Hoe zich te ontdoen van een depressie. Depressie. Oorzaken, symptomen, behandeling van de ziekte

Als een persoon depressie - emotioneel manifestaties zijn vrij moeilijk te verbergen. Zelfs mannen. Hoewel iedereen weet dat het sterkere geslacht niet de neiging heeft om om of zonder reden tranen te vergieten. Dit geldt vooral als het gaat om psychologisch trauma.

En daarom schrijven ze frequente emotionele instortingen vaak toe aan vermoeidheid op het werk, crisis, tijdgebrek of iets anders, maar niet aan symptomen van een dreigende depressie.

De meeste vertegenwoordigers van het sterkere geslacht zijn op de een of andere manier gijzelaars van de stereotypen van ‘echte jongens klagen nergens over’. Wie kan natuurlijk beweren dat Superman de standaard is voor mannelijkheid, betrouwbaarheid en onberispelijkheid in alles. Of het nu gaat om gezondheid of gedrag.

Als u ziek wordt, neem dan een aspirinetablet en verricht geweldige prestaties. Negatieve emoties komen binnenstromen - verman jezelf. Als je moe bent, neem dan een week vrij en ga opnieuw twee jaar zonder vakantie.

En op de vraag: “Hoe gaat het?” het antwoord moet eenvoudig en beknopt zijn, zelfs voor degenen die het dichtst bij je staan: "Alles is in orde, geen problemen!" En plotseling, nadat ik genoeg had gevonden lange tijd in zo’n ‘foutvrije’ modus treedt er uit het niets een emotioneel falen van het programma op. Er begint een nachtmerrie, die zelfs voor een waarnemer van buitenaf duidelijk is.

Tot voor kort werd een man, koelbloedig en onbewogen, extreem ongeremd en lichtgeraakt door een paar kleinigheden: een terloopse opmerking van de baas, een kapotte autoband of verbrande gehaktballen.

Hij stopt met het ontmoeten van vrienden: ze veranderen plotseling allemaal in ‘zeldzame vervelingen’ en begrijpen hem helemaal niet. Heeft lange tijd niet met dierbaren gecommuniceerd.

Hij mist zonder goede reden zijn werk of keert midden in de week onverwachts terug naar huis na een feestmaal, maar in een somber humeur. Het diner blijft onaangeroerd en de slaap blijft onrustig. Af en toe komt er een zin over onaangename sensaties in de borst. Wanneer u zelf naar redenen zoekt, wijzen de pijlen opnieuw op negatieve emoties die u op het werk krijgt of op vermoeidheid die op onverklaarbare wijze het gevolg is van een recente vakantie.

Als al deze symptomen na verloop van tijd vanzelf verdwijnen, is dat heel goed. En als ze alleen maar erger worden, kan het schrikbeeld van een ernstige ziekte, depressie genaamd, aan de horizon opdoemen.

Statistieken tonen aan dat vrouwen twee keer zoveel kans hebben om aan deze ziekte te lijden. Van elke honderd onderzochte personen bestaat ongeveer twintig procent uit vertegenwoordigers van het eerlijkere geslacht en slechts acht tot tien procent uit mannen.

Maar in het laatste geval is het problematischer om een ​​​​diagnose te stellen. Ze zijn eraan gewend hun emoties voor anderen te verbergen. Zelfs in openhartige gesprekken met vrienden en familie klagen ze nergens over en zoeken ze geen sympathie. Hoewel ze problemen delen, blijven ze opgewekt.

Als gevolg hiervan begint het herstel van de gezondheid wanneer de ziekte al behoorlijk gevorderd is. Vaak doen ze dit helemaal niet.

De eerste, die niet vaak voorkomt, is endogeen, vanwege de specifieke werking van de hersenen en vooraf bepaald door erfelijkheid. De tweede, somatogene, manifesteert zich als gevolg van een hoofdletsel of een ernstige ziekte.

De derde, psychogene, ontstaat tijdens ervaringen die verband houden met verschillende excessen (verlies van een baan, teleurstelling in een bepaald ideaal, midlifecrisis, enz.).

We vermelden de manifestaties van depressie, waarvan de aanwezigheid u zou moeten waarschuwen:

onvoorspelbare hoofdpijn of hartpijn, verstoringen van de eetlust en slaap;

verstoringen in het maag-darmkanaal;

onverschillige houding ten opzichte van de eigen persoon verschijning, en soms - verwaarlozing van persoonlijke hygiëne: een man stopt op tijd met scheren en verwisselen van overhemden; begint te bukken en ziet er ouder uit dan zijn leeftijd;

verlies van interesse in het andere geslacht;

nervositeit, prikkelbaarheid voor alles;

traagheid bij de constructie van zinnen en een zekere onhandigheid bij lichaamsbewegingen, problemen met de perceptie van onbekend materiaal;

langdurige inactiviteit bij de tv, doelloos kijken naar patronen op het plafond.

Dit kan worden afgewisseld met plotseling optredend hectisch gedrag: iemand pakt uit het niets een rugzak en gaat kajakken of begint met het verbouwen van de keuken. Het zou in dit geval een vergissing zijn om diep adem te halen: kortstondig initiatief maakt plaats voor apathie;

infantiliteit bij het oplossen van huidige problemen en een gedoemde blik op de toekomst;

onverwachte verslaving aan ongewoon risicovolle sporten en alcoholische dranken;

gedachten over de dood.

Naast het verstoren van de emotionele achtergrond, heeft depressie ook een negatief effect fysiologische toestand lichaam. Wetenschappers hebben ontdekt dat deze ziekte de immuniteit ernstig vermindert.

Bij depressie is er sprake van de activiteit van cellen die het lichaam ontdoen van schadelijke stoffen. Zo wordt hij vatbaarder voor infecties. En de man erin
vijftig jaar bloeitijd het immuunsysteem kan als een zeventigjarige aan de slag.

Studies hebben ook aangetoond dat de hoeveelheid zogenaamde ‘slechte’ cholesterol in het bloed van mannen die aan een depressie lijden toeneemt. Als gevolg hiervan neemt het risico op een andere ernstige ziekte – atherosclerose – toe. Zo leidt de ene ziekte tot de andere.

Een andere ziekte die verband houdt met depressie: Reumatoïde artritis. Artsen hebben gemerkt dat het zich bij mensen vaak tegen de achtergrond ontwikkelt zware verliezen en daarmee gepaard gaande negatieve emoties op de lange termijn.

Natuurlijk heeft depressie geen directe invloed op het beloop van de ziekte, maar vaak wordt het het startmechanisme voor het optreden ervan in de aanwezigheid van ongunstige erfelijkheid.

Depressie verslaan met emotionele herstructurering

Eerste hulp bij depressie - ondersteuning en positieve emoties met betrekking tot de zieke van familieleden en vrienden. Het zal heel goed zijn om gewoon tijd samen door te brengen. Daarnaast wordt aanbevolen:

De studie van emotionele toestanden als depressie, depressie, passiviteit, onverschilligheid, apathie en onderdrukking laat zien pathogene invloed over de menselijke gezondheid (Simonov P.V., 1981). V.V. Arshavsky en V.S. Rotenberg (1976) lieten in hun werken zien dat verschillende pathologische omstandigheden(experimentele epilepsie, extrapiramidale stoornissen, hartritmestoornissen, anafylactische shock enz.) worden verergerd door passieve defensieve reacties met een weigering om een ​​uitweg uit de huidige situatie te vinden. “Actief zoekgedrag”, schrijven de auteurs, “heeft daarentegen een gunstig effect op dezelfde vormen van experimentele pathologie” (Arshavsky V.V., Rotenberg V.S., 1976, 1978).

Veel voorkomende manifestaties depressieve stoornissen- “Lijden en gevoelens van verdriet, verlies van eetlust, slapeloosheid, terugtrekking uit sociale contacten, prikkelbaarheid, verzwakking van interesses en concentratievermogen, evenals preoccupatie met klachten over fysieke toestand"(Rutter M., 1987). A. Kempinski merkt op dat we in het geval van depressie “geconfronteerd worden met een versterkte negatieve houding ten opzichte van anderen, en tegelijkertijd ten opzichte van onszelf.” Volgens V.V chronisch beloop rij somatische ziekten Er vindt ‘internalisering’ van depressie plaats, dat wil zeggen dat het verenigd raakt met de persoonlijkheid, die onderhevig is aan depressief-dysthymische vervorming met de opkomst van een depressieve houding.

Beck, die depressie beschouwt als een complex van mentale verschijnselen, schrijft de kenmerken ervan toe depressieve toestand tot vier hoofdgroepen. Emotionele manifestaties uitgedrukt in vaak waargenomen moedeloosheid of depressieve stemming; cognitief - verslaving depressief persoon zichzelf als inferieur beschouwen in relatie tot wat het belangrijkst voor onszelf is; motiverend - passiviteit, afhankelijkheid, vermijding en wilsverlamming; vegetatief en fysiek - verlies van eetlust en slaapstoornissen (Beck A. T., 1967).

Vanuit het standpunt van een aantal auteurs wordt depressie veroorzaakt door hulpeloosheid (Seligman M.E.P., Maier S.E., 1967; Seligman M.E.P., Maier S.E., Geer R.G., 1968; Maier S.E., 1970). M. E. R. Seligman en zijn collega’s identificeren ‘geconditioneerde hulpeloosheid’ (‘aangeleerde hulpeloosheid’) met reactieve depressie. Alle situaties die depressie veroorzaken, zijn volgens hen vergelijkbaar, omdat het daarin onmogelijk lijkt om de gebeurtenissen te beheersen, vooral als het gaat om de belangrijkste aspecten ervan.

E. Klinger stelde de ‘stimuleringstheorie van depressie’ voor. De cyclus van ‘aansporing-terugtrekking’ bestaat volgens de ideeën van de auteur uit drie fasen. In de eerste fase reageert het individu op het verlies van een object met krachtige reacties in een poging om terug te winnen wat verloren is gegaan. De tweede fase wordt gekenmerkt door woede en agressie gericht op het object. Tenslotte, wanneer activiteit in de eerste en tweede fase geen resultaat oplevert, raakt het organisme volledig teruggetrokken van de driften die normaal tot adaptieve reacties leiden, en deze volledige terugtrekking veroorzaakt of vormt een depressie (Klinger E., 1975).

Binnenlandse auteurs beschrijven de fenomenologie van depressieve toestanden op een vergelijkbare manier. Als angst een emotie is die op de toekomst is gericht, dan wordt depressie geassocieerd met het ervaren van het verleden: een persoon wordt ondergedompeld in de ervaring van problemen, moeilijkheden, conflicten en mislukkingen uit het verleden. Als ze hun gedachten terugdraaien, ziet het depressieve subject alleen maar negatieve gebeurtenissen en negeert het vreugdevolle momenten, prestaties en geluk. Gevormd negatief beeld uit het verleden - het wordt gezien als een voortdurende keten van problemen, mislukkingen, problemen, conflicten en wordt geëxtrapoleerd naar de toekomst, die ook somber, weinig belovend en hopeloos begint te lijken. In een depressieve toestand is een persoon er zeker van dat hem niets goeds te wachten staat, dat de toekomst slechts een stapel problemen, moeilijkheden, problemen en conflicten is die moeten worden opgelost en overwonnen. Psychologisch gezien is depressie een verlies van levensperspectief, tegen de achtergrond waarvan de planningsfunctie wordt verstoord: een depressief subject stopt met het maken van plannen, het formuleren van doelen en doelstellingen.

Het verlies van levensperspectief leidt ook tot een devaluatie van het heden. Het heden is zinvol in het licht van toekomstige gebeurtenissen, in relatie tot de doelen en doelstellingen waarmee een persoon wordt geconfronteerd. Met het verlies van toekomstperspectief verliest het heden ook zijn betekenis. Het leven lijkt zinloos, vreugdeloos, leeg. Op het hoogtepunt van een depressie ontstaan ​​gedachten aan zelfmoord.

In de Russische psychologie wordt depressie gedefinieerd als “een affectieve toestand die wordt gekenmerkt door een negatieve emotionele achtergrond, veranderingen op het gebied van motivatie, cognitieve ideeën en algemene passiviteit van gedrag.” Subjectief gezien ervaart een persoon in een staat van depressie in de eerste plaats moeilijke, pijnlijke emoties en ervaringen - depressie, melancholie, wanhoop. Drijfveren, motieven en wilsactiviteiten worden sterk verminderd. Kenmerkend zijn gedachten over de eigen verantwoordelijkheid voor verschillende onaangename, moeilijke gebeurtenissen die zich hebben voorgedaan in het leven van een persoon of zijn dierbaren. Het schuldgevoel voor de gebeurtenissen uit het verleden, de hulpeloosheid tegenover de moeilijkheden van het leven, worden gecombineerd met een gevoel van nutteloosheid. Het gevoel van eigenwaarde wordt sterk verminderd. De perceptie van tijd, die pijnlijk lang in het heden stroomt, is veranderd. Gedrag in een staat van depressie wordt gekenmerkt door traagheid, gebrek aan initiatief, snelle vermoeibaarheid; dit alles leidt tot een scherpe daling van de productiviteit (Petrovsky A.V., Yaroshevsky M.G., 1998).

Het woord ‘depressie’ is lange tijd niet alleen een klinische term geworden, maar ook een alledaags concept dat velen gebruiken om hun emotionele toestand te beschrijven.

Wat houdt dit begrip eigenlijk in?

Depressie is een psychische stoornis die een stoornis is emotionele sfeer persoon.

“Depressie (van het Latijnse deprimo – ‘verpletteren’, ‘onderdrukken’) is een psychische stoornis die wordt gekenmerkt door de ‘depressieve triade’: verminderde stemming en verlies van het vermogen om vreugde te ervaren (anhedonie), denkstoornissen (negatieve oordelen, een pessimistische kijk op wat er gebeurt, enz.) d.), motorische retardatie” (Wikipedia).

In de psychiatrie wordt depressie overwogen afhankelijk van de mate van stemmingsdaling en de ernst van de begeleidende symptomen.

Milde depressie is een toestand van neerslachtigheid, ook wel subdepressie genoemd.

Het belangrijkste kenmerk van deze aandoening is dat de ervaringen subjectief zijn en de normale manier van leven van de persoon niet veranderen. Die. een persoon ervaart een gevoel van ontevredenheid en een slecht humeur, maar kan omgaan met alle levensomstandigheden. Meestal wordt deze aandoening veroorzaakt door een specifieke situatie die hem van streek maakt, of door de opeenstapeling van vermoeidheid en uitputting van hulpbronnen. In dit geval kunnen rust, steun van dierbaren en overleg met een psycholoog voldoende zijn.

Dit is de aandoening die we in het dagelijks leven ‘depressie’ noemen.

Matige depressie, een iets dieper uitgedrukte emotionele achteruitgang, waaraan eventueel een gevoel van angst en verschillende lichamelijke symptomen kunnen worden toegevoegd - verzwakte eetlust, verminderde normale activiteit van sociale contacten, incidentele slaapproblemen. Er kan sprake zijn van een schuldgevoel jegens uzelf of uw dierbaren. Een persoon die zich inspant, valt echter niet uit de algemene context en het ritme van zijn leven.

In dit geval is de hulp van een psychotherapeut nodig, omdat de situatie die deze toestand veroorzaakt dieper kan zijn en de persoon niet over voldoende middelen beschikt om deze te ervaren.

Een ernstige depressie is een ziekte en kan niet worden vermeden zonder de hulp van een psychiater. Een persoon in een staat van klinische depressie, kan de gewone omstandigheden van zijn leven niet aan. Alles voor hem verloor kleur, smaak en interesse. Er zijn duidelijke slaapproblemen (of overmatige slaperigheid), de activiteit neemt zodanig af dat gewone dingen een probleem vormen - uit bed komen, douchen, eten. Gedachten van zelfverwijt, minderwaardigheid of zelfmoordgedachten kunnen aanwezig zijn. Het is onveilig om zo iemand zonder medisch toezicht achter te laten, omdat hij zichzelf schade kan berokkenen.

Hierbij is medicatiebegeleiding en ondersteunende hulp van een psychotherapeut of klinisch psycholoog verplicht.

De meest algemene emotionele toestand die al het menselijk gedrag voor een lange tijd kleurt, wordt stemming genoemd. Het is heel divers en kan vrolijk of verdrietig zijn, vrolijk of depressief, vrolijk of depressief, kalm of geïrriteerd, etc. Stemming is een emotionele reactie, niet op de directe gevolgen van bepaalde gebeurtenissen, maar op hun betekenis voor iemands leven in de context van zijn algemene levensplannen, interesses en verwachtingen.

Beïnvloeden

S. L. Rubinstein merkte de eigenaardigheden van de stemming op in die zin dat deze niet objectief, maar persoonlijk is, en dat de krachtigste emotionele reactie affect is.

Beïnvloeden(van het Latijnse affectuctus - "mentale opwinding") - een sterke en relatief korte termijn emotionele toestand geassocieerd met een scherpe verandering in de levensomstandigheden die belangrijk zijn voor het onderwerp en gepaard gaan met uitgesproken motorische manifestaties en veranderingen in de functies van interne organen.

Affect neemt de menselijke psyche volledig over. Dit brengt een vernauwing en soms zelfs een afsluiting van het bewustzijn met zich mee, veranderingen in het denken en, als gevolg daarvan, ongepast gedrag. Bij hevige woede verliezen veel mensen bijvoorbeeld het vermogen om conflicten constructief op te lossen. Hun woede verandert in agressie. De persoon schreeuwt, bloost, zwaait met zijn armen en kan de vijand raken.

Affectie treedt scherp op, plotseling in de vorm van een flits, een impuls. Het beheren en omgaan met deze aandoening is erg moeilijk. Elk gevoel kan in een affectieve vorm worden ervaren.

Affecten hebben een negatieve invloed op menselijke activiteiten, waardoor het niveau van de organisatie ervan sterk wordt verlaagd. Bij passie lijkt een persoon zijn hoofd te verliezen, zijn daden zijn onredelijk, gepleegd zonder rekening te houden met de situatie. Als voorwerpen die geen verband houden met de oorzaak van het affect binnen de sfeer van iemands handelingen vallen, kan hij het ding dat hij tegenkomt in woede weggooien, tegen een stoel duwen of op de grond slaan. Door de macht over zichzelf te verliezen, geeft een persoon zich volledig over aan de ervaring.

Het zou verkeerd zijn om te denken dat affect volledig oncontroleerbaar is. Ondanks de schijnbare plotselingheid kent affect bepaalde stadia van ontwikkeling. En als het in de laatste fase, wanneer een persoon de controle over zichzelf volledig verliest, bijna onmogelijk is om te stoppen, dan kan elk normaal persoon dit in het begin doen. Uiteraard vergt dit een enorme wilskracht. Het belangrijkste hier is om het begin van affect uit te stellen, de affectieve uitbarsting te ‘blussen’, jezelf in bedwang te houden en de macht over je gedrag niet te verliezen.

Spanning

• Hoofd artikel: Spanning

Een ander breed gebied van menselijke omstandigheden wordt verenigd door het concept van stress.

Onder spanning(van de Engelse klemtoon - "druk", "spanning") begrijp de emotionele toestand die ontstaat als reactie op allerlei extreme invloeden.

Niemand slaagt erin om te leven en te werken zonder stress te ervaren. Iedereen ervaart van tijd tot tijd ernstige levensverliezen, mislukkingen, beproevingen, conflicten en stress bij het uitvoeren van moeilijk of verantwoordelijk werk. Sommige mensen gaan gemakkelijker met stress om dan anderen. Zijn stressbestendig.

Een emotionele toestand die dicht bij stress ligt, is de “ emotionele burn-out”. Deze voorwaarde komt voor bij een persoon als hij, in een situatie van mentale of fysieke stress, gedurende lange tijd negatieve emoties ervaart. Tegelijkertijd kan hij de situatie niet veranderen en er ook niet mee omgaan negatieve emoties. Emotionele burn-out manifesteert zich in een afname van de algehele emotionele achtergrond, onverschilligheid, het vermijden van verantwoordelijkheid, negativisme of cynisme jegens andere mensen, verlies van interesse in professioneel succes en beperking van iemands capaciteiten. In de regel zijn de oorzaken van emotionele burn-out eentonigheid en eentonigheid van het werk, gebrek aan loopbaangroei, professionele inconsistentie, leeftijdsgebonden veranderingen en sociaal-psychologische onaangepastheid. Interne omstandigheden Voor het optreden van emotionele burn-out kunnen er accenten zijn van een bepaald type karakter, hoge angst, agressiviteit, conformiteit en een ontoereikend aspiratieniveau. Emotionele burn-out belemmert professionele en persoonlijke groei en leidt, net als stress, tot psychosomatische stoornissen.

Frustratie

Wat de manifestaties betreft die nauw aansluiten bij stress is de emotionele toestand van frustratie.

Frustratie(van Latijnse frustratie - "bedrog", "frustratie", "vernietiging van plannen") - een menselijke toestand veroorzaakt door objectief onoverkomelijke (of subjectief waargenomen) moeilijkheden die zich voordoen op weg naar het bereiken van een doel.

Frustratie gaat gepaard met een hele reeks negatieve emoties die het bewustzijn en de activiteit kunnen vernietigen. In een staat van frustratie kan een persoon woede, depressie, externe en interne agressie tonen.

Bij het uitvoeren van een bepaalde activiteit faalt iemand bijvoorbeeld, wat hem negatieve emoties bezorgt: verdriet, ontevredenheid over zichzelf. Als in een dergelijke situatie de mensen om je heen je steunen en je helpen je fouten te corrigeren, zullen de emoties die je ervaart slechts een episode in iemands leven blijven. Als mislukkingen zich herhalen en belangrijke mensen tegelijkertijd verwijten, schamen ze zich, noemen ze onbekwaam of lui, deze persoon ontwikkelt meestal een emotionele staat van frustratie.

De mate van frustratie hangt af van de sterkte en intensiteit van de beïnvloedende factor, de toestand van de persoon en zijn of haar bestaande vormen van reactie op de moeilijkheden in het leven. Vooral vaak is de bron van frustratie een negatieve sociale beoordeling die belangrijke relaties van het individu beïnvloedt. De weerstand (tolerantie) van een persoon tegen frustrerende factoren hangt af van de mate van zijn emotionele prikkelbaarheid, het soort temperament en de ervaring van interactie met dergelijke factoren.

Een bijzondere vorm van emotionele ervaring is passie. Op intensiteit emotionele opwinding hartstocht benadert hartstocht, en lijkt qua duur en stabiliteit op stemming. Wat is de eigenaardigheid van passie? Passie is een sterk, aanhoudend, allesomvattend gevoel dat de richting van iemands gedachten en acties bepaalt. De oorzaken van hartstocht zijn gevarieerd: ze kunnen worden bepaald door bewuste overtuigingen, ze kunnen voortkomen uit lichamelijke verlangens, of ze kunnen een pathologische oorsprong hebben. Hoe dan ook, passie houdt verband met onze behoeften en andere persoonlijkheidskenmerken. Passie is meestal selectief en objectief. Bijvoorbeeld een passie voor muziek, voor verzamelen, voor kennis, etc.

Passie vangt alle gedachten van een persoon op, waarin alle omstandigheden die verband houden met het object van passie draaien, die manieren verbeeldt en nadenkt om de behoefte te verwezenlijken. Wat geen verband houdt met het object van de hartstocht lijkt secundair en onbelangrijk. Sommige wetenschappers die hartstochtelijk aan een ontdekking werken, hechten bijvoorbeeld geen belang aan hun uiterlijk en vergeten vaak slaap en eten.

Het belangrijkste kenmerk van passie is de verbinding met de wil. Omdat passie een van de belangrijkste motivaties voor activiteit is, omdat dat zo is grote kracht. In werkelijkheid is het beoordelen van de betekenis van passie tweeledig. Speelt een grote rol bij de beoordeling publieke opinie. Zo wordt de passie voor geld en hamsteren door sommige mensen veroordeeld als hebzucht, hebzucht, terwijl het binnen een andere sociale groep tegelijkertijd kan worden beschouwd als spaarzaamheid en voorzichtigheid.

Psychologische zelfregulatie: affect, stress, emotionele burn-out, frustratie, passie

Onvermogen om het eigen te reguleren gemoedstoestand Het omgaan met affecten en stress vormt een obstakel voor effectief gedrag professionele activiteit, verstoort interpersoonlijke relaties op het werk en in het gezin, verstoort het bereiken van doelen en bedoelingen, en verstoort de menselijke gezondheid.

Bestaan speciale bewegingen, die helpen om met sterke emoties om te gaan en te voorkomen dat deze in affect veranderen. Om dit te doen, wordt aanbevolen om een ​​ongewenste emotie op tijd op te merken en te realiseren, de oorsprong ervan te analyseren en te resetten spier klem en ontspan, adem diep en ritmisch, trek een vooraf voorbereid 'plichtsbeeld' aan van een prettige gebeurtenis in je leven, probeer van buitenaf naar jezelf te kijken. Affectie kan worden voorkomen, maar dit vereist uithoudingsvermogen, zelfbeheersing, speciale training en een cultuur van interpersoonlijke relaties.

Een middel om emotionele burn-out te voorkomen is het optimaliseren van de arbeidsomstandigheden psychologische correctie op vroege stadia emotionele stoornissen.

De factor stressvolle tijd doet er ook toe. Vooral langdurige blootstelling aan stress is gevaarlijk. Het is bijvoorbeeld opgevallen dat er meer dan 10-15 jaar werk in zit extreme condities het menselijk lichaam verslijt alsof het een ernstige hartaanval heeft gehad. En omgekeerd activeert ernstige stress op korte termijn een persoon, alsof hij hem 'schudt'.

U moet dus het volgende onthouden:

• Je moet er niet naar streven om stress ten koste van alles te vermijden en er bang voor te zijn. Het is paradoxaal, maar waar: hoe meer je probeert ‘altijd afgemeten en kalm’ te leven en te werken, hoe meer stress je zal vernietigen. In plaats van geleidelijk en geduldig ervaring op te doen met zelfmanagement onder stress, zul je er immers voor ‘weglopen’.

Effectief stressmanagement kan worden vergeleken met dat van een ervaren bergbeklimmer. Als iemand, gegrepen door angst, een lawine de rug toekeert en ervan wegrent, zal deze hem overvallen en vernietigen. Het is noodzakelijk om gevaar onder ogen te zien om te weten hoe je jezelf ertegen kunt beschermen.

• Om je stress te beheersen, moet je het gebruiken handige functies en schadelijke uitsluiten.

• Met constructieve stress wordt de opgebouwde ontevredenheid van mensen over elkaar ontladen, opgelost belangrijk probleem en het wederzijds begrip tussen mensen verbetert.
• Bij destructieve stress verslechteren relaties sterk totdat ze volledig kapot gaan, het probleem onopgelost blijft en mensen ernstige gevoelens van schuld en hopeloosheid ervaren.

Het meest succesvol, zowel in het beroep als in het persoonlijke leven, zijn mensen die hebben geleerd zichzelf onder controle te houden en de psychotechniek van persoonlijke zelfregulering hebben ontwikkeld. Ze kennen hun sterke en zwakke punten, ze weten hoe ze zichzelf moeten beheersen, geduld moeten tonen en hun interne ‘explosies’ kunnen vertragen.

Mensen met ontwikkelde persoonlijke psychotechniek implementeren vier hoofdacties:

• Actie één: ze geven niemand de schuld: noch zichzelf, noch anderen. Ze hebben geen last van ‘gewetenssmaad’ en ‘dumpen’ hun stressvolle energie niet op anderen.
• Actie twee: ze streven ernaar zichzelf onder de knie te krijgen in de eerste fase van de ontwikkeling van stress, wanneer de zelfbeheersing nog behouden is en het ‘stressvolle element’ nog niet volledig heeft overgenomen. Ze streven ernaar zichzelf op tijd te stoppen. Eén toonaangevende specialist van een groot bedrijf commerciële bank drukte deze gedachte als volgt uit: “Het is belangrijk om niet bij punt B te komen.”
• Derde bedrijf: ze bestuderen zichzelf. Mensen met een ontwikkelde zelfregulering zijn zich er terdege van bewust hoe hun zelfregulering werkt stressvolle toestand. Met andere woorden, ze worden zich tijdig bewust van een verandering in hun interne zelfgevoel tijdens de eerste fase van de ontwikkeling van stress.
• Akte vier en het belangrijkste. Mensen met een ontwikkelde zelfregulering vinden intuïtief optimale strategie onder stress. Degenen die met succes stress beheersen, zijn degenen die begrijpen dat het 'dumpen' van duistere, stressvolle energie op anderen onbeschaafd is en, in zekere zin, onrendabel. De noodzakelijke zakelijke relaties gaan verloren en persoonlijke relaties worden vernietigd. Ze begrijpen ook dat het niet constructief is om destructieve stress-energie op zichzelf te richten door zichzelf de schuld te geven van hun fouten. Echt, wat verandert hieruit? De zaak is nog hangende en het probleem is nog niet opgelost.

Om emotionele stress te verlichten, heb je het volgende nodig:

• de betekenis van gebeurtenissen correct inschatten;
• in geval van een nederlaag, handel volgens het principe "het deed geen pijn, dat is wat ik wilde";
• toename fysieke activiteit(veel vrouwen beginnen de was te doen of ander zwaar huishoudelijk werk te doen);
• een nieuwe dominant vormen, d.w.z. afgeleid raken;
• spreek uit, huil;
• luisteren naar muziek;
• een glimlach, gelach en humor veroorzaken is nodig om dat te bewerkstelligen
• om als komisch op te vatten wat pretendeert serieus te zijn;
• ontspanning bereiken.