আত্ম-নিয়ন্ত্রণ: আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বিকাশ করা। আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং তাদের সুবিধার বিকাশের জন্য মনস্তাত্ত্বিক অনুশীলন
আপনি আপনার আবেগ ধরে রাখতে পারবেন না, রাগান্বিত হতে পারেন, চিৎকার করতে পারেন, হাসতে পারেন, তিক্তভাবে কাঁদতে পারেন এবং উচ্চস্বরে রাগান্বিত হতে পারেন। আপনি কি মনে করেন যে কেউ এমন আন্তরিকতা পছন্দ করে? শুধুমাত্র আপনার শত্রুরা এই পারফরম্যান্স দেখে উপভোগ করে। আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা!
কখনও কখনও, আবেগের কাছে আত্মসমর্পণ করে বা নিজেদেরকে মিথ্যা অনুভূতির দ্বারা পরিচালিত হতে দিয়ে, আমরা এমন কাজ করি যেগুলির জন্য আমরা পরে অনুতপ্ত হই। একই সময়ে, আমরা অজুহাত তৈরি করি যে আমরা নিজেদের উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলেছি, তাই আবেগ যুক্তির উপর প্রাধান্য পেয়েছে। অর্থাৎ, আমরা আমাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করিনি, কিন্তু তারা আমাদের নিয়ন্ত্রণ করেছে।
এটা কি সত্যিই খারাপ? আত্মনিয়ন্ত্রণের অভাবে হয়তো ভালো কিছু নেই। যে লোকেরা নিজেদেরকে নিয়ন্ত্রণ করতে জানে না, আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে এবং তাদের অনুভূতিকে তাদের ইচ্ছার অধীন করে, একটি নিয়ম হিসাবে, তারা তাদের ব্যক্তিগত জীবনে বা পেশাদার ক্ষেত্রে সাফল্য অর্জন করে না।
তারা আগামীকালের কথা ভাবে না, এবং তাদের ব্যয় প্রায়শই তাদের আয়ের চেয়ে অনেক বেশি।
অসংযত লোকেরা যে কোনও ঝগড়ার সময় ম্যাচের মতো জ্বলে ওঠে, সময় এবং আপস করতে অক্ষম হয়, যা তাদের বিবাদমান ব্যক্তির খ্যাতি অর্জন করে। একই সময়ে, তারা তাদের স্বাস্থ্যও ধ্বংস করে: ডাক্তাররা দাবি করেন যে অনেক রোগের সাথে রাগ ইত্যাদির মতো নেতিবাচক আবেগের সাথে সরাসরি সংযোগ রয়েছে। যারা তাদের নিজস্ব শান্তি এবং স্নায়ুকে মূল্য দেয় তারা তাদের এড়িয়ে চলতে পছন্দ করে।
যারা নিজেদের সীমাবদ্ধ রাখতে অভ্যস্ত নয় তারা খালি বিনোদন এবং অকেজো কথোপকথনে খুব বেশি সময় ব্যয় করে। তারা যদি প্রতিশ্রুতি দেয় তবে তারা সেগুলি পূরণ করতে পারবে কিনা তা নিশ্চিত নয়। এটা আশ্চর্যজনক নয় যে তারা যে ক্ষেত্রেই কাজ করে না কেন, তারা তাদের ক্ষেত্রে খুব কমই পেশাদার। আর এর কারণ হল আত্মনিয়ন্ত্রণের অভাব।
আত্ম-নিয়ন্ত্রণের একটি উন্নত বোধ আপনাকে ঠান্ডা মাথা, শান্ত চিন্তাভাবনা এবং যে কোনও পরিস্থিতিতে বোঝার অনুমতি দেয় যে অনুভূতিগুলি মিথ্যা হতে পারে এবং একটি মৃত পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে।
এমন পরিস্থিতিও রয়েছে যখন আমাদের নিজেদের স্বার্থে আমাদের আবেগকে আড়াল করতে হবে। "কখনও আমি একটি শিয়াল, কখনও আমি একটি সিংহ," ফরাসি কমান্ডার বলেছিলেন। "গোপন... কখন একজন হতে হবে এবং কখন অন্য হতে হবে তা বুঝতে হবে!"
যারা নিজেদের নিয়ন্ত্রণ করে তারা সম্মান পাওয়ার যোগ্য এবং কর্তৃত্ব উপভোগ করে। অন্যদিকে, অনেক লোক মনে করে যে তারা নির্বোধ, হৃদয়হীন, "অসংবেদনশীল ব্লকহেড" এবং...অবোধগম্য। আমাদের কাছে অনেক বেশি বোধগম্য যারা সময়ে সময়ে "সব আউট হয়ে যায়", "ভেঙ্গে যায়", নিজেদের নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলে এবং অনাকাঙ্ক্ষিত কাজ করে! তাদের দিকে তাকালে আমাদের নিজেদেরও অতটা দুর্বল মনে হয় না। তদুপরি, সংযত এবং দৃঢ় ইচ্ছাশক্তি হওয়া এত সহজ নয়। তাই আমরা নিজেদেরকে আশ্বস্ত করি যে মানুষদের জীবন যারা যুক্তি দ্বারা পরিচালিত হয় অনুভূতি দ্বারা নয়, আনন্দহীন এবং তাই অসুখী।
মনোবিজ্ঞানীদের দ্বারা পরিচালিত একটি পরীক্ষার দ্বারা এটি প্রমাণিত হয়, যার ফলস্বরূপ তারা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন: যে লোকেরা নিজেকে কাটিয়ে উঠতে পারে এবং ক্ষণিকের প্রলোভনকে প্রতিরোধ করতে পারে তারা আবেগের সাথে মানিয়ে নিতে অক্ষম তাদের চেয়ে বেশি সফল এবং সুখী।
স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানী মিশেল ওয়াল্টারের নামে পরীক্ষাটির নামকরণ করা হয়েছে। এটি "মার্শম্যালো পরীক্ষা" নামেও পরিচিত কারণ এর প্রধান "হিরো" হল একটি সাধারণ মার্শম্যালো।
গত শতাব্দীর 60 এর দশকে পরিচালিত পরীক্ষায় 653 4 বছর বয়সী শিশু জড়িত ছিল। তাদের একে একে একটি ঘরে নিয়ে যাওয়া হয় যেখানে টেবিলের উপর একটি প্লেটে একটি মার্শম্যালো পড়ে ছিল। প্রতিটি শিশুকে বলা হয়েছিল যে তারা এখন এটি খেতে পারে, কিন্তু যদি তারা 15 মিনিট অপেক্ষা করে তবে তারা আরেকটি পাবে এবং তারপর তারা উভয়ই খেতে পারবে। মিশেল ওয়াল্টার শিশুটিকে কয়েক মিনিটের জন্য একা রেখে তারপর ফিরে আসতেন। 70% শিশু তার ফিরে আসার আগে একটি মার্শম্যালো খেয়েছিল এবং মাত্র 30 জন এটির জন্য অপেক্ষা করেছিল এবং দ্বিতীয়টি পেয়েছিল। এটা কৌতূহলজনক যে একই শতাংশ একই পরীক্ষার সময় অন্য দুটি দেশে যেখানে এটি পরিচালিত হয়েছিল সেখানে পর্যবেক্ষণ করা হয়েছিল।
মিশেল ওয়াল্টার তার ছাত্রদের ভাগ্য অনুসরণ করেছিলেন এবং 15 বছর পরে এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছিলেন যে যারা এক সময় "এখন সবকিছু" পাওয়ার প্রলোভনে আত্মসমর্পণ করেননি, তবে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হয়েছিলেন, তারা আরও শেখার এবং সফল হয়ে উঠেছে। তাদের জ্ঞান এবং আগ্রহের নির্বাচিত এলাকায়। এইভাবে, এটি উপসংহারে পৌঁছেছিল যে আত্ম-নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে একজন ব্যক্তির জীবনযাত্রার মান উন্নত করে।
আইজ্যাক পিন্টোসেভিচ, যাকে "সাফল্যের কোচ" বলা হয়, যুক্তি দেন যে যাদের নিজেদের এবং তাদের কর্মের উপর কোন নিয়ন্ত্রণ নেই তাদের দক্ষতার কথা চিরতরে ভুলে যাওয়া উচিত।
কীভাবে নিজেকে পরিচালনা করতে শিখবেন
1. আসুন "মার্শমেলো পরীক্ষা" মনে রাখি
4 বছর বয়সী শিশুদের 30% ইতিমধ্যেই জানত কিভাবে। এই চরিত্রের বৈশিষ্ট্যটি "প্রকৃতি দ্বারা" তাদের কাছ থেকে উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত হয়েছিল বা এই দক্ষতা তাদের পিতামাতার দ্বারা তাদের মধ্যে লালিত হয়েছিল।
কেউ বলেছেন: "আপনার বাচ্চাদের বড় করবেন না, তারা এখনও আপনার মতোই থাকবে। স্বশিক্ষিত হও." প্রকৃতপক্ষে, আমরা আমাদের সন্তানদের সংযত দেখতে চাই, কিন্তু আমরা নিজেরাই তাদের চোখের সামনে তাণ্ডব নিক্ষেপ করি। আমরা তাদের বলি যে তাদের ইচ্ছাশক্তি গড়ে তুলতে হবে, কিন্তু আমরা নিজেরাই দুর্বলতা দেখাই। আমরা তাদের সময়ানুবর্তী হতে মনে করিয়ে দিই এবং আমরা প্রতিদিন সকালে কাজে দেরি করি।
অতএব, আমরা আমাদের আচরণকে সাবধানতার সাথে বিশ্লেষণ করে এবং "দুর্বল পয়েন্টগুলি" সনাক্ত করার মাধ্যমে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে শুরু করি - যেখানে আমরা নিজেদেরকে "উন্মোচন" করতে দেই।
2. নিয়ন্ত্রণের উপাদান
উপরে উল্লিখিত Yitzhak Pintosevich বিশ্বাস করেন যে নিয়ন্ত্রণ কার্যকর হওয়ার জন্য, এটি 3 টি উপাদান অন্তর্ভুক্ত করতে হবে:
- নিজের সাথে সৎ থাকুন এবং নিজের সম্পর্কে কোন বিভ্রম করবেন না;
- আপনার নিজেকে নিয়মতান্ত্রিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত, এবং মাঝে মাঝে নয়;
- নিয়ন্ত্রণ শুধুমাত্র অভ্যন্তরীণ নয় (যখন আমরা নিজেদের নিয়ন্ত্রণ করি), তবে বাহ্যিকও হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আমরা অমুক সময়ের মধ্যে একটি সমস্যা সমাধানের প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলাম। এবং, পশ্চাদপসরণ করার জন্য নিজেদেরকে ফাঁকি না দেওয়ার জন্য, আমরা আমাদের সহকর্মীদের মধ্যে এটি ঘোষণা করি। যদি আমরা নির্ধারিত সময় পূরণ না করি, আমরা তাদের জরিমানা প্রদান করি। একটি শালীন পরিমাণ অর্থ হারানোর বিপদ বহিরাগত বিষয়গুলির দ্বারা বিভ্রান্ত না হওয়ার জন্য একটি ভাল উদ্দীপনা হিসাবে কাজ করবে।
3. আমরা আমাদের মুখোমুখি মূল লক্ষ্যগুলি কাগজের শীটে লিখে রাখি এবং এটি একটি দৃশ্যমান জায়গায় রাখি (বা ঝুলিয়ে রাখি)
প্রতিদিন আমরা তাদের বাস্তবায়নের দিকে কতটা এগিয়ে যেতে পেরেছি তা পর্যবেক্ষণ করি।
4. আমাদের আর্থিক বিষয়গুলি ক্রমানুসারে রাখা
আমরা আমাদের ঋণ নিয়ন্ত্রণে রাখি, মনে রাখি আমাদের এমন কোনো ঋণ আছে যা অবিলম্বে পরিশোধ করা প্রয়োজন এবং ক্রেডিট সহ ডেবিট ভারসাম্য রাখি। আমাদের মানসিক অবস্থা আমাদের আর্থিক অবস্থার উপর বেশ নির্ভরশীল। অতএব, এই এলাকায় যত কম বিভ্রান্তি এবং সমস্যা আছে, তত কম কারণ আমাদের "মেজাজ হারাতে হবে।"
5. এমন ঘটনাগুলির প্রতি আমাদের প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করুন যা আমাদের মধ্যে তীব্র আবেগ জাগিয়ে তোলে এবং বিশ্লেষণ করুন যে সেগুলি আমাদের উদ্বেগের জন্য মূল্যবান কিনা
আমরা সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি কল্পনা করি এবং বুঝতে পারি যে এটি আমাদের অপর্যাপ্ত এবং চিন্তাহীন আচরণের পরিণতির মতো ভয়ঙ্কর নয়।
6. আমরা সবকিছু অন্যভাবে করি
আমরা একজন সহকর্মীর প্রতি রাগান্বিত, এবং আমরা তাকে "কয়েকটি সদয় কথা" বলতে প্রলুব্ধ হই। পরিবর্তে, আমরা স্বাগত জানিয়ে হাসি এবং প্রশংসা করি। যদি আমরা ক্ষুব্ধ হই যে আমাদের পরিবর্তে অন্য একজন কর্মচারীকে সম্মেলনে পাঠানো হয়েছিল, আমাদের রাগ করা উচিত নয়, তবে তার জন্য খুশি হব এবং তার শুভ যাত্রা কামনা করব।
খুব সকাল থেকেই আমরা অলসতায় কাবু হয়েছি, তাই আমরা সঙ্গীত চালু করি এবং কিছু ব্যবসায় নেমে পড়ি। এক কথায়, আমরা আমাদের আবেগ যা বলে তার বিপরীত কাজ করি।
7. একটি বিখ্যাত বাক্যাংশ বলে: আমরা আমাদের পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারি না, তবে আমরা তাদের প্রতি আমাদের মনোভাব পরিবর্তন করতে পারি।
আমরা বিভিন্ন লোক দ্বারা বেষ্টিত, এবং তাদের সবাই আমাদের জন্য বন্ধুত্বপূর্ণ এবং ন্যায্য নয়। আমরা যখনই অন্য কারও হিংসা, রাগ বা অভদ্রতার মুখোমুখি হই তখনই আমরা বিচলিত এবং ক্ষুব্ধ হতে পারি না। আমরা যা প্রভাবিত করতে পারি না তার সাথে আমাদের শর্তে আসা দরকার।
8. আত্ম-নিয়ন্ত্রণের বিজ্ঞান আয়ত্ত করার সেরা সহকারী হল ধ্যান।
শারীরিক ব্যায়াম যেমন শরীরের বিকাশ ঘটায়, তেমনি ধ্যান মনকে প্রশিক্ষিত করে। প্রতিদিনের ধ্যানের সেশনের মাধ্যমে, আপনি নেতিবাচক আবেগ এড়াতে শিখতে পারেন এবং এমন আবেগের কাছে না যেতে পারেন যা পরিস্থিতির একটি শান্ত দৃষ্টিভঙ্গিতে হস্তক্ষেপ করে এবং আপনার জীবনকে ধ্বংস করতে পারে। ধ্যানের সাহায্যে, একজন ব্যক্তি নিজেকে শান্ত অবস্থায় নিমজ্জিত করে এবং নিজের সাথে সাদৃশ্য অর্জন করে।
উইকিপিডিয়ার মতে, আত্ম-নিয়ন্ত্রণ একটি ক্ষমতা। এটি ইচ্ছার উপর ভিত্তি করে - সর্বোচ্চ মানসিক ফাংশন যা একজন ব্যক্তির সচেতন সিদ্ধান্ত নেওয়ার এবং সেগুলি বাস্তবায়নের ক্ষমতা নির্ধারণ করে।
আত্ম-নিয়ন্ত্রণ প্রশিক্ষিত এবং উন্নত করা যেতে পারে, অনেক মানসিক প্রক্রিয়ার মতো। এর জন্য নির্দিষ্ট পদ্ধতি এবং কৌশল প্রয়োজন যা আপনাকে প্রতিহত করতে বা প্রলোভন এড়াতে সাহায্য করবে। হ্যাঁ, এই দুটি মৌলিকভাবে ভিন্ন উপায়। প্রথমটিকে হার্ডকোর হিসাবে বিবেচনা করা হয়, কার্যকর এবং বাস্তবায়ন করা অবিশ্বাস্যভাবে কঠিন। দ্বিতীয়টি অনেকের দ্বারা দুর্বলতা হিসাবে অনুভূত হয়, কারণ আপনি যদি কেবল প্রলোভন এড়াতে চান তবে কীভাবে আপনি ইচ্ছাশক্তি এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণকে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন? কিন্তু এটি উভয় পদ্ধতিই একত্রিত হয় যা পুরোপুরি কাজ করে।
আত্ম-নিয়ন্ত্রণ: সুবিধা
সিদ্ধান্ত গ্রহণের দক্ষতা বাড়ায়
যখন আমরা প্রলোভন প্রতিরোধ করি, তখন সিদ্ধান্ত নেওয়া সহজ হয়ে যায় কারণ সচেতনতার অবস্থায় মস্তিষ্ক আরও ভাল কাজ করে। আমরা আমাদের কাজের পরিকল্পনা করতে শিখি যাতে খারাপ অভ্যাস না হয়। এর মানে আমরা সঠিক, অবগত সিদ্ধান্ত নিই।
যেকোনো ব্যবসায় সাফল্যের সম্ভাবনা বাড়ায়
যাদের আত্ম-নিয়ন্ত্রণের উচ্চ স্তর রয়েছে তারা দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য অর্জন করতে সক্ষম। এবং এটিই আপনাকে যে কোনও ব্যবসায় সাফল্য অর্জন করতে দেয়।
অত্যধিক খাওয়া এবং মদ্যপানের মতো আবেগপ্রবণ আচরণ বন্ধ করতে সাহায্য করে
আত্ম-নিয়ন্ত্রণে মনোযোগী হওয়া জড়িত, তাই আপনি স্বয়ংক্রিয়ভাবে সিগারেট, এক গ্লাস ওয়াইন বা হ্যামবার্গারের জন্য পৌঁছাবেন না। এটি আপনাকে আবেগপ্রবণ কেনাকাটা করা থেকে নিজেকে দূরে রাখতে দেয়, পাশাপাশি সামান্য বিরক্তিতে আপনার মেজাজ হারাতে পারে।
ঘনত্ব উন্নত করে
আপনার যদি আত্মনিয়ন্ত্রণ থাকে, তবে প্রথমে আপনি আপনার মাথার চিন্তাগুলি কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন তা জানেন। এটি আপনাকে একটি কার্যকরী অবস্থায় যেতে, নেতিবাচকতা থেকে মুক্তি পেতে এবং পছন্দসই কাজটিতে ফোকাস করতে দেয়।
খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পায়
একটি খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে, বিভিন্ন কৌশল ছাড়াও, আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বিকাশ করা প্রয়োজন। এটি আপনাকে সমালোচনামূলক মুহুর্তে আপনার মনোযোগ পরিবর্তন করতে, প্রলোভন প্রতিরোধ করতে এবং আপনি কেন সবকিছু শুরু করেছিলেন তা মনে করিয়ে দেওয়ার অনুমতি দেবে।
কীভাবে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বিকাশ করা যায়
প্রচুর সংখ্যক কার্যকরী কৌশল রয়েছে যা প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশু উভয়ের মধ্যেই আত্মনিয়ন্ত্রণ বাড়াবে। তারা খেলাধুলা এবং ব্যবসা উভয়ের জন্য উপযুক্ত। আসুন তাদের সেরা তাকান.
স্বীকার করুন আপনি ক্লান্ত
গবেষণা দেখায় যে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ একটি সীমিত সম্পদ। আপনি যত ঘন ঘন এটি প্রদর্শন করেন, তত বেশি দৃঢ়ভাবে এটি শারীরবৃত্তীয় স্তরকে প্রভাবিত করে: গ্লুকোজের মাত্রা হ্রাস পায়।
স্পষ্টভাবে বলতে গেলে, ট্যাঙ্কে আপনার সর্বদা একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ আত্ম-নিয়ন্ত্রণ থাকে। যখন আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করেন, তখন আপনি এটি হ্রাস করেন এবং প্রলোভনের প্রবণ হন। মনোবিজ্ঞানীরা একে "অহং হ্রাস" বলে অভিহিত করেন।
আপনার আত্ম-নিয়ন্ত্রণের মাত্রা কম হলে নিজেকে স্বীকার করুন। এটি নেওয়ার জন্য প্রথম পদক্ষেপ।
একটি প্রাথমিক সিদ্ধান্ত নিন
একটি লোভনীয় পরিস্থিতির জন্য আগাম প্রস্তুতি নিন। প্রথমে সিদ্ধান্ত না নিয়ে আপনি এটি পরিচালনা করতে পারবেন বলে মনে করবেন না:
- চিন্তা করার জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ সময় নিন।
- আপনি আবার ধূমপান করতে না চাইলে বারে পানীয় অর্ডার করবেন না।
- বাড়ির জন্য কিছু কিনুন এবং যখন আপনি পূর্ণ হবে তখনই দোকানে যান।
আগে থেকে সিদ্ধান্ত নেওয়া সাধারণত কঠিন কারণ আমরা আমাদের বিকল্পগুলি খোলা রাখতে চাই।
অচেতনের সাথে লড়াই করুন
আমরা প্রলোভনের কাছে নতি স্বীকার করার একটি কারণ হল অচেতন মন আমাদের সর্বোত্তম উদ্দেশ্যগুলিকে দুর্বল করার জন্য সর্বদা প্রস্তুত থাকে।
গবেষকরা দেখেছেন যে পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারীরা সহজেই প্রলুব্ধ হয়েছিল যখন তারা অটোপাইলটে আচরণ করতে শুরু করে, অর্থাৎ অজ্ঞান হয়ে। এ ব্যাপারে আপনি কি করতে পারেন? এই আচরণ সৃষ্টিকারী ট্রিগারগুলির সাথে মোকাবিলা করুন। ট্রিগার যেকোনো কিছু হতে পারে:
- শব্দ, বাক্যাংশ, চিন্তা।
- নেতিবাচক এবং ইতিবাচক আবেগ।
- নির্দিষ্ট জনগন.
- নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে।
আপনি যদি এই ট্রিগারগুলি এড়াতে শুরু করেন তবে আপনি আপনার নেতিবাচক আচরণের চক্রটি শেষ করবেন।
মানসিক ছবি ব্যবহার করুন
এই কৌশলটি ব্যবহার করা হয় যখন প্রলোভন কাছাকাছি থাকে এবং শারীরিকভাবে দূর করা যায় না। অতএব, আপনাকে তাকে আপনার মানসিকতা থেকে বের করে আনতে হবে। আর সবচেয়ে ভালো উপায় হলো মানসিক ছবি তৈরি করা।
অপ্রীতিকর ছবি দিয়ে প্রলোভনকে অপ্রীতিকর করুন। আপনি যদি ধূমপান ছেড়ে দিতে চান, কল্পনা করুন যে কেউ ক্যান্সারে ভুগছেন বা তার দাঁতের চিকিৎসা করাতে হবে। আপনি যদি ডায়েট করার চেষ্টা করছেন তবে নিজেকে ভয়ানক আকারে কল্পনা করুন এবং ভয়ানক বোধ করুন।
এই পদ্ধতিটি দুর্দান্ত কাজ করে, তবে এটি এখনই কাজ করে না। তাকে প্রশিক্ষণ দেওয়া দরকার। নীতিগতভাবে, সমস্ত সম্ভাব্য পরিস্থিতির 95% ক্ষেত্রে এটি একা আপনার জন্য যথেষ্ট হতে পারে।
প্রলোভনের পিছনে গভীর প্রয়োজন সনাক্ত করুন
প্রায় সবসময়, আপনার অভ্যাস এবং আচরণ সম্পর্কে চিন্তা করার পরে, আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে প্রতিটি দুষ্ট ইচ্ছার পিছনে একটি গভীর প্রয়োজন আছে। আমরা ধূমপান করি না, অত্যধিক আহার করি না বা জুয়া খেলি না বিষ, রাসায়নিক পদার্থ এবং অর্থ আমরা জিতেছি। এসবের পেছনে সম্পূর্ণ ভিন্ন কারণ রয়েছে।
মানসিক খাওয়ার মতো একটি জিনিস রয়েছে - শান্ত হওয়ার জন্য খাবার ব্যবহার করা। এছাড়াও, স্ট্রেস হরমোন, কর্টিসল, নোনতা, মিষ্টি এবং প্রচুর পরিমাণে চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য লোভ সৃষ্টি করে। এই সব শক্তি এবং পরিতোষ একটি বিস্ফোরণ দেয়. তবে এটি এমনকি গভীর প্রয়োজনও নয়, কেবল একটি কারণ।
আপনি কেন এত ঘন ঘন প্রলোভনে দেন তা খুঁজে বের করুন। এটি ঘটতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, কারণ আপনি আপনার কল খুঁজে পাননি, আপনার জীবন নিয়ে অসন্তুষ্ট, ভুল ব্যক্তির সাথে সম্পর্কযুক্ত, বা আপনার আত্মসম্মান কম। আপনি যদি এই জাতীয় জিনিসগুলি সম্পর্কে না ভাবেন, তবে আপনি কেবল সমস্যাটিকে "জব্দ" করেন এবং প্রতিবার এটি আরও বিশাল হয়ে ওঠে এবং শেষ পর্যন্ত প্যানিক অ্যাটাক, ফোবিয়াস, হতাশা এবং অন্যান্য মানসিক সমস্যার আকারে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে।
আপনি যদি প্রলোভন এড়ান তবে আপনি আপনার সম্ভাবনাগুলি উন্নত করতে পারেন। আমরা ইতিমধ্যেই বলেছি যে আদর্শ সমন্বয় হল প্রলোভনের বিরুদ্ধে লড়াই করা এবং এটি এড়ানো। বিভিন্ন কোণ থেকে এটির কাছে গিয়ে সমস্যাটি সমাধান করার চেষ্টা করুন।
নিজেকে পুরস্কৃত
এটি এমন একটি ম্যাজিক পিল যা ইচ্ছাশক্তি এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণের বিকাশের প্রায় সমস্ত বই অফার করে। আপনি এই পরামর্শটি ব্যবহার করতে পারেন, তবে সতর্কতার সাথে: একা থাকলে এটি খুব খারাপভাবে কাজ করে, কারণ এটি চাপের দিকে নিয়ে যায়। অর্থাৎ, আপনি প্রলোভন প্রতিরোধ করতে পারেন, নিজেকে আরও দরকারী এবং মনোরম কিছু দেওয়ার প্রতিশ্রুতি দিয়ে, তবে ততক্ষণ পর্যন্ত আপনি একজন অসুখী ব্যক্তির মতো বোধ করবেন।
উচ্চ স্তরের আত্ম-নিয়ন্ত্রণের অধিকারী ব্যক্তিরা দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য অর্জনের জন্য অনেক সুবিধা থেকে বঞ্চিত এবং অসন্তুষ্ট হতে বাধ্য বলে মনে করা হয়। কিন্তু তা সত্য নয়। তারা এই রাজ্য উপভোগ করে। আর এই কারণেই একা পুরস্কার কাজ করে না: এটি আপনাকে মনে করে যে আপনি একটি ত্যাগ স্বীকার করছেন।
আত্মসংযম উপভোগ করতে শিখুন। উপলব্ধি করুন যে আপনি আপনার আত্ম-নিয়ন্ত্রণের মাত্রা বাড়াচ্ছেন। এটাই হবে সর্বোত্তম পুরস্কার।
আপনার ব্যর্থতার জন্য আগে থেকেই পরিকল্পনা করুন
একটি দক্ষতা বিকাশ বা একটি কাজে কাজ করার সময়, ব্যর্থতা অনিবার্য। এবং যদি আপনি মনস্তাত্ত্বিকভাবে এর জন্য প্রস্তুত না হন তবে আপনি আপনার অহংকারে একটি গুরুতর আঘাত পেতে পারেন, যা অনিবার্যভাবে আত্ম-নিয়ন্ত্রণের ক্ষতির দিকে পরিচালিত করবে।
একটি পুনরুদ্ধারের পরিকল্পনা তৈরি করুন। ধূমপান করলে বা অস্বাস্থ্যকর খাবার খেলে কী করবেন? পরিকল্পনা সুনির্দিষ্ট এবং সহজ হওয়া উচিত। এটি একটি শাস্তি হতে পারে, কারণ এটি ছাড়া অপরাধবোধের উদ্ভব হতে পারে, যা পরিস্থিতিকে আরও খারাপ করবে।
নিজেকে বিভ্রান্ত করুন
বিখ্যাত মনোবিজ্ঞানী ওয়াল্টার মিশেলের বিখ্যাত মার্শম্যালো পরীক্ষাটি দেখায় যে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ সহ শিশুরা প্রলোভন থেকে নিজেদের বিভ্রান্ত করতে সক্ষম। তারা তাদের হাত দিয়ে তাদের চোখ ঢেকেছে বা ঘুরিয়েছে যাতে ট্রিটটি দেখতে না পায়, টেবিলে ধাক্কা দেয়, তাদের চুল টেনে নেয় বা মার্শম্যালো দিয়ে খেলে।
এই পদ্ধতিগুলো আপনার কাছে অদ্ভুত মনে হতে পারে। কিন্তু কিছুই আপনাকে আপনার নিজস্ব কিছু নিয়ে আসতে বাধা দেয় না: আপনার মনোযোগ পরিবর্তন করুন, সঙ্গীত শুনুন, বিমূর্ত কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন, বন্ধুর সাথে কথা বলুন, একটি সিনেমা দেখুন, জল পান করুন। নিজেকে এমন কিছুতে নিমজ্জিত করুন যা আপনার মনকে প্রলোভন থেকে সরিয়ে দেবে।
কয়েকটা গভীর শ্বাস নিন
আপনি যখন একটি প্রলোভন প্রতিরোধ করার চেষ্টা করেন, তখন এটি কিছুটা চাপ সৃষ্টি করে কারণ মন আবেগ দ্বারা চ্যালেঞ্জ করা হয়। প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স হল মস্তিষ্কের সেই অংশ যা সিদ্ধান্ত গ্রহণ এবং আচরণের সাথে জড়িত। চাপের মধ্যে, এটি "ব্যর্থ হয়।" কয়েকটি গভীর শ্বাস পরিস্থিতি সংশোধন করতে এবং শরীরকে শান্ত করতে সহায়তা করবে। আপনি কী গুরুত্বপূর্ণ এবং দরকারী লক্ষ্যগুলি মনে রাখবেন, যার পরে আপনি নিজেকে একত্রিত করবেন।
নিশ্চিতকরণ ব্যবহার করুন
এটি একটি শক্তিশালী হাতিয়ার যা দীর্ঘমেয়াদী অনুশীলনের সাথে ভাল কাজ করে। আপনার যা করা উচিত নয় এমন কিছু করার তাগিদ নিয়ন্ত্রণ করতে আপনার সমস্যা হলে, নিজেকে পরিকল্পনায় লেগে থাকতে উত্সাহিত করুন। গবেষণা দেখায় যে নিশ্চিতকরণ আত্ম-নিয়ন্ত্রণ উন্নত করে এবং মানসিক বিশ্লেষণের উচ্চ স্তরকে উন্নীত করে।
পরের বার যখন আপনি ধূমপানের ইচ্ছাকে নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন মনে করেন, তখন নিজেকে বলার পরিবর্তে, "আমি প্রতিরোধ করতে পারি না," ভাবুন, "আমি ধূমপান করতে চাই না," বা "আমি একজন সুস্থ ব্যক্তি হতে চাই।"
আপনি যখন বলেন "আমি পারব না", তখন আপনি আপনার মস্তিষ্কে একটি বার্তা পাঠাচ্ছেন যে আপনি নিজেকে এমন কিছু করতে বাধ্য করছেন যা আপনি করতে চান না। আর সে সুখের সাথে এই ইচ্ছা পোষণ করে। "আমি এটা করতে চাই না" বলে আপনি নিজেকে মনে করিয়ে দিচ্ছেন যে আপনি এই খারাপ অভ্যাসের সাথে অংশ নিতে যাচ্ছেন না।
পরে জন্য প্রলোভন স্থগিত
এটি আরেকটি কৌশল যা অন্য একটি টিপের সাথে একত্রে ব্যবহার করা হয়। পরের বার যখন আপনার কাজ করার পরিবর্তে একটি YouTube ভিডিও দেখার অপ্রতিরোধ্য তাগিদ থাকে, তখন নিজেকে বলুন: “এখন নয়। আমি পরে পর্যন্ত দেখা বন্ধ করে দেব।"
যে বাক্যাংশটি সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা হল: "আমি আরও আধ ঘন্টা কাজ করব এবং তারপরে আমি যা পছন্দ করব তা করব।" যদি 30 মিনিটের পরে আবার প্রলোভন দেখা দেয়, আপনি আবার এই কৌশলটি করতে পারেন। তবে, সম্ভবত, এটির প্রয়োজন হবে না, কারণ বর্তমান কার্যকলাপে ব্যস্ত থাকা মস্তিষ্কের পক্ষে অন্য কিছুতে স্যুইচ করার চেয়ে সহজ।
পরিবেশ পরিবর্তন করুন
নেতিবাচক অভ্যাস কোথায় সবচেয়ে শক্তিশালী ট্রিগার পায় তা খুঁজে বের করুন। আপনার পরিবেশ পরিবর্তন আপনাকে প্রলোভন প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে।
আপনি যদি মদ্যপান বন্ধ করতে চান তবে আপনার বন্ধুদের সাথে বারে যাওয়া এড়াতে আপনাকে ফুটবল দেখা বন্ধ করতে হতে পারে। বিভিন্ন কৌশল ব্যবহার করে যতদিন সম্ভব প্রলোভন এড়িয়ে চলুন।
ধ্যান
ধ্যান আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে এবং আপনার মেজাজও উন্নত করে। যার ফলে মনোযোগ, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং আত্ম-সচেতনতা উন্নত হয়।
এই বিষয়ে অধ্যয়নগুলি পরিবর্তিত হয়, তবে আমরা যদি সেগুলি থেকে একটি উপসংহারে আনি, তবে তা হবে: দৈনিক ধ্যানের আট সপ্তাহ উল্লেখযোগ্যভাবে আত্মনিয়ন্ত্রণ বাড়ায়। মননশীলতা আপনাকে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস, অনুভূতি এবং সংবেদনগুলিতে ফোকাস করতে দেয়, যা মস্তিষ্কের ধ্বংসাত্মক চিন্তা প্রতিরোধ করার ক্ষমতা বাড়ায়।
আপনি সম্ভবত এটি নিজে দেখেছেন: যারা নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন করেন তারা শান্ত এবং তাদের আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম বলে মনে হয়।
যথেষ্ট ঘুম
আমরা আগেই বলেছি যে আত্মনিয়ন্ত্রণ এবং ইচ্ছাশক্তি সীমিত সম্পদ। যদি আপনি খারাপভাবে ঘুমান, তাহলে স্বাভাবিকের তুলনায় তাদের মধ্যে আরও কম হবে।
উপরন্তু, আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না করেন, আপনি জ্ঞাত সিদ্ধান্ত নিতে অক্ষম হন, যা আপনাকে অবশ্যই একটি কঠিন মুহুর্তে হাল ছেড়ে দিতে পারে, নিজেকে একত্রিত করার জন্য সঠিক শব্দ খুঁজে না পেয়ে।
একটি ভাল রাতের (পাশাপাশি দিনের) ঘুম আপনার জলাধারগুলিকে সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে পারে। আপনার কতটা ঘুম দরকার তা খুঁজে বের করুন এবং তাৎক্ষণিক আনন্দের জন্য কখনই তা ত্যাগ করবেন না।
আপনি কি নিয়ন্ত্রণ করবেন তা স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত করুন
একটি অস্পষ্ট লক্ষ্য আত্মনিয়ন্ত্রণের সবচেয়ে খারাপ শত্রু। আপনি যদি এটিকে "আমি আর দেরি করতে চাই না" বা "আমি বিভ্রান্ত হতে চাই না" হিসাবে রাখেন, তবে এটি ভাল কিছুর দিকে নিয়ে যাবে না।
পরিবর্তে, আপনার দৈনন্দিন রুটিনের পাশাপাশি আপনার পরিবেশ বিশ্লেষণ করুন। একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য থাকা আত্ম-নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে সাহায্য করবে। উদাহরণস্বরূপ: "এক ঘন্টার জন্য, আমি আমার ফোন ধরব না বা সোশ্যাল মিডিয়া চেক করব না।"
আপনার সমস্ত আবেগপ্রবণ চিন্তা লিখুন
তালিকার নীচে অবস্থান সত্ত্বেও, এটি সেরা কৌশলগুলির মধ্যে একটি। আপনার সমস্ত আবেগপ্রবণ চিন্তাভাবনাগুলি লিখতে হবে যা আপনাকে পরিকল্পনায় আটকে থাকতে বাধা দেয়। এর তিনটি সুবিধা রয়েছে:
- নেতিবাচক চিন্তা নিয়ে কাজ করতে শিখবেন।
- আপনি তাদের সচেতন মনোযোগ দিতে শুরু করবেন।
- আপনি নিজের জন্য কি হাস্যকর অজুহাত নিয়ে এসেছেন তা দেখতে পাবেন।
তৃতীয়টি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ: একজন ব্যক্তি যখন জাঙ্ক ফুড ("আপনি এটির যোগ্য!") বা ধূমপান ("আমি চাপে আছি!") খেতে চান তখন তিনি আশ্চর্যজনক আচরণ দেখান। সব পরে, আপনি একটি গুহা মধ্যে বাস করতে হবে যে একটি সিগারেট মানসিক চাপ সৃষ্টি করে, এবং এটি উপশম না বুঝতে না. এবং একটি অদ্ভুত যুক্তি আছে, বিশ্বাস করে যে আপনি আপনার শরীর ধ্বংস করার অধিকার অর্জন করতে পারেন। অজুহাত এমন কিছু যা আপনার বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত।
এই ধরনের সমস্ত চিন্তা লিখুন, বিশেষ করে যখন আপনি ছেড়ে দিতে চান।
ব্যবহারিক লোকেরা সর্বদা বড় ছবি দেখে কারণ এটি তাদের দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করে। একটি জটিল প্রকল্পে কাজ করার সময়, এটি এক সপ্তাহ ছুটি নিতে প্রলুব্ধ হতে পারে। কিন্তু আপনি যদি বিশ্বব্যাপী সবকিছু দেখেন তবে আপনি বুঝতে পারবেন যে এই কাজটি আপনাকে কেবল ফাইনাল থেকে দূরে সরিয়ে দেবে এবং শেষ পর্যন্ত আপনাকে আরও অসুখী করে তুলবে।
বই
- শ্যারন মেলনিক দ্বারা "স্থিতিস্থাপকতা"
- "আবেগের মনোবিজ্ঞান: নিয়ন্ত্রণে অনুভূতি" ড্যান ডুব্রাভিন
- "ইচ্ছা শক্তি. কিভাবে বিকাশ এবং শক্তিশালী করা যায়" কেলি ম্যাকগনিগাল
- "উন্নয়নশীল ইচ্ছাশক্তি" ওয়াল্টার মিশেল
- "সীমায়। আত্ম-করুণা ছাড়া এক সপ্তাহ" এরিক বার্ট্রান্ড লারসেন
- দ্য সাইকোলজি অফ অ্যাচিভমেন্ট হেইডি গ্রান্ট হ্যালভারসন দ্বারা
- "আপনার আরাম জোন খুঁজে পান. তোমার জীবন পরিবর্তন কর. ব্যক্তিগত কার্যকারিতা বাড়ানোর 21টি পদ্ধতি" ব্রায়ান ট্রেসি
- “আগামীকাল পর্যন্ত এটা বন্ধ করবেন না। টিমোথি পাইচাইল দ্বারা বিলম্বের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য একটি সংক্ষিপ্ত গাইড
- "18 মিনিট। কীভাবে আপনার একাগ্রতা বাড়ানো যায়, বিভ্রান্তি বন্ধ করা যায় এবং সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলি করা যায়।" পিটার ব্রেগম্যান
- "নিজের সেরা সংস্করণ হোন" ড্যান ওয়াল্ডশমিড
কখনও কখনও, আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বিকাশ করার জন্য, আপনাকে ক্রমাগত এটি সম্পর্কে ভাবতে হবে। যা চিন্তাকে প্রাধান্য দেয় তা বাস্তব কিছু হয়ে ওঠে এবং আমরা সচেতন হতে শুরু করি। তাই শুধু এই দক্ষতার কথা ভাববেন না, অনেক তথ্যও পান: ব্লগ, বই পড়ুন, এই বিষয়ে ভিডিও দেখুন।
আমরা আপনাকে সৌভাগ্য কামনা করি!
আত্ম-নিয়ন্ত্রণ হল ক্ষণস্থায়ী আবেগ এবং প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা। এই গুণের অপর নাম আত্ম-শৃঙ্খলা। এই ধরনের আচরণ একটি নেতিবাচক অর্থে সীমাবদ্ধ নয়, এটি প্রাথমিকভাবে মনে হতে পারে। বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করা হলে, আত্মনিয়ন্ত্রণ সাফল্য অর্জন এবং ব্যক্তিগত বিকাশের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হাতিয়ার হয়ে ওঠে। আপনার কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্যের পথে জীবনে প্রায়শই অনেক বাধা আসে। এগুলি কাটিয়ে উঠতে, আপনাকে অধ্যবসায়ের সাথে কাজ করতে হবে এবং এর জন্য অবশ্যই একটি উচ্চ স্তরের আত্ম-নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন।
উপরন্তু, ভয়, আবেশ এবং আসক্তির মাধ্যমে কাজ করার জন্য এই গুণটি গুরুত্বপূর্ণ। স্ব-শৃঙ্খলা একজন ব্যক্তিকে তার নিজের জীবন, আচরণ এবং প্রতিক্রিয়ার উপর নিয়ন্ত্রণ পেতে সাহায্য করে। এটি সম্পর্ক উন্নত করে, ধৈর্য বিকাশে, সুখ এবং সন্তুষ্টি অর্জনে সহায়তা করে।
অন্যদিকে, অপর্যাপ্তভাবে বিকশিত আত্ম-নিয়ন্ত্রণ প্রায়শই কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনে ব্যর্থতা, অতিরিক্ত খাওয়া এবং অন্যান্য খারাপ অভ্যাস এবং স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে।
দৈনন্দিন জীবনে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ ঠিক কীভাবে সাহায্য করে?
- স্ব-শৃঙ্খলার উন্নত গুণ আপনাকে স্ব-ধ্বংসাত্মক, আসক্তি বা আবেশী আচরণের প্রকাশগুলি দ্রুত লক্ষ্য করতে দেয়;
- আপনার জীবনের উপর ক্ষমতার অনুভূতি দেয়, ভারসাম্য এবং সাদৃশ্য নিয়ে আসে;
- অতিরিক্ত মানসিক প্রতিক্রিয়া স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে;
- আশেপাশের মানুষ এবং পরিস্থিতি থেকে মানসিক এবং মানসিক স্বাধীনতা বিকাশ করে, যা উল্লেখযোগ্যভাবে শান্তি ও প্রশান্তি বিষয়ক অনুভূতিকে প্রভাবিত করে;
- অসহায়ত্বের অনুভূতি কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে;
- আত্ম-নিয়ন্ত্রণ আপনাকে আত্মবিশ্বাস, উচ্চ আত্মসম্মান এবং অভ্যন্তরীণ শক্তি অর্জন করতে দেয়;
- একজন ব্যক্তিকে দায়িত্বশীল এবং বিশ্বস্ত করে তোলে।
স্ব-শৃঙ্খলা বিকাশে বাধা:
- জ্ঞানের অভাব, আত্মনিয়ন্ত্রণ আসলে কী তা বোঝা;
- শক্তিশালী এবং অনিয়ন্ত্রিত মানসিক প্রতিক্রিয়া;
- বহির্বিশ্বের উদ্দীপনার প্রতি এই প্রতিক্রিয়াগুলির গতি এবং তাত্ক্ষণিকতা, কর্মের চিন্তাহীনতা;
- পরিবর্তনের দুর্বল ইচ্ছা, ভালো হওয়ার;
- অপর্যাপ্তভাবে বিকশিত ইচ্ছাশক্তি;
- একটি অপ্রীতিকর এবং বিরক্তিকর কার্যকলাপ হিসাবে আত্ম-নিয়ন্ত্রণের বিকাশের একটি বিষয়গত দৃষ্টিভঙ্গি; দৃঢ় বিশ্বাস যে একজন সুশৃঙ্খল ব্যক্তির জীবনে বিনোদনের কোন স্থান নেই;
- নিজের এবং আপনার ক্ষমতার প্রতি বিশ্বাসের অভাব।
কিভাবে আত্মনিয়ন্ত্রণ বিকাশ? কর্মের সংক্ষিপ্ত অ্যালগরিদম
সুতরাং, সাধারণ অ্যালগরিদম কী যা আপনাকে নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ অর্জন করতে এবং অত্যন্ত প্রয়োজনীয় ইচ্ছাশক্তি বিকাশ করতে দেয়?- প্রথমত, আপনাকে জীবনের সেই ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করতে হবে যেখানে আপনার এই গুণের অভাব রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, এটি হতে পারে কেনাকাটা, অতিরিক্ত খাওয়া, ধূমপান, ওয়ার্কহোলিজম, মদ্যপান, আবেশ।
- এর পরে, আপনাকে সেই আবেগগুলি সনাক্ত করতে হবে যার সাথে স্ব-শৃঙ্খলার ব্যবহার প্রয়োজন। সম্ভবত এটি রাগ, অনুশোচনা, বিরক্তি বা বিরক্তি, ভয়।
- পরবর্তী পদক্ষেপ হল চিন্তা ও বিশ্বাসগুলিকে চিহ্নিত করা যা অনিয়ন্ত্রিত আচরণের দিকে পরিচালিত করে।
- দিনে বেশ কয়েকবার, বিশেষত সেই মুহুর্তগুলিতে যখন আত্ম-নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন সর্বাধিক হয়, বিভিন্ন নিশ্চিতকরণ পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন। এই মত বাক্যাংশ হতে পারে:
- এর পরে, আপনাকে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং আত্ম-সংযমের কাঠামোর মধ্যে আপনার নিজের আচরণকে কল্পনা করতে হবে। আপনাকে এমন একটি জীবন পরিস্থিতি বিবেচনা করতে হবে যেখানে আপনার শৃঙ্খলার অভাব রয়েছে এবং নিজেকে শান্তভাবে প্রতিক্রিয়া করার কল্পনা করুন।
- সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ হল ইচ্ছাশক্তি বিকাশের জন্য ব্যায়াম করা।
এই বিষয়ে:
ইচ্ছাশক্তি বিকাশের জন্য বাস্তব পদক্ষেপ
- ছোট ছোট কাজের মাধ্যমে আপনার ইচ্ছাশক্তিকে প্রশিক্ষণ দিন। বিখ্যাত প্রকাশনা "ইচ্ছাশক্তি" কেলি ম্যাকগনিগাল সহ অনেক আধুনিক গবেষক, নিয়মিত পেশী প্রশিক্ষণের সাথে আত্ম-নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতার বিকাশের তুলনা করেন। "ইচ্ছা পেশী" ব্যবহার করার জন্য এটি প্রথমে সক্রিয় হতে হবে এবং তারপর ধীরে ধীরে প্রশিক্ষিত হতে হবে। যেহেতু, শারীরিক পেশীগুলির মতো, ইচ্ছাশক্তি ক্লান্তির বিষয়, ব্যায়াম ধীরে ধীরে তবে নিয়মিত হওয়া উচিত। উপরন্তু, স্বেচ্ছাকৃত সম্ভাবনা সাধারণত দিনের শেষে শেষ হয়। অতএব, সকালে অপ্রীতিকর বা অরুচিকর কাজ এবং ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ইচ্ছাশক্তির প্রশিক্ষণে ধীরে ধীরে আপনার অ্যাপার্টমেন্ট পরিষ্কার করা, রুটিন কাজের জন্য আপনার অপ্রধান হাত ব্যবহার করা এবং প্রতিদিন ধ্যান করার অভ্যাস গড়ে তোলার মতো কার্যকলাপগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আপনি সারা দিন আপনার পিঠ সোজা রাখার চেষ্টা করতে পারেন, এক বা দুই দিনের জন্য ইন্টারনেট বা টিভি থেকে বিরত থাকতে পারেন এবং অশ্লীল ভাষার উপর নিষেধাজ্ঞা প্রবর্তন করতে পারেন। এই কাজগুলিকে সাধারণ বলে মনে হচ্ছে, প্রকৃতপক্ষে, শুধুমাত্র তাদের প্রভাব বাড়ায়। এগুলি করার মাধ্যমে, আপনি আপনার মস্তিষ্ককে আবেগ এবং কর্মের মধ্যে বিরতি দিতে, আবেগের কাছে না যেতে শেখান।
- চাপের মাত্রা কমিয়ে দিন। দীর্ঘস্থায়ী চাপ আত্মনিয়ন্ত্রণের প্রধান শত্রু। ধনী, অর্থনৈতিকভাবে উন্নত দেশগুলির বড় শহরে বসবাসকারী লোকেদের মধ্যে এত পেটুক, মদ্যপ এবং জুয়া আসক্ত কেন? এর কারণ দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ যা সারা জীবন জমে থাকে। কর্মক্ষেত্রে এবং ব্যক্তিগত জীবনে অসুবিধা, টেলিভিশনে বিরক্তিকর খবর, ভবিষ্যত সম্পর্কে অনিশ্চয়তা - এই সব শেষ পর্যন্ত তার ক্ষতি করে। মধ্যবিত্তের একজন সফল সদস্য থেকে একজন ব্যক্তি দ্রুত সম্পূর্ণ ব্যর্থতায় পরিণত হতে পারে। বাস্তবতা হল যে মানুষের স্বেচ্ছাকৃত সম্পদ, দুর্ভাগ্যবশত, নিষ্কাশনযোগ্য।
ইচ্ছাশক্তি বিকাশের জন্য, যতটা সম্ভব আপনার জীবনে চাপ কমানোর চেষ্টা করুন। সর্বোপরি, আপনি যদি জীবনের একটি ক্ষেত্রে আপনার স্বেচ্ছাকৃত সংস্থানগুলিকে হ্রাস করেন তবে অন্যটির বিকাশের জন্য কেবল যথেষ্ট হবে না। - আপনার আদর্শ চয়ন করুন. কঠিন পরিস্থিতিতে নিজেকে খুঁজে পাওয়া এবং নিজের শক্তির উপর বিশ্বাস হারানো, আপনি একবার সেট করা লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করা খুব কঠিন হতে পারে। আজকাল, "প্রতিমা" এর ভূমিকা প্রায়শই গায়ক বা অভিনেতা, হলিউড তারকারা অভিনয় করেন। যাইহোক, প্রায়শই তাদের জীবনী শুধুমাত্র মানুষের ক্ষমতার উপর বিশ্বাসই দেয় না, তবে মানুষের জীবন কেমন হতে পারে তার একটি নেতিবাচক উদাহরণও। সর্বোপরি, আধুনিক তারকাদের মধ্যে এমন অনেক লোক রয়েছে যাদের অ্যালকোহল, মাদকাসক্তি বা তাদের ব্যক্তিগত জীবনে কেবল অসুখী। অতএব, একটি রোল মডেল পছন্দ সাবধানে যোগাযোগ করা আবশ্যক.
ইতিমধ্যে, বিশ্ব দৃঢ়-ইচ্ছাপূর্ণ মানব আচরণের বিপুল সংখ্যক উদাহরণ প্রদান করে। আদর্শ যা আপনাকে মানব আত্মার ক্ষমতার উপর আস্থা অর্জন করতে দেয় বন্ধু বা আত্মীয়, চলচ্চিত্রের নায়ক, বই বা রাজনৈতিক ব্যক্তিত্ব হতে পারে।
- অলসতার বিরুদ্ধে যুদ্ধ ঘোষণা করুন। আগ্রহ জাগিয়ে তোলে না এমন জিনিস গ্রহণে অনীহা দুর্বলভাবে বিকশিত ইচ্ছাশক্তির অন্যতম সূচক। আপনি বিভিন্ন উপায়ে অলসতার বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারেন: একটি করণীয় তালিকা তৈরি করা, অগ্রাধিকার দেওয়া, "গাজর এবং লাঠি" পদ্ধতি ব্যবহার করে। এই পদ্ধতিগুলি একই সাথে ব্যবহার করা উচিত। একটি করণীয় তালিকা ক্রমাগত সংকলন করা প্রয়োজন - এইভাবে আপনি সময়মতো কাজ সম্পূর্ণ করার জন্য নিজেকে প্রশিক্ষণ দেবেন।
যদি অনেক কিছু করার থাকে, আপনি গুরুত্ব দিয়ে সেগুলিকে র্যাঙ্কিং না করে করতে পারবেন না। আপনাকে একবারে সবকিছু মোকাবেলা করার দরকার নেই; আপনি ছোট থেকে শুরু করতে পারেন। এর পরে, কাজে যুক্ত হওয়া অনেক সহজ হবে। এবং অবশেষে, আপনার কৃতিত্বের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করতে হবে এবং আপনি যা পরিকল্পনা করেছিলেন তা অর্জন না করার জন্য নিজেকে শাস্তি দিতে হবে। সর্বোপরি, আমাদের মস্তিষ্ক, যৌক্তিক চিন্তাভাবনা এবং বিবর্তনের অন্যান্য অর্জনের ক্ষমতা থাকা সত্ত্বেও, এখনও পাভলভের কুকুরের মস্তিষ্কের বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
সু-বিকশিত আত্ম-নিয়ন্ত্রণ আপনাকে আপনার সিদ্ধান্তে অটল থাকার শক্তি দেয়। আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য এটি একটি বাধ্যতামূলক প্রয়োজন।
আধুনিক মনোবিজ্ঞানে "আত্ম-নিয়ন্ত্রণ" শব্দটির অর্থ হল চলমান মানসিক প্রক্রিয়াগুলির একটি পর্যাপ্ত মূল্যায়ন এবং সম্পূর্ণ মূল্যায়ন। একটি নিয়ম হিসাবে, আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং এর নিয়মগুলি সমাজের মধ্যে মানুষের আচরণ সম্পর্কিত সমাজের প্রয়োজনীয়তা দ্বারা সেট করা হয়।
একটি মনস্তাত্ত্বিক প্রপঞ্চ হিসাবে, আত্ম-নিয়ন্ত্রণ তার "রচনা" এর মধ্যে সমস্ত প্রক্রিয়া অন্তর্ভুক্ত করে যার মাধ্যমে একজন ব্যক্তি যে কোনও বিপরীত সামাজিক পরিস্থিতিতে তার নিজের আচরণকে সম্পূর্ণরূপে নিয়ন্ত্রণ করার সুযোগ পায়, সেইসাথে তার জৈবিক চাহিদা, আকাঙ্ক্ষাকেও নিয়ন্ত্রণ করে। পরিবেশগত অবস্থা এবং পারিপার্শ্বিকতার উপর নির্ভর করে বিভিন্ন আবেগপ্রবণ আবেগ, অপ্রতিরোধ্য আকর্ষণ অন্তর্ভুক্ত করে। এটি তার অনুভূতিকে শান্ত করার জন্য ব্যক্তির একটি বিশেষ, অন্তর্নিহিত ক্ষমতাও বোঝায়, যা তার অপূর্ণতা বোঝা এবং ব্যক্তির প্রদত্ত চিত্রের দৃষ্টিকোণ থেকে, একজন নিখুঁত, সঠিক ব্যক্তি হিসাবে একচেটিয়াভাবে কাজ করার ইচ্ছা হিসাবে দেখা হয়। নিজেকে
একজন ব্যক্তি যার আত্ম-নিয়ন্ত্রণ রয়েছে সে সঠিকভাবে কাজ করতে সক্ষম এবং সর্বদা এবং যে কোনও পরিস্থিতিতে মনোনিবেশ করতে সক্ষম। এই প্রক্রিয়াটি কোনও অভ্যন্তরীণ বাধাকে উপেক্ষা করতে সাহায্য করে, উদাহরণস্বরূপ। এই ক্ষেত্রে, আপনার আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং নির্ভীকতাকে বিভ্রান্ত করা উচিত নয়, যেহেতু নির্ভীকতা বলতে বোঝায় ভয়ের অনুপস্থিতি এবং একটি নিয়ম হিসাবে, তুচ্ছতা। আত্মনিয়ন্ত্রণ হল মনের গতি ও স্বাধীনতা।
মনোবিজ্ঞানীরা এই সত্যটির উপর জোর দেন যে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ একটি স্বেচ্ছাচারী প্রক্রিয়া যা সম্পূর্ণভাবে ব্যক্তির বিকাশের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, তাই এই গুণটি যে কোনও পর্যাপ্ত ব্যক্তির মধ্যে অন্তর্নিহিত হওয়া উচিত।
আচরণের আত্মনিয়ন্ত্রণ
শারীরিক আত্ম-নিয়ন্ত্রণ, বা আত্ম-নিয়ন্ত্রণ, একটি সামাজিক জীব হিসাবে মানুষের মনোবিজ্ঞানের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া। এটি এমন পরিস্থিতিতে সবচেয়ে দৃঢ়ভাবে নিজেকে প্রকাশ করে যা ব্যক্তির জন্য চরম। বিশেষ করে, পরিসংখ্যানগত অধ্যয়নগুলি দেখায় যে একজন ব্যক্তি যিনি পর্যাপ্তভাবে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ উচ্চারণ করেছেন তার বর্তমান ফোর্স মেজ্যুর থেকে মর্যাদার সাথে বেরিয়ে আসার সম্ভাবনা এমন একজন ব্যক্তির তুলনায় অনেক বেশি রয়েছে যে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করে না।
নীতিগতভাবে, যে কোনও ব্যক্তির মানসিকতায় এই সম্পত্তির সম্পূর্ণ অনুপস্থিতিকে এক ডিগ্রি বা অন্য কোনও মনের মেঘের সাথে সমান করা যেতে পারে। যেহেতু ব্যক্তি তার মৌলিক মনস্তাত্ত্বিক প্রক্রিয়া এবং ক্রিয়াকলাপগুলিকে নির্ভুলভাবে মূল্যায়ন এবং নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম, তাই তিনি প্রায়শই বিভিন্ন মাত্রার অযৌক্তিক আচরণের ঝুঁকিতে থাকেন।
মোটকথা, শারীরিক আত্ম-নিয়ন্ত্রণ আমাদের জীবনে, প্রায় সমস্ত ক্ষেত্রেই নিজেকে প্রকাশ করে। এই গুণটি, দৈনন্দিন স্তরে, আপনাকে ঝগড়া এড়াতে এবং পরিবার বা দলে একধরনের আপস খুঁজে পেতে দেয়। ক্রীড়াবিদদের প্রায়ই কঠোর ডায়েট এবং প্রশিক্ষণের নিয়ম মেনে চলতে হয়, যার জন্য একটি নির্দিষ্ট স্তরের আত্ম-নিয়ন্ত্রণও প্রয়োজন। এইভাবে, নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা এই সত্যে প্রকাশিত হয় যে একজন ব্যক্তি তার জীবন, চাহিদা এবং আকাঙ্ক্ষাগুলিকে এমনভাবে নিয়ন্ত্রিত করতে সক্ষম হয় যাতে তার বর্তমানে থাকা আর্থিক এবং সুযোগগুলির স্তরে বসবাস করতে পারে।
আত্মনিয়ন্ত্রণের বিকাশ
এটি জোর দেওয়া উচিত যে আত্ম-নিয়ন্ত্রণের বিকাশ, প্রথমত, ব্যক্তির জন্য একটি নির্দিষ্ট সময়সূচীর বিকাশ এবং আনুগত্যের উপর ভিত্তি করে। যদি একজন ব্যক্তি একটি কঠোর সময়সূচী মেনে চলতে সক্ষম হন, তবে তিনি একটি আত্ম-নিয়ন্ত্রণ প্রক্রিয়া বিকাশ এবং উন্নত করেন।
এই সম্পত্তির প্রথম প্রবণতা ইতিমধ্যে পারিবারিক শিক্ষার পর্যায়ে উপস্থিত হয়। শিশুরা আচরণ সহ প্রায় সবকিছুতেই বড়দের অনুকরণ করে। কথোপকথনে সংযমের উদাহরণ প্রদর্শন করে, ঝগড়া এড়ানো এবং আপস করার চেষ্টা করে, বাবা-মা সর্বদা তাদের সন্তানের মধ্যে আত্ম-নিয়ন্ত্রণের ভিত্তি স্থাপন করে।
তাহলে কি আত্মনিয়ন্ত্রণ অর্জন করা সম্ভব যদি ছোটবেলায় বাবা-মায়েরা লালন-পালনের ক্ষেত্রে এই বিন্দুটি মিস করেন? এটি সমস্ত ব্যক্তির নিজের ইচ্ছার উপর নির্ভর করে। আপনি যদি আপনার বাধ্যবাধকতাগুলি মেনে চলার চেষ্টা করেন, একটি নির্দিষ্ট সময়সূচী অনুসরণ করেন এবং আত্ম-উন্নতির জন্য যতটা সম্ভব সময় দেন তাহলে আপনি আত্ম-নিয়ন্ত্রণ গড়ে তুলতে পারেন।
ব্যায়ামের সময় আত্মনিয়ন্ত্রণ
পেশাদার ক্রীড়াবিদ, সেইসাথে যারা গুরুতরভাবে এক ধরণের প্রশিক্ষণ বা অন্য ধরণের প্রশিক্ষণে জড়িত, তারা ব্যায়ামের সময় এবং পরে নিয়মিত তাদের স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে ভালভাবে সচেতন। এটি লক্ষণীয় যে ব্যায়ামের সময় স্ব-পর্যবেক্ষন কখনই সম্পূর্ণ মেডিকেল পরীক্ষার প্রতিস্থাপন করে না, তবে এটি একটি খুব দরকারী এবং এমনকি প্রয়োজনীয় সংযোজন। এই স্ব-পর্যবেক্ষণের সাহায্যে, একজন ক্রীড়াবিদ নির্দিষ্ট শারীরিক প্রশিক্ষণ সেশনের কার্যকারিতা এবং শারীরিক কার্যকলাপের পরিমাণে তার সহনশীলতা মূল্যায়ন করতে পারে। এটি আপনাকে তার পরবর্তী ক্রিয়াকলাপগুলিকে দক্ষতার সাথে সমন্বয় করতে এবং সবচেয়ে উপযুক্ত প্রশিক্ষণের সময়সূচী এবং লোড পদ্ধতি গণনা করতে দেয়।
সাধারণত, এই আত্ম-নিয়ন্ত্রণটি প্রত্যেকের কাছে সহজ এবং অ্যাক্সেসযোগ্য পর্যবেক্ষণের একটি সিরিজ হিসাবে বোঝা যায়, যার সামগ্রিকতা একজনকে শরীরের অবস্থা সম্পর্কে একটি সাধারণ উপসংহার আঁকতে দেয়। বিষয়গত পর্যবেক্ষণ থেকে, এটি ঘুম, মেজাজ, ক্ষুধা, সাধারণ সুস্থতা, শারীরিক ক্লান্তির উপস্থিতি বা অনুপস্থিতি এবং ব্যায়াম করার ইচ্ছা। আরও উদ্দেশ্যমূলক মূল্যায়নের মধ্যে রয়েছে শরীরের ওজন, হৃদস্পন্দন, নাড়ি এবং এর ভরাট, এবং শ্বাসের হার।
আত্মনিয়ন্ত্রণ ডায়েরি
বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ, বা এমনকি খেলাধুলা থেকে দূরে থাকা ব্যক্তিদেরও প্রায়শই তাদের নিজস্ব "আত্ম-নিয়ন্ত্রণ ডায়েরি" রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়, এটি নিজেরাই বা একসাথে বিশ্লেষণ করার জন্য তাদের আত্ম-নিয়ন্ত্রণের সমস্ত ডেটা নোট করা প্রয়োজন। তাদের ডাক্তার, মনোবিজ্ঞানী বা প্রশিক্ষকের সাথে।
ক্রীড়াবিদদের ক্ষেত্রে, এই জাতীয় ডায়েরিতে সাধারণত দুটি পৃথক অংশ থাকে। তাদের মধ্যে একটি বিষয়গত সূচক, উপলব্ধ উদ্দেশ্য সূচক নোট করে এবং বর্তমান দিনের সাধারণ অবস্থা বর্ণনা করে। অন্য অংশে, একই ক্যালেন্ডার দিনের জন্য এন্ট্রিতে, ক্রীড়াবিদ দ্বারা সম্পাদিত সমস্ত প্রশিক্ষণ সেশন, তাদের সংখ্যা, সময়, সময়কাল, সাধারণ এবং নির্দিষ্ট লোড উল্লেখ করা হয়। ভবিষ্যতে, এটি একজন প্রশিক্ষক বা এমনকি একজন ডাক্তারকে ব্যক্তির লোডের সময়সূচীর পরিপ্রেক্ষিতে সমস্ত প্রয়োজনীয় সংশোধনগুলি নোট করতে সাহায্য করতে পারে।
এছাড়াও, এই জাতীয় "নোটবুক" বেশ কয়েকটি দরকারী ফাংশন সম্পাদন করে। যথা:
এই জাতীয় ডায়েরি সাধারণত প্রতিটি ব্যক্তিকে নিজেদের, তাদের শারীরিক এবং মানসিক অবস্থাকে আরও ভালভাবে অনুভব করতে সহায়তা করে।
নিয়মিত আপনার স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করার অভ্যাস গড়ে তোলে। নিয়মিত দৈনিক নোট তৈরি করার প্রয়োজনীয়তা বিকাশ করা স্ব-নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থার বিকাশকে উদ্দীপিত করে।
এটি ক্লান্তির মাত্রা এবং শারীরিক কার্যকলাপের পরিমাণ এবং মানের উপর নির্ভরতা মূল্যায়ন করা সম্ভব করে তোলে। মানসিক চাপের ক্ষেত্রেও তাই। এই ধরনের নিয়ন্ত্রণ আপনাকে দিনের বেলা আপনার কাজ সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করতে এবং অতিরিক্ত কাজ এড়াতে দেয়।
তদনুসারে, ডায়েরিটি শারীরিক এবং মানসিক শক্তি সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধারের জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণ বিশ্রামের মূল্যায়নে উল্লেখযোগ্য সহায়তা প্রদান করে।
রেকর্ডগুলি আপনাকে বুঝতে দেয় যে কোন পদ্ধতিগুলি পুনরুদ্ধারের প্রয়োজন হলে সবচেয়ে কার্যকর।
নিয়ন্ত্রণ এবং আত্মনিয়ন্ত্রণ
নিয়ন্ত্রণ, এর সাধারণ বোধগম্যতায়, একটি প্রক্রিয়াকে প্রয়োজনীয় দিকে নজরদারি ও নির্দেশিত করে। উদাহরণস্বরূপ, শেখার উপর নিয়ন্ত্রণ এবং এর প্রক্রিয়ায় শিক্ষার্থীর বাহ্যিক প্রতিক্রিয়ার উপস্থিতি বোঝায়, অর্থাৎ শিক্ষকের পক্ষ থেকে নিয়ন্ত্রণ। একটি সমান গুরুত্বপূর্ণ অংশ যা এটি অন্তর্ভুক্ত করে তা হল আত্ম-নিয়ন্ত্রণ, অর্থাৎ, শিক্ষার্থীর দ্বারা সম্পাদিত শেখার এবং কার্যকলাপের উপর নিয়ন্ত্রণ। এখানে জোর দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ যে নিয়ন্ত্রণ এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ অবিচ্ছেদ্যভাবে সংযুক্ত, যেহেতু তাদের একে অপরকে প্রভাবিত করার ক্ষেত্রে দ্বিগুণ সংযোগ রয়েছে। অধ্যয়নের উপর নিয়ন্ত্রণের বিকাশের মাধ্যমে, শিক্ষার্থী সাধারণত আত্ম-নিয়ন্ত্রণের আরও সুস্পষ্ট প্রক্রিয়া তৈরি করে, এবং এর বিপরীতে - উন্নত আত্ম-নিয়ন্ত্রণ শেখার উপর সুনির্দিষ্ট একাগ্রতা এবং এর বাস্তবায়নের উপর নিয়ন্ত্রণে অবদান রাখে।
এটি লক্ষণীয় যে প্রাথমিকভাবে শিক্ষাবিজ্ঞানে, দীর্ঘ সময়ের জন্য, নিরীক্ষণ শেখার একটি বরং সহজ কিন্তু প্রমাণিত পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়েছিল, যা মূল্যায়নের উপর ভিত্তি করে ছিল। এটি আজও এক বা অন্য রূপে ব্যবহৃত হয়, তবে আধুনিক সময়ে এর কিছু অসুবিধা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, এই পদ্ধতির প্রধান দুর্বলতা হল একজন শিক্ষক দ্বারা সমস্ত শিক্ষার্থীর জ্ঞান মূল্যায়নের শারীরিক অসম্ভবতা। ফলস্বরূপ, হয় শেখার কার্যকারিতার একটি অতি অতিমাত্রায় মূল্যায়ন ঘটে, যা নিজেই এর পরবর্তী বিকাশকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, অথবা যখন শিক্ষক জ্ঞানের মূল্যায়নকে শিক্ষার্থীদের কাজে উৎসাহিত করার জন্য এক ধরণের হুমকি হিসাবে ব্যবহার করেন। . বিষয়ের এই অবস্থা শিক্ষা এবং শিক্ষাবিদ্যার মূল সারমর্মকে আমূল পরিবর্তন করে, শিক্ষার্থীদের মানসিকতায় শিক্ষাগত এবং জ্ঞানীয় প্রক্রিয়াগুলিকে পিছনের বার্নারের দিকে নিয়ে যায়।
দুর্ভাগ্যবশত, বাহ্যিক নিয়ন্ত্রণ শিক্ষার একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ, প্রকৃতপক্ষে, ছাত্রের জ্ঞানের শিক্ষকের মূল্যায়নের মতো। প্রকৃতপক্ষে, জ্ঞান অর্জনের প্রক্রিয়ায় এগুলিই নিয়ন্ত্রণের একমাত্র পদ্ধতি। এই বিষয়ে, শিক্ষার্থীরা আত্ম-নিয়ন্ত্রণের অভ্যাস গড়ে তোলে না, তাই স্কুল এবং বিশ্ববিদ্যালয়ের মধ্যে স্ব-নিয়ন্ত্রণের প্রক্রিয়া, একটি নিয়ম হিসাবে, কার্যত বিকাশ হয় না।
এই বিষয়ে, এই সময়ে শিক্ষাবিজ্ঞানের আরও সঠিক পদ্ধতির বিকাশ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। প্রকৃতপক্ষে, শেখার প্রক্রিয়া নিজেই নিম্নলিখিত শর্তাধীন পর্যায়ে গঠিত হওয়া উচিত:
শেখার প্রক্রিয়ার জন্য অনুপ্রেরণার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা।
প্রয়োজনীয় ক্রিয়াকলাপ এবং কর্ম সম্পাদন এবং কার্যকর করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা।
শিক্ষার্থীর নিজের পক্ষ থেকে সম্পন্ন কর্মের পর্যাপ্ত মূল্যায়নের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা হয়েছে।
এই সমস্ত পর্যায়গুলি, যেন তারা একটি প্রক্রিয়ার উপাদান, একে অপরকে অনুসরণ করে এবং শুধুমাত্র সম্পূর্ণরূপে বাস্তবায়িত করা উচিত নয়, তবে ছাত্ররা নিজেরাই পর্যাপ্তভাবে বুঝতে পারে।
আত্মনিয়ন্ত্রণ এবং আত্মসম্মান
ব্যক্তিগত মনোরোগবিদ্যার পরিপ্রেক্ষিতে, আত্ম-নিয়ন্ত্রণের প্রক্রিয়াটি কেবলমাত্র তার অবস্থা, মানসিক ক্রিয়াকলাপ, উদ্দেশ্য এবং আকাঙ্ক্ষাগুলি মূল্যায়ন করার জন্য ব্যক্তির ক্ষমতা হিসাবে কাজ করে না, তবে সেগুলিকে পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতাও। এছাড়াও, এই প্রক্রিয়াগুলি আপনাকে প্রস্তাবিত ক্রিয়াকলাপগুলি সময়মত মূল্যায়ন করতে এবং একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আপনার পরবর্তী ক্রিয়াকলাপে সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে দেয়।
আত্মসম্মান হল একজনের ব্যক্তিগত ক্ষমতা, কর্ম এবং সিদ্ধান্তের মূল্যায়ন করার প্রক্রিয়া। সম্ভাব্য এবং এমনকি প্রতিভা শিশুর মধ্যে প্রথম থেকেই অন্তর্নিহিত নয়। এটি গঠিত হয় যখন সে বড় হয় এবং বিশ্ব এবং তার চারপাশের লোকদের বুঝতে শুরু করে। বলা বাহুল্য, একটি শিশুর আত্মসম্মানের আরও বিকাশ সরাসরি পরিবারে শিক্ষাগত প্রক্রিয়ার পর্যাপ্ততা, শিক্ষকদের দৃষ্টিভঙ্গি এবং সাধারণভাবে ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতার উপর নির্ভর করে।
স্ব-নিয়ন্ত্রণের মতো প্রক্রিয়াগুলি খুব দৃঢ়ভাবে আন্তঃসংযুক্ত। বিশেষ করে, সু-প্রকাশিত আত্ম-নিয়ন্ত্রণের গঠন একটি সঠিক আত্মসম্মান গঠনের ক্ষমতায় অবদান রাখে। এটি বিবেচনায় নেওয়া উচিত, বিশেষ করে যখন এটি স্কুলে শিশুর প্রথম দিন এবং তার পাঠের ক্ষেত্রে আসে।
অবশ্যই, এই বয়সের বাচ্চারা যারা সবেমাত্র প্রথম গ্রেডে পড়াশোনা শুরু করছে তারা কার্যত তাদের নিজস্ব কাজে ত্রুটি খুঁজে পেতে অক্ষম, যা গুরুত্বপূর্ণও। এই কারণেই একটি কৌশল প্রায়শই ব্যবহৃত হয় যা শিশুদের সঠিকভাবে সম্পন্ন করা কাজের বিশেষ নমুনা ব্যবহার করে একটি স্ব-পরীক্ষা করতে দেয়। পিয়ার রিভিউ পদ্ধতি প্রায়ই নির্দেশিত হয়. এটি একটি মোটামুটি সর্বজনীন পদ্ধতি যা, একটি উপযুক্ত পদ্ধতির সাথে, শিশুকে কেবল আত্ম-নিয়ন্ত্রণই নয়, নির্ভুলতা, মনোনিবেশ করার ক্ষমতা, দায়িত্ববোধ, সততা এবং সমষ্টিবাদের বিকাশ করতে দেয়।
এটি লক্ষ করা উচিত যে শিশুদের সাথে ডায়গনিস্টিক মনস্তাত্ত্বিক কথোপকথনের সময়, বিশেষজ্ঞরা এই সিদ্ধান্তে আসতে সক্ষম হন যে পারস্পরিক পরীক্ষার কৌশলটি সামগ্রিকভাবে শিক্ষাগত প্রক্রিয়াতে খুব ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। যখন একটি শিশু তার "প্রতিবেশীর" কাজ পরীক্ষা করা শুরু করে, তখন তার কাজের প্রতি আগ্রহ, অধ্যয়নের অনুপ্রেরণা এবং জ্ঞানীয় প্রক্রিয়াগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে সক্রিয় হয়। দুর্ভাগ্যবশত, এই পদ্ধতি সবসময় সম্ভব নয়। প্রায়শই তারা গণিত, জ্যামিতি, রাশিয়ান এবং সাধারণভাবে বানান পাঠে এটি অবলম্বন করে।
আপনি কি প্রায়ই আপনার প্রিয়জন এবং আপনার চারপাশের লোকেদের উপর আপনার খারাপ মেজাজ নিয়ে যান? আপনি একটি কেলেঙ্কারীর সময় "রেল বন্ধ উড়তে" সক্ষম? এই প্রশ্নগুলোর উত্তর যদি হ্যাঁ হয়, তাহলে সম্ভবত আপনার আত্মনিয়ন্ত্রণের অভাব রয়েছে। অন্যথায়, এই ব্যক্তিগত গুণটিকে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বলা হয় এবং আপনি যদি যথেষ্ট চেষ্টা করেন তবে এটি নিজের মধ্যে বিকাশ করা বেশ সম্ভব। এটি অবশ্যই আপনাকে কাজটি মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে!
আত্মনিয়ন্ত্রণের সারমর্ম
মনোবিজ্ঞানের ভাষায় আত্ম-নিয়ন্ত্রণ মানে একজন ব্যক্তির সঠিক, পর্যাপ্ত এবং অপরিহার্যভাবে তার মানসিক অবস্থা, সেইসাথে তার নিজের ক্রিয়াকলাপ, আচরণ এবং কথাবার্তার উদ্দেশ্যমূলক মূল্যায়ন। এই দক্ষতাটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, প্রথমত, চরম পরিস্থিতিতে, যখন আমরা পরিবেশের ক্ষতিকারক প্রভাবের অধীনে থাকি, প্রায়শই আমাদের কাছে অবাঞ্ছিত এবং অপ্রীতিকর।
আত্ম-নিয়ন্ত্রণকে ইচ্ছাশক্তি, চরিত্রের শক্তির প্রকাশ হিসাবে বর্ণনা করা যেতে পারে এবং আবেগগুলিকে ঠাণ্ডা মনের অধীনস্থ করার এবং আপনার চারপাশের লোকেদের উপর ঝড়ের স্রোতে ঢেলে দেওয়ার চেষ্টা করার ক্ষমতা হিসাবে বর্ণনা করা যেতে পারে। মানব প্রকৃতির এই গুণটি প্রতিক্রিয়ার গতি, চিন্তার সংযম, অত্যধিক এবং অপ্রয়োজনীয় অনুভূতিকে দমন করা, নিজের ভয়কে উপেক্ষা করা এবং ব্যক্তিগত মনস্তাত্ত্বিক জটিলতা নির্মূল করার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
আত্মনিয়ন্ত্রণের সুবিধা এবং অসুবিধা
কঠিন পরিস্থিতিতে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতার অনেক সুবিধা রয়েছে যা যে কোনও ব্যক্তির দ্বারা প্রশংসা করা হবে। এটি একজন ব্যক্তিকে আত্মবিশ্বাস লাভ করতে বা বাড়াতে সাহায্য করে এবং আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি এমন ব্যক্তিদের কাছে প্রসারিত হয় যারা নিজেকে এই জাতীয় বিষয়ের কাছাকাছি বলে মনে করেন। যারা আত্মনিয়ন্ত্রণের রহস্য জানেন তারা শান্ত এবং সৃজনশীল শক্তির প্রসারণ করেন। তাদের আশেপাশের লোকদের মধ্যে, যারা নিজেদেরকে নিয়ন্ত্রণ করে তারা অচেতন বিশ্বাস এবং এমনকি তাদের ইচ্ছার কাছে জমা দেওয়ার ইচ্ছা জাগিয়ে তোলে।
আত্মনিয়ন্ত্রণ আপনাকে জীবনে সফল হতে সাহায্য করে। এটি একজন ব্যক্তিকে তাদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য যথেষ্ট শক্তি এবং প্রেরণা দেয়। আত্ম-নিয়ন্ত্রণের বৈশিষ্ট্যযুক্ত লোকেরা তারা যে কাজ শুরু করেছে তার অর্ধেক পথ ছেড়ে দেয় না, কারণ তারা অস্থায়ী অসুবিধা বা প্রতিবন্ধকতার দ্বারা ক্ষুব্ধ হয় না যা ঈর্ষণীয় নিয়মিততার সাথে পুনরাবৃত্তি হয়। তারা আতঙ্কিত হয় না এবং বিশ্বের সমস্ত কিছুকে অভিশাপ দেয় না, তবে অধ্যবসায় চালিয়ে যায়, সমাধানের সন্ধান করে, সমস্যা সমাধানের জন্য অ-মানক উপায় উদ্ভাবন করে, শেষ পর্যন্ত তাদের লক্ষ্য অর্জন করে।
একটি উচ্চ স্তরের আত্ম-নিয়ন্ত্রণ মানসিক, মানসিক এবং শারীরিক উভয়ই প্রচণ্ড চাপ সহ্য করা বেশ সহজ করে তোলে। আত্ম-নিয়ন্ত্রণ দ্বারা বিশিষ্ট ব্যক্তিরা তাদের আত্মার শক্তি নষ্ট করে না এবং তাই প্রথম নজরে যেমন মনে হয়, চমৎকার স্বাস্থ্য রয়েছে। যাইহোক, অন্যরা কি বুঝতে পারে যে এটি তাদের খরচ করে?
আসল বিষয়টি হল যে ক্রমাগত বর্ধিত আত্ম-নিয়ন্ত্রণ একজনের প্রকৃত প্রকৃতিকে দমন করে। একটি প্রদত্ত পরিস্থিতিতে একজন ব্যক্তির মধ্যে উদ্ভূত প্রাকৃতিক আবেগের প্রকাশ্য প্রকাশের উপর নিষেধাজ্ঞার কঠোর আনুগত্য নেতিবাচক মনস্তাত্ত্বিক প্রতিক্রিয়ার সঞ্চয়ের দিকে পরিচালিত করে। এবং এটি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগগুলির বিকাশের একটি সরাসরি পথ। বিশেষ করে প্রায়শই, মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন এবং পেপটিক আলসার এমন লোকেদের মধ্যে নিজেকে অনুভব করে যারা নিজেদের নিয়ন্ত্রণ করতে জানে।
সৌভাগ্যবশত, বর্ধিত আত্ম-নিয়ন্ত্রণের এই ধরনের ভয়াবহ পরিণতিগুলি এড়ানো যেতে পারে যদি আপনি এখনও পর্যায়ক্রমে আপনার আবেগ প্রকাশ করেন - এক ধরণের প্রতিরোধ হিসাবে। সবচেয়ে সহজ উপায় হল একটি নির্জন জায়গায় জোরে চিৎকার করা, উদাহরণস্বরূপ, একটি মাঠে, বা আবেগে কাগজটি ছিঁড়ে ফেলা, বা একটি বালিশে লাথি মারা। আপনি যদি অতিরিক্ত সুবিধা পেতে চান, মার্শাল আর্ট নিতে. এই ধরনের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একটি প্লাস দ্বারা পুঞ্জীভূত মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়।
আত্মনিয়ন্ত্রণের বিকাশ
এমন অনেক লোক আছে যারা তাদের আবেগকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে অক্ষম তাদের চেয়ে যারা অনুমতি দেয় তার বাইরে যেতে দেয় না - এটিই তিক্ত সত্য। এই কারণেই দ্বন্দ্ব পরিস্থিতি, প্রায়শই পারস্পরিক অপমান, মারামারি বা এমনকি আরও খারাপ, খুনের মধ্যে শেষ হয়, দীর্ঘকাল ধরে আধুনিক সমাজের স্থায়ী উপাদান হয়ে উঠেছে। তাই আত্ম-নিয়ন্ত্রণের বিকাশ আজ কেবল একটি কাম্য নয়, এমনকি একটি ব্যক্তি এবং সামগ্রিকভাবে সমাজ উভয়ের জীবনকে উন্নত করার জন্য একটি বাধ্যতামূলক কৌশল।
1. নিজের সমালোচনা করবেন না বা স্ব-পতাকাবাজিতে নিয়োজিত হবেন না। বিষণ্নতা থেকে কম আত্ম-নিয়ন্ত্রণ প্রতিরোধ করতে বা, বিপরীতে, সাফল্যের পথে ভুল করার কারণে একটি আক্রমনাত্মক অবস্থা, আপনার নিজের ব্যর্থতা এবং ভুলগুলিতে মনোযোগ দেওয়া বন্ধ করুন। ভুলের উপর তথাকথিত কাজ করা ভাল: কেন এটি এইভাবে ঘটেছে তা নিয়ে ভাবুন এবং অন্যথায় নয়, ঠিক কোথায় এবং কী কারণে আপনি ভুল পদক্ষেপ নিয়েছেন। তারপর অভিজ্ঞতাকে বিবেচনায় নিয়ে আপনার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যান।
2. আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বিকাশের জন্য, "না" বলতে শেখা দরকারী। এই সহজ শব্দটি আসলে গভীরতম অর্থে পরিপূর্ণ। এটি উচ্চারণ করে, আপনি নিজেকে এবং অন্যদের কাছে আপনার সত্যিকারের মূল্যবোধ, দৃষ্টিভঙ্গি এবং বিশ্বাস প্রদর্শন করছেন বলে মনে হচ্ছে, আপনার আত্মবিশ্বাস এবং আপনার ব্যক্তিগত দৃষ্টিভঙ্গি রক্ষা করার ক্ষমতা প্রমাণ করছেন। "না" বলার অক্ষমতা সঠিকভাবে একজন ব্যক্তিকে চিহ্নিত করে যে কঠিন পরিস্থিতিতে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম।
3. একটি লক্ষ্যের দিকে যাওয়ার সময়, পরিপূর্ণতা অর্জনের জন্য চেষ্টা করবেন না। এই পৃথিবীতে আদর্শ কিছুই নেই, এবং তাই আপনি যে উচ্চতায় পৌঁছান না কেন, আপনি এখনও অনুভব করবেন যে এটি যথেষ্ট নয়। ফলস্বরূপ, আপনি হয় খুব কঠোর পরিশ্রম করবেন বা আপনার স্বপ্নগুলি ছেড়ে দেবেন, যা যে কোনও ক্ষেত্রে হতাশা, শূন্যতার অনুভূতি এবং এগিয়ে যেতে অনিচ্ছার দিকে নিয়ে যাবে। আপনি যদি আপনার নিজের প্রচেষ্টা এবং আপনার ক্রিয়াকলাপের ফলাফলগুলি পর্যাপ্তভাবে মূল্যায়ন করতে শুরু করেন তবে নির্দেশিত প্রভাবটি ঘটবে না।
4. উদ্ভূত সমস্যাগুলি সমাধানের দিকে মনোনিবেশ করুন, এবং সমস্যার কারণ বা কাউকে দোষারোপ করার দিকে নয়। এইভাবে আপনি নেতিবাচক অনুভূতি এবং মানসিক প্রতিক্রিয়াগুলির একীকরণ থেকে নিজেকে রক্ষা করবেন, তদুপরি, আপনি নিজের গুরুত্ব উপলব্ধি করবেন, যা আপনার কর্মের প্রেরণা বাড়িয়ে তুলবে।
5. চিন্তা করতে দেবেন না। এটি উদ্ভূত অপ্রীতিকর পরিস্থিতির বিকাশের সবচেয়ে ভয়ঙ্কর সম্ভাব্য উপায়গুলি আপনার মাথার মধ্য দিয়ে স্ক্রোল করতে অস্বীকার করে সহায়তা করবে। আপনার সুবিধার পরেরটি কীভাবে চালু করা যায় সে সম্পর্কে আরও ভালভাবে চিন্তা করুন।
6. ইতিবাচক চিন্তা আপনার জীবনের নীতি করুন. এটি আত্ম-নিয়ন্ত্রণের বিকাশকে উত্সাহিত করে, কারণ এটি কঠিন পরিস্থিতিতে আত্ম-মমতা এবং বিষণ্নতায় ডুবে যাওয়ার সুযোগ দেয় না। আপনি যদি মনে করেন যে নেতিবাচক আবেগ আপনাকে দখল করতে শুরু করেছে, আপনার মনোযোগ ইতিবাচক কিছুতে স্যুইচ করুন। আপনি যদি আপনার বর্তমান দিনে বা এমনকি আপনার অতীতেও এমন মুহূর্তগুলি খুঁজে না পান তবে তাদের বাইরের বিশ্বে সন্ধান করুন।
7. একটি সক্রিয় জীবনধারা নেতৃত্ব. আদর্শভাবে, আপনাকে প্রতিদিন ব্যায়াম করতে হবে, অন্তত হাঁটা। মাত্র 10 মিনিটের গতিশীল নড়াচড়া ইতিমধ্যেই আপনার মেজাজকে উত্তোলন করে, আপনার চিন্তাভাবনা পরিষ্কার করে, আপনাকে সমস্যাটি নতুন করে দেখতে দেয় এবং আপনাকে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে।
8. প্রায়ই ধ্যান. এমন অনেক কৌশল রয়েছে যেগুলি অনুশীলন করে, আপনি শিথিলকরণের সাহায্যে আত্ম-নিয়ন্ত্রণ শিখতে সক্ষম হবেন। একটি আকর্ষণীয় উদাহরণ হল কমপক্ষে পাঁচ মিনিটের জন্য আপনার নিজের শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করা। দৈনিক ধ্যান খুব কার্যকর: এটি নিশ্চিত করার জন্য, বৌদ্ধ সন্ন্যাসীদের দেখতে কতটা শান্ত, শান্তিপূর্ণ এবং শান্ত মনে করা যথেষ্ট।
9. স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করার জন্য সময় নিন। প্রতিদিন, এবং বিশেষত যখন আপনি প্রান্তে থাকেন, নিজেকে ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ বা উচ্চস্বরে বলতে শুরু করুন যা আপনাকে শান্ত হতে উত্সাহিত করে। তারপরে অন্তত কয়েক মিনিটের জন্য গভীর শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। আপনি শীঘ্রই দেখতে পাবেন যে একই সমস্যা আপনাকে আর পাগল করে না।
সম্পূর্ণ দায়িত্বের সাথে আত্ম-নিয়ন্ত্রণের বিকাশের দিকে এগিয়ে যান। শুধুমাত্র একজন ব্যক্তি যে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে জানে সে সাফল্যের জন্য ধ্বংসপ্রাপ্ত!