কিভাবে শরীরে পুরুষ টেসটোসটেরন বাড়ানো যায়। উচ্চ মূল্যের পরিণতি। পুরুষদের মধ্যে হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপি

টেস্টোস্টেরন প্রধান পুরুষ হরমোন। তিনিই প্রাথমিক যৌন বৈশিষ্ট্যগুলির বিকাশের জন্য দায়ী এবং বয়ঃসন্ধির সময় গৌণ বৈশিষ্ট্যগুলির গঠনে জড়িত। যাইহোক, এর মানে এই নয় যে টেস্টোস্টেরন শুধুমাত্র এই সময়ের মধ্যে গুরুত্বপূর্ণ। রক্ষণাবেক্ষণ স্বাভাবিক স্তরশরীরে এই পদার্থটি পুরুষদের সারাজীবনে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ভিতরে অন্যথায়মহিলা হরমোন - ইস্ট্রোজেন এর আধিপত্যের ঝুঁকি রয়েছে। এটি যৌনাঙ্গে সমস্যা এবং অন্যান্য ব্যাধি সৃষ্টি করতে পারে। সুতরাং, কিভাবে পুরুষদের মধ্যে টেসটোসটের বাড়ান?

এই হরমোন পুরুষ শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

টেস্টোস্টেরন নিম্নলিখিত উপাদানগুলিকে প্রভাবিত করে:

• পেশী ভর;
• চাপ সহ্য করার ক্ষমতা;
• ফিটনেস
• যৌন সম্ভাবনা;
• শক্তি রিজার্ভ;
• শরীরের ভর;
• শারীরিক সহনশীলতা।

টেস্টোস্টেরন কীভাবে বাড়ানো যায় এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার আগে, আপনাকে বুঝতে হবে সম্ভাব্য কারণএর স্তর হ্রাস করা। এর জন্য ধন্যবাদ, পুরুষ দেহের কাজের লঙ্ঘনগুলি দ্রুত মোকাবেলা করা সম্ভব হবে।

সাধারণত, পুরুষদের শরীরে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা 10-40 nmol/l হয়। অবশ্যই, মহিলাদের মধ্যে, এই মান অনেক কম - 0.25-2.6 nmol / l।

নিম্নলিখিত কারণে পুরুষদের শরীরে এই পদার্থের সামগ্রীর হ্রাস লক্ষ্য করা যায়:

1. প্রভাব মানসিক কারণের. ঘন ঘন চাপের পরিস্থিতি, অভিজ্ঞতা, মনস্তাত্ত্বিক ওভারলোড হল প্রধান কারণ যা হাইপোটেস্টোস্টেরোনিমিয়ার দিকে পরিচালিত করে। এই শব্দটিকে টেস্টোস্টেরনের হ্রাস বলা হয়। এটি পুরুষদের অণ্ডকোষে পদার্থের উত্পাদনের উপর এই কারণগুলির নেতিবাচক প্রভাবের কারণে।
2. খাওয়ার রোগ. বিজ্ঞানীরা এর মধ্যে সংযোগ প্রমাণ করতে সক্ষম হয়েছেন অপুষ্টিএবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে যায়। ফলস্বরূপ, এই ধরনের পুরুষরা প্রায়ই যৌন ব্যাধি অনুভব করে।
3. একটি ভাইরাল, ব্যাকটেরিয়া বা ছত্রাক প্রকৃতির সংক্রামক রোগ। এছাড়াও, হেলমিন্থিক আক্রমণগুলি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস করতে পারে।
4. অ্যালকোহল সেবন। এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে শক্তিশালী অ্যালকোহল গ্রহণের পর এক ঘন্টার প্রথম ত্রৈমাসিকের মধ্যে, টেস্টোস্টেরনের পরিমাণ সামান্য বৃদ্ধি পায়। যাইহোক, এই প্রভাব দীর্ঘস্থায়ী হয় না। ইতিমধ্যে 20 মিনিটের পরে, শরীরে এই পদার্থের পরিমাণ কমতে শুরু করে।
5. iatrogeny ভিতরে এই ধারণাডাক্তাররা এমন একটি অবস্থায় বিনিয়োগ করে যেখানে ওষুধের চিকিত্সা বিকাশকে উস্কে দেয় নির্দিষ্ট রোগরোগীর কাছে সুতরাং, এট্রোপিনের দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস করতে পারে।
6. আঘাতমূলক আঘাত. এই হরমোনটি অণ্ডকোষ বা প্রজনন ব্যবস্থার অন্যান্য অঙ্গে ক্ষত হওয়ার পরে অল্প পরিমাণে উত্পাদিত হতে পারে।
7. জিনগত প্রবণতা. কিছু পরিস্থিতিতে, টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে যাওয়া বংশগত।
8. উপস্থিতি অতিরিক্ত ওজন. অতিরিক্ত ওজনের আকস্মিক অধিগ্রহণের ক্ষেত্রে এই ফ্যাক্টরটিকে সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য বলে মনে করা হয়। যদি একজন মানুষ অল্প সময়ের মধ্যে 20 কেজির বেশি ওজন বাড়ায় তবে রক্তে টেস্টোস্টেরনের পরিমাণ অবশ্যই হ্রাস পাবে।
9. শারীরিক অক্ষমতা. ঘাটতি মোটর কার্যকলাপএই হরমোন একটি ছোট পরিমাণে উত্পাদিত হয় যে সত্য বাড়ে.
10. নিয়মিত যৌনতার অভাব। এই ফ্যাক্টরটি টেসটোসটেরনের মাত্রা হ্রাসের অন্যতম প্রধান কারণ।
11. বয়স। বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে, এই হরমোন কম নিবিড়ভাবে উত্পাদিত হয়।
12. প্রভাব পরিবেশগত কারণ. সব ধরনের বিকিরণ নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।
13. ধূমপান.
14. ঘুমের ঘাটতি।

ওষুধ

ওষুধের ব্যবহার দ্রুত টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে, তবে ডাক্তাররা এই ওষুধগুলি অপব্যবহারের পরামর্শ দেন না। তারা নেতিবাচক স্বাস্থ্য প্রভাব হতে পারে।

ঝুঁকি নেওয়া এবং টেস্টোস্টেরন এনান্থেট ব্যবহার করা কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। এই পদার্থটি শরীরচর্চায় নিযুক্ত ক্রীড়াবিদদের দ্বারা নেওয়া হয়। আসল বিষয়টি হ'ল এই ওষুধের ইনজেকশনগুলি পেশী টিস্যুর সক্রিয় বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে। এই জাতীয় প্রক্রিয়াগুলি শরীরে জল ধরে রাখার কারণ হতে পারে, যা ফলস্বরূপ বর্ধিত ফোলাকে উস্কে দেবে।

উপরন্তু, এই জাতীয় পদার্থগুলি টেস্টোস্টেরনের প্রাকৃতিক উত্পাদনে অবদান রাখে না, যা নিম্নলিখিত স্কিমকে প্রভাবিত করবে: হাইপোথ্যালামাস-পিটুইটারি গ্রন্থি-অণ্ডকোষ। এই গুরুতর বাড়ে হরমোনের ভারসাম্যহীনতা. অতএব, অনেক বডি বিল্ডারকে অতিরিক্ত ওষুধ ব্যবহার করতে বাধ্য করা হয় যা ইস্ট্রোজেনের বৃদ্ধির সাথে যুক্ত তাদের শরীরের নারীকরণকে হ্রাস করে।

ট্রিবেস্তান এবং ট্রিবুলাস টেরেস্ট্রিসের মতো প্রতিকারগুলি একটি গ্রীষ্মমন্ডলীয় উদ্ভিদের কর্মের উপর ভিত্তি করে। একে ট্রাইবুলাস টেরেস্ট্রিস বলা হয়। এই পণ্যলুটিনাইজিং হরমোনের সংশ্লেষণ বাড়ানোর ক্ষমতার জন্য ব্যাপকভাবে পরিচিত। এটি এই পদার্থ যা টেস্টোস্টেরন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে।

যাইহোক, উদ্ভিদটি শুধুমাত্র সেই পুরুষদের উপর উপকারী প্রভাব ফেলে যাদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কম। যদি হরমোন শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে থাকে তবে ওষুধের ব্যবহার অর্থহীন।

যদিও এসব ওষুধ আছে প্রাকৃতিক উপাদানঅপব্যবহার করার অনুমতি দেওয়া হয় না। অন্যথায়, টেস্টোস্টেরনের প্রাকৃতিক সংশ্লেষণ ব্যাহত হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। যদি ওষুধগুলি পরিমিতভাবে ব্যবহার করা হয়, নেতিবাচক পরিণতিএড়ানো যায়।

টেস্টোস্টেরন বাড়ালে প্রাকৃতিক উপায়সম্ভব নয়, টেস্টোস্টেরন আনডেকানোয়েট নামক ওষুধ বেছে নেওয়া ভালো। এই পদার্থটি স্বাস্থ্যের উপর ন্যূনতম প্রভাব ফেলে। এই প্রতিকারের শুধুমাত্র একটি ওভারডোজ নেতিবাচক প্রক্রিয়া হতে পারে।

এই জাতীয় ওষুধের ভলিউমের উপর প্রায় কোনও প্রভাব নেই পেশী ভর. এর মানে হল যে এটি ব্যবহারের পরে কোন অত্যধিক হরমোন বৃদ্ধি হবে না। যাইহোক, যে কোনও ক্ষেত্রে, এই পদার্থের ব্যবহার টেস্টোস্টেরনের প্রাকৃতিক উত্পাদনের দিকে পরিচালিত করবে না, যা পরবর্তীতে সমস্যায় পরিপূর্ণ।

এছাড়াও, নিম্নলিখিত ওষুধগুলি টেস্টোস্টেরনের পরিমাণ বৃদ্ধিতে অবদান রাখে:

1. বোল্ডেনোন একটি সিন্থেটিক অ্যানাবলিক ড্রাগ যা এর ডেরিভেটিভ পুরুষ হরমোন. এর ব্যবহারের জন্য ধন্যবাদ, ধীরে ধীরে পেশী ভর তৈরি করা সম্ভব। টুলটি 2 মাসের জন্য কোর্স আকারে ব্যবহৃত হয়।
2. ট্যামোক্সিফেন - ননস্টেরয়েডাল এজেন্ট, যা অ্যান্টিটিউমার এবং অ্যান্টিস্ট্রোজেনিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এর ব্যবহারের জন্য ধন্যবাদ, প্রদাহ বন্ধ করা, টিউমার গঠন রোধ করা এবং পিটুইটারি গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত হরমোন মুক্ত করা সম্ভব।
3. প্রোভিরন - হরমোনাল এজেন্টযা একটি অ্যান্ড্রোজেনিক প্রভাব তৈরি করে। এটি পুরুষদের যৌন কার্যকলাপ বৃদ্ধিতেও ব্যবহৃত হয়। প্রায়ই, Proviron একটি সম্পূরক হিসাবে ক্রীড়াবিদ দ্বারা ব্যবহৃত হয় এনাবলিক স্টেরয়েড. টুলটি তার নিজস্ব টেস্টোস্টেরনের সংশ্লেষণকে দমন করে না। যাইহোক, এটি শুধুমাত্র সঠিকভাবে প্রয়োগ করা হলেই সত্য।
4. অ্যানাস্ট্রোজোল হল একটি অ্যান্টিক্যান্সার এজেন্ট। এর ব্যবহারের জন্য ধন্যবাদ, estradiol পরিমাণ হ্রাস পায়। ড্রাগটি শক্তিশালী ক্রীড়াগুলিতে ব্যবহৃত হয় যা পেশী ভর তৈরির সাথে যুক্ত। এই পদার্থ শুধুমাত্র একটি ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হতে পারে।

মিনিমাইজ করতে নেতিবাচক প্রভাবস্বাস্থ্যের জন্য ওষুধ, আপনাকে শরীরের এই পদার্থের বিষয়বস্তু নির্ধারণ করতে হবে। একজন অভিজ্ঞ ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করাও জরুরী।

পুষ্টি, ভিটামিন এবং খনিজ

টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য, ডায়েট পর্যালোচনা করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

এই হরমোনের স্বাভাবিক উত্পাদন পুনরুদ্ধার করতে নিম্নলিখিত নিয়মগুলি সাহায্য করবে:

1. আপনার প্রায়শই খাওয়া দরকার, তবে ছোট অংশে। খাবারের সংখ্যা প্রতিদিন 5-6 হওয়া উচিত। এর জন্য ধন্যবাদ, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করা সম্ভব হবে, যা টেস্টোস্টেরনের উত্পাদনকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে।
2. প্রাকৃতিক পণ্য গ্রহণ করুন। অনেক রাসায়নিক additives অন্তর্ভুক্ত প্রক্রিয়াজাত পণ্য এড়িয়ে চলুন. এই খাবারগুলোই রক্তে টেস্টোস্টেরনের পরিমাণ কমিয়ে দেয়। উপরন্তু, তারা অতিরিক্ত ওজন, হতাশা এবং বর্ধিত উদ্বেগের চেহারা উস্কে দেয়।
3. মেনুতে কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করুন। কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্যের সাথে সম্মতি নেতিবাচকভাবে টেস্টোস্টেরনের সামগ্রীকে প্রভাবিত করে। আসল বিষয়টি হ'ল এটি কার্বোহাইড্রেট যা শক্তির প্রধান উত্স হিসাবে বিবেচিত হয়।
4. গ্রাস করা স্বাস্থ্যকর চর্বি. বিজ্ঞানীরা প্রতিষ্ঠিত করতে সক্ষম হয়েছেন যে এই পণ্যগুলি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে। এটি পুরুষদের যৌন কার্যকলাপের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। কলা, বাদাম, ডিমের কুসুমে দরকারী পদার্থ পাওয়া যায়। এটা flaxseed খাওয়া দরকারী এবং জলপাই তেল, স্যালমন মাছ.
5. মেনুতে মাংস অন্তর্ভুক্ত করুন। তবে, এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি সেবন করা বাঞ্ছনীয় কম চর্বিযুক্ত খাবার. পোল্ট্রি এবং মাছকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল। সামুদ্রিক খাবারও এক্ষেত্রে খুবই উপকারী।
6. লবণ ও চিনি খাওয়া কমিয়ে দিন। লবণ উল্লেখযোগ্যভাবে টেস্টোস্টেরনের সংশ্লেষণ হ্রাস করে। চিনির অনুরূপ বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
7. ক্যাফেইন গ্রহণ কমিয়ে দিন। এই পদার্থটি টেস্টোস্টেরন সংশ্লেষণের প্রায় সম্পূর্ণ বন্ধের দিকে পরিচালিত করে। এটি শুক্রাণুর সংখ্যার উপরও নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। তাই পুরুষদের প্রতিদিন 1 কাপের বেশি কফি পান করা উচিত নয়।

টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে, ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদানগুলির ভারসাম্য নিরীক্ষণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আসল বিষয়টি হ'ল এমন পদার্থ রয়েছে যা এই হরমোনটিকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

এর মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

1. দস্তা। বিজ্ঞানীরা তা খুঁজে পেয়েছেন এই উপাদানটেস্টোস্টেরনকে ইস্ট্রোজেনে রূপান্তর করতে বাধা দেয়।
2. সেলেনিয়াম। এই উপাদানটি সরাসরি টেস্টোস্টেরন উৎপাদনে জড়িত। এটি রসুনে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়।
3. আরজিনাইন। এই অ্যামিনো অ্যাসিড পুরুষদের এই হরমোনকেও বাড়িয়ে দেয়।
4. ভিটামিন সি. ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করার পাশাপাশি, এই পদার্থটি পুরুষ যৌন হরমোনকে নারীতে রূপান্তর করতে বাধা দেয়।
5. ভিটামিন A, B. এই উপাদানগুলি টেস্টোস্টেরনের সংশ্লেষণে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
6. ভিটামিন ই এই পদার্থ খেলে বিশেষ ভূমিকা. এটি ইনসুলিন এবং টেস্টোস্টেরনের একত্রিত হওয়াকে বাধা দেয়, যা পুরুষদের স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

শরীর চর্চা

দ্রুত রক্তে টেস্টোস্টেরনের বৃদ্ধি অর্জনের জন্য, আপনাকে খেলাধুলা করতে হবে। এটি করার জন্য, আপনি সঞ্চালন করা আবশ্যক বিশেষ ব্যায়ামযে পেশী ভর বৃদ্ধি প্রদান. এটি পুরুষ হরমোনের সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করে। যাইহোক, সবকিছু ঠিকঠাক করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় আপনি শুধুমাত্র আপনার শরীরের ক্ষতি করতে পারেন।

একজন পেশাদার প্রশিক্ষক খুঁজে পাওয়া ভাল যে একটি প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা তৈরি করবে এবং উপযুক্ত লোড নির্ধারণ করবে। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু সমস্ত ব্যায়াম ওজন উত্তোলনের মধ্যে থাকে - বারবেল এবং কেটলবেল। আপনাকে শক্তি প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম ব্যবহার করতে হতে পারে।

ওয়ার্কআউটের মধ্যে, 1-2 দিনের বিরতি নিতে ভুলবেন না। এই ধন্যবাদ, শরীর পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবে। এই পদ্ধতিটেসটোসটের প্রাকৃতিক উত্পাদন অর্জন করতে সাহায্য করে। অতএব, এটি সঠিক পুষ্টির সাথে সম্পূরক হওয়া উচিত, এই হরমোন বাড়ায় এমন খাবারের উপর মনোযোগ দেওয়া।

যাইহোক, সমস্ত পুরুষ এই ধরনের লোড করতে সক্ষম নয়, বিশেষ করে স্বাস্থ্য সমস্যার উপস্থিতিতে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, স্বাভাবিক স্বাস্থ্য-উন্নতি জিমন্যাস্টিকস যথেষ্ট হবে। সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ একটি ভাল ঘুম, যার সময়কাল কমপক্ষে 8-9 ঘন্টা হওয়া উচিত। বিশ্রামের একটি পদ্ধতিগত অভাব এই পদার্থের স্তর হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।

টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে, আপনাকে এই সুপারিশগুলি অনুসরণ করতে হবে:

1. অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন। ধন্যবাদ সুষম খাদ্যঅর্জন করা যায় সর্বোত্তম ভারসাম্যযৌন হরমোন তবে এর মানে এই নয় যে আপনি খুব বেশি খাবার খেতে পারেন। এবং এটি স্বাস্থ্যকর খাবারের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।

টেস্টোস্টেরনের সংশ্লেষণের ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত খাওয়া একটি নেতিবাচক ভূমিকা পালন করে। প্রথমত, হরমোন উত্পাদন প্রক্রিয়ার জন্য নির্দিষ্ট শক্তি খরচ প্রয়োজন। ক্রমাগত অতিরিক্ত খাওয়ার সাথে, শরীরকে হজম করতে হয় অনেকখাদ্য. একই সময়ে, হরমোন সংশ্লেষণ প্রক্রিয়া দমন করা হয়।

উপরন্তু, অত্যধিক খাদ্য গ্রহণ অতিরিক্ত ওজন চেহারা provokes। এবং এটি হরমোনের ভারসাম্যকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। রাতে প্রচুর পরিমাণে খাবার না খাওয়া বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ হজম প্রক্রিয়া হরমোন উত্পাদনকে দমন করে।

1. যৌন কার্যকলাপের একটি স্বাভাবিক স্তর বজায় রাখুন। পদ্ধতিগত যোগাযোগের সাথে, যৌন হরমোনের সংশ্লেষণ বৃদ্ধি করা সম্ভব। যাইহোক, অনুপাতের অনুভূতি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় আপনি বিপরীত ফলাফল অর্জন করতে পারেন, এবং হরমোন, বিপরীতভাবে, হ্রাস পাবে।
2. মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন। এই জাতীয় পরিস্থিতিতে, স্ট্রেস হরমোনের একটি সক্রিয় উত্পাদন রয়েছে - কর্টিসল। এটি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। যদি একজন মানুষ অ্যান্ড্রোজেনের পরিমাণ বাড়ায়, তবে তার মেজাজ উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়। এই ক্ষেত্রে, বিপরীত পরিস্থিতিও সম্ভব - ইতিবাচক মনোভাবপুনরুদ্ধারের দিকে পরিচালিত করে হরমোনের পটভূমি.
3. টেস্টোস্টেরন বিরোধী হরমোনের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করুন। এর মধ্যে রয়েছে ইস্ট্রোজেন এবং কর্টিসল। যদি এই পদার্থের পরিমাণ আদর্শের চেয়ে বেশি হয় তবে পুরুষ হরমোনের সংশ্লেষণ হ্রাস পায়। ইস্ট্রোজেনের ক্রিয়াকলাপ কমাতে, ক্রুসিফেরাস পরিবারের সদস্যদের প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। তারা সংযুক্ত বিভিন্ন জাতবাঁধাকপি এই পদার্থগুলিই লিভারকে ইস্ট্রোজেন অপসারণ করতে সাহায্য করে।

এই বিভাগে লাল আঙ্গুরের জাত এবং প্রাকৃতিক ওয়াইনও রয়েছে। তাদের সেবনের কারণে, একটি বিশেষ এনজাইম, অ্যারোমাটেসের কার্যকলাপ হ্রাস পায়।

1. জেতার চেষ্টা করুন। এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে টেস্টোস্টেরনকে বিজয়ীদের হরমোন বলা হয়। এমনকি একটি ছোট বিজয় এই পদার্থের পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে পারে। এটি একটি কর্মজীবন, বস্তুগত সম্পদ, ক্রীড়া ফলাফল উল্লেখ করতে পারে।
2. মেজাজ। শরীরে ঠান্ডার একটি সংক্ষিপ্ত প্রভাব এন্ড্রোজেনের উৎপাদন বাড়ায়। ফলস্বরূপ, স্বাস্থ্যের অবস্থা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়।

টেস্টোস্টেরন শুধুমাত্র যৌন কার্যকলাপ পুনরুদ্ধার করে না এবং আকাঙ্ক্ষা বাড়ায়, তবে একজন মানুষের পুরো শরীরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। পেশী টিস্যু এবং হাড়ের বৃদ্ধির জন্য এটি প্রয়োজনীয় নির্ভরযোগ্য প্রতিরোধবিষণ্নতা এবং রক্তাল্পতা। যাইহোক, এর মানে এই নয় যে আপনি অনুপাতের অনুভূতি সম্পর্কে ভুলে যেতে পারেন।

আসল বিষয়টি হ'ল টেস্টোস্টেরনের একটি উল্লেখযোগ্য আধিক্য হাইপারসেক্সুয়ালিটির দিকে পরিচালিত করবে এবং এমনকি স্তন স্থূলতার কারণ হতে পারে। এমনকি সক্রিয় খেলাধুলার সাহায্যেও এই জাতীয় সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া অসম্ভব। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, শুধুমাত্র অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ সাহায্য করে।

যদি অনেকক্ষণটেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ায়, ত্বকের সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি থাকে - ব্রণ এবং সেবোরিয়া। অতএব, কোন ওষুধ ব্যবহার করার আগে, আপনি একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। তিনি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে যাওয়ার কারণ নির্ধারণ করবেন এবং নির্বাচন করবেন কার্যকর উপায়এই সমস্যার সমাধান।

উপসংহার অঙ্কন

আপনি একটি মিসফায়ার আছে? আপনি এই নিবন্ধটি পড়ছেন তা বিচার করে, বিজয় আপনার পক্ষে নয়।

এবং অবশ্যই, আপনি নিজেই জানেন যে ক্ষমতার লঙ্ঘন হল:

• কম আত্মসম্মান
• মহিলারা আপনার প্রতিটি ব্যর্থতা মনে রাখে, তাদের বান্ধবী এবং আপনার বন্ধুদের বলুন
• প্রোস্টেট রোগ
• বিষণ্নতা বিকাশ যা আপনার স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে

এখন প্রশ্নের উত্তর দাও: এটা কি আপনার জন্য উপযুক্ত? এটা কি সহ্য করা যায়? আপনার কি সেই অনুভূতি মনে আছে যখন আপনি একজন নগ্ন মহিলার দিকে তাকান এবং কিছু করতে পারেন না? যথেষ্ট - এটি একবার এবং সব জন্য, ক্ষমতা সঙ্গে সমস্যা পরিত্রাণ পেতে সময়! তুমি কি একমত?

আমরা প্রচুর পরিমাণে উপকরণ অধ্যয়ন করেছি এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, অনুশীলনে শক্তির জন্য বেশিরভাগ উপায় পরীক্ষা করেছি। সুতরাং, এটা পরিণত যে একটি 100% কোনো ছাড়া কাজ ড্রাগ ক্ষতিকর দিক Predstanol হয়। এই ওষুধসম্পূর্ণরূপে রসায়ন বাদ দিয়ে প্রাকৃতিক উপাদান নিয়ে গঠিত।

মনোযোগ! পদোন্নতি! আপনি ড্রাগ চেষ্টা করতে পারেন বিনামুল্যেলিংকে ক্লিক করে অথবা নিচের ফর্মটি পূরণ করে অর্ডার করুন।

এটি আরও বেশি হয়ে উঠছে প্রাসঙ্গিক সমস্যাকিভাবে 50 বছর পর একজন পুরুষের মধ্যে টেসটোসটেরন বাড়াবেন। 50 বছর বয়সে টেস্টোস্টেরন বাড়ালে একজন পুরুষ একজন মহিলার সাথে বেশ সফল হতে পারেন।

টেস্টোস্টেরন হল হরমোন যা কঙ্কাল তৈরি করে, পেশী, শরীরের উপর চুল পুরুষ প্যাটার্ন অনুযায়ী বিতরণ করা হয়. বারবার অধ্যয়ন নিশ্চিত করে যে 25-30 বছর বয়স থেকে শুরু করে এই হরমোনের উপাদান ধীরে ধীরে কিন্তু অবশ্যই হ্রাস পেতে শুরু করে।

50 বছর বয়সে পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরন কী হওয়া উচিত তা জানার জন্য, একজন এন্ড্রোলজিস্টকে জিজ্ঞাসা করার পরামর্শ দেওয়া হয়, একই সাথে পরামর্শের সাথে, আপনি এই হরমোনের সামগ্রীর জন্য শরীর পরীক্ষা করতে পারেন।

অ্যান্ড্রোপজ প্রকাশের বৈশিষ্ট্য

মহিলা মেনোপজ কী তা ডাক্তাররা ভাল করেই জানেন। এটি শরীরের একটি প্রাকৃতিক পুনর্গঠন, যা সন্তান জন্মদানের বয়স থেকে বেরিয়ে আসে। মেনোপজের সাথে হরমোনের পরিবর্তন হয়। আজ, বিশেষজ্ঞরা ক্রমবর্ধমান পুরুষ মেনোপজের দিকে মনোযোগ দিচ্ছেন। আমেরিকান মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন দাবি করে যে 25 মিলিয়ন পুরুষ 40-45 বছর বয়সের পরে অ্যান্ড্রোপজের লক্ষণগুলি অনুভব করতে শুরু করে।

সারা জীবন, একটি স্বাভাবিক টেস্টোস্টেরন ঘনত্ব বজায় রাখা একটি অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে। যদি এই সূচকটি পড়ে যায়, তবে পুরুষ দেহে প্রাধান্য পেতে শুরু করে মহিলা হরমোন, ইস্ট্রোজেন, যা ইরেক্টাইল ডিসফাংশনে পরিপূর্ণ এবং বিপজ্জনক প্যাথলজিস. শরীরের টেস্টোস্টেরন প্রয়োজন কারণ এটি এর জন্য দায়ী:

• চর্বি কোষ পোড়া;
• হাড়ের ঘনত্ব;
• পেশী ভর বৃদ্ধির উদ্দীপনা;
• প্রজনন সিস্টেমের কার্যকারিতা।

বয়সের সাথে, একজন মানুষ সক্রিয় হরমোনের রক্তের স্যাচুরেশন হারায়। তার বয়স যত বেশি, তত বেশি উল্লেখযোগ্যভাবে অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি এবং অণ্ডকোষের যৌন গ্রন্থি, যা হরমোন তৈরি করে, বাধাপ্রাপ্ত হয়।

পুরুষ হরমোনের মাত্রার কারণে ওঠানামা হতে পারে স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যজীব যাহোক সাধারণত গৃহীত আদর্শ 50 বছর বয়সে পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরন 5.41 থেকে 19.54 nmol / l পর্যন্ত। যখন হরমোনের বিষয়বস্তু আদর্শ থেকে খুব আলাদা, মানুষ কিছু বৈশিষ্ট্য হারায়:

• শারীরিকভাবে দুর্বল হয়ে পড়ে;
• শক্তি হারায়;
• শক্তিহীন হয়ে যায়;
• যৌন কার্যকলাপ বিবর্ণ;
• দ্রুত সিদ্ধান্ত নিতে অসুবিধা হচ্ছে।

ভাগ্যক্রমে, এটি মোকাবেলা করা যেতে পারে। এখানে অনেক হরমোনের ওষুধযে একটি বিকল্প প্রভাব আছে. ভালো থাকা সত্ত্বেও থেরাপিউটিক প্রভাবএই তহবিল, এটা তাদের নিজের উপর টেসটোসটের মাত্রা বাড়াতে ভাল.

টেস্টোস্টেরনের ঘাটতি - কারণ এবং লক্ষণ

কিভাবে একজন মানুষের শরীরে টেস্টোস্টেরন বাড়ানো যায় তা একটু পরে বলব। প্রথমে আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে কেন হরমোনের ঘনত্ব কমে যায়।

একজন মানুষের হরমোনের পটভূমি এই জাতীয় কারণগুলির প্রভাবে পরিবর্তিত হতে পারে:

• নিষ্ক্রিয় জীবনধারা;
• যৌনাঙ্গের স্থানান্তরিত আঘাত;
• অ্যানাবলিক এজেন্ট ব্যবহার;
• ওষুধের প্রতিকূল প্রতিক্রিয়া;
• 25-30 বছর পরে বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তন;
• মানসিক ব্যাধি;
• অনুপযুক্ত পুষ্টি।

আমি একজন মানুষের খাদ্যের প্রতি বিশেষ মনোযোগ দিতে চাই। কোলেস্টেরল, ক্যাফেইন, কার্বোহাইড্রেট, লবণ, সেইসাথে অ্যালকোহলযুক্ত এবং চিনিযুক্ত কার্বনেটেড পানীয় গ্রহণ হরমোনের উত্পাদনকে প্রভাবিত করে।

ধ্রুবক চাপ, ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, এর উত্পাদন হ্রাস করে। ঘন ঘন মানসিক চাপ রক্তে অ্যাড্রেনালিনের মাত্রা বাড়ায়, যা পুরুষ হরমোনের উপর হতাশাজনক প্রভাব ফেলে।

হরমোনের মাত্রার পরিবর্তন এই ধরনের লক্ষণগুলির সাথে হতে পারে:

• এপিথেলিয়ামের অস্থিরতা এবং শুষ্কতা;
• বর্ধিত ঘাম;
• পেশীর দূর্বলতা;
• রক্তাল্পতার বিকাশ;
• আংশিক বা সম্পূর্ণ পুরুষত্বহীনতা;
• যৌন ইচ্ছা হ্রাস;
• বন্ধ্যাত্ব;
• ওজন কমানো;
• স্থূলতা (বাড়ন্ত পেট এবং বুক);
• ঘনত্ব হ্রাস;
• ঘুমের সমস্যা;
• বিরক্তি;
• টিস্যু ঘনত্ব দুর্বল;
• কাজের ক্ষমতা হ্রাস;
• শরীর এবং মুখের উপর গাছপালা পাতলা হয়ে যাওয়া।

খুব প্রায়ই সঙ্গে পুরুষদের নিম্ন স্তরেরটেস্টোস্টেরন সমস্যা সম্পর্কে অভিযোগ কার্ডিও-ভাস্কুলার সিস্টেমের. হরমোনের ঘাটতি নির্দেশ করে এমন লক্ষণগুলির তালিকাটি বেশ বড়, তাই আপনি যদি নিজের মধ্যে অনুরূপ উপসর্গগুলি সনাক্ত করেন তবে আপনাকে একজন বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়া উচিত। ডাক্তার একটি বিশেষ বিশ্লেষণ নির্ধারণ করে যা নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে হরমোনের অবস্থা. প্রায়শই এটি রক্তে টেস্টোস্টেরন এবং ডাইহাইড্রোটেস্টোস্টেরন।

প্রাপ্ত ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, বিশেষজ্ঞ একটি হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপি (এইচআরটি) পদ্ধতি তৈরি করেন বা প্রাকৃতিক উপায়ে একজন পুরুষের টেস্টোস্টেরন কীভাবে বাড়ানো যায় সে সম্পর্কে সুপারিশ দেন।

পুরুষদের মধ্যে হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপি

টেস্টোস্টেরনের অভাব পূরণ করার জন্য, ডাক্তার মনোথেরাপি হিসাবে বা অন্যান্য ওষুধের সাথে সংমিশ্রণে ব্যবহৃত ওষুধগুলি নির্ধারণ করেন। মনোথেরাপি পুরুষদের মধ্যে ইরেকশন পুনরুদ্ধার করে না, বরং যৌন ইচ্ছা বাড়ায়।

পুরুষদের মধ্যে একটি টেস্টোস্টেরন বুস্টার অ্যান্ড্রোজেনের বিষয়বস্তুর উপর নির্ভর করে শরীরের কিছু অংশে লোমশ বাড়ায়। পেশী ভরও বৃদ্ধি পায়, এবং চর্বি কোষ হ্রাস পায়। উল্লেখযোগ্যভাবে হাড়ের খনিজ ঘনত্ব বৃদ্ধি পেয়েছে।

মনোথেরাপির উপর একটি উপকারী প্রভাব রয়েছে সাইকো-সংবেদনশীল অবস্থাপুরুষদের এইচআরটি করা রোগীরা তাদের জীবন নিয়ে আরও উদ্যমী এবং সন্তুষ্ট হন। এছাড়াও ওষুধগুলোকখনও কখনও ঘনত্ব, মুক্ত বক্তৃতা এবং ভিজ্যুয়াল মেমরি উন্নত করে।

একটি গ্রহণযোগ্য ফলাফল হল পুরুষ হরমোনের স্তর পর্যন্ত অর্জন স্বাভাবিক মান. সংক্ষেপে, আমরা বলতে পারি যে টেস্টোস্টেরন ধারণকারী ওষুধের সাথে মনোথেরাপি এতে অবদান রাখে:

• মেজাজ এবং সুস্থতা উন্নত করুন;
• যৌন জীবন সক্রিয়করণ;
• সেকেন্ডারি যৌন বৈশিষ্ট্য রক্ষণাবেক্ষণ;
• স্বাভাবিক ঘনত্ব বজায় রাখা হাড়ের টিস্যু.

একজন বিশেষজ্ঞ পুরুষ হরমোনের অভাবের সাথে লড়াই করে এমন নিম্নলিখিত ওষুধগুলির মধ্যে একটি নির্ধারণ করতে পারেন:

1. ইন্ট্রামাসকুলার ইনজেকশনের জন্য ওষুধ। ইনজেকশনটি স্বল্প-অভিনয় (টেস্টোস্টেরন প্রোপিওনেট), মাঝারি-অভিনয় (সাস্টনন, টেস্টোস্টেরন এনানেট) এবং দীর্ঘমেয়াদী (টেস্টোস্টেরন বুসাইক্লেট) হতে পারে।
2. ট্যাবলেট আকারে অভ্যন্তরীণ ব্যবহারের জন্য প্রস্তুতি। ওষুধের তিনটি গ্রুপ রয়েছে - 17-আলফা-অ্যালকিলেটেড অ্যান্ড্রোজেন, অ্যানালগ এবং ওষুধ যা প্রাকৃতিক হরমোন অণু ধারণ করে।
3. সাবডার্মাল এজেন্ট (সাবকুটেনিয়াস টেস্টোস্টেরন ইমপ্লান্ট)। পুরুষ হরমোন ধারণকারী পেলেটের সাবকুটেনিয়াস ইমপ্লান্টেশন সঞ্চালিত হয়।
4. ট্রান্সডার্মাল প্রস্তুতি (বিশেষ প্যাচ এবং জেল)। এগুলি শরীরের সাথে বা অণ্ডকোষে সংযুক্ত থাকে - অণ্ডকোষের নিকটতম স্থান।
5. বুকাল এজেন্ট (লোজেঞ্জ ইন মৌখিক গহ্বর, উদাহরণস্বরূপ, স্ট্রিয়ান)।

কখনও কখনও প্রতিস্থাপন থেরাপি সমস্যার কারণ হতে পারে। অনিয়ন্ত্রিত হরমোন গ্রহণ প্রোস্টেটের ম্যালিগন্যান্ট টিউমারের বিকাশের দিকে পরিচালিত করে।

টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর প্রাকৃতিক উপায়

কখন আবেদন করা সম্ভব প্রাকৃতিক উপায়হরমোনের মাত্রা বাড়ায়, এটি ব্যবহার করা ভাল।

প্রতিস্থাপন থেরাপির সাথে হরমোনের পটভূমি পুনরুদ্ধার করা কখনও কখনও অবাঞ্ছিত পরিণতির দিকে নিয়ে যায়।

1. অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পান। একটি নিয়ম হিসাবে, স্থূল পুরুষদের একটি নিম্ন স্তর আছে।
2. খেলাধুলা প্রথমে আসে। পর্যায়ক্রমে তীব্রভাবে এবং দ্রুত ব্যায়াম করুন। প্রথমে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে গরম করুন, এবং তারপরে একটি কঠোর অনুশীলনে এগিয়ে যান। এই কৌশলটি বিভিন্ন সিমুলেটরে, দৌড়ানো, ডাম্বেল, বারবেল এবং সাঁতারের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। সপ্তাহে একবার উপবাস করুন: উপবাস হরমোনের বৃদ্ধি ঘটায়।
3. দস্তার আদর্শ অনুসরণ করুন। এই উপাদানটি হরমোনের মাত্রা স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে। মাছ, মাংস, লেবু, কেফির এবং পনিরে জিঙ্ক পাওয়া যায়।
4. শক্তি প্রশিক্ষণ অগ্রাধিকার. প্রধান নীতি: আরো মৌলিক ব্যায়াম, আরো ওজন এবং কম reps.
5. আপনার শরীরে আপনার ভিটামিন ডি এর মাত্রা পূরণ করুন। এটি করার জন্য, আপনাকে একটি রৌদ্রোজ্জ্বল দিনে আরও হাঁটতে হবে।
6. মানসিক অশান্তি থেকে নিজেকে সীমাবদ্ধ করুন। ধ্রুবক চাপের সাথে, টেসটোসটেরনের উত্পাদন অবরুদ্ধ হয়।
7. মিষ্টি, মাফিন, আটার পণ্য এবং উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক আছে এমন অন্যান্য খাবারের কথা ভুলে যান।
8. স্বাস্থ্যকর চর্বি খান। কোন খাবারগুলি 50 বছরের বেশি পুরুষদের টেস্টোস্টেরন বাড়ায়? প্রথমত, এটি তিসি এবং জলপাই তেল, দুধ এবং পনির কম ঘনত্বের চর্বি, চর্বিহীন মাংস এবং মাছ।

পঞ্চাশের বেশি বয়সীদের জন্য হরমোনের মাত্রা বাড়ানোর প্রাকৃতিক উপায় পুরুষদের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে সাহায্য করবে। মূল জিনিসটি অলস হওয়া এবং প্রচেষ্টা করা নয়।

এই সমস্ত ঘটনা অত্যন্ত অপ্রীতিকর এবং অবিলম্বে প্রশ্ন ওঠে, কিভাবে পুরুষদের মধ্যে টেসটোসটেরন বৃদ্ধি করা যায়, যদি মাত্রা কম হয়? এর জন্য অনেক উপায় রয়েছে যা দ্রুত অর্জনের জন্য একত্রে ব্যবহার করা যেতে পারে এবং সেরা ফলাফল. প্রধান বিষয় হল যে আপনি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানোর আগে, একজন ডাক্তারের কাছে যান, একটি গুরুতর প্যাথলজির উপস্থিতি বাদ দেওয়ার জন্য পরীক্ষা করুন যা উত্তেজিত করে। হরমোনের ভারসাম্যহীনতা.

অন্তঃস্রাবী অঙ্গ, বিশেষ করে, সমগ্র হরমোন সিস্টেম মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এক মানুষের শরীর. জন্য স্বাভাবিক অপারেশনপুরুষ প্রজনন অঙ্গ, এটা গুরুত্বপূর্ণ যে অ্যান্ড্রোজেন, বিশেষ করে টেস্টোস্টেরন, স্বাভাবিকভাবে উত্পাদিত হয়। এই হরমোন পুরুষদের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি এর জন্য দায়ী যৌন বিকাশএবং লক্ষণ, গঠন পেশী ফাইবারইত্যাদি

26 বছর বয়স থেকে, টেস্টোস্টেরনের মাত্রা ধীরে ধীরে কমতে শুরু করে, যা হয় প্রাকৃতিক প্রক্রিয়াজীবের মধ্যে যদি অ্যান্ড্রোজেনের মাত্রা স্বাভাবিকের নিচে উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়, তাহলে একটি ত্রুটি শুরু হতে পারে। অভ্যন্তরীণ অঙ্গএবং সিস্টেম (স্থূলতা, স্মৃতি সমস্যা, ইরেক্টাইল ডিসফাংশন, স্তন্যপায়ী গ্রন্থির বৃদ্ধি ইত্যাদি)। কিভাবে পুরুষদের জন্য টেস্টোস্টেরন বাড়াতে, নিবন্ধে আরও পড়ুন।

টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর জন্য, বিশেষ প্রস্তুতিগুলি প্রায়শই ব্যবহৃত হয়, যা শহরের যে কোনও ফার্মাসিতে পাওয়া যায়। এই পণ্যগুলিতে প্রায়শই হরমোনের একটি সিন্থেটিক সংস্করণ থাকে, যা খাওয়ার সময় এন্ড্রোজেনের অনুপস্থিত পরিমাণ পূরণ করে।

এগুলি কেবলমাত্র একজন বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে নেওয়া উচিত, পর্যায়ক্রমে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য পরীক্ষা করা উচিত, বিশেষত লিভার, যা চিকিত্সার সময় ব্যাপকভাবে ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে (বিশেষত অনিয়ন্ত্রিত)।

প্রায়শই, পুরুষদের মধ্যে অ্যান্ড্রোজেন এর সাহায্যে বৃদ্ধি পায়:

1. এন্ড্রিওলা।এই ওষুধটি সবচেয়ে নিরাপদ কারণ এটি নেই ক্ষতিকর প্রভাবযকৃতের উপর কারণ হয় না ত্বকের সমস্যাএবং ত্বকনিম্নস্থ কোষের বৃদ্ধিকে উন্নীত করে না। একবার শরীরে, সিন্থেটিক এন্ড্রোজেন সেখানে কাঙ্খিত স্তরে জমা হয়, উৎপাদন দমন না করে প্রাকৃতিক টেস্টোস্টেরন. প্রশাসনের কোর্সের পরে, ইরেক্টাইল ফাংশন স্বাভাবিক করা হয়, বিশেষত, ইমারত, বীজের পরিমাণ এবং গুণমান পুনরুদ্ধার করা হয়। ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন অনুযায়ী ওষুধটি কঠোরভাবে গ্রহণ করা উচিত। অ্যান্ড্রিওল ট্যাবলেটগুলি একটি জেলটিনাস শেল দিয়ে লেপা হয়, যা একটি উষ্ণ জায়গায় ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে, অতএব, স্টোরেজ বাড়ানোর জন্য, ওষুধটি ঠান্ডায় রাখুন।
2. এন্ড্রোজেল।এই প্রতিকার, যা একটি জেল আকারে পাওয়া যায়, মৌখিক প্রশাসনের প্রয়োজন হয় না। এটি পেট এবং ভিতরের বাহুতে পরিষ্কার এবং অক্ষত ত্বকে প্রয়োগ করা উচিত। ওষুধটি রক্তে হরমোনের পরিমাণ কয়েকগুণ বাড়াতে সাহায্য করে। যৌনাঙ্গে জেল প্রয়োগ করবেন না, কারণ জ্বালা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
3. Sustanon 250, একটি ইনজেকশনযোগ্য প্রস্তুতি যা এন্ড্রোজেনের একটি নির্দিষ্ট ঘনত্ব ধারণ করে। সে দাবি করে ইন্ট্রামাসকুলার ইনজেকশন, একটি নিয়ম হিসাবে, 30 দিনের মধ্যে 1 বার (ডোজ পৃথকভাবে ডাক্তার দ্বারা নির্বাচিত হয়)। ওষুধের পরিমাণ খুবই কম বিষাক্ত প্রভাব, তবে কখনও কখনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি ফুলে যাওয়া, মানসিক পটভূমিতে পরিবর্তন, সেইসাথে ইনজেকশন সাইটে জ্বালা, ব্যথা, লালভাব দ্বারা প্রকাশিত হতে পারে।
4. নেবিডো – তেল সমাধান, যা বছরে 3 বারের বেশি পরিচালিত হয় না। এটি রক্তে টেস্টোস্টেরনের সঠিক মাত্রা প্রদান করে, যখন শরীরে অতিরিক্ত পরিমাণে জমা হয় না।

হরমোনের ওষুধগুলি পুরুষের দেহে স্বাভাবিক টেস্টোস্টেরনের মাত্রা পুনরুদ্ধার করার জন্য সর্বোত্তম বলে বিবেচিত হয়, তবে তাদের বেশ কয়েকটি contraindication এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে, তাই তাদের অবশ্যই একজন ডাক্তার দ্বারা কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত (ডোজ, ডোজ পদ্ধতি এবং অন্যান্য সূক্ষ্মতা)।

আপনার নিজের উপর একটি সিন্থেটিক হরমোন রয়েছে এমন পণ্যগুলি ব্যবহার করা নিষিদ্ধ।

টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কম থাকলে ওষুধ ব্যবহার না করে কীভাবে বাড়ানো যায় সিন্থেটিক ওষুধ? এটি ভিটামিনের সাহায্যে করা যেতে পারে যা শরীরের অনুপস্থিত পদার্থগুলিকে পুনরায় পূরণ করতে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং অনাক্রম্যতা বাড়াতে সাহায্য করবে।

অংশ হিসাবে, খাবারের সাথে বা আলাদাভাবে এগুলি একসাথে নেওয়া ভাল ভিটামিন কমপ্লেক্সযেগুলো ফার্মেসিতে বিক্রি হয়।

আপনি এর সাহায্যে অ্যান্ড্রোজেনের উৎপাদন বাড়াতে পারেন:

1. অ্যাসকরবিক অ্যাসিড, যা শরীরের অবস্থার উন্নতি করতে সাহায্য করবে, বিশেষ করে ঘন ঘন চাপের সাথে, খারাপ অভ্যাসের উপস্থিতি। এই ভিটামিনটি ফার্মাসিউটিক্যাল প্রস্তুতিতে বা কিছু খাবারে পাওয়া যেতে পারে - বেরি, সাইট্রাস ফল, সবুজ শাক, বাঁধাকপি।
2. ভিটামিন ই, যা এর মত কাজ করে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টএটি শরীরে টেস্টোস্টেরনকে ইনসুলিনের ক্ষতিকর প্রভাব এড়াতেও সাহায্য করে। এই ভিটামিন পাওয়া যায় সব্জির তেল, সবুজ শাক এবং ডিমের কুসুম।
3. ভিটামিন বিযা যৌন ইচ্ছা বাড়ায় এবং ইরেক্টাইল ফাংশন উন্নত করে। শরীরে এই ভিটামিন থাকলে যথেষ্টএটি একজন মানুষের সহনশীলতা বাড়ায়, উন্নতি করে কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপএবং স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা। এটি দুগ্ধজাত দ্রব্য, মাছ, গাজর, বাদাম পাওয়া যায়।
4. ভিটামিন ডি, যা শরীরে পুরুষ যৌন হরমোন উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে। এটি পনির পাওয়া যাবে ভাল মানের, ডিম, মাছের তেল এবং কুটির পনির।

ভিটামিন ছাড়াও, পুরুষ শরীরের ট্রেস উপাদান প্রয়োজন, যা সমস্ত অঙ্গ গঠন এবং অপারেশন জন্য উপাদান। বেশ কয়েকটি ট্রেস উপাদান রয়েছে যা সরাসরি হরমোনের উত্পাদনকে প্রভাবিত করে।

প্রথমত, এটি জিঙ্কের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য, যা ইস্ট্রোজেনকে অ্যান্ড্রোজেনে রূপান্তরিত করে, বীজের পরিমাণ এবং গুণমানকে প্রভাবিত করে এবং ইরেকশন উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি ঝিনুক, মাছ, প্রায় সমস্ত সামুদ্রিক খাবার, বীজ এবং বাদামে পাওয়া যায়।

আপনি সেলেনিয়াম দিয়ে অ্যান্ড্রোজেন বাড়াতে পারেন। বিশেষজ্ঞরা 38 বছরের বেশি বয়সী সমস্ত পুরুষদের এই মাইক্রোলিমেন্ট গ্রহণ করার পরামর্শ দেন। এর অংশ হিসেবে নেওয়া যেতে পারে ফার্মাসিউটিক্যাল প্রস্তুতিঅথবা পর্যাপ্ত রসুন খাওয়ার মাধ্যমে।

টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর জন্য, আপনাকে আরজিনাইন এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের শরীরের মজুদ পূরণ করতে হবে।

পুরুষের শরীরের জন্য ক্ষতিকারক চর্বিগুলির সুবিধাগুলি প্রচুর, তাই সেগুলি অবশ্যই শরীরে উপস্থিত থাকতে হবে স্বাভাবিক পরিমাণ. এগুলি উদ্ভিজ্জ তেল, জলপাই, কিছু জাতের মাছ ইত্যাদিতে পাওয়া যায়।

টেস্টোস্টেরন বুস্টিং পণ্যগুলি প্রত্যেক মানুষের জন্য টেবিলে থাকা উচিত যারা আগামী বছর ধরে তার স্বাস্থ্য এবং শক্তি বজায় রাখতে চায়।

আপনি নিয়মিত ব্যবহারের মাধ্যমে হরমোনের পটভূমিকে স্বাভাবিক করতে পারেন:

1. মাংসযা প্রোটিন ধারণ করে। এই পণ্যটি ব্যবহার করে, অনেকের কাছে প্রিয়, আপনি কেবল অ্যান্ড্রোজেন বাড়াতে পারবেন না, শক্তিশালী পেশীও বিকাশ করতে পারবেন। থেকে খাবার প্রস্তুত করা ভাল চর্বিহীন মাংসগরুর মাংস, হাঁস, যা যথাযথ তাপ চিকিত্সার অধীন হওয়া উচিত।
2. মাছ এবং সামুদ্রিক খাবারদস্তা ধারণকারী। অধিকাংশ স্বাস্থ্যকর খাবারযা এই গ্রুপের পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরন বাড়ায় - ঝিনুক, স্যামন, শেলফিশ ইত্যাদি।
3. ফল, কমলা, সবুজ এবং হলুদ। তাদের ধনী আছে ভিটামিন রচনা, যা উত্পাদনশীলভাবে টেস্টোস্টেরনের পরিমাণকে প্রভাবিত করে। বেশিরভাগ ভিটামিন সাইট্রাস ফল, পীচ, এপ্রিকট, নাশপাতি ইত্যাদিতে পাওয়া যায়।
4. সবজিযা সহজে হজমযোগ্য জৈব খনিজ এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ। এটি করার জন্য, বাঁধাকপি খাওয়া দরকারী (এটি প্রোস্টেট ক্যান্সারের উপর প্রতিরোধমূলক প্রভাব রয়েছে), টমেটো, সেলারি এবং বহিরাগত অ্যাভোকাডো।
5. মশলা- প্রাকৃতিক সংযোজন যা কেবল খাওয়া খাবারের স্বাদই উন্নত করে না, তবে এটি বাড়িয়ে তোলে পুষ্টির মান. আপনি হলুদ, এলাচ, ধনে, লাল মরিচ, রসুন এবং পেঁয়াজের সাহায্যে হরমোনের মাত্রা বাড়াতে পারেন।
6. সবুজ, বিশেষ করে পার্সলে, পালং শাক, ডিল, ধনেপাতা, আরগুলা।
7. বাদাম (বাদাম, আখরোট)।
8. ফাইবার এবং সিরিয়াল, যে, খাদ্যশস্য অনেক পুরুষদের দ্বারা প্রিয়, যেমন buckwheat, বার্লি, বাজরা. দানা শস্য রক্ত সঞ্চালন উন্নতযৌনাঙ্গ এলাকায়, যার ফলে নির্মূল সম্ভাব্য সমস্যাশক্তি সহ।
9. আজ- জিনসেং, গোল্ডেন রুট, এলিউথেরোকোকাস।
10. লাল মদ, যা আপনাকে প্রতিদিন 50 মিলি এর বেশি পান করতে হবে না।
11. উপকারী কোলেস্টেরল, যা দুধ, টক ক্রিম বা ডিম পাওয়া যায়।

ডায়েট ভুল, ভারসাম্যহীন হলে অ্যান্ড্রোজেন আদর্শ ব্যাহত হতে পারে।

এটি যাতে না ঘটে তার জন্য, উপরের পণ্যগুলি ছাড়াও, প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ থাকা প্রয়োজন। গাঁজানো দুধ পণ্য, legumes, berries এবং শুকনো ফল.

অ্যান্ড্রোজেন উৎপাদনে বাধা দেয় খারাপ কোলেস্টেরল, দ্রুত কার্বোহাইড্রেট, এমন খাবার যা খাদ্য থেকে সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া উচিত বা তাদের ব্যবহার কমিয়ে আনা উচিত। এটি পেস্ট্রি, বানগুলির ক্ষেত্রে প্রযোজ্য, সাদা রুটি, চকোলেট, মিষ্টি। সোডা, অপ্রাকৃত জুস, খাবার খাদ্য থেকে বাদ দিতে হবে ফাস্ট ফুড, সেইসাথে চিপস, অ্যালকোহল, মেয়োনিজ ইত্যাদি।

দরকারী ব্যায়াম

পুরুষ হরমোন টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর উপায়গুলি করা ছাড়া অসম্ভব ব্যায়াম. সর্বোপরি, পুরুষ যৌন হরমোনের উত্পাদন শক্তি ব্যায়াম দ্বারা প্রভাবিত হয়, যথা তাদের সঠিক এবং পদ্ধতিগত বাস্তবায়ন।

আপনি এর সাথে টেস্টোস্টেরন বাড়াতে পারেন:

1. প্রবণ অবস্থানে বেঞ্চ প্রেস।
2. ডেডলিফ্ট।
3. কেটলবেল বা ডাম্বেল সহ স্কোয়াট।
4. বিভিন্ন ধরনের পুশ-আপ।
5. বার উপর টান আপ.
6. ডাম্বেল দিয়ে ব্যায়াম।
7. বারবেল উত্তোলন।

অ্যান্ড্রোজেন বাড়ানোর ব্যায়ামগুলি গতিশীল হতে পারে, যার লক্ষ্য সারা শরীরে হরমোন বিতরণ করা এবং স্থির, যা বৃদ্ধিতে সাহায্য করবে টেস্টোস্টেরন উত্পাদনঅণ্ডকোষ

ব্যায়ামের সবচেয়ে সহজ সেটের মধ্যে রয়েছে জাম্পিং স্কোয়াট, একটি সাইকেল, পেলভিসের অনুবাদমূলক নড়াচড়া, ঘূর্ণনশীল নড়াচড়া, কেগেল ব্যায়াম। পুনরাবৃত্তির সংখ্যা 1 পদ্ধতির জন্য কমপক্ষে 8।

প্রতিবার প্রশিক্ষণ একটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করা উচিত, যা পেশী, জয়েন্টগুলিকে উষ্ণ করতে এবং প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে, যাতে ব্যায়াম করার প্রক্রিয়ায় কোনও সমস্যা না হয়। ব্যথা. ব্যায়াম অন্তত প্রতি 1-2 দিন সঞ্চালিত করা উচিত, প্রতিবার পদ্ধতির সংখ্যা বৃদ্ধি। আপনি প্রতিদিন সকালে একটু ওয়ার্ম-আপ করতে পারেন, অল্প দূরত্বের জন্য দ্রুত দৌড়ানোর অভ্যাস করবেন না।

ভিতরে বিনামূল্যে সময়, দিনে অন্তত একবার, কেগেল ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ। তারা সাহায্য করবে তরুণ বয়সপেশী শক্তিশালী করা শ্রোণী তল, উত্থান বৃদ্ধি, সহবাসের সময় বীর্যপাতের প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব করে তোলে।

বয়স্ক পুরুষদের মধ্যে, এই ধরনের ব্যায়াম প্রস্রাবের অসংযম প্রতিরোধে সাহায্য করবে, অকাল ইরেক্টাইল ডিসফাংশনের বিকাশ।

প্রশিক্ষণের সময়, শ্বাস-প্রশ্বাস নিরীক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ সাধারণ মঙ্গল. যদি স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে, বিশেষত, হৃদপিণ্ড বা রক্তনালীগুলির রোগ, তবে বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে ক্লাস পরিচালনা করা ভাল। জটিল পুষ্টিএক্সাথে সঠিক ব্যায়ামটেসটোসটের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে শারীরিক গঠনপুরুষরা, তাকে আরও আত্মবিশ্বাসী, আকর্ষণীয় এবং সেক্সি করে তুলুন।

কিভাবে টেস্টোস্টেরন উত্পাদন বৃদ্ধি লোক প্রতিকারআমাদের প্রপিতামহরাও জানতেন, যার রেসিপিগুলি আজ অবধি টিকে আছে এবং তাদের প্রাসঙ্গিকতা হারায়নি।

প্রাকৃতিক উপাদান প্রায়ই কার্যকারিতা নিকৃষ্ট হয় না ওষুধগুলো, যদিও এগুলি শরীরের জন্য অনেক বেশি নিরাপদ, মেডিকেল প্রেসক্রিপশনের প্রয়োজন হয় না এবং কম খরচে।

প্রায়শই, মধু এবং বাদামের সাহায্যে টেস্টোস্টেরন এবং শক্তি বৃদ্ধি পায়। মিশ্রণটি প্রস্তুত করার জন্য, আপনাকে আখরোটের কার্নেলগুলি কাটাতে হবে, মধুর সাথে মিশ্রিত করতে হবে যাতে আপনি একটি ঘন ভর পান এবং 1 চামচ খান। সকাল, বিকেল এবং সন্ধ্যা।

আদার সাহায্যে, যা অনেক খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকের অংশ, অ্যান্ড্রোজেনের মাত্রা স্বাভাবিক করা যেতে পারে। এটি করার জন্য, আপনাকে গাছের শিকড় নিতে হবে, এটিকে পিষতে হবে এবং প্রতি 150 মিলি তরল পণ্যের 10 গ্রাম অনুপাতে এটি তৈরি করতে হবে। সমাপ্ত ঝোল প্রায় 4-6 ঘন্টার জন্য মিশ্রিত করা হয়, তারপরে 50 মিলি দিনে 3 বার নেওয়া হয়।

আপনি সেন্ট জনস ওয়ার্টের মতো শুকনো ভেষজগুলির সাহায্যে টেস্টোস্টেরন বাড়াতে পারেন। এটি ফুটন্ত জল দিয়ে তৈরি করা হয় এবং তারপরে চায়ের পরিবর্তে নেওয়া হয়। ছাড়াও ভাল প্রভাবচালু হরমোনাল সিস্টেম, এই উপাদানটি হজম অঙ্গগুলির কার্যকারিতা উন্নত করে, টক্সিন দূর করে.

লোভেজ হরমোন বাড়ানোর জন্য আদর্শ (জনপ্রিয়ভাবে বলা হয় যে লোভেজ "মেয়েদের প্রেম" করতে ব্যবহৃত হয়)। আপনি এই ভেষজ স্নান করতে পারেন, এটি একটি খাড়া ঝোল আকারে বা 1 চামচ পান করতে পারেন। সারাদিনে 3-4 ঘন্টা।

Eleutherococcus একটি টনিক প্রভাব আছে, ইতিবাচক প্রভাবস্নায়ুতন্ত্রের কাছে। হরমোনের পটভূমি স্বাভাবিক করতে, 2.5 চামচ। l শুকনো উদ্ভিদ 250 মিলি অ্যালকোহল ঢালা এবং 3 সপ্তাহের জন্য জোর দেয়। আপনাকে 4 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন 25 ফোঁটা সমাপ্ত আধান গ্রহণ করতে হবে। ব্যবহারের আগে, আধান পরিষ্কার জলে পাতলা হয়।

হপ শঙ্কু ফুটন্ত জল দিয়ে ঢেলে দিতে হবে এবং কম তাপে 8 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করতে হবে। ঠান্ডা হওয়ার পর সমাপ্ত পণ্য 0.5 চামচ গ্রহণ করা উচিত। সকালে এবং সন্ধ্যায়।

থেকে তহবিল ব্যবহার ঐতিহ্যগত ঔষধএকজন মানুষের শরীরে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা স্বাভাবিক করতে সাহায্য করবে, শক্তিশালী করবে রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনাএবং সাধারণত প্রবিধান প্রভাবিত বিপাকীয় প্রক্রিয়া.

যদি এই ধরনের তহবিলগুলি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা, উচ্চ-মানের এবং সঠিক পুষ্টি, পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, নিয়মিত যৌন মিলনের সংমিশ্রণে ব্যবহার করা হয়, তবে ফলাফল আসতে বেশি দিন হবে না।

(6 রেটিং, গড়: 5,00 5 এর মধ্যে)

"হর্ম অফ উইনার", "পুরুষ দেবতা" - এটিকে তারা টেস্টোস্টেরন বলে, যা একটি পুরুষকে একটি বড় অক্ষর সহ পুরুষে পরিণত করে।

"টেস্টোস্টেরন পুরুষ" - এই সংজ্ঞার সাহায্যে আমরা নেতৃত্বের গুণাবলী সহ শক্তিশালী লিঙ্গের একজন প্রভাবশালী, সফল, যৌন প্রতিনিধিকে চিহ্নিত করি। এই হরমোনটিই শারীরিক, মানসিক, মানসিক, যৌন ক্ষেত্রকে প্রভাবিত করে।

এর প্রধান প্রভাব হ'ল আগ্রাসন, যা একজন সরবরাহকারী, একজন রক্ষক, একজন নেতার ভূমিকা পালন করার ক্ষমতায় পরিণত হয়। খ্যাতি অর্জন করতে, সমস্ত ধরণের অলিম্পাসকে জয় করতে, পুরষ্কার অর্জন করতে, প্রতিযোগীদের পিছনে ঠেলে দিতে - অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি যথেষ্ট পরিমাণে উত্পাদন করলে "হরমোন প্রোভোকেটার" এটিই চাপ দেয়।

টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে যায় কেন?

25 বছর বয়সে শরীরে এর সর্বাধিক পরিমাণ থাকে এবং 60 বছর বয়সে এর স্তর হ্রাস পায় (প্রতি বছর 1-1.5% দ্বারা)। অনেক কারণ আছে: শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা, স্থূলতা, অসুস্থতা, মানসিক চাপ, খারাপ অভ্যাস, ওষুধ।

অধ্যয়নগুলি ইঙ্গিত দেয় যে সময়ের সাথে সাথে হারের একটি উল্লেখযোগ্য হ্রাস কার্ডিওভাসকুলার রোগের দিকে পরিচালিত করে, হার্ট অ্যাটাক, অন্তঃস্রাবী ব্যাধিগুলির ঘটনাকে উস্কে দেয়।

কিভাবে একজন মানুষের শরীরে টেস্টোস্টেরন বাড়ানো যায়

টেস্টোস্টেরন কম হওয়ার কারণ

পুরুষদের স্বাস্থ্য নিম্নলিখিত নীতিগুলি নিয়ে গঠিত:

1. চিত্র পরিবর্তন, জীবনের ছন্দ;
2. খারাপ অভ্যাস নির্মূল;
3. ক্রীড়া কার্যক্রম;
4. খাদ্যের সংশোধন;
5. লোক প্রতিকার ব্যবহার;
6. সরকারী ওষুধের সাহায্য।

জীবনধারা: স্বাস্থ্যের দিকে ফিরে যান

এটি প্রদান করে:

• হাইপোডাইনামিয়া নির্মূল। একটি আসীন জীবনধারার পরিণতি হল স্থূলতা, যা ইস্ট্রোজেনের ঘোড়ার ডোজ, টেস্টোস্টেরনের "অ্যান্টিপোড" উত্পাদনে অবদান রাখে, যা উপকারী হরমোনকে ব্লক করে।
• ঘুম এবং জাগ্রততার যুক্তিসঙ্গত পরিবর্তন। ঘুম 7-8 ঘন্টা হওয়া উচিত, কারণ মানের বিশ্রাম ছাড়া, শরীর হরমোনের সংশ্লেষণে ব্যাঘাত সৃষ্টি করে।
• যৌন জীবনের নিয়মিততা। বিশেষ করে সকালের যৌনতার স্বরের জন্য দরকারী, যখন হরমোনের সর্বাধিক উত্পাদন থাকে।
• মানসিক চাপ পরিত্রাণ স্ট্রেসের সময় উত্পাদিত কর্টিসল এন্ডোক্রাইন সিস্টেমকে ধ্বংস করে।
• মাঝারি সূর্যস্নান গঠিত ডি এবং টেসটোসটের স্তরের মধ্যে সম্পর্ক প্রতিষ্ঠিত হয়েছিল: এটি গ্রীষ্মে বৃহত্তম এবং শীতকালে হ্রাস পায়। নিয়মিত রৌদ্রস্নানের রোগীদের হরমোনের সমস্যা অদৃশ্য হয়ে যায়।

খারাপ অভ্যাস - বন্ধ করুন

বিজয়ীর জীবনধারা শক্তিশালী মদ, ধূমপানের চরম বিপরীত। তারা ধীরে ধীরে কিন্তু নিশ্চিতভাবে এন্ডোক্রাইন সিস্টেমকে হত্যা করে।

খেলাধুলা প্রধান শখ

সক্রিয় এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা

শারীরিক বা ক্রীড়া কার্যক্রম আদর্শ হয়ে উঠতে হবে। একটি ভাল আকৃতি বজায় রাখা সমস্ত শরীরের সিস্টেমের সুরেলা মিথস্ক্রিয়া প্রভাবিত করে। মৌলিক ব্যায়াম সুপারিশ করা হয়: স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস, বার, পুল আপ। শক্তি - সপ্তাহে 3 বারের বেশি নয়।

পুষ্টি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ

ডায়েট

অন্যান্য ব্লগ নিবন্ধ পড়ুন.

টেস্টোস্টেরন, একটি হরমোন যা প্রাথমিকভাবে অণ্ডকোষ দ্বারা উত্পাদিত হয়, প্রায়শই পুরুষত্বের সাথে যুক্ত হয়, যদিও এটি মহিলাদের মধ্যেও সংশ্লেষিত হয়। প্রাকৃতিকভাবে পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানোর 9টি উপায় নিচে দেওয়া হল।

প্রকৃতপক্ষে, টেস্টোস্টেরন একজন পুরুষের যৌন ও প্রজনন কার্যে একটি বড় ভূমিকা পালন করে, পেশী ভর এবং চুলের বৃদ্ধির জন্য দায়ী। উপরন্তু, তিনি এত "লক্ষ্যনীয়" না, কিন্তু কম নেই গুরুত্বপূর্ণ ফাংশন: হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখা, লোহিত রক্তকণিকার সংখ্যা সঠিক মাত্রায় রাখা এবং আরও অনেক কিছু।

30 বছর বয়সের কাছাকাছি, পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস পেতে শুরু করে। স্বাভাবিকভাবে. স্ট্যাটিনের মতো ওষুধের ব্যবহার সহ বিভিন্ন রাসায়নিক, পুরুষদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। একই সময়ে, খাদ্য, পানি এবং পরিবেশ দূষণকারী ইস্ট্রোজেন-সদৃশ যৌগগুলির ব্যাপক ব্যবহারের কারণে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বৃদ্ধির প্রবণতা রয়েছে।এবং সঙ্গে সঙ্গে প্রশ্ন ওঠে, টেস্টোস্টেরন কীভাবে বাড়ানো যায়?

আপনার ইরেক্টাইল ডিসফাংশন থাকলে কমে যায় সেক্স ড্রাইভ, মেজাজ বিষণ্ণ, ঘনত্ব এবং মেমরির সমস্যা আছে, এবং আপনি মনে করেন যে এটি কম টেস্টোস্টেরনের মাত্রার কারণে, এটি একটি রক্ত ​​​​পরীক্ষা করে সহজেই পরীক্ষা করা যেতে পারে। যেহেতু হরমোনের মাত্রা সারা দিন ওঠানামা করে, তাই শরীরের অবস্থার একটি সত্যিকারের ছবি পেতে আপনার অন্যান্য পরীক্ষার প্রয়োজন হবে।

যদি টেস্টোস্টেরনের মাত্রা সত্যিই কম হয়, সেখানে অনেক সংখ্যক কৃত্রিম এবং জৈব-বিষয়ক টেস্টোস্টেরন এজেন্ট রয়েছে, সেইসাথে ডিহাইড্রোপিয়ান্ড্রোস্টেরন (DHEA), যা মানবদেহে সর্বাধিক প্রচুর পরিমাণে অ্যান্ড্রোজেনিক প্রোহরমোন (পূর্বসূরী)। এর মানে হল যে এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাঁচামাল যা শরীর অন্যান্য হরমোন তৈরি করতে ব্যবহার করে, পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরন এবং মহিলাদের মধ্যে ইস্ট্রোজেন সহ।

আরও শারীরবৃত্তীয় হল বায়োআইডেন্টিকাল হরমোনের ব্যবহার। আপনি এগুলিকে শুধুমাত্র একজন ডাক্তারের নির্দেশনায় ব্যবহার করতে পারেন যিনি তাদের স্তর নিরীক্ষণ করবেন তা নিশ্চিত হতে যে আপনার সত্যিই হরমোন প্রতিস্থাপন থেরাপি প্রয়োজন।

কিন্তু আপনি সিন্থেটিক বিকল্প বেছে নেওয়ার আগে, এখানে কয়েকটি উপায় রয়েছে যা আপনি আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে ব্যবহার করতে পারেন। স্বাভাবিকভাবে. তারা প্রায় প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত, কারণ তাদের শুধুমাত্র ইতিবাচক "পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া" আছে।

প্রাকৃতিকভাবে টেস্টোস্টেরন বুস্ট করার 9টি উপায়

1. ওজন হারান

যদি তোমার থাকে অতিরিক্ত ওজন, তারপর, 2012 সালে সোসাইটি অফ এন্ডোক্রিনোলজিস্টের একটি সভায় উপস্থাপিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, ক্ষতি অতিরিক্ত পাউন্ডটেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে পারে। অতিরিক্ত ওজনের পুরুষদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কম থাকার সম্ভাবনা বেশি, তাই ওজন কমতে পারে একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টরযা শরীরে হরমোনের উৎপাদন বাড়াতে সাহায্য করবে।

আপনি যদি ওজন কমানোর বিষয়ে গুরুতর হন, তাহলে আপনার খাদ্যতালিকায় পরিশোধিত চিনির পরিমাণ কঠোরভাবে সীমিত করা উচিত, কারণ অতিরিক্ত চিনি এবং ফ্রুক্টোজ স্থূলতাকে সত্যিকারের মহামারীতে রূপান্তরের একটি প্রধান কারণ হিসেবে প্রমাণিত হয়েছে। সুতরাং, চিনিযুক্ত সোডা খাওয়া বন্ধ করা প্রক্রিয়াজাত খাবারের ব্যবহার সীমিত করার মতোই গুরুত্বপূর্ণ। খাদ্য পণ্যফ্রুক্টোজ, ফলের রস, ফল এবং তথাকথিত "স্বাস্থ্যকর" মিষ্টি (যেমন অ্যাগেভ) ধারণকারী।

আদর্শভাবে, আপনার প্রতিদিন 25 গ্রামের কম ফ্রুক্টোজ খাওয়া উচিত (এর মধ্যে ফল অন্তর্ভুক্ত)। এটি বিশেষত সত্য যদি আপনি ইনসুলিন প্রতিরোধের বিকাশ করেন, ওজন বেশি হন, উচ্চ রক্তচাপ থাকে, ডায়াবেটিস থাকে বা উচ্চ কোলেস্টেরল থাকে।

উপরন্তু, খাদ্য থেকে সমস্ত শস্যজাত পণ্য এবং দুধ (এমনকি প্রক্রিয়াবিহীন) বাদ দেওয়া অত্যাবশ্যক হবে। দুধে ল্যাকটোজ নামক চিনি থাকে, যা ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে দেখা গেছে। তাই ওজন কমাতে চাইলে এটি পান না করাই হবে বিজ্ঞ সিদ্ধান্ত।

রিফাইন্ড কার্বোহাইড্রেট যেমন সকালের নাস্তার সিরিয়াল, ব্যাগেল, ওয়াফেলস, বান এবং বেশিরভাগ অন্যান্য প্রক্রিয়াজাত খাবারও দ্রুত চিনিতে পরিণত হয়, ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ায় এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের কারণ হয়। এবং এটি প্রায় সকলের উত্থানের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ ক্রনিক রোগএবং মানুষের অবস্থা, ওজন বৃদ্ধি সহ।

আপনি যদি এই খাবারগুলি আপনার ডায়েট থেকে বাদ দেন তবে আপনাকে সেগুলিকে স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন শাকসবজি এবং চর্বি (প্রাকৃতিক স্যাচুরেটেড ফ্যাট সহ!) দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে হবে। আপনার শরীর শস্য এবং খাঁটি চিনির চেয়ে পুষ্টিকর, হজম করা কঠিন শাকসবজিতে কার্বোহাইড্রেট পছন্দ করে কারণ তারা সহজ শর্করা (উদাহরণস্বরূপ, গ্লুকোজ) এবং কম ইনসুলিনের মাত্রায় রূপান্তর করতে ধীর গতিতে হয়। আপনি যদি আপনার খাদ্য থেকে শস্য এবং চিনি বাদ দেন, তাহলে আপনাকে আপনার খাদ্যতালিকায় শাকসবজির পরিমাণ ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করতে হবে, সেইসাথে আপনি নিয়মিতভাবে প্রচুর প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণ করছেন তা নিশ্চিত করুন।

আপনি নির্বাচন করা পণ্য হবে চালিকা শক্তিওজন কমানোর আপনার লক্ষ্যের পথে। এবং সংক্ষিপ্ত, উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট যেমন পিক ফিটনেস সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার, একটি ফুল-টাইম ওয়ার্কআউটের সাথে মিলিত, আপনার শরীরে অতিরিক্ত ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে (নীচে দেখুন)!

2. উচ্চ-তীব্র ব্যায়াম করুন (বিশেষ করে যখন বিরতিহীন উপবাসের সাথে মিলিত হয়)

বিরতিহীন উপবাস এবং সংক্ষিপ্ত, তীব্র ব্যায়াম উভয়ই টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে পারে। বায়বীয় বা দীর্ঘ মাঝারি থেকে ভিন্ন শারীরিক কার্যকলাপ, যার নেতিবাচক প্রভাব আছে বা টেসটোসটেরন মাত্রার উপর কোন প্রভাব নেই।

"সংক্ষিপ্ত, তীব্র ব্যায়াম প্রমাণিত হয়েছে ইতিবাচক প্রভাবটেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে এবং এর পতন রোধ করতে।

বিরতিহীন উপবাস ইনসুলিন, লেপটিন, এডিপোনেক্টিন, গ্লুকাগন-জাতীয় পেপটাইড-১ (জিএলপি-১), কোলেসিস্টোকিনিন এবং মেলানোকোর্টিন সহ তৃপ্তি হরমোনের প্রকাশ বৃদ্ধি করে টেস্টোস্টেরন বাড়ায়, এগুলি সবই টেস্টোস্টেরনের প্রভাব বাড়ায়, লিবিডো বাড়ায় এবং প্রতিরোধ বয়স হ্রাসপুরুষ যৌন হরমোন।

ওয়ার্কআউট-পরবর্তী হুই প্রোটিন গ্রহণ তৃপ্তি/টেসটোস্টেরনের প্রভাবকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে (ক্ষুধার হরমোন টেস্টোস্টেরন এবং লিবিডোতে বিপরীত প্রভাব ফেলে)। এখানে একটি সাধারণ উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউট দেখতে কেমন হতে পারে:

• তিন মিনিটের জন্য উষ্ণ আপ;
• 30 সেকেন্ডের জন্য যতটা কঠিন এবং দ্রুত ব্যায়াম করুন। আপনার মনে হওয়া উচিত যেন আপনি ক্লান্তিতে ভেঙে পড়তে চলেছেন;
• পুনরুদ্ধার: 90 সেকেন্ডের জন্য ধীর থেকে মাঝারি পর্যন্ত গতি তৈরি করুন;
• HI ব্যায়াম এবং পুনরুদ্ধার চক্র 7 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, প্রতিটি ওয়ার্কআউট মাত্র 20 মিনিট স্থায়ী হয়। বিশ মিনিট! এবং এটা সত্যিই কাজ করে! এই 20 মিনিটের মধ্যে, 75% সময় গরম-আপ, পুনরুদ্ধার বা শীতল-ডাউনের জন্য নিবেদিত হয়। আপনি মাত্র চার মিনিটের জন্য সত্যিই নিবিড়ভাবে কাজ করেন। আপনি যদি এটি কখনও না করে থাকেন তবে চার মিনিটের ব্যায়াম থেকে আপনি এত উপকার পেতে পারেন তা বিশ্বাস করা কঠিন। কিন্তু এটা সত্যি।

মনে রাখবেন যে আপনি এটির জন্য প্রায় যে কোনও ধরণের কার্যকলাপ ব্যবহার করতে পারেন - উপবৃত্তাকার, ট্রেডমিল, সাঁতার কাটা, স্প্রিন্টিং সহ বাইরের (আঘাত এড়াতে খুব সতর্ক থাকুন) - ততক্ষণ পর্যন্ত 30 সেকেন্ডের জন্য সর্বাধিক প্রচেষ্টা প্রয়োগ করার সময়। তবে প্রথমে নিশ্চিত করুন যে আপনি যথেষ্ট প্রসারিত করছেন এবং আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে শুরু করুন। প্রথমত, দুই বা তিনটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং ধীরে ধীরে তাদের সংখ্যা বাড়ান। প্রথমবার সমস্ত আটটি পুনরাবৃত্তি করার আশা করবেন না, বিশেষত যদি আপনি আকৃতির বাইরে থাকেন।

3. পর্যাপ্ত জিঙ্ক পান

হয় গুরুত্বপূর্ণ উপাদানটেস্টোস্টেরন সংশ্লেষণের জন্য। মাত্র ছয় সপ্তাহের জন্য জিঙ্কের পরিপূরক নিম্ন স্তরের পুরুষদের মধ্যে টেস্টোস্টেরনের একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি তৈরি করতে দেখা গেছে। উপরন্তু, এটি ব্যায়াম করার পরে টেসটোসটেরনের প্রতিফলন হ্রাস থেকে একজন ব্যক্তিকে রক্ষা করে। বিপরীতভাবে, গবেষণায় দেখা গেছে যে সীমিত জিঙ্ক গ্রহণের ফলে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।

এটা বিশ্বাস করা হয় যে 60 বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে 45% পর্যন্ত তাদের প্রয়োজনের তুলনায় অনেক কম মাত্রায় জিঙ্ক গ্রহণ করে; এমনকি যখন গৃহীত হয় পুষ্টি সংযোজন, তারপর বিভিন্ন অনুমান অনুসারে, 20-25% বয়স্ক মানুষ অপর্যাপ্ত পরিমাণে জিঙ্ক গ্রহণ করতে থাকে।

তোমার খাবার সেরা উৎসদস্তা; মাংস এবং মাছের মতো প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবারের পাশাপাশি, জিঙ্কের অন্যান্য উত্সের মধ্যে রয়েছে কাঁচা দুধ, কাঁচা পনির, মটরশুটি, দই বা কাঁচা দুধ থেকে তৈরি কেফির। নিরামিষাশীদের জন্য খাবার থেকে পর্যাপ্ত জিঙ্ক পাওয়া কঠিন। এই সমস্যাটি মাংস ভক্ষণকারীদের জন্যও প্রাসঙ্গিক, বহুলাংশে ব্যবস্থাপনার পদ্ধতির কারণে। কৃষিযেখানে রাসায়নিক সার ও কীটনাশক ব্যবহার করা হয়। এই রাসায়নিকগুলি মাটিতে (জিঙ্ক সহ) পুষ্টি ভেঙ্গে ফেলে যা গাছপালা দ্বারা শোষিত হতে হবে এবং তারপরে আপনার শরীরে প্রবেশ করবে।

অনেক সময় আমরা নিজেরাই পরিমাণ কমিয়ে দিই পরিপোষক পদার্থপ্রস্তুতির সময় খাবারে। অধিকাংশ খাদ্য পণ্য, যখন রান্না করা হয়, পরিমাণ দরকারী পদার্থবিশেষ করে যখন অতিরিক্ত রান্না করা হয়।

আপনি যদি জিঙ্ক সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করতে চান, তাহলে প্রতিদিন 40mg এর কম ব্যবহার করুন, কারণ এটি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রস্তাবিত উপরের সীমা। অত্যধিক দস্তা গ্রহণ শরীরের অন্যান্য খনিজ, বিশেষ করে তামা শোষণ করার ক্ষমতাতে হস্তক্ষেপ করতে পারে এবং এর কারণ হতে পারে উপ-প্রতিক্রিয়া- বমি বমি ভাব।

4. শক্তি প্রশিক্ষণ ভুলবেন না

উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণ ছাড়াও, শক্তি প্রশিক্ষণ টেসটোসটের মাত্রা বাড়ানোর উপায় হিসাবেও পরিচিত, কিন্তু শুধুমাত্র যদি আপনি যথেষ্ট শক্তি প্রয়োগ করেন। প্রশিক্ষণের সময় টেস্টোস্টেরন বাড়ানোর জন্য, আপনাকে ওজন বাড়াতে হবে এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা কমাতে হবে, সেইসাথে ব্যায়ামগুলিতে ফোকাস করতে হবে যাতে প্রচুর সংখ্যক পেশী জড়িত থাকে: ডেডলিফ্ট, স্কোয়াট এবং অন্যান্য।

আপনি আরও ধীরে ধীরে করে শক্তি ব্যায়ামের প্রভাব বাড়াতে পারেন। আন্দোলনকে ধীর করে, আপনি এটিকে একটি উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামে পরিণত করুন। অতি-ধীর গতিতে আপনার পেশীগুলিকে মাইক্রোস্কোপিক স্তরে খুলতে সাহায্য করে। সর্বোচ্চ পরিমাণপ্রোটিন ফাইবারগুলির মধ্যে ট্রান্সভার্স ব্রিজ, যার উপর পেশী সংকোচন নির্ভর করে।

5. আপনার ভিটামিন ডি এর মাত্রা বজায় রাখুন

ভিটামিন ডি, ডিজাইন অনুসারে একটি স্টেরয়েড, শুক্রাণুর নিউক্লিয়াসের সুস্থ বিকাশের জন্য অপরিহার্য এবং বীর্য ও শুক্রাণুর গুণমান বজায় রাখতে সাহায্য করে। ভিটামিন ডি টেস্টোস্টেরনের মাত্রাও বাড়ায়, যা লিবিডো বজায় রাখে। একটি গবেষণায়, ভিটামিন ডি সম্পূরক গ্রহণকারী অতিরিক্ত ওজনের পুরুষদের নিয়মিত পরিপূরক গ্রহণের এক বছর পরে টেসটোসটেরনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে।

ভিটামিন ডি এর ঘাটতি এখন মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং বিশ্বের অন্যান্য অঞ্চলে মহামারী আকার ধারণ করেছে, মূলত ভিটামিন ডি সম্ভব করার জন্য লোকেরা সূর্যের মধ্যে পর্যাপ্ত সময় ব্যয় করে না।

সুতরাং, আপনি ভিটামিন ডি-এর সম্পূর্ণ সুবিধা পাচ্ছেন কিনা তা জানার প্রথম ধাপ হল আপনার রক্তের 25-(OH)-D বা 25-হাইড্রোক্সিভিটামিন ডি-এর মাত্রা পরীক্ষা করা।

একটি স্বাস্থ্যকর পরিসরে পৌঁছানোর জন্য, আপনাকে রোদে অনেক সময় ব্যয় করতে হবে। মধ্যাহ্নের সময় ত্বকের একটি বৃহৎ অংশের এক্সপোজার যতক্ষণ না এটি একটি সামান্য গোলাপী আভা থাকে তা সাধারণত পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি সংশ্লেষণ অর্জনের জন্য যথেষ্ট। ইলেক্ট্রোম্যাগনেটিক ক্ষেত্রের অপ্রয়োজনীয় এক্সপোজার এড়াতে চৌম্বক)।

এক চিমটে, ভিটামিন ডি 3 সম্পূরকগুলি ট্যাবলেট আকারে নেওয়া যেতে পারে, তবে গবেষণায় দেখায় যে একজন সাধারণ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 8,000 আইইউ ভিটামিন ডি গ্রহণ করা উচিত যাতে মাত্রা 40 ng/mL এর উপরে থাকে, যা রোগ প্রতিরোধের জন্য সর্বনিম্ন।

6. চাপের প্রভাব হ্রাস করুন

আপনি যখন চাপে থাকেন, তখন আপনার শরীর প্রচুর পরিমাণে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল নিঃসরণ করে। এই হরমোনটি আসলে টেস্টোস্টেরনের প্রভাবগুলিকে ব্লক করে, সম্ভবত কারণ জৈবিকভাবে টেস্টোস্টেরন এমন আচরণের সাথে যুক্ত (সঙ্গম, প্রতিযোগিতা, আগ্রাসন) যা বেঁচে থাকার সম্ভাবনা হ্রাস করতে পারে যদি জরুরী(অতএব "ফাইট বা ফ্লাইট" পছন্দ কর্টিসল দ্বারা চালিত হয়)।

ভিতরে আধুনিক বিশ্ব দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস, এবং ফলস্বরূপ, উচ্চতর কর্টিসল মাত্রা মানে হতে পারে যে টেস্টোস্টেরনের প্রভাব দীর্ঘমেয়াদে অবরুদ্ধ।

অন্যতম ভাল উপায়মানসিক চাপের সাথে মোকাবিলা করা হল ইএফটি (ইমোশনাল ফ্রিডম টেকনিক), যাকে বলা হয় "সূঁচ ছাড়া আকুপাংচার।" এটি একটি সুবিধাজনক এবং বিনামূল্যের উপায় যা মানসিক ব্যাগেজ থেকে দ্রুত এবং বেদনাদায়কভাবে পরিত্রাণ পেতে পারে এবং এটি এত সহজ যে এমনকি বাচ্চারাও এটি শিখতে পারে৷ দ্রুত মানসিক চাপ দূর করার অন্যান্য উপায় হল প্রার্থনা, ধ্যান, যোগব্যায়াম, ইতিবাচক আবেগ, শিথিলকরণ কৌশল শেখানো যেমন গভীর শ্বাস এবং ইতিবাচক ভিজ্যুয়ালাইজেশন, যা অবচেতনের "ভাষা"।

একটি ভিজ্যুয়াল ইমেজ তৈরি করার সময় (আপনি কেমন অনুভব করতে চান), আপনার অবচেতন শরীরে প্রয়োজনীয় জৈব রাসায়নিক এবং স্নায়বিক পরিবর্তন করে আপনাকে সাহায্য করতে শুরু করবে।

7. আপনার খাদ্য থেকে চিনি সীমিত বা বাদ দিন

চিনি খাওয়ার পর টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমে যায়। এটি সম্ভবত এই কারণে যে চিনি ইনসুলিনের মাত্রা বাড়ায়, এটি আরেকটি কারণ যা টেস্টোস্টেরন হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে।

USDA অনুমান করে যে গড় আমেরিকান প্রতিদিন 12 চা চামচ চিনি খায়, যা সারাজীবনে প্রায় দুই টন চিনি।

কেনআমরা এত চিনি খাই, এটা দেখতে কঠিন নয় যে এটি সুস্বাদু এবং আমরা ডোপামিন এবং ওপিওড সংকেত সহ একটি সহজাত প্রতিক্রিয়া ট্রিগার করে এটি উপভোগ করি।

কিএটি শারীরিক এবং মানসিক স্তরে আমাদের সাথে যা করে তা সম্পূর্ণ ভিন্ন গল্প এবং বেশিরভাগ মানুষের জন্য, খাদ্য থেকে চিনি হ্রাস বা বাদ দেওয়ার পরে স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি হয়। মনে রাখবেন যে খাবারগুলিতে চিনি এবং ফ্রুক্টোজ যোগ করে, সেইসাথে শস্য (রুটি এবং পাস্তা) এছাড়াও সীমিত করা উচিত।

আপনি যদি চিনির লোভের সাথে লড়াই করে থাকেন বা চিনির লোভ নিয়ে সমস্যায় পড়েন তবে আপনার টার্বো ট্যাপিং মনস্তাত্ত্বিক কৌশলটি চেষ্টা করা উচিত, যা অনেক চিনির আসক্তদের পরিত্রাণ পেতে সহায়তা করেছে " মিষ্টি অভ্যাস" এটি যেকোনো ধরনের মিষ্টি দাঁতের সাথে কাজ করে।

8. স্বাস্থ্যকর চর্বি খান

"স্বাস্থ্যকর" মানে শুধুমাত্র মনো- এবং পলিআনস্যাচুরেটেড চর্বি নয়, যা অ্যাভোকাডো এবং বাদামে পাওয়া যায়, তবে স্যাচুরেটেড ফ্যাটও পাওয়া যায়, কারণ এগুলি টেস্টোস্টেরন সংশ্লেষণের জন্য প্রয়োজনীয়। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে চর্বি আকারে 40% এর কম শক্তিযুক্ত একটি খাদ্য (এবং প্রধানত প্রাণীর উত্স থেকে, যেমন স্যাচুরেটেড ফ্যাট হিসাবে) টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস করে। বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে আদর্শ খাদ্যে প্রায় 50-70% চর্বি থাকা উচিত।

এটা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার শরীরের সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য প্রাণী এবং প্রাণীদের থেকে স্যাচুরেটেড ফ্যাট প্রয়োজন। উদ্ভিজ্জ উত্স(মাংস, দুগ্ধজাত পণ্য, কিছু তেল এবং গ্রীষ্মমন্ডলীয় উদ্ভিদ যেমন নারকেল) এবং যদি আপনি চিনি, শস্য এবং অন্যান্য স্টার্চি কার্বোহাইড্রেটের পক্ষে এই গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য গোষ্ঠীটিকে অবহেলা করেন তবে আপনার স্বাস্থ্য এবং ওজন প্রায় ক্ষতির নিশ্চয়তা রয়েছে। স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির উদাহরণ যা আপনার টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়ানোর জন্য আরও বেশি খাওয়া উচিত:

9. আপনার ব্রাঞ্চড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড (BCAAs) গ্রহণের পরিমাণ বাড়ান, যেমন হুই প্রোটিন থেকে