স্বাভাবিক লোড চাপ কি. ব্যায়ামের সময় সর্বোচ্চ চাপ

এটা বেড়ে গেলে আতঙ্কিত হবেন না ধমনী চাপশারীরিক পরিশ্রমের সময়। এই অবস্থা স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়। তবে ক্ষেত্রে বহুতলবিশিষ্ট ভবন, যার পটভূমিতে হৃদপিণ্ডের অঞ্চলে ব্যথা রেকর্ড করা হয়, বা সূচকগুলির হ্রাসের পরিস্থিতিতে, আপনার এমন একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত যিনি পরীক্ষার ফলাফলের ভিত্তিতে সর্বোত্তম লোডগুলি নির্ধারণ করবেন।

ব্যায়ামের সময় রক্তচাপ কেন বেড়ে যায়?

মানবদেহে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়কালে, রক্ত ​​সঞ্চালনের একটি তীক্ষ্ণ ত্বরণ হয়। ফলস্বরূপ, ধমনী, শিরা এবং ধমনীতে রক্ত ​​​​প্রবাহ বৃদ্ধি পায়, যার ফলে রক্তচাপ (বিপি) বৃদ্ধি পায়। যদি একজন ব্যক্তি বর্ধিত শারীরিক কার্যকলাপ সঞ্চালন করে, তাহলে রক্ত ​​​​প্রবাহের একটি উল্লেখযোগ্য ত্বরণ এবং পরবর্তীতে চাপের দ্রুত বৃদ্ধি ঘটে। হার্টের ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তিত হওয়ার কারণে এটি ঘটে। ভাস্কুলার সিস্টেম:

আপনার চাপ লিখুন

স্লাইডারগুলি সরান

• শরীরের সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমে রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে;
• সর্বাধিক অক্সিজেন সরবরাহ স্থাপন করা হচ্ছে;
• ধমনী এবং রক্তনালীগুলির দেয়ালগুলির একটি সংকোচন এবং শক্ত করা আছে, যা রক্ত ​​​​প্রবাহ নিয়ন্ত্রণে অবদান রাখে;
• হরমোনের নিঃসরণ বৃদ্ধি পায়;
• বিপাক স্বাভাবিক করা হয়।

বেড়েছে রক্তচাপমানুষের মধ্যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় এবং পরে এটি শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। যাইহোক, অনুমোদিত সীমার একটি উচ্চ মাত্রা মানবদেহে হৃদপিন্ডের পেশী এবং রক্তনালীগুলির কার্যকারিতাকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করে। এই অবস্থার কারণ খুঁজে বের করার জন্য, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট নেওয়া প্রয়োজন।

কীভাবে বুঝবেন যে বিপি লাফ দিচ্ছে?

শারীরিক পরিশ্রমের সাথে চাপ বাড়বে।

ক্রীড়াবিদদের ব্যায়ামের পরে চাপ বৃদ্ধি একটি আদর্শ। রক্তচাপ বৃদ্ধির সবচেয়ে নিরীহ প্রকাশের মধ্যে রয়েছে শ্বাসকষ্ট, অত্যধিক ঘাম, মুখের ত্বকের লালভাব। কিন্তু এই ধরনের ঘটনা 60 মিনিটের মধ্যে পাস না হলে, একটি ঝুঁকি আছে বিপজ্জনক পরিণতি. প্রতি বিপজ্জনক লক্ষণঅন্তর্ভুক্ত:

• ব্যাথা এবং ছুরিকাঘাতের ব্যথাহৃদয়ে. হৃদপিন্ডের পেশী এবং স্টারনামের অঞ্চলে সংকোচনমূলক ব্যথার স্থিরকরণ, এর মধ্যে বিকিরণ নিচের চোয়াল, কাঁধের ব্লেডের নীচে বা বাম হাতে - লোডের জরুরি অবসান এবং একটি অ্যাম্বুলেন্স কল করার একটি উপলক্ষ।
• মাথার পিছনে ব্যথা, যার সাথে চোখের চারপাশে লালচে ভাব, চোখের সামনে "মাছি" এর চেহারা, বমি বমি ভাব এবং বমি হওয়া, চাপ কমে যাওয়ার ইঙ্গিত দিতে পারে।
• যদি, মাথায় ব্যথার পটভূমির বিরুদ্ধে, অঙ্গগুলির অসাড়তা, বক্তৃতার অসঙ্গতি, মুখ থেকে তরল বের হওয়া রেকর্ড করা হয়, তবে এটি মস্তিষ্কের বিপর্যয়ের ইঙ্গিত দেয়। এমন পরিস্থিতিতে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিৎসার প্রয়োজন।

মাপা

প্রতিটি বয়সের জন্য রক্তচাপের নিয়মের টেবিল আলাদা। 120 বাই 80 মিমি Hg এর মানগুলিকে গড় হিসাবে বিবেচনা করা হয়। শিল্প।, কিন্তু ক্রমবর্ধমান লোডের সাথে, উপরের সূচকগুলি 190-200 মিমি Hg এ পৌঁছাতে পারে। আর্ট।, এবং নিম্নচাপ হল 90−120 mm Hg। শিল্প. এটি থেকে অনুসরণ করা হয় যে ক্রীড়া কার্যক্রমের সময় একজনকে অবশ্যই নিজের শরীরের প্রতি মনোযোগী হতে হবে এবং যদি উল্লেখ করা হয় ন্যূনতম পরিবর্তনতার কাজে (বিপি দ্রুত বাড়তে শুরু করে বা, বিপরীতভাবে, হ্রাস পায়) - এটি প্রশিক্ষণ বন্ধ করার এবং একটি মেডিকেল পরীক্ষা করার কারণ।

কীভাবে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করবেন?

খেলাধুলার সময় ব্যায়ামের সময় চাপ নিয়ন্ত্রণ নিম্নলিখিত অ্যালগরিদম অনুযায়ী সঞ্চালিত হয়:

ডাক্তার পরিদর্শন	কোন শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে, একজন ডাক্তারের কাছে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যিনি সর্বাধিক পরীক্ষা করবেন। ফলাফল অনুযায়ী, ডাক্তার একটি নির্দিষ্ট রোগীর জন্য ক্লাস (ক্রীড়া) নির্বাচন করবেন।
পোশাক নির্বাচন	স্পোর্টসওয়্যার প্রাকৃতিক উপকরণ তৈরি করা উচিত, চওড়া কাটা (শরীর চেপে না)।
হল নির্বাচন	শারীরিক পরিশ্রমের সময়, ঘরটি ভাল বায়ুচলাচল এবং অন্তর্নির্মিত বায়ুচলাচল ব্যবস্থা সহ হওয়া উচিত। তাজা বাতাস এবং স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভরশীলতা কার্ডিও-ভাসকুলার সিস্টেমেরঅসংখ্য গবেষণা দ্বারা প্রমাণিত।
পানীয় মোড	বিশেষ মনোযোগ খাওয়া তরল দেওয়া হয়. প্রতি প্রত্যহ ওষুধের মাত্রা 2 লিটার ফিল্টার করা জল অন্তর্ভুক্ত করা হয়, নিবিড় লোড সহ এটি প্রায় 2.5 লিটার। খনিজ জল খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ এর রচনায় প্রচুর ট্রেস উপাদান রয়েছে, যা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা সমর্থন করে।

শারীরিক কার্যকলাপ শরীরের অবস্থার পরিবর্তন হতে পারে: প্রশিক্ষণের পরে চাপ বৃদ্ধি বা হ্রাস - এটি কি আদর্শ বা একটি রোগ? স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য, কাজ কার্ডিও-ভাসকুলার সিস্টেমের, বিভিন্ন ধরনের প্রশিক্ষণ সুস্থতাকে প্রভাবিত করে।

লোড সিস্টোল বৃদ্ধির জন্য একটি উত্তেজক কারণ হয়ে ওঠে, কারণ শরীরটি অক্সিজেন এবং রক্তে নিবিড়ভাবে পরিপূর্ণ হয়। ওয়ার্কআউটের পরে রক্তচাপের রিডিং উপরে বা নিচে যেতে পারে।

প্রশিক্ষণের সময়, রক্ত ​​​​প্রবাহ দ্রুত হয়ে যায়, সেরিব্রাল কর্টেক্স এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলির উপর প্রভাব সঞ্চালিত হয়। রক্তে অ্যাড্রেনালিন নিঃসরণ এবং হৃদস্পন্দন রক্তচাপ বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। হেমাটোপয়েটিক প্রক্রিয়াগুলি মাঝে মাঝে ত্বরান্বিত হতে পারে এবং যথাক্রমে চাপও হতে পারে। বর্ধিত রক্তচাপের সূচকগুলি এই জাতীয় কারণগুলির উপর নির্ভর করে:

• বিপাকীয় এবং হরমোন প্রক্রিয়া শক্তিশালীকরণ;
• ধমনী এবং রক্তনালীগুলির নিবিড় সংকোচন;
• অক্সিজেন সম্পৃক্তি;
• শিরা, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির মাধ্যমে রক্ত ​​​​সঞ্চালন।

যদি স্বাভাবিক সীমার মধ্যে শারীরিক পরিশ্রমের ফলে চাপ বেড়ে যায়, তবে এটি মানুষের অবস্থার উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে। শরীরের স্বন বৃদ্ধি পায়, প্রফুল্লতা প্রদর্শিত হয়, মেজাজ উন্নত হয়। যাইহোক, ওভারলোড নেতিবাচকভাবে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম প্রভাবিত করবে।

সূচকগুলি কেবল বয়সের উপর নয়, সিস্টোলের পৃথক সূচকগুলির উপরও নির্ভর করে। 120/80 হারে, তীব্র ব্যায়াম উপরের প্যারামিটারগুলিকে 190 mmHg এবং নীচেরগুলিকে 120 mmHg করতে পারে। নাচ, ফুটবল, ভলিবল, দৌড় এবং ব্যায়াম থেকে চাপ বাড়তে পারে জিম. এই সুপারিশগুলি অনুসরণ করে প্রশিক্ষণের সময় শরীরের অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করুন:

• একটি ওয়ার্কআউট নির্বাচন করার আগে একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ;
• প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে চাপ পরিমাপ;
• খেলাধুলা করার সময় বিশেষ পোশাক পরুন;
• একটি বায়ুচলাচল এলাকায় ব্যায়াম;
• আপনার পর্যাপ্ত তরল আছে তা নিশ্চিত করুন।

শরীরের ক্ষতি না করার জন্য, প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে, একজন থেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করুন যিনি আপনার জন্য সেরা খেলাটির সুপারিশ করবেন। ক্লাসের বিশ মিনিট আগে এবং দশ মিনিট পরে রক্তচাপ পরিমাপ করা স্বাস্থ্য ঝুঁকি এড়াতে সাহায্য করবে। খুব আঁটসাঁট পোশাক যা বায়ু সঞ্চালন করতে দেয় না বা চেপে ধরে ব্যায়াম করার জন্য উপযুক্ত নয়। স্পোর্টস ইউনিফর্ম বাছাই করার সময় আলগা ফিট এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ফ্যাব্রিক প্রধান প্রয়োজনীয়তা।

হলের বায়ুচলাচল বা বায়ুচলাচল না থাকলে শরীর কম অক্সিজেন গ্রহণ করে। এই ক্ষেত্রে, কার্বন ডাই অক্সাইড নিঃশ্বাসে মাথা ঘোরার আক্রমণ হতে পারে। প্রতিদিন কমপক্ষে দুই লিটার পানি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। তীব্র লোড সঙ্গে, তরল হার আড়াই লিটার বৃদ্ধি করা হয়। মিনারেল ওয়াটারঅভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির জন্য ভাল, তাই আপনি ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম দিয়ে শরীরকে শক্তিশালী করতে পারেন।

অবশ্যই, স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বিশ্বের সমস্ত দেশে একটি ক্রেজ হয়ে উঠেছে, তবে কখনও কখনও শারীরিক কার্যকলাপ প্রত্যাখ্যান করা ভাল। ডাক্তাররা এই ধরনের ক্ষেত্রে প্রশিক্ষণের সুপারিশ করেন না:

• হৃদয়ের প্যাথলজি যা নরকে লাফ দেয়;
• systole এবং diastole মধ্যে পরিবর্তন প্রাত্যহিক জীবন;
• হৃদয়ের অঞ্চলে ব্যথা;
• ওয়ার্কআউট শেষ হওয়ার আধ ঘন্টার মধ্যে চাপ স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে না।

বিপি শুধু বাড়তে পারে না, কমতেও পারে। প্যারাসিমপ্যাথিকোটোনিয়া রক্তচাপের হঠাৎ পরিবর্তন এবং ব্যায়ামের সময় কর্মক্ষমতা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। ব্যায়ামের সময়, একজন ব্যক্তি দুর্বলতা, শ্বাসকষ্ট এবং অস্পষ্ট দৃষ্টি অনুভব করতে পারে। এই ক্ষেত্রে, চালান ধীর গতিবা হাঁটা। প্যারাসিমপ্যাথিকোটোনিয়ায় ভুগছেন এমন একজন ব্যক্তির জন্য অন্যান্য লোড contraindicated হয়।

সিস্টোল এবং ডায়াস্টোলের বর্ধিত হার হ্রাস করা উচিত, অন্যথায় অঙ্গগুলি অক্সিজেনের অভাবে ভুগবে। হৃৎপিণ্ডের অঞ্চলে যন্ত্রণাদায়ক ব্যথা - স্পষ্ট চিহ্নবাড়ায় সাবস্ক্যাপুলার এলাকায় বা বাম হাতের অঞ্চলে সংকোচনমূলক ব্যথার সাথে, লোড বন্ধ করা উচিত। একটি নাইট্রোস্প্রে ব্যবহার করুন বা আপনার জিহ্বার নীচে একটি নাইট্রোগ্লিসারিন ট্যাবলেট রাখুন। এনজাইনা পেক্টোরিসের উপসর্গ যদি পাঁচ মিনিটের মধ্যে চলে না যায়, তাহলে আপনার সাথে যোগাযোগ করা উচিত অ্যাম্বুলেন্স.

ব্যথা occipital অঞ্চলউচ্চ রক্তচাপের সাথে পরিচিত। চোখের সামনে মাছি দেখা, বমি বমি ভাব বা বমি বমি ভাব থাকলে ক্যাপোটেন বা নিফেডিপাইন সেবন করতে হবে। অঙ্গ-প্রত্যঙ্গের অসাড়তা এবং প্রতিবন্ধী বক্তৃতা সহ মাথাব্যথা বিপজ্জনক।

এই অবস্থাটি ইস্কেমিয়া এবং স্ট্রোকের সাথে পরিপূর্ণ, তাই রোগীকে জরুরিভাবে হাসপাতালে ভর্তি করা হয়। উচ্চ রক্তচাপের ক্ষতিকর লক্ষণগুলি হল ঘাম, মুখের ফ্লাশ এবং শ্বাসকষ্ট। প্রশিক্ষণ শেষ হওয়ার পরে অল্প সময়ের মধ্যে অদৃশ্য হয়ে যাওয়া লক্ষণগুলি বিপজ্জনক নয়। রক্তচাপের পরিবর্তনের প্রধান লক্ষণগুলি হল:

• কার্ডিও সময় কাশি;
• মাইগ্রেন;
• বুক ব্যাথা;
• পাশে সেলাই ব্যথা;
• প্রেসের সময় বমি বমি ভাব।

কার্ডিওর সময় কাশির উপস্থিতি হল শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম দ্বারা প্রাপ্ত ওভারলোডের প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া। ধুলোবালি ও ঠাসা পরিবেশে ব্যায়াম করলে এই উপসর্গ দেখা দিতে পারে। উপরন্তু, যদি জিম একটি ব্যস্ত হাইওয়ে কাছাকাছি অবস্থিত, বায়ু সম্ভবত দূষিত হয়.

মাথাব্যথার কারণ সাধারণত রক্তচাপ বৃদ্ধি। একটি ধারালো লাফ দিয়ে, মহাধমনী বিচ্ছেদ ঘটতে পারে। অস্টিওকোন্ড্রোসিসে পাওয়ার লোড ঘাড়ের খিঁচুনি বাড়ে। হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ পরিমাপ করার জন্য প্রশিক্ষণ বন্ধ করা উচিত। প্রশিক্ষণের সময় আপনার শ্বাস ধরে রাখা এড়িয়ে চলুন এবং ক্লান্তির পর্যায়ে কাজ করবেন না।

স্টার্নামে ব্যথার উপস্থিতির সাথে, আমরা কার্ডিওলজিকাল সমস্যাগুলির উপস্থিতি সম্পর্কে কথা বলতে পারি। এছাড়াও, এই উপসর্গটির অর্থ হতে পারে যে প্রশিক্ষণার্থীর ইন্টারকোস্টাল নিউরালজিয়া রয়েছে এবং শ্বাসযন্ত্রের চক্রের সময় পেশী সংকোচনের ফলে খিঁচুনি হয়। আপনি সম্ভবত শ্রেণীকক্ষেও আপনার পাশে ব্যথা অনুভব করেছেন। শারীরিক শিক্ষাস্কুলে. রক্ত প্রবাহের ত্বরণের সময় লিভার তার বৃদ্ধির সংকেত দেয়। যদি ব্যথা কমে যায়, তাহলে আপনি একটি মাঝারি গতিতে প্রশিক্ষণ চালিয়ে যেতে পারেন। অবশেষে, রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশী পাম্প করার সময় যে বমি বমি ভাব হয় তা সম্ভবত অনিয়মিত খাওয়া বা রক্তচাপের পরিবর্তনের কারণ।

যে কোনো শারীরিক কার্যকলাপ শরীরের অবস্থা প্রভাবিত করে। হৃদয়ের দিক থেকে পরিবর্তনগুলি বিশেষভাবে উচ্চারিত হয়। উচ্চ রক্তচাপ বা হাইপোটেনশনে ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের জন্য, শারীরিক পরিশ্রম থেকে চাপ কোন দিকে পরিবর্তিত হয় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু মুশকিল হল সবকিছুই স্বতন্ত্র। উপরন্তু, লোডের ধরন, হৃদয়ের অবস্থা এবং তাই গুরুত্বপূর্ণ। একটি জিনিস নিশ্চিত: যে কোনও ব্যায়ামের সময়, অ্যাড্রেনালিন উত্পাদিত হয়, যা ভাসোডিলেশন ঘটায়। হার্টের সংকোচন আরও ঘন ঘন হয়, তাই বেশিরভাগ ক্ষেত্রে চাপ বেড়ে যায়। কিন্তু ঘটনা যে parasympathetic সিস্টেম prevails, BP সব পরিবর্তন নাও হতে পারে.

শারীরিক পরিশ্রমের সময়, উপরে বা নীচে চাপ বৃদ্ধি পায়

ব্যায়ামের সাথে রক্তচাপ বাড়ে কেন?

যে কোনও শারীরিক কার্যকলাপ রক্ত ​​​​প্রবাহকে ত্বরান্বিত করে। ফলস্বরূপ, হাইপোথ্যালামাস, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি এবং সেরিব্রাল কর্টেক্সের কাজ সক্রিয় হয়। তদনুসারে, সমস্ত জাহাজে রক্ত ​​​​প্রবাহ বৃদ্ধি পায়। ফলস্বরূপ, চাপ কয়েক অঙ্ক দ্বারা লাফ হতে পারে. এটি নিম্নরূপ ব্যাখ্যা করা হয়েছে:

• রক্ত সঞ্চালন উন্নত, সমস্ত অঙ্গে রক্ত ​​​​সঞ্চালন প্রদান;
• টিস্যু অক্সিজেন দিয়ে ভাল সরবরাহ করা হয়;
• ভাস্কুলার দেয়ালের স্বর পরিবর্তন হয়;
• রক্তনালীগুলির অবস্থা নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী হরমোনের উত্পাদন বৃদ্ধি করে।

জিমে ব্যায়াম চাপের উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধিতে অবদান রাখে

গুরুত্বপূর্ণ: ব্যায়ামের সময় রক্তচাপের বৃদ্ধি অঙ্গগুলির অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, তবে শুধুমাত্র এই শর্তে যে সংখ্যাগুলি স্বাভাবিক সীমার মধ্যে থাকে।

মনে রাখবেন যে কিছু ক্ষেত্রে, চাপ 180/100 mm Hg পর্যন্ত বাড়তে পারে। শিল্প. দৌড়, ভলিবল, অ্যারোবিক্স, নাচ এবং ফিটনেস ব্যায়াম কর্মক্ষমতা উপর একটি বিশেষভাবে উচ্চারিত প্রভাব আছে. অবশ্যই, একেবারে সুস্থ ব্যক্তির জন্য, এটি কোনও পরিণতির হুমকি দেয় না। কিন্তু যদি একজন ব্যক্তির উচ্চ রক্তচাপের প্রবণতা থাকে, তাহলে এই ধরনের লোডগুলি তার জন্য contraindicated হয়। একই সময়ে, আপনিও বসতে পারবেন না, কারণ জাহাজের অবস্থা কেবল খারাপ হবে, যার অর্থ উচ্চ রক্তচাপ অগ্রসর হবে। অতএব, এই জাতীয় লোকদের ব্যায়াম বেছে নেওয়া দরকার যা দরকারী হবে এবং রক্তচাপকে স্বাভাবিক করতে সহায়তা করবে।

ব্যায়াম করার ফলে রক্তে অ্যাড্রেনালিন নিঃসৃত হয়, যার ফলে রক্তনালী প্রসারিত হয়।

ব্যায়ামের সময় রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের উপায়

যেকোনো শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়, চাপ উল্লেখযোগ্যভাবে বা সামান্য বৃদ্ধি পেতে পারে। এটির অত্যধিক পরিবর্তনের অনুমতি না দেওয়া বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ। নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি এতে সহায়তা করবে:

• যদি নির্দিষ্ট কিছু ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা করা হয়, তাহলে আপনাকে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত এবং পরীক্ষা করা উচিত। সম্ভবত শারীরিক কার্যকলাপ জন্য contraindications চিহ্নিত করা হবে।
• আপনি পেশাগতভাবে খেলাধুলায় নিয়োজিত থাকলে, ওয়ার্কআউট শুরুর 20 মিনিট আগে আপনার রক্তচাপ পরিমাপ করা উচিত। ক্লাস শুরু হওয়ার 10 মিনিট পরে পুনরায় পরিমাপ করা হয়।
• সঠিক পোশাক নির্বাচন করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। এটি শরীরকে আঁটসাঁট করা উচিত নয় এবং শ্বাস-প্রশ্বাসে ব্যাঘাত ঘটাবে না, বিশেষ করে বুকের এলাকায়। কাপড় স্পর্শে আনন্দদায়ক হওয়া উচিত, বাতাসকে সঞ্চালনের অনুমতি দেয়।

প্রশিক্ষণের সময়, পানীয় শাসন পালন করতে ভুলবেন না।

• প্রশিক্ষণ একটি ভাল বায়ুচলাচল এলাকায় করা উচিত. অতিরিক্ত কার্বন ডাই অক্সাইড মাথা ঘোরা এবং হার্টের সমস্যার কারণ হতে পারে।
• পানি পান করতে ভুলবেন না। তীব্র ব্যায়ামের সাথে, আপনার 2.5 লিটার জল পান করা উচিত। দয়া করে মনে রাখবেন যে এতে চা, স্যুপ, কমপোট অন্তর্ভুক্ত নেই। শুধু বিশুদ্ধ পানি।

চাপ কমতে পারে

অবশ্যই, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ব্যায়ামের সময় চাপ বাড়ে, তবে এমনও হতে পারে যে দৌড়ানোর পরে চাপ কমে যায়। একটি নিয়ম হিসাবে, এটি vagotonia কারণে হয়। অবস্থা 10-20 ইউনিট দ্বারা রক্তচাপ হ্রাস দ্বারা চিহ্নিত করা হয় চাপের পরিস্থিতি. যদি সাধারণত একজন ব্যক্তির মধ্যে, দৌড়ানো বা লাফানোর পরে সূচকগুলি সামান্য বৃদ্ধি পায়, তবে এই জাতীয় রোগীদের চাপ হ্রাস পায়। এর সাথে হার্টে ব্যথা, ক্লান্তি, তীব্র দুর্বলতা এবং কাজের ব্যাঘাত হতে পারে। গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ. এই ধরনের রোগীদের শুধুমাত্র হাঁটা এবং হালকা দৌড়ানোর অনুমতি দেওয়া হয়।

ক্রীড়া কার্যক্রমের জন্য সঠিক পোশাক নির্বাচন করা প্রয়োজন

সাধারণত, উচ্চারিত পরিশ্রমের পরে চাপ হ্রাস পেতে পারে। তবে এটি সাধারণত ক্লাসের পরে 15 মিনিটের মধ্যে স্থিতিশীল হয়। এই যদি একজন পেশাদার ক্রীড়াবিদ হয়, তাহলে সংখ্যা করতে পারেন অনেকক্ষণনিম্ন পরিসরে থাকুন। এটি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে 90/60 মিমি Hg চাপে। শিল্প. কোন প্রশিক্ষণ নিষিদ্ধ। এই ক্ষেত্রে, রক্তচাপ বাড়ানোর জন্য একটি খাদ্য এবং একটি ওষুধ নির্বাচন করা প্রয়োজন। শরীরকে ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

হাইপারটেনসিভ রোগীদের জন্য ব্যায়ামের ধরন

ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, উচ্চ রক্তচাপ রোগীদের সম্পূর্ণরূপে শারীরিক ব্যায়াম ত্যাগ করা উচিত নয়। এটি সর্বোত্তম লোড নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ যে শুধুমাত্র উপকৃত হবে। গবেষণা অনুসারে, সবচেয়ে উপযুক্ত বিকল্পগুলি হল:

• সাইকেলে চড়ে। বিকল্পভাবে, একটি ব্যায়াম বাইক। একই সময়ে, বাইরে, প্রভাব আরো উচ্চারিত হবে।

সকালে নিয়মিত ব্যায়াম রক্তনালী এবং পুরো শরীরের অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

• সাঁতার। আপনার ওজন বেশি হলে এটি বিশেষভাবে কার্যকর। সমুদ্রের জলে সাঁতার কাটার ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। এই ধরনের প্রশিক্ষণ আপনাকে একটি নির্দিষ্ট সংখ্যা দ্বারা চাপ কমাতে দেয়।
• জিমন্যাস্টিকস। বিশেষ করে হাইপারটেনসিভ রোগীদের জন্য, পানিতে জিমন্যাস্টিকস উপকারী। এটি উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করে, যা প্রায়ই রক্তচাপ বৃদ্ধি করে।
• হাইকিং। অবশ্যই, আপনাকে অল্প দূরত্ব থেকে শুরু করতে হবে, ধীরে ধীরে হাঁটার সময়কাল এবং এর গতি উভয়ই বাড়াতে হবে।
• সকালের ওয়ার্ক-আউট। এটি ব্যতিক্রম ছাড়া প্রত্যেকের জন্য প্রয়োজনীয়। ভিতরে সকাল বেলাএটি রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে এবং রক্তনালীগুলির স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে সাহায্য করবে।
• হাইপারটেনসিভ রোগীদের জন্য বিশেষ জিমন্যাস্টিকস। এটি ক্লিনিকের একজন বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে সঞ্চালিত হয়।

উচ্চ রক্তচাপ সহ অতিরিক্ত ওজনের লোকদের জন্য সাঁতারের পরামর্শ দেওয়া হয়

• সিঁড়ি আরোহণ. যেমন একটি সহজ ব্যায়াম প্রতিদিন সঞ্চালিত করা উচিত, সম্পূর্ণরূপে লিফট প্রত্যাখ্যান।
• নাচ। অবশ্যই, আপনাকে আরও শান্ত পছন্দ করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, বলরুম বা প্রাচ্যগুলি। এটি শুধুমাত্র সমগ্র জীবের অবস্থার উন্নতি করতে সাহায্য করবে না, তবে আপনার সাদৃশ্য পুনরুদ্ধার করবে।

এক বা অন্য ব্যায়াম নির্বাচন করার সময়, তীব্রতা অ্যাকাউন্টে নেওয়া উচিত। এটি করার জন্য, প্রথমত, পালস গণনা করা হয়। সর্বাধিক সংখ্যাটি 220 নম্বর এবং আপনার বয়সের মধ্যে পার্থক্যের সমান হবে৷ অন্য কথায়, যদি রোগীর বয়স 48 বছর হয়, তবে সর্বাধিক অনুমোদিত পালস হবে 172। এই সূচকের উপরে, নাড়িতে পরিবর্তনের অনুমতি দেওয়া অসম্ভব।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনাকে মাঝারি লোড দিয়ে শুরু করতে হবে। প্রাথমিক দিনগুলিতে, সম্পূর্ণ ওয়ার্কআউটের মাত্র অর্ধেক ভলিউম অনুমোদিত। ধীরে ধীরে, এটি 70% এ আনা হয়, এবং শুধুমাত্র নেতিবাচক ফলাফলের অনুপস্থিতিতে, এক মাসের মধ্যে এটি সম্পূর্ণরূপে প্রশিক্ষণ সম্পূর্ণ করা সম্ভব হবে।

প্রাচ্য নৃত্য ক্লাস হাইপারটেনশনে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত

অনেকগুলি দীর্ঘস্থায়ী প্যাথলজি, অতিরিক্ত ওজন এবং অন্যান্য সমস্যা থাকলে, ছয় মাস বা তারও বেশি সময় ধরে আরও ধীরে ধীরে লোড বাড়াতে হবে।

উপরোক্ত ছাড়াও, আপনার শরীরের কথা শুনতে ভুলবেন না। যেকোনো ব্যায়াম মজাদার হওয়া উচিত। যদি মেজাজ পরিবর্তিত হয়, বিরক্তি দেখা দেয় তবে প্রশিক্ষণ বন্ধ করা ভাল, কারণ এটি আর কোনও সুবিধা বয়ে আনবে না।

রক্তচাপ কমানোর জন্য ব্যায়াম

উচ্চ রক্তচাপ ইতিমধ্যে নির্ণয় করা হয়েছে এমন ঘটনাতে, আপনার এমন ব্যায়াম বেছে নেওয়া উচিত যা পরিস্থিতি স্বাভাবিক করতে সাহায্য করবে। একটি নিয়ম হিসাবে, ডাক্তাররা নিম্নলিখিত জটিল ব্যবহার করার পরামর্শ দেন:

• সুপাইন অবস্থানে, বাহুগুলি মাথার উপরে প্রসারিত হয়, যখন পা বিশ্রাম নেয় যাতে আঙ্গুলগুলি উপরের দিকে নির্দেশ করে। এই অবস্থানে, আপনাকে তিন মিনিটের জন্য ডান এবং বামে পা দুলতে হবে।

জটিল বিশেষ ব্যায়ামউচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে

• একটি শক্ত পৃষ্ঠের উপর সুপাইন অবস্থানে, শরীর বরাবর অস্ত্র। সুবিধার জন্য, আপনি ঘাড় অধীনে এটি স্থাপন, রোলার ব্যবহার করতে পারেন। মেঝে থেকে 5-10 সেমি একই সময়ে উভয় হাত এবং পা বাড়াতে এবং কয়েক মিনিটের জন্য এই অবস্থানে রাখা প্রয়োজন।
• একটি স্থায়ী অবস্থানে, আপনি আপনার পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করা প্রয়োজন। দুর্গ মধ্যে brushes বেঁধে. হাত বাম কাঁধের কাছে অবস্থিত, শরীরটি বাম দিকে পরিণত হয়, পায়ের অবস্থান পরিবর্তন হয় না। শরীর বাঁকানোর সময় আপনার হাত ডান কাঁধে সরান।
• একটি স্থায়ী অবস্থানে, পা কাঁধের প্রস্থ আলাদা। আমরা আমাদের হাত কনুইতে বাঁকিয়ে রাখি, বুকের কাছে তালু। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাম হাতের তালু দিয়ে বাতাসকে সামনের দিকে ঠেলে দিন, এটি খুব তীক্ষ্ণভাবে করুন। শ্বাস ছাড়ার সময়, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। ডান হাতের জন্য একই পুনরাবৃত্তি হয়। এর পরে, উভয় হাত দিয়ে একযোগে পুশ করা উচিত।
• স্থায়ী অবস্থানে, ঘাস কাটার সময় আপনাকে একটি স্কাইথের গতিবিধি অনুকরণ করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, মুষ্টি একে অপরের উপরে থাকা উচিত, এবং হালকা আন্দোলনএবং মসৃণ। শ্বাস ছাড়াতে আমরা শরীর ঘুরিয়ে দেই, শ্বাস নেওয়ার সময় আমরা শুরুর অবস্থানে ফিরে আসি। 15-18 পুনরাবৃত্তির পরে চাপ কমতে শুরু করে।

হার্ট ফেইলিউরের ক্ষেত্রে যেকোনো শারীরিক কার্যকলাপ নিষিদ্ধ

• একটি স্থায়ী অবস্থানে, শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার হাত বাড়াতে হবে, ডানার ফ্ল্যাপের মতো। উপরের অবস্থানে, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং 2-3টি হালকা স্ট্রোক করুন, তারপরে শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহু নামিয়ে দিন।
• আমরা কম্বল ঝাঁকান একটি অনুকরণ সঞ্চালন. আমরা এটি দুই হাতে ধরে রাখি, পক্ষ থেকে তালাকপ্রাপ্ত। আমরা পায়ের আঙ্গুলের উপর উঠি এবং তীব্রভাবে ঝাঁকি দিই, একই সাথে নিজেকে পায়ের কাছে নামিয়ে দিই। 15 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করুন।

এই ব্যায়ামগুলো চাপ কিছুটা বেড়ে গেলে তা কমাতে সাহায্য করে। একই জটিল জন্য উপযুক্ত হবে দীর্ঘস্থায়ী কোর্সউচ্চ রক্তচাপ কিন্তু যদি রক্তচাপের সূচকগুলি ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি পায়, তাহলে আপনার আরামদায়ক অবস্থান নেওয়া উচিত এবং একজন ডাক্তারকে কল করা উচিত বা আগে নির্ধারিত ওষুধ গ্রহণ করা উচিত।

শারীরিক পরিশ্রমের সময় কীভাবে এবং কেন রক্তচাপ পরিবর্তিত হয় সে সম্পর্কে ভিডিওটি আলোচনা করে:

কে ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত নয়

পরিমিত ব্যায়াম একজন ব্যক্তির অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, তবে সর্বদা অবনতির ঝুঁকি থাকে। এটি প্রতিরোধ করার জন্য, contraindicationগুলি মনে রাখা প্রয়োজন, যার উপস্থিতিতে কোনও ব্যায়াম করা নিষিদ্ধ:

• রক্তচাপের দৈনিক বৃদ্ধির সাথে উচ্চ রক্তচাপের উচ্চারিত কোর্স;
• হৃদয় ব্যর্থতা;
• ভাস্কুলার প্যাথলজি;
• যে কোনও লোড থেকে চাপের একটি সুস্পষ্ট বৃদ্ধি;
• মানসিক চাপ থেকে অবনতি।

তবে এই ক্ষেত্রেও, একজন ডাক্তারের অংশগ্রহণের সাথে, আপনি এমন ব্যায়াম বেছে নিতে পারেন যা অবস্থার উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নতি করতে সহায়তা করবে। একটি নিয়ম হিসাবে, এই ধরনের ক্লাস শুধুমাত্র ব্যায়াম থেরাপি রুমে একটি বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে সঞ্চালিত হয়। এটি শুধুমাত্র অনুশীলনের সঠিকতা নিয়ন্ত্রণ করতে নয়, একটি অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতির ক্ষেত্রে সময়মত সহায়তা প্রদান করতেও সহায়তা করবে।

মানবদেহে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়কালে, রক্ত ​​সঞ্চালনের একটি তীক্ষ্ণ ত্বরণ হয়। ফলস্বরূপ, ধমনী, শিরা এবং ধমনীতে রক্ত ​​​​প্রবাহ বৃদ্ধি পায়, যার ফলে রক্তচাপ (বিপি) বৃদ্ধি পায়। যদি একজন ব্যক্তি বর্ধিত শারীরিক কার্যকলাপ সঞ্চালন করে, তাহলে রক্ত ​​​​প্রবাহের একটি উল্লেখযোগ্য ত্বরণ এবং পরবর্তীতে চাপের দ্রুত বৃদ্ধি ঘটে। কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তিত হওয়ার কারণে এটি ঘটে:

• শরীরের সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমে রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে;
• সর্বাধিক অক্সিজেন সরবরাহ স্থাপন করা হচ্ছে;
• ধমনী এবং রক্তনালীগুলির দেয়ালগুলির একটি সংকোচন এবং শক্ত করা আছে, যা রক্ত ​​​​প্রবাহ নিয়ন্ত্রণে অবদান রাখে;
• হরমোনের নিঃসরণ বৃদ্ধি পায়;
• বিপাক স্বাভাবিক করা হয়।

ব্যায়ামের সময় এবং পরে একজন ব্যক্তির উচ্চ রক্তচাপ শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। যাইহোক, অনুমোদিত সীমার একটি উচ্চ মাত্রা মানবদেহে হৃদপিন্ডের পেশী এবং রক্তনালীগুলির কার্যকারিতাকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করে। এই অবস্থার কারণ খুঁজে বের করার জন্য, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব একজন ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট নেওয়া প্রয়োজন।

কীভাবে বুঝবেন যে বিপি লাফ দিচ্ছে?

ক্রীড়াবিদদের ব্যায়ামের পরে চাপ বৃদ্ধি একটি আদর্শ। রক্তচাপ বৃদ্ধির সবচেয়ে নিরীহ প্রকাশের মধ্যে রয়েছে শ্বাসকষ্ট, অত্যধিক ঘাম, মুখের ত্বকের লালভাব। কিন্তু যদি এই ধরনের ঘটনা 60 মিনিটের মধ্যে পাস না হয়, তাহলে বিপজ্জনক পরিণতির ঝুঁকি রয়েছে। বিপদের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• হৃৎপিণ্ডে ব্যথা এবং সেলাই ব্যথা। হৃৎপিণ্ডের পেশী এবং স্টার্নামের অঞ্চলে সংকোচনমূলক ব্যথার স্থিরকরণ, নীচের চোয়ালে, কাঁধের ব্লেডের নীচে বা বাম হাতে বিকিরণ করা, লোডের জরুরি অবসান এবং একটি অ্যাম্বুলেন্স কল করার একটি কারণ।
• মাথার পিছনে ব্যথা, যার সাথে চোখের চারপাশে লালচে ভাব, চোখের সামনে "মাছি" এর চেহারা, বমি বমি ভাব এবং বমি হওয়া, চাপ কমে যাওয়ার ইঙ্গিত দিতে পারে।
• যদি, মাথায় ব্যথার পটভূমির বিরুদ্ধে, অঙ্গগুলির অসাড়তা, বক্তৃতার অসঙ্গতি, মুখ থেকে তরল বের হওয়া রেকর্ড করা হয়, তবে এটি মস্তিষ্কের বিপর্যয়ের ইঙ্গিত দেয়। এমন পরিস্থিতিতে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিৎসার প্রয়োজন।

সূচকে ফিরে যান

মাপা

প্রতিটি বয়সের জন্য রক্তচাপের নিয়মের টেবিল আলাদা। 120 বাই 80 মিমি Hg এর মানগুলিকে গড় হিসাবে বিবেচনা করা হয়। শিল্প।, কিন্তু ক্রমবর্ধমান লোডের সাথে, উপরের সূচকগুলি 190-200 মিমি Hg এ পৌঁছাতে পারে। আর্ট।, এবং নিম্নচাপ হল 90−120 mm Hg। শিল্প. এটি থেকে এটি অনুসরণ করা হয় যে খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপের সময় একজনকে অবশ্যই নিজের দেহের প্রতি মনোযোগী হতে হবে এবং যদি এর কাজের মধ্যে একটি ন্যূনতম পরিবর্তন ঘটে থাকে (বিপি দ্রুত বাড়তে শুরু করে বা বিপরীতভাবে, হ্রাস পায়), এই কারণেই প্রশিক্ষণ বন্ধ করা এবং একটি মেডিকেল পরীক্ষা করানো। .

কীভাবে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করবেন?

খেলাধুলার সময় ব্যায়ামের সময় চাপ নিয়ন্ত্রণ নিম্নলিখিত অ্যালগরিদম অনুযায়ী সঞ্চালিত হয়:

খেলাধুলার সময় বা পরে নিম্ন রক্তচাপ

ব্যায়ামের পরে চাপের হ্রাস একটি বিকৃত প্রতিক্রিয়া হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়। ব্যায়ামের সময় যদি একজন ব্যক্তির রক্তচাপ কমে যায়, তবে এটি ডাক্তারের কাছে যাওয়ার একটি কারণ। ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের সময় চাপের হ্রাস নিম্নলিখিত কারণগুলির কারণে হতে পারে:

• স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের ব্যর্থতা, যা উদ্ভিজ্জ-ভাস্কুলার ডাইস্টোনিয়া নির্দেশ করে।
• ক্লাস বা ক্লান্তির জন্য প্রস্তুতির দুর্বল ডিগ্রি। প্রতিটি শরীরের নিজস্ব মানসিক চাপ আছে। কম চাপে, অনেক খেলা contraindicated হয়।
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ, যেমন মাইট্রাল ভালভ প্রোল্যাপস, এনজিনা পেক্টোরিস বা হাইপোটেনশন।

সূচকে ফিরে যান

কার শারীরিক কার্যকলাপ শরীর উন্মুক্ত করা উচিত নয়?

• যাদের রক্তচাপের স্থির পরিবর্তন রয়েছে (এটি প্রায়শই বাড়ে বা পড়ে);
• কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের প্যাথলজি সহ রোগীদের;
• ক্রীড়াবিদ যাদের রক্তচাপের সূচকগুলি প্রশিক্ষণের 20-30 মিনিটের পরে স্বাভাবিক হয় না এবং একই সময়ে ব্যক্তিটি হৃদপিণ্ডের পেশীর অঞ্চলে ব্যথা নোট করে।

সিস্টোলিক বৃদ্ধি এবং রক্তচাপ চাপব্যায়াম পরে বিপজ্জনক নয়। কিন্তু উচ্চ হারের দীর্ঘস্থায়ী অবস্থার ক্ষেত্রে বা চাপ কমে গেলে, এই ধরনের রোগগত অবস্থার কারণগুলি খুঁজে বের করার জন্য আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে রোগ প্রতিরোধ করা তার উন্নত পর্যায়ে চিকিত্সার চেয়ে ভাল।

আমাদের সাইটে একটি সক্রিয় সূচীকৃত লিঙ্ক ইনস্টল করার ক্ষেত্রে পূর্বানুমতি ছাড়াই সাইটের উপাদানগুলি অনুলিপি করা সম্ভব।

সাইটের তথ্য শুধুমাত্র সাধারণ তথ্য উদ্দেশ্যে প্রদান করা হয়. আমরা আপনাকে আরও পরামর্শ এবং চিকিত্সার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দিই।

ব্যায়াম করলে রক্তচাপ বাড়ে কেন?

সক্রিয় ক্রিয়াগুলি স্বন আপ বা স্বাস্থ্য খারাপ করতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য স্বাভাবিক রক্তচাপ (BP) 120/80 হিসাবে প্রকাশ করা হয়। যাইহোক, প্রতিটি ব্যক্তির শরীর পৃথক, তাই আরামদায়ক সংখ্যা প্রত্যেকের জন্য আলাদা। তারা সারা দিন পরিবর্তন করে। যাইহোক, এই ধরনের বিচ্যুতি সাধারণত তুচ্ছ এবং অনুভূত হয় না। কিন্তু শারীরিক কার্যকলাপ এবং চাপ রক্তচাপের উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন ঘটাতে পারে।

কেন চাপ বৃদ্ধি আছে? বিভিন্ন ব্যায়াম করার ফলে, রক্ত ​​দ্রুত এবং বৃহত্তর পরিমাণে মস্তিষ্কে চলে যায়। অ্যাড্রেনালিনের একটি শক্তিশালী ঢেউ আছে, হৃদয়ের কার্যকারিতাকে উদ্দীপিত করে। অঙ্গটি দ্রুত কাজ করতে শুরু করে, এর পেশীগুলির সংকোচনের ডিগ্রি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। কার্ডিওভাসকুলার নোডের সক্রিয় উদ্দীপনা রক্তচাপের মান বৃদ্ধি করে।

চাপের সূচকগুলির একটি নগণ্য বৃদ্ধি সুস্থতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে:

• রক্ত সঞ্চালন উন্নত;
• পাত্রগুলি স্বরে আসে;
• সমস্ত শরীরের সিস্টেম অক্সিজেন প্রদান করা হয়;
• বিপাকীয় প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত হয়;
• একজন ব্যক্তি উদ্যমী হয়ে ওঠে, শক্তিতে পূর্ণ অনুভব করে।

একজন ক্রীড়াবিদ বা অপেশাদারের অনুমতিযোগ্য রক্তচাপ সূচক 150/100 এর বেশি অনুমোদিত নয়। উচ্চ রক্তচাপ কয়েক মিনিটের পরে কার্যকলাপ শেষ হওয়ার পরে হ্রাস করা উচিত।

যদি এটি না ঘটে, এবং টোনোমিটারের মান বেশি থাকে, তাহলে আপনাকে সিস্টেমিক সমস্যাগুলি সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে এবং একজন ডাক্তারের কাছে যেতে হবে।

ক্রীড়াবিদদের অত্যধিক ব্যায়াম 200 মিমি Hg পর্যন্ত চাপ বৃদ্ধি করতে পারে। শিল্প. উন্নত স্তরতীব্র দৌড়, বাস্কেটবল, ফুটবলের পর পর্যবেক্ষণ করা হয়। প্রশিক্ষণ শেষ হলে, অবস্থা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে এবং জটিলতা সৃষ্টি করে না। এই ক্ষেত্রে, আপনার চিন্তা করা উচিত নয়, তবে শুধুমাত্র পড়ার নিয়মিত পরিমাপের সাথে।

কঠোর ব্যায়ামের পরে রক্তচাপ বৃদ্ধি করা উচিত। এটি একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া, কারণ রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি পায় এবং অ্যাড্রেনালিনের একটি বড় রিলিজ হয়। প্রধান শর্ত হল যে একজন ব্যক্তির ভাল বোধ করা উচিত।

উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণ

যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়, রক্তের ভিড় হয়, শ্বাসকষ্ট হয় এবং নাড়ি বৃদ্ধি পায়। এটি মানুষের কার্যকলাপের একটি স্বাভাবিক অবস্থা, যা দ্রুত স্থিতিশীল হয়। তবে এটি ঘটে যে এই লক্ষণগুলি দীর্ঘ সময়ের জন্য অদৃশ্য হয় না এবং এর সাথে থাকে:

• হৃদয়ের অঞ্চলে ব্যথা সিন্ড্রোম;
• মাথায় ব্যথা;
• bouts of বমি;
• নাক দিয়ে রক্ত ​​পড়া;
• হাত বা পায়ের অসাড়তা;
• মানসিক বিভ্রান্তি.

এই কারণগুলি শারীরিক পরিশ্রমের পরে রক্তচাপের বৃদ্ধি নির্দেশ করে। শরীরে অক্সিজেনের ঘাটতি দেখা দেয়, রক্ত ​​চলাচল ব্যাহত হয়। ফলস্বরূপ, এনজাইনা পেক্টোরিস বা এমনকি একটি স্ট্রোক ঘটতে পারে।

যদি কোন লক্ষণ দেখা দেয়, তাহলে আপনাকে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করতে হবে বা একটি অ্যাম্বুলেন্স কল করতে হবে। তার আগমনের আগে, প্রাথমিক সহায়তা প্রদান করা প্রয়োজন: বিশ্রামের অবস্থা, অক্সিজেন অ্যাক্সেস নিশ্চিত করুন, রোগীর হার্টের প্রতিকার দিন (Validol, Corvalol)।

আপনার রক্তচাপকে গুরুত্ব সহকারে নিন। এই অবস্থার অবহেলা মৃত্যু হতে পারে।

কার্যকলাপের সময় এবং পরে পর্যবেক্ষণ

শারীরিক কার্যকলাপ চাপ এবং সমগ্র শরীরের উপর একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব আছে. একটি ডোজ পরিমাণে, তারা উপকারী, রক্তনালী, হৃদপিণ্ডের পেশী, টোন আপ শক্তিশালী করে। অত্যধিক দীর্ঘস্থায়ী কার্যকলাপ বা এর অস্থিরতা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক। প্রশিক্ষণটি ইতিবাচক হওয়ার জন্য, আপনাকে কিছু নিয়ম অনুসরণ করতে হবে:

1. আপনার জন্য সঠিক খেলাটি নির্ধারণ করতে আগে থেকেই একজন ডাক্তারের কাছে যান এবং সম্পূর্ণ শরীরের পরীক্ষা করুন। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, osteochondrosis সঙ্গে, পুল মধ্যে ক্লাস দেখানো হয়, হৃদয় সমস্যা সঙ্গে - হাঁটা।
2. ব্যায়ামের আগে ও পরে রক্তচাপ মাপা উচিত। এটি চাপ বৃদ্ধির সীমানা ডেটা সনাক্ত করা সম্ভব করে, যখন একই সময়ে একজন ব্যক্তি ভাল বোধ করেন। উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা বাদ দেওয়ার জন্য নিয়ন্ত্রণ প্রয়োজন।
3. প্রকৃতিতে বা এর জন্য সজ্জিত একটি ঘরে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি উত্তপ্ত শরীরের জন্য অক্সিজেনের একটি স্বাভাবিক ঘনত্ব অত্যাবশ্যক।
4. পোশাক প্রাকৃতিক কাপড় থেকে চয়ন ভাল. এটা হালকা এবং breathable হতে হবে।
5. ব্যায়ামের সময় ঘাম বেড়ে যাওয়া একটি স্বাভাবিক লক্ষণ। যাইহোক, এই প্রক্রিয়াটি থার্মোরগুলেশনের জন্য প্রয়োজনীয় প্রচুর তরল সরিয়ে দেয়। প্রচুর পানি (বিশুদ্ধ, খনিজ) পান করা গুরুত্বপূর্ণ। রস, কফি পানীয়, চা প্রয়োজনীয় দৈনিক তরল গ্রহণ প্রদান করবে না।
6. ব্যায়ামের পরে রক্তচাপের একটি ধ্রুবক এবং উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধির সাথে, আপনাকে কার্যকলাপের ধরণ পরিবর্তন করার বিষয়ে চিন্তা করতে হবে। প্রশিক্ষণ নেতিবাচক সুস্থতার কারণ হওয়া উচিত নয়।

পিরিয়ড চলাকালীন চাপের পরিসংখ্যান নিয়ন্ত্রণ করুন শারীরিক ক্রিয়াকলাপমধ্যে প্রয়োজন নিশ্চিতইবিশ্বব্যাপী স্বাস্থ্য সমস্যা বাতিল করতে।

উচ্চ রক্তচাপের জন্য শারীরিক ব্যায়াম: অনুমোদিত লোড এবং contraindications

উচ্চ রক্তচাপ হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, হার্ট ফেইলিওর এবং কিডনি ফেইলিউরের অন্যতম ঝুঁকিপূর্ণ কারণ। প্রায়শই এটি নিজেকে অনুভব করে না, এবং তাই উচ্চ রক্তচাপ হঠাৎ একজন ব্যক্তিকে অতিক্রম করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, অতিরিক্ত চাপ এবং মানসিক চাপের পটভূমির বিরুদ্ধে। উঠে বৈধ প্রশ্নউচ্চ রক্তচাপের সাথে খেলাধুলা করা সম্ভব কিনা, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে বোঝার সাথে প্রকাশ করার সময়।

আসীন জীবনধারা এবং উচ্চ রক্তচাপ

সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র অনেক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে। উচ্চ রক্তচাপ প্রায়শই স্ট্রেস হরমোনের পরিমাণের কারণে হয়। সহানুভূতিশীল কার্যকলাপের প্রভাবে স্নায়ুতন্ত্রপাম্প করা রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি পায় এবং ধমনী সরবরাহ করে অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, চাপ বৃদ্ধির ফলে.

পূর্বে, সহানুভূতিশীল-অ্যাড্রিনাল সিস্টেম সক্রিয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য আদিম মানুষকে পরিবেশন করেছিল। রক্ত দিয়ে পেশী ফ্লাশ করার জন্য রক্তচাপ বৃদ্ধির প্রয়োজন ছিল। নিম্নলিখিত পরিবর্তনগুলি একই সময়ে ঘটেছিল:

• দ্রুত নাড়ি;
• স্নায়ু সংকেত বৃদ্ধি;
• পেশী স্বন বৃদ্ধি (তবে একই সময়ে, অন্ত্রের পেশী শিথিল);
• গরম করার জন্য শরীরে কাঁপুনি বেড়ে যাওয়া;
• রক্ত ঘন হয়ে গেছে (যদি আপনার রক্তপাত বন্ধ করতে হয়);
• পেশী জ্বালানী চিনির মাত্রা বৃদ্ধি.

এই প্রক্রিয়াটি মানুষের বেঁচে থাকার জন্য, লড়াইয়ের প্রস্তুতি, উড়ানের জন্য তৈরি করা হয়েছিল। উচ্চ-স্তরের প্রতিযোগিতার সময় উচ্চ রক্তচাপ এবং খেলাধুলা এভাবেই যোগাযোগ করে।

যাইহোক, আধুনিক বিশ্বে, অ্যাড্রেনালিন মানুষের শত্রু হয়ে ওঠে, যেহেতু চাপযুক্ত শক্তি ব্যয় করা সম্ভব নয়। হাঁটার পরিবর্তে পরিবহন, শুধুমাত্র ট্রেডমিলে দৌড়ানো এবং শুধুমাত্র ক্লাবে নাচ - কার্যকলাপ বিপর্যয়মূলকভাবে কমে যায়। আধুনিক মানুষজীবনের দ্রুত গতি, তথ্যগত চাপ এবং মানসিক চাপের কারণে আদিম থেকে বেশিবার চাপ অনুভব করে।

রক্ত ঘন হয়, শরীরকে দৌড়ানোর জন্য প্রস্তুত করে। এ দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসএই প্রক্রিয়াটি জৈব রাসায়নিক পরিবর্তনগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে:

• কোলেস্টেরল এবং গ্লুকোজের মাত্রা বৃদ্ধি;
• রক্ত জমাট বাঁধা বৃদ্ধি, থ্রম্বোসিসের প্রবণতা;
• microcirculation বিরক্ত হয়.

ধমনী সংকুচিত হওয়ার পটভূমির বিরুদ্ধে এবং একটি আসীন জীবনযাত্রার সাথে দ্রুত হার্টবিট, রক্তচাপ (বিপি) বাড়তে পারে। এই কারণেই পুষ্টির পরে উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ ও চিকিত্সার ক্ষেত্রে শারীরিক শিক্ষা দ্বিতীয় স্থান নেয়। যেখানে:

1. চাপ শক্তি মুক্তি হয়;
2. হৃদপিণ্ড শিথিল হয়, কারণ ব্যায়াম এন্ডোরফিনের উৎপাদন বাড়ায়;
3. জাহাজের পেশী স্তর প্রশিক্ষিত হয়;
4. মানসিক চাপ বৃদ্ধি প্রতিরোধের;
5. ওজন কমে যায়।

হাঁটা চাপ কমায়, যা উচ্চরক্তচাপ বাড়ায়। উচ্চ রক্তচাপ বৃদ্ধি কার্যকলাপের জন্য একটি সরাসরি ইঙ্গিত। পিঠ এবং জয়েন্টের ব্যথার জন্য, আপনি একটি পুলের জন্য সাইন আপ করতে পারেন বা পার্কে অবসরভাবে হাঁটার জন্য একটি সাইকেল ব্যবহার করতে পারেন।

উচ্চ রক্তচাপের বিরুদ্ধে আন্দোলন

উচ্চ রক্তচাপ প্রায়ই লক্ষণবিহীন এবং প্রাথমিক পর্যায়ে সনাক্ত করা কঠিন। আপনি ব্যবহার করে এর বিকাশ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন:

• শারীরিক কার্যকলাপ;
• স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন;
• ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত ওষুধ গ্রহণ।

অনুশীলনে, রোগের হালকা ডিগ্রি কাটিয়ে উঠতে ডায়েটকে স্বাভাবিক করা এবং জীবনে ক্রিয়াকলাপ যুক্ত করা যথেষ্ট। অধ্যয়নগুলি নিশ্চিত করেছে যে অতিরিক্ত ওজনের লোকেদের উচ্চ রক্তচাপের সাথে হালকা শারীরিক কার্যকলাপ এবং একটি আসীন জীবনধারা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করে।

উচ্চ রক্তচাপের জন্য শারীরিক ব্যায়াম দুই ধরনের হয়:

1. অ্যারোবিক (জগিং, সাঁতার, সাইকেল চালানো, হাঁটা) - ধমনীর স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে সাহায্য করে এবং যে কোনও বয়সের মানুষের জন্য উপযুক্ত।
2. শক্তি বা অ্যানেরোবিক, যা পেশীগুলির ব্যর্থতা এবং শরীরের নির্মাণের সাথে যুক্ত, বিপরীতে, ধমনীগুলিকে আরও কঠোর করে তোলে।

হাইপারটেনসিভ রোগীদের জন্য একটি দরকারী প্রশিক্ষণের তীব্রতা গণনা করা, হাঁটা, দৌড়ানো, নাচ বা অন্যান্য নির্বাচিত কার্যকলাপের সময় হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। পুনরুদ্ধারের জন্য লক্ষ্য হার্ট রেট খুঁজে বের করতে, আপনার নিজের বয়স 220 থেকে বিয়োগ করুন এবং চিত্রটিকে 65% দ্বারা গুণ করুন। এই ফ্রিকোয়েন্সি হৃদয় প্রশিক্ষণের জন্য সর্বোত্তম হবে। এর পরে, আমরা সর্বাধিক সম্ভাব্য সীমা খুঁজে পাই, যার উপরে ধমনীগুলি চাপ অনুভব করবে: বিয়োগ করে প্রাপ্ত চিত্র থেকে, আমরা 80% খুঁজে পাই, মনে রাখবেন। শারীরিক পরিশ্রমের আগে, সময় এবং পরে এই ফ্রিকোয়েন্সি অতিক্রম করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। উদাহরণস্বরূপ, 50 বছর বয়সী একজন ব্যক্তির জন্য, লক্ষ্য হার্ট রেট হবে 110, এবং সর্বাধিক সম্ভব - প্রতি মিনিটে 136 বীট।

পেশী ভর বয়সের সাথে হ্রাস পায়, যা চিত্র, গতিশীলতা, শক্তি এবং সাধারণ সুস্থতায় প্রতিফলিত হয়। অ্যাডিপোজ টিস্যু দিয়ে পেশী ভর প্রতিস্থাপন হৃৎপিণ্ডের কার্যকারিতাকে ব্যাহত করে, কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়ায়। পেশী ভর পুনরুদ্ধার এবং বজায় রাখার জন্য একা হাঁটা যথেষ্ট নয়, তবে শক্তি প্রশিক্ষণ অবশ্যই বুদ্ধিমানের সাথে করা উচিত। হাইপারটেনসিভ রোগীদের সহনশীলতা প্রশিক্ষণের অনুমতি দেওয়া হয়:

• একটি ব্যায়াম চয়ন করুন যা পুনরাবৃত্তি করা সহজ;
• আমরা এমন ওজনের ডাম্বেল এবং কেটলবেল ব্যবহার করি যার সাথে পুনরাবৃত্তি করার পরে, হৃদস্পন্দন ব্যাহত হয় না এবং শ্বাস-প্রশ্বাস নষ্ট হয় না।

উচ্চ রক্তচাপের জন্য শারীরিক শিক্ষা হল ডাম্বেল ছাড়া হালকা জিমন্যাস্টিকস: স্কোয়াট, বাঁক, বাঁক, হাত ঘোরানো এবং পায়ের দোলনা, জায়গায় হাঁটা, ব্যায়াম জিমন্যাস্টিক লাঠি, শ্বাস প্রশ্বাসের শিথিলকরণ।

সহনশীলতা প্রশিক্ষণের সময়, ইনসুলিনের মতো গ্রোথ ফ্যাক্টর 1 পেশী দ্বারা গ্রাস করা হয়, হৃৎপিণ্ডের কোষগুলিতে প্রবেশ করে এবং এটি শরীরের উপর একটি উপকারী প্রভাব ফেলে, ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস পায় এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস, যা একটি ফ্যাক্টর। শরীরের টিস্যু বার্ধক্য, হ্রাস করা হয়.

ফিজিওথেরাপিউচ্চ রক্তচাপের সাথে, এটি ব্যক্তির বয়সের উপর নির্ভর করে বসে বা দাঁড়িয়ে বাহিত হয়। একই সময়ে, নিম্নলিখিত contraindicated হয়:

1. অতিরিক্ত ওজনের সাথে পাওয়ার লোড হয়, যার ফলে 10ম বা তার কম পুনরাবৃত্তিতে পেশী ব্যর্থ হয়।
2. জাম্পিং ওয়ার্কআউট, উদ্যমী নাচ, যেখানে হার্টের হার অনুমোদিত সর্বাধিকের উপরে উঠে যায়।
3. স্ট্যাটিক লোড যেমন তক্তা এবং ভঙ্গি যেখানে মাথা শ্রোণী থেকে নীচে থাকে।

প্রশিক্ষণের আগে আপনি যদি সামান্য মাথা ঘোরা বা বমি বমি ভাব অনুভব করেন তবে আপনার রক্তচাপ পরিমাপ করা উচিত এবং সেশনটি স্থগিত করা উচিত। কি সম্পর্কে জানুন শরীর চর্চাউচ্চ রক্তচাপের সাথে করা যেতে পারে, এটি উপস্থিত চিকিত্সকের কাছে ভাল।

প্রশিক্ষণের নিয়ম

উচ্চ রক্তচাপের সাথে ব্যায়াম করার প্রধান নিয়ম হল সংযম। ক্রসফিট এবং উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান প্রশিক্ষণের মতো প্রতিযোগিতামূলক ব্যায়াম এড়ানো উচিত। হাঁটা সবচেয়ে বেশি থাকে ভাল ব্যায়ামউচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য।

সাবধানে ডাম্বেল এবং কেটলবেল ব্যবহার করুন। ওজন সহ থেরাপিউটিক ব্যায়াম রক্তচাপ 2-4% কমাতে পারে, তবে 160/100 মিমি Hg থেকে অনিয়ন্ত্রিত বৃদ্ধির সাথে। এবং উপরে এবং হাইপারটেনসিভ ক্রাইসিস লোড নিষিদ্ধ। চাপ নিয়ন্ত্রণ সাপেক্ষে, মাঝারি ওজন বা রাবার প্রসারক সহ শারীরিক কার্যকলাপ গ্রহণযোগ্য। সঠিক শ্বাস চাপ নিয়ন্ত্রণ করে: আপনার সর্বদা সর্বোচ্চ প্রচেষ্টার সাথে শ্বাস ছাড়তে হবে। কিছু ওষুধ অর্থোস্ট্যাটিক হাইপোটেনশনের কারণ হতে পারে, যেখানে দাঁড়ানোর সময় রক্তচাপ তীব্রভাবে কমে যায়, এই কারণেই আপনাকে স্ট্রেচিং বা মেঝে ব্যায়ামের পরে ধীরে ধীরে উঠতে হবে।

উচ্চ রক্তচাপের জন্য ব্যায়াম থেরাপির পরিকল্পনাটি নিম্নরূপ:

• সপ্তাহে 5 দিন 30 মিনিট;
• সপ্তাহে 3 বার 50 মিনিট;
• প্রতিদিন 20 মিনিট।

প্রশিক্ষণের 3-4 ঘন্টা আগে আপনাকে ক্যাফেইন ছেড়ে দিতে হবে। 1 থেকে 10 এর স্কেলে, হালকা ক্লান্তি অর্জন করতে, শ্বাসযন্ত্রের হার বাড়াতে, কিন্তু শ্বাসকষ্ট ছাড়াই 4-6 পয়েন্টের স্তরে একটি লোড বেছে নিন। সর্বদা গরম করুন এবং ঠান্ডা করুন।

খেলাধুলায় উচ্চ রক্তচাপ

শারীরিক কার্যকলাপ এর সাথে যুক্ত ত্বরিত বিপাকপেশী. রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি পায়, পেশীতে রক্ত ​​​​সরবরাহকারী ধমনীগুলির ভাসোডিলেশন ঘটে, যা মোট পেরিফেরাল প্রতিরোধকে হ্রাস করে। কোষে অক্সিজেন সরবরাহ করতে, সহানুভূতিশীল কার্যকলাপ সক্রিয় করে এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করে কার্ডিয়াক আউটপুট বৃদ্ধি পাবে। লাভ করা হৃদ রোগের ফলাফলহ্রাসকৃত ভাস্কুলার প্রতিরোধের উপর প্রাধান্য পায়, তাই রক্তচাপ বাড়তে পারে:

• ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ তুলনামূলকভাবে অপরিবর্তিত থাকে;
• ব্যায়ামের সময় সিস্টোলিক চাপ তীব্রতার অনুপাতে বৃদ্ধি পায়।

পেরিফেরাল প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস এবং হৃদস্পন্দন বৃদ্ধির কারণে নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে সুস্থ মানুষের রক্তচাপ হ্রাস পেতে পারে। কিন্তু করোনারি হৃদরোগের সাথে, মানসিক চাপ বিপরীত প্রভাবের দিকে নিয়ে যায়।

গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিযোগীতামূলক এবং গতিশীল খেলাধুলায় অংশগ্রহণকারী ক্রীড়াবিদদের রক্তচাপ স্ট্যাটিক খেলার তুলনায় কম ছিল। এছাড়াও, সাঁতারুদের মধ্যে বর্ধিত হার পরিলক্ষিত হয়। এবং ভারোত্তোলকদের মধ্যে, লোডের সর্বাধিক তীব্রতার মুহুর্তে, রক্তচাপের স্তর সমালোচনামূলক মানগুলিতে বেড়ে যায়।

ক্রীড়াবিদদের মধ্যে উচ্চ রক্তচাপ অন্যান্য কারণের পটভূমির বিরুদ্ধে বিকশিত হয়:

1. হাইপারকোলেস্টেরোলেমিয়া বা ডিসলিপিডেমিয়া হল এমন অবস্থা যা এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশকে ত্বরান্বিত করে। তারা ব্যায়ামের সময় রক্তচাপও বাড়াতে পারে।
2. রক্তনালীর শক্ত হওয়া। বয়সের সাথে, বড় কেন্দ্রীয় ধমনীগুলি কম স্থিতিস্থাপক হয়ে যায়, নাড়ি তরঙ্গের মহাধমনী বেগ পরিবর্তিত হয়, যা সরাসরি সিস্টোলিক রক্তচাপ বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত।
3. সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপ বৃদ্ধি। প্রশিক্ষণের সময়, রিসেপ্টরগুলির সক্রিয়করণ ঘটে, যা তাদের মধ্যে পেশী সংকোচন এবং রাসায়নিক প্রক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রণ করে। সুস্থ মানুষের মধ্যে, পেশীতে স্বাভাবিক রক্ত ​​​​প্রবাহ নিশ্চিত করতে চাপ বেড়ে যায়। সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের হাইপারঅ্যাকটিভিটির সাথে, ব্যায়ামের পরে, রক্তচাপ অত্যধিক বেড়ে যায়।

প্রায়শই খেলাধুলায় উচ্চ রক্তচাপের কারণ মোটর স্টেরিওটাইপগুলির লঙ্ঘন:

1. ভুল ব্যায়াম কৌশল। মাথা পিছনে ফেলে দেওয়ার অভ্যাস সাবকোসিপিটাল পেশীতে টান সৃষ্টি করে, যার কারণে প্রথম স্থানচ্যুতি ঘটে। সার্ভিকাল কশেরুকাএবং চিমটি কশেরুকা ধমনীযা মস্তিষ্ককে পুষ্ট করে। পেশীর খিঁচুনি উচ্চ রক্তচাপের অন্যতম কারণ। স্কোয়াট, ডেডলিফ্ট করার সময় মাথা পিছনে ফেলে দেওয়া ভারোত্তোলনের জন্য সাধারণ। আপনার মেরুদণ্ড একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখুন। উচ্চ রক্তচাপের জন্য স্কোয়াটগুলিকে অনুমতি দেওয়া হয় যদি গড় ওজনের সাথে সঠিকভাবে, মাথা পিছনে কাত না করে সঞ্চালিত হয়।
2. ব্যায়ামের সময় অনুপযুক্ত শ্বাস রক্তচাপ বাড়ায়। বডি বিল্ডাররা চিমটি করা গুরুত্বপূর্ণ স্নায়ুতে ভুগতে পারে। ফ্রেনিক নার্ভ এর জন্য অপরিহার্য সঠিক শ্বাস, এবং ঘোরাঘুরি - প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের কাজের জন্য, যা রক্তচাপ কমায়।
3. দুর্বল অঙ্গবিন্যাস সরাসরি মস্তিষ্কে রক্ত ​​​​সরবরাহ, ঘাড়ের পেশীর খিঁচুনি, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং স্বাভাবিক রক্ত ​​সঞ্চালনের সাথে সম্পর্কিত।

উচ্চ রক্তচাপের সাথে বড় খেলা কঠিন হয়ে যায়, ওষুধের চিকিত্সার প্রয়োজন হয়।

শারীরিক পরিশ্রমের সাথে, চাপ বেড়ে যায়: আদর্শ কী হওয়া উচিত?

ভিতরে চিকিৎসাবিদ্যা অনুশীলনধমনী চাপের আদর্শ 120/80 সংখ্যার আকারে প্রকাশ করা হয়। যাইহোক, এই রক্তচাপটি বেশ বিরল, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, লোকেরা স্বাভাবিক মান থেকে বিচ্যুতি অনুভব করে, যখন তারা ভাল বোধ করে। এই রক্তচাপকে "কাজ করা" বলা হয়।

দিনের বেলা, চাপ এক দিক বা অন্য দিকে সামান্য পরিবর্তিত হতে পারে। এটি তার আকার প্রভাবিত করতে পারে স্নায়বিক উত্তেজনা, চাপপূর্ণ পরিস্থিতি, গুরুতর দ্বন্দ্ব বা শারীরিক কার্যকলাপ।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় যদি রক্তচাপ বেড়ে যায়, তবে এটি একটি স্বাভাবিক মানবিক অবস্থা। একটি নিয়ম হিসাবে, অল্প সময়ের মধ্যে, সূচকগুলি প্রাথমিক স্তরে স্থিতিশীল হয়।

যাইহোক, এছাড়াও আছে পিছন দিক, যা সেই পরিস্থিতিতে উদ্বেগ করে যখন রক্তচাপ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়, যখন দীর্ঘ সময়ের জন্য উচ্চতর থাকে, যার ফলস্বরূপ নেতিবাচক লক্ষণগুলি পরিলক্ষিত হয়।

এই বিষয়ে, এটি বোঝা দরকার যে শারীরিক পরিশ্রমের সময় কোন চাপকে চিকিৎসা অনুশীলনে স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং কী আদর্শ থেকে বিচ্যুতি বলে মনে করা হয়?

শারীরিক কার্যকলাপের সময় রক্তচাপ কেন বৃদ্ধি পায়?

যে কোনও ব্যক্তি যে খেলাধুলায় যায়, তার ধরন নির্বিশেষে, রক্তচাপ বাড়ানোর অর্থ কী তা নিজের জন্য অনুভব করেছেন বা অনুভব করেছেন। এটা সম্ভব যে এই ধরনের পরিস্থিতি আপনাকে আশ্চর্য করে তুলেছে যে এটি আদর্শ বা না?

শারীরিক পরিশ্রমের সময় এবং পরে, মানবদেহে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হয়, যার ফলস্বরূপ হাইপোথ্যালামাস, সেরিব্রাল গোলার্ধ এবং অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি প্রভাবিত হয়।

ফলস্বরূপ, হরমোন (অ্যাড্রেনালিন) সংবহনতন্ত্রে নিঃসৃত হয়, হৃদস্পন্দন এবং রক্ত ​​​​প্রবাহ বৃদ্ধি পায় এবং এই সব একসাথে রক্তচাপ বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।

অনেকেই ভাবছেন, এত বাড়ার হার কী? শারীরিক কার্যকলাপের সময় এবং পরে রক্তচাপ কেমন হওয়া উচিত? সাধারণত, এটিকে 25 mm Hg-এর বেশি না হওয়াকে বিবেচনা করা হয়, তবে শর্ত থাকে যে অল্প সময়ের মধ্যে এটি তার আসল মানগুলিতে ফিরে আসে।

রক্ত চলাচলের গতি শারীরিক কার্যকলাপের তীব্রতার উপর নির্ভর করে, যার কারণে হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির কার্যকারিতা উন্নত হয়:

• রক্তনালীগুলির মাধ্যমে আরও সক্রিয়ভাবে প্রবাহিত হতে শুরু করে, যখন এটি মানবদেহের সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং সিস্টেমকে "ছোঁয়া" করে।
• শরীরে অক্সিজেনের অভাব হয় না।
• ভাস্কুলার দেয়ালগুলি আরও নিবিড়ভাবে সংকুচিত হয়, যার ফলস্বরূপ তারা স্থিতিস্থাপক এবং স্থিতিস্থাপক হয়ে ওঠে।
• বিপাক, হরমোনের মাত্রা উন্নত করে।

উপরের সমস্তগুলি থেকে, আমরা উপসংহারে আসতে পারি যে খেলাধুলার পরে রক্তচাপ বেড়ে যায়, তবে সূচকগুলির অনুমতিযোগ্য সীমা অতিক্রম না করলে এটিই আদর্শ।

ব্যায়ামের পরে এবং সময় রক্তচাপ এবং নিয়ন্ত্রণ

এটি জানা যায় যে উচ্চ রক্তচাপের সর্বোত্তম শারীরিক কার্যকলাপ পুরো শরীরকে উপকৃত করে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে। যাইহোক, শরীরের ওভারলোডের সময়, নেতিবাচক প্রক্রিয়াগুলি ঘটে যা মানুষের অবস্থাকে প্রতিকূলভাবে প্রভাবিত করে।

এই তথ্যের সাথে সম্পর্কিত, প্রথমেই খেয়াল রাখতে হবে যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে কোনও তীক্ষ্ণ ড্রপ বা খুব বেশি না হয় উচ্চ লাফরক্তচাপ.

প্রথমত, আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া, একজন ডাক্তারের কাছে যাওয়া, সহ্য করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ প্রতিরোধমূলক পরীক্ষা. যদি একজন ব্যক্তি তার জীবনে একটি ক্রীড়া উপাদান প্রবর্তন করতে চান, তাহলে নিবিড় খেলাধুলার জন্য contraindication উপস্থিতি সম্পর্কে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

দ্বিতীয়ত, যদি লোকেরা পেশাদারভাবে খেলাধুলায় জড়িত থাকে, তবে তাদের একটি নিয়ম থাকা উচিত - প্রশিক্ষণের 20 মিনিট আগে, রক্তচাপ পরিমাপ করুন, লোডের 10 মিনিট পরে আবার সূচকগুলি পরিমাপ করুন।

1. ক্রীড়া কার্যক্রমের সময়, "সঠিক" পোশাক পরা প্রয়োজন। আপনার পছন্দ পোশাকের উপর বন্ধ করা উচিত যা শরীরকে শ্বাস নিতে দেয় এবং রক্ত ​​​​মানুষের শরীরের মাধ্যমে অবাধে সঞ্চালন করতে দেয়।
2. যদি খেলাধুলা বাড়ির ভিতরে হয়, তাহলে অবশ্যই একটি কার্যকরী বায়ুচলাচল ব্যবস্থা (বা অন্যান্য বায়ুচলাচল এবং তাজা বাতাস সরবরাহ ব্যবস্থা) থাকতে হবে।

সাধারণ জল খনিজ জল দিয়ে প্রতিস্থাপিত হতে পারে, যা দরকারী ট্রেস উপাদানগুলির সাথে পরিপূর্ণ হয় যা হৃদয় এবং অন্যান্য অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির সম্পূর্ণ কার্যকারিতায় অবদান রাখে।

খেলাধুলার সময় রক্তচাপ কমে যায় কেন?

শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়, রক্তচাপের সূচকগুলি কেবল বাড়তে পারে না, তবে হ্রাসও পেতে পারে। কেন এই ঘটছে, এবং কারণ কি?

এই ছবিটি এমন পরিস্থিতিতে দেখা যায় যেখানে একজন ব্যক্তির প্যারাসিমপ্যাথিকোটোনিয়া থাকে সাধারণ জীবন. যদি, এই জাতীয় নির্ণয়ের সাথে, একজন ব্যক্তি স্ট্রেস, স্নায়বিক উত্তেজনা অনুভব করেন, তবে তার চাপ 20 মিমি এইচজি কম হতে পারে।

প্যারাসিমপ্যাথিকোটোনিয়ার সাথে, রক্তচাপের ধারালো ড্রপগুলিও লক্ষ্য করা যায়, একটি নিয়ম হিসাবে, এই জাতীয় লাফের কারণগুলি চিহ্নিত করা যায় না।

উপরন্তু, এই ধরনের লোকেদের মধ্যে, শারীরিক পরিশ্রমের সময় রক্তচাপ বৃদ্ধি পায় না, তবে, বিপরীতে, 10 মিমি এইচজি (সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক উভয়ই) এ নেমে যায়। পিছনে তীব্র পতনব্যায়ামের সময়, নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি দেখা দেয়:

একটি নিয়ম হিসাবে, parasympathicotonia সঙ্গে, গুরুতর শারীরিক কার্যকলাপ contraindicated হয়, শুধুমাত্র হাঁটা বা ধীর দৌড় গ্রহণযোগ্য। খেলাধুলার জন্য অন্যান্য contraindication হাইলাইট করা মূল্যবান:

1. রক্তচাপের আকস্মিক পরিবর্তন যা দৈনন্দিন জীবনে পরিলক্ষিত হয়।
2. কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের প্যাথলজিস, হার্টের ব্যাঘাত।
3. প্রশিক্ষণের 20 মিনিট পরে চাপ স্বাভাবিক না হলে।

যাই হোক না কেন, যদি খেলাধুলার সময় রক্তচাপের সূচকগুলি উচ্চতর হয়, তবে অনুশীলন শেষে তারা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে, তবে এটি হল প্রাকৃতিক প্রক্রিয়াএবং আতঙ্কিত হওয়ার কোন কারণ নেই। বিপরীত চিত্রের সাথে, যখন চাপটি তীব্রভাবে লাফিয়ে যায়, তখন ব্যক্তিটি খারাপ বোধ করে এবং সূচকগুলিকে স্বাভাবিক করা একটি সমস্যা, আপনাকে পরামর্শের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। এই নিবন্ধের ভিডিও আপনাকে উচ্চ বা নিম্ন রক্তচাপের সাথে কীভাবে প্রশিক্ষণ দিতে হয় তা বলবে।

অবিশ্বাস্য! আমি পৃথিবীতে কতটা বাস করি, আমি কখনও ক্রীড়াবিদদের দেখিনি, এবং প্রকৃতপক্ষে মানুষ, শারীরিক প্রশিক্ষণের আগে তাদের রক্তচাপ পরিমাপ করে। ছোটবেলায়, আমরা শারীরিক শিক্ষার ক্লাসে স্কাই করতাম এবং কেউ এটা নিয়ে তোতলাতেও না। কি আজেবাজে কথা!

গ্রহণের দুই সপ্তাহ পরে, একটি হাইপারটেনসিভ সংকট দেখা দেয় 198/125

লোডের অধীনে কত চাপ বেড়ে যায়?

খেলাধুলা শরীরের জন্য একটি ইতিবাচক চাপ। শারীরিক কার্যকলাপের সময় মানুষের চাপের পরিবর্তন খুব সাধারণ, শরীরের বৈশিষ্ট্য এবং পছন্দের খেলাধুলার কারণে। ব্যায়াম অ্যাড্রেনালিনের মুক্তিকে উদ্দীপিত করে, যা খেলে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকাপরিবেশগত কারণগুলির সাথে মানুষের অভিযোজনে। পদ্ধতিগত খেলাধুলা ভাস্কুলার প্রাচীরকে শক্তিশালী করতে, শ্বাস প্রশ্বাসকে স্থিতিশীল করতে এবং দরকারী পদার্থ এবং অক্সিজেনের সাথে টিস্যু স্যাচুরেশনের ডিগ্রি বাড়াতে সহায়তা করে।

ব্যায়ামের সময় রক্তচাপ বৃদ্ধির কারণ

রক্তে অ্যাড্রেনালিনের ঘনত্বের বৃদ্ধি স্নায়ুতন্ত্রের সহানুভূতিশীল লিঙ্কের সক্রিয়করণের সাথে যুক্ত। ব্যায়ামের সময়, শ্বাস আরও ঘন ঘন হয়ে ওঠে, শরীরে তরল সঞ্চালন উন্নত হয়। এর জন্য শরীর থেকে অতিরিক্ত খরচ প্রয়োজন। দৈনন্দিন জীবনে রক্তচাপ প্রায়শই বেড়ে যায় - ওজন তোলার সময়, দীর্ঘ সময় ধরে হাঁটার সময় এবং স্নায়বিক উত্তেজনার ক্ষেত্রেও।

যখন একজন ব্যক্তি ব্যায়াম শুরু করেন, তখন শরীরের রক্ত ​​​​প্রবাহ তীব্রভাবে ত্বরান্বিত হয়, হাইপোথ্যালামাস, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি এবং সেরিব্রাল কর্টেক্সে কাজ করে।

নিম্নলিখিত শরীরের সিস্টেমগুলি রক্তচাপ বৃদ্ধিতে জড়িত:

• কার্ডিওভাসকুলার - রক্ত ​​দ্রুত চলে, দরকারী পদার্থের সাথে টিস্যুগুলিকে পরিপূর্ণ করে, ধমনী এবং শিরাগুলির স্বন উন্নত হয়;
• শ্বাসযন্ত্র - ফুসফুস সোজা হয় এবং বাতাসে পূর্ণ হয়, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি আরও অক্সিজেন গ্রহণ করে;
• humoral - শরীরের বিপাক ত্বরান্বিত করে, নির্দিষ্ট হরমোনের সংশ্লেষণ বাড়ায়, পেশী ভর বাড়ায়।

প্রশিক্ষিত ব্যক্তিদের মধ্যে যাদের কার্যকলাপে খেলাধুলা বা অন্যান্য ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ জড়িত, অনুশীলনের সময় এবং পরে হেমোডাইনামিক পরামিতিগুলির পরিবর্তনগুলি একেবারেই লক্ষ্য করা যায় না। গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল উচ্চ স্তরের স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে কতক্ষণ সময় লাগে। যদি তারা কয়েক ঘন্টা ধরে চলতে থাকে তবে এটি উচ্চ রক্তচাপ নির্দেশ করতে পারে।

ব্যায়ামের পরে রক্তচাপ বাড়ে কেন?

একটি শারীরিকভাবে দুর্বল শরীর রক্তচাপ একটি স্বল্পমেয়াদী বৃদ্ধি সঙ্গে নতুন ব্যায়াম প্রতিক্রিয়া. 15-20 মিমি Hg বৃদ্ধি। শিল্প. এক ঘন্টার মধ্যে আদর্শের একটি বৈকল্পিক। উচ্চ হারের দীর্ঘমেয়াদী রক্ষণাবেক্ষণ নির্দেশ করে লুকানো সমস্যাভাস্কুলার সিস্টেম। প্রাথমিক পর্যায়ে ধমনী উচ্চ রক্তচাপ শুধুমাত্র চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে পরিলক্ষিত হয়, শান্ত পরিবেশে নিজেকে প্রকাশ করে না।

তীব্র শারীরিক ব্যায়াম করার সময়, রক্ত ​​​​প্রবাহ বেশ কয়েকবার ত্বরান্বিত হয় এবং রক্তচাপও কয়েকবার বাড়তে পারে।

যদি উচ্চ চাপব্যায়ামের সময় ঘটেছে, এবং এক ঘন্টার মধ্যে রক্তচাপের সূচকগুলি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসেনি, একজন ব্যক্তি অনুভব করতে পারেন:

• মাথা ঘোরা, চোখের লালভাব সহ, দৃষ্টিক্ষেত্রে "মাছি" ঝিকিমিকি করে, বমি বমি ভাব এবং বমি;
• একটি ব্যথা, সংকোচনশীল প্রকৃতির হৃদয়ে ব্যথা, করোনারি জাহাজের খিঁচুনির কারণে এনজাইনা পেক্টোরিস আক্রমণ পর্যন্ত;
• অলসতা এবং অলসতা, অঙ্গপ্রত্যঙ্গের অসাড়তা, সেইসাথে কথার লঙ্ঘন মস্তিষ্কের টিস্যুর ইস্কেমিয়া নির্দেশ করতে পারে;
• বাহ্যিক লক্ষণ - মুখের লালভাব, অত্যধিক ঘাম, ক্রমাগত শ্বাসকষ্ট, আকস্মিক আক্রমণকাশি.

বিকল্পগুলির মধ্যে একটি দ্বারা সৃষ্ট উচ্চ রক্তচাপের বিরুদ্ধে লড়াই করুন শারীরিক পরিশ্রম, রক্তচাপের স্বাভাবিক বৃদ্ধির চেয়ে বেশি কঠিন। হেমোডাইনামিক পরামিতিগুলির স্থিতিশীলতা নির্ভর করে স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যজীব যারা ভাস্কুলার রোগের প্রবণতা তাদের সাথে রক্তচাপ স্বাভাবিক করে এমন একটি বড়ি বহন করা উচিত এবং নতুন ব্যায়াম করার সময় সাবধানে তাদের সুস্থতার নিরীক্ষণ করা উচিত।

ব্যায়ামের সময় চাপ কমে যাওয়ার কারণ

ভাস্কুলার টোনের নিয়ন্ত্রণ স্নায়ুতন্ত্রের সহানুভূতিশীল এবং প্যারাসিমপ্যাথেটিক অংশের সাহায্যে সঞ্চালিত হয়। সিমপ্যাথিকোটোনিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে, চাপের পরিস্থিতিতে রক্তচাপ বেড়ে যায়। প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের প্রাধান্য হাইপোটেনশনের বিকাশের অন্যতম কারণ, যা ক্রীড়া অনুশীলন করার সময় মনে রাখা উচিত।

শারীরিক পরিশ্রমের সময় রক্তচাপের বৃদ্ধি মানবদেহের ক্রিয়াকলাপের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, তবে যদি এই সূচকগুলি অনুমোদিত আদর্শকে অতিক্রম না করে

রক্তচাপ কমানোর জন্য:

• হাইপোটেনসিভ ধরণের ভেজিটোভাসকুলার ডাইস্টোনিয়া;
• একজন ব্যক্তির শারীরিক ক্ষমতার সাথে অনুশীলনের নির্বাচিত সেটের অসঙ্গতি;
• শরীরের সম্পদের অবক্ষয় (অ্যাভিটামিনোসিস, অতিরিক্ত কাজ);
• হার্টের ত্রুটি, মাইট্রাল ভালভ প্রল্যাপস;
• এনজাইনা পেক্টোরিসের ইতিহাস।

যদি শুধুমাত্র ব্যায়ামের সময় রক্তচাপ কমে যায় এবং ব্যায়ামের এক ঘণ্টার মধ্যে দ্রুত স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে, তাহলে এটি অ্যাথেনিয়া নির্দেশ করতে পারে। অনুপযুক্ত খাদ্যাভ্যাস, আসীন জীবনযাপন, অতিরিক্ত ওজন এবং অতীতে ব্যায়ামের অভাব শরীরকে বিশেষভাবে দুর্বল করে তোলে। গতিশীল উপাদানের প্রাধান্য সহ চিন্তাশীল ওয়ার্কআউটগুলি শরীরকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।

ব্যায়ামের পরে রক্তচাপ কমে যায় কেন?

অনেকে ব্যায়ামের পরে দুর্বলতা এবং মাথা ঘোরার অভিযোগ করেন। প্রদান করার সময় ভাল বিশ্রামতাদের অবস্থা দ্রুত স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে। যদি ব্যায়ামের পরে দীর্ঘ সময়ের জন্য নিম্ন রক্তচাপ অব্যাহত থাকে তবে এটি ভাস্কুলার টোন হ্রাসের ইঙ্গিত দিতে পারে, যা ভিএসডি এবং ক্রমাগত হাইপোটেনশনের দিকে পরিচালিত করে।

কিছু ক্ষেত্রে, শারীরিক পরিশ্রমের সময় রক্তচাপ বাড়তে পারে না, বরং এর কর্মক্ষমতা হ্রাস পায়।

সূচকে 10-20 মিমি Hg হ্রাস। শিল্প. বিশিষ্ট করা:

• মাথা ঘোরা, তন্দ্রা;
• গুরুতর দুর্বলতা;
• ঝাপসা দৃষ্টি, ঝাপসা দৃষ্টি;
• বুক ব্যাথা;
• অক্সিজেনের অভাবের অনুভূতি।

রক্তচাপ 90 বাই 60 মিমি এইচজিতে নামিয়ে দিন। শিল্প. এবং নীচে হঠাৎ চেতনা হারাতে পারে। পতনের বিকাশ রোধ করার জন্য, আপনাকে প্রশিক্ষণের সময় আপনার অবস্থার প্রতি মনোযোগী হতে হবে। হিপোটোনিক্স হাঁটা, ব্যায়াম থেরাপি এবং সাঁতারের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত, যা ভাস্কুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

হেমোডাইনামিক পরামিতি পর্যবেক্ষণ

এমনকি অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের, উচ্চ সহনশীলতা থাকা, প্রশিক্ষণের সময় তাদের অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। প্রথম পাঠের আগে, একজন ডাক্তারের কাছে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যিনি রক্তচাপ, নাড়ির টান, শ্বাস-প্রশ্বাসের হারের মাত্রা মূল্যায়ন করবেন এবং তারপরে পছন্দসই খেলাধুলার বিষয়ে সুপারিশ দেবেন।

প্রশিক্ষণের সময় সংবহনতন্ত্রের অবস্থার উন্নতি করতে আপনার প্রয়োজন:

• উচ্চ-মানের পোশাকের কারণে পর্যাপ্ত তাপ অপচয় নিশ্চিত করুন ( সঠিক মাপঋতুর সাথে সম্পর্কিত);
• প্রশিক্ষণের 20 মিনিট আগে এবং প্রতিটি অনুশীলনের 10 মিনিট পরে রক্তচাপ পরিমাপ করুন;
• ভাল বায়ুচলাচল এবং উত্পাদন সুবিধার সান্নিধ্যের অভাব সহ পেশাদারভাবে সজ্জিত প্রাঙ্গণ চয়ন করুন;
• পান করা যথেষ্ট পরিষ্কার পানি(প্রতিদিন 2 লিটারের কম নয়)।

যদি একজন ব্যক্তি পেশাগতভাবে যেকোনো ধরনের খেলাধুলায় নিযুক্ত থাকেন, তাহলে ক্লাস শুরুর 20 মিনিট আগে এবং তার 10 মিনিট পরে রক্তচাপ পরিমাপের পদ্ধতি বাধ্যতামূলক।

যারা খেলাধুলা করতে চান তাদের কথা মনে রাখা উচিত সঠিক পুষ্টি. চর্বিযুক্ত এবং ভাজা খাবারের প্রতি ভালবাসা, সেইসাথে অ্যালকোহল অপব্যবহার, নেতিবাচকভাবে রক্তনালীগুলির অবস্থাকে প্রভাবিত করে। আপনি যে পরিমাণ কফি এবং কালো চা পান করেন তা সীমিত করা মূল্যবান। ভাস্কুলার টোন উন্নত করার জন্য, কে এবং এমজিযুক্ত আরও খাবারগুলি ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

লোড অধীনে এবং পরে চাপ মান

বহু শতাব্দী ধরে চিকিৎসাবিদ্যায়, 120/80 mm Hg এর মান স্বাভাবিক রক্তচাপের সূচক হিসেবে প্রতিষ্ঠিত হয়েছে। শিল্প. ক্রীড়া ব্যায়াম, যা শরীরের জন্য ইতিবাচক চাপ, চাপ সামান্য বৃদ্ধি হতে পারে. নির্দিষ্ট ব্যক্তির জন্য সর্বোত্তম সূচকগুলিকে "কাজ করা" বলা হয়। যদি একজন ব্যক্তি ভাল বোধ করেন, 100/70 এর সূচক রয়েছে - এটি উদ্বেগের কারণ নয়।

স্বাভাবিক রক্তচাপ ব্যক্তির লিঙ্গের উপর নির্ভর করে:

• 18-50 বছর বয়সী পুরুষদের জন্য - / 80-85 মিমি Hg। শিল্প.;
• 18-50 বছর বয়সী মহিলাদের জন্য - / 80-85 মিমি Hg। শিল্প.;
• 140/90 mm Hg এ চিত্র। শিল্প. উন্নয়নের সীমা ধমণীগত উচ্চরক্তচাপ.

নিবিড় খেলাধুলার সময়, অনুশীলনের সময় পূর্বে অপ্রশিক্ষিত ব্যক্তির চাপ 15-25 মিমি Hg বৃদ্ধি পেতে পারে। শিল্প. সাধারণত, সূচকগুলি আধা ঘন্টার মধ্যে "কাজ" এ ফিরে আসা উচিত। উচ্চ রক্তচাপ কয়েক ঘন্টা ধরে থাকা উচ্চ রক্তচাপ নির্দেশ করে। উচ্চ রক্তচাপের প্রথম পর্যায়ে 140-159 / 90-99 mm Hg এর সূচক বোঝায়। শিল্প. এবং সুপারিশগুলি অনুসরণ করা হলে হালকা লোডের অনুমতি দেয়। দ্বিতীয় এবং তৃতীয় পর্যায়ে রোগের রূপান্তর খেলাধুলার জন্য একটি গুরুতর বাধা।

শারীরিক কার্যকলাপ জন্য contraindications

গুরুতর কার্ডিয়াক প্যাথলজির পাশাপাশি সন্দেহজনক গর্ভাবস্থার ক্ষেত্রে দীর্ঘস্থায়ী রোগের বৃদ্ধির সময় তীব্র ব্যায়াম থেকে বিরত থাকা ভাল।

ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের জন্য শারীরিক কার্যকলাপ পরিত্যাগ করা উচিত:

• ঘন ঘন ধারালো ফোঁটাদৈনন্দিন জীবনে চাপ;
• নিম্ন প্রান্তের জাহাজের থ্রম্বোসিস;
• cerebrovascular দুর্ঘটনা.

যদি আধা ঘন্টা পরে চাপ স্বাভাবিক না হয়, তাহলে আপনার অন্যান্য ধরণের শারীরিক কার্যকলাপ সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত। মোটর ক্রিয়াকলাপের পটভূমির বিরুদ্ধে যে অবস্থার সৃষ্টি হয়েছে তার তীব্র অবনতির সাথে, খেলাধুলা কিছু সময়ের জন্য বন্ধ করা উচিত।

সবাই উচ্চ চাপের সম্মুখীন হয় বৃহৎ পরিমাণমানুষ - প্রায় প্রতি 3য় প্রাপ্তবয়স্ক। প্রশিক্ষণ কিভাবে সাহায্য করতে পারে? Zozhnik থেকে একটি গুরুত্বপূর্ণ অনুবাদ।

বর্তমান এবং এখনও চলমান NHANE অধ্যয়নের ডেটা: 20 বছর বা তার বেশি বয়সী 85.7 মিলিয়ন মার্কিন বাসিন্দাদের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে - এটি প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যার 34%। রাশিয়ার জন্য উপলব্ধ পরিসংখ্যান নির্দেশ করে যে আমাদের দেশে জনসংখ্যার অন্তত 40% উচ্চ রক্তচাপে ভোগে।

তাছাড়া উচ্চ রক্তচাপ এখন শিশুদের মধ্যেও দেখা দেয়। 2017 সালের সেপ্টেম্বরে আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিক্স দ্বারা জারি করা নির্দেশিকা অনুসারে, বর্তমান মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের 3.5% শিশু এবং কিশোর-কিশোরীদের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে। অনুপস্থিতিতে বিরল রোগযেমন pheochromocytoma বা কিডনি ব্যর্থতাশিশুদের উচ্চ রক্তচাপ থাকা উচিত নয়।

তারপর জিনিস শুধুমাত্র খারাপ হয়. ফ্রেমিংহাম হার্ট স্টাডি 55 থেকে 65 বছর বয়সী আনুমানিক 1,300 জন ব্যক্তির উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার ঝুঁকি চিহ্নিত করেছে যাদের ফলো-আপের সময় উচ্চ রক্তচাপ ছিল না: অংশগ্রহণকারীদের অর্ধেকেরও বেশি 55 বছর বয়সী এবং অংশগ্রহণকারীদের প্রায় 2/3 বয়সী পরবর্তী 10 বছরে 65 বছর ধরে উচ্চ রক্তচাপ বেড়েছে। লেখকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে " মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের উচ্চ রক্তচাপের আজীবন ঝুঁকি 90%!».

পরিস্থিতি সত্যিই হতাশাজনক। প্রাপ্ত তথ্য পরামর্শ দেয় যে অবসর বয়সে পৌঁছানোর সময়, উচ্চ রক্তচাপ কার্যত নিশ্চিত করা হয়। পূর্বাভাস অত্যন্ত অপ্রীতিকর, যেহেতু উচ্চ রক্তচাপের উপস্থিতি উল্লেখযোগ্যভাবে বিকাশের ঝুঁকি বাড়ায় গুরুতর জটিলতাযেমন কিডনি ব্যর্থতা, স্ট্রোক, হৃদরোগ।

তাহলে কেন আমরা উচ্চ রক্তচাপের একটি "মহামারী" সম্পর্কে কথা বলছি? আমাদের ডাক্তাররা কি আমাদের হতাশ করছেন? এটা স্পষ্ট যে চিকিত্সকরা সহজেই এই অবস্থাটি সনাক্ত করতে সক্ষম: একটি 2000 ফলো-আপ রিপোর্ট ইঙ্গিত করে যে উচ্চ রক্তচাপ হল একজন ডাক্তারের কাছে মুখোমুখি হওয়ার সময় সবচেয়ে সাধারণ রোগ নির্ণয় ( মোট সংখ্যামার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে পর্যালোচনা করা পরিদর্শনের পরিমাণ 35 মিলিয়ন)।

যাইহোক, আমরা সম্পর্কে কথা বলা হয় বাস্তবিক উপদেশযখন ব্যায়ামের কথা আসে, ডাক্তাররা স্পষ্টতই তারা যা করতে পারেন তা করছেন না। এটি সুপারিশকে বোঝায় "আপনাকে আরও ব্যায়াম করতে হবে। আমি আপনাকে সপ্তাহে 5 দিন, দিনে 30-45 মিনিট হাঁটার নির্দেশ দিচ্ছি এবং দয়া করে আজই শুরু করুন।"

এটা উপলব্ধি করা দুঃখজনক যে এই ধরনের কথোপকথন চিকিৎসা অনুশীলনে একটি বিরল ঘটনা। চিকিত্সকদের কেবল নেই প্রয়োজনীয় জ্ঞানব্যায়াম সম্পর্কে পরামর্শ দিতে। পছন্দসই প্রেসক্রিপশন লেখা এবং স্ব-পরিচিতের জন্য সুপারিশ সহ কাগজের টুকরো দেওয়া অনেক সহজ।

নিয়মিত ব্যায়াম কি উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করতে পারে?

• ডঃ রাল্ফ পাফেনবার্গারের হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের প্রাক্তন ছাত্রদের একটি দীর্ঘমেয়াদী গবেষণা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের তুলনায় যারা সক্রিয় খেলাধুলায় অংশগ্রহণ করেননি তাদের উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার সম্ভাবনা 35% বেশি। আর একটি উপসংহার কম তাৎপর্যপূর্ণ নয়: এটি ছিল নিবিড় প্রশিক্ষণ, এবং সহজ গতির ব্যায়াম নয়, যা সারাজীবন উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার ঝুঁকি কমিয়ে দেয়। এই ক্ষেত্রে, "তীব্র" প্রশিক্ষণের মধ্যে রয়েছে দৌড়, সাঁতার, হ্যান্ডবল, স্কিইং এবং আরও অনেক কিছু।
• জাপানের পুরুষদের ওপর করা এক গবেষণায় এমনটাই পাওয়া গেছে দিনে 20 মিনিট হাঁটা ভবিষ্যতে উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমায়.
• আরও সাম্প্রতিক তথ্য পরামর্শ দেয় যে প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 4 ঘন্টার জন্য সক্রিয় বিনোদন উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি 19% কমিয়ে দেয়।

যদিও উপরের সকলের জন্য প্রযোজ্য নাও হতে পারে, সম্ভাবনা ভাল যে নিয়মিত ব্যায়াম আসলে উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধ করতে পারে।

"স্বাভাবিক" রক্তচাপ

বহু বছর ধরে, সর্বোত্তম রক্তচাপকে 120/80 (সিস্টোলিক/ডায়াস্টোলিক) হিসাবে বিবেচনা করা হয়েছিল। ওষুধগুলি 140/90 এবং তার উপরে চাপে নির্ধারিত হয়েছিল।

একটি গবেষণা পরিচালনা করার সময়, বিজ্ঞানীরা গণনা করেছেন যে 115/75 থেকে 185/115 মিমি এইচজি চাপ বৃদ্ধির সাথে। শিল্প. প্রতি 20/10 লাভ হার্ট অ্যাটাক (মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন), হার্ট ফেইলিওর, স্ট্রোক এবং কিডনি রোগের মতো কার্ডিওভাসকুলার জটিলতার ঝুঁকি দ্বিগুণ করে।

যারা বায়বীয় ব্যায়ামে অভ্যস্ত তাদের বিশ্রামে রক্তচাপ কম থাকে তাদের তুলনায় যারা খারাপ অবস্থায় আছে। শারীরিক গঠন. এটি ক্ষতিকারক নয় এবং অস্বাভাবিকও নয়। বায়বীয় ব্যায়ামের সাথে অভিযোজনযোগ্যতা উন্নত করা সংবহনতন্ত্রের কার্যকারিতার উন্নতির দিকে পরিচালিত করে: হৃদয় শক্তিশালী হয়, এটি পাম্প করে আরো রক্তপ্রতিটি স্ট্রোকের সাথে, শরীর রক্ত ​​থেকে আরও অক্সিজেন গ্রহণ করে।

একজন প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদ বসে থাকা ব্যক্তির চেয়ে বেশি অক্সিজেন গ্রহণ করেন। প্রতিটি হৃদস্পন্দনের সাথে রক্তের আউটপুট বৃদ্ধি, উচ্চ অক্সিজেন খরচের সাথে মিলিত হওয়ার ফলে বিশ্রামের চাপ কম হয় এবং হৃদস্পন্দন ধীর হয়।

রক্তচাপের উপর বায়বীয় ব্যায়ামের তাৎক্ষণিক প্রভাব

উচ্চ রক্তচাপের উপর ব্যায়ামের প্রভাবের দিকে নজর দেওয়া অধ্যয়নগুলি 1970 সাল থেকে পরিচালিত হয়েছে এবং এই ধরনের গবেষণার অনেকগুলি পর্যালোচনা (মেটা-বিশ্লেষণ) প্রকাশিত হয়েছে। তবে আসুন প্রথমে রক্তচাপের উপর একক ওয়ার্কআউটের তাত্ক্ষণিক প্রভাব এবং উচ্চ রক্তচাপের উপর নিয়মিত ব্যায়ামের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবের মধ্যে পার্থক্যটি সংজ্ঞায়িত করা যাক।

তাৎক্ষণিক প্রভাবের ক্ষেত্রে, শারীরিক কার্যকলাপের ধরণের উপর নির্ভর করে রক্তচাপ বেশ পরিবর্তিত হতে পারে।

বায়বীয় ব্যায়ামের সময় (তীব্র ধৈর্যের ব্যায়াম - দৌড়ানো, ট্রায়াথলন, সাঁতার, স্কিইং) হৃদস্পন্দন খুব উচ্চ মান পর্যন্ত বেড়ে যেতে পারে, যখন চাপ সাধারণত স্থিতিশীল থাকে। যাইহোক, হঠাৎ ব্যায়াম বন্ধ করা, দীর্ঘ দৌড়ের পরে বলুন, রক্তচাপ সমানভাবে নাটকীয় হ্রাস পেতে পারে।

এই ঘটনার অনুমিত কারণ হ'ল পায়ে রক্তের প্রবাহ (অতএব, এর কম হৃৎপিণ্ডে ফিরে আসে)। এটি ব্যাখ্যা করে কেন কিছু ক্রীড়াবিদ দীর্ঘ দূরত্ব দৌড়ানোর পরে মাথা ঘোরা অনুভব করেন।

পরিচিত হলে অনুরূপ অবস্থা, এখানে কিছু টিপস আছে:

• দীর্ঘ দৌড়, সাইক্লোক্রস, টেনিস ম্যাচের পরে হঠাৎ থামবেন না বা বসবেন না, বিশেষ করে যদি আপনি দৃশ্যত ঘামতে থাকেন। কয়েক মিনিটের জন্য একটি অবসর গতিতে হাঁটা চালিয়ে যান। পায়ের পেশীর ম্যাসেজও হার্টে রক্ত ​​চলাচল স্বাভাবিক করতে সহায়ক হবে। মাথা ঘোরা অব্যাহত থাকলে, আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন এবং আপনার পা উঁচু করুন।
• আরও তরল পান করুন।
• নোনতা কিছু খান। লবণ আপনার সংবহনতন্ত্রের তরল ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করে, যা রক্তচাপের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

রক্তচাপের উপর শক্তি প্রশিক্ষণের তাৎক্ষণিক প্রভাব

সত্যিই তীব্র অ্যানেরোবিক (শক্তি) ব্যায়ামের সাথে, রক্তচাপ সত্যিকারের জ্যোতির্বিদ্যাগত মান গ্রহণ করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, বিজ্ঞানীরা এটি পরিমাপ করেছেন একটি বডিবিল্ডার একটি লেগ প্রেস করছেন, ব্র্যাচিয়াল ধমনীতে চাপ ছিল 480/350 এর মতো।

এমনকি এই ধরনের মানগুলির চাপের একটি স্বল্পমেয়াদী বৃদ্ধি উদ্বেগের কারণ দেয়। এই ধরনের ক্ষেত্রে আপনার হার্ট এবং রক্তনালীগুলির কী ঘটে?

হৃৎপিণ্ডের ওপর বিভিন্ন ধরনের ব্যায়ামের তাৎক্ষণিক প্রভাব

এটা স্পষ্ট যে উচ্চ তরঙ্গনাড়ি হৃদয়ে একটি উল্লেখযোগ্য লোড বাড়ে। একই কথা উচ্চ রক্তচাপের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।

অ্যারোবিক এবং অ্যানেরোবিক ব্যায়াম উভয়ই হৃৎপিণ্ডের কাজ করে, তবে এটি অনুসারে ঘটে বিবিধ কারণবশত: বায়বীয় ব্যায়ামের সময়, পালস খুব উচ্চ মান বৃদ্ধি পায়, যখন চাপ সামান্য পরিমাণে বৃদ্ধি পায়।

রেজিস্ট্যান্স ব্যায়াম এর বিপরীত প্রভাব থাকে: মাঝারি হার্টের হারে রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়।

তথাকথিত হার-চাপ অনুপাত (অর্থাৎ হার্ট রেট x রক্তচাপ) কখনও কখনও উল্লিখিত দুটি ধরণের ব্যায়ামের তুলনা করতে ব্যবহৃত হয়। মনে রাখবেন যে কিছু ক্ষেত্রে, বায়বীয় ব্যায়ামের সময় হার্টের উপর বোঝা শক্তি ব্যায়ামের তুলনায় বেশি হতে পারে।

অ্যারোবিক প্রশিক্ষণ শৈলী ভাস্কুলার স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করে

আপনি যদি ভাল শারীরিক আকারে থাকেন তবে রক্তনালীগুলির জন্য ইতিবাচক প্রভাবগুলিও লক্ষণীয়: হার্টের ধমনীর ব্যাস বৃদ্ধি পায়, এথেরোস্ক্লেরোসিসের নেতিবাচক প্রভাবগুলিকে মোকাবেলা করা সম্ভব হয় এবং ধমনীর প্রসারণের ক্ষমতাও উন্নত হয়। এই সমস্তকে "বর্ধিত ভাস্কুলার স্থিতিস্থাপকতা" বলা হয়, যা নিয়মিত বায়বীয় ব্যায়ামের ফলে সংবহনতন্ত্রের দক্ষতা বৃদ্ধি করে অর্জন করা হয়।

উদাহরণস্বরূপ, যারা আসীন জীবনযাপনে অভ্যস্ত তাদের তুলনায় দৌড়বিদ এবং সাঁতারুদের ঘাড়ের ধমনীর স্থিতিস্থাপকতা ভালো থাকে। সমীক্ষা অনুসারে, বয়স্ক পুরুষদের উচ্চ রক্তচাপ ধরা পড়েছিল সিস্টোলিক চাপ 12-সপ্তাহের সাঁতারের প্রোগ্রামের ফলে গড়ে 9 ইউনিট এবং ধমনীর স্থিতিস্থাপকতায় 21% উন্নতি হয়েছে। এই ফলাফল আপনি লক্ষ্য করা উচিত!

অন্য একটি গবেষণায়, যেখানে অংশগ্রহণকারীরা 3 মাস ধরে সপ্তাহে 5 বার হাঁটা/দৌড়েছেন, চাপ একই স্তরে ছিল, কিন্তু বিজ্ঞানীরা অংশগ্রহণকারীদের মধ্যে ধমনীর প্রসারণের ক্ষমতা পুনরুদ্ধারের উল্লেখ করেছেন.

স্পষ্টতই, অ্যারোবিক ব্যায়াম আপনার রক্তনালীতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, এমনকি যদি মানক চাপ পরিমাপ উন্নতি প্রকাশ না করে।

একই সময়ে, প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের সময় রক্তনালীতে বর্ধিত চাপের দীর্ঘায়িত এক্সপোজার রক্তনালীগুলির স্থিতিস্থাপকতার অবনতি ঘটাতে পারে।

শক্তি - রক্তনালীগুলির স্থিতিস্থাপকতা খারাপ করে

যুবকরা যারা কমপক্ষে 12 মাস ধরে শক্তি প্রশিক্ষণ করেছেনকোন বায়বীয় ব্যায়াম না করার সময় স্থিতিস্থাপক জীবনধারার লোকেদের তুলনায় ভাস্কুলার স্থিতিস্থাপকতা 26% কম প্রদর্শিত হয়েছে. আরেকটি অনুরূপ গবেষণা, যেখানে অংশগ্রহণকারীরা পুরুষ ছিলেন, যারা 2 বছরের বেশি সময় ধরে অ্যানেরোবিক ব্যায়াম করেছেন তাদের ভাস্কুলার স্থিতিস্থাপকতা 30% কম ছিল.

আসুন তৃতীয় গবেষণা থেকে ডেটা যোগ করি - এতে, পর্যবেক্ষণযোগ্যরা 4-মাসের শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে অংশ নিয়েছিল, তার আগে এবং পরে তারা রক্তনালীগুলির স্থিতিস্থাপকতা পরিমাপ করেছিল। ফলাফল - 2 মাস ক্লাসের পর সূচকের 20% অবনতি.

কি এই ধরনের পরিণতি বাড়ে? স্পষ্টতই, ধমনীর দেয়ালগুলি শক্তি প্রশিক্ষণের সময় অত্যন্ত উচ্চ রক্তচাপের জন্য কিছু উপায়ে সাড়া দেয়। তারা শক্তিশালী হয়, হ্যাঁ, কিন্তু আরও কঠিন। এই প্রতিক্রিয়া প্রক্রিয়ার প্রতিরক্ষামূলক প্রকৃতি সত্ত্বেও, এই ধরনের প্রান্তিককরণকে ইতিবাচক বলা যায় না। প্রয়োজনে জাহাজগুলি সংকীর্ণ এবং প্রসারিত করার জন্য যতটা সম্ভব নমনীয় হওয়া উচিত।

এই গবেষণাগুলি পরামর্শ দেয় যে অ্যারোবিক ব্যায়ামের সাথে ধমনীর স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি পায় এবং অ্যানেরোবিক ব্যায়ামের সাথে আরও খারাপ হতে পারে। উদ্বেগ যোগ করে এবং বাস্তবে যে পরিবর্তন হয় নেতিবাচক দিকস্ট্যান্ডার্ড চাপ পরিমাপ দ্বারা সবসময় লক্ষণীয় নয়।

একই সময়ে, নতুন গবেষণা তথ্য উঠে আসছে যা প্রতিষ্ঠিত বিশ্বাসের তুলনায় উচ্চ রক্তচাপের ক্ষেত্রে অ্যানেরোবিক প্রশিক্ষণের সম্ভাব্য উচ্চতর সুবিধা নির্দেশ করে। এখন, অনেক চিকিৎসা বিশেষজ্ঞের মতামত যে শক্তি প্রশিক্ষণ তার নিজের উপর অত্যন্ত কার্যকর, যদিও অতীতে এই ধরনের ব্যায়ামগুলি সর্বদাই বায়বীয় ব্যায়ামের গুরুত্বের দিক থেকে দ্বিতীয় স্থানে ছিল।

ভাস্কুলার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম

সুতরাং, আপনি কিভাবে একটি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম তৈরি করতে পারেন যা রক্তনালীগুলির স্থিতিস্থাপকতার ক্ষতি করে না?

অবশ্যই, কেউ সম্পূর্ণরূপে অ্যানেরোবিক প্রশিক্ষণ পরিত্যাগ করার পরামর্শ দেয় না। সমস্ত লোকের, বিশেষ করে বয়স্কদের ওজন প্রশিক্ষণ করা উচিত ( আমাদের এটি সম্পর্কে পড়ুন - আপনার বয়স যত বেশি, প্রশিক্ষণ তত বেশি গুরুত্বপূর্ণ) তারা আপনাকে হাড়ের ঘনত্ব, পেশী শক্তি এবং আকার বজায় রাখার অনুমতি দেয়।

1. আপনি যদি শুধুমাত্র ওজন প্রশিক্ষণ করছেন, তাহলে 70% (একটি প্রতিনিধি সর্বোচ্চ) তীব্রতা বজায় রাখুন।

গবেষণার ফলাফলগুলি পরামর্শ দেয় যে প্রচুর ওজনের সাথে অ্যানেরোবিক ব্যায়াম করার সময়, ভাস্কুলার স্থিতিস্থাপকতা ক্ষতিগ্রস্ত হয়। ৮টি গবেষণার বিশ্লেষণে তা দেখা গেছে অংশগ্রহণকারীরা যখন 1RM এর 70% বা তার বেশি পুনরাবৃত্তি করে তখন ধমনীর স্থিতিস্থাপকতা খারাপ হয়েছিল. একই সময়ে, সর্বাধিকের 40-70% এর মধ্যে ওজনের আরও শালীন মান নেতিবাচক পরিবর্তন ঘটায় না।

গবেষণার আয়োজকরা, যাদের অংশগ্রহণকারী কোরিয়ার 35 জন বয়স্ক পুরুষ ছিলেন, তারা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে রক্তনালীগুলির স্থিতিস্থাপকতা এমনকি উন্নত(যদিও বেশি না) ওজন প্রশিক্ষণের পরে। হ্যাঁ, বিষয়গুলি এক বছরের জন্য সপ্তাহে 5 বার প্রশিক্ষিত, তবে প্রশিক্ষণের তীব্রতা খুব কমই বলা যেতে পারে: ওজন 1-রিপ সর্বাধিকের 60% এর মধ্যে রাখা হয়েছিল . এবং সাধারণভাবে, আমরা কথা বলছিবয়স্ক মানুষ সম্পর্কে!

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন আরও রক্ষণশীল দৃষ্টিভঙ্গি নেয়: উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সর্বোচ্চ 30-60% এর সমান প্রতিরোধের সাথে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত . উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার সর্বোচ্চ বেঞ্চ প্রেস 1 রিপির জন্য 50 কেজি হয়, তাহলে প্রশিক্ষণের সময় কাজের ওজন 15-30 কেজির মধ্যে হওয়া উচিত।

2. 1-2 সেটের বেশি করবেন না

উপরের গবেষণায় তা প্রমাণিত হয়েছে সর্বাধিক 50% রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং এখনও প্রতিটি ব্যায়ামের 3 সেটের জন্য ভাস্কুলার কমপ্লায়েন্স 20% কমিয়ে দেয় . অতএব, প্রশিক্ষণের ওজন নির্বিশেষে নিজেকে 1-2 সেটের মধ্যে সীমাবদ্ধ করুন, বা অ্যারোবিক ব্যায়াম করতে ভুলবেন না (বিন্দু 3 এ যান)।

3. আপনি যদি আপনার সর্বোচ্চ ওজনের 70% এর বেশি প্রশিক্ষণ নিয়ে থাকেন তবে আপনার সাপ্তাহিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে অ্যারোবিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন

গবেষণার ফলাফলগুলি পরামর্শ দেয় যে 1RM-এর 80% এ প্রশিক্ষণ যখন অ্যারোবিক ব্যায়াম নিয়মিত ছিল তখন ভাস্কুলার স্থিতিস্থাপকতা নষ্ট করে না। একটি সমীক্ষায়, অংশগ্রহণকারীরা তাদের সর্বোচ্চ ওজনের 80% সহ 3 সেট সঞ্চালন করেছে, যেমন আমরা বলতে পারি যে প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি বেশ তীব্র ছিল। কিন্তু যখন সপ্তাহে 3 বার ফ্রিকোয়েন্সি সহ অ্যারোবিক ব্যায়ামের প্রোগ্রামে অন্তর্ভুক্ত করা হয়, না নেতিবাচক পরিণতিধমনীর স্থিতিস্থাপকতার জন্য.

উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের প্রতিরোধের ব্যায়াম এড়ানো উচিত নয়। যাইহোক, আপনি যদি এই ধরণের প্রশিক্ষণের অনুরাগী হন তবে আপনার কাজের ওজন কম বা মাঝারি মানগুলিতে সীমাবদ্ধ করুন। এবং আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে অ্যারোবিক ব্যায়াম যোগ করুন।

একই ক্ষেত্রে, যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকে এবং আপনি শুধুমাত্র এক ধরনের ব্যায়াম করার সিদ্ধান্ত নেন, তাহলে অ্যারোবিক প্রশিক্ষণকে অগ্রাধিকার দিন।

উচ্চ রক্তচাপের উপর ব্যায়ামের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব

বেশ কিছুদিন আগে পর্যন্ত একটি ঐকমত্য ছিল যে অ্যারোবিক ব্যায়াম অ্যানেরোবিক ব্যায়ামের চেয়ে উচ্চ রক্তচাপযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য ভাল।

93টি গবেষণার তথ্য সহ 2013 সালের একটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে উচ্চ রক্তচাপ কমানোর জন্য অ্যারোবিক ব্যায়াম প্রতিরোধ ব্যায়ামের চেয়ে উচ্চতর ছিল। অ্যারোবিক ব্যায়ামের সময় উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের রক্তচাপের গড় হ্রাস 8/5 (সিস্টোলিক / ডায়াস্টলিক) পয়েন্ট, অ্যানেরোবিক ব্যায়ামের সাথে - শূন্যের কাছাকাছি সামান্য হ্রাস।

2002 সালে প্রকাশিত একটি বিশাল পর্যালোচনা শুধুমাত্র উচ্চ রক্তচাপের রোগীদেরই নয়, সাধারণ রক্তচাপ, স্থূল ব্যক্তি এবং স্বাভাবিক ওজনের ব্যক্তিদের মধ্যেও রক্তচাপ কমাতে বায়বীয় ব্যায়ামের কার্যকারিতা দেখায়। রক্তচাপের গড় হ্রাস ছিল 3.9/2.6 (সিস্টোলিক/ডায়াস্টোলিক)। একচেটিয়াভাবে হাইপারটেনসিভ রোগীদের বিশ্লেষণ করার সময়, গড় চাপ হ্রাস ছিল 4.9/3.7।

একটি জাপানি গবেষণার তথ্য আরও বেশি চিত্তাকর্ষক: বায়বীয় ব্যায়াম 20 সপ্তাহ পরে 20/10 (সিস্টোলিক/ডায়াস্টোলিক) রক্তচাপ কমিয়েছে।

আসুন আমরা এরোবিক ব্যায়ামের বিভিন্ন ধরণের এবং চাপের উপর তাদের প্রভাব সম্পর্কে আরও বিশদে আলোচনা করি।

চলমান এবং উচ্চ রক্তচাপ

ফ্লোরিডা বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায়, হাইপারটেনশনে আক্রান্ত 105 জন অংশগ্রহণকারীর মধ্যে 101 জন 3 মাস ধরে প্রতিদিন 2 মাইল (প্রায় 3.2 কিমি) দৌড়ে তাদের রক্তচাপ কমাতে সক্ষম হয়েছিল।

জার্মানিতে একটি সমীক্ষায় 10 জন মধ্যবয়সী পুরুষকে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে যারা 3-বছরের চলমান প্রোগ্রামে অংশ নিয়েছিল। তারা দিনে 60 মিনিট দৌড়ে, সপ্তাহে দুবার, তাদের লক্ষ্য হার্টের হারের 60-70% তাদের বয়সের উপর নির্ভর করে। ফলে, 3 বছর পর, সিস্টোলিক চাপ 16 ইউনিট, ডায়াস্টোলিক - 15 দ্বারা হ্রাস পেয়েছে . যাইহোক, চাপ কমানোর জন্য সমস্ত ওষুধ একই উচ্চারিত প্রভাব দেয় না।

একজন চিকিত্সক (পল উইলিয়ামস, পিএইচডি) উপসংহারে পৌঁছেছেন যে তিনি যে দৌড়বিদদের পর্যালোচনা করেছিলেন তারা তাদের রক্তচাপের ওষুধ কমিয়েছিল যখন ক্রমাগত বৃদ্ধিসাপ্তাহিক চলমান দূরত্ব এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকলাপে সংশ্লিষ্ট ইতিবাচক পরিবর্তন। ফ্লোরিডা বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি গবেষণায় আরও চিত্তাকর্ষক ফলাফল দেখানো হয়েছে: হাইপারটেনশনে আক্রান্ত 105 জন রোগীর মধ্যে 24 জন সম্পূর্ণভাবে পিল খাওয়া বন্ধ করে, একটি দৈনিক চলমান প্রোগ্রামে লেগে থাকে।

সাইক্লিং এবং উচ্চ রক্তচাপ

একটি গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীরা 20 সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে 3 দিন সাইকেল চালান। প্রশিক্ষণের তীব্রতা প্রাথমিকভাবে 30 মিনিটের জন্য "মধ্যম" (VO2MAX-এর 55%) সেট করা হয়েছিল এবং পরবর্তীতে প্রতিদিন 50 মিনিটের জন্য "উচ্চ" (VO2MAX-এর 75%) পর্যন্ত বৃদ্ধি করা হয়েছিল। যাইহোক, গবেষণার শেষে, অংশগ্রহণকারীদের রক্তচাপের হ্রাস উল্লেখযোগ্য ছিল না (সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক উভয়ের জন্য 1 পয়েন্টের কম)। তবে এই ফলাফলের মানে এই নয় যে চাপ কমানোর জন্য সাইকেল চালানো অকেজো। এই গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীদের প্রাথমিক রক্তচাপের মান খুব বেশি বৃদ্ধি পায়নি এবং এটি এই ছোট প্রভাবের সম্ভাব্য ব্যাখ্যা ছিল।

আরেকটি গবেষণায় (দেশ-জাপান) তা পাওয়া গেছে মাঝারি তীব্রতায় (VO2MAX এর 50%) দিনে 60 মিনিট, সপ্তাহে 3 দিন 20 সপ্তাহের জন্য সাইকেল চালানোর ফলে 20/10 ইউনিটের বেশি রক্তচাপ কমে যায়(সিস্টোলিক/ডায়াস্টোলিক)। এখন যে ইতিমধ্যে চিত্তাকর্ষক!

সাঁতার এবং উচ্চ রক্তচাপ

হাঁটু বা নিতম্বের ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য, সেইসাথে যারা কোনো কারণে হাঁটতে বা দ্রুত দৌড়াতে পারেন না তাদের জন্য সাঁতার একটি আদর্শ কার্যকলাপ। এই মুহুর্তে, এমন অনেক গবেষণা নেই যা রক্তচাপ কমাতে সাঁতারের প্রভাবকে মূল্যায়ন করবে, তবে উপলব্ধ ডেটা মোটামুটি উচ্চ কার্যকারিতা নির্দেশ করে।

অস্টিনের ইউনিভার্সিটি অফ টেক্সাস দ্বারা সম্পাদিত একটি গবেষণায় 50 বছর বয়সী এবং তার চেয়ে কম বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জড়িত ছিল যাদের উচ্চ রক্তচাপ ছিল কিন্তু তারা কোনো রক্তচাপের বড়ি খাচ্ছেন না। 12-সপ্তাহের সাঁতারের প্রোগ্রাম শেষ করার পরে, সিস্টোলিক চাপে 9-পয়েন্ট হ্রাস এবং সার্ভিকাল ধমনীর স্থিতিস্থাপকতায় 21% উন্নতি হয়েছিল। .

বায়বীয় প্রশিক্ষণ কতটা তীব্র হওয়া উচিত?

যখন বয়সের সাথে উচ্চ রক্তচাপের বিকাশ রোধ করার কথা আসে, হার্ভার্ডের স্নাতকদের জড়িত উপরোক্ত গবেষণায় একটি মাঝারি গতির তুলনায় উচ্চ-তীব্রতা প্রশিক্ষণের সুবিধা দেখায়। কিন্তু আপনার যদি ইতিমধ্যেই উচ্চ রক্তচাপ থাকে? এই ক্ষেত্রেও কি বায়বীয় ব্যায়াম তীব্র হওয়া উচিত?

একটি গবেষণায়, আসীন ব্যক্তিরা তাদের ব্যক্তিগত সর্বোচ্চ লোডের 70-85% তীব্রতায় দিনে 45 মিনিট স্থায়ী একটি অ্যারোবিক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সম্পন্ন করে। ব্যায়ামগুলি, 6 সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে 3-4 বার সঞ্চালিত, সাইকেল চালানো, দৌড়ানো বা দ্রুত হাঁটা অন্তর্ভুক্ত। প্রোগ্রামের শেষে, বিষয়গুলি 6 ইউনিট দ্বারা সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক চাপ হ্রাস পেয়েছিল।

একটি সন্দেহ ছাড়া, এই ভালো ফলাফলযাইহোক, অনুরূপ লোড সহ প্রশিক্ষণ সবার জন্য নয়। কম তীব্র ক্লাস থেকে একটি প্রভাব থাকবে?

প্রস্থান, এমনকি নিয়মিত হাঁটা রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে. এক গবেষণায় গবেষকরা এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছেন 25 সপ্তাহ নিয়মিত হাঁটার পর, চাপ 3/2 ইউনিট (সিস্টোলিক / ডায়াস্টোলিক) কমে যায়।অন্যান্য গবেষণায়, ফলাফল আরও চিত্তাকর্ষক ছিল:

• পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের একটি গবেষণায় যার জন্য হাঁটা অন্তর্ভুক্ত 24 সপ্তাহের মোট সময়ের জন্য প্রতিদিন 3 কিলোমিটার, সিস্টোলিক চাপের চূড়ান্ত হ্রাস ছিল 6 ইউনিট।

সাধারণভাবে, আমরা বলতে পারি যে একেবারে সমস্ত ধরণের বায়বীয় ব্যায়াম চাপ হ্রাসে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

অ্যানেরোবিক ব্যায়ামের কার্যকারিতা

আগেই উল্লেখ করা হয়েছে, বেশিরভাগ গবেষণায় উপসংহারে এসেছে যে অ্যারোবিক ব্যায়াম অ্যানেরোবিক ব্যায়ামের চেয়ে রক্তচাপ কমিয়ে দেয়।

যাইহোক, 2012 সালে, অংশগ্রহণকারীরা 1RM এর 60% লোড সহ একটি 12-সপ্তাহের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সম্পন্ন করার পরে, ব্রাজিলিয়ান গবেষকরা যথাক্রমে 16 এবং 12 ইউনিট সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপের হ্রাস রেকর্ড করেছেন। এই ফলাফলটি আগের সিদ্ধান্তের তুলনায় অনেক বেশি লক্ষণীয় হয়ে উঠেছে। অধ্যয়নের একমাত্র ত্রুটিকে অল্প সংখ্যক বিষয় বলা যেতে পারে - মাত্র 15 জন।

2016 সালে প্রকাশিত প্রকাশিত গবেষণার একটি বিস্তৃত পর্যালোচনা শুধুমাত্র ব্রাজিলিয়ান বিশেষজ্ঞদের ফলাফল নিশ্চিত করেছে। এর লেখকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে প্রতিরোধের ব্যায়াম অ্যানেরোবিক ব্যায়ামের মতোই রক্তচাপ হ্রাস করতে পারে এবং এমনকি আরও কার্যকর হতে পারে।

2017 সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে বিচ্ছিন্ন অ্যানেরোবিক প্রশিক্ষণ (অর্থাৎ, কোনো সহগামী অ্যারোবিক ব্যায়াম নয়) সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ যথাক্রমে 8 এবং 4 ইউনিট কমিয়েছে।

নতুন গবেষণার তথ্য বিশেষজ্ঞদের উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসায় শক্তি প্রশিক্ষণের ভূমিকা পুনর্বিবেচনা করতে বাধ্য করছে।

যদিও উচ্চ রক্তচাপের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে ব্যায়ামের কার্যকারিতার প্রথম প্রমাণ 1973 সালে ফিরে এসেছিল, শুধুমাত্র কিছু রোগের চিকিত্সা হিসাবে ব্যায়ামের সুপারিশ করার খুব ধারণার দিকেই চিকিত্সক সম্প্রদায় মনোযোগ দিয়েছে।

2002-2004 অবধি, উচ্চ রক্তচাপ মোকাবেলায় কোন উপায়গুলি সবচেয়ে কার্যকর সে বিষয়ে সর্বসম্মত মতামত ছিল না। এরপর জোর দেওয়া হয় অ্যারোবিক ব্যায়ামের ওপর।

2002 সালে, ন্যাশনাল হাই ব্লাড প্রেসার এডুকেশন প্রোগ্রাম নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি করেছিল: "নিয়মিত বায়বীয় ব্যায়াম যেমন সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য দ্রুত হাঁটা।"

2004 আমেরিকান কলেজে খেলাধুলার ওষুধ(আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন, ACSM) হাইপারটেনশনে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি সুপারিশকৃত ব্যায়াম পরিকল্পনা প্রকাশ করেছে। এতে 4টি উপাদান রয়েছে যা আদ্যক্ষর "FITT" দ্বারা উপস্থাপিত হয়েছে: ফ্রিকোয়েন্সি, তীব্রতা, সময় এবং প্রকার (ফ্রিকোয়েন্সি, তীব্রতা, সময়, প্রকার)।

ফ্রিকোয়েন্সি:আপনাকে সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে প্রশিক্ষণ দিতে হবে, আদর্শভাবে প্রতিদিন।

সময়:ক্লাস প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট হওয়া উচিত। এটি একটি দীর্ঘ workout বা অন্তর্ভুক্ত করতে পারে সর্বমোট পরিমাণসারা দিন জুড়ে কার্যকলাপের সংক্ষিপ্ত সময়কাল।

প্রকার:অ্যারোবিক ব্যায়ামকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত, তবে আপনার অ্যারোবিক ব্যায়াম সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করা উচিত নয়।

আমরা যদি একটি বাক্যে উপরের সুপারিশগুলির সম্পূর্ণ অর্থ বোঝানোর চেষ্টা করি তবে আমরা এরকম কিছু পাই: দিনে 30-45 মিনিট, সপ্তাহে 5-7 দিন দ্রুত গতিতে হাঁটুন.

এটি বিশেষজ্ঞদের তাদের সুপারিশ পরিবর্তন করতে পরিচালিত করেছে। লিন্ডা পেসকাটেলো 2004 ACSM সুপারিশগুলির প্রধান লেখক ছিলেন। এবং 2015 সালে, সহকর্মীদের সাথে, তিনি একটি নথি প্রকাশ করেছিলেন যার নাম ছিল "হাইপারটেনশন সহ লোকেদের জন্য ব্যায়াম: সাম্প্রতিক গবেষণা প্রমাণ সহ আপডেট করা সুপারিশ"।এই নথি এখনও আছে বায়বীয় ব্যায়াম করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে এটা বলা হয় যে রোগীদের সপ্তাহে 2-3 বার ফ্রিকোয়েন্সিতে অ্যানেরোবিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।.

যদিও ব্যায়াম উচ্চ রক্তচাপের চিকিৎসায় কার্যকর হতে পারে, আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা না বলে একটি নতুন ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করা উচিত নয়, বিশেষ করে যদি আপনার কোন থাকে হৃদরোগের.

আপনি যদি বর্তমানে রক্তচাপের ওষুধ গ্রহণ করছেন, তাহলে, একটি নিয়ম হিসাবে, আপনার চাপ আরও গ্রহণযোগ্য মানগুলিতে না আসা পর্যন্ত তীব্র প্রশিক্ষণ নিষেধ করা হয়। বয়স্ক এবং যাদের রক্তচাপ খুব বেশি বলে অনুমান করা হয় তাদের জন্য এই সুপারিশটি অনুসরণ করা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ।

ব্যায়াম বন্ধ করুন যদি:

• আপনার বিশ্রামের রক্তচাপ 200/110 এর চেয়ে বেশি
• ব্যায়ামের সময়, আপনার রক্তচাপ 220/115 এবং তার উপরে বেড়ে যায়।

আপনি যদি ব্যায়ামের সময় বুকে ব্যথা অনুভব করেন, অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন!

উচ্চ চাপ প্রশিক্ষণ: উপসংহার

• রক্তচাপ কমানোর জন্য, সর্বোত্তম বিকল্প হল ব্যায়ামের সংমিশ্রণ, একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য, এবং যদি অতিরিক্ত ওজন হয়, ওজন হ্রাস।
• আপনার যদি উচ্চ রক্তচাপ থাকে বা কোনো কার্ডিওভাসকুলার রোগ থাকে তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ না করে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম শুরু করবেন না।
• বায়বীয় ব্যায়ামে মনোযোগ দিন. আপনি যখন আরও চাপ কম করেন কম মান, প্রোগ্রামে অ্যানেরোবিক প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করুন.
• যদিও প্রবল অ্যারোবিক ব্যায়াম কার্যকর হতে পারে, মাঝারি গতির ব্যায়ামও উপকারী। হাঁটা এবং সাইকেল চালানো সফলভাবে রক্তচাপ কমাতে পারে। বয়স্ক রোগীদের জন্য সাঁতারের পরামর্শ দেওয়া হয়, বিশেষ করে যাদের হাঁটু বা নিতম্বের ব্যথা আছে।
• আপনি যদি অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল হন তবে ওজন হ্রাস করুন।
• উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য সুইচ উদ্ভিজ্জ খাদ্য. সমস্ত মানুষ শুধুমাত্র অ্যারোবিক ব্যায়ামের মাধ্যমে রক্তচাপ কমাতে সক্ষম হয় না। সঙ্গে প্রশিক্ষণ এই ধরনের সমন্বয় স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহনআরো দক্ষ হতে পারে।

উচ্চ রক্তচাপ এমন একটি অবস্থা যা সাধারণত সারা জীবন ধরে চলতে থাকে। যাইহোক, যথেষ্ট প্রমাণ রয়েছে যে নিয়মিত ব্যায়াম, ওজন হ্রাস (যদি আপনার ওজন বেশি হয়) এবং লবণের সীমাবদ্ধতার সাথে মিলিত হয়, উচ্চ রক্তচাপ কমাতে পারে। তদুপরি, শারীরিক ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অন্যান্য রোগের সাথে সফলভাবে সাহায্য করে।

অধিক গুরুত্বের সাথে, এই ধরনের জীবনযাত্রার পরিবর্তন ভবিষ্যতে উচ্চ রক্তচাপের বিকাশকে সম্পূর্ণরূপে প্রতিরোধ করতে পারে.