Узнаем, как избавиться от аэрофобии. Аэрофобия. Что делать, если ты до ужаса боишься летать

По статистике, аэрофобией (боязнью самолётов) страдают 20-30% взрослых людей, и это несмотря на то, что данный вид транспорта является самым безопасным на земле. Я не буду вдаваться в подробности о том, по каким причинам люди боятся летать, какие чувства испытывают и как реагируют на малейшее изменение шума двигателя или перешептывание бортперсонала. Советы в стиле: «Постарайтесь не думать о плохом», «Постарайтесь расслабиться», «Не смотрите фильмы о катастрофах» и т. д. не работают, уж я то знаю!

Когда накрывает паническая волна, очень сложно взять себя в руки до посадки авиалайнера. Но хорошая новость заключается в том, что перебороть страх перед полётом всё же можно. Я, как человек, который входит в отряд трусов (ударение на У), расскажу про эффективные способы, которые помогают преодолеть страх.

7 способов преодолеть страх полёта

Первое и самое эффективное для меня средство - алкоголь. Причём для себя я открыла эту панацею совсем недавно. Раньше я никогда не пила алкоголь до/вовремя полёта, но когда мы летели в Индию авиакомпанией Emirates, на борту пассажирам бесплатно предлагали спиртные напитки. Две бутылочки по 50 мл. разбудили во мне бесстрашного путешественника. Страх полёта, как рукой сняло, я с интересом смотрела в окно иллюминатора, либо читала книгу без навязчивой мысли, что мы все умрём.

Достаточно выпить совсем немного, чтобы побороть чувство паники, напиваться «в хлам» нет никакой необходимости. Тем более, многие авиакомпании не допускают на рейс пассажиров в алкогольном опьянении. Многие говорят, что пить алкоголь во время полёта вредно, что алкоголь расширяет сосуды и ещё больше усиливает чувство страха. Возможно это и так, я ни в коем случае никого не агитирую, а лишь делюсь теми методами, которые помогают лично мне.

Я всегда беру с собой успокаивающие средства. Зачем советы, как не бояться летать на самолёте, если можно принять чудодейственную таблетку?! Как правило, меня спасает Новопассит. Кроме того, он обладает седативным действием и, возможно, удастся ещё и поспать. Но тут стоит помнить, если вы пили алкоголь, то таблетки принимать нельзя. Нужно выбрать что-то одно!

Отдавайте предпочтение надёжным авиакомпаниям. Сама мысль о том, что вы летите авиакомпанией, у которой минимальное количество катастроф и хорошее обслуживание на борту, повышает доверие к перевозчику и снижает стресс. С рейтингом самых безопасных авиакомпаний мира можно ознакомиться здесь . Также просите места в начале самолёта или хотя бы в середине. В хвостовой части турбулентность ощущается гораздо сильнее. Во многих авиакомпаниях есть возможность выбрать места при бронировании билетов, не пренебрегайте таким шансом.

Не пейте кофе или крепкий чай перед/во время полёта. Кофеин учащает сердцебиение и усиливает чувство паники. Я об этом раньше не знала, и всегда в аэропорту пила кофе, ожидая посадки.

Почитайте немного о самолётах: как такая огромная «птица» может парить в воздухе, почему бывает турбулентность и какие самые распространенные причины авиакатастроф. Понимание происходящего даст немного уверенности, и вы перестанете лишний раз себя накручивать. Как это поможет побороть страх летать на самолёте? Подумайте о том, сколько авиалайнеров ежедневно летает по всему миру и какой шанс, что в авиакатастрофу попадёте именно вы?! Для пущей уверенности я захожу на этот сайт и смотрю сколько в небе самолётов в данную минуту.

Перед посадкой провожу дыхательные практики. Они позволяют мне расслабиться и немного отвлечься от дурных мыслей, включая страх полёта. Найдите дома несколько видео уроков (например, на YouTube), попробуйте их и выберите тот, который расслабляет вас больше всего. Пройдите практики несколько раз, запомните, а в аэропорту повторите.

Подготовьтесь к полёту и возьмите с собой вещи, которые способны вас отвлечь. Я всегда беру с собой книгу, скачиваю на телефон любимую музыку и игры, которые способны меня занять. Когда мы летели на

Когда-то люди мечтали летать по небу, словно птицы. Современные реалии дают нам эту возможность – за относительно небольшую плату можно в кратчайшее время оказаться в любой точке земного шара. Но возникла другая проблема, мешающая свободно рассекать воздушное пространство – аэрофобия.

Страх летать на самолетах – это не выдумка и не блажь. Это вполне конкретная болезнь, из-за которой людям приходится отказываться от такого удобного и быстрого вида транспорта. Незначительное волнение перед полетом испытывает каждый человек. Но если оно переходит все грани – это болезнь. Человек, больной аэрофобией, чувствует беспокойство и тревогу уже на пути к аэропорту. У него учащается сердцебиение, усиливается потоотделение, его речь бессвязна, руки и ноги немеют. Лицо краснеет и бледнеет, голова идет кругом, теряется концентрация внимания, все звуки доносятся словно эхо. Женщины могут впасть в истерику, начать плакать и кричать. Если человеку от страха приходится отказываться от полета, то это серьезная фобия, с которой нужно бороться не без помощи квалифицированного психолога.

Откуда берется страх летать на самолетах

Страх – естественная реакция организма на некую опасность. Инстинкт самосохранения предостерегает нас от возможных рисков для жизни и здоровья. Но почему один человек спокойно переносит полеты, а другой трясется, как осиновый лист на протяжении всего пути? Кто подвержен аэрофобии?

1. Как установили ученые, аэрофобия, как и другие страхи, передается по наследству. То есть, существует некий процент вероятности, согласно которому, ваши братья, сестры, родители и дети будут страдать страхом летать на самолетах, если вы сами боитесь летать. Было установлены, что однояйцевые близнецы в 70% случаев страдают одинаковыми фобиями.
2. Условия жизни, воспитание и заложенный в детстве фундамент мировосприятия тоже является важным фактором по отношению к различным предметам. Например, если в детстве ваши родители однажды обронили фразу, что самолет – это опасно, можно упасть и разбиться и т.д., то с этого начинает формироваться отношение к этой железной птице.
3. Имеющиеся волнения могут усугубляться под воздействием средств массовой информации. Часто в новостях говорят о трагической авиакатастрофе, мы принимаем все близко к сердцу, сопереживаем и невольно ставим себя на место этих людей. Мы не думаем, что в день был совершен миллион других успешных полетов на других лайнерах, мы думаем только об этом трагическом вылете. И садясь в самолет в очередной раз, мы считаем, что трагедия может случиться именно с нами. Таким впечатлительным людям нельзя смотреть новости об авиакатастрофах.

Если страх летать на самолетах является достаточно сильным, если он не проходит долгое время, терзая ваши нервы, его нужно лечить. Обычно при лечении аэрофобии пользуются методами нейролингвистического программирования (НЛП), медикаментозными средствами (успокаивающие препараты) и гипнотическим внушением. Но особенно эффективными считаются сеансы у психотерапевта и психолога, которые помогут выявить истинную причину страха и с помощью беседы устранить фобию навсегда. Чтобы убедиться в успешном результате бесед, в некоторых психологических клиниках есть кабинеты, имитирующие салон самолета, взлет, посадку и т.д.

1. Во время регистрации попросите посадить вас в такое место, где не будет виден иллюминатор, ведь если вы будете смотреть наружу, это усилит ваши страхи. Место в центре самолета поможет вам отстраниться от проблемы. Некоторые успокаиваются, когда сидят ближе к аварийному выходу – возможно, и вам так станет легче.
2. Во время полета постарайтесь отвлечься. Почитайте книгу, посмотрите фильм, поешьте. Даже простая шоколадка способна повысить уровень эндорфинов, которые улучшат ваше психоэмоциональное состояние.
3. При покупке билета обратите внимание на выбор авиакомпании, узнайте об ее репутации. Если за всю свою историю эта команда «не уронила» ни один самолет, это чего-то стоит. Мысль о надежности авиаперелетов будет вас успокаивать.
4. Если во время полета вас сковывает страх, постарайтесь пообщаться с сидящим рядом человеком. Если вы летите не один – это прекрасно. Поговорить с незнакомцем еще интереснее. Возможно, вам удастся попрактиковаться в изучении иностранных языков?
5. В момент взлета многих охватывает страх из-за рева мотора. Чтобы шум работающего двигателя не смог сбить вас с толку, используйте наушники. Включите любимую мелодию, чтобы не слышать ужасающего звука.
6. Постарайтесь расслабиться в своем кресле. Расстегните верхнюю пуговицу на рубашке и расслабьте галстук. Представьте, что вы дома, на своем любимом диване после долгого и трудного рабочего дня.
7. Еще одно прекрасное средство для спокойного перелета – это снотворное. Выпейте нужную таблетку перед полетом, и он пройдет для вас незаметно. Только держите деньги и документы при себе.
8. Обычно самым тревожным моментом в перелете считается время, когда вы уже сели на свое место, удобно устроились и ждете, когда самолет заведется и взлетит. Чтобы ускорить тревожное ожидание, можно посмотреть фотографии, поиграть в игры на телефоне, планшете или в ноутбуке. Если никаких гаджетов нет под рукой, можно просто посчитать. Считайте до ста, тысячи, это прекрасно успокаивает нервы.
9. Возьмите с собой в самолет жевательные резинки или конфетки. Они отвлекут вас от происходящего.
10. Если вы боитесь тряски и турбулентности, тогда стоит обратить внимание на выбор места в самолете. Садитесь ближе к носу — в хвосте, как правило, трясет сильнее.
11. Чтобы избавиться от терзающих чувств, перед полетом нужно сделать что-то приятное. Встретьтесь с друзьями, совершите покупки, посвятите свое время любимому хобби, поиграйте со своим питомцем. И тогда у вас не останется времени на переживания и волнения – положительные эмоции сильнее отрицательных.
12. Если ни одно из предложенных средств не работает, попробуйте расслабиться с помощью алкоголя. Ведь малая доза спиртного действительна способна снять напряжение, избавить от тревоги и страха. Только не переборщите – это может быть чревато неприятными последствиями.
13. Чтобы окончательно избавиться от аэрофобии, нужно летать как можно больше. Это откладывается в вашем сознании, как положительный опыт. Вы понимаете, что с вами ничего не случилось, что летать безопасно и очень удобно.

И последнее. Подумайте, что вы можете сделать, если полет пойдет не по плану? Разве вы – пилот? Разве вам удастся изменить сложившуюся ситуацию? Ну конечно нет. После того, как вы сядете в самолет, вы должны понимать, что дальше от вас ничего не зависит. Поэтому нужно спокойно воспринимать ситуацию – ваши переживания все равно напрасны.

Самолет – это огромная многотонная машина, которая способна подняться в небо и перевезти на большие расстояния более ста человек. Помните, что самолеты были построены выдающимися учеными и инженерами. При проектировании, сборке и строительстве этих махин тысячу раз велись подсчеты с огромным запасом массы и перегруза. Во время эксплуатации просчитаны все варианты поведения машины. Эксплуатация самолета позволяет посадить эту машину, даже если у нее отказали основной и запасной двигатели.

Но ведь случаются катастрофы, скажете вы. Действительно случаются. Однако на фоне многомиллионных успешных полетов трагедии в небе случаются крайне редко. Из 45 миллионов полетов только один оказывается трагическим. К слову, в автомобильных авариях погибает намного больше людей, но вы же не страшитесь садиться за руль. Помните, что все страхи у вас в голове, нужно просто преодолеть их.

Очень часто люди боятся непривычного рева мотора, каких-то стуков и остановок. Они думают, что механизм самолета выходит из строя и чувствуют приступы надвигающейся паники. На самом деле, это абсолютно нормально, ведь самолет не всегда работает в непрерывном режиме. Иногда мотор «завывает», тарахтит и останавливается. Не обращайте на это внимание, ведь на борту есть люди, отвечающие за работу самолета, за свою и ваши жизни. Будьте оптимистичны и спокойны – все будет хорошо!

Видео: как перестать бояться летать на самолетах

В современном мире мы просто не можем обходиться без транспортных средств передвижения. Одним из наиболее популярных и безопасных для передвижения на большие расстояния стал авиатранспорт.

Но серьезным недостатком, наряду с большим количеством достоинств, является «аэрофобия». О ней и пойдет речь в нашей статье.

Аэрофобия, что это такое? Все предельно просто: аэрофобия — это страх полета.

Многие люди, даже бесстрашные, часто испытывают дискомфорт и ощущение беспокойства, видя перед собой самолет, еще даже не поднявшись на борт по трапу. Все без исключения, находясь в салоне, задают себе вопросы: «как я долечу?» или «насколько это безопасно?» Кто-то задается данным вопросом из философских побуждений, а у некоторых данный вопрос вызывает внутри себя панический страх из-за предстоящего полета.

Дискомфорт и беспокойство во время полета на самолете

Как побороть страх перелетов

Давайте разберемся, как побороть , если таковой имеется. Авиаперелёты для многих людей стали практически неотъемлемой частью их жизни. Чаще всего это перелеты, связанные с работой и отдыхом в дальних странах. Еще одна, не маловажная, причина — это общение с близкими людьми, находящимися на другом конце света.

Наряду со своими страхами к полетам на самолете мы задаем себе следующие вопросы: — «как перестать бояться летать на самолетах, если хочется попасть в другую страну другого континента?» или «как не бояться летать на самолетах, чтобы полноценно общаться в живую со своими любимыми людьми?». Такие вопросы возникают сами собой, так как данное заболевание мешает многим из нас жить полноценной и интересной жизнью.

Потому человек начинает страдать депрессиями и нервозностью. Также отрицательным аспектом, при наличии страха к полетам, является то, что человек тратит больше своего времени, передвигаясь другими видами транспорта. Использование авиатранспорта в большей степени влияет на развитие бизнеса, так как в данной сфере жизни человека время играет очень важную роль! Многие люди, страдающие различными фобиями, даже боятся себе в этом признаться. Это самая большая ошибка. Страхи нельзя прятать, их нужно найти внутри себя и понять причину их возникновения.

Избавляемся от аэрофобии

Если вы относитесь к тем, кто боится , а, следовательно, и перелетов, то скорее всего вам будет интересно узнать, как избавиться от аэрофобии, чтобы беспрепятственно совершать путешествия на авиалайнерах.

Но, чтобы грамотно разобраться в данной проблеме, нужно определить наличие аэрофобии. Как же определить есть ли у вас данное заболевание?

Итак, мы разобрались, что такое аэрофобия. Симптомы боязни перелетов могут быть следующими :

• как правило, за несколько дней до предстоящего отлета, возникает повышенная раздражительность и нервозность;
• панический отказ от полета и стремление всячески избежать передвижения на авиатранспорте;
• постоянные навязчивые мысли о смерти в последствии авиакатастрофы.

Данные симптомы проявляются, как правило, в параноидальной форме.

Аэрофобию очень часто путают с другими видами фобиями, например, с клаустрофобией

На самом деле, это абсолютно нормальная реакция, если вы испытываете легкий внутренний дискомфорт и беспокойство перед полетом. Данные ощущения — это еще не страх.

Аэрофобию очень часто путают с другими фобиями, например, с клаустрофобией. Так же существуют смеси фобий, о которых нужно говорить отдельно, потому как есть отличия в методиках по излечению людей от этих недугов.

Боязнь летать на авиалайнере

Итак, вы определили, что у вас не одна из фобий, а именно боязнь перелетов, потому тема «боюсь летать на самолете, что делать?» для вас остается актуальной.

Как вариант, в России существуют психологи, которые специализируются на лечении тяжелых форм фобий, в том числе аэрофобии. В своих практиках психологи привлекают авиаперсонал, для которого постоянные полеты стали неотъемлемой частью их жизни.

Психологи учат своих пациентов бороться со своими страхами. Также есть отдельные специалисты, которые в качестве лечения данного недуга используют гипноз.

С легкими видами фобий человек может бороться самостоятельно.

Но что делать, если боишься , плохие мысли и страхи не отпускают? Советуем вам попробовать различные методики релаксации. В данной ситуации могут помочь чтение, прослушивание звуков природы.

Можно попробовать отвлечься от происходящего . В качестве успокоительного в данном случае может помочь вкусная пища, например, шоколад. В крайнем случае, можно принять успокоительное или травяной чай.

Чтобы справиться с беспокойством, необходимо себя занять чем-нибудь отвлекающим, приятным

Еще можно закрыть глаза, сосредоточиться на дыхании . Дышать глубоко и спокойно на вдох и выдох до тех пор, пока не восстановится ритмичное дыхание. В процессе восстановления дыхания необходимо максимально расслабить все мышцы тела и подумать о цели вашей поездки. Нужно думать о всех положительных моментах, которые принесет цель этого полета. Подробно представляйте себе детали всего происходящего в дальнейшем (повышение по работе, встреча с близкими людьми).

Нужно не забывать о том, что самолет является безопасным видом транспорта! Аналогично автомобилю, который уверенно едет по дороге, самолет с такой же уверенной легкостью держится в небе.

Примерно 65% людей, страдающих авиафобией, ощущают сильный страх от таких процессов как или перегревание самолета в воздухе. Что бы помочь таким пассажирам понять данные процессы и побороть свои страхи, можно вспомнить законы физики, а также прочитать статью на нашем сайте о том, «Как взлетает и летает самолет».

Так же хочется отметить, что все авиакомпании России , которые осуществляют перевозку пассажиров, имеют сертификаты безопасности и качества по международным стандартам .

По этому, принятое с 90-х годов мнение людей о том, что российская авиатехника для перевоза пассажиров является развалюхой, а пилоты и остальной персонал страдают алкогольной зависимостью.

Российские авиакомпании входят в крупнейшие международные альянсы.

Аэрофлот является владельцем самого молодого авиапарка в Европе, одного из самых современных в мире. Трансаэро — входит в состав 15 самых безопасных и надежных авиаперевозчиков в мире.

Если самолет, к примеру, «Саратовских авиалиний», это говорит о том, что он полностью безопасен для перелетов. Следует помнить, что вся воздушная техника в строгом и обязательном порядке проходит тщательную техническую проверку, а авиаперевозчики имеют надлежащий сертификат качества. Это говорит о том, что летать вполне безопасно!

Также вам не стоит переживать, что самолету, на котором вы летите, может быть десять, пятнадцать, а также более двадцати пяти лет . В российских авиакомпаниях, в отличие от других авиакомпаний мира, такая техника встречается очень редко. Эксплуатация таких самолетов — нормальное явление, так как ресурсные запасы данной техники очень большой и надежный. За всей техникой очень качественно следят и производят проверку техники каждый день.

Что касается надежности самолетов, то так же хочется отметить, наличие у них, как минимум, двух двигателей, а вероятность отказа двигателей слишком низкая. Согласно техническим требованиям и , самолет при отказе одного из двигателей остается в воздухе без снижения. Все системы авиалайнера дублируются.

Стоимость двигателя составляет примерно десять миллионов долларов. Эта деталь — самая дорогая. Поэтому она подлежит очень серьезному уходу и контролю за исправностью.

Для тех, кто боится летать, лучше всего — методики релаксации

1. Не прибегать к употреблению спиртных напитков и кофе . Алкоголь может привести к обострению беспокойства и ускоренному похмелью из-за сухого воздуха и низкого давления в салоне. Кофеин является сильным возбудителем для, и без того уже взвинченной, нервной системы человека.
2. Не стоит слишком глубоко изучать информацию об авиакатастрофах , происходившим с данным типом авиатранспорта, на котором вы должны лететь. Такое происходит пару раз в год. Так как авиаперелёты происходят во всем мире, то при таком раскладе авиакатастрофы это большая редкость.

Для подтверждения редкости авиакатастроф, мы можем провести небольшой статистический анализ.

Итак, каждый день во всем мире людьми совершается десятки тысяч перелетов . За год по данным видом транспорта пользуются более пяти миллиардов человек. Общее количество жертв достигает до четырех сот человек. Таким образом примерно за один год гибнет один — два человека из двенадцати миллионов.

А теперь сравним с дорожно-транспортными происшествиями. Службы всех авиакомпаний стараются следить за качеством обслуживания авиалинии своих пассажиров. И в случае авиакатастрофы детально анализируют происшествие. Этот анализ событий помогает в дальнейшем более качественно следить за техникой и предотвратить причины подобной авиакатастрофы.

По статистике общее количество пассажиров увеличивается примерно на 10-15%, а уровень безопасности — на 15%. Можно сделать вывод, что уровень качества и безопасности самолетов увеличивается.

Изучив систему работы авиакомпаний и техническое состояние воздушной техники, следует сделать вывод, что опасность перелетов минимальная, и по статистике меньше, чем у других видов транспорта.

Очень важно, чтобы люди, страдающие аэрофобией, имели представление о работе авиаслужб. Исходя из этого, человек может настроить себя на заведомо положительный процесс перелета из первоначального пункта — к пункту назначения. Так он быстро адаптируется в салоне самолета и, к примеру, будет чувствовать себя как в салоне любимого автомобиля, что снизит дискомфорт и переживания при перелете.

Это серьёзная проблема. Страх перед перелётами часто мешает нам открывать для себя новые города и страны и просто отдыхать. Что с этим делать - разбираемся вместе с профессиональным пилотом и авиационным психологом, руководителем центра «Летаем без страха» Алексеем Гервашем.

Скажем сразу, ничего постыдного или ненормального в страхе перед полётами нет. Около 30% людей боятся летать, более 5% из-за этого полностью отказываются от полётов. Легенда бокса Мохаммед Али чуть не разрушил свою карьеру, отказавшись лететь на Олимпийские игры. Два часа тренеры уговаривали Али взять билет на самолёт. И боксёр согласился, но только при условии, что полетит он, надев на себя парашют. Так уж устроен наш мозг. Нейрофизиологи утверждают, что мы умеем бояться с самого рождения. За страх отвечают амигдалы - области мозга, которые, если говорить упрощённо, определяют, какие ситуации для нас не являются обычными и как на них реагировать. Полёт на высоте 10 тысяч метров, конечно, не самая обычная ситуация для всего нашего организма, отсюда и соответствующая реакция. Что же с этим делать?

«Самолёт - самый безопасный вид транспорта». Эту фразу мы слышим так часто, что она уже перестала иметь вообще какой-либо смысл. Особенно для аэрофоба. Но за ней стоят цифры, которые, возможно, вас удивят. А может быть, даже уменьшат ваши страхи. В среднем в день по всему миру производится около 140 тысяч пассажирских рейсов. Это около 48 миллионов рейсов в год. Годовой пассажиропоток составляет около пяти миллиардов человек. Чтобы посмотреть, сколько самолётов находится в небе в данный момент, достаточно открыть один из специальных сервисов в Интернете (их несколько, например ) и узнать не только число рейсов (их действительно очень много), но и направления, скорость самолётов, высоту, на которой они летят.

К сожалению, авиакатастрофы случаются. И статистика по погибшим в таких катастрофах - в среднем 500 человек в год. Много, конечно. Но с учётом годового потока в пять миллиардов выходит один человек на 15 миллионов. Для сравнения, только в России в 2015 году в результате автомобильных аварий погибло 23 тысячи человек. А только в США каждый год в среднем 450 человек умирает при падении с кровати.

Узнайте больше об авиации

Если верить статистике, получается, что шанс погибнуть по дороге в аэропорт гораздо выше, чем в самолёте. Но даже зная это, мы всё равно боимся. Боимся уже хотя бы потому, что не понимаем, как «эта огромная штуковина» может держаться в воздухе. Вместо того чтобы перед полётом в очередной раз просматривать сводки происшествий, лучше почитайте о том, как «всё устроено». И тогда вы узнаете, что турбулентность ни разу не становилась причиной авиакатастрофы , что самолёт может «болтать» не только в облачную погоду и что трясущиеся при турбулентности и посадке крылья - это нормально и даже хорошо , потому что именно гибкость крыла обеспечивает машине максимальную прочность и возможность переносить сильнейшие нагрузки.

Алексей Герваш

Узнать как можно больше об объекте своего страха - это хорошая рекомендация. Но могу сказать, что очень часто в подобных ситуациях здравый смысл, к сожалению, перестаёт работать. И вы боитесь, даже несмотря на то, что вроде бы понимаете, что всё в порядке. Страх перед полётами иррационален, и логики в боязни летать немногим больше, чем в боязни темноты или клоунов. Дело в том, что основные причины аэрофобии вообще не связаны с авиацией. Главные причины - это глобальный дефицит доверия к жизни, повышенная тревожность, перфекционизм. Поэтому и работать с аэрофобией нужно серьёзно, с помощью специалистов. Аэрофобия давно уже изучена и хорошо поддаётся терапии. Вот только люди с тревожностью и дефицитом доверия не всегда соглашаются на эту терапию. Многие считают, что обойдутся успокоительными. Кто-то не верит, что терапия сможет помочь. Некоторые люди вообще рассуждают так: «Я боюсь летать, потому что летать опасно. Обращусь к специалисту, он мне поможет думать, что летать безопасно. Я ему поверю, полечу и что-то со мной случится. Потому что летать опасно». Типичная логика аэрофоба. Некоторые считают, что это никакая не фобия, а здравый смысл. И иногда только со временем человек начинает осознавать, что проблема в нём самом.

Перестаньте думать, что вы контролируете всё

«В самолёте от меня ничего не зависит. Не то что на земле. Если непредвиденная ситуация возникнет, когда я еду в машине, я всегда смогу остановиться» (выйти, увернуться, затормозить - нужное подчеркнуть). Так чаще всего говорят аэрофобы, противопоставляя ситуацию в воздухе ситуациям «внизу». Нам кажется, что здесь мы всё контролируем, и поэтому ничего плохого с нами не случится. Мы привыкли думать, что если мы будем вести себя правильно (не разговаривать с незнакомцами, переходить улицу на зелёный свет, не возвращаться домой поздно), то окажемся в полной безопасности. К сожалению, это иллюзия, и человек, как бы правильно он себя ни вёл, ни от чего не застрахован. Мы говорим об этом не для того, чтобы напугать вас и заставить не выходить из дома, а для того, чтобы вы понимали - полного контроля нет не только в полёте, но и на земле. Нужно это обдумать, принять и научиться с этим жить.

Попытайтесь понять свой организм

Помните о том, что полёт для вашего организма - это ненормальная ситуация. Не предполагала природа, что мы будем летать на высоте 10 тысяч метров. Отсюда и многочисленные ошибки вестибулярного аппарата, которые могут вас здорово напугать. Например, иногда нам кажется, что самолёт очень сильно кренится в сторону при повороте. Мы начинаем беспокоиться, что что-то не так, и мысленно готовиться к худшему. На самом же деле это наш собственный вестибулярный аппарат обманывает нас же, и крен не такой уж сильный, как нам кажется.

Или сильное сердцебиение и дрожь в ногах. Вам может показаться, что с вами что-то не так, может накрыть паника. Здесь тоже лучше отдавать себе отчёт в том, что дрожь в коленях и сердцебиение - это реакция организма на выброс адреналина. Организм реагирует на угрозу (причём неважно, реальная это угроза или придуманная вами) и считает, что с угрозой нужно драться или убегать от неё, поэтому дыхание учащается. Чтобы облегчить это состояние или, по крайней мере, не ухудшить его, нужно закрыть глаза, откинуться на спинку кресла и сделать простое дыхательное упражнение. Вдох на четыре счёта, задержка дыхания на четыре счёта и выдох - тоже на четыре счёта. Справиться с аэрофобией это не поможет. Но поможет снять приступ паники здесь и сейчас.

Не совершайте этих ошибок

Не делайте тех вещей, которые, кажется, могут помочь, но на самом деле только усиливают вашу аэрофобию.

• не пытайтесь спастись от страха с помощью алкоголя или снотворного;
• не просиживайте часы в Интернете в поисках информации о катастрофах;
• не придумывайте себе приметы.

Алексей Герваш

На первых этапах человек, в принципе, может справиться с аэрофобией самостоятельно. Книги почитать, узнать, как летают самолёты. Научиться правильно дышать и не концентрироваться на негативных мыслях. Но очень часто люди совершают все мыслимые и немыслимые ошибки и только ухудшают ситуацию. Чем, например, плох алкоголь. Выпивая (или принимая какие-то снотворные препараты), вы как будто устраняете себя из той среды, в которой находитесь. К следующему разу в вашем мозгу уже формируется определённая картина: раз вам нужны были методы, чтобы устраниться из этого места, значит, это место плохое. И аэрофобия усиливается. Ещё одна ошибка - постоянно искать информацию о катастрофах, расследованиях этих катастроф и примерять всё это на себя. Наш мозг устроен так, что он будет фильтровать информацию, и вы будете концентрироваться только на негативе. А дальше аэрофобы постепенно обрастают приметами – например, ездят в аэропорт только на определённой машине (мол, ездили раньше на ней, и это принесло удачу - не разбились). Всё это в конечном счёте только усугубляет ситуацию.

Если вы уже в самолёте и начинаете паниковать

• не давайте своему телу напрягаться, закройте глаза и сознательно расслабьте мышцы (как при медитации);
• нормализуйте дыхание с помощью простых дыхательных упражнений;
• сконцентрируйтесь на своих внутренних ощущениях и попробуйте прекратить попытки узнать о ситуации в салоне по лицам стюардесс, а также позвольте себе не следить за звуками, которые издаёт самолёт;
• мысленно представьте шкалу своей тревожности. Она может быть похожа на термометр или цифры на табло с градацией от одного до десяти. Представляйте, как снижается уровень вашей тревожности на шкале;
• как только с первые признаки паники удалось ослабить, переключитесь на что-то, что будет занимать ваше внимание - книга, работа, фильм, разговор с соседом или даже просто завтрак.

Современный ритм жизни невозможно представить без постоянных авиаперелетов. Благодаря самолету можно путешествовать по всему миру, побывать в самых неизведанных уголках планеты, быстро и эффективно перемещаться из одной точки в другую. Без самолётов наша жизнь была бы не такой мобильной и комфортной.

Однако есть люди, которые по каким-то причинам боятся летать на самолётах. Часто этот страх достигает у них максимального пика, после чего они пересаживаются на более спокойный на их взгляд вид транспорта и тратят гораздо больше времени на перемещение в необходимое место. Боязнь авиаперелёта называется аэрофобией и является одним из ярко выраженных симптомов некоторых серьёзных фобий или психических расстройств. Аэрофобия может возникнуть как сама по себе, так и после перенесенной тяжелой психологической травмы. Человек также может какой-то период в жизни постоянно летать на самолётах, а после в один прекрасный момент испытать жуткий страх перед полетом.

Почему возникает страх перед полётом

Сегодня от аэрофобии страдает около 30% населения Земли. Некоторые люди испытывают лишь небольшое психологическое напряжение, тогда как другие боятся даже сесть в самолёт. Аэрофобия содержит целый ряд причинных факторов:

Причины аэрофобии могут также крыться в психологическом перенапряжении человека, полученных множественных стрессах, не связанных с авиаперелетами. На почве психического расстройства происходит зацикливание на мнимой проблеме, вследствие чего индивид чувствует себя ещё хуже и отказывает себе в возможности летать на самолёте.

Симптомы фобии

Аэрофобия проявляется в различной симптоматике, среди которой следует выделить учащённое сердцебиение, тошноту, головокружение, приступы паники, гипервентиляцию, тревожность, мысленное представление авиакастрофы. Симптомы могут возникнуть как во время самого перелёта, так и задолго до него. Часто, когда аэрофобия достигает критического пика, человек перед полётом принимает алкоголь для успокоения или различные седативные препараты. При этом чувство опьянения или полного успокоения к нему не приходит, так как мысленно он всё равно продолжает себя накручивать на негативный исход перелёта.

Специалисты рекомендуют перед полётом и во время него не употреблять ничего, кроме негазированной минеральной воды и зелёного чая. Спиртные напитки наряду с кофеиносодержащими чёрным чаем, кофе, колой приводят к обезвоживанию организма во время перелёта, что негативно может сказаться на общем самочувствии. Авиапилотами был как-то проведён интересный эксперимент: перед началом полёта они разрезали напополам лимон и положили на столик. К концу перелёта лимон полностью лишился всей влаги и скукожился. Таким образом, стоит призадуматься над дополнительной подпиткой организма влагой во время путешествия в самолёте.

Способы лечения

Лечение страха перед полётом осуществляется разнообразными методами и способами. Аэрофобия устраняется при помощи психотерапевтических сеансов, гипноза и даже методики НЛП (нейро-лингвистического программирования). В случае если боязнь авиаперелета носит не слишком выраженный характер, индивид способен излечиться от фобии всего за один сеанс. Лечение проводится только под наблюдением врача, который также назначает необходимые лекарственные препараты.

Беседа с психологом позволит выявить первопричину страха и постепенно преодолеть её. Страдающий аэрофобией должен научиться контролировать свое психофизическое состояние и мысленно расслабляться. Прохождение специальных курсов обучения навыкам релаксации и самоконтроля позволит не только бороться с боязнью летать на лайнерах, но и пригодятся в стрессовых жизненных ситуациях.

Как справиться самостоятельно?

Побороть признаки аэрофобии можно самостоятельно, если следовать нескольким нехитрым рекомендациям. Перед началом авиаперелета старайтесь не смотреть всевозможные новости, особенно если речь там идёт о крушении лайнера. Не стоит принимать алкоголь или сильное успокоительное, так как это не только не поможет избавиться от фобии, но может даже усугубить страх и принести плохое самочувствие.

Во время авиаперелета разнообразьте свой досуг. Очень рекомендуется прослушивание спокойной музыки, просмотр веселых комедий или же чтение увлекательной книги. Если Вам попался приятный собеседник, можно скоротать время перелёта с ним, разговаривая о приятных моментах предстоящего отдыха. Самое главное, не стоит во время разговора переводить тему на авиакатастрофы, страх от перелёта и т.д. Ваша главная задача – найти свой уникальный способ, как справиться с боязнью полёта на самолёте, поэтому возвращение к негативным мыслям может приостановить процесс излечения.

Если Вы совершаете перелет на лайнере-аэробусе, Вы можете пройтись по салону, понаблюдать за другими людьми и детьми, тем самым успокоив себя, что ничего не предвещает опасности и избавиться от накручивания негативного исхода. В свою персональную аптечку положите перед полётом успокоительные таблетки или другое лекарство, чтобы принять небольшую их дозу для успокоения в случае неожиданного приступа паники. Однако не стоит проводить полностью самостоятельное лечение препаратами, так как это может ещё больше навредить ситуации. При возникновении тревоги можно вызвать легкий болевой синдром, к примеру, прикусить губу или же ущипнуть себя. Искусственно вызванная боль позволит переключить внимание от навязчивых мыслей и победить страх.

Во время взлета, посадки и перелёта могут быть перепады давления, в связи с чем у многих пассажиров возникает «синдром путешественника». У них начинает закладывать уши. Для того чтобы избавиться от этого неприятного ощущения рекомендуется широко зевнуть или просто открыть рот, пососать конфетку, сделать точечный массаж ладони. Мятные конфеты помогут для нормализации давления и снятия стресса от перелета.

Аэрофобия является одной из самых распространенных фобий, избавиться от которой можно при помощи работы над собой и профессионального психолога, который поможет выявить истинную причину страха, а также назначит полноценное лечение для восстановления психоэмоциональных функций. Борьба с боязнью летать необходима для того, чтобы эта фобия впоследствии не развилась в более серьёзную психологическую проблему.