ඇයි මිනිස්සු වයසට යනකොට මහත වෙන්නේ. ඇයි අපි වයසින් මහත වෙන්නේ ඇයි අපි තරුණ කාලේ මහත වෙන්නේ නැත්තේ

වැඩිමල්, මහත?

ජපන් ජාතිකයින් - ලෝකයේ වඩාත්ම සිහින් ජාතිය - අධික බර පිළිබඳ ගැටළු අත්විඳින්නේ නැත, ඔවුන්ගේ තරුණ අවධියේදී හෝ මහලු වියේදී නොවේ. රුසියානුවන් ද සිහින් ජාතීන් ලෙස සලකනු ලැබේ, නමුත් ඔවුන්ගේ තරුණ අවධියේදී රුසියානු සුරූපිනියන්ගෙන් බහුතරයකට හොඳ රූප තිබේ නම්, වයස සමඟ හරියටම එම බහුතරය අධික බරින් යුක්ත වේ. කාරණය කුමක්ද - ජාන විද්යාව, ආහාර හෝ අපගේ ශරීරයේ මනෝවිද්යාත්මක ලක්ෂණ?

ඇයි අපි හොඳ වෙන්නේ?

පළමු හේතුව බලශක්ති පරිභෝජනය අඩු කිරීමයි
ආසන්න වශයෙන් සෑම වසර 10 කට වරක්, පුද්ගලයෙකුගේ බලශක්ති පරිභෝජනය 10% කින් අඩු වේ (එනම්, ශ්වසන ක්රියාකාරිත්වය, හෘද වාහිනී පද්ධතිය එතරම් ක්රියාකාරී ලෙස ක්රියා නොකරයි, සහ පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වේ). එම වසර 10 තුළ පුද්ගලයෙකුගේ සාමාන්ය බර 10% කින් වැඩි වේ. සම්බන්ධතාවය පැහැදිලිය: ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ගේ මට්ටම වයසට සමග මන්දගාමී නොවූයේ නම්, එවැනි ප්රවණතාවක් බොහෝ විට නොපවතිනු ඇත. මේ නිසා ගැහැනු පිරිමි දෙගොල්ලොම හොඳ වෙනවා. නමුත් කාන්තාවන්ට බර වැඩිවීම සඳහා වෙනත් "හේතු" ඇත.

දෙවන හේතුව වන්නේ හෝමෝන වෙනස්කම්.
බර වැඩිවීම ගර්භණීභාවය හා මවි කිරි කාලය තුළ හෝමෝන තත්ත්වය වෙනස් වන විට, ශරීරයේ මේදය "ගබඩා" කිරීමට පටන් ගනී. විශේෂයෙන්ම පූර්ණත්වයට නැඹුරු කාන්තාවන් මෙයින් පීඩා විඳිති. ඔසප් වීමත් සමඟ බර වැඩිවීමේ අවදානම ද සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වන අතර මෙය කාන්තාවන්ට පමණක් නොව පිරිමින්ට ද සත්‍ය වේ.
හේතුව එක හා සමානයි - ශරීරයේ හෝමෝන වෙනස්කම් සහ පරිවෘත්තීය මේදය සමුච්චය කිරීම වෙත මාරු කිරීම.

තුන්වන හේතුව මානසික ය
කලින් දෙකට වඩා ඒ ගැන දන්නේ අඩුවෙන්. ඇගේ නම තාරුණ්‍යයේ නොසන්සුන්කම සහ උද්යෝගය. වයස අවුරුදු 20-30 වන තුරු, පුද්ගලයෙකු නිරන්තරයෙන් වර්ධනය වෙමින් පවතී: ඔහුට බොහෝ දේ කිරීමට ඇත, ඔහු ඉගෙනීමට, පවුලක් ආරම්භ කිරීමට අවශ්යයි - වචනයෙන් කියනවා නම්, ඉහළ මනෝවිද්යාත්මක, එබැවින් සාමාන්ය ස්වරය පවත්වා ගැනීම සඳහා සියලු කොන්දේසි තිබේ. මෙම තත්වය තුළ විශාල බලශක්ති පිරිවැයක් නොවැළැක්විය හැකිය. වයස සමඟ, ජීවිතය, රීතියක් ලෙස, සාමාන්ය, චක්රීය චරිතයක් ලබා ගනී: දරුවන් - ගෙදර - වැඩ - පවුල. ඒකාකාරිත්වය උද්යෝගය ප්රවර්ධනය නොකරන අතර සංවර්ධනයට බාධා කරයි. ප්රතිඵලය වන්නේ තානය අඩුවීම සහ මෝටර් රථ ක්රියාකාරිත්වය සීමා කිරීමයි. ප්‍රීතිය සහ විනෝදාංශ ප්‍රමාණවත් නොවේ නම්, ආහාර සාමාන්‍යයෙන් සතුටේ ප්‍රධාන මූලාශ්‍රවලින් එකක් බවට පත්විය හැකිය. ආහාර, සහ සංතෘප්ත - පැණිරස හා මේද, දැන් ඔබට ගොඩක් අවශ්යයි.
මෙය කොතැනටද යන්න පැහැදිලිය.

හතරවන හේතුව - ස්වභාවධර්මය විසින් වැඩසටහන්ගත කර ඇත
සෑම කෙනෙකුම, වඩාත් නිරෝගී පුද්ගලයන් පවා, වයසට සම්බන්ධ බර වැඩිවීම සඳහා වැඩසටහන්ගත කර ඇත. යෞවනයේදී, ආතතිය අපගේ බර අඩු කරයි. ඇඩ්‍රිනලින් හෝමෝන ශරීරයේ සෛල හා පටක විනාශ කරයි. යම් කාලයක් සඳහා, ශරීරය ඇඩ්‍රිනලින් ප්‍රහාරයට ප්‍රතිරෝධය දක්වයි, නමුත් අප වයසින් වැඩෙත්ම, මෙය කිරීම වඩාත් අපහසු වේ. වයස අවුරුදු 35 පමණ වන විට, ආතති සහගත තත්වයකට පත්වීමෙන් පසු, ඔබ ඊට පටහැනිව, සුවය ලැබීමට පටන් ගනී. මන්ද? ශරීරයට තනිවම ඇඩ්‍රිනලින් සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට නොහැකි වන අතර එය ඉන්සියුලින් හෝමෝනය නිපදවන අතර එමඟින් මේදය සාදයි. වයස අවුරුදු හතළිහක් වන විට, නිදන්ගත ආතතිය දැඩි බර වැඩිවීමට හේතු වේ.

පස්වන හේතුව - ආහාර වේල
ආහාර රටාව අපට නිරෝගීව සිටීමට උපකාර කරයි. ඔවුන් හදිසි අවස්ථාවන්හිදී අපව ගලවා ගනී - වගකිවයුතු දිනයකට පෙර, නිවාඩුවක්, විවාහ මංගල්යයක්. ජීවිතයේ එක් වරක්වත් ආහාර වේලක් නොගත් එකම කාන්තාවක් මුළු ලෝකයේම නැති තරම්ය. එහෙත්, යෞවනයේ දී ආහාරය සහායකයෙකු සහ මිතුරෙකු නම්, මහලු වියේදී එය ඔබ සමඟ කුරිරු විහිළුවක් කරනු ඇත. ඔබ වැඩි වැඩියෙන් ආහාර ගන්නා තරමට, ඔබ වයසට යන විට බර වැඩිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වේ. ක්‍රියාවලියේ යාන්ත්‍රණය පහත පරිදි වේ: ආහාරය කුසගින්න සහ අසහනය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරයි, එමඟින් ශරීරයේ අනතුරු ඇඟවීමේ සං signal ාවක් ඇති කරයි, එයට ප්‍රතිචාර වශයෙන් යම් ආකාරයක ආරක්ෂක යාන්ත්‍රණයක් දියත් කරනු ලැබේ, එහි සාරය ශක්තිය අඩු කිරීමයි. පරිභෝජනය. පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ගේ ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යයෙන් 40% කින් අඩු වේ! ආහාර වේලකට පසු, ආහාරය සමාන වේ, නමුත් ශරීරයට නව ආකාරයකින් නැවත ගොඩනඟා ගැනීමට කාලය නොමැති අතර තවමත් කැලරි සෙමින් දහනය කරයි. වයස අවුරුදු 25 ට අඩු පුද්ගලයින් තුළ, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් පූර්ණ ශක්තියෙන් ක්රියා කරන අතර ඉක්මනින් නැවත ගොඩනඟා ඇත. වයස සමඟ, බලශක්ති පරිභෝජනය කෙසේ හෝ මන්දගාමී වන අතර, නිරන්තර ආහාර වෙනස්වීම් එය තවත් මන්දගාමී වේ. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, අතිරේක පවුම් පෙනී සිටින අතර, එය දැනටමත් තමන්ගේම උත්සාහයෙන් අහිමි කර ගත නොහැක. ආහාර බර වැඩිවීමට හේතු වන තවත් හේතුවක් වන්නේ මේදය නැවත බෙදා හැරීමයි. ක්‍රියාවලිය තරමක් සංකීර්ණ ය, එබැවින් ඒ සඳහා මගේ වචනය ගන්න: බොහෝ විට ආහාර වෙනස් කිරීම සෞඛ්‍යයට සහ රූපයට ඉතා හානිකර ය. ජීවිත කාලය පුරාම මධ්‍යස්ථ පෝෂණය සහ නිරාහාර දින - මෙය දැන් සහ අනාගතයේදී සිහින් රූපයක් කරා යන මාර්ගයයි.
බර වැඩිවීමට එරෙහි වන්නේ කෙසේද?

2. එය සිදු වූ පරිදි, ඔබ කන දේ පමණක් නොව, කුමන වේගයකින්ද යන්න වැදගත් වේ. ජපන් විද්යාඥයින් ආහාර අවශෝෂණය කිරීමේ වේගය සහ සිරුරේ බර අතර සම්බන්ධය ගැන රසවත් නිගමනයක් ඉදිරිපත් කර ඇත. වසර ගණනාවක් ස්ථාවර බරක් පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ සෙමින් ආහාරයට ගත යුතු බව පෙනී යයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුද්ගලයන් හාරදහසක් පිළිබඳ දත්ත පදනම් කරගෙන මෙම අධ්‍යයනය සිදු කර ඇත. යමෙකුට ඉතා සෙමින් ආහාර ගැනීමේ පුරුද්දක් තිබුණි, යමෙකු - සෙමින් සෙමින්, අනෙක් අය සාමාන්‍ය වේගයකින් අනුභව කළහ, නියෝජිතයින් ඉක්මනින් හෝ ඉතා ඉක්මනින් ආහාරයට ගත් කණ්ඩායමක් සිටියහ. විද්යාඥයින් විසින් අත්හදා බැලීමේ අවස්ථාවේ දී සියළුම කාණ්ඩවල නියෝජිතයින්ගේ බර වසර 20 ක් තුළ තිබූ බර සමඟ සංසන්දනය කළ අතර, ආහාර අවශෝෂණය කිරීමේ වේගය සහ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය අතර සෘජු සම්බන්ධතාවයක් අනාවරණය විය. සෙමින් කන අය අඩුවෙන් කන නිසා අඩුවෙන් කෑමට නැඹුරු වෙති. ශරීරයේ සන්තෘප්තිය පිළිබඳ සංඥාවක් ලබා දීමට මොළයට කාලය තිබේ. ඊට අමතරව, ආහාර වඩා හොඳින් හපන අතර, ඒ අනුව, වඩා හොඳින් ජීර්ණය වේ. එබැවින් සෙමින් ආහාර ගැනීම ඕනෑම වයසක දී ප්රයෝජනවත් වේ!

3. අතිරික්ත ශරීර බර ඉවත් කර ගැනීමට ක්රීඩාව ඔබට උපකාර කරනු ඇත, නමුත් ඔබ වයසින් වැඩෙත්ම, බර අඩු තීව්ර විය යුතුය! ඕනෑවට වඩා ව්‍යායාම කිරීමෙන් අධික වැඩ, නරක මනෝභාවය සහ ආහාර රුචිය වැඩි වේ. මධ්‍යස්ථභාවය සහ විධිමත්භාවය වඩා වැදගත් ය: නිරන්තර ඇවිදීම, කුඩා ව්‍යායාම, පිහිනීම, එනම් මාංශ පේශි තානය වැඩි කරන සහ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරන දෙයක්. බර ගැටළු ආරම්භ වීමට පෙර ඔබ ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීමට සහ ක්රීඩා කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්, ඔබට ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම වළක්වා ගත හැකිය. පුහුණු කළ මාංශ පේශි හොඳ තත්ත්වයේ පවතින අතර මන්දගාමී ඒවාට වඩා වැඩි ශක්තියක් පරිභෝජනය කරයි. ප්රධාන දෙය වන්නේ වයස සමඟ පුහුණුව අත්හැරීම නොව, ඒවා අඩු තීව්ර කිරීමට ය.

4. මැදි වයස දියුණු වීම නැවැත්වීමට හේතුවක් නොවේ. ශිෂ්ට සම්පන්න රටක නවීන ජීවන රටාව සෑම කෙනෙකුටම ඉගෙන ගැනීමට සහ වෙනස් කිරීමට අවස්ථාව ලබා දෙයි, එබැවින් ඔබේම මානසික හා ශාරීරික තත්වය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරන්න, ප්රතිඵලය අනිවාර්යයෙන්ම රූපයට බලපානු ඇත. ඔබ ජීවිතයේ සුපුරුදු රිද්මය දිගු වන තරමට - ඔබේ රූපය පරිපූර්ණ ලෙස පෙනෙනු ඇත!

5. සහ ආහාර ගැන තවත්! ශරීරය තරුණ වන අතර, එහි ඇති සියලුම ක්‍රියාවලීන් දවසේ ඕනෑම වේලාවක එකම වේගයකින් සිදු වේ. වයස සමඟ, දහවල් වන විට, ශරීරයේ සියලුම ක්රියාවලීන් මන්දගාමී වේ. ඒ අනුව දිවා ආහාරයෙන් පසු අප ගන්නා බොහෝ දේ ජීර්ණය නොවී මේදය ලෙස තැන්පත් වේ. මහත වෙන්න ඕන නැද්ද? උදේ ආහාරය සහ බහුල ලෙස අනුභව කිරීමට ඔබම පුහුණු කරන්න. නිතිපතා උදෑසන ආහාරය ගන්නා අය දවස පුරා අඩුවෙන් ආහාරයට ගන්නා බව ඔප්පු වී ඇත.

6. හොඳ පරම්පරාගතභාවය, ඇත්ත වශයෙන්ම, වඩා හොඳ නොවීමට විශිෂ්ට අවස්ථාවක් ලබා දෙයි. නමුත් කෙට්ටු දෙමව්පියන්ගේ දියණිය පවා මුල් ළමාවියේදී අධික ලෙස පෝෂණය කළහොත් තරබාරු විය හැකිය. දරුවාගේ ශරීරයේ මේද සෛල සංඛ්යාව වැඩි වන අතර, කාලයත් සමඟම ඩෝනට් බවට පත් වීමට දරුවාට සෑම අවස්ථාවක්ම තිබේ.

7. ඉහත හේතුව නිසා (ශරීරයේ ඇති මේද සෛල ගණන), වයස සමඟ බර වැඩිවීම ගර්භණී සමයේදී ඔබ ලබාගත් මේද ප්‍රමාණයට බලපායි. තමන් ගැන සැලකිලිමත් වන සහ විශාල බරක් ලබා ගැනීමට ඉඩ නොදෙන අය මහලු විය දක්වා සිහින් රූපයක් පවත්වා ගැනීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.

ඉතින් වයසත් එක්ක අපි හොඳ වෙන්න හේතු ලයිස්තුව බැලුවොත් තේරෙනවා ඒවායින් බොහොමයක් කායික විද්‍යාවට සම්බන්ධ නැති බව. වයස - අලංකාරය සහ ක්රියාශීලී ජීවන රටාව - බාධාවක් නොවේ!

නිල සංඛ්යා ලේඛනවලට අනුව, අපේ ග්රහලෝකයේ සෑම තුන්වන වැසියෙක්ම බර වැඩියි. සමහර රටවල මෙම අනුපාතය ඊටත් වඩා විනාශකාරී ය. ඒ අතරම, තරබාරුකම ඉහළ ජීවන මට්ටමක් ඇති රටවල් පමණක් නොව, වෙනත් රටවල් මඟ හරින්නේ නැත. මිනිසුන් අධික ලෙස බර වීමට හේතු බොහෝමයක් ඇති අතර බොහෝ විට ඔවුන් මිනිස් සිරුරට පද්ධතිමය බලපෑමක් ඇති කරයි.

අවුරුදු තිහකට පමණ පසු, වයසට යාමේ ක්රියාවලිය මිනිස් සිරුර තුළ ක්රියාකාරීව ප්රකාශයට පත් වීමට පටන් ගනී. මෙය ශරීරයේ කාර්යය තීරණය කරන සියලුම වැදගත් පද්ධතිවල ස්වභාවික පිරිහීම නිසාය. ශරීරයට කලින් සාදන ලද සියලුම ප්‍රතිවිපාක, බලපෑම් පෙනෙන්නට පටන් ගන්නේ මෙම වයසේදී ය. නරක පුරුදු, වැරදි ජීවන රටාව, පැහැදිලි ජානමය නැඹුරුතාවයක් සහ යනාදිය.
වයසට යාමේ එක් ලකුණක් වන්නේ ශරීරයේ මේදය වැඩි වීම නිසා අධික බර ඇති වීමයි. තරබාරුකම ප්‍රකාශ කිරීමට හේතු වන හේතු අතර:
පේශි ස්කන්ධය අඩු වීම.සාමාන්යයෙන්, පුද්ගලයෙකුට (ස්ත්රී පුරුෂ භාවය සහ ජානමය නැඹුරුතාව අනුව) වසරකට මාංශ පේශි පටක වලින් 1.5 සිට 2% දක්වා අහිමි වේ. තවද පරිභෝජනය කරන කැලරි සංඛ්යාව නොවෙනස්ව පවතින බැවින්, එය ක්රියාකාරීව මේදය මගින් ප්රතිස්ථාපනය වේ. එය මාංශ පේශිවලට වඩා 2.5 ගුණයකින් වැඩි පරිමාවක් ගනී, එබැවින් දෘශ්‍යමය වශයෙන්, එකම බරකින් වුවද, පුද්ගලයෙකු බොහෝ තරබාරු වීමට පටන් ගනී.
හෝර්මෝන පසුබිම වෙනස් වීම.මෙම ක්රියාවලිය පිරිමින් තුළ විශේෂයෙන් කැපී පෙනේ. සෑම වසරකම ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් (පිරිමි ලිංගික හෝමෝන) මට්ටම අඩු වන අතර එමඟින් ශරීරයේ මේද ප්‍රතිශතය වැඩි වේ. කාන්තා ශරීරය සමඟ වෙනස් ක්‍රියාවලියක් සිදු වේ, ප්‍රජනක ක්‍රියාකාරිත්වයට වගකිව යුතු කාන්තා ලිංගික හෝමෝන (එස්ටජන්) අතිරික්තයක් දිස්වේ. මෙම හෝමෝනයේ එක් ලක්ෂණයක් වන්නේ, කලලරූපය වර්ධනය කිරීම සහතික කිරීම සඳහා, මේද පටක සමුච්චය වීමයි (විශේෂයෙන් ළදරුවාගේ මොළයේ නිවැරදි වර්ධනය).

වැදගත්: වයස සමඟ කාන්තා ශරීරයේ හෝමෝන පද්ධතියේ අසමතුලිතතාවයක් ඇති බැවින්, එස්ටජන් ප්‍රමාණය අතිරික්ත වන අතර එය අතිරික්ත බර සමුච්චය වීමට හේතු වේ.

පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීම.බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, පරිවෘත්තීය වේගය අඩු වන අතර, අතිරික්ත කැලරි නිසා ඇඩිපෝස් පටක සමුච්චය වීමට හේතු වේ.

මිනිසුන් තරබාරු වන්නේ ඇයි: මනෝවිද්යාව

තරබාරුකමට එක් ප්‍රධාන හේතුවක්, නවීන විද්‍යාඥයන් මානසික ආතතිය ලෙස සලකන අතර එය නූතන මිනිසාට වැඩි වැඩියෙන් යටත් වේ.
පරිවෘත්තීය මට්ටම සහ මිනිස් හෝමෝන පද්ධතියේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය දිගු, පූර්ණ නින්දකට බෙහෙවින් බලපාන බව ඔප්පු වී ඇත. ශරීරය විසින් අවුලුවන සියලුම ප්‍රතිස්ථාපන ක්‍රියාවලීන් පරීක්ෂා කිරීමට සහ නියාමනය කිරීමට ශරීරය කළමනාකරණය කරන්නේ රාත්‍රී නින්දේදීය. ඔබ දන්නා පරිදි, නින්දේ විශාලතම විරුද්ධවාදීන් වන්නේ මානසික ආතතිය සහ ආබාධ.
ඊට අමතරව, ආතතියේ බලපෑම යටතේ, බොහෝ අය ආහාර ගැනීම හා සම්බන්ධ ඒකාකෘති හැසිරීම් වර්ධනය කරයි. එපමනක් නොව, සාමාන්යයෙන් එවැනි හැසිරීම ශරීරය සංතෘප්ත කිරීමට පමණක් නොව, මනෝවිද්යාත්මක සෘණ අර්ධ වශයෙන් උදාසීන කිරීමට ඉඩ ලබා දෙන විනෝද මධ්යස්ථාන කුපිත කිරීමට යටි සිතේ අවශ්යතාවය නිසා ය. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, මේද සෛල තුළ තැන්පත් වන කැලරි අතිරික්ත ප්රමාණයක් ශරීරයට ලැබේ.
අධික බර පෙනුමේ තවත් මනෝවිද්යාත්මක සාධකයක් පෝෂණය හා ජීවන රටාව තුළ පුරුදු ලෙස හැඳින්විය හැක. බොහෝ අය, විවිධ තත්වයන් නිසා, එදිනෙදා ජීවිතයේ යම් ඒකාකෘති හැසිරීමක් සාදයි. සාමාන්යයෙන් සංකීර්ණ වන බොහෝ සාධක තිබේ. නින්දට පෙර රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහය, උදේ ආහාරය නොගැනීම, ආහාර ගැනීමෙන් දිගු විවේකයක් ගැනීම, ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය නොගැනීම, ක්ෂණික ආහාර ගැනීම, ඉඳහිට මත්පැන් ගැනීම සහ තවත් බොහෝ දේ මේවා පුරුදු වේ.

වැදගත්: මෙම සියලු සංකීර්ණ නරක පුරුදු පුද්ගලයෙකුට විෂම කවයෙන් මිදීමට නොහැකි වන පරිදි පරිපූර්ණ පරිසරයක් නිර්මාණය කරයි: මානසික ආතතිය - දුර්වල ජීවන රටාව - කායික ආතතිය - තරබාරුකම.
එමනිසා, බොහෝ විට අතිරික්ත බර වැළැක්වීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න සහ තානය ශරීරයක් ලබා ගැනීම සඳහා ආරම්භක ලක්ෂ්යය වන්නේ තමන්ගේම පුරුදුවලට එරෙහි අරගලයයි.

බර වැඩිවීම වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

අතිරික්ත බර ලබා ගැනීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, තාර්කික පෝෂණය සහ සමබර ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සංකීර්ණයක් ලෙස විස්තර කළ හැකි ක්රමානුකූල ප්රවේශයක් භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ.
බොහෝ අය, තාර්කික පෝෂණය ගැන ඇසූ විට, දැඩි සීමා සහිත ආහාර වේලක් ගැන වහාම සිතන්න. මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම සත්ය නොවේ. නැවත හැඩය ලබා ගැනීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය වූ විට, ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාර වේලක් අනුගමනය නොකර එය කළ නොහැකි අතර එය කැලරි හිඟයක් ඇති කරයි. නමුත් අපි තරබාරුකම වැළැක්වීම ගැන කතා කරන්නේ නම්, ප්රශ්නය වන්නේ මෙනුවේ සමබර සංරචක භාවිතා කිරීමයි: ප්රෝටීන, මේද සහ කාබෝහයිඩ්රේට.

වැදගත්: බොහෝ අවස්ථාවලදී මිනිස් සිරුරට ප්රෝටීන් නොමැත.

එය ප්‍රෝටීන් (ඉංග්‍රීසියෙන් - ප්‍රෝටීන්) බැවින් නව ශරීර සෛල නිර්මාණය කිරීම සඳහා ද්‍රව්‍ය වේ. මීට අමතරව, ශක්තිය නැවත පිරවීම සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් ඌනතාවයේ දී ශරීරය විසින් භාවිතා කරනු ලැබේ. ප්‍රෝටීන් මේද සෛල වලට වඩා වේගයෙන් දිරාපත් වේ, එබැවින් අවශ්‍ය නම් “වේගවත්” ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා ප්‍රෝටීන් (මාංශ පේශි) පටක ක්ෂය වේ. මෙම සංසිද්ධිය catabolism ලෙස හැඳින්වේ. ඇනබොලිස් (මැවීම) මෙන් නොව ප්‍රෝටීන් සංයෝග විනාශ වී ශක්තිය ජනනය වේ.
නිර්දේශිත පෝෂණ අනුපාතය 40-50% ප්‍රෝටීන්, 30% කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ 30-20% මේද වේ.
ආහාර ගැනීම ආරම්භ කරන බොහෝ අය කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද ප්රමාණය සීමා කිරීමට උත්සාහ කරති. මෙතන තමයි ලොකු වැරැද්ද තියෙන්නේ. ඔබේ ශරීරය නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද යන දෙකම අවශ්‍ය වේ. ශරීරයට ශක්තිය ලබා දෙන කාබෝහයිඩ්‍රේට් බැවින් සහ ඒවායේ නොමැතිකම ප්‍රෝටීන් පටක බිඳවැටීමේ ක්‍රියාවලියට සහ ශරීරයේ මේදය වැඩි වීමට හේතු විය හැක. තවත් දෙයක් තමයි

වැදගත්: කාබෝහයිඩ්‍රේට් ශරීරයට ඒකාකාරව සැපයිය යුතුය, මන්ද ඒවායේ වේගවත් හඳුන්වාදීම ශරීරයේ මේදය පෙනුමට ද හේතු වේ, මන්ද ශරීරයට ඔවුන්ගේ සියලු ශක්තිය භාවිතා කිරීමට කාලය නොමැති අතර ඒවා සමුච්චය වීමට පටන් ගනී.

එමනිසා, කාබෝහයිඩ්රේට ආහාරයට ගන්නා විට, ආහාර ප්රධාන වශයෙන් ඊනියා "මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට" අඩංගු විය යුතුය, උදාහරණයක් ලෙස, විවිධ ධාන්ය වර්ග. මෙම අවස්ථාවේ දී, සීනි, මෆින් වැනි වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට බැහැර කළ යුතුය.
එසේම, මේද භාවිතය ගැන අමතක නොකරන්න. ඔවුන් ආහාර වේලෙන් බැහැර කිරීම ප්‍රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය, මන්ද, පරස්පර විරෝධී ලෙස, ප්‍රෝටීන් අවශෝෂණය කිරීමේ යාන්ත්‍රණය අවුලුවාලීම සහ ඇනබොලිස් ක්‍රියාවලියට සහභාගී වන්නේ ඔවුන් ය. තවත් දෙයක් නම් සියලුම මේද සෞඛ්ය සම්පන්න නොවේ. ඔමේගා-3 මේද අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීම අවශ්‍ය වේ, එහි ප්‍රභවය, උදාහරණයක් ලෙස, මුහුදු මාළු, ඇතැම් තෙල් වර්ග (ලිනෝපි සහ ඔලිව් වැනි), ඇට වර්ග ආදිය.

වැදගත්: සමබර ආහාර වේලක් වෙත මාරු වන විට, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය (උකහා ගැනීම) වේගවත් කිරීම සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වන ආහාර වේල් සංඛ්යාව 4-5 දක්වා වැඩි කිරීම වඩා හොඳ බව මතක තබා ගත යුතුය. එවැනි පෝෂණය ඔබට ශරීරයේ ශක්තිය නිරන්තරයෙන් පවත්වා ගැනීමට සහ එහි ඌනතාවය වළක්වා ගැනීමට ඉඩ සලසයි, එය කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරයි.

නැවත හැඩය ලබා ගන්නේ කෙසේද?

එය පවත්වා ගැනීමට වඩා ස්වරය නැවත ලබා ගැනීම වඩා දුෂ්කර ය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ බොහෝ දුර ගමන් කළ යුතුය. සහ සියල්ලටම වඩා, ඔබ ඔබේ නරක ආහාර පුරුදු වෙනස් කළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, පහත සඳහන් දෑ ඇතුළත් විය යුතු සම්පූර්ණ පරාසයක පියවරයන් සිදු කිරීම අවශ්ය වනු ඇත:

• කැලරි හිඟයක් ඇති කිරීම ඉලක්ක කරගත් ආහාර වේලක් සකස් කිරීම;
• නිෂ්පාදන තෝරාගැනීමේදී සහ එහි මාදිලියේ තාර්කික පෝෂණය භාවිතා කිරීම;
• මාංශ පේශි ස්කන්ධය පවත්වා ගැනීමට සහ ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමට ශක්තිය සහ හෘද බර සංයෝජනයක් සිදු කිරීම.

සාමාන්‍යයෙන්, කෙට්ටු ශරීරයක් ලබා ගැනීමේ සාර්ථකත්වය 70% පෝෂණය සහ 30% ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වන අතර මෙය ප්‍රායෝගිකව සනාථ වේ. අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන කැලරි හිඟයක් නිර්මාණය කිරීම, නමුත් සාමාන්යයෙන් මේ අවස්ථාවේ දී මිනිස් සිරුර ප්රධාන වශයෙන් පේශි ස්කන්ධය අහිමි වේ. එමනිසා, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ද අවශ්ය වන අතර, එය සංරක්ෂණය කිරීමට ඉඩ සලසයි. එබැවින්, පුහුණු සැලැස්මක් නිවැරදිව සකස් කිරීම අවශ්ය වේ.

මිනිස් සිරුරේ මේද වර්ග තුනක් ඇති බව මතක තබා ගත යුතුය:

• චර්මාභ්යන්තර;
• අභ්යන්තර අවයව (අභ්යන්තර අවයව මත);
• ලිංගික (කාන්තාවන්ගේ උදරය සහ කලවා, පිරිමින්ගේ උදරය සහ පපුව).

වැදගත්: පළමු සහ දෙවන වර්ගවල මේදය හෘද බර භාවිතා කරන විට පිළිස්සීම සඳහා හොඳින් අනුගත වේ. ලිංගිකත්වය සම්බන්ධයෙන්, පිරිමින් සඳහා, බල පැටවීම් අවශ්‍ය වන අතර, එය පිරිමි හෝමෝනය - ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නිෂ්පාදනය සඳහා යාන්ත්‍රණයන් අවුලුවන. කාන්තාවන් සඳහා, සෑම දෙයක්ම වඩාත් සංකීර්ණ වේ, හෝර්මෝන තරබාරුකමේ දී, එය හෝමෝන පසුබිම විශ්ලේෂණය කිරීම හා වෛද්ය ක්රම සමඟ එය පිළිවෙලට තැබීම අවශ්ය වේ. එසේ නොමැති නම්, ශරීරයේ මේද ප්රමාණයෙහි සැලකිය යුතු වෙනස්කම් සාක්ෂාත් කර ගැනීම දුෂ්කර වන අතර සමහර විට කළ නොහැකි ය.

අතිරික්ත බර වැඩිවීම හෝ බර අඩු කර ගැනීම වැළැක්වීම සඳහා, ඔබට පහත ඉඟි භාවිතා කළ හැකිය:

• ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා උදෑසන කාමර උෂ්ණත්වයේ දී වතුර වීදුරුවක් බොන්න;
• දිනකට ජලය ලීටර් 1.5-2 ක් බොන්න, මේද බිඳවැටීම සඳහා ජලය අවශ්ය වේ;
• එහි ඌනතාවය වළක්වා ගැනීම සඳහා ශාරීරික වෙහෙස අතරතුර අමතර ජලය පානය කරන්න;
• කුඩා කොටස් වලින් දිනකට 4-5 වතාවක් කන්න;
• ආහාරවල ප්‍රෝටීන් සහ මේද, මේද සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඒකාබද්ධ නොකරන්න;
• පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය ඔවුන්ගේ පරිභෝජනයේ අවශ්‍ය අනුපාතය සමඟ සමතුලිත කරන්න;
• අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වතාවක් හෘද රෝග භාවිතා කරන්න (එය ඇවිදීම හෝ මන්දගාමී ධාවනය විය හැකිය);
• සතියකට බරින් 1% කට වඩා අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න, මෙය ශරීරයට අධික ආතතියකි, yo-yo බලපෑම මතක තබා ගන්න;
• ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න (දිනකට පැය 6-8);
• මත්පැන් පානය නොකරන්න (විශේෂයෙන් බියර්);
• "වේගවත්" කාබෝහයිඩ්රේට් කන්න එපා, ධාන්ය වර්ග වලට මනාප දෙන්න;
• ආතතිය වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

වැදගත්: ජීවිතය දෙස ධනාත්මකව බලන්න!

මිනිසුන් තරබාරු වන්නේ ඇයි: වීඩියෝව

සුදු සාමාන්‍ය මේදය කලවා සහ උදරයේ සමට යටින් පිහිටා ඇත. අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම හේතුවෙන් මෙම මේදය තැන්පත් වීම වැඩි වේ. නමුත් ශරීරයේ දුඹුරු මේදය ද ඇති අතර එය තාපය ජනනය කිරීම සඳහා සුදු මේදය දහනය කරයි. දුඹුරු මේදය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.

කුඩා දරුවන් තුළ, දුඹුරු මේදය උරහිස් බ්ලේඩ් ප්රදේශයේ දක්නට ලැබේ. මෙම සංරචක උපතින් පසු ශරීර උෂ්ණත්වය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. පසුකාලීනව එහි වැදගත්කම මෙන්ම එහි භූමිකාවද අඩු වේ, නමුත් දුඹුරු මේදයේ ද්රව්යය අතුරුදහන් නොවේ. එපමණක්ද නොව, දුර්වල ලිංගිකත්වයේ නියෝජිතයින්ට මිනිසුන්ට වඩා එවැනි මේදය ඇත.

සොයාගැනීමේ සාරය

වයසට යාමත් සමඟ දුඹුරු මේදයේ තාපජනක ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු වන බව ඔප්පු කිරීමට Shizuoka විශ්ව විද්‍යාලය නියෝජනය කරන ජපන් විද්‍යාඥයින් සමත් විය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ දුඹුරු මේදය සුදු මේදයට වඩා අඩුවෙන් දහනය වන බවයි. සමහර විට ඒ නිසා වියපත් පුද්ගලයෙකුට කෙසේ හෝ එකම රූපයක් පවත්වා ගැනීමට දෙගුණයක් උත්සාහයක් දැරීමට සිදුවේ. කෙසේ වෙතත්, දුඹුරු මේදය නැවත සක්‍රිය කිරීමේ හැකියාව ඇති පරිවෘත්තීය ස්විචයක් සොයා ගැනීමට විශේෂඥයින් සමත් විය.

පර්යේෂණ මගින් ඔප්පු කර ඇත

තරබාරුකමට හේතුව කුමක්ද

තනිකරම සෞන්දර්යාත්මක ගැටලුවකට අමතරව, තරබාරුකම සෞඛ්‍ය ගැටලු ද ගෙන එයි. අභ්‍යන්තර අවයව වටා ඇති මේදය දියවැඩියාව, හෘද රෝග ඇති කළ හැකි බව දන්නා කරුණකි. විශේෂයෙන්ම ඉණ ප්‍රදේශයේ මේදය තැන්පත් වීම භයානකයි. තවද මෙහි අමතර සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් ප්රමාණවත්ය. ගණනය කිරීමට හැකි වූ පරිදි, සාමාන්‍ය බර දර්ශක පවත්වා ගැනීම සඳහා, වයස අවුරුදු 45 ට වැඩි පුද්ගලයින් දිනකට කැලරි දෙසියයකින් ආහාර පරිභෝජනය අඩු කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, මෑතකදී.

අපගේ සියලුම අමුත්තන්ට සුබ පැතුම්! නිශ්චිත වයසට පැමිණි පසු, කාන්තාවන් ඔවුන්ගේ ශරීරයේ යම් යම් වෙනස්කම් දැකීමට පටන් ගනී, බොහෝ විට කිසිසේත් සතුටු නොවේ. මම කතා කරන්නේ බර වැඩිවීම ගැන. හේතුව ඇත්ත වශයෙන්ම සෑම කෙනෙකුම දන්නා එක පමණක් නොවේ - හෝමෝන.

ඉතින් කාන්තාවන් 40 න් පසු බර වැඩි වන්නේ ඇයි? අපි එය පිළිවෙලට ගනිමු.

හෝමෝන වෙනස්කම්

විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ වලට අනුව, ආර්තවහරණයේදී බර වැඩිවීම ශරීරයේ හෝමෝන වෙනස්කම් වල ප්‍රතිවිපාකයකි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබ ඔබේ සුපුරුදු ජීවන රටාව සහ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබ තවමත් අමතර පවුම් ලබා ගනී. මෙම ක්‍රියාවලිය සෞඛ්‍ය ගැටළු සමඟ ද ඇත - දියවැඩියාව, ඉෂ්මෙමියාව, අධි රුධිර පීඩනය, සන්ධි රෝග සහ යනාදිය.

බර වැඩිවීමට වගකිව යුතු හෝමෝන මෙන්න:

1. කාන්තා ලිංගික හෝමෝනය එස්ටජන් වන අතර එය සෑම මසකම කාන්තාවක් ඔසප් වීමට හේතු වේ. වයස අවුරුදු 35-45 පමණ වන විට, එහි මට්ටම අඩු වන අතර, ඩිම්බ මෝචනය ක්රියාවලිය නතර වන්නේ එබැවිනි. එස්ටජන් නිෂ්පාදනය අඩුවීම සහ ඇඩිපෝස් පටක වැඩි වීමක් ඇති කරයි.
2. ප්‍රොජෙස්ටරෝන් කාන්තා ශරීරයේ ප්‍රජනක ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා වගකිව යුතු අතර, ආර්තවහරණයේදී නිෂ්පාදනය ද අඩු වේ. එය තරල රඳවා තබා ගැනීම සහ වැඩි වායුව සෑදීමට බලපායි.
3. උදරය මැද මේදය තැන්පත් වීම සඳහා වගකිව යුත්තේ ඇන්ඩ්‍රොජන් හෝමෝනයයි. ඔහුට ස්තූතියි, උකුල් සහ උදරයේ කාන්තා ශරීරය මත අනවශ්ය කිලෝග්රෑම් දක්නට ලැබේ.
4. පරිවෘත්තීය පාලනය වන්නේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් හෝමෝනය මගිනි. එය පරිභෝජනය කරන ආහාර වලින් මිනිස් සිරුරේ මාංශ පේශි ද නිර්මාණය කරයි. වයස අවුරුදු 40 ත් 50 ත් අතර, එහි මට්ටම පහත වැටීම, මාංශ පේශි අහිමි වීමට හේතු වේ.

හෝමෝන ගැන කතා කරන විට, සෑම දෙයකටම ඔවුන්ට පමණක් දොස් පවරා ඔබේ දෑත් “නැමීමට” අවශ්‍ය නොවන බව මම පැවසීමට කැමැත්තෙමි. ප්‍රධාන හේතුව අප තුළම, අපගේ කම්මැලිකම සහ මුලපිරීම නොමැතිකමයි.

අවුරුදු 40 කට පසු බර වැඩිවීම වෙනත් හේතු මොනවාද?

පරිභෝජනය කරන අතිරික්ත කැලරි

වෙනත් වචන වලින් කිවහොත් - අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ "හානිකර" ආහාර මෆින්, රසකැවිලි, මේද ආහාර සහ අර්ධ නිමි භාණ්ඩ.

පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්රමාණය කුඩා බව පෙනේ, නමුත් බර එකතු වේ. එබැවින් ඔබ ගුණාත්මකභාවය දෙස බැලිය යුතුය - ඔබේ මේසය මත ඇති නිෂ්පාදන කොතරම් ප්රයෝජනවත්ද යන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, සූරියකාන්ත තෙල්වල නැවුම් එළවළු සලාද කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් ලබා දෙන්නේ 150 Kcal පමණක් වන අතර, අනුභව කරන රසකැවිලි යුවලක් හානිකර Kcal 170 ක් ලබා දෙයි.

මෙම අවස්ථාවේදී මම ස්පර්ශ කිරීමට කැමති තවත් කරුණක් වන්නේ ආහාර වේලක්. විශිෂ්ට සෞඛ්‍යයක් සහ රූපයක් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, දිනකට ආහාර වේල් 2 කින් සහ රාත්‍රියේදී කිරි වැරීම. ඔබ නිතරම හා ටිකෙන් ටික ආහාරයට ගත යුතුය - දිනකට 5-6 වතාවක් දක්වා (වැඩිදුර කියවන්න). මෙය ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් කරනු ඇත, ඔබ කුසගින්න අත්විඳින්නේ නැත, බර අඩු වීමට පටන් ගනී.

උදේ ආහාරය ගැනීමට වග බලා ගන්න, එය මුළු දවසම ශරීරයට ශක්තිය ලබා දෙන අතර පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීමෙන්, ඔබ ඔබේ රූපය පමණක් නොව, ඔබේ සම, හිසකෙස් සහ නියපොතු ද වැඩි දියුණු කරයි. සහ, වඩාත්ම වැදගත්, සමස්ත සෞඛ්යය. එමෙන්ම ජවසම්පන්න නිරෝගී කාන්තාවක් වයස අවුරුදු 40 සහ 60 අතර තරුණ වියේ පසුවෙයි.

චලනය නොමැතිකම

ඉතා සරල රටාවක් ඇත: චලනය ගොඩක් - උකුල්, උදරය සහ ඉණ මත කුඩා මේදය, සහ අනෙක් අතට. නිගමනයම යෝජනා කරයි - පුහුණුව ආරම්භ කරන්න. මෙය මේදය දැඩි ලෙස දහනය කිරීමට උපකාරී වන aerobic ව්‍යායාම ගැන වැඩි විස්තර - විවිධ ආකාරයේ උපදේශකයන් විසින් මෙහෙයවන aerobics, පිහිනීම, සැහැල්ලු ධාවන (මෙන්න උපදෙස් ලිපියක්), වේගවත් හෝ ක්‍රීඩා ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම, හිම මත ලිස්සා යාම.

මාංශ පේශි සමඟ වැඩ කිරීම අමතක නොකරන්න, මෙය ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වේගවත් කිරීමට සහ, ඒ අනුව, ශරීරයේ බර අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

ආරම්භකයින් සඳහා, වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ බර ක්රමයෙන් වැඩි වීමයි. එසේ නොමැති නම්, ඔබ ඉක්මනින් වෙහෙසට පත් වනු ඇත, ඔබේ ශරීරය overtraining, සහ ව්යායාම නතර. අවසානයේදී, සෑම දෙයක්ම සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වනු ඇත.

සම්පූර්ණ නින්ද

සුවය ලැබීම සඳහා නින්ද ඉතා වැදගත් ක්‍රියාවලියකි. එහි ඌනතාවය පරිවෘත්තීය අඩුවීමට හේතු වන අතර, ඒ අනුව, ශරීරයේ බර වැඩිවීම, අනෙකුත් ශරීර පද්ධතිවල ආබාධ ඇතුළු විවිධ රෝග වලට තුඩු දෙයි.

මාර්ගය වන විට, නින්දේදී අපි වෙනත් හෝමෝනයක් නිපදවන අතර, වෙනත් දේ අතර, පරිවෘත්තීය වේගය සහ බර - melatonin. තවද මෙහිදී අපට පහසුවෙන් තත්ත්වය කළමනාකරණය කළ හැකිය.

ශරීරයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා වැදගත් හෝමෝනයක් ප්‍රමාණවත් වීම සඳහා, සම්පූර්ණ අන්ධකාරයේ නිදා ගත යුතුය (කවුළුව, රූපවාහිනිය සහ අනෙකුත් ආලෝක ප්‍රභවයන් හරහා බැබළෙන පහන් කූඩු නොමැතිව). ඔබට අන්ධකාරය ලබා දිය නොහැකි නම්, රාත්රියේදී විශේෂ වෙළුම් පටි පැළඳීමට උත්සාහ කරන්න.

"සැහැල්ලු වයසට යාම" යන පදය ඇති වූයේ රාත්‍රී ආලෝකයේ අතිරික්තය සහ මිනිස් තත්වයට එහි බලපෑම නිසාය. නගර ආලෝකයේ ආලෝකය යටතේ වයසට යාමට අවශ්ය නොවේ ද? තිර රෙදි එල්ලන්න හෝ ඇස් ආවරණයක් පළඳින්න.

දැඩි ආහාර

මිනිස් සිරුර සඳහා, කෙටි කාලීන දැඩි ආහාර වේලක් ආතතියකි. මෙම අවස්ථාවේදී, අතිරික්ත තරල ඉවත් කරනු ලැබේ, අස්ථි සහ මාංශ පේශි ස්කන්ධය නැති වී යයි, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් මන්දගාමී වේ. එය අත්හැරීමෙන් පසු, බර නැවත පැමිණෙන අතර, බොහෝ විට ඊටත් වඩා වැඩි වේ.

එමනිසා, ඔබ තාර්කිකව අනුභව කළ යුතුය, ඔබේ ආහාර වේලෙන් සියලුම හානිකර ආහාර ඉවත් කරන්න. සහ ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම එයට ඇලී සිටින්න.

සාමාන්ය කම්මැලිකම

බොහෝ විට අතිරික්ත බර පෙනුම සඳහා ප්රධාන හේතුව සාමාන්ය කම්මැලිකමයි. දැනුම, ආශාව ද ඇත, නමුත් යමක් ඔබේ ජීවිතය යහපත් අතට වෙනස් කිරීමෙන් වළක්වයි.

මෙම අවස්ථාවේ දී, අභිප්රේරණය සොයා ගැනීමට අවශ්ය වේ - යමෙකු සතුටු කිරීමට, ඔබේ ප්රියතම ඇඳුම් ඇඳීමට, දිගු කලක් තිස්සේ දැක නැති පන්තියේ මිතුරන් හෝ පන්තියේ මිතුරන් හමුවීමට සහ තවත් බොහෝ අවස්ථාවන්. ප්‍රධාන පෙළඹවීම වන්නේ නැවත තරුණ, සතුටු සිතින් හා සිහින් කාන්තාවක් බවට පත්වීමයි.

ප්රධාන දෙය වන්නේ පෝෂණයයි. ඔබේ ආහාර වේලෙන් සීනි, තිරිඟු පාන්, බියර් සහ කෙසෙල් ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මේ සියල්ල එළවළු සමග පලතුරු, ජලය මත ධාන්ය වර්ග, කඩල, කඩල, බෝංචි සහ දුරු තිරිඟු පැස්ටා සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.

ප්රෝටීන් ස්වභාවික නිෂ්පාදන ගැනද අමතක නොකරන්න.

වයස සමඟ පුද්ගලයෙකුට අතිරික්ත බර වළක්වා ගැනීම වඩා දුෂ්කර බව නිරීක්ෂණය වී ඇත - වසර ගණනාවක් පුරා, ලෞකික ප්‍රඥාව බොහෝ විට දිස්වනවා පමණක් නොව, අහෝ, ඉණෙහි කරදරකාරී නැමීම්. මෙය සිදුවන්නේ ඇයි සහ එය වළක්වා ගත හැකිද?

"යෞවනය අවුරුදු නොවේ, යෞවනය ඔබේ පපුවේ ගින්නක්!" - කවියා පවසයි. ඕනෑම වයසකදී, ඔබට මෙම ගින්නට ගැලපෙන බාහිර කවචය අවශ්ය වේ.

සිහින් බව සහ කරුණාව, තරුණ ජීවියෙකුගේ ලක්ෂණය, මැදි වයසේ ආකෘතිවල පූර්ණත්වය සහ නොපැහැදිලි බව ලබා දෙයි. 20, 30, 40 සහ 50 ගණන්වල එකම ඇඳුම් ප්‍රමාණයෙන් ඇඳීමට සමත් වන්නේ ස්වල්ප දෙනෙකි.

අපගේ පෙනුමේ එවැනි අනවශ්‍ය වෙනස්කම් වලට අප ණයගැති වන්නේ ශරීරයේ කුමන පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සහ එය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?

හෝමෝන පද්ධතිය සකස් කර ඇත්තේ කෙසේද?

අපගේ බරට වගකිව යුත්තේ කවුද?

මානව මේද පරිවෘත්තීය - lipolysis - මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය මගින් නියාමනය කරනු ලැබේ. මස්තිෂ්ක බාහිකය මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ යටින් පවතින කොටස් හරහා හෝ අන්තරාසර්ග ග්රන්ථි හරහා ඇඩිපෝස් පටක වලට බලපෑම් කරයි. මානව හෝර්මෝන මට්ටමේ වයස්ගත උච්චාවචනයන් අනවශ්ය ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දෙයි.

මිනිස් සිරුරේ හෝමෝන පද්ධතිය යනු සියලුම පරිවෘත්තීය වෙනස්කම්වල සෘජු විධායක ආයතනයයි, එසේ කතා කිරීමට, "ජීවියාගේ අමාත්ය මණ්ඩලය" (CMO). එය විවිධ "අමාත්‍යාංශ සහ දෙපාර්තමේන්තු" වලින් සමන්විත වේ - අන්තරාසර්ග ග්‍රන්ථි: ඔවුන්ගේ රහස (හෝමෝන) කෙලින්ම රුධිරයට ස්‍රාවය කරන අවයව.

"හෝමෝනය" (ග්‍රීක හෝර්මාඕ - "උද්දීපනය, ප්‍රේරණය") යන පදය 1905 දී හඳුන්වා දෙන ලදී. හෝමෝන නොසැලකිය හැකි ප්රමාණවලින් ජීව විද්යාත්මක බලපෑමක් ඇත. අද වන විට විද්‍යාඥයින් විසින් හෝමෝන ක්‍රියාකාරකම් සහ නියාමනය කිරීමේ ක්‍රියාවලීන්ගෙන් සමන්විත විවිධ ද්‍රව්‍ය 60 කට වඩා සොයාගෙන ඇත. පරිවෘත්තීය.

"KMO හි අගමැති" වේ පිටියුටරි - ඊනියා නිවර්තන හෝමෝන නිපදවන මොළයේ කුඩා කොටසක්. දෙවැන්න අන්තරාසර්ග ග්‍රන්ථි වල ක්‍රියාකාරිත්වය සක්‍රීය කිරීම හෝ වළක්වයි.

මේ අනුව, "අගමැති" පිටියුටරි ග්‍රන්ථිය එහි නියාමන කාර්යභාරය ඉටු කරයි, එය එහි තරාතිරම අනුව කළ යුතුය. පිටියුටරි ග්‍රන්ථිය වගකිව යුත්තේ: තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය, පැරතිරොයිඩ් ග්‍රන්ථි, තයිමස් (තයිමස් ග්‍රන්ථිය), අග්න්‍යාශය, අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි, කාන්තාවන්ගේ ඩිම්බ කෝෂ, පිරිමින්ගේ වෘෂණ කෝෂ.

සාමාන්‍යයෙන් ක්‍රියාත්මක වන රාජ්‍යයක බලයේ පිරමීඩය ඔටුනු පළඳවන්නේ ජනාධිපතිවරයා විසිනි. එය මිනිස් හෝමෝන පද්ධතියේ ද පවතී - මෙයයි හයිපොතලමස්: මොළයේ කුඩා නමුත් ඉතා වැදගත් කොටසක්, මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ඉහළ කොටස් සහ හෝර්මෝන උපකරණ අතර සෘජු අන්තර් ක්රියාකාරී ස්ථානයක් ලෙස සේවය කරයි.

පිටියුටරි ග්‍රන්ථිය හයිපොතලමස් හි "නියෝග" පැහැදිලිවම ඉටු කරන අතර අන්තරාසර්ග ග්‍රන්ථි පිටියුටරි ග්‍රන්ථියේ "විධාන" වලට වහාම ප්‍රතිචාර දක්වයි. මේ අනුව, අන්තරාසර්ග ග්‍රන්ථි සහ ඒවා නිපදවන හෝමෝන තනි, සමීපව සම්බන්ධ පද්ධතියක් සාදයි, එහි ධුරාවලිය රාජ්‍යයට සමාන වේ.

ලිංගික හෝමෝන වගකිව යුත්තේ කුමක් සඳහාද?

වැදගත් ඉන්ද්රිය

බර සහ වයස: බර ලබා නොගන්නේ කෙසේද?

ශරීරයේ වැදගත්ම කාර්යය අග්න්යාශය මගින් සිදු කරයි. ඇය තමයි ග්ලූකොජන් සහ ඉන්සියුලින් නිකුත් කරයි ප්රතිවිරුද්ධ හෝමෝන.

අපගේ ශරීරයේ සියලුම පටක මගින් ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා ඉන්සියුලින් අවශ්‍ය වේ. ප්රමාණවත් ඉන්සියුලින් සංස්ලේෂණය වර්ධනය වේ දියවැඩියාව, එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස සැලකිය යුතු බර උච්චාවචනයන් ඇති වේ. බොහෝ විට දියවැඩියාව මුලින්ම හඳුනාගනු ලබන්නේ මැදි වයසේ පසුවන පුද්ගලයින් තුළ ය.

Glucagon ප්‍රෝටීන් සහ මේද පරිවෘත්තීය අතරමැදි නිෂ්පාදන වලින්, විශේෂයෙන් ඇමයිනෝ අම්ල වලින් ග්ලූකෝස් සෑදීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. මේ අනුව, ඉන්සියුලින් සහ ග්ලූකොජන් සංස්ලේෂණය කරන අග්න්‍යාශය පරිවෘත්තීය නියාමනය කිරීමේදී ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

ආතතියට පත් වූ විට හෝ දැඩි ලෙස බියට පත් වූ විට, අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි ආතති හෝමෝන වන ඇඩ්‍රිනලින් සහ නෝර්පිනෙප්‍රීන් තීව්‍ර ලෙස ස්‍රාවය කරයි. රුධිරයේ සීනි මට්ටම තියුනු ලෙස ඉහළ යාමට හේතු වන. අග්න්‍යාශයට එවැනි ප්‍රතික්‍රියාවක් අතිශයින්ම නුසුදුසු ය, එයට බර සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ නොහැක. එමනිසා, නිරන්තර ආතතියේ තත්වයන් තුළ, දියවැඩියාව බොහෝ විට වර්ධනය වේ.

තයිමස් - තයිමස් ග්‍රන්ථිය - ශරීරයේ වර්ධනයට බලපාන අතර ප්‍රතිශක්තිය සඳහා වගකිව යුතු අතර, ලිම්ෆොසයිටේ වර්ධනය හා මේරීම නියාමනය කරයි.තයිමස් වල ක්‍රියාකාරිත්වය අඩපණ වූ විට, පරිවෘත්තීය ආබාධ මගින් සංලක්ෂිත ඊනියා ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝග ඇතිවේ.

වයසත් සමග අනිවාර්යයෙන්ම ව්‍යුහාත්මක සහ ක්‍රියාකාරී වෙනස්කම් වලට භාජනය වන අපගේ හෝර්මෝන පද්ධතිය ක්‍රියා කරන්නේ එලෙසයි.

මේ සියල්ල අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි වල වරදක්ද?

ඒ සියල්ල වයස මත රඳා පවතී!

බර සහ වයස: බර ලබා නොගන්නේ කෙසේද?

පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිත කාලය පුරාම අන්තරාසර්ග ග්‍රන්ථි වල ක්‍රියාකාරිත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වේ. ළමා කාලයේ දී පිටියුටරි ග්‍රන්ථිය සක්‍රීයව සෝමැටොට්‍රොපින් නිපදවයි - වර්ධන හෝමෝනය, එය නොමැතිව මිනිස් භෞතික ශරීරයේ වර්ධනය හා සංවර්ධනය කළ නොහැක. වර්ධක හෝමෝන නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීම මේද පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කරයි.

වර්ධන කාලය අවසන් වන විට - අවුරුදු 25 ක් පමණ වන විට - වර්ධක හෝමෝන නිෂ්පාදනය ක්රමයෙන් අඩු වේ. පිටියුටරි ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩුවීම (ක්‍රියාකාරිත්වය අඩුවීම) ශරීරයේ මේදය තැන්පත් වීමට හේතු වේ. පිටියුටරි තරබාරුකම වර්ධනය වේ.

පූර්ණ බලයෙන් වැඩ කිරීම තයිරොයිඩ් සහ පැරතිරොයිඩ් ග්‍රන්ථි, පිළිවෙලින් තයිරොයිඩ්, කැල්සිටොනින් සහ පැරතයිරොයිඩ් හෝමෝන මුදා හැරීම, ඇටසැකිල්ල සහ දරුවාගේ ශරීරයේ සියලුම පටක වල සාමාන්ය වර්ධනය සහතික කිරීම.

නමුත් ලිංගික ග්රන්ථි තවමත් "නිශ්ශබ්ද", නියම මොහොත බලා සිටියි. ස්වභාවධර්මය සෑම දෙයක් ගැනම සිතා ඇත: ශරීරය මුලින්ම වර්ධනය විය යුතුය, සෑදිය යුතුය, පසුව පරිණත විය යුතු අතර යුෂ සමග පුරවා, තමන්ගේම ආකාරයේ ප්රතිනිෂ්පාදනය සඳහා සූදානම් වේ.

මෙම කාලසීමාව තුළ ඩිම්බ කෝෂ සහ වෘෂණ කෝෂවල වැඩ ආරම්භ කිරීමට ජනාධිපති හෝ අගමැති නියෝගයක් නිකුත් නොකරයි. ඔවුන් වැඩී නැති ජීවියෙකුට පවා එවැනි නියෝගයක් ලබා නොදෙනු ඇත: වාමන සහ ක්රේටින්, නීතියක් ලෙස, වඳ ය.

පිටියුටරි වාමන යනු පිටියුටරි ග්‍රන්ථියේ සංජානනීය ඌන සංවර්ධිතභාවය හා සම්බන්ධ ව්‍යාධි විද්‍යාවකි; cretinism - මුල් ළමාවියේ තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රමාණවත් නොවීම.

වැඩිවිය පැමිණීමත් සමඟ ශරීරය රැඩිකල් ලෙස වෙනස් වේ, සමෘද්ධිමත් හා පරිවර්තනය වේ. ගැහැණු ළමයින් ගැහැණු ළමයින් බවට පත් වේ, පිරිමි ළමයින් පිරිමි ළමයින් බවට පත්වේ. මෙම සංඛ්‍යා ස්ත්‍රී පුරුෂ දෙපාර්ශවයටම අවශ්‍ය දළ සටහන් ලබා ගනී: සිහින් ඉණ, සිහින් කකුල් සහ ගැහැණු ළමයින්ගේ ලස්සන පියයුරු; පිරිමි ළමයින්ගේ පුළුල් උරහිස්, පටු උකුල්.

තවද, රීතියක් ලෙස, නෙරා ඇති සහ එල්ලෙන බඩක් නොමැත! ලිංගික හෝමෝනවල ක්‍රියාකාරිත්වයට අපි එවැනි ධනයක් ණයයි.

මහත නොවීමට ක්‍රම 9ක්

ඔබ ටිකක් නම් ...

බර සහ වයස: බර ලබා නොගන්නේ කෙසේද?

වයස සමඟ, තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ සහ ලිංගික ග්‍රන්ථිවල ක්‍රියාකාරිත්වය ක්‍රමයෙන් අඩු වේ. පරිවෘත්තීය තීව්‍රතාවයේ අඩුවීමක් සහ ඒ අනුව බර වැඩි වීමක් ඇති කරයි. අධිවෘක්ක ග්රන්ථි වල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි වන අතර, එහි වාසි සහ අවාසි ඇත.

A Plus - අධිවෘක්ක හෝමෝන - කෝටිකොස්ටෙරොයිඩ් - ශක්තිමත්ම ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාකාරකම් ඇත, එමනිසා, මැදි වයසේදී, මිනිසුන් සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සහ ගිනි අවුලුවන රෝග වලින් අඩුවෙන් පීඩා විඳිති.

අඩු - මිනිස් සිරුර බර වැඩිවීම පමණක් නොව, එහි ව්‍යුහය ද වෙනස් වේ: මුහුණ වැඩි වේ, බෙල්ල තර වේ, ඉණ අතුරුදහන් වේ, බඩ වර්ධනය වේ, අත් සහ කකුල් තුනී වේ.

Itsenko-Cushing හි දරුණු හෝමෝන රෝගයක් සමඟ, අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි වල ක්‍රියාකාරිත්වයේ තියුණු වැඩිවීමක් හේතුවෙන්, හඳුනාගත නොහැකි ලෙස රෝගී පෙනුමේ පෙනුම වෙනස් වේ: රෝගීන්ට වචනාර්ථයෙන් විශාල, එල්ලෙන බඩක් අතේ ගෙන යා යුතුය.

“ලිංගික හෝමෝන අමාත්‍යාංශය” විශ්‍රාම යන විට, එනම් පූර්ව ආර්තවහරණයෙන් පසු සහ ආර්තවහරණයෙන් පසු එය අපගේ ශරීරයට හොඳ නැත. සිත්ගන්නා දත්ත මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ කාන්තාවන්ගේ ලිංගික හෝමෝන මේද පටක වල එකතු විය හැක, සැලකිය යුතු බර වැඩිවීම පැහැදිලි කරයි.

හෝමෝන සමඟ තර්ක කිරීම දුෂ්කර ය, නමුත් ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරී ක්‍රියාකාරකම් තවමත් ස්නායු පද්ධතිය විසින් නියාමනය කර ඇති බැවින් එය කළ හැකි සහ අවශ්‍ය වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ අපගේ සිතුවිලි සහ අභිලාෂයන් අපව පාලනය කරන බවයි, එය මැදි වයසේදී අප කෙබඳු වනු ඇත්ද යන්න මත රඳා පවතී.

මෙහිදී මූලධර්මය සුදුසු ය: "කුඩා කාලයේ සිට ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන්න." අපි ඉක්මනින්ම අපේ ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වීම ආරම්භ කරන තරමට, බර වැඩිවීම ඇතුළුව මැදි වයසේ හෝර්මෝන වෙනස්කම් නිවැරදි කිරීමට අපට පහසු වනු ඇත.

ශරීරය නිසි ලෙස රැකබලා ගන්නේ කෙසේද?

මහත නොවීමට ක්‍රම 9ක්!

බර සහ වයස: බර ලබා නොගන්නේ කෙසේද?

කිසිවක් කිසිවක් නොලැබේ: ඔබ ප්රමාණවත් තරම් ආහාරයට නොගන්නේ නම් ඔබට වඩා හොඳ විය නොහැක (අපි දරුණු පරිවෘත්තීය රෝග නොසලකමු). කෙට්ටු අයට වුණත් කොච්චර කන්නද මොනවද කන්නේ කියන එකත් හිතලා බලන්න වටින කාලයක් එනවා.

එමනිසා, රීතිය 1 - තෘප්තිමත් නොවන්න! මොනතරම් අපූරු වචනයක්ද! එහි තේරුම: ඔබේ ගර්භාෂය - බඩ ගැන නොයන්න. සුළු කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් ඔබේ ස්වයං පාලනයේ දර්ශකයක් විය හැකිය.

මෙම හැඟීම හුරුපුරුදු වීම පහසු නැත, නමුත් ශරීරය එහි මේද සංචිත භාවිතා කරන බැවින් ඔබ බර අඩු කර ගන්නේ මේ අවස්ථාවේදී බව දැන ගන්න. මෙම ප්‍රවේශය සමඟ, ඔබේ නරක් වූ බඩ ඔබේ අතේ ගෙන යා යුතු නැත!

ඔබේ ආහාර රුචිය මැඩපැවැත්වීමට බොහෝ ක්රම තිබේ. සෑම ආහාරයක්ම පාහේ තහනම් කරන උපක්‍රමශීලී ආහාර වේලකින් ඔබ වධ හිංසා නොකළ යුතුය. හොඳයි ඊනියා අර්ධ ආහාර: ඔබට සෑම දෙයක්ම අනුභව කළ හැකිය, නමුත් ඔබ පුරුදු වී ඇති දේවලින් අඩක්.

සෙමින් කන්න, එවිට ඔබ කුඩා ආහාර ප්රමාණයකින් සෑහීමකට පත් වනු ඇත. සතියකට වරක්, ඇපල්, කෙෆීර් හෝ අම්බෙලිෆර් මත නිරාහාර දිනයක් සංවිධානය කරන්න. හෘදයාංගම මංගල්යයන්ගෙන් පසු එවැනි දින සකස් කිරීම හොඳය.

මී පැණි 1-2 හැදි (මී පැණි ශරීරයට ශක්තිය ලබා දෙයි) ශක්තිමත් තේ (කළු හෝ කොළ) මගින් ආහාර රුචිය හොඳින් බාධා වේ. පැය 18-19 පසු, රාත්රියේදී කන්න එපා. උදේ ආහාරය ගැනීමට වග බලා ගන්න, බොහෝ කෑම වර්ග බැහැර කරන්න, නමුත් කාර්යාලයේ හෝ නිවසේදී 10-11 ට කෝපි කෝප්පයක් පරිවෘත්තීය සක්‍රීය කරයි, මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි සහ තානය වැඩි කරයි.

රීතිය 2: අඩු කැලරි සහ ප්‍රෝටීන වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වමින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න, "ස්මාර්ට්" ආහාර තෝරන්න.

මුහුදු ආහාර, අයඩින් අඩංගු, තයිරොයිඩ් ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වීම. ඇය කුසගින්නේ සිටීම වැළැක්වීම සඳහා අයඩීකෘත ලුණු භාවිතා කරන්න. සලාද වැනි සීතල කෑම වලට ලුණු එකතු කරන්න. ඉවුම් පිහුම් කරන විට, වාෂ්පශීලී හැලජන් වලට අයත් වන පරිදි අයඩින් වාෂ්ප වී යයි.

කැල්සියම් පොහොසත් ආහාර තයිරොයිඩ් සහ පැරතිරොයිඩ් ග්‍රන්ථි වල ක්‍රියාකාරිත්වයට හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි: අස්ථි, දත් ශක්තිමත් කිරීම, සමගිය පවත්වා ගැනීම, ඇවිදීමේ පහසුව, හිසකෙස් සහ නියපොතු වල අලංකාර පෙනුමක් පවත්වා ගැනීම.

Phytoestrogenic ශාක (රනිල කුලයට අයත් බෝග, හතු, ගෝවා, කඳු අළු) මුදා හරිනු ඇති අතර, සමහර විට, ඩිම්බ කෝෂ වල ක්‍රියාකාරිත්වය දිගු කරයි, අතුරුදහන් වූ එස්ට්‍රොජන් සමඟ ශරීරය පුරවයි. අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි වල ස්ටෙරොයිඩ් හෝමෝන වලට ව්‍යුහයට සමාන ද්‍රව්‍ය ද හතු වල අඩංගු බව විශ්වාස කෙරේ.

ප්රායෝගිකව පෙන්නුම් කරන්නේ එයයි පිරිමි ලිංගික ගෝලය ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදන මගින් ඉතා මැනවින් සහය දක්වයි. එනම් මස්. ඇන්ඩ්‍රොජන් වල පූර්වගාමීන් (පිරිමි ලිංගික හෝමෝන), විශේෂයෙන් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන්, ඇසිටික් අම්ලය සහ කොලෙස්ටරෝල් වේ. සියලුම පටක වල ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය උත්තේජනය කරන ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මෙන්ම.

අග්න්‍යාශය අධික ලෙස පටවන්න එපා: පැණිරස හා මේද ආහාර සීමා කරන්න, සීනි මී පැණි සමඟ ආදේශ කරන්න, මධ්‍යස්ථව මත්පැන් පානය කරන්න.

සිත්ගන්නා කණ්ඩායම කෘමිනාශක ශාක - ලිංගික ශක්තිය වැඩි කරන ඖෂධ. මේවාට ginseng, Golden root, strychnine පැල, සමහර පෙරදිග කුළුබඩු ඇතුළත් වේ. කෙසේ වෙතත්, විශාල ප්‍රමාණවලින් හානිකර වන කුළුබඩු සමඟ ආහාර පාලනයකින් තොරව රස කිරීමට අවශ්‍ය බව මින් අදහස් නොවේ.

ඔයා ගැන ප්රවේසම් වන්න!

බර අඩුවෙනවා

රීතිය 3: හෝමියෝපති භාවිතා කිරීම අවශ්‍ය වේ, එහි සූදානම කුඩා, ආරක්ෂිත මාත්‍රාවලින් හෝර්මෝන පරිවෘත්තීය සඳහා සහය සහ නියාමනය කරයි. ඖෂධ "Tsimitsifuga" - estrogen වල ප්රතිසමයක් - බොහෝ විට ආර්තවහරණයේදී කාන්තාවන්ට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

ඖෂධීය හෝර්මෝන සූදානම, හෝමියෝපති මෙන් නොව, වෛද්යවරයෙකු විසින් නියම කර ඇති පරිදි සහ ඔහුගේ දැඩි පාලනය යටතේ ගත යුතු බව මතක තබා ගන්න, ඔවුන් බොහෝ අතුරු ආබාධ ඇති අතර සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ.