Грустная пора. Как бороться с осенней депрессией. Личностная эффективность: как бороться с осенней хандрой Как справиться с осенней депрессией самостоятельно
Конечно, быть в приподнятом настроении постоянно не всегда получается, но стремиться к этому надо! Зачем? – спросите Вы. Да затем, что вы и чувствовать себя будете лучше, и появится блеск в глазах, а значит, и выглядеть вы будете тоже хорошо.
Встает вопрос: как? – если со всех сторон на вас давит . Можно поменять всю свою жизнь, но смелости сразу измениться редко у кого хватает. Поэтому начнем постепенно двигаться в нужном направлении, чтобы следующая осень была в радость.
Мы не будем давать каких-либо глобальных советов о том, где найти работу, как справиться с детьми и мужем, а просто несколько легких в выполнении предложений о том, как уменьшить уровень стресса в жизни и .
Боремся со стрессом
Стресс проявляется по-разному в нашей жизни: от метания по квартире перед работой в попытке найти ключи до желания разбить тарелку, ну, хотя бы об стену. Чтобы утро начиналось без аврала надо внести некоторую упорядоченность в свою жизнь.
1. Собирайтесь с вечера : начищайте обувь, наглаживайте брюки и юбки, собирайте сумку. Так вы сэкономите до 30 минут с утра. И сможете спокойно позавтракать.
2. Ставьте будильник на 15 минут раньше , чтобы можно было не спеша встать.
3. есть хорошее выражение, что всякий ржавый карандаш лучше хорошей головы. А значит, записываем все, что важно , или почти всё.
4. Делаем копии необходимых документов , и храним все документы в строгом порядке. Кстати, стоит сделать копии ключей.
5. Старайтесь носить удобную одежду. Это не значит, что мини-юбки и каблуки – плохо. Если удобно в них, то хорошо. Ведь, если вы некомфортно чувствуете себя в одежде, значит, вы начинаете нервничать, меньше уверены в себе, все время поправляетесь, и, рано или поздно, начинаете раздражаться.
6. Учимся расставлять приоритеты . Даже в мелочах. А также необходимо разбивать крупные задачи на более мелкие, чтобы знать куда двигаться и сколько сделано.
7. Ставьте для себя цели .
8. Делегируйте полномочия . Замыкая круг всех обязанностей на себе, вы делаете из себя жертву. А жертвы никому не интересны. А договорится о помощи, и мотивировать – это можно всегда. Даже если у вас двое детей и муж.
9. Регулярно кушайте. Отказ от пищи провоцирует стресс. Так зачем оно вам! Даже если вы худеете, то всегда можно найти время для того, что перекусить. Диетических рецептов, так же как и продуктов, предостаточно.
10. Ухаживайте за собой. Ведь так приятно смотреть в зеркало, когда отражение вас устраивает. А, кроме того, ухоженный человек – уверенный человек, а значит, растут шансы добиться чего-то в жизни.
11. Украсьте жилище. Обычно летом и весной предлагают украшать квартиры яркими тканями, картинами и т.п. Так сохраните этот настрой и осенью. Всегда можно добавить капельку солнца и цвета в жизнь. Регулярно делайте покупки для дома. Ведь так приятно, когда вас окружают красивые вещи.
12. Порядок в квартире, сумке, рабочем столе – один из вариантов снижения стресса.
13. Проводите ревизию финансов хотя бы раз в неделю . Чтобы 0 на кредитке и мухи в кошельке не стали неприятным сюрпризом. Уже давно доказано, что вести семейный бюджет полезно. А способов существует достаточное количество, чтобы выбрать тот, который устраивает именно вас.
14. Не ленитесь . Ведь лень - главный враг счастливой жизни.
15. Отдыхайте. Даже если на работе аврал, и дома миллион дел. Найдите хотя бы пару часов на выходных, чтобы заняться своим любимым делом.
Поднимаем настроение . Как вы поднимаете себе ? И часто вы это делаете? А ведь радость можно найти в мелочах! Итак, вот несколько предложений по поднятию настроения!
Занимаемся спортом . Давно доказано, что занятия спортом заставляют наш организм вырабатывать гормон радости. Но отговорок, чтобы не ходить в спортзал, или тренироваться дома меньше не стало. А зря! Мало того, что настроение поднимите, так еще обзаведетесь новыми знакомствами, улучшите самочувствие, и подтяните мышцы.
Прощаем себе ошибки и учимся баловать себя . Сколько раз такое было, что купили новую юбку, платье, сумку и т.д. по списку, а потом ходим и жалеем деньги, которые были потрачены. Зачем? Деньги зарабатываем для того, чтобы тратить. Могла потратить на мужа, детей и т.п., потратите, но потом. У детей все есть: одежда, игрушки и прочее, муж, а что муж, это он должен вас баловать. В следующий раз побалуете вы его. Копите на машину, ну и что… В жизни мелочей не бывает, и удачно купленный костюм может привести к целой череде приятных изменений в жизни. В конце концов, отказывая себе во всем, вы рано или поздно начнете чувствовать себя жертвой. А дальше депрессия…
Балуем себя деликатесами. Раз в месяц можно побаловать себя чем-нибудь вкусненьким и совсем не бюджетным. Можно сходить в ресторан, кафе, или купить продуктов и приготовить что-нибудь самой.
Напишите или позвоните друзьям, или родственникам . Бешеный ритм жизни заставляет нас забывать о близких людях. Регулярно встречайтесь с друзьями, и с семьей. Обмен впечатлениями и возможность повидаться с дорогими людьми помогут поднять настроение.
Наблюдайте . Сколько удивительных вещей вокруг нас. Желтая листва, отражающиеся в мокром асфальте фары, огни окон, окружающие люди, здания, и прочее. Так просто увидеть удивительные вещи вокруг нас.
Старайтесь чаще смеяться . Шутите, читайте, слушайте, смотрите. Смех продлевает жизнь.
Окружайте себя яркими вещами . Яркая чашка, апельсины в вазе, необычный органайзер и многое другое делают обычный день ярким. А какое удовольствие доставляет выбор таких вещей!
Регулярно устраивайте спа-процедуры . Хотя бы дома. Вот несколько рецептов, которые смело можно опробовать дома. Сейчас огромный выбор всевозможных средств по уходу за собой. Так чего вы ждете! Можете даже кое-какие приготовить сами. Для этого вам понадобятся соль, сухое молоко, эфирные масла, сухие травы. Сочетаний великое множество. Не бойтесь экспериментировать и искать те рецепты, которые понравятся именно вам.
Помогайте! Мы живем во времена равнодушных людей. А ведь так приятно, как мы можем на кого-нибудь положиться. Но и мы можем подставить плечо. Другу, родственнику, и просто нуждающемуся. Вы даже не поверите, но когда помогаешь деткам из детских домов, или кошечкам-собачкам, или участвуешь в деятельности благотворительных фондов, чувствуешь себя настоящим человеком, и настроение оттого, что ты помог резко идет в гору.
В состояние депрессии и хандры мы сами себя искусственно вгоняем, списывая на обстоятельства. Конечно, есть моменты в жизни, когда радоваться нечему. Но и такое проходит. И чаще всего, мы сами загоняем себя в это состояние, потому что нам не хватает впечатлений в жизни. А кто может подарить нам эти самые впечатления? Конечно же, мы сами!!! Иногда погрустить полезно, но только для того, чтобы потом с новыми силами начать жить.
Особенно хандре подвержены те, у кого уже есть сложности - осень заостряет их нерешенность.
« Многие жалуются на осеннюю депрессию, но врачи не ставят подобного диагноза, - говорит психолог петербургского «Сундеев-центра» Родион Чепалов . - Мне кажется, что депрессия от нынешних телевизионных новостей более распространена. Больше всего осеннему упадку подвержены люди без стержня, которые не умеют себя восстанавливать».
« Депрессия сама по себе - это реакция психики, перестройка организма на что-то новое, - объясняет психолог Маргарита Султанова . - В норме депрессии возникают 3-4 раза в год. Сюда входят реакции на потрясения и сезонные депрессии. Если и разводы случаются чаще раза в год, это тоже патология. Психически крепкие люди обходятся ухудшением настроения, а в тяжелых случаях бывают срывы».
Причины
День становится короче, солнечного света меньше - это вызывает гормональные изменения. Из-за низкого серотонина падает настроение, мелатонин вызывает сонливость при дождях.
«Влияют изменения температурного и светового режимов, - поясняет Родион Чепалов . - Если человек не умеет справляться с этим, ему плохо. Это заложено и в генетической памяти. Первобытные люди страдали зимой - они не были защищены, в их жилищах не было теплых батарей. Срабатывает инстинкт: раз холодно, значит, скоро наступят трудности» .
«Осенняя депрессия во многом связана с авитаминозом, - добавляет Маргарита Султанова. - Свежих продуктов меньше, человек наверстывает это, заменяя качество количеством. Снижается солнечная активность, замедляются обменные процессы. Дожди вынуждают сидеть дома, и, конечно, не радует окончание отпусков».
В конце года тянет на невеселые размышления над итогами, и можно загрустить от нереализованности. Физиологические проявления: плохой сон, усталость, боли в мышцах ног, проблемы пищеварения.
«В голову лезут дурные мысли, возникает тяга к «регулирующим» средствам: табаку, алкоголю», - комментирует Родион Чепалов .
Методы борьбы
Обустройство жизненного пространства
Подумайте о правильном освещении, ярком интерьере. , стол украсьте осенними дарами. Это касается и одежды - если у вас нет цветной верхней одежды, воспользуйтесь аксессуарами.
«Можно «поднимать» себе настроение через приятные тактильные ощущения: уют вязаной одежды, мягкость обивки кресел», - советует Родион Чепалов.
Позитивные эмоции
Поразмышляйте о том, какими они могут быть. Запаситесь дисками со старыми фильмами, скачайте музыку, помогает шопинг или чтение.
« Главное - больше новых эмоций! И ходите на свидания», - напоминает Маргарита Султанова .
Физическая активность
При физических нагрузках выделяются эндорфины - гормоны радости. Посещение фитнес-клуба дает еще и общение. В летний период прогулки естественны, а осенью мы должны это делать ради здоровья. Пикники, посиделки у костра среди багряно-золотых листьев - чудесное средство.
«Помогут физкультура, водные процедуры, аутогенная тренировка, формирование позитивного мышления, - подтверждает Родион Чепалов.
Правила питания
Свежевыжатые соки и ароматные чаи с пряностями и имбирем - самые правильные напитки для осени. Со сладостями главное не переборщить.
Обязательны мед, овощи, яблоки; продукты для выработки серотонина: хлеб, бананы, хурма.
«Ешьте свежие овощи и фрукты, а недостающие витамины восполняйте из медикаментозных препаратов», - советует Маргарита Султанова .
Смена обстановки и творческая деятельность
Осенью оживает культурная жизнь: появляются новые выставки и спектакли. Вспомните болдинскую осень Пушкина и преобразуйте хандру в творчество. Подумайте, чем бы вам хотелось заняться? Бродить по паркам с фотоаппаратом? Рисовать или вышивать?
Расслабление тела
У контрастного душа и обтираний другой эффект, но в борьбе они действенны. Завершит комплекс тонизирующий массаж.
С научной точки зрения осеннее депрессивное состояние можно охарактеризовать как неустойчивое психоэмоциональное явление, характерное перепадами настроения, рассеянностью и заторможенностью. Как правило, этот период растягивается с середины октября по январь.
Сезонная депрессия становится причиной общего недомогания, а в некоторых случаях и ряда заболеваний. Особенно часто это состояние постигает женщин.
Причинные факторы
Медики считают причинами такого явления пасмурную погоду, короткий световой день, преобладание серой и черной цветовой гаммы. Кроме того, осенняя хандра связана с уменьшением выработки организмом такого вещества, как меланин, которое препятствует развитию многих заболеваний, в том числе и раковых. Нарушение выработки меланина и серотонина влияет на настроение человека.
В свою очередь, преобразуясь в темное время суток в мелатонин, серотонин оказывает на человека снотворное действие. Наиболее подвержены влиянию такого процесса люди тревожные, замкнутые.
Ввиду своей биологической особенности, женщины особо чувствительны к этому фактору.
На фоне депрессии у них появляются характерные симптомы:
- задумчивое настроение;
- ощущение ненужности, пустоты;
- им кажется, что им мало оказывают внимания;
- полная апатия;
- рассеянность;
- физическая дезактивность;
- недостаток сна.
У женщин осенняя хандра наступает чаще, чем у мужчин, так как они более чувствительны к переменам в годовом цикле пробуждения и спячки. Самым неприятным моментом является их желание замкнуться в себе. Если у них это не получается, они начинают срываться на окружающих. В этот период достается больше всех близким и родным людям.
Как избавиться от хандры
Как справиться с осенней депрессией женщине существует несколько способов. Так как это явление имеет циклический характер проявления, многие женщины научились с ним справляться самостоятельно. С хандрой можно справиться, изменив некоторые привычные вещи в своей жизни — в питании, режиме дня, отдыхе. Осенняя угнетенность быстрее лечится, если человек находится в постоянном водовороте событий, движении и общении.
Психотерапевты советуют придерживаться следующих рекомендаций:
- Если женщину захлестнула апатия и ей ничто не мило даже дома, можно вообще забыть о домашних делах. Хорошим решением станет приятная музыка, немного вина с шоколадным или фруктовым десертом. Триптофан, находящийся в шоколаде, поднимает настроение, а полезные во фруктах витамины его укрепляют.
- Следует пересмотреть свой утренний подъем. Женщина должна начинать свой день с чашки ароматного кофе и ни в коем случае со скоростных панических сборов.
- С осенней хандрой помогают справиться регулярные занятия спортом или хотя бы утренняя гимнастика, которая поможет взбодриться и зарядиться на целый день.
- Обязательной процедурой должен стать утренний контрастный душ.
- Перед сном лучше прогуляться на свежем воздухе. Насыщенный кислородом организм будет способствовать скорейшему восстановлению.
- Следует нормализовать время сна. Организму необходим минимум восьмичасовой сон.
Как питаться во время депрессии
Не последнюю роль в том, как справиться с осенней психоэмоциональной апатией играет сбалансированное питание. Соблюдение правильного режима питания, включение в него продуктов богатых полезными веществами помогает укрепить защитные свойства организма и улучшить его энергетический состав. Организм, ослабленный депрессией, нельзя нагружать специальными диетами для похудения. Это еще больше истощит его.
Сбои в питании мешают организму работать с полной отдачей, а это в свою очередь, демонстрирует постоянную усталость, меланхолию. Необходимо включать в ежедневный рацион зерновой хлеб крупного помола, молочные продукты, белковую пищу, фрукты и овощи. Особенно стоит обратить внимание на употребление овощей и фруктов, богатых серотонином, который находится в цитрусовых, бананах, сухофруктах.
В период, связанный с депрессией, лучше привычные крепкие чаи и кофе заменить на травяные отвары из липового цвета, иван-чая, шиповника, имбиря, мяты, мелиссы. Они прекрасно тонизируют организм и стимулируют физическую и умственную активность. Для поддержания иммунитета необходимо обязательно включать продукты или витаминные комплексы, в состав которых входят витамины С и группы В.
Лечение депрессивного состояния
Одной из причин, способной вызвать сезонную депрессию у слабого пола являются гормональные нарушения. Энергию, которую теряет женский организм, можно восполнить частым пребыванием на солнце. Солнечный свет помогает в выработке витамина D, а также снижает угнетающее состояние и убирает симптомы недомогания
Яркие солнечны краски, окружение себя красивыми цветами, ярко декорированными вещами поможет обмануть подсознание. Искусственно добавленные яркие цветовые гаммы помогут предотвратить нарушение гормонального сбоя — это давно признанный медиками факт. Лучше противостоять серой слякотной осени может только оранжевый, желтый и все оттенки солнечного цвета.
Психологи считают, что большая часть нарушений организма, происходящих в депрессивный период, связана с замкнутостью человека. Необходимо делиться своими переживаниями, страхами с родными людьми. Это поможет снять психологический груз и облегчить состояние.
Состояние хандры можно убрать, используя ароматерапию. Правильно подобранные эфирные ароматы помогут улучшить настроение, снять усталость, успокоить. С этой целью используют масла: бергамота, герани, грейпфрута, сандала, лимона, пачули, эвкалипта, розы.
Терапия
К депрессионным симптомам всегда нужно относиться серьезно. Особенно это касается представительниц слабого пола в период менопаузы, студенток, одиноких молодых мам. Известны факты, когда неправильное отношение к проблеме приводила к суицидам, злоупотреблению спиртным, приему наркотиков. Правильно подобранная терапия помогает избежать осложнений.
К основным лечебным методам относятся:
- психотерапевтические процедуры;
- лечение светом — световая терапия;
- применение антидепрессантов.
Применение световой терапии при депрессии помогает оказывать воздействие на процессы сна и бодрствования путем влияния на биологические часы. Этот метод лечения предусматривает системный курс, эффективность которого заметна уже на второй-третий день.
Нельзя прекращать самостоятельно начатый курс лечения, так как это может вызвать обратный эффект — и человек снова окажется в депрессионном состоянии. При светотерапевтических процедурах используют люминесцентные лампы, лазеры, светодиодные лучи. Пациентов на время процедур закрывают в специальных лайт-боксах, имитирующих настоящий солнечный свет.
В комплексе со световой терапией рекомендуется использовать антидепрессанты — «Паксил», «Сертралил», «Флуоксетин», действие которых имеет устойчивый эффект спустя трехнедельный курс лечения. Хорошими лечебными показателями обладают и такие методики, как релаксация, аэробные упражнения, медитация.
Нельзя заниматься самолечением в период апатического состояния. Депрессанты имеют много побочных эффектов, которые способны серьезно навредить психическому состоянию человека
Противодепрессивные методы
Наряду с разными лечебными методиками, используемыми при сезонных депрессивных состояниях, народная медицина демонстрирует не меньший эффект.
- против упадка сил и апатии помогает калина. В стакане кипятка настаивают 1 ст. л. ягод в течение 2 часов. Пьют процеженный настой 2 раза в день. Это средство помогает не только восстановить силы, но и защититься от сезонных простуд, улучшить обмен веществ и нормализовать давление;
- шесть лимонов с кожурой без семян перекручивают на мясорубке, заливают литром кипяченой воды. Закрывают крышкой, ставят в холодильник на двое суток. Добавляют 500 г меда и оставляют еще на двое суток. Принимают по 50 мл до еды три раза в день.
Лечить депрессию можно не только лечебными процедурами. Порой заботливое внимание со стороны родных, встречи с друзьями, новое увлечение, путешествия, позитивные эмоции помогут гораздо быстрее справиться с меланхолией.
Окружающая обстановка, в которой живёт современный человек, сама по себе располагает к стрессам и нервным расстройствам . Это и бесчисленные переживания, и напряжённые ситуации на работе, и разлад в семье или с любимым человеком, и чрезмерная переработка за компьютером, и недовольство пасмурной погодой. Перечислять можно до бесконечности. Но, сколько ни веди этот список, стресс сам по себе никуда не денется.
В стрессовом состоянии человек чувствует себя разбитым, одиноким, загнанным в угол. Всё действует на нервы, угнетает и досаждает. Ниже сформулированы несколько простых правил, которые следует соблюдать в стрессовом состоянии.
– Никогда не оставайтесь в темноте. Даже ночная лампа над кроватью не улучшит вашего состояния так, как это сделает люстра на потолке. Чем ярче свет и чем больше комнат в квартире освещено, тем лучше вы будете себя чувствовать.
– Оставшись дома, не смотрите страшных или депрессивных фильмов. Это дополнительная негативная нагрузка на ваш мозг .
– Если вы одиноки, больше общайтесь по телефону, приглашайте друзей и родственников. Если вы закроетесь в четырёх стенах и в себе, это только усугубит положение дел, и ваша депрессия может стать весьма агрессивной. Самым лучшим общением для вас могут стать маленькие дети, такие весёлые, лёгкие и радостные.
– Запланируйте каждый день по получасовой прогулке на свежем воздухе. Это должны быть людные места, например, парки, оживлённые улицы. Прогулки должны проходить только в светлое время суток.
– Если у вас есть возможность не пойти на работу (и если ваша депрессия связана с рабочим местом), то лучше ей воспользоваться. Даже если переработка вас спасает от стресса, не стоит ею злоупотреблять. Это поможет лишь на определённый период, но не навсегда.
– Избегайте употребления алкоголя, особенно если целью становится борьба с депрессией. Спиртным вы только усугубите ситуацию и можете даже вызвать привыкание.
– Вы давно занимались уборкой дома? Может, как раз самое время это сделать? Иногда элементарное наведение чистоты может принести удовлетворение, даже наслаждение результатом ваших действий.
– Вы знаете, что яркие тёплые цвета помогают от депрессии? Купите жёлтых фруктов или овощей. Этот цвет особенно радует глаз, и он же будет лечить вам душу. Можете положить кабачок на тумбочку возле себя. Сегодня это для вас талисман. А завтра вы его съедите. Польза двойная, верно?
– Смело обращайтесь за помощью к друзьям. Они всегда вам помогут поднять настроение. Помните, что просить о помощи у друзей незазорно.
– Запишитесь в бассейн. Вода снимает напряжение, придаёт тонус мышцам, позволяет «размяться» лёгким. Нет возможности – принимайте душ, ванну, чаще умывайтесь. Вода смывает плохую энергетику.
– Слушайте музыку, которая успокаивает. Если у вас возникнет желание покружить, как-то подвигаться под эту музыку, используйте эту возможность. Музыка – это великий источник силы для разума и тела!
– Пригласите массажиста. Сделайте своему телу, а следовательно и душе, приятное. Массаж снимет напряжение и снизит уровень депрессивности.
Беспричинная грусть и уныние с наступлением осени посещает большинство россиян. А некоторые по-настоящему впадают в осеннюю . В самом деле, ведь и отпуск, и дачный сезон и все прелести лета остались позади, а впереди ничего, кроме слякоти и долгой темной, холодной зимы. Как справиться с этим состоянием души и тела «Правде.ру» рассказала ведущий научный сотрудник ГНИЦ профилактической медицины Галина Холмогорова.
Вариантов справиться с осенней депрессией самостоятельно великое множество. Например, женщины могут активно заняться консервированием летнего урожая. Это без шуток очень хороший способ ухода от депрессии. Забыть о ней помогут встречи с друзьями, посещение театров, выставок, музеев, просмотр альбомов с летними фотографиями, любая творческая деятельность от резьбы по дереву до написания картин
Почему возникает спад настроения и депрессия именно осенью ? Дело в том, что именно осенью организм человека перестраивается. Если летом мы спокойно утоляли голод легкой пищей, то теперь хочется съесть что-то потяжелее и пожирнее, поскольку организму требуется тепло, а значит и, а значит, дополнительные калории.
Не стоит этому противиться, так как, если вы будете совершать насилие над собой, и вопреки своему желанию будете по-прежнему обходиться низкокалорийной пищей, ничего хорошего из этого не выйдет: у вас рано или поздно обязательно возникнет чувство внутреннего дискомфорта, на фоне которого начнет развиваться осенняя депрессия . Поэтому лучше расслабиться, забыв о всяких диетах, и есть то, что вам хочется, но в разумных количествах.
Осенью наблюдается не только подъем заболеваемости острыми респираторными инфекциями. У многих обостряются хронические болезни, возникают боли в спине, ломота в суставах, учащаются головные и сердечные боли. Объясняется это тем, что с резким уменьшением светового дня (особенно в северных регионах) уменьшаются и дозы поступающей в организм солнечной энергии.
А она нужна человеку не меньше, чем растениям, которые, как , без солнца слабеют и хиреют. Поэтому цените каждый погожий осенний денек. Как только рассеиваются хмурые серые облака, не сидите дома перед телевизором: одевайтесь теплее и отправляйтесь на прогулку.
У многих осенью падает работоспособность. Так и должно быть. Ведь до того времени, как появилось электричество, люди жили в соответствии с ритмами солнца: с восходом солнца вставали, а с заходом ложились спать. А что сейчас? Солнце зашло, а мы продолжаем работать.
Я не призываю всех, как только стемнеет, бросать все дела и отходить ко сну. Но если вас одолевает дремота и сонливость, лучше прекратить работу и поспать. А чтобы снижение работоспособности, вызванное сезонными переменами, не слишком повредило вашей карьере, заранее спланируйте свои дела так, чтобы не пришлось начинать какое-то новое ответственное дело. Целесообразнее в это время заняться подведением итогов или завершением начатых ранее проектов.
Если изменить ритм работы не получается, придется взбадривать самого себя. Для того, чтобы справиться с депрессией самостоятельн о, существуют различные природные стимуляторы типа травяных чаев, китайского лимонника, отвара шиповника или настойки элеутерококка. И продолжайте есть как можно больше свежих фруктов и овощей. Знайте, что поступающие в организм витамины не откладываются про запас, а сразу же усваиваются, поэтому организму нужна постоянная витаминная подпитка.
Для того чтобы покрыть суточную потребность организма в витаминах, надо ежедневно съедать по 400 граммов фруктов и овощей. Конечно, это не всем доступно. Ничего страшного: выручат недорогие отечественные витамины, продающиеся в аптеках, которые ничуть не хуже импортных. Прежде всего обратите внимание на витамины А и С.
Нередко для борьбы с осенней депрессией многие употребляют крепкий чай или кофе. Действительно, эти напитки бодрят. Главное - не злоупотреблять ими и знать меру. Отказаться от крепкого чая и кофе следует только людям с больным желудком, печенью, почками, а также при аллергии. Чай и кофе им заменят контрастный душ, гимнастика, быстрая ходьба на свежем воздухе.
Вообще, стоит себя убедить в том, что осень при всех ее недостатках - прекрасное время года. Просто надо уметь им наслаждаться. Только осенью можно полюбоваться золотисто-багряным лесным убором, послушать тишину леса, походить по шуршащим под ногами опавшим листьям, подышать целебным осенним . Не упускайте этот шанс. И осенняя депрессия наверняка отступит от вас!