Человек является частью огромного мира, который таит в себе множество интересных вещей. Каждый день происходит что-то новое и интересное, но для многих эти события остаются лишь частью чьей-то жизни. Причиной тому является боязнь высоты или акрофобия. Страдающий этой формой психологического отклонения не может просто сказать себе «я не боюсь высоты», так как панический сигнал, поступающий в мозг, перекрывает все остальные.

Что такое акрофобия?

Акрофобия — состояние психологического напряжения, паника, часто неконтролируемая, наступающая у лиц при подъеме на определенную высоту. Важно понимать, что боязнь высоты и акрофобия – разные состояния. Первое состояние основано на подсознательной осторожности, стремлении сохранить свое здоровье и жизнь, второе – форма психологического расстройства, требующая помощи специалиста.

Такая фобия, как боязнь высоты, известна с давних времен. В большинстве случаев побороть ее самостоятельно не представляется возможным. Наибольшее распространение эта болезнь получила в современном мире, где развита техника, а передвигаться можно не только по земле, но и по воздуху. В особо тяжелых случаях люди, которые страдают акрофобией, не могут себе позволить подняться на лифте или эскалаторе. Они не могут сказать: я не боюсь высоты и продолжать движение, поскольку страх буквально пронизывает их, несмотря на то, что реальной опасности не существует. Дать объяснение природе своих страхов они также не могут.

Причины болезни

Страх высоты – особое состояние, которое может проявляться у каждого человека по-разному. Так некоторые бояться летать на самолетах или выходить на балкон в высотном доме, а кому-то невыносима сама мысль о некой возвышенности. Несмотря на развитие психологии и знаний о человеческой природе, сегодня не существует единого мнения о причинах фобии. Часть специалистов сходится во мнении, что паническая боязнь высоты является всего лишь сверхзащитной реакцией, которая является частью «памяти генов». Однако оспорить эту теорию легко, поскольку для защиты от падения достаточно сказать себе: я не боюсь высоты, паника же приведет к обратному результату – тому самому падению, которого так опасается человек.

Другой, не менее распространенной теорией является то, что эта фобия возникает вследствие некоего негативного опыта, связанного с нахождением на высоте ранее:

• Падения с дерева;
• Испуга в раннем детстве;
• Развитое воображение.

Большинство психологов придерживаются мнения, что основной причиной фобии, связанной с высотой, является наличие соматической патологии. С медицинской точки зрения боязнь высоты может быть связана с нарушениями работы вестибулярного аппарата.

Симптомы заболевания

Для того чтобы побороть акрофобию, необходимо знать симптомы болезни. Существует деление всех признаков на те, что имеют психологическую природу и соматические проявления фобии. Страх также может подразделяться на легкий, средний и панический. Зависит это от тяжести заболевания.

Симптомы легкой формы боязни высоты:

• Незначительное увеличение пульса и дыхания;
• Нежелание подходить близко к источнику опасности, например, открытому окну.

Важно понимать, что подобное состояние нельзя назвать болезнью. Здесь может помочь обычная фраза «я не боюсь высоты».

Психологические симптомы фобии выражаются иначе. Чаще всего люди, у которых присутствует боязнь высоты в стадии акрофобии могут наблюдать:

• Панику в неконтролируемой форме;
• Присутствие волнения даже во сне;
• Нежелание подниматься на определенную высоту.

Человек обычно перестает контролировать свое поведение, что выражается в отказе идти. Нередко он просто садиться, принимая позу защиты – закрывает лицо и голову руками, как — будто обнимает себя, стремиться защититься от окружающего мира. Важная особенность поведения – человек не выходит на контакт с тем, кто желает ему помочь, тем более признаться и произнести: я боюсь высоты.

Симптоматика проблемы:

• Учащенное сердцебиение;
• Бледность кожных покровов;
• Тремор рук и/или ног;
• Потоотделение;
• Расширенные зрачки;
• Гипертонус мышц.

Также достаточно часто отмечается повышенная моторная активность – движения рук и ног с целью дополнительно обезопасить себя от нависшей беды, пусть она и присутствует только в воображении человека.

Диагностика проблемы

Постановка диагноза – простая ли это боязнь высоты или фобия, требующая внимания специалиста, должна проводиться опытным психологом или, в особых случаях, психиатром. Самостоятельные попытки диагностировать форму заболевания могут лишь только усугубить положение. Диагностика берет за основу устные или письменные рассказы человека. Иногда психолог просит нарисовать свои ощущения в момент подъема на высоту или объяснить их одной фразой. Все расспросы должны проводиться крайне аккуратно и корректно, поскольку человек в этом состоянии очень чувствителен и уязвим.

Лечение акрофобии

Побороть страх высоты можно только под чутким руководством специалиста, потому что самостоятельно болезнь отступит только в том случае, если она имеет легкую форму – фраза «я не боюсь высоты» станет лучшим помощником для человека. В том случае если наблюдаются панические припадки и все сопутствующие этому симптомы, то прием психолога станет обязательным.

Важно помнить: лекарственных средств, позволяющих полностью избавиться от фобии боязни высоты, не существует. Имеющиеся в продаже препараты способны лишь смягчить приступ или заставить человека уснуть. Страх исчезнет на короткий период времени, а затем вернется, иногда в более яркой форме, как с эмоциональной, так и с физиологической точки зрения.

В том случае, если болезнь имеет запущенную форму, лучше всего для полноценного лечения обратиться к психологу или психиатру. Это необходимо для того чтобы воспользоваться действенными методиками, позволяющими избавить человека от стресса – гипнозом, внушением.

Специфической профилактики акрофобии не существует. Рекомендуется избегать падений с высоты. Тем, кто уже страдает этой болезью, в целях профилактики приступа не рекомендуют подъемы на высокие здания.

Страх высоты по научному именуют акрофобией, болезнь затрагивает около 7% людей по всему миру. Безусловно, каждый человек будет волноваться перед прыжком с парашютом. Однако отдельная категория лиц в подобных ситуациях испытывает колоссальный страх, который сильно выматывает. Подобная особенность мешает вести полноценную жизнь и наслаждаться адреналином. Чтобы справиться с проблемой, необходимо искать корень акрофобии, после чего направлять все силы на борьбу. Рассмотрим главные аспекты по порядку.

Шаг №1. Выявите истинные причины страха

1. Прежде чем приступать к устранению акрофобии, необходимо выявить корень её возникновения. В некоторых случаях болезнь требует определённого лечения, а не психической терапии, поскольку последняя направлена на устранение неврозов.
2. Многие люди с подобной фобией испытывают сильный стресс даже при мысли, что им придётся оказаться на высоте. Реакция организма проявляется в ускоренном сердцебиении, повышении артериального давления, сильном потоотделении.
3. В подобных ситуациях требуется лечение, направленное именно на борьбу с боязнью высоты (не путать с иными психическими расстройствами). Если акрофобия не переросла в высшую стадию, вы сможете с ней справиться, если своевременно предпримете меры.
4. Проанализируйте свою жизнь, вспомните ситуации, в которых вы лишались чего-то важного из-за страха. Возможно, вам предлагали престижную должность, но от неё пришлось отказаться, поскольку нужно было работать на высоте. В таком случае фобия уже обрела серьёзные последствия, ведь вы не смогли её подавить.
5. Вспомните все подобные ситуации, запишите их в блокнот и проанализируйте. Такой ход поможет выявить весь масштаб проблемы. Вы поймёте, насколько сильно боязнь высоты влияет на полноценную жизнедеятельность.

Шаг №2. Изучите последствия акрофобии

1. После выявления истинных причин важно понять, можете ли вы физически пострадать из-за имеющейся фобии. Многие люди не принимают свой страх всерьёз, поэтому не считают его опасным. Если боязнь высоты не перешла разумные границы, вряд ли вы пострадаете в ситуациях, характеризующихся фобией.
2. Стоит понимать, что важные аспекты, провоцирующие акрофобию, вполне безобидны. Сюда относятся американские горки (развлечения), перелёт на самолёте (способ передвижения), небоскрёбы (здания-высотки). Подобные сооружения построены с учётом больших нагрузок.
3. Многих волнует вопрос касаемо перелёта на самолёте. Чтобы успокоить себя перед отпуском, изучите статистику нужного вам рейса. Многие авиакомпании утверждают, что вероятность крушения составляет 1:20.000.000. Согласитесь, внушительные показатели по сравнению с тем, что вероятность удара молнией равна 1:1.000.000.

Шаг №3. Умейте расслабляться

1. Учитесь расслабляться путём медитации, йоги или пилатеса (дыхательной гимнастики). Подобные техники помогают познать себя, тем самым выявляя и подавляя проблему изнутри.
2. Попробуйте сконцентрироваться на дыхании, при этом не думайте ни о чём. Через 5 минут начинайте представлять тот страх, который селится внутри при нахождении на высоте. Искореняйте его, что называется, силой мысли. Выталкивайте фобию наружу, визуализируйте процесс, как она выходит из вашего тела и подсознания.
3. Более распространённым вариантом устранения фобии считается йога. Опытные инструкторы заставят вас думать только о себе. При определённых условиях вы окажетесь в гармонии с собственным телом. Обретая спокойствие в процессе занятий, тело начинает меньше потеть при мысли о высоте, нормализуется давление и сердечный ритм.
4. Многие люди живут с постоянным чувством тревоги и страха. Такое поведение обуславливается плохим сном (в частности бессонницей), неправильным питанием, «вялым» образом жизни. Исправляйте ситуацию: сбалансируйте рацион, ложитесь в постель не позднее 22.00, запишитесь в тренажёрный/аэробный зал.

Шаг №4. Не избегайте фобии

1. После познания себя начинайте постепенно сталкиваться с ситуациями, провоцирующими фобию. Не нужно насильно прыгать с парашютом, достаточно лёгкого стечения обстоятельств (умышленного).
2. Постепенно начинайте подниматься на высоту, постоянно наблюдая за реакцией. К примеру, для начала отправляйтесь в гости к другу, который живёт на 3-5 этаже. Выйдите с ним на балкон, постойте несколько минут. Не смотрите вниз, концентрируйтесь на деревьях, красивом небе и пр.
3. Соберитесь компанией, отправляйтесь на горнолыжный курорт. Поднимитесь на фуникулёре вверх, затем обучитесь технике катания на сноуборде/лыжах. Постоянно хвалите себя за достижения и за преодолённое расстояние от низины горы до её середины/верха. Таким способом вы совместите обучение (саморазвитие) и борьбу с акрофобией.
4. По истечении определённого времени вы заметите, что если не концентрироваться на боязни высоты, всё не настолько плохо. Возможно, в дальнейшем вас посетит желание прыгнуть с моста, будучи пристёгнутым к канату. Главное, не останавливайтесь на достигнутом, но и не насилуйте себя излишним стрессом.
5. Порой достаточно сложно заставить себя бороться со страхом. Люди находят десятки отговорок, лишь бы не попадать в «щекотливые» ситуации. Старайтесь заранее настраиваться на то, что истребление фобии сделает жизнь ярче и насыщеннее. Не отказывайтесь от предложения вместе прокатиться на аттракционе или прыгнуть с трамплина в бассейне.

Шаг №5. Изучите собственные возможности

1. На данном этапе необходимо узнать, как вы можете контролировать страх. Стоит упомянуть, что напитки с кофеином провоцируют фобию и вызывают тревогу. Попробуйте отказаться от энергетиков и кофе, замените последний цикорием. Налегайте на зелёный чай с мёдом, кушайте больше шоколада.
2. Узнайте, на что вы способны пойти, чтобы исключить страх. Возможно, вы постоянно отказываетесь от катаний на аттракционах, поскольку даже мысль об этом заставляет сердце биться чаще. В таком случае потребуется более радикальная мера (медикаментозная, поход к психотерапевту). Вероятней всего врач пропишет терапию, направленную на коррекцию когнитивного поведения.

Шаг №6. Выберите психотерапевта

1. Опытные специалисты расскажут, как именно бороться со страхом в вашем случае. Безусловно, одно расстройство по-разному проявляется у конкретного человека. Изучите психотерапевтов города, затем обзвоните и запишитесь на приём. По истечении курса вы заметите, что стали относиться к фобии гораздо легче, а в некоторых ситуациях и вовсе её не замечать.
2. Важно правильно выбрать врача, который специализируется именно на акрофобии. Основной задачей психотерапевта считается снижение уровня страха и методы борьбы с расстройством. В большинстве случаев терапия сопровождается медикаментозным вмешательством.
3. При выборе специалиста обращайте внимание на аккредитацию, имеющиеся лицензии и сертификаты. Отдавайте предпочтение врачам, ранее сталкивающимся с подобными расстройствами. По возможности почитайте отзывы и напрямую поговорите с бывшими пациентами.
4. Стоит заранее узнать, насколько комфортны условия лечения, какие медикаменты вам придётся принимать (отрицательные и положительные характеристики, ценовая политика, длительность курса и пр.). Задавайте все интересующие вопросы до момента подписания договора на лечение.

Шаг №7. Изучите лекарства

1. Как было упомянуто ранее, многие лекарства помогают снизить боязнь высоты. Не все специалисты знакомы с имеющимися препаратами, поэтому перед сеансом проштудируйте информацию. По приходу к врачу посоветуйтесь с ним, исключите ненужное, выберите главное.
2. Как показывает практика, в процессе лечения акрофобии врачи могут выписать антидепрессанты, бета-ингибиторы, бензодиазепины. У каждого вида разная направленность, поэтому внимательно прочитайте о побочных эффектах. Перед приёмом лекарств убедитесь, что они подходят вам идеально.
3. Антидепрессанты направлены на снижение стресса. Путём воздействия на нервные окончания сокращается тревожность, поднимается настроение, человек становится более спокойным, когда попадает в затруднительные ситуации (в вашем случае - нахождение на высоте).
4. Бета-ингибиторы не позволяют адреналину вырабатываться моментально и в больших количествах. Подобные лекарства выписывают людям, у которых акрофобия сопровождается трясущимися руками, нестабильной работой сердечной мышцы, слишком сильным потоотделением.
5. Если говорить о бензодиазепинах, они имеют кратковременное действие. Однако если вам необходимо избавиться от тревожности, что называется, здесь и сейчас, препараты подходят идеально. Стоит принимать их с осторожностью, поскольку возможно привыкание.

Шаг №8. Не используйте радикальные меры

1. Не пытайтесь избавиться от акрофобии, вышибая её клином. Зачастую можно услышать совет, который сподвигает человека совершать поступки, приводящие к стрессу. Не слушайте наставления родственников «Тебе нужно прыгнуть с парашютом!». Вы должны прийти к подобному решению самостоятельно, когда обретёте внутреннюю гармонию.
2. Как утверждают учёные, акрофобия относится к врождённым особенностям, а не к приобретённым. Возможно, у вас не получится побороть её полностью. Действия «клином» могут негативным образом сказаться на психике.
3. Если следовать рекомендациям психотерапевта и принимать соответствующие медикаменты, вы научитесь подавлять фобию самостоятельно. Мозг начнёт иначе реагировать на возникновение «опасности», поэтому необходимость вышибать клин клином отпадёт.

1. Регулярно посещайте смотровые площадки, с которых открывается прекрасный вид на город. Старайтесь не смотреть вниз, чтобы исключить вероятность головокружения.
2. Запишите на плавание, используйте трамплины для борьбы со страхом. Для начала прыгните с низкого уровня, постепенно продвигайтесь выше. Выполняйте действия под руководством тренера.
3. Найдите людей, у которых имеется такая же проблема. Обсуждайте страхи, делитесь эмоциями, сообща составляйте план действий.
4. Если вы снимаете жильё на низком этаже, переберитесь повыше. Ежедневно наслаждайтесь пейзажами, открывающимися с окна. По истечении времени вы привыкните к виду, начнёте получать от него удовольствие.

Не нужно мириться с акрофобией, если она мешает вам полноценно функционировать (отдыхать, работать, наслаждаться жизнью). Ищите способы борьбы, не останавливайтесь на достигнутом.

Видео: как преодолеть страх высоты

Патологическую боязнь высоты врачи называют акрофобией. Это психологическое заболевание, которым страдает около 5 процентов населения земного шара, получило распространение в связи с развитием техники и науки.

Технологический прогресс дал людям возможность подниматься на ранее недостижимые высоты и активизировал патологию.

Когда человек испытывает страх на крыше высотного дома или около обрыва, это нельзя считать акрофобией. Ведь если бы не было этой защитной реакции организма, он не отпрянул бы от края и легко мог упасть вниз.

Если вы опасаетесь находиться на большой высоте, не стоит расстраиваться. Просто мозг пытается послать вам сигнал мобилизовать свои силы и быть осторожным.

Но когда у вас кружится голова, трясутся руки и начинает тошнить на балконе 4 этажа, это может быть симптомом заболевания. В этом случае стоит подумать как побороть страх высоты. Ведь, если болезнь будет развиваться, вы начнете испытывать ужас даже в тех ситуациях, которые не грозят падением.

Психологи отмечают, что акрофобия нередко приводит к мысли о самоубийстве, а в качестве метода больные часто выбирают прыжок с небоскреба.

Причины заболевания

Мнения ученых о причинах возникновения акрофобии различаются:

1. Основной теорией считается соматическая патология. Она заключается в том, что в организме нарушается работа вестибулярного аппарата, который регулирует равновесие, и человек начинает ощущать сильный испуг на большой высоте.
2. Некоторые полагают, что боязнь высоты вызывает отрицательный опыт, приобретенный в детстве, и богатое воображение человека, способное во всех красках представить все последствия падения с высоты. Эта теория не совсем оправдана, так как у многих людей не было в жизни отрицательного опыта, но, несмотря на это, на краю крутого обрыва у них начинается паническая атака.

Проводя многочисленные опыты, ученые доказали, что боязнь высоты присуща не только разумным существам, но и животным, способным видеть окружающее их пространство.

Симптомы

Страх высоты проявляется по-разному:

• Некоторые люди, описывая свое состояние, рассказывают, что, оказавшись на большой высоте, они перестают контролировать себя и свои поступки. Часто возникает непреодолимое желание спрыгнуть вниз и покончить с паникой, хотя в обычной жизни никаких суицидных наклонностей не наблюдается.
• Боязнь сильной высоты иногда проявляется неуверенностью в себе, неосознанным страхом поскользнуться, не удержаться на ногах. От этого возникает головокружение, а иногда и диарея. У человека расширяются зрачки, учащается пульс и сердцебиение, потеют и дрожат руки.
• Когда страх высоты преследует постоянно, очень трудно жить обычной жизнью, потому что приступ паники может начаться в самый неподходящий момент и значительно ограничить свободу передвижения.
• В тяжелых случаях люди испытывают страх, не только находясь на большой высоте, но и просто созерцая высотные сооружения или мысленно представляя ситуацию своего подъема на крышу по крутой лестнице.

Нужно ли бороться со страхом?

Многие люди думают, что боязнь высоты не такая важная проблема, чтобы заострять на ней внимание, если она не выражена постоянными паническими атаками. Нужно только не забираться выше своей головы, не подходить к открытым окнам, и все будет в порядке. Но это далеко не так.

Мы никогда не знаем, что готовит нам будущее. Возможно, когда-нибудь для спасения жизни вам придется взбираться наверх, а вы не будете знать как побороть страх высоты.

К тому же почти все, страдающие акрофобией, боятся полетов на самолете. Можно, конечно, исключить этот вид транспорта из использования и путешествовать только поездом, но кто может поручиться, что полет на самолете не понадобится в будущем, а у вас начнется истерика прямо в аэропорту.

Люди, испытывающие постоянный страх на высоте и ничего не делающие для того чтобы преодолеть это состояние, могут получить тяжелую депрессию, выход из которой будет сложным и мучительным.

Как осознать свой страх

Так как естественный страх высоты, заложенный природой, присутствует у всех и заставляет нас быть осторожными в опасных ситуациях, определить тонкую грань, отделяющую его от фобии, довольно сложно.

Если с боязнью высоты трудно справиться самостоятельно, пройдите небольшой тест и ответьте на вопросы, позволяющие выяснить, как сильно страх влияет на вашу жизнь:

1. Отказывались ли вы от выгодного места работы, если офис компании находился на последних этажах небоскреба или если работа требовала перелетов на самолете?
2. Отменяли ли вы важную встречу, если она должна была состояться там, где очень высоко?

Сядьте за стол, возьмите лист бумаги и напишите все ситуации, когда боязнь высоты мешала вам жить нормальной жизнью. Если ответы на вопросы положительные и список получился очень большой, возможно вам нужна консультация специалиста.

Лечение

Подберите для себя хорошего психотерапевта и запишитесь к нему на прием. Задача врача – научить вас контролировать чувство страха высоты и постепенно ослабить его.

Прежде чем доверить свое сознание доктору, проверьте его аккредитацию. Изучите сертификат и информацию об образовании. Постарайтесь выяснить отзывы об этом специалисте, доказывающие, что он силен в лечении фобий и эмоциональных расстройств.

Врач научит вас приемам, которые позволяют сдерживать приступы страха и уменьшать тревожное состояние:

• Отличной результативностью обладает терапия боязни высоты методом погружения пациента в глубокий гипнотический транс.
• Во время лечения врач внушает больному определенные установки, изменяет его отношение к нахождению на высоте и вызывает позитивное ощущение к обстановке, ранее провоцирующей страх.
• Метод позволяет убрать первопричину страха и обеспечить выздоровление. Поэтому при выборе психотерапевта проследите, чтобы он в совершенстве обладал этой методикой.

Иногда заболевание предлагают лечить антидепрессантами и другими лекарственными препаратами. Многие врачи считают, что это практически бессмысленно. Такая терапия на время убирает симптомы заболевания, но причина остается и со временем начинает беспокоить вновь, чаще сильнее, чем раньше.

Таблетки позволяют снизить боязнь высоты, например, перед полетом на самолете, но фобия дремлет на подсознательном уровне и возвращается, как только действие препаратов заканчивается.

Релаксация

Психотерапевт может предложить лечение методом релаксации. Это хороший способ понять как преодолеть страх высоты и полностью от него избавиться.

В первую очередь нужно научиться расслабить мышцы и войти в состояние покоя. Для этого надо сесть на стул, выпрямить спину, закрыть глаза и попеременно напрягать и расслаблять мышцы рук, постепенно передвигаясь к плечам, спине, ногам.

Во время упражнения полезно представлять себя на лесной поляне или на берегу моря. Это увеличит глубину релаксации. Метод позволяет уменьшить чувство тревоги и помочь в лечении.

Другие способы

Через некоторое время после постоянных сеансов релаксации наступает момент, когда врач предлагает практическое занятие. Оно заключается в том, чтобы пациент поднялся на небольшую высоту и спровоцировал свой страх.

В первый сеанс будет достаточно выйти на балкон 3 этажа и посмотреть вниз. Когда боязнь высоты активизируется, нужно попытаться убрать ее сеансом релаксации, попеременно расслабляя и сжимая мышцы. С каждым новым занятием человек, в сопровождении доктора, поднимается все выше и постепенно перестает ощущать дискомфортное состояние.

Заключительным этапом лечения может стать полет на самолете, прыжок с парашютом или поездка на колесе обозрения.

Альтернативные методы

Акрофобия часто имеет психологический характер, поэтому для борьбы с ней хорошо помогает акупунктура. Это один из основных методов в китайской медицине, позволяющий улучшать здоровье и самочувствие. Его проводят тонкими иголками. Их вводят в определенные участки тела человека.

Профессиональный специалист по акупунктуре знает важные точки, в которых сосредоточены нервные окончания, отвечающие за страх и тревогу, поэтому процедура может принести заметный эффект.

Важно выбрать грамотного мастера, на 100 процентов знающего свое дело, и только тогда доверить ему лечение.

Хорошо расслабляют нервную систему эфирные масла. Если вы не знаете как побороть страх высоты, купите несколько флакончиков масел, например, сосновое, апельсиновое, масло лаванды и вдыхайте их аромат по несколько раз в течение дня.

Во время лечения от патологического страха необходимо постоянно заниматься спортом. Запишитесь в тренажерный зал и тренируйтесь в нем несколько раз в неделю. По утрам делайте зарядку, а после нее дыхательные упражнения.

• Для этого встаньте прямо, закройте глаза, глубоко вдохните и задержите дыхание на пару секунд. Потом с силой выдохните и повторите упражнение 10 раз.
• Нормализуйте свой сон. Он должен быть спокойным и продолжительным. Ложитесь спать не позже 23 часов ночи, проведя перед сном сеанс релаксации.
• Начните правильно питаться. Исключите из рациона жирную острую пищу и вместо нее старайтесь употреблять больше натуральных фруктовых соков, зелени, рыбных и молочных блюд.
• Врачи рекомендуют отказаться от крепкого кофе. Кофеин, находящийся в нем, может усиливать чувство тревоги и усугублять акрофобию. Как только вы перестанете пить ароматный напиток, вы заметите, что симптомы страха потеряли остроту, а постоянное напряжение уменьшилось.

Боязнь чего-либо – это естественная реакция нашей нервной системы на внешние факторы, которые угрожают нашему здоровью. Как показывают социологические исследования, более 60% населения говорят: «Да, я боюсь высоты!», более 30% из них действительно имеют акрофобию и требуют серьезной психологической помощи.

Для таких людей стать на табурет – задача весьма тяжелая, так как это заставляет их паниковать из-за боязни пусть небольшой, но высоты. Вопрос о том, как перестать бояться высоты, волнует многих. Современная психология оперирует несколькими способами, помогающими преодолеть этот страх. При желании сделать это можно самостоятельно в домашних условиях, воспользовавшись советами, специально продуманными упражнениями и терпением.

Откуда это берётся

Любая фобия появляется в детстве. Это утверждают психологи. Боязнь высоты появляется в результате собственного неудачного опыта или наглядного примера: малыш видел, как родной человек упал со стремянки и повредил себе руку. Или он сам, играя, упал с дивана и больно ударился. Но почему же не каждый взрослый человек имеет страх высоты?

Это связано, в первую очередь, с эмоциями, которые возникли в тот момент. Если это вызвало ужасную панику, крик и слезы у окружающих, то в большинстве случаев – акрофобия во взрослом возрасте гарантирована.

Так как боязнь высоты имеет корни из детства, то решать эту проблему необходимо постепенно и не ждать мгновенного излечивания или терапии в качестве нескольких слов психолога. Это проблема требует индивидуального подхода к каждому человеку.

Поймите свои чувства

Как уже упоминалось, страх высоты может быть разный. Это нормальная реакция нашего организма, так называемый, инстинкт самосохранения, заложенный природой. Поэтому если человек боится смотреть с крыши многоэтажки или прыгать с парашютом, то возникающий прилив адреналина при этом – нормальное явление. Здесь делать в принципе ничего не нужно.

Если же для человека становится страшно уже на балконе первого этажа дома, и это проявляется в ярких симптомах в организме (учащенное сердцебиение, дыхание, дрожь во всем теле, паника), то можно смело говорить об имеющейся фобии.

Жить с ней можно, избегая малейших возвышений над землей и полностью исключив провоцирующие факторы, но качество жизни при этом значительно снижается. Для людей с акрофобией простая прогулка на колесе обозрения становится пыткой, а вторая ступень стремянки – наказанием, которое преодолеть практически невозможно.

Поняв, что именно чувствует человек, можно попытаться избавить его от боязни высоты. Для этого нужно немного терпения. Ведь страх, который таится в организме годами, не так легко убрать. Для этого необходимо достаточно много времени, усилия и желания со стороны больного.

В психологии существует несколько методик, помогающие человеку перестать говорить фразу «Я боюсь высоты!», и при этом не испытывать панические эмоции, находясь в метре от земли. Но для хорошей эффективности этого комплекса упражнений необходимо желание и стремление сделать себя лучше.

1. Осознать страх. Это требует глубокого анализа своих эмоций и чувств, которые человек испытывает. Как побороть страх высоты? Понять его суть. Проанализируйте, стоит ли бояться возвышенности в несколько метров от земли. Разложите по полочкам ваш страх. Изучите его. Что может с вами случиться при падении? Перелом или вывих? Получить его можно и просто идя по улице, споткнувшись.

   Вы чувствуете панику на второй ступени стремянки? Что это вам дает? Согласитесь, дрожь в коленках усугубляет и увеличивает вероятность падения в десятки раз. Поняв это, многие осознают, что не такой большой у них страх. Не ищите оправданий своей боязни и не избегайте её.

2. Привыкайте постепенно . Если человек говорит: «Боюсь высоты!» – это не значит, что нужно заставить его вскарабкаться на 19-й этаж и посмотреть вниз или организовать прыжок с парашютом. Делать это нецелесообразно и в какой-то мере опасно для психологического состояния здоровья. Психологи советуют бороться со страхом постепенно и постоянно хвалить себя за достигнутое.

   Начните с минимально дискомфортной ситуации для себя. Взберитесь на высоту, которая вызывает у вас первые проявления фобии. Проведите на ней некоторое время, при этом успокаивайте себя мыслями о вашей безопасности. Такую терапию лучше проводить, заручившись поддержкой родного человека, который понимает ваш страх и хочет помочь. Проводить это упражнение нужно, постепенно увеличивая высоту, лучше растянуть это на несколько дней, а, возможно, и недель. Не пытайтесь за один день преодолеть боязнь высоты с одного метра до 10. Это просто не получится и может усугубить ситуацию.

   Психологи советуют также завести специфический дневник, где вы будете записывать все свои достижения в преодолении фобии. Перечитывайте его и хвалите себя за ваши успехи.

3. Визуализация . Этот терапевтический способ используется в психологии очень давно и помогает сначала мысленно побороть свои фобии, а потом сделать это наяву. Для этого достаточно расслабиться, закрыть глаза и представить себя на краю обрыва. Но при этом старайтесь мысленно сделать себя бесстрашным, храбрым, человеком, который совершенно не боится упасть. Проводя такое упражнение каждодневно, вы легко сможете перебороть паническую боязнь высоты.
4. Расслабление . Научитесь душить в себе приступы неконтролируемой паники. В этом поможет множество методик для расслабления. Кому-то помогает дыхательная гимнастика, кто-то предпочитает музыку. Найдите свой способ расслабиться и избавиться от нервного напряжения.

Преодолеть страх можно самостоятельно, и многим людям это удается. Но если вышеуказанные методы не принесли желаемого результата, не стоит замыкаться в себе и думать, что для вас все потеряно. Это не так. Любая фобия имеет свое решение, а консультация и работа с профессиональным психологом поможет вам в этом.

Как побороть страх высоты — Почему люди её боятся?

— Что такое акрофобия?

— Что такое акрофобия?
— Причины возникновения акрофобии
— Основные симптомы боязни высот
— Первый шаг при борьбе с акрофобией
— Борьба с высотой. Практические рекомендации
— 4 рецепта. Как побороть акрофобию?
— 3 действенные техники борьбы со страхом
— Заключение

Акрофобия – это боязнь высоты, навязчивый страх перед ней. Данная фобия вызывает в организме человека не просто страх, а панику, чувство ужаса. Человек с такой болезнью (а это именно болезнь) в связи со своим недугом вынужден лишать себя очень многого.

Важно различать простой страх и фобию. Когда человек боится – это вполне нормальная реакция мозга на возможную опасность, от которой он должен оградить себя. У человека могут пойти мурашки по коже, когда он смотрит с балкона 10-го этажа, однако, это никак не мешает жить. Другое дело, когда ужас вселяет 2-х даже метровая высота.

Акрофобия не дает своему носителю жить полноценно:

1) человек с акрофобией никогда не поедет в горы;
2) он боится подниматься на этаж, если тот выше третьего;
3) его пугают мосты – он не может проехать на машине по ним или пройтись пешком.
4) Страдающий такой фобией постоянно думает о том, что балкон, на который он выйдет, обязательно обвалится;
5) страховка, которая будет защищать его при подъеме на гору – оборвется;
6) мост, по которому он пройдет – рухнет.

И теперь представьте, с каким ужасом живет такой человек. Часто больные акрофобией говорят о том, что находясь на возвышенности, им в голову приходит мысль о том, чтобы прыгнуть вниз. При этом ни один не имеет суицидальных склонностей.

Страх высоты или акрофобия присущ большому количеству людей. 10% всего населения планеты имеет ту или иную степень фобии. При слабых его проявлениях преодоление страха возможно самостоятельно, если же боязнь переходит в паническое состояние, не обойтись без квалифицированной помощи.

— Причины возникновения акрофобии

Раньше думали, что причины такого страха – слабый вестибулярный аппарат или ранняя травма, связанная с падением или страхом высоты. Сейчас доказано, что это почти исключительно генетически обусловленное и врожденное качество, и может не иметь отношения к вестибулярному аппарату.

Равновесие тела осуществляется благодаря слаженной точной работе вестибулярного аппарата, глаз, проводящих нервных путей, среднего мозга, мозжечка. При расхождениях или запаздывании, несинхронности сигналов «вижу» и «чувствую» в головной мозг поступает противоречивая информация, отсюда и сбои. Если при этом еще и мышцы отзывается с некорректной задержкой, то система равновесия и вовсе нарушается.

— Основные симптомы боязни высот

1) Резко появляющееся головокружение и обильное потоотделение, в редких случаях может появиться тошнота.

2) Находясь на высоте, человек пытается опуститься на колени или стать на четвереньки, чтобы быть ближе к земле и хоть как-то обезопасить себя.

3) Он ищет предмет, за который можно было бы зацепиться и удержаться, так как уже не доверяет ни себе, ни собственному равновесию.

4) Иногда его охватывает оцепенение – он просто не может выйти из этой позы, даже спустя несколько часов, и продолжаться это будет до тех пор, пока ему не помогут другие люди.

5) Панический страх может парализовать не только физически, но и психологически.

6) Возможна истерика. Страдающий акрофобией начинает кричать, плакать, он не понимает, что происходит, теряет дар мыслить и внятно говорить, у него трясутся руки и ноги. При этом он может что-то бессвязно говорить, но слова обязательно будут относиться к страху высоты.

— Первый шаг при борьбе с акрофобией

Прежде чем приступать к устранению акрофобии, необходимо выявить корень её возникновения. В некоторых случаях болезнь требует определённого лечения, а не психической терапии, поскольку последняя направлена на устранение неврозов.

Многие люди с подобной фобией испытывают сильный стресс даже при мысли, что им придётся оказаться на высоте. Реакция организма проявляется в ускоренном сердцебиении, повышении артериального давления, сильном потоотделении.

В подобных ситуациях требуется лечение, направленное именно на борьбу с боязнью высоты (не путать с иными психическими расстройствами). Если акрофобия не переросла в высшую стадию, вы сможете с ней справиться, если своевременно предпримете меры.

Проанализируйте свою жизнь, вспомните ситуации, в которых вы лишались чего-то важного из-за страха. Возможно, вам предлагали престижную должность, но от неё пришлось отказаться, поскольку нужно было работать на высоте. В таком случае фобия уже обрела серьёзные последствия, ведь вы не смогли её подавить.

Вспомните все подобные ситуации, запишите их в блокнот и проанализируйте. Такой ход поможет выявить весь масштаб проблемы. Вы поймёте, насколько сильно боязнь высоты влияет на полноценную жизнедеятельность.

1) Регулярно посещайте смотровые площадки, с которых открывается прекрасный вид на город. Старайтесь не смотреть вниз, чтобы исключить вероятность головокружения.

2) Запишите на плавание, используйте трамплины для борьбы со страхом. Для начала прыгните с низкого уровня, постепенно продвигайтесь выше. Выполняйте действия под руководством тренера.

3) Найдите людей, у которых имеется такая же проблема. Обсуждайте страхи, делитесь эмоциями, сообща составляйте план действий.

4) Если вы снимаете жильё на низком этаже, переберитесь повыше. Ежедневно наслаждайтесь пейзажами, открывающимися с окна. По истечении времени вы привыкните к виду, начнёте получать от него удовольствие.

— 4 рецепта. Как побороть акрофобию?

1) Найдите причины своего страха.
Основание большинства фобий прячется в детстве. Если вы найдете корень ядовитого растения, то сможете с легкостью с ним расправиться!

Часто причиной акрофобии может стать несчастный случай, который произошел в детстве. Например, вы упали с дерева.

Как только вы поняли, что именно спровоцировало появление страха высоты, сможете себя убедить, что вы давно повзрослели и бояться нечего.

— 3 действенные техники борьбы со страхом

К одному из наиболее действенных способов избавления от страха высоты и любых других фобий относится умение расслабляться, как бы странно и нелепо это ни звучало. Для этого существует несколько техник:

1) медитация;
2) аутотренинг;
3) дыхательная практика.

Освоив одну из них, можно научиться не только пресекать зарождающуюся панику, но и избавиться от фобии навсегда. Желательно проводить занятия ежедневно, это поможет расслабить нервную систему, что в свою очередь приведет к понимаю проблемы и повысит стрессоустойчивость в любых ситуациях.

— Заключение

В мире существует огромное количество всевозможных фобий. Одним из самых распространенных является страх высоты, иначе акрофобия. Причиной такого страха может быть все что угодно. Но чаще всего этот страх зарождается в раннем детстве. Еще ему подвержены те, у кого плохое зрение.

Некоторым этот страх не мешает жить. Но есть и те, кто паникует даже на небольшой высоте. Эта статья именно для них. Прекратите кормить свой страх. Поймите, что он иррационален. Избавьтесь от него и живите полноценной жизнью.

Материал подготовлен Дилярой специально для сайт