Welke persoon kan de functionaliteit gemakkelijker herstellen? Systeemfunctionaliteit herstellen. methoden om de mentale prestaties te verbeteren

Door elk moment van het leven optimaal te benutten, kunt u uw productiviteit verhogen.

Prestaties kunnen verbeterd worden!

Bijna iedereen heeft dagen waarop het moeilijk is om in de stemming te komen voor werk. Tegelijkertijd kunt u zich volledig uitgerust voelen, maar heeft u geen zin om aan het werk te gaan, noch, als het ware, kracht.

Deze aandoening komt het vaakst voor na een vakantie of vakantieweekend, maar kan ook optreden tijdens normale werkdagen. Daarom blijft de kwestie van het vergroten van de efficiëntie altijd relevant.

Efficiëntie betekent niet alleen het vermogen om aan het werk te gaan, maar ook de praktische implementatie van dit vermogen.

Er zijn middelen om u te helpen uw prestaties terug te brengen en te verbeteren:

1. Naleving van regelgeving.
2. Verse lucht.
3. Afwisseling van activiteiten.
4. Doelstelling.
5. De dag plannen (activiteit).
6. Prettige aanvulling op de werkdag.
7. Maximale accommodatie.
8. Opleiding, persoonlijke ontwikkeling.

1. Naleving van regelgeving

Voor een zachtere en soepelere opname in professionele activiteiten is het raadzaam om eerst terug te keren naar de gebruikelijke dagelijkse routine. Dat wil zeggen: ga op tijd naar bed, sla de lunch niet over, enzovoort.. Een rationele dagelijkse routine is een verhouding tussen activiteit en rust waarbij de prestaties behouden blijven. Het regime is correct ingesteld als de activiteit van het levensritme samenvalt met de fysiologische activiteit van een persoon.

2. Frisse lucht

Zuurstof heeft een gunstig effect op het menselijk lichaam, waardoor het in een staat van kracht en activiteit komt. Om de efficiëntie te verbeteren, is het daarom raadzaam om naar het werk te lopen, en overdag de mogelijkheid hebben om de frisse lucht in te gaan of de kamer te ventileren.

3. Afwisseling van activiteiten

Als een persoon primair betrokken is een bepaald type activiteit, wordt aanbevolen om deze te diversifiëren. De eentonigheid van het werk leidt tot verlies van interesse, onoplettendheid en vermoeidheid. Afwisselende soorten activiteiten helpen de aandacht te verleggen en de hersenactiviteit te ‘ontladen’.

4. Doelen stellen voor uw activiteiten

Het hebben van een doel motiveert je om actie te ondernemen. Daarom moet u, voordat u de persoonlijke prestaties verbetert, een duidelijk, specifiek doel stellen voor de voorgestelde activiteit dat u zou inspireren.

5. Dagplanning, activiteiten

Planning helpt om dingen te structureren, een gemeenschappelijke visie op komende activiteiten te creëren, waardoor u klaar bent voor werk. Tegelijkertijd kunt en moet u plannen op basis van uw persoonlijke kenmerken en voorkeuren, te beginnen met het gemakkelijke en aangename of, omgekeerd, met het complexe en stressvolle.

6. Leuke toevoegingen

De prestaties nemen toe als je prettige momenten voor jezelf gebruikt: drink bijvoorbeeld een kopje heerlijke thee, lees een motiverende zin, kijk naar je favoriete foto, maak een vriendelijke grap met een collega, orden dingen op je bureaublad op een manier die voor jou handig is. Aangename toevoegingen kunnen zowel in de opstartfase als in de fase van stabiele prestaties worden ingezet.

7. Maximaal verblijf

Het is het maximale leven van elk moment van het leven waarmee u uw prestaties kunt verbeteren. Maximaal leven betekent dat een persoon op dit moment betrokken en gefocust is om iets bepaalds te doen, zonder naar de toekomst te kijken of terug te kijken naar het verleden. Als je bijvoorbeeld thee drinkt, betekent dit dat je geniet van de smaak en het proces van het drinken van thee, en dat je niet nadenkt over aankomende evenementen. Als je een gesprek voert, neem dan deel. Als u rust, rust dan zo volledig mogelijk uit, en niet met een telefoon in uw handen of in de buurt van een computerscherm. Als je werkt, geef je dan over aan het proces en ga richting het beoogde resultaat.

8. Opleiding, persoonlijke ontwikkeling

Het verkrijgen van nieuwe, waardevolle informatie die persoonlijke groei bevordert, verhoogt de prestaties. Met training kunt u de positie van een persoon veranderen van ‘geven’ naar ‘ontvangen’. Ook tijdens de training vindt er een uitbreiding plaats van ideeën over iemands capaciteiten en capaciteiten. Een persoon die zichzelf ontwikkelt en vervult, is klaar om te delen.

Prestaties kunnen heel natuurlijk afnemen, maar ook heel natuurlijk stijgen!gepubliceerd

De belangrijkste indicator van onze arbeidsactiviteit is van ons prestatie, die. een bepaald niveau functionaliteit organisme, dat de effectiviteit karakteriseert van het werk dat we gedurende een bepaalde periode uitvoeren.

Omdat onze prestaties afhankelijk zijn van veel factoren, zoals: geslacht, leeftijd, fysieke en mentale conditie, humeur, voeding, kennis, capaciteiten, vaardigheden en ervaring, dan weten we in essentie hoe we met veel van het bovenstaande moeten omgaan. Over het algemeen kunt u leren uw prestaties te beheren.

En hoewel prestatie een variabele waarde is, die ook afhangt van de invloed van weersomstandigheden, tijd van het jaar en stemming, hebben wetenschappers en onderzoekers ontdekt dat als we de kenmerken van ons lichaam beter kennen en de omstandigheden waarin het het meest effectief werkt, we we zullen onze prestaties op verschillende tijdstippen kunnen beheren.

Stadia van onze prestaties

Waarvoor, vraag je? Alles is heel eenvoudig: als we het tijdstip van de volgende vermoeidheidsperiode kennen, kunnen we alles van tevoren berekenen en voorbereiden zodat het werk als geheel binnen een bepaald tijdsbestek wordt voltooid. Goed om te weten Interessante feiten over verschillende fasen die de prestaties kenmerken:

Eerste fase: Werken in - komt voor in het eerste, en minder vaak in het tweede uur van het werk.

Tweede fase: Duurzame prestaties - duurt de volgende 2-3 uur werk.

Derde fase: Vermoeidheid - wanneer de prestaties afnemen.

Gedurende de hele werkdag worden deze fasen twee keer herhaald: vóór de lunchpauze en erna. Hetzelfde kan worden waargenomen tijdens de werkweek: op maandag moeten we soms hard werken, dinsdag-woensdag-donderdag worden gekenmerkt door een stabiele effectieve activiteit en op vrijdag-zaterdag worden we geconfronteerd met een periode van vermoeidheid (remming), op zondag de helft van de dag wordt besteed aan de voorbereiding op de eerste fase. Ik hoop dat dit heel bekend is voor degenen die van maandag tot en met vrijdag-zaterdag werken.

Het is belangrijk om de fase van duurzaam presteren niet te missen en te leren hoe je de tijd die onder deze periode valt optimaal kunt benutten.

Er is een beroemd gezegde:

“Hij die vroeg opstaat, geeft God hem.”

Ik geef toe dat ik, omdat ik van nature absoluut geen ochtendmens ben, de betekenis van dit spreekwoord nooit eerder had begrepen. Het leven leert zijn lessen echter met benijdenswaardige regelmaat, en we moeten toegeven dat we dat al vroeg moeten doen ochtend tijd kan erg nuttig zijn. Door over te schakelen naar de taal van wetenschappers, verkorten we de ontwikkelingsperiode en brengen we ons lichaam snel in werkende staat.

Rekening houdend met alle factoren die de menselijke prestaties beïnvloeden, bepaalden Britse wetenschappers de fasen van de dag en hun belangrijkste verschillen voor het gemiddelde type persoon.

Interessante feiten over menselijke prestaties

Van 6.00 tot 7.00 uur is het ‘venster’ waarin het langetermijngeheugen het beste werkt. Alle informatie die gedurende deze periode wordt ontvangen, wordt gemakkelijk opgenomen.

Van 8.00 tot 9.00 uur is de meest geschikte tijd voor elke activiteit die verband houdt met zowel onthouden als analyseren. Het gaat allemaal om actief werk logisch denken.

Van 9:00 tot 10:00 uur – optimale uren voor het werken met informatie en statistieken.

Van 11.00 tot 12.00 uur – op dit moment neemt de effectiviteit van intellectuele functies af. Daarom kun je je aandacht verleggen naar iets dat afgeleid is. Luister bijvoorbeeld naar muziek.

Van 11.00 tot 14.00 uur is de beste tijd voor de lunch. Deze uren markeren het hoogtepunt van, zoals ze in het Oosten zeggen, ‘spijsverteringsvuur’ geaccepteerd voedsel op de best mogelijke manier verteerd en opgenomen.

Van 12:00 tot 18:00 – perfecte tijd voor actief werk. Arbeid in meer late uren dwingt de hersenen om hard te werken. De eerste tekenen van een dergelijke overspanning zijn moeite met inslapen.

Van 21.00 tot 23.00 uur – de meest complete rust van de geest en zenuwstelsel.

Van 23:00 tot 1:00 uur – tijdens gaat slapen actief herstel van subtiele energie. IN Chinees medicijn het heet “qi”, Indiase yogi’s noemen het “prana”, de moderne wetenschap noemt het zenuw- en spierkracht.

Van 1:00 tot 3:00 uur – in een droom herstelt een persoon emotionele energie.

Van 3:00 tot 6:00 uur – slapen, slapen en nog eens slapen! Voordelen voor de gezondheid, het humeur en de prestaties.

Ik stel voor om zelf een ritje te maken in de prestatie-achtbaan en de dagelijkse fasen aan te passen in relatie tot je eigen persoon.

Hoe lang kun je werken? Zoveel als nodig is, maar pleeg geen zelfmoord. Een versleten en overbelast lichaam kan op elk moment falen. Het is belangrijk om hierover te weten. Iedereen kent de momenten waarop overwerk zich ophoopt en prestatieverlies onvermijdelijk is. In dit geval kan alleen een BREAK, soms een hele lange, helpen.

Slaperigheid, lethargie, gevoelloosheid van de rug- of nekspieren, hoofdpijn, verminderde concentratie en achteruitgang van het geheugen, diepe uitputting van kracht - dit alles en nog veel meer duidt op een aanhoudende onwil om zelfs maar naar je favoriete baan te gaan en in te werken volle kracht. Dit duidelijke tekenen overwerk, en ertegen vechten is als het bestrijden van onkruid.

Hoe kunt u uw prestaties herstellen?

En toch zijn er veel recepten voor het herstellen van duurzame prestaties. In ieder geval gebruik je ze waarschijnlijk:

• Micropauzes
• Korte stops
• Lichaamsbeweging
• Nippen
• Gezichts- en nekmassage
• Drink een mok zoete thee
• Eet chocolade
• Wassen koud water
• Verander het type activiteit, situatie
• Ga vandaag vroeg naar bed en zorg voor een goede nachtrust
• Geef in het weekend de voorkeur aan actieve recreatie boven actieve recreatie: zwemmen, skiën, hardlopen, sportspellen
• Ga op vakantie en vlieg naar de zee
• Bezoek een ander land of een andere stad voor een andere indruk
• Veel plezier met vrienden
• Verminder de belasting, neem een ​​time-out

Aan de andere kant, als we weten welke kenmerken onze eigen activiteiten beïnvloeden, en wat de aanbevelingen zijn die overwerk kunnen voorkomen, zullen we in staat zijn onze eigen prestaties te beheren, te leren multitasken en de efficiëntie van onze activiteiten te vergroten.

Vermoeidheid is een natuurlijk gevolg van eentonige, monotone activiteit. Helaas is dit precies wat de meesten van ons doen: lang zitten achter de computer, met papieren bezig, of andersom, de hele dag op de been.
Wat moeten we doen? Laten we een prachtig gezegde onthouden: “Een verandering van activiteit is een rust”, evenals een favoriet schoolwoord "draai". Ze laten heel nauwkeurig zien dat ontspanning niet het stomme is dat voor de tv ligt, zoals velen erna beoefenen werkdag, maar een verandering in het soort activiteit.

Maar hoe vaak wordt dit principe in de praktijk gebracht? Afgaande op mijn observaties: nee. Als gevolg hiervan stapelt de vermoeidheid zich dag na dag op, waardoor het chronisch vermoeidheidssyndroom ontstaat.

Ik bied je twee eenvoudige complexen aan: de eerste is bedoeld voor degenen die graag achter de computer zitten en werken mentaal werk, en de tweede is voor degenen die fysiek veel tijd moeten werken. Het is raadzaam om de oefeningen eens in de twee uur te doen, of in ieder geval wanneer dat nodig is.

Ik Complex

1. Drink eerst een half glas aangenaam heet water. Dit zal helpen activeren metabolische processen. Veel mensen vermoeden niet eens dat ze in een staat van chronische uitdroging leven, omdat... onze cellen hebben geen thee, koffie, sappen en vooral Coca-Cola nodig, maar schoon water. Wist je dat de hersenen voor 85% uit water bestaan? Wist u dat een vochtverlies in het lichaam van 2% van het lichaamsgewicht leidt tot een gevoel van vermoeidheid, 5% tot flauwvallen en 10% tot de dood door uitdroging? Help je lichaam vooraf.

2. Vouw vervolgens je handpalmen in een "boot" en klop over het hele oppervlak van het lichaam, de armen, beginnend bij de vingers, schouders, hoofd, romp, waar je ze ook kunt bereiken, benen. Dit is een heerlijke massage die revitaliseert zenuwuiteinden, versnelt de overdracht van zenuwimpulsen. Tik met je nagels op de achterkant en binnenkant van beide handpalmen. Dit activeert het werk van alle organen die op de handpalmen worden geprojecteerd.

3. Als er iemand in de buurt is, vraag hem dan om je een schouderklopje te geven en help hem dan.

4. Zorg voor je wervelkolom - stijg 2-3 cm van de vloer en "val" op je hielen, je zult lichte trillingen in je lichaam voelen. In totaal hoeft u niet meer dan 25-30 keer te doen.

5. Strijk je hele lichaam met je handpalmen van boven naar beneden, van het hoofd, de schouders, de rug, langs de benen - tot aan de toppen van je vingers, alsof je aan het schoonmaken bent overtollig water na het douchen.

6. Spat koud water in je ogen tot er een lichte prik ontstaat, dit is erg belangrijk, want... Het oppervlak van het oog raakt uitgedroogd bij langdurig kijken. Voor vrouwen met make-up kan ik je adviseren om je ogen 5 seconden stevig te sluiten en daarna 10 seconden snel te knipperen.

7. Coördineer het werk van de hersenhelften. Met deze eenvoudige oefening kun je een halfrond dat het monotone werk beu is, nieuw leven inblazen en het inactieve halfrond ermee verbinden. Hiervoor heeft u A4-papier nodig, waarop u met een liniaal en een stift twee lijnen kruislings tekent. Hang dit laken op ooghoogte zodat je er comfortabel naar kunt kijken. Dan hoef je hem niet af te doen, laat hem hangen en herinner je aan de noodzaak om voor jezelf te zorgen.

Terwijl je naar dit stuk papier kijkt en rustig en diep ademhaalt, doe je slechts twee eenvoudige oefeningen:

Raak uw rechterknie aan met uw linkerelleboog en raak vervolgens uw linkerknie aan met uw rechterelleboog, waarbij u bij voorkeur uw rug recht houdt. Je moet zes van zulke kruisbewegingen maken, voor een totaal van twaalf. Je kunt het doen en tellen.

Raak uw linkerknie aan met uw linkerelleboog en raak vervolgens uw rechterknie aan met uw rechterelleboog, waarbij u bij voorkeur uw rug recht houdt. Er moeten ook zes van dergelijke parallelle bewegingen worden gemaakt.

Opnieuw 12 kruisbewegingen;

Opnieuw 12 parallelle bewegingen;

nog 12 kruisbewegingen;

Deze oefening duurt maximaal 1,5 minuut en je voelt het effect meteen in je merkbaar frisse hoofd.

Eigenlijk is de oefening afkomstig uit de toegepaste kinesiologie - moderne wetenschap over het lichaam. Het is gebaseerd op observatie van baby's. Als een baby het kruipstadium nog niet is gepasseerd, kan hij problemen krijgen met de samenwerking van zijn hersenhelften, wat betekent dat hij niet zijn volledige potentieel zal benutten en slechts de helft van zijn hersenen zal gebruiken. De oefening wordt gebruikt om kinderen met de linker- en rechterhersenhelft te corrigeren, maar ook voor preventieve doeleinden om de gecoördineerde hersenfunctie te herstellen.

8. Drink nog een half glas heet water.

9. Bedank en prijs jezelf voor je zorgzaamheid!

II-complex

Voor degenen die veel tijd op hun voeten doorbrengen en bij wie de vermoeidheid meer van fysieke aard is:

1. Drink warm water.

2. Ga zo zitten of liggen dat uw benen omhoog zijn ten opzichte van uw lichaam. Dit zorgt voor de uitstroom van lymfe.

3. Sluit je ogen, doe dat diepe adem en adem langzaam volledig uit, stel je een helderblauwe lucht voor en een grote witte vogel die hoog, hoog in de lucht vliegt. Af en toe klapt ze langzaam met haar vleugels en zweeft dan omhoog. Kijk gewoon naar haar vlucht en ontspan. De ademhaling is diep en kalm. De ontspanningstijd is willekeurig, afhankelijk van hoe u zich voelt.

4. Bedank en prijs jezelf voor je zorgzaamheid!

Laten we dus de tijd tellen:

Geef jezelf een klap - 1,5 min
Strijken van boven naar beneden - 15 seconden.
Op je hielen vallen - 30 sec.
Knipperen - 15 sec.
Oefening om het werk van de hemisferen te coördineren - 1,5 min.
Drink een half glas water - 30 seconden.

Slechts 5 minuten. voor je geliefde zelf!

Voskresenskaja Evgenia,
psycholoog, psychotherapeut.

Er zijn een groot aantal medische en biologische middelen die het herstelproces versnellen. Deze omvatten de effecten van fysieke en hydrotherapeutische procedures, verschillende soorten massage, vitamines nemen en andere farmacologische medicijnen, het gebruik van medicinale zalven, gels, sportcrèmes en -rubs, kompressen en nog veel meer. Er zijn veel aanbevelingen voor het gebruik van deze middelen om de prestaties in het trainingsproces te herstellen, schrijft sunhome.ru.

Fysieke middelen om de prestaties te herstellen

Moderne fysiotherapie beschikt over een groot arsenaal aan natuurlijke en kunstmatige fysieke factoren met uitgesproken fysiologische en therapeutische activiteit. Ze worden aanbevolen voor preventieve en gezondheidsdoeleinden om hoge prestaties te behouden en het herstel te versnellen, en wanneer eerste tekenen pathologische processen in het lichaam om hun ontwikkeling en verdere behandeling te verzwakken.

Fysieke invloeden, het veranderen van de reactiviteit van het lichaam en het vergroten van de weerstand tegen stressvolle omgevingsfactoren, zijn middelen om te verharden. De meest actieve en fysiologische van beschikbare fondsen Zijn ultraviolette straling, luchtionisatie, koude en thermische procedures. Hun blootstelling vindt plaats via de huid. Fysieke stimulatie van huidreceptoren heeft een reflexeffect op de activiteit van het spierstelsel, interne organen en CZS.

Ultraviolette straling (UVR). Door de oppervlaktelaag van de huid aan te tasten, veroorzaakt UV-straling lokale, segmentale en algemene reacties van het lichaam. Tegelijkertijd neemt het biologische gehalte in weefsels toe actieve stoffen neemt de synthese van vitamine D in het lichaam toe en verbetert de opname van calcium en fosfor door botweefsel, worden enzymatische reacties geactiveerd, verandert de permeabiliteit van celmembranen en haarvaten, wordt de bloedcirculatie en weefselvoeding in het algemeen verbeterd, en wordt de activiteit van het zenuwstelsel is genormaliseerd.

Ultraviolette stralen stimuleren beschermende krachten lichaam en hebben een pijnstillend effect. IN Natuurlijke omstandigheden Het gebruik van zonne-luchtbaden heeft een uitstekend genezend effect. Je moet ze afwisselend 2-3 minuten aan de voorkant en aan de voorkant innemen achterkant lichaam, waarbij de blootstellingstijd elke dag met 2-3 minuten wordt verlengd.

Tijdens de herfst-winterperiode en in het vroege voorjaar gebruik kunstmatige bronnen van ultraviolette straling. Dit compenseert de “lichte hongersnood” die in deze tijd van het jaar optreedt en heeft een genezende, algemeen versterkende werking op het lichaam. Sommige sportscholen zijn uitgerust met ultraviolette eenheden voor de lange termijn preventieve bestraling actief tijdens trainingssessies en zendt relatief lange golflengten uit UV straling(in het bereik van 320-380 nm). Uitgedrukt positief effect waargenomen na 3-4 maanden toepassing van dergelijke invloeden.

In de praktijk wordt vaker kortdurende bestraling met mobiele of stationaire ultraviolette bestralers toegepast. De blootstellingstijd wordt geleidelijk verhoogd met 1 minuut gedurende 15-30 dagen, beginnend vanaf één minuut.

Aero-ionisatie. Aeroionen zijn deeltjes atmosferische lucht die positieve of negatieve ladingen dragen. Beïnvloed zonnestraling, kosmische straling, elektrische atmosferische processen en andere factoren worden relatief lichte zuurstofionen gevormd. Hoe schoner en transparanter de lucht, hoe meer licht-negatieve zuurstofionen deze bevat. Er zijn vooral 's ochtends veel van dergelijke ionen in de lucht aan de zeekust, in de buurt van watervallen, bergrivieren en in het bos. Hun concentratie bereikt 1000-5000 per 1 kubieke cm lucht. In de atmosfeer van grote steden en in woongebouwen wordt het aantal zuurstofionen teruggebracht tot 400-600 per kubieke cm.

Contact maken met het oppervlak luchtwegen en blote menselijke huid stimuleert geïoniseerde zuurstof fysiologische processen in het lichaam. Onder invloed van aeroionisatie wordt de slaap genormaliseerd, verbetert de eetlust en algemene gezondheid Bloeddruk, hartslag en ademhaling nemen af ​​en de activiteit van redoxprocessen in het lichaam neemt toe. Aeroionisatie heeft positieve invloed over de functie van hematopoiese en draagt ​​bij aan de vernietiging van pathogene micro-organismen in de lucht.

Aero-ionisatie heeft het grootste effect in de herfst-winter en het vroege voorjaar tijdens trainingen in sportscholen. De procedure wordt dagelijks gedurende 5-30 minuten gedurende 10-30 dagen uitgevoerd. Na een pauze van 3-4 weken kan het verloop van luchtionisatie worden herhaald. De ruimte voor luchtionisatie moet geïsoleerd zijn, goed geventileerd zijn en een luchttemperatuur hebben van minimaal + 15° C. Voor de procedures worden luchtionisatoren gebruikt verschillende types en industriële productiewijzigingen.

Het effect van temperatuurprocedures is te wijten aan hun irriterende effect op de thermoreceptoren van de huid en het reflexeffect op functionele staat lichaam.

Koude toepassingen vertragen de ontwikkeling van acuut ontstekingsprocessen. Bij kortdurende blootstelling nemen ze toe, en bij langdurige blootstelling verminderen ze de prikkelbaarheid van het perifere en centrale zenuwstelsel en versterken ze de metabolische processen in het lichaam. De reactie op koudeprikkels manifesteert zich niet alleen lokaal, maar verspreidt zich door het hele lichaam. Regelmatig gebruik Koude procedures met toenemende intensiteit hebben een trainingseffect op thermoregulatiesystemen en verharden het lichaam.

Blootstelling aan koude wordt gebruikt voor verwondingen, waarbij het pijnlijke gebied wordt gekoeld met water, sneeuw, ijs of chloorethyl, waardoor de ontwikkeling van hematomen wordt voorkomen. IJstoepassingen worden gebruikt op de buik en het perineum om vermoeidheid te voorkomen. Uitgedrukt genezingseffect biedt opeenvolgend gebruik van koude en warme baden voor verwondingen en pijn in de spieren en ligamenten van de ledematen, vooral de achillespezen. Neem 's ochtends, meestal gedurende 5-10 minuten, koude baden op de pijnlijke plek en neem' s avonds, gedurende 15-20 minuten, warme baden.

Onder invloed van thermische procedures neemt de temperatuur van het bloed en het lichaam toe, neemt de bloedstroom toe, neemt de diepte van de ademhaling toe en neemt het zweten toe. Warmte heeft een pijnstillend en krampstillend effect, waardoor spierontspanning ontstaat en de gevoeligheid van het lichaam verandert. Thermische behandelingen gebruikt in de vorm van elektrische lichtprocedures, waterprocedures, baden, enz.

Stoombad in Rusland is de meest voorkomende en traditionele middelen herstel van prestaties en genezing van het lichaam. IN afgelopen jaren Ook de drogeluchtbad-sauna wordt veel gebruikt. Het belangrijkste verschil tussen hen is temperatuur en vochtigheid. In een stoombad bedraagt ​​de temperatuur 40-60°C met een relatieve luchtvochtigheid van meer dan 80%, en in een drogeluchtbad bereikt de temperatuur 90-120°C met een luchtvochtigheid van minder dan 15%. In de sportpraktijk wordt de sauna het meest gebruikt. Het wordt aanbevolen voor het versnellen van herstelprocessen, spierontspanning en het verlichten van gevoelens van spanning en vermoeidheid. Na een sauna verbetert uw humeur, verschijnen kracht en kalmte en neemt de vermoeidheid af.

Meestal wordt de sauna gebruikt na trainingssessies, hoewel sommige auteurs een kort verblijf in de sauna aanbevelen vóór de training om de spieren en ligamenten op te warmen. Als er de dag na het bad een trainingssessie is gepland, wordt het aantal bezoeken aan de stoomkamer niet vaker dan 2-3 keer aanbevolen. Als u een vakantie plant, wordt het aantal bezoeken aan de stoomkamer verhoogd tot 5-6 keer. Om het effect van het bad te versterken worden er hete stenen overheen gegoten heet water. In dit geval vindt snelle vorming van stoom plaats. De grens van fysiologische tolerantie wordt in dit geval bereikt bij een stoomdruk van 47,1 mm. Hg Kunst. en relatieve vochtigheid 16,3% (bij een temperatuur van 75° C). Het overschrijden van deze parameters leidt ertoe dat stoom begint te condenseren op het oppervlak van het lichaam en een branderig gevoel en ongemak veroorzaakt.

Een stijgende modus wordt als rationeel beschouwd als de eerste run ongeveer 5 minuten duurt, de tweede run de langste is - maximaal 8-10 minuten, en alle daaropvolgende runs met 1-2 minuten worden ingekort. De rustduur tussen bezoeken aan de stoomkamer wordt individueel bepaald totdat u zich klaar voelt om de procedure voort te zetten. Direct na het verlaten van de stoomkamer is het raadzaam om verkoelende hydroprocedures te volgen: een koude of contrastdouche, een koud dompelbad, enz.

Wanneer u het badhuis gebruikt, moet u uw gewicht onder controle houden - het verlies mag niet groter zijn dan 500-800 g per bezoek. Om veiligheidsredenen wordt het niet aanbevolen om alleen in het badhuis te zijn, zoals in de stoomkamer wel het geval kan zijn hitteberoerte, flauwvallen, bewustzijnsverlies.

Voordat u het badhuis bezoekt, voor herstel water-zoutbalans, het is handig om 250-500 ml te drinken. bier, en tijdens de rust tussen bezoeken aan de stoomkamer en na het bad - thee, sap, mineraalwater.

Hydrotherapeutische middelen om de prestaties te herstellen

Hydrotherapie helpt bij het reguleren van de bloedtoevoer naar weefsels en het versnellen van redoxprocessen daarin, het verwijderen van metabolieten uit het lichaam, het elimineren van congestie en microtraumatische schade in het bewegingsapparaat.

De meest voorkomende waterprocedure is een gewone regenbui. Afhankelijk van de watertemperatuur kan de douche koud (15-20°), koel (20-30°), onverschillig (31-36°), warm (37-38°) of heet (meer dan 38°) zijn.

Om kracht te herstellen wordt meestal een korte (0,5-2,0 minuten) koude of warme douche gebruikt, die verfrissend en enigszins stimulerend is. 'S Avonds - een warme douche, rustgevend. In sommige gevallen kunt u een contrastdouche gebruiken - een combinatie van warme en koude douche: 50-60 seconden douchen met een watertemperatuur van 38-40°, daarna 10-20 seconden met een temperatuur van 10-20°, afwisselend 5 -8 keer. Koude en warme douche ook enigszins verfrissend en stimulerend.

Verschillende baden worden veel gebruikt om de prestaties te herstellen. De duur van het algemene bad is 10-20 minuten. Het water kan vers zijn of additieven bevatten: zout, alkalisch of aromatisch (dennenextract, enz.).

1. Fris (hygiënisch) bad: watertemperatuur 36-37°, duur 10-20 minuten. Te gebruiken na de training, tijdens de sauna. Na zo'n bad wordt aanbevolen om gedurende 1-2 minuten te douchen bij een temperatuur van 33-35°.

2. Heet of hyperthermisch bad. Het kan algemeen, zittend of voetachtig zijn. Watertemperatuur van 39 tot 43°, duur - 5-7 minuten. Het wordt gebruikt om de functies van het bewegingsapparaat te herstellen bij “verstopte” spieren, pijn in de beenspieren, om blessures en overbelasting te voorkomen. Voor deze baden kunt u, zoals voorgeschreven door uw arts, verschillende medicinale toevoegingen gebruiken. Zitbaden worden gebruikt preventief doel. Contra-indicaties voor het gebruik van warme baden zijn acute verwondingen, ECG-veranderingen, ernstige algemene vermoeidheid of overwerk.

3. Natriumchloride-(zout)baden – gebruikt bij pijn in spieren en gewrichten. Om een ​​bad te bereiden, moet je er 1,5-2,0 kg in oplossen. tafel zout. Neem gedurende 10-15 minuten bij een watertemperatuur van 34-38°.

4. Bad met zeezout – gebruikt om de spiertonus te verhogen en te ontspannen. Een pakje zeezout wordt in een canvas zak gegoten en in een badkuip onder stromend heet water geplaatst. Voeg, terwijl het zout oplost, koud water toe aan het bad tot een temperatuur van 34-38°C en laat het 10-15 minuten weken.

5. Alkalisch bad - gebruikt om vermoeidheid te verlichten na zware lichamelijke inspanning. Om het te bereiden, los je 200-300 g op in het bad. natriumcarbonaat bij een watertemperatuur van 35-37°C 5-10 minuten laten inwerken.

6. Pijnboombad - gebruikt na zware lichamelijke inspanning om het herstelproces te versnellen. Los het dennenextract vooraf op heet water, verdun in het bad tot een temperatuur van 35-39°, laat het 5-15 minuten intrekken.

Farmacologische middelen om de prestaties te herstellen

Verscheidene geneeskrachtige stoffen Al eeuwenlang worden medicijnen gebruikt voor de behandeling en revalidatie van mensen. De afgelopen jaren zijn doelbewust enkele laag-toxische, biologisch actieve medicijnen gebruikt om het herstel te versnellen, de verbruikte plastic- en energiebronnen actief aan te vullen en selectief de belangrijkste functionele systemen van het lichaam onder zware belasting te controleren. Het gebruik van laag-toxische farmacologische reductiemiddelen is daarbij gerechtvaardigd lichamelijke oefening Naar professionele activiteit.

Vitaminepreparaten

Te midden van farmacologische middelen vitamines spelen een speciale rol bij het herstellen van de prestaties. Hun verlies tijdens het werk of chronisch gebrek aan voedsel leidt niet alleen tot verminderde prestaties, maar ook tot verschillende pijnlijke aandoeningen.

Om aan de behoefte van het lichaam aan vitamines te voldoen, nemen ze naast groenten en fruit ook kant-en-klare multivitaminepreparaten.

1. Aerovit. Verhoogt de fysieke prestaties, versnelt het herstel van het lichaam na zware fysieke inspanning. Dosering: 1 maal daags 1 tablet gedurende 3-4 weken.

2. Decamevit. Versterkt beschermende functies het lichaam, versnelt het verloop van herstelprocessen en voorkomt het verouderingsproces van het lichaam. Dosering: 2 maal daags 1 tablet gedurende 2-3 weken.

3. Onuitgegeven. Gebruikt voor herstel na zware lichamelijke inspanning. Dosering: bij snel en krachtig werken 2 maal daags 2 tabletten gedurende 10 dagen, daarna 2 maal daags 1 tablet gedurende de volgende 20 dagen; bij het werken aan uithoudingsvermogen - 2 tabletten 2 keer per dag gedurende 15-20 dagen.

4. Glutamevit. Versnelt herstelprocessen tijdens periodes van zware belasting, verhoogt de fysieke prestaties in omstandigheden van middelgebergte en warme klimaten. Dosering: 3 maal daags 1 tablet gedurende 2-3 weken.

5. Tetravit. Versnelt het herstel na zware belasting, gebruikt tijdens trainingen in warme klimaten. Dosering: 2-3 maal daags 1 tablet.

6. Vitamine B15 (calciumpangamaat) - verhoogt de weerstand van het lichaam tegen hypoxie, verhoogt de synthese van glycogeen in de spieren, lever en myocardium, creatinefosfaat - in de spieren en het myocardium. Het wordt gebruikt om het herstel te versnellen tijdens perioden van zware lichamelijke inspanning, bij overbelasting van het myocard, leverpijn en tijdens perioden van zware stress in het middengebergte.

7. Vitamine E (tocoferolacetaat) - heeft een antihypoxisch effect, reguleert oxidatieve processen, verhoogt de fysieke prestaties tijdens anaërobe arbeid en op middelhoge hoogte. Gebruikt voor groot fysieke activiteit anaerobe en snelheidskrachtoriëntatie, bij het werken in het middengebergte.

8. Vitamine C (ascorbinezuur) – een tekort aan deze vitamine manifesteert zich in verhoogde vermoeidheid, waardoor de weerstand van het lichaam wordt verminderd verkoudheid. Langdurig tekort ascorbinezuur leidt tot scheurbuik. Een tekort treedt meestal op in de late winter en het vroege voorjaar. Vitamine C is een effectieve stimulator van oxidatieve processen, verhoogt het uithoudingsvermogen en versnelt het herstel Fysieke prestatie. Inbegrepen in alles multivitaminecomplexen, voedingsmengsels voor gebruik tijdens trainingen en duurwedstrijden, in de bergen om het herstel te versnellen.

Kunststof actiepreparaten

Medicijnen met plastic werking versnellen de eiwitsynthese en herstellen de celstructuren, verbeteren het verloop ervan biochemische processen. Om deze problemen op te lossen sportgeneeskunde kaliumorotaat, riboxin, inosine, carnitine, evenals verschillende voedingssupplementen verrijkt met eiwitten.

Geneesmiddelen in deze groep hebben dat wel belangrijk om fysieke overbelasting te voorkomen, moet u hoge prestaties behouden tijdens perioden van verhoogde stress.

1. Kaliumorotaat - heeft een antidystrofisch effect, wordt voorgeschreven voor profylactische doeleinden om overbelasting van het hart, hartritmestoornissen te voorkomen, voor de preventie en behandeling van leverpijnsyndroom, voor ziekten van de lever en de galwegen. Bevordert de groei spiermassa. Aanbevolen dosering: 0,5 g 2-3 keer per dag. Bij langdurig gebruik Er kunnen allergische reacties optreden.

2. Riboxin - is direct betrokken bij het glucosemetabolisme, activeert enzymen pyrodruivenzuur en biedt normaal proces ademen. Verbetert de effecten van kaliumorotaat, vooral tijdens duurtraining. Geïndiceerd voor acute en chronische myocardiale overbelasting, voor de preventie van hartritmestoornissen en leverpijnsyndroom. Aanbevolen dosis: 1 tablet 4-6 maal daags, kuur - 10-15 dagen.

3. Cocarboxylase is een co-enzym van vitamine B1. Neemt deel aan de regulatie van het koolhydraatmetabolisme, normaliseert de hartslag en vermindert acidose. Het wordt gebruikt na zware lichamelijke inspanning bij overbelasting van het myocard en falen van de coronaire bloedsomloop. Aanbevolen dosering: intramusculair of subcutaan 0,05-0,1 g eenmaal daags, kuur - 15-30 dagen. Meestal gebruikt in combinatie met andere reductiemiddelen.

4. Cobamamide is een natuurlijke co-enzymvorm van vitamine B12. Activeert metabolische en enzymatische reacties, metabolisme van aminozuren, koolhydraten en lipiden, absorptie en synthese van eiwitten en andere levensondersteunende processen van het lichaam. Aanbevolen dosering: 3-4 maal daags 1 tablet. Meestal samen met scarnitine ingenomen.

5. Carnitine is een natuurlijk, in water oplosbaar aminozuur, dat wijdverspreid aanwezig is in alle weefsels, maar vooral in de weefsels skeletspieren en myocardium. Anabole niet-hormonaal middel. Neemt deel aan biochemische reacties die het begin vormen spieractiviteit, en in de metabolische ondersteuning van deze activiteit. Versnelt de uitwisseling vetzuren met myocardschade. Het wordt gebruikt voor intensieve en langdurige fysieke activiteit in sport- en professionele activiteiten. Aanbevolen dosering: 1-2 theelepels 2-3 keer per dag.

6. Lipocerebrin - een preparaat uit groot hersenweefsel vee die fosfolipiden bevatten. Het wordt gebruikt in de sportpraktijk tijdens perioden van intensieve training en competitie, tijdens vermoeidheid en overtraining, krachtverlies, hypotensie en bloedarmoede. Aanbevolen dosering: 1 tablet van 0,15 g 3 maal daags, kuur - 10-15 dagen.

Energie medicijnen

Energiewerkende medicijnen versnellen de aanvulling van verbruikte hulpbronnen, activeren de activiteit van enzymsystemen en verhogen de weerstand van het lichaam tegen hypoxie. Geneesmiddelen in deze groep omvatten asparkam, papashine, calciumglycerofosfaat, calciumgluconaat, glutaminezuur, methionine en enkele andere aminozuren en hun mengsels.

1. Asparkam, panaigin - bevatten kalium- en magnesiumzouten. Elimineer de onbalans van kalium- en magnesiumionen, verminder de prikkelbaarheid van het hart en heb een anti-aritmisch effect. Ze worden gebruikt tijdens zware fysieke inspanning om overbelasting van het hart te voorkomen, tijdens training in warme klimaten en ook tijdens gewichtsverlies. Aanbevolen dosering: 1 tablet 2-3 keer per dag, kuur - 10-15 dagen.

2. Calciumglycerofosfaat, calciumgluconaat - het gebruik van deze medicijnen houdt verband met de belangrijke rol die calcium speelt in de vitale processen van het lichaam. Calciumionen beïnvloeden het metabolisme en zijn noodzakelijk om de overdracht van zenuwimpulsen, de samentrekking van skeletspieren en het myocardium te verzekeren, en voor de normale werking van andere organen en systemen. Gebrek geïoniseerd calcium in bloedplasma leidt tot tetanie. Deze medicijnen worden gebruikt tijdens zware lichamelijke inspanning om spierblessures te voorkomen en het herstel te versnellen, maar ook bij vermoeidheid en uitputting van het zenuwstelsel. Aanbevolen dosering: 3-4 maal daags 1-2 tabletten vóór de maaltijd.

3. Glutaminezuur- aminozuur. Stimuleert oxidatieve processen in hersencellen, verhoogt de weerstand van het lichaam tegen hypoxie, verbetert de hartfunctie en versnelt het herstel onder zware fysieke en mentale stress. Aanbevolen dosering: 1 tablet 2-3 maal daags na de maaltijd, uiteraard - 10-15 dagen.

4. Methionine is een aminozuur. Reguleert de leverfunctie, versnelt herstelprocessen tijdens zware lichamelijke inspanning. Aanbevolen dosering: 3 maal daags 0,5 g een uur voor de maaltijd, kuur 10-30 dagen, maar na een inname van 10 dagen wordt aanbevolen een pauze van 10 dagen te nemen.

Adaptogen groep

Adaptogenen zijn stoffen die een algemeen tonisch effect op het lichaam hebben en de weerstand ervan verhogen tijdens fysieke activiteit, onder hypoxische omstandigheden en tijdens plotselinge bioklimatologische veranderingen. Deze groep farmacologische reductiemiddelen omvat preparaten op basis van ginseng, Eleutherococcus, Leuzea, Aralia, Chinees citroengras, hertengeweien, mumiyo en enkele anderen.

Deze medicijnen mogen niet worden ingenomen als er sprake is van verhoogde nerveuze prikkelbaarheid, slapeloosheid, hoge bloeddruk, hartproblemen of tijdens het hete seizoen. Periodieke verandering van adaptogenen is noodzakelijk om verslaving eraan te voorkomen. IN volksgeneeskunde Het wordt aanbevolen om 's ochtends adaptogenen en 's avonds kalmerende middelen in te nemen plantaardige oorsprong(valeriaan, moederkruid, oregano, munt, enz.).

1. Ginseng - daarop gebaseerde preparaten hebben een versterkend effect op het lichaam, stimuleren de stofwisseling, voorkomen de ontwikkeling van vermoeidheid, uitputting en algemene zwakte, Verhoog prestatie. Verkrijgbaar in de vorm van tinctuur, poeder, capsules en tabletten. Ginseng-tinctuur wordt 3 keer per dag 15-25 druppels gebruikt in een kleine hoeveelheid opgelost zuiveringszout, de kuur is 10-15 dagen.

2. Eleutherococcus-extract – gebruikt voor dezelfde indicaties als ginseng. Tegelijkertijd heeft Eleutherococcus een sterker antitoxisch en radioprotectief, antihypoxisch en antistresseffect. In de sportgeneeskunde wordt het gebruikt als versterkend en herstellend middel bij zware lichamelijke inspanning en vermoeidheid. Aanbevolen dosering: 2-5 ml per 30 minuten. vóór de maaltijd in de ochtend gedurende 2-3 weken.

3. Schisandra chinensis - ingenomen in de vorm van tinctuur, poeder, tabletten, afkooksel van gedroogd fruit, of voeg gedroogd fruit toe aan thee, Vers sap. Schisandra is een soort biostimulant, die het centrale zenuwstelsel, het cardiovasculaire systeem versterkt en ademhalingssysteem, verhoogt de weerstand tegen hypoxie. Gebruikt om de stofwisseling te activeren, het herstel van het lichaam te versnellen tijdens zware fysieke inspanning, om de prestaties te verbeteren en bij overwerk. Gecontra-indiceerd in geval van nerveuze overexcitatie, slapeloosheid, hypertensie. Aanbevolen dosering: 20-30 druppels 2-3 keer per dag gedurende 2-4 weken.

4. Aralia Manchurian. Op basis van hun werking behoren preparaten van deze plant tot de ginsenggroep. Gebruikt als tonicum om de fysieke en mentale prestaties te verbeteren herstelperioden na de training, maar ook ter voorkoming van vermoeidheid en asthenische aandoeningen. Verkrijgbaar in de vorm van tinctuur van Aralia-wortels, evenals Saparal-tabletten. De tinctuur wordt 2 keer per dag 's morgens gedurende 2-3 weken 30-40 druppels ingenomen; Saparal-tabletten worden na de maaltijd ingenomen, 0,05 g, 2 keer per dag in de eerste helft gedurende 2-3 weken.

5. Gouden wortel (radiola rosea). Het medicijn van deze plant is verkrijgbaar in de vorm alcoholextract. Optimaliseert herstelprocessen in het centrale zenuwstelsel, verbetert het zicht en gehoor, vergroot het aanpassingsvermogen van het lichaam aan extreme factoren en verhoogt de prestaties. Aanbevolen dosering: 10-40 druppels extract in de eerste helft van de dag, waarbij de dosis geleidelijk wordt verhoogd. Cursus - 1-2 maanden.

6. Het aas is hoog. Een tinctuur gemaakt van de wortels en wortelstokken van deze plant heeft een lage toxiciteit en is qua psycho-energetisch effect inferieur aan ginseng en andere geneesmiddelen uit deze groep. Het wordt aanbevolen bij het optreden van zogenaamde perifere vormen van spiervermoeidheid, asthenie en bij fysieke uitputting tijdens periodes van zware belasting. Dosering: 30-40 druppels 2-3 maal daags vóór de maaltijd.

7. Maralwortel (Leuzea sofloridae). Verkrijgbaar in de vorm van een alcoholextract. Gebruikt als stimulerend middel dat de prestaties verbetert tijdens fysieke en mentale vermoeidheid. Aanbevolen dosering: 20-30 druppels 2-3 keer per dag.

8. Sterculia platanofolia. Gebruik alcoholtinctuur uit de bladeren van een plant. Het bevat geen krachtige stoffen en heeft daarom het meest ‘milde’ psychostimulerende effect vergeleken met andere ginsengmedicijnen. Neem wanneer een toestand van lethargie, vermoeidheid, hoofdpijn optreedt, slecht humeur, asthenie, algemene zwakte, verminderde spierspanning en na infectieziekten. Aanbevolen dosering: 10-40 druppels 2-3 keer per dag gedurende 3-4 weken. Het wordt niet aanbevolen om het medicijn meer dan in te nemen lange tijd en 's nachts.

9. Pantocrine - een preparaat gemaakt van hertengeweien. Verkrijgbaar in de vorm van een alcoholextract, in tabletten en in ampullen voor injectie. Het heeft een tonisch effect bij vermoeidheid, het optreden van asthenische en neurasthenische aandoeningen, overbelasting van het hartspierstelsel en hypotensie. Gebruikt tijdens verhoogde fysieke activiteit om nadelige aandoeningen in het lichaam te voorkomen en het herstel te versnellen. Aanbevolen dosering: 25-40 druppels of 1-2 tabletten 30 minuten vóór de maaltijd, 2 keer per dag gedurende 2-3 weken.

Apathie na de vakantie, of Hoe u de efficiëntie kunt herstellen

Bijna elke vijfde Rus (19 procent) klaagt dat lange vakanties zijn emotionele toestand ondermijnen. Nog eens 18 procent klaagt dat de vakanties hun lichamelijke gezondheid aanzienlijk ondermijnen. Hoe u uw vroegere prestaties kunt terugkrijgen en goed gezind? Er zijn voldoende fondsen. Welke? Internationale studies spreken hierover.

Verhoog de toon

Voor velen is vakantie een eindeloze samenkomst aan tafel en een soepele overgang van de ene gast naar de andere. Het is niet verrassend als dit, op zijn zachtst gezegd, zo is ongezond beeld In het leven functioneert het lichaam niet goed en weigert het op volle capaciteit te werken. In dit geval is het zinvol om een ​​vitaminekuur te volgen en aandacht te besteden aan tonische infusies en thee. Frambozen thee. Frambozen zijn een geweldige bron van vitamine C, die het lichaam zal helpen snel te herstellen van ziekte, en B-vitamines, die verantwoordelijk zijn voor een goed humeur en helpen bij het omgaan met depressies. Neem 4 theelepels gedroogde frambozen, giet twee glazen kokend water en laat 2-3 uur in een thermoskan staan. Drink als thee, 2-3 keer per dag. Citroen drankje. Citroen bevat stoffen die de concentratie bevorderen, de lichaamstoon verhogen en de prestaties verhogen. Citroentonic maken is eenvoudig. Giet kokend water in een kopje, pers het sap van twee citroenen in het water, voeg een beetje suiker toe, laat afkoelen en je gezonde “limonade” is klaar. Een ander erkend tonicum is walnoten. Vermaal de notenpitten in een vijzel en meng met Gelijke hoeveelheid Honing Neem het honing-notenmengsel tweemaal daags na de maaltijd.

Vermoeidheid na de vakantie kan ook een gevolg zijn van eenvoudige vermoeidheid. Nou, het is geen verrassing dat je na de vakantie het gevoel hebt dat je geen energie meer hebt. In dit geval moet je jezelf niet dwingen om nog een "prestatie" te leveren. Dit betekent niet dat u thuis moet blijven in plaats van naar uw werk moet gaan. Maar hier algemene schoonmaak, waar je tijdens de vakantie geen tijd voor had, kan een paar weken worden uitgesteld.

Beter slapen

Het is vooral moeilijk op de eerste werkdagen voor degenen die tijdens de vakantie bij zonsopgang naar bed gingen en dichter bij de lunch wakker werden. Probeer vroeg naar bed te gaan om uw dagelijkse routine snel te herstellen. Natuurlijk zal in slaap vallen niet gemakkelijk zijn. Negeer kalmerende middelen dus niet:

Bereid je voor. één eetl. Giet een lepel dillezaadjes of kruiden in 1 glas kokend water, laat het een uur trekken - en de remedie tegen slapeloosheid is klaar.

Om snel en goed in slaap te vallen, worden al heel lang kleine kussens met aromatische kruiden gebruikt. Plaats een zakje gedroogde munt of lavendel aan het hoofdeinde van het bed - en de slaap zal niet lang op zich laten wachten.

Voordat u naar bed gaat, kunt u een bad nemen met kamille-infusie. Dit waterprocedure heeft een kalmerende en ontspannende werking.

Verbetering van uw humeur

Wetenschappers hebben ontdekt dat veel mensen die actief vieren een tekort aan endorfine ervaren: een aantal dagen van stabiele injectie van gelukshormonen in het lichaam worden gevolgd door een ‘scherpe terugtrekking’. Deskundigen adviseren om zo snel mogelijk van de vakantieverslaving af te komen- algemene schoonmaak doen. Naast schoonmaken zijn er echter ook andere manieren om jezelf op te vrolijken.

Soms is het voldoende om je imago te veranderen om van de blues af te komen. Doen nieuwe haar stijl, koop iets nieuws in een ongebruikelijke stijl die je nog nooit eerder hebt gedragen. Dit is een soort manier om jezelf te misleiden - degene die in het verleden achterbleef was verdrietig, en nu is er in zijn plaats een heel ander persoon.

Probeer vaker te bezoeken verse lucht . Zelfs een wandeling van vijf minuten heeft een positief effect op iemands emotionele toestand. Wetenschappers uit Groot-Brittannië analyseerden gegevens uit tien enquêtes, waaraan ongeveer anderhalfduizend mensen van verschillende geslachten, leeftijden en achtergronden deelnamen. andere toestand mentale gezondheid. Bij de analyse werd rekening gehouden met de volgende typen fysieke activiteit, zoals wandelen, tuinieren, fietsen, vissen, paardrijden en roeien. Het kwam voor de onderzoekers niet als een verrassing dat actieve recreatie daar een positief effect op had mentale gezondheid. Het grootste effect werd bereikt door dagelijks vijf minuten wandelen in de frisse lucht. Trouwens, - dit is ook goede manier het geheugen en de mentale vermogens verbeteren. Maar je moet buiten de stad lopen. Amerikaanse wetenschappers zijn er zeker van dat slechts een uur wandelen in het bos de intellectuele prestaties met een vijfde verbetert. Maar rondlopen in de stad heeft geen enkel effect op het geheugen en de aandacht. De ene groep mensen die aan het experiment deelnamen, liep dus 50 minuten door de drukke straten van de stad, terwijl de andere door het bos liep. Na de wandeling werden de proefpersonen getest met behulp van verschillende tests. Het bleek dat degenen die in de natuur waren hun aandachts- en geheugenniveau met 20% verbeterden. De andere groep vertoonde geen veranderingen.

Kijk naar fotoalbums. Maar alleen die foto's waarop jij en je dierbaren echt gelukkig zijn, zijn geschikt als antidepressivum. Psychologen geloven dat het kijken naar foto's die gelukkige momenten vastleggen het gevoel van eigenwaarde verhoogt, kracht geeft en de stemming verbetert.

Breng het naar je werk kamerplant . De Universiteit van Texas publiceerde de resultaten van een onderzoek over het onderwerp “Hoe kan ik het humeur van kantoorpersoneel verbeteren?” De eenvoudigste en effectieve manier is de inrichting van het terrein. Planten hadden een even positief effect op mensen van elk geslacht, leeftijd of kwalificatie. Een andere manier om de stemming onder werknemers te verbeteren bleek het weigeren van raamgordijnen te zijn; uit onderzoek bleek dat kantoormedewerkers van ramen houden omdat ze licht binnenlaten en op straat kunnen uitkijken.

Trakteer uzelf af en toe op verboden voedsel. Ijs eten. Ten eerste is het zoet, en snoep verhoogt het niveau van endorfine in het lichaam, ook wel het ‘gelukshormoon’ genoemd. En ten tweede geloven psychologen dat we door het likken van ijs lijken terug te keren naar de kindertijd en daardoor gelukkiger worden.

Koffie drinken met broodjes . Rollen bevatten een ander hormoon dat verantwoordelijk is voor een goed humeur: serotonine. Het reguleert de werking van het zenuwstelsel, verlicht melancholie, oorzaakloze angst en vermoeidheid. En cafeïne geeft je een tijdje energie, scherpt je geheugen en mentale vermogens aan. Het is waar dat de energielading die je met de hulp krijgt, helaas van korte duur is, dus je moet er niet op rekenen dat een kopje koffie je de hele dag zal "verrukken".