Aminozuren bcaa zijn schadelijk. BCAA-aminozuren: schade en voordelen voor het lichaam. Schade en bijwerkingen van aminozuren zijn een mythe

Welke bijwerkingen kan bcaa hebben?

Vrienden, hallo allemaal! Wij, de gebroeders Valitov, zijn blij u opnieuw online te ontmoeten op onze blog. Vandaag laten we je verder kennismaken met sportvoeding.

Het is immers uiterst noodzakelijk voor atleten als hooggeconcentreerde toevoegingen aan hun speciale dieet.

Een daarvan is het aminozuur-sportsupplement bcaa, waarvan de bijwerkingen door sommige atleten worden waargenomen en ze in nogal donkere kleuren schilderen.

We zullen echter proberen de ongegrondheid van veel mythen te verdrijven en de kern van de waarheid naar voren te brengen.

Doorgaans beschouwen veel bodybuilders bcaa als de belangrijkste leverancier van energie aan de spieren op cellulair niveau, waardoor ze tijdens de training over een reserve aan kracht beschikken.

Bovendien bouwen ze met dit supplement snel spieren op, waardoor de tijd tien keer wordt verkort om het werkgewicht te verhogen voor toekomstige resultaten.

In dit artikel zullen we kijken naar wat bcaa eigenlijk is, wat het werkingsmechanisme ervan is op het menselijk lichaam en hoe je dit supplement correct kunt gebruiken.

Vervolgens leert u wat en waarom bijwerkingen kunnen optreden als gevolg van het gebruik ervan bij mannen of vrouwen. Voor wie is het gecontra-indiceerd, en welke mythen verbinden de andere kant van de “munt” van deze kwestie.

Bcaa en zijn samenstelling

Hoogwaardige sportvoeding bcaa is een complex van drie natuurlijke aminozuren: leucine, valine, isoleucine.

Deze componenten worden geïsoleerd uit wei-eiwit, waarvan de grondstoffen gefermenteerde gefilterde koemelk en eieren kunnen zijn.

Waarin:

• Valine is nodig voor mannen en vrouwen die een vrij hoge fysieke activiteit uitoefenen om een ​​normaal stikstofniveau te behouden, zodat hun spieren voldoende energie kunnen ontvangen voor groei, algemeen metabolisme en herstel van de weefselstructuur.
• Isoleucine is in het lichaam van mannen en vrouwen verantwoordelijk voor de synthese van hemoglobine, de normalisatie van de bloedsuikerspiegel en de energietoevoer naar spierweefselcellen.
• Leucine is niet alleen een actief onderdeel van de stofwisseling, maar ook een soort katalysator die alle componenten dwingt om met volledige efficiëntie onderling verbonden te werken.

In het gewone leven worden deze essentiële aminozuren niet onafhankelijk gesynthetiseerd in het lichaam van mannen of vrouwen, zodat ze ze kunnen ontvangen door te eten:

• Vlees;
• Granen;
• Orechov;
• Bruine rijst;
• Vis;
• Peulvruchten, vooral sojabonen;
• Gribov;
• Zuivelproducten;
• Pinda's;
• Lever.

Effect van bcaa op atleten

De drie samenstellende aminozuren zijn niet voor niets gekozen als basis van het bcaa-sportsupplement voor mannen en vrouwen, omdat ze:

• Ze worden het snelst door het lichaam opgenomen, letterlijk in 15 minuten, en komen rechtstreeks in het spierweefsel terecht zonder de lever te beïnvloeden;
• Promoot een extra hulpbron voor het herstellen van eiwitvolumes die verloren zijn gegaan tijdens intensieve training;
• Stimuleert de vorming van insuline;
• Behoud de spiertonus en zorg voor een toename van de droge spiermassa;
• Maak het gemakkelijker om lichaamsvet te verminderen;
• Ze beschermen de spierspieren tegen vernietiging als gevolg van verhoogde fysieke stress of als gevolg van onvoldoende voeding.

Laten we deze posities in meer detail bekijken.

Verhoogde kracht

Wanneer mannen of vrouwen aan krachttraining doen, begint het effectieve aminozuursubstraat bcaa in hun lichaam te oxideren, waardoor het een direct beschikbare energiebron wordt.

In dit geval komt de glucose uit de afbraak rechtstreeks in het bloed terecht, waardoor een metabolisch mechanisme wordt geactiveerd dat het volgende mogelijk maakt:

• Vermijd vernietiging van spierweefsel;
• Bereik de vorming van gebeeldhouwde spieren;
• Verhoog uw kracht- en uithoudingsvermogen.

Vermindering van lichaamsvet

Het gebruik van bcaa door atleten, en vooral vrouwen, helpt overtollige vetcellen te vernietigen.

Dit gebeurt als gevolg van de regulatie van metabolische processen door aminozuren, die het lichaamsgewicht controleren, het energiemetabolisme normaliseren en de vorming van de vetlaag vertragen.

Het volgen van een gezond dieet en het gebruik van dit sportsupplement in de voeding van atleten:

• De werking van het maagdarmstelsel verbetert;
• Vetreserves worden verminderd;
• Slakken en gifstoffen worden verwijderd.

Verhoogde algehele toon

Bcaa-aminozuren zijn geen medicijn. In aanbevolen hoeveelheden zijn dit:

• Heeft geen invloed op de nieren;
• Verhoogt de bloeddruk niet;
• Draagt ​​niet bij aan de ontwikkeling van kanker;
• Veroorzaak geen ernstige vergiftiging of maagzweren;
• Vermindert de mannelijke potentie niet.

Al deze factoren zijn bewezen en bevestigd door talrijke onderzoeken door artsen en specialisten. Bovendien ontdekten ze dat dit biologische supplement anticonvulsieve en antidepressieve effecten heeft, waardoor atleten:

• Normalisatie van de werking van het zenuwstelsel, dankzij een mild kalmerend effect;
• Verbeterd welzijn;
• Het wegwerken van overtollige angst;
• Verhoog het libido en de potentie;
• Een golf van kracht en extra goede rust.

Hoe moet je bcaa innemen?

Om het maximale effect van het nemen van dit sportsupplement te bereiken, moet elke atleet, of het nu een man of een vrouw is, contact opnemen met een personal trainer die voor hem een ​​individueel doseringsregime kan berekenen.

Het wordt meestal vóór, tijdens en na het sporten ingenomen. Er zijn echter algemene regels voor allemaal.

• De aanbevolen dosis niet overschrijden.
• Niet op een lege maag innemen.
• Consumeer met voedingsmiddelen die veel koolhydraten bevatten, zoals sport-energiedrankjes of eiwitshakes.
• Gebruik het product alleen van een vertrouwde, betrouwbare fabrikant.

Na dit punt willen we je een klein geheimpje vertellen.

Heeft uw trainer u geadviseerd om bcaa in uw dieet op te nemen? Dit is goed!

Maar volg ons advies! Bezuinig niet op uw gezondheid.

Kies een product van hoge kwaliteit dat is geïsoleerd uit natuurlijke grondstoffen en niet chemisch is gesynthetiseerd.

Tegelijkertijd moet je weten dat het juiste aminozuurcomplex een bittere smaak heeft.

Het poeder vormt een film wanneer het in water wordt opgelost, en de kristallen lossen hier niet volledig op als ze worden geroerd.

Mogelijke bijwerkingen

Geruchten dat bcaa problemen veroorzaakt met de gewrichten, de potentie of het cardiovasculaire systeem zijn absoluut onterecht.

En zelfs het feit dat gifstoffen afkomstig van de verwerking van aminozuren zich in de cellen kunnen nestelen, niet kunnen worden uitgescheiden en na verloop van tijd kankertumoren kunnen vormen, is een absoluut onbewezen veronderstelling.

Maar deze sportvoeding kan daadwerkelijk een bijwerking veroorzaken bij mensen met ziekten van de pancreas, nieren, lever, enzymdeficiëntie of bij mensen die een allergische reactie hebben op een van de componenten van het complex.

Dergelijke factoren kunnen een atleet provoceren:

• Maagdarmstelselaandoeningen;
• Uitslag;
• Problemen met het urinestelsel.

Waar kan ik meer informatie vinden?

Veel mensen willen tegenwoordig sporten, gezond zijn en een mooi, gescheurd lichaam hebben.

Soms ontbreekt het hen echter aan informatie die al deze kwesties in één keer optimaal kan bestrijken.

Om beginnende atleten te helpen heeft Dr. Susan Kleiner een extra editie van haar boek uitgebracht “Sportvoeding voor winnaars. Gezondheid. Geschiktheid. Sport", die kan worden gekocht in de online winkel ozon.ru.

Als je meer wilt weten over het bcaa-sportsupplement, word dan abonnee van de blog van de gebroeders Valitov. Wij bieden u een unieke kans om als eerste kennis te maken met nieuwe producten op dit gebied.

Gezondheid, veel succes, sportieve prestaties en tot ziens!

Hallo, lieve lezers van mijn blog. Als u geïnteresseerd bent in BCA-sportvoeding - schade en voordeel, dan bent u bij ons aan het juiste adres. Dit is precies wat dit artikel zal bespreken. U zult ook begrijpen wat dit soort sportvoeding is. Laten we beginnen, denk ik.

Onder atleten van verschillende sporten is verschillende sportvoeding gebruikelijk: speciale supplementen die helpen bepaalde doelen in een bepaalde tijd te bereiken. En ik ben er zeker van dat er op ieders lippen, zelfs degenen die niet sporten, zulke soorten sportvoeding bestonden, zoals bijvoorbeeld eiwitten of.

Als je nog steeds kunt discussiëren over de prevalentie van gainers, dan zouden niet alleen veel mensen eiwitten moeten kennen, maar iedereen zou het moeten weten. Maar dat is niet waar het hier om gaat. Dit artikel gaat over een ander sportsupplement: BCAA (in het Engels) of aminozuren (aminozuurcomplex). In wezen is het hetzelfde eiwit, maar in een vereenvoudigde vorm, wat de prijs ervan verklaart ten opzichte van elk type eiwit.

Wat zijn BCAA’s (BCAA)?

Zoals je al hebt begrepen is dit een speciaal supplement dat de aminozuren isoleucine, valine en leucine bevat.

Als we elk van deze aminozuren afzonderlijk beschouwen, kunnen we uit alle informatie begrijpen dat deze aminozuren de spiergroei, het versnelde herstel van het lichaam na training, de eiwitsynthese, de energie- en wateruitwisseling en vele andere functies van ons lichaam beïnvloeden.

Eerder op de blog schreef ik al over enkele aminozuren, zoals, en.

Laat ik meteen opmerken, zodat er geen twijfel bestaat over de juistheid van de informatie die ik heb verzameld, dat al deze aminozuren aanwezig zijn in gewone voedingsproducten. Daarom ben ik oprecht verrast waarom deze aminozuren in hun pure vorm zoveel mensen in verwarring brengen en vragen oproepen over schade en voordeel. Je eet kippeneieren, pluimveevlees en vraagt ​​jezelf niet af of het schadelijk is of niet? Al bevatten vlees en eieren veel meer aminozuren.

Voordelen van BCA

De reden voor BCA en een sportsupplement is dat het veel indicatoren van atleten beïnvloedt. Bijvoorbeeld uiterlijk (toename van lichaamsmassa en volume), fysieke indicatoren (kracht, uithoudingsvermogen, explosieve kracht, etc.), welzijn (stemming) en gezondheid (verbeterd functioneren van veel functies en systemen van het lichaam). Laten we dat eens van dichterbij bekijken.

Verschijning. Ik denk dat alles hier duidelijk is. Aminozuren zijn de sleutel tot gewichtstoename. Ze stimuleren niet alleen de eiwitsynthese in het lichaam, maar vergroten ook het herstelvermogen van de spieren. Dat wil zeggen dat spieren niet alleen groeien, maar ook sneller groeien dan onder normale omstandigheden.

Fysieke indicatoren. Hoe groter de spier, hoe sterker deze is. Hier denk ik dat alles duidelijk is. Heb je er ooit over nagedacht hoe BCAA's helpen bij het opbouwen van uithoudingsvermogen? Dat is hoe. Door te werken aan een "droogprogramma" (een groot aantal herhalingen met een gemiddeld gewicht, hoge intensiteit), "beschadigt" de atleet zijn spieren, maar niet op dezelfde manier als.

BCA helpt deze spieren te herstellen en voorziet ze van voeding in de vorm van eiwitten, maar niet van koolhydraten. Het resultaat is een gebeeldhouwd lichaam, een hoog uithoudingsvermogen en prestaties. In principe is de regeling niet nieuw.

Welzijn.

Hier zal ik u niet vertellen hoe dit supplement uw welzijn beïnvloedt. Ik stel gewoon een paar vragen, en jij beantwoordt ze zelf en begrijpt alles meteen. Als je honger hebt, wat is dan je humeur? Je moet heel boos zijn? Stel je nu voor: je wordt gevoed (je spieren worden gevoed met BCAA's). Hoe voel je je nu? Je bent gelukkig?

Gezondheid. Ik wil alleen zeggen dat elk van deze aminozuren specifieke functies beïnvloedt, maar ze hebben ook iets gemeen: ze beïnvloeden allemaal de spiergroei.

Anders is één aminozuur verantwoordelijk voor de energie- en wateruitwisseling, beïnvloedt een ander het centrale zenuwstelsel en de hemoglobinesynthese, en het derde beïnvloedt de immuniteit en regeneratie. En dit is niet de hele lijst met positieve aspecten van aminozuren. Daarom is de prijs hoger dan die van eiwit. In de regel 30 - 40 procent (afhankelijk van het merk).

Schade voor BCA

• De enige negatieve punten die ik in dit supplement zie zijn:
• namaakproduct (nep) - een onbekende fabrikant kan de kwaliteit van zijn producten niet garanderen;
• vervaldatum – een verlopen product is een slecht product;

onregelmatige (overschreden) doses - wat te veel is, is niet helemaal gezond (Oekraïens spreekwoord: "Te veel is niet gezond").

Anders zou het supplement geen problemen moeten veroorzaken, tenzij er contra-indicaties zijn van een arts. Integendeel, voor een dergelijke prijs lijkt de fabrikant de kwaliteit van het product te garanderen. Het zal voor hem voordelig zijn dat de goederen constant worden ingenomen, en niet één keer.

Als u last heeft van allergieën of maagproblemen, raadpleeg dan zeker uw arts!

Conclusie

Je hebt dus geleerd wat BCA-sportvoeding is: schade en voordeel. Ik hoop dat mijn artikel je heeft geholpen. Als je vragen hebt, schrijf dan in de reacties.

En voor degenen die alle sportsupplementen in detail willen analyseren en hoe ze correct moeten worden ingenomen en in welke doseringen, raad ik de cursus "Secrets of Sports Nutrition 2.0" aan.

Abonneer u op mijn blogupdates en vertel uw vrienden ook over dit artikel op sociale netwerken - ik zal u dankbaar zijn. Al het beste.

Met vriendelijke groet, Vladimir Manerov

Schrijf u in en wees als eerste op de hoogte van nieuwe artikelen op de site, rechtstreeks in uw e-mail.

Tegenwoordig maken weinig sporters geen gebruik van sportvoeding. Een van de belangrijkste en meest voorkomende complexen zijn de BCAA-aminozuren, maar velen hebben nog steeds de vraag: is het schadelijk of niet? Laten we eens kijken welke bijwerkingen dit supplement heeft en welke positieve effecten het heeft.

Voordat u de hoofdvraag overweegt, moet u begrijpen wat BCAA-aminozuren zijn en wat hun samenstelling is.

Taurine is een gezond aminozuur. Als onderdeel van het dieet van de atleet, zowel beginner als professional, stimuleert het het hele lichaam tijdens training met zware belasting. Taurine wordt gebruikt in combinatie met creatine en glutamine om de activiteit van het zenuwstelsel en de hersenen te stimuleren, waardoor de reactiesnelheid toeneemt.

Wat zijn BCA’s?

BCA's zijn aminozuren met lange keten. Ze bevatten slechts drie essentiële aminozuren voor mensen: isoleucine, leucine en valine, die vanwege de unieke structuur in een gespecialiseerde klasse zijn ingedeeld.

In het menselijk lichaam bedraagt ​​het aandeel van deze aminozuren tweeënveertig procent van het totale aantal essentiële aminozuren, wat hun belang voor een stabiel leven en activiteit benadrukt.

Belangrijk! Volgens onderzoek is bewezen dat aminozuren met een speciale vertakte keten zorgen voor het behoud van spiermassa en kracht tijdens actieve inspanning, maar ook tijdens perioden van stress, en dat ze ook de mate van uithoudingsvermogen vergroten.

BCAA-samenstelling

Zoals al bekend bevat BCA drie aminozuren. Laten we hun actie in meer detail bekijken.

Isoleucine

Het is een waardevolle energiebron voor de spieren en is noodzakelijkerwijs betrokken bij cellulaire processen. Er zijn ook nadelen aan de effecten van dit aminozuur als het verkeerd wordt ingenomen, zoals:

• vermindering van spiermassa in het menselijk lichaam;
• verlaging van de bloedsuikerspiegel;
• het optreden van een staat van slaperigheid, lethargie.

Leucine

Het heeft een grote invloed op een goede spiergroei. Leucine zorgt voor de vorming van eiwitten in spier- en levervezels en helpt ook bij het organiseren van de bescherming van de moleculen tegen vernietigingsprocessen. Bovendien brengt dit aminozuur de hoeveelheid serotonine op het hoogste niveau in evenwicht, waardoor een persoon minder moe wordt. Leucine levert ook extra energie aan spiervezels.

Valin

Het is ook een bron van extra energie voor spiervezelcellen, vergelijkbaar met leucine. Het houdt het serotonineniveau op het hoogste niveau, waardoor het lichaam veel minder moe wordt.

Belangrijk! BCAA, dat over het algemeen een positief effect op het lichaam heeft, kan bij verkeerd gebruik tot een negatief effect leiden. De negatieve gevolgen van gebruik kunnen bijvoorbeeld als volgt zijn: maag-darmklachten, slaperigheid.

Laten we nu, gebaseerd op de effecten van het BCA-aminozuurcomplex, de voordelen en nadelen ervan eens nader bekijken.

Lees ook het artikel “” op onze website.

Effect van BCAA op het menselijk lichaam

Eerder hebben we gekeken naar de prioritaire eigenschappen van aminozuren die tot het type essentiële BCAA behoren, wat tot de conclusie leidt dat ze noodzakelijk zijn voor het menselijk lichaam. Zonder deze aminozuren is een correcte spiergroei en hun ideale opbouw onmogelijk, omdat BCAA's ervoor zorgen dat alle processen van het vullen van spiercellen met extra brandstof correct plaatsvinden.

Maar dit is niet het enige positieve effect van BCAA. Meerdere studies bij mensen hebben aangetoond dat deze aminozuren:

• de belangrijkste leverancier van glucose worden als er minder glycogeen in de spiervezels zit.
• genomen vóór de training beschermen ze de spieren tegen vernietigingsprocessen, terwijl ze fungeren als de belangrijkste leverancier van de benodigde energie;
• deelnemen aan de productie van insuline;
• versnel de toename van de spiermassa aanzienlijk bij correct gebruik;
• metabolische processen versnellen;
• onderdruk het hongergevoel;
• bieden bescherming aan het lichaam tegen onnodige invloeden van buitenaf.

Naast de positieve effecten kan BCAA schade veroorzaken. Maar dit zijn zeldzame gevallen. Laten we eens kijken in welke gevallen bijwerkingen kunnen optreden als bcaa-aminozuren worden geconsumeerd. Ze zullen alleen schade toebrengen aan het lichaam in de volgende situaties:

• Als je ze op een lege maag drinkt. Feit is dat BCAA's het verteringsproces helpen stimuleren en zorgen voor een verhoogde afscheiding van maagsap. De opname van BCA vindt zeer snel plaats en de maag blijft zijn functies inactief uitvoeren, wat vaak leidt tot oprispingen, brandend maagzuur of verstoorde ontlasting.
• In geval van overdosering. Dit leidt tot verstoringen in de stabiele werking van de lever en de nieren, dus houd u aan de vastgestelde norm.
• Als u een leverziekte heeft. U dient uw arts te raadplegen. Aminozuren hebben een negatief effect op de lever, waardoor er veel stress ontstaat.
• Als een jonge vrouw borstvoeding geeft. In dit geval zal het effect op het lichaam van het meisje positief zijn, maar het kan de baby schade toebrengen.

Als u sport of uw figuur wilt verbeteren, heeft u wellicht al gehoord van de voordelen van BCAA (aminozuren met vertakte keten - leucine, valine en isoleucine). In theorie zijn ze geweldig: BCAA's verlichten spierpijn, versnellen de vetverbranding en remmen de afbraak van spiercellen. Maar wat betekent dit allemaal eigenlijk?

BCAA's zijn tenslotte niet goedkoop en zitten in gewoon voedsel, dus waarom zou je niet gewoon veel eiwitten eten om van dezelfde voordelen te profiteren? In sommige gevallen is dit een geweldig plan. BCAA's kunnen de lichaamssamenstelling en atletische prestaties echter dramatisch verbeteren. In dit artikel bespreken we de voor- en nadelen van het nemen van BCAA's, zodat je er het maximale uit kunt halen.

Voordelen van BCAA

Nr. 1. De vertakte ketens van deze aminozuren maken het gemakkelijker om elk aminozuur om te zetten in energie.

BCAA zijn essentiële aminozuren, wat betekent dat het lichaam ze niet uit andere aminozuren kan synthetiseren. Ze kunnen alleen via voeding of supplementen worden opgenomen. Deze trieste omstandigheid wordt gecompenseerd door het feit dat de samenstelling van “vertakte ketens” het voor het lichaam gemakkelijker maakt om aminozuren als bouwstof te gebruiken tijdens intense fysieke overbelasting.

Nr. 2. BCAA activeert de eiwitsynthese en vermindert de schade aan spiercellen.

Afhankelijk van de beschikbaarheid van aminozuren schommelt het lichaam voortdurend tussen het opbouwen en verliezen van spiermassa. Elke keer dat je je bouwstoffen aanvult door eiwitten te consumeren die BCAA’s bevatten, help je spiermassa op te bouwen. De combinatie van het nemen van BCAA-supplementen met krachttraining verhoogt de eiwitsynthese tot het maximum, omdat het het metabolische mechanisme voor spiergroei activeert, mTORC1 genaamd.

Theoretisch betekent dit dat het nemen van BCAA's tijdens het sporten hun plasmaspiegels zal verhogen, wat leidt tot een verhoogde eiwitsynthese. Als je echter voor of na de training eiwitten met een hoge concentratie BCAA consumeert, is het onwaarschijnlijk dat dit tot een significante toename van de spiergroei leidt.

Het gebruik van BCAA bevordert de spiergroei in de volgende situaties:

Als u op een lege maag traint of langdurige duuroefeningen doet. Het nemen van BCAA's tijdens een Iron Man-race of zelfs een marathon zal je bijvoorbeeld niet alleen helpen gevoed te blijven, maar het zal ook spierverlies voorkomen.

Als je geen tijd hebt om te eten voor of na je training. BCAA's kunnen in capsulevorm worden ingenomen of als aanvulling op weiproteïnepoeder. Het is heel eenvoudig en handig.

Als je vegetariër bent. Vegetariërs wordt sterk aanbevolen om één specifiek aminozuur in de BCAA, leucine, te consumeren, dat het krachtigste stimulerende effect heeft op de eiwitsynthese. Zaden, sojabonen en sommige groenten zoals waterkers bevatten leucine, maar de concentratie is minimaal vergeleken met wei-eiwit, vlees of eieren.

Nummer 3. BCAA's spelen een belangrijke rol bij de energieproductie tijdens het sporten.

Naast het behoud van spiermassa kan het lichaam BCAA's gebruiken om de energie te leveren die nodig is om het ATP-niveau op peil te houden tijdens glycogeenafbrekende oefeningen. Isoleucine helpt het lichaam energie te gebruiken door de opname van glucose in de cellen te vergroten. Bovendien verbetert leucine de vetoxidatie, en samen dragen deze twee processen bij aan een verhoogde metabolische flexibiliteit, wat erg belangrijk is voor de vetverbranding en een belangrijke factor is bij het uithoudingsvermogen.

Het supplement is het meest geschikt voor degenen die duursporten beoefenen met een hoog katabolisme en zonder aanvullende krachttraining. In deze situatie heb je alle middelen nodig om spierverlies te voorkomen, en BCAA's zijn in deze situatie erg handig omdat ze gemakkelijk worden opgenomen, zelfs in gevallen van onderdrukte eetlust.

Nummer 4. BCAA's gecombineerd met taurine verminderen spierpijn na intensieve trainingen.

Resultaten van een reeks onderzoeken bij getrainde en ongetrainde individuen hebben aangetoond dat in termen van de vermindering (maar niet de preventie) van het vertraagde spierpijnsyndroom (DOMS) als gevolg van zowel duur- als krachttraining, de effecten van BCAA-suppletie de moeite waard zijn. en geld. Het innemen van 100 mg/kg BCAA verminderde bijvoorbeeld de periode van spierpijn met 48 uur, waardoor ongetrainde vrouwen sneller weer op krachten konden komen. Dit zijn de vrouwen die het grootste risico lopen op ernstige DOMS.

Uit een recenter onderzoek is gebleken dat BCAA's een synergetisch effect hebben wanneer ze worden gecombineerd met het aminozuur taurine. Ongetrainde mannen slikten driemaal daags een placebo, taurine of alleen BCAA, of 2 gram taurine en 3,2 gram BCAA gedurende twee weken. Vervolgens voerden ze een excentrische training uit, wat spierschade veroorzaakte. Deelnemers aan het onderzoek die taurine en BCAA's gebruikten, leden minder schade aan het spierweefsel en ervoeren minder pijn tijdens de herstelperiode van vier dagen na de training dan deelnemers in de andere groepen.

De combinatie van taurine met BCAA biedt drievoudige voordelen:

Ten eerste neemt het watergehalte in de spiervezels toe, wat leidt tot een afname van spierschade.

Ten tweede verhoogt het consumeren van een breed spectrum aan aminozuren de gevoeligheid van samentrekkende spiervezels voor calcium, terwijl het de productie van creatinekinase remt, een bijproduct dat zich ophoopt en spiervermoeidheid veroorzaakt.

Ten derde verminderen zowel taurine als BCAA oxidatieve stress. Simpel gezegd vermindert deze dynamische combinatie de afvalproductie tijdens intensieve trainingen, wat minder DOMS en sneller herstel betekent.

Nummer 5. Vermindert vermoeidheid tijdens lange duurtraining.

Een van de meest interessante effecten van BCAA is het vermogen om vermoeidheid in het centrale zenuwstelsel te verminderen. Wanneer de concentratie BCAA in het lichaam daalt tijdens intensieve inspanning, neemt het niveau van het aminozuur tryptofaan in de hersenen toe. Dit stimuleert de aanmaak van de neurotransmitter serotonine, wat vermoeidheid veroorzaakt.

Wetenschappers die de grenzen van het menselijk uithoudingsvermogen bestuderen, geloven dat de belangrijkste factor bij het uithoudingsvermogen een boodschap van de hersenen is: "Ik ben moe." BCAA is een oplossing die de hersenen helpt op het goede spoor te blijven. Uit één onderzoek bleek bijvoorbeeld dat proefpersonen die gedurende drie dagen dagelijks 300 mg BCAA slikten en daarna een lange, uitputtende training uitvoerden, 17,2 procent meer weerstand tegen vermoeidheid vertoonden dan de placebogroep.

Nadelen van BCAA

Nr. 1. BCAA's verlagen het vitamine B-gehalte.

Vitamine B is essentieel voor het aminozuurmetabolisme en kan uitgeput raken bij het nemen van hoge doses BCAA's. Dit kan schadelijk zijn voor uw gezondheid, omdat vitamine B betrokken is bij een verscheidenheid aan processen, van het beheersen van opwinding en cognitieve functies tot het energiemetabolisme en het weerstaan ​​van hunkeren naar voedsel. Vitamine B is bijvoorbeeld nodig om een ​​enzym te produceren dat het lichaam nodig heeft om BCAA’s effectief af te breken en te gebruiken.

Een ander enzym dat betrokken is bij het BCAA-metabolisme vereist andere B-vitamines: thiamine (B1), riboflavine (B2), niacine (B3) en pantotheenzuur (B5). De aanwezigheid van deze enzymen is de beperkende factor in het BCAA-metabolisme. Als je tijdens het sporten megadoses BCAA neemt, zullen deze en andere biologische processen die afhankelijk zijn van verschillende B-vitamines er uiteindelijk onder lijden.

Om dit probleem te bestrijden, vermijd je te hoge doses BCAA en eet je voldoende voedsel dat B-vitamines bevat: spinazie, peterselie en andere bladgroenten, broccoli, bieten, asperges, linzen, paprika, papaja, sinaasappels. , meloen.

B-vitamines zitten ook in sommige dierlijke producten die voor variatie in de voeding zorgen, zoals vis, vlees (vooral lever) en eieren.

Nr. 2. BCAA's kunnen het serotonineniveau verlagen.

Seratonine is een kalmerende neurotransmitter die de stemming en de slaapkwaliteit verbetert. Bij een eiwitrijk en koolhydraatarm dieet dalen de serotoninespiegels. Er zijn aanwijzingen dat het nemen van BCAA's voor en na het sporten een negatief effect kan hebben op de prestaties (hoewel het de prestaties en het uithoudingsvermogen wel verbetert). Dit is hoe het werkt. Zoals gezegd is tryptofaan een voorloper die het lichaam gebruikt om serotonine te produceren. De aanwezigheid van BCAA leidt tot een afname van tryptofaan in de hersenen, wat resulteert in een afname van de serotoninespiegels. Lage serotonineniveaus leiden tot depressie en een slecht humeur.

Degenen die het grootste risico lopen, zijn degenen die een koolhydraatarm dieet volgen en veel eiwitten consumeren. Een eenvoudige oplossing voor dit probleem is om 's avonds koolhydraten te consumeren om het lichaam te voorzien van de bouwstenen voor de productie van serotonine en om de stemming op peil te houden. Probeer bonen, fruit of zetmeelrijke groenten.

De meest bekende (maar onjuiste) manier om de serotoninespiegel te verhogen is door voor het slapengaan een glas melk te drinken. Hoewel het tryptofaan bevat, bevat melk ook veel BCAA's, die strijden om de bloed-hersenbarrière te passeren en het tryptofaangehalte te verlagen. Mensen die melk drinken voor het slapengaan hebben meer kans op een psychologisch effect, wat ook niet slecht is.

Nummer 3. BCAA's mogen niet worden ingenomen als aanvulling op een eiwitrijk dieet.

Hoewel de meeste mensen echt voedsel niet vervangen door BCAA-supplementen als bron van aminozuren, blijkt uit onderzoek dat er sprake is van een trend onder jongeren. Wetenschappers hebben een nieuw type eetstoornis geïdentificeerd waarbij mensen additieven vervangen door echt voedsel.

Dit is een slechte keuze en leidt tot tekorten aan voedingsstoffen. Het is noodzakelijk om eiwitrijk voedsel te consumeren om de 19 essentiële en niet-essentiële aminozuren te verkrijgen die het lichaam nodig heeft om beschadigd weefsel te herstellen en optimaal te functioneren. Hoewel de drie aminozuren met vertakte keten ongeveer 35 procent van de aminozuren in spiereiwitten uitmaken, suggereert onderzoek regelmatig dat eiwitrijke voedingsmiddelen of supplementen met extra aminozuren zorgen voor een toename van de eiwitsynthese.

Eiwitvoedsel bevat ook andere voedingsstoffen die erg belangrijk zijn voor atletische prestaties en gezondheid, zoals carnosine, carnitine, glutamine, creatine en vitamine B12. Ten slotte is eiwit het voornaamste middel om de honger te stillen, wat essentieel is voor gewichtsbeheersing en vetverlies. De vraag rijst: kan de vrijwel volledige afwezigheid van calorieën in BCAA worden gebruikt om een ​​calorietekort te creëren? Dit is nog niet onderzocht, maar het is waarschijnlijk een slecht idee, omdat het kauwen van voedsel de afgifte van hormonen beïnvloedt die de honger verminderen en de verzadiging bevorderen. Bovendien krijg je geen andere voedingsstoffen binnen die wel in eiwitten voorkomen, en hoewel BCAA's in bepaalde situaties een geweldig hulpmiddel zijn, zijn ze duur.

Samenvatting: BCAA is een effectief hulpmiddel voor het behouden van atletische conditie en herstel. Vermijd de gevaren van hoge doses BCAA's door hogere doses B-vitamines te consumeren, de inname van koolhydraten na het sporten en voor het slapengaan te oefenen, en voldoende eiwitten uit volledig natuurlijke bronnen te consumeren.

Primaire bronnen:

Audhya, Tapan. Rol van B-vitamines bij biologische methylering. Gezondheidsdiagnostiek en onderzoeksinstituut. Opgehaald op 30 mei 2015. http://www.hdri-usa.com/assets/files/role_of_b_vitamins_in_biological_methylation.pdf.

Ra, S., et al. Bijkomende effecten van taurine op de voordelen van BCAA-inname voor de vertraagde spierpijn en spierschade veroorzaakt door excentrische oefeningen met hoge intensiteit. Vooruitgang in experimentele geneeskunde en biologie. 2013. 776, 179-187.

Bajoto, G., Sato, Y., et al. Effect van BCAA-suppletie tijdens het lossen op regulerende componenten van eiwitsynthese in geatrofieerde Soleus-spieren. Europees tijdschrift voor toegepaste fysiologie. 2011. 111, 1815-1828.

Borgenvik, M., Nordin, M., et al. Veranderingen in aminozuurconcentraties in het plasma en de spieren bij menselijke proefpersonen tijdens 24 uur gesimuleerd avontuurlijk racen. Europees tijdschrift voor toegepaste fysiologie. 2012. Gepubliceerd vóór de druk.

Da Luz, Claudia, Nicastro, H., et al. Potentiële therapeutische effecten van BCAA-suppletie op spierschade op basis van weerstandsoefeningen bij mensen. Tijdschrift van de International Society of Sports Nutrition. 2011. 8(23).

Gualano, A., et. al. Suppletie met vertakte aminozuren verbetert de inspanningscapaciteit en de lipidenoxidatie tijdens duurtraining na uitputting van het spierglycogeen. Tijdschrift voor sportgeneeskunde en fysieke fitheid. 2011.51(5), 82-88.

Hsu, M., Chien, K., et al. Effecten van BCAA, arginine en koolhydraat gecombineerde drank op de biochemische respons en psychologische toestand na het sporten. Chinees tijdschrift voor fysiologie. April 2011. 542), 71-78.

Jackman, S., et al. Inname van vertakte aminozuren kan de pijn door excentrieke oefeningen verlichten. Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging. 2010. 42(5), 962-970.

Shimomura, Y., et al. Suppletie met vertakte aminozuren vóór squat-oefeningen en vertraagd optredende spierpijn. International Journal of Sport Nutrition en Exercise Metabolism. 2010. 20(3), 236-244.

Vandaag zullen we een interessant, belangrijk en beangstigend onderwerp voor veel mensen bespreken: bijwerkingen en effecten vanbij mannen. Je hebt meer dan eens verklaringen gezien van ‘fauteuil-experts’ dat je door het nemen van deze supplementen impotent kunt worden, ziek kunt worden en zelfs op een vreselijke manier kunt sterven. Artikelen en posts op sociale netwerken zijn versierd met indrukwekkende foto’s, aangevuld met grafieken en statistieken van ‘slachtoffers’.

Soms hebben we het over specifieke producten, maar vaker worden ze in één keer van een merk voorzien, waardoor mensen worden aangespoord om voor hun gezondheid te zorgen van..., die 45% van de spiervezels van elke persoon op aarde uitmaken.

Vreselijke bijwerkingen van BCAA's

Je hoort en leest veel over sportvoeding. Hoeveel mythen worden er geproduceerd door de gele pers en niet minder gele publicaties op internet. Het doel van het maken van dergelijke artikelen is natuurlijk helemaal niet om uw gezondheid te beschermen, maar een banale poging om de aandacht op de publicatie te vestigen en geld te verdienen.

Een van de mythen over het gebruik zijn de bijwerkingen van het cardiovasculaire systeem.

Gewone mensen die dergelijke artikelen op internet lezen, staan ​​ver af van de biologie. Ze weten niet wat BCAA is, ze kennen dat eiwit niet en zijn hetzelfde. Daarom geloven ze graag wat ze lezen als ze een kop zien over hoe sportsupplementen mensen doden, invalide en impotent maken.

De tweede mythe over het gebruik van het BCAA-complex zijn de bijwerkingen op de nieren. Er wordt ongeveer hetzelfde geschreven. De artikelen bevatten lastige woorden als ‘hepatotoxiciteit’. Het betekent dat het product schadelijk is voor de lever. Ook kun je lezen dat BCAA bij mensen kanker en andere even verschrikkelijke ziektes kan veroorzaken.

Laten we proberen het uit te zoeken. BCAA's zijn drie aminozuren die voorkomen in eiwitten. Eiwitten worden op hun beurt verkregen uit vlees, zuivelproducten, soja en eieren.

In feite is het kopen van een doos BCAA-capsules niets anders dan tijd besparen. De tijd die uw lichaam nodig heeft om de benodigde hoeveelheid eiwitten uit voedsel te halen, deze af te breken in aminozuren, deze te absorberen en af ​​te geven aan de spiervezels.

Objectieve realiteit bij het gebruik van BCAA's

Het enige negatieve zijn de hoge kosten van sommige premiumproducten. Maar er is altijd een uitstekend alternatief te vinden in de vorm van poeder, capsules of vloeistof. Opties zoals bijvoorbeeld:

• (200 gram). Er zitten 20 porties in een pot. Elke portie bevat 10 gram BCAA. Het poeder kan eenvoudig worden weggespoeld met water of worden toegevoegd aan een eiwitshake;
• BioTech BCAA + B6 tabletten. Uit de naam is het gemakkelijk te raden dat de samenstelling verrijkt is met vitamine B6, die onder andere verantwoordelijk is voor de opname van deze essentiële aminozuren door het menselijk lichaam;
• - vloeibare vorm, wint aan populariteit. Handig voor degenen die aminozuren consumeren tijdens de training. De samenstelling bevat niet alleen BCAA, maar ook belangrijke componenten als L-arginine en L-ornithine. Hun taak is het stimuleren van de natuurlijke productie van groeihormoon door het lichaam.

Wat een overdosis betreft, deze is net zo schadelijk als te veel eten. Als je elke dag veel vlees eet, meer dan je lichaam kan opnemen, zal er niets goeds van komen. Het hart, de lever en de nieren kunnen de verhoogde belasting mogelijk niet aan. Dit geldt vooral voor mensen die al aandoeningen van het cardiovasculaire systeem, nierfalen en andere problemen hebben.

Een portie BCAA bevat doorgaans maximaal 10 gram aminozuren. Dit bedrag kan u geen schade berokkenen. De enige uitzondering zijn goedkope producten die smaak- en aromatische additieven van lage kwaliteit gebruiken. Maar fatsoenlijke winkels verkopen ze zelden en ze behoren niet tot de topproducten die worden gekocht.

Video: Schade door BCAA