Что надо делать, чтобы вырасти? Какие продукты нужны для роста ребенка? Что полезно есть для роста

Некоторые люди чувствуют себя неловко от того, что они маленького роста, особенно мужчины. Однако данная проблема решаема, причем без особых финансовых затрат, а только при грамотном приложении усилий. Поставив себе задачу, как увеличить рост в домашних условиях, можно легко установить условия, при выполнении которых это становится реальным. Нередко причина низкого роста заключается в неправильном питании, отсутствии занятий спортом, тяжелой или сидячей работе. Как же стать выше?

Способы увеличить рост человека

Рост человека определяется многочисленными факторами. Если еще с рождения у человека отсутствуют характерные патологии, то его комплекция – это естественное проявление организма, то есть оптимальные параметры, требуемые для нормального функционирования в существующих окружающих условиях. К основным способам увеличения роста можно отнести:

1. Правильное питание.
2. Упражнения.
3. Отказ от вредных привычек.

Препараты, способствующие быстрому росту

Почти все витамины отвечают за рост человека. Также на это влияют минералы, аминокислоты, множество других веществ. Если в организм будут поступать все необходимые вещества комплексно, он будет развиваться правильно, гармонично, а связанные с ростом проблемы не возникнут. Для увеличения роста человеку нужно принимать препараты, в составе которых имеются следующие витамины:

1. Витамин А. Представленный компонент способствует повышению регенерации костной ткани и вообще всех клеток, из-за чего его применяют в случаях, когда необходимо ускорить процесс выздоровления тканей, будь то перелом или обширный ожог.
2. Витамины группы В – это эффективные компоненты для увеличения роста человека. Чтобы повлиять на рост, необходим полный комплекс: В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12. Каждый из них оказывает важнейшую роль в процессе обмена веществ, способствует гармоничному развитию организма.
3. Витамин С. Это вещество способствует лучшему усвоению остальных витаминов, отчего его принимать необходимо в комплексе с ними.
4. Витамин D. Данный компонент активно применяется, если человек не знает, как увеличить свой рост. Он необходим подросткам, взрослым, детям, т.к. насыщает кости и хрящи в организме кальцием.

Какие продукты помогают вырасти

На рост человека, помимо наследственного фактора, значительное влияние оказывает правильное питание. Если оно будет разнообразным, систематичным, тогда в организм будут поступать витамины и элементы, положительно сказывающиеся на увеличении роста. Только благодаря комплексному подходу (питание+физические нагрузки) вы сможете достичь желаемых результатов. К основным продуктам, употребляемым для увеличения роста, относятся:

1. Орехи. В них содержатся белки, кальций, аминокислоты, калий, разнообразные витамины. Небольшое количество грецких орехов затормаживает расщепление углеводов, придает организму силы. Для увеличения роста орехи можно добавлять в каши, салаты, а на ночь хорошо будет употребить молоко вместе с измельченными орехами.
2. Куриные яйца - это в чистом виде белок. Они помогут поддержать необходимый уровень энергии в вашем организме на весь день. Яйца в своем составе содержат большое количество витаминов, необходимых для роста. В сваренном виде яйца без остатка усваиваются организмом. Необходимо употреблять 2 яйца утром, а также 2 штуки вечером.
3. Мясо. Говядина содержит в себе железо, цинк, которые оказываю влияние на рост.
4. Овсянка. Требуемое количество углеводов, клетчатки вы можете получить, если будете ее употреблять. Овсяная каша влияет на развитие костной и мышечной тканей. Если не знаете, как вырасти, такой продукт будет лучшим помощником в решении вопроса. Она содержит такие полезные элементы, как железо, хром, марганец, цинк, йод, калий, витаминами группы «Е», «К», «А», и «В». Не запрещается добавлять в кашу яблоко, сухофрукты, банан, мед или орехи.

Обувь и стельки, которые делают вас выше

Стельки, которые прибавляют рост, представляют собой специальные подстилки в обувь, благодаря которым вы визуально станете выше на 2,5-5 см. Это популярный способ увеличения роста. Стельки обладают существенными достоинствами: вам не нужно сидеть и ждать, когда увеличится ваш рост, а также ничего не нужно делать, чтобы вырасти. Надев обувь с высокой подошвой и специальные стельки, вы сразу станете выше.

Как увеличить рост в домашних условиях

Как увеличить свой рост в домашних условиях? Это реально сделать даже дома. Однако сразу необходимо отметить, что человек растет до 18 лет. Каждый организм индивидуален, поэтому некоторые могут расти дольше. Если после указанного срока вы так и не выросли, не стоит сразу огорчаться. Придерживаясь правильного питания и выполняя несложный комплекс упражнений, вы сможете осуществить свою мечту – увеличить рост.

Ребенку или подростку

В подростковом возрасте реально улучшить показатели роста, что сложнее сделать по достижению 21 года. До этого возраста­ ­ происходит активный рост у мальчиков. Девочки уже к 14-16 годам выше своих сверстников противоположного пола. При наличии отклонений от нормы, необходимо учитывать не пару вещей, которые скажутся на прибавлении сантиметров ввысь:

1. Питание. Подросткам необходимо больше есть, желательно продуктов животного происхождения. Не помешают здесь и крупы, но в организм должно поступать требуемое количество белка. Иначе без него деление клеток будет происходить гораздо медленнее, а рост будет останавливаться. Употребляйте овощи и фрукты, а если отсутствует такая возможность, то принимайте минералы и витамины. После консультации со специалистом можете пройти курс приема препаратов, в которых активным компонентом выступает кальций.
2. Обязательно занимайтесь спортом. В школах имеются разнообразные секции, которые вы можете посещать бесплатно. Запишитесь в бассейн или тренажерный зал. Для увеличения роста у вас должно происходить развитие не только костной ткани, но и мышц. При наличии проблем с суставами или остальных заболеваний соединительных тканей необходимо поддерживать тонус мышц обычными пробежками по утрам. Старайтесь каждый день гулять, солнечные лучи и свежий воздух – активные стимуляторы роста.
3. В подростковом возрасте у детей нередко происходят нервные срывы, плохой сон и депрессии. Это связано с усталостью от занятий в школе или гормональными изменениями. Старайтесь, чтобы ваш ночной сон составлял не менее 6 часов в сутки. Когда вы спите, наблюдается активное деление клеток, происходит обновление организма.
4. Вредные привычки (курение, алкоголь) способствуют торможению роста, заложенного природой. Если не ограничить себя от употребления алкоголя и курения, вы не только не сможете дорасти до генетически заложенной отметки, а также все ваши усилия будут напрасными.

Мужчине или парню

Сейчас существует множество предложений со стороны медицины, при помощи которых вы с легкостью прибавите в росте на 10 или 20 см. Гормональное лечение, операции, химическое влияние на организм – это все ортопедия 21 века. Такие операции не только дорогостоящие, а также очень болезненные, сложные. Но увеличить свой рост вы сможете и более простыми способами. При систематическом выполнении упражнений, правильном питании вы добьётесь своей цели. Поэтому мужчинам для увеличения своего роста необходимо выполнять следующие упражнения:

1. Вам понадобится высокий турник или перекладина. Повисните на турнике, а руки держите на ширине ваших плеч, можно немного отступить, чтобы было удобно. Побудьте в таком положении пару минут. Отдохните 30 секунд, вновь вернитесь на перекладину или турник, а затем повисните и приступайте к выполнению быстрых махов ногами (вперед - назад, в стороны - вместе).
2. Повисните на турнике, согните ноги в коленях назад. Затем выпрямите их и прогнитесь кошечкой на турнике. Выполняйте круговые повороты корпусом, а ноги должны быть вместе. Количество повторов - 10. Не забудьте о перерывах на отдых.
3. Повисните на перекладине и отклоните обе ноги вначале в правую, затем в левую сторону. Представленное упражнение напоминает маятник или напольные часы. Затем сделайте круги ногами в одну, другую сторону и приподнимите ноги вверх, к животу. Количество выполнений данного упражнения -10.

Девушке

Если вас природа не наградила длинными ногами и высоким ростом, не стоит сразу отчаиваться. Систематическое выполнение специальных упражнений поможет вам развить эти параметры. Но нужно запастись терпением и выносливостью. Для увеличения роста выполнять комплекс нужно как минимум 2 часа каждый день. Эффективными являются следующие упражнения:

1. Необходимо повисеть на турнике, а перед этим привязать к ногам груз. Для первого дня занятий хватит провисеть 15 секунд, затем постепенно увеличивайте продолжительность: висите столько времени, сколько у вас получится.
2. Установите для себя какую-нибудь высокую цель и попытайтесь до нее допрыгнуть. Прыгать следует до того момента, пока вы не дотянитесь до цели. Когда вам это удастся, установите планку еще выше и продолжайте выполнять то же самое. Осуществлять данное упражнение желательно тем, кто не имеет проблем с осанкой. Если есть подобные нарушения, необходимо подойти к стене и стать к ней спиной. Находиться в таком положении 20 минут, но с каждым днем нужно увеличивать временные рамки, дойдя до 30 минут.
3. Встаньте на четвереньки: колени и руки – на ширине плеч, а голова опущена. Отрывайте туловище и бедра от пола, прогибаясь, как кошка, а затем задержитесь так на 5-10 секунд. Присядьте на пятки и ступни, прогнитесь вперед. Повторить 5 раз.

Все представленные упражнения нужно выполнять каждый день, выкладываясь по максимуму. Имеются и другие упражнения, благодаря которым вы можете увеличить свой рост. Например, отличный эффект оказывают упражнения на растяжку: нужно сесть на коврик, делать наклоны вперед на счет 1, 2 и пытаться достать до своих стоп. Принять исходное положение и сделать так еще 10-15 раз. При выполнении этого упражнения за несколько месяцев вы сможете не только увеличить свой рост, но и приобретёте дополнительную гибкость.

Можно ли вырасти на 5-10 см после 25 лет

До настоящего времени полагалось, что человек увеличивается в росте только до 20 лет. Однако в последние 10 лет европейские ученые выяснили, что у среднего жителя Европы рост увеличивался до 24 лет, а бывали случаи, когда человек рос и до 30 лет. Это может возникнуть по разнообразным причинам: наследственный фактор, индивидуальные особенности организма и многое другое.

На основании этих данных было утверждено, что здоровые люди растут до 25 - 26 лет. Затем происходит старение клеток, позвоночник начинает усыхать и формируются микротрещины. Если человек прекратил расти раньше 25 лет - это либо исключение, либо здесь взяли свое наследственные факторы и болезни, связанные с позвоночником. Поэтому вполне реально, что после 25 лет человек может вырасти на 5 или 10 см.

Как визуально быть выше

Визуальное удлинение фигуры – это вариант для ленивых. Данный метод, направленный на увеличение роста, может использоваться, как женщинами, так и мужчинами. Первым делом увеличьте свою причёску. Женщина без проблем может сделать себе начес, а мужчина – наставить челку, например, как у Роберта Патиссона. При такой стрижке и укладке вам удастся увеличить свой рост на 5 см. Девушке в этом плане намного проще, она может надеть туфли на высокой шпильке, а вот мужчине стилисты предлагают покупать обувь на высокой подошве.

Видео

Выполняя специально разработанные упражнения, вы сможете увеличить свой рост, а также приобрести хорошую физическую форму. Ознакомьтесь с этим комплексом в видео ниже.

Внимание! Иформация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Если вам надоело быть маленького роста и вас не успокаивает даже поговорка о том, что дорог даже маленький золотник, то правильный рацион питания поможет решить вашу проблему. В ряде продуктов содержатся вещества, способствующие активизации роста. Итак, что же нужно есть для того, чтобы вырасти?

Прежде всего растущему организму требуются белки, особенно животного происхождения. Требуются также аминокислоты, кальций, калий, различные прочие витамины. Гость грецких орехов значительно тормозит расщепление углеводов и обеспечивает организм силами. Орехи можно добавлять в салаты и в каши, а на ночь хорошо будет выпить стакан молока с измельченными орехами.

Кушайте куриные яйца - это белок в чистом виде - они помогут поддержать уровень энергии в вашем организме на весь день. Яйца содержат большое количество витаминов, необходимых организму. Вареные яйца без остатка усваиваются организмом. Рекомендуем съедать 2 яйца с утра и 2 яйца вечером.

Ваш рацион питания обязательно должен содержать мясо. В мясе говядины содержится цинк и железо, способствующие росту. Необходимое количество клетчатки и углеводов вы сможете найти в овсянке. Овсяная каша способствует развитию костной и формированию мышечной тканей. Если хотите вырасти, то лучшего помощника, чем овсяная каша, вам не найти. Она богата такими полезными элементами, как хром, железо, марганец, йод, цинк, калий, витаминами группы «А», «Е», «К» и «В». В кашу можно добавить яблоко, банан, сухофрукты, орехи или мед.

Не забывайте про молоко, оно обогащает организм кальцием. Самым полезным считается молоко ослицы, у него есть единственный минус - оно очень дорогое, и даже по сумасшедшим ценам найти его в средней полосе России весьма проблематично. Зато ослиное молоко можно заменить козьим. На третьем месте среди полезных молочных продуктов располагается молоко коровье.

Употребляйте в пищу рыбу, в ней содержится фосфор, стимулирующий работу мозга и способствующий росту организма.

Для лучшего обмена веществ в день следует выпивать 2,5 литра жидкости, если конечно это не противопоказано вам из-за каких-либо заболеваний. Вместо обычной воды можете пить соки, предпочтение отдайте цитрусовым сокам, а также морковному и томатному. Старайтесь ограничить себя в употреблении крепкого кофе, напитков-энергетиков, черного чая.

Большое употребление в пищу соли будет выводить из организма кальций и ослаблять костную ткань. Постарайтесь сделать ваши приемы пищи регулярными, порции должны быть небольшими, однако должны содержать полезные витамины и элементы. Помогайте вашему организму, в межсезонье принимайте комплексные витамины.

Помимо упражнений для увеличения роста, необходимо еще и соблюдать питание, чтобы прибавить в росте.

Правильное питание- серьезный и важный помощник для увеличения роста. Если Вы выполняете физические упражнения на турнике, делаете упражнения Берга, выполняете йогу для увеличения роста, но плохо и скудно питаетесь, этого может стать не достаточно, чтобы прибавить росте. Питание очень важная основа для увеличения роста. Именно пища снабжает наш организм макронутриентами- белок, жиры, углеводы и микронутриентами- витаминами и минеральными веществами.

Правильное питание- ключ к успеху в вашем стремлении вырасти.

Прежде чем написать рацион, хотелось бы рассказать о белках, жирах и углеводах.

Белки являются строителем нашего организма, они не придают энергии.

Белки это мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, молочная продукция (творог, молоко, сыр), орехи, бобовые. Птица, мясо, творог, яйца и морепродукты содержат белок животного происхождения. Бобы, орехи, соевое молоко, соевый сыр тофу это белки растительного происхождения. Наиболее предпочтительные белки это белое мясо, тк оно не содержит жира, а соответственно не будет у вас откладываться, постное мясо- говядина, телятина, рыба, морепродукты, белок яйца (желток максимум 2 штуки в день). Орехи содержат растительный белок, но ко всему прочему очень калорийны и содержат много жиров. Молоко также может содержать жиры (если повышенной жирности) и плюс оно содержит углеводы, так что не советую пить его кружками. Бобовые (нут, фасоль, горох, маш) содержат растительный белок, но по мимо прочего и углеводы.

Жиры природные органические соединения, состоящие из эфиров глицерина и жирных кислот, делятся на животные и растительные, простые и сложные, бывают полезные и вредные. Жиры наполняют наш организм энергией и регулируют обмен веществ.

Основные источники растительных жиров- оливковое масло, льняное масло, кунжутное масло, орехи и семечки.

Животные жиры содержат насыщенные жирные кислоты и высокий процент холестерина. Они медленно выводятся из организма и нагружают печень, те животные жиры полезности не несут. Они содержатся в свинине, коже птиц, баранине, сале, колбасе, те эти жиры не являются полезными. Также животный жиры содержатся в желтках, поэтому рекомендуется употреблять в день не больше 2 желтков.

Полезные незаменимые жиры содержатся в льняном масле, орехах, семенах и главное в рыбьем жире. Вот этих жиров не стоит отказываться, единственное- ограничивать потребление орехов и семян.

Многие молодые девушки допускают большую ошибку- урезают жиры. А жиры очень нужны и полезны для нашего организма и они влияют на рост и здоровье, особенно у молодых девочек! Полное исключения жиров может привести к плавным последствием- исчезновению месячных, ухудшению состояния, здоровья, волос, ногтей и замедлению роста

Углеводы источник нашей энергии и хорошего настроения! Бывают быстрые (простые) и медленные (сложные). Медленные намного полезнее быстрых. К быстрым относятся те углеводы, которые быстро повышают уровень сахара в крови. Они мгновенно насыщают организм чувством сытости, но это чувство так же быстро и проходит.

Медленные дают чувство сытости не сразу, уровень сахара в крови не подскакивает и насыщают на продолжительное время.

К быстрым углеводам относятся:

• Сладости
• Крахмал
• Газированные напитки
• Фаст фуд
• Белый хлеб
• Выпечка
• Кондитерские изделия
• Полезные быстрые углеводы это фрукты.

К медленным относятся:

• Крупы
• Макароны из твердых сортов пшеницы
• Хлеб с отрубями или цельнозерновой
• Каши (за исключением манной)
• Несладкие фрукты (зеленое яблоко, киви, вишня, грейпфрут)
• Овощи

Углеводы желательно есть до 16:00 кроме некоторых овощей-зелень, различные салатные листья, шпинат, брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста, зеленые стручки фасоли, сельдерей, огурцы, помидоры.

Также желательно по максимума включать в свой рацион углеводы с низким гликемическим индексом.

Гликемический индекс- показатель влияния продуктов питания на уровень сахара в крови. Чем он выше тем больше повышается уровень сахара в крови. Продукты с высоким ГИ стоит уменьшить в употреблении.

Чем ниже ГИ тем полезнее продукт, ту он не повышает уровень сахара в крови. Продукты, содержащие низкий ГИ не будут способствовать полноте.

Наименование продукта	Показатель ГИ	Наименование продукта	Показатель ГИ
Помидоры	10	Перловая каша	22
Огурцы	20	Макароны из твердых сортов пшеницы	38
Лук репчатый	10	Молоко	32
Брокколи	10	Творог	30
Капуста белокачанная	10	Кефир	25
Морковь	35	Сливки 10%	30
Оливки	15	Морская капуста	23
Маслины	15	Сосиски	28
Грейпфрут	22	Колбаса	34
Яблоки	30	Кетчуп	12
Абрикосы	20	Томатный сок	15
Апельсины	35	Квас	30
Персики	30	Вино	30
Смородина черная	15	Орехи	15
Чернослив	25	Мармелад	30
Курага	30	Шоколад горький	20
Картофель отварной	65	Овсяная каша	66
Рис отварной	65	Гречневая каша	50
Хурма	55	Хлеб ржаной	65
Дыня	60	Сыр плавленый	57
Бананы	60	Сыр фета	56
Изюм	65	Сок виноградный	48
Майонез	60	Кофе без сахара	52
Яйцо	48	Компот	60

Быстрые углеводы (показатель ГИ > 69)

Наименование продукта	Показатель ГИ	Наименование продукта	Показатель ГИ
Картофель жареный	95	Кабачковая икра	75
Арбуз	72	Мюсли	80
Мед	90	Пиво	110
Рисовый и пшеничный сироп	100	Сироп глюкозы	100
Крахмал	100	Глюкоза	100
Мальтодекстрин	95	Запеченный картофель	95
Рисовая мука	95	Картофельный крахмал	95
Жареный картофель, картофель фри	95	Клейкий рис	90
Картофель быстрого приготовления	90	Хлеб белый без глютена	90
Корень сельдерея	85	Кукурузные хлопья	85
Маранта	85	Морковь приготовленная	85
Пшеничная мука очищенная	85	Кукурузный крахмал	85
Репа	85	Рисовый пудинг	85
Рисовое молоко	85	Пастернак	85
Попкорн несладкий	85	Булочки для гамбургеров	85
Белый хлеб для завтраков	85	Тапиока (крупа)	85
Рисовые галеты, воздушный рис	85	Рис быстрого приготовления	85
Тыква	75	Картофельное пюре	80
Кукурузный сироп	115	Лазанья	75
Гофры сладкие (вафли)	75	Пончики	75
Рис с молоком	75	Воздушный амарант	70
Баранки и бублики	70	Белый хлеб, багет	70
Кукурузная каша, мамалыга	70	Бисквит	70

Витамины

Играют важную роль, чтобы вырасти. Самые главные витамины для роста это Витамин А, Витамин Д, Витамины группы В, Витамин С.

Витамин Д самый известный витамин для ускорения роста. Именно он обеспечивает кости человека кальцием, благодаря чему организм растет быстрее на сколько это возможно.

Витамины группы В участвует в обмене веществ и обеспечивают организм белками, жирами и углеводами.

Витамин А синтезирует белки для всего организма- костей, хряще и тд.

Витамин С позволяет улучшить усвояемость необходимых для роста веществ, позволяет быстрее «разносить» все полезные вещества по всему организму, что чане важно, когда человек растет.

Завтрак

Обязательно нужно завтракать! И есть не всякие хлопья, йогурты с сахаром, и мюсли, которые содержат, кстати сахара намного больше, чем шоколад и тд, а еду, богатую белком и углеводами. Также не стоит есть каши из пакетика, тк в них практически отсутствуют витамины и мин. вещества, зато много сахара. Овсянка, сырники на кукурузной муке, блинчики, приготовленные с использованием рисовой, кукурузной муки, бутерброды из цельнозернового хлеба с нежирным творожным сыром и авокадо или красной рыбой. В кашу можно добавлять ягоды, банан, орехи. Делать ее желательно на молоке, разбавленном водой. В лаваш можно завернуть творог с бананом и приготовить в духовке, получится очень вкусное блюдо. Важный момент- лаваш по составу должен содержать пшеничную муку, воду и соль. Можно сесть и быстрые углеводы это фрукты, немного шоколада. Отличная альтернатива шоколадной пасте- шоколадный сыр рикотта, продается практически в любом магазине. Также очень вкусная рисовал и пшена каша. А манная каша, кстати способствует увеличению веса, ей лучше не злоупотреблять.

Если Вы любите выпечку, запинки или блины, замените пшеничную муку наиболее полезной, например, цельнозерновой, рисовой, кукурузной. Из этой муки выпечка получается не менее вкусной, но намного менее калорийной и очень полезной.

Обед

Обед должен включать и углеводы, и белки, и клетчатку (клетчатку содержат овощи). Из куриной грудки можно сделать рубленые котлеты, на гарнир гречка или рис, салат из овощей станет прекрасным добавлением к обеду. Если жарите еду, то это стоит делать в минимальном количестве масла, а лучше чуть смазывать только сковороду лишь для того, чтобы еда не прилипла.

Также нужно снизить употребление ЖИРНЫХ супов. Многие даже и не подозревают сколько калорий и лишних ненужных жиров может содержать тарелка супа. Например, куриный суп, сварены из цельной курицы с кожей и жиров- да в нем же очень много жиров и калорий. Лучше варить суп на нежирном куске говядины либо из грудки на кости без кожи или индейки.

Ужин

Ужин должен состоять из овощей, таких как помидоры, огурцы, листья салата, руккола, шпинат, цветная капуста, брюссельская капуста, стручки фасоли, брокколи и белка, приготовленного на пару, запеченного в духовке или жареного без масла- куриная грудка, индейка, говядина без жира, морепродукты, рыба.

Крахмалистые овощи желательно вечером не употреблять.

Список кахмалистых овощей:

• Кукуруза
• Морковь
• Свекла
• Бобы (кроме соевых)
• Горох
• Патиссоны
• Картофель в том числе и батат (сладки картофель)
• Кабачки
• Тыква
• Редька
• Редис

Список некрахмалистых овощей:

• Брокколи
• Брюссельская капуста
• Баклажан
• Зеленый горошек
• Капуста белокочанная
• Пекинская капуста
• Цветная капуста
• Спаржа
• Кольраби
• Огурец
• Зелень (кинза, укроп, петрушка)
• Лук (репчатый, шалом, порей)
• Сельдерей
• Болгарский перец
• Шпинат
• Щавель
• Чеснок

Овощи, не содержащие крахмала:

• Помидоры

Питание играет большую роль для роста и для того чтобы прибавить росте на 10 см, 15 см и выше нужно правильно питаться и включать витамины и минеральные вещества.

Человеческий рост в основном обусловлен наследственными факторами. Почти на 80% он зависит от генов, полученных человеком от родителей. Это значит, что увидеть в семье, где папа и мама имеют небольшой рост высокого ребенка, и наоборот, крайне сложно. Но не все зависит от наследственности. Во многих случаях человек сам способен повлиять на этот процесс. Врачами разработан ряд научных методик, дающих ответ на вопрос, как стать выше ростом. Овладеть ими не трудно и в домашних условиях.

Существуют определенные факторы, которые могут искусственно тормозить процесс роста. Его естественным врагом являются наркотики, алкоголь, курение. Особенно опасно употреблять их в период полового созревания, который приходится на 13, 14, 15 и 16 лет.

Кроме пагубных привычек, влияние на рост может оказывать несбалансированн ое или скудное питание, лишающее организм необходимых витаминов и других, полезных для роста, веществ.

Если принять во внимание рост родителей, можно примерно определить какой высоты в будущем достигнет ребенок.

Сделать это поможетопределенная схема:

Чтобы расти, нужно правильно питаться

В современном мире стандарты внешней красоты прививают людям определенные идеалы. Поэтому для многих стал актуальным вопрос, как стать выше ростом. И действительно, человек высокого роста в наше время ощущает себя увереннее, смотрится стройнее и физически привлекательнее.

Чтобы стимулировать рост ребенка, необходимо обеспечить его правильным питанием, которое, кроме того, станет залогом его хорошего самочувствия.

Подбирая рацион ребенку, нужно придерживаться некоторых рекомендаций:

1. Меню должно содержать большое количество белковой пищи. В качестве источника белка можно использовать мясо птицы, сою, нежирные сорта рыбы, разнообразные молочные изделия. Все они оказывают положительное влияние на развитие мышечной массы и поддерживают хорошее состояние костей.
2. Стоит максимально исключить из рациона продукты, содержащие быстрые углеводы. К ним относятся любимая детьми пицца, шоколадные конфеты, газированные напитки. Они оказывают отрицательное воздействие на опорно-двигатель ный аппарат ребенка и на его обмен веществ. Быстрые углеводы способствуют наращиванию жировой ткани и увеличению веса. Вместо сладостей ребенку можно давать сухофрукты.
3. Ребенку следует употреблять продукты с высоким содержанием кальция. Чтобы обеспечить молодой растущий организм этим полезным веществом можно готовить блюда с добавлением шпината, белокочанной капусты, молока и его производных. Кальций необходим для формирования костной ткани.
4. Меню должно содержать цинк. Ученые доказали взаимосвязь, существующую между недостатком цинка в рационе и задержкой темпов роста у мужчин в 13, 14, 16 и 17 лет. Можно добавить в пищу устрицы, мякоть тыквы, зародыши пшеницы, арахис, семена кабачков, крабовое мясо и ягнятину.
5. Употребление ребенком витамина D стимулирует процесс роста у мальчиков и позволяет контролировать лишний вес у девочек в возрасте 15, 16 и 17 лет. Найти этот витамин можно в рыбе, люцерне и различных сортах грибов.

Физкультура и спорт - катализаторы роста

В период активного гормонального созревания, который приходится на 14, 15, 16 и 17 лет, особую значимость имеет физическое развитие ребенка. В этом возрасте у подростка часто возникает вопрос, как стать выше ростом, поскольку изменение этого показателя у детей одного возраста происходит неравномерно. В этот период возможны резкие скачки в росте до 10 см за очень короткий промежуток времени.

Максимального эффекта помогут достичь регулярные тренировки:

1. Занятия в тренажерном зале.
   Подростки в 14, 15 лет вряд ли будут посещать фитнес-зал. Для детей такого возраста более актуальны занятия физкультурой в школе и дополнительные тренировки в домашних условиях. А вот для молодых людей в 16,17 лет абонемент в спортклуб предоставит доступ к профессиональным тренажерам и разнообразному спортинвентарю.
2. Спортивные школы.
   Для тех подростков, кому не чужд дух соперничества, помощником станут командные виды спорта. Они прекрасно подходят мальчикам и девочкам в 10, 12, 13 лет. Вовлечение в команду придает тренировкам больший интерес.
3. Повседневная активность.
   В свободное время дети должны больше находиться на свежем воздухе. Хорошо сказываются на физической форме ребенка длительные пешие прогулки или походы.

Рост во сне

Серьезным фактором, способным повлиять на интенсивность роста, является полноценный глубокий сон. Организм во время сна активно растет, и чем дольше спит ребенок, тем больше у него шансов вырасти высоким.

Подросткам в возрасте от 10 до 17 лет специалисты рекомендуют спать не менее 9-10 часов в день, чтобы стимулировать работу гипофиза, который в состоянии покоя вырабатывает соматотропный гормон, иначе называемый гормоном роста. Не стоит недооценивать пользу сна. Каждые лишние 15 минут способны благотворно сказаться на общем самочувствии ребенка.

Растем дома

Средним показателем роста для мужчин считается 176-180 см, а у женщин он достигает 165-170 см. Основной период роста у детей приходится на время полового созревания.

Наибольшую интенсивность этот процесс набирает в 10-12-летнем возрасте у девочек и в 14-16-летнем возрасте у мальчиков.

Чтобы добиться хорошего эффекта именно в это время, полезно применять специальные упражнения на «вытягивание». Делать их можно в домашних условиях. При этом не стоит думать, что тренировки превратят ребенка в каланчу. С их помощью можно добиться дополнительных 10-15 см. Для этого придется приложить немало усилий, но, если ребенок решительно заявляет: «Хочу быть высоким!», стоит попробовать.

Несколько несложных упражнений:

• Принять положение стоя, ноги расположить на ширине плеч. Руки сцепить пальцами в замок и поднять вверх. Ладони вывернуть, встать на носки и потягиваться вверх. Сделать упражнение 20 раз.
• Ноги широко расставить. Наклонившись, упереться в пол пальцами. Тянуться грудью к поверхности пола. Делать упражнение 15 раз.
• Подтянуться на турнике 10 раз. Если подтягивания пока не даются, достаточно просто повисеть, вытягивая ноги к полу.
• В положении сидя, потянуться руками к пальцам ног и взяться за них руками. Стараться лбом упереться в колени. Делать упражнение не менее 10 раз.
• Встав на колено одной ноги, другую вытянуть вперед, уперевшись пяткой в пол. Руками и грудью тянуться к пальцам вытянутой ноги. Повторить действия 10 раз, после чего поменять ноги.
• Лежа на животе, взять согнутые ноги руками, прогнувшись в спине. Стремиться выпрямить ноги. Делать упражнение 8 раз.
• Перевернуться на спину, развести руки в стороны. Согнутые ноги поднять и положить с правой стороны тела. Руки, плечо и лопатки не должны подниматься от пола! Повторить в другую сторону. Всего по 15 раз.

Визуальные хитрости

Если по наследству достался невысокий рост и достигнутых с помощью упражнений и здорового образа жизни дополнительных см все же недостаточно, не стоит отчаиваться.

Существует ряд секретов, которые помогут выглядеть выше. Чтобы выглядеть выше, необходимо тщательно следить за осанкой, не сутулиться при ходьбе, носить облегающую одежду предпочтительно темных оттенков или с вертикальными полосами. Девушкам отлично помогают каблуки, а мужчинам обувь на толстой подошве.

1. Овсянка

Тарелка овсяной каши на завтрак "подбросит" организму полезных микроэлементов: калия, магния, фосфора, йода, фтора, цинка, железа, хрома, а также витаминов группы "A", "B", "E" и "K". Все эти вещества максимально способствуют развитию костной и мышечной тканей.

2. Бананы

Банан - один из лучших пищевых источников калия, а это значит, что ежедневно поедая бананы, ваш ребенок будет хорошо расти. Причем, есть их можно в чистом виде или добавлять в молочные каши или хлопья.

3. Бобовые

Источник растительного белка и витаминов группы В, а также комплекса витаминов и микроэлементов, способствующих активному росту мышц и костей.

4. Куриные яйца

Яйца - это качественный белок и источник витамина D. Дети должны получать их на регулярной основе, если вы хотите, чтобы они нормально развивались. Вареные яйца полностью усваиваются детским организмом.

5. Говядина

В ней содержится намного больше белков, железа и цинка, чем в других видах мяса. Все это занимает не последнюю роль в процессах роста ребенка. Говядина также богата витамином B12.

6. Морепродукты (лосось, сельд, крабы, устрицы, моллюски). Еще один источник высококачественного белка. Плюс рекордное количество витамина B12, который, помимо всего прочего, стимулирует работу головного мозга. Любые морепродукты рекомендуется есть вечером, так как они содержат много белков и мало углеводов, а значит у ребенка будет вырабатываться гормон роста во сне.

7. Грецкие орехи

О пользе грецких орехов, и в частности, об их благотвороном влиянии на рост и развитие организма, было известно еще со времен Гиппократа, который указывал на это в своих трактатах. Например, мальчикам и юношам, каждое утро советовалось пить ореховое молоко, которое готовилось по следующему рецепту: измельчить ядра 10 грецких орехов, залить из 100 г. холодной кипяченой воды и настоять не менее 2 часов. Потом процедить и добавить 2 чайные ложки меда. Со времен Гиппократа мало что изменилось.

8. Творог

Творог - бесспорный лидер по легкости усвоения белков организмом, поэтому он обязательно должен присутствовать в рационе детей. Под воздействием солнечных лучей из провитаминов, которыми богат творог, человеческим организмом вырабатывается витамин D. Этот витамин активно участвует в обмене кальция и фосфора, что положительным образом сказывается на состоянии костей и зубов ребенка.

9. Мед

Пчелиный мед снабжает организм ребенка комплексом минеральных элементов, которые необходимы для его роста и развития. Мед в рационе ребенка позволяет кальцию и магнию лучше усваиваться, что способствует нормальному развитию костей и зубов. Мед можно давать ребенку вместо сахара, добавляя его в чай, молоко или йогурт. Малышам до года давать мед нельзя - он тяжел для пищеварения младенца и может вызвать сильнейшую аллергию.

10. Яблоки

Для нормального роста и развития детей им нужны яблоки. Они богаты калием, магнием, кальцием, бэта-каротином, витаминами группы B и многими другими полезными веществами, которые позволяют значительно увеличить плотность костей. Кроме того, в отличие от других фруктов, только в яблоках содержатся бор и флавонид флоридзин, которые лучше всего укрепляют кости. Поэтому давать эти фрукты детям в период бурного роста просто необходимо.