Tại sao mọi người trở nên béo hơn theo tuổi tác. Tại sao chúng ta béo lên theo tuổi Tại sao chúng ta không béo khi còn trẻ

Càng lớn tuổi, càng béo?

Người Nhật - quốc gia mảnh mai nhất thế giới - không gặp vấn đề gì về việc thừa cân, kể cả khi còn trẻ cũng như về già. Người Nga cũng được coi là quốc gia có thân hình mảnh mai, nhưng nếu thời trẻ, đa số người đẹp Nga có hình thể đẹp thì theo tuổi tác, phần lớn lại trở nên thừa cân. Vấn đề là gì - do di truyền, chế độ ăn uống hay đặc điểm tâm lý của cơ thể chúng ta?

Tại sao chúng ta trở nên tốt hơn?

Lý do đầu tiên là giảm tiêu thụ năng lượng
Khoảng 10 năm một lần, mức tiêu thụ năng lượng của một người giảm 10% (nghĩa là, các chức năng hô hấp, hệ thống tim mạch không hoạt động tích cực và quá trình trao đổi chất chậm lại). Trong vòng 10 năm, trọng lượng trung bình của một người tăng 10%. Mối liên hệ là rõ ràng: nếu mức độ của quá trình trao đổi chất trong cơ thể không chậm lại theo tuổi tác, xu hướng như vậy rất có thể sẽ không tồn tại. Cả nam giới và phụ nữ đều trở nên tốt hơn vì điều này. Nhưng phụ nữ có những "lý do" khác để tăng cân.

Nguyên nhân thứ hai là do thay đổi nội tiết tố.
Tăng cân xảy ra trong thời kỳ mang thai và cho con bú, khi tình trạng nội tiết tố thay đổi và cơ thể bắt đầu “tích trữ” chất béo. Đặc biệt là những phụ nữ dễ bị đầy hơi mắc chứng này. Nguy cơ tăng cân cũng tăng lên đáng kể khi mãn kinh, và điều này không chỉ đúng với phụ nữ mà cả nam giới.
Lý do là giống nhau - sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể và chuyển đổi quá trình trao đổi chất để tích tụ chất béo.

Nguyên nhân thứ ba là do tâm lý
Ít được biết về nó hơn so với hai phần trước. Tên của cô ấy là sự không ngừng nghỉ và nhiệt huyết của tuổi trẻ. Cho đến khi 20 - 30 tuổi, một người không ngừng phát triển: anh ta có rất nhiều việc phải làm, anh ta cần học tập, bắt đầu một gia đình - trong một từ, có tất cả các điều kiện để duy trì một tâm lý cao, và do đó giọng điệu chung. Ở trạng thái này, chi phí năng lượng lớn là không thể tránh khỏi. Với tuổi tác, cuộc sống, như một quy luật, có được một tính cách thường xuyên, tuần hoàn: con cái - nhà cửa - công việc - gia đình. Sự đồng nhất không thúc đẩy sự nhiệt tình và cản trở sự phát triển. Kết quả là làm giảm âm sắc và hạn chế hoạt động vận động. Nếu niềm vui và sở thích là không đủ, thức ăn nói chung có thể trở thành một trong những nguồn chính của niềm vui. Thực phẩm, và chất béo bão hòa - ngọt và béo, bây giờ bạn cần rất nhiều.
Rõ ràng là điều này dẫn đến đâu.

Lý do thứ tư - do tự nhiên lập trình
Tất cả mọi người, ngay cả những người khỏe mạnh nhất, đều được lập trình để tăng cân theo tuổi tác. Ở tuổi trẻ, căng thẳng khiến chúng ta giảm cân. Hormone adrenaline phá hủy các tế bào và mô trong cơ thể. Trong một số thời điểm, cơ thể chống lại sự tấn công của adrenaline, nhưng càng lớn tuổi, cơ thể càng khó thực hiện điều này. Và đến khoảng 35 tuổi, gặp phải tình trạng căng thẳng, ngược lại bạn mới bắt đầu hồi phục. Tại sao? Cơ thể không thể tự đối phó với adrenaline, nó sản sinh ra hormone insulin, từ đó tạo ra chất béo. Đến tuổi bốn mươi, căng thẳng mãn tính dẫn đến tăng cân dữ dội.

Lý do năm - chế độ ăn kiêng
Chế độ ăn kiêng giúp chúng ta giữ dáng. Họ cứu chúng ta trong những tình huống khẩn cấp - trước một ngày, ngày lễ, đám cưới có trách nhiệm. Có lẽ không có một người phụ nữ nào trên thế giới không ăn kiêng ít nhất một lần trong đời. Nhưng, nếu ở tuổi trẻ, chế độ ăn uống là một trợ thủ và một người bạn, thì khi về già, nó sẽ chơi một trò đùa tàn nhẫn với bạn. Bạn càng ăn kiêng, bạn càng có nhiều khả năng tăng cân khi có tuổi. Cơ chế của quá trình này như sau: chế độ ăn uống gây ra cảm giác đói và khó chịu, từ đó gây ra tín hiệu báo động trong cơ thể, để phản ứng lại một loại cơ chế bảo vệ được phát động, bản chất của nó là giảm năng lượng. sự tiêu thụ. Hoạt động của quá trình trao đổi chất giảm trung bình 40%! Sau khi ăn kiêng, chế độ ăn uống trở nên giống nhau, nhưng cơ thể không có thời gian để xây dựng lại theo cách mới và vẫn đốt cháy calo từ từ. Ở những người dưới 25 tuổi, quá trình trao đổi chất trong cơ thể hoạt động hết công suất và được xây dựng lại nhanh hơn. Theo tuổi tác, năng lượng tiêu thụ chậm lại, và thay đổi chế độ ăn uống thường xuyên còn làm chậm lại nhiều hơn. Kết quả là số cân tăng thêm xuất hiện, điều mà bản thân nỗ lực không thể giảm được. Một lý do khác tại sao chế độ ăn kiêng dẫn đến tăng cân là sự phân bố lại chất béo. Quá trình này khá phức tạp, vì vậy tôi xin phép nói: thay đổi chế độ ăn thường xuyên rất có hại cho sức khỏe và vóc dáng. Chế độ dinh dưỡng điều độ trong suốt cuộc đời và những ngày nhịn ăn - đây là cách để có một thân hình mảnh mai trong hiện tại và tương lai.
Làm thế nào để chống lại sự tăng cân?

2. Hóa ra, điều quan trọng không chỉ là bạn ăn gì, mà còn là tốc độ ra sao. Các nhà khoa học Nhật Bản đã đưa ra một kết luận thú vị về mối quan hệ giữa tốc độ hấp thụ thức ăn và trọng lượng cơ thể. Nó chỉ ra rằng để duy trì một trọng lượng ổn định trong nhiều năm, bạn cần phải ăn từ từ. Nghiên cứu được thực hiện trên cơ sở dữ liệu của bốn nghìn người khỏe mạnh. Có người có thói quen ăn rất chậm, có người - chỉ từ từ, những người khác ăn với tốc độ bình thường, có nhóm đại diện ăn rất nhanh hoặc rất nhanh. Các nhà khoa học đã so sánh trọng lượng của các đại diện thuộc mọi chủng loại tại thời điểm thí nghiệm với trọng lượng mà họ có trong 20 năm, và cho thấy mối quan hệ trực tiếp giữa tốc độ hấp thụ thức ăn và chỉ số khối cơ thể. Những người ăn chậm có xu hướng ăn ít hơn vì họ ăn ít hơn. não có thời gian để đưa ra tín hiệu về độ bão hòa của cơ thể. Ngoài ra, thức ăn được nhai tốt hơn và theo đó, được tiêu hóa tốt hơn. Vì vậy, ăn chậm là có lợi ở mọi lứa tuổi!

3. Thể dục thể thao sẽ giúp bạn loại bỏ trọng lượng cơ thể dư thừa, nhưng bạn càng lớn tuổi, mức độ căng thẳng càng giảm đi! Tập thể dục quá nhiều dẫn đến làm việc quá sức, tâm trạng không tốt và tăng cảm giác thèm ăn. Điều độ và thường xuyên quan trọng hơn: đi bộ liên tục, tập thể dục một chút, bơi lội, tức là những thứ giúp tăng cơ và tăng hiệu quả. Nếu bạn bắt đầu chăm sóc bản thân và chơi thể thao trước khi có vấn đề về cân nặng thì bạn hoàn toàn có thể tránh được chúng. Các cơ được rèn luyện có thể trạng tốt và tiêu hao nhiều năng lượng hơn so với những cơ chậm chạp. Điều chính không phải là bỏ tập luyện theo tuổi tác, mà là làm cho chúng bớt căng thẳng hơn.

4. Tuổi trung niên không phải là lý do để ngừng phát triển. Cách sống hiện đại của một đất nước văn minh mang đến cho mọi người cơ hội học hỏi và thay đổi, vì vậy hãy chú ý hơn đến trạng thái tinh thần và thể chất của bản thân, và kết quả tất yếu sẽ ảnh hưởng đến con số. Bạn giữ nhịp sống bình thường càng lâu - thì vóc dáng của bạn càng trông hoàn hảo!

5. Và nhiều hơn nữa về thực phẩm! Trong khi cơ thể còn trẻ, tất cả các quá trình trong đó diễn ra với tốc độ như nhau vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Cùng với tuổi tác, về chiều, mọi quá trình trong cơ thể diễn ra chậm lại. Theo đó, phần lớn những gì chúng ta ăn sau bữa trưa không được tiêu hóa và lưu trữ dưới dạng chất béo. Không muốn béo lên? Tập cho mình thói quen ăn sáng và ăn uống đầy đủ. Nó đã được chứng minh rằng những người ăn sáng thường xuyên ăn ít hơn trong suốt cả ngày.

6. Di truyền tốt, tất nhiên, mang lại một cơ hội tuyệt vời để không trở nên tốt hơn. Nhưng ngay cả con gái của những ông bố bà mẹ gầy cũng có thể trở nên béo nếu được cho ăn quá nhiều trong thời thơ ấu. Số lượng tế bào mỡ trong cơ thể của trẻ tăng lên và trẻ có mọi cơ hội để biến thành một chiếc bánh rán theo thời gian.

7. Vì lý do trên (số lượng tế bào mỡ trong cơ thể), việc tăng cân theo tuổi tác bị ảnh hưởng bởi lượng chất béo bạn tăng trong thời kỳ mang thai. Những người chăm sóc bản thân và không cho phép mình tăng cân nhiều sẽ có nhiều khả năng giữ được vóc dáng mảnh mai cho đến tuổi già.

Vì vậy, nếu bạn nhìn vào danh sách các lý do tại sao chúng ta già đi theo tuổi tác, rõ ràng là nhiều lý do trong số đó không liên quan đến sinh lý. Tuổi tác - sắc đẹp và lối sống năng động - không phải là trở ngại!

Theo thống kê chính thức, cứ một phần ba cư dân trên hành tinh của chúng ta lại bị thừa cân. Ở một số quốc gia, tỷ lệ này còn thê thảm hơn. Đồng thời, béo phì không chỉ vượt qua các quốc gia có mức sống cao mà còn không vượt qua các quốc gia khác. Có nhiều lý do tại sao mọi người bị thừa cân và thường chúng có ảnh hưởng toàn thân đến cơ thể con người.

Sau khoảng ba mươi năm, quá trình lão hóa bắt đầu tích cực biểu hiện trong cơ thể con người. Điều này là do sự suy thoái tự nhiên của tất cả các hệ thống quan trọng quyết định công việc của cơ thể. Chính ở độ tuổi này, mọi hậu quả, ảnh hưởng đến cơ thể đã tạo ra trước đó, bắt đầu xuất hiện. Những thói quen xấu, lối sống sai lầm, khuynh hướng di truyền rõ ràng, v.v.
Một trong những dấu hiệu của sự lão hóa là lượng mỡ trong cơ thể tăng lên dẫn đến thừa cân. Trong số những nguyên nhân dẫn đến biểu hiện của bệnh béo phì là:
Giảm khối lượng cơ. Trung bình một người (tùy thuộc vào giới tính và khuynh hướng di truyền) mất từ ​​1,5 đến 2% mô cơ mỗi năm. Và vì số lượng calo tiêu thụ không thay đổi, nó sẽ được thay thế tích cực bởi chất béo. Cơ bắp chiếm thể tích gấp 2,5 lần so với cơ bắp, vì vậy về mặt thị giác, ngay cả với cùng một trọng lượng, một người bắt đầu trông béo hơn nhiều.
Thay đổi nền nội tiết tố. Quá trình này đặc biệt đáng chú ý ở nam giới. Mức độ testosterone (hormone sinh dục nam) giảm hàng năm, do đó làm tăng tỷ lệ mỡ trong cơ thể. Ở cơ thể phụ nữ, một quá trình khác xảy ra, sự dư thừa hormone sinh dục nữ (estrogen), chịu trách nhiệm về chức năng sinh sản, xuất hiện. Một trong những tính năng của hormone này là tích tụ mô mỡ, để đảm bảo sự phát triển của thai nhi (đặc biệt là sự phát triển chính xác của não bộ trẻ sơ sinh).

QUAN TRỌNG: Theo tuổi tác, sự mất cân bằng của hệ thống nội tiết tố xảy ra trong cơ thể phụ nữ, kết quả là lượng estrogen bị dư thừa, dẫn đến tích lũy trọng lượng dư thừa.

Sự chậm lại của quá trình trao đổi chất. Trong hầu hết các trường hợp, tốc độ trao đổi chất chậm lại, dẫn đến việc tích tụ các mô mỡ do dư thừa calo.

Tại sao mọi người béo lên: tâm lý học

Một trong những nguyên nhân chính gây ra béo phì, các nhà khoa học hiện đại cho rằng căng thẳng đang ngày càng ảnh hưởng đến con người hiện đại.
Nó đã được chứng minh rằng mức độ trao đổi chất và hoạt động bình thường của hệ thống nội tiết tố của con người bị ảnh hưởng rất nhiều bởi một giấc ngủ dài và đầy đủ. Đó là trong một đêm ngủ, cơ thể quản lý để kiểm tra và điều chỉnh tất cả các quá trình phục hồi được kích hoạt bởi cơ thể. Và như bạn đã biết, đối thủ lớn nhất của giấc ngủ là căng thẳng và rối loạn tâm lý.
Ngoài ra, dưới ảnh hưởng của căng thẳng, nhiều người hình thành một định kiến ​​về hành vi gắn liền với việc ăn uống. Hơn nữa, thông thường hành vi như vậy là do nhu cầu tiềm thức không chỉ để làm bão hòa cơ thể, mà còn để kích thích các trung tâm khoái cảm, cho phép bạn hóa giải một phần tâm lý tiêu cực. Kết quả là cơ thể nhận được một lượng calo dư thừa được tích tụ trong các tế bào mỡ.
Một yếu tố tâm lý khác làm xuất hiện tình trạng thừa cân có thể gọi là thói quen trong dinh dưỡng và lối sống. Nhiều người, do những hoàn cảnh khác nhau, tạo ra một khuôn mẫu nhất định về hành vi trong cuộc sống hàng ngày. Có nhiều yếu tố thường phức tạp. Đó là những thói quen ăn tối nhiều trước khi đi ngủ, không ăn sáng, nghỉ ngơi trong thời gian dài, uống không đủ nước, tiêu thụ thức ăn nhanh, uống rượu không thường xuyên, v.v.

QUAN TRỌNG: Tất cả những thói quen xấu phức tạp này tạo ra một môi trường lý tưởng để một người không thể thoát ra khỏi vòng luẩn quẩn: căng thẳng tâm lý - lối sống kém - căng thẳng sinh lý - béo phì.
Vì vậy, việc đấu tranh chống lại những thói quen của bản thân là điểm khởi đầu để ngăn chặn cân nặng dư thừa và có được một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc.

Làm thế nào để tránh tăng cân?

Để tránh tăng cân quá mức, cần phải sử dụng một cách tiếp cận có hệ thống, có thể được mô tả như một sự phức hợp của dinh dưỡng hợp lý và hoạt động thể chất cân bằng.
Nhiều người khi nghe đến chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ hình dung ngay đến một chế độ ăn kiêng hạn chế nghiêm ngặt. Điều này không hoàn toàn đúng. Trong trường hợp cần lấy lại vóc dáng và giảm cân, tất nhiên không thể thực hiện mà không tuân theo một chế độ ăn kiêng, điều này sẽ tạo ra sự thâm hụt calo. Nhưng nếu chúng ta đang nói về việc ngăn ngừa béo phì, thì câu hỏi đặt ra là sử dụng các thành phần cân bằng trong thực đơn: protein, chất béo và carbohydrate.

QUAN TRỌNG: Trong hầu hết các trường hợp, cơ thể con người thiếu protein.

Vì chính chất đạm (tiếng Anh - protein) là nguyên liệu để tạo ra các tế bào mới của cơ thể. Ngoài ra, nó còn được cơ thể sử dụng trong trường hợp thiếu hụt carbohydrate để bổ sung năng lượng. Protein phân hủy nhanh hơn nhiều so với tế bào mỡ, do đó, nếu cần, để có được năng lượng “nhanh”, thì mô protein (cơ) sẽ bị phân hủy. Hiện tượng này được gọi là dị hóa. Không giống như quá trình đồng hóa (tạo ra), các hợp chất protein bị phá hủy và năng lượng được tạo ra.
Tỷ lệ dinh dưỡng được khuyến nghị là 40-50% protein, 30% carbohydrate và 30-20% chất béo.
Nhiều người bắt đầu ăn kiêng cố gắng hạn chế ăn nhiều carbohydrate và chất béo. Đây là nơi mà sai lầm lớn nằm ở chỗ. Cơ thể bạn cần cả carbohydrate và chất béo để hoạt động bình thường. Vì nó là carbohydrate cung cấp năng lượng cho cơ thể, và sự thiếu hụt của chúng có thể dẫn đến quá trình phân hủy các mô protein và làm tăng chất béo trong cơ thể. Một điêu nưa la

QUAN TRỌNG: Carbohydrate phải được cung cấp đồng đều cho cơ thể, vì khi đưa vào cơ thể quá nhanh cũng dẫn đến sự xuất hiện của chất béo trong cơ thể, vì cơ thể không có thời gian để sử dụng hết năng lượng và bắt đầu tích tụ chúng.

Do đó, khi ăn carbohydrate, chế độ ăn chủ yếu nên chứa cái gọi là "carbohydrate chậm", ví dụ, các loại ngũ cốc khác nhau. Trong trường hợp này, nên loại trừ các loại carbohydrate nhanh, chẳng hạn như đường, bánh muffin, v.v.
Ngoài ra, đừng quên về việc sử dụng chất béo. Ngược lại, việc loại họ khỏi chế độ ăn uống có thể dẫn đến tác dụng ngược lại, vì nghịch lý thay, chính chúng lại kích hoạt cơ chế hấp thụ protein và tham gia vào quá trình đồng hóa. Một điều nữa là không phải chất béo nào cũng tốt cho sức khỏe. Cần phải ăn các loại thực phẩm có chứa chất béo omega-3, nguồn gốc của nó, chẳng hạn như cá biển, một số loại dầu (như hạt lanh và ô liu), các loại hạt, v.v.

QUAN TRỌNG: Khi chuyển sang một chế độ ăn uống cân bằng, cần nhớ rằng tốt hơn là tăng số bữa ăn lên 4-5, điều này rất hữu ích để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất (đồng hóa) của cơ thể. Chế độ dinh dưỡng như vậy cho phép bạn liên tục duy trì năng lượng trong cơ thể và ngăn ngừa sự thiếu hụt năng lượng dẫn đến cảm giác đói.

Làm thế nào để lấy lại vóc dáng?

Để lấy lại vẻ ngoài săn chắc khó hơn nhiều so với việc duy trì nó. Để làm được điều này, bạn phải trải qua một chặng đường dài. Và trên hết, bạn cần thay đổi thói quen ăn uống không tốt của mình. Trong trường hợp này, cần phải thực hiện toàn bộ các biện pháp, bao gồm các biện pháp sau:

  • xây dựng một chế độ ăn uống nhằm mục đích tạo ra sự thâm hụt calo;
  • việc sử dụng dinh dưỡng hợp lý, cả trong việc lựa chọn sản phẩm và chế độ của nó;
  • thực hiện kết hợp sức mạnh và tải trọng tim để duy trì khối lượng cơ và đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Thông thường, thành công trong việc đạt được thân hình gầy là 70% dinh dưỡng và 30% hoạt động thể chất, và điều này được khẳng định qua thực tế. Đó là việc tạo ra sự thâm hụt calo cho phép bạn thoát khỏi trọng lượng dư thừa, nhưng thông thường trong trường hợp này, cơ thể con người mất chủ yếu là khối lượng cơ. Vì vậy, hoạt động thể chất cũng cần thiết, điều này sẽ cho phép nó được bảo tồn. Vì vậy, cần phải vạch ra một kế hoạch đào tạo một cách chính xác.

Cần nhớ rằng có ba loại chất béo cơ thể trong cơ thể con người:

  • dưới da;
  • nội tạng (trên các cơ quan nội tạng);
  • tình dục (bụng và đùi ở phụ nữ, bụng và ngực ở nam giới).

QUAN TRỌNG: Loại mỡ thứ nhất và thứ hai trong cơ thể có khả năng đốt cháy tốt khi sử dụng các bài tập hỗ trợ tim mạch. Trong trường hợp quan hệ tình dục, đối với nam giới, tải điện là cần thiết, kích hoạt cơ chế sản xuất nội tiết tố nam - testosterone. Đối với phụ nữ, mọi thứ phức tạp hơn nhiều, trong trường hợp béo phì nội tiết tố, cần phải phân tích nền tảng nội tiết tố và đưa nó vào thứ tự bằng các phương pháp y tế. Nếu không, rất khó đạt được những thay đổi đáng kể về lượng mỡ trong cơ thể, và đôi khi là không thể.

Để tránh tăng cân hoặc giảm cân, bạn có thể áp dụng các mẹo sau:

  • uống một cốc nước ở nhiệt độ phòng vào buổi sáng để tăng cường trao đổi chất;
  • Uống 1,5-2 lít nước mỗi ngày, nước cần thiết cho quá trình phân hủy chất béo;
  • uống thêm nước khi gắng sức để tránh thiếu nước;
  • ăn 4-5 lần một ngày, chia thành nhiều phần nhỏ;
  • không kết hợp protein và chất béo, chất béo và carbohydrate trong thức ăn;
  • cân bằng lượng calo tiêu thụ với tốc độ tiêu thụ cần thiết của chúng;
  • sử dụng tim mạch ít nhất ba lần một tuần (có thể là đi bộ hoặc chạy chậm);
  • Đừng cố gắng giảm hơn 1% trọng lượng mỗi tuần, điều này khiến cơ thể quá căng thẳng, hãy nhớ hiệu ứng yo-yo;
  • ngủ đủ giấc (6-8 tiếng mỗi ngày);
  • không uống rượu (đặc biệt là bia);
  • không ăn carbohydrate "nhanh", ưu tiên ngũ cốc;
  • cố gắng tránh căng thẳng.

QUAN TRỌNG: Hãy nhìn cuộc sống một cách tích cực!

Tại sao mọi người béo lên: video

Mỡ thông thường màu trắng nằm dưới da ở đùi và bụng. Sự lắng đọng của chất béo này trở nên cao hơn trong trường hợp ăn quá nhiều và thiếu hoạt động thể chất. Nhưng cơ thể cũng có chất béo nâu, đốt cháy chất béo trắng để sinh nhiệt. Chất béo nâu được thiết kế để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

Ở trẻ nhỏ có thể thấy mỡ nâu ở vùng bả vai. Các thành phần này giúp duy trì nhiệt độ cơ thể sau khi sinh. Ý nghĩa của nó sau đó, cũng như vai trò của nó bị giảm đi, nhưng chất của chất béo nâu không biến mất. Hơn nữa, đại diện của phái yếu có nhiều chất béo như vậy hơn nam giới.

Bản chất của khám phá

Các nhà khoa học Nhật Bản đại diện cho Đại học Shizuoka đã có thể chứng minh rằng hoạt động sinh nhiệt của chất béo nâu giảm khi lão hóa. Điều này có nghĩa là chất béo nâu được đốt cháy ít hơn chất béo trắng. Có lẽ đó là lý do tại sao một người có tuổi phải nỗ lực gấp đôi để bằng cách nào đó giữ được vóc dáng như xưa. Tuy nhiên, các chuyên gia đã tìm ra một loại công tắc trao đổi chất, có khả năng kích hoạt lại chất béo nâu.

Đã được chứng minh bởi nghiên cứu

Nguyên nhân gây béo phì

Ngoài vấn đề thẩm mỹ thuần túy, béo phì còn kéo theo những vấn đề về sức khỏe. Người ta biết rằng chất béo bao quanh các cơ quan nội tạng có thể gây ra bệnh tiểu đường, bệnh tim. Đặc biệt, việc tích tụ mỡ ở vùng eo rất nguy hiểm. Và ở đây thêm một vài cm là đủ. Như có thể tính toán, để duy trì các chỉ số cân nặng bình thường, những người trên 45 tuổi cần phải cắt giảm lượng thức ăn hai trăm calo mỗi ngày. Tuy nhiên, gần đây.

Xin chào tất cả các du khách của chúng tôi! Khi đến một độ tuổi nhất định, phụ nữ bắt đầu nhận thấy một số thay đổi trên cơ thể mình, thường không dễ chịu chút nào. Tôi đang nói về tăng cân. Và lý do thực sự không chỉ có một thứ mà mọi người đều biết - nội tiết tố.

Vậy tại sao phụ nữ sau 40 lại tăng cân? Hãy làm theo thứ tự.

Thay đổi nội tiết tố

Theo nghiên cứu khoa học, tăng cân trong thời kỳ mãn kinh là hệ quả của sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể. Nói cách khác, nếu bạn tuân theo lối sống và chế độ ăn uống thông thường của mình, bạn vẫn tăng thêm cân. Quá trình này cũng đi kèm với các vấn đề sức khỏe có thể xảy ra - tiểu đường, thiếu máu cục bộ, huyết áp cao, bệnh khớp, v.v.

Dưới đây là các hormone gây tăng cân:

  1. Hormone sinh dục nữ là estrogen, khiến người phụ nữ có kinh nguyệt hàng tháng. Vào khoảng 35-45 tuổi, mức độ của nó giảm dần, đó là lý do tại sao quá trình rụng trứng dừng lại. Giảm sản xuất estrogen và gây ra sự gia tăng các mô mỡ.
  2. Progesterone chịu trách nhiệm về chức năng sinh sản của cơ thể phụ nữ, việc sản xuất chất này cũng giảm trong thời kỳ mãn kinh. Nó ảnh hưởng đến việc giữ nước và tăng hình thành khí.
  3. Hormone androgen là nguyên nhân dẫn đến sự lắng đọng chất béo ở giữa bụng. Nhờ anh ta, những số kg không mong muốn xuất hiện trên cơ thể phụ nữ ở hông và bụng.
  4. Sự trao đổi chất được kiểm soát bởi hormone testosterone. Nó cũng tạo ra khối lượng cơ trong cơ thể con người từ các loại thực phẩm được tiêu thụ. Trong độ tuổi từ 40 đến 50, mức độ của nó giảm xuống, dẫn đến mất cơ.

Nói về hormone, tôi muốn nói rằng không cần phải đổ lỗi chỉ cho chúng về mọi thứ và hãy “chắp tay” lại. Nguyên nhân chính nằm ở chính chúng ta, sự lười biếng và thiếu chủ động của chúng ta.

Lý do nào khác là tăng cân sau 40 tuổi

Lượng calo tiêu thụ dư thừa

Nói cách khác - ăn quá nhiều, và thực phẩm "có hại" ở dạng bánh nướng xốp, đồ ngọt, thực phẩm béo và bán thành phẩm.

Nó xảy ra rằng lượng thức ăn tiêu thụ có vẻ ít, nhưng trọng lượng được thêm vào. Vì vậy, bạn cần phải xem xét chất lượng - mức độ hữu ích của các sản phẩm trên bàn của bạn. Ví dụ, 1 kg salad rau tươi trong dầu hướng dương sẽ chỉ cung cấp 150 Kcal, và một vài món đồ ngọt ăn vào sẽ cung cấp 170 Kcal có hại.

Một điểm khác mà tôi muốn đề cập ở thời điểm này là chế độ ăn uống. Để cải thiện vóc dáng và sức khỏe tuyệt vời, bạn nên kiêng ăn 2 bữa mỗi ngày và buổi tối. Bạn cần ăn thường xuyên và từng ít một - lên đến 5-6 lần một ngày (đọc thêm về). Điều này sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, bạn sẽ không cảm thấy đói và cân nặng cũng giảm đi trông thấy.

Và nhớ ăn sáng, sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể cả ngày và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

Bằng cách chọn một chế độ ăn uống lành mạnh, bạn không chỉ cải thiện vóc dáng mà còn cải thiện làn da, mái tóc và móng tay. Và, quan trọng nhất là sức khỏe tổng thể. Và một phụ nữ khỏe mạnh tràn đầy năng lượng thì trẻ ở tuổi 40 và 60.

thiếu vận động

Có một kiểu rất đơn giản: vận động nhiều - ít mỡ ở hông, bụng và eo, và ngược lại. Kết luận cho thấy chính nó - hãy bắt đầu đào tạo. Đây là bài tập thể dục nhịp điệu, giúp đốt cháy chất béo chuyên sâu - các loại thể dục nhịp điệu có người hướng dẫn, bơi lội, chạy bộ dễ dàng (đây là bài viết hướng dẫn về), đi bộ nhanh hoặc thể thao, đạp xe, trượt tuyết.

Đừng quên làm việc với cơ bắp, điều này sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể, và do đó, giảm trọng lượng cơ thể.

Đối với người mới bắt đầu, điều quan trọng nhất là tăng tải từ từ. Nếu không, bạn sẽ nhanh chóng mệt mỏi, rèn luyện cơ thể quá sức và bỏ tập. Cuối cùng, mọi thứ sẽ trở lại bình thường.

Ngủ đầy đủ

Ngủ là một quá trình rất quan trọng để phục hồi sức khỏe. Sự thiếu hụt của nó dẫn đến giảm trao đổi chất và theo đó, làm tăng trọng lượng cơ thể, bao gồm rối loạn các hệ thống cơ thể khác, dẫn đến các bệnh khác nhau.

Nhân tiện, chính trong khi ngủ, chúng ta sản sinh ra một loại hormone khác ảnh hưởng đến tỷ lệ trao đổi chất và cân nặng - melatonin. Và ở đây chúng ta có thể dễ dàng quản lý tình hình.

Để một loại hormone quan trọng có đủ cho hoạt động bình thường của cơ thể, người ta phải ngủ trong bóng tối hoàn toàn (không có đèn lồng chiếu qua cửa sổ, TV và các nguồn sáng khác). Nếu bạn không thể cung cấp bóng tối, hãy thử đeo băng đặc biệt vào ban đêm.

Thuật ngữ "lão hóa ánh sáng" xuất hiện chỉ vì sự dư thừa của ánh sáng ban đêm và ảnh hưởng của nó đối với tình trạng con người. Không muốn già đi dưới ánh sáng của đèn thành phố? Treo rèm cản sáng hoặc đeo khẩu trang.

Chế độ ăn kiêng cứng nhắc

Đối với cơ thể con người, một chế độ ăn kiêng cứng nhắc trong thời gian ngắn sẽ gây căng thẳng. Lúc này, lượng chất lỏng dư thừa bị loại bỏ, khối lượng xương và cơ bị mất đi, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm lại. Sau khi rời khỏi cơ thể, trọng lượng sẽ quay trở lại và thường còn nhiều hơn.

Do đó, bạn chỉ cần ăn uống hợp lý, loại bỏ hết những thực phẩm có hại ra khỏi khẩu phần ăn. Và gắn bó với nó cả đời.

Sự lười biếng bình thường

Thường thì lý do chính dẫn đến sự xuất hiện của cân nặng quá mức là do lười vận động. Có kiến ​​thức, có khát khao, nhưng có điều gì đó ngăn cản bạn thay đổi cuộc sống của mình để tốt đẹp hơn.

Trong trường hợp này, cần phải tìm ra động lực - để làm hài lòng ai đó, mặc những bộ quần áo yêu thích của bạn, gặp gỡ bạn học hoặc bạn học đã lâu không gặp, và nhiều khoảnh khắc khác. Và động lực chính là trở lại trở thành một phụ nữ trẻ trung, vui vẻ và mảnh mai.

Cái chính là thức ăn. Cố gắng loại bỏ đường, bánh mì, bia và chuối khỏi chế độ ăn uống của bạn. Thay thế tất cả những thứ này bằng rau bằng trái cây, ngũ cốc ngâm nước, đậu Hà Lan, đậu gà, đậu và mì ống lúa mì cứng.

Cũng đừng quên về các sản phẩm tự nhiên có protein.

Người ta nhận thấy rằng càng có tuổi, một người càng khó tránh khỏi tình trạng thừa cân - trong những năm qua, không chỉ trí tuệ thế gian thường xuất hiện, mà còn là những nếp gấp khó chịu ở thắt lưng. Tại sao điều này lại xảy ra và nó có thể tránh được không?

“Tuổi trẻ không phải năm tháng, tuổi trẻ là ngọn lửa trong lồng ngực!” - nhà thơ nói. Ở lứa tuổi nào cũng vậy, bạn muốn lớp vỏ bên ngoài phù hợp với ngọn lửa này.

Sự mảnh mai và duyên dáng, đặc trưng của một sinh vật trẻ, nhường chỗ cho sự đầy đặn và mơ hồ của các hình thức tuổi trung niên. Rất ít người quản lý để mặc cùng một cỡ quần áo ở độ tuổi 20, 30, 40 và 50.

Những quá trình trao đổi chất nào trong cơ thể khiến chúng ta mắc phải những thay đổi không mong muốn về ngoại hình như vậy và làm thế nào để đối phó với nó?

Hệ thống nội tiết tố được sắp xếp như thế nào?

Ai chịu trách nhiệm về trọng lượng của chúng tôi?

Sự chuyển hóa chất béo ở người - phân giải lipid - được điều chỉnh bởi hệ thống thần kinh trung ương. Vỏ não ảnh hưởng đến mô mỡ thông qua các bộ phận cơ bản của hệ thần kinh trung ương hoặc thông qua các tuyến nội tiết. Sự biến động liên quan đến tuổi tác về nồng độ nội tiết tố của con người dẫn đến những hậu quả không mong muốn.

Hệ thống nội tiết tố của cơ thể con người là cơ quan điều hành trực tiếp tất cả các thay đổi trao đổi chất, có thể nói, "Nội các Bộ trưởng của Sinh vật" (CMO). Nó bao gồm nhiều "bộ và ban ngành" - các tuyến nội tiết: các cơ quan tiết ra bí mật của chúng (nội tiết tố) trực tiếp vào máu.

Thuật ngữ "hormone" (từ hormao Hy Lạp - "kích thích, kích thích") được giới thiệu vào năm 1905. Hormon có tác dụng sinh học với lượng không đáng kể. Cho đến nay, các nhà khoa học đã phát hiện ra hơn 60 chất khác nhau được ưu đãi với các hoạt động và quá trình điều hòa nội tiết tố. sự trao đổi chất.

"Thủ tướng của KMO" là tuyến yên - một phần nhỏ của não sản xuất ra cái gọi là kích thích tố nhiệt đới. Sau đó kích hoạt hoặc ức chế hoạt động của các tuyến nội tiết.

Như vậy, tuyến yên "thủ tướng" hoàn thành vai trò điều tiết của nó, điều mà nó nên làm tùy theo cấp bậc của nó. Tuyến yên chịu trách nhiệm về: tuyến giáp, tuyến cận giáp, tuyến ức (tuyến ức), tuyến tụy, tuyến thượng thận, buồng trứng ở phụ nữ, tinh hoàn ở nam giới.

Kim tự tháp quyền lực ở trạng thái hoạt động bình thường được trao vương miện bởi Tổng thống. Nó cũng có trong hệ thống nội tiết tố của con người - đây là vùng dưới đồi: một bộ phận nhỏ nhưng rất quan trọng của não, đóng vai trò là nơi tương tác trực tiếp giữa các bộ phận cao hơn của hệ thần kinh trung ương và bộ máy nội tiết tố.

Tuyến yên thực hiện rõ ràng các “mệnh lệnh” của vùng dưới đồi, và các tuyến nội tiết ngay lập tức đáp ứng các “mệnh lệnh” của tuyến yên. Do đó, các tuyến nội tiết và các hormone do chúng tạo ra tạo thành một hệ thống duy nhất, liên quan chặt chẽ với nhau, thứ bậc của hệ thống này tương tự như trạng thái một.

Hormone giới tính chịu trách nhiệm về những gì?

cơ quan quan trọng

Cân nặng và tuổi tác: Làm thế nào để không tăng cân?

Chức năng quan trọng nhất trong cơ thể được thực hiện bởi tuyến tụy. Cô ấy là giải phóng glucagon và insulin kích thích tố trái ngược nhau.

Insulin cần thiết cho sự hấp thụ glucose của tất cả các mô của cơ thể chúng ta. Sự tổng hợp insulin không đủ phát triển Bệnh tiểu đường, dẫn đến biến động trọng lượng đáng chú ý. Thông thường, bệnh tiểu đường được phát hiện lần đầu tiên ở những người ở độ tuổi trung niên.

Glucagon thúc đẩy sự hình thành glucose từ các sản phẩm trung gian của quá trình chuyển hóa protein và chất béo, đặc biệt là từ các axit amin. Vì vậy, tuyến tụy, tổng hợp insulin và glucagon, đóng một vai trò quan trọng trong việc điều hòa sự trao đổi chất.

Khi bị căng thẳng hoặc sợ hãi nghiêm trọng, tuyến thượng thận tiết ra mạnh mẽ các hormone căng thẳng adrenaline và norepinephrine, khiến lượng đường trong máu tăng mạnh. Một phản ứng như vậy là cực kỳ không mong muốn đối với tuyến tụy, nó không thể đối phó với tải trọng. Vì vậy, trong điều kiện thường xuyên căng thẳng, bệnh đái tháo đường thường phát triển.

Thymus - tuyến ức - ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể và chịu trách nhiệm về khả năng miễn dịch, điều chỉnh sự phát triển và trưởng thành của tế bào lympho. Khi chức năng của tuyến ức bị suy giảm, cái gọi là các bệnh tự miễn dịch xảy ra, đặc trưng bởi các rối loạn chuyển hóa.

Đây là cách hệ thống nội tiết tố của chúng ta hoạt động, chắc chắn sẽ trải qua những thay đổi về cấu trúc và chức năng theo tuổi tác.

Có phải tất cả đều là lỗi của tuyến thượng thận?

Tất cả phụ thuộc vào tuổi tác!

Cân nặng và tuổi tác: Làm thế nào để không tăng cân?

Hoạt động của các tuyến nội tiết thay đổi đáng kể trong suốt cuộc đời của một người. Trong thời thơ ấu, tuyến yên tích cực sản xuất somatotropin - hormone tăng trưởng, Nếu không có sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể vật chất con người là không thể. Tăng sản xuất hormone tăng trưởng kích thích chuyển hóa chất béo.

Vào cuối thời kỳ tăng trưởng - khoảng 25 năm - việc sản xuất hormone tăng trưởng giảm dần. Sự suy giảm chức năng của tuyến yên (giảm hoạt động) dẫn đến sự lắng đọng chất béo trong cơ thể, bệnh béo phì tuyến yên phát triển.

Làm việc toàn lực tuyến giáp và tuyến cận giáp, giải phóng tuyến giáp, calcitonin và hormone tuyến cận giáp, đảm bảo sự phát triển bình thường của khung xương và tất cả các mô trong cơ thể của trẻ.

Nhưng các tuyến sinh dục vẫn “im hơi lặng tiếng”, chờ đợi thời điểm thích hợp. Thiên nhiên đã nghĩ đến mọi thứ: cơ thể đầu tiên phải phát triển, hình thành, và sau đó trưởng thành và chứa đầy nước, chuẩn bị cho sự sinh sản của đồng loại.

Trong thời kỳ này, cả Tổng thống và Thủ tướng đều không ra lệnh cho buồng trứng và tinh hoàn bắt đầu hoạt động. Họ sẽ không ra lệnh như vậy ngay cả đối với một sinh vật chưa trưởng thành: lùn và cretins, như một quy luật, là cằn cỗi.

Bệnh lùn tuyến yên là bệnh lý liên quan đến sự kém phát triển bẩm sinh của tuyến yên; đần độn - không đủ chức năng của tuyến giáp trong thời thơ ấu.

Khi bắt đầu bước vào tuổi dậy thì, cơ thể thay đổi một cách triệt để, nảy nở và biến đổi. Con gái biến thành con gái, con trai thành con trai. Những con số mang những đường nét mong muốn cho cả hai giới: eo thon, chân thon và ngực đẹp ở các cô gái; vai rộng, hông hẹp ở kẻ.

Và, như một quy luật, không có bụng nhô ra và treo! Chúng ta mắc nợ sự giàu có như vậy nhờ hoạt động của hormone giới tính.

9 cách không béo

Nếu bạn có một chút…

Cân nặng và tuổi tác: Làm thế nào để không tăng cân?

Theo tuổi tác, hoạt động của tuyến giáp và tuyến sinh dục giảm dần, kéo theo sự giảm cường độ trao đổi chất và kéo theo đó là sự gia tăng trọng lượng. Hoạt động của tuyến thượng thận tăng lên, điều này có ưu và khuyết điểm.

Thêm - hormone tuyến thượng thận - corticosteroid - có hoạt tính chống viêm mạnh nhất, do đó, ở tuổi trung niên, người ta ít bị cảm lạnh và các bệnh viêm nhiễm.

Dấu trừ - cơ thể con người không chỉ tăng cân mà cấu trúc của nó cũng thay đổi: mặt tăng lên, cổ béo hơn, eo biến mất, bụng to ra, tay và chân gầy đi.

Với căn bệnh nội tiết tố Itsenko-Cushing nghiêm trọng, do chức năng của tuyến thượng thận tăng mạnh, sự xuất hiện của bệnh thay đổi không thể nhận ra: bệnh nhân thực sự phải mang một cái bụng khổng lồ, treo trên tay.

Sẽ không tốt cho cơ thể của chúng ta khi “bộ hormone sinh dục” nghỉ hưu, tức là trong thời kỳ tiền mãn kinh và trong thời kỳ mãn kinh. Dữ liệu thú vị mà hormone sinh dục ở phụ nữ trong thời kỳ này có thể tích tụ trong mô mỡ, điều này giải thích cho việc tăng cân đáng kể.

Rất khó để tranh luận về hormone, nhưng nó có thể và cần thiết, vì hoạt động chức năng của chúng vẫn được điều chỉnh bởi hệ thống thần kinh. Điều này có nghĩa là những suy nghĩ và khát vọng của chúng ta kiểm soát chúng ta, nó phụ thuộc vào chúng ta rằng chúng ta sẽ như thế nào ở tuổi trung niên.

Ở đây phù hợp nguyên tắc: “Hãy chăm sóc sức khỏe của bạn từ khi còn trẻ”. Bắt đầu chăm sóc cơ thể càng sớm, chúng ta càng dễ dàng điều chỉnh những thay đổi nội tiết tố của tuổi trung niên, bao gồm cả việc tăng cân.

Làm thế nào để chăm sóc cơ thể đúng cách?

9 cách để không bị béo!

Cân nặng và tuổi tác: Làm thế nào để không tăng cân?

Không có gì đến từ không có gì: bạn sẽ không thể trở nên tốt hơn nếu bạn không ăn đủ (chúng tôi không coi là các bệnh chuyển hóa nghiêm trọng). Ngay cả đối với những người gầy, cũng có lúc phải cân nhắc xem nên ăn bao nhiêu và ăn gì.

Do đó, quy tắc 1 - không thưởng thức! Một từ tuyệt vời! Nó có nghĩa là: không tiếp tục về tử cung - bụng của bạn. Cảm giác đói nhẹ có thể trở thành dấu hiệu cho thấy bạn tự chủ.

Cảm giác này không dễ để quen, nhưng hãy biết rằng đó là thời điểm bạn giảm cân, vì cơ thể sử dụng lượng mỡ dự trữ. Với cách làm này, bạn không cần phải mang chiếc bụng hư hỏng của mình trên tay!

Có nhiều cách để hạn chế cơn thèm ăn của bạn. Bạn không nên tự hành hạ mình bằng những chế độ ăn kiêng cầu kỳ, cấm hầu như tất cả các loại thực phẩm. Tốt cái gọi là nửa chế độ ăn kiêng: bạn có thể ăn tất cả mọi thứ, nhưng một nửa những gì bạn đã quen.

Ăn chậm, sau đó bạn sẽ hài lòng với một lượng nhỏ thức ăn. Mỗi tuần một lần, hãy sắp xếp một ngày nhịn ăn với táo, kefir hoặc kiều mạch. Thật tốt nếu sắp xếp những ngày như vậy sau những bữa tiệc thịnh soạn.

Cảm giác thèm ăn bị ngắt quãng bởi trà đậm (đen hoặc xanh) với 1-2 thìa mật ong (mật ong cung cấp năng lượng cho cơ thể). Không ăn đêm, sau 18-19 giờ. Đảm bảo ăn sáng, loại trừ nhiều đồ ăn vặt, nhưng một tách cà phê lúc 10-11 giờ tại văn phòng hoặc ở nhà sẽ kích hoạt quá trình trao đổi chất, cải thiện tâm trạng và nâng cao sắc vóc.

Quy tắc 2: Chọn thực phẩm lành mạnh, "thông minh", ưu tiên ít calo và protein.

Đồ ăn biển, có chứa i-ốt, hỗ trợ chức năng tuyến giáp. Để giữ cho cô ấy không bị đói sử dụng muối iốt. Thêm muối vào các món ăn nguội như salad. Khi nấu ăn, iốt bay hơi, vì nó thuộc nhóm halogen dễ bay hơi.

Thực phẩm giàu canxi có tác dụng tốt đối với hoạt động của tuyến giáp và tuyến cận giáp: làm chắc xương, răng, duy trì sự hài hòa, dáng đi dễ dàng, duy trì vẻ đẹp của tóc và móng tay.

Thực vật phytoestrogenic (các loại đậu, nấm, bắp cải, tro núi) sẽ giải phóng và có thể kéo dài thời gian hoạt động của buồng trứng, bổ sung lượng estrogen bị thiếu cho cơ thể. Người ta tin rằng nấm cũng chứa các chất có cấu trúc tương tự như các hormone steroid của tuyến thượng thận.

Thực tiễn cho thấy rằng lĩnh vực tình dục nam giới được hỗ trợ một cách lý tưởng bởi các sản phẩm protein, cụ thể là thịt. Tiền chất của nội tiết tố androgen (hormone sinh dục nam), đặc biệt là testosterone, là axit axetic và cholesterol. Cũng như testosterone, kích thích tổng hợp protein trong tất cả các mô.

Không làm quá tải tuyến tụy: hạn chế ăn ngọt, béo, thay đường bằng mật ong, uống rượu bia điều độ.

Nhóm thú vị cây kích thích tình dục - Thuốc làm tăng khả năng tình dục. Chúng bao gồm nhân sâm, rễ cây vàng, cây strychnine, một số loại gia vị phương đông. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là không kiểm soát được hương vị thực phẩm với gia vị, mà là có hại với số lượng lớn.

Chăm sóc bản thân!

giảm cân

Quy tắc 3: Cần sử dụng vi lượng đồng căn, các chế phẩm của nó với liều lượng nhỏ, an toàn để hỗ trợ và điều chỉnh chuyển hóa nội tiết tố. Thuốc "Tsimitsifuga" - một chất tương tự của estrogen - thường được kê cho phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh.

Hãy nhớ rằng các chế phẩm nội tiết tố dược phẩm, không giống như các chế phẩm vi lượng đồng căn, nên được dùng theo chỉ định của bác sĩ và dưới sự kiểm soát chặt chẽ của bác sĩ, vì chúng có nhiều tác dụng phụ và không phù hợp với tất cả mọi người.



Thích bài viết? Chia sẻ nó
In bài báo
Đứng đầu