Therapeutische oefeningen en zelfmassage voor ouderen. Massage - techniek, evenals kenmerken van massage en gymnastiek voor ouderen

Massage is een integraal onderdeel van de voetverzorging. Ze mogen in geen geval worden verwaarloosd. Gelegen aan de voet zenuwuiteinden direct gerelateerd aan veel organen en functionele systemen lichaam. Daarom kunt u, door ze te beïnvloeden, aanvallen van migraine, astma en andere aanvallen verlichten. gevaarlijke ziekten. Voetmassage kan het beste worden uitgevoerd na een warm voetenbad, wanneer de huid het meest ontvankelijk is voor de effecten van massageproducten en de spieren zo ontspannen mogelijk zijn.

Het is raadzaam om elke dag een massage uit te voeren, waarbij u de procedure met de tenen begint.

Wrijf hierna met cirkelvormige bewegingen over je schenen, eerst heel licht, strelend en dan energieker, waarbij je het hele been "opwarmt".

De eenvoudigste massage die u thuis kunt doen, is door wollen sokken aan te trekken en op de grond te lopen. Niet iedereen weet dat schapenwollen sokken je niet alleen tegen de kou beschermen, maar ook uniek zijn genezende eigenschappen. Wetenschappers hebben bewezen dat schapenwol een speciale stof bevat: lanoline, die deel uitmaakt van anti-allergische en ontstekingsremmende medicijnen. Dankzij dit beïnvloeden wolvezels huidreceptoren en versnellen ze levengevende processen in de cel. Maar het belangrijkste is dat wollen sokken als eenvoudige stimulator kunnen dienen.

Er zijn veel punten op onze voeten, die elk verband houden met verschillende organen. Door sokken aan te trekken en daarin 5-10 minuten door de kamer te lopen, zult u dat in principe ook doen lichte massage voeten. Het is niet alleen nuttig voor de benen, maar ook voor het algemene welzijn: de microcirculatie van het bloed verbetert, vermoeidheid verdwijnt. Regelmatig dragen van wollen sokken helpt veel ziekten te voorkomen. Vergeet dus niet om sokken te dragen, dan overvallen griep en verkoudheid je niet.

Voet en onderbeen. Een mooie, verzorgde voet betekent gezondheid en goed humeur. Er zijn ongeveer 72.000 biologisch actieve punten op de voetzolen, die reflexief met alles verbonden zijn interne organen en systemen. Door biologisch te beïnvloeden actieve punten, u kunt vermoeidheid van uw benen verlichten, procedures kunnen ook verbeteren algemene gezondheid en helpen uw gezondheid te verbeteren.

Massage helpt ook de elasticiteit van de huid, de spiertonus te verbeteren en de bloedcirculatie te verbeteren. Bovendien worden bij het uitvoeren van een massage meestal speciale oliën en lotions gebruikt om de voeding van de huid van de voeten te verbeteren. Voetmassage is voor iedereen gunstig, maar wordt vooral aanbevolen voor vrouwen die de neiging hebben om eelt te vormen. Voordat u een massage uitvoert, moet u een speciale olie of lotion op de huid van uw voeten aanbrengen, waardoor uw handen soepel en vrij over de huid van uw voeten kunnen glijden.

1. Smeer uw voeten en benen in met lotion, voetcrème of talkpoeder voordat u met de procedure begint.

Ga met uw benen over elkaar zitten, trek één voet naar u toe en wrijf er eerst krachtig over met uw tenen, daarna met de rand van uw handpalm, uw vuist, de rubberen punt van een potlood, een stijve borstel gemaakt van natuurlijke borstelharen. Wissel af tussen strelen en wrijven, masseer grondig de zool en vervolgens de achterkant van de voet om deze rood te maken en op te warmen.

2. Strijk met je handpalmen 3-4 keer over de voet en de voor- en achterkant van het onderbeen in de richting van de tenen naar het kniegewricht.

3. Pak de voet van onderaf vast, zodat uw duimen zich op het bovenoppervlak bevinden, masseer in een cirkelvormige beweging, van het enkelgewricht naar de vingertoppen.

4. Voer dezelfde beweging in de tegenovergestelde richting uit. Herhaal de procedure 3 keer en ga door al je vingers.

5. Houd de hiel vast met uw linkerhand, terwijl u met uw rechtercirkelvormige rotaties maakt van elke vinger.

6. Strijk 3-4 keer met elke vinger.

7. Wrijf over elke vinger met de duim en wijsvinger van één hand.

8. Masseer de zool met cirkelvormige bewegingen duimen handen, bewegend van hiel naar tenen.

9. Pak met je rechterhand je been boven de enkel en draai je voet met je linkerhand.

10. Wrijf je voet en scheenbeen 3-4 keer met je handpalmen van onder naar boven.

11. Maak kneedbewegingen in dezelfde volgorde van onder naar boven met je wijs-, midden- en ringvingers handen zonder ze van de huid te tillen.

12. Beëindig de massage met strijkende bewegingen.

Masseer in dezelfde volgorde de voet van je rechterbeen.

Loop elke dag 15-20 minuten in massageslippers met een elastische textuur of blootsvoets op een wollen tapijt. Gebruik tijdens het douchen een harde handschoen of washandje en wrijf met korte, krachtige bewegingen over uw hielen totdat u een matig branderig gevoel voelt.

Ondanks het feit dat massage een zeer gunstig effect heeft op de conditie van de voeten, kent de procedure ook contra-indicaties. Massage moet dus worden gestaakt als er sprake is van een progressieve huidziekte, evenals bij verwijde aderen en ernstige zwelling van de benen.

Dijmassage. Met een dijbeenmassage kunt u spierspanning en vermoeidheid verlichten. Terwijl u op een stoel zit, wrijf met beide handen meerdere keren over uw dijen, van de knie tot de lies. Duimen plaats je handen in het midden binnen heupen. Strek de spieren met uw vingers of vuisten en tik erop met de rand van uw handpalm. Vervolgens moeten trillingen worden uitgevoerd. Maak de massage af met wrijven en strelen.

Voetmassage voor oudere dames. Oudere mensen moeten meer aandacht besteden aan hun voeten, omdat de veranderingen die zich met de leeftijd in het lichaam voordoen het meest tot uiting komen in hun toestand. Bij oudere mensen neemt de gevoeligheid van de huid toe, wordt de huid dunner en droger, daarnaast neemt de capillaire kwetsbaarheid toe en neemt de huidschilfering toe. Bovendien wordt ontsteking van de gewrichten waargenomen. Daarom moet u bij het masseren voorzichtiger omgaan met de ouder wordende huid, spieren en gewrichten van de voeten.

Op volwassen leeftijd zou massage het gebruik van massageproducten moeten vergroten. Aan de andere kant moet de nadruk worden gelegd op strelen en licht wrijven. Ze moeten voorzichtig en voorzichtig worden uitgevoerd, omdat verkeerd uitgevoerde procedures kunnen leiden tot verstoring van de bloedcirculatie. Omdat de fragiliteit van de haarvaten toeneemt, kunnen er zelfs bij lichte druk met uw vingertoppen op de voet of het onderbeen blauwe plekken ontstaan. Dat is de reden waarom procedures niet met de toppen van de vingers moeten worden uitgevoerd, maar met de binnenoppervlakken van hun gewrichten.

De oudere leeftijd wordt gekenmerkt door spierstijfheid. Als tijdens de uitvoering massage behandelingen Als u een soortgelijk probleem tegenkomt, bereik dan eerst hun volledige ontspanning. Masseer het gebied lichtjes met de binnenkant van uw duim. Beperk jezelf niet tot 1-2 bewegingen, je moet alle spieren van de voet en het onderbeen volledig ontspannen. U kunt beginnen met het masseren van het volgende gebied nadat de spieren zacht zijn geworden.

Let op: massage van het plantaire oppervlak van de voet moet worden uitgevoerd met ritmische bewegingen in de richting van de hiel tot de toppen van de tenen. Dit is anders dan regelmatige massage wanneer procedures worden uitgevoerd in de richting van tenen naar hielen. In dit geval moet u eerst de voetzool langs de randen masseren en pas daarna naar het midden bewegen.

Mensen die aan artritis lijden, ervaren dit meestal onaangenaam, zo niet pijnlijke gevoelens, als u cirkelvormige rotaties maakt in het enkelgewricht en de vingergewrichten. Daarom is het raadzaam om ze te vermijden. U moet ook vermijden dat u sterke druk uitoefent op de gewrichten.

(1 beoordelingen, gemiddeld: 5,00 uit 5)

. . .

1. Te midden van virale ziekten Het grootste gevaar wordt vertegenwoordigd door herpes en wratten. Wratten - gevaarlijk infectie huid. In feite zijn het goedaardige tumorachtige formaties die ontstaan ​​​​als gevolg van de proliferatie van de papillaire en stratum corneum van de huid. Ze heten niet minder...
2. Als we gezichtsverzorging vergelijken met het werk van een kunstenaar aan een schilderij, dan is het aanbrengen van make-up de laatste fase waarin een nieuwe creatie aan de wereld verschijnt. Het make-upproces is inderdaad een soort magische handeling, de sleutel tot succes...
3. De samenstellingen van voetcrèmes zijn gebaseerd op dezelfde principes als alle andere crèmes. Om de huid van de voeten te verzorgen, worden vochtinbrengende crèmes gebruikt die licht en vetarm zijn. In de voetverzorging zijn crèmes met...
4. Allereerst over de zomervakantie, waar we enorm naar uitkijken. Vakantie is een soort vakantie waarin je je kunt losmaken van alle zorgen, kunt slapen, bruinen, mooi en aantrekkelijk kunt worden. Ter voorbereiding daarop naaien veel vrouwen speciaal elegante...
5. Spataderen aderen Deze ziekte wordt gekenmerkt door verwrongen, knoestige aderen met stilstaand bloed - het is niet verrassend dat vrouwen met spataderen hun benen verbergen, een broek en lange rokken dragen, ongeacht het weer, zelfs in de hitte. Bijdragen...
6. Enkele tips voor goede voeding Vrouwen houden van complimenten over hun aantrekkelijkheid, ongebruikelijkheid, nieuwe kleding en natuurlijk leeftijd. En wat een vreugde is het om te horen dat ze er niet meer uitziet... Vrouwen die er goed uitzien...
7. Van de vroege kinderjaren Het kind moet een zinvolle houding leren ten opzichte van lichaamshygiëne en huidverzorging. Hij moet begrijpen waarom hij 's ochtends en 's avonds moet douchen, zijn handen moet wassen voordat hij gaat eten, van de straat moet komen, of...
8. Houd er echter rekening mee dat de toestand van de huid gedurende de dag kan veranderen, en het is erg belangrijk om te voelen hoe de huid reageert op huidverzorgingsproducten. Classificatie cosmetica de actie ziet er als volgt uit: 1.Reinigingsproducten (sanitair en hygiënisch);...
9. De mens heeft altijd een verlangen naar schoonheid gehad. Leven in ongelooflijk moeilijke omstandigheden, creëerden mensen echte meesterwerken en probeerden eenvoudige huishoudelijke artikelen te versieren met schilderen, borduren en snijwerk. Spinnewielen, leveranciers, houten lepels, handdoeken, lampen, manden, kleurrijke decoratieve kleding...
10. Cosmetologen zeggen vaak dat niets zo oud is als handen. Handen - vrouwenpaspoort. Dit geldt ook omdat rimpels in het gezicht en de hals kunnen worden geëlimineerd met behulp van plastische chirurgie. esthetische chirurgie en effectieve methoden...

Massage- methode de moderne geneeskunde , dat in de verschillende profielen wordt gebruikt met het oog op genezing en ziektepreventie. Het wordt uitgevoerd door gekwalificeerde en opgeleide specialisten die de procedure volgens een bepaald schema en een bepaalde volgorde uitvoeren.

Massage voor ouderen is heilzaam en noodzakelijke maatregel , dat veroudering helpt vertragen en pijn in spieren, gewrichten en botten verlicht. Door deze procedure te gebruiken, kan de gepensioneerde zich beter voelen en alle fysieke oefeningen uitvoeren die hij nodig heeft leeftijdscategorie. heeft zijn eigen kenmerken.

Resultaten verkregen na massage voor ouderen

Ouderdom zorgt ervoor dat mensen krimpen actief beeld leven, dat op zijn beurt door het hele lichaam wordt weerspiegeld. Er ontwikkelen zich veel chronische ziekten, botten en gewrichten beginnen pijn te doen en de huid verliest zijn elasticiteit en zakt in. Er is een optie om een ​​stimulator voor ouderen aan te schaffen, waardoor ze zelfmassage kunnen beoefenen. Maar dergelijke manipulaties zullen niet geven gewenste effect. Alleen een seniorenmassage, uitgevoerd door een getrainde professional, kan tijdelijke veranderingen en symptomen aanpakken.

Voordelen van massage in de regio Moskou voor ouderen:

Massage voor gepensioneerden brengt enorme gezondheidsvoordelen met zich mee en verlengt de levensjaren persoon oude leeftijd.

Kenmerken van massage voor oudere mensen

Massage voor ouderen heeft een aantal eigen kenmerken in vergelijking met de gebruikelijke procedure van de klassieke methode. Vóór het evenement een volwassen persoon leeftijd nodig verplicht eerst een onderzoek ondergaan door een specialist, wat zal helpen het lichaam geen schade toe te brengen. Alle bewegingen tijdens een massagesessie moeten soepel zijn en geen pijn veroorzaken. Het is erg belangrijk om geen schade te veroorzaken huid gepensioneerde, zijn weefsels en spieren, en ook geen verergering van zijn chronische ziekten veroorzaken.

Speciaal opgeleid professionals in het pension "Edem" staan ​​klaar om hoogwaardige massages te verzorgen in Moskou en de regio Moskou voor ouderen , zonder alle details en kenmerken van dit evenement te verwaarlozen.

Soorten massageruimtes:

Hoofdrichtingen van massage:

• Ontspannend.
• Behandeling en profylaxe

Massage op oudere leeftijd Bij het bereiken van de ouderdom begint iedereen, ongeacht geslacht, bepaalde gezondheidsproblemen te ervaren. De veranderingen hebben niet alleen betrekking op het bewegingsapparaat, van het cardiovasculaire systeem, maar ook de algemene fysieke toon. Op de pensioengerechtigde leeftijd voelen mensen grote ongemakken in de gewrichten, treden er ademhalingsproblemen op (vooral kortademigheid bij het traplopen), vermoeidheid, enz. Alles kan helpen om langer in werkende staat te blijven. licht fysiek belasting in de vorm van gymnastiekoefeningen. Om bepaalde objectieve redenen krijgt niet iedereen complexen te zien lichaamsbeweging. In dit geval is massage het beste alternatief voor actieve bewegingen. Massage: een wondermiddel voor sommige kwalen Ouderen die een aanzienlijke tijd in een ziekenhuisbed hebben moeten doorbrengen, moeten een periode van enige atrofie van de spieren van de ledematen, vooral de benen, overwinnen. Hetzelfde geldt voor bedlegerige patiënten, van wie de spieren op oudere leeftijd snel hun tonus verliezen. In dit geval maakt massage het mogelijk om ernstige problemen te voorkomen. Het is gemakkelijker voor een persoon om zich tijdens het lopen aan te passen aan de dagelijkse stress als hij periodiek de spieren van de benen masseert, evenals de rectusspieren op de rug. Bij afname van de spierpijn moet de intensiteit van de massage worden verhoogd, waardoor de bloedsomloop snel weer normaal kan worden gemaakt. Het normaliseren van de snelheid van de bloedstroom zorgt voor een verhoogde zuurstoftoevoer naar de ledematen, waardoor de kans op herstel van de spiertonus groter wordt. Voor bedlegerige patiënten maakt massage het mogelijk om doorligwonden te voorkomen. Voor werkende gepensioneerden, maar ook voor ouderen die actief betrokken zijn bij zomerhuisje, je kent de ondraaglijke zwaarte in je benen aan het eind van de dag. Periodieke lichte massage helpt vermoeidheid te verlichten, niet alleen in de benen, maar in het hele lichaam. Handmatige effecten op alle spiergroepen zorgen voor de nodige ontspanning en zorgen ervoor dat gespannen spieren sneller herstellen. Dames van de “Balzac”-leeftijd en ouder, die hun gezicht het liefst jeugdig zien, kunnen niet zonder een speciale gezichtsmassage. Met behulp van een dergelijke gespecialiseerde massage kan de aanwezigheid van rimpels in het gezicht aanzienlijk worden verminderd. Het gebruik van een tonische gezichtsmassage verhoogt de bloedtoevoer naar de haarvaten van de huid. De huid van het gezicht krijgt een zekere elasticiteit en stevigheid. Enkele tips voor een massagecursus Het is verplicht om na de massage een warme douche te nemen. Dit helpt sommigen verlichten pijnlijke gevoelens terwijl het lichaam zich aanpast aan de fysieke effecten van de handen van de massagetherapeut. Ontspannend essentiële oliën dragen bij aan een aangenamere massage en zorgen voor een kalmerend effect. Na een gezichtsmassage is het raadzaam om het gebruik van speciale vitaminecrèmes die het huidverstrakkende effect versterken niet te vergeten. ______________________________________________________ Bron

V.A. SILUYANOVA, professor,
VG CHERNY, kandidaat geneeskunde, Ere-Master of Sports van de USSR

Bij oudere mensen neemt het meestal af fysieke activiteit. Het is moeilijk voor hem om voorover te buigen of te gaan zitten vanwege pijn in de wervelkolom, knieën, heupen, schoudergewrichten.

Helpt stijfheid en pijn bij bewegingen te verminderen speciale oefeningen. Ze moeten met de grootst mogelijke amplitude worden uitgevoerd, waarbij ernstige pijn wordt vermeden.

Lichamelijke training en zelfmassage worden geactiveerd contractiliteit Niet alleen skeletspieren, maar ook de spieren van het hart verbeteren de voeding ervan; kracht neemt toe ademhalingsspieren, vitale capaciteit longen; De bloeddruk is tot op zekere hoogte genormaliseerd.

Raadpleeg uw arts voordat u begint met trainen. Hij zal je vertellen welke oefenstress Nu is het voor u haalbaar en laat u in de toekomst regelmatig uw zelfcontroledagboek aan de arts zien.

Nadat u met de lessen bent begonnen, maakt u gedurende de eerste week elke dag, en daarna ongeveer één keer per week, aantekeningen in uw dagboek over uw welzijn, slaap, eetlust en hartslag voor en na de lessen; Houd rekening met de tijd die nodig is voordat uw hartslag terugkeert naar de oorspronkelijke waarde.

Let op: zelfs aan het begin van de training mag de hartslag niet met meer dan 15-20 slagen per minuut toenemen en later dan na 10-15 minuten terugkeren naar de oorspronkelijke gegevens.

Liggend op je rug

Zelfmassage van enkel en voet.

Ga op een poef of vloerkleed liggen, plaats een kussen onder je schouders en hoofd. Neem een ​​comfortabele houding aan en ontspan zo volledig mogelijk. Plaats uw rechtervoet op uw linkervoet.

Gebruik het binnenoppervlak van de rechtervoet om over het binnen- en vooroppervlak van het linkerenkelgewricht en het dorsum van de voet te wrijven.

Het wrijven gebeurt met kleine, krachtige op- en neerwaartse bewegingen (Figuur 1).

Herhaal 4-5 keer.

Hetzelfde op het andere been.

Zelfmassage van het onderbeen.

Buig uw linkerbeen iets bij de knie en plaats de buitenkant op de poef. Gebruik het binnenoppervlak van de rechtervoet en wrijf over het binnenoppervlak van het linkerscheenbeen.

Het wrijven gebeurt met kleine bewegingen op en neer, in de richting van het enkelgewricht naar het kniegewricht (Figuur 2).

Herhaal 4-5 keer.

Ga op je linkerzij liggen. Voer wrijven uit achterkant linkerscheenbeen met het binnenoppervlak van de rechtervoet van de achillespees tot de knieholte.

Druk vervolgens uw rechtervoet stevig tegen de achillespees van uw linkerbeen en druk aan kuitspier Als u omhoog beweegt in de richting van de fossa knieholte, zou de druk een aangenaam pijnlijk gevoel moeten veroorzaken (Figuur 3).

Herhaal 3-4 keer.

Hetzelfde op het andere been.

Zelfmassage van de heupgewrichten.

Ga op je rug liggen, strek je benen en spreid ze iets naar de zijkanten. Met de kussentjes van licht gebogen vier vingers rechter hand voer cirkelvormige wrijving uit in het gebied van het rechterheupgewricht.

Er worden cirkelvormige bewegingen gemaakt in de richting van wijsvinger met de pink gedurende een minuut (Figuur 4). Elke volgende cirkel is iets groter dan de vorige.

Hetzelfde met de linkerhand op het linkerheupgewricht.

Zelfmassage van de buik.

Buig je benen op de knieën, spreid ze op schouderbreedte uit elkaar. Plaats uw linkerhandpalm op de rechter onderbuik. Strijk de buik met de hiel van de handpalm omhoog naar het rechter hypochondrium, vervolgens horizontaal over de buik, naar het linker hypochondrium en vervolgens naar de onderbuik aan de linkerkant (Figuur 5).

2-3 lichte bewegingen en dezelfde hoeveelheid met druk.

OPDRACHTEN

1. Ga op je rug liggen, benen langs je lichaam; spreid je armen naar de zijkanten - adem in; uitademend, knijp met je handen in de onderste en laterale delen borst. Herhaal 4-5 keer.

2. Buig en strek je tenen en voer dan uit cirkelvormige bewegingen V enkelgewrichten rechts en links. Ademen is vrijwillig. Herhaal elke beweging 5-6 keer.

3. Buig je knieën, spreid ze op schouderbreedte uit elkaar - haal diep adem; uitademend, kantel je knieën afwisselend naar binnen en houd je bekken bewegingloos. Herhaal 8-10 keer.

4. Haal diep adem, trek je been naar je borst; uitademend, breng je knie 3 keer zo dicht mogelijk bij je borst. Herhaal dit 3-4 keer met elk been.

5. Ontspan de spieren van de benen, armen en romp. Ga een minuut lang ontspannen liggen. Ademen is rustig.

Herhaal oefening 4.

6. Liggend op je rug, handen op je heupen, adem diep in; uitademend, til je benen 25-30 graden op en laat ze zakken (figuur I). In de toekomst kunt u uw benen geleidelijk optillen tot 50-70 graden. Herhaal 5-7 keer.

7. Liggend op je rug, armen opzij - adem in; adem uit, ga zitten, leun naar voren, bereik je schenen met je vingers (figuur II), en als het niet moeilijk is, dan je voeten.

Herhaal 3-4 keer.

Herhaal oefening 4.

Bij goed voelen Na een week of twee kunt u zelfmassage en oefeningen in zittende positie toevoegen.

Zittend op een stoel

Zelfmassage kniegewricht.

Voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats de handpalmen van beide handen erop zijvlakken rechterkniegewricht, voer tegelijkertijd cirkelvormige bewegingen uit met beide handen.

Plaats uw duimen erover knieschijf Wrijf met de kussentjes van de andere vier gedurende een minuut lineair en cirkelvormig over de laterale en voorste oppervlakken van het kniegewricht (Figuur 6).

Hetzelfde op het andere been.

Zelfmassage van de handen.

Spreid je vingers en sluit je handpalmen aan. Verplaats ze ten opzichte van elkaar - op en neer (Figuur 7) gedurende 30 seconden.

Neerzetten linkerhand op rechterknie en wrijf vervolgens gedurende 30 seconden met de palm van uw rechterhand over de achterkant ervan (Figuur 8). Hetzelfde op de andere borstel.

Wrijf ze vervolgens in, zoals je dat ook doet, om je koude handen op te warmen.

Zelfmassage Polsgewricht.

Buig uw linkerarm bij de elleboog, plaats deze op de tafel, laat uw hand vrij hangen, met de handpalm naar beneden. Pak het gebied van het polsgewricht vast rechter hand- zodat duim was beneden, en de andere vier waren boven.

Beweeg uw vingers in de ene of de andere richting rond het polsgewricht en wrijf er gedurende 30 seconden over (Figuur 9).

Hetzelfde aan de andere kant.

Zelfmassage van het ellebooggewricht.

Neerzetten linkerbeen op uw rechterhand en uw linkerhand op uw linkerdij, leun iets naar voren, ontspan de armspieren. Rechter handpalm wrijf gedurende 30 seconden cirkelvormig over de elleboog (Figuur 10).

Hetzelfde aan de andere kant.

Zelfmassage van het schoudergewricht.

De uitgangspositie is hetzelfde. Maak met uw rechterpalm cirkelvormige bewegingen in het gebied van het linkerschoudergewricht en oefen vervolgens, met lichte druk, cirkelvormige wrijving uit (Figuur 11) gedurende één minuut.

Hetzelfde aan de andere kant.

Zelfmassage van de intercostale spieren.

De uitgangspositie is hetzelfde. Spreid en buig de vier vingers van uw rechterhand iets, plaats ze op de rand van het borstbeen zodat ze in de intercostale ruimtes vallen. Schuif erlangs en wrijf in een rechte lijn. Vrouwen doen dit door rond te gaan borstklier(Figuur 12).

OPDRACHTEN

8. Handen op de heupen; haal diep adem, adem uit, kantel je hoofd naar voren. Adem in - hoofd achterover, adem uit - hoofd keert terug naar zijn oorspronkelijke positie. Adem in, kantel je hoofd opzij - adem uit. Adem in - hoofd recht, adem uit, kantel je hoofd in de andere richting. Rust 3 seconden.

Adem in, adem uit, draai je hoofd naar rechts; adem in, adem uit, draai je hoofd naar links.

Herhaal elke beweging 4-5 keer.

In de toekomst, als er geen duizeligheid is, kunt u alle bewegingen achter elkaar uitvoeren en elke 5-7 keer herhalen.

9. Handen opzij - haal diep adem; adem uit, buig naar voren en probeer met je handen je voeten te bereiken.

Herhaal 4-5 keer.

Als er aanzienlijke pijn in de lumbale en thoracale regio's wervelkolom moet de hellingsgraad worden verminderd.

10. Handen opzij - haal diep adem; steek uw rechterhand omhoog, buig naar links, de linkerhand glijdt naar beneden - adem zo volledig mogelijk uit (Figuur III).

Herhaal 4-6 keer.

Hetzelfde in de andere richting.

11. Pak de zitting van de stoel met je handen vast, haal diep adem; uitademend, til je rechte rechterbeen op en keer terug naar de startpositie.

Herhaal met elk been 4-6 keer.

Als u zich goed voelt, voeg dan na twee tot drie weken zelfmassage en oefeningen in staande positie toe.

staan

Zelfmassage van het lumbosacrale gebied.

Voeten op schouderbreedte uit elkaar, iets naar achteren buigen. Bal je vingers tot vuisten. Wrijf met hun achterkant het lumbale en sacrale gebied op en neer, evenals naar de zijkanten van de wervelkolom, in een rechte lijn (Figuur 13).

Maak vervolgens cirkelvormige bewegingen in dezelfde richting. Herhaal 3-4 keer in elke richting.

Zelfmassage van de bilspieren.

Breng uw lichaamsgewicht over naar uw linkerbeen, buig uw rechterbeen iets, beweeg het naar de zijkant en naar achteren, op uw tenen, ontspan de bilspier. Strijk met de palm van je rechterhand in een rechte lijn over de rechterbil van onder naar boven.

Gebruik vervolgens de basis van je handpalm om in dezelfde richting te knijpen. Pak hierna de bilspier tussen de duim en de rest van je vingers, knijp ze in en maak ze los, kneed de spier en beweeg hem tegelijkertijd van onder naar boven. Op deze manier wordt de gehele bilspier behandeld.

Massage van de bilspier wordt gedurende anderhalve minuut uitgevoerd.

Hetzelfde aan de andere kant.

OPDRACHTEN

Herhaal oefeningen 8, 9, 10 in staande positie.

12. Leun met uw linkerhand op de rugleuning van de stoel en adem diep in; uitademen, naar voren en naar achteren zwaaien rechter voet.

Herhaal 4-5 keer.

Hetzelfde met het andere been.

13. Handen voor de borst, adem diep in; uitademend, beweeg je gebogen en vervolgens gestrekte armen veerkrachtig naar de zijkanten.

Herhaal 5-6 keer. Als vermoeidheid optreedt, rust dan 1-2 minuten.

14. Linkerhand haal diep adem op de rugleuning van een stoel; uitademend, maak cirkelvormige bewegingen met je rechterbeen, eerst in de ene richting, dan in de andere richting. Het been is licht gebogen bij de knie. Hetzelfde met de linkervoet.

Herhaal 3-4 keer in elke richting.

15. Handen naar beneden, haal diep adem; uitademen - zwaaibewegingen - één hand omhoog, de andere naar achteren en omgekeerd (Figuur IV).

Herhaal 3-4 keer.

16. Handen naar beneden - adem in; uitademen - cirkelvormige bewegingen in de schoudergewrichten, 3-4 naar voren en dezelfde hoeveelheid naar achteren.

17. Leun met uw handen op de rugleuning van de stoel, haal diep adem; uitademen, ga zitten.

Herhaal 4-5 keer. Als er een knelpunt in de gewrichten is en er veel pijn is, is het beter om halve squats te doen - squat tot uiterlijk van mild pijn.

Het complex eindigt met een wandeling van 2-3 minuten door de kamer. Terwijl je loopt, sta op je tenen, armen omhoog - adem in, laat je armen langs je lichaam zakken - adem uit.

Degenen die de belasting goed kunnen verdragen, moeten niet haasten om nieuwe oefeningen uit te voeren als de vorige nog niet volledig onder de knie zijn. Het is beter om het aantal herhalingen van elke oefening te vergroten, de mate te verhogen spierspanning vergroot bij het uitvoeren ervan het bewegingsbereik.

Na zes maanden, naarmate de training vordert, kunnen degenen voor wie de belasting onvoldoende blijkt te zijn, na overleg met een arts, deze verhogen met behulp van gymnastiekstok, halters (gewicht 1-1,5 kilogram).

Wandelen en skiën met een geleidelijke verlenging van de route zijn nuttig, maar niet tot vermoeidheid!

Tekening door P. BENDEL

GEZONDHEIDSMEGAZINE: ALS JE BOVEN ZESTIG BENT

Gymnastiek Taijiquan Gezondheidssystemen van het Verre Oosten >>>

Naast het vergroten van de weerstand tegen meteorologische invloeden, wordt Tai Chi-gymnastiek in China veel gebruikt bij de behandeling van bepaalde ziekten van het cardiovasculaire systeem en zenuwziekten, evenals orgaanziekten maagdarmkanaal.

Deze gymnastiek wordt vooral in grote hoeveelheden aanbevolen. traditionele artsen China in herstel. Taijiquan-gymnastiek - effectief middel preventie van aandoeningen en aandoeningen die op oudere leeftijd ontstaan.

V. I. Zapadnyuk, professor

De gebruikelijke therapeutische dosis medicijnen voor ouderen is te hoog.

Veel ouderen ontwikkelen tegelijkertijd meerdere ziekten, waardoor ze meer medicijnen moeten nemen dan jongere mensen. Bijvoorbeeld. 75-80% van alle medicijnen waarvoor wordt voorgeschreven hart-en vaatziekten, gekocht in apotheken door ouderen.

Je bent ouder dan zestig

IN Het Oude Rome Op het graf van een man die 112 jaar oud was, was de inscriptie gegraveerd: "Hij at en dronk met mate."

Aanpassing aan de ouderdom

DE TERM “aanpassing” komt van het Latijnse woord “adapt” (ik pas me aan) en betekent in de biologie de aanpassing van dieren en plantaardige organismen aan de bestaansvoorwaarden.

Mensen kunnen zich, net als andere levende wezens, aanpassen aan de effecten Verschillende factoren externe omgeving(klimaatveranderingen, levensomstandigheden, voeding, werk, etc.). Maar het aanpassingsvermogen van het organisme is uiteraard niet onbeperkt en kent bepaalde grenzen.

IN De laatste tijd Publicaties gewijd aan het probleem van aanpassing aan de ouderdom verschenen in de pers. In dit geval breidt het concept van aanpassing zich enigszins uit, van het biologische gebied naar het sociaal-psychologische gebied. De kwesties die in deze werken aan de orde komen, zijn van groot theoretisch en praktisch belang.

Ouderdom en ziekte moeten actief worden bestreden

Laureaat van de Lenin-prijs, Held van de Socialistische Arbeid, corresponderend lid van de USSR Academie voor Medische Wetenschappen, professor N. M. AMOSOV - chirurg, schrijver, wetenschapper, die onbetreden paden bewandelt.

Zijn boeken 'Denken over gezondheid', 'Gedachten en hart', talrijke kranten- en tijdschriftpublicaties wekken steevast belangstelling, niet alleen in ons land, maar ook in het buitenland.

Ze bevatten zijn menselijke en professionele ervaring in het versterken van de gezondheid en het verlengen van een actieve creatieve levensduur. Ze bevatten filosofische reflecties over de plaats van de mens in het moderne leven.

Nikolaj Michajlovitsj Amosov leidt het Kiev Onderzoeksinstituut cardiovasculaire chirurgie en leidt tegelijkertijd de afdeling biocybernetica van het Instituut voor Cybernetica van de Academie van Wetenschappen van de Oekraïense SSR. Amosov is 75 jaar oud, maar hij is bijna elke dag actief en doet veel sociaal en wetenschappelijk werk.

N. M. AMOSOV definieerde het onderwerp van het gesprek met onze correspondent P. SMOLNIKOV als volgt: een gezonde levensstijl en sociale preventie van ziekten.

Nikolai Mikhailovich, meer dan tien jaar geleden zei je in je boek ‘Thinking about Health’ dat de echte weg naar gezondheid het verbeteren en versterken van de gezondheidszorg is preventieve rol. Artsen moeten niet alleen ziekten behandelen, maar ook lesgeven gezond imago leven. Een dergelijke herstructurering vereist niet zozeer materiële als wel organisatorische inspanningen. Wat is er sindsdien veranderd?

Kenmerken van voeding voor ouderen en ouderen (zie Gids voor therapeutische voeding)

Zelfs op fysiologische ouderdom treden er veranderingen op in het metabolisme en de toestand van organen en systemen van het lichaam. Door de aard van de voeding te veranderen is het echter mogelijk om de stofwisseling, het adaptieve (adaptieve) en compenserende vermogen van het lichaam te beïnvloeden en zo het tempo en de richting van het verouderingsproces te beïnvloeden.

Evenwichtige voeding op oudere leeftijd (herodietetiek) - belangrijke factor preventie van pathologische effecten op fysiologisch natuurlijke veroudering. Bij het organiseren moet rekening worden gehouden met de basisprincipes van gerodietetiek die hieronder worden gepresenteerd therapeutische voeding ouderen en oude mensen, d.w.z. in de praktijk van de geriatrie - de behandeling van ziekten op oudere leeftijd.

Ergogene diëten die de zuur-base balans van het bloed reguleren. Producten die werken als oxiderende of alkaliserende middelen interne omgeving lichaam Zie Fyto-ergonomie [Gebruik van planten om de prestaties te verbeteren]

Het is bekend dat planten voedsel beïnvloedt de zuur-basereactie (ABR) van het bloed, en dit heeft op zijn beurt invloed op de prestaties. Het valt nu niet meer te ontkennen dat de pH van het bloed binnen nauwe grenzen blijft.

Bovendien is aangetoond dat er onder veel omstandigheden met verminderde prestaties een neiging tot verzuring van het bloed bestaat: fysieke vermoeidheid, voorjaarsvermoeidheid (desynchronose), sommige chronische ziektes, verminderde prestaties, enz.

Er zijn dus significante schommelingen in de pH van het bloed en de alkaliteit van de reserve waargenomen bij ziekten van de nieren, longen, maag, lever, suikerziekte, hartafwijkingen, vergiftiging, hoge bloeddruk, enz. >>>

19-07-2016, 21:28

Het is moeilijk te zeggen wanneer en waar dit soort medische procedures, zoals massage, voor het eerst verschenen. Volgens historici is massage ontstaan ​​in verschillende landen en zelfs continenten. Massage ontstond als een soort medische procedure nadat mensen merkten dat het strijken van een blauwe plek of wond de pijn verlicht betere genezing. In de 6e eeuw voor Christus had China zelfs zijn eigen massagekunstschool.
Inmiddels heeft de massagekunst zich ontwikkeld tot een volwaardig beroep, met eigen kenmerken, vaardigheden en ervaring.

Bestaan verschillende soorten massage. Ze zijn onderverdeeld in invloedsgebieden, toepassingsgebieden en stijl van uitvoering. Werden toegewezen belangrijkste soorten massages(er zijn er maar vier): sport, medisch, hygiënisch en cosmetisch. En desondanks soorten massages waren duidelijk geformuleerd, maar het is vrij moeilijk om alle subtiliteiten van hun verschillen en ondersoorten te bepalen en op te sommen. Dezelfde therapeutische massage kent bijvoorbeeld vrijwel geen toepassingsgrenzen. Het kan zowel worden gebruikt om de ziekte te behandelen als voor eenvoudige preventie. En als we erover praten soorten therapeutische massage , dan kunnen we ze karakteriseren vanuit het oogpunt van de systemen waarop het blijkt positieve invloed: cardiovasculair systeem, bewegingsapparaat, zenuwstelsel, gynaecologische/urologische ziekten, maagdarmkanaal, metabolisme, luchtwegen enzovoort.

U moet echter duidelijk begrijpen wie baat heeft bij massage en wie schade ondervindt. Massage mag niet worden gebruikt bij mensen met acute koorts, bloedingen, orgaanaandoeningen, geslachtsziekten, ontsteking van de huid en bloedvaten, huidinfecties, schimmel, verdovend of alcoholintoxicatie, verschillende tumoren en andere dingen.

Massage wordt vooral preventief of aanvullend voorgeschreven aan gezonde mensen gunstige effecten. Het wordt gebruikt voor verschillende hoofdpijn, vermoeidheid, breuken, ontwrichtingen, spierverrekkingen, verlamming en andere aandoeningen.
Massage voor ouderen Het is nuttig voor zowel mensen als jongeren. En ze schrijven het voornamelijk volgens dezelfde criteria voor. Bovendien, binnen westerse landen(nog niet allemaal) bijna elke hotel voor ouderen begon massagecursussen als verplicht te introduceren zorg voor ouderen. Op oudere leeftijd zijn er veel momenten waarop oude mensen het bloed door het lichaam moeten laten circuleren om de werking van alle organen en systemen te verbeteren. Dit helpt het lichaam te verjongen, de vitaliteit en kracht ervan te herstellen. Vanzelfsprekend bijna alle soorten massages die aan ouderen worden voorgeschreven mensen - medicinaal. Ze worden handmatig uitgevoerd of met behulp van extra apparaten, al dan niet met behulp van aromatische oliën.

Dergelijke innovaties zijn niet alleen relevant in Europa. Veel verpleeghuizen, ziekenhuizen en revalidatiecentra beginnen een soortgelijke techniek in ons land te introduceren. EN we praten over niet eens daarover verpleeghuis voor ouderen in Moskou accepteerde innovaties, maar dat was het gebruikelijke verpleeghuis in de regio Sint-Petersburg (zoals Toksovo of Toksovo). Waar uw oudere niet alleen zorg en kwalitatieve zorg kan verwachten, maar ook eventueel aanvullende zorg genezingsprocedures(wat vooraf afgesproken moet worden). De administratie staat altijd klaar om u te ontmoeten.