Дефицит кальция — симптомы и последствия. Симптомы нехватки кальция в организме — говорят о нарушениях здоровья Недостаток кальция в организме человека приводит к заболеваниям

Несмотря на то, что основной составляющей организма человека является вода, имеется большое количество органических и неорганических соединений, без которых существование жизни было бы невозможно. К органическим соединениям относят белки, углеводы и жиры. Именно они и составляют основу питательных веществ. Неорганические соединения поступают в организм в гораздо меньших концентрациях, но это не умаляет их значения в обеспечении нормальной работы внутренних органов и систем.

Основные функции кальция в организме

Кальций относится к неорганическим элементам и играет ключевую роль в различных процессах обмена. Его содержание в организме не превышает 2%, при этом основные его запасы находятся в костной ткани. Суточная потребность женского организма в кальции в среднем составляет 500-700 мг и зависит от образа жизни, физиологического состояния женщины и ее возраста. Например, беременным требуется в 3-4 раза больше кальция, так как благодаря этому микроэлементу происходит нормальный рост скелета плода. Разберем основные функции, которые выполняет кальций в организме.

Особенно важную роль играет кальций в процессе закладки зубов, то есть во внутриутробном периоде и раннем младенчестве. Однако, при нарушении метаболизма кальция в любом возрасте, зубы страдают в первую очередь. Этот элемент локализуется в основном в зубной эмали и обеспечивает ее защитную функцию от проникновения бактерий и раздражающих химических веществ вглубь дентина. Кроме того, благодаря кальцию зубы наши имеют белоснежный цвет. А это является неотъемлемой составляющей привлекательной улыбки.

Крепкие кости

Костная ткань состоит из неорганической и органической составляющих. Первая часть занимает около 30% веса и включает в основном белок коллаген. Неорганическая составляющая представлена в первую очередь гидроскиапатитом, который в виде кристаллов окружает клеточные элементы. Кальций отвечает за прочность костной ткани, которая является основным депо этого химического элемента.

Красивые ногти

Несмотря на то, что ногти являются придатками кожи, по своей структуре они во многом напоминают костную ткань. Именно поэтому кальций так важен для сохранения красоты и прочности ногтей. Недаром, иногда первым признаком недостатка этого элемента является повышенная ломкость и изменения внешнего вида ногтевых пластинок.

Сильные мышцы

Ни одно мышечное сокращение не может произойти в отсутствии кальция, так как он ответственен за передачу нервного импульса на поперечно-полосатые волокна и гладкую мускулатуру.

При недостаточной концентрации этого элемента страдают не только скелетные мышцы, но и миокард (сердце), а также все полые органы (желудочно-кишечный тракт, мочевыводящая и сосудистая системы).

Хорошая кровь

Огромное значение имеет кальций для образования тромба в ответ на повреждение сосудистой стенки. Если бы этого элемента не было в организме женщины, то любое, даже незначительное повреждение кожи или стандартная менструация могли бы закончиться серьезной кровопотерей.

Нехватка кальция в организме может возникать в нескольких ситуациях:

интенсивное расходование кальция, например, в период вынашивания ребенка или при значительных физических нагрузках;
недостаточное поступление с пищей этого элемента;
нарушение метаболизма кальция вследствие эндокринных нарушений или изменения гормонального фона, в частности, при климаксе;
низкая усвояемость этого элемента в связи с недостатком витамина Д, магния и гормона паращитовидной железы.

Заподозрить развитие дефицита кальция в организме женщины можно при появлении характерных симптомов. Подтверждают же диагноз путем биохимического исследования крови. Нормальным показателем для женщины является 2,2-2,5 ммоль/л.

Симптомы недостатка кальция

В связи с тем, что кальций отвечает за большое количество физиологических процессов в организме женщины, признаки его дефицита довольно разнообразны:

Костная ткань становится менее прочной, характерно появление патологических переломов, то есть возникающих без значительной внешней силы. Кроме того, кости, в особенности позвонки, могут деформироваться, что сопровождается изменением осанки и походки. Чаще всего развивается остеопороз.
Зубы при недостатке кальция покрываются небольшими дефектами, которые открывают доступ для болезнетворных бактерий. Вследствие этого зуб нередко разрушается, а при присоединении воспаления десен может даже выпасть.
Мышечные сокращения становятся слабей. Это проявляется нарушением перистальтики кишечника, изменением работы мочевого пузыря. Женщина с дефицитом кальция может жаловаться на усталость, общую слабость, быструю утомляемость, а также судороги в ногах, которые возникают преимущественно ночью. Страдает при этом и сердечная мышца: возникают различные аритмии и экстрасистолии, могут выявляться колебания артериального давления.
Появляется исчерченность на ногтевых пластинках. Сами ногти становятся хрупкими и ломкими, нередко начинают слоиться.
Недостаток кальция влияет и на нормальную работу органов центральной нервной системы. При этом женщина становится эмоционально лабильной, тревожной, беспокойной. Возникает бессонница и головная боль по утрам.
При выраженном дефиците кальция могут возникать серьезные носовые, внутренние или маточные кровотечения, которые нередко являются показанием для госпитализации пациентки в стационар.

Как восполнить дефицит кальция

Чтобы повысить кальций в организме, необходимо определить точную причину, по которой это произошло. Если это связано с гормональными нарушениями или заболеванием желудочно-кишечного тракта, то необходимо обратиться к профильному специалисту (эндокринологу, гастроэнтерологу и т.д.). В случае повышенных потребностей в кальции или неправильном питании поможет справиться с возникшими симптомами изменение рациона.

Основным способом, к которому можно прибегнуть при дефиците кальция, является диета с повышенным содержанием данного элемента. Большинство женщин считает, что кальций содержится только в молочных блюдах, то есть в молоке, кефире, твороге, сметане и т.д. Но это не совсем так. Очень богаты этим важным элементом следующие продукты:

зелень (крапива, салат, петрушка) содержит большое количество кальция, однако много ее не съешь;
бобовые и орехи являются основным источником кальция у вегетарианцев;
несмотря на то, что мясо содержит немного этого элемента, большая концентрация кальция отмечается в рыбе, в особенности в сардине;
из зерновых культур больше всего кальция содержится в рисе и пшенице;
довольно много этого элемента содержится и в сухофруктах (инжир, курага), в отличие от обычных фруктов и овощей.

Стоит запомнить, что для того, чтобы кальций усвоился в организме, необходимо большое количество других веществ, в частности витамина Д и магния.

Поэтому рацион питания при дефиците кальция необходимо составлять таким образом, чтобы полностью и целиком удовлетворить потребности организма.

Витамины

Прием витаминов при недостаточной концентрации кальция в крови является альтернативным методом и применяется в случае значительных отклонений показателей от нормы, либо неэффективности диеты. Самым простым и дешевым препаратом кальция является глюконат. Однако при его приеме не возмещается недостаток других солей и витаминов, в том числе витамина Д3 и магния. Поэтому нередко кальций попросту не усваивается из этих таблеток, а выходит из организма в первоначальном неизмененном виде. Самыми популярными комплексными витаминами, в которых кальций содержится в достаточных количествах, являются:

кальций Д3 никомед;
кальцемин;
компливит кальций Д3;
кальцепан.

Все эти комплексы подходят для лечения, а также профилактики дефицита кальция у женщин. Формы выпуска витаминов довольно разнообразны: начиная от жевательных пастилок и заканчивая растворимыми шипучками. Объективных данных о высокой эффективности какой-либо конкретной формы нет, поэтому выбор препарата – дело вкуса.

Чем опасен избыток кальция в организме

Избыточная концентрация кальция в организме женщины может наблюдаться в следующих случаях:

повышенная функция паращитовидных желез;
опухолевый процесс, в особенности в костной ткани при распаде;
переизбыток витамина Д;
длительная иммобилизация и множественные переломы.

Симптомы повышенной концентрации кальция в организме женщины не менее тягостные, чем при его недостатке:

Со стороны костной системы могут появляться избыточные разрастания и деформация скелета.
Отмечаются непроизвольные мышечные сокращения и подергивания вследствие повышенной нейро-мышечной возбудимости.
Из-за спазма гладкомышечных клеток страдают и внутренние органы. Отмечается склонность к запорам, тошнота, рвота, учащенное мочеиспускание.
Из-за повышенной секреции ферментов может развиться или обостриться панкреатит, нередко переходящий в панкреонекроз.
При прогрессирующем возрастании концентрации кальция возможно нарушение центральной нервной системы, вплоть до развития комы и потери сознания. Чаще появляются звуковые и зрительные галлюцинации, дезориентация и возбуждение.
При критическом повышении концентрации кальция происходит остановка сердца или развивается серьезная аритмия, которая требует немедленного медицинского вмешательства.

Основным методом лечения при избытке кальция является использование жидкости и мочегонных.

Данная комбинация помогает вывести почкам избыток этого элемента и нормализовать основные показатели. При повышенной функции паращитовидных желез производится их хирургическое удаление, а при эндокринных нарушениях используют гормональные препараты (кальцитонин, кортикостероиды, бифосфонаты).

Кальций играет важную и огромную роль в организме женщины. Благодаря этому элементу происходит работа мышечной системы, кишечника, мочевого пузыря. Он отвечает за строение зубов, костей, ногтей и волос.
При дефиците кальция возможно развитие серьезных нарушений. Самими опасными из них являются остеопороз, разрушение зубов и кариес, выпадение волос, хрупкость ногтей, диарея и аритмия.

Недостаток кальция, ровным счетом как и его избыток, негативно сказывается на функционировании практически всех органов и систем нашего организма. Состояние, при котором отмечается нехватка кальция, называется гипокальциемией.

Кальций — важный микроэлемент для человеческого организма. К примеру, в костной ткани его содержится около 25%, также большое количество находится в сыворотке крови и тканях мышц.

Многие считают, что нехватка кальция в основном удел людей преклонного возраста. Однако это опасное заблуждение. А все дело в том, что человек постепенно теряет кальций и часто не беспокоится о его восполнении. В результате в пожилом возрасте развиваются заболевания, спровоцированные недостатком данного микроэлемента, к примеру, остеопороз.

Ученые утверждают, что дефицит кальция дает толчок развитию около 150 различных заболеваний. Речь идет в основном о проблемах, связанных с деятельностью сердечно-сосудистой, нервной системы, а также о болезнях почек и др.

Недостаточное количество кальция опасно в детском возрасте, так как микроэлемент жизненно необходим для нормального развития и роста малышей. В противном случае возникают различные нарушения, касающиеся формирования зубов и костей. Могут развиться изменения патологического характера в хрусталике глаз, появляется повышенная нервная возбудимость, нервные расстройства, судороги. Самым опасным проявлением недостатка кальция является плохая свертываемость крови. У детей с гипокальциемией во взрослом возрасте значительно повышается риск развития рассеянного склероза.

Рассмотрим, каковы возможные причины появления дефицита кальция в организме:

патологические изменения в околощитовидных железах;
болезнь Кушинга;
прием препаратов-глюкокортикостероидов;
дефицит витамина D;
недостаточное количество основных женских гормонов – эстрогенов (к примеру, при климаксе);
кишечные заболевания, при которых нарушается всасывание (глютеновая энтеропатия, болезнь Крона);
удаление двенадцатиперстной кишки;
мочекаменная болезнь (если в составе камней — кальций);
гипокальциевая диета;
повышенное потоотделение;
малоподвижный образ жизни;
место работы, связанное с фосфатными удобрениями и фторсодержащей пылью.

Симптомы дефицита кальция у взрослых и детей

Как определить недостаток кальция в организме? Ознакомимся с основными признаками, которые отмечаются у взрослых и детей и могут свидетельствовать о развитии данной патологии:

наличие пораженных кариесом зубов, деминерализация;
нарушение строения волос и ногтей, их сухость, ломкость;
судороги, болевые ощущения в мышцах;
нарушение в деятельности сердечно-сосудистой системы;
боли в области поясницы, заболевания почек;
плохая свертываемость крови;
остеопороз, ломкость костей;
нарушения в работе щитовидной железы;
снижение защитных сил организма, в результате чего возникают частые инфекционные заболевания и аллергия;
возбудимость нервной системы.

Симптомы у женщин

Если говорить о симптомах у женщин, то к общим признакам добавляются следующие: слабость мышц мочевого пузыря и частые позывы к мочеиспусканию, гипергидроз; приливы во время климакса, которые сопровождаются скачками артериального давления, учащенным сердцебиением и жаром; а также снижение полового влечения и нарушение психоэмоционального состояния.

Симптомы у мужчин

К признакам нехватки кальция у мужчин, кроме основных, добавляется снижение работоспособности и раннее облысение.

Симптомы у детей

Если малыши страдают от недостаточного поступления в организм кальция, то у них будут наблюдаться такие признаки: снижение защитных сил организма, проявления аллергии в виде высыпаний на щечках (диатез), ослабление хватательного рефлекса, слабость ножек и как результат — такие дети начинают позже ходить.

Если организм продолжает недополучать кальций, ребенок начинает отставать в росте, может развиться рахит, сколиоз и другие нарушения в формировании скелета. Есть и другие проявления: нарушения деятельности ЦНС, жалобы на боли в ногах, слабая память, неумение сосредоточиться, часто такие дети плохо высыпаются.

У подростков, уже имеющих нарушения осанки, появляется хруст костей и суставов во время передвижения, болевые ощущения в позвоночнике.

Какие предпринять меры

Как восполнить недостаток кальция в организме? Это можно сделать при помощи введения в рацион продуктов, богатых кальцием, а также применения медикаментозных средств. Однако перед началом лечения необходимо провести анализ микроэлементного состава крови, мочи, волос и ногтей. Это необходимо для определения причины недостаточного поступления микроэлемента в организм и назначения правильного лечения, что предупредит избыток кальция. Ведь перенасыщение также негативно сказывается на здоровье, как и недостаток.

Терапия при помощи продуктов питания

Чтобы увеличить поступление в организм кальция, специалисты советуют разнообразить меню продуктами, богатыми кальцием, а именно:

молочные продукты — творог, молоко, йогурт, кефир, сыр, сметана и др.;
зеленые овощи — белокочанная капуста, брокколи и др.;
репа с ботвой;
листовая зелень;
бобовые;
орехи, кунжут, семечки подсолнуха;
рыбные консервы (к примеру, сардины);
минеральные воды (в 1 л «Боржоми» содержится 20 — 150 мг кальция, а в 1 л «Нарзана» — около 300 мг).

Следует помнить и о влиянии на усваивание кальция некоторых продуктов питания и их составляющих. К примеру, пищевая клетчатка и фитиновая кислота, некоторые листовые овощи (щавель, шпинат и др.), кофе, алкогольные и газированные напитки препятствуют поступлению кальция в организм.

Медикаментозное лечение

Терапия лекарственными препаратами проводится исключительно по указанию доктора, который при необходимости может назначить следующие средства:

препараты кальция (например, Кальция глюконат);
комбинированные средства, содержащие кальций и витамин D (Натекаль, Кальций D3 Никомед и др.);
витаминно-минеральные комплексы (Компливит, Мультитабс, Нутримакс и др.). Однако в их составе — небольшая дозировка кальция, поэтому данные препараты в основном применяются с целью профилактики гипокальциемии.

Продолжительность курса лечения определяет специалист. Однако необходимо знать, сколько кальция должно поступать в организм ежедневно в зависимости от состояния здоровья и возрастных категорий. Больше всего данного микроэлемента требуется детям, беременным, спортсменам и тем, кто много работает физически.

Рассмотрим подробнее суточную норму кальция:

для дошкольников — от 800 до 990 мг;
для учеников 1 — 5 классов — от 1000 до 1200 мг;
для подростков и взрослых людей — 800 мг;
для будущих мам (любой период беременности) — 1000 мг;
для мам, кормящих малыша грудью — 1500 мг;
для женщин, переживающих период менопаузы — 1400 мг.

К какому врачу обратиться

Лечением дефицита кальция и профилактикой данного заболевания у детей занимается педиатр. Что касается взрослых пациентов, то данную проблему поможет решить терапевт или эндокринолог. Может понадобиться консультация гастроэнтеролога, чтобы исключить наличие проблем со всасыванием кальция в кишечнике. Если развиваются осложнения, то потребуется помощь невролога, кардиолога или офтальмолога. Хорошо также проконсультироваться с диетологом относительно правильного подбора продуктов при недостатке кальция.

Профилактика гипокальциемии

Ввести в рацион богатые кальцием и витамином Д продукты питания.
Для лучшего усвоения кальция необходимы еще витамины группы В, а также С, К и минералы (цинк, железо, магний, фосфор). Именно поэтому необходимо следить за своим рационом, чтобы он был максимально сбалансированным.
В теплое время года рекомендуется пребывать в безопасные часы на солнце, чтобы организм под воздействием солнечных лучей синтезировал витамин Д.
Для профилактики дефицита можно принимать по рекомендации врача витаминно-минеральные комплексы, которые имеют в составе кальций (к примеру, Витрум, Биомакс, Компливит).
Всем людям старше 40 лет, особенно женщинам в период менопаузы, для профилактики можно принимать комбинированные лекарственные средства, которые содержат витамин Д и кальций (к примеру, Кальций-D3 Никомед, Кальцемин). Делать это стоит только после врачебной консультации.
Детям для профилактики рекомендуется принимать витамин Д в осенне-зимний период (после посещения доктора!).

Чтобы избежать проблем со здоровьем из-за гипокальциемии, необходимо следить за адекватным поступлением кальция с продуктами питания. При необходимости нужно обратиться к специалисту, который подберет дозу, согласно общему состоянию пациента и результатам проведенных анализов. Во избежание неблагоприятных последствий, заниматься самолечением и самоназначением лекарственных препаратов категорически запрещается.

Когда речь заходит о данном макроэлементе, большинство людей думает, что недостаток кальция в организме опасен лишь для костей и зубов. На самом деле, последствия дефицита могут затрагивать практически все внутренние органы и системы. Как проявляется нехватка кальция в организме, какие симптомы у женщин при этом состоянии проявляются чаще всего, как понять, что ребенку не хватает этого вещества? Зачем нужен витамин D при плохом усвоении кальция организмом, почему женщинам с его дефицитом не удается быстро похудеть, нужно ли пожилым людям повышать потребление вещества?

При недостатке кальция в организме женщины страдает как ее здоровье, так и внешний вид. Как проверить достаточно ли вы получаете макроэлемента? Поскольку нехватка кальция в организме имеет схожие симптомы как у мужчин, так и у женщин, как у взрослых, так и у детей, вы сможете самостоятельно определить, необходимо ли вам обращаться к врачу или достаточно обогатить свое меню продуктами с высоким содержанием этого вещества. Ведь существуют продукты, которые препятствуют усвоению кальция из продуктов питания.

Факторы, провоцирующие нехватку кальция

Дефицит макроэлемента возможен не только при скудном рационе питания. Иногда даже люди, которые употребляют дорогостоящие продукты с высоким содержанием кальция, страдают гипокальциемией. Это может быть связано с:

Отсутствием или недостаточным поступлением витамина D. Дело в том, что вещество хорошо усваивается лишь только в тандеме с витамином D. Именно поэтому маленьким детям первого года жизни педиатры назначают прием «Аквадетрима» в холодный период года.
Употреблением натрия в большом количестве. Препятствуют всасыванию макроэлемента и избыток калия и магния. Также от его дефицита могут страдать люди, которые потребляют в чрезмерном количестве продукты с содержанием щавелевой кислоты. К их числу относятся: шпинат, ревень, щавель, смородина и крыжовник.
Хроническими заболеваниями почек.
Потреблением больших доз фосфора (содержится в безалкогольных напитках и всевозможных пищевых добавках).
Нехваткой кальция в организме и при аутоиммунных заболеваниях.
Приемом некоторых лекарственных средств: ингибиторов протонной помпы, противосудорожных препаратов. Также наблюдается ухудшение всасывания вещества во время и после сеансов химиотерапии.
Гормональными нарушениями в женском организме.
Увлечением женщин жесткими диетами.

Частично соединения кальция переходят в растворимую форму под действием соляной кислоты желудочного сока. Чтобы не задумываться о том, как восполнить недостаток кальция, необходимо следить за функционированием органов ЖКТ. Довольно часто различные нарушения в их работе можно выявить у людей с ожирением.

Симптомы недостатка у женщин

Существует ряд признаков, которые помогают определить недостаток вещества в организме.

Одним из основных симптомов нехватки вещества считаются мышечные спазмы. Также человеку с дефицитом этого вещества сложно передвигаться из-за болей, локализованных в мышцах бедер, рук.
Проблема распространяется и на кожные покровы. У людей с дефицитом макроэлемента может развиться экзема или псориаз. У женщин повышается ломкость ногтей и волос.
Кальций - один из основных компонентов зубов. Поэтому при его нехватке наблюдается ухудшение состояния зубов и ротовой полости.
К таким симптомам относится хроническая усталость.
Недостаток кальция может провоцировать изменение голоса (из-за спазмов гортани).
В дальнейшем человек может начать терять сознание, затрудняется процесс глотания.
При запущенной гипокальциемии у человека диагностируется глаукома.
Наблюдается онемение кончиков пальцев и уголков рта.
Возникают остеопоротические суставные боли. А в дальнейшем женщины страдают остеопорозом.
Гипокальциемия может проявляться склонностью к носовым кровотечениям.
Из-за сниженного иммунитета повышается склонность к аллергическим реакциям.
Аритмия - еще один тревожный «звоночек», который может указывать на дефицит кальция. Сексологи считают, что именно сердечно-сосудистые расстройства являются виновниками половой дисфункции женщин.

Удивительно, но при нехватке кальция в организме, женщины не могут похудеть. На основе исследований проведенных с участием как животных, так и людей, ученным удалось выяснить следующее: в жировых клетках содержится кальций, который вместе с гормонами влияет на активность липазы - фермента, разрушающего жиры.

Недостаток у мужчин

Симптомы дефицита макроэлемента в организме представителей сильного пола схожи с признаками у женщин. И хотя считается, что остеопороз в 4 раза чаще встречается среди дам, мужчины тоже склонны к его развитию.

Однако мало кто знает, что симптомами недостатка кальция в организме может быть:

повышенная раздражительность (это явление не только не дает нормально жить, но и снижает половое влечение);
расстройство сна;
сильные приступы головной боли.

Неонатальная гипокальциемия

Данный недуг диагностируется у новорожденных вскоре после появления на свет. Как правило, кальциевая недостаточность выявляется в первые несколько дней жизни. Однако проблема может обнаружиться через 3 и более дней.

Приводящими к заболеванию факторами риска считаются: преждевременные роды, диабет у роженицы. В более взрослом возрасте проблема может возникнуть из-за употребления коровьего молока. Педиатры и вовсе не рекомендуют вводить этот продукт в рацион ребенка до 8-12 месяцев жизни.

К симптомам неонатальной гипокальциемии относятся следующие:

нервозность и беспокойство;
плохой аппетит;
замедленное дыхание или апноэ;
тахикардия.

К клиническим симптомам гипокальциемии у грудничка относится:

чрезмерная потливость во время еды и сна;
выкатывание волос на затылке (при недостатке макроэлемента малыш трется головой о подушку);
пугливость и вздрагивание при резких и громких звуках;
дрожание подбородка во время плача.

Признаки и действия родителей

Чтобы узнать, есть ли у малыша дефицит кальция в организме, существует несколько простых методов:

Кончиком пальца легко постучите по щечке малыша (в области уголка рта). Если происходит подергивание, то возможен дефицит кальция у малыша.
Сожмите в руке ручку ребенка в средней трети плеча. Если при этом его пальчики свело судорогой, вероятность недостатка очень высока.

При первых же симптомах обращайтесь к врачу. Ведь дефицит этого макроэлемента в детском организме часто становится причиной развития рахита. Это заболевание может привести к инвалидности, физическому и психическому отставанию крохи в развитии.

Дефицит кальция у детей может возникнуть в период формирования и развития изгибов позвоночника и ходьбы. При этом наблюдается нарушение осанки и искривление костей конечностей, у деток часто низкая масса тела. Когда ребенок подрастает, гипокальциемия приводит к расслаиванию и ломкости ногтей, появлению трещин в уголках рта, анемии и судорогам.

При лечении недуга младенцы получают глюконат кальция внутривенно и принимают препараты перорально. При рахите прием средств необходимо сочетать с употреблением витамина D детьми. Однако дозировку должен назначать лишь врач.

Мифы и реальность о пожилых людях

Скорее всего, вы слышали, что с возрастом существенно увеличивается риск развития остеопороза. К сожалению, пожилые люди понимают это так, что нужно увеличить суточную дозу кальция. А вот новозеландские ученые так не считают.

Ученые из Университета Окленда выявили, что кальций лишь на 1-2% повышает прочность костей. Также специалисты пытались выявить взаимосвязь между частотой переломов костей и употреблением данного макроэлемента. Как оказалось, регулярное потребление вещества вовсе не снижает риск получения травм.

Чтобы организм функционировал нормально даже в пожилом возрасте, необходимо употреблять не меньше кальция, чем рекомендуют специалисты. А вот дополнительный прием вещества в виде определенных таблеток вовсе не нужен.

Суточные нормы потребления

«Доза» макроэлемента, которая ежедневно необходима организму, зависит от возраста человека. Для максимального усвоения нужно, чтобы он поступал в организм вместе с фосфором.

Существуют, так называемые, оптимальные дозы кальция в зависимости от возраста:

до года - 400 мг.;
1-3 года - 600 мг.;
3-10 лет - 800 мг.;
10-13 лет - 1000 мг.;
13-25 лет - 1200 мг.;
25-55 лет - 1000 мг.;
после 55 лет - 1200 мг.

Суточная норма потребления кальция беременными и кормящими женщинами - от 1500 до 2000 мг., женщинами в период климакса - 1400 мг.

Что делать при недостатке

Если вы обнаружили у себя или ребенка признаки явного недостатка кальция, то следует обратиться к врачу. Специалист изучит вашу историю болезни, расспросит о генетической предрасположенности к дефициту кальция и остеопорозу.

Если все-таки специалист подозревает гипокальциемию, он отправит вас в лабораторию для того, чтобы взять пробу крови. Если же симптомы дефицита макроэлемента наблюдаются у ребенка, то вам назначат анализ мочи по Сулковичу.

Обычно людям, у которых не хватает кальция в организме, врачи назначают его прием в виде витаминных добавок. Однако следует учитывать, что они могут плохо взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами:

бета-блокаторами для снижения артериального давления;
средствами для снижения уровня холестерина;
с содержанием эстрогенов (могут повысить уровень кальция в крови).

Помощь питанием

Пополнить запасы кальция можно при помощи употребления высокобелковых продуктов: мяса, рыбы, бобовых, творога и кисломолочных составляющих. Также следует обратить внимание на кунжутное семя, репу и зелень, брокколи и капусту.

Это очень важно, ведь если вы страдаете от недостатка кальция в организме, то прием витаминов и добавок с данным веществом не будет иметь большого эффекта. Известно, что именно белок транспортирует поступающие извне вещества в пункт назначения через специальные каналы - в клетки. Именно поэтому недостаток кальция в организме, о симптомах которого мы уже говорили, часто возникает у сторонников вегетарианства и людей с непереносимостью белка коровьего молока.

От каких продуктов необходимо отказаться

Если в вашем организме плохо усваивается кальций, то помимо проведения лечения, необходимо следить за своим рационом питания. Существует ряд продуктов, которые вымывают макроэлемент, что приводит к ужасным последствиям для здоровья. Их отсутствие в вашем меню поможет избежать потери драгоценного вещества:

газированные и алкогольные напитки;
кофе и другие продукты с высоким содержанием кофеина;
соленые блюда.

Также следует избегать употребления чрезмерного употребления жиров. Они связывают кальций и не дают макроэлементу прорваться к клеткам. И, конечно, при таком неутешительном диагнозе следует избавиться от лишнего веса.

При кальциевой недостаточности специалисты советуют бросить курить. Эта плохая привычка неблагоприятно сказывается на усвоении макроэлемента.

Обратите внимание, что с помощью полноценного рациона питания сложно создать переизбыток кальция в костях. Ведь излишки выводятся почками и кишечником. А вот дополнительный прием вещества в виде таблеток приводит к накоплению солей кальция в почках.

Беременные женщины и кормящие мамы считают, что им нужно принимать витаминные комплексы, обогащенные кальцием. Специалисты считают, что для нормального функционирования организма женщины не нуждаются в большей дозе макроэлемента, чем 2000 мг. Главное, не забывать регулярно гулять на свежем воздухе - чтобы вырабатывался витамин D.

Теперь вы знаете о том, к чему приводит недостаток кальция в крови и костях, какие симптомы могут сигнализировать о проблеме. Однако не забывайте о том, что все хорошее должно быть в меру. Переизбыток кальция также не сулит ничего хорошего, поэтому употребляйте витамины и лекарственные препараты только в дозах, рекомендуемых лечащим врачом. Не забывайте, что в зоне риска находятся вегетарианцы и люди с непереносимостью молочного белка (целиакией).

Одноклассники

Для бесперебойной работы организма требуется достаточное количество минеральных веществ, белков, жиров, углеводов, витаминов. К числу одних из самых значимых микроэлементов относится кальций. Его нехватка в организме может привести к проявлению симптомов и развитию заболеваний у женщин, мужчин, детей.

Кальций выполняет роль строительного материала. Кости и зубы на 99 % состоят из этого минерала, ещё 1 % присутствует в крови, мягких тканях.

активно участвует в деятельности разных гормонов, ферментов;
помогает работе нервных клеток;
ускоряет свёртываемость крови, тканевый метаболизм;
наделён антиаллергическим действием.

Благодаря присутствию кальция повышается уровень усвояемости организмом прочих веществ.

Нормы кальция для женщин, мужчин, детей

Потребность в кальции меняется в зависимости от возраста человека. Влияние оказывают также хронические заболевания, экология, питание, образ жизни, общее состояние организма. Подробная информация о средних показателях согласно возрасту представлена в таблице ниже:

Суточная норма кальция, витамина D3:

Категория	Возраст	Норма, мг	D₃, мкг/сут.
Дети	До полугода	400	5
	До 1 года	600
	До 10 лет	800
Подростки		До 1500
Женщины	18-50 лет	800-1000
Беременность и грудное вскармливание		1300-1500
Мужчины	До 65 лет	800-1000
Мужчины	От 65 лет	1300-1500	10
Общий	От 70 лет	1300-1500	15

Причины дефицита кальция

Каждый день из организма человека выводится примерно 700 мг кальция естественным путём. Если элемент перестаёт поступать в достаточном количестве, то начинается расход запасов из костной массы, что может спровоцировать гипокальцемию.

Потерю усиливают следующие факторы:

Группы риска, подверженные недостатку кальция

Группы риска следующие:

Профессиональные спортсмены. При сильных физических нагрузках процесс энергопотребления увеличивается. Соответственно, питательных веществ организму требуется больше, нежели в обыденном ритме жизни. Для бодибилдеров эта тема наиболее актуальна.
Беременность и лактация. Процесс формирования плода влечёт дополнительный расход минерала.
Вегетарианцы, а также люди, придерживающиеся жёстких диет.
Женщины, страдающие нарушениями менструального цикла.
Лица, имеющие диагноз «остеопороз».

Симптомы нехватки кальция в организме

Нехватка кальция в организме, симптомы у женщин и мужчин которой сопровождаются на первоначальных стадиях утомляемостью, раздражительностью, слабостью, сильно сказывается на состоянии. Возможны сильные приступы головной боли, бессонница. Ухудшается состояние зубов, есть большой риск развития кариеса.

Другие симптомы:

Нервная система и мышцы: появление чувства онемения конечностей (прежде всего – пальцы, а также уголки рта), в дальнейшем – судороги и боли в костях. Спазмы гортани могут привести к изменению в голосе. На поздних этапах – развитие остеопороза, склонность к деформациям и переломам, часто наблюдающаяся у лиц преклонного возраста.
На уровне кардио-системы происходят нарушения сердечного ритма.
Кожа, волосы, ногти: чрезмерная сухость и ломкость. Ослабленный иммунитет служит хорошей почвой для развития дерматологических заболеваний (псориаз, экзема) и аллергических реакций.
Возможно развитие глаукомы, носовых кровотечений, потеря сознания.

Младенческий возраст

Кальциевая недостаточность диагностируется у новорождённых в первые дни жизни. Причиной могут стать преждевременные роды, диабет у матери.

Основные симптомы у грудничков:

Нервозность или беспокойство.
Плохой аппетит.
Замедленный ритм дыхания.
Тахикардия.
Чрезмерная потливость в период сна или приема пищи.
Ребёнок часто пугается при шумных и резких звуках.

Для выявления дефицита кальция у малыша, можно сделать простые действия:

Кончиком пальца постучать по щечке (возле уголка рта).
Сжать руку ребёнка в области средней трети плеча.

Если при выполнении действий возникли подёргивания или судороги, то возможен недостаток кальция.

Мышечные судороги

Кальцию отводится важная роль в двигательной активности человека: процесс изменения его ионов регулирует сокращение и расслабление скелетных мышц. Его дисбаланс в организме может привести к судорогам, потере равновесия, нарушению координации движений.

Сухая кожа, ломкость ногтей

Основополагающими функциями кальция для кожи являются:

Способствует восстановлению барьерной функции эпидермиса.
Поддержание водного баланса.
Помогает вырабатывать коллаген и эластан, которые замедляют процесс старения клеток.
Регулирование тонуса капилляров.
Играет роль «сшивающего агента» в липидных слоях кожи и обеспечивает их более плотную структуру.

Недостаток элемента приводит к возрастным изменениям кожи, её сухости, уменьшению упругости и эластичности. Ногти становятся ломкими, начинают расслаиваться, появляются пятна и полосы белого цвета.

Симптомы позднего полового созревания и ПМС

Позднее половое созревание у девочек может служить признаком недостатка кальция в организме. Ещё один симптом — возникновение предменструального синдрома, сопровождающегося судорогами, спазмами, раздражительностью или капризностью, повышенной тягой к употреблению еды, а также нарушение самого менструального цикла.

Разрушение зубов

При дефиците кальция происходит размягчение эмали. Как результат — быстрое затемнение зубов и их повышенная чувствительность. Наибольшую опасность представляет появление кариеса, образующегося в процессе деминерализации твердых тканей зуба: под воздействием органических кислот происходит вымывание солей кальция и фосфора, входящих в состав эмали.

Зуб состоит на 95 % из указанных элементов и всего на 5 % — из воды.

Частые переломы

Кальций — основная составляющая костной ткани. Формирование костей в длину у человека заканчивается в возрасте 15-20 лет. Достаточное потребление микроэлемента в этот период будет способствовать формированию плотной костной структуры и её укреплению.

Кость имеет свойство самообновляться с течением времени. Несмотря на гибкость и прочность костей, они подвержены микротравмам.

Для их устранения в организме есть две группы клеток: одни удаляют и разрушают пораженную ткань, а другие – заполняют костную область, которая впоследствии кальцифицируется. Данное действие называется ремоделированием. С возрастом процесс самообновления клеток замедляется, что увеличивает риск переломов.

Бессонница

Частые пробуждения могут свидетельствовать о недостатке кальция в организме. Уровень микроэлемента повышается во время глубокой фазы сна. Кальций помогает мозгу использовать аминокислоту триптофан, которая способствует синтезу «гормона счастья» серотонина, а тот, в свою очередь, вырабатывает мелатонин, отвечающий за сон и бодрствование.

Сложности с похудением

Ожирение ведет к нарушению в организме тесно связанных между собой процессов.

Многие внутренние системы выходят из строя:

сбивается сердечный ритм, появляются серьезные гормональные
изменения, страдает пищеварительный тракт.

Запуск значительного количества процессов внутри клетки происходит с помощью кальция. Благодаря его воздействию на внутриклеточный обмен веществ происходит ускорение метаболизма, что содействует похудению.

Проблемы при ожирении, провоцирующие дефицит минерала:

Парестезия

Заболевание характеризуется потерей чувствительности и почти всегда носит вторичный характер, то есть образуется на фоне других недугов. Его главная причина – поражение нервов, которое ведёт к возникновению массы неприятных ощущений у больного в виде покалываний, жжения, ползания «мурашек» по коже. Недостаток кальция может послужить началом для возникновения и развития парестезии.

Осложнения

Нехватка вещества способна вызвать ряд серьёзных сдвигов в функциях жизненно важных систем. Нарушения в формировании костного скелета, зубов, неврологические расстройства, гипервозбудимость – маленький перечень последствий.

Опасным проявлением дефицита микроэлемента является недостаточная свёртываемость крови. Переход дефицита кальция в хроническую стадию увеличивает риск заболеваний сердца, субкапсулярной катаракты.

Остеопороз

Обмен кальция регулируется 4-я паращитовидными железами, за деятельность которых отвечает паратгормон. При поступлении к ним информации о дефиците вещества происходит включение физиологической реакции поддержки постоянной внутренней среды организма.

По команде паратгормона часть кальция из костной массы выводится в кровь для восполнения образовавшегося недостатка. При частых отклонениях качество минерализации кости снижается, соответственно, уменьшается и прочность. Так возникает остеопороз.

Нехватка кальция в организме, симптомы у женщин и мужчин которой ведут к развитию остеопороза, часто сопровождается нудными болями в костях и мышцах.

Кроме того наблюдаются:

Появление чрезмерной сутулости.
Частые переломы костей при падении даже с незначительной высоты или при малых физических нагрузках. Периодическиеповреждения суставов, в особенности мелких.
Внезапноепоявление седины.

Наибольшей опасности появлению остеопороза подвержены группы лиц:

Пожилые люди. Как правило, этот период начинается после достижения 50 лет.
Люди, имеющие хрупкое телосложение или невысокий рост.
Позднееначало менструаций или их раннее прекращение), скудные или редкие месячные.
Бесплодие.
Продолжительная лактация (свыше 6 месяцев).
Предрасположенность к переломам.
Раннее наступление климакса (до 44 лет).

Кардиоваскулярные болезни

Спектр сердечно-сосудистых заболеваний широк:

Кальций способствует правильной работе мышечных клеток и гормонов, регулирующих сердцебиение. При попадании микроэлемента внутрь клеток происходит активизация протеина, тем самым приводя в действие сердечную мышцу. Важную роль играет кальций в процессе свёртываемости крови и поддержании тонуса кровеносных сосудов.

Низкий уровень элемента приводит к снижению давления, ослаблению сердечной деятельности, судорогам. Высокий – развитию параличей, аритмии, парезам.

Высокое давление крови

Кальций может оказаться хорошей профилактической мерой в борьбе с гипертонией, главным образом для лиц пожилого возраста, страдающих повышенной чувствительностью к соли.

У людей данной категории употребление большого количества натрия влияет на артериальное давление. Кальций делает стенки сосудов крепкими и эластичными, контролирует сердечный ритм, снижает уровень холестерина.

Онкология

Согласно некоторым проведённым исследованиям приём препаратов кальция может уменьшить риск появления и развития колоректального рака, то есть злокачественного новообразования в толстом кишечнике. Его ионы образуют нерастворимые соединения с желчными и жирными кислотами в желудочно-кишечном тракте.

Благодаря этому разрушающее действие кислот на клетки уменьшается. Кальций также способствует улучшению передачи сигнала в клетках и может заставить раковые клетки дифференцироваться.

Диагностика нехватки кальция

Определить содержание кальция в организме можно, сдав кровь на биохимический анализ. Это позволит выявить и начать своевременное лечение серьезный патологий, образовавшихся в результате дисбаланса микроэлемента.

Такое исследование может понадобится в следующих случаях:

Подготовительные этапы:

Исключить любые приёмы пищи за 10-12 часов.
За сутки убрать из рациона сахар, продукты с содержанием красителей, большим количеством жиров, а также алкоголь.
В день сдачи анализа свести занятия спортом до минимума.

Как восполнить недостаток кальция в организме?

Для нормализации баланса микроэлемента помогут следующие продукты:

Наиболееэффективно кальций усваивается с помощью фосфора, витаминов В9, С, D. Например, много микроэлемента B9 присутствует в различной зелени, овощах, злаках, орехах, фруктах.
Растительная пища, служащая хорошим проводником кальция.
Продукты животного происхождения: яйца, рыба и мясо.
Фрукты и овощи.
Молочные продукты.

Активному выводу кальция способствуют чрезмерно солёные продукты, копчёности, спиртные напитки, крепкий чай и кофе.

Коррекция рациона

Сбалансировать ежедневный рацион можно, зная содержание кальция в пище.

Количество микроэлемента в популярных продуктах в мг из расчёта на 100 г:

Молочные продукты	Сыр Пармезан	Молоко сухое	Творог	Ацидофилин, кефир	Нежирный йогурт
	1200	1000	200	120	110
Орехи и семена	Мак	Кунжут	Миндаль	Семена подсолнуха	Арахис
	1600	1470	250	100	60
Рыба и морепродукты	Рыба вяленая с костями	Консервы «сардина»	Скумбрия	Лосось	Окунь морской
	3000	350-380	240	210	120
Зелень и бобовые	Укроп	Фасоль	Зелень петрушки	Сельдерей	Салат
	208	194	138	40	36
Сухофрукты и ягоды	Курага	Инжир	Изюм	Малина	Вишня
	80	54	50	40	37
Зерновые продукты	Горох	Белый хлеб	Овсяные хлопья	Рис	Ржаной хлеб
	89	52	50	33	30
Мясные продукты	Цыпленок	Телятина	Колбаса	Печень говяжья, курица	Говядина и свинина
	28	26	22	10	5
Овощи	Бело-кочанная капуста	Морковь и редис	Огурцы	Помидоры	Картофель
	210	35	15	14	6
Сладости	Молочный шоколад	Мороженое молочное	Темный шоколад	Фруктовое мороженое	Песочное печенье
	200	130	60	15	6
Фрукты	Апельсины	Киви	Мандарины	Ананасы, абрикосы	Груши
	42	38	33	16	10

Биодобавки с кальцием

Женщинам, мужчинам и детям для восполнения кальция и устранения симптомов его дефицита приемлемо применение биологически активных добавок. При выборе препарата важно обращать внимание на наличие в нём витамина D3, ведь благодаря его присутствию кальций в организме усваивается лучше.

К числу таковых относятся:

витрум-кальций-D3;
кальций-D3-никомед;
альфа- D3-тева;
компливит-кальций- D3.

Инъекции

При некоторых тяжёлых патологиях, сопровождающихся снижением уровня кальция в крови, может потребоваться его внутримышечное или внутривенное введение. Для этих целей используют глюконат кальция. Детям его вводят только внутривенно.

К числу заболеваний, с которыми он помогает справиться, относятся:

бронхиальнаяастма;
простуда;
аллергия;
нефрити другие.

Какой врач лечит дефицит кальция?

Нехватка кальция в организме (симптомы у женщин и мужчин в большинстве случаев могут быть определены на первых стадиях) диагностируется терапевтом после сдачи соответствующих анализов, а у детей – педиатром. Выбор лечащего врача во многом зависит от уровня вовлеченности в патологическое состояние прочих органов и систем.

Лечение остеопороза может назначить ортопед или остеопат. Нередко требуется обращение к гастроэнтерологу для проверки состояния пищеварительной системы. Полезной будет консультация диетолога, который поможет составить правильный, сбалансированный рацион. Наука двигается вперёд, и сейчас некоторые продвинутые клиники предлагают персональные диеты по генетическому анализу.

Меры профилактики недостатка кальция

Нехватка кальция в организме, симптомы у женщин и мужчин которой могут быть предотвращены, восполняется с помощью простых профилактических мер.

Они такие:

Кальций – это минерал здоровья. Многие жизненные процессы осуществляются с его участием, включая биение сердца и циркуляцию крови. Своевременное восполнение нехватки кальция в организме позволят поддерживать этот процесс и предупредить появление симптомов разных заболеваний как у женщин, так и у мужчин и детей.

Оформление статьи: Лозинский Олег

Видео о нехватке кальция в организме

Симптомы, лечение и профилактика нехватки кальция:

Кальций – это очень важный микроэлемент, который участвует во многих жизненно важных процессах организма. В настоящее время нехватка кальция диагностируется у многих людей. Более того, обычными молочными продуктами этот дефицит не восполнить, потому что для усвоения кальция нужен витамин Д. Мы расскажем вам, как распознать нехватку кальция, вы узнаете, чем чреват этот дефицит, а также познакомитесь с основными способами решения этой проблемы.

Как понять, что в организме не хватает кальция

Вот некоторые факторы, которые говорят о дефиците этого микроэлемента.

Первым делом страдают ногти – при нехватке кальция они становятся ломкими, слоятся, медленно растут.
Недостаток кальция приводит к повышенной чувствительности зубов. Это говорит о том, что защитная оболочка (зубная эмаль) начала разрушаться. При более выраженном недостатке этого элемента зубы начинают крошиться, они более подвержены кариесу. У детей дефицит приводит к позднему росту зубов.
Недостаток кальция влияет на нервную систему – человек становится раздражительным, депрессивным, он много спит, у него снижается трудоспособность.
Серьезный дефицит кальция приводит к различным заболеваниям костей, например, остеопорозу, когда кости становятся рыхлыми. Из-за этого они подвержены частым переломам и трещинам.
Кальций, вернее его недостаток, влияет и на волосы, они начинают выпадать, становятся тусклыми и ломкими. Кожа головы при недостатке кальция сильно потеет, это особенно заметно у детей. Кожа на руках становится сухой, часто шелушится.
Нередко при недостатке кальция возникает онемение в пальцах, могут появиться судороги в ногах и руках. Такое часто наблюдается во время беременности.
Из-за недостатка кальция развиваются различные проблемы в сердечно-сосудистой системы.
При серьезном недостатке кальция свертываемость крови снижается, организм подвержен кровоточивости. Может развиться катаракта.
Люди с пониженным содержанием кальция в крови часто мерзнут, дрожат, испытывают ломоту даже при незначительном холоде.

Более точно определить количество кальция в организме можно только при помощи специального анализа. Если дефицит подтверждается, нужно срочно искать решение этой проблемы.

Питание в борьбе за кальций

Основную дозу полезного кальция мы получаем через продукты питания. Очень важно есть те продукты, которые содержат в себе не только кальций, но и витамин Д, без которого микроэлемент не усвоится. Чтобы восполнить недостаток кальция в организме, нужно сыр, фасоль, шпинат, капусту, брокколи, семена кунжута, миндаль, финики, овсянку, фисташки. Полезно есть рыбные консервы, поскольку в них есть мягкие рыбные кости, которые можно употребить в пищу. Ограничьте количество соли – она вымывает кальций. Также стоит отказаться от кофе и ограничить количество потребляемого белка (мясо, рыба).

Отдельно хотелось бы сказать о молочных продуктах. Чтобы получить из них кальций, они должны быть употреблены вместе с витамином Д (который содержится в морепродуктах) и магнием (которого много в бобах, семечках и орехах). Каждый день нужно съедать что-то молочное, особенно детям. Очень полезно принимать в пищу пресное молоко, кефир, йогурт, творог, брынзу. Для восполнения недостатка кальция у детей первого года жизни можно воспользоваться следующим рецептом.

Творог – это уже продукт с большим содержанием кальция. Однако мы предоставим вам рецепт активного творога, в котором полезного кальция в десятки раз больше. Он абсолютно безопасен, такой творог можно давать деткам в самом начале прикорма. Возьмите два стакана натурального молока – не магазинного, а из-под коровы. Молоко должно быть свежим. Далее нам понадобится одна ампула хлористого кальция, который еще называют горячим уколом.

Молоко прокипятить не менее 10 минут, дать остыть. В молоко добавьте столовую ложку кефира и одну большую ампулу (10 мл) хлористого кальция. Лучше не выливать жидкость из ампулы, а использовать шприц, чтобы осколок стекла со среза не попал в молоко. Молоко, кефир и содержимое ампулы перемешать и поставить на медленный огонь. Используйте маленькую эмалированную (не алюминиевую!) кастрюльку. После нагревания молоко начнет сворачиваться. Поварите его некоторое время, а потом откиньте на марлю. Подождите 10-20 минут, чтобы сыворотка стекла. В итоге получится полезный и очень вкусный творог, насыщенный кальцием. Сыворотку выливать не нужно – из нее получаются воздушные ажурные блинчики. Многие детки не любят есть творог, но мы знаем секретный рецепт, который им точно придется по вкусу. Взбейте блендером получившийся творог, немного молока, половинку банана и пару печений. Получившаяся масса так понравится вашему крохе, что он непременно попросит добавки.

Кальций – в скорлупе!

Очень много натурального кальция содержится в скорлупе яиц. Если яйца домашние, их можно просто промыть с мылом от помета. Если магазинные, их обязательно нужно подержать в духовке 10 минут при высокой температуре. Это защитит вас от сальмонеллеза. Подержите скорлупу в воде, чтобы удалить внутреннюю пленку.

Подготовленную скорлупу нужно растолочь в ступке. Если ступки нет, просто пройдитесь по ней скалкой. Пить лекарство так – половина чайной ложки скорлупы нужно загасить лимонным соком. Съесть приготовленный состав и запить его водой. Следом нужно выпить рыбий жир, чтобы получить нужную дозу витамина Д, который позволит кальцию усвоиться. Таким рецептом раньше родители лечили детей от рахита.

К счастью, сейчас в аптеках доступны простые витаминные комплексы, содержащие нужную дозировку и сочетание компонентов, которые не только насытят организм кальцием, но и помогут ему усвоиться. Однако длительное применение синтетического кальция может быть опасно для людей, которые имеют проблемы с венами. При варикозном расширении вен рекомендован прием натурального кальция – то есть, из продуктов питания.

Кальций очень сильно вымывается никотином. Поэтому чтобы восполнить дефицит, нужно отказаться от курения. Кроме того, от недостатка кальция страдают молодые девушки, которые сидят на строгих диетах для похудения. Вегетарианцы тоже в группе риска. Очень часто дефицит кальция наблюдается у людей с непереносимостью лактозы. Такие группы пациентов не могут пить молоко и есть молочные продукты. В этом случае нужно искать альтернативные источники кальция.

Кальций нужен всем. Однако есть группы людей, которым он необходим особенно сильно. Это дети в период роста, беременные и кормящие женщины, люди преклонного возраста. Кальций нужен после химиотерапии, в период восстановления переломов костей, во время климакса, а также в период приема мочегонных препаратов. Если вы попали в одну из этих категорий, следите за своим здоровьем и не допускайте дефицита кальция в своем организме.

Видео: идеальный кальций без лекарств

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью