Препараты и травы понижающие кортизол. Медики нашли способ снижения уровня кортизола

Кортизолом называют гормон, производимый из холестерина и выделяемый корой надпочечных желез в стрессовых ситуациях.

Когда человек волнуется либо находится в опасности, именно благодаря этому гормону происходит адреналиновый всплеск. Это повышает скорость реакции, увеличивает кровяное давление, улучшает способность к запоминанию. Но, находясь в таком состоянии беспрерывно, человек начинает ощущать сильное истощение.

Поэтому единичные случаи повышения уровня кортизола в регуляции не нуждаются, но регулярные, беспрерывные или объективно неоправданные изменения этого показателя требуют пристального внимания и коррекции.

Причины возникновения отклонений

Отклонения в показаниях по уровню кортизола могут быть вызваны несколькими причинами:

Состояние хронического стресса.
Состояние голода (острый дефицит глюкозы).Особенно актуально для тех, кто соблюдает строгую диету.
Неумеренное и/или регулярное потребление кофе.
Приём некоторых видов лекарственных препаратов.
Беременность.
Чрезмерные физические нагрузки или занятия видами спорта с высокой стрессовостью. Однако, при умеренном воздействии по данным направлениям обычно не наносят вреда, а могут и приносить пользу.В качестве причины увеличения количества гормона кортизола может выступать целый ряд болезней:
Гиперактивность и женщин.При избыточном продуцировании гормонов щитовидной железы, происходит ускорение обменных процессов, а это вводит организм в стрессовое состояние хронического характера. Как следствие уровень содержания кортизола в крови увеличивается. Представляем вашему вниманию статью о здесь.
Аденома гипофиза. Доброкачественное новообразование, влияющее на гипофиз. При этом может происходить как рост, так и падение уровня выделяемых гипофизом гормонов. Кроме того, новообразование само может стать источником гормона АКТ, что также становится причиной хронического стрессового состояния организма.
Секретирующая аденома надпочечников.Связь гипоталамуса, гипофиза и надпочечников нарушается, как следствие – стресс.
Клеточная карцинома надпочечников.Злокачественное новообразование.
Надпочечная гиперплазия. Патологически увеличенный надпочечник. Соответственно повышается интенсивность выработки кортизола.
Рак прямой кишки.
Синдром Кушинга. Состояние беспрерывно повышенной концентрации кортизола.

Признаки избытка кортизола

Для правильного и точного определения уровня кортизола в крови обязательно понадобится помощь квалифицированного специалиста. Но поводом для обращения за помощью могут стать собственные наблюдения,

Симптомы избытка кортизола:

Обнаружение подобных симптомов должно стать поводом для обязательного визита к врачу.

Как снизить уровень кортизола?

Первые указания относительно преодоления возникшей проблемы нужно будет получить у лечащего врача, который поэтапно обрисует, какие действия потребуются для выравнивания гормональных показателей.

Лечение может осуществляться лекарственным методом, а может (в некоторых запущенных случаях) – хирургическим. При непатологической причине можно будет и вовсе лишь избегать стрессовых ситуаций, соблюдать здоровую диету и воздерживаться от вредных привычек. Также можно стимулировать процесс выздоровления некоторыми “подручными” средствами.

Для снижения кортизола на 20% скажите «Ом»

Главным средством, позволяющим снизить уровень кортизола в крови, является расслабление. Один из основных способов достичь необходимого уровня релаксации – медитация . Данная практика благотворно влияет на уровень гормона кортизола и показания кровяного давления.

Эти данные были получены учёными Университета Махариши, которые анализировали уровень гормона стресса в медитирующих и немедитирующих группах. Во втором случае ситуация не только не менялась, но и продолжала стабильно ухудшаться.

Освоение медитативных техник можно осуществлять самостоятельно при помощи книг или интернет-ресурсов, но лучше будет записаться хотя бы на несколько занятий к человеку сведущему в этом деле, а после начать самостоятельную практику.

Для снижения кортизола на 66% слушайте больше музыки

После ситуаций стрессового характера весьма уместно будет прослушивание музыкальных композиций. Желательно выбирать мелодии, которым не свойсвена яркая эмоциональная окраска. Обычно это инструментальные композиции, но необязательно классические.

Но наилучший советчик здесь собственный вкус, если есть композиция, которая вас успокаивает, то, значит, её и нужно слушать, независимо от характера и содержания. В одном Японском медицинском центре был проведён небольшой эксперимент над пациентами прошедшими колоноскопию (неприятная процедура обследования ЖКТ, определённо стрессового характера).

Часть из них поместили в тихую комнату, а для другой части сыграли благозвучную музыкальную композицию. Вторая часть группы продемонстрировала сравнительно низкий уровень гормона стресса относительно первой части группы.

Поскольку стресс связан не только с посещением врачебного кабинета, желательно всегда иметь наготове пару-тройку релаксирующих мелодий. К тому же в качестве профилактической меры, желательно завершать свой день не под говор телевизора, а под приятную музыку.

Для снижения кортизола на 50% ложитесь спать пораньше или вздремните

При урезании суточного времени сна с 8 до 6 часов, уровень кортизола увеличивается в два раза. Если подобное повторяется ежедневно на протяжении недели, то избавиться от последствий можно будет только через двое суток. А что будет, если недосып длится годы?

Исследование на подверженность стрессу и при недостатке сна проводились в медицинском аэрокосмическом Институте Германии. Было выявлено, что при соблюдении режима дня с восьмичасовым сном, появляется возможность для полного избавления от накопившихся за день стрессов.

Если нет возможности для осуществления “сплошного” 8-часового сна, то можно компенсировать это дневным сном или хотя бы небольшой 15-ти минутной дрёмой.

Для снижения кортизола на 47% выпейте немного черного чая

С точки зрения жителей Туманного Альбиона, наполненная чёрным чаем чаша – источник радости, комфорта и успокоения. Не зря их ежедневный пятичасовой чай превратился в настоящую традицию.

Но как выяснили британские учёные, хороша не только символичность напитка, особенности его состава позволяют снизить уровень кортизола практически на половину , буквально через час после употребления. При этом поддельные сорта чая способствовали уменьшению количества гормона стресса лишь на 27%.

Доктор Эндрю Степто, затеявший данное исследование, предполагает, что подобный эффект могут вызывать содержащиеся в чае полифенолы и флавоноиды.

Для снижения кортизола на 39% прогуляйтесь с веселым другом

Положительный настрой значимо снижает уровень кортизола в крови. В первую очередь помочь этому может общение с хорошим другом (желательно один на один, а не с целой компанией, это может иметь строго противоположный эффект). Хорошее настроение и искренний смех над вашими общими шутками может заново открыть радость жизни без постоянного чувства угрозы и общего напряжения.

При просмотре весёлых телепередач, комедий, чтении книг позитивного содержания, исчезает до 40% гормона стресса. Почти таким же эффектом обладают занятия с нейтральным эмоциональным фоном, но вызывающие у конкретного человека сильный интерес.

Для снижения кортизола на 31% запишитесь на массаж

Ещё один действенный метод релаксации связан с посещением массажного салона. За несколько недель регулярного (но необязательно ежедневного) массажа, количество гормона кортизола уменьшает как минимум на 30%. Использовать массаж можно не только как лечебное средство, но и как профилактическую меру.

Снятие стрессовости при массажных процедурах происходит за счёт стимуляции областей, ответственных за производство серотонина и дофамина. Эти гормоны дарят ощущение лёгкости и удовольствия от осуществляемой деятельности, общения и жизни в принципе.

В случае если денег на профессионального массажиста не хватает, то можно попробовать освоить некоторые простейшие приёмы самомассажа, это под силу любому человеку. В качестве ещё одной альтернативы массажу можно использовать объятия. Они позволяют увеличить доверительность отношений между людьми, а, значит, и степень напряжённости снижается.

Для снижения кортизола на 25% сделайте что-то духовное

Определённое упокоение приносят людям ритуалы религиозного характера. Можно снизить стрессовость той или иной ситуации просто прочитав молитву, заготовив амулет или повторяя слова магического заговора на удачу.

Такой точки зрения придерживаются учёные университета Миссисипи. Согласно их исследованиям, церковные прихожане имеют более низкий средний показатель кортизола , чем люди, не посещавшие церковь давно или вообще.

Тем, кто не расположен присоединяться к какой-либо конфессии, можно обогащаться духовно просто выходя на прогулку в лес или на побережье водоёма. Наблюдение за течением воды и горением огня даёт схожий эффект перекликается с медитативными техниками).

А для некоторых духовный рост неразрывно связан с помощью ближним – благотворительностью и волонтёрством. Такие занятия тоже весьма хороши для самоисцеления.

Для снижения кортизола на 12-16% жуйте жевательную резинку

Если возникла экстренная потребность снизить напряжение, то можно прибегнуть к помощи обычной жевательной резинки. Согласно данным британского Университета в Нортумбрии при жевании резинки уровень кортизола в крови снижается на 10-12% . Обоснованием такого неожиданного эффекта является то, что улучшается кровообращение и нейронная активность определённых мозговых областей.

Заключение

Гормон кортизол позволяет всем ресурсам организма мобилизоваться в случае опасности или стресса. Но когда стрессовые состояния приобретают хронический характер, то можно наблюдать истощение организма, как следствие слабость, апатия, раздражительность, резкое похудение или стремительный набор веса (организм пытается добрать недостающей энергии из еды).

Каждодневную доза стресса могут увеличить:

Диеты и голодовки.
Чрезмерные физические нагрузки.
Неумеренное потребление кофе.
Недостаток сна и т.д.

Для преодоления проблемы хронического избытка гормона кортизола потребуется точная постановка диагноза и помощь специалиста.

Со своей стороны каждый может повлиять на снижение уровня гормона стресса при помощи:

Медитативных практик;
Расслабляющих мелодий;
Нормированного сна (не менее 8 часов в сутки);
Употребления качественного чёрного чая;
Доверительных объятий;
Массажа и самомассажа;
Позитивного общения;
Духовного развития;
Употребления обычной жевательной резинки.

Всё это очень приятные и расслабляющие мероприятия, однако, они не могут служить полноценной заменой основных лечебных этапов, предписанных к соблюдению лечащим врачом.

Когда мы нервничаем, организм выбрасывает больше кортизола. Если вы только и делаете, что испытываете стресс, вряд ли с вашим уровнем кортизола все в порядке. К счастью, можно научиться контролировать свои эмоции.

Задействуйте осознанность . Учитесь пребывать в моменте, что позволит избегать стресса.
Попробуйте расслабляющие техники вроде дыхательной гимнастики , визуализации и ведения дневника.
Выделите для себя свой личный успокоительный уголок. Постелите там удобное мягкое одеяло, положите вдохновляющую книгу, плитку шоколада, а также не забудьте про эфирные масла или свечи, например с ароматом лаванды. Можно взять чесалку для спины или массажный мяч - используйте все то, что вас расслабляет.

Наладьте режим сна . Чтобы нормализовать уровень кортизола, вставайте и ложитесь спать в одно и то же время. Кроме того, нормализация сна способствует снижению уровня стресса. Когда человек высыпается , он остается более спокойным на протяжении дня, при этом уровень кортизола остается на низком уровне.

Заварите чайничек горячего черного чая. Ученые выяснили, что употребление черного чая понижает уровень кортизола у группы людей, выполняющих стрессовые задачи. Так что в следующий раз, когда вы будете чувствовать, как кортизол зашкаливает и вот-вот выплеснется волной стресса, выпейте чашечку черного чая и успокойтесь.

Попробуйте медитировать. Медитации активизируют блуждающий нерв, который, кроме всего прочего, отвечает за отклик вашего организма на низкий уровень кортизола. Техники медитации бывают самыми разными - это могут быть как глубокие вдохи и выдохи, так и визуализация умиротворяющего места. Лучше всего медитировать в течение 30 минут в день, три-четыре раза в неделю. Уже после первой медитации вы заметите разницу в том, как вы себя чувствуете.

Сядьте в тихой темной комнате. Расслабьтесь. Если вам это удается с трудом, представьте тихое спокойное место. Представьте, как все ваше тело расслабляется, и попытайтесь сами воссоздать это чувство. Это поможет снять напряжение в мышцах.
Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох, снова и снова, пока не заметите, как замедляется ритм вашего сердца. Обратите внимание на биение вашего сердца, когда вы расслаблены. Представьте, как все напряжение уходит из вашего тела через кончики пальцев рук и ног. Почувствуйте, как напряжение покидает ваше тело.

Посмотрите смешной фильм или послушайте смешную историю. Согласно Американской Ассоциации Экспериментальной Биологии радостный смех сдерживает выработку кортизола организмом. Так что пообщайтесь с веселым другом или вспомните какую-нибудь смешную историю, чтобы уменьшить уровень кортизола.

Выполняйте специальные упражнения, направленные на понижения уровня кортизола. Упражнения хорошо снимают стресс, не так ли? Но все ли упражнения понижают уровень кортизола? Не совсем. Дело в том, что бег и другие упражнения, из-за которых ускоряется сердечный ритм, в конечном итоге повышают уровень кортизола в организме.

Попробуйте йогу или пилатес в качестве упражнений, которые не только понижают кортизол, но и помогают сжигать калории, а также тренируют мышцы.
Попробуйте другие упражнения, например, используйте игровую консоль Wii, чтобы повысить сердечный ритм, не повышая при этом уровень кортизола.
Главное в упражнениях - знать меру. Стоит перестараться, и уровень кортизола повысится.

Своевременно поступивший в пределах физиологической нормы жизненно необходим. Он помогает организму выстоять в стрессовых ситуациях. Перестраивает работу организма так, чтобы обеспечить его большим количеством энергии.

Хронически высокий кортизол – тревожный показатель . Он может свидетельствовать о серьезных заболеваниях, которые нужно грамотно, своевременно диагностировать и лечить. Какой бы ни была первопричина гормонального сбоя, основная цель комплекса терапевтических мер – понизить кортизол. Его высокое содержание вызывает нарушение жизнедеятельности организма.

10 причин повышения кортизола

Стресс не единственная причина повышенного кортизола в крови. С увеличением концентрации кортизола у женщин связаны:

Голодание и увлечение различными диетами.
Изматывающие тренировки.
Злоупотребление кофе и кофеинсодержащими энергетическими напитками.
Недостаток ночного сна.
Использование гормональных противозачаточных средств, некоторые лекарственные препараты.
Беременность и роды.
Эндокринные нарушения.
Злокачественные опухоли.
Алкоголизм.
СПИД.

В этом перечне только одна причина является физиологической нормой. Многократное увеличение концентрации гормона происходит в период вынашивания ребенка и во время родовой деятельности . В остальных случаях следует менять образ жизни или искать заболевание, которое вызывает чрезмерную секрецию кортизола. Иногда достаточно снизить частоту стрессовых ситуаций.

Когда стоит понижать кортизол

Если в крови гормона стресса, необходимо пройти комплексное обследование и сделать дополнительный клинический анализ мочи. Не каждое подобное состояние связано с патологиями. Профилактических мер будет достаточно, чтобы стабилизировать гормональный уровень. Главный снижающий фактор при нарушениях уровня гормона – полноценный отдых и уменьшения стресса .

При диагностированной дисфункции надпочечников у женщин, выявлении новообразований в гипоталамо-гипофизарной системе, других патологий проводят соответствующие терапевтические мероприятия. Это медикаментозная терапия или оперативное вмешательство.

Своевременность лечения крайне важна, так как чрезмерная нагрузка на организм высокого кортизола приводит к развитию сахарного диабета, остеопороза, заболеваний сердца и сосудов, ослаблению иммунной защиты и другими опасными недугами.

Блокаторы кортизола

Отдельную группу лекарственных средств (или биологически активных добавок) составляют . Их действие направлено:

на ;
угнетение секреции активного вещества.

Блокаторы кортизола хорошо известны и востребованы в спортивной среде. Их употребляют после приема анаболических стероидов для защиты мышечной массы. С этой целью их используют люди тяжелого физического труда. Самыми популярными средствами являются:

Омега-3;
аминокислоты;
витамин С;
Кленбутерол;
Кортидрен;
Гидроксиметилбутират.

Производители препаратов утверждают, что они практически не имеют побочных эффектов. И все же принимать их без назначений врача опасно. Это может привести к нарушению общего гормонального баланса, развитию патологических состояний и другим последствиям.

Понизить стресс

Понизить уровень кортизола до нормального уровня поможет выполнение принципов здорового образа жизни. Ежедневно человеку приходится преодолевать атаку стрессовых факторов, поэтому необходимо научиться защищать организм от частых выбросов гормона. Этому способствуют:

Перерывы в работе. После каждого часа интенсивной работы следует сделать небольшую паузу, это поможет снять напряжение мышц и разгрузить головной мозг.
Массаж, медитации и расслабляющие практики. Они призваны расслабить все тело и переключить сознание на приятные вещи.
Эмоциональная разрядка. Просмотр веселого фильма, приятное общение с друзьями благоприятно воздействует на гормональный фон.
Физкультура. Не все физические нагрузки подходят для снижения кортизола. Йога, пилатес – рекомендованные физические упражнения.
Музыка. Прослушивание любимого музыкального произведения в стрессовых ситуациях поможет успокоиться, расслабиться, абстрагироваться.
Сон. Продолжительность ночного сна должна составлять 7-8 часов. Это время необходимо, чтобы настроить организм от дневных стрессов. Снизить кортизол и частично восстановиться помогает полуденный сон.

Правильное питание

Неправильное питание – одна из причин гормональных нарушений. Есть продукты, постоянное употребление которых приводит к увеличению содержания кортизола в крови:

Сладкая кондитерская выпечка, конфеты, белый хлеб, «быстрая» еда – источники быстрых углеводов.
Кофе, зеленый чай, энергетические напитки – высокое содержание кофеина.

Поддерживать нормальный уровень гормонов помогают блюда из морской рыбы, свежие овощи и фрукты, злаки. Обратить внимание необходимо на количество употребляемой чистой воды. Ее нехватка воспринимается как стресс , поэтому достаточный питьевой режим – обязательное условие для стабилизации уровня гормона.

Регулировать уровень вещества можно народными средствами:

Родиола розовая, зверобой, элеутерококк. Повышают стрессоустойчивость, поддерживают работе надпочечников.
Солодка. Регулирует производство надпочечников, помогает активно снижать уровень гормона.
Гинкго билоба. Медленно убавляет уровень кортизола. Для достижения эффекта требуется прием в течение полугода.

Прием лекарственных настоек, отваров следует скоординировать с врачом.

Лечение патологии

Регулировать уровень кортизола в крови необходимо только после комплексного обследования и назначения врачом соответствующих лекарств. Все нарушения, которые провоцируют выброс кортизола, делят на три группы:

АКГТ зависимые (АКГТ – адренокортикотропный гормон, секретируемый гипофизом и непосредственно влияющий на секрецию кортизола).
АКГТ независимые.
Функциональные.

Диагностировать причину сбоя самостоятельно невозможно. Универсальных лекарственных средств нет. Прием независимо выбранных гормональных препаратов недопустим. Эффективное снижение кортизола зависит от точной диагностики заболевания . Составлением комплекса мер должен контролировать лечащий врач. Он принимает решение, какие способы использовать для снижения уровня кортизола.

Хронический высокий кортизол – опасная патология. Чрезмерная секреция надпочечников приводит к их истощению, общему гормональному сбою и возникновению заболеваний. Причины его стабильной высокой концентрации могут быть разные, но их выявлением и лечением должен заниматься только специалист.

Кортизол является гормоном, вырабатывающимся корой надпочечников. Это и есть гормон стресса. Как уменьшить кортизол, читайте далее в статье.

Роль кортизола в организме

Если происходит физиологический или психологический стресс, он повышается, после чего увеличивается тревожность. При повышенном уровне кортизола организм в ответ начинает работать в экстренном режиме. Все органы начинают усиленно работать. У людей, чей уровень гормонов повышен, есть лишний вес, при стрессе такие люди начинают есть много сладкого, чтобы заглушить стресс.

Большинство людей начинают сдавать кровь, чтоб проверить уровень гормонального фона. Но чем чаще проверяется кровь, тем меньше толку, так как уровень гормонов каждый день может быть разным, что не позволит сделать точный вывод.

Почему важно уменьшить кортизол?

Кортизол является стероидным гормоном, он вырабатывается в надпочечниках в противовес стрессу, который мы с вами переживаем. Но в то же время для отличной работы иммунной системы кортизол необходим. Он позволяет регулировать уровень сахара и нормализирует уровень работы мозга. Кроме этого он приводит в норму состояние глюкозы в крови, уменьшает образование жиров, его помощью понижается гиперчувствительность и стабилизируется лизосома. При избыточном образовании гормона наступает задержка натрия, появляются отеки, нарушается баланс кальция.

Понижение гормонального уровня может привести к недостатку гипофизы или надпочечников. Повышение гормонального уровня может спровоцировать серьёзные заболевания, такие как аденома, аденома гипофиза, цирроз печени, сахарный диабет. Может даже вызвать ожирение. При таких обстоятельствах может возникнуть следующий вопрос - как уменьшить кортизол?

Как уменьшить кортизол - простые способы

Прежде всего, чтобы уменьшить кортизол, надо не подвергать себя стрессу, следует начать принимать также витамин C около 3 мг. Также следует убрать все, что вызывает депрессию, нормализовать ваш сон, стоить отказаться от курения, уменьшить употребление кофе. Начните уделять время отдыху, больше гуляйте. У людей, которых есть семья, уровень кортизола ниже. Жизнь в семье способствует понижению стресса. Также стоить знать, что если не следить за уровнем кортизола, то это способствует повышению тестостерона. Могут произойти сбои гормонального фона. Самодеятельностью не стоит заниматься, обращаться следует строго к врачам-специалистам.

Как уменьшить кортизол травами?

Следующее, что стоит делать, чтобы уменьшить кортизол, так это принимать ежедневно травяные отвары или настойки. Настойки можно купить в аптеках, употреблять отвары или настойки из трав следует строго по инструкции:

Какие травы помогут уменьшить кортизол?

Радиола розовая – для устойчивости к ситуациям, при которых может произойти стресс. При этом она помогает надпочечникам держать гормональный уровень. Зверобой – также не хуже радиолы, он также дает отпор стрессам и ситуациям, в которых может появиться депрессия. С той же целью принимайте настойку.

Элеутерококк – тоже помогает разобраться с полученными депрессиями.

Солодка – этот компонент также повышает работу надпочечников и может уменьшить кортизол, просто повышая работу надпочечников и нормализуя гормоны и их работу.

Гинкго билоба – тут требуется желание и выдержка, так как принимать гинкго билобу придется полгода. Но помимо понижения уровня кортизола, нормализуется также работа вашего мозга, повысится его деятельность, укрепятся ваши вены.

Как уменьшить кортизол препапаратами?

Рыбий жир – при приеме рыбьего жира ежедневно нормализуется работа надпочечников, что очень полезно для организма. Стоит отдать должное препаратам на основе рыбьего жира.

Лецитин – также хороший помощник для надпочечников.

Следует наблюдать за уровнем гормонов в организме, чтобы избежать различных заболеваний и следить за уровнем кортизола, чтобы вовремя его уменьшить. Более того, не стоит поддаваться депрессиям и стрессам.

Исходное сообщение БУДЬ_ЗДОРОВ
Спасибо!
Кортизол – стероидный гормон вырабатываемый надпочечниками в ответ на стресс. Необходим для нормальной работы мозга, поддержания уровня сахара и давления, является неотъемлемой частью иммунной системы, помогает координировать цикла сон-бодрствование и поддерживает скорость метаболизма.
Внезапно возникающий аппетит в момент сильного переживания, говорит как раз о том, что в крови повысился уровень кортизола, а с ним и уровень сахара.
Когда кортизол в норме - он защищает наш организм, когда он повышен – разрушает. По статистике, люди с высоким уровнем кортизола и живут намного меньше остальных. Очень сильное влияние кортизол оказывает на женское здоровье, делая беременность маловероятной и ухудшая внешность.
Но, как оказалось, поддерживать кортизол в норме не так уж сложно, всего-то надо….заняться собой. Этот гормон один из немногих, с которым можно «подружиться», просто изменив свой образ жизни, причем в лучшую сторону.
Кортизол повышен у людей лишенных внутренней гармонии, неспокойных, суетливых, мало думающих о себе, полных страхов и переживающих по каждому поводу.
Забота о себе, саморазвитие и самосовершенствование, обретение хобби и разносторонних интересов в жизни, освоение методов релакса и поддержание в форме своего тела – все эти меры уже сами по себе позволят кортизолу находиться в пределах нормы.
Исследования показали, что медитации, йога, прогулки по парку или лесу, теплая ванна, массаж и общение с животными (особенно с теми, которых можно потискать), снижают кортизол не хуже лекарств.
Для снижения этого гормона обязательно надо похудеть - без этого никак. Так же следует отказаться от кофе и алкоголя, есть много полноценного белка (варёного мяса, спирулины), выпивать много жидкости (от 2 литров в день), и всегда высыпаться.
Помимо всех этих мер, есть замечательные абсолютно безвредные, натуральные средства и витамины, понижающие кортизол
Родиола розовая (золотой корень, сибирский женьшень)
Адаптоген и антидепрессант, повышает устойчивость к инфекциям и стрессу, неблагоприятным воздействиям (загрязнению окружающей среды, микробам и вирусам, жаре и холоду). Улучшает физическую и умственную работоспособность, ускоряет выздоровление.
Родиола розовая позволяет во время стрессовых ситуаций работать системе гипоталамус – гипофиз - надпочечники в сберегающем режиме, и не перепроизводить кортизол.
Другими словами, принимая родиолу розовую вам всё будет нипочем
Экстракт родиолы продается в каждой аптеке, есть так же трава россыпью.
Зверобой
Про зверобой я писала вот в этой статье. Скажу только, что эта травка сейчас изучается по всему миру, и открываются её всё новые целебные свойства. Простой настой зверобоя спасёт вас от стресса, депрессии и любого сильного переживания.
Омега 3
(рыбий жир)
Омега 3 нормализует работу надпочечников и снижает секрецию кортизола. Эффект появляется через 3 недели приема. К тому же омега 3 улучшает кожу.
Элеутерококк
Слабее, чем родиола розовая, но, в принципе, имеет те же свойства.
Солодка
Главный регулятор работы надпочечников. Но вот действие её до сих пор не может получить четкого определения. С одной стороны солодка поддерживает организм при гипофункции надпочечников, то есть когда кортизола слишком мало. С другой, многие зарубежные фитотерапевты рекомендуют её при повышенном кортизоле - для нормализации его уровня.
При поликистозе солодка, к тому же, понижает уровень андрогенов.
В любом случае, 1 стакан чая с корнем солодки не повредит, а только поможет снять стресс (пить курсом максимум 4-6 недель, после чего сделать перерыв).
Магния оротат
(препарат «Магнерот»)
Мышечный релаксант и анаболик, повышает устойчивость к стрессам, понижает давление. Магний так же проявляет антиандрогенную активность. Сам по себе микроэлемент магний понижает кортизол, но лучше он действует именно с оротовой кислотой.
Витамины группы В, C, микроэлемент цинк
Ежедневный прием.
Гинкго билоба
Экстракта Гинкго улучшает мозговую деятельность, память и концентрацию внимания, расширяет сосуды, защищает хромосомы от повреждений, укрепляет вены. Для получения стойких результатов в снижении кортизола гинкго пьют не менее 6 месяцев.
Фосфатидилсерин
Фосфолипид, снижающий секрецию кортизола и адренокортикотропного гормона (АКТГ). Уже давно применяется спортсменами – атлетами.
В ряде случаев понижает и тестостерон. Безопасен: кроме индивидуальной непереносимости не обладает практически никакими побочными действиями.
Выпускается в форме БАД, например, «Фосфатидилсерин / Phosphatidyl Serine» от NOW Foods и «Брэйн комплекс» от Виталайн.
Ашвагандха
Укрепляет, защищает от стресса, омолаживает организм, устраняет бессонницу.
Анаболик, повышает устойчивость к любым негативным факторам (даже магнитным бурям), понижает давление и успокаивает, регулирует менструальный цикл.
Так же, помимо кортизола, нормализует уровень эстрогенов и снижает выработку андрогенов. БАД «Ашвагандха» есть в ассортименте NOW Foods
Лецитин
Исследования показывают ощутимое снижение уровня кортизола у регулярно принимающих лецитин.
Напоминаю, что у каждой травки или БАД могут быть и противопоказания.

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью