাটিতে পড়ে। এই ক্ষেত্রে, এই পরিস্থিতিটি ঠিক কীভাবে দেখবেন, কীভাবে মূল্যায়ন করবেন তা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কেবলমাত্র ব্যক্তি নিজেই সিদ্ধান্ত নিতে পারে যে কীভাবে সমস্যাটি দেখতে হবে এবং কীভাবে এটি চিকিত্সা করা যায়। আপনি যদি কষ্টের প্রতিক্রিয়ায় নেতিবাচকতা ছুঁড়ে ফেলেন তবে তা উর্বর মাটিতে পড়বে, কিন্তু আপনি যদি শান্তভাবে এটি গ্রহণ করার চেষ্টা করেন এবং পরিস্থিতি বা এমনকি নিজের ভুলের জন্যও হাসেন, তবে বীজ গজাবে না।
ভাল এবং খারাপ মেজাজ। আসুন আমরা নিজেদের কথা শুনি
প্রথমত, আপনাকে নিজের ভিতরে তাকাতে হবে এবং বুঝতে হবে কী আপনার মেজাজের জন্য হুমকি হতে পারে। আপনার অনুভূতি এবং সংবেদন শুনুন, আপনার আত্মা. কেবলমাত্র সেই ব্যক্তি নিজেই বুঝতে পারবেন সেখানে কী ভুল আছে এবং নিজের মধ্যে অস্বস্তি বা সন্দেহ খুঁজে পাবেন যা ভবিষ্যতে তার মেজাজ পরিবর্তন করতে পারে। এবং এই ক্ষেত্রে, আপনি যা পছন্দ করেন তা চয়ন করতে হবে - হতাশা বা আনন্দ।
সংবেদনশীলতা এবং পর্যবেক্ষণ প্রত্যেকের জন্য সহজাত গুণ নয়। যাদের নেই তাদের বিশেষ ব্যায়াম এবং কৌশলগুলির সাহায্যে তাদের বিকাশ করতে হবে। মানুষকে নিজেদের এবং তাদের অনুভূতি বুঝতে শেখানোর জন্য বিশেষজ্ঞদের দ্বারা পরিচালিত অনেক ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ রয়েছে।
কারণসমূহ
প্রায়শই মানবদেহ আগেই সতর্ক করে দেয় যে সবকিছু ঠিকঠাক নয়। একজন ব্যক্তি সকালে জেগে ওঠে এবং ইতিমধ্যে অনুভব করে যে কিছু ভুল হয়েছে। মেজাজ খারাপ কেন? এই ক্ষেত্রে, আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে কি ঘটেছে মনে করার চেষ্টা করতে হবে। মনোবিজ্ঞানী এবং পুষ্টিবিদরা সম্মত হন যে বিছানার আগে একটি হৃদয়গ্রাহী রাতের খাবার ক্ষতিকারক এবং প্রায়শই এর পরে একজন ব্যক্তি সকালে বিরক্ত হয়ে জেগে ওঠেন। এই ক্ষেত্রে, ঘুমানোর দুই ঘন্টা আগে খাবার গ্রহণ করা উচিত।
মেজাজ, অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, ঘরের বায়ুচলাচলের উপরও নির্ভর করে। আপনি যদি ঠাসাঠাসি ঘরে ঘুমান, তবে শরীরে পর্যাপ্ত অক্সিজেন থাকে না এবং এটি পুনরুদ্ধার করতে পারে না। তদনুসারে, ব্যক্তি সঠিকভাবে বিশ্রাম পায় না এবং আবার খারাপ মেজাজে জেগে ওঠে। কুঁড়িতে জিনিস পরিবর্তন করা রাতের বেলা জানালা খোলার মতোই সহজ।
মানসিক চাপ
খারাপ মেজাজ হওয়ার আরেকটি কারণ হল চাপ, যা অনেক কারণের কারণে হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একই অ্যাপার্টমেন্টে এমন লোকদের সাথে থাকেন যারা আপনার কাছে অপ্রীতিকর। তারপরে আপনাকে কেবল অন্য জায়গায় যেতে হবে। যদি মানসিক চাপ কাজ থেকে ক্লান্তি সৃষ্টি করে, তবে আপনার কাজের সময়কে অন্যভাবে বিতরণ করার চেষ্টা করুন। সম্ভবত এটি অযৌক্তিকভাবে ব্যবহার করা হচ্ছে, এবং ফলস্বরূপ, আপনার সময় এবং চিন্তা নেই। অথবা আপনি শুধুমাত্র একটি শান্ত এক জন্য আপনার কাজ পরিবর্তন করা উচিত.
ক্যাফেইন
এই পদার্থটি শরীরে চাপ সৃষ্টি করে এবং পরের দিন অতিরিক্ত মাত্রায় সকালেই জ্বালা হতে পারে। এটি মোকাবেলা করার উপায় হল, আবার, সহজ - আপনার দৈনিক ক্যাফেইন গ্রহণ সীমিত করুন। যাইহোক, এটি কেবল কফিতেই নয়, কালো চাতেও পাওয়া যায়, তবে গ্রিন টি এর মধ্যে সবচেয়ে বেশি থাকে।
আন্দোলন
যদি সামান্য আন্দোলন হয়, তাহলে আপনাকে আপনার দিনটি পুনর্বিবেচনা করতে হবে এবং খেলাধুলার সাথে বৈচিত্র্য আনতে হবে। দুর্বল গতিশীলতার কারণে, আপনার শরীরের কোষগুলি প্রয়োজনীয় পরিমাণ অক্সিজেন গ্রহণ করে না, এবং একটি খারাপ মেজাজ হল সাহায্যের জন্য তার কান্না।
রোগ
যদি তালিকাভুক্ত সমস্ত কিছু সংশোধন করা হয় তবে মেজাজ এখনও খারাপ থাকে, তবে এই ক্ষেত্রে কারণটি পিত্ত বা কিডনি হতে পারে। কিডনি ভালোভাবে কাজ না করলে শরীরে প্রস্রাব আটকে যায় এবং বিষক্রিয়া হয়। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে একটি মূত্রবর্ধক গ্রহণ করতে হবে এবং আরও জল পান করতে হবে। যদি পিত্তের স্থবিরতা থাকে তবে পিত্তথলি পরীক্ষা করা এবং কোলেরেটিক ওষুধ সেবন করা প্রয়োজন।
বিষণ্ণতা
একটি খারাপ মেজাজ শুধুমাত্র অস্বস্তি তৈরি করে না, এটি বিপজ্জনক, কারণ এটি দীর্ঘমেয়াদী বিষণ্নতার দিকে পরিচালিত করতে পারে। এবং এটি, পরিবর্তে, নেতিবাচকভাবে শুধুমাত্র মানুষের জীবনকে প্রভাবিত করে না, সহকর্মী এবং প্রিয়জনদের সাথে সম্পর্ককেও প্রভাবিত করে। এছাড়াও, নেতিবাচকতা একজন ব্যক্তির কর্মক্ষমতাও প্রসারিত করে।
কিন্তু বিষণ্নতা এবং খারাপ মেজাজ ভিন্ন ধারণা। বিষণ্নতার তিনটি উপাদান রয়েছে: ক্লান্তি, স্বায়ত্তশাসিত ব্যাধি এবং মেজাজ ব্যাধি, যা সঠিকভাবে খারাপ মেজাজের কারণে হয়, যার সময়কাল দুই সপ্তাহের বেশি। হতাশাগ্রস্ত অবস্থায়, একজন ব্যক্তি প্রায়শই তার মেজাজটি লক্ষ্য করতে পারে না, যেহেতু এই সময়টি বিষণ্ণতা, হতাশা, উদ্বেগ এবং উদাসীনতার সাথে থাকে।
কিভাবে পরিত্রাণ পেতে
আপনার মেজাজ খারাপ? এ ক্ষেত্রে কী করবেন? আপনার চিন্তা পুনর্বিবেচনা. আপনাকে কেবল তাদের অনুসরণ করতে হবে, কী ঘটছে তা বিশ্লেষণ করতে হবে, পরিস্থিতি বা ব্যক্তির প্রতি কোনও পক্ষপাত আছে কিনা। আপনার মেজাজ খারাপ হতে শুরু করার সাথে সাথে প্রাথমিকভাবে এই পদ্ধতিটি সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। চিন্তার এই ধরনের একটি "জায়" পরে, অনেক মানুষ অনেক ভালো বোধ করে।
কর্ম এবং নিষ্ক্রিয়তা
অদ্ভুতভাবে, এই দুটি জিনিস আপনাকে এই অবস্থা থেকে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে, এমনকি যদি আপনি খুব খারাপ মেজাজে থাকেন। প্রথম বিকল্পটি হল পিছনে বসে থাকা, দ্বিতীয়টি হল কাজ করা।
প্রথম শ্রেণীতে "ওয়ার্কহোলিক" অন্তর্ভুক্ত যারা তাদের সব কাজ কর্মস্থলে দেয়, ওভারটাইম নেয় এবং এমনকি সপ্তাহে সাত দিন কাজ করে। তারা কেবল নিজেদেরকে সোফায় শুতে, সিনেমা দেখতে, ঘুমাতে, সাধারণভাবে, যা খুশি করতে দেয়, কিন্তু কাজ এবং কাজ করতে পারে না। একই সময়ে, আপনাকে নিজেকে একটি শর্ত সেট করতে হবে: অপরাধবোধের কোনো অনুভূতি থাকা উচিত নয়! প্রায়শই, কাজ একজন ব্যক্তির থেকে তার নিজের প্রয়োজনীয় শক্তির প্রচুর পরিমাণে চুষে ফেলে, তাই শরীরের কেবল পুনরুদ্ধার প্রয়োজন। আপনাকে অন্তত কিছু সময়ের জন্য সবকিছু একপাশে রাখার অনুমতি দিতে হবে এবং আপনি সরাসরি যা চান তা করতে হবে।
দ্বিতীয় বিভাগ, বিপরীতভাবে, অলস মানুষ। তাদের খারাপ মেজাজ চিকিত্সা করার জন্য, সঠিক বিপরীত কর্ম উদ্দেশ্য করা হয়। এই লোকেদের কেবল তাদের অলসতা কাটিয়ে কিছু করতে হবে। এর অর্থ এই নয় যে কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। আপনি কিছু করতে চান খুঁজে পেতে পারেন. এবং যদি কোনও প্রিয় জিনিস পাওয়া যায়, তবে নেতিবাচক চিন্তাগুলি কেবল পাশে চলে যায়, যেহেতু ব্যক্তিটি ইতিবাচক দিকে মনোনিবেশ করে। কিছু সময়ের পরে, খারাপ মেজাজ সহজভাবে অদৃশ্য হয়ে যাবে এবং বাষ্পীভূত হবে।
বুদ্ধিবৃত্তিক কার্যকলাপ
এমনকি একটি খুব খারাপ মেজাজ উত্তোলন করার আরেকটি কার্যকর উপায় হ'ল বুদ্ধিবৃত্তিক কার্যকলাপ। এবং এটি ছাড়াও, এটি আত্ম-বিকাশের জন্য খুব দরকারী। আপনি ক্রসওয়ার্ড, স্ক্যানওয়ার্ড, ব্যাকগ্যামন বা চেকার খেলতে এবং অনেক মনস্তাত্ত্বিক পরীক্ষা নিতে পারেন। এবং আরও ভাল - আপনার নিজের কিছু নিয়ে আসুন, আপনি এখন ঠিক কী করতে চান।
মজা
মজার রাজত্ব করে এমন জায়গায় থাকার মাধ্যমে মেজাজ প্রায় তাত্ক্ষণিকভাবে সংশোধন করা যেতে পারে। আকর্ষণ এই সঙ্গে অনেক সাহায্য - কার্যত সবচেয়ে কার্যকর ঔষধ। সেখানে সর্বদা লোকেরা থাকে, হাসি এবং হাসি এবং এমনকি কারও ইচ্ছার বিরুদ্ধেও, এই জায়গাটি যে ইতিবাচক শক্তি দিয়ে পূর্ণ হয় তা একজন ব্যক্তির কাছে প্রেরণ করা হয়। এটি সংক্ষেপে বলা যেতে পারে যে মরিয়া সময়ে একই ব্যবস্থার প্রয়োজন।
সঙ্গীত
আপনি যদি ক্রমাগত খারাপ মেজাজে থাকেন তবে আপনি বাড়ি থেকে কোথাও যেতে চান না। তারপর সেরা প্রতিকার হল সঙ্গীত। এটা হতে হবে প্রফুল্ল, ছন্দময়, জ্বালাময়ী। এই ক্ষেত্রে, তিনি নিজেই আপনাকে নাচতে বাধ্য করবেন এবং চিন্তাভাবনাগুলি ধীরে ধীরে সমস্যাগুলি থেকে বিভ্রান্ত হবে এবং মেজাজটি ভাল হয়ে যাবে। এখানে, বাড়িতে, আমরা কৌতুকগুলিও সুপারিশ করতে পারি, যা খারাপ মেজাজ উত্তোলনের জন্য দুর্দান্ত। যদি এটি একটি সিনেমার পরে কাজ না করে তবে আপনি দ্বিতীয়টি চালু করতে পারেন।
যোগাযোগ এবং যৌনতা
একটি খারাপ মেজাজ চিকিত্সার জন্য যোগাযোগ একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। একাকীত্ব কখনই এটি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে না, তবে কথোপকথন এবং পরিচিতিগুলি করবে। কিন্তু কোন যোগাযোগ যৌনতা প্রতিস্থাপন করতে পারে না, যা একজন ব্যক্তির উপর কাজ করে, অবিলম্বে একটি বিষণ্ন অবস্থা সংশোধন করে। সবকিছু ছাড়াও, এটি আপনার মেজাজ উন্নত করার সবচেয়ে উপভোগ্য উপায়গুলির মধ্যে একটি। যৌন মিলনের সময়, শরীর সম্পূর্ণরূপে সক্রিয় হয় এবং আপনি কেবল আনন্দই পান না, উপকারও পান।
আপনার সবসময় খারাপ মেজাজে থাকার আরেকটি কারণ একাকীত্ব। এটি ঠিক করার জন্য, একটি পার্টি বা ক্লাবে একটি পরিদর্শনে যান, বা আরও ভাল। আপনি বাড়িতে একটি পার্টি করতে পারেন. তারপরে আপনি প্রস্তুতিতে ব্যস্ত থাকবেন এবং আপনার খারাপ মেজাজ সম্পর্কে পুরোপুরি ভুলে যাবেন।
সময়কাল
যখন একজন মহিলা শীঘ্রই তার মাসিকের প্রত্যাশা করেন, তখন তিনি প্রায়শই খারাপ মেজাজ অনুভব করেন। ন্যায্য লিঙ্গ তীব্রভাবে এবং প্রায়ই বেদনাদায়কভাবে ঋতুস্রাবের পন্থা অনুভব করে, এতে বিরক্তি এবং কিছু আগ্রাসনের সাথে প্রতিক্রিয়া দেখায়।
আসল বিষয়টি হল হরমোন প্রোজেস্টেরন দায়ী। এই সময়ের মধ্যে, মহিলা শরীরে এর অভাব পরিলক্ষিত হয়, যার ফলস্বরূপ রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস পায় এবং অ্যাড্রেনালিনের উত্পাদন বৃদ্ধি পায়, যা তীব্র ভয় বা স্নায়বিক উত্তেজনার সময় মুক্তি পায়।
তবে অনেক বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে এই সময়ের মধ্যে একজন মহিলার খারাপ মেজাজের জন্য শুধুমাত্র হরমোনই দায়ী নয়। সংবেদনশীল অবস্থার অস্থিরতা মূলত মহিলার নিজের উপর, তার সাবজেক্টিভিটির উপর নির্ভর করে। যদি তার পিরিয়ড সময়মতো শুরু হয় বা যদি তার কষ্ট না হয় তাহলে সে ভালো বোধ করতে পারে। কিন্তু চক্রের লঙ্ঘন জ্বালা সৃষ্টি করতে পারে। তদতিরিক্ত, যদি মাসিক সহ্য করা কঠিন হয়, তবে মহিলাটি, তাদের দৃষ্টিভঙ্গি অনুভব করে, ইতিমধ্যেই নার্ভাস হতে শুরু করে, তিনি সেই ব্যথার ভয়ে অভিভূত হন যা তিনি ইতিমধ্যেই জানেন, তিনি অনুভব করবেন।
কিভাবে যুদ্ধ করতে হয়
প্রথমত, আপনাকে পুষ্টির দিকে মনোযোগ দিতে হবে এবং এই সময়ে ডায়েট থেকে বাদ দিতে হবে যে খাবারগুলির একটি উদ্দীপক প্রভাব রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, ক্যাফেইন, কালো চা, চকলেট এবং কোকা-কোলা। যতটা সম্ভব কম লবণ খাওয়ার চেষ্টা করুন, কারণ এটি শরীরে জল ধরে রাখে। আপনাকে মিষ্টিও বাদ দিতে হবে - তারা অস্বস্তি বাড়ায়।
আপনি সম্পূর্ণরূপে অ্যালকোহল ত্যাগ করা উচিত। কিন্তু বি ভিটামিন, বিপরীতে, অবস্থা উপশম করতে সাহায্য করে। এগুলি তাজা সবুজ শাক, কলা, বাদাম, লিভার, সিরিয়াল এবং লেগুমে পাওয়া যায়। বিরক্তি, মাথাব্যথা এবং ফোলা উপশম করে। জুচিনি, পালং শাক এবং বাদাম উত্তেজনা উপশম করে এবং পরিষ্কার জল ফোলা প্রতিরোধ করে।
এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল বিশ্রাম। আপনাকে শিথিল করতে সক্ষম হতে হবে এবং এই অবস্থায় অন্যান্য দিনের জন্য জিনিসগুলি স্থগিত করা ভাল।
- খবর
- মূল্যবোধ
- প্রবণতা
- সৌন্দর্য
- কলামিস্ট
- জীবনধারা
- প্রকল্প সম্পর্কে
সমস্ত মানুষ মেজাজ পরিবর্তনের জন্য সমানভাবে সংবেদনশীল। কারো জন্য, এই ধরনের পরিবর্তন কম ঘন ঘন হয়, অন্যদের জন্য আরো প্রায়ই। এমন কিছু দিন আছে যখন কিছুই আপনাকে খুশি করে না, যখন আপনি কোনও বিশেষ কারণে মেজাজে থাকেন না। প্রত্যেকেই অন্তত একবার এই অবস্থার সম্মুখীন হয়েছে।
আপনি যদি কোনও আপাত কারণ ছাড়া সেখানে না থাকেন তবে কীভাবে নিজেকে উত্সাহিত করবেন? আসলে, এমনকি যদি আপনি নিশ্চিত হন যে কোনও কিছুই আপনার মেজাজ খারাপ করেনি, তবে এটি এমন নয়। এই ধরনের পরিবর্তনগুলি কারণ ছাড়া ঘটে না; সবসময় একটি কারণ থাকে, তবে হয় আপনি এটি সম্পর্কে সচেতন নন বা আপনি এটি সম্পর্কে সচেতন হতে চান না।
একটি অস্থায়ী ঘটনা ছাড়াও, এটি ঘটে যে একটি খারাপ মেজাজ স্থায়ী হয়। এবং যদিও একজন ব্যক্তি পর্যায়ক্রমে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা থেকে বিভ্রান্ত হন, হতাশার অনুভূতি এখনও দীর্ঘ সময়ের জন্য তার সাথে থাকে।
একটি খারাপ মেজাজ পরিত্রাণ পেতে, তার ঘটনার কারণ চিহ্নিত করুন মেজাজে কোন কারণহীন পরিবর্তন নেই;
কিভাবে আপনার মানসিক পটভূমি আপনার মেজাজ প্রভাবিত করে?
একজন ব্যক্তির মেজাজ সরাসরি তার অনুভব করা আবেগ এবং তার চিন্তা প্রক্রিয়ার তীব্রতার সাথে সম্পর্কিত।
ইতিবাচক চিন্তা এবং ক্রিয়াকলাপ ইতিবাচক আবেগ সৃষ্টি করে, যথাক্রমে, একটি ভাল মেজাজ, নেতিবাচকগুলি - নেতিবাচক আবেগ এবং একটি খারাপ মেজাজ।
অতএব, যদি আমরা একটি অযৌক্তিক খারাপ মেজাজ সম্পর্কে কথা বলি তবে আপনাকে প্রথমে একজন ব্যক্তি যে আবেগগুলি অনুভব করে তার উপর ফোকাস করতে হবে - উদাসীনতা, দুঃখ, হতাশা, জ্বালা এবং অন্যান্য।
আপনি যে আবেগ অনুভব করছেন তা সনাক্ত করে আপনি আপনার খারাপ মেজাজের কারণ নির্ধারণ করবেন।
মেজাজ খারাপ হওয়ার কারণ
খারাপ মেজাজের সাধারণ কারণ:
- আর্থিক অসন্তোষ বা বড় ক্ষতি।
- এমন কাজ করতে হবে যা আকর্ষণীয় নয়।
- পরিকল্পনার ব্যর্থতা।
- দ্বন্দ্ব পরিস্থিতি।
- পারিবারিক সম্পর্কের টানাপোড়েন।
- সম্ভাব্য ঝামেলার প্রত্যাশা।
- খারাপ অনুভূতি.
এগুলিই প্রধান কারণ, তবে আরও অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা সমাধান করা যায়নি। কিন্তু, তবুও, তারা উভয় সুস্থতা এবং মানসিক পটভূমি প্রভাবিত করে - সাধারণ মেজাজ। এটি জীবনধারা, শাসন, খাদ্য, আগ্রহ এবং শখ, বন্ধু এবং প্রিয়জন এবং জীবনের অন্যান্য দিক দ্বারা প্রভাবিত হয়।
কিভাবে একটি খারাপ মেজাজ পরিত্রাণ পেতে
এমন সাধারণ সুপারিশ রয়েছে যা খারাপ মেজাজ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে, তবে ভুলে যাবেন না যে প্রতিটি কারণের জন্য একটি ব্যক্তিগত পদ্ধতির প্রয়োজন। আপনি যদি নেতিবাচক মানসিক পটভূমি বহন করে এমন একটি ক্রিয়াকলাপের ক্ষেত্র পরিবর্তন করতে না পারেন তবে অ্যাক্সেসযোগ্য উপায়ে আপনার মেজাজ উন্নত করে আপনার জীবনে পরিবর্তন করা শুরু করুন।
- আপনি যদি দু: খিত হন এবং কিছু করার ইচ্ছা না থাকে তবে নিজেকে কাটিয়ে উঠুন এবং এমন একজন বন্ধু বা পরিচিতকে কল করুন যার সাথে আপনি সর্বদা ভাল এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন। আপনার উভয়কে কী হাসায় সে সম্পর্কে কথা বলুন: একটি চলচ্চিত্র, একটি শখ, একটি খেলা৷ আপনি যদি চান, তার সাথে আপনার দুঃখ ভাগ করুন। সম্ভবত, আপনার বন্ধু আপনাকে উত্সাহিত করার জন্য সঠিক শব্দগুলি বেছে নেবে, এমনকি যদি সেগুলি সিনেমার উদ্ধৃতি হয়।
- নিজেকে হাসতে বাধ্য করুন, এমনকি এটি কঠিন হলেও। এটি অকেজো উপদেশ নয় যা অনুসরণ করা যাবে না। হাসিতে আপনার ঠোঁট প্রসারিত করুন, আপনার ঠোঁট কার্ল করুন। এবং যদি প্রথমে আপনার প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয়, তবে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি আর জোর করে হাসছেন না, বরং স্বাচ্ছন্দ্যে। তা ছাড়া, আপনি জাল হাসি দিয়ে আপনার ব্যবসা সম্পর্কে যেতে পারেন। শরীর শীঘ্রই মুখের অভিব্যক্তিতে আত্মহত্যা করবে এবং শিথিল হবে, যা ফলস্বরূপ আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলবে।
- আয়নার সামনে দাঁড়ান, আপনার মুখের দিকে মনোযোগ দিয়ে দেখুন। এটা কি আবেগ প্রকাশ করে? বিরক্তি, দুঃখ, বা হয়তো রাগ? আপনি যে আবেগ অনুভব করেন তার চেয়ে শক্তিশালী করুন। এটিকে অযৌক্তিকতার পর্যায়ে আনার চেষ্টা করুন: একটি রাগান্বিত মুখকে আরও রাগান্বিত করুন, একটি দু: খিত মুখ আরও দুঃখজনক করুন। এমনকি আপনি সিনেমার চরিত্রদেরও মনে রাখতে পারেন যারা সর্বদা এই জাতীয় মুখের অভিব্যক্তি নিয়ে ঘুরে বেড়াত, তাদের চিত্রিত করুন। আপনি যত বেশি চিৎকার করবেন, আপনি তত মজাদার হয়ে উঠবেন। এবং মুখের অভিব্যক্তি মসৃণ হবে, এবং মেজাজ উঠবে।
- তোমার আচরণ ঠিক কর. কেনাকাটা করতে যান, সিনেমায় যান, সনাতে যান। যদি বাইরে গ্রীষ্ম হয়, প্রকৃতিতে যান, বারবিকিউ। হেয়ারড্রেসার বা ম্যাসাজ পার্লারে যান। অথবা এমন কিছু করুন যা আপনি খুব কমই করেন।
- আপনার চারপাশের স্থান পরিবর্তন করুন। কর্মক্ষেত্রে, আপনার কাজের জায়গাটি পরিষ্কার করুন এবং টেবিলের কাছে একটি ছবি ঝুলিয়ে দিন। আপনার বাড়ির পুনর্বিন্যাস করুন, আপনার হৃদয়কে খুশি করে এমন জিনিস দিয়ে ঘরটি সাজান, পুরানো এবং বিরক্তিকর জিনিসগুলি ফেলে দিন।
- কান্নাকাটি করুন। এই পদ্ধতিটি আপনাকে আত্মা থেকে নেতিবাচকতা বের করে দিতে এবং শরীরকে শিথিল করতে দেয়। তবে শুধু সোফায় শুয়ে বালিশে চাপা পড়ে কাঁদবেন না। একটি দু: খিত সিনেমা চালু করুন - পটভূমির কাজ এবং অক্ষরগুলির দুঃখ আপনাকে জমে থাকা উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে।
- একটি মজার পরিবেশে, ভাল বন্ধুদের সাথে আপনার আনন্দের পুরানো ফটোগুলি দেখুন। আপনি যে আবেগ অনুভব করেছেন তা নিজের মধ্যে জাগিয়ে তুলুন। পুরানো বন্ধুদের ফোন নম্বর দেখুন, তাদের কল করুন, তারা কেমন আছেন তা খুঁজে বের করুন। আপনি এমনকি দেখা করতে পারেন এবং একসাথে একটি ফটো অ্যালবাম দেখতে পারেন। বিশ্বাস করুন, আপনার মনে রাখার মতো ইতিবাচক কিছু থাকবে।
- ইতিবাচক চিন্তা করতে শিখুন, নেতিবাচক আবেগ সম্পর্কে সচেতন হতে শিখুন, মানসিক এবং শারীরিকভাবে শিথিল হতে শিখুন।
সকালে মেজাজ খারাপ হলে কী করবেন?
খুব ভোরে ওঠার প্রয়োজন এমন একজন ব্যক্তির মেজাজ নষ্ট করে যে এখনও বিছানা থেকে উঠেনি। আপনাকে কাজে যেতে হবে, এমনকি এমন একটি কাজ যা আপনি পছন্দ করেন না, পাবলিক ট্রান্সপোর্টে ধাক্কা খেতে হবে বা ট্রাফিক জ্যামে দাঁড়াতে হবে। এই মেজাজটি কাজের আগে সব সময় আপনার সাথে থাকতে পারে এবং আপনি যদি এইভাবে আপনার দিন শুরু করেন, সম্ভবত, আপনি কর্মক্ষেত্রেও স্বস্তি অনুভব করবেন না।
একটি ইতিবাচক দিন থাকার জন্য, সকালে খারাপ মেজাজ মোকাবেলা করা গুরুত্বপূর্ণ।
- যথেষ্ট ঘুম. শুধু আপনি জানেন সঠিক ঘুমের জন্য আপনার কতটা সময় প্রয়োজন।
- সন্ধ্যায় জিনিসপত্র, জামাকাপড় ইত্যাদি প্রস্তুত করুন যাতে সকালে আপনাকে হারিয়ে যাওয়া জিনিসটি খুঁজতে দৌড়াতে না হয়, যা বিরক্তির দিকে নিয়ে যায়।
- আপনার অ্যালার্ম ঘড়ি একটি ইতিবাচক, কিন্তু অনুপ্রবেশকারী, সুরে সেট করুন। একটি বিরক্তিকর সুর আপনাকে দ্রুত জাগিয়ে তুলতে পারে, তবে এটি অবশ্যই আপনার ইতিমধ্যে বিষণ্ণ, ঘুমন্ত মেজাজকে উত্তোলন করবে না।
- উদ্দীপিত এবং জেগে উঠতে আপনার নিজের সকালের আচার তৈরি করুন। এটি হতে পারে এক কাপ তৈরি করা ক্যাপুচিনো, একটি কনট্রাস্ট শাওয়ার, আপনার প্রিয় সঙ্গীতে একটি ছন্দময় নাচ।
- কল্পনা করুন যে আপনি একজন যাদুকর এবং আজ আপনাকে অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলিকে জাদু করতে হবে: দক্ষতার সাথে কাজ করা, চিরকালের বিষণ্ণ সহকর্মীর মেজাজ বাড়ানো, প্রিয়জনের জন্য একটি উপহার কেনা এবং অন্যান্য জিনিস যা আপনি ইতিমধ্যেই করার পরিকল্পনা করেছিলেন বা করেননি। এটা সম্পর্কে চিন্তাও করবেন না।
- যদি এটি এমন একটি কাজ হয় যা আপনি ঘৃণা করেন তবে একটি স্বপ্নের চাকরি নিয়ে আসুন। সবকিছু যেমন হওয়া উচিত তেমনি ক্ষুদ্রতম বিশদে অনুভব করুন: দল, আপনার চিত্র, বেতন, সহকর্মী, ম্যানেজার ইত্যাদি। কল্পনা করুন যে আপনি এই চাকরিতে যাচ্ছেন, এই মেজাজটি অনুভব করুন, এটি নিজের মধ্যে একীভূত করুন। তবে আপনার পুরো জীবন কাল্পনিক জগতে না থাকার জন্য, আপনার স্বপ্নের চাকরি খোঁজার জন্য পদক্ষেপ নিতে ভুলবেন না, কারণ আপনার জীবনের বেশিরভাগ সময় সেখানে ব্যয় হয় এবং যদি কাজটি আপনাকে আনন্দ না দেয়, তবে আপনি আপনার সাথে ঘুরে বেড়াবেন। আপনার জীবনের অর্ধেক জন্য একটি টক মুখ.
- সন্ধ্যায় নেতিবাচক আবেগ সৃষ্টি করে এমন জিনিসগুলি নিয়ে ভাববেন না। আরাম করুন, স্বপ্ন দেখুন, কল্পনা করুন যে আপনি সকালে একটি প্রফুল্ল মেজাজে জেগে উঠলেন।
খারাপ মেজাজ একবার এবং সব জন্য পরিত্রাণ পেতে
আপনার মেজাজ সরাসরি আপনার উপর নির্ভর করে। এটি বাড়াতে, এই ধারণায় অভ্যস্ত হন যে আপনার জীবনে যা ঘটে তার জন্য আপনি নিজেই দায়ী।
একবার আপনি বুঝতে পারবেন যে জীবন একটি রুলেট চাকা নয়, তবে আপনার কর্মের একটি প্রাকৃতিক ফলাফল, আপনার পক্ষে নেতিবাচক আবেগ এবং খারাপ মেজাজ উভয়ের সাথেই মোকাবিলা করা সহজ হবে।
শুধুমাত্র আপনি আপনার জীবন এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম, এটি সব লাইনচ্যুত হতে দেবেন না। খুশী থেকো.
- ২৪ ঘণ্টা আগের খবর