Стань батарейкой: как никогда не уставать. Можно ли никогда не уставать

Быть все время усталым - ужасно. Постоянная усталость мешает наслаждаться жизнью, высасывает физические и моральные силы. Если вы хотите избежать этого чувства, пора менять свой режим и привычки. Хотите научиться сохранять бодрость тела и духа, и брать от жизни все - следуйте этим шагам.

Шаги

Следуйте продуманному утреннему распорядку

1. Просыпайтесь с хорошим настроем. Для того, чтобы просыпаться свежим, бодрым и начинать день с позитива очень важно просыпаться на правильной стороне кровати. Отрабатывая утренний распорядок, вам нужно определить, что вам подходит лучше всего и выполнять каждый раз выполнять план на утро. Это позволит избежать утренней рассеянности и спешки. Для правильного начала дня нужно:

   • Не переводите будильник на попозже. Несколько минут беспокойной дремоты вам ничего не дадут, а время будет потеряно. Вырубите будильник и начинайте готовиться к новому дню.
   • Сделайте глубокий вдох, наполняя легкие воздухом.
   • Встаньте с постели и улыбнитесь. Не тратьте время на возню с телефоном, зевания и ворочанье в постели. Чем быстрее встанете, тем лучше будете себя чувствовать.
   • Если все еще чувствуете сонливость, выйдите на балкон или откройте окно и вдохните свежего утреннего воздуха.
   • Вам нужно достаточно времени на сборы. Вы можете подумать, что десять лишних минут сна дадут необходимую бодрость, но на самом деле это лишает вас необходимого времени на сборы. Сон, конечно, важен, но отнюдь не менее важно выходить из дома свежим и спокойным, а не выбегать в последний момент, так толком еще и не проснувшись.

2. Просыпайтесь в ванной. Идите в ванную и подготовьтесь к новому дню. Яркий свет вас окончательно разбудит, а чистка зубов и расчесывание волос помогут настроиться на правильный лад. Вот, что надо делать:

   • Плесните в лицо холодной воды.
   • Принимайте душ утром. Кому-то нравится принимать душ перед сном, но прохладный утренний душ - замечательный способ проснуться. Только пусть вода не будет слишком теплой, иначе вам захочется вернуться в постель.
   • Может, стоит купить в ванную радио и по утрам включать бодрящую музыку? А можно и самому что-то спеть, тоже бодрит.

3. Съедайте полезный завтрак. Это очень важно для хорошего дня. Неправильный завтрак, еще хуже - вообще никакого, не даст вам необходимой бодрости и вы целый день будете чувствовать себя вялым и усталым. Важно найти время и хорошо поесть и не важно, насколько вы заняты. Вот некоторые продукты, которые стоит попробовать:

   • Фрукты, йогурт и мюсли.
   • Шпинат, капуста или сельдерей. Можно попробовать смешать их в коктейль в блендере.
   • Яйца, нежирная ветчина или птица. В такой еде много белков, они дадут вам силы.
   • Овсянка, цельнозерновой хлеб, полезные хлопья. Избегайте сладких хлопьев, они дают энергию сразу, но позднее вы ощутите усталость.
   • Избегайте пропитанных жиром, маслом или сиропом продуктов. Все это здорово подходит для завтрака в выходной день или по какому-то особому случаю, когда вы хотите расслабиться и уровень концентрации не важен.

   Оставайтесь бодрым в течение всего дня

   1. Пусть чувства остаются простимулированными. Тогда и ваш ум будет простимулирован, и вас не будет клонить в сон. Вам нужно работать, тогда глаза, уши и даже нос в течение всего дня буду работать и вы будете оставаться бодрым. Вот несколько способов, как этого добиться:

      • Жуйте жвачку или посасывайте мятную пастилку, так ваш рот будет работать. Если с утра или вечером по дороге на работу вы чувствуете себя усталым, этот способ здорово помогает.
      • Да будет свет. Если есть возможность - сделайте свет как можно ярче. Или, еще лучше, садитесь поближе к окну. Сидя на солнце вы можете почувствовать усталость, но близость солнечного света вас взбодрит.
      • Разбудите обоняние понюхав масло из перечной мяты. Можно всегда носить с собой флакончик.
      • Если глаза устали смотреть в одну точку, давайте им немного отдохнуть
      • Слушайте музыку. Джаз, хип-хоп, рок могут вас разбудить. Какая-нибудь программа на радио тоже поможет, ведь вам придется больше вслушиваться.

   2. Давайте телу работать. Это также важно, как стимулировать чувства. Если тело работает, то будет работать и ум. Причем все это можно проделывать прямо за рабочим столом. Вот несколько способов:

      • Мягко потяните мочки ушей.
      • Ущипните себя за предплечье или под коленом.
      • Разомните запястья.
      • Разомните плечи и шею.
      • Если вы кажется, что вы сейчас заснете, легонько прикусите себя за язык.

   3. Делайте упражнения. Умеренные упражнения вас здорово взбодрят, это поднимет уровень энергии и даст вам сил. Лучше всего выполнять упражнения утром или после обеда, именно тогда энергия понадобится вам больше всего. Если тренироваться вечером, то высокий уровень адреналина не даст вам спокойно заснуть. Вот несколько хороших тренировок:

      • Рано утром отправляйтесь на пробежку. Ничто не разбудит так, как свежий утренний воздух.
      • Утренний класс йоги. Еще один замечательный способ освободить ум, улучшить дыхание и настроиться на предстоящий день.
      • Командные виды спорта: футбол, волейбол, баскетбол. Это позволит поддерживать тело и ум в тонусе.
      • Постарайтесь побольше ходить пешком и гулять.

   4. Если у вас нет возможности тренироваться, то просто физическая активность в течение всего дня - уже большое дело. Пять-десять минут дополнительной нагрузки - хороший способ взбодрить себя. Вот несколько способов:

      • Побольше ходите пешком. Если вы учитесь в школе и от дома вам не так далеко, старайтесь добираться пешком, а не на автобусе. Если вы на работе, время от времени прохаживайтесь по коридору или ходите за кофе через дорогу.
      • Старайтесь избегать лифтов и ходите пешком.
      • Если вы целый день сидите за столом, время от времени разминайтесь и растягивайтесь.

   5. Придерживайтесь здоровой диеты. Правильный завтрак - лучший способ хорошо начать день, но и в течение дня нужно съедать питательный обед. Здоровые продукты дадут вам силы и энергию, в то время как вредная пища ослабит и сделает сонливым. Для избежания усталости попробуйте использовать следующие советы:

      • Когда вы чувствуете небольшой голод или усталость, перекусывайте. Берите с собой какие-то полезные закуски, это позволит не тратиться в киосках и автоматах. Хорошие закуски - орехи, сухофрукты и фрукты. Все это очень легко носить с собой.
      • Ешьте здоровые и сбалансированные завтрак, обед и ужин. Время от времени перекусывайте, это поможет не переедать за обедом.
      • Избегайте тяжелой, крахмалистой и жирной пищи, а также алкоголя. Все это вас утомляет и напрягает пищеварительную систему.
      • Кофеин. Если вам нужно взбодриться, кофеин здорово помогает. Чашка чая или кофе всегда поможет, но не злоупотребляйте, иначе будет плохо.
      • В течение дня пейте достаточно жидкостей. Вода всегда вас оживит.

Скажем прямо, не кривя душой, совершенно не уставать невозможно. Есть в человеческом организме определённая дисгармония, способствующая тому, что все мы устаём. Даже дети с чистыми сосудами, наполненными чистой водой клетками всех систем жизнедеятельности, и те часто чувствуют усталость. Но отдыхают они значительно быстрее взрослых и нагрузки выдерживают большие в соотношении роста и веса.

Чем старше человек, тем острее его интересует проблема усталости. А учитывая бешенный ритм сегодняшней жизни, не удивительно, что даже и болезнь такая появилась - хроническая усталость. Что оно такое? Человек постоянно живёт с чувством усталости. С ним он ложится и встаёт, начинает работу и заканчивает. Ему нужен большой отдых, но как же его себе позволить, когда от времени проведённого на работе напрямую зависит наличие еды на его столе. Многим из нас не понаслышке знакомы случаи, когда после пробуждения сразу появляется усталость, не покидающая нас в течение всего дня.

Отсутствие нормального отдыха

Деньги уходят, как вода, потребности в финансах всегда выше, чем реальные возможности их удовлетворять. Какой уж там большой отдых, многие не могут себе позволить даже один выходной в неделю. А если такое и случается, то либо на огород идти надо, либо в квартире многое отремонтировать. Это если речь идёт о мужчинах. У женщин же забот и того больше. Проще говоря, то, что проблема усталости существует, ни для кого не секрет. Так есть ли какой-либо способ справиться с хронической усталостью? Можно ли чувствовать себя лёгким и отдохнувшим даже в конце рабочей недели?

Мозговая активность

Многие люди слишком много работают руками и мало думают. А ведь мозг нам дан для того, чтобы решать проблемы. Неправильным будет найти такой способ жизни, чтобы совершенно не работать, а только получать удовольствие. В таком случае наши группы мышц атрофируются, кости потеряют крепость, жир нарастёт на всех органах. Усталости в жизни меньше не станет. Невыносимо трудным будет каждый шаг.

Если утром вы просыпаетесь бодрым телом и душой, тогда с нагрузкой у вас всё в порядке. Признаками недостаточной нагрузки будет отсутствие утром боли в мышцах, но присутствие плохого настроения в голове. Признаком физической перегрузки всегда является боль в мышцах утром сразу после пробуждения. Только не путайте эту боль с крепатурой. Крепатурная боль бывает тогда, когда после слишком длительного отдыха переусердствовать с физическими упражнениями или работой. Крепатура уйдёт через неделю, если вы будете продолжать работать, снизив интенсивность. А вот боль в мышцах от хронической усталости - совсем другое дело. Она с вами может оставаться на протяжении долгих месяцев.

Физические упражнения

Если вы чувствуете мышечную боль каждое утро - срочно прекратите нагружать себя физически в течение месяца. Если же это не возможно пока (до отпуска), то старайтесь максимально уменьшить нагрузки уже сейчас. Если вы, например, подсобник на стройке, не носите вёдра слишком полными, берите лопату поменьше и т. д. Для вас это вопрос дальнейшего здоровья или даже жизни.

После того, как отдохнете месяц, начинайте наращивать нагрузки постепенно. Лучший вариант, когда день работаешь и три дня отдыхаешь. А если есть возможность ещё два месяца физически не работать в обязательном режиме, то займитесь планированными тренировками. Это и бодибилдинг и пробежки и т. д. Только нагрузки следует увеличивать очень постепенно. Тренироваться следует не более 2-3 раза в неделю. Через два месяца таких тренировок можете выходить на работу. Конечно, чем более длителен период тренировок, тем лучше. Но все понимают, что кушать нужно, зарабатывать тоже.

Усталость - это то, что портит жизнь практически каждому человеку. Можно настроить планов на день, продумать все до минуты, но от того, что организм устал, снижается наша работоспособность, мы выполняем гораздо меньше, чем запланировали. Мы постоянно хотим спать , жизнь, проходящая вокруг нас, абсолютно бескрасочна и неинтересна. Между тем, те минуты, которые мы тратим на пустое безделье, можно было бы использовать с большим толком. Почему одни люди достигают известности, а другие всю свою жизнь живут простыми менеджерами со средним окладом? Потому что одни люди расходуют свое личное время более эффективно, чем другие.

Итак, не уставать вы можете, но для этого вам необходимо самостоятельно работать над поддержанием своего высокого тонуса организма. Как следует начинать свой день? Встаньте на 1 час раньше обычного. Да, сначала это вызовет у вас ужас, как так, мы же итак не высыпаемся. Однако проведите небольшой эксперимент. В течение двух недель следуйте нашим советам и сравните свое состояние духа после эксперимента с нынешним. Только тогда вы сможете понять, стоит ли один час утром того, чтобы потом за весь день успеть в десятки раз больше, чем запланировано.

Так вот, встаем раньше, надеваем спортивный костюм и отправляемся на пробежку. Не стоит заменять пробежку на открытом воздухе посещением спортивного зала. Сейчас наша цель не обрести красивую фигуру, а просто не уставать. Поэтому утренний свежий воздух будет для вас намного полезнее, чем свежеть от кондиционеров, расположенных в спортивном зале. К тому же во время пробежки по своему городу, вокруг вас постоянно меняется пейзаж, это позволяет проснуться, взбодриться, посмотреть по сторонам. Вы увидите, что очень много людей уже проснулись и бодрствуют, спешат по своим делам. В спортивном зале пробежка на тренажере с видом на зеркало только удручает. Вы видите свое измученное лицо, в течение нескольких минут любуетесь на него, и ваше настроение практически не поднимается, вы лишь еще больше хотите спать.

Итак, во время пробежки слушайте свою любимую музыку, ведь ничто так не поднимает настроение, как ритмичная мелодия. Не забывайте про правильное дыхание. Как только вы вернетесь домой, примите прохладный душ. Сразу отметим, что душ должен быть именно прохладным, а не ледяным. В противном случае вы простынете в течение первых нескольких дней. Потом вам потребуется время для лечения, восстановления организма.

На завтрак лучше всего съесть фрукты. Откажитесь от кофе и шоколада. Да, эти продукты тоже помогают не уснуть, но они дают ощущение тяжести организму. Фрукты же добавляют легкости жизнерадостности. Какие фрукты лучше всего есть? Все, но в умеренных количествах.

Перед тем, как выйти из дома, приведите себя в порядок. Ничто так не поднимает дух, как красивый внешний вид. Вы всегда должны выглядеть опрятно. Поэтому пользуйтесь дезодорантом, духами, следите за тем, чтобы одежда была чистой, выглаженной и радовала глаз, чтобы туфли были всегда с новыми набойками, чтобы волосы были свежими. Никогда не оставляйте макияж на ночь. Это не только старит кожу, но и негативно сказывается на вашем самочувствии.

Итак, вы выходите из дома. О чем вы думаете в этот момент? О том, что впереди ненавистный рабочий день, скучные лица завистливых коллег? Отбросьте все эти мысли в сторону. Сейчас вы пока еще не на работе, а только направляетесь туда. Купите диск с классической музыкой. Научно доказано, что эти музыкальные произведения поднимают настрой, увеличивают работоспособность. К тому же классическая музыка не отвлекает от основой работы, за счет того, что в ней нет текста, который заставляет нас постоянно прислушиваться к нему, подпевать знакомые мелодии.

Вы приобрели диск, или скачали музыку из Интернета. Теперь идем на свое рабочее место. Ни для кого не секрет, что счастливый человек - этот тот, который с радостью идет на работу, а вечером с не меньшей радостью отправляется домой. Поэтому на работе должно быть что-то такое, что вас привлекает. Даже если это не сама деятельность, то делайте для себя маленькие радости в течение рабочего дня. Например, утром, как только вы приходите в офис, выпевайте чашечку ароматного любимого кофе с темным шоколадом. Делайте это каждый раз, в течение всего года, тогда поездка на работу будет более приятой, так как вы будете знать, что там вас ждет любимый бодрящий кофе. В обеденный перерыв не носите с собой бутерброды, а отправляйтесь в ресторан на бизнес-ланч. Сегодня их стоимость позволяет сытно подкрепиться людям с различным доходом. К тому же блюда там готовятся очень быстро. В обед вы будете наблюдать за другими людьми из других организаций, каждый день кушать различные блюда, не задумываться дома о том, что взять с собой завтра на обед. К тому же вы не буде каждый день есть одно тоже, потому что приготовили на целую армию и теперь вынуждены питаться однообразно, давиться одними и теми же продуктами. В целом, еда не только поднимает настроение, но и пробуждает ото сна. Работа вам должна приносить удовольствие. Вам известно, что не место красит человека, а человек место. Поэтому, если вам не интересно на своем рабочем месте, то постарайтесь изменить его. Вам ничто ее мешает изменить интерьер в помещении, добавить в него ярких, необычных деталей. После работы не спешите сразу домой. Да, вы сейчас устали, вам хочется прилечь на диван. Однако от этого усталости не станет меньше. Лишь единицы людей раскрыли секрет того, как не уставать. Переборите себя и отправляйтесь в спортивный зал. Один час, который вы проведете на занятиях под ритмичную музыку, поднимет настроение, доведет вас до чувства эйфории. Только сразу отметим, что заниматься следует не самостоятельно на тренажерах, а на общих аэробных, силовых занятиях. Их проводит тренер, который точно не даст вам возможности отдохнуть ни секунды. Когда вы занимаетесь самостоятельно, вы очень много отдыхаете. Только организм начинает получать нагрузку, вы испытываете боль, что дает сигнал к прекращению тренировки. При занятии с тренером вы работаете через боль, вы просто наблюдаете за тем, что другие люди выполняют предложенные упражнения, так чем же вы тогда хуже?

Как только вы покинете спортивный зал, вы заметите, что та нагрузка, которую вы получили в течение всего рабочего дня прошла. Теперь вы полны легкости и сил, вы желаете делать что-то для себя, для дома. Те люди, которые после работы посещают спортивный зал, отмечают, что они успевают сделать гораздо больше, чем при отдыхе на диване. Всеобщее мнение, что лежание у телевизора дает ощущение отдыха - ошибочно. Вы встаете утром на работу с таким ощущением, что вовсе не отдохнули.

Пейте витамины. Чем чаще вы будете пить витамины, тем меньше вы будете уставать. Это своеобразный допинг для организма, который позволяет вам чувствовать себя свежо, бодро и активно на протяжении всего дня. Однако витамины витаминам рознь. Не приобретайте продукцию в сомнительных компаниях, а также в аптеках, которые вызывают у вас недоверие. К примеру, эти аптеки могут находиться в маленьком населенном пункте, а поблизости больше не быть ни одного аптечного супермаркета. Здесь владельцы могут приобретать поддельный товар, так как конкурентов у них все равно нет. Покупайте витамины в крупном аптечном супермаркете, перед приобретением посоветуйтесь с продавцом, какой продукт лучше, предварительно прочтите информацию о витаминах в Интернете, узнайте отзывы людей, оставленные на форумах, о том или ином продукте. Не впадайте в депрессию . Плохое настроение способствует увеличению усталости. При каждом удобном случае напоминайте себе, что жизнь настолько прекрасна и многогранна, поэтому не стоит закрываться в своей раковине, чтобы потом сожалеть о бездумно проведенном времени.

Усталость испытывают многие люди, но тогда в связи с чем, одни выглядят довольно бодрыми, даже в конце рабочего дня, а остальные же, через несколько часов после пробуждения уже нуждаются в отдыхе. Поэтому в нашей статье мы поможем вам понять, как меньше уставать, и быть всегда в духе. Вопросом об усталости задаются не только пожилые люди. Вялость и сонливость могут испытывать даже молодые. Причин тому может быть несколько – от недостатка витаминов в организме и метеозависимости, до хронических заболеваний. Исходя из этих суждений, первое, что необходимо сделать, если вы часто чувствуете усталость, это пройти медицинское обследование. Стоит отметить, что существует два метода снять усталость и не допускать ее быстрого появления. Данные методы определяют как: физиологический и психологический.

Как не уставать на работе

Если вы вполне здоровы, улучшить общее состояние и самочувствие, а также обрести бодрость и спокойствие, вам могут помочь здоровое и правильное питание, здоровый сон, отказ от вредных привычек, физические нагрузки, а также водные или общеоздоровительные процедуры. Если вас серьезно обеспокоило ваше состояние и здоровье, значит, пришел час пересмотреть образ своей жизни. Таким образом, организм напоминает вам о себе, он сигнализирует, что больше не может справляться с поставленными задачами и нагрузками. Вы должны прислушаться к нему, и начать действовать.

Питание

Конечно же, существуют общие рекомендации, но также необходимо прислушиваться и к собственным ощущениям. Допустим, ваш организм отказывается работать с полной самоотдачей, если в нем не будет хватать белка, но бобовые или грибы он может принять с удовольствием. Но, к сожалению, на повышение работоспособности данные продукты никаким образом повлиять не смогут. Для бодрости вашему организму необходимо мясо, или же, в крайнем случае, морепродукты. Поскольку мясо не входит в список бодрящих продуктов, его подобное действие на определенный организм можно сослать чисто на психологический фактор.

Как никогда не уставать

Чтобы не уставать, в первую очередь необходимо правильно питаться. Представляем вашему вниманию продукты, способные справиться с усталостью:

• Первое место в данном рейтинге занимают орехи. Они очень ценны с этой точки зрения, поскольку в них содержится магний, способный снять мышечную усталость, в них содержится белок, основной функцией которого является доставка энергии в клетки.
• Кроме орехов, справиться с усталостью или сонливостью могут бобовые, сухофрукты, морковь и шпинат. Чтобы морковь лучше усваивалась, ее необходимо натереть и заправить оливковым или растительным маслом.
• Как десерт, который наиболее благотворно воздействует на пищеварение, диетологи рекомендуют употреблять йогурт. Но он обязательно должен быть натуральным и в нем должны присутствовать живые бифидобактерии.
• Еще один продукт, заряжающий энергией – банан. Снять усталость поможет и овсянка. Ее можно готовить с фруктами, или же просто использовать вместо нее мюсли.

Сон

Быть бодрым и не уставать без здорового и полноценного сна невозможно. Вы должны ложиться как можно раньше, а просыпаться лучше без будильника. Если без будильника вы не можете проснуться, отключайте на ночь телефон, поскольку прерванный телефонным звонком сон, крепким уже не будет.

Физические упражнения и душ

• Физические нагрузки, направленные на восполнение бодрости, не должны быть изнуряющими. Кому-то вполне будет хватать прогулки перед сном, ну а кому-то комплекса стандартной утренней зарядки.
• Закаливания, контрастный душ, начинайте с обтираний холодной водой, затем можно ходить в бассейн и использовать ароматерапию с применением ароматов которые бодрят, а также маслами эвкалипта или цитрусов. Это восполнит вашу энергию, и придаст бодрости.
• В последнее время, большой популярности приобрела смехотерапия. Следуя которой, можно не только поднять настроение и уровень бодрости, но и вылечить некоторые заболевания.

Психологический метод

• Важнейшее правило как не уставать на работе, это не считать ее главным в собственной жизни. Чтобы у вас всегда оставались силы для остальных дел, воспринимайте работу как неотъемлемую часть собственной жизни, так же как прием пищи или сон.
• Постарайтесь не нервничать, поскольку стрессы – это прямой путь к усталости.
• Время от времени делайте себе короткий перерыв, пообедайте, пообщайтесь с коллегами.
• Важно, с каким настроем вы идете на работу. Если у вас возникли какие-то сложности, или вы просто угнетены, отсюда усталость и может выплыть.
• Также много зависит и от вашего рабочего места. Постарайтесь его как-то одомашнить, поставьте на нем небольшое растение, или рамки с фотографиями, которые будут напоминать вам о спокойствии, домашнем уюте и тепле очага.

И помните простое правило: «Работа создана для нашей жизни, а не наша жизнь создана для работы».

Если никак не можешь сконцентрироваться и постоянно засыпаешь, не горюй. Мужской онлайн-журнал MPORT дает тебе советы оставаться в седле. Мы расскажем, как быть активным, бодро себя чувствовать, и при этом не употребляя стимуляторы.

Ходи на футбол

Ученные университета в штате Юта обнаружили, что во время просмотра футбола у болельщиков повышается уровень тестостерона в крови. Если ты чайник и не знаешь, для чего нужен тестостерон, мы объясним. Этот гормон отвечает не только за твой стояк во время полового акта, но и общую активность организма. Когда ты в тренажерке поднимаешь штангу, в твоей крови точно так же выделяется тестостерон, как и во время секса. Но теперь не обязательно таскать железо, чтоб худеть. Отныне футбол точно также способен активировать тебя, как секс и тренажерка.

Профессура Юты установила: у фанатов, чья команда побеждает, тестостерона выделяется на 12% больше. Болей и побеждай!

Диетолог и эндокринолог университета Barts в Лондоне Енди Гроссман утверждает, если ты будешь питаться правильно, твой организм тоже будет приходить в активную фазу. Все начинается из щитовидной железы и выработки ей тироксина. Тироксин - гормон, который влияет на уровень метаболизма в твоем организме. Мало гормона - беда.

Важно: тироксин вместе с йодом куда полезнее, чем в чистом виде.Такой коктейль не только положительно скажется на твоем состоянии, но и приведет щитовидку в порядок. Копченая скумбрия, мидии, морские водоросли - лучшие натуральные источники тироксина и йода. А значит - и беспощадные враги твоего сна.

Свет

К вечеру, с приходом сумерек в тебе выделяется мелатонин. Этот гормон понижает температуру тела и таким образом заволакивает тебя под одеяло. Если не хочешь уснуть, можешь не только накачиваться кофе. Просто окружи себя ярким светом или вставь в ночной светильник ярко-алую лампочку. Такая иллюминация прогонит мелатонин прочь.

Опытом поделился Ричард Росс, эндокринолог госпиталя Sheffield Royal Hallam. Он утверждает, что можно получить обратный эффект, если повесишь в комнате светонепроницаемые шторы. Рискуешь так крепко уснуть, что тебя и танком не разбудишь. Таким образом, свет - важный фактор в твоем самочувствии.

Иллюминация на тренировках

Доктор Роберт Люстиг (эндокринолог из Калифорнийского университета) проводил исследования, в результате которых пришел к выводу: специальная иллюминация тоже влияет на активность человеческого организма и скорость его обмена веществ. Парни, которые занимались в тренажерках из определенным освещением, вели себя гораздо живее, чем остальные. И сожгли гораздо больше жира.

Ученый объясняет такой процесс воздействием света на выделение лептина. Лептин - гормон, который дает головному мозгу понять, голоден ли ты или нет. Чем больше света - тем больше лептина. Чем больше лептина - тем меньше хочется есть.