Как бороться с хронической усталостью. Как я боролась с синдромом хронической усталости

Современный ритм жизни не щадит никого. Ежедневно множество людей задаются вопросом: "Как избавиться от усталости и сонливости?" Регулярные недомогания в конечном итоге превратятся в хронические. Важно не запускать и вовремя начать бороться с ленью и сонливостью. Ведь именно они являются главными врагами вашего отличного самочувствия и максимальной работоспособности. Ведь в ином случае вам придется искать ответ уже на другой вопрос: "Как избавиться от синдрома усталости?"

Сонливость: признаки и причины

Распознать данный недуг очень просто. Человек попросту всегда хочет спать или отдыхать. Нет желания трудиться.

Основные причины сонливости:

Нарушенный режим сна. Человек не успевает за короткие сроки восстановиться. Его организму требуется больше шести часов сна в сутки.
Синдром ночного апноэ. Отдых человека составляет положенные восемь часов. Однако он не успевает отдохнуть. Виной всему кратковременные остановки дыхания, которые заставляют человека просыпаться среди ночи. Но вы об этом не помните и думаете, что восьми часов в сутки для отдыха мало. А ведь виной всему качество сна.
Нет энергии. Ее мы получаем в основном с приемом пищи. Поглощая «пустые» калории, мы лишь набираем вес, но не даем организму возможности запастись энергией.
Депрессия и нервные срывы. Стрессовые ситуации держат вас постоянно в напряжении, не позволяя расслабиться. А это, в свою очередь, не позволяет качественно отдохнуть телу ночью.
Чрезмерное употребление кофе. Данный напиток в умеренных объемах позволит сохранять живость ума. Но употребление кофе в больших дозах расшатывает вашу нервную систему. Что в конечном итоге приведет к истощению: желание поспать присутствует, но возможности это сделать нет.

Нет смысла рассказывать о положенных 7-8 часах сна. Единицы могут себе позволить такой продолжительный ночной отдых. Но всем ли нужен этот восьмичасовой сон? Часто случается, что мы, просыпаясь под утро, заставляем себя снова нырнуть в объятия Морфея. Или в выходной день стараемся продлить наш ночной отдых максимально. В этом кроется ошибка. Не бойтесь начинать работать в четыре-пять утра. Если ваш организм посчитал нужным разбудить вас в это время, значит, он отдохнул и готов к труду. Однако проснуться самим и встать, если ваш сон потревожили, - далеко не одно и то же. Поэтому старайтесь отдыхать в полностью темной комнате. Проснувшись, выпейте стакан воды. Сделайте легкую зарядку или кратковременную пробежку на свежем воздухе.

Подкорректируйте свое питание. Постарайтесь, чтобы в рационе преобладали свежие фрукты и овощи. Замените сладости сухофруктами, старайтесь чаще питаться морепродуктами, морской капустой.

Пропейте курс витаминов.

Откажитесь от кофе. Он хоть и дарит кратковременную бодрость, но не наделяет силой. Поэтому лучше кофе заменить настоем шиповника.

Усталость: признаки и причины

Еще один неприятный человеческий недуг. Если уж вы задались вопросом о том, как избавиться от усталости, значит, пришло время разобраться в ее причинах. Их может быть на самом деле множество. Но основными факторами, провоцирующими подобное явление, считаются следующие:

Малая или некачественная продолжительность сна. Первый вариант - это отдых ночью менее семи часов. Некачественный сон - это, пусть и продолжительный, но тревожный или с частыми перерывами. Другими словами, это отдых, во время которого тело и разум человека не успевают или не могут полностью расслабиться.
Состояние тревоги или паники. Стрессы на работе, депрессия держат нервную систему человека в постоянном напряжении, не позволяя ей как следует отдохнуть.
Заболевания внутренних органов.
Несбалансированный рацион либо злоупотребление каким-либо продуктом, к примеру, кофе.
Употребление малого объёма чистой питьевой воды.

Как избавиться от чувства усталости

Никакое лечение не стоит начинать, не зная причины появления заболевания. Именно поэтому чтобы узнать, как избавиться от усталости, необходимо определить фактор, активировавший ее.

Универсальным которое подойдет каждому, является принятие ванны. Теплая вода с добавлением лечебных трав поможет расслабиться. Возможные варианты:

С морской солью. Набрать воду, температура которой - около тридцати пяти градусов. Растворить в ней горсть морской соли. Полежать в такой ванне приблизительно двадцать минут.
С молоком и медом. Приблизительно такую ванну принимала Клеопатра. Приготовить ее довольно-таки просто. Наберите ванну теплой, но не горячей воды. Отдельно вскипятите литр жирного молока. Затем в нем растопите ложку меда. Эту смесь добавьте в воду, перемешайте. Полежите в ванной около получаса.
С травами. Рецепт приготовления такой ванны прост: три столовых ложки сухого сырья залить теплой водой. Поставить на огонь, довести до кипения. Травы можно выбрать самостоятельно. Для отвара подойдет ромашка, мята, мелисса, калина, пустырник. Для усиления эффекта можно добавить пару капель эфирного масла лаванды, розмарина, можжевельника.

Признаки и причины синдрома усталости

Вещество серотонин играет важную роль в организме человека. Бытует мнение, что именно из-за его недостатка у человека случаются депрессии, появляется усталость и желание все это дело заесть сладким.

Человек, не чувствующий прилива сил после продолжительного отдыха, однозначно не обладает необходимым уровнем серотонина. Экология также может стать причиной синдрома усталости. ежедневные стрессовые ситуации выльются в полное опустошение, лишат человека сил.

Основные симптомы СУ - постоянное чувство усталости и истощение всего тела. Оставлять все как есть ни в коем случае нельзя. Запущенная стадия синдрома усталости не принесет ничего хорошего.

Как избавиться от постоянной усталости

Здесь методы должны быть посерьезнее. Как избавиться от усталости обычной и хронической, прекрасно расскажет специалист. Но не всегда у нас есть время обратиться к врачу.

Лечение в домашних условиях предусматривает прием препаратов без наблюдения врачей. При хронической усталости, конечно же, правильнее будет обратиться к специалисту. На приеме врач подберет вам индивидуально препараты.

А в домашних условиях побороть усталость, вялость и даже сонливость помогут следующие лекарственные средства:

Седативные - нормализуют сон.
Успокоительные - восстанавливают психическое состояние.
Антидепрессанты - борются с депрессивным настроем.
Обезболивающие - нейтрализуют боли и спазмы.
Стимуляторы.
Витамины.

Однако лучше все-таки отказаться от медицинских препаратов и попытаться восстановить сон, начать правильно питаться и пить больше чистой питьевой воды.

Если вам удалось избавиться от синдрома хронической усталости, но все же слабость в теле осталось, то лучше обратиться к невропатологу.

Народные способы избавления от усталости

Данные методы лечения весьма распространены, а спектр их действия намного шире. Поэтому, устраняя усталость в домашних условиях, вы боретесь одновременно и с сонливостью. Плюс ко всему, народные методы в большинстве своем безобидны. Так как избавиться от хронической усталости и сонливости в домашних условиях? Ответ следует искать в отварах и настоях различных трав.

Перечислим самые популярные и эффективные средства, используемые в целях устранения усталости и сонливости:

Шиповник. Сухой сбор заваривается и принимается, как чай, несколько раз в день. В отвар нельзя добавлять сахар, но можно положить мед. Также разрешается добавить сырую черную смородину, перетертую с сахаром (он уже превратился во фруктозу). Курс приема данного отвара - минимум месяц. Именно через этот промежуток времени вы отметите, что уставать стали меньше, а сил прибавилось.
Имбирь. Существует два варианта заваривания такого чая. Первый очень простой. Заварить в чашке привычный чай и в нее же нарезать пару ломтиков имбиря. Настоять немного и смело пить. Второй вариант потребует немного времени для заготовки. Для приготовления понадобятся дополнительно лимон и мед. Имбирь нарежьте тонкими ломтиками либо измельчите при помощи терки. Так же следует поступить с лимоном. Затем взять стеклянную банку и слоями выкладывать ингредиенты. Между лимоном и имбирем кладите тонким слоем мед. Он заставит другие составляющие этой смеси пустить сок. Затем по мере необходимости в чашку с чаем будете добавлять по две ложечки получившегося продукта.
Травяной отвар. Сушеную мяту заварить кипятком. Дать настояться десять минут. Сцедить. Можно добавить ложку меда. Пить в качестве чая.

Как побороть лень

С данным недугом справиться намного проще, чем с сонливостью и усталостью. Итак, как избавиться от лени и усталости, если не хочется вообще ничего? В этой борьбе главное - ваше желание.

Способы мотивации:

Контролируйте результаты.
Придумайте вознаграждение, ради которого захочется трудиться.
Ищите что-то новое. Не работайте по устоявшемуся шаблону.
Поставьте на заставку компьютера или телефона мотивирующую картинку.
Вспомните, чем вы вдохновлялись в прошлом.
Слушайте энергичную музыку, мотивирующую двигаться.
Поставьте цель и ежедневно напоминайте себе о ней.

Иногда случается, что в кратчайшие сроки необходимо быть полным сил и собранным, несмотря ни на что. В такие моменты, если вы не знаете, как быстро избавиться от усталости, вам придут на помощь следующие советы:

Справиться с сонливостью после обеда поможет изменение питания. Постарайтесь во время дневного приема пищи ограничиться одним блюдом. Но это не должно быть что-то сладкое или мучное. Пусть это будет салат или суп. Затем по возможности прогуляйтесь немного, а не садитесь сразу за рабочий стол.
Время от времени устраивайте себе разгрузочные дни. Это будет отличная встряска для организма, который к тому же еще и очистится.

Совершайте прогулки перед сном, а также не забывайте проветрить комнату перед ночным отдыхом.
Пейте больше чистой воды.
Помимо приема жидкости внутрь, устраивайте себе контрастный душ.

В современном мире усталость стала настолько обыденным и привычным делом, что мы порой даже не обращаем на неё внимания и даже не пытаемся с ней бороться. Просто ходим-бродим с прокисшим видом и вечным ворчанием. Каждому знакомо состояние, когда в жизни вроде как всё хорошо, но руки опускаются, ни на что нет сил и желания, хочется просто впасть в спячку и не выходить из неё несколько недель. Усталость, сонливость и эмоциональная измотанность стали нашими постоянными спутниками. Самое ужасное, что это состояние вызывает стресс, моральное бессилие и полную апатию. Важно не опускать руки и не поддаваться желанию закрыться от мира. Обязательно найдите свой путь борьбы с хронической усталостью. А я постараюсь вам в этом помочь и кое-что рассказать из своего опыта.

Истина - в здоровом сне

Мы уже привыкли, что нам дают этот совет при любой напасти - нужно высыпаться каждую ночь. И ведь действительно, наше здоровье напрямую зависит от качества нашего ночного отдыха. Высыпаться не так сложно, если вы умеете управлять своим временем: нужно лишь продумать для себя удобный режим и приучить к нему себя и свой организм. Всё дело в дисциплине. Для того, чтобы отдохнуть и восстановить силы, в среднем человеку нужно 7-8 часов (живут на свете счастливцы, которым 5-6 часов хватает). Однако даже спать нужно уметь.

Во-первых, ни в коем случае нельзя ложиться в постель уставшим. Для многих стало стандартной ситуация прийти с работы, машинально закинуть в себя ужин и замертво упасть в кровать под телевизор. Разумеется, при таком раскладе с утра вы будете чувствовать себя таким же уставшым, как и накануне вечером. Секрет здорового сна прост: перед тем, как отправиться в постель, нужно немножко взбодриться и освободиться от тревожных мыслей. Например, можно сделать легкую гимнастику, принять ароматную ванну или просто прогуляться. Кроме этого, перед сном нужно обязательно хорошо проветрить комнату.

Во-вторых, нужно стараться ложиться спать до полуночи. По-моему, это давно известный и растиражированный факт: сон до 12 часов ночи в два, а то и в три раза эффективнее. По качеству сон в промежутке 23.00-24.00 можно приравнять к двум часам сна после полуночи, а на отрезке 22.00-23.00 - к трём часам сна после полуночи. Удобный сегодня режим сна - с 23 до 6-7 утра. Так можно без спешки успеть переделать все домашние дела вечером, а на следующий день спокойно собраться на работу. Научитесь вставать утром не впритык для сборов на работу, а раньше на полчаса-час. Это позволит перенести некоторые дела с вечера на утро, и вы не будете чувствовать себя ущемленным из-за раннего отхода ко сну.

Природа - лучший друг человека

Так сложилось, что мы, городские жители, большую часть своего дня проводим в закрытых помещениях. И если дома мы можем по мере необходимости проветривать помещение, то в транспорте и на работе дела обстоят гораздо сложнее. За счёт большого скопления народа в метро, офисах и торговых центрах очень душно, а уровень кислорода существенно ниже уровня углекислого газа. Это и есть одна из главных причин, почему люди быстро устают, становятся вялыми, крайне раздражительными и недружелюбными. Чтобы поднять настроение, развеяться и немного взбодриться, стоит во время обеда или в перерыве хотя бы на 10-15 минут выйти на свежий воздух и пройтись. Я стараюсь выходить на улицу два раза в день, этого мне обычно хватает, чтобы дожить до конца рабочего дня на позитивной волне и с удовольствием провести вечер.

В холодные и пасмурные дни еще одна напасть: не хватает солнца. От этого и настроение хромает. В этом случае стоит бороться с эмоциональной слабостью всеми действенными для вас способами для поднятия духа: слушать любимую музыку, думать о лете и приятном отдыхе, расслабляться, мечтать и радовать себя маленькими приятностями.

Долой монотонность!

Длительная однообразная деятельность утомит даже самого стойкого человека. Как только на рабочем месте я чувствую усталость или скуку, то стараюсь сделать небольшой перерыв и размяться. Например, выхожу из кабинета и прохожу по коридору. Отлично бодрит спуск и подъём по лестнице. Здорово, если вы не пользуетесь косметикой и можете умыться прохладной водой. Хорошо освежает, даже если просто протереть влажной рукой щёки и лоб.

Очень полезно дать отдохнуть глазам и сделать небольшую гимнастику: открывайте и закрывайте глаза с усилием, делайте круговые движения, меняйте фокус зрения. И на некоторое время смените картинку - оторвитесь, наконец, от монитора и документов и внимательно изучите, что происходит за окном или вокруг вас.

Stop doping

Многие по ошибке считают напитки, содержащие кофеин, чуть ли не единственным способом взбодриться. Но чашка кофе, стакан колы или энергетик дают лишь кратковременный эффект, а их употребление в больших количествах на протяжении всего дня и вовсе может быть опасным, особенно это касается газированных напитков. И если в первой половине дня еще можно закрыть глаза на то, чтобы выпить одну или две порции, то вечером употреблять подобные напитки категорически противопоказано, поскольку это может вызвать бессонницу, что усугубит ваше и без того подорванное состояние. Во время студенческой сессии не раз приходилось сидеть ночи напролет и зубрить перед экзаменом, и я помню, что выпитая ночью чашка кофе вместо ожидаемой бодрости приносило еще большее желание спать.

Я давно поняла: если нужно срочно взбодриться, то лучше выпить крепкого зелёного чая в прикуску с лимоном. Он ничуть не хуже справляется с усталостью, чем кофеиносодержащие напитки, и при этом гораздо полезнее для организма.

Универсальное средство от усталости

Моим спасителем от усталости стал простой ортопедический массажный мячик. На работе или дома я просто снимаю обувь и катаю мяч ногой по полу. Это доставляет приятные ощущения, и усталость как рукой снимает.

Я давно читала, что на стопах находятся точки, стимуляция которых влияет на состояние нашего организма: определенная область стопы отвечает за тот или иной орган. Обыкновенный массаж или описанное выше простое упражнение с мячиком стимулирует кровообращение и потрясающе влияет на самочувствие.

Спорт - залог бодрости и здоровья

Я счастлива наблюдать, что люди вновь стали массово возвращаться к спорту, ведь умеренные физические нагрузки не только помогают поддерживать форму, но и полезны для здоровья. Необязательно ходить в фитнес-клуб или тренажёрный зал, достаточно хотя бы делать небольшую зарядку утром и вечером. В начале дня она поможет хорошенько взбодриться, согреет организм изнутри, а вечером - поможет разгрузиться после рабочего дня, снять напряжение в мышцах. Уделите активности хотя бы 10-15 минут, и ваш организм ответит вам благодарностью. Мне всегда очень нравится заниматься, даже небольшая нагрузка позволяет ощутить прилив сил. Даже если после тяжёлого рабочего дня о чувствую себя разбитой и неспособной ни на что, я беру себя в руки и выполняю хотя бы несколько упражнений. Усталость и плохое настроение улетучиваются, как и не было!

Учёные считают, что благодаря физическим нагрузкам в мозг поступает необходимое количество кислорода, поэтому повышается выносливость и устойчивость к стрессовым ситуациям. Ну а то, что упражнения снимают мышечное напряжение и зажимы, известно каждому.

Если вы не профессионал, не стоит чрезмерно активничать и изнурять себя тренировками, это даст лишь обратный желаемому эффект. Нагрузки должны быть умеренными. На данный момент в течение недели у меня нет времени на часовые тренировки, поэтому я занимаюсь каждый вечер по 15-20 минут, плюс ежедневная утренняя зарядка минут 10-15. Полноценные тренировки даю лишь по выходным. Если вам позволяет время, равномерно распределите нагрузку на всю неделю: обычно девушки тренируются 2-3 раза в неделю. И конечно, не забывайте про утреннюю зарядку!

Питание для поднятия боевого духа

Питание, пожалуй, одна из самых серьёзных проблем современного человека. В большинстве своём мы совершенно не следим за тем, что и как едим. И результаты этого плачевны: проблемы с лишним весом, заболевания сердечно-сосудистой системы, хроническая усталость и подавленность.

Утром мы на голодный желудок выпиваем кофе и ждём, что он поможет нам проснуться. Но этого не происходит, ведь организму неоткуда взять сил — его не покормили. В обеденный перерыв мы закидываемся чем-то быстрым (читай: вредным), а кто-то вообще ничего не ест в течение дня. В итоге вечером после работы мы без разбору закидываем в себя еду, поглощая ее в огромных количествах. От этого сразу клонит в сон, но он не приносит отдыха, так как организм занят пищеварительными процессами. А с утра этот убийственный цикл повторяется сначала.

Ещё несколько тысяч лет назад индийские йоги установили, что лучше есть совсем понемногу, но часто, нежели дважды в день наедаться до отвала. И к качеству пищи тоже надо относиться внимательно.

Здесь сложно придумать что-то новое, нужно лишь следовать банальным и широко распространенным тезисам о правильном питании. Во-первых, обязательно завтракать. Утром я предпочитаю злаки (каши, хлопья, мюсли) и кисломолочные продукты (творог, кефир, сыр). Это лёгкая и сытная еда, которая не требует много времени на приготовление. Во-вторых, обязательно нужно перекусывать в течение дня и полноценно обедать. Не нужно большого количества разнообразных блюд, достаточно будет какого-то одного питательного блюда (например, суп или мясо с гарниром, дополненные салатом). В-третьих, лёгкий ужин должен быть не позднее, чем за три часа до отхода ко сну, чтобы организм успел переварить еду. Старайтесь сократить употребление жирной и сладкой пищи, фастфуда и прочей готовой гадости. И обязательно в течение дня нужно выпивать два литра чистой питьевой воды.

Вода в борьбе с усталостью

Еще в университете я открыла для себя замечательное средство от усталости — водные процедуры. Не случайно вода - это основа всего живого на земле, все народы наделяют её целебными и магическими свойствами.

В первую очередь стоит определиться, чего вы хотите добиться — расслабиться или взбодриться. После нелёгкого учебного или трудового дня я приходила домой, набирала ванну и хотя бы полчаса проводила в уединении, наслаждаясь тёплой водой. Отлично справиться с усталостью помогают эфирные масла или морская соль. Ну а если нужно взбодриться, нет ничего лучше контрастного душа. Сначала горячая вода расслабляет тело, а затем холодная заставляет организм мобилизовать все ресурсы. Такой мини-шок напрочь прогоняет сон и усталость.

В этой ежедневной сумбурности и суете остановитесь хоть на минутку и прислушайтесь к своему телу. Как вы себя чувствуете? Если вы понимаете, что уже несколько недель подряд у вас упадок сил, снижается ваша производительность и вы измотаны, не стоит ждать выходных, отпуска или второго пришествия. Начинайте бороться с хронической усталостью! Ведь это - бомба замедленного действия и поверьте, взорвется она в самый неподходящий момент. Любите и берегите себя!

В наше время довольно часто люди жалуются на признаки хронической усталости. Огромное количество работы и множество вопросов, которые нужно решить немедленно, зачастую приводят к тому, что наступает момент, когда буквально все валится из рук и ничего не хочется делать.

Вот 8 проверенных способов избежать подобного:

1.Сон.

Не экономьте на сне. Конечно, время сна – для каждого из нас вопрос глубоко индивидуальный, но, тем не менее, врачи советуют спать 7 часов в сутки. Такая продолжительность отдыха вполне достаточна для того, чтобы полностью восстановить силы.

2. Не пользуйтесь смартфоном перед сном.

Опубликованное в журнале «Organizational Behavior and Human Decision» исследование убедительно доказывает, что люди, использующие свой мобильный телефон поздно вечером, на следующий день чувствуют себя более уставшими, чем те, кто им перед сном не пользовался. Дело в том, что, занимаясь перед сном рабочими делами, нам сложнее отключить свой мозг от проблем. Как следствие, полноценно отдохнуть во время ночного отдыха становится практически невозможно.

3. Не забывайте пить больше воды.

Очень важно не забывать выпивать каждый день достаточное количество чистой воды. Чем меньше мы пьем, тем более густой становится наша кровь, и тем сложнее ей снабжать кислородом мозг, что приводит к появлению чувства усталости. В зависимости от веса и роста, нужно выпивать около двух литров воды в день. Небольшая подсказка: бутылка минеральной воды на рабочем столе позволит Вам решить эту важную задачу.

4. Воздержитесь от употребления алкоголя перед сном.

Многим людям знакомо чувство усталости, которое появляется после приёма алкоголя. Он, бесспорно, помогает уснуть, но на качество сна, к сожалению, влияет крайне отрицательно. Дело в том, что при переработке алкоголя организмом в кровь попадает большое количество адреналина. Из-за

этого наш сон неспокоен и порой даже прерывается. Желательно избегать приёма алкогольных напитков за несколько часов до сна.

5. Следите за порядком.

Каждый день на нас со всех сторон обрушивается огромный поток информации. Чтобы не утонуть в нем, важно понимать, какие сведения необходимы, а какие можно просто проигнорировать. Чем больше информации приходится обрабатывать мозгу – тем больше его нагрузка, тем сложнее его работа, и, соответственно, тем быстрее наступает утомление. Это утверждение в какой-то мере подтверждает исследование, опубликованное не так давно в «Journal of Neuroscience» доказывающее, что даже вид неубранного стола может усилить нашу усталость.

6. Избегайте жирной пищи.

В 2010 году, изучая факторы, влияющие на сон, ученые пришли к выводу, что чем жирнее пища, тем большее расстройство сна она вызывает. Кроме того, в этом случае человек не только плохо спит, но и в течение дня чувствует себя усталым и разбитым. Следовательно, от здоровой пищи выигрывает не только фигура, но и качество так необходимого нам ежедневного отдыха, а значит, и душевное состояние.

7. Физические упражнения.

Для организма очень полезны ежедневные умеренные физические нагрузки. Пятнадцать минут утром, посвященные простым упражнениям – таким, например, как комплекс «Око возрождения», придадут бодрости на целый день. С помощью зарядки Вы реально сможете получить необходимую энергию для повседневных забот.

8. Завтракайте по утрам.

В утренний распорядок обязательно включите полноценный завтрак, поскольку организм необходимо насытить всем необходимым для предстоящего активного дня. Овсяная каша с добавлением кураги, изюма, банана или орехов и йогурт способны в буквальном смысле творить чудеса. Ведь в состав такого завтрака входят и белки, и углеводы, и жиры, и витамины с микроэлементами.

В последнее время вы часто задаетесь вопросом — ? С наступлением холодного времени года вы чувствуете снижение работоспособности и настроения? Чувство апатии часто сопровождает весь ваш день? Как же изменить это состояние? В чем причины усталости? ? Какие самые эффективные способы?

Причины усталости.

Самой основной причиной осенне-зимней усталости является короткий световой день. Мозг человека просто не успевает вырабатывать необходимое количество мелатонина (гормона радости).

С наступлением холодов, дары природы, богатые витаминами, все реже в ежедневном меню. Авитаминоз является причиной усталости, также недостаток витаминов в рационе питания ведет к повышенному аппетиту, что способствует набору лишнего веса.

В осеннее — зимний период года двигательная активность падает. В проведении времени отдыха предпочтение отдается компьютеру или телевизору, вместо прогулок на свежем воздухе. Пониженная двигательная активность провоцирует рост гормона кортизола (гормона стресса), что и приводит к усталости, а также может являться причиной набора лишнего веса.

Эффективные способы борьбы с усталостью осенью и зимой.

Обязательно находится на свежем воздухе в дневное время суток не менее получаса в день. Солнечный свет поможет вам нормализовать гормональные процессы, которые отвечают за настроение и бодрость. Не пренебрегайте проветриванием помещения, в котором вы находитесь, даже в холодное время года.

Для устранения авитаминоза и его профилактики принимайте витаминно-минеральный комплекс. Это поможет вам восполнить количество необходимых организму элементов и сохранить аппетит на прежнем уровне. Если вы хотите его снизить, чтобы похудеть, обязательно употребляйте такие компоненты — как хром, селен, магний и цинк. Более подробную информацию о витаминах для похудения можно прочесть . О том, как снизить аппетит – . Не садитесь на строгую диету. Это может только усугубить чувство усталости и апатию, так как диета — стресс для организма. Придерживайтесь сбалансированного питания. Как составить персональное сбалансированное меню, для того чтобы похудеть, можете прочесть .

Полноценный, регулярный сон является одним из самых главных помощников в борьбе с усталостью в холодное время года – осенью и зимой. Важно знать, что здоровый сон не только поможет побороть усталость, но и предотвратит лишние сантиметры на вашей талии. Дело в том, что постоянный недосып провоцирует набору лишнего веса. Подробнее об этом, вы можете прочесть в этой .

Двигательная активность является очень мощным антидеприсантом. Выберете ту, которая нравится именно вам. Длительные пешие прогулки, занятия фитнесом и аэробикой, любой вид спорта поспособствует снижению в крови гормона кортизола (гормона стресса), а следовательно поможет справиться с осеннее — зимней усталостью и хандрой.

Соблюдайте водный баланс. Не забывайте о том, что в холодное время года воды организму требуется не меньше, чем в жаркое. Выпивайте не менее 2 литров в день. Если вы хотите сбросить лишний вес- то определите , сколько вам нужно выпивать воды в день. Также полезными тонизирующими напитками будут настои лимонника, женьшеня и элеутерококка.

Глубокое дыхание поможет вам улучшить пищеварение, работу нервной системы. При регулярном глубоком дыхании происходит омоложение желез и кожных покровов, а также нормализация веса и улучшение общего состояния. Определить, как дышите вы (глубоко или поверхностно), а также ознакомится с техникой дыхания для похудения можно .

Мыслите позитивно! Доказано, что мысли материализуются. Постоянно думая о хорошем, вы программируете себя на удачу, бодрость и хорошее настроение. Искренняя улыбка является стартом хорошего настроения. Она способствует укреплению иммунитета, защищает от стресса и способствует выработке важного гормона счастья — эндорфина.

Итого: вы ознакомились с 7 эффективными способами, которые отвечают на вопрос — осенью и зимой. Регулярно пользуйтесь этими простыми способами, и усталость обойдет вас стороной.

Ваши отзывы, личный опыт, дополнения, вопросы и конструктивная критика важны! Пишите их в комментариях.

А как вы боретесь с усталостью?

Получите в подарок книгу Марины Умниковой "Как похудеть на 7 кг за 3 недели"! Для этого введите свои реальные имя и почтовый ящик в поля ниже:

В связи с активным жизненным ритмом сегодня проблема хронической усталости не понаслышке знакома многим. Её симптоматика достаточно специфическая и представлена быстрой утомляемостью, забывчивостью, нервозностью, усталостью, сонливостью по утрам и ночной бессонницей.

Продолжительное пребывание в таком состоянии чревато появлением серьёзных проблем со здоровьем, поэтому важно знать, как бороться с усталостью.

Этиология хронической усталости является достаточно разнообразной. Среди причин развития подобного состояния ведущее место отводится:

недостаточной продолжительности сна или его регулярным нарушениям;
частым стрессовым ситуациям;
постоянным переутомлениям;
обычной нехватке витаминов и неполноценному питанию;
приёму определённых лекарственных средств (к такому состоянию нередко приводит лечение противоаллергическими лекарствами);
различным заболеваниям, которые протекают как в острой, так и в хронической форме.

Отдельно следует отметить серьёзные заболевания, на фоне которых у человека может развиваться хроническая усталость. Такие недуги представлены:

болезнями, поражающими эндокринную систему;
недугами органов сердечно-сосудистой системы;
инфекционными недугами;
опухолевыми патологиями;
нарушениями деятельности нервной системы и подобными расстройствами функционального характера;
наличием избыточного веса.

В любом случае с хронической усталостью необходимо бороться, ведь она крайне отрицательно сказывается на состоянии здоровья.

Независимо от напряженности графика, необходимо определиться со временем подъема, начала сна и употребления еды. Правильная организация дня и следование ему позволит улучшить самочувствие даже в том случае, если у Вас не так много времени для сна. В условиях неизменного распорядка организму удаётся легче справляться с нагрузками и недосыпом.

Способ 2. Принятие прохладного душа

Ведущие специалисты настаивают на том, что принятие водных процедур способствует нормализации сердечно-сосудистой системы и ускорению обмена веществ. Этот способ улучшения самочувствия и настроения идеально подходит тем людям, которые работают в домашних условиях.

Способ 3. Занятие физкультурой

О важности занятий спортом всем известно ещё со школьной скамьи, но многие всё же игнорируют это простое требование. Давно отмечено, что даже десятиминутной разминки достаточно для улучшения кровообращения, повышения тонуса в сосудах, абсолютного пробуждения и заряжения хорошими эмоциями и настроением.

Область шейного отдела позвоночника нуждается в особом внимании, ведь именно на этом участке возможно развитие остеохондроза, сдавливающего основную часть сосудов, отвечающих за питание головного мозга.

Способ 4. Избавление от вредных привычек

Развитие хронической усталости может быть связано с курением и частым употреблением алкогольных напитков, что способствует развитию спазмов сосудов и такого заболевания, как атеросклероз.

Способ 5. Оптимизация рациона

Необходимо полностью исключить переедание, ведь после употребления пищи в больших количествах обязательно тянет на сон, что является обычной человеческой потребностью. Также важно не забывать о насыщении организма необходимыми веществами и микроэлементами.

В летний период их недостаток можно восполнить за счёт употребления овощей и фруктов, находящихся в изобилии на прилавках супермаркетов. А вот с наступлением зимы рекомендованы приёмы поливитаминов, БАДов и минеральных добавок.

Хроническая усталость нередко выступает одним из проявлений такого серьёзного патологического состояния, как малокровие, борьба с которым обязательно должна включать употребление белых грибов, печени и почек, персиков, петрушки, картофеля, яиц, ржаного хлеба, гречки и других продуктов, содержащих железо.

Способ 6. Коррекция веса

Лишний вес приводит к появлению многих неудобств, малоприятных ситуаций и неуверенности в себе, а также нередко провоцирует развитие постоянной усталости. Развитие недугов, поражающих органы эндокринной и сердечно-сосудистой систем чаще всего наблюдается именно у людей, страдающих от проблем лишнего веса.

Достаточно положительно на состоянии здоровья сказывается употребление настоек и отваров с шишками хмеля, плодами боярышника и других целебных растений со схожим эффектом.

Их употребление способствует повышению устойчивости к стрессам, заболеваниям и активизации нервной системы, поэтому для получения лучших результатов их приёмы рекомендовано производить до обеда.

Берегите свое здоровье и не болейте!

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью