Welke invloed heeft een zwembad op het lichaam? Het effect van zwemmen op het menselijk lichaam. Zwemmen is niet voor iedereen weggelegd. Beperkingen

Oefeningen in het watermilieu hebben een positief effect op het menselijk lichaam, ongeacht geslacht en leeftijd. Zwemmen in een zwembad is universeel. Lichaamsbeweging is goed voor volwassenen en kinderen. En voor elke categorie zwemmers heeft deze sport een heel palet aan voordelen in petto. Laten we het hebben over de invloed van zwemmen op een persoon en de voordelen ervan?

Positieve gezondheidsvoordelen van zwemmen

Zwemmen is een van de nuttigste en veiligste sporten. Oefeningen in het zwembad normaliseren de bloeddruk, verbranden calorieën, verbeteren de bloedcirculatie, maken uw houding recht, versterken uw rugspieren en verbeteren uw humeur. Zwemmen is vooral gunstig voor mensen die last hebben van knie- of voetpijn. De voordelen van zwemmen in het zwembad zijn ook merkbaar op het niveau van de algemene fysieke fitheid. Professionele hardlopers zwemmen in het zwembad om onnodige schokken en blessures te voorkomen waarmee ze in de toekomst te maken kunnen krijgen door de impact van hardlopen.

Welke invloed heeft zwemmen in het zwembad op het menselijk lichaam?

Zwemmen verbetert de algehele gezondheid van een persoon. Helpt het menselijk lichaam te verharden, de bloeddruk te normaliseren, de bloedcirculatie en de longfunctie te verbeteren;
Zwemmen heeft een positief effect op je emotionele toestand. Deze sport helpt bij het omgaan met vermoeidheid, stress en een slecht humeur, verheft de geest en voegt kracht toe;
Door te sporten in het zwembad kunt u overtollig gewicht verliezen, uw stofwisseling versnellen en in vorm komen, en de elasticiteit en flexibiliteit van uw lichaam vergroten;
Lichaamsbeweging in het watermilieu zal ook nuttig zijn voor ouderen, zwangere vrouwen, mensen met problemen aan het bewegingsapparaat en mensen die revalidatie ondergaan na ernstige verwondingen.

Zwemmen is een aërobe vorm van lichaamsbeweging. Volgens veel experts heeft zwemmen een enorm genezend effect op het menselijk lichaam. De voordelen van zwemmen zijn duidelijk voor zowel kinderen als volwassenen. Het beïnvloedt effectief fysieke indicatoren van menselijke ontwikkeling, zoals gewicht en lengte. Deze sport helpt het zenuwstelsel en het cardiovasculaire systeem te versterken, ontwikkelt het ademhalingssysteem, is een goede manier om botweefsel te versterken en corrigeert een slechte houding, platvoeten en scoliose. Zwemoefeningen normaliseren de bloedcirculatie. Bij regelmatig zwemmen wordt een verbetering van de immunologische eigenschappen waargenomen, het mechanisme van thermoregulatie wordt verbeterd, d.w.z. Er treedt verharding van het lichaam op. Zwemmen verbetert de lichaamstoon.

Er moet niet alleen een positief effect worden opgemerkt op de fysieke parameters van het lichaam, maar ook op de morele toestand van een persoon. Psychologen zeggen dat het beoefenen van deze sport iemands persoonlijkheid vormt. Karaktereigenschappen zoals moed, vastberadenheid, vastberadenheid, onafhankelijkheid, toewijding en zelfbeheersing ontwikkelen zich. De belangrijkste waarde van zwemmen ligt in de grote verscheidenheid aan gunstige effecten op iemand met de weinig traumatische aard van deze sport. Zwemmen, evenals andere vormen van wateraerobics, zijn eenvoudigweg van onschatbare waarde vanwege hun voordelen voor het cardiovasculaire systeem. Omdat het menselijk lichaam tijdens het zwemmen voortdurend in contact is met water, helpt dit je sterker te worden en is het een zeer effectieve manier om acute luchtweginfecties te voorkomen. Het ontwikkelt ook de wilskracht en het uithoudingsvermogen van het lichaam, versterkt het immuunsysteem en de algehele tonus van het lichaam. Al in het oude Griekenland was het prestigieus als iemand kon lezen en zwemmen. En het geheim ligt in de menselijke fysiologie. Bij het zwemmen zijn bijna alle spieren van het lichaam betrokken, zowel de onderste als de bovenste delen werken, wat zwemmen onderscheidt van andere vormen van fysieke activiteit. Water heeft een drijvende kracht, het houdt tot 90% van uw gewicht vast, waardoor uw gewrichten worden beschermd. Dus als je wilt dat sport een gunstig effect heeft op het hele lichaam, dan is zwemmen wat je nodig hebt. Ook wordt bij actief baden het mechanisme van thermoregulatie verbeterd, worden de immunologische eigenschappen vergroot en neemt de aanpassing aan verschillende omgevingsomstandigheden toe. Tijdens het zwemmen neemt de temperatuur van de interne delen van het lichaam niet toe, wat goed is voor zwangere vrouwen, omdat het de foetus niet schaadt. En aangezien de drijvende kracht van water helpt het evenwicht te bewaren, hoeven ze zich niet al te veel zorgen te maken over het behouden van het evenwicht.

Zwemmen heeft ook een gunstig effect op de gewrichten en geeft flexibiliteit aan de armen, nek en heupen. Het beoefenen van deze sport heeft een genezende werking op de wervelkolom. Kleine spieren die zich dicht bij de wervelkolom bevinden, ontspannen zich, wat het optreden van osteochondrose en hernia's tussen de wervels voorkomt. Er ontstaat een mooie houding.

Behandeling van hart- en vaatziekten. Door actieve zwemstijlen te beoefenen, kunt u het lichaam belasten, wat resulteert in een intens zuurstofverbruik. Het hart, de longen en de bloedvaten zijn in werkmodus en zorgen voor de toevoer van zuurstof naar de spieren. Als gevolg van aërobe training stabiliseert de bloeddruk, nemen de longcapaciteit en de hartkracht toe, wat helpt de bloeddruk te verlagen en het risico op hart- en vaatziekten te verminderen.

Door te zwemmen versterk je je lichaam. Door het temperatuurverschil wordt de werking van het thermoregulatiemechanisme genormaliseerd. Als gevolg hiervan raakt het lichaam gewend aan het tolereren van onderkoeling zonder schadelijke gevolgen.

Tijdens het zwemmen vindt actieve training van bijna alle spiergroepen plaats, vooral de spieren van de armen, schoudergordel, billen, dijen en buik. Bovendien is de hele lading als het ware “zacht” en beschadigt de vezels van het spierweefsel helemaal niet. Ook vindt de noodzakelijke versteviging van de gewrichten plaats, en dit geldt vooral voor de armen, nek en heupen.

Zwemmen wordt beschouwd als een aërobe oefening: in twee minuten actieve, versnellende beweging in het water verbruiken je spieren de maximaal mogelijke hoeveelheid zuurstof. Omdat water een dichtere omgeving is, verlaagt de aanwezigheid ervan de bloeddruk, waardoor het mogelijke risico voor de zwemmer op hart- en vaatziekten wordt verkleind. Na zulke gematigde zwembelastingen wordt de hartslag geoptimaliseerd, neemt de ademhaling af en verbetert de bloedtoevoer naar de longen.

Zwemmen is vooral nuttig voor mannen, omdat het de bloedcirculatie direct verbetert en prostatitis voorkomt. Naast vele voordelen met betrekking tot de fysieke conditie, zijn er ook psychologische voordelen aan zwemmen. Zwemmen helpt de angst voor water te overwinnen, wat geen invloed heeft alleen kinderen, maar ook veel volwassenen.

Water is ook een uitstekende stressverlichter: zwemmen helpt u zich op uw ademhaling te concentreren, reguleert deze, masseert deze zachtjes en voorziet uw spieren van zuurstof. Door zich in zo'n omhullend, ijskoud water te bevinden, wordt het ontstaan van een kalmerende, meditatieve stemming bevorderd. Bij voortdurende depressie of vermoeidheid helpt zwemmen in het zwembad om te ontspannen. Het is ook handig om snel te zwemmen. Hoewel je natuurlijk ook een volledig rustig tempo kunt kiezen. Er zal minder inspanning nodig zijn. Maar tegelijkertijd zul je jezelf volledig kunnen bevrijden van verschillende gedachten.

Een sport als zwemmen is een van de meest toegankelijke. In de kindertijd wordt een persoon dankzij zwemmen fysiek sterk en groeit hij sneller. Op oudere leeftijd helpt zwemmen de botten en spieren te versterken. Dat het effect van zwemmen op het lichaam zeer gunstig is, is al lang bewezen door specialisten van het hoogste niveau. Iemand die regelmatig zwemt, beschermt zichzelf tegen alle ziekten.

U moet twee keer per week minimaal 45 minuten in het zwembad zwemmen. Deze aanpak wordt als standaard beschouwd. Op oudere leeftijd kun je drie keer per week naar het zwembad gaan om te voorkomen dat het lichaam de lading van de vorige les vergeet. Tijdens het hete seizoen kan er zo vaak mogelijk in natuurlijke wateren worden gezwommen, zelfs meerdere keren per dag.

Zwemmen kunt u het beste 's ochtends van 7.00 tot 9.00 uur en 's avonds van 18.00 tot 20.00 uur. Tijdens deze periodes verkeert het lichaam in de meest ontspannen toestand en neemt het de zwembelasting beter waar. Door te zwemmen kunt u overtollig gewicht verliezen, maar u moet wel een dieet volgen en voedingsmiddelen met veel calorieën elimineren. Om af te vallen zijn er oefeningenreeksen ontwikkeld die in het water worden uitgevoerd.

Je kunt zwemmen in verschillende stijlen, waarvan de bekendste kruip, schoolslag en vlinder zijn. De gemakkelijkste daarvan is de schoolslag. Voor onervaren zwemmers zijn de energiekosten het meest acceptabel; Het kruipen is iets moeilijker dan de schoolslag. Het leren kruipen van het zwemmen wordt in verschillende fasen uitgevoerd, terwijl de bewegingen van de benen en armen afzonderlijk worden aangeleerd. Kruipen behoort tot de klassieke zwemstijlen. Een moeilijke zwemstijl is vlinderzwemmen. Het vergt enige inspanning om het onder de knie te krijgen, en als er geen verlangen is, is het beter om het niet te proberen.

Welk type zwemmen er ook wordt gekozen, het is noodzakelijk om aan de snelheidslimiet te voldoen. Als je eenmaal het water ingaat, hoef je niet meteen je snelheid te verhogen. In een langzaam tempo krijgt het lichaam dezelfde belasting. Tijdens het zwemmen is het beter om periodiek het bewegingstempo te veranderen. Deze aanpak zal uw ademhalingssysteem ten goede komen en gewichtsverlies bevorderen.

Zwemmen is bij geen enkele ziekte gecontra-indiceerd, maar zonder een medisch attest dat de afwezigheid van dermatologische aandoeningen bevestigt, is toegang tot het zwembad verboden.

Zwemmen is een van de meest populaire sporten, zowel in ons land als in het buitenland.

Specifieke kenmerken van zwemmen houden verband met motorische activiteit in het watermilieu. In dit geval wordt het menselijk lichaam onderworpen aan een dubbele impact: enerzijds wordt het beïnvloed door lichamelijke inspanning, anderzijds door het watermilieu.

Deze kenmerken worden ook bepaald door de fysieke eigenschappen van water: de dichtheid, viscositeit, druk, temperatuur, warmtecapaciteit.

Zwemmen heeft een uniek effect op het menselijk lichaam, uniek alleen voor deze sport. In het water ervaart een persoon sensaties die in veel opzichten vergelijkbaar zijn met de toestand van gewichtloosheid, aangezien de dichtheid van water 769 keer groter is dan de dichtheid van lucht. Deze omstandigheid zorgt ervoor dat een persoon zich in een ontspannen anti-zwaartekrachttoestand kan bevinden, en in een soort horizontale positie. Om aan het wateroppervlak te blijven en een bepaalde afstand te zwemmen, moet je specifieke bewegingen uitvoeren die bij geen enkele andere sport voorkomen.

Water heeft een hoge thermische geleidbaarheid (30 keer meer dan lucht), wat een verhoogd energieverbruik van het lichaam vereist bij het uitvoeren van zelfs lichte fysieke activiteiten. Zwemmen verbetert ook de werking van interne organen en ontwikkelt het cardiovasculaire systeem. Een extra factor die de bloedcirculatie traint, is actieve gymnastiek van de bloedlymfvaten; hun gaten worden kleiner of groter, in een poging het lichaam van een optimaal temperatuurregime te voorzien. Onder omstandigheden van langdurige blootstelling aan water worden de thermoregulatieprocessen verbeterd. Als gevolg van de bovengenoemde fysiologische processen verhardt het lichaam en neemt de weerstand tegen ongunstige omgevingsfactoren toe. Dit is de reden waarom gedoseerd zwemmen gunstig kan zijn voor mensen die vatbaar zijn voor verkoudheid. Daarom is zwemmen een van de meest effectieve sporten op het gebied van gezondheid.

Het simpelweg onderdompelen van een persoon in water veroorzaakt een toename van de functies van verschillende organen: de ademhaling versnelt, de hartslag neemt toe, het metabolisme neemt toe. In 15 minuten in water met een temperatuur van +24 ° C verliest een persoon 100 kcal. Bij het zwemmen is het energieverbruik afhankelijk van de snelheid en manier van zwemmen:

bij freestylezwemmen met een snelheid van 10 m/min bedraagt het energieverbruik 3,6 kcal/min;

20 m/min -- 5,1 kcal/min;

50 m/min -- 12,2 kcal/min.

De schoolslag- en rugslagstijlen zijn minder stressvol en worden daarom aanbevolen voor mensen met lagere functionele vaardigheden.

Bij onderdompeling in water neemt de warmteoverdracht sterk toe, en dit verbetert op zijn beurt de biochemische processen die verband houden met de warmteproductie. Bovendien zorgt spierwerk ervoor dat het uitscheidingssysteem wordt geactiveerd. Zwemmen verhoogt dus aanzienlijk de intensiteit van metabolische processen in het lichaam, wat betekent dat zwemmen met succes kan worden gebruikt bij de behandeling van bepaalde ziekten die verband houden met stofwisselingsstoornissen.

Zwemmen heeft een gunstig effect op veel functionele systemen van het lichaam:

de ademhalingsspieren worden versterkt, de mobiliteit van de gewrichten van de borst neemt toe, de vitale capaciteit en ventilatiecapaciteit van de longen neemt toe, de functie van het ademhalingssysteem verbetert aanzienlijk;

de zwaartekrachtbelastingen op de wervelkolom worden verminderd, het gespierde korset van de borstkas wordt versterkt, wat leidt tot een betere houding;

het positieve effect van het aquatisch milieu op het zenuwstelsel komt tot uiting in het stimuleren van de hersenactiviteit, het versnellen van de eliminatie van vermoeidheid tijdens intensief mentaal werk en het vergroten van de mobiliteit van zenuwprocessen;

hydromassage van de huid helpt de regulatie van de autonome functies van het lichaam te verbeteren, reflexstimulatie van het cardiovasculaire systeem en verbetert de perifere circulatie;

De weerstand van het lichaam tegen lage temperaturen neemt toe.

Er bestaat geen twijfel over de betekenis van de invloed van recreatief zwemmen op het cardiovasculaire systeem. Volgens de WHO wordt immers ongeveer de helft van alle sterfgevallen veroorzaakt door ziekten van dit specifieke systeem.

Hart- en vaatziekten leiden tot verstoringen in het functioneren van bijna alle menselijke systemen, inclusief het ademhalings-, zenuw-, spijsverterings- en spierstelsel. Dit gebeurt omdat een ziek hart en bloedvaten niet in staat zijn het hele lichaam van voldoende zuurstof en voedingsstoffen te voorzien. Er is vastgesteld dat van de zuurstof die door het bloed wordt aangevoerd, 65-70% wordt geconsumeerd door het hart zelf, de hersenen (25%) en de spieren (ongeveer 5%). Om de gezondheid te behouden is het daarom belangrijk om het cardiovasculaire systeem in goede staat te houden.

Zwemlessen creëren gunstige omstandigheden voor het functioneren van het cardiovasculaire systeem. Een zwemmer in water hoeft tijdens het lopen niet de statische spierspanning te ervaren die nodig is om het lichaamsevenwicht rechtop te houden, wat ook de werking van het hart vergemakkelijkt. De waterdruk op het oppervlak van het horizontale lichaam van de zwemmer vergemakkelijkt de uitstroom van bloed van de periferie naar het midden. Ritmische spiersamentrekkingen gecombineerd met diepe ademhaling tijdens het zwemmen verhogen de stroom van veneus bloed naar het hart. Onder deze omstandigheden duwt het bloed door het arteriële systeem horizontaal naar de periferie, en niet verticaal, zoals gebruikelijk, d.w.z. werkt in lichtomstandigheden. Wanneer spieren samentrekken, werken ze als een pomp en helpen ze het bloed door het veneuze systeem naar het hart te duwen. Dit alles heeft een gunstig effect op de bloedsomloop. Volgens V.V. Larin: “Zwemmen veroorzaakt veel stress voor het hart, maar is buitengewoon nuttig. Zwemmen verhoogt de weerstand van het hart tegen schadelijke invloeden."

Opgemerkt wordt dat wanneer het lichaam in water wordt ondergedompeld, het hart in volume toeneemt en een grote hoeveelheid bloed rondpompt. Bovendien voert de frisheid van het omringende water het bloed van de huid terug naar de centrale bloedvaten en vervolgens naar de inwendige organen.

Volgens onderzoek van Gower (VS) onthulden röntgenfoto's dat het volume van het menselijk hart in staande positie 689 cm3 was, liggend - 771 cm3, en ondergedompeld in water - tot 922 cm3. Het hart van de zwemmer geniet dus drie voordelen: een toestand die bijna gewichtloos is, een horizontale lichaamshouding en het verfrissende effect van water.

Mensen die zwemmen hebben een sterker hart. In rust trekt het niet meer dan 60-65 keer samen in 1 minuut, elke beweging is krachtig. Met dit ritme rust het hart zelf meer en heeft het de tijd om overvloedig met bloed door het netwerk van bloedvaten te worden gewassen. Een getraind hart werkt efficiënter dan dat van niet-zwemmers. De samentrekkingskracht van de hartspier neemt toe, waardoor de functionaliteit ervan toeneemt.

De bezuiniging op het werk van het cardiovasculaire systeem manifesteert zich niet alleen in rust. Bij het uitvoeren van hetzelfde spierwerk verhogen mensen die betrokken zijn bij het zwemmen, vergeleken met ongetrainde mensen, hun hartslag, het minuutbloedvolume en de systolische druk in mindere mate.

Systematische zwemoefeningen hebben een positief effect op de conditie van bloedvaten: hun contractiliteit, elasticiteit en kracht nemen toe, het energiemetabolisme in de wanden van bloedvaten verbetert en hun weefsel wordt vernieuwd. Dit voorkomt de afzetting van cholesterol op de wanden van bloedvaten. Er zijn aanwijzingen dat bij zwemmers de diameter van de slagaders 1,5 tot 3 keer toeneemt.

Het is vastgesteld dat mensen die gaan zwemmen hun bloeddruk normaliseren.

Zwemmen helpt de periodieke bloedcirculatie te activeren, waardoor extra en hoofdvaten samenwerken, waardoor het capillaire bed in werkende organen toeneemt.

Soortgelijke veranderingen vinden plaats in het ademhalingssysteem, omdat deze systemen nauw met elkaar samenwerken en gezamenlijk zorgen voor de levering van zuurstof en voedingsstoffen aan werkende organen, evenals voor de verwijdering van metabolische producten.

Het mechanisme van het positieve effect van zwemmen op het ademhalingssysteem is de actieve training van de ademhalingsspieren, waardoor de mobiliteit van de borst, de longventilatie, de vitale capaciteit en het zuurstofverbruik in het bloed toenemen. Tijdens het zwemmen nemen de meest afgelegen delen van de longen deel aan de ademhaling, en als gevolg daarvan wordt de congestie daarin geëlimineerd.

Bovendien traint zwemmen met ingehouden adem, duiken en duiken onder water de weerstand tegen hypoxie.

Systematische zwemoefeningen hebben een positief effect op het ademhalingssysteem, waardoor de werking ervan aanzienlijk wordt versterkt en verbeterd. Dit komt door het feit dat de zwemmer onder ongebruikelijke omstandigheden ademt: hij ademt in en uit, waardoor de weerstand van het water wordt overwonnen. Tijdens het zwemmen wordt de ademhaling gecoördineerd met de beweging van de ledematen. In de regel wordt per cyclus van armbewegingen niet meer dan één in- en uitademing uitgevoerd. Een groot energieverbruik veroorzaakt een grotere behoefte aan zuurstof, en daarom streeft de zwemmer ernaar om elke ademhaling zo volledig mogelijk te gebruiken. De druk van water op de borst bevordert een volledigere uitademing en bevordert tegelijkertijd de ontwikkeling van spieren die de borstkas uitzetten. Dit alles leidt tot een toename van de vitale capaciteit en een toename van de functionele mogelijkheden van het ademhalingssysteem van de zwemmer. Bij mannen die niet aan sport doen, bedraagt de vitale capaciteit bijvoorbeeld gemiddeld 3,5-4 l, bij wedstrijdzwemmers bedraagt de vitale capaciteit 6,5 l en in sommige gevallen 7-8 l; Alleen roeiers en basketbalspelers hebben dezelfde vitale capaciteit, maar zijn inferieur aan zwemmers als hun vitale capaciteit wordt gedeeld door het gewicht van de atleet. Zwemmers hebben ook de beste borstmobiliteit. Het verschil tussen de omtrek tijdens inademing en uitademing is 14 - 15 cm.

Een belangrijke indicator voor het vermogen van het lichaam om zichzelf van zuurstof te voorzien, is het maximale zuurstofverbruik (MOC) - de grootste hoeveelheid zuurstof die het lichaam kan verbruiken tijdens gerichte spierarbeid. MOC dient als indicator voor de aerobe prestaties van het lichaam, d.w.z. vermogen om langdurig werk van lage intensiteit uit te voeren. Omdat MIC afhangt van de lichaamsgrootte, wordt niet alleen rekening gehouden met de absolute, maar ook met de relatieve waarde van de indicator. Bij ongetrainde personen is de MOC per 1 kg lichaamsgewicht gemiddeld 40 ml, en bij zwemmers maximaal 70-80 ml.

Bij diep ademhalen tijdens het zwemmen, wanneer het middenrif naar de laagste stand zakt, oefent het telkens druk uit op de lever en daardoor op andere organen, waardoor deze worden gemasseerd en volledige activiteit wordt bevorderd. Met behulp van het middenrif wordt een aanzienlijke hoeveelheid veneus bloed en lymfe uit de lever en andere buikorganen naar het hart "geperst", wat het werk van de hartspier aanzienlijk vergemakkelijkt en de gevaarlijke stagnatie van bloed en lymfe elimineert voor het lichaam. Het menselijke lymfestelsel is betrokken bij de stofwisseling, omdat lymfe en weefselvloeistof, net als bloed, voedingsstoffen en zuurstof aan alle cellen van het lichaam leveren en metabolische afvalproducten in de aderen afvoeren. Als het middenrif slecht werkt, wordt de beweging van de lymfe belemmerd, treedt stagnatie op, wat leidt tot verstoring van metabolische processen.

Er is vastgesteld dat de druk van het middenrif via de lever naar de darmen wordt overgebracht, waardoor de werking ervan wordt verbeterd, evenals naar de galblaas, waardoor de afgifte van gal in de kanalen wordt vergemakkelijkt. En als de gal niet stagneert, neemt de kans op steenvorming af. Het is in dit opzicht dat artsen zwemmen aanbevelen aan mensen die lijden aan een ontsteking van de galblaas, evenals aan degenen bij wie de galblaas is verwijderd.

Deskundigen merken op dat diep ademhalen tijdens het zwemmen een goede hartmassage oplevert.

Vooral het gunstige effect van zwemmen op de luchtwegen van kinderen is merkbaar. Er werd vastgesteld dat bij kinderen van 12 tot 13 jaar die regelmatig gaan zwemmen, de vitale capaciteit in zes maanden tijd met 350-400 cm3 toenam, en bij kinderen die niet zwemmen slechts met 100-120 cm3.

De reactie van het zenuwstelsel onder invloed van waterprocedures is veel groter in omvang dan dezelfde reacties die optreden onder normale omstandigheden in de lucht. Tegelijkertijd wordt de kwaliteit van de gevormde zenuwverbindingen bepaald door de kwantiteit en sterkte van temperatuur, motoriek en vele andere factoren die worden beïnvloed door het watermilieu, zonnestraling en lucht. Water, dat inwerkt op huidreceptoren, verhoogt de elektrische activiteit van neuronen, waardoor alle zenuwcellen op volle kracht moeten werken.

Zwemmen heeft een balancerend effect op het autonome zenuwstelsel, waardoor de tonus van de sympathische afdeling matig wordt verminderd en de activiteit van het parasympathische zenuwstelsel wordt verhoogd. Dit leidt tot normalisatie van de activiteit van het cardiovasculaire systeem (de perifere vasculaire weerstand neemt af, de hartslag normaliseert, de bloeddruk daalt), de ademhaling (de activiteit van het ademhalingscentrum neemt toe, wat leidt tot verdieping van de ademhaling, verbeterde bloedtoevoer naar longweefsel, significante verrijking van het bloed met zuurstof) en spijsverteringsstelsel.

Zwemmen is een van de meest effectieve manieren om de menselijke gezondheid en fysieke ontwikkeling te versterken, vanaf de eerste levensmaanden tot op hoge leeftijd.

Zo noemt de beroemde Amerikaanse specialist op het gebied van gezondheidstechnologieën, Kenneth Cooper, zwemmen het op een na meest effectieve type aerobe oefening (na skiën), waarbij ook alle belangrijke spieren betrokken zijn.

Een bewijs van het gezondheidsbevorderende effect van zwemmen zijn naar onze mening ook voorbeelden wanneer kinderen met een gebrek aan fysieke ontwikkeling, verzwakt door ziekten, komen zwemmen en beroemde atleten worden. Dit was het geval met Dawn Fraser, een kampioen van drie Olympische Spelen, die op zwemles kwam nadat ze aan polio leed. En de toekomstige kampioen van Europa en de USSR, Tina Lekveishvili, werd door haar moeder tot zwemmen gebracht, bezorgd over haar slechte houding.

Geëerde Master of Sports V. Kuslukhin, wereldrecordhouder M. Sokolova zijn voormalige tuberculosepatiënten.

In 1971 erkende de Internationale Amateurzwemfederatie zwemmen als een belangrijke aanvullende bron van gezondheid voor zuigelingen en adviseerde de medische commissies van alle nationale zwemfederaties betrokken te raken bij de massale ontwikkeling van zwemmen onder zuigelingen, door in hun land een brede popularisering van de methode te organiseren. van het gebruik van dit effectieve gezondheidsmiddel.

De invloed van recreatief zwemmen op het menselijk lichaam is buitengewoon gunstig en gevarieerd; het helpt iemand gezond en sterk te worden. Tijdens het zwemmen verlopen veel fysiologische processen in het menselijk lichaam anders dan op het land, vanwege het feit dat zijn lichaam zich in ongebruikelijke omstandigheden bevindt. Deze omstandigheden worden bepaald door het feit dat het menselijk lichaam zich in water in een staat van gewichtloosheid bevindt. In deze toestand wordt de hersenschors van het bewegingsapparaat, het hart en andere organen beïnvloed door stimuli die onder nieuwe omstandigheden worden gegenereerd. Ook de reacties van de hersenen veranderen. Door systematische zwemlessen verbetert de gezondheid van de betrokkenen, wordt een mens vrolijker en energieker, omdat... irriterende stoffen komen de hersenen binnen, die de activiteit van het gehele zenuwstelsel activeren.

Zwemmen kan ook met succes worden gebruikt bij de behandeling van bepaalde ziekten die verband houden met stofwisselingsstoornissen, in de beginfase van ziekten van het ademhalingssysteem en om de houding te verbeteren. Bij het zwemmen wordt de belasting van de wervelkolom verwijderd en ontwikkelen de rugspieren zich aan beide kanten gelijkmatig, waardoor een spierkorset ontstaat. De praktijk heeft aangetoond dat zwemmen bij ziekten die verband houden met aandoeningen van de wervelkolom dit defect helpt elimineren. Daarom sturen artsen kinderen met verschillende vormen van wervelkolomkromming vaak naar het zwembad. Recreatief zwemmen kan ook worden gebruikt om de gevolgen van verschillende blessures te voorkomen en als middel om bepaalde lichamelijke handicaps te corrigeren.

Het is ook noodzakelijk om je te concentreren op veranderingen in het bloed. Wanneer een persoon in water is, neemt het aantal gevormde bloedelementen toe: rode bloedcellen, leukocyten, hemoglobine. Dit wordt zelfs na een enkel verblijf in water waargenomen. 1,5-2 uur na het sporten bereikt de bloedsamenstelling daadwerkelijk een normaal niveau. Bij regelmatige lichaamsbeweging neemt het aantal bloedcellen echter over een langere periode toe.

Opgemerkt moet worden dat de prettige associaties die verband houden met zwemmen een positief effect hebben op de mentale toestand en bijdragen aan de vorming van een positieve emotionele achtergrond, wat zo noodzakelijk is in het dagelijks leven.

Na de gezondheidsbevorderende effecten van lichaamsbeweging, zwemmen op het cardiovasculaire systeem, de ademhalingswegen, het zenuwstelsel en het bewegingsapparaat te hebben overwogen, is het zeker noodzakelijk op te merken dat bovendien zwemmen een effectief middel is om te verharden en de weerstand tegen verkoudheid en blootstelling te vergroten. tot lage temperaturen. Bovendien verhogen de veranderingen die in het bloed optreden de beschermende eigenschappen van het immuunsysteem, waardoor de weerstand tegen infecties en verkoudheid toeneemt.

Als resultaat van zwemmen heeft het menselijk lichaam dus een divers positief effect. Voor recreatieve doeleinden is zwemmen toegankelijk en nuttig voor bijna alle leeftijdscategorieën.

Samenvattend moet worden gezegd dat zwemmen, vanwege de impact op het lichaam van zowel de motorische activiteit als het watermilieu, leidt tot fysiologische veranderingen in bijna alle menselijke organen en systemen. Onder invloed van systematisch zwemmen ondergaat het hele menselijke lichaam herstructurering en verbetering. Dit alles bij elkaar verbetert de gezondheid en verhoogt de algehele prestaties.

Het is verrassend dat 90% van de energie van een persoon tijdens het zwemmen wordt besteed aan het verwarmen van het lichaam. Is het mogelijk om af te vallen door te zwemmen? Het antwoord ligt voor de hand. En dit is ons nummer 1 feit.

In ons artikel maak je kennis met de “bonussen” van sportzwemmen. Wij vertellen u in eenvoudige taal over zwemmen en alles wat daarmee samenhangt.

Bij jou vind je ons materiaal over wat zich tussen de lucht en de bodem van een poel (reservoir) bevindt, en hoe het werd gebruikt van de oudheid tot de dag van vandaag.

Zwemmen- een bewegingsmethode in water, misschien wel, samen met lopen en rennen, de oudste.

Wanneer een zwemmer zich in een watermassa beweegt, ervaart hij de weerstand van de wateromgeving, voelt hij zich moe, maar hij heeft een motivatie die hem vooruit brengt en hem dwingt door het gladde oppervlak te snijden.

In de oudheid was zwemmen slechts een manier om van punt A naar punt B te komen, om voedsel ‘op het water’ te krijgen.

Nu is bij het zwemmen degene die sneller is over de afstand, die veerkrachtiger is tijdens de marathon, de winnaar, hij actualiseert zijn persoonlijk record, vestigt een nieuw record en komt op het podium.

Ze zwemmen meer voor hun plezier dan voor noodzaak van punt A naar punt B.

Trouwens, niemand heeft het punt geannuleerd dat simpelweg de mogelijkheid om op het wateroppervlak te blijven, mooi te zwemmen of te drijven, waardoor vakantiegangers gedwongen worden om te blijven hangen bij de precieze bewegingen van de zwemmer, ook een goede motivatie is om te leren zwemmen.

Zoals je kunt zien, gaat motivatie hand in hand met zwemmen.

Als er geen motivatie is, ben je hoogstwaarschijnlijk niet geïnteresseerd in zwemmen of ben je een professional in zwemmen, een soort 'goeroe' die extreme voldoening uit het proces haalt.

Feit nummer 2. Regelmatig zwemmen helpt het cardiovasculaire en ademhalingssysteem te versterken en te ontwikkelen. Dit feit geldt ook voor cyclische sporten als hardlopen en fietsen, waarbij regelmatige lichaamsbeweging de hartspier helpt versterken en een ‘gerichte’ ademhaling vereist.

Ademen tijdens het zwemmen wordt gekenmerkt door snelle en diepe inademing en langzame uitademing. Dit proces zorgt voor een goede werking van de thoracale wervelkolom en de thoracale ribben, en verhoogt ook de ventilatie van de longen aanzienlijk.

Waterbestendigheid. De dichtheid van water is groter dan die van lucht, maar veel minder dan die van een boom, die zich op de bodem van ons reservoir bevindt. Met deze eigenschappen van water kun je zeer belangrijke acties in water uitvoeren:

druk op haar uitoefenen;
schuif erin.

Dit is een van de meest energie-intensieve sporten. Het lichaam gebruikt brandstof niet alleen om langs het ‘blauwe’ pad te zwemmen, maar ook om warm te blijven.

Krachttraining, werken aan uithoudingsvermogen en zwemtechniek zorgen ervoor dat je sneller, sterker en zuiniger wordt. Na een goede, vruchtbare training voel je je altijd prettig moe!

Feit nummer 3. Zwemmen maakt je flexibel. Door vóór de training de nodige rekoefeningen te doen, verbeter je niet alleen je techniek, maar ook je flexibiliteit.

Word een betere zwemmer met een coach

Het vermogen om druk uit te oefenen op het water, in het water te glijden, effectief de volledige “diepte” van het onderwatergedeelte van de slag te gebruiken, correct te ademen en de ademhaling te controleren is de taak van de coach en het hele punt van het trainingsproces.

Het is juist de verbetering van de zwemstijl die leidt tot het actualiseren van wereld- en Olympische records.

Dit proces is onomkeerbaar. Wat voorheen door sportmeesters werd uitgevoerd, is nu de zwemnorm op het niveau van de 1e categorie volwassenen.

De records die nog niet zo lang geleden in Rome werden gevestigd door zwemmers die een wetsuit gebruikten, ‘vallen’ nu en worden bijgewerkt na de afschaffing van het gebruik van wetsuits.

Feit nummer 4. Bij het zwemmen worden bijna alle menselijke spiergroepen gebruikt. Door te trainen in het zwembad wordt het spierkorset versterkt, waardoor het skelet zich correct kan vormen en de inwendige organen in een natuurlijke positie kunnen blijven. Een mooie houding is net om de hoek!

Alleen een coach kan een objectief oordeel geven over wat er in het zwembad en in open water gebeurt. Een coach is een blik van buitenaf op de zwemmer en van binnenuit op het proces.

Correctie van techniek, techniek vanaf nul opzetten, trainingsprogramma's opstellen. Vertrouw op een ervaren professional, val uzelf niet lastig met onnodige informatie. Het is jouw taak om de instructies van de coach uit te voeren en zo je techniek te verbeteren.

Als je na verloop van tijd de schoonheid van het beoefenen van deze sport begint te voelen, zal het gevoel van ‘water’ naar je toe komen.

Het is als het gevoel van een voetbal dat een voetballer ervaart, zoals het gevoel van een schaats dat ervaren wordt door een kunstschaatser en een hockeyspeler, zoals het gevoel van een sprong ervaren door een parachutist.

Dit komt alleen met ervaring, het is echt een onbetaalbaar gevoel om jezelf in het water te voelen, je positie, het glijden, het aaien met je armen en het duwen met je benen.

Feit nummer 5. Driedimensionale graphics van sport. Lengte, breedte, diepte. Diepte is wat deze sport anders maakt. Het zwemproces vindt plaats op het wateroppervlak en daaronder, op diepte, waar de catch, pull-up, hoofdfase van de slag en het einde plaatsvinden, waar de benen hartvormige of dolfijnvormige bewegingen beschrijven.

Na het zwemmen. Bad en massage. Na een slopende training wordt een bad aanbevolen. Als herstelmiddel bevordert het:

verwijdering van schadelijke stoffen uit het lichaam;
het opwarmen van interne organen en spieren. Als gevolg hiervan ontspannen de spieren en wordt de spanning daarin verlicht.

Een massage direct na het zwembad verlicht de opgehoopte vermoeidheid in de spieren en bevordert een verhoogde bloedcirculatie in de inwendige organen en spieren. Een massage vóór de start zal uw spieren versterken en u concentreren op het resultaat.

Feit nummer 6. In het water is een persoon als een astronaut in een baan om de aarde, waar geen zwaartekracht bestaat. Het water werkt dus met een drijvende kracht op de zwemmer, waardoor hij zich in gewichtloosheid kan bevinden, wat de belasting op de wervelkolom en de gewrichten vermindert. Zeewater maakt dit veel effectiever. De rug wordt "ontlast", het bewegingsgemak van de gewrichten verschijnt en de amplitude van hun beweging neemt toe.

Zwemmen is niet voor iedereen weggelegd. Beperkingen

In welke gevallen is zwemmen gecontra-indiceerd?

Chloor-intolerantie.
Ziekten van het cardiovasculaire systeem.
Ziekten van de luchtwegen.
Epilepsie.
Neuropathologische ziekten.
Huidziektes.

Bij snijwonden, ademhalingsmoeilijkheden of hoofdpijn kunt u het zwembad beter niet bezoeken.

Weten hoe je moet zwemmen is op zichzelf al geweldig! Snel zwemmen en resultaat laten zien is al een goede prestatie.

Zwemmen, als eerste etappe van een triatlon, of als zelfstandig zwemmen in open water, is een heel ander verhaal. Hier zijn alleen de vaardigheden op het gebied van het zwembad niet voldoende, maar we hebben hier een apart artikel over.

Martin Strehl en zijn verhaal

Dus wat zou voor jou de motivatie kunnen zijn om door de waterige uitgestrektheid van de stuwmeren van ons land te snijden?! Interessant om te weten.

Terwijl je over de vraag nadenkt, zullen we je een verhaal vertellen over een ongewone man, wiens liefde voor zwemmen hem beroemd maakte over de hele wereld.

Martin Strehl– een van de grootste atleten op onze planeet. En het zijn niet alleen woorden. Hij vestigde een aantal wereldrecords op het gebied van ultralangeafstandszwemmen. Professionele gitarist.

Zijn missie is om de aandacht van anderen te vestigen op de verschrikkelijke ecologische toestand van de natuur op planeet Aarde, en in het bijzonder op de vervuiling van rivieren, die van mondiaal belang is.

Martin en zijn sportieve prestaties.

2000, Donau, 3004 km in 58 dagen;
2001, Donau, 84 uur non-stop zwemmen;
2002, Mississippi, 3979 km in 68 dagen;
2003, Parana-rivier (Argentinië), 3998 km;
2004, Yangtze (Japan), 4003 km;
2007, Amazone, 5268 km in 66 dagen.

de gevaren inschatten die u tijdens het zwemmen kunt tegenkomen;
maaltijden organiseren, verbruikte calorieën berekenen,
weet waar het zwemmen plaatsvindt: klimaat, temperatuur, mogelijke weersverschijnselen;
weet alles over het water waarin je zwemt en wie daarin leeft;
verduidelijk door welke staten u reist en welke talen ze daar spreken;
een vechtlust en een helder hoofd hebben van het begin tot het einde van het zwemmen.

Martin is behoorlijk filosofisch over ouderdom en beweert dat deze niet bestaat. Ouderdom zit in ons hoofd. Eet gezond, beweeg regelmatig en omring jezelf met goede mensen.

Martin herinnert zich dat toen hij nog heel jong was, het water in de reservoirs zo schoon en transparant was dat er levende wezens in leefden. De geleidelijke verstedelijking heeft echter de zuiverheid van deze reservoirs uitgehold. De vissen en krabben gingen dood, de algen verdwenen.

In die jaren kwam ik tot de conclusie dat zwemmen de aandacht op dit probleem kon vestigen. Onze kleinkinderen zullen ons niet begrijpen als we geen inspanningen leveren om de ‘dood’ van de rivieren te stoppen.

Dus zou het voor jou interessant kunnen zijn om in het zwemmen een bron van motivatie te vinden, een bron van een mondiaal doel waardoor de wereld naar jou en jouw idee gaat kijken?!

Wil je trainen voor een halve marathon, marathon of IRONMAN, kom dan naar school. Bij ons train je onder begeleiding van een ervaren coach, wiens leerling een leidende positie inneemt op de wereldranglijst triatlon.

Je krijgt loop-, zwem- en fietstraining, cardio-krachttraining en een set algemene fysieke conditieoefeningen.

Je kunt ook waardevolle prijzen winnen in onze competities en zelfs een hele gokkast (ticket voor IRONMAN).

afgestudeerd werk

1.2 De invloed van recreatief zwemmen op het menselijk lichaam