Как бороться со своей нерешительностью? Способы борьбы со страхом и неуверенностью Страх и неуверенность в себе психология

Страхи и фобии сильно осложняют существование, мешая адекватно воспринимать реальность и наслаждаться жизнью. Есть несколько способов преодоления фобий, но, чтобы точно знать, как побороть страх, важно разобраться в причинах его возникновения.

Что такое страх?

Это одна из сильнейших эмоций человека. Страх создает психологический барьер, который сложно, но вполне реально преодолеть самостоятельно.

Есть несколько видов страхов:

Врожденные;
Приобретенные в процессе воспитания по вине ближайшего окружения;
Приобретенные вследствие неудачного опыта;
Иррациональные страхи.

Врожденные страхи – это практически инстинкты самосохранения: боязнь падения или громких звуков. Их побороть не нужно, достаточно просто контролировать – ведь абсолютное бесстрашие тоже губительно. Например, кремнофобия (страх перед пропастью, бездной) – вполне объяснима и даже оправдана.

Приобретенные в детстве по вине окружающего общества:

Атихифобия (страх перед ошибками, неудачей);
дисморфофобия (недовольство собственной внешностью);
гелотофобия (боязнь стать объектом насмешек, шуток);
хипенгиофобия;
децидофобия (страх перед ответственностью и принятием решений, соответственно);

Страх повторения неудачного опыта:

Дентофобия (внутренняя боязнь стоматологов);
нозофобия и нозокомефобия (страх перед болезнью и больницами, соответственно);
гамофобия (страх перед вступлением в брак);
аграфобия (боязнь изнасилования, секса, домогательств).

Эти фобии возникают в результате уже имеющегося неприятного опыта.

Иррациональные фобии:

Иофобия (боязнь отравления ядами);
психрофобия (страх перед холодом);
мегалофобия (боязнь крупных, масштабных предметов или объектов);
гравидофобия (страх перед беременными женщинами);
верминофобия (страх заразиться чем-то посредством бактерий, червей и микробов);
кристаллофобия или гиалофобия (страх прикасаться к стеклянным изделиям) .

Эти страхи логически необъяснимы, трудно понять, откуда они появились, хотя их также можно преодолеть, как и другие фобии.

Это лишь короткий перечень фобий, присущих людям и признанных Международной Ассоциацией Психиатров. На самом деле список гораздо длиннее, но причины их возникновения (следовательно, и методы избавления) по большей части схожи. Разобравшись в общей системе, можно полностью побороть любой страх самостоятельно.

Как понять причину фобии и победить ее?

Первый шаг – это постараться понять себя и классифицировать свой страх. Если вы решили справиться с проблемой самостоятельно, познакомьтесь с материалами по данной теме, почитайте статьи и публикации психологов. Хотя, далеко не всегда можно разобраться в полученной информации с первого раза или она дает полную картину. Например, вы страдаете атихифобией, прочитали пару статей и уже знаете, что ее корни уходят в детство, но не можете понять, как именно она возникла.

Психологи объясняют – атихофобией, хипенгиофобией или децидофобией, как правило, страдают дети чрезмерно требовательных, авторитарных родителей, которые требуют от чада постоянных успехов, препятствуют проявлению инициатив, пресекают попытки высказать желания или претензии, решая все жизненные вопросы за них. Все это укрепляется в детской психике и переходит в страх перед принятием самостоятельных решений, которые могут привести к поражению. Побороть такой страх сложнее.

Важно! Для того чтобы побороть этот страх, подумайте о своем настоящем, перечислите все ваши достижения, которыми вы вправе гордиться (лучше записать на бумагу), вспомните все ситуации, когда вам приходилось принимать какие-либо решения. Пересмотрев все это, вы поймете, что вы уже давно взрослый и самостоятельный человек, отвечающий за свою жизнь.

Не лишним будет вспомнить, что в реальной жизни успехи всегда чередуются с неудачами, взлеты с падениями. Это поможет победить в себе неуверенность и преодолетьфобию.

То же самое и по отношению гелотофобией. Понятно, что она возникает на фоне неуверенности в себе, когда в детстве уже был опыт насмешек от одноклассников. Дети иногда бывают жестоки по отношению друг к другу, а насмешки от взрослых свидетельствуют об их закомплексованности. Гелотофобию нужно подавить и просто перерасти. Задумайтесь, ведь вы уже не испуганный ребенок, вы взрослый, успешный человек. Работая над повышением своей самооценки, вы заодно сможете побороть страх стать объектом насмешек.

Чуть сложнее побороть приобретенные фобии, тут дело не только в подсознании. Вы уже испытали эту ситуацию и вполне осознали конкретные эмоции. В этом случае представление и переигрывание сцены самостоятельно не получится, чтобы побороть страх. В дело нужновключить логику и опираясь на факты (например, процентная вероятность возвращения болезни, в случае нозофобии), убедить себя, что прошлое должно остаться позади. Тогда получится побороть страх.

Причины иррационального страха: как побороть?

Если остальные виды страхов, как правило, привязаны к определенным объектам или случаям, откуда появляются разные странные, иррациональные фобии – не скажет с уверенностью ни один специалист. Это очень индивидуально и зависит многих других факторов. Подавляющее большинство людей сами не понимают причину своего страха. Что может быть опасного, например, в хрустальной (кристаллофобия) вазе или в жизнерадостном желтом цвете (ксантофобия). Есть еще глобофобия – боязнь воздушных шариков. Не следует думать, что страдающий глобофобией боится громкого звука лопающегося шара. Он боится самих шаров и, видя их, старается обходить за километр. В этих случаях побороть страх самостоятельно, скорее всего, не получится. Лучше обратиться к психологу, который поможет побороть его.

Видео

Детские страхи: лечение

Дети также часто испытываю различного рода страхи – боязнь темноты или громких звуков. Но в основном детские страхи имеют естественное происхождение и не перерастают в фобии.

Психологи определили, какие страхи нормальны для детей по возрастам:

младенцы до 2-х лет боятся громких звуков, незнакомцев, крупных объектов;
для малышей от 3-х до 6-ти лет нормально бояться воображаемых монстров в шкафу, привидений, темноты, странных звуков. Также они не любят засыпать в одиночестве;
в возрасте 7-16 лет проявляются такие страхи, как боязнь публичных выступлений, природных катаклизмов, смерти, болезней, потери родных.

Важно! Все эти страхи совершенно нормальны и не говорят о каких-либо психических расстройствах ребенка, можно даже не стараться их побороть.

Способы преодоления боязни

В первую очередь нужно вспомнить, что не со всеми страхами следует бороться – некоторые их них являются внутренней защитной реакцией на опасность и важны для самосохранения. Нужно лишь научиться контролировать эту эмоцию, чтобы она не переросла в фобию, осложняющую вашу жизнь.

Советы психологов помогут вам побороть чувство, мешающее жить полноценной жизнью:

Как побороть страх постепенным методом. Подавление страха поэтапно приводит к отличным результатам и не заставляет вас испытывать стрессовую ситуацию. Например, при аэрофобии (боязнь полетов, чаще всего проявляется на фоне боязни высоты) нужнопостепенно привыкать к высоте. Старайтесь подойти как можно ближе к окну и смотреть вниз на улицу, чтобы побороть страх. Когда привыкнете к ощущениям, откройте окно, постепенно дойдите до облокачивания на подоконник у открытого окна (начните с 4-ого этажа и постепенно переходите на высшие этажи). Не ждите, что страх можно побороть полностью. Ваша цель сделать его подконтрольным. Вместе с тем начните искать информацию про самолеты и самолетостроение. Факты помогут вам убедиться в безопасности механизма данного транспортного средства, побороть страх. Кстати, по статистике, в авиакатастрофах количество человеческих жертв гораздо меньше, чем в автокатастрофах или при крушениях поездов. То есть, авиатранспорт можно назвать самым безопасным средством передвижения: шансы погибнуть при перелете равняются 1:10 000 000.
Как побороть страх резким методом. Этот способ советует вам просто решиться и сделать то, чего боишься. Многие говорят: «Я не могу, я не хочу». Нужно действовать решительно. Метод срабатывает при дентофобии . Если вы боитесь визита к дантисту из-за того, что в прошлом он причинил вам сильную боль, выберите другого стоматолога и, при встрече, предупредите его о ваших опасения. Чтобы побороть гелиофобия (боязнь солнца и загара), ознакомьтесь с информацией о технике безопасности при нахождении под солнечными лучами и сделайте шаг навстречу теплу и свету солнца. Не нужно слепо верить информации о вредности УФ излучения – солнечный свет необходим для жизни всех живых организмов, необходимо лишь соблюдать правила нахождения на солнце и использовать защитные кремы.
Как побороть страх логическим методом. Этот способ советует обсуждать ваш страх с близкими. Например, при герпетофобии (боязнь змей, рептилий) можно беседовать о них, изучать факты – какие виды рептилий являются действительно опасными для человека, изучение их окраса. Следующим этапом чтобы побороть страх, станет разглядывание картинок со змеями и посещение серпентария. Там вы будете в полной безопасности и сможете побороть страх. Вы уже разбираетесь в видах змей, а “кто предупрежден, тот вооружен”. Зная, какая из рептилий предоставляет опасность, вы будете чувствовать себя гораздо спокойней. Так получится устранить и побороть свой страх.
Как побороть страх методом самовнушения . Является одним из самых эффективных способов победить в себе страх. Если вы страдаете доксофобией (страх выражать свое мнение) – вспомните, откуда он возник. Может, в детстве вас высмеяли за высказывание ваших мыслей или даже во взрослом возрасте. Переиграйте ту ситуацию по-своему, чтобы побороть страх. Представьте, что ваше мнение было выслушано с уважением, или (если вы считаете свое прошлое высказывание неверным) проиграйте свой ответ по-новому. Запишите на бумагу все ваши достижения и успехи. Подумайте, сколько раз вас спрашивали о чем то, хотя бы в профессиональной сфере. Каждый раз, когда вам нужнобудет высказаться подумайте о том, что если вас спросили, значит, ваше мнение кому-то важно и нужно. Это все, что нужно сделать, чтобы побороть страх перед выражением собственного мнения.

Когда следует обратиться к психологу?

Лучше всего сначала попробовать бороть ваши страхи самостоятельно. Это заметно повысит вашу уверенность в собственных силах. Но если вы чувствуете, что страх выходит из-под контроля и перерастает в панические атаки, следует обратиться специалисту.

Симптомы панических атак, которые нужно знать, чтобы побороть страх:

Головокружение;
Слабость в коленях;
Усиленная потливость;
Дрожь в конечностях;
Тошнота;
Затрудненное дыхание.

Важно! В особо тяжелых случаях добавляются рвота и обморок. Если вы испытываете любой из этих симптомов, не следует затягивать с визитом к психологу, чтобы побороть страх.

Люди, которые преодолели свои страхи, советуют не сдаваться и побороть их всеми возможными способами.

Они поделились своим опытом преодоления фобий и составили список практических советов, как побороть страх:

Самый эффективное средство для того, чтобы перебороть фобии – постепенно и многократно подвергать себя тому, что вы боитесь безопасным и контролируемым образом;
Потратьте немного времени, чтобы выяснить (идентифицировать) свои страхи и спросить себя, почему они у вас возникли. Если вы предпочитаете, запишите то, что вы придумали и проанализируйте каждую мысль, чтобы вы могли лучше понять причину своих страхов и побороть их. Это поможет уменьшить их важность и значительность, а возможно и полностью избавит вас от них.
Не стесняйтесь обсуждать с членом семьи или другом опасения, которые вы испытываете, чтобы побороть боязнь. Ваши близкие могут испытывать подобные страхи, или они могут оказать помощь в преодолении. Разговор с близкими может и не побороть страх, но, в любом случае, облегчит ваше беспокойство.
Если вы боитесь самолетов, закажите короткую поездку чтобы побороть страх. Если вы боитесь собак или кошек, посетите приют для животных. Если вы боитесь говорить перед большой толпой, примите участие в мероприятии, которое требует публичных выступлений, чтобы побороть боязнь. Каким бы ни был ваш страх, встретьтесь с ним лицом к лицу. Вам нужно доказать, что вы сильнее своих страхов. Только так вы сможете убедиться, что все страхи у вас в голове – они нереальны и их можно побороть;
Будьте оптимистом, старайтесь думать только о хорошем и никогда не прогнозируйте негативные события. Вы не можете контролировать будущее, но всем известно, что мысли имеют способность материализовываться, особенно негативные. Поэтому радуйтесь жизни чтобы быстро побороть страх.

Несколько полезных советов от психотерапевтов по поводу, как побороть страх:

Ни в коем случае не пытайтесь побороть свои страхи с помощью алкоголя. Он изменяет психическую восприимчивость, искажает реальность и может подтолкнуть к совершению необдуманных и опасных для жизни поступков;
Избегайте кофе и напитков с содержанием кофеина. Он имеет особенность возбуждать, повышать тревожность, усиливает сердцебиение и может вызвать тремор конечностей;
Во время панической атаки делайте глубокие вдохи и медленные выдохи. Доказано, что глубокое дыхание успокаивает нервы и помогает побороть страх;
Уделяйте сну и отдыху достаточное количество часов;
Найдите интересное увлечение. Оно заполнит ваши мысли энтузиазмом и позитивом, поможет побороть страх.

Вывод

Как сделать, чтобы пропал страх? Старайтесь побороть его как можно быстрее. Даже дети понимают, что страхи отравляют жизнь. На презентации урока обществознание в 6 классе, школьники сделали несколько мудрых высказываний:

“Страх – слабость и враг человека”;
“Страх мешает достижению желаемых целей и исполнению мечты”;
“Страх ведет к поражению”.

Запомните это! Человек, который смог побороть свою фобию, чувствует облегчение и гордость. Это заметно повышает интерес к жизни и шансы на успех во всех ее сферах.

Со страхом время от времени сталкивается каждый из нас, а в некоторых случаях именно страх обеспечивает нам безопасность. Но иногда страх мешает нам в повседневной жизни. Если вы хотите преодолеть страх, эта статья именно для вас.

Шаги

Часть 1

Поймите причину страха

Важно вовремя предпринять меры, если страх превратится в одержимость или фобию. Вполне нормально бояться чего-то. Скорее всего, вам было страшно кататься на велосипеде, когда вы впервые сели на него, возможно, вам было страшно проходить собеседование на новую работу. Однако, когда страхи начинают контролировать всю вашу жизнь и отрицательно влиять на вас, это становится реальной проблемой. Если вы чувствуете, что ваш страх переходит в фобию, он начинает вызывать сильный стресс, который влияет на вашу жизнедеятельность, вы можете почувствовать беспокойство и нервозность. Сосредоточьтесь на своих страхах и постарайтесь понять, как сильно они влияют на вашу жизнь. Из-за своих страхов вы не можете двигаться вперед к достижению своих целей? Вот несколько признаков того, что ваш страх перерастает в более серьезную проблему:

страх вызывает у вас чувство беспокойства и паники;
вы понимаете, что ваш страх ничем не обоснован;
вы начинаете избегать определенных мест и ситуаций;
попытка игнорирования этого страха вызывает у вас стресс и мешает спокойно жить;
этот страх существует уже на протяжении полугода (или дольше).

Поймите симптомы страха. Страхи часто проявляются в виде фобий, которые могут включать в себя фобии конкретных ситуаций (например, страх перед публичными выступлениями), страх перед какими-то животными (перед змеями или пауками), страх крови, уколов и так далее. Когда вы испытываете страх, возникают различные физиологические, интеллектуальные и эмоциональные реакции, среди которых могут быть:
- усиленное сердцебиение;
- затрудненное дыхание;
- головокружение;
- сильная потливость;
- непреодолимая паника и беспокойство;
- потребность исчезнуть;
- чувство отстранения;
- ощущение, будто вы можете упасть в обморок или умереть;
- чувство бессилия перед своим страхом, даже если вы знаете, что оно нерационально.
Подумайте о любых травматических событиях. Если вы столкнулись с автомобильной катастрофой, вождение автомобиля может стать для вас страшным и пугающим делом, которого вы будете стараться избежать. Возможно, вас однажды ограбили по дороге домой, и мысль о возвращении домой после работы автоматически вызывает панику. Есть много способов бороться со страхами, и, естественно, к ним относится избежание любых травмирующих событий.
- Хотя страх - это адекватный ответ организма на разные травмирующие события и ситуации, некоторые из них просто неизбежны. Признайте, что ваш страх реален, и эту проблему необходимо решить.
Подумайте о том, что многие страхи пришли из детства. Возможно, вы очень боитесь змей, но вы даже не можете понять, откуда взялся этот страх. Некоторые исследования говорят о том, что страхи могут возникнуть еще в детстве, и дети могут перенять их от родителей через особую «биологическую» связь. Другие данные говорят о том, что дети «перерабатывают» информацию, об окружающем мире, и у них возникают определенные страхи и опасения, потому что они наблюдают за разными событиями и могут представлять угрозу. Наблюдая за тем, как взрослые взаимодействуют с каким-то объектом или ситуацией, ребенок учится создавать ассоциации, среди которых есть ассоциация «страшный» или «потенциально опасный» (независимо от действительного риска).

Признайте, что вполне нормально чего-то бояться. Страх - это адаптивное свойство нашего организма, которое в некотором роде продлевает нашу жизнь. Вы же чувствуете страх, когда подходите к краю обрыва? Это адаптивный страх, и он как бы говорит вам: «Это очень опасно и может стоить тебе жизни! Будь осторожен!» Именно страх вызывает в нашем организме реакцию «бей или беги», а эта реакция готовит наш организм к необходимым для собственной защиты действиям.
- Поймите, что страх может быть вполне полезным, помните о положительной защитной роли, которую он играет.
Часть 2
Научитесь взаимодействовать со своим страхом
1. Признайте свои конкретные страхи. Легко игнорировать или отрицать свои страхи даже себе самому. Но вы не сможете включить мужество, пока не столкнетесь лицом к лицу со своим страхом. Признайте свои чувства - это первый шаг к тому, чтобы взять контроль над ситуацией.
  - Назовите свой страх. Иногда страх дает о себе знать мгновенно и совершенно ясно, но бывают моменты, когда сложно понять тревожные чувства, которые скрываются в глубине нашего разума. Попробуйте «вытянуть» свой страх и назвать его. Это может быть конкретный страх (например, боязнь кошек) или ситуационный (например, страх быть вызванным к доске).
  - Не судите свои страхи. Признайте свои чувства, не разделяя их на «хорошие» и «плохие».
2. Осознайте провоцирующие факторы. Это что-то очевидное, например, змея на дороге? Возможно, когда вы проходите мимо двери своего психолога на работе, то сразу вспоминаете, как ходили по коридорам в старшей школе? Выясните, что именно вызывает у вас страх. Чем лучше вы поймете и осознаете свой страх, тем проще будет с ним бороться.
  
  Спросите себя, насколько сильно этот страх сдерживает и контролирует вас? Из-за своего страха вы вынуждены остаться дома вместо того чтобы отправиться на урок, которого вы жутко боитесь? Вы не можете повидать родственников, потому что боитесь летать на самолете? Выясните, насколько силен ваш страх, как сильно он контролирует ваш разум и вашу жизнь.
3. Представьте желаемый результат. Теперь, когда вы лучше осознали свой страх, подумайте о том, что именно хотели бы изменить. Подумайте о том, как будете жить без этого страха. Как вы себя чувствуете? Например:
  - Если ваш страх - это обязательство, представьте себе счастливые отношения с партнером.
  - Если ваш страх - это высота, представьте себе, что вы отправились в пеший поход. Постарайтесь прочувствовать ощущение выполненного долга.
  - Если вы боитесь пауков, представьте, будто вы увидели паука, но отнеслись к этому спокойно.
Часть 3
Столкнитесь со своими страхами лицом к лицу
1. Научитесь различать ложные убеждения. Многие страхи основаны именно на ложных убеждениях или на катастрофическом мышлении. То есть когда вы видите паука, вы можете сразу подумать о том, что этот паук обязательно навредит вам, из-за него вы даже можете умереть. Научитесь определять такие образцы мышления и ставьте их под совмение. Найдите больше информации касательно своего страха в интернете и поймите, что фактический риск в разы меньше, чем вам кажется. Признайте, что даже худший сценарий маловероятен. Начните перестраивать свои мысли, чтобы не задействовать катастрофическое мышление, начните взаимодействовать с этими мыслями.
  - Когда возникает страх, сделайте паузу и задумайтесь о фактическом риске. Вернитесь к своим негативным мыслям и ложным убеждениям и скажите: «Я признаю тот факт, что некоторые собаки очень агрессивны, но большинство собак - ласковые и добрые создания. Вряд ли они меня укусят».
2. Попробуйте практиковать постепенное взаимодействие. После того, как осознаете свои страхи и ложные убеждения, начните намеренно и постепенно сталкиваться с этим страхом. Зачастую мы боимся чего-то, потому что почти не сталкивались с этим. «Страх перед неизвестностью» - часто используемая фраза, которая описывает чувства людей, которые только что столкнулись с чем-то новым.
  - Если вы боитесь собак, начните с малого: найдите в интернете изображение мультяшной глупо разрисованной собаки. Рассматривайте изображение до тех пор, пока не почувствуете никакого страха.
  - Затем посмотрите на фотографию настоящей собаки, затем то же самое проделайте с видео. Изучайте разные образы собак, пока не почувствуете, что страх ушел.
  - Затем отправляйтесь в парк, где хозяева часто выгуливают своих собак, и наблюдайте за животными, пока не перестанете бояться.
  - Сходите в гости к приятелю, у которого есть собака. Наблюдайте за его общением с питомцем, пока не почувствуете себя спокойно.
  - Спросите друга, можно ли вам погладить его собаку, пока он с ней играет. Гладьте животное, пока не перестанете бояться.
  - Наконец, финальный шаг: останьтесь вместе с собакой и проведите целый день наедине с животным.
3. Старайтесь все чаще сталкиваться со своим страхом. Сила, которую вам придает осознание своих эмоций, очень важна для понимания себя и своих чувств и ощущений. Кроме того, подвержение себя страху и намеренная вербализация своих страхов дают вам огромную силу и помогают бороться со страхом и контролировать свои эмоции. Проводился ряд исследований, в которых рассматривался случай боязни пауков. Участники, которые осознали свои страхи («я очень боюсь этого паука) и один раз взаимодействовали с пауком, на следующей неделе проявили намного меньший страх при виде другого паука.
  - Бегство от страха не поможет вам избавиться от него. В следующий раз, когда вам доведется почувствовать страх, постарайтесь вникнуть в него, используя слова, которые помогут описать свою боязнь и беспокойство.
4. Изучите методы релаксации. Когда ваш организм испытывает страх, многие триггеры готовят ваш организм к реакции «бей или беги». Научитесь заранее предчувствовать этот ответ и противостоять ему, используя методы релаксации. Релаксация помогает вам понять, что вы в безопасности, вам ничего не угрожает. Кроме того, релаксация поможет справиться с беспокойством и стрессами.
  - Попробуйте дыхательные упражнения . Сосредоточьтесь на своем дыхании и начните считать каждый вдох и выдох: четыре секунды вдыхайте, затем на протяжении четырех секунд выдыхайте. Как только почувствуете себя комфортно, начните вдыхать и выдыхать в течение 6 секунд.
  - Если вы заметили, что у вас напрягаются мышцы, постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы их расслабить. Один из способов это сделать - напрячь все мышцы вашего тела на три секунды, а затем расслабить их. Выполните это упражнение два или три раза, чтобы расслабить все тело.
Страх может обладать невероятной силой в разных ситуациях, которые касаются жизни или смерти. Люди, которые подверглись такому страху, говорят об ощущении «замедления времени», в такие минуты они чувствуют особый прилив энергии и инстинктивно знают, что делать. В то время как другие физиологические процессы занимают всего полсекунды, чтобы вызвать реакцию организма, система страха работает намного быстрее. Страх также заглушает чувство боли.
- Понимание положительных сторон страха поможет использовать эту эмоцию в своих интересах. Например, многие люди испытывают страх перед сценой, но этот страх может помочь повысить производительность и сосредоточиться на том, что в данный момент перед вами. Научитесь признавать и осознавать свой страх, направьте его туда, где он будет наиболее полезен.
- Большинство людей испытывает страх перед событием, но, уже попав в это событие, они больше не чувствуют страха. Помните, что страх усиливает все ваши чувства, поэтому вы сможете выполнять определенное задание более эффективно и качественно.
Начните видеть в страхе возможности. Страх можно использовать в качестве инструмента, который поможет нам выявить проблемы и эффективно их решить. Это путеводитель, красный флаг, который предупреждает нас о том, что какое-то событие или дело требует особого внимания. Как только дискомфорт от начальных проявлений страха пройдет, попробуйте лучше понять свой страх, чтобы узнать, чему вы можете научиться благодаря ему.
- Когда вы чувствуете страх перед чем-то незнакомым, воспринимайте его как знак того, что вам нужно лучше узнать человека или ситуацию.
- Если вы чувствуете вспышку страха из-за предстоящего события, составьте план действий, чтобы полностью подготовиться к этому событию. Например, можно описать свои шаги на бумаге, можно репетировать перед выступлением или заниматься развитием своей речи.

Подумайте о том, чтобы проконсультироваться с психологом, если вы чувствуете, что страхи буквально владеют вами и вашей жизнью. Квалифицированный специалист поможет разобраться в источниках ваших страхов и придумает способы борьбы с ними.
Воспользуйтесь своим воображением, чтобы успокоить себя, а не напугать еще больше.
Не опускайте руки! Для борьбы со страхом необходимы мужество и энергия. Когда вы сталкиваетесь с неудачами, может возникнуть соблазн отказаться от этих попыток. Но будьте решительны и упорны, даже когда это кажется невозможным.

Предупреждения

Никогда не делайте ничего слишком опасного ради того, чтобы столкнуться со своим страхом лицом к лицу. Обязательно заботьтесь о своей безопасности, сталкиваясь со своими страхами.

Каждый человек время от времени испытывает тревожное состояние или чего-то боится. Это нормальное явление, но только если страх и тревога не преследуют слишком часто и по любому поводу. В этом случае человек не может вести нормальный образ жизни, поскольку негативные эмоции не дают ему спокойно жить. Давайте разберемся, что же нужно делать, чтобы избавиться от страха и тревоги, и что говорят по этому поводу психологи.

Тревога и страх являются естественными эмоциями, которыми природа наделила человека. В трудной ситуации они помогают ему, мобилизуя физические и психические ресурсы, а в момент опасности даже могут спасти жизнь.

Но у некоторых людей эти негативные состояния проявляются как будто без причины. На самом деле причина есть, просто она сокрыта глубоко в подсознании. Например, люди, которые пережили серьезные трудности или тяжелые потрясения, начинают опасаться, что подобная ситуация может повториться в будущем.

Пессимисты тоже часто тревожатся и боятся. Негативный взгляд на жизнь заставляет человека ожидать плохого исхода практически любого события. И если это действительно происходит, пессимист еще больше утверждается в правильности своего образа мышления, тем самым сильнее закрепляя у себя склонность к негативным переживаниям.

Симптомы тревоги и страха

Когда человек начинает переживать или чего-то бояться, он испытывает не только негативные эмоции, но и определенные физиологические реакции. У него напрягаются мышцы, учащается сердцебиение и пульс, появляется ощущение озноба и нехватки воздуха в груди. Руки начинают дрожать, усиливается потоотделение. При этом в голове роятся навязчивые мысли, воображение рисует всяческие неприятные картины, усиливая ощущение беспокойства.

Нередко человеку трудно определить, какие именно эмоции он испытывает. Тревога характеризуется неприятным тягостным ощущением в груди, в области сердца, ожиданием беды. Страх вводит в состояние паники, в котором у человека отключается рациональное мышление. Он не может спокойно сесть и проанализировать ситуацию, он просто боится и паникует.

Если переживания не покидают человека продолжительное время, у него ухудшается или совсем пропадает аппетит, сон становится поверхностным и прерывистым, он просыпается по ночам и долго не может уснуть. У некоторых людей аппетит, наоборот, усиливается, и они пытаются «заедать» свои негативные эмоции.

Состояние хронического стресса отбирает силы, поэтому человек чувствует истощение и усталость. Все это не может не отразиться на его жизни. Если своевременно не избавиться от чувства страха и тревоги, есть опасность, что они перерастут в настоящее психическое расстройство. Поэтому психологи советуют научиться самостоятельно справляться с негативными переживаниями.

Методы борьбы со страхами и тревогой

Побороть страхи и тревогу, негативные эмоции и переживания способен практически каждый человек. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Нужно только задаться целью и следовать советам психологов. Итак, давайте рассмотрим наиболее эффективные рекомендации специалистов, которые можно применять в домашних условиях.

Выявите причину своих переживаний. Если вы хотите избавиться от тревоги и беспокойства, обязательно найдите их причину. Подумайте, какая именно ситуация вас страшит. Может быть, вы боитесь высоты, толпы, общения с незнакомыми людьми или выступления перед аудиторией. Вспомните, когда ваш страх проявился впервые, в какой ситуации это произошло.
Не прячьтесь от своего страха, не отрицайте его. Если вы честно признаете его присутствие в вашей жизни, бороться с ним станет легче.
Научитесь расслабляться. Тревожные состояния заставляют вас находиться в постоянном напряжении, отбирают энергию и силы. Поэтому очень важно научиться расслабляться. Для этого можно использовать любые способы: теплая ванна, прогулка в парке, вечерняя пробежка на свежем воздухе, занятия йогой или медитацией, дыхательная гимнастика, прослушивание приятной, успокаивающей музыки. Постарайтесь отвлечься от мучащих вас переживаний и отдайтесь выбранному занятию.
Обсудите свои страхи с близким человеком. Нет ничего лучше, чем поведать о своих тревогах человеку, которому вы доверяете. Это может быть близкий родственник или друг, которому вы сможете открыть свою душу. Расскажите, что вас тревожит и беспокоит и выслушайте мнение собеседника. Очень часто после такого разговора человек начинает относиться к своей проблеме более спокойно, а переживания теряют остроту.
Изложите свои мысли на бумаге. Если у вас нет человека, которому бы вы могли довериться, не отчаивайтесь. Заведите дневник и записывайте туда все негативные переживания. Так вам легче будет разобраться в себе и понять, что именно вас тревожит и в каких ситуациях страх проявляет себя наиболее сильно.
Почаще смейтесь и улыбайтесь. Привнесите в свою жизнь побольше юмора. Смотрите комедии или юмористические шоу, читайте анекдоты, ищите в интернете разные смешные приколы. Хорошо делать это в компании друзей. Так вы сможете вдоволь посмеяться, снять напряжение и на время забыть о своих тревогах.
Не сидите без дела. Когда человек ничем не занят, негативные переживания начинают наступать на него, а мрачные мысли крутятся в голове и не дают расслабиться. Лучшее, что можно сделать в подобной ситуации – заняться делом. Делайте все что угодно: уберите в квартире, приготовьте вкусный ужин, уделите внимание мужу или жене, поиграйте с ребенком, сходите в магазин.
Отведите страхам и тревоге определенное время. Скорее всего, вы не сможете постоянно держать свои переживания под контролем. Этого делать и не нужно. Выделите для них 20–30 минут ежедневно. В это время позвольте воображению рисовать самые страшные картины. Дайте волю своему беспокойству, поддайтесь ему полностью. Не анализируйте свои эмоции, а просто переживайте их. Когда отведенное время закончится, вернитесь к обычным занятиям. Если тревога начинает одолевать вас в течение дня, просто запишите беспокоящие вас мысли на бумагу, а в отведенное время можете попереживать.
Не зацикливайтесь на прошлом. Если в прошлом у вас были неприятные ситуации, которые послужили причиной появления внутреннего страха или тревоги, ваши мысли могут часто возвращаться к этим событиям. Не позволяйте им этого. Прошлое уже прошло и вовсе не факт, что негативный сценарий повторится снова. Расслабьтесь, успокойте нервы и живите настоящим моментом.
Займитесь визуализацией. Как только воображение начинает рисовать вам страшные картины возможных событий, тут же, усилием воли, переключайте его в положительное русло. Ярко и в деталях представьте самый благополучный исход тревожащей вас ситуации. Визуализируйте до тех пор, пока не почувствуете, что тревога покинула вас или хотя бы существенно уменьшилась. Психологи и эзотерики утверждают, что регулярная положительная визуализация способна повлиять на жизненные обстоятельства, повернув их в желаемом направлении.
Не планируйте свои действия заранее. Обычно люди перед важным мероприятием продумывают каждый свой шаг, репетируют действия и слова. Если вы сильно тревожитесь, то пусть ваши действия будут спонтанными. Очень часто они оказываются гораздо эффективнее запланированных. Доверьтесь ситуации и действуйте по обстоятельствам.
Не покармливайте свои страхи. Если у вас есть склонность к излишнему беспокойству, постарайтесь как можно реже читать или смотреть по телевизору новости, криминальные сводки и другую информацию, которая только усугубит имеющиеся страхи и создаст благоприятную почву для возникновения новых.
Измените свои пищевые привычки. Некоторые употребляемые в пищу продукты имеют свойство усугублять тревожные состояния. Сюда относятся чай, кофе, алкоголь. Уменьшите количество этих продуктов в своем рационе или вовсе исключите их. Кстати, чрезмерное увлечение сладостями тоже усиливает беспокойство, потому что при повышении сахара в крови у человека появляется необоснованное чувство беспокойства.
Общайтесь с людьми. Если чувствуете, что вас начинает одолевать беспокойство, не сидите в одиночестве. Отправляйтесь в людное место – кино, театр, на концерт или на выставку. Почаще встречайтесь с друзьями. Отдавайте предпочтение живому общению, но, если такой возможности нет, не пренебрегайте разговорами по телефону, скайпу, перепиской в интернете.
Используйте аффирмации, мантры, мудры. В эзотерической литературе можно найти немало действенных средств по борьбе с негативными переживаниями. Одними из наиболее популярных являются настрои Сытина. Вы можете использовать уже готовые тексты или на их основе придумать свои.

Помощь психолога в борьбе со страхами

Если вы перепробовали все вышеперечисленные методы борьбы с беспокойством, но ничего не добились, не расстраиваетесь. Лучше обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Нередко корни повышенной тревожности лежат так глубоко в подсознании, что человек не может самостоятельно найти их. Задача психолога – помочь человеку разобраться в причинах страха, убрать их из подсознания и научить его преодолевать тревогу.

Некоторые люди стесняются обращаться за помощью к психологу. Не нужно этого делать. Вы ведь не стесняетесь терапевта или стоматолога, а психолог – это такой же специалист, только в сфере не телесных, а душевных проблем. Он поможет разобраться с вашими страхами и даст полезные рекомендации.

Если вы никак не можете справиться с беспокойством, попросите психотерапевта назначить вам успокаивающие препараты. Можете воспользоваться и народными средствами. Пейте отвары из лекарственных трав, обладающих седативным эффектом. Сюда относиться мята, мелисса, корень валерианы, пустырник, ромашка.

Преодоление страхов и тревоги – шаг к победе

Если вас мучают тревога или страх, не стесняйтесь их. Многие люди чего-то боятся, но большинство из них стараются преодолеть и убрать свои страхи и, как правило, им удается победить. Попробуйте и вы.

Помните, что такие негативные эмоции, как тревогу и страх можно обернуть в положительное русло, заставив их работать на себя. Многие знаменитые люди добивались успеха в жизни именно благодаря своему страху, который мобилизовал их, заставляя трудится и идти к новым высотам.

Врачи, ученые, спортсмены, поэты, писатели, художники и представители многих других профессий боялись быть непризнанными, страшились поражения и насмешек со стороны других людей, и эти переживания помогали им преодолевать трудности и идти к своей цели, прилагая все усилия для ее достижения.

Как видите, тревогу и страх из врагов можно превратить в своих союзников. Работайте над собой, и вы обязательно справитесь со своими негативными переживаниями.

Будущее неизвестно, а неизвестность, как правило, пугает. Так стоит ли вглядываться в эту мутную даль? Не лучше ли сосредоточить свои силы на настоящем? Живите только сегодня, а проблемы будущего оставьте в будущем. Для этого постоянно спрашивайте себя: «Что я могу сделать, чтобы решить проблему именно сегодня?»

2. Используйте способ больших цифр для устранения иррациональных страхов

Основная часть человеческих страхов по своей природе иррациональна. Как только произойдет взрыв в метро, у людей появляется фобия пользоваться данным транспортом. Бесспорно, каждая трагедия ужасна, но ведь она не меняет степень безопасности подземного транспорта. Наоборот, после катастрофы специалисты стараются сделать так, чтобы это больше не повторилось. Постарайтесь смириться с подобными последствиями. Прежде чем начать волноваться по какому-либо случаю, спросите себя: какова статистическая вероятность того, что это событие произойдет?

3. Смиритесь с результатом

Плохие вещи происходят и будут происходить, к сожалению. Допустим, вы боитесь, что вас исключат из университета. Просто сядьте спокойно за стол и напишите, что будет, если так и произойдет. Вы останетесь без диплома, потерянные годы учебы, потраченные деньги за обучение и пр. Теперь представьте, что это случилось. Но ведь вы получили определенные знания за время обучения, возможно, подрабатывали где-то. Попробуйте устроиться на работу, а через какое-то время возобновите учебу на заочном отделении. Вы будете уже работать, поэтому после окончания университета вам не нужно будет заниматься трудоустройством.

Плохие вещи происходят, и никто от этого не застрахован. Поэтому научитесь мириться с худшим результатом вашей проблемы, а затем спокойно искать решение проблемы.

4. Будет ли это иметь важность через 5-10 лет?

Старайтесь как можно чаще спрашивать себя об этом. Да, на сегодняшний день эта проблема кажется огромной, но представьте себе, как вы смотрите на неё из будущего. Вероятнее всего, она станет намного меньше. Много проблем теряют свою значимость со временем, поэтому научитесь отсеивать мелкие трудности, чтобы решать поистине важные задачи.

5. Анализируйте свои переживания

Многие из них не пройдут проверки даже одним из вышеуказанных способов. Страх может испортить вам жизнь, поэтому он заслуживает того, чтобы с ним боролись. И победив его, вы удивитесь, как прекрасна жизнь!

Хотя мы с детства контактируем со своим социальным окружением, для многих людей именно общение с другими является источником проблем. Даже если не принимать во внимание тяжелые случаи, требующие лечения (например, социальные фобии, когда человек вообще не может выходить из дома, боится любых социальных контактов) у многих людей существуют определенные трудности в сфере социального взаимодействия:

Одним никак не удается отстоять свои интересы, даже когда они совершенно правы.

Другие не могут выражать свои чувства так, чтобы их мог понять партнер. Со временем они озлобляются, замыкаются в себе, становятся «человеком в футляре» и обижаются на весь мир.

Третьи вообще не могут установить контакт с человеком, с которым хотели бы познакомиться. Они ни не в состоянии построить социальные отношения. Их как будто что-то держит, не дает сделать шаг навстречу другому.

Некоторые чересчур тактичны, боятся возразить или обидеть, сказать «нет» в ответ на чью-либо просьбу или требование. В результате они оказываются в положении гужевых осликов, на которых все «возят воду».

Многие чересчур скромны, очень боятся «оценивающих взглядов» и «разговоров за спиной». Они вовсе не против стать лидером и втайне мечтают об этом, однако в реальной жизни продолжают оставаться «серой мышкой». Так им легче и спокойнее.

Парадокс в том, что такое поведение ничуть не спасает их от косых взглядов и кривотолков. Тем, кто старается быть скромными и незаметными, «перемывают косточки» ничуть не меньше, чем ярко выраженным лидерам. А порой и намного больше.

Это потому, что первые (в отличие от вторых) часто не умеют постоять за себя. Они как будто бы носят футболку с надписью: «Я серый и незаметный, не бейте меня». А такой жизненный девиз как раз и порождает у многих людей желание «стукнуть», утвердиться за счет «скромняги».

Таких людей-«хищников» встречается в жизни предостаточно. Поэтому очень ошибаются те люди, которые считают, что чем скромнее они себя ведут, тем меньше негативных оценок и «косых» взглядов они получают.

Неуверенность и страх общения порой происходят от неумения понимать людей. Человек как бы не слышит окружающих, не понимает их эмоций, оттенков речи - а это то же самое, что беседовать с каменной стеной.

Из-за постоянных неудач в общении накапливается отрицательный эмоциональный заряд - обида, горечь, страх, отчаяние. Нерешенное проблемы и конфликты оседают в подсознании, вызывают подавленное состояние и создают постоянный негативный жизненный фон.

Порой весь образ нашей жизни с самого рождения направлен на воспитание неуверенности. Семья, детский садик, школа... Увы, нередко взрослые спешат пораньше поломать ребенка как личность, требуя в первую очередь подчинения, а уже потом - всего остального. В этом заинтересованы и власть предержащие.

Обратите внимание на современные СМИ: тенденции в подборке новостей весьма красноречивы. Они способствуют культивированию нашей неуверенности в себе и в завтрашнем дне. Они формируют чувство незащищенности, зависимости от очередного царя-батюшки, который позаботится о нас, решит все наши проблемы и невзгоды. Запуганными, неуверенными людьми всегда проще управлять. Но выгодно ли это нам?

Если вы с чистым сердцем можете сказать, что у вас вообще нет таких проблем, то вы действительно совершенный человек. Поздравляем вас. Однако такие совершенные люди встречаются редко. Большинство имеет те или иные трудности в общении. Кто-то боится знакомиться с лицами противоположного пола, кто-то - выступать публично...

Если вы до сих пор не закрыли эту веб-страницу и продолжаете читать данный текст, то мы полагаем, что вы относитесь к тем людям, у которых все же есть определенные проблемы в общении. Мы хотим помочь вам найти их решение.

Как можно побороть страх общения и неуверенность?

Начнем с вещей простых и элементарных. Их преимущество заключается в том, что для их освоения вам не потребуется посторонняя помощь. Вам не нужно обращаться к квалифицированному психологу или психотерапевту. Вы их можете практиковать самостоятельно.

Однако вы не сможете улучшить свою социальную компетентность, если просто будете читать данный текст. Нельзя научиться плавать, не прыгнув в воду. Нельзя научиться общаться и отстаивать свое мнение, не отстаивая его.

Спокойствие и отсутствие неуверенности зависят от опыта общения в разных ситуациях. Чем больше опыта - тем меньше неуверенности. Поэтому мы предлагаем вам ряд упражнений для тренировки. Мы считаем, что настоящих изменений вы сможете добиться только тогда, когда попробуете что-то новое, станете экспериментировать со своим поведением, даже если это будет приводить к каким-то ошибкам.

Помните: изменения не произойдут за один день. Необходимо пройти несколько этапов.

Чтобы научиться чувствовать себя более свободно в общении, нужно быть сосредоточенным на самом процессе общения, а не на своих внутренних реакциях и страхе неудачи. Существует интересный парадокс: вы начнете производить хорошее впечатление на людей только тогда, когда перестанете на этом концентрироваться.

Вспомните, как общаются маленькие дети - легко и непосредственно, не думая о том, что о них подумают другие.

Страхи и комплексы есть у всех, но не все делают из них предмет поклонения. Чтобы избавиться от неуверенности, нужно научиться быть сосредоточенным на самом процессе общения, а не на своих внутренних страхах.

Ведь в любом важном разговоре очень важно увидеть реакцию собеседника и по словам, жестам, мимике или интонации понять его, узнать, что именно он имеет в виду. И уже в зависимости от этого подыскивать убедительные аргументы и эффективно корректировать собственное поведение.

А когда вы смотрите вглубь себя - на то, что сжигает вас изнутри - вы, соответственно, не видите своего собеседника. Отсюда - неудачи в общении.

Дело в том, что внешнее общение и внутренний диалог с самим собой - это два разных психологических процесса. Их нельзя решать одновременно, только последовательно. Если в процессе общения человек пытается смешивать их (одновременно наблюдать то, что происходит вовне и внутри его), то его мозг «зависает» как операционная система Windows.

Из-за этого начинаются всякие проблемы: физиологические (пересохшее горло, выступивший пот на лбу, заикание) и психологические (от не знания того, «что сказать» в ответственный момент до невозможности отстаивать свои интересы). Поэтому, когда вы общаетесь, вы должны быть сконцентрированы на своем собеседнике и его поведении, а не на своих мыслях и ощущениях в глубине души. Сделайте это.

Существует еще одно странное правило, многократно проверенное на практике. Путь к успеху - это единственный вид деятельности, в котором ВЫ НИКОМУ НИЧЕГО НЕ ДОЛЖНЫ!!!

Живите в первую очередь по своим моральным законам, а не в соответствии с оценками и требованиями окружающих. Парадокс в том, что те люди, которые действительно могут оценить вас по достоинству, вряд ли станут вас оценивать. А если кто-то «косо» смотрит или обсуждает вас за вашей спиной, то это явно не тот человек, к чьему мнению стоит прислушиваться.

«Кто понимает, не оценивает; а кто оценивает - не понимает», - старая китайская мудрость.

Только на этой основе можно побороть неуверенность и страх , открыть в себе новые возможности жизни: внутреннюю свободу, успех, радость, понимание окружающих, лидерство. Если вы это поймете и примете, то сможете найти в себе силы на равных общаться с самыми разными людьми и отстаивать свою точку зрения.

Теперь подумайте над тем, чего вы опасаетесь, что служит причиной вашего страха? Вспомните самые неприятные ситуации в общении, которые происходили с вами. Или представьте себе самое ужасное, что может случиться при ваших контактах с окружающими.

Например, вокруг собралась толпа людей, все тычут в вас пальцем, смеются над вашими ошибками в словах и предложениях, плюют в вас, забрасывают тухлыми яйцами, подвешивают вас за ноги и сжигают на костре - только за то, что вы «не так» себя ведете и «не то» говорите. И вы превращаетесь в кучку пепла. После этого урну с пеплом можете мысленно поставить куда хотите.

А потом представьте, как вы возрождаетесь из пепла, словно Птица Феникс. И начинаете снова жить. И так всегда: вас сжигают, а вы снова и снова возрождаетесь. Вас расстреливают, хотят стереть в порошок, а вы снова воскресаете. Вас сбивают с ног, прямиком лицом об асфальт, а вы снова поднимаетесь. И с каждым разом становитесь все сильнее и сильнее. С каждым возрождением ваша неуверенность все уменьшается.

А потом возьмите листок бумаги и напишите список всех самых страшных ужасов, которые могут с вами произойти во время различных ситуаций общения. А также всех возможных козней окружающих, с которыми вы общаетесь. И ваших возможных неудобств от этих козней.

А потом возьмите другой листок и напишите те положительные моменты, которые вы для себя приобретете, избавившись от своего страха и неуверенности. Постарайтесь найти не менее 5 положительных моментов, а лучше - 10-15. Далее положите два листка рядом и сравните.

Что перевешивает? Что для вас более важно? Страх перед оценками окружающих или будущее душевное спокойствие, психологическое равновесие и жизненный успех? Что для вас важнее, так и поступайте. Менее важный для вас листок сожгите и развейте по ветру. А более важный повесьте на стенку (положите под стекло) и регулярно перечитывайте. Это и будет ваш жизненный выбор.

Надеемся, что вы сделали правильный выбор. Поэтому сейчас перейдем непосредственно к практике. С этого момента старайтесь эффективно использовать любой предлог к общению. Не только на работе или в кругу семьи. В первую очередь - вне вашего привычного круга общения.

На первых порах это должны быть совершенно незнакомые люди - так вам будет легче. Вы их не знаете, они вас не знают, если что-то пошло не так - ничего страшного. Никаких проблем, ведь вы их больше никогда не увидите. Не зацикливайтесь на возможных неудачах. Сейчас нам важно не качество ваших контактов с окружающими, а их количество.

Сам результат поначалу совершенно не важен, важен процесс. Поэтому и начинать лучше с совершенно случайных людей, общение с которыми ни к чему не обязывает и возможные неудачи с ними ни на что не влияют.

Например, возьмите за правило разговаривать с каждым таксистом (если ездите на такси) и требовать у него сбавить цену за проезд. Или же ехать быстрее (под предлогом, что вы опаздываете) или наоборот - ехать медленнее, открыть/закрыть окно (вам жарко или холодно), включить музыку («мне скучно!») или наоборот выключить ее («мне мешает ваша музыка!»).

Таких бытовых предлогов для развития уверенности и отстаивания своих интересов может быть масса. Наглые попутчики в транспорте, продавцы в магазине, уборщицы, соседи по лестничной площадке.

Вот ваш девиз на ближайшие месяцы: «Обменяйся хотя бы 2-3 фразами хотя бы с 2-3 незнакомыми людьми ежедневно.» Темы для ваших требований могут быть любые. И люди, соответственно, тоже любые.

Просто старайтесь выполнять это правило неукоснительно, не делая себе никаких скидок, послаблений и выходных. Не придумывайте себе никаких самооправданий вроде «сегодня мне некогда, нет настроения и голова болит». Главное - регулярность.

Ведь те привычки, которые формировались у вас на протяжении всей жизни, вряд ли можно поменять за один-два дня. Нужно потратить некоторое время. Часто это работа через «не могу» или «не хочу» - здесь все будет зависеть от вашей самодисциплины. Сила вашей настойчивости покажет вам, действительно ли вы хотите избавиться от неуверенности.

Если вы испытываете трудности с самостоятельным выбором таких ситуаций, вам поможет следующее упражнение. Его разработали немецкие психологи.

Приблизительный перечень ситуаций, в которых можно отработать уверенное поведение

В начале прочтите эти ситуации и оцените, насколько они сложны для вас. Возле самой сложной ситуации поставьте восемь баллов, а напротив самой легкой - один балл.

1. Выберите подходящий магазин (радиоэлектроники, мебельный магазин или что-то подобное). Попросите продавцов, чтобы вам показали один или несколько товаров и подробно проконсультировали. Поблагодарите за консультацию и уйдите из магазина, ничего не купив.

2. Зайдите в очень дорогой и модный магазин (элитный бутик с одеждой «от кутюр», салон автомобилей престижных иномарок и т.п.) и с интересом рассматривайте товары. Возьмите несколько дорогих предметов в руки. Когда к к вам обратится продавец «...что вас интересует, я могу вам помочь?» скажите: «Спасибо, я просто хочу все осмотреть». Не оправдывайтесь и не извиняйтесь. Просто рассматривайте товары в течение длительного времени и ничего не покупайте, не обращая внимание на возможное недовольство продавца.

3. Идите в магазин и разменяйте у кассира деньги (для телефонных переговоров или на сигареты). Не давайте при этом никаких долгих объяснений и оправданий, а только кратко изложите вашу просьбу.

4. Обратитесь на улице к прохожему и попросите его разменять вам деньги, для того чтобы позвонить (или купить сигареты).

5. Обратитесь на улице к прохожему и попросите дать вам немного денег (например, на билет в метро). Изложите только свою просьбу и используйте слово «дать». Если человек будет задавать вопросы, обоснуйте вашу просьбу тем, что вы якобы забыли дома бумажник.

6. Идите в кафе и попросите воспользоваться их телефоном. Ничего не заказывайте не смотря на все требования официантов, а только говорите по телефону. (В начале подумайте, кому бы вы могли позвонить)

7. Садитесь в переполненный автобус (вагон метро) и вежливо попросите одного пассажира уступить вам место, не объясняя причин. В ответ на вопрос можно ответить, что вы плохо себя чувствуете.

8. Вы приходите в кафе, видите там привлекательную девушку (женщину, молодого человека, мужчину...) и пытаетесь с ней (с ним) познакомиться и завязать контакты. Например, предлагаете вместе пойти в кино.

Вы можете дополнить этот перечень любыми другими ситуациями и соответственно откорректировать количество баллов.

Теперь выберите себе первую ситуацию и потренируйтесь в течение следующей недели. Через неделю возьмите вторую и т.д. После отработки очередной ситуации добавляйте полученные баллы к итоговой сумме. Это будет ваш личный рейтинг достижений. Вы можете начать с самой легкой для вас ситуации или наоборот - с самой трудной. Важно только то, чтобы вы обязательно реализовали каждую из них на практике.

Не обращайте внимание на возможные неудачи, однако никогда не забывайте похвалить себя за то, с чем вы хорошо справились! Избегайте самокритики и ненависти к себе! Чувство вины и самобичевание еще никогда не способствовали высоким достижениям, напротив, часто они подавляют все положительные ростки саморазвития.

И еще: не нужно сравнивать себя с идеалом, мысли о котором наверняка не покидают вас. Не предъявляйте к себе сверхвысоких требований. Вы должны гордиться и испытывать удовлетворение, даже когда продвигаетесь только на один шаг вперед!

Перед ситуацией:

Настраивайте себя положительно («Я смогу это сделать», «Я имею на это полное право»).

В ситуации:

Говорите громко и четко, но не кричите.

Смотрите партнеру в глаза (зрительный контакт).

Держитесь свободно и расковано.

Выражайте свои требования, желания и чувства, используя для этого слово «я».

Не извиняйтесь, если просите о чем-либо или предъявляете какие-то требования. Просто поблагодарите человека за оказанную за услугу.

Не становитесь агрессивным, ведите себя спокойно и уверенно. Агрессия - обратная сторона неуверенности в себе. Ваша цель не в том, чтобы обидеть другого человека. Не нужно умалять значение вашего собеседника или оскорблять его. Покажите, что вы уважаете позицию другого.

После ситуации:

Цените все свои усилия и учитывайте даже маленький успех, которого вы добились. Похвалите себя за полученный результат. Если успеха нет, похвалите себя уже за саму попытку - ведь вы побороли собственный страх и неуверенность, когда первым сделали шаг к общению.

Через несколько недель такой постоянной практики вы заметите, что проблема неуверенности начинает постепенно исчезать. Сама собой. Вы уже не задумываетесь лихорадочно над тем, что сказать и как отстоять свое мнение в трудной ситуации. Явных провалов становится все меньше. И наоборот, начинает постепенно расти список ваших достижений:

Смогли отстоять свои интересы в споре с наглой продавщицей;

Смогли спокойно и уверенно выступить публично, когда вам неожиданно дали слово в дискуссии;

Смогли спокойно воспринять «косые взгляды» и обсуждение собственной персоны, и не поддаться самобичеванию;

Смогли убедить человека во время важного разговора;

Смогли найти в себе силы, чтобы не обращать внимание на мнение людей, чье мнение раньше воспринимали очень болезненно

И многое другое.

После того, как вы отработаете набор ситуаций, перейдите к другим, более сложным для вас. Устраивайте себе такие испытания постоянно. Вы сможете лучше себе помочь, если начнете вести дневник и фиксировать в нем все свои попытки и положительные результаты. Через несколько недель или месяцев, перечитывая страницы дневника, вы увидите, как быстро привыкли к таким ситуациям и насколько увереннее стали себя вести. Чтобы в дальнейшем вы могли провести сравнение результатов, вам нужно каждый раз оценивать себя по одной и той же схеме. Важно, чтобы вы были действительно честны по отношению к себе. Не приукрашивайте ничего - но и не будьте чересчур критичны!

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью