Усталость после сна

Прочитав материал, вы узнаете, какими симптомами и признаками обладает данное состояние и что нужно сделать, чтобы помочь себе.

Всем привет! Решил написать собственное исследование на тему синдрома утомительного сна далеко не просто так, а потому что заметил, что в последнее время просыпаюсь уставшим и разбитым, хотя сплю достаточно много. Обращение к специалистам по сути ничего мне не дало, так непонятных терминов выдают врачи в избытке, а вот реального понимания проблемы ко мне так и не пришло. Поэтому утомительный сон пришлось изучать самостоятельно, прибегая к помощи Википедии и прочих информационных порталов. Результаты своих изысканий предлагаю вашему вниманию.

Первое, что мне удалось установить – это то, что чувство усталости после сна знакомо многим людям. Однако чаще всего это состояние оставляется без должного внимания. А между тем, ощущения усталости и разбитости после сна – это отклонение с которым нужно бороться. И начинать нужно с поиска причин, по которым данное явление может наблюдаться.

Изучение разных сайтов и энциклопедий позволило мне выделить ряд причин, по которым утром после сна может ощущаться раздражительность, усталость, разбитость:

Нехватка витаминов, вот причина, почему ваш организм может быть уставшим после сна. Традиционно состояние наблюдается при откровенном недостатке витаминов группы В. Дефицит витаминов указанной группы приводит к нарушениям в процессе доставки кислорода к клеткам и анемии, замедлению и изменению метаболизма, при котором организм тратит энергию исключительно на процессы внутренние, а на внешние – у человека уже попросту не хватает сил
Стрессы и депрессии также могут привести к тому, что вы будете чувствовать усталость, слабость в руках и ногах, раздражительность. Стрессовые состояния вызывают снижение выработки гормона серотонина. Этот гормон – гормон хорошего настроения и бодрости и если он вырабатывается в недостаточных количествах – угнетается нервная система, а вместе с ней и весь организм в целом
Нехватка железа. Этот элемент крайне важен для организма, так как он обеспечивает полноценную транспортировку иных важных веществ в клетки, а устранение из них токсинов и вредных соединений. Если железа будет не хватать – организм начнет ощущать усталость

Разбитое состояние может наблюдаться и из-за некомфортных условий для сна и недосыпа. А потому спите в удобной кровати с комфортным бельем и не засиживайтесь допоздна за работой или развлечениями. Чувство усталости после сна чревато серьезными проблемами для организма и потому проблему эту нужно решать срочно.

Чувство усталости после сна может вызывать также и такое любопытное состояние, как синдром утомительного сна. Что это такое – постараюсь объяснить вам доступными словами. Дело в том, что во время ночного отдыха наблюдается сон в нескольких фазах и просыпаться желательно именно в фазе сна быстрого – тогда вы будете чувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим, даже если поспите совсем недолго. Но если пробуждение придется на медленную фазу сна – чувство усталости будет ощутимо отчетливо.

С фазами сна лучше таки обратиться к специалисту для прохождения полного обследования и назначения коррекционного лечения. А вот что делать, если усталость после сна вызвана авитаминозом и стрессами – постараюсь рассказать сам. Мне принятые мною меры помогли.

Если усталость после сна наблюдается у вас осенью или же весной – посоветуйтесь с врачом и подберите хороший витаминный комплекс. То же самое следует сделать при нехватке железа, существует множество препаратов, которые помогут восполнить дефицит этого важнейшего элемента. Уделите внимание и своему питанию, в вашем меню обязательно должно появиться как можно больше свежих овощей, фруктов, красное мясо. И железо, и витамины лучше всего усваиваются организмом именно из пищевых продуктов. Также старайтесь избегать стрессов, чрезмерных волнений и тогда вы будете высыпаться всегда и просыпаться бодрым и полным сил.

Полное описание: синдром утомительного ночного сна: причины появления и методы лечения и ответы на основные беспокоящие вопросы.

Эпидемиология

Факторы риска

Первые признаки

Дифференциальная диагностика

Профилактика

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование:

Другие врачи

От пожилых людей порой слышишь жалобы на то, что просыпаясь утром, нет ощущения, что ты отдохнул, мол, не то что в молодости. Однако же в современном мире существует немало и молодых людей, которые сталкиваются с подобной проблемой.

Эпидемиология

Статистика утверждает, что 1% взрослого населения страдает апноэ во сне, 95% храпят и 40% из этого числа подвержены синдрому утомительного сна. Предполагают, что каждый 20 испытывает хроническую усталость, преимущественно жители больших мегаполисов. Чаще женщины, чем мужчины, т.к. загружены не только на работе, но и в быту. Парадоксально, но с появлением различных бытовых приборов, призванных облегчить быт человека, подверженных хронической усталости становится всё больше. Сон не снимает проблему, с наступлением утра бодрость не приходит.

Причины синдрома утомительного сна

Всё нарастающая динамика жизни, постоянные стрессы, доступность различной информации, которая потоком извергается на человека, не давая возможности отключаться даже ночью, истощают его.

На данный момент основным объяснением существования синдрома утомительного сна является нарушение циклов сна по различным причинам. Существуют две основные фазы сна человека: медленная и быстрая. Эти две фазы в определённой последовательности чередуются, образуя циклы. Считается, что самочувствие человека находится в прямой зависимости от фазы сна, в которой он пробуждается. Если спящий во время пробуждения пребывал в фазе «быстрого сна», он будет чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Кто не попал в эту фазу, будет чувствовать усталость и сонливость, независимо от продолжительности сна.

Факторы риска

В патогенезе синдрома утомительного сна нельзя однозначно определить факторы воздействия. Большими «нарушителями сна» являются депрессии и тревоги. Когда человек ощущает внутренний дискомфорт, неудовлетворённость, чувство тревоги, трудно рассчитывать на здоровый сон. Одним из факторов риска возникновения синдрома утомительного сна являются неврозы. Причины неврозов разные. Это может быть боязнь не уснуть, какие-то внешние факторы, не позволяющие вовремя ложиться спать, физическое или нервное перенапряжение, генетическая предрасположенность, беременность, осложнения при родах. Провоцирует чуткий сон, апноэ (временное прекращение вентиляции лёгких), храп.

Симптомы синдрома утомительного сна

Синдром утомительного сна характеризуется тем, что человек просыпается невыспавшимся, уставшим и вялым. Больной жалуется на невозможность быстрого засыпания, его не отпускают тревожные мысли, страх снова не уснуть, невозможность найти удобную позу для засыпания, ранний утренний подъём. К симптомам утомительного сна относится и частое пробуждение среди ночи из-за нехватки воздуха или онемения конечностей. Многим мешает полноценно выспаться собственный храп и кратковременная остановка дыхания (апноэ), а также синдром «вращающейся головы», когда в момент засыпания или во время пробуждения слышен громкий шум в ушах. Возможно также появление болей в суставах, потеря памяти, разного рода неврологические проблемы.

Первые признаки

Большинство людей затрудняются описать свои ощущения. Это и плохое настроение, раздражительность, неудовлетворённость жизнью, порой потеря аппетита, снижение памяти. Часто наблюдается отсутствие желаний, в том числе и сексуального влечения, возрастает неуверенность в себе, наступает подавленность. Главное же, что должно насторожить, это быстрая утомляемость во время физической нагрузки.

Диагностика синдрома утомительного сна

Многие медики скептически относятся к существованию такого диагноза, а страдающие от подобных симптомов хотят его подтверждения путём исследования крови. Увы, пока не существует анализа крови, который указывал бы на заболевание. Тем не менее, исследователи занимаются данной проблемой и, как они утверждают, не безуспешно. Появилась информация, что исследуя проблему СПИДа, удалось выявить некий класс иммунных клеток, которые были увеличены только у группы людей, подверженных синдрому утомительного сна.

Другая исследуемая группа, у которых не наблюдались симптомы и они были либо здоровы, либо имели другие заболевания, не имела именно этих иммунных клеток. Активация иммунной системы свидетельствует о наличии вируса в организме человека, который необходимо ещё распознать. А вот выявление у первой группы исследуемых цитотоксических клеток CD8 (появляются в организме для борьбы с вирусом) может быть прорывом в решении проблемы диагностирования синдрома утомительного сна. Если эта информация правдива, то данные клетки станут маркером, т.к. являются уникальными для заболевания, а значит возможен и анализ крови, определяющий его.

Дифференциальная диагностика

К сожалению, нет инструментальных методов (УЗИ, МТ, МРТ), выявить причину таких состояний. Прибегают к помощи дифференцированной диагностики, которая включает лабораторные анализы (для исключения анемии, алкоголизма, наркомании, хронических инфекций), ЭКГ и рентген грудной клетки (для исключения сердечных заболеваний) и т.д.

Дифференциальную диагностику «тревожных» состояний (неврозов и депрессий) проводить сложнее, так как недостаточно разработаны её критерии. Поэтому в данном случае уместны клинические психопатологические, психологические и биологические исследования.

Лечение синдрома утомительного сна

Лечение синдрома утомительного сна состоит в нормализации цикла сна, что требует комплексного подхода для устранения провоцирующих его явлений. Крайне нежелательно без консультации врача прибегать к снотворным препаратам. Этим можно усугубить ситуацию.

Важно устранить причины, вызывающие тревогу, нагнетание обстановки. На ночь перед сном позволит расслабиться тёплое молоко с мёдом, настойка валерианы, боярышника, зверобоя

При сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии назначают препараты понижающие давление (диуретики, бета- и альфа-блокаторы, ингибиторы АПФ) и препараты, улучшающие кровоснабжение сосудов головного мозга. К последним относится кавинтон (этиловый эфир аповинкаминовой кислоты). Препарат более 30 лет на рынке свыше 40 стран. Является сосудорасширяющим средством, нормализует тонус артерий и вен, обладает антиоксидантным действием. Выпускается в форме таблеток и инъекций. Для достижения эффекта требует длительного приёма.

В случае неврозов и депрессий прибегают к приёму малых доз Н2-блокаторов, трициклических антидепрессантов и ингибиторов обратного захвата серотонина (флюоксетин-прозак). В каждом случае лечение предполагает индивидуальный комплексный подход к больному.

Профилактика

Лучшей профилактикой является здоровый образ жизни. Полноценное питание, включающее продукты, богатые на витамины и минералы, умеренная физическая нагрузка, водные процедуры, общение с приятными людьми помогут вернуть полноценный сон. В случае неврозов как причины возникновения заболевания прогноз её течения более благоприятен, чем при депрессиях. Если больной прервал курс лечения депрессии, то вероятность рецидива составляет 50%, а при повторных острых приступах - 90%. Часто человеку необходимо сделать решительный шаг и развернуть свою жизнь на 1800 и если он на это способен, то болезнь отступит.

Медицинский эксперт-редактор

Портнов Алексей Александрович

Образование: Киевский Национальный Медицинский Университет им. А.А. Богомольца, специальность – “Лечебное дело”

Другие врачи

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Ложась вечером в постель, мы надеемся, что утром проснемся бодрыми и полными энергии. Однако не всегда происходит именно так, часто при пробуждении мы ощущаем усталость, разбитость, весь день идет насмарку из-за сонливости. Такое состояние называется синдромом утомительного сна. Согласно статистическим данным, нарушение наблюдается у каждого 20 взрослого человека на планете. Чаще всего ему подвержены обитатели больших городов, ведь именно в мегаполисах люди вынуждены жить в бешеном темпе и каждый день пропускать через себя массу информации. Женщины страдают от расстройства чаще мужчин, так как на них лежат не только рабочие обязанности, но и ведение быта, воспитание детей. Попробуем понять, что вызывает данное состояние и как с ним можно бороться.

Учеными доказано, что на утреннее состояние человека влияет то, в какой фазе сна он проснется. Всего существует две основные фазы: быстрая (поверхностный или парадоксальный сон) и медленная (глубокий или ортодоксальный сон). Сон во взрослом возрасте начинается из медленного сна, он в свою очередь делится на 4 основные стадии:

Дремота.
Засыпание.
Глубокий сон.
Очень глубокий сон.

Во время медленного сна все системы и органы работают в «сберегающем» режиме, давление и температура тела падает, дыхание замедляется, мышцы полностью расслаблены, рефлексы на внешние раздражители проявляются минимально. Далее следует фаза быстрого сна, в это время наш мозг обрабатывает информацию, полученную им за день, сортирует ее, происходит обмен между сознательным и бессознательным. При парадоксальном сне организм начинает взбадриваться, возобновляются все его функции. Именно эта фаза считается наиболее подходящей для пробуждения, если встать во время нее, то человек будет ощущать себя бодрым и полным энергии независимо от того, сколько часов он поспал. Если же «вырвать» спящего из медленной фазы, он будет вялым и сонным весь день.

Группа риска

На данный момент невозможно однозначно выделить факторы, которые приводят к синдрому утомительного сна. Однако ученые в ходе исследований выяснили, какие люди чаще всего попадают в группу риска. Пробуждению в медленной фазе сна больше всего подвержены люди, у которых наблюдаются такие расстройства:

Проявления нарушения

Утомительный сон может проявляться по-разному у всех людей. Первым фактором, который должен вас насторожить, является быстрая утомляемость во время выполнения физической работы. Также наблюдается моральная подавленность и ощущение разбитости по утрам и в дневные часы, может пропасть аппетит. Апатия является нередким симптомом данного нарушения, у человека пропадает интерес ко всему окружающему, снижается активность либидо.

Перед сном невозможно найти удобную позу, засыпание длиться очень долго, а во время отдыха больной постоянно просыпается. Из-за этого во время бодрствования сил на выполнение обыденных задач не хватает.

При синдроме утомительного сна часто наблюдается раздражительность, потеря памяти, неудовлетворенность собственной жизнью и другие проявления неврозов.

Если у вас есть один или несколько из этих симптомов, и они не проходят сами по себе, самое время обратиться к доктору за квалифицированной помощью.

Диагностика расстройства

На данный момент часть врачей вовсе не признает существование такого заболевания, как синдром утомительного сна. Однако изучение данной проблемы ведется многими учеными. На данный момент не существует единственного анализа, который мог бы подтвердить или опровергнуть наличие нарушения у пациента. Возможно, в скором будущем его научаться определять по составу крови. Во время исследований СПИДа специалистам удалось выявить особые клетки иммунной системы, которые были увеличены у группы добровольцев, страдающих утомительным сном. У остальных подопытных таких клеток не было, потому есть вероятность, что именно они станут маркерами данного расстройства.

Пока информация изучена не до конца, врачи пользуются дифференцированной диагностикой. Это значит, что заболевание определяют методом исключения.

При помощи лабораторных исследований, электрокардиограммы и рентгенологического исследования грудной клетки можно отсеять такие патологии:

анемия;
наркозависимость;
алкоголизм;
хронические инфекционные заболевания;
патологии сердца.

Нарушения в деятельности центральной нервной системы дифференцировать куда сложнее, в этом не помогут лабораторные и аппаратные методики.

Для того чтобы выявить депрессию или тревожность, проводятся психологические и психопатические тесты. Их результаты помогают доктору составить полную картину заболевания, необходимую для постановки точного диагноза.

Особенности терапии

Лечение утомительного сна заключается в купировании и устранении предрасполагающих факторов. Необходимо принимать меры по нормализации здорового сна. Для каждого пациента терапия назначается индивидуально, ее выбор зависит от причин, вызвавших заболевания, степени тяжести расстройства и особенностей организма.

Чаще всего выбираются такие пути решения проблемы:

При легких стадиях расстройства сна могут быть назначены растительные препараты, оказывающие седативное и незначительное снотворное воздействие (настойка боярышника, валериана, пустырник и т.д.).
При патологиях сердечно-сосудистой системы используют средства для понижения давления и улучшения кровоснабжения сосудов головного мозга.
Депрессивные состояния и неврозы помогают устранить ингибиторы обратного захвата серотонина, Н-2 блокаторы в малых дозах, трициклические антидепрессанты.

Подведем итоги

Сейчас практически каждый житель мегаполиса находится в группе риска, подверженной синдрому утомительного сна. Заболевание развивается из-за нарушения цикла отдыха, спровоцировать которое могут многие факторы.

Если у вас обнаружены признаки расстройства, лучше всего обратиться к доктору за квалифицированной помощью. Только специалист назначит адекватную терапию и поможет устранить проблемы с ночным отдыхом.

Для профилактики синдрома нужно вести активный и здоровый образ жизни, окружать себя позитивными людьми, правильно питаться и ограждать себя от стрессов. Такие простые меры помогут вам всегда быть здоровыми, бодрыми и жизнерадостными.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Как проявляется

Самым первым признаком, который указывает на проблемы со сном, есть быстрая усталость днем даже при умеренных физических нагрузках. Возникает нежелание работать, апатия к жизни, пропадает аппетит, тошнит и появляется плохое самочувствие.

По утрам состояние вялое, сонное, разбитое и сил не хватает на выполнение дневного плана.

Проблемы при засыпании также являются симптомом утомительного сна.

Вам никак не удается найти ту позу, в которой комфортно спать. Во время сна внезапное просыпание. Когда останавливается дыхание или громкий храп не дают нормально набраться сил.

Помешать нормальному сну могут синдром беспокойных конечностей, тяжесть в ногах, когда болит все тело, постоянная тревога, страх и неврозы.

Сегодня, когда жизнь протекает в интенсивном ритме, иногда не получается поспать необходимые 8 часов для отдыха организма. Но самое неприятное, что даже если это получается сделать, то, порой, проснувшись по утру, человек все равно чувствует себя уставшим. Мало того, ему кажется, что он вовсе не спал все это время и стал чувствовать себя еще более разбитым, чем вечером.

Что это такое?

Ученые заявляют, что для того, чтобы сон был здоровым и приносил отдых организму, должны соблюдаться нормальные фазы сна. Важно не то время, когда вы пробуждаетесь, а та фаза сна, в которой вы находились во сне. Как известно, их существует всего две: медленная, или глубокая, и быстрая фаза сна. Во время медленной фазы мышцы всего тела находятся в максимально расслабленном состоянии, артериальное давление понижено, человек глубоко погружен в сон и не видит сновидений. Если проснуться в этот период, нашему организму приходится быстро мобилизоваться, что является стрессом для него. Таким образом, в норме человек должен просыпаться в быструю фазу сна.

Причины

Такое состояние, как синдром утомительного сна, вызвано нарушением в чередовании фаз сна. В свою очередь эти нарушения могут иметь следующие причины:

синдром ночного апноэ (внезапная кратковременная остановка дыхания во время сна, возникает на фоне храпа);
затруднение свободного носового дыхания при болезнях верхних дыхательных путей;
прием некоторый медикаментов;
депрессивное состояние;

Лечение

В основе устранения синдрома утомительного сна лежит искоренение причины, которая вызвала его появление. Как только правильное чередование медленной и быстрой фазы сна нормализуется, сон будет для вас эффективным отдыхом.
Для этого рекомендуем вам следовать таким советам:

Если родственники указывают вам на то, что вы храпите ночью и тем более, если ими же было замечено, что периодически у вас пропадает дыхание – не затягивайте с походом к врачу.
Замените или ограничьте прием лекарств, которые могут приводить к расстройству сна.
Спите достаточное количество времени (6-8 часов).
Избавьтесь от вредных привычек и ведите здоровый образ жизни.
Избегайте негативного влияния стрессов.

Как говорит доктор Том Макой «человеку необходим полный цикл сна, чтобы ощущать себя отдохнувшим, и, если ваш сон для этого слишком короток, его качество, скорее всего, будет низким. Поэтому вы можете чувствовать себя даже более усталыми, поскольку пропустили нужный выход из циклического сна, который необходим, чтобы ощущать себя посвежевшим и отдохнувшим». Таким образом, пожертвовав пару часами сна, вы рискуете «спать» весь последующий день.

Синдром утомительного сна: причины, что делать для избавления

Синдром утомительного сна. Причины возникновения. Диагностика заболевания. К какому врачу обратиться. Лечение и профилактика.

Утренняя бессонница: причины раннего пробуждения у взрослых и детей

Раннее пробуждение утром: причины. Почему возникает утренняя бессонница. Разновидности у женщин, мужчин, детей и пожилых людей. Лечение, профилактика.

У грудничка потеет голова во время сна и кормления: причины

У грудничка потеет голова во время сна и кормления. Причины: внешние факторы, патологии. Когда необходимо обращаться к врачу? Лечение и профилактика.

Как избавиться от ночных кошмаров во сне?

Как избавиться от кошмаров? Отличия кошмара от ночного ужаса. Способы избавления: лечение медикаментами, гормонами. Психотерапия. Народные средства.

Грудничок стонет во сне, беспокойно спит, кряхтит и ерзает

Грудничок стонет во сне, плохо спи, ворочается, кряхтит и ерзает. О чем говорят эти симптомы? Физиологические и патологические причины. Методы профилактики.

Почему дергаются ноги, когда засыпаешь?

Почему дергаются ноги при засыпании? Это норма или патология? Когда необходимо обратиться к врачу? Лечение и профилактика подергивания ног перед сном.

Судороги икроножных мышц ночью: причины, лечение, профилактика

Сводит икры ног по ночам: причины. Болезни, вызывающие судороги. Спазмы икроножных мышц у пожилых и беременных ночью. Первая помощь во время приступа….

Почему сводит руки по ночам: причины появления судорог

Почему сводит руки по ночам? Причины возникновения спазмов. Что делать в момент приступа? Варианты лечения: препаратами, средствами народной медицины, массажем.

Средство от бессонницы в домашних условиях после запоя

Бессонница после запоя: почему возникает, как проявляется. Лечение инсомнии препаратами и таблетками, капельница. Народные средства и домашние методы.

Бессонница при похмелье: что делать в домашних условиях

Бессонница с похмелья: что делать? Почему возникает, как с ней бороться, что выпить? Что нельзя делать при похмельной бессоннице? Народные средства.

Качество сна оказывает огромное влияние на жизнь человека. Во время ночного отдыха организм восстанавливается, заряжается энергией на весь будущий день. Но случается так, что даже создание максимально комфортных условий, которые должны помочь полноценно выспаться, не дает желаемого результата, поскольку причина кроется в другом.

Нарушения сна – это широко распространенная проблема, которая беспокоит людей в любом возрасте. До 15 % взрослого населения планеты жалуется на разнообразные расстройства в этой области, приводящие к плохому самочувствию и упадочному настроению, постоянной усталости и раздражительности и существенно снижающие качество жизни. Мало того, отсутствие лечения подобных нарушений может привести к серьезным заболеваниям, нарушающим деятельность всего организма.

Статьи, объединенные в этой рубрике, расскажут о видах, симптомах и методах лечения различных сомнологических расстройств, таких как:

бессонница;
патологическая сонливость;
нарколепсия;
апноэ;
лунатизм;
бруксизм;
храп и других.

Важно знать, что нарушения сна могут быть первичными, не связанными с другими заболеваниями, и вторичными, возникающими вследствие других, порою скрытых, патологий. Своевременное выявление таких расстройств поможет не только избавиться от них, вернувшись к здоровой полноценной жизни, но и в некоторых случаях обнаружить или предотвратить многие другие опасные заболевания.

На нашем сайте вы найдете исчерпывающую информацию по теме нарушений сна.

В разделе «Виды» представлены описания и определения самых разнообразных сомнологических расстройств.
Статьи из рубрики «Симптомы» подробно описывают причины и внешние проявления нарушений сна.
Рубрика «Лечение» содержит описание методов борьбы с различными расстройствами, которые не дают вам полноценно высыпаться.

Мы надеемся, что знакомство со статьями из этих разделов поможет вам понять причины проблем, связанных с ночным отдыхом, вовремя обратиться к врачу и полностью избавиться от них.

Бешеный темп 21 века заставляет людей много делать, думать и успевать. Огромное количество информации поступает каждый день из собственных впечатлений, гаджетов и телевидения. Неудивительно, что нервная система не справляется с такими нагрузками. Большое количество людей в последние годы сталкиваются с ситуацией, когда даже многочасовой сон не приносит восстановления сил. Проснувшись утром, человек чувствует себя уставшим и разбитым, складывается впечатление, что не спал, а лишь прикрыл глаза на несколько минут. В таком состоянии трудно сосредоточиться, нет настроения, снижается внимание и память. Оказывается, все это признаки синдрома утомительного сна.

Что это такое?

Данный синдром – это накопившаяся усталость организма из-за недостатка качественного сна. Большинство тех, кто страдает этой патологией, не имеют режима сна и отдыха,а также ненормированный рабочий график. Некоторые не отдыхают полноценно от собственного храпа или остановки дыхания во сне – апноэ. Страдают утомительным сном впечатлительные эмоциональные люди из-за особенностей психики. Со временем усталость накапливается, что еще больше усиливает проблему. Получается замкнутый круг: утомление из-за неполноценного сна, плюс усталость в течение дня порождает еще худшее состояние следующим утром.

Проявления

С каждым прожитым днем человек чувствует себя все хуже. Может устать даже от минимальных действий, нападает апатия. Хочется только спать, отдохнуть. Исчезает инициативность, желание двигаться. С наступлением ночи у человека возникает ситуация, когда все мешает, колется, чешется. Он часто просыпается. Появляется тревожность, панические состояния, неврозы.

Откуда возникает?

Разберемся, что происходит с человеком, когда он покоится в объятиях морфея. Сон состоит из 2 основных фаз:

Ортодоксальная или медленная фаза наступает во время засыпания. Все процессы в организме затормаживаются, дыхание становится редким и глубоким, снижается температура, пульс и давление, напряжение в мышцах минимально. Органы чувств находятся в покое, мозг работает в автономном режиме. Резкий переход к бодрствованию в этой фазе не дает организму время на восстановление, поэтому человек чувствует себя усталым и утомленным. Это как завести машину с места в сильный мороз. Большую часть составляет именно медленный сон. Он разделяется на 4 этапа, о которых будет сказано ниже.
Парадоксальная или быстрая фаза. Это промежуточное состояние между глубоким сном и пробуждением. Тело возвращается к бодрости, процессы ускоряются. Мозг анализируют события прошлого дня, и упорядочивает их. Этот период лучший для пробуждения. Когда будильник звенит в быстрой фазе, человек просыпается бодрым, отдохнувшим, несмотря на количество часов, проведенных в объятиях морфея.

Периоды глубокой фазы:

Дрема;
Засыпание;
Глубокий сон;
Еще более глубокий сон.

Если фазы сна нарушаются, отдыха не получится. Это как постоянно нажимать кнопку выкл./вкл., прибор выходит из строя через какое-то время таких манипуляций. Человеческое тело можно сравнить с очень сложным биологическим прибором. Мозг проводит миллион операций для засыпания-пробуждения. Прерывание медленной фазы по разным причинам делают восстановление сил невозможным, еще больше выматывает организм.

Сбой в фазах сна происходит по следующим причинам:

Храп — прохождение воздуха не является нормальным, а громкие звуки будят мозг.
Апноэ — остановка дыхания во сне мобилизует нервную систему, сбивает нормальные процессы.
Прием некоторых лекарств, трав, алкоголя и наркотиков напрямую влияют на последовательность сонных периодов.
Насморк и кашель – временные спутники, но за период существования способны привести к синдрому.
Депрессивные расстройства, стрессы направляют мозг в измененное состояние. Биологические и химические процессы в такой период приводят к серьезным нарушениям нервной системы.
Внешние факторы. Младенчество детей, шумные соседи, оживленное шоссе рядом с домом и другие раздражители способны привести к синдрому.
Непомерные физические, умственные или эмоциональные нагрузки.
Отсутствие режима сна и отдыха.

Диагностика

Определить синдром с помощью привычных анализов, а также инструментальной диагностики не получится. Терапевт отправит на общее обследование, чтобы исключить возможные заболевания органов. Часто ставят диагноз вегетососудистая дистония. Но врач, который способен выявить патологию и назначить лечение существует – это психоаналитик. Он проведет ряд тестов и составит дальнейший план действий.

Главное, что сделает специалист – это определит причину синдрома. Далее, ее устраняют:

Лечат патологии органов, если это подтверждено другими специалистами;
Храп и апноэ – опасные состояния. Для пациентов осуществляют комплексную терапию по устранению;
В случае эмоциональности, тревожности, повышенном напряжении подбирают седативные или снотворные средства;
При серьезных нарушениях в работе нервной системы, депрессиях, неврозах применяют антидепрессанты и другие лекарства в зависимости от диагноза;
Пациенту рекомендуется наладить режим дня, в том числе питания, умерить физические и умственные нагрузки, организовать обстановку для спокойного сна.

Синдром утомительного сна – это проблема, при которой человек готов сутками спать, но выспаться никак не может. Нет чувства того, что вы отдохнули за ночь.

По статистике, 20% людей ощущают себя разбитым и слабость после 8 часового ночного сна. 90% из них храпят, а у 1% наблюдается апноэ.

Известный врач Том Маккой считает, что человеку для полного отдыха нужен полный цикл сна. Только в этом случае он будет полон сил и энергии. Если сон прерывистый и короткий, то «досыпать» придется в течение дня.

Почему возникает

Большое количество информации, быстрый ритм и высокие требования к жизни вводят людей в напряженное состояние, что продолжается даже ночью.

Врачи нашли собственное истолкование появлению утомительного сна. У человека существуют два цикла – поверхностный и глубокий. И не важно, проснулись вы среди ночи либо утром, важно в какую фазу пробудились.

Во время глубокого сна спящий основательно успокаивается, его давление падает, дыхание замедляется, и если встать в этот момент, то будет разбитость и утомление.

Когда очнуться в период поверхностной фазы, то человек станет энергичным и отдохнувшим.

Нарушения происходят по таким причинам:

Громкий храп;
Невозможность дышать во время насморка;
Депрессия;
Невроз;
Неправильный режим дня;
Генетика;
Беременность;
Побочный эффект от приема лекарств.

Как проявляется

Самым первым признаком, который указывает на проблемы со сном, есть быстрая усталость днем даже при умеренных физических нагрузках. Возникает нежелание работать, пропадает аппетит, тошнит и появляется плохое самочувствие.

По утрам состояние вялое, сонное, разбитое и сил не хватает на выполнение дневного плана.

Проблемы при засыпании также являются симптомом утомительного сна.

Помешать нормальному сну могут , тяжесть в ногах, когда болит все тело, постоянная тревога, страх и неврозы.

Диагностика

Редко в больнице врач поставит диагноз утомительного сна. Его определить достаточно сложно. На сегодняшний день нет анализа, по которому сразу видна проблема. Ни одно УЗИ и МРТ не укажет наличие расстройства. Поэтому доктора прибегают к методу дифференциальной диагностики. Болезнь обнаруживают методом исключения других болезней.

Для исключения анемии и инфекций у пациентов берут анализ крови. Делают ЕКГ и рентген, чтобы отчислить сердечно-сосудистые болезни.

При синдроме утомительного сна, который является следствием стрессовых состояний и неврозов, проводят множество психологических и психопатических тестирований.

Методы терапии и лечения

Лечение зависит от причины, которая вызвала синдром:

При сердечно-сосудистых нарушениях рекомендуются медпрепараты для снижения давления (ингибиторы АПФ, диуретики) и улучшающие кровоток в сосудах;
При гипопноэ и храпе не откладывайте визит к врачу. Только компетентный специалист установит причину и назначит лечение таких заболеваний;
При редких эпизодах плохого сна назначаются успокоительные и снотворные лекарства на основе трав (валериана, пустырник, зверобой, боярышник) либо народные средства (например, теплое молоко с чайной ложкой меда);
При хронических неврозах и затяжных депрессий назначаются специальные антидепрессанты и Н2-блокаторы.
Без консультации невропатолога самому назначать лекарственные препараты не стоит, последствия возникают непредсказуемые.

Полноценный сон играет большую роль в нашей жизни. Он крайне важен для восстановления организма и нервной системы. Однако, в последнее время люди чаще жалуются на слабость, возникающую по утрам. Такое состояние называется синдром утомительного сна. Возникает он, если произошло нарушение в смене .

Как известно, существует два цикла сна: быстрый и медленный. Во время глубокой фазы ночного отдыха человеческое тело находится в расслабленном состоянии, процессы приостанавливаются и понижается АД. И если разбудить человека в этот момент, он будет ощущать себя подавленным, а организм получит сильный стресс.

Важно: Дабы чувствовать себя бодро в течение всего дня, нужно строго соблюдать обе фазы ночного отдыха. Причем не имеет значения во сколько вы просыпаетесь, важен тот цикл, который протекает во время пробуждения.

Ввиду чего в норме для человеческого организма, просыпание должно происходить в фазе короткого сна.

Причины возникновения патологии

Почему возникает синдром усталого сна? Наиболее распространенная причина проявления этой патологии, как бы ни банально это звучало, современный мир. Интенсивное развитие техники и науки дарит нам не только максимальный комфорт на рабочем месте и в быту, но и шквал разнообразной информации, с которой подчас сложно справиться нашему мозгу.

К сожалению, доступ без ограничений к массе ненужной информации приводит к истощению человеческого организма. А это, в свою очередь, становится благодатной почвой для получения стресса, который и приводит к нарушению работы важных систем человеческого тела.

Важно: Ряд проводимых исследований показал, больше всего подвержены синдрому усталого сна люди, живущие в крупных городах и представительницы прекрасной половины.

Если человеческий организм работает без сбоев, он последовательно проходит циклы сна и безболезненно из них, выходит, просыпаясь утром. Однако, иногда случаются патологические состояния, которые нарушают естественный процесс. К таким можно отнести следующее:

хронический храп, при котором возможно, резкое просыпание человека во время фазы глубокого сна;
синдром апноэ;
затруднённое дыхание, вследствие заболеваний, аллергического или вирусного происхождения;
период вынашивания ребенка;
, при котором организм не может пройти все циклы;
побочное действие ряда препаратов;
предрасположенность на генетическом уровне;
бессонница.

При вышеперечисленных патологиях, храп и ночная остановка дыхания, считаются наиболее опасными. Причем сам больной не всегда знает об имеющихся патологиях. Чаще, об этих проблемах ему говорят близкие люди. Более того, храп и ночные остановки дыхания взаимосвязаны. Нередко именно храп провоцирует появление апноэ или наоборот.

Ночные задержки дыхания могут быть обструктивными, второе название гипопноэ и центральными. При обструкции дыхательные проходы перекрываются мягкими тканями гортани. Во втором случае апноэ спровоцировано сбоем работы ЦНС. Возникает подобное нарушение по следующим причинам:

атака вирусных инфекций;
резкое повышение внутричерепного давления;
различные травмы головы.

Как правило, при тяжелой форме апноэ у человека может возникать до 40 приступов остановки дыхания за одну ночь.

Важно: Рассматриваемое нарушение сна может быть вызвано рядом различных факторов. Причем некоторые из них имеют неспецифический характер.

Апноэ и храп – это весьма опасные заболевания, которые могут спровоцировать атаку инсульта, инфаркт и даже привести к смерти. Эти патологии чаще провоцируют частые ночные пробуждения и сокращение глубокой фазы сна. Как результат, утром человек ощущает вялость и сильную усталость. По этой причине необходимо как можно раньше начать бороться с ними.

Признаки появления недуга

Как самостоятельно выявить синдром утомительный сон? Обнаружить подобную патологию помогут следующие симптомы:

все действия, даже те, что требуют минимальной физической силы, даются с трудом;
чувство неудовлетворённости собственной жизнью. Человек, страдающий этой патологией, постоянно находится в подавленном состоянии, у него падает самооценка и возникает апатия;
снижается либидо из-за чего появляются проблемы со второй половиной;
человека посещает чувство страха и тревоги, с которым сложно бороться;
проявляется невнимательность и уменьшается память;
снижается аппетит, а в некоторых случаях начинает беспокоить тошнота.

Если у человека появился хоть один из вышеперечисленных симптомов, необходимо срочно посетить врача. При таком состоянии лечение должно начаться незамедлительно. При этом помните, без предварительной консультации у специалиста не стоит применять препараты. При такой патологии назначения должен делать врач.

Диагностика

Выявить синдром усталый сон, весьма сложно. К сожалению, у современной медицины не имеется специальных лабораторных анализов, которые подтверждают или опровергают присутствие этой патологии. Ввиду чего, врачи применяют тактику исключения других заболеваний. Для этих целей используют следующее:

выполняют исследование крови на выявление вирусных и инфекционных заболеваний;
проводят рентгенографию, ЭКГ и МРТ, дабы исключить или выявить патологии внутренних систем;
кроме того, показано посещение невролога и психиатра для определения имеющихся неврозов.

Избавиться от рассматриваемой болезни можно только при детальном обследовании. Поэтому не стоит его игнорировать.

Методы лечения

Действенное лечение рассматриваемой патологии начинается с выявления причины, спровоцировавшей эту проблему. Если во время проводимой диагностики, будет выявлен сопутствующий недуг, сначала потребуется пройти терапевтический курс для его устранения, а именно:

если виновник храп, то чаще страдают ЛОР органы, реже, щитовидка и поджелудочная железа. Ввиду чего, потребуется комплексный подход к устранению проблемы;
в том случае, когда доктор выявляет ночные задержки дыхания, в первую очередь, необходима консультация отоларинголога;
если виновник синдрома утомительного сна, прием медикаментов, необходимо заменить средства на подходящие;
нередко подобную патологию провоцирует хронический насморк;
еще один провокатор заболевание сердца. В этом случае показаны средства, нормализующие АД и улучшающие работы «главного мотора» организма;
если недуг провоцирует нарушение кровоснабжения сосудистой системы мозга, показаны неотропные медикаменты;
в том случае, когда виновник утомительного сна депрессия и неврозы, врач назначает прием антидепрессантов, которые блокируют первопричину.

Важно: Человеческий организм - это самая сложная система, у которой время на восстановление сил сугубо-индивидуальное. Ввиду чего, доктор может только порекомендовать сколько времени тратить на сон.

Если исключить сопутствующие патологии, синдром усталого сна можно победить самостоятельно. Все что необходимо больному, устранить негативные жизненные факторы. При этом большую роль в лечении играет поддержка родных и близких людей.

Важно: Если не установлен провокатор рассматриваемого заболевания, категорически запрещается употребление снотворных. Подобные лекарственные средства могут причинить непоправимый вред вашему здоровью.

Помимо, вышеописанных методик побороть проблему у взрослого могут специальные часы, надевающиеся на руку перед сном. Это устройство распознает циклы сна и в случае в глубокой фазе подает соответствующий сигнал. Эксплуатировать часы довольно просто заведите будильник на нужное время и как только наступит подходящий цикл, сработает, оповещающий звук.

И последнее, при подозрении на синдром, не стоит заниматься самолечением. Поскольку больному не известно, какая на данном этапе протекает степень заболевания. Поэтому стоит незамедлительно посетить невропатолога. Он проведет обследование и сделает соответствующие назначения.

Последствия синдрома усталого сна

Еще десятилетие назад, синдрому усталого сна были подвержены люди, преклонного возраста, а сегодня от него страдает даже молодежь. Более того, к сожалению, каждый ребенок тоже подвержен этому состоянию. При этом самое опасное – это тяжелые последствия, если не избавиться от проблемы, такие как:

головокружение;
сильные головные боли, проявляющиеся с завидной регулярностью;
звон в ушах, а временами утрата ориентира в пространстве.

Кроме того, синдром усталого сна нередко провоцирует развитие ряда сопутствующих патологий. Ввиду чего, игнорирование проблемы весьма опасно.

Предупреждаем появление синдрома

Можно ли предупредить развитие недуга? Избежать подобного состояния можно, придерживаясь простейших правил:

разработайте свой индивидуальный режим дня, старайтесь чередовать отдых с трудом и избегайте переутомлений;
следите, чтобы ночной отдых был качественным и полноценным;
спальная зона и постельные принадлежности должны быть комфортными для сна;
правильное питание и умеренные физические нагрузки сделают ваш отдых крепким;
для укрепления организма принимайте поливитаминные комплексы 2 раза в год;
проводите по возможности больше времени на свежем воздухе;
откажитесь от вредных привычек или сократите их;
перед сном приводите расслабляющие процедуры, примите теплую ванну и выпейте стакан теплого молока с медом;
разумно пользуйтесь гаджетами. Лучше всего за час до сна вовсе убрать такие устройства подальше.

Важно: Выработав, оптимальный режим дня и придерживаясь, его вы постепенно настраиваете организм работать правильно. А значит в будущем не произойдет сбоев.

Эти правила не новы, однако, именно они и являются наиболее действенными и работающими. Поэтому придерживаясь их, вы делаете свой организм здоровее и выносливее.

И в заключение подчеркнем, к сожалению, рассматриваемая патология сегодня встречается все чаще. Ввиду чего специалисты рекомендуют внимательней относиться к своему организму и прислушиваться к нему, возможно, он подает сигналы о развитии болезни, которые нельзя игнорировать.

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью