Почему люди полнеют с возрастом. Почему с возрастом полнеют Почему в юности не толстеем
Чем старше, тем толще?
Японцы - самая стройная нация в мире - проблем с лишним весом не
испытывают, причем ни в молодости, ни в старости. Русских также
причисляют к стройным нациям, но если в молодости большинство
русских красавиц имеет хорошие фигуры, то с возрастом точно такое
же большинство приобретает лишний вес. В чем же дело - в генетике,
образе питания или психологических особенностях нашего
организма?
Почему мы поправляемся?
Причина первая - снижение расхода
энергии
Примерно каждые 10 лет расход энергии человека уменьшается на 10 %
(то есть не так активно работают функции дыхания,
сердечно-сосудистая система и замедляется обмен веществ). За эти же
10 лет средний вес человека увеличивается на 10 %. Связь очевидна:
если бы с возрастом уровень обменных процессов в организме не
замедлялся, такой тенденции, скорее всего, не было бы. Поправляются
из-за этого в равной степени и мужчины и женщины. Но у женщин есть
и другие "причины" для набора веса.
Причина вторая - гормональная
перестройка
Увеличение веса происходит во время беременности и кормления
грудью, когда происходит изменение гормонального статуса, и
организм начинает "запасать" жир. Особенно страдают от этого
женщины, склонные к полноте. Риск пополнеть значительно повышается
и при климаксе, причем это актуально не только для женщин, но и для
мужчин.
Причина та же - гормональная перестройка организма и переключение
обмена веществ на накопление жира.
Причина третья -
психологическая
О ней известно гораздо меньше, чем о двух предыдущих. Имя ей -
беспокойство и горячность молодости. До 20-30 лет человек постоянно
развивается: ему многое предстоит, надо учиться, заводить семью -
словом, налицо все условия для поддержания высокого
психологического, а следовательно, и общего тонуса. В таком
состоянии большие энергозатраты неизбежны. С возрастом жизнь, как
правило, приобретает рутинный, циклический характер: дети - дом -
работа - семья. Однообразие не способствует энтузиазму и мешает
развитию. Следствие - снижение тонуса и ограничение двигательной
активности. Если радостей и увлечений маловато, еда может вообще
стать одним из основных источников удовольствия. Еды, причем
насыщенной - сладкой и жирной, теперь нужно много.
Понятно, к чему это ведет.
Причина четвертая - запрограммированная
природой
Все, даже самые здоровые люди, запрограммированы, на возрастную
прибавку в весе. В юности стрессы заставляют нас худеть. Гормоны
адреналина разрушают в организме клетки и ткани. Некоторое время
организм противостоит атаке адреналина, но, чем старше мы
становимся, тем сложнее ему это делать. И вот уже примерно к 35
годам, попав в стрессовую ситуацию, ты, наоборот, начинаешь
поправляться. Почему? Организм не в силах справляться с адреналином
самостоятельно, он вырабатывает гормоны инсулина, которые в свою
очередь строят жир. К сорока годам хронические стрессы приводят к
интенсивному набору веса.
Причина пятая - диеты
Диеты помогают нам поддерживать себя в форме. Они спасают нас в
экстренных ситуациях - перед ответственным свиданием, праздником,
свадьбой. Во всем мире нет, наверное, ни одной женщины, которая
хоть раз в жизни не сидела бы на диете. Но, если в молодости диета
- помощник и друг, то в старости она сыграет с тобой злую шутку.
Чем чаще ты сидишь на диетах, тем больше вероятность, что с
возрастом ты будешь толстеть. Механизм процесса таков: диета
провоцирует чувство голода и дискомфорта, что в свою очередь
вызывает в организме сигнал тревоги, в ответ на который запускается
своеобразный механизм защиты, суть которого в сокращении расхода
энергии. Активность обменных процессов понижается в среднем на 40%!
После диеты рацион питания становится прежним, но организм не
успевает перестроиться на новый лад и все так же медленно сжигает
калории. У людей до 25 лет обменные процессы в организме работают в
полную силу и перестраиваются быстрее. С возрастом расход энергии и
так замедляется, а частая смена диет замедляет его еще больше. В
результате появляются лишние килограммы, сбросить которые
собственными усилиями уже невозможно. Еще одна причина, по которой
диеты приводят к прибавлению веса - перераспределение жира. Процесс
это довольно сложный, так что поверь на слово: часто менять диеты -
очень вредно и для здоровья и для фигуры. Умеренное питание в
течение всей жизни и разгрузочные дни - вот путь к стройной фигуре
и сейчас, и в будущем.
Как противостоять прибавке в
весе?
2. Как оказалось, важно не только что ты ешь, но и с какой скоростью. Японские ученые сделали интересный вывод о взаимосвязи скорости поглощения еды и массы тела. Оказывается, чтобы сохранить на долгие годы стабильный вес, необходимо есть медленно. Исследование проводилось на основе данных о четырех тысячах здоровых людей. Кто-то имел привычку есть очень медленно, кто-то - просто медленно, другие принимали пищу в нормальном темпе, была группа, представители которой ели быстро или очень быстро. Ученые сравнили вес представителей всех категорий на момент опыта с весом, который у них был в 20 лет, и выявили прямую связь между скоростью поглощения пищи и индексом массы тела. Те, кто ест медленно, как правило, съедают меньше, т.к. мозг успевает дать сигнал о насыщении организма. Кроме того, пища лучше пережевывается и, соответственно, лучше переваривается. Так что есть медленно полезно в любом возрасте!
3. Спорт поможет избавиться от лишней массы тела, но чем старше ты становишься, тем менее интенсивными должны становиться нагрузки! Избыток тренировок ведет к переутомлению, плохому настроению и повышению аппетита. Важнее умеренность и регулярность: постоянные прогулки, небольшая зарядка, плавание, то есть нечто, повышающее мышечный тонус и увеличивающее работоспособность. Если же ты начнешь следить за собой и заниматься спортом до наступления проблем с весом, то вполне сможешь их избежать. Натренированные мышцы находятся в тонусе и потребляют намного больше энергии, чем вялые. Главное - не бросать тренировки с возрастом, а сделать их менее интенсивными.
4. Средний возраст - не повод останавливаться в развитии. Современный образ жизни в цивилизованной стране дает возможность учиться и меняться всем, так что уделяй больше внимания собственному душевному и физическому состоянию, и результат неизбежно отразится на фигуре. Чем дольше ты будешь сохранять привычный ритм жизни - тем дольше твоя фигура будет выглядеть идеально!
5. И еще о еде! Пока организм молодой - все процессы в нем протекают с одинаковой скоростью в любое время суток. С возрастом же, во второй половине дня все процессы в организме замедляются. Соответственно, многое из того, что мы съедаем после обеда - не усваивается и откладывается в виде жира. Не хочешь толстеть? Приучи себя завтракать, причем обильно. Доказано, что люди, которые регулярно завтракают, едят в течение дня меньше.
6. Хорошая наследственность, безусловно, дает отличный шанс не поправиться. Но даже дочь худощавых родителей может стать толстушкой, если ее начали перекармливать в раннем детстве. Количество жировых клеток в организме ребенка увеличивается, и у малышки появляются все шансы превратиться со временем в пышечку.
7. По выше указанной причине (количество жировых клеток в организме), на увеличение веса с возрастом влияет количество набранного тобой жира во время беременности. Те, кто следит за собой и не позволяет себе сильно поправляться, имеют больше шансов сохранить стройную фигуру до самой старости.
Итак, если посмотреть на список причин, по которым мы поправляемся с возрастом, становится понятно, что многие из них не связаны с физиологией. Возраст - красоте и активному образу жизни - не помеха!
По официальной статистике каждый третий житель нашей планеты страдает от избыточного веса. В некоторых странах это соотношение еще более катастрофическое. При этом ожирение настигает не только страны с высоким уровнем жизни, но и не обходит стороной другие страны. Причины по которым у людей появляется лишний вес существует множество и зачастую они оказывают системное воздействие на человеческий организм.
Примерно после тридцати лет, в человеческом организме начинают активно проявляются процессы старения. Связано это естественной деградацией всех жизненно важных систем, которые определяют работу тела. Именно в этом возрасте, начинают проявляться все последствия, воздействия на организм которые совершались ранее. Вредные привычки, неправильный образ жизни, явные генетические предрасположенности и так далее.
Одним из признаков, старения является увеличение количества жировых отложений, которые приводят к избыточному весу. Среди причин, которые приводят к проявлению тучности можно выделить:
Уменьшение мышечной массы.
В среднем человек (в зависимости от пола и генетической предрасположенности) теряет от 1,5 до 2% мышечной ткани в год. А поскольку количество потребляемых калорий остается неизменным, то ее активно заменяет жир. Который занимает в 2,5 раза больше объема, чем мышцы, поэтому визуально, даже при неизменном весе, человек начинает выглядеть значительно тучнее.
Изменение гормонального фона.
Особенно заметено этот процесс происходит у мужчин. Уровень тестостерона (мужского полового гормона) с каждым годом уменьшается, что в свою очередь увеличивает процентное содержание жира в организме. С женским организмом происходит другой процесс, появляется избыток женского полового гормона (эстрогена), который отвечает за репродуктивную функцию. Одним из особенностей этого гормона является накопление жировой ткани, для обеспечения развития плода (особенно правильного развития головного мозга младенца).
ВАЖНО: Поскольку с возрастом, в женском теле происходит нарушение равновесия гормональных систем, в итоге количество эстрогена оказывается в избытке, что и приводит к накоплению лишнего веса.
Замедление метаболизма. В большинстве случаев замедляется уровень метаболизма, что приводит к накоплению жировой ткани за счет избытка калорий.
Почему люди толстеют: психология
Одной из главных причин ожирения, современные ученые считают стресс, которому все чаще подвергается современный человек.
Доказано, что на уровень метаболизма и нормальное функционирование гормональной системы человека, огромное влияние имеет продолжительный, полноценный сон. Именно во время ночного сна, организму удается провести тестирование и регулировку всех восстанавливающих процессов, которые запускаются телом. А как известно, самым большим противниками сна, являются психологические стрессы и расстройства.
Кроме того, под влиянием, стресса у многих людей вырабатывается стереотип поведения, который связан с приемом пищи. Причем обычно такое поведение, обусловлено подсознательной потребностью не только насыщения организма, но и раздражением центров удовольствия, которые позволяют частично нейтрализовать психологический негатив. В итоге, организм получает избыточное количество калорий, которые откладываются в жировые клетки.
Еще одним психологическим фактором появления избыточного веса можно назвать привычки в питании и образе жизни. Многие люди в силу различных обстоятельств, составляют определенный стереотип поведения в повседневной жизни. Тут существует множество факторов, которые обычно носят комплексный характер. Это и привычки плотного ужина перед сном, отсутствие завтрака, большие перерывы в приеме пищи, недостаточное употребление воды, употребление фаст-фудов, периодический прием алкоголя и еще многое другое.
ВАЖНО: Все эти комплексные вредные привычки, создают идеальную среду, что бы человек не мог вырваться из замкнутого круга: психологический стресс — неправильный образ жизни — физиологический стресс — ожирение.
Поэтому зачастую, именно борьба с собственными привычками, является отправной точкой для предотвращения избыточного веса и получения здорового и подтянутого тела.
Как избежать набора веса?
Для того что бы избежать набора избыточного веса, необходимо воспользоваться системным подходом, который можно охарактеризовать как комплекс из рационального питания и сбалансированных физических нагрузок.
Многие когда слышат про рациональное питание, сразу представляют режим жесткой ограничительной диеты. Это не совсем так. В случае, когда необходимо вернуть форму и сбросить лишний вес, конечно же невозможно обойтись без соблюдения диеты, которая сводиться к созданию дефицита калорий. Но если речь идет про предотвращение ожирения, то вопрос состоит в использовании в меню сбалансированных его составляющих: белков, жиров и углеводов.
ВАЖНО: В большинстве случаев, человеческий организм испытывает недостаток белка.
Поскольку именно белок (на английском – протеин) является материалом для создания новых клеток тела. К тому же он используется организмом в случае дефицита углеводов для восполнения энергии. Белок гораздо быстрее, чем жировые клетки распадается, поэтому в случае необходимости, для получения «быстрой» энергии, распаду подвергается именно белковая (мышечная) ткань. Это явление называется катаболизмом. В отличии от анаболизма (создания), при этом разрушаются белковые соединения и образуется энергия.
Рекомендуемые пищевые пропорции, составляют 40-50% -белка, 30% углеводов и 30-20% жиров.
Многие люди, которые начинают использовать диетическое питание, стараются ограничить потребление углеводов и жиров. Тут то и кроется большая ошибка. Организму для нормального и эффективного функционирования нужны и углеводы и жиры. Поскольку именно углеводы обеспечивают организм энергией и их недостаток может привести к процессу распада белковых тканей и увеличению жировых отложений. Другое дело, что
ВАЖНО: углеводы должны равномерно поступать в организм, поскольку их быстрое введение, тоже приводит к появлению жировых отложений, потому что организм не успевает использовать всю их энергию и начинает накапливать их.
Поэтому при употреблении углеводов, в рационе должны быть преимущественно так называемые «медленные углеводы», например различные каши. При этом следует исключить быстрые углеводы, такие как сахар, сдоба и так далее.
Так же не следует забывать про употребление жиров. Исключение их из рациона, в свою очередь может привести к обратному эффекту, поскольку как не парадоксально именно они запускают механизм усвоение белка и участвуют в процессе анаболизма. Другое дело, что не все жиры полезны. Необходимо употреблять в пищу продукты питания которые содержат в себе жиры омега-3, источником которых является например морская рыба, некоторые сорта масла (например льняное и оливковое), орехи и так далее.
ВАЖНО: При переходе на рациональное питание необходимо помнить про то, что количество приемов пищи лучше увеличить до 4-5, что очень полезно для ускорения метаболизма (усвоения) организма. Такое питание, позволяет постоянно поддерживать энергию в организме и не допустить ее дефицита, что приводит к чувству голода.
Как вернуть себе стройность?
Вернуть себе подтянутый внешний вид гораздо сложнее, чем его поддерживать. Для этого придется на многое пойти. И прежде всего необходимо изменить свои вредные привычки в отношении питания. При этом потребуется выполнить целый комплекс мер, в составе которых должны быть следующие:
- составление рациона питания направленного на создание дефицита калорий;
- использование рационального питания, как в подборе продуктов так и в его режиме;
- выполнение комбинации силовых и кардионагрузок для сохранение мышечной массы и сжигания жировых отложений.
Обычно успех в достижении построения стройного тела на 70% зависит от питания и на 30% от физических нагрузок и это подтверждается практикой. Именно создание дефицита калорий, позволяет избавиться от избыточного веса, но обычно при этом человеческое тело теряет в основном мышечную массу. Поэтому так же необходимы физические нагрузки, которые позволят ее сохранить. Следовательно, необходимо правильно составить план тренировок.
При этом следует помнить про то, что в человеческом теле существует три вида жировых отложений:
- подкожный;
- висцеральный (на внутренних органах);
- половой (живот и бедра у женщин, живот и грудь у мужчин).
ВАЖНО: Первый и второй тип жировых отложений хорошо поддаются сжиганию при использовании кардионагрузок. В случае с половым, для мужчин необходимы силовые нагрузки, которые запускают механизмы выработки мужского гормона — тестостерона. Для женщин все гораздо сложение, в случае гормонального ожирения, необходимо произвести анализы гормонального фона и медикаментозными методами привести его в порядок. В обратном случае, существенных изменений в количестве жировых отложений добиться достаточно сложно, а иногда невозможно.
Для того что бы избежать набора избыточного веса или сбросить лишний вес можно воспользоваться такими советами:
- пейте с утра один стакан воды комнатной температуры, что бы разогнать метаболизм;
- употребляйте 1,5-2 литра воды в сутки, вода необходима для расщепления жиров;
- дополнительно пейте воду во время физических нагрузок, что бы избежать ее недостаток;
- кушайте 4-5 раз в день небольшими порциями;
- не совмещайте в пище белки и жиры, жиры и углеводы;
- сбалансируйте количество употребляемых калорий с необходимой нормой их потребления;
- используйте кардионагрузки, хотя бы три раза в неделю (то может быть ходьба или медленный бег);
- не старайтесь сбросить более 1% веса в неделю, это слишком большой стресс для организма, помните про эффект «йо-йо»;
- хорошо высыпайтесь (6-8 часов в сутки);
- не употребляйте алкоголь (особенно пиво);
- не кушайте «быстрые» углеводы, отдайте предпочтение кашам;
- старайтесь избегать стрессов.
ВАЖНО: Смотрите на жизнь позитивно!
Почему люди толстеют: видео
Белый обычный жир располагается под кожным покровом на бедрах и животе. Отложение этого жира становится выше в случае переедания и нехватки физической активности. Но в организме также есть коричневый жир, сжигающий белый с целью выработки тепловой энергии. Коричневый жир призван разгонять процессы метаболизма.
У маленьких детей коричневый жир можно отыскать в зоне лопаток. Эти компоненты помогают поддерживать температуру тела после рождения. Его значимость впоследствии, как впрочем, и его роль снижается, но субстанция коричневого жира не пропадает. Причем, у представителей слабого пола такого жира больше, чем у мужчин.
Суть открытия
Японские ученые, представляющие Университет города Сидзуока, смогли доказать: термогенная активность коричневого жира по мере старения уменьшается. Это означает, что коричневый жир сжигается меньше белого. Возможно, поэтому человеку в возрасте приходится приложить в два раза больше усилий, чтобы хоть как-то сохранить прежнюю фигуру. Впрочем, специалистам удалось обнаружить своеобразный метаболический переключатель, который наделен способностью реактивировать коричневый жир.
Проверено исследованиями
Чем чревато ожирение
Кроме проблемы чисто эстетической, ожирение несет с собой и проблемы для здоровья. Известно, что жир, который окружает внутренние органы, способен спровоцировать диабет, заболевания сердца. В особенности, опасно накопление жира в зоне талии. И здесь бывает достаточным нескольких лишних сантиметров. Как удалось подсчитать, чтобы сохранить в норме весовые показатели, лицам старше 45 лет необходимо урезать потребление пищи на двести калорий в сутки. Впрочем, недавно .
Приветствую всех наших посетителей! При достижении определенного возраста, женщины начинают замечать некоторые изменения в своем теле, зачастую совсем не радующие. Я говорю о прибавке веса. И причина на самом деле не только та, о которой все знают — гормональная.
Так почему женщина полнеет после 40 лет? Давайте разберемся по порядку.
Гормональные изменения
Согласно научным исследованиям, прибавка в весе в период климакса является следствием гормональной перестройки организма. Другими словами, при соблюдении привычного образа жизни и питания, вы все равно набираете лишние килограммы. Этому процессу также сопутствуют еще и возможные проблемы в здоровье – диабет, ишемия, повышенное артериальное давление, суставные заболевания и так далее.
Вот те гормоны, на которых «лежит» ответственность за увеличение массы тела:
- Женским половым гормоном является эстроген, благодаря которому каждый месяц у женщины наступают менструации. Примерно в 35 — 45 лет его уровень снижается, из-за чего и прекращается процесс овуляции. Уменьшение производства эстрогена и провоцирует увеличение жировой ткани.
- Прогестерон ответственен за репродуктивную функцию женского организма, выработка которого также уменьшается в период менопаузы. Он влияет на задержку жидкости и повышенное газообразование.
- За отложение жира в середине живота отвечает гормон андроген. Благодаря ему на женском теле в области бедер и живота появляются нежелательные килограммы.
- Контроль обменных процессов осуществляет гормон тестостерон. Он же создает из потребляемых продуктов мышечную массу в теле человека. В возрасте от 40 до 50 лет его уровень падает, приводя к потере мышц.
Говоря о гормонах, я хотела бы сказать, что не нужно во всем винить только их и «складывать» руки. Основная причина заключена в нас самих, нашей лени и безынициативности.
Какие еще причины бывают увеличения веса после 40 лет
Избыток потребляемых калорий
Другими словами – переедание, причем «вредной» пищи в виде сдобы, сладостей, жирных продуктов и полуфабрикатов.
Бывает так, что количество потребляемой еды вроде и небольшое, но вес прибавляется. Значит надо посмотреть на качество – насколько полезны продукты на вашем столе. Для примера – 1 кг салата из свежих овощей на подсолнечном масле даст всего 150 Ккал, а съеденные пару конфет дадут 170 вредных Ккал.
Еще один момент хотелось бы затронуть в этом пункте – режим питания. Для отличного самочувствия и улучшения фигуры, отучите себя от 2-х разового питания, причем на ночь. Питаться нужно часто и понемногу – до 5-6 раз в день (читайте подробнее о ). Это ускорит обменные процессы в организме, вы не будете испытывать чувства голода, и вес начнет уходить.
И обязательно завтракать, что зарядит организм энергией на весь день и ускорит обмен веществ.
Выбирая здоровое питание, вы улучшаете не только фигуру, но и кожу, волосы, ногти. И, главное, здоровье в целом. А энергичная здоровая женщина молода и в 40, и в 60.
Недостаток движения
Существует очень простая закономерность: много движения – мало жира на бедрах, животе и талии, и наоборот. Вывод напрашивается сам собой – начините тренироваться. Это больше касается аэробной нагрузки, помогающей интенсивно сжигать жиры – различные виды аэробики под руководством инструктора, плавание, легкий бег (вот статья-инструкция о ), быстрая или спортивная ходьба, велосипед, ходьба на лыжах.
Про работу с мышцами тоже не забывать, это поможет ускорить обменные процессы в организме, а соответственно уменьшить массу тела.
Для новичков самое главное – постепенное наращивание нагрузки. В противном случае вы быстро устанете, перетренировав свой организм, и бросите заниматься. В итоге все вернется «на круги своя».
Полноценный сон
Сон – это очень важный процесс для восстановления сил. Его недостаток приводит к снижению метаболизма и, соответственно, к увеличению массы тела, включая расстройства других систем организма, приводящих к различным заболеваниям.
Кстати, именно во сне у нас вырабатывается ещё один гормон, который влияет в числе прочего на скорость метаболизма и вес – мелатонин. И тут мы с лёгкостью можем управлять ситуацией.
Чтобы важного гормона хватало для нормальной деятельности организма, надо спать в полной темноте (без фонарей, светящих в окно, телевизора и других источников света). Если никак не получается обеспечить тьму, попробуйте надевать на ночь специальные повязки.
Термин «световое старение» возник как раз из-за избытка ночного света и его влияние на состояние человека. Не хотите стареть под свет городских огней? Повесьте плотные шторы или наденьте маску на глаза.
Жесткие диеты
Для человеческого организма кратковременная жесткая диета – это стресс. В это время происходит выведение лишней жидкости, теряется костная и мышечная масса, а также замедляются обменные процессы. После выхода из нее вес возвращается обратно, а зачастую становится еще больше.
Поэтому нужно просто рационально питаться, исключив все вредные продукты из своего рациона. И придерживаться этого всю свою жизнь.
Обыкновенная лень
Зачастую основной причиной появления лишнего веса бывает обыкновенная лень. Знания есть, желание тоже, а что-то мешает изменить свою жизнь в лучшую сторону.
В этом случае необходимо найти мотивацию – кому-то понравиться, одеть любимую одежду, встретиться с одноклассниками или однокурсниками, которых давно не видели и много других моментов. А самая главная мотивация – стать снова молодой, жизнерадостной и стройной женщиной.
Основное — это питание. Постарайтесь исключить из своего рациона сахар, пшеничный хлеб, пиво и бананы. Замените все это на овощи с фруктами, каши на воде, горох, нут, фасоль и макаронные изделия из твердых пшеничных сортов.
Не забывать также и о белковых натуральных продуктах.
Замечено, что с возрастом человеку сложнее избежать лишнего веса - с годами частенько появляется не только житейская мудрость, но и увы, досадные складки на талии. Почему так происходит и можно ли этого избежать?.
«Молодость - не годы, молодость - огонь в твоей груди!» - утверждает поэт. В любом возрасте хочется, чтобы этому огню соответствовала внешняя оболочка.
Стройность и изящество, характерные для молодого организма, уступают место полноте и расплывчатости форм среднего возраста. Мало кому удаётся носить один и тот же размер одежды в 20, 30, 40 и 50 лет.
Каким же обменным процессам в организме мы обязаны столь нежелательными для нас изменениями облика и как с этим бороться?
Как устроена гормональная система?
Кто отвечает за наш вес?
Жировой обмен человека - липолиз - регулируется центральной нервной системой. Кора мозга оказывает влияние на жировую ткань через нижележащие отделы центральной нервной системы или через эндокринные железы. Возрастные колебания гормонального фона человека приводят к нежелательным последствиям.
Гормональная система организма человека - это непосредственный исполнительный орган всех обменных изменений, так сказать, «Кабинет Министров Организма» (КМО). В его состав входят различные «министерства и ведомства» - железы внутренней секреции: органы, выделяющие свой секрет (гормоны) непосредственно в кровь.
Термин «гормон» (от греческого hormao - "возбуждаю, побуждаю") был введён в 1905 году. Гормоны оказывают биологическое действие в ничтожно малых количествах. К настоящему времени учёные открыли более 60 различных веществ, наделённых гормональной активностью и регулирующих процессы обмена веществ.
«Премьер-министром КМО» является гипофиз - маленький участочек головного мозга, который продуцирует так называемые тропные гормоны. Последние активизируют или тормозят деятельность желез внутренней секреции.
Так «премьер-министр» гипофиз выполняет свою регулирующую роль, что и надлежит делать ему по чину. Гипофизу подотчётны: щитовидная железа, паращитовидные железы, тимус (вилочковая железа), поджелудочная железа, надпочечники, яичники у женщин, семенники у мужчин.
Пирамиду власти в нормально функционирующем государстве венчает Президент. Есть он и в гормональной системе человека - это гипоталамус: маленький, но очень важный отдел мозга, служащий местом непосредственного взаимодействия высших отделов центральной нервной системы и гормонального аппарата.
Гипофиз чётко выполняет «распоряжения» гипоталамуса, а железы внутренней секреции незамедлительно реагируют на «команды» гипофиза. Таким образом, железы внутренней секреции и продуцируемые ими гормоны составляют единую, тесно связанную систему, иерархия которой аналогична государственной.
За что отвечают половые гормоны?
Важный орган
Вес и возраст: как не полнеть?
Важнейшую функцию в организме выполняет поджелудочная железа. Она выделяет глюкагон и инсулин: гормоны противоположного действия.
Инсулин необходим для усвоения глюкозы всеми тканями нашего организма. При недостаточном синтезе инсулина развивается сахарный диабет, следствием которого являются заметные весовые колебания. Чаще всего диабет впервые выявляется у людей именно в среднем возрасте.
Глюкагон способствует образованию глюкозы из промежуточных продуктов обмена белков и жиров, в частности - из аминокислот. Таким образом, поджелудочная железа, синтезирующая инсулин и глюкагон, выполняет ключевую роль в регуляции обмена веществ.
При стрессе или сильном испуге надпочечники усиленно выделяют гормоны стресса адреналин и норадреналин, что вызывает резкое повышение уровня сахара в крови. Такая реакция крайне нежелательна для поджелудочной железы, она не справляется с нагрузкой. Поэтому в условиях постоянного стресса часто развивается сахарный диабет.
Тимус - вилочковая железа - оказывает влияние на рост организма и отвечает за иммунитет, регулируя развитие и созревание лимфоцитов. При нарушении функции тимуса возникают так называемые аутоиммунные заболевания, характеризующиеся нарушением обмена веществ.
Так устроена наша гормональная система, которая с возрастом неизбежно претерпевает структурные и функциональные изменения.
Во всем виноваты надпочечники?
Все зависит от возраста!
Вес и возраст: как не полнеть?
Активность желез внутренней секреции значительно разнится на протяжении жизни человека. В детском возрасте гипофиз активно продуцирует соматотропин - гормон роста, без которого невозможны рост и развитие физического тела человека. Повышенная продукция гормона роста стимулирует жировой обмен.
К окончанию периода роста - примерно к 25-ти годам - выработка гормона роста постепенно снижается. Гипофункция гипофиза (сниженная активность) приводит к отложению жира в организме, развивается гипофизарное ожирение.
В полную силу работают щитовидная и паращитовидные железы, выделяя соответственно тиреоидин, кальцитонин и паратгормон, обеспечивая нормальное развитие скелета и всех тканей детского организма.
А вот половые железы пока "молчат", дожидаясь нужного момента. Природа всё продумала: организму надо сначала вырасти, сформироваться, а потом зреть и наливаться соком, готовясь к воспроизводству себе подобных.
В этот период ни Президент, ни Премьер-министр не отдадут приказ для начала работы яичников и семенников. Не отдадут они такой приказ и не выросшему организму: карлики и кретины, как правило, бесплодны.
Гипофизарная карликовость - патология, связанная с врождённым недоразвитием гипофиза; кретинизм - недостаточная функция щитовидной железы в раннем детском возрасте.
С началом полового созревания организм радикально меняется, расцветает и преображается. Девочки превращаются в девушек, мальчики - в юношей. Фигуры приобретают столь желанные для обоих полов очертания: тонкие талии, стройные ноги и красивая грудь у девушек; широкие плечи, узкие бёдра у парней.
И, как правило, никаких торчащих и свисающих животов! Таким богатством мы обязаны действию именно половых гормонов.
9 способов не толстеть
Если вам немного за…
Вес и возраст: как не полнеть?
С возрастом активность щитовидной железы и половых желез постепенно падает, что влечёт за собой уменьшение интенсивности обмена веществ и, соответственно, прибавку в весе. Активность же надпочечников повышается, что имеет свои плюсы и минусы.
Плюс - гормоны надпочечников - кортикостероиды - обладают сильнейшей противовоспалительной активностью, поэтому в среднем возрасте люди меньше болеют простудными и воспалительными заболеваниями.
Минус - тело человека не только набирает вес, но и меняется его структура: увеличивается лицо, толстеет шея, исчезает талия, вырастает животик, руки и ноги становятся тоньше.
При тяжёлом гормональном заболевании Иценко-Кушинга, обусловленном резким повышением функции надпочечников, облик заболевших меняется до неузнаваемости: огромный, свисающий живот больным в прямом смысле приходится носить в руках.
Совсем нехорошо приходится нашему организму, когда «министерство половых гормонов» идёт в отставку, т. е. в предклимактерический период и в период климакса. Интересны данные о том, что половые гормоны у женщин в этот период могут накапливаться в жировой ткани, чем объясняется значительная прибавка в весе.
С гормонами спорить трудно, но можно и нужно, так как их функциональная активность регулируется всё же нервной системой. Это значит, что наши мысли и устремления управляют нами, от нас зависит, какими нам быть в среднем возрасте.
Здесь уместен принцип: «Береги здоровье смолоду». Чем раньше мы начнём заботиться о своём организме, тем легче нам будет скорректировать гормональные изменения среднего возраста, в том числе и прибавку в весе.
Как правильно заботиться об организме?
9 способов не толстеть!
Вес и возраст: как не полнеть?
Ничего не возникает из ничего: нельзя сильно поправиться, если мало есть (не рассматриваем тяжёлые обменные заболевания). Даже у худышек наступает время, когда стоит задуматься, сколько есть и что есть.
Поэтому правило 1 - не чревоугодничать! Какое замечательное слово! Оно означает: не идти на поводу у своего чрева - живота. Чувство лёгкого голода может стать индикатором вашего самоконтроля.
К этому чувству привыкнуть нелегко, но знайте, что именно в это время вы худеете, так как организм использует свои жировые резервы. При таком подходе вам не придётся носить свой разбаловавшийся животик в руках!
Методик обуздания аппетита множество. Не стоит истязать себя мудрёными диетами, которые запрещают почти все продукты. Хороша так называемая пол-диета: кушать можно всё, но полпорции того, что вы привыкли.
Ешьте медленно, тогда вы насытитесь малым количеством пищи. Раз в неделю устраивайте разгрузочный день на яблоках, кефире или гречке. Хорошо устраивать такие дни после сытных застолий.
Аппетит хорошо перебивается крепким чаем (чёрным или зелёным) с 1-2 ложками мёда (мёд даёт энергетическую зарядку организму). Не ешьте на ночь, после 18-19 часов. Обязательно завтракайте, исключите многочисленные перекусы, однако чашечка кофе в 10-11 часов в офисе или дома активизирует обмен веществ, улучшит настроение и поднимет тонус.
Правило 2: выбирайте полезные, "умные" продукты, отдавая предпочтение низкокалорийным и белковым.
Морепродукты, содержащие йод, поддержат функцию щитовидной железы. Чтобы она не голодала, используйте йодированную соль. Добавляйте соль в холодные блюда - например, в салаты. При варке йод испаряется, так как относится к легколетучим галогенам.
Продукты, богатые кальцием, хорошо влияют на деятельность щитовидной и паращитовидных желез: укрепляют кости, зубы, сохраняют стройность, лёгкость походки, поддерживают прекрасный вид волос и ногтей.
Фитоэстрогенные растения (бобовые, грибы, капуста, рябина) разгрузят и, возможно, продлят действие яичников, пополнят организм недостающими эстрогенами. Есть мнение, что грибы также содержат вещества, аналогичные по структуре стероидным гормонам надпочечников.
Практика показывает, что мужская половая сфера идеально поддерживается белковыми продуктами, а именно мясом. Предшественниками андрогенов (мужских половых гормонов), в частности тестостерона, являются уксусная кислота и холестерин. А также тестостерон, который стимулирует синтез белка во всех тканях.
Не перегружайте поджелудочную железу: ограничьте сладкое и жирное, сахар замените мёдом, алкоголь принимайте в умеренных дозах.
Интересна группа растений-афродизиаков - средств, повышающих половую потенцию. К ним относятся женьшень, золотой корень, стрихнинные растения, некоторые восточные пряности. Однако это не значит, что надо бесконтрольно сдабривать пищу пряностями, которые вредны в больших количествах.
Заботьтесь о себе!
Похудеть
Правило 3: необходимо воспользоваться гомеопатией, препараты которой в малых, безопасных дозах поддерживают и регулируют гормональный обмен. Препарат «Цимицифуга» - аналог эстрогенов - часто назначают женщинам в период климактерия.
Помните, что фармацевтические гормональные препараты, в отличие от гомеопатических, следует принимать по назначению врача и под строгим его контролем, так как они имеют много побочных эффектов и подходят далеко не всем.