বিষয়ের উপর বিমূর্ত: মোটর কার্যকলাপ এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার একটি উপাদান হিসাবে শরীরের গুরুত্ব। বিমূর্ত: শারীরিক কার্যকলাপ এবং স্বাস্থ্যের উপর এর প্রভাব

নেভ্রুয়েভা একেতেরিনা

তাৎপর্য এবং ভূমিকা মোটর কার্যকলাপমানুষের স্বাস্থ্য সংরক্ষণ, জীবন দীর্ঘায়িত, দক্ষতা বৃদ্ধি.

ডাউনলোড করুন:

পূর্বরূপ:

মানুষের জীবনে মোটর কার্যকলাপের ভূমিকা

কাজটি 9 "বি" শ্রেণীর একজন শিক্ষার্থী করেছিলেন

নেভ্রুয়েভা একেতেরিনা

প্রধান: ওবিজে শিক্ষক

পাভলিউচেঙ্কো তাতায়ানা নিকোলাভনা

MOOOOSH নং 11 পৃ. প্রসকোভেয়া

2015-2016 শিক্ষাবর্ষ

ভূমিকা

মানুষের জীবনে মোটর কার্যকলাপ

সুস্থতার প্রভাব শারীরিক শিক্ষাশরীরের উপর

উপসংহার

গ্রন্থপঞ্জি

ভূমিকা

সামাজিক ও চিকিৎসা ব্যবস্থা মানুষের স্বাস্থ্য বজায় রাখার ক্ষেত্রে প্রত্যাশিত প্রভাব দেয় না। সমাজের উন্নতিতে, ওষুধ প্রধানত "অসুখ থেকে স্বাস্থ্যের" পথ ধরে, আরও বেশি করে একটি বিশুদ্ধ চিকিৎসা, হাসপাতালে পরিণত হয়েছে। সামাজিক ক্রিয়াকলাপগুলি মূলত পরিবেশ এবং ভোগ্যপণ্যের উন্নতির লক্ষ্যে, তবে একজন ব্যক্তিকে শিক্ষিত করা নয়।

শরীরের অভিযোজিত ক্ষমতা বাড়ানো, স্বাস্থ্য বজায় রাখা, ফলপ্রসূ শ্রমের জন্য ব্যক্তিকে প্রস্তুত করা, সামাজিকভাবে গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপ - শারীরিক শিক্ষা এবং খেলাধুলার জন্য সবচেয়ে ন্যায়সঙ্গত উপায়।

আজ আমরা এমন একজন শিক্ষিত ব্যক্তি খুঁজে পাব না যে শারীরিক সংস্কৃতি এবং খেলাধুলার মহান ভূমিকাকে অস্বীকার করবে আধুনিক সমাজ. ক্রীড়া ক্লাবে, বয়স নির্বিশেষে, লক্ষ লক্ষ মানুষ শারীরিক সংস্কৃতির জন্য যান। ক্রীড়া কৃতিত্বতাদের বিশাল সংখ্যাগরিষ্ঠের জন্য, তারা নিজেরাই শেষ হয়ে গেছে। শারীরিক প্রশিক্ষণ "অত্যাবশ্যক ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি অনুঘটক হয়ে ওঠে, বৌদ্ধিক সম্ভাবনা এবং দীর্ঘায়ু ক্ষেত্রে একটি অগ্রগতির জন্য একটি হাতিয়ার।" প্রযুক্তিগত প্রক্রিয়া, কর্মীদের কায়িক শ্রমের ক্লান্তিকর খরচ থেকে মুক্ত করে, তাদের শারীরিক প্রশিক্ষণ এবং পেশাদার কার্যকলাপের প্রয়োজন থেকে মুক্ত করেনি, তবে এই প্রশিক্ষণের কাজগুলিকে পরিবর্তন করেছে।

আজকাল আরও বেশি প্রজাতি শ্রম কার্যকলাপপাশবিক শারীরিক প্রচেষ্টার পরিবর্তে, তাদের সুনির্দিষ্টভাবে গণনা করা এবং সুনির্দিষ্টভাবে সমন্বিত পেশী প্রচেষ্টা প্রয়োজন। কিছু পেশা একজন ব্যক্তির মনস্তাত্ত্বিক ক্ষমতা, সংবেদনশীল ক্ষমতা এবং কিছু অন্যান্য শারীরিক গুণাবলীর উপর বর্ধিত চাহিদা রাখে। বিশেষ করে উচ্চ চাহিদা প্রযুক্তিগত পেশার প্রতিনিধিদের উপর স্থাপন করা হয়, যার কার্যক্রম প্রয়োজন উন্নত স্তরসাধারণ শারীরিক সুস্থতা। প্রধান শর্ত এক উচ্চস্তরসামগ্রিক কর্মক্ষমতা, পেশাদারের সুরেলা বিকাশ, শারীরিক গুণাবলী. তত্ত্ব এবং শারীরিক সংস্কৃতির পদ্ধতিতে ব্যবহৃত শারীরিক গুণাবলীর ধারণাগুলি প্রশিক্ষণের বিভিন্ন উপায়কে শ্রেণিবদ্ধ করার জন্য খুব সুবিধাজনক এবং মূলত, একটি গুণগত মূল্যায়নের জন্য একটি মানদণ্ড। মোটর ফাংশনব্যক্তি চারটি প্রধান মোটর গুণ রয়েছে: শক্তি, গতি, সহনশীলতা, নমনীয়তা। একজন ব্যক্তির এই গুণগুলির প্রত্যেকটির নিজস্ব কাঠামো এবং বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা সাধারণত তার শারীরিক বৈশিষ্ট্যগুলিকে চিহ্নিত করে।

শারীরিক কার্যকলাপ

কিছু গবেষক যুক্তি দেন যে আমাদের সময়ে, শারীরিক কার্যকলাপ 100 গুণ কমে গেছে - আগের শতাব্দীর তুলনায়। আপনি যদি এটি সঠিকভাবে দেখেন তবে আপনি এই সিদ্ধান্তে আসতে পারেন যে এই বক্তব্যে সামান্য বা কোন অতিরঞ্জন নেই। বিগত শতাব্দীর একজন কৃষকের কথা কল্পনা করুন। তার সাধারণত অল্প জমি বরাদ্দ ছিল। প্রায় কোন জায় এবং সার নেই. যাইহোক, প্রায়শই, তাকে এক ডজন বাচ্চার "ব্রুড" খাওয়াতে হয়েছিল। অনেকে corvéeও করেছেন। এই সমস্ত বিশাল ভার মানুষ দিনের পর দিন এবং সারা জীবন নিজেদের উপর বহন করে। মানুষের পূর্বপুরুষরা কম চাপ অনুভব করেননি। অবিরাম শিকারের তাড়া, শত্রুর কাছ থেকে উড়ে যাওয়া ইত্যাদি। অবশ্যই, শারীরিক ওভারস্ট্রেন স্বাস্থ্য যোগ করতে পারে না, তবে শারীরিক কার্যকলাপের অভাব শরীরের জন্য ক্ষতিকারক। সত্য, সর্বদা, মাঝখানে কোথাও মিথ্যা. যুক্তিসঙ্গতভাবে সংগঠিত সময় শরীরে যে সমস্ত ইতিবাচক ঘটনা ঘটে তার তালিকা করাও কঠিন ব্যায়াম. আসলে আন্দোলনই জীবন। আসুন শুধুমাত্র মূল পয়েন্টগুলিতে মনোযোগ দিন।

প্রথমেই বলি হৃদয়ের কথা। এ সাধারণ ব্যক্তিহৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে 60-70 স্পন্দন হারে। একই সময়ে, এটি একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ গ্রাস করে পুষ্টি উপাদানএবং একটি নির্দিষ্ট হারে পরিধান করে (যেমন পুরো শরীর)। একটি সম্পূর্ণ অপ্রশিক্ষিত ব্যক্তির মধ্যে, হৃদয় একটি মিনিট তৈরি করে বৃহৎ পরিমাণসংকোচন, আরও পুষ্টি গ্রহণ করে এবং অবশ্যই, দ্রুত বয়স হয়। এটা ভাল প্রশিক্ষিত মানুষ জন্য ভিন্ন. প্রতি মিনিটে বীটের সংখ্যা 50, 40 বা তার কম হতে পারে। হৃদপিন্ডের পেশীগুলির অর্থনীতি স্বাভাবিকের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি। ফলস্বরূপ, এই ধরনের হৃদয় অনেক বেশি ধীরে ধীরে ক্ষয়প্রাপ্ত হয়। শারীরিক ব্যায়াম শরীরের একটি খুব আকর্ষণীয় এবং উপকারী প্রভাব বাড়ে। ব্যায়ামের সময়, বিপাকটি উল্লেখযোগ্যভাবে ত্বরান্বিত হয়, তবে এর পরে, এটি ধীর হতে শুরু করে এবং অবশেষে স্বাভাবিকের নীচে একটি স্তরে নেমে যায়। সাধারণভাবে, একজন প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তির মধ্যে, বিপাক স্বাভাবিকের চেয়ে ধীর হয়, শরীর আরও অর্থনৈতিকভাবে কাজ করে এবং আয়ু বৃদ্ধি পায়। একটি প্রশিক্ষিত শরীরের উপর দৈনন্দিন চাপ একটি লক্ষণীয়ভাবে কম ধ্বংসাত্মক প্রভাব আছে, যা জীবন দীর্ঘায়িত করে। এনজাইমগুলির সিস্টেম উন্নত হয়, বিপাক স্বাভাবিক হয়, একজন ব্যক্তি ভাল ঘুমায় এবং ঘুমের পরে পুনরুদ্ধার করে, যা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। একটি প্রশিক্ষিত শরীরে, ATP-এর মতো শক্তি-সমৃদ্ধ যৌগগুলির সংখ্যা বৃদ্ধি পায় এবং এর কারণে, প্রায় সমস্ত সম্ভাবনা এবং ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। মানসিক, শারীরিক, যৌন সহ।

যখন হাইপোডাইনামিয়া ঘটে (আন্দোলনের অভাব), সেইসাথে বয়সের সাথে, শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গগুলিতে নেতিবাচক পরিবর্তনগুলি উপস্থিত হয়। প্রশস্ততা হ্রাস পায় শ্বাসযন্ত্রের আন্দোলন. গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ার ক্ষমতা বিশেষ করে কমে যায়। এই বিষয়ে, অবশিষ্ট বায়ুর পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, যা ফুসফুসে গ্যাস বিনিময়কে বিরূপভাবে প্রভাবিত করে। গুরুত্বপূর্ণ ক্ষমতাফুসফুসও কমে যায়। এই সব বাড়ে অক্সিজেন অনাহার. একটি প্রশিক্ষিত জীবের মধ্যে, বিপরীতে, অক্সিজেনের পরিমাণ বেশি (প্রয়োজন কমে যাওয়া সত্ত্বেও), এবং এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু অক্সিজেনের অভাব বিপুল সংখ্যক বিপাকীয় ব্যাধির জন্ম দেয়। উল্লেখযোগ্যভাবে ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করে। মানুষের উপর পরিচালিত বিশেষ গবেষণায়, এটি দেখানো হয়েছে যে শারীরিক ব্যায়াম রক্ত ​​এবং ত্বকের ইমিউনোবায়োলজিকাল বৈশিষ্ট্য বৃদ্ধি করে, সেইসাথে কিছু কিছুর প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। সংক্রামক রোগ. উপরোক্ত ছাড়াও, বেশ কয়েকটি সূচকের উন্নতি হয়েছে: নড়াচড়ার গতি 1.5 - 2 গুণ, সহনশীলতা - কয়েক গুণ, শক্তি 1.5 - 3 গুণ, কাজের সময় রক্তের পরিমাণ 2 - 3 দ্বারা বৃদ্ধি পেতে পারে। বার, অপারেশন চলাকালীন 1 মিনিটে অক্সিজেন শোষণ - 1.5 - 2 বার, ইত্যাদি।

শারীরিক ব্যায়ামের মহান গুরুত্ব এই সত্যে নিহিত যে তারা বিভিন্ন প্রতিকূল কারণের ক্রিয়ায় শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। যেমন কমে গেছে বায়ুমণ্ডলের চাপ, অতিরিক্ত উত্তাপ, কিছু বিষ, বিকিরণ ইত্যাদি। প্রাণীদের উপর বিশেষ পরীক্ষা-নিরীক্ষায় দেখা গেছে যে ইঁদুর, যেগুলিকে প্রতিদিন 1-2 ঘন্টা সাঁতার কাটা, দৌড়ানো বা একটি পাতলা খুঁটিতে ঝুলিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়, বিকিরণ পরে এক্স-রেএকটি উচ্চ শতাংশ ক্ষেত্রে বেঁচে. অল্প মাত্রায় বারবার সংস্পর্শে আসার ফলে, 15% অপ্রশিক্ষিত ইঁদুর ইতিমধ্যেই 600টি রেন্টজেনের মোট ডোজ পরে মারা গেছে, এবং একই শতাংশ প্রশিক্ষিত ইঁদুর 2400টি রেন্টজেনের ডোজ পরে মারা গেছে। ক্যান্সারের টিউমার প্রতিস্থাপনের পর শারীরিক ব্যায়াম ইঁদুরের শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

স্ট্রেস শরীরের উপর একটি শক্তিশালী ধ্বংসাত্মক প্রভাব আছে। ইতিবাচক আবেগবিপরীতভাবে, তারা অনেক ফাংশন স্বাভাবিকীকরণ অবদান. শারীরিক ব্যায়াম প্রাণশক্তি ও প্রফুল্লতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। শারীরিক কার্যকলাপ একটি শক্তিশালী বিরোধী চাপ প্রভাব আছে। একটি অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা থেকে বা কেবল সময়ের সাথে সাথে, শরীর জমতে পারে ক্ষতিকর পদার্থ, তথাকথিত স্ল্যাগ। অ্যাসিড পরিবেশ, যা উল্লেখযোগ্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় শরীরে গঠিত হয়, বিষাক্ত পদার্থকে ক্ষতিকারক যৌগগুলিতে অক্সিডাইজ করে এবং তারপরে সেগুলি সহজেই নির্গত হয়।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, মানবদেহে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপকারী প্রভাব সত্যই সীমাহীন! এই বোধগম্য. সর্বোপরি, মানুষ মূলত শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধির জন্য প্রকৃতি দ্বারা ডিজাইন করা হয়েছিল। কার্যকলাপ হ্রাস শরীরের অনেক ব্যাধি এবং অকাল বিবর্ণ বাড়ে!

এটা মনে হবে যে সুসংগঠিত শারীরিক ব্যায়াম আমাদের বিশেষভাবে চিত্তাকর্ষক ফলাফল আনতে হবে। যাইহোক, কিছু কারণে, আমরা লক্ষ্য করি না যে ক্রীড়াবিদরা সাধারণ মানুষের চেয়ে অনেক বেশি দিন বাঁচেন। সুইডিশ বিজ্ঞানীরা লক্ষ্য করেছেন যে তাদের দেশের স্কাইয়াররা 4 বছর (গড়ে) বেশি বাঁচে সাধারণ মানুষ. আপনি প্রায়শই পরামর্শ শুনতে পারেন যেমন: প্রায়শই বিশ্রাম করুন, কম চাপ দিন, বেশি ঘুমান ইত্যাদি। চার্চিল, যিনি 90 বছরেরও বেশি সময় ধরে বেঁচে ছিলেন, এই প্রশ্নে:

তুমি এটা কিভাবে করলে? - উত্তর দিয়েছেন:

বসা সম্ভব হলে আমি কখনও দাঁড়াইনি এবং শুয়ে থাকা সম্ভব হলে কখনও বসতাম না - (যদিও আমরা জানি না যে তিনি প্রশিক্ষণ নিলে কতদিন বেঁচে থাকতেন - সম্ভবত 100 বছরেরও বেশি)।

জীবের উপর শারীরিক সংস্কৃতির উন্নতির প্রভাব

ভর শারীরিক সংস্কৃতির স্বাস্থ্য-উন্নতি এবং প্রতিরোধমূলক প্রভাব শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি, পেশীবহুল সিস্টেমের কার্যকারিতা শক্তিশালীকরণের সাথে অঙ্গাঙ্গীভাবে জড়িত। লোকোমোটিভ সিস্টেম, বিপাক সক্রিয়করণ. আর. মোগেনডোভিচের শিক্ষামোটর-ভিসারাল রিফ্লেক্স সম্পর্কে মোটর যন্ত্রপাতির কার্যকলাপের মধ্যে সম্পর্ক দেখায়, কঙ্কাল পেশীএবং উদ্ভিজ্জ অঙ্গ. মানবদেহে অপর্যাপ্ত মোটর ক্রিয়াকলাপের ফলে, প্রকৃতির দ্বারা নির্ধারিত নিউরো-রিফ্লেক্স সংযোগগুলি গুরুতর প্রক্রিয়ায় স্থির হয়। শারীরিক পরিশ্রম, যা কার্ডিওভাসকুলার এবং অন্যান্য সিস্টেমের ক্রিয়াকলাপ, বিপাকীয় ব্যাধি এবং অবক্ষয়জনিত রোগগুলির বিকাশ (এথেরোস্ক্লেরোসিস ইত্যাদি) এর ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণে একটি ব্যাধির দিকে পরিচালিত করে। স্বাভাবিক অপারেশনের জন্য মানুষের শরীরএবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, শারীরিক কার্যকলাপের একটি নির্দিষ্ট "ডোজ" প্রয়োজন। এই বিষয়ে, তথাকথিত অভ্যাসগত মোটর কার্যকলাপ সম্পর্কে প্রশ্ন উঠছে, অর্থাৎ, দৈনন্দিন পেশাগত কাজের প্রক্রিয়া এবং দৈনন্দিন জীবনে সম্পাদিত ক্রিয়াকলাপগুলি। উত্পাদিত পেশীবহুল কাজের পরিমাণের সবচেয়ে পর্যাপ্ত অভিব্যক্তি হল শক্তি খরচের পরিমাণ। শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় দৈনিক শক্তি খরচের ন্যূনতম পরিমাণ হল 12-16 MJ (বয়স, লিঙ্গ এবং শরীরের ওজনের উপর নির্ভর করে), যা 2880-3840 kcal এর সাথে মিলে যায়। এর মধ্যে, কমপক্ষে 5.0-9.0 MJ (1200-1900 kcal) পেশী কার্যকলাপে ব্যয় করা উচিত; বাকি শক্তি খরচ বিশ্রামে শরীরের অত্যাবশ্যক ফাংশন রক্ষণাবেক্ষণ নিশ্চিত করে, শ্বাসযন্ত্র এবং সংবহনতন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যকলাপ, বিপাকীয় প্রক্রিয়া ইত্যাদি (মূল বিপাকের শক্তি)। অর্থনৈতিকভাবে উন্নত দেশসমূহআহ গত 100 বছর ধরে আপেক্ষিক গুরুত্বএকজন ব্যক্তির দ্বারা ব্যবহৃত শক্তির জেনারেটর হিসাবে পেশীর কাজ প্রায় 200 গুণ কমে যায়, যার ফলে পেশী কার্যকলাপের জন্য শক্তি ব্যয় হ্রাস পায় (কাজের বিপাক) গড়ে 3.5 এমজে। শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি খরচের ঘাটতি, এইভাবে, প্রতিদিন প্রায় 2.0-3.0 MJ (500-750 kcal)। শর্তে শ্রমের তীব্রতা আধুনিক উত্পাদন 2-3 kcal/world অতিক্রম করে না, যা থ্রেশহোল্ড মান (7.5 kcal/min) থেকে 3 গুণ কম যা একটি নিরাময় এবং প্রতিরোধমূলক প্রভাব প্রদান করে। এই বিষয়ে, কাজের সময় শক্তি খরচের অভাব পূরণ করার জন্য, একজন আধুনিক ব্যক্তিকে প্রতিদিন কমপক্ষে 350-500 কিলোক্যালরি (বা প্রতি সপ্তাহে 2000-3000 কিলোক্যালরি) শক্তি খরচ সহ শারীরিক ব্যায়াম করতে হবে। . বেকারের মতে, বর্তমানে অর্থনৈতিকভাবে উন্নত দেশগুলির জনসংখ্যার মাত্র 20% পর্যাপ্ত তীব্র শারীরিক প্রশিক্ষণে নিযুক্ত, প্রয়োজনীয় ন্যূনতমশক্তি ব্যয়, অবশিষ্ট 80% স্থিতিশীল স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় স্তরের উল্লেখযোগ্যভাবে নীচে দৈনিক শক্তি ব্যয় রয়েছে।

শারীরিক কার্যকলাপের গুরুতর সীমাবদ্ধতা সাম্প্রতিক দশকমধ্যবয়সী মানুষের কার্যকরী ক্ষমতা হ্রাস নেতৃত্বে. সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, IPC এর মান সুস্থ পুরুষপ্রায় 45.0 থেকে 36.0 মিলি/কেজি কমেছে। এইভাবে, অর্থনৈতিকভাবে উন্নত দেশগুলির বেশিরভাগ আধুনিক জনসংখ্যার বিকাশ ঘটেছে প্রকৃত বিপদহাইপোকিনেসিয়ার বিকাশ। সিন্ড্রোম, বা হাইপোকাইনেটিক রোগ, কার্যকরী এবং জৈব পরিবর্তনের একটি জটিল এবং বেদনাদায়ক উপসর্গ, কর্মকান্ডের অমিলের ফলে উন্নয়নশীল স্বতন্ত্র সিস্টেমএবং বাহ্যিক পরিবেশের সাথে সামগ্রিকভাবে জীব। এই অবস্থার প্যাথোজেনেসিস শক্তি এবং প্লাস্টিক বিপাক (প্রাথমিকভাবে পেশী সিস্টেমে) লঙ্ঘনের উপর ভিত্তি করে। পদ্ধতি প্রতিরক্ষামূলক কর্মতীব্র শারীরিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা হয় জিনগত সংকেতমানুষের শরীর. কঙ্কালের পেশী, যা শরীরের ওজনের (পুরুষদের মধ্যে) গড়ে ৪০% করে শারীরিক কাজ. "মোটর কার্যকলাপ স্তর নির্ধারণের প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি বিপাকীয় প্রক্রিয়াশরীর এবং এর হাড়, পেশী এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অবস্থা,” লিখেছেন একাডেমিশিয়ান ভিভি প্যারিন (1969)।মানুষের পেশী শক্তির একটি শক্তিশালী জেনারেটর। তারা সর্বোত্তম সিএনএস টোন বজায় রাখার জন্য স্নায়ু আবেগের একটি শক্তিশালী প্রবাহ পাঠায়।, আন্দোলন সহজতর শিরার রক্তচালুহৃৎপিণ্ডের রক্তনালীগুলি ("পেশী পাম্প"), মোটর যন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় উত্তেজনা তৈরি করে। আই. এ. আরশাভস্কির "কঙ্কালের পেশীর শক্তির নিয়ম" অনুসারে, শরীরের শক্তি সম্ভাবনা এবং কার্যকরী অবস্থাসমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমের কঙ্কালের পেশীগুলির কার্যকলাপের প্রকৃতির উপর নির্ভর করে। সর্বোত্তম অঞ্চলের সীমানার মধ্যে মোটর কার্যকলাপ যত বেশি তীব্র হয়, জেনেটিক প্রোগ্রামটি তত বেশি সম্পূর্ণরূপে বাস্তবায়িত হয় এবং শক্তির সম্ভাবনা, শরীরের কার্যকরী সংস্থান এবং আয়ু বৃদ্ধি পায়। শারীরিক ব্যায়ামের সাধারণ এবং বিশেষ প্রভাব, সেইসাথে ঝুঁকির কারণগুলির উপর তাদের পরোক্ষ প্রভাবের মধ্যে পার্থক্য করুন। প্রশিক্ষণের সবচেয়ে সাধারণ প্রভাব হল শক্তি খরচ, যা পেশী কার্যকলাপের সময়কাল এবং তীব্রতার সাথে সরাসরি সমানুপাতিক, যা শক্তির ঘাটতি পূরণ করা সম্ভব করে তোলে। প্রতিকূল কারণগুলির ক্রিয়ায় শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোও গুরুত্বপূর্ণ। বহিরাগত পরিবেশ: চাপের পরিস্থিতি, উচ্চ এবং নিম্ন তাপমাত্রা, বিকিরণ, আঘাত, হাইপোক্সিয়া। অনির্দিষ্ট অনাক্রম্যতা বৃদ্ধির ফলে, প্রতিরোধের সর্দি. যাইহোক, ক্রীড়া ফর্মের "শিখর" অর্জনের জন্য পেশাদার ক্রীড়াগুলিতে প্রয়োজনীয় চরম প্রশিক্ষণ লোডের ব্যবহার প্রায়শই বিপরীত প্রভাবের দিকে পরিচালিত করে - অনাক্রম্যতা দমন এবং সংক্রামক রোগের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায়।. লোড একটি অত্যধিক বৃদ্ধি সঙ্গে ভর শারীরিক সংস্কৃতি করার সময় একটি অনুরূপ নেতিবাচক প্রভাব প্রাপ্ত করা যেতে পারে। স্বাস্থ্য প্রশিক্ষণের বিশেষ প্রভাব কার্ডিওভাসকুলার কার্যকারিতা বৃদ্ধির সাথে যুক্ত ভাস্কুলার সিস্টেম. এটি বিশ্রামে হৃৎপিণ্ডের কাজকে অর্থনৈতিককরণ এবং পেশী কার্যকলাপের সময় সংবহনযন্ত্রের রিজার্ভ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। শারীরিক প্রশিক্ষণের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রভাবগুলির মধ্যে একটি হল বিশ্রামে হৃদস্পন্দনের ব্যায়াম (ব্র্যাডিকার্ডিয়া) কার্ডিয়াক কার্যকলাপের অর্থনৈতিকীকরণ এবং নিম্ন মায়োকার্ডিয়াল অক্সিজেনের চাহিদার প্রকাশ হিসাবে। ডায়াস্টোল (বিশ্রাম) পর্বের সময়কাল বৃদ্ধি করা আরও রক্ত ​​​​প্রবাহ এবং হৃদপিণ্ডের পেশীতে অক্সিজেনের একটি ভাল সরবরাহ সরবরাহ করে। ব্র্যাডিকার্ডিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে, করোনারি ধমনী রোগের ক্ষেত্রে আক্রান্ত ব্যক্তিদের তুলনায় অনেক কম ঘন ঘন সনাক্ত করা হয়েছিল। ঘন ঘন নাড়ি. বিশ্রামের হৃদস্পন্দন 15 bpm বৃদ্ধির ঝুঁকি বাড়ায় বলে মনে করা হয় আকস্মিক মৃত্যুহার্ট অ্যাটাক থেকে 70% - একই প্যাটার্ন পেশী কার্যকলাপের সাথে পরিলক্ষিত হয়। প্রশিক্ষিত পুরুষদের মধ্যে সাইকেল এরগোমিটারে স্ট্যান্ডার্ড লোড করার সময়, অপ্রশিক্ষিত পুরুষদের তুলনায় করোনারি রক্ত ​​প্রবাহের পরিমাণ প্রায় 2 গুণ কম (140 বনাম / মিনিট প্রতি 100 গ্রাম টিস্যু)। এইভাবে, ফিটনেসের মাত্রা বৃদ্ধির সাথে, মায়োকার্ডিয়াল অক্সিজেনের চাহিদা বিশ্রামে এবং সাবম্যাক্সিমাল লোড উভয় ক্ষেত্রেই হ্রাস পায়, যা কার্ডিয়াক কার্যকলাপের অর্থনৈতিককরণকে নির্দেশ করে।

এই পরিস্থিতিতে ICS রোগীদের জন্য পর্যাপ্ত শারীরিক প্রশিক্ষণের প্রয়োজনের জন্য একটি শারীরবৃত্তীয় যুক্তি, যেহেতু ফিটনেস বৃদ্ধি পায় এবং মায়োকার্ডিয়াল অক্সিজেনের চাহিদা হ্রাস পায়, থ্রেশহোল্ড লোডের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, যা মায়োকার্ডিয়াল ইস্কেমিয়া এবং এনজাইনা আক্রমণের হুমকি ছাড়াই কাজ করতে পারে। . তীব্র পেশী ক্রিয়াকলাপের সময় সংবহন যন্ত্রের রিজার্ভ ক্ষমতার সর্বাধিক উচ্চারিত বৃদ্ধি: সর্বাধিক হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, সিস্টোলিক এবং মিনিট রক্তের পরিমাণ, ধমনী অক্সিজেনের পার্থক্য, মোট পেরিফেরাল ভাস্কুলার প্রতিরোধের হ্রাস (OPPS), যা এটি সহজ করে তোলে যান্ত্রিক কাজহৃদয় এবং এর কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে। ব্যক্তিদের মধ্যে চরম শারীরিক পরিশ্রমের সময় সংবহনতন্ত্রের কার্যকরী মজুদের মূল্যায়ন বিভিন্ন স্তর শারীরিক অবস্থাদেখায়: গড় (এবং গড় নীচে) সঙ্গে মানুষের UVA ন্যূনতম আছে কার্যকারিতাপ্যাথলজি সীমানা, তাদের শারীরিক কর্মক্ষমতানিচে 75% ডিএমপিকে। বিপরীতে, উচ্চ UVF সহ সু-প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদরা সব ক্ষেত্রেই শারীরবৃত্তীয় স্বাস্থ্যের মানদণ্ড পূরণ করে, তাদের শারীরিক কর্মক্ষমতা সর্বোত্তম মানগুলিতে পৌঁছায় বা তাদের অতিক্রম করে (100% DMPC বা তার বেশি, বা 3 W/kg বা তার বেশি)। রক্ত সঞ্চালনের পেরিফেরাল লিঙ্কের অভিযোজন সর্বাধিক লোড (সর্বোচ্চ 100 বার), ধমনীতে অক্সিজেনের পার্থক্য, কর্মক্ষম পেশীতে কৈশিক বিছানা ঘনত্ব, মায়োগ্লোবিনের ঘনত্ব বৃদ্ধি এবং অক্সিডেটিভের কার্যকলাপ বৃদ্ধিতে পেশীর রক্ত ​​​​প্রবাহ বৃদ্ধিতে হ্রাস পায়। এনজাইম কার্ডিওভাসকুলার প্রতিরোধে প্রতিরক্ষামূলক ভূমিকা ভাস্কুলার রোগএছাড়াও স্বাস্থ্য প্রশিক্ষণের সময় রক্তের ফাইব্রিনোলাইটিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে (সর্বোচ্চ 6 বার) এবং সহানুভূতির স্বরে হ্রাস স্নায়ুতন্ত্র. ফলস্বরূপ, মানসিক চাপের পরিস্থিতিতে নিউরোহরমোনের প্রতিক্রিয়া হ্রাস পায়, যেমন। মানসিক চাপের বিরুদ্ধে শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। স্বাস্থ্য প্রশিক্ষণের প্রভাবে শরীরের রিজার্ভ ক্ষমতার একটি সুস্পষ্ট বৃদ্ধি ছাড়াও, এর প্রতিরোধমূলক প্রভাবও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, ঝুঁকির কারণগুলির উপর পরোক্ষ প্রভাবের সাথে যুক্ত। কার্ডিওভাসকুলার রোগ. ফিটনেস বৃদ্ধির সাথে সাথে (শারীরিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির মাত্রা) এনইএস-এর জন্য সমস্ত প্রধান ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে একটি স্পষ্ট হ্রাস রয়েছে - রক্তের কোলেস্টেরল, রক্তচাপ এবং শরীরের ওজন। B. A. Pirogova (1985) তার পর্যবেক্ষণে দেখিয়েছেন: UFS বৃদ্ধির সাথে সাথে রক্তে কোলেস্টেরলের পরিমাণ 280 থেকে 210 মিলিগ্রাম এবং ট্রাইগ্লিসারাইড 168 থেকে 150 মিলিগ্রাম% থেকে কমেছে।

যে কোনও বয়সে, প্রশিক্ষণের সাহায্যে, আপনি অ্যারোবিক ক্ষমতা এবং সহনশীলতার মাত্রা বাড়াতে পারেন - শরীরের জৈবিক বয়স এবং এর কার্যকারিতার সূচক। উদাহরণস্বরূপ, সু-প্রশিক্ষিত মধ্যবয়সী দৌড়বিদদের ক্ষেত্রে, সর্বোচ্চ সম্ভাব্য হার্টের হার অপ্রশিক্ষিতদের তুলনায় প্রায় 10 bpm বেশি। 10-12 সপ্তাহ পরে হাঁটা, দৌড়ানো (সপ্তাহে 3 ঘন্টা) এর মতো শারীরিক ব্যায়াম, BMD 10-15% বৃদ্ধি করে। এইভাবে, ভর শারীরিক সংস্কৃতির স্বাস্থ্য-উন্নতির প্রভাব প্রাথমিকভাবে শরীরের বায়বীয় ক্ষমতা বৃদ্ধি, সাধারণ সহনশীলতা এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত। শারীরিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির সাথে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকির কারণগুলির উপর একটি প্রতিরোধমূলক প্রভাব রয়েছে: শরীরের ওজন এবং চর্বি ভর, রক্তে কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস, এলআইপি হ্রাস এবং এইচডিএল বৃদ্ধি, রক্তচাপ হ্রাস এবং হৃদ কম্পন. উপরন্তু, নিয়মিত শারীরিক প্রশিক্ষণ উল্লেখযোগ্যভাবে বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনশীল পরিবর্তনের বিকাশকে ধীর করে দিতে পারে। শারীরবৃত্তীয় কার্যাবলী, সেইসাথে বিভিন্ন অঙ্গ এবং সিস্টেমে অবক্ষয়জনিত পরিবর্তন (অথেরোস্ক্লেরোসিসের বিলম্ব এবং বিপরীত বিকাশ সহ)। এই বিষয়ে, musculoskeletal সিস্টেম কোন ব্যতিক্রম নয়। শারীরিক ব্যায়াম করা মোটর যন্ত্রপাতির সমস্ত অংশে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, বয়স এবং শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার সাথে সম্পর্কিত অবক্ষয়জনিত পরিবর্তনের বিকাশ রোধ করে। বর্ধিত খনিজকরণ হাড়ের টিস্যুএবং শরীরে ক্যালসিয়াম সামগ্রী, যা অস্টিওপরোসিসের বিকাশকে বাধা দেয়। আর্টিকুলার কার্টিলেজে লিম্ফ প্রবাহ বৃদ্ধি পায় এবং Intervertebral ডিস্ক, এটাই সেরা প্রতিকারআর্থ্রোসিস এবং অস্টিওকোন্ড্রোসিস প্রতিরোধ। এই সমস্ত তথ্য একটি অমূল্য নির্দেশ করে ইতিবাচক প্রভাবমানবদেহে স্বাস্থ্য-উন্নত শারীরিক সংস্কৃতি।

উপসংহার

নিরাপত্তা নিজের স্বাস্থ্য- এটি প্রত্যেকের সরাসরি দায়িত্ব, এটি অন্যের কাছে স্থানান্তর করার অধিকার তার নেই। সর্বোপরি, এটি প্রায়শই ঘটে যে একটি ভুল জীবনধারা, খারাপ অভ্যাস, শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা, অত্যধিক খাওয়া 20-30 বছর বয়সে নিজেকে একটি বিপর্যয়কর অবস্থায় নিয়ে আসে এবং কেবল তখনই ওষুধের কথা মনে পড়ে।

ওষুধ যতই নিখুঁত হোক না কেন, তা সকল রোগ থেকে মুক্তি দিতে পারে না। একজন ব্যক্তি তার নিজের স্বাস্থ্যের স্রষ্টা, যার জন্য তাকে লড়াই করতে হবে। ছোটবেলা থেকেই এটা করা দরকার সক্রিয় ইমেজজীবন, কঠোর, শারীরিক শিক্ষা এবং খেলাধুলায় নিযুক্ত, ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি নিয়মগুলি পালন করুন - এক কথায়, যুক্তিসঙ্গত উপায়ে স্বাস্থ্যের প্রকৃত সাদৃশ্য অর্জন করুন।

অখণ্ডতা মানুষের ব্যক্তিত্বএটি নিজেকে প্রকাশ করে, প্রথমত, শরীরের মানসিক এবং শারীরিক শক্তির আন্তঃসংযোগ এবং মিথস্ক্রিয়ায়। শরীরের সাইকোফিজিক্যাল শক্তির সাদৃশ্য স্বাস্থ্যের মজুদ বাড়ায়, এর জন্য শর্ত তৈরি করে সৃজনশীল অভিব্যক্তিভিতরে বিভিন্ন এলাকায়আমাদের জীবন. একটি সক্রিয় এবং সুস্থ ব্যক্তি দীর্ঘ সময়ের জন্য তারুণ্য ধরে রাখে, সৃজনশীল কার্যকলাপ অব্যাহত রাখে।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় নিম্নলিখিত প্রধান উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: ফলপ্রসূ কাজ, কাজের একটি যুক্তিসঙ্গত মোড এবং বিশ্রাম, খারাপ অভ্যাস নির্মূল, সর্বোত্তম মোটর মোড, ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি, কঠোরকরণ, সুষম খাদ্যইত্যাদি

স্বাস্থ্য প্রথম এবং অপরিহার্য প্রয়োজনএকজন ব্যক্তির, যা তার কাজ করার ক্ষমতা নির্ধারণ করে এবং ব্যক্তিত্বের সুরেলা বিকাশ নিশ্চিত করে। অতএব, মানুষের জীবনে মোটর কার্যকলাপের গুরুত্ব একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

বাইবলিওগ্রাফি

1. শারীরিক শিক্ষার সোভিয়েত ব্যবস্থা। এড. জি. আই. কুকুশকিনা। এম।, "শারীরিক সংস্কৃতি এবং খেলাধুলা", 1975।
2. পি.এফ. লেন্সগাফ্ট। নির্বাচিত লেখা। এম।, "শিক্ষাবিদ্যা", 1988।
3. শারীরিক সংস্কৃতির শিক্ষকের হ্যান্ডবুক। এড. এল.বি. কফম্যান। এম।, "শারীরিক সংস্কৃতি এবং খেলাধুলা", 1998।
4. শিক্ষাবিদ্যা। এড. ভি.ভি. বেলোরুসোভা এবং আই.এন. রেশেটেন। এম।, "শারীরিক সংস্কৃতি এবং খেলাধুলা", 1978।
5. এ.ভি. শাবুনিন। পিটার্সবার্গে লেসগাফট। এল., 1989।
6. মনোবিজ্ঞান। এড. ভি এম মেলনিকোভা। এম।, "শারীরিক সংস্কৃতি এবং খেলাধুলা", 1987।
7. এল এ লেশচিনস্কি। তোমার স্বাস্থ্যের যত্ন নিও। এম।, "শারীরিক সংস্কৃতি এবং খেলাধুলা", 1995।
8. জি.আই. কুটসেনকো, ইউ. ভি. নোভিকভ। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে একটি বই। এসপিবি, 1997।
9. ভি.আই. ভোরোবিভ। স্বাস্থ্যের উপাদান।
10. এন বি কোরোস্তেলেভ। এ থেকে জেড পর্যন্ত।
11. আই.পি. বেরেজিন, ইউ.ভি. ডারগাচেভ। স্বাস্থ্য বিদ্যালয়।
12. এ.ভি. জেরেবতসভ। এম., শারীরিক সংস্কৃতি এবং শ্রম, 1986।
13. বিভি পেট্রোভস্কি। এম., জনপ্রিয় চিকিৎসা বিশ্বকোষ, 1981.

পৌর রাষ্ট্রীয় অর্থায়নে পরিচালিত সংস্থাঅতিরিক্ত শিক্ষা

শিশু ও যুব ক্রীড়া বিদ্যালয়।

রিপোর্ট: "স্বাস্থ্যের জন্য শারীরিক কার্যকলাপের গুরুত্ব"

প্রশিক্ষক-শিক্ষক

লুটোখিন এম.এ.

s.সেচেনোভো

2015

মোটর কার্যকলাপ আন্দোলনের জন্য একটি স্বাভাবিক মানুষের প্রয়োজন। যে কোন সময় একজন ব্যক্তি যে নড়াচড়া করে তা হল মোটর কার্যকলাপের পরিমাণ। প্রাচীন গ্রীকরা বলেছিল: "আপনি যদি শক্তিশালী হতে চান - দৌড়ান, যদি আপনি স্মার্ট হতে চান - দৌড়ান, যদি আপনি সুন্দর হতে চান - দৌড়ান!"

শারীরিক সংস্কৃতি এবং খেলাধুলা - কার্যকর উপায়স্বাস্থ্য সংরক্ষণ এবং প্রচার, ব্যক্তিত্বের সুরেলা বিকাশ, রোগ প্রতিরোধ, বাধ্যতামূলক শর্ত সুস্থ জীবনধারাজীবন "মোটর অ্যাক্টিভিটি" ধারণাটি জীবনের প্রক্রিয়ায় একজন ব্যক্তির দ্বারা সম্পাদিত সমস্ত আন্দোলনের যোগফলকে অন্তর্ভুক্ত করে। এটি সমস্ত শরীরের সিস্টেমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং প্রতিটি ব্যক্তির জন্য প্রয়োজনীয়। পদ্ধতিগত প্রশিক্ষণ পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে তোলে, এবং সামগ্রিকভাবে শরীর - বাহ্যিক পরিবেশের অবস্থার সাথে আরও খাপ খাইয়ে নেয়। পেশী লোডের প্রভাবের অধীনে, হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়, হৃদপিণ্ডের পেশীগুলি আরও দৃঢ়ভাবে সংকুচিত হয় এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়। এটি সংবহনতন্ত্রের কার্যকরী উন্নতির দিকে পরিচালিত করে। পেশীবহুল কাজের সময়, শ্বাস-প্রশ্বাসের হার বৃদ্ধি পায়, শ্বাস-প্রশ্বাস গভীর হয়, শ্বাস-প্রশ্বাস তীব্র হয় এবং ফুসফুসের বায়ুচলাচল ক্ষমতা উন্নত হয়। ফুসফুসের নিবিড় পূর্ণ প্রসারণ তাদের মধ্যে নির্মূল করে যানজটএবং সম্ভাব্য রোগ প্রতিরোধে কাজ করে।

আজ আমরা এমন একজন শিক্ষিত ব্যক্তি খুঁজে পাব না যে আধুনিক সমাজে শারীরিক সংস্কৃতি এবং খেলাধুলার মহান ভূমিকাকে অস্বীকার করবে। ক্রীড়া ক্লাবে, বয়স নির্বিশেষে, লক্ষ লক্ষ মানুষ শারীরিক সংস্কৃতির জন্য যান। তাদের বেশিরভাগের জন্য ক্রীড়া অর্জনগুলি নিজেই শেষ হয়ে গেছে। বিগত শতাব্দীর একজন কৃষককে কল্পনা করুন। তার সাধারণত অল্প জমি বরাদ্দ ছিল। প্রায় কোন জায় এবং সার নেই. যাইহোক, প্রায়শই, তাকে এক ডজন বাচ্চার "ব্রুড" খাওয়াতে হয়েছিল। অনেকে corvéeও করেছেন। এই সমস্ত বিশাল ভার মানুষ দিনের পর দিন এবং সারা জীবন নিজেদের উপর বহন করে। মানুষের পূর্বপুরুষরা কম চাপ অনুভব করেননি। অবিরাম শিকারের তাড়া, শত্রুর কাছ থেকে উড়ে যাওয়া ইত্যাদি। অবশ্যই, শারীরিক ওভারস্ট্রেন স্বাস্থ্য যোগ করতে পারে না, তবে শারীরিক কার্যকলাপের অভাব শরীরের জন্য ক্ষতিকারক। সত্য, সর্বদা, মাঝখানে কোথাও মিথ্যা. যুক্তিসঙ্গতভাবে সংগঠিত শারীরিক ব্যায়ামের সময় শরীরে যে সমস্ত ইতিবাচক ঘটনা ঘটে তার তালিকা করাও কঠিন। আসলে আন্দোলনই জীবন। আসুন শুধুমাত্র মূল পয়েন্টগুলিতে মনোযোগ দিন।

প্রথমেই বলি হৃদয়ের কথা। একজন সাধারণ ব্যক্তির মধ্যে, হৃদয় প্রতি মিনিটে 60-70 স্পন্দনের ফ্রিকোয়েন্সিতে স্পন্দিত হয়। একই সময়ে, এটি একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ পুষ্টি গ্রহণ করে এবং একটি নির্দিষ্ট হারে (যেমন পুরো শরীরের মতো) শেষ হয়ে যায়। একজন সম্পূর্ণ অপ্রশিক্ষিত ব্যক্তির মধ্যে, হৃদয় প্রতি মিনিটে আরও সংকোচন করে, আরও পুষ্টি গ্রহণ করে এবং অবশ্যই দ্রুত বয়স হয়। এটা ভাল প্রশিক্ষিত মানুষ জন্য ভিন্ন. প্রতি মিনিটে বীটের সংখ্যা 50, 40 বা তার কম হতে পারে। হৃদপিন্ডের পেশীগুলির অর্থনীতি স্বাভাবিকের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি। ফলস্বরূপ, এই ধরনের হৃদয় অনেক বেশি ধীরে ধীরে ক্ষয়প্রাপ্ত হয়। শারীরিক ব্যায়াম শরীরের একটি খুব আকর্ষণীয় এবং উপকারী প্রভাব বাড়ে। ব্যায়ামের সময়, বিপাকটি উল্লেখযোগ্যভাবে ত্বরান্বিত হয়, তবে এর পরে, এটি ধীর হতে শুরু করে এবং অবশেষে স্বাভাবিকের নীচে একটি স্তরে নেমে যায়। সাধারণভাবে, একজন প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তির মধ্যে, বিপাক স্বাভাবিকের চেয়ে ধীর হয়, শরীর আরও অর্থনৈতিকভাবে কাজ করে এবং আয়ু বৃদ্ধি পায়। একটি প্রশিক্ষিত শরীরের উপর দৈনন্দিন চাপ একটি লক্ষণীয়ভাবে কম ধ্বংসাত্মক প্রভাব আছে, যা জীবন দীর্ঘায়িত করে। এনজাইমগুলির সিস্টেম উন্নত হয়, বিপাক স্বাভাবিক হয়, একজন ব্যক্তি ভাল ঘুমায় এবং ঘুমের পরে পুনরুদ্ধার করে, যা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। একটি প্রশিক্ষিত শরীরে, ATP-এর মতো শক্তি-সমৃদ্ধ যৌগগুলির সংখ্যা বৃদ্ধি পায় এবং এর কারণে, প্রায় সমস্ত সম্ভাবনা এবং ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। যখন হাইপোডাইনামিয়া ঘটে (আন্দোলনের অভাব), সেইসাথে বয়সের সাথে, শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গগুলিতে নেতিবাচক পরিবর্তনগুলি উপস্থিত হয়। শ্বাসযন্ত্রের আন্দোলনের প্রশস্ততা হ্রাস পায়। গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ার ক্ষমতা বিশেষ করে কমে যায়। এই বিষয়ে, অবশিষ্ট বায়ুর পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, যা ফুসফুসে গ্যাস বিনিময়কে বিরূপভাবে প্রভাবিত করে। ফুসফুসের অত্যাবশ্যক ক্ষমতাও কমে যায়। এই সব অক্সিজেন অনাহার বাড়ে. একটি প্রশিক্ষিত জীবের মধ্যে, বিপরীতে, অক্সিজেনের পরিমাণ বেশি (প্রয়োজন কমে যাওয়া সত্ত্বেও), এবং এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু অক্সিজেনের অভাব বিপুল সংখ্যক বিপাকীয় ব্যাধির জন্ম দেয়। উল্লেখযোগ্যভাবে ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করে। মানুষের উপর পরিচালিত বিশেষ গবেষণায়, এটি দেখানো হয়েছে যে শারীরিক ব্যায়াম রক্ত ​​এবং ত্বকের ইমিউনোবায়োলজিকাল বৈশিষ্ট্য বাড়ায়, সেইসাথে কিছু সংক্রামক রোগের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। উপরোক্ত ছাড়াও, বেশ কয়েকটি সূচকের উন্নতি হয়েছে: নড়াচড়ার গতি 1.5 - 2 গুণ, সহনশীলতা - কয়েক গুণ, শক্তি 1.5 - 3 গুণ, কাজের সময় রক্তের পরিমাণ 2 - 3 দ্বারা বৃদ্ধি পেতে পারে। বার, অপারেশন চলাকালীন 1 মিনিটে অক্সিজেন শোষণ - 1.5 - 2 বার, ইত্যাদি।

স্ট্রেস শরীরের উপর একটি শক্তিশালী ধ্বংসাত্মক প্রভাব আছে। ইতিবাচক আবেগ, বিপরীতভাবে, অনেক ফাংশন স্বাভাবিককরণে অবদান রাখে। শারীরিক ব্যায়াম প্রাণশক্তি ও প্রফুল্লতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। শারীরিক কার্যকলাপ একটি শক্তিশালী বিরোধী চাপ প্রভাব আছে। একটি ভুল জীবনধারা থেকে বা সময়ের সাথে সাথে, ক্ষতিকারক পদার্থ, তথাকথিত টক্সিন, শরীরে জমা হতে পারে। উল্লেখযোগ্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় শরীরে যে অ্যাসিডিক পরিবেশ তৈরি হয় তা বিষাক্ত পদার্থকে ক্ষতিকারক যৌগগুলিতে অক্সিডাইজ করে এবং তারপরে সেগুলি সহজেই নির্গত হয়।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন, মানবদেহে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপকারী প্রভাব সত্যই সীমাহীন! এই বোধগম্য. সর্বোপরি, মানুষ মূলত শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধির জন্য প্রকৃতি দ্বারা ডিজাইন করা হয়েছিল। কার্যকলাপ হ্রাস শরীরের অনেক ব্যাধি এবং অকাল বিবর্ণ বাড়ে!

এটা মনে হবে যে সুসংগঠিত শারীরিক ব্যায়াম আমাদের বিশেষভাবে চিত্তাকর্ষক ফলাফল আনতে হবে। যাইহোক, কিছু কারণে, আমরা লক্ষ্য করি না যে ক্রীড়াবিদরা সাধারণ মানুষের চেয়ে অনেক বেশি দিন বাঁচেন। সুইডিশ বিজ্ঞানীরা নোট করেছেন যে তাদের দেশে স্কাইয়াররা সাধারণ মানুষের চেয়ে 4 বছর (গড়ে) বেশি বাঁচে। চার্চিল, যিনি 90 বছরেরও বেশি সময় ধরে বেঁচে ছিলেন, এই প্রশ্নে:

তুমি এটা কিভাবে করলে? - উত্তর দিয়েছেন:

যখন আমি বসতে পারতাম তখন আমি দাঁড়াইনি এবং যখন আমি শুতে পারতাম তখন আমি কখনও বসতাম না

নিজের স্বাস্থ্য রক্ষা করা প্রত্যেকের সরাসরি দায়িত্ব, এটি অন্যের কাছে স্থানান্তর করার অধিকার তার নেই। সর্বোপরি, এটি প্রায়শই ঘটে যে একটি ভুল জীবনধারা, খারাপ অভ্যাস, শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা, অত্যধিক খাওয়া 20-30 বছর বয়সে নিজেকে একটি বিপর্যয়কর অবস্থায় নিয়ে আসে এবং কেবল তখনই ওষুধের কথা মনে পড়ে। ওষুধ যতই নিখুঁত হোক না কেন, তা সকল রোগ থেকে মুক্তি দিতে পারে না। একজন ব্যক্তি তার নিজের স্বাস্থ্যের স্রষ্টা, যার জন্য তাকে লড়াই করতে হবে। অল্প বয়স থেকেই, একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করা, কঠোর হওয়া, শারীরিক শিক্ষা এবং খেলাধুলায় নিযুক্ত করা, ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি নিয়মগুলি পালন করা প্রয়োজন - এক কথায়, যুক্তিসঙ্গত উপায়ে স্বাস্থ্যের প্রকৃত সাদৃশ্য অর্জন করা।

মানুষের ব্যক্তিত্বের সততা প্রকাশ পায়, প্রথমত, শরীরের মানসিক ও শারীরিক শক্তির সম্পর্ক এবং মিথস্ক্রিয়ায়। শরীরের সাইকোফিজিক্যাল শক্তির সাদৃশ্য স্বাস্থ্যের মজুদ বাড়ায়, আমাদের জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে সৃজনশীল আত্ম-প্রকাশের শর্ত তৈরি করে। একটি সক্রিয় এবং সুস্থ ব্যক্তি দীর্ঘ সময়ের জন্য তারুণ্য ধরে রাখে, সৃজনশীল কার্যকলাপ অব্যাহত রাখে।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় নিম্নলিখিত প্রধান উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: ফলপ্রসূ কাজ, কাজের একটি যুক্তিসঙ্গত পদ্ধতি এবং বিশ্রাম, খারাপ অভ্যাস নির্মূল, একটি সর্বোত্তম মোটর শাসন, ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি, শক্ত হওয়া, যুক্তিযুক্ত পুষ্টি ইত্যাদি।

স্বাস্থ্য মানুষের প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োজন, যা তার কাজ করার ক্ষমতা নির্ধারণ করে এবং ব্যক্তির সুরেলা বিকাশ নিশ্চিত করে। অতএব, মানুষের জীবনে মোটর কার্যকলাপের গুরুত্ব একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

এটা বলার মতো যে একজন ব্যক্তির শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, এমনকি যদি আপনি সঠিকভাবে খান, শরীরকে পরিষ্কার করতে এবং চাপের পরিস্থিতি এড়াতে নিয়মিত কিছু পদ্ধতি সম্পাদন করেন, আপনি সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবেন না। musculoskeletal সিস্টেমের ফাংশন শক্তিশালীকরণ, বিপাক সক্রিয় করে, মোটর কার্যকলাপ শুধুমাত্র মানুষের শরীরই নয়, আত্মাকেও নিরাময় করে, একটি ভাল মেজাজ প্রদান করে।

একজন ব্যক্তির জন্য শারীরিক কার্যকলাপের মূল্য

আসল বিষয়টি হ'ল মানবদেহে অপর্যাপ্ত মোটর ক্রিয়াকলাপের ফলস্বরূপ, নিউরোফ্লেক্স সংযোগগুলি ব্যাহত হয়, যা হতাশা, কার্ডিওভাসকুলার রোগের দিকে পরিচালিত করে, বিপাকীয় ব্যাধি এবং শরীরের অন্যান্য সিস্টেমের নিয়ন্ত্রণে ব্যাঘাত ঘটায়। সহজ কথায়, শরীরের সমস্ত তরল পদার্থে স্থবিরতা ঘটে: রক্ত, লিম্ফ, টিস্যু, মেরুদণ্ড, প্লুরাল, আর্টিকুলার ইত্যাদি, যা একসাথে অভ্যন্তরীণ পরিবেশ তৈরি করে।

শারীরিক কার্যকলাপ মানুষের স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি

একজন আধুনিক ব্যক্তির জীবনের বাস্তবতাগুলি নিম্নরূপ: বসে থাকা কাজ, গাড়ি এবং লিফটের সাহায্যে চলাচল, প্যাসিভ বিনোদন, বড় ঘাটতিশক্তি খরচ ন্যূনতম দৈনিক লোড জন্য প্রয়োজন স্বাভাবিক অপারেশনশরীর 2880-3840 kcal (বয়স, লিঙ্গ এবং শরীরের ওজনের উপর নির্ভর করে), যা 12-16 MJ এর সাথে মিলে যায়। স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে ব্যয় করা ক্যালোরিগুলি বিয়োগ করলে, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং রক্ত ​​সঞ্চালন বজায় রাখা, এমনকি বিশ্রামের সময়েও শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা, কমপক্ষে 1200-1900 kcal (5-9 MJ) পেশী কার্যকলাপে ব্যয় করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, 300 কিলোক্যালরি 30-40 মিনিটের জন্য জগিং। আপনি প্রায়ই এই মত দৌড়ান? অতএব, মানুষের মোটর কার্যকলাপ একটি অতিরিক্ত নয়, কিন্তু প্রয়োজনীয় শর্তপুনরুদ্ধারের পথে।

কার্যকলাপ টাইপ	শক্তি খরচ kcal/h
স্বপ্ন	50
বিশ্রাম, জেগে শুয়ে	65
জোরে জোরে পড়া	90
একটা চিঠি লিখছি	100
অফিসের কাজ (বসা)	110
গাড়ী ড্রাইভিং	150
ঘরের কাজ (থালা-বাসন ধোয়া, ইস্ত্রি করা, পরিষ্কার করা)	120-240
অফিসের কাজ (দাঁড়িয়ে)	190
শান্ত হাঁটা	300
হাটার প্রতিযোগিতা	416
জগিং"	420
দৌড়ানো (8 কিমি/ঘন্টা)	485
দৌড়ানো (16 কিমি/ঘন্টা)	750
সিঁড়ি বেয়ে ওপরে ওঠা	540
সাইকেল চালানো (9 কিমি/ঘন্টা)	185
সাইকেল চালানো (15 কিমি/ঘন্টা)	320
সাইকেল চালানো (20 কিমি/ঘন্টা)	540
জিমন্যাস্টিকস (শক্তিশালী)	455
টেবিল টেনিস (ডাবল)	205
ব্যাডমিন্টন (একটি মাঝারি গতিতে)	255
সিমুলেটর উপর শক্তি প্রশিক্ষণ	520
স্কিইং	150-360
রোয়িং	180-400
সাঁতার	210-540
সাইকেলে চড়ে	180-600
স্কেটিং	180-600
আধুনিক নাচ	240

ক্যালোরি খরচ আসলে যে কোনো আকারে হৃদস্পন্দনের উপর নির্ভর করে শারীরিক কার্যকলাপ, এর সাথে সংযুক্ত লোডের তীব্রতার ধারণাটি কী, তাই, একজন ব্যক্তি প্রশিক্ষণের 1 মিনিটে কত কিলোক্যালরি ব্যয় করে তা সূত্র দ্বারা নির্ধারিত হয়:
KCAL \u003d (0.2-HR-11.3) / 2;
কোথায় KKAL- প্রতি মিনিটে কিলোক্যালরি খরচ, হৃদ কম্পন- হৃদস্পন্দন (নাড়ি)।

সর্বোত্তম মানব কার্যকলাপ

বিশ্রামে একজন সুস্থ অপ্রশিক্ষিত পুরুষের পালস প্রতি মিনিটে 70-75 বিট, মহিলাদের - 75-80। মোটর কার্যকলাপ সময়, শারীরিক কার্যকলাপ, যখন পরিবর্তন আবেগী অবস্থা, সেইসাথে রক্তে হিমোগ্লোবিনের ঘাটতির সাথে যুক্ত অন্যান্য রোগে, নাড়ির হার বৃদ্ধি পায়, যেহেতু মানবদেহ অঙ্গ এবং টিস্যুতে রক্ত ​​​​সরবরাহ বৃদ্ধির প্রয়োজনীয়তার জন্য একটি আদর্শ উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানায় - সংকোচনের সংখ্যা বৃদ্ধি। হার্টের পেশীর।

এছাড়াও, নাড়ির হার একজন ব্যক্তির বৃদ্ধির দ্বারা প্রভাবিত হয় (বিপরীত সম্পর্ক: বৃদ্ধি যত বেশি, একটি নিয়ম হিসাবে, প্রতি মিনিটে হৃদস্পন্দনের সংখ্যা কম), বয়স (একটি নবজাতক শিশুর স্পন্দন শান্ত অবস্থাপ্রতি মিনিটে 120-140 বীটের সমান, এবং শুধুমাত্র 15 বছর বয়স থেকে আদর্শে পৌঁছায়), লিঙ্গ (পুরুষদের মধ্যে, গড়, মহিলাদের তুলনায় নাড়ি কিছুটা কম), শরীরের ফিটনেস (অস্থির সক্রিয় শারীরিক পরিশ্রম সহ, বিশ্রামে নাড়ি কমে যায়)।

পেশাদার ক্রীড়াবিদদের মধ্যে, লোডের আগে পালস প্রতি মিনিটে 70-90 বীট হয়। পরে - 90-100। অপ্রশিক্ষিত লোকেদের জন্য, 7 কেজি ডাম্বেল তোলার পরে পালস প্রতি মিনিটে 100-120 বীট হয়। একটি ছোট রানের পর প্রতি মিনিটে 120-150 বীট। এবং একটি গুরুতর শারীরিক পরিশ্রমের পরে, যেমন দীর্ঘ দৌড়, অনেক ভারপেশী, ইত্যাদির উপর, নাড়ি প্রতি মিনিটে 150-205 বিটে পৌঁছাতে পারে। এটা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে শারীরিক কার্যকলাপ সম্ভবপর, এবং সম্ভাবনার প্রান্তে নয়। উপরন্তু, এটি সমানভাবে বিভিন্ন পেশী গ্রুপ মধ্যে বিতরণ করা উচিত। ব্যক্তি যত বেশি বয়স্ক বা তার স্বাস্থ্যের অবস্থা যত খারাপ হবে, তত ভাল মসৃণ, পরিমাপিত নড়াচড়া হবে।

স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য, ডাক্তাররা তিন ধরনের শারীরিক কার্যকলাপের পরামর্শ দেন: দৌড়ানো, সাঁতার কাটা, সাইকেল চালানো। একই সময়ে, আপনাকে একজন অভিজ্ঞ প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে পেইড জিম এবং ব্যায়াম করতে হবে না। যদিও এটি প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে কষ্ট করে না।

পরবর্তী ভিডিওতে, ডাক্তার কীভাবে একজন ব্যক্তির মোটর কার্যকলাপ তার বুদ্ধির সাথে আন্তঃসংযুক্ত হয় সে সম্পর্কে কথা বলেছেন। দেখা যাচ্ছে যে বয়স্ক লোকেরা খুব কম প্রশিক্ষিত এবং নতুন তথ্য উপলব্ধি করে, কারণ তারা সামান্য নড়াচড়া করে। নিজের জন্য দেখুন.

৭ নম্বর লেকচার।

শারীরিক কার্যকলাপ এবং স্বাস্থ্য.

বক্তৃতা পরিকল্পনা:

1. শরীরের জন্য মোটর কার্যকলাপ মান.

2. শারীরিক কার্যকলাপের কার্যাবলী।

3. পেশী কার্যকলাপের প্রভাব অধীনে শরীরের পরিবর্তন।

4. মোটর কার্যকলাপের জন্য বিবর্তনীয় পূর্বশর্ত।

5. শারীরিক সংস্কৃতির পদ্ধতিগত প্রাঙ্গণ।

6. মোটর দক্ষতা এবং মোটর গুণাবলী.

7. শারীরিক সংস্কৃতি পাঠের সময় উদ্ভূত রাজ্যের বৈশিষ্ট্য।

শরীরের জন্য মোটর কার্যকলাপ মান

অনুসারে আধুনিক ধারণা, শারীরিক কার্যকলাপ (DA) বায়োপ্রোগ্রেসের একটি প্রাকৃতিক, বিবর্তনীয় ফ্যাক্টর হিসাবে বিবেচিত হওয়া উচিত, যা জীবের বিকাশকে নির্ধারণ করে এবং শুধুমাত্র এর অভিযোজন নিশ্চিত করে না। পরিবেশকিন্তু তার জীবনের অপ্টিমাইজেশান. এটি এই কারণে যে স্ব-নিয়ন্ত্রণের নীতিটি প্রাথমিক আকারে ডিএ প্রক্রিয়ার কাঠামোতে উপস্থাপিত হয়, যা অপ্টিমাইজেশনের সাধারণ আইনের সারাংশকে প্রতিফলিত করে। পরেরটি ন্যূনতম শক্তি এবং প্লাস্টিকের খরচ সহ সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ ফলাফল অর্জনের জন্য জীবন্ত ব্যবস্থার আকাঙ্ক্ষাকে প্রতিফলিত করে।

সবথেকে নতুন বৈজ্ঞানিক গবেষণা(G.L. Sokolova) দেখিয়েছেন যে ডিএর দীর্ঘমেয়াদী সীমাবদ্ধতা - হাইপোডাইনামিয়া -একটি বিপজ্জনক অ্যান্টিফিজিওলজিকাল ফ্যাক্টর যা শরীরকে ধ্বংস করে এবং তাড়াতাড়ি অক্ষমতা এবং শুকিয়ে যাওয়ার দিকে পরিচালিত করে। যদি একটি পরিপক্ক জীবের মধ্যে হাইপোডাইনামিয়া দ্বারা সৃষ্ট ব্যাধিগুলি বিপরীত হয়, যেমন তাদেরসময়মত শারীরিক প্রশিক্ষণের সাহায্যে নির্মূল করা যেতে পারে, তারপরে একটি ক্রমবর্ধমান জীবের মধ্যে হাইপোডাইনামিয়ার ক্ষতিকারক প্রভাব কিছু দ্বারা ক্ষতিপূরণ হয় না। এটি প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা অনটোজেনেসিসের প্রাথমিক পর্যায়ে এবং বয়ঃসন্ধির সময় বিশেষত বিপজ্জনক। এটি শরীরের বৃদ্ধির হার এবং বাধা একটি উল্লেখযোগ্য হ্রাস বাড়ে জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়াকোষের জেনেটিক যন্ত্রপাতির কাজ সহ। একই সময়ে, মস্তিষ্কের বিকাশে উল্লেখযোগ্য কার্যকরী বিচ্যুতি রয়েছে, যা উচ্চতরের লঙ্ঘন করে প্রকাশ করা হয়েছে। স্নায়বিক কার্যকলাপএবং কম মস্তিষ্কের কার্যকারিতা।

এদিকে, হাইপোডাইনামিয়া আধুনিক সমাজের বেশিরভাগ প্রতিনিধিদের প্রভাবশালী রাষ্ট্র হয়ে উঠছে, যারা আরামদায়ক পরিস্থিতিতে বাস করতে পছন্দ করে, পরিবহন ব্যবহার করে এবং নিয়মতান্ত্রিক শারীরিক অনুশীলনে জড়িত না। উপরন্তু, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে কর্মক্ষেত্রে বুদ্ধির কাজপ্রায় শারীরিক প্রতিস্থাপন. এইভাবে, আধুনিক সভ্যতার কৃতিত্ব, আরাম সৃষ্টি করে, একজন ব্যক্তিকে ক্রমাগত "পেশীর ক্ষুধা" থেকে বঞ্চিত করে, তাকে স্বাভাবিক জীবন এবং স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় শারীরিক কার্যকলাপ থেকে বঞ্চিত করে।

অনুশীলন দেখায় যে ছাত্রের জীবনধারা (যদি সে উদ্দেশ্যমূলকভাবে এবং পদ্ধতিগতভাবে শারীরিক সংস্কৃতিতে জড়িত না হয়) বসে থাকে। এর মানে হল যে সবকিছু নেতিবাচক পরিণতিশারীরিক নিষ্ক্রিয়তা বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত এবং উন্নয়নশীল জীব, অবশ্যই তার শারীরিক, মানসিক এবং বয়ঃসন্ধি এবং সাধারণভাবে স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করবে। কিন্তু আপনার জীবনধারায় শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সর্বোত্তম মোড অন্তর্ভুক্ত করে এটি এড়ানো খুব সহজ, যা একজন ব্যক্তির শারীরিক এবং মানসিক বিকাশের প্রধান সহজাত কারণ এবং ফলস্বরূপ, তার স্বাস্থ্য।

শারীরিক সংস্কৃতিসংজ্ঞা অনুসারে, এটি একটি খুব বিস্তৃত শব্দ। এটি একটি নির্দিষ্ট পরিমাণগত এবং গুণগত সংমিশ্রণে শারীরিক ব্যায়ামের ব্যবহার অন্তর্ভুক্ত করে, যার লক্ষ্য:

1) শরীরকে শক্ত করার জন্য, 2) মানুষের স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং শক্তিশালী করার জন্য, 3) যুক্তিবাদী সংগঠনকাজ এবং বিশ্রাম, 4) একটি সক্রিয় জীবন অবস্থান এবং দীর্ঘায়ু গঠন।সব মিলিয়ে শারীরিক সংস্কৃতি বয়স গ্রুপশিক্ষার ক্ষেত্রেও একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, বিশেষ করে কৈশোর, ব্যক্তিত্ব গঠন এবং ভবিষ্যতের পেশাদার কার্যক্রমের জন্য প্রস্তুতি।

একই সময়ে, প্রধান উপায় যার মাধ্যমে প্রত্যাশিত ফলাফল অর্জন করা হয় তা হল শারীরিক ব্যায়াম, বা পেশী আন্দোলন। তাদেরলোকোমোশনও বলা হয়। একটি শিশুর বিকাশে পেশীতন্ত্রের একটি ফাংশন হিসাবে আন্দোলন চারপাশের বিশ্বকে বোঝার একটি হাতিয়ার এবং ব্যক্তিত্বের সুরেলা বিকাশের একটি মাধ্যম হিসাবে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত গঠনের প্রাথমিক পর্যায়ে। উনিশ শতকের অসামান্য রাশিয়ান ফিজিওলজিস্ট, আইএম সেচেনভ বিশ্বাস করতেন যে শরীরের এমন একটি কাজ নেই যা প্রত্যক্ষ বা পরোক্ষভাবে চলাচলের সাথে সম্পর্কিত নয়। এবং এটি মহাকাশ ভ্রমণ হতে হবে না. মানুষের চিন্তার গতিও আন্দোলন, যদিও আমাদের চোখের আড়াল। আন্দোলনের প্রয়োজন একটি প্রকাশ হিসাবে জৈবিক সত্তাএকজন ব্যক্তির অন্য সবার মতো একই প্রাকৃতিক প্রয়োজন রয়েছে - খাবার, উষ্ণতা, দয়া, সম্মান, নিরাপত্তা ইত্যাদির জন্য।

পেশীতন্ত্র, এটা কোন অতিরঞ্জন ছাড়াই বলা যেতে পারে, বিপাক প্রক্রিয়ায় মানবদেহে উত্পাদিত শক্তির সবচেয়ে বড় ভোক্তা। এমনকি সামান্য নড়াচড়াও মৌলিক বিপাকের অতিরিক্ত শক্তির জন্য শরীরের প্রয়োজনীয়তা বাড়ায়। এবং ক্ষেত্রে যখন নিবিড় আন্দোলন করা হয় (উদাহরণস্বরূপ, দীর্ঘ স্টেশনে দৌড়ানো, অ্যাথলেটিক্স, স্কিইং, ইত্যাদি), এই প্রয়োজনটি তীব্রভাবে বৃদ্ধি পায় এবং 4000-5000 kcal এবং আরও বেশি পৌঁছাতে পারে।

নড়াচড়া, বা পেশী কার্যকলাপ, পুরো শরীরে, এর সমস্ত সিস্টেম এবং অঙ্গগুলিতে একটি খুব শক্তিশালী বিরক্তিকর ফ্যাক্টর রয়েছে। পেশী ক্রিয়াকলাপ শরীরের গঠন গঠন করে 1 এর সমস্ত কাজকে উদ্দীপিত করে। এটি স্ব-নিয়ন্ত্রণের উন্নতিতে এবং ক্রমাগত পরিবর্তিত পরিবেশগত অবস্থার সাথে শরীরের অভিযোজনে একটি গুরুত্বপূর্ণ অবদান রাখে।

পেশী কার্যকলাপ ভলিউম বৃদ্ধি দ্বারা অনুষঙ্গী হয় পেশী ভরউচ্চ পেশী লোড এ কঙ্কাল পেশী. ঘটনাক্রমে, এই ধরনের পেশী কোষহৃৎপিণ্ডের পেশী এবং জরায়ুর পেশী অন্তর্ভুক্ত। অত্যধিক পেশী কার্যকলাপ যা শরীরের কার্যকারিতা অতিক্রম করে, সেইসাথে খুব কম কার্যকলাপ(শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা - আন্দোলনের অভাব) শরীরের উপর একটি ধ্বংসাত্মক প্রভাব ফেলে, যা স্বাস্থ্যের অবস্থার লঙ্ঘনে নিজেকে প্রকাশ করে। প্রথম ক্ষেত্রে আমরা কথা বলছিঅত্যধিক হাইপারট্রফি সম্পর্কে, এবং দ্বিতীয়টিতে অ্যাট্রোফি সম্পর্কে। এমনকি পুরোপুরি সুস্থ অবস্থায়ও যুবকএ সম্পূর্ণ অনুপস্থিতিএকটি মাস এবং একটি অর্ধ মধ্যে আন্দোলন পেশী atrophy আসে. সম্ভবত আপনার মধ্যে একজনের এটি যাচাই করার সুযোগ ছিল: যখন এক মাস বা তার বেশি সময় পরে একটি অঙ্গ থেকে একটি ঢালাই সরানো হয়, তখন তা অবিলম্বে নজরে পড়ে যে পেশী ভরের পরিমাণ দ্রুত। হ্রাস- কারণখুব সহজ - কোন আন্দোলন নেই।

প্রতিটি ব্যক্তি বৈশিষ্ট্যযুক্ত অনুকূল স্তরপেশী কার্যকলাপ। এটি বংশগত প্রবণতার উপর নির্ভর করে (প্রত্যেক ব্যক্তির মধ্যে পেশী তন্তুগুলির গঠন জেনেটিক্যালি নির্ধারিত হয়), লিঙ্গ, বয়স, জীবনযাত্রার অবস্থা (প্রাথমিকভাবে পুষ্টির পরিমাণ এবং মানের উপর)।

যখন একটি নির্দিষ্ট স্তরের বিকাশ (বা কার্যকলাপ) পৌঁছে যায়, নিরাময় প্রভাব সর্বাধিক হয়। এটি বজায় রাখার জন্য, প্রশিক্ষণ লোডের স্তর বজায় রাখা প্রয়োজন অনেকক্ষণ, বয়স, স্বাস্থ্য এবং অনুযায়ী বাহ্যিক অবস্থাগুরুত্বপূর্ণ কার্যকলাপ।

শারীরিক ব্যায়ামের প্রক্রিয়া - পেশী প্রশিক্ষণ - মানব শরীরের সামগ্রিক মোটর কার্যকলাপ বৃদ্ধি করে। এটি দুটি প্রশিক্ষণ ব্যায়ামের সাহায্যে অর্জন করা হয় যা প্রকৃতি এবং দিকভেদে ভিন্ন: উন্নয়নশীল এবং সমর্থনকারী। প্রশিক্ষণের স্তর এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময়কালের ক্ষেত্রে তারা পৃথক। পেশী প্রশিক্ষণের প্রভাব সমস্ত শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলিকে কভার করে যা আন্দোলন প্রদান করে। শক্তির খরচ বৃদ্ধি পায় এবং সেই অনুযায়ী, এটির প্রয়োজন। শরীর বাড়ার সাথে খাপ খায় শক্তি বিপাক, এবং এটি তার প্রশিক্ষণের স্তর নির্ধারণ করে। প্রকৃতি কার্যকারী পেশীগুলিতে শক্তি সরবরাহ করার দুটি উপায় সরবরাহ করেছে - অ্যানেরোবিক এবং অ্যারোবিক।

আপনার ভাল কাজ পাঠান জ্ঞান ভাণ্ডার সহজ. নীচের ফর্ম ব্যবহার করুন

ছাত্র, স্নাতক ছাত্র, তরুণ বিজ্ঞানী যারা তাদের অধ্যয়ন এবং কাজে জ্ঞানের ভিত্তি ব্যবহার করেন তারা আপনার কাছে খুব কৃতজ্ঞ হবেন।

কুবান স্টেট ইউনিভার্সিটি

শারীরিক শিক্ষা, খেলাধুলা এবং পর্যটন

জীবন নিরাপত্তা বিভাগ

এবং মাদক প্রতিরোধ

বিষয়ের উপর সারসংক্ষেপ:

তার জীবনের প্রক্রিয়ায় মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য শারীরিক কার্যকলাপের মূল্য

সম্পন্ন:

২য় বর্ষের ছাত্র

এওএফসি অনুষদ

গ্রুপ 07 OZ-1

মামিকিন ইউরি ভ্লাদিমিরোভিচ

ক্রাসনোদার 2009

ভূমিকা

1. মানুষের জীবনে মোটর কার্যকলাপ

2. মানবদেহে স্বাস্থ্য-উন্নতি শারীরিক সংস্কৃতির প্রভাব

উপসংহার

গ্রন্থপঞ্জি

ভূমিকা

আজ অবধি, সামাজিক এবং চিকিৎসা ব্যবস্থাগুলি মানুষের স্বাস্থ্য বজায় রাখার ক্ষেত্রে প্রত্যাশিত প্রভাব দেয় না। সমাজের উন্নতিতে, ওষুধ প্রধানত "অসুখ থেকে স্বাস্থ্যের" পথ ধরে, আরও বেশি করে একটি বিশুদ্ধ চিকিৎসা, হাসপাতালে পরিণত হয়েছে। সামাজিক ক্রিয়াকলাপগুলি মূলত পরিবেশ এবং ভোগ্যপণ্যের উন্নতির লক্ষ্যে, তবে একজন ব্যক্তিকে শিক্ষিত করা নয়।

অতএব, শরীরের অভিযোজিত ক্ষমতা বাড়ানো, স্বাস্থ্য বজায় রাখা, ফলপ্রসূ শ্রমের জন্য ব্যক্তিকে প্রস্তুত করার সবচেয়ে ন্যায্য উপায় হল শারীরিক শিক্ষা এবং খেলাধুলা।

আজ আমরা এমন একজন শিক্ষিত ব্যক্তি খুঁজে পাব না যে আধুনিক সমাজে শারীরিক সংস্কৃতি এবং খেলাধুলার মহান ভূমিকাকে অস্বীকার করবে। ক্রীড়া ক্লাবে, বয়স নির্বিশেষে, লক্ষ লক্ষ মানুষ শারীরিক সংস্কৃতির জন্য যান। তাদের বেশিরভাগের জন্য ক্রীড়া অর্জন নিজেই শেষ হয়ে গেছে। শারীরিক প্রশিক্ষণ "অত্যাবশ্যক ক্রিয়াকলাপের জন্য একটি অনুঘটক হয়ে ওঠে, বৌদ্ধিক সম্ভাবনা এবং দীর্ঘায়ু ক্ষেত্রে একটি অগ্রগতির জন্য একটি হাতিয়ার।" প্রযুক্তিগত প্রক্রিয়া, কর্মীদের কায়িক শ্রমের ক্লান্তিকর খরচ থেকে মুক্ত করে, তাদের শারীরিক প্রশিক্ষণ এবং পেশাদার কার্যকলাপের প্রয়োজন থেকে মুক্ত করেনি, তবে এই প্রশিক্ষণের কাজগুলিকে পরিবর্তন করেছে।

আজ, নিষ্ঠুর শারীরিক পরিশ্রমের পরিবর্তে, আরও বেশি সংখ্যক কাজের জন্য সুনির্দিষ্টভাবে গণনা করা এবং সুনির্দিষ্টভাবে সমন্বিত পেশী প্রচেষ্টা প্রয়োজন। কিছু পেশা একজন ব্যক্তির মনস্তাত্ত্বিক ক্ষমতা, সংবেদনশীল ক্ষমতা এবং কিছু অন্যান্য শারীরিক গুণাবলীর উপর বর্ধিত চাহিদা রাখে। প্রযুক্তিগত পেশার প্রতিনিধিদের উপর বিশেষত উচ্চ প্রয়োজনীয়তা আরোপ করা হয়, যাদের ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য সাধারণ শারীরিক সুস্থতার বর্ধিত স্তরের প্রয়োজন। প্রধান শর্তগুলির মধ্যে একটি হল উচ্চ স্তরের সামগ্রিক কর্মক্ষমতা, পেশাদার, শারীরিক গুণাবলীর সুরেলা বিকাশ। তত্ত্ব এবং শারীরিক সংস্কৃতির পদ্ধতিতে ব্যবহৃত শারীরিক গুণাবলীর ধারণাগুলি প্রশিক্ষণের বিভিন্ন উপায়কে শ্রেণিবদ্ধ করার জন্য খুব সুবিধাজনক এবং সংক্ষেপে, একজন ব্যক্তির মোটর ফাংশনের গুণগত মূল্যায়নের জন্য একটি মানদণ্ড। চারটি প্রধান মোটর গুণ রয়েছে: শক্তি, গতি, সহনশীলতা, নমনীয়তা। একজন ব্যক্তির এই গুণগুলির প্রত্যেকটির নিজস্ব কাঠামো এবং বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা সাধারণত তার শারীরিক বৈশিষ্ট্যগুলিকে চিহ্নিত করে।

1. মানুষের জীবনে মোটর কার্যকলাপ

কিছু গবেষক যুক্তি দেন যে আমাদের সময়ে, শারীরিক কার্যকলাপ 100 গুণ কমে গেছে - আগের শতাব্দীর তুলনায়। আপনি যদি এটি সঠিকভাবে দেখেন তবে আপনি এই সিদ্ধান্তে আসতে পারেন যে এই বক্তব্যে সামান্য বা কোন অতিরঞ্জন নেই। উদাহরণস্বরূপ, গত শতাব্দীর একজন কৃষক, একটি নিয়ম হিসাবে, জমির একটি ছোট বরাদ্দ ছিল। প্রায় কোন জায় এবং সার নেই. যাইহোক, প্রায়ই, তাকে এক ডজন বাচ্চাকে খাওয়াতে হয়েছিল। অনেকে corvéeও করেছেন। এই সমস্ত বিশাল ভার মানুষ দিনের পর দিন এবং সারা জীবন নিজেদের উপর বহন করে। মানুষের পূর্বপুরুষরা কম চাপ অনুভব করেননি। অবিরাম শিকারের তাড়া, শত্রুর কাছ থেকে উড়ে যাওয়া ইত্যাদি।

অবশ্যই, শারীরিক ওভারস্ট্রেন স্বাস্থ্য যোগ করতে পারে না, তবে শারীরিক কার্যকলাপের অভাব শরীরের জন্য ক্ষতিকারক। সত্য, সর্বদা, মাঝখানে কোথাও মিথ্যা. যুক্তিসঙ্গতভাবে সংগঠিত শারীরিক ব্যায়ামের সময় শরীরে যে সমস্ত ইতিবাচক ঘটনা ঘটে তার তালিকা করাও কঠিন।

আসুন শুধুমাত্র মূল পয়েন্টগুলিতে মনোযোগ দিন।

একজন সাধারণ ব্যক্তির মধ্যে, হৃদয় প্রতি মিনিটে 60-70 স্পন্দনের ফ্রিকোয়েন্সিতে স্পন্দিত হয়। একই সময়ে, এটি একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ পুষ্টি গ্রহণ করে এবং একটি নির্দিষ্ট হারে (যেমন পুরো শরীরের মতো) শেষ হয়ে যায়। একজন সম্পূর্ণ অপ্রশিক্ষিত ব্যক্তির মধ্যে, হৃদয় প্রতি মিনিটে আরও সংকোচন করে, আরও পুষ্টি গ্রহণ করে এবং অবশ্যই দ্রুত বয়স হয়। এটা ভাল প্রশিক্ষিত মানুষ জন্য ভিন্ন. প্রতি মিনিটে বীটের সংখ্যা 50, 40 বা তার কম হতে পারে। হৃদপিন্ডের পেশীগুলির অর্থনীতি স্বাভাবিকের চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে বেশি। ফলস্বরূপ, এই ধরনের হৃদয় অনেক বেশি ধীরে ধীরে ক্ষয়প্রাপ্ত হয়। শারীরিক ব্যায়াম শরীরের একটি খুব আকর্ষণীয় এবং উপকারী প্রভাব বাড়ে। ব্যায়ামের সময়, বিপাকটি উল্লেখযোগ্যভাবে ত্বরান্বিত হয়, তবে এর পরে, এটি ধীর হতে শুরু করে এবং অবশেষে স্বাভাবিকের নীচে একটি স্তরে নেমে যায়। সাধারণভাবে, একজন প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত ব্যক্তির মধ্যে, বিপাক স্বাভাবিকের চেয়ে ধীর হয়, শরীর আরও অর্থনৈতিকভাবে কাজ করে এবং আয়ু বৃদ্ধি পায়। একটি প্রশিক্ষিত শরীরের উপর দৈনন্দিন চাপ একটি লক্ষণীয়ভাবে কম ধ্বংসাত্মক প্রভাব আছে, যা জীবন দীর্ঘায়িত করে। এনজাইমগুলির সিস্টেম উন্নত হয়, বিপাক স্বাভাবিক হয়, একজন ব্যক্তি ভাল ঘুমায় এবং ঘুমের পরে পুনরুদ্ধার করে, যা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। একটি প্রশিক্ষিত শরীরে, ATP-এর মতো শক্তি-সমৃদ্ধ যৌগগুলির সংখ্যা বৃদ্ধি পায় এবং এর কারণে, প্রায় সমস্ত সম্ভাবনা এবং ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

মানসিক, শারীরিক, যৌন সহ।

যখন হাইপোডাইনামিয়া ঘটে (আন্দোলনের অভাব), সেইসাথে বয়সের সাথে, শ্বাসযন্ত্রের অঙ্গগুলিতে নেতিবাচক পরিবর্তনগুলি উপস্থিত হয়। শ্বাসযন্ত্রের আন্দোলনের প্রশস্ততা হ্রাস পায়। গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ার ক্ষমতা বিশেষ করে কমে যায়। এই বিষয়ে, অবশিষ্ট বায়ুর পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, যা ফুসফুসে গ্যাস বিনিময়কে বিরূপভাবে প্রভাবিত করে। ফুসফুসের অত্যাবশ্যক ক্ষমতাও কমে যায়। এই সব অক্সিজেন অনাহার বাড়ে. একটি প্রশিক্ষিত জীবের মধ্যে, বিপরীতে, অক্সিজেনের পরিমাণ বেশি (প্রয়োজন কমে যাওয়া সত্ত্বেও), এবং এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু অক্সিজেনের অভাব বিপুল সংখ্যক বিপাকীয় ব্যাধির জন্ম দেয়।

রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা।

উল্লেখযোগ্যভাবে ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করে। মানুষের উপর পরিচালিত বিশেষ গবেষণায়, এটি দেখানো হয়েছে যে শারীরিক ব্যায়াম রক্ত ​​এবং ত্বকের ইমিউনোবায়োলজিকাল বৈশিষ্ট্য বাড়ায়, সেইসাথে কিছু সংক্রামক রোগের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

উপরোক্ত ছাড়াও, বেশ কয়েকটি সূচকের উন্নতি হয়েছে: নড়াচড়ার গতি 1.5 - 2 গুণ, সহনশীলতা - কয়েক গুণ, শক্তি 1.5 - 3 গুণ, কাজের সময় রক্তের পরিমাণ 2 - 3 দ্বারা বৃদ্ধি পেতে পারে। বার, অপারেশন চলাকালীন 1 মিনিটে অক্সিজেন শোষণ - 1.5 - 2 বার, ইত্যাদি।

শারীরিক ব্যায়ামের মহান গুরুত্ব এই সত্যে নিহিত যে তারা বিভিন্ন প্রতিকূল কারণের ক্রিয়ায় শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। যেমন, নিম্ন বায়ুমণ্ডলীয় চাপ, অতিরিক্ত উত্তাপ, কিছু বিষ, বিকিরণ ইত্যাদি।

প্রাণীদের উপর বিশেষ পরীক্ষা-নিরীক্ষায় দেখা গেছে যে ইঁদুর, যেগুলিকে প্রতিদিন 1-2 ঘন্টা সাঁতার কাটা, দৌড়ানো বা একটি পাতলা খুঁটিতে ঝুলিয়ে প্রশিক্ষণ দেওয়া হয়েছিল, তারা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এক্স-রে দ্বারা বিকিরণ করার পরে বেঁচে থাকে। অল্প মাত্রায় বারবার সংস্পর্শে আসার ফলে, 15% অপ্রশিক্ষিত ইঁদুর ইতিমধ্যেই 600টি রেন্টজেনের মোট ডোজ পরে মারা গেছে, এবং একই শতাংশ প্রশিক্ষিত ইঁদুর 2400টি রেন্টজেনের ডোজ পরে মারা গেছে। ক্যান্সারের টিউমার প্রতিস্থাপনের পর শারীরিক ব্যায়াম ইঁদুরের শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

স্ট্রেস শরীরের উপর একটি শক্তিশালী ধ্বংসাত্মক প্রভাব আছে। ইতিবাচক আবেগ, বিপরীতভাবে, অনেক ফাংশন স্বাভাবিককরণে অবদান রাখে। শারীরিক ব্যায়াম প্রাণশক্তি ও প্রফুল্লতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। শারীরিক কার্যকলাপ একটি শক্তিশালী বিরোধী চাপ প্রভাব আছে। একটি ভুল জীবনধারা থেকে বা সময়ের সাথে সাথে, ক্ষতিকারক পদার্থ, তথাকথিত টক্সিন, শরীরে জমা হতে পারে। উল্লেখযোগ্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় শরীরে যে অ্যাসিডিক পরিবেশ তৈরি হয় তা বিষাক্ত পদার্থকে ক্ষতিকারক যৌগগুলিতে অক্সিডাইজ করে এবং তারপরে সেগুলি সহজেই নির্গত হয়।

মানুষের শরীরের উপর শারীরিক কার্যকলাপের উপকারী প্রভাব সত্যিই সীমাহীন! এই বোধগম্য. সর্বোপরি, মানুষ মূলত শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধির জন্য প্রকৃতি দ্বারা ডিজাইন করা হয়েছিল। কার্যকলাপ হ্রাস শরীরের অনেক ব্যাধি এবং অকাল বিবর্ণ বাড়ে!

এটা মনে হবে যে সুসংগঠিত শারীরিক ব্যায়াম আমাদের বিশেষভাবে চিত্তাকর্ষক ফলাফল আনতে হবে। যাইহোক, কিছু কারণে, আমরা লক্ষ্য করি না যে ক্রীড়াবিদরা সাধারণ মানুষের চেয়ে অনেক বেশি দিন বাঁচেন। সুইডিশ বিজ্ঞানীরা নোট করেছেন যে তাদের দেশে স্কাইয়াররা সাধারণ মানুষের চেয়ে 4 বছর (গড়ে) বেশি বাঁচে। আপনি প্রায়শই পরামর্শ শুনতে পারেন যেমন: প্রায়শই বিশ্রাম করুন, কম চাপ দিন, বেশি ঘুমান ইত্যাদি। চার্চিল, যিনি 90 বছরেরও বেশি সময় ধরে বেঁচে ছিলেন, এই প্রশ্নে:

তুমি এটা কিভাবে করলে? - উত্তর দিয়েছেন:

বসা সম্ভব হলে আমি কখনও দাঁড়াইনি এবং শুয়ে থাকা সম্ভব হলে কখনও বসতাম না - (যদিও আমরা জানি না যে তিনি প্রশিক্ষণ নিলে কতদিন বেঁচে থাকতেন - সম্ভবত 100 বছরেরও বেশি)।

2 . স্বাস্থ্য-উন্নতি শারীরিক সংস্কৃতির উপর প্রভাবমানুষের জীব

ভর শারীরিক সংস্কৃতির স্বাস্থ্য-উন্নতি এবং প্রতিরোধমূলক প্রভাব শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি, পেশীবহুল সিস্টেমের কার্যকারিতা শক্তিশালীকরণ এবং বিপাক সক্রিয়করণের সাথে অঙ্গাঙ্গীভাবে জড়িত।

মোটর-ভিসারাল রিফ্লেক্স সম্পর্কে আর. মোগেনডোভিচের শিক্ষাগুলি মোটর যন্ত্রপাতি, কঙ্কালের পেশী এবং স্বায়ত্তশাসিত অঙ্গগুলির কার্যকলাপের মধ্যে সম্পর্ক দেখিয়েছিল।

মানবদেহে অপর্যাপ্ত মোটর ক্রিয়াকলাপের ফলস্বরূপ, প্রকৃতির দ্বারা নির্ধারিত এবং কঠোর শারীরিক শ্রমের প্রক্রিয়ায় স্থির নিউরোফ্লেক্স সংযোগগুলি ব্যাহত হয়, যা কার্ডিওভাসকুলার এবং অন্যান্য সিস্টেমের ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণে ব্যাঘাত ঘটায়, বিপাকীয়। ব্যাধি এবং অবক্ষয়জনিত রোগের বিকাশ (এথেরোস্ক্লেরোসিস, ইত্যাদি)।

মানবদেহের স্বাভাবিক কার্যকারিতা এবং স্বাস্থ্য সংরক্ষণের জন্য, শারীরিক কার্যকলাপের একটি নির্দিষ্ট "ডোজ" প্রয়োজন। এই বিষয়ে, তথাকথিত অভ্যাসগত মোটর কার্যকলাপ সম্পর্কে প্রশ্ন উঠছে, অর্থাৎ, দৈনন্দিন পেশাগত কাজের প্রক্রিয়া এবং দৈনন্দিন জীবনে সম্পাদিত ক্রিয়াকলাপগুলি। উত্পাদিত পেশীবহুল কাজের পরিমাণের সবচেয়ে পর্যাপ্ত অভিব্যক্তি হল শক্তি খরচের পরিমাণ।

শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় দৈনিক শক্তি খরচের ন্যূনতম পরিমাণ হল 12-16 MJ (বয়স, লিঙ্গ এবং শরীরের ওজনের উপর নির্ভর করে), যা 2880-3840 kcal এর সাথে মিলে যায়। এর মধ্যে, কমপক্ষে 5.0-9.0 MJ (1200-1900 kcal) পেশী কার্যকলাপে ব্যয় করা উচিত; বাকি শক্তি খরচ বিশ্রামে শরীরের অত্যাবশ্যক ফাংশন রক্ষণাবেক্ষণ নিশ্চিত করে, শ্বাসযন্ত্র এবং সংবহনতন্ত্রের স্বাভাবিক কার্যকলাপ, বিপাকীয় প্রক্রিয়া ইত্যাদি (মূল বিপাকের শক্তি)।

গত 100 বছরে অর্থনৈতিকভাবে উন্নত দেশগুলিতে, মানুষের দ্বারা ব্যবহৃত শক্তির জেনারেটর হিসাবে পেশীর কাজের অনুপাত প্রায় 200 গুণ কমে গেছে, যার ফলে পেশী কার্যকলাপের জন্য শক্তি খরচ হ্রাস পেয়েছে (কাজের বিনিময়) গড়ে 3.5 এমজে।

শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি খরচের ঘাটতি, এইভাবে, প্রতিদিন প্রায় 2.0-3.0 MJ (500-750 kcal)। আধুনিক উত্পাদনের পরিস্থিতিতে শ্রমের তীব্রতা 2-3 কিলোক্যালরি / মিনিটের বেশি হয় না, যা থ্রেশহোল্ড মান (7.5 কিলোক্যালরি / মিনিট) থেকে 3 গুণ কম যা একটি স্বাস্থ্য-উন্নতি এবং প্রতিরোধমূলক প্রভাব প্রদান করে। এই বিষয়ে, কাজের সময় শক্তি খরচের অভাব পূরণ করার জন্য, একজন আধুনিক ব্যক্তিকে প্রতিদিন কমপক্ষে 350-500 কিলোক্যালরি (বা প্রতি সপ্তাহে 2000-3000 কিলোক্যালরি) শক্তি খরচ সহ শারীরিক ব্যায়াম করতে হবে। . বেকারের মতে, বর্তমানে, অর্থনৈতিকভাবে উন্নত দেশগুলির জনসংখ্যার মাত্র 20% যথেষ্ট তীব্র শারীরিক প্রশিক্ষণে নিয়োজিত যা প্রয়োজনীয় ন্যূনতম শক্তি খরচ প্রদান করে, বাকি 80% দৈনিক শক্তি খরচ বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় স্তরের উল্লেখযোগ্যভাবে নীচে। স্থিতিশীল স্বাস্থ্য।

সাম্প্রতিক দশকগুলিতে মোটর কার্যকলাপের একটি তীক্ষ্ণ সীমাবদ্ধতা মধ্যবয়সী ব্যক্তিদের কার্যকরী ক্ষমতা হ্রাসের দিকে পরিচালিত করেছে এবং অর্থনৈতিকভাবে উন্নত দেশগুলির বেশিরভাগ আধুনিক জনসংখ্যার মধ্যে হাইপোকাইনেসিয়া বিকাশের একটি বাস্তব বিপদ দেখা দিয়েছে।

সিন্ড্রোম, বা হাইপোকাইনেটিক রোগ হল কার্যকরী এবং জৈব পরিবর্তন এবং বেদনাদায়ক লক্ষণগুলির একটি জটিল যা বাহ্যিক পরিবেশের সাথে সম্পূর্ণরূপে পৃথক সিস্টেম এবং জীবের কার্যকলাপের মধ্যে অমিলের ফলে বিকাশ লাভ করে। এই অবস্থার প্যাথোজেনেসিস শক্তি এবং প্লাস্টিক বিপাক (প্রাথমিকভাবে পেশী সিস্টেমে) লঙ্ঘনের উপর ভিত্তি করে।

তীব্র শারীরিক ব্যায়ামের প্রতিরক্ষামূলক কর্মের প্রক্রিয়াটি মানব দেহের জেনেটিক কোডের মধ্যে রয়েছে। কঙ্কালের পেশী, যা গড় ওজনের 40% (পুরুষদের মধ্যে) তৈরি করে, কঠোর শারীরিক পরিশ্রমের জন্য প্রকৃতির দ্বারা জেনেটিক্যালি প্রোগ্রাম করা হয়।

"মোটর কার্যকলাপ হল প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি যা শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়ার স্তর এবং এর হাড়, পেশী এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অবস্থা নির্ধারণ করে," লিখেছেন একাডেমিশিয়ান ভিভি প্যারিন (1969)। মানুষের পেশী শক্তির একটি শক্তিশালী জেনারেটর। তারা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের সর্বোত্তম টোন বজায় রাখার জন্য স্নায়ু প্রবণতার একটি শক্তিশালী প্রবাহ পাঠায়, জাহাজের মাধ্যমে হৃদপিণ্ডে ("পেশী পাম্প") শিরাস্থ রক্ত ​​চলাচলের সুবিধা দেয় এবং মোটরের স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় উত্তেজনা তৈরি করে। যন্ত্রপাতি

"কঙ্কালের পেশীগুলির শক্তির নিয়ম" অনুসারে I.A. আরশাভস্কি, শরীরের শক্তি সম্ভাবনা এবং সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমের কার্যকরী অবস্থা কঙ্কালের পেশীগুলির কার্যকলাপের প্রকৃতির উপর নির্ভর করে। সর্বোত্তম অঞ্চলের সীমানার মধ্যে মোটর কার্যকলাপ যত বেশি তীব্র হয়, জেনেটিক প্রোগ্রামটি তত বেশি সম্পূর্ণরূপে বাস্তবায়িত হয় এবং শক্তির সম্ভাবনা, শরীরের কার্যকরী সংস্থান এবং আয়ু বৃদ্ধি পায়।

শারীরিক ব্যায়ামের সাধারণ এবং বিশেষ প্রভাব, সেইসাথে ঝুঁকির কারণগুলির উপর তাদের পরোক্ষ প্রভাবের মধ্যে পার্থক্য করুন।

অধিকাংশ সাধারণপ্রশিক্ষণের প্রভাব শক্তি খরচে, যা পেশী কার্যকলাপের সময়কাল এবং তীব্রতার সাথে সরাসরি সমানুপাতিক, যা শক্তি খরচের অভাবের জন্য ক্ষতিপূরণ করা সম্ভব করে তোলে। প্রতিকূল পরিবেশগত কারণগুলির ক্রিয়াতে শরীরের প্রতিরোধের বৃদ্ধি করাও গুরুত্বপূর্ণ: চাপযুক্ত পরিস্থিতি, উচ্চ এবং নিম্ন তাপমাত্রা, বিকিরণ, ট্রমা, হাইপোক্সিয়া।

অনির্দিষ্ট অনাক্রম্যতা বৃদ্ধির ফলে সর্দি-কাশির প্রতিরোধ ক্ষমতাও বৃদ্ধি পায়।

যাইহোক, ক্রীড়া ফর্মের "শিখর" অর্জনের জন্য পেশাদার খেলাধুলায় প্রয়োজনীয় চরম প্রশিক্ষণ লোডের ব্যবহার প্রায়শই বিপরীত প্রভাবের দিকে পরিচালিত করে - অনাক্রম্যতা দমন এবং সংক্রামক রোগের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায়।

লোড একটি অত্যধিক বৃদ্ধি সঙ্গে ভর শারীরিক সংস্কৃতি করার সময় একটি অনুরূপ নেতিবাচক প্রভাব প্রাপ্ত করা যেতে পারে।

বিশেষস্বাস্থ্য প্রশিক্ষণের প্রভাব কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা বৃদ্ধির সাথে যুক্ত। এটি বিশ্রামে হৃৎপিণ্ডের কাজকে অর্থনৈতিককরণ এবং পেশী কার্যকলাপের সময় সংবহনযন্ত্রের রিজার্ভ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। শারীরিক প্রশিক্ষণের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রভাবগুলির মধ্যে একটি হল বিশ্রামে হৃদস্পন্দনের ব্যায়াম (ব্র্যাডিকার্ডিয়া) কার্ডিয়াক কার্যকলাপের অর্থনৈতিকীকরণ এবং নিম্ন মায়োকার্ডিয়াল অক্সিজেনের চাহিদার প্রকাশ হিসাবে। ডায়াস্টোল (বিশ্রাম) পর্বের সময়কাল বৃদ্ধি করা আরও রক্ত ​​​​প্রবাহ এবং হৃদপিণ্ডের পেশীতে অক্সিজেনের একটি ভাল সরবরাহ সরবরাহ করে।

ব্র্যাডিকার্ডিয়া আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে, দ্রুত পালসযুক্ত লোকদের তুলনায় করোনারি ধমনী রোগের ঘটনাগুলি অনেক কম ঘন ঘন সনাক্ত করা হয়েছিল। এটা বিশ্বাস করা হয় যে 15 বিট / মিনিটের বিশ্রামে হার্টের হার বৃদ্ধি হার্ট অ্যাটাক থেকে আকস্মিক মৃত্যুর ঝুঁকি 70% বাড়িয়ে দেয় - একই প্যাটার্ন পেশী কার্যকলাপের সাথে পরিলক্ষিত হয়।

প্রশিক্ষিত পুরুষদের মধ্যে সাইকেল এরগোমিটারে স্ট্যান্ডার্ড লোড করার সময়, অপ্রশিক্ষিত পুরুষদের তুলনায় করোনারি রক্ত ​​প্রবাহের পরিমাণ প্রায় 2 গুণ কম (140 বনাম / মিনিট প্রতি 100 গ্রাম টিস্যু)। এইভাবে, ফিটনেসের মাত্রা বৃদ্ধির সাথে, মায়োকার্ডিয়াল অক্সিজেনের চাহিদা বিশ্রামে এবং সাবম্যাক্সিমাল লোড উভয় ক্ষেত্রেই হ্রাস পায়, যা কার্ডিয়াক কার্যকলাপের অর্থনৈতিককরণকে নির্দেশ করে।

তীব্র পেশী ক্রিয়াকলাপের সময় সংবহন যন্ত্রের রিজার্ভ ক্ষমতার সর্বাধিক উচ্চারিত বৃদ্ধি: সর্বাধিক হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি, সিস্টোলিক এবং মিনিট রক্তের পরিমাণ, ধমনী অক্সিজেন পার্থক্য, মোট পেরিফেরাল ভাস্কুলার রেজিস্ট্যান্স (টিপিভিআর) হ্রাস, যা যান্ত্রিককে সহজতর করে। হৃদয়ের কাজ এবং এর উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি করে।

শারীরিক অবস্থার (PSE) বিভিন্ন স্তরের ব্যক্তিদের মধ্যে চরম শারীরিক পরিশ্রমের সময় সংবহনতন্ত্রের কার্যকরী রিজার্ভের একটি মূল্যায়ন দেখায় যে PFS-এর গড় স্তরের (এবং গড়ের নীচে) লোকেদের প্যাথলজির সাথে সীমাবদ্ধ ন্যূনতম কার্যকারিতা রয়েছে, তাদের শারীরিক কর্মক্ষমতা 75% এর নিচে।

বিপরীতে, উচ্চ UVF সহ প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদরা সব ক্ষেত্রে শারীরবৃত্তীয় স্বাস্থ্যের মানদণ্ড পূরণ করে, তাদের শারীরিক কর্মক্ষমতা সর্বোত্তম মানগুলিতে পৌঁছায় বা অতিক্রম করে (100% বা তার বেশি, বা 3 W/kg বা তার বেশি)।

কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধে একটি প্রতিরক্ষামূলক ভূমিকা স্বাস্থ্য-উন্নতি প্রশিক্ষণের সময় রক্তের ফাইব্রিনোলাইটিক কার্যকলাপের বৃদ্ধি (সর্বোচ্চ 6 বার) এবং সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের স্বর হ্রাস দ্বারাও অভিনয় করা হয়।

ফলস্বরূপ, মানসিক চাপের পরিস্থিতিতে নিউরোহরমোনের প্রতিক্রিয়া হ্রাস পায়, যেমন। মানসিক চাপের বিরুদ্ধে শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। স্বাস্থ্য প্রশিক্ষণের প্রভাবে শরীরের রিজার্ভ ক্ষমতার সুস্পষ্ট বৃদ্ধি ছাড়াও, এর প্রতিরোধমূলক প্রভাবও অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যা কার্ডিওভাসকুলার রোগ, রক্তের কোলেস্টেরল, রক্তচাপ এবং শরীরের ওজনের ঝুঁকির কারণগুলির উপর পরোক্ষ প্রভাবের সাথে যুক্ত।

যে কোনও বয়সে, প্রশিক্ষণের সাহায্যে, আপনি অ্যারোবিক ক্ষমতা এবং সহনশীলতার মাত্রা বাড়াতে পারেন - শরীরের জৈবিক বয়স এবং এর কার্যকারিতার সূচক।

উদাহরণ স্বরূপ, সু-প্রশিক্ষিত মধ্যবয়সী রানারদের হার্টের হার অপ্রশিক্ষিত দৌড়বিদদের তুলনায় প্রায় 10 bpm বেশি।

ভর শারীরিক সংস্কৃতির স্বাস্থ্য-উন্নতি প্রভাব প্রাথমিকভাবে শরীরের বায়বীয় ক্ষমতা বৃদ্ধি, সাধারণ সহনশীলতা এবং শারীরিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধির সাথে জড়িত।

নিয়মিত শারীরিক প্রশিক্ষণ শারীরবৃত্তীয় ক্রিয়াকলাপে বয়স-সম্পর্কিত পরিবর্তনজনিত পরিবর্তনের বিকাশকে উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর করে দিতে পারে, সেইসাথে বিভিন্ন অঙ্গ এবং সিস্টেমে (অথেরোস্ক্লেরোসিসের বিলম্ব এবং বিপরীত বিকাশ সহ) অবক্ষয়জনিত পরিবর্তনগুলি।

এই বিষয়ে, musculoskeletal সিস্টেম কোন ব্যতিক্রম নয়। শারীরিক ব্যায়াম করা মোটর যন্ত্রপাতির সমস্ত অংশে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, বয়স এবং শারীরিক নিষ্ক্রিয়তার সাথে সম্পর্কিত অবক্ষয়জনিত পরিবর্তনের বিকাশ রোধ করে। হাড়ের টিস্যুর খনিজকরণ এবং শরীরে ক্যালসিয়ামের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, যা অস্টিওপরোসিসের বিকাশকে বাধা দেয়।

আর্টিকুলার কার্টিলেজ এবং ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্কে লিম্ফের প্রবাহ বৃদ্ধি পায়, যা আর্থ্রোসিস এবং অস্টিওকন্ড্রোসিস প্রতিরোধের সর্বোত্তম উপায়।

এই সমস্ত তথ্য মানবদেহে স্বাস্থ্য-উন্নতি শারীরিক সংস্কৃতির অমূল্য ইতিবাচক প্রভাবের সাক্ষ্য দেয়।

উপসংহার

নিজের স্বাস্থ্য রক্ষা করা প্রত্যেকের সরাসরি দায়িত্ব, এটি অন্যের কাছে স্থানান্তর করার অধিকার তার নেই। সর্বোপরি, এটি প্রায়শই ঘটে যে একটি ভুল জীবনধারা, খারাপ অভ্যাস, শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা, অত্যধিক খাওয়া 20-30 বছর বয়সে নিজেকে একটি বিপর্যয়কর অবস্থায় নিয়ে আসে এবং কেবল তখনই ওষুধের কথা মনে পড়ে।

ওষুধ যতই নিখুঁত হোক না কেন, তা সকল রোগ থেকে মুক্তি দিতে পারে না। একজন ব্যক্তি তার নিজের স্বাস্থ্যের স্রষ্টা, যার জন্য তাকে লড়াই করতে হবে। অল্প বয়স থেকেই, একটি সক্রিয় জীবনধারা পরিচালনা করা, কঠোর হওয়া, শারীরিক শিক্ষা এবং খেলাধুলায় নিযুক্ত করা, ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি নিয়মগুলি পালন করা প্রয়োজন - এক কথায়, যুক্তিসঙ্গত উপায়ে স্বাস্থ্যের প্রকৃত সাদৃশ্য অর্জন করা।

মানুষের ব্যক্তিত্বের সততা প্রকাশ পায়, প্রথমত, শরীরের মানসিক ও শারীরিক শক্তির সম্পর্ক এবং মিথস্ক্রিয়ায়। শরীরের সাইকোফিজিক্যাল শক্তির সাদৃশ্য স্বাস্থ্যের মজুদ বাড়ায়, আমাদের জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে সৃজনশীল আত্ম-প্রকাশের শর্ত তৈরি করে। একটি সক্রিয় এবং সুস্থ ব্যক্তি দীর্ঘ সময়ের জন্য তারুণ্য ধরে রাখে, সৃজনশীল কার্যকলাপ অব্যাহত রাখে।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় নিম্নলিখিত প্রধান উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে: ফলপ্রসূ কাজ, কাজের একটি যুক্তিসঙ্গত পদ্ধতি এবং বিশ্রাম, খারাপ অভ্যাস নির্মূল, একটি সর্বোত্তম মোটর শাসন, ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি, শক্ত হওয়া, যুক্তিযুক্ত পুষ্টি ইত্যাদি।

স্বাস্থ্য মানুষের প্রথম এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োজন, যা তার কাজ করার ক্ষমতা নির্ধারণ করে এবং ব্যক্তির সুরেলা বিকাশ নিশ্চিত করে। অতএব, মানুষের জীবনে মোটর কার্যকলাপের গুরুত্ব একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

গ্রন্থপঞ্জি

1. www.albest.ru, www.5ballov.ru।

2. শারীরিক সংস্কৃতির একজন শিক্ষকের হ্যান্ডবুক। এড. পাউন্ড. কফম্যান। এম।, "শারীরিক সংস্কৃতি এবং খেলাধুলা", 1998।

3. G.I. কুটসেনকো, ইউ.ভি. নোভিকভ। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে একটি বই। এসপিবি, 1997।

4.. আই.পি. বেরেজিন, ইউ.ভি. ডারগাচেভ। স্বাস্থ্য বিদ্যালয়

অনুরূপ নথি

স্নাতক কাজ, 02/20/2011 যোগ করা হয়েছে


মানব স্বাস্থ্যের উপর বৈজ্ঞানিক ও প্রযুক্তিগত অগ্রগতির প্রভাব। মোটর কার্যকলাপ হ্রাস এবং শরীরের দুর্বলতা। শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা। শারীরিক পরিশ্রমের সময় শরীরের অবস্থার উপর আত্ম-নিয়ন্ত্রণ, এর উদ্দেশ্য এবং বিষয়গত সূচক।

টার্ম পেপার, 04/26/2011 যোগ করা হয়েছে


শরীরের অঙ্গ এবং সিস্টেমের উপর মোটর কার্যকলাপের প্রভাব। তীব্রতা, শারীরিক কার্যকলাপের সময়কাল, শরীরের উপর তাদের প্রভাব। সক্রিয় মোটর ক্রিয়াকলাপের প্রভাবে শরীরে শারীরবৃত্তীয় এবং জৈবিক পরিবর্তন ঘটে।

টার্ম পেপার, 04/27/2009 যোগ করা হয়েছে


স্বাস্থ্যের জন্য শারীরিক কার্যকলাপের মূল্য। থেরাপিউটিক শারীরিক সংস্কৃতির ধরন (দৌড়ানো এবং হাঁটার উন্নতি)। স্বাস্থ্য হাঁটার দরকারী বৈশিষ্ট্য। শারীরিক কার্যকলাপ অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ানোর জন্য একটি প্রাকৃতিক চ্যানেল। টেরেঙ্কুর চালানোর পদ্ধতি।

টার্ম পেপার, 07/14/2011 যোগ করা হয়েছে


ক্রীড়া এবং শারীরিক সংস্কৃতির ক্ষেত্রে বৈজ্ঞানিক জ্ঞানের একীকরণের প্রধান দিক। মোটর ক্রিয়া শেখার প্রক্রিয়া এবং শারীরিক গুণাবলীর বিকাশ। মানুষের শারীরিক কার্যকলাপের স্বাস্থ্য-উন্নতি প্রভাবের মূল্যায়ন। কপিরাইট প্রোগ্রামের মান.

বিমূর্ত, 05/14/2014 যোগ করা হয়েছে


বিমূর্ত, 08/04/2009 যোগ করা হয়েছে


predisposition to বিভিন্ন ধরনেরশারীরিক বৈশিষ্ট্য এবং মেজাজের প্রকারের সাথে সম্পর্কিত মোটর কার্যকলাপ। ক্লান্তির ধরন, শারীরিক কার্যকলাপের সময় এর প্রকাশ। শারীরিক ব্যায়ামের ডোজ পদ্ধতি এবং শক্তি ক্ষমতার বিকাশ।

পরীক্ষা, 08/04/2009 যোগ করা হয়েছে


শারীরিক কার্যকলাপের বৈশিষ্ট্য এবং একজন ব্যক্তির শারীরিক বিকাশ এবং স্বাস্থ্যের উপর এর প্রভাব। ছোট স্কুলছাত্রদের দৈনন্দিন রুটিনের অপ্টিমাইজেশন। স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্য-উন্নতির তাত্পর্য এবং আউটডোর গেমগুলির কাজ, এতে তাদের ভূমিকা বিভিন্ন রূপশারীরিক শিক্ষা.

থিসিস, 01/07/2015 যোগ করা হয়েছে


শারীরিক কার্যকলাপের প্রভাবে মানবদেহে জৈবিক ও শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন। অঙ্গ এবং সিস্টেমের কর্মক্ষমতা জন্য মোটর কার্যকলাপ মান. চক্রীয় খেলাধুলায় ক্লান্তি এবং পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াগুলির বৈশিষ্ট্য।

থিসিস, 06/10/2015 যোগ করা হয়েছে


শারীরিক কার্যকলাপের বৈশিষ্ট্য এবং একজন ব্যক্তির শারীরিক বিকাশ এবং স্বাস্থ্যের উপর এর প্রভাব। তৃতীয় শ্রেণির স্কুলছাত্রদের জন্য মোটর মোড অপ্টিমাইজেশনের মডেল। একটি স্কুলছাত্রের দৈনন্দিন রুটিনে বহিরঙ্গন গেমগুলির স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্য-উন্নতির গুরুত্ব এবং কাজ।