После бурного застолья. Как очистить и разгрузить организм. Что делать при переедании, как разгрузиться

Переедать время от времени совершенно нормально, особенно по праздникам и особым датам. Один или даже несколько дней переедания не отбросят вас далеко назад. Однако нередко переедание вызывает чувство вины, недовольство собой и заставляет человека чувствовать себя неудачником, и из-за этого вернуться к привычному режиму бывает непросто. Чтобы испытывать меньше стресса и облегчить процесс возвращения, восстанавливайте режим постепенно на протяжении нескольких дней или недель.

Шаги

Как вернуться к полезным привычкам

Не сдавайтесь. Сдаться после пары дней неправильного питания очень легко. Возможно, вы решите что вы испортили весь день вредным блюдом, но это не значит, что вы не можете принимать более правильные решения в этот же день.

• Все совершают ошибки и поддаются соблазнам, и это естественно для человека. Если вы стараетесь правильно питаться или худеете, нет ничего страшного в том, чтобы пару раз отойти от своей системы. Не сдавайтесь только потому, что съели больше, чем обычно.
• Если вы позволили себе переесть, подумайте, что полезного вы можете сделать для своего организма.

1. Прощайте себя. Переедание, особенно на протяжении нескольких дней, может вызывать чувство вины или ощущение, что вы провалили весь свой план по правильному питанию. Но это не так. Вы не потерпели неудачу, и вам не за что себя винить. Помните: переедать и есть вредную пищу - это естественная часть пищевого поведения.

   Начните фиксировать свои цели. Изначальные цели могут показаться недостижимыми после переедания. Вам будет проще вернуться к режиму, если вы переформулируете свои цели и перепишете свой план достижения этих целей. Это позволит вам вернуть себе мотивацию.

   • Пересмотрите свои старые цели и подумайте, как вы хотите изменить их. Также подумайте, нужно ли вам менять свой план достижения целей.
   • Попробуйте фиксировать в дневнике все, что вы едите и пьете.

2. Планируйте приемы пищи и занятия спортом. Порой количество необходимых изменений кажется пугающим, но, если у вас будет план и график, вам будет проще идти к своей цели.

   • Попробуйте составить график тренировок на неделю. Запишите, в какие дни вы будете заниматься, в какое время и как долго.
   • Составьте план питания. Включите в него полезные блюда и перекусы. Этот список пригодится вам в магазине, когда вы пойдете за продуктами, и вам будет проще следить за своим питанием.

3. Не взвешивайтесь. Хотя для похудения в длительной перспективе взвешивание полезно, становиться на весы после пары дней переедания не стоит. Скорее всего, число на весах окажется больше, чем вам хотелось бы. Это может вызвать стресс, расстроить, заставить вас чувствовать вину и недовольство собой.

   • Не переживайте из-за веса. Сосредоточьте все свое внимание и силы на своих целях и шагах, которые позволят вам вернуться к режиму. Весы подождут.
   • Не взвешивайтесь как минимум несколько дней после переедания. Не становитесь на весы до тех пор, пока не почувствуете, что вам удалось восстановить режим.
   • Через какое-то время начать взвешиваться все же стоит, пусть и не сразу. Начните снова следить за своим весом, когда почувствуете, что настал подходящий момент.

   Как вернуться к правильному питанию

   1. Готовьте еду дома. Если вы будете готовить всю еду, включая перекусы, дома, вам будет проще следить за тем, что вы едите. Вы сможете использовать в приготовлении пищи большое количество нежирного белка, фруктов, овощей и цельнозерновых злаков, не опасаясь лишней соли и жира, которые могут присутствовать в еде из кафе.

      Завтракайте белковой пищей с высоким содержанием клетчатки. Если вы начнете свой день с клетчатки и белка, вам будет проще вернуться к правильному питанию. Клетчатка и белок перевариваются дольше по сравнению с простыми углеводами и позволяют дольше чувствовать сытость.

      Съешьте большой салат на обед. После полезного завтрака съешьте полезный обед с большим количеством овощей. Добавьте в салат много разных овощей, чтобы наполнить желудок и не съесть лишних калорий.

      • В овощах много витаминов, минералов и клетчатки и мало калорий и жира. Эти продукты идеально подходят для возвращения к правильному питанию.
      • Добавьте в салат нежирный белок. Белок поможет вам дольше чувствовать сытость.

   2. Перекусите белком. После обеда вы можете почувствовать голод, особенно если между обедом и ужином пройдет много времени. Если не перебить голод перекусом, можно съесть лишнего на ужин.

      Пейте больше воды. Старайтесь выпивать 8 стаканов, или два литра, чистой жидкости без сахара: воды, холодного чая, ароматизированной воды без сахара. Иногда человек путает жажду с голодом, из-за чего может съесть лишнего и отклониться от своего режима питания.

      Не доедайте блюдо. Переедание часто означает, что человек съедает большие порции еды. Через несколько дней такого питания есть меньше становится сложнее. Если вы начнете оставлять блюдо недоеденным, вам будет проще вернуться к порциям меньшего размера.

   Как обзавестись другими полезными привычками

   Занимайтесь спортом. Спорт не только позволяет сбросить вес, но и настраивает на здоровый образ жизни на весь день или неделю. Старайтесь заниматься спортом 3–4 раза в неделю.

   Спите 8 часов. Специалисты советуют спать 7–9 часов каждую ночь. Достаточное количество сна позволяет сохранять хорошее настроение и контролировать аппетит. И то, и другое крайне важно, если вы хотите вернуться к здоровому режиму.

   1. Найдите группу поддержки или организуйте ее. Не имеет значения, как долго вы переедали. При поддержке других людей вам будет проще вернуться к режиму в любой момент. Поддержку могут оказывать разные люди - супруг или супруга, друзья, коллеги. Эти люди будут мотивировать вас и помогать вам идти к цели.

      • Попробуйте худеть по специальной системе (к примеру, Weight Watchers) и посещать встречи групп поддержки.

   2. Ежедневно повторяйте позитивные аффирмации. Порой через несколько дней переедания люди начинают испытывать негативные чувства по отношению к себе и расстраиваться. Чтобы повысить себе настроение и настроиться на возвращение к режиму, повторяйте позитивные аффирмации каждый день. Придумайте свои собственные фразы или используйте что-нибудь из этого списка:

      • «Я отлично себя чувствую, когда питаюсь полезными продуктами».
      • «Спорт дает мне силы и настраивает на новый день».
      • «У меня есть сила воли, которая позволит принимать правильные решения сегодня».
      • «Я делаю все возможное, чтобы вернуться к правильному питанию».
      • «Переедать время от времени совершенно нормально, и сегодня я вернусь к своему режиму».

Любые праздники подразумевают встречи с друзьями, застолье и, как следствие, пир живота. Трудно представить, как можно ограничить себя в употреблении кулинарных изысков в такие дни. Однако вкусная, но весьма калорийная пища впоследствии можно сохранить о себе напоминание в виде лишних сантиметров на талии, килограммов на стрелках весов или же ощущением дискомфорта.

Исправить ситуацию помогут разгрузочные дни.

"Незакрепленный вес"

Такое понятие, как "гуляющий", "прыгающий" или "незакрепленный" вес, весьма распространено. Оно означает пару-тройку килограммов, которые периодически приходят и уходят. Причины тому – обильные застолья и праздники. И если вовремя не принять меры, то прибавка может закрепиться. И тогда никакие экспресс диеты, увы, помочь не смогут.

В качестве "скорой помощи" в таких ситуациях рекомендуется устраивать разгрузочные дни. Они представляют собой специальный кратковременный рацион, ограниченный набором определенных продуктов или вовсе лишь одним ингредиентом.

После праздников устраивать такие дни разгрузки полезно не только для возвращения прежних стройных форм, но и в качестве улучшения здоровья, так как чрезмерное употребление пищи еще никому не шло на пользу. Такие "легкие дни" помогают вернуть в норму процесс метаболизма, вывести накопившиеся шлаки и токсины и улучшить работу пищеварительной системы.

Два типа разгрузочных дней

Все дни разгрузки принято делить на две большие группы. Первая категория составлена в зависимости от пищевых веществ , преобладающих в рационе:
Белки: мясные, рыбные и творожные дни
Жиры: сливочные, сметанные дни
Углеводы: овощные, фруктовые, крупяные дни

Также разгрузочные дни могут иметь иную классификацию: в зависимости от вида продуктов в дневном меню:
Молочные
Мясные
Вегетарианские
Сладкие
Рыбные
Жидкие

Преимущества

Устраивать разгрузочные дни можно с индивидуальным графиком и периодичностью. Однако диетологи рекомендуют оптимальный промежуток – 1-2 раза в неделю. Чтобы время от времени очищать организм от накопившихся шлаков и поддержания стабильного веса, следует "разгружаться" 1-2 раза в месяц.

Один из самых оптимальных разгрузочных дней – соблюдение монодиеты. Во-первых, это удобно, так как в рационе будет присутствовать всего лишь один продукт, который следует употреблять маленькими порциями 5-6 раз в течение дня. Во-вторых, это эффективный способ привести себя в форму после праздников.

Разгрузочные дни имеют . Кроме того, эта монодиета не может наскучить, ведь ее соблюдение ограничено лишь одними сутками. Воспринимая процесс как целебный и нужный для организма, удастся даже получить удовольствие от подобной процедуры похудения, чего не скажешь о большинстве долгосрочных диет.

Несмотря на весомые преимущества, разгрузочные дни представляют собой маленький стресс для организма, ведь они нарушают привычный распорядок. Поэтому при наличии определенных хронических заболеваний пищеварительной системы лучше не увлекаться "дня разгрузки", а перед их соблюдением проконсультироваться у лечащего врача или практикующего диетолога.

Во время соблюдения разгрузочного рациона нет никаких ограничений привычного ритма жизни. Работа, учеба, занятие спортом и любая другая физическая активность не запрещена. Однако если при этом возникнет ощущение слабости или головокружения, рекомендуется на всякий случай иметь при себе пару кубиков рафинада, который нужно положить под язык.

Наилучшим периодом для проведения разгрузочных дней для женщин является первая половина менструального цикла.

При самостоятельном выборе "продукта дня" следует отдать предпочтение ингредиенту с наиболее низком калорийностью.

Важная составляющая любой диеты, в том числе и разгрузочных дней – употребление не менее 1,5-2 л жидкости.

За сутки до начала "дня разгрузки" и на следующий день после, из меню следует исключить такие продукты: алкоголь, сладкое и мучное, а также копчености и солености.

Разгрузочные дни после праздников

1. Если переели жирного

Традиционные блюда праздничного стола содержат большое количество жиров и белков. Именно такие кулинарные изыски задерживаются в желудке дольше всего, и на их переваривание уходит много времени. Кроме того, подобная пища требует высокой выработки пищеварительных ферментов, и бывает, что печень и желчный пузырь не всегда справляются с такой нагрузкой. Это приводит к расстройству пищеварения, ощущениями дискомфорта, тяжести и боли.

Что делать: помочь себе в такой ситуации можно воздержанием от пищи на 12-24 часа, то есть полным голоданием, в течение которого разрешается употребление обычной негазированной минеральной воды с добавлением небольшого количества лимонного сока. Также в качестве "скорой помощи" рекомендуется устроить кефирный разгрузочный день, который поможет нормализовать пищеварение и снять неприятные симптомы.

2. Если переели соленого и острого

После таких блюд в организме скапливается лишняя жидкость, от которой по утрам может быть заметно опухание лица. Поэтому главная задача монорациона – вывести накопившуюся воду из межклеточного пространства и, тем самым, помочь работе почек.

Что делать: для того чтобы восстановить баланс в организме, улучшив пищеварение, ему требуются соли магния и клетчатка. Идеальный вариант – разгрузочный день из 1,5 кг отварной брокколи и цветной капусты. Дополнительно следует употреблять зеленый чай без сахара и воду с клюквенным соком в соотношении 1:1.

Альтернативой капусте является стакан риса, отваренного без добавления соли и 1,5-2л негазированной минеральной воды или 1л компота из кураги без добавления сахара.

3. Если переели сладостей

Последствия чрезмерного употребления сладкого, как правило, выражаются в изжоге, отрыжке и легкой тошноте. Избыток сахара в крови повышает уровень глюкозы, но так как она быстро расщепляется, снижение "сахарных запасов" быстро снижается, отчего возникнет непреодолимое желание вновь полакомиться чем-нибудь сладким. А возникшее вместе с этим чувство острого голода спровоцирует съесть гораздо больше привычной порции.

Что делать: Остановить этот процесс удастся лишь при помощи включения в рацион белка и клетчатки. Рекомендуется устроить разгрузочный день на кефирно-фруктовых смузи.

На 1 литр кефира следует взять 500 грамм любых ягод по вкусу и, перемешав все ингредиенты до однородной массы, выпивать в 4 приема небольшими порциями.

Также эффективным способом станет соблюдение рациона из медленных углеводов. Это может быть употребление 1,5кг отварного картофеля в течение дня либо того же количества овощей в виде супов или приготовленных блюд на пару.

4. Если выпили слишком много алкоголя

Самые распространенные симптомы от – головная боль, головокружения, тошнота и потливость. Кроме того, ощущается сильная жажда, которая означает, что клетки головного мозга остро нуждаются в жидкости, так как алкоголь вызывает их обезвоживание.

Что делать: Основные составляющие разгрузочных дней в подобном случае – кисломолочные продукты, квашеная капуста, цитрусы, овсянка на воде или отварное мясо птицы. Эти ингредиенты помогают вывести из организма токсичные вещества, а также успокоить раздраженный желудок и кишечник, нормализовав пищеварение.

5. Если съели что-то несвежее

Пищевая интоксикация, как правило, сопровождаются весьма неприятными симптомами в виде болей в животе, тошноты, рвоты, диареи, озноба и незначительного повышения температуры. Если все эти признаки проходят в течение суток, то можно обойтись без визита к врачу. Нужно помочь организму справиться с проблемой самостоятельно.

Что делать: В таких случаях разгрузочный день представление собой употребление большого количества жидкости (2-2,5л). Допускается также некрепкий зеленый чай без сахара. От еды желательно на сутки вовсе отказаться, исключение составляют лишь запеченные яблоки.

Противопоказания

Индивидуальная плохая переносимость "голодных дней": резкие боли в животе, головокружение, тошнота, обмороки, пониженное давление, нарушение сна и другие симптомы.
Недостаточная масса тела и признаки истощения.
Сахарный диабет 1-го типа.
Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта.
Беременность и период кормления грудью.
Во время менструации.

Виды разгрузочных дней

Польза разгрузочных дней после обильных перееданий доказана без сомнений. Однако во всем следует знать меру и проводить монодиеты по мере их необходимости для своего здоровья.

За такую "разгрузку" после праздников ваш желудок обязательно скажет вам спасибо!

Поход в гости - это всегда праздник!

Переедание - "это ничего, дело житейское" , как говорил другой мультперсонаж. Со всеми бывает. И если Винни-Пуху устранить последствия переедания помог гостеприимный Кролик, то нам с вами помогут советы от журнала Shape.

Сегодня читатели блога , узнают как правильно вести себя на следующей день после переедания. Оказывается это поведение должно быть разным в зависимости от того, что именно мы переели. Интересно, что очень часто в этих случаях подобное лечится подобным.

Итак, мы поговорим сегодня о разгрузочных днях и о скорой помощи после переедания.

После переедания журнал Shape советует нам провести от 1 до 3 разгрузочных дней, каких именно - зависит от того, что мы накануне переели.

Разгрузочные дни способствуют :
1) снижению массы тела (за счет низкой калорийности рациона);
2) нормализации обмена веществ;
3) Выведению продуктов обмена и токсических веществ из организма.
Утверждает журнал Shape.

Задаем себе вопрос: "Что случилось?" и ищем ответ.

1. Переели жирного.

Традиционно праздничная пища, как правило, содержит много жиров и белков. Такая пища задерживается в желудке и с трудом переваривается, отсюда чувство тяжести и дискомфорта. Кроме того жирная и высокобелковая еда требует выработки большого количества пищеварительных ферментов, а наша печень и желчный пузырь зачастаю не справляются с подобной атакой. В результате пища периваривается не полностью, меняется pH кишечника, развиваются гнилостные процессы. Это может проявиться расстройством пищеварения, в том числе пищевым отравлением, которые приводят к диарее. Горечь во рту – один из симптомов нарушения работы желчного пузыря.

Скорая помощь. Чтобы нормализовать кислотно-щелочной баланс в организме, который в случае переедания жирной и белковой пищи смещается в сторону кислой среды, надо есть яблоки, морковь, апельсины, сухофрукты (курага, чернослив), сельдерей – они помогают поддерживать в организме щелочную среду и восстановят кислотно-щелочное равновесие в кишечнике. Овощи и фрукты полезнее есть сырыми, так как пищевые волокна улучшают переваривание и выведение из организма продуктов обмена

Разгрузочный день после избытка белково-жирной пищи: кефирный .
- Разделите на 5-6 приемов (по 200мл) и выпейте в течении дня 1.2 л 1% кефира или несладкого питьевого йогурта.
- Если для разгрузки вы предпочитаете творог (400-600гр), то он тоже должен быть обезжиренным и лучше дополнить его фруктами или ягодами (черника, клубника – можно замороженными).

2. Переели сладкого.

Это тоже может негативно сказаться на вашем самочувствии. На следующий день вы можете почувствовать изжогу, отрыжку и легкое подташнивание. Избыток сахара повысит уровень глюкозы в крови, а снижение потребления сахаров с пищей вызовет гликемию (пониженное содержание сахара в крови) от чего вам опять захочется конфет и пирожных.

Скорая помощь. Наследующий день после переедания сладкого постарайтесь обойтись без простых углеводов – источников «быстрой» энергии, которая если её срочно не израсходовать неизбежно превратиться в жировые складки на проблемных зонах.

Чтобы поддержать уровень сахара в крови и избежать гликемии (снижения сахара в крови) следует устроить себе разгрузочный день на «медленных» углеводах. Быстрые углеводы необходимо заменить на несахаристые овощи и фрукты. Ешьте каши, сваренные на воде, которые можно обогатить инулином, который значительно снижает уровень сахара в крови.

Разгрузочный день после переедания сладкого проводится на медленных углеводах. Это может быть 1,5 кг печеного картофеля или 1,5 кг овощей/фруктов в виде супов-пюре в 4-5 приемов.

3. Переели соленого и острого.

В тканях организма образовался избыток воды, вот почему вы приходите в ужас от вида в зеркале собственного опухшего лица. Наша задача – вывести лишнюю жидкость из межклеточного пространства.

Скорая помощь. Рисово-компотный разгрузочный день благодаря нормализации калие-натриевого баланса в организме выведен лишнюю жидкость из организма. Также для такой разгрузки подойдут овощи богатые солями магния (натурального мочегонного и слабительного) например, цветная капуста, капуста брокколи и шпинат. Пейте зеленый чай, брусничный или клюквенный морс, не добавляйте в блюда соль и ограничьте объем порций.

Разгрузочный день после переедания соленого и острого: рисово-компотный . 750г темного риса в 4-5 приемов и 1,5 литра компота из кураги или клюквы – пить в течении дня.

4. Выпили слишком много алкоголя.

Скорее всего, вы испытываете сильную головную боль, к которой могут присоединиться тошнота, головокружение и потливость. Клетки головного мозга хотят пить, т.к. алкоголь вызвал их обезвоживание.

Скорая помощь. Пейте простую или минеральную негазированную воду и сорбенты. Природные сорбенты – легнины – содержатся в моркови, персиках, картофеле, помидорах, а пектины – в яблоках, бананах, свекле, капусте, моркови.

Янтарная кислота и другие органические кислоты, содержащиеся в кисломолочных продуктах, квашеной капусте и цитрусовых, ускорят выведение из организма токсических продуктов обмена алкоголя. Если чувствуете голод, съешьте порцию отварной птицы, макаронных изделий или тарелку овсяной каши на воде. Овсянка успокоит раздраженную слизистую желудка.

Разгрузочный день: Оптимально – поголодать и пить воду. В случае сильного голода съешьте тарелку овсяной каши на воде.

5. Съели что-то не свежее.

Боли в животе, тошнота, рвота, слабость, озноб, повышение температуры до 37-36С и необходимость каждые 15 минут посещать туалет – обычные спутники пищевой интоксикации.

Скорая помощь. В этот день лучше поголодать и пить простую или минеральную негазированную воду не менее 2-2,5 литра. Количество воды, которое необходимо выпить будет зависеть от количества жидкости, которое вы теряете.

При таких состояниях хорошо помогают обильное питье воды или некрепкого зеленого или черного чая, мякоть запеченных яблок, богатая пектиновыми веществами, способными связывать и выводить токсины, а также помогают этеросорбенты такие как активированный уголь, например, из расчета 1 таблетка на 10 кг веса.

Разгрузочный день. Лучше на день вообще отказаться от еды. В течении суток выпить 2-2,5 литра воды.

Скажу сразу: забудьте про клизмы, растительное масло, голодовку и прочие экзекуции, которые напридумывали доморощенные знахари. Ничего, кроме вреда, подобными способами чистки вы не приобретёте. Тем более что есть немало способов вполне домашних, но эффективных и безвредных.

Ещё один важный предварительный момент — фруктово-овощная разгрузка. Вещь очень полезная, но, на мой взгляд, всё-таки спорная. Дело в том, что из-за большого количества органических кислот употреблять много сырых овощей и фруктов могут только люди с идеальным кишечником.

Разгрузку и чистку организма вполне можно объединить в единый процесс. Что мы и сделаем сегодня.

Способ первый

Самая обычная овсяная каша отлично чистит кишечник . И не только. Известны случаи, когда после длительного применения овсяной каши, сваренной только на воде без соли и сахара, растворялись камни в почках. Кроме того, овсянка связывает холестерин пищи, поэтому от таких полезных, но богатых холестерином продуктов, как яйца и сыр, можно не отказываться, если их есть одновременно с такой кашей. После обильного застолья также полезно один день посидеть на геркулесовой каше. Калорий в ней, конечно, многовато (как и в любой зерновой каше), но ради чистки кишечника этим можно пренебречь. И ещё один важный момент — кашу обязательно нужно сварить. Вообще возьмите за правило никогда не есть не проваренные зерновые каши, от этого может быть метеоризм и даже расстройство кишечника.

Способ второй

Отруби — превосходный чистильщик кишечника . Растительные волокна и сами проносятся транзитом через кишечник, и всё, что в нём залежалось, с собой прихватывают. Однако способ этот не бесспорный, поскольку и полезные вещества отруби тоже «вычистят». Поэтому при употреблении отрубей есть ограничения. Принимайте в день не больше 40 грамм (не забудьте, что на каждую часть отрубей нужно взять 4 части жидкости). Встречаются советы примешивать отруби в пищу, однако для пользы дела лучше всё-таки их принимать между приёмами пищи.

Способ третий

Свёклу, на мой взгляд, несколько недооценивают . Принято считать, что этот овощ имеет послабляющее действие. А свёкла на самом деле — один из лучших именно «ассенизаторов» организма. Целый день сидеть на свёкле, конечно же, не стоит, поскольку она всё-таки слабит, но половину дневного рациона заменить на этот овощ будет только на пользу. А если сможете целый день просидеть на винегрете — разгрузка вам обеспечена. Только солёные огурцы в винегрете я бы посоветовала заменить на свежие.

Способ четвёртый

Вспомним про яблоки и огурцы . Про яблочный разгрузочный день можно долго не распространяться, о его пользе уже все давно знают. А об огурцах хочется сказать отдельно. После праздничных застолий с обилием мясной пищи кислотно-щелочной баланс сдвинется в кислую сторону — тут и к гадалке ходить не надо. Этот баланс нужно обязательно выровнять. И лучшими в этом деле являются огурцы, поскольку в них самое большое количество щелочных валентностей среди всех известных овощей и фруктов.

Русское застолье всегда обильно, а уж во время всенародно любимых новогодних торжеств столы и вовсе ломятся от яств. Поскольку праздники тянутся долго, неделю, а то и больше, перетекая один в другой, набрать лишнее после зимних каникул вполне возможно. Долгие обеды и ужины, встречи с друзьями, ночные трапезы, посиделки в кафе – всё это отрицательно скажется не только на талии и бёдрах, но и на самочувствии и общем состоянии организма. Такие перегрузки ему однозначно вредны, они часто несут с собой целый ряд неприятностей в посленовогодний период:

• нарушение метаболизма, замедление его, запоры, скопление шлаков и токсичных веществ в кишечнике;
• перегрузка печени вследствие бесконтрольного употребления жирной, солёной, острой и сладкой пищи;
• ухудшение состояния кожи, нездоровый цвет лица, прыщи, угри;
• отравление организма алкоголем.

Психологический настрой

Встав на весы в первый раз после праздников, большая часть девушек и женщин приходят в ужас. Начинаются депрессии и уныние, дамы корят себя, всячески ругают, грозятся перестать есть и постоянно жалуются всем вокруг. На самом деле, стоит уяснить несколько вещей, которые помогут сохранить бодрый настрой, ясный ум и похудеть после Нового года.

• Не обвиняйте себя. Ошибаться может любой человек. То, что вы съели и набрали лишнее, поправимо, а вот пренебрежительное отношение к своей персоне, скорее всего, заставит вас опустить руки и погрязнуть в «самокопании».
• Исправить можно практически всё. Худеют люди, весящие намного больше вас, худеют успешно и чувствуют себя прекрасно. Относитесь к своему телу с уважением – и оно ответит вам благодарностью.
• Когда вы жалуетесь окружающим, особенно любимому человеку, вы обращаете его внимание на то, чего он, скорее всего, и не замечал. Лучше избегать этой тактики.

Разгрузочный день: особенности

Нужно сказать, что данный метод очищения организма – не лечебная диета. И его ни в коем случае нельзя применять как способ постоянного питания с целью похудеть. В этом случае организм будет испытывать недостаток в питательных веществах и витаминах. Такая монодиета для того, чтобы похудеть после новогодних праздников, не должна продолжаться более одного дня. Зато, если вам понравится данный способ разгрузки, его можно будет применять регулярно, оптимально – раз в неделю.

Чтобы похудание после застолья не превратилось в пытку, ешьте небольшими порциями, зато пять-шесть раз за день. Такой режим позволит не сорваться, если будет мучить чувство голода. К тому же, частое переваривание еды, даже лёгкой и полезной, как в разгрузочный день после переедания – это работа для желудочно-кишечного тракта и всего организма, которая вынуждает его тратить калории, в том числе и те, которые были «наедены» во время праздников.

Важным и неизменным правилом является употребление большого количества воды. Здесь не подходят соки, даже свежевыжатые, морсы и компоты с сахаром, любые покупные напитки. Только чистая негазированная вода является гарантом того, что из организма вы выведете всё лишнее в течение дня разгрузки после праздников. Употребить нужно не менее полутора-двух литров за день. Не пейте большими порциями, чтобы снизить нагрузку на почки. Лучше делать это примерно раз в полтора часа, по небольшому стакану, маленькими глотками и не спеша. Вода должна быть комфортной комнатной температуры.

Однодневная диета после новогодних праздников не предполагает уменьшения активности. Рекомендуется работать или учиться в обычном режиме, заниматься спортом или любимым хобби, быть на свежем воздухе. Прогулки в этот день – замечательная идея, не стоит отказывать себе в этом, особенно, если есть возможность провести с детьми на час больше времени в парке или пройтись с работы домой пешком.

К разгрузке нужно подготовиться заранее. Накануне сходите в магазин, закупите всё нужное и приготовьте. Например, запеките яблоки на работу, запарьте гречневую крупу в термосе, разложите всё по контейнерам. Если вы боитесь сорваться, постарайтесь убрать из поля зрения продукты, которые будут вас соблазнять. По этой же причине во время разгрузочного дня лучше не посещать магазины.

Противопоказания и ограничения

Существуют различные ответы на вопрос, как похудеть после праздников, и однодневная монодиета – один из них. Есть ряд заболеваний и состояний, который исключает этот способ, так как приводить фигуру в порядок в ущерб здоровью и неразумно, и опасно.

• Беременность. Никакой голод во время вынашивания ребёнка не оправдан. Это может сослужить дурную службу развитию малыша и самочувствию мамы. Однако если вы решили слегка облегчить свой рацион на один день, следует проконсультироваться с акушером-гинекологом, который ведёт беременность.
• Сахарный диабет. Нарушение выработки инсулина требует регулярного приёма пищи, а неаккуратное отношение к себе может повлечь страшные последствия. Чтобы похудеть после Нового года, лучше выбрать другой, менее экстремальный способ.
• Заболевания желудочно-кишечного тракта, особенно гастрит. Здесь важно продумать рацион, чтобы не усугубить своё состояние. Например, людям с таким заболеванием не следует выбирать монодиеты на цитрусовых, ведь кислота, попадающая в желудок, будет его раздражать и травмировать.
• Заболевания печени и почек. Обязательно требуется консультация специалиста, ведь некоторые продукты будут увеличивать нагрузку на эти органы.
• Восстановление после инфекционных и других заболеваний. Здесь лучше просто наладить питание, исключив жирное, сладкое, мучное и жареное, но не устраивать разгрузочный день, ведь организму требуются силы на восстановление.

Виды разгрузочных дней

Наиболее грамотным и оптимальным вариантом будет выбор того продукта, который подойдёт именно под вашу ситуацию. Нужно определиться, какие проблемы с самочувствием существуют на данный момент, чего было съедено больше всего и как наиболее эффективно от этого избавиться.

Съедено много жирного

Продукты, обильно политые соусами с большим количеством масла, сдобренные жирами или содержащие их, сложно перевариваются. Избыток начинает бродить в пищеводе, запускаются процессы гниения. Ферментов, выделяемых печенью и поджелудочной железой, просто недостаточно для усвоения. Такая нагрузка на органы чревата болью в животе, вздутием кишечника, изжогой, ощущением тяжести.

Лучшая однодневная диета после праздников, во время которых вы переели жирных продуктов – голодание. То есть, в течение суток вы только пьёте чистую воду. Можно чередовать тёплую и холодную, а также, если отсутствует гастрит или другие заболевания желудочно-кишечного тракта, добавлять немного лимонного сока. Не нужно покупать готовый – просто выдавите дольку в свой стакан. Он ускорит метаболизм и поможет вывести вредные вещества и токсины.

Съедено много солёного, маринованного, острого

Данные блюда способствуют скапливанию в клетках жидкости, что вызывает отёки. Для того, чтобы привести себя в норму, вам понадобятся продукты с клетчаткой и солями магния. Есть два варианта разгрузочного дня для этого случая.

1. 1,5 килограмма приготовленной на пару цветной капусты и брокколи без соли, вода с добавлением сока клюквы.
2. Отваренный нешлифованный рис (1 стакан). Соль, масло и приправы, естественно, добавлять нельзя. Нужный уровень клетчатки обеспечит белокочанная капуста, которую нужно нашинковать и размять, чтобы выделился сок. Дополнением послужит без сахара.

Съедено много сладостей

Резкое повышение уровня глюкозы в крови, а потом его снижение – это залог того, что вскоре вновь захочется конфет или тортика, только съедено будет больше. Чтобы выйти из порочного круга, побороть изжогу и тошноту от неумеренного употребления простых углеводов, рекомендуются следующие разгрузочные дни:

• На фруктовых смузи. В их состав хорошо добавить клетчатку или отруби. Выбор фруктов – по вашему усмотрению.
• На запечённом или отварном картофеле без масла и соли. Не забываем пить воду!

Алкогольное отравление

Побороть тошноту, головную боль и слабость, являющиеся признаками избытка ядов в крови, поможет квашеная капуста, отварная овсянка и цитрусовые. Равномерно распределите эти продукты на весь день, пейте чистую воду. Давно известно, что привычка опохмелиться улучшает самочувствие только на время, в целом же ситуацию такое решение усугубляет.

Отравление несвежими продуктами

Новогодние праздники тянутся долго, и попытка полакомиться салатиком, который уже три дня стоит в холодильнике, может закончиться плачевно – диареей, повышением температуры, слабостью, тошнотой и рвотой. В течение первых суток есть не рекомендуется вообще, да многие и не могут, так как организм не принимает пищу. Второй день лучше сделать разгрузочным, к чистой воде прибавив лишь несколько печёных яблок, которые помогут освободиться от ядов, поступающих в кровь при отравлении.