Почему бывает усталость после сна. Что такое синдром утомительного сна: причины и что делать

Бешеный темп 21 века заставляет людей много делать, думать и успевать. Огромное количество информации поступает каждый день из собственных впечатлений, гаджетов и телевидения. Неудивительно, что нервная система не справляется с такими нагрузками. Большое количество людей в последние годы сталкиваются с ситуацией, когда даже многочасовой сон не приносит восстановления сил. Проснувшись утром, человек чувствует себя уставшим и разбитым, складывается впечатление, что не спал, а лишь прикрыл глаза на несколько минут. В таком состоянии трудно сосредоточиться, нет настроения, снижается внимание и память. Оказывается, все это признаки синдрома утомительного сна.

Что это такое?

Данный синдром – это накопившаяся усталость организма из-за недостатка качественного сна. Большинство тех, кто страдает этой патологией, не имеют режима сна и отдыха,а также ненормированный рабочий график. Некоторые не отдыхают полноценно от собственного храпа или остановки дыхания во сне – апноэ. Страдают утомительным сном впечатлительные эмоциональные люди из-за особенностей психики. Со временем усталость накапливается, что еще больше усиливает проблему. Получается замкнутый круг: утомление из-за неполноценного сна, плюс усталость в течение дня порождает еще худшее состояние следующим утром.

Проявления

С каждым прожитым днем человек чувствует себя все хуже. Может устать даже от минимальных действий, нападает апатия. Хочется только спать, отдохнуть. Исчезает инициативность, желание двигаться. С наступлением ночи у человека возникает ситуация, когда все мешает, колется, чешется. Он часто просыпается. Появляется тревожность, панические состояния, неврозы.

Откуда возникает?

Разберемся, что происходит с человеком, когда он покоится в объятиях морфея. Сон состоит из 2 основных фаз:

Ортодоксальная или медленная фаза наступает во время засыпания. Все процессы в организме затормаживаются, дыхание становится редким и глубоким, снижается температура, пульс и давление, напряжение в мышцах минимально. Органы чувств находятся в покое, мозг работает в автономном режиме. Резкий переход к бодрствованию в этой фазе не дает организму время на восстановление, поэтому человек чувствует себя усталым и утомленным. Это как завести машину с места в сильный мороз. Большую часть составляет именно медленный сон. Он разделяется на 4 этапа, о которых будет сказано ниже.
Парадоксальная или быстрая фаза. Это промежуточное состояние между глубоким сном и пробуждением. Тело возвращается к бодрости, процессы ускоряются. Мозг анализируют события прошлого дня, и упорядочивает их. Этот период лучший для пробуждения. Когда будильник звенит в быстрой фазе, человек просыпается бодрым, отдохнувшим, несмотря на количество часов, проведенных в объятиях морфея.

Периоды глубокой фазы:

Дрема;
Засыпание;
Глубокий сон;
Еще более глубокий сон.

Если фазы сна нарушаются, отдыха не получится. Это как постоянно нажимать кнопку выкл./вкл., прибор выходит из строя через какое-то время таких манипуляций. Человеческое тело можно сравнить с очень сложным биологическим прибором. Мозг проводит миллион операций для засыпания-пробуждения. Прерывание медленной фазы по разным причинам делают восстановление сил невозможным, еще больше выматывает организм.

Сбой в фазах сна происходит по следующим причинам:

Храп — прохождение воздуха не является нормальным, а громкие звуки будят мозг.
Апноэ — остановка дыхания во сне мобилизует нервную систему, сбивает нормальные процессы.
Прием некоторых лекарств, трав, алкоголя и наркотиков напрямую влияют на последовательность сонных периодов.
Насморк и кашель – временные спутники, но за период существования способны привести к синдрому.
Депрессивные расстройства, стрессы направляют мозг в измененное состояние. Биологические и химические процессы в такой период приводят к серьезным нарушениям нервной системы.
Внешние факторы. Младенчество детей, шумные соседи, оживленное шоссе рядом с домом и другие раздражители способны привести к синдрому.
Непомерные физические, умственные или эмоциональные нагрузки.
Отсутствие режима сна и отдыха.

Диагностика

Определить синдром с помощью привычных анализов, а также инструментальной диагностики не получится. Терапевт отправит на общее обследование, чтобы исключить возможные заболевания органов. Часто ставят диагноз вегетососудистая дистония. Но врач, который способен выявить патологию и назначить лечение существует – это психоаналитик. Он проведет ряд тестов и составит дальнейший план действий.

Главное, что сделает специалист – это определит причину синдрома. Далее, ее устраняют:

Лечат патологии органов, если это подтверждено другими специалистами;
Храп и апноэ – опасные состояния. Для пациентов осуществляют комплексную терапию по устранению;
В случае эмоциональности, тревожности, повышенном напряжении подбирают седативные или снотворные средства;
При серьезных нарушениях в работе нервной системы, депрессиях, неврозах применяют антидепрессанты и другие лекарства в зависимости от диагноза;
Пациенту рекомендуется наладить режим дня, в том числе питания, умерить физические и умственные нагрузки, организовать обстановку для спокойного сна.

Сон – незаменимая часть жизни каждого человека, которая необходима для восстановления организма и обеспечения оптимального отдыха центральной нервной системы. Однако согласно данным Всемирной организации здравоохранения все чаще встречается синдром утомительного сна, при котором существенно нарушаются процессы восстановления организма. Причина этого – нарушение в смене фаз сна, в частности, цикла медленный сон – быстрый сон. Что делать больным при данном состоянии? В первую очередь, необходимо обратиться к врачу для выявления непосредственной причины и составления лечения для ее устранения.

Иногда, проснувшись по утру, человек все равно чувствует себя уставшим

Основные причины

Данный синдром чаще всего встречается у лиц с большим количеством стрессовых ситуаций в жизни, а также при хроническом стрессе, при котором отсутствуют периоды отдыха и восстановления. Все это приводит к тому, что в процессе сна нарушается координация смены его быстрой и медленной фазы.

Появление нарушений сна связано с большим количеством факторов, многие из которых имеют неспецифический характер.

В медицине считается, что самочувствие человека при пробуждении полностью определяется тем, в какую из фаз сна он проснулся. Если данный момент совпал с «быстрым» сном, то ощущается прилив энергии, а усталость и сонливость полностью отсутствует. Если же пробуждение пришлось на медленный сон, то состояние будет полностью противоположенным – человек будет чувствовать разбитость, дневную сонливость.

Выделяют определенные факторы риска развития данного синдрома:

Хронический стресс на работе, в семье или в личной жизни.
Депрессия, тревожные расстройства и другие изменения в психической сфере жизни человека.
Злоупотребление алкогольными напитками и табакокурение.
Остановки дыхания во время сна, так называемые ночные апноэ.

Вся совокупность причинных факторов приводят к развитию синдрома утомительного сна у вполне здоровых внешне людей.

Проявления и ранние признаки

Для того чтобы избавиться от синдрома, необходимо его рано обнаружить. В связи с этим каждому человеку важно знать ранние признаки подобного состояния.

Низкий уровень настроения, чувство неудовлетворенности своей жизнью.
Снижение аппетита.
Уменьшение либидо, отсутствие других желаний.
Общее ощущение подавленности, плохое настроение, быстрая утомляемость при любой деятельности.

Появление подобных неспецифических признаков может свидетельствовать об общем утомлении организма, которое встречается при нарушениях сна.

Основные симптомы утомительного сна развиваются при значительном накоплении усталости. Человек начинает плохо засыпать, долгое время ворочается в кровати, в голове постоянно всплывают негативные мысли. Подобное состояние приводит к тому, что утром ему очень сложно проснуться, чувствуется хронический недосып. В течение дня у человека низкий уровень энергии, плохое настроение. В дальнейшем могут появляться головокружения, головные боли, шум в ушах и другие неврологические проявления.

Проведение диагностики

Для устранения синдрома утомительного сна необходимо выявить его причину

Для того чтобы ответить на вопрос, как избавиться от синдрома утомительного сна, необходимо сначала понять каким образом его лучше всего диагностировать.

Для борьбы с данным синдромом, пациенту стоит сразу же обратиться к лечащему врачу с целью дальнейшего обследования.

Диагностика подобного состояния, является сложной задачей для любого врача. В первую очередь она основывается на исключении хронических заболеваний, которые могут проявляться подобными неспецифическими симптомами. К ним относят ВИЧ-инфекцию, опухолевый рост, вирусный гепатит С и пр. Для их выявления проводят лабораторные и инструментальные способы исследований.

Клинический и биохимический анализ крови, позволяющий выявить патологические процессы в организме, которые могут не проявляться другими симптомами.
Иммунологические исследования на ВИЧ-инфекцию, вирусы гепатит и др.
УЗИ, КТ и МРТ при подозрениях на поражение внутренних органов.
Консультации врачей других специальности по необходимости.

Комплексное использование методов обследования позволяет выявить основную причину появления синдрома утомительного сна и назначить рациональное лечение.

Методы лечения

Терапия синдрома утомительного сна состоит в нормализации цикла сна

Терапия подобного заболевания очень сложна. Человек, который борется с хронической усталостью и плохим засыпанием, ни в коем случае не должен самостоятельно применять снотворные препараты, так как это способно значительно ухудшить общее состояние и прогноз на выздоровление.

На первое место в лечении выходит борьба с хроническим стрессом. Пациенту следует разобраться со стрессовыми ситуациями, и улучшить обстановку на работе и семье. На данном этапе очень важна поддержка близких друзей и родственников.
Высокую эффективность в терапии показывает использование препаратов, улучшающих кровоснабжение головного мозга (Кавинтон, Церебролизин) и ноотропов (Фенотропил, Пирацетам и др.). Данные медикаменты позволяют улучшить обменные процессы в центральной нервной системе и нормализовать ее работу.
При ярко выраженной депрессии могут использоваться препараты из группы антидеперессантов (Флуоксетин, Амитриптилин и пр.), которые также назначает лечащий врач.

Бициклический антидепрессант

Использовать лекарственные средства без назначения лечащего врача запрещено, в связи с риском развития побочных эффектов.

Синдром утомительного сна встречается достаточно часто, однако, многие люди не обращают внимания на имеющиеся симптомы и не обращаются за медицинской помощью. Поэтому, если человек ощущает постоянную усталость, плохо засыпает и не чувствует удовлетворенность жизнью, ему следует проконсультироваться с врачом.

Синдром утомительного сна – это проблема, при которой человек готов сутками спать, но выспаться никак не может. Нет чувства того, что вы отдохнули за ночь.

По статистике, 20% людей ощущают себя разбитым и слабость после 8 часового ночного сна. 90% из них храпят, а у 1% наблюдается апноэ.

Известный врач Том Маккой считает, что человеку для полного отдыха нужен полный цикл сна. Только в этом случае он будет полон сил и энергии. Если сон прерывистый и короткий, то «досыпать» придется в течение дня.

Почему возникает

Большое количество информации, быстрый ритм и высокие требования к жизни вводят людей в напряженное состояние, что продолжается даже ночью.

Врачи нашли собственное истолкование появлению утомительного сна. У человека существуют два цикла – поверхностный и глубокий. И не важно, проснулись вы среди ночи либо утром, важно в какую фазу пробудились.

Во время глубокого сна спящий основательно успокаивается, его давление падает, дыхание замедляется, и если встать в этот момент, то будет разбитость и утомление.

Когда очнуться в период поверхностной фазы, то человек станет энергичным и отдохнувшим.

Нарушения происходят по таким причинам:

Громкий храп;
Невозможность дышать во время насморка;
Депрессия;
Невроз;
Неправильный режим дня;
Генетика;
Беременность;
Побочный эффект от приема лекарств.

Как проявляется

Самым первым признаком, который указывает на проблемы со сном, есть быстрая усталость днем даже при умеренных физических нагрузках. Возникает нежелание работать, пропадает аппетит, тошнит и появляется плохое самочувствие.

По утрам состояние вялое, сонное, разбитое и сил не хватает на выполнение дневного плана.

Проблемы при засыпании также являются симптомом утомительного сна.

Вам никак не удается найти ту позу, в которой комфортно спать. Во время сна внезапное просыпание. Когда останавливается дыхание или громкий храп не дают нормально набраться сил.

Помешать нормальному сну могут , тяжесть в ногах, когда болит все тело, постоянная тревога, страх и неврозы.

Диагностика

Редко в больнице врач поставит диагноз утомительного сна. Его определить достаточно сложно. На сегодняшний день нет анализа, по которому сразу видна проблема. Ни одно УЗИ и МРТ не укажет наличие расстройства. Поэтому доктора прибегают к методу дифференциальной диагностики. Болезнь обнаруживают методом исключения других болезней.

Для исключения анемии и инфекций у пациентов берут анализ крови. Делают ЕКГ и рентген, чтобы отчислить сердечно-сосудистые болезни.

При синдроме утомительного сна, который является следствием стрессовых состояний и неврозов, проводят множество психологических и психопатических тестирований.

Методы терапии и лечения

Лечение зависит от причины, которая вызвала синдром:

При сердечно-сосудистых нарушениях рекомендуются медпрепараты для снижения давления (ингибиторы АПФ, диуретики) и улучшающие кровоток в сосудах;
При гипопноэ и храпе не откладывайте визит к врачу. Только компетентный специалист установит причину и назначит лечение таких заболеваний;
При редких эпизодах плохого сна назначаются успокоительные и снотворные лекарства на основе трав (валериана, пустырник, зверобой, боярышник) либо народные средства (например, теплое молоко с чайной ложкой меда);
При хронических неврозах и затяжных депрессий назначаются специальные антидепрессанты и Н2-блокаторы.
Без консультации невропатолога самому назначать лекарственные препараты не стоит, последствия возникают непредсказуемые.

Жизнь современных людей наполнена делами, событиями и большим количеством информации, часто не хватает времени для полноценного ночного отдыха. Но иногда бывает, что проведя в кровати не меньше 8 часов, наутро человек чувствует себя нездоровым, вялым. Он просыпается с ощущением еще большей усталости, чем в конце вчерашнего вечера, как будто не спал совсем.

Заболевание называется синдромом утомительного сна. Если раньше его симптомы наблюдались в основном у пенсионеров, то сейчас на них жалуются молодые мужчины и женщины, особенно жители мегаполисов. У представительниц прекрасного пола они встречаются чаще, так как дамы трудятся на работе и дома. Ежедневное недосыпание приводит к плохому настроению, раздражительности, потере аппетита, быстрой утомляемости. Возникает хроническая усталость и депрессия, моральное и физическое истощение.

Из-за чего же возникает неприятное явление? Полное восстановление организма может быть обеспечено только при соблюдении правильной очередности фаз ночного отдыха. Их различают две: медленная (иногда называемая глубокой) и быстрая.

Во время первой человек расслаблен, он не видит снов, мышцы отдыхают, давление слегка понижено. Пробуждение на этом этапе является для организма стрессом и обеспечивает вялость и сонливость на целый день. Подъем во время второй фазы гарантирует бодрость и хорошее настроение. Имеет значение не то, в котором часу вы просыпаетесь, а в какой момент цикла.

Поспал, но не выспался. Знакомо?

Причины синдрома утомительного сна

Появление этой проблемы ученые объясняют нарушением нормального чередования фаз, которое происходит под влиянием следующих факторов:

Короткие остановки дыхания в течение сна, сопровождающиеся храпом (апноэ).
Заболевания лор-органов, затрудняющие дыхание через нос.
Прием отдельных видов лекарственных средств.
Состояние депрессии, стрессы.

Как победить проблему

Для лечения синдрома утомительного сна необходимо устранить источники, которые его провоцируют. После восстановления правильной очередности медленной и быстрой фаз ночной отдых станет эффективным и будет способствовать полному восстановлению организма. Для этого стоит воспользоваться простыми советами:

Не относиться легкомысленно к ночному храпу, и особенно к замеченным родственниками остановкам дыхания. При этих симптомах следует, не откладывая, посетить врача.
Заменить или по возможности ограничить прием медикаментов, вызывающих расстройство сна.
Пересмотреть режим дня, выделить для отдыха не менее 6-8 часов.
Полноценно питаться, включая в рацион продукты, содержащие витамины и минералы в большом количестве.
Вести здоровую и активную жизнь, отказаться от пагубных привычек. Приветствуются посильные физические нагрузки и занятия спортом, общение с позитивными людьми.
Избегать негативного воздействия стрессов, избавиться от внутреннего дискомфорта, чувства неудовлетворенности и тревоги.
Своевременно лечить неврозы.

Это как раз тот случай, когда количество переходит в качество, слишком короткий сон будет неполноценным, не принесет отдыха и сделает весь предстоящий день неприятным. Только проснувшись на правильной фазе, можно почувствовать себя бодрым и энергичным, трудиться эффективно и с удовольствием.

Как известно, человеческий отдых делится на две фазы – медленную и быструю. В первой фазе организм расслабляется, в результате чего у человека понижается артериальное давление и сердечный ритм. Во второй фазе организм начинает вырабатывать полезные вещества, подготавливаясь к пробуждению. Поэтому просыпаться лучше всего именно в период быстрого сна.

Если же пробуждение происходит на фазе медленного сновидения, то организм попросту не успевает мобилизоваться, что становится причиной сильной усталости в течение дня. Длительное пребывание в таком состоянии называется синдром утомительного сна.

Причины развития синдрома

У большинства пациентов синдром усталого сна является следствием динамичного образа жизни, переполненной стрессовыми ситуациями, информационными потоками, перегружающими мозг и повышенной трудовой деятельностью.

Однако, помимо внешних факторов, утомительный синдром может быть вызван и патологическими отклонениями в организме, такими как:

Болезни, нарушающие нормальную циркуляцию воздушного потока в верхних дыхательных путях (ринит, ларингит, тонзиллит, ангина и т. д.).
Ночное апноэ (синдром внезапной остановки дыхания во сне).
Расстройства ЦНС, сопровождающиеся депрессивным состоянием.

В редких случаях пациент может ощущать утомляемость после сна под воздействием ряда категорий медикаментозных препаратов.

Опасность состояния

Для того чтобы определить опасность синдрома усталого сна, человеку рекомендуется отталкиваться от причин возникновения. Поскольку эта патология не относится к самостоятельно развивающейся. К примеру, если пациент чувствует усталость после сна в результате ранее перенесённых стрессов или переутомления, то такое состояние не будет считаться опасным. Избавиться от недомогания получиться даже без применения медикаментозной терапии.

Важно! При появлении усталости после отдыха, во время приёма медицинских препаратов, организм человека также не будет подвергаться опасности. Ведь такое негативное явление будет считаться временным, и прекратиться оно сразу после окончания курса приёма препаратов.

Однако ситуация в корне меняется, если причиной синдрома стала патология, связанная с нарушением дыхания. Ведь игнорирование такого отклонения влечёт серьёзные последствия, среди которых выделяют:

апноэ;
повышенную чувствительность сна;
бессонницу и т. д.

Также синдром утомительного сна считается опасным при постоянных нервных расстройствах, так как в этой ситуации серьёзно страдает иммунитет человека.

Симптоматическая картина

Симптоматическая картина утомительного сна у людей будет отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. В большинстве случаев это отклонение можно опознать по быстрому утомлению, возникающему даже при незначительной физической нагрузке. Редко, признаком усталого сна выступает моральная подавленность или депрессивное состояние, которое остро проявляется утром и в дневное время суток.

Из дополнительных симптомов патологии можно выделить и трудности с засыпанием: пациент ворочается в постели, в попытках занять удобное положение. При этом больному могут сниться кошмары, из-за чего пробуждение наступает несколько раз за ночь. В результате игнорирования синдрома утомительного сна развивается хроническая усталость, апатия и снижение иммунитета.

Первые проявления

На начальных этапах развития синдром утомительного сна выражается в:

беспричинном изменении настроения;
понижении аппетита;
повышенной раздражительности;
частичной апатии.

Однако описать словами состояние, большинство пациентов попросту не могут, поскольку эти факторы существенно влияют на работу мозга. Отсутствие информации о состоянии пациента несколько затрудняет диагностику отклонения.

Важно! У некоторых людей, на начальном этапе развития патологии утомленного сна наблюдаются кратковременные провалы в памяти. В результате такого отклонения, пациент устает от лёгкого физического труда, а также от любой умственной активности.

Диагностика

Большинство врачей скептически относятся к этой патологии, поскольку диагностировать привычными инструментальными методами не представляется возможным. При этом медики рекомендуют рассматривать не само состояние усталости после сна, а причины возникновения:

апноэ;
патологии органов дыхания;
нарушения нервной системы.

Однако недавно, при проведении дифференциальной диагностики, учёным удалось выявить у пациентов отдельную группу иммунных клеток увеличенного размера. И что характерно, эти клетки наблюдались у больных с симптоматикой синдрома утомительного сна: хроническая усталость, раздражительность и т. д. А значить диагностировать такое состояние всё-таки возможно.

Что входит в дифференциальное обследование?

При диагностике синдрома усталого сна путём дифференциального обследования, больному назначают следующие процедуры:

Лабораторные анализы. Такое исследование организма позволяет исключить наличие в нём анемии или хронических инфекций, вызывающих схожую симптоматику, а также пагубное влияние алкоголя или наркотиков.
Электрокардиограмму.
Рентген области груди. Исключает вероятность влияния на организм патологий, протекающих в сердечно-сосудистой системе.

Сделать вышеперечисленные диагностические процедуры пациент может только по назначению невропатолога. Но при обострении симптоматики, вполне вероятно и вмешательство психотерапевта.

Методы лечения синдрома утомительного сна

Перед тем как врач назначит больному лечение синдрома утомительного сна, необходимо установить причины возникновения этой патологии. Однако это не касается ранней стадии развития вышеупомянутого синдрома, так как лечебный курс на таком этапе болезни будет одинаковым.

Терапия включает в себя, как правило, следующие мероприятия:

Временный отказ от приёма любых медикаментозных препаратов, кроме снотворных средств на природной основе.
Соблюдение нормального режима сна (от 6 до 8 часов). При этом следует учитывать и время, в которое пациент будет ложиться и просыпаться, чтоб его биоритм мог прийти в природную ному. Для нормализации биоритма существует отдельная таблица качества сна, которой категорически нужно придерживаться.
Полное избавление от вредных привычек (алкоголь, никотин и т. д.).

Важно! В период терапии синдрома усталого сна, пациенту также нужно будет избавляться и от внешних факторов, способных вызывать раздражение или стресс. Игнорирование отдыха, в свою очередь, приведёт к серьёзным осложнениям текущего состояния больного, и тогда ему уже придется бороться с патологий путем применения медикаментозных методов.

Медикаментозное лечение хронической усталости после сна, в свою очередь, может быть направлено на несколько систем организма, в зависимости от причин возникновения патологии. К примеру, если сонный синдром у пациента возникает в результате нарушений работы сердечно-сосудистой системы, то прописывают препараты диуретики, альфа и бета типы (блокаторы и ингибиторы АПФ).

Такие лекарства разжижают кровь, улучшая кровоснабжение головного мозга. Также нормализуют артериальное давление. Положительно воздействуют на сердечно-сосудистую систему и препараты сосудорасширяющего действия такие, как Кавитон. Лекарство выпускается в форме уколов и таблеток, а период их приёма может длиться от 1 до 2 месяцев.

Если же причина синдрома утомительного сна кроется в нарушениях работы центральной нервной системы, то в этом случае применять следует блокаторы типа Н2 или трициклические антидепрессанты. При обострении патологий ЦНС, врач может прописать пациенту ингибиторы, на основе серотонина.

Ни в коем случае не занимайтесь самолечением, поскольку это может лишь усугубить ситуацию, и привести к необратимым последствиям.

Что касается медикаментозного лечения, то его врач может назначить больному только после ряда диагностических процедур, и только в индивидуальном порядке.

Меры профилактики

После проведения полного курса терапии синдрома утомительного сна человек может спать спокойно, до определённого момента. Ведь такая патология вполне может вернуться как через несколько лет, так и через несколько недель. Чтобы предотвратить подобные неприятности, пациенту следует предпринять профилактические меры.

В первую очередь, в качестве профилактики, врачи рекомендуют пациентам делать зарядку. Не более 10-15 минут в день легких физических упражнений существенно улучшат кровообращение в организме, предупредив многие сердечно-сосудистые патологии. Также следует пересмотреть и рацион питания, избавившись от жирной и жареной пищи, и включив в него витамины (в натуральном виде или в таблетках). Обязательно следует избегать стрессовых ситуаций как на работе, так и в семье.

При правильной профилактике вы сможете не только предотвратить повторное проявление синдрома усталого сна, но и избежать первоначального проявления. И тогда не придётся лечить организм дорогостоящими медикаментозными препаратами, пагубно влияющими на печень.

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью