সুস্থ জীবনধারা. আসুন একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার প্রধান উপাদানগুলি দেখুন। স্বাস্থ্যকর জীবনধারা নিয়ে বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার মতামত

প্রত্যেকেই তাদের জীবনে অন্তত একবার ভেবেছিল যে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা কী। কেউ কেউ প্রত্যাখ্যান করে নিশ্চিত খারাপ অভ্যাসএবং সঠিক খাওয়া শুরু করে, তারা ইতিমধ্যেই সাফল্যের অর্ধেক পথ। এটা কি সত্যিই তাই এবং কিভাবে সংজ্ঞায়িত করা যায় সঠিক চিত্রআধুনিক বিশ্বের জীবন?

HOS - এটা কি?

সুস্থ ইমেজজীবন একটি বহুমুখী ধারণা, তবে এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ যে এটি শরীরকে শক্তিশালী করা এবং প্যাথলজিগুলির বিকাশ রোধ করার লক্ষ্যে। এটি করার জন্য, আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট, মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে অগ্রাধিকার দিতে হবে, কঠোরভাবে জাগ্রততা এবং বিশ্রামের নিয়মগুলি পালন করতে হবে, খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে হবে এবং আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে হবে। খুব কম গুরুত্বপরিবেশগত পরিস্থিতিও রয়েছে, তবে এটি পরিবর্তন করা সবসময় সম্ভব নয়।

কেন আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা নেতৃত্ব দেওয়া উচিত?

একটি সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা একজন ব্যক্তিকে সমস্ত ক্রিয়াকলাপের ক্ষেত্রে এবং তার উদ্যোগে সহায়তা করে। শরীরের এই পদ্ধতির জন্য ধন্যবাদ, একজন ব্যক্তির এটির সাথে সমস্যা হয় না এবং বিনিময়ে উচ্চ পায় বৌদ্ধিক ক্ষমতাএবং ভাল মেজাজ. একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার দরকারী মান সুস্পষ্ট: এটি উজ্জ্বল এবং আরও আকর্ষণীয় হয়ে ওঠে। একটি অবিসংবাদিত সুবিধা হ'ল একজনের স্বাস্থ্যের অবস্থার জন্য ভয় হ্রাস করা।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রচার

একটি সভ্য সমাজে জনসংখ্যার স্বাস্থ্য সংরক্ষণ প্রতিটি দেশে একটি অগ্রাধিকার হওয়া উচিত। আর্থ-সামাজিক এবং বৈজ্ঞানিক-প্রযুক্তিগত ক্ষেত্রে রাষ্ট্রের উন্নয়নের জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। আধুনিক বিজ্ঞানীরা স্বাস্থ্যের সংস্কৃতি গঠনে প্রচুর সময় এবং প্রচেষ্টা ব্যয় করেন। তারা নিশ্চিত যে জাতির স্বাস্থ্য শুধুমাত্র একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখার উপর নির্ভর করে না। নিরাপত্তা একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে পরিবেশ, কাজের অবস্থা এবং স্বাস্থ্য সুরক্ষা ব্যবস্থার উন্নয়ন।

তরুণ প্রজন্মের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জনপ্রিয়তা হল শারীরিক শিক্ষা। এই ধরনের কার্যক্রমের উদ্দেশ্য হল তরুণদের আগ্রহী করা এবং তাদের নিয়মিত প্রশিক্ষণে সম্পৃক্ত করা। এটি করার জন্য, সমস্ত শিক্ষা প্রতিষ্ঠানে খেলাধুলার ক্লাস রয়েছে। প্রাপ্তবয়স্কদের নিজেদেরকে সংগঠিত এবং মানিয়ে নিতে হবে সঠিক ছন্দজীবন কার্যকরী এবং জনপ্রিয় ক্রীড়াগুলির মধ্যে একটি হল ফিটনেস, যা সফলভাবে রাশিয়ান স্নান এবং ম্যাসেজের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং এর উপাদান

মানবজাতি থাকতে চায় সুস্বাস্থ্য, কিন্তু কেউ কেউ এর জন্য চেষ্টা করে, অন্যরা কিছুই করে না। আমাদের স্বাস্থ্যকে কী প্রভাবিত করে:

• প্রায় 50% - একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা;
• প্রায় 20% পরিবেশ;
• 20% এর চেয়ে সামান্য কম - জেনেটিক প্রবণতা;
• 10% পর্যন্ত - স্বাস্থ্যসেবা ব্যবস্থা।

আমরা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নিম্নলিখিত মৌলিক বিষয়গুলি এবং উপাদানগুলিকে আলাদা করতে পারি:

• খারাপ অভ্যাসের সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান;
• দৈনিক মাঝারি স্বাস্থ্যকর খাবার;
• সক্রিয় বিনোদন;
• স্বাস্থ্যবিধি (ব্যক্তিগত এবং জনসাধারণের);
• আবেগের উপর ক্রমাগত নিয়ন্ত্রণ;
• বুদ্ধিবৃত্তিক বিকাশ;
• আধ্যাত্মিক এবং সামাজিক মঙ্গল।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা জন্য দৈনিক সময়সূচী

মোড একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা জন্য একটি প্রয়োজনীয় শর্ত। যাইহোক, এটি স্বাভাবিক ঘড়ির সময়সূচী থেকে কিছুটা আলাদাও দেখাতে পারে, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি সঠিকভাবে ঘুমের সময় নির্ধারণ করা - এটি কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা হওয়া উচিত। নমুনা মোডদিন এই মত দেখতে পারে:

• 6.30-7.00 - উঠুন, এক গ্লাস জল পান করুন।
• 7.30-8.00 - প্রাতঃরাশ।
• 8.00-10.00 - সর্বাধিক কার্যকলাপের সময়। আপনি খেলাধুলার জন্য যেতে পারেন, এবং তারপর বিশ্রাম নিতে পারেন, একটি SPA সেন্টার বা বিউটিশিয়ান দেখতে পারেন।
• 10.00-11.00 - এই সময়ে শরীরটি কাজের জন্য সর্বাধিক প্রস্তুত।
• 11.00 - দেরী লাঞ্চ।
• 11.30-14.00 - এই সময়ে এটি একটি শান্ত মোডে কাজ করা মূল্যবান। প্রতিদিনের কাজ সম্পাদন করুন।
• 14.00 - দুপুরের খাবার।
• 14.30-16.00 হল বিশ্বব্যাপী সমস্যা সমাধানের সঠিক সময়। মস্তিষ্কের কার্যকলাপসৃজনশীল ব্যক্তি এবং জ্ঞান কর্মীদের উভয় ক্ষেত্রেই এর শিখরে পৌঁছায়।
• 16.00-17.00 - বিকেলের জলখাবার।
• 17.00-18.00 - এটি আলোচনা, ব্যবসায়িক মিটিং বা কর্মীদের সাথে আগামীকালের কাজের পরিকল্পনা নিয়ে আলোচনা করার সময়।
• 18.00-19.00 - বাড়ির পথ। পথ ধরে কেনাকাটা করতে যান।
• 19.00 - রাতের খাবার।
• 19.30 - 20.00 - এটি ত্বকের দিকে মনোযোগ দেওয়ার, মেকআপ ধুয়ে ফেলার, একটি মাস্ক প্রয়োগ করার সময়। স্নান বা ঝরনা নিন।
• 22.00-22.30 - বিছানা এবং আলো নিভানোর জন্য প্রস্তুত হচ্ছে।

শক্তি পুনরুদ্ধার এবং শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য, আপনার প্রয়োজন শ্রম কার্যকলাপবিশ্রামের সাথে বিকল্প করতে ভুলবেন না। প্রতি ঘন্টায় কয়েক মিনিট ব্যায়াম করুন এবং দুপুরের খাবারের সময় তাজা বাতাসে হাঁটুন। খেলাধুলা সম্পর্কে ভুলবেন না। এটি করার জন্য, আপনি সেরা বিকল্পটি চয়ন করতে পারেন।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য সঠিক পুষ্টি

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং সঠিক পুষ্টি অবিচ্ছেদ্য উপাদান। সন্তুষ্ট ক্ষুধা একটি জীবন্ত প্রাণীর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রবৃত্তিগুলির মধ্যে একটি। বিশ্বজুড়ে পুষ্টিবিদরা উপসংহারে এসেছেন:

1. দিনে চারটি খাবার স্বাস্থ্যের জন্য আদর্শ।
2. প্রতিটি খাবারের নিজস্ব সময় থাকতে হবে।
3. মাংস, মাছ এবং লেবুগুলি সকালে এবং দুপুরের খাবারে এবং বিকেলে খাওয়া উচিত - ফল, শাকসবজি, দুগ্ধজাত পণ্য।
4. পরবর্তী সময়ে, চা এবং কফি পানীয় থেকে বিরত থাকতে হবে।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং খেলাধুলা

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নিয়মগুলি শুধুমাত্র একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বা খারাপ অভ্যাস প্রত্যাখ্যান নয়। খেলাধুলা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ, তবে এর অর্থ এই নয় যে প্রত্যেকেরই বারবেল গ্রহণ করা এবং রেকর্ড স্থাপন করা উচিত। শারীরিক কার্যক্রমআকৃতি বজায় রাখা এবং প্রতিরোধ করার জন্য প্রয়োজনীয় প্রারম্ভিক বার্ধক্যমৃতদেহ এবং চামড়া. এটি এই জন্য যথেষ্ট ভাল:

• জগিং
• সাঁতার;
• বাইক রাইড;
• পর্যটক ভ্রমণ;
• টেনিস.

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা - খারাপ অভ্যাস

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গঠনের লক্ষ্য হল খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়া। সবচেয়ে সাধারণ হল ধূমপান এবং অ্যালকোহল পান করা। তারা কেবল আসক্তিতে আক্রান্ত ব্যক্তিকেই নয়, তার চারপাশের লোকদেরও ক্ষতি করে। তামাকের ধোঁয়া বিশেষত বিপজ্জনক, কারণ প্যাসিভ ধূমপায়ীরা খারাপ অভ্যাসের সক্রিয় "বন্দী" হিসাবে একই স্তরে তাদের শরীরকে বিষাক্ত করে।

তামাকের ধোঁয়া থেকে ক্ষতি:

• নখ, চুল, ত্বকের রঙের অবস্থা খারাপ হয়;
• দাঁতের এনামেল ক্ষয় হয়ে হলুদ হয়ে যায়;
• জাহাজগুলি তাদের স্থিতিস্থাপকতা হারায়;
• সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গের উপর ক্ষতিকর প্রভাব।

শরীরে অ্যালকোহলের প্রভাব:

• ইমিউন সিস্টেম দুর্বল;
• লিভার, অঙ্গগুলির কার্যকারিতার অবনতি পরিপাক নালীর, কার্ডিওভাসকুলার এবং স্নায়ুতন্ত্র, মস্তিষ্কের কার্যকলাপ ব্যাহত হয়;
• গর্ভাবস্থায় বাড়ে বিভিন্ন প্যাথলজিভ্রূণ

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার স্বাস্থ্যকর মৌলিক বিষয়

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নিয়মগুলি সহজ এবং ভাল কাজ করে, তবে একটি শর্তে - পদ্ধতিগত। মামলার ভিত্তিতে তাদের আটকে রাখার চেষ্টা করা হচ্ছে ইতিবাচক ফলাফলঅর্জন না স্বাস্থ্য এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য একজন ব্যক্তির ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি পালন করা প্রয়োজন:

1. শরীরের যত্ন (নিয়মিত ঝরনা, স্নান)।
2. চুল এবং মাথার ত্বকের যত্ন।
3. মৌখিক যত্ন (নিয়মিত দাঁত ব্রাশ করা এবং ক্যারিস, পিরিয়ডোনটাইটিস এবং মৌখিক গহ্বরের অন্যান্য রোগ প্রতিরোধের জন্য প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা)।
4. পাদুকা এবং পোশাকের স্বাস্থ্যবিধি (পরিচ্ছন্নতা রক্ষণাবেক্ষণ এবং ক্ষতিকারক উপকরণ নির্বাচন)।

কিভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা নেতৃত্ব?

বেশিরভাগ মানবতা ভেবেছিল যে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা কী এবং কীভাবে এটির কাছাকাছি যেতে হয়? সবকিছু চিন্তা করে এবং "সোমবার জন্য" পরিকল্পনার বাস্তবায়ন স্থগিত করার পরে, "X" ঘন্টায় আরও গুরুত্বপূর্ণ বা কেবল অলসতা পাওয়া যায়। কীভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুরু করবেন সে সম্পর্কে একটি পরিকল্পনা করার আগে, আপনাকে সবকিছুর মাধ্যমে চিন্তা করতে হবে এবং তার পরেই এটি বাস্তবায়নের সাথে এগিয়ে যেতে হবে। অনেক নতুনদের ভুল হল যে তারা এক দিনে যা করতে চেষ্টা করে যা তারা কয়েক বছর ধরে করেনি, এবং হয়তো সারা জীবন। প্রধান নিয়ম এটি অত্যধিক না, সবকিছু পরিমিত ভাল।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুপ্রেরণা

কিভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা নেতৃত্ব শুরু করবেন? আপনাকে এটির জন্য প্রস্তুত করতে হবে (এই পর্যায়ে উপেক্ষা করবেন না):

• আপনার যে অভ্যাসগুলি থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে তা কাগজের টুকরোতে লিখুন (একযোগে সব ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করবেন না, নিজের জন্য নির্ধারণ করুন সর্বোত্তম সময়তাদের প্রত্যেকের জন্য, উদাহরণস্বরূপ, এক সপ্তাহের জন্য);
• ধীরে ধীরে আপনার দৈনন্দিন রুটিন পরিবর্তন শুরু করুন (ঘুমের সময়কালের দিকে মনোযোগ দিন, নতুন, স্বাস্থ্যকর অভ্যাস প্রবর্তন শুরু করুন);
• খেলাধুলা শুরু করুন (ধর্মান্ধতা ছাড়াই, অল্প অল্প করে, তবে নিয়মিত)।

একটি সুস্থ জীবনধারা সম্পর্কে চলচ্চিত্র

যারা তাদের জীবন পরিবর্তন করতে চেয়েছিলেন তাদের অনেকেই অর্ধেক পথ বন্ধ করে দিয়েছেন বা তাদের লক্ষ্যের দিকে এগোতে শুরু করেননি। কারও কারও ইচ্ছাশক্তির অভাব ছিল, অন্যদের অনুপ্রেরণার অভাব ছিল। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে চলচ্চিত্রগুলি আপনাকে সমস্যাটি নতুন করে দেখতে এবং কীভাবে আপনি এটি কাটিয়ে উঠতে পারেন:

1. "পালাও, মোটা ছেলে, দৌড়াও"- খেলাধুলার শক্তি সম্পর্কে কথা বলে, এটি একজন ব্যক্তিকে নৈতিক এবং শারীরিকভাবে কতটা মেজাজ করতে পারে।
2. "ক্যারাতে গাই"- আপনাকে নিজের সাথে লড়াই করতে শেখায় এবং সবচেয়ে বেশি হতাশ না হতে কঠিন পরিস্থিতিএবং জাপানিদের জন্য ভালবাসা কারাতেশুধুমাত্র আক্রমনাত্মক সমবয়সীদের সাথে মোকাবিলা করতে নয়, নিজের প্রতি বিশ্বাস রাখতেও সাহায্য করেছে।
3. "ফরেস্ট গাম্প"- দ্রুত দৌড়ানোর ক্ষমতা প্রধান চরিত্রটিকে বিখ্যাত হতে এবং বিশ্ববিদ্যালয়ে প্রবেশ করতে সহায়তা করে এবং একটি দক্ষ টেবিল টেনিস খেলা তাকে বিশ্ব চ্যাম্পিয়ন করেছে।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বই

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা কাকে বলে অনেকেই ভেবেছেন। আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা করা একটি স্বেচ্ছাসেবী বিষয় এবং প্রত্যেকেরই নিজস্ব প্রেরণা থাকা উচিত। কিছু বন্ধুদের পরামর্শ দ্বারা সাহায্য করা হয়, অন্যদের শিক্ষামূলক চলচ্চিত্র এবং টিভি শো দ্বারা, এবং অন্যদের একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে বই দ্বারা সাহায্য করা হয়. ক্ষেত্রের বিশেষজ্ঞরা পড়ার পরামর্শ দেন:

1. "350 ডুকান ডায়েট রেসিপি"- কেউ কেউ এটা জানে স্বাস্থ্যকর খাবার, যা ফিগার স্লিমার করতে সাহায্য করে, সুস্বাদু হতে পারে।
2. "চিনিহীন"- লেখক মিষ্টির প্রতি আসক্তির বিদ্যমান ডিগ্রি এবং তাদের সাথে মোকাবিলা করার উপায় সম্পর্কে কথা বলেছেন।
3. "ঘুমের বিজ্ঞান"একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার প্রধান দিক সম্পর্কে একটি দরকারী বই, যেখানে লেখক ব্যাখ্যা করেছেন কীভাবে সঠিকভাবে ঘুমাতে হয় এবং এই সময়ে শরীর কীভাবে আচরণ করে।
4. "দেহের বই"- শেখায় কিভাবে শারীরিক এবং মানসিক শক্তি অর্জন করতে হয়, আপনার শরীরকে ভালবাসতে হয় এবং এই সমস্ত কীভাবে জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে সাহায্য করবে।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা কি এর সংজ্ঞা বেশ বিস্তৃত। এতে অনেকগুলি আন্তঃসংযুক্ত মুহূর্ত রয়েছে যা একসাথে একজন ব্যক্তিকে সক্রিয়, শক্তিশালী এবং সুখী বোধ করতে সহায়তা করে।

"স্বাস্থ্য", "স্বাস্থ্যকর জীবনধারা" ধারণার সংজ্ঞা

স্বাস্থ্য হল শরীরের একটি অবস্থা কার্যকরী সিস্টেমযা সম্পূর্ণরূপে তাদের কার্য সম্পাদন করে। এই ঘটনারোগ এবং শারীরিক ত্রুটির অনুপস্থিতি হিসাবে চিহ্নিত করা যেতে পারে।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা কী তার সংজ্ঞার দিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত। এটি মানুষের আচরণ যা ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করা, রোগ প্রতিরোধ করা এবং স্বাস্থ্যের একটি সন্তোষজনক অবস্থা তৈরি করা।

আমরা যদি বিবেচনা করি এই ধারণাদর্শনের পরিপ্রেক্ষিতে, এটি শুধুমাত্র একটি জীবন পদ্ধতি নয় নির্দিষ্ট ব্যক্তি. এটা সমাজের সমস্যা। আপনি যদি মনোবিজ্ঞানের দৃষ্টিকোণ থেকে দেখেন, তাহলে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা একটি প্রেরণা হিসাবে বিবেচিত হয়, এবং মেডিকেল পয়েন্টদৃষ্টি স্বাস্থ্য প্রচারের একটি উপায়।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ধারণার বিকাশের পূর্বশর্ত

অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, নামযুক্ত ঘটনাটি সংজ্ঞায়িত করতে ঠিক কোন পূর্বশর্তগুলি সাহায্য করেছিল তা খুঁজে বের করা প্রয়োজন। গত শতাব্দীর 70 এর দশকে সমাজের জন্য বিশেষ আগ্রহী হতে শুরু করে। এটি এই কারণে হয়েছিল যে বৈজ্ঞানিক ও প্রযুক্তিগত অগ্রগতির বিকাশ একজন ব্যক্তির জীবনকে আমূল পরিবর্তন করেছে, যার কারণে অনাক্রম্যতা শক্তিশালীকরণ এবং আয়ু বৃদ্ধির বিষয়টি তীব্র হয়ে উঠেছে।

বর্তমান হিসাবে, ডাক্তাররা শঙ্কা বাজিয়েছিলেন। কাজের অবস্থার উন্নতির পরিপ্রেক্ষিতে (গত শতাব্দীর তুলনায়), মানসম্পন্ন খাদ্য প্রাপ্তির সুযোগের প্রসার এবং পর্যাপ্ত পরিমাণ অবসর সময়ের প্রাপ্যতা, তবে, আয়ু ক্রমাগত হ্রাস পাচ্ছে। এটি এই কারণে যে লোকেরা ক্ষতিকারক প্রভাবের জন্য আরও প্যাসিভ এবং সংবেদনশীল হয়ে উঠেছে। রোগের সংখ্যা দ্রুত বাড়ছে।

পূর্বোক্তগুলির উপর ভিত্তি করে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তির জন্য নয়, সমগ্র সমাজের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। যারা ভালো বোধ করে তারাই সক্রিয় হতে পারে এবং তাদের কাজ ভালোভাবে করতে পারে। একটি সুস্থ জীবনধারার নীতিগুলি অনুসরণ করা একজন ব্যক্তিকে সমাজের একটি মূল্যবান সদস্য হতে সাহায্য করে।

এবং এর উপাদান

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা একটি পদ্ধতিগত ঘটনা যা অনেক উপাদান নিয়ে গঠিত। এর মধ্যে বেশ কয়েকটি উপাদান রয়েছে:

1. প্রশিক্ষণ এবং সঙ্গে শৈশবের শুরুতে(পরিবার এবং শিক্ষা প্রতিষ্ঠানে)।
2. একটি নিরাপদ পরিবেশ তৈরি করা যা শরীরের সর্বাঙ্গীণ বিকাশকে উৎসাহিত করে এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে না।
3. খারাপ অভ্যাস প্রত্যাখ্যান এবং তাদের প্রতি একটি নেতিবাচক মনোভাব গঠন।
4. একটি খাদ্য সংস্কৃতি বিকাশ করা যা খাওয়ার অন্তর্ভুক্ত স্বাস্থ্যকর খাবারসংযম.
5. নিয়মিত প্রয়োজন শারীরিক কার্যকলাপ, যার তীব্রতা বয়সের সাথে মিলে যায় এবং সাধারণ অবস্থাজীব
6. স্বাস্থ্যবিধি (ব্যক্তিগত এবং সর্বজনীন উভয়) নিয়ম সম্পর্কে জ্ঞান এবং পালন করা।

মূল লক্ষ্য

এটি লক্ষ করা উচিত যে HLS এর একটি বরং বহুমুখী সংজ্ঞা রয়েছে। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা কী তা আত্মবিশ্বাসের সাথে প্রণয়ন করা যেতে পারে, বিভিন্ন দিকগুলির সংমিশ্রণে:

1. শারীরিক সুস্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং শক্তিশালী করা জড়িত ডিফেন্স মেকানিজমজীব
2. সংবেদনশীল - আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা, পর্যাপ্তভাবে সমস্যার প্রতিক্রিয়া।
3. বুদ্ধিজীবী - প্রয়োজনীয় তথ্য অনুসন্ধান করার ক্ষমতা এবং এর যৌক্তিক ব্যবহার।
4. আধ্যাত্মিক - জীবন নির্দেশিকা সেট করার এবং তাদের অনুসরণ করার ক্ষমতা।

কিভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গঠিত হয়

"সুস্থ" এর সংজ্ঞা সীমাবদ্ধ নয় শারীরিক অবস্থাএবং সন্তোষজনক সুস্থতা। এটি একটি বহুমুখী ঘটনা, যার গঠন বিভিন্ন স্তরে ঘটে।

এইভাবে, প্রচার করা হয় সামাজিক, যা বাহিত হয় শিক্ষা প্রতিষ্ঠান, মানে গণমাধ্যমএবং পাবলিক সংস্থা. অবকাঠামোগত স্তর জীবনযাত্রার অবস্থা, উপাদান এবং শারীরিক ক্ষমতার পরিবর্তন বোঝায়, প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা, সেইসাথে নিয়ন্ত্রণ পরিবেশগত পরিস্থিতি. এবং ব্যক্তিগত - একজন ব্যক্তির নিজস্ব উদ্দেশ্য, তার জীবনের মূল্যবোধএবং জীবনের সংগঠন।

শারীরিক সমতলে স্ব-উন্নতির জন্য একজন ব্যক্তির আকাঙ্ক্ষার একটি নির্দিষ্ট সংজ্ঞা রয়েছে। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা কি, আপনি উন্নতির লক্ষ্যে লক্ষ্য করা ক্রিয়াগুলির সম্পূর্ণ পরিসরের তালিকা করে উত্তর দিতে পারেন কার্যকরী অবস্থাজীব আপনি যদি এই দর্শন অনুসরণ করতে চান তবে এই নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করা শুরু করুন:

• প্রতিদিন সকালে একটি ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করুন। শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে লিম্ফ্যাটিক সিস্টেম সক্রিয় করতে দেয়, যা শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণের জন্য দায়ী।
• যতটা সম্ভব খাওয়ার জন্য আপনার খাবারের পরিকল্পনা করুন দরকারী পদার্থ. শীত এবং বসন্তে, যখন কোন মৌসুমী ফল এবং শাকসবজি নেই, ভিটামিন কমপ্লেক্স পান করুন।
• শক্ত হওয়ার অভ্যাস করুন, যা আপনাকে দূরে রাখবে সর্দিএবং শক্তিশালী স্নায়ুতন্ত্র. ঠাণ্ডা জল দিয়ে ধুয়ে শুরু করুন, ধীরে ধীরে ঘষা এবং ডুসিং এ যান।
• মাংস, মাছ, দুগ্ধজাত খাবার এবং সিরিয়াল পণ্যে পাওয়া প্রোটিন খাওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন। এই পদার্থটি ইমিউন সিস্টেম গঠনের জন্য দায়ী।
• পুষ্টিবিদরা প্রতিদিন 5 কাপ মানের কালো চা পান করার পরামর্শ দেন। এটি থেনাইন দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করে, যা শরীরের প্রতিরক্ষামূলক বাধাকে শক্তিশালী করে।
• আপনার মানসিক অবস্থা নিরীক্ষণ করুন। নেতিবাচকতা এবং মানসিক চাপ থেকে নিজেকে রক্ষা করুন। শান্ত সঙ্গীত শুনুন, মজার সিনেমা দেখুন, প্রকৃতি উপভোগ করুন।
• ধ্যানের জন্য সময় করুন। এমনকি যদি আপনি এই অভ্যাসের সাথে পরিচিত না হন তবে কয়েক মিনিটের জন্য শিথিল করুন, নিজেকে নিজের মধ্যে নিমজ্জিত করুন এবং কিছু না ভাবার চেষ্টা করুন।
• খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করুন। ধূমপান এবং অ্যালকোহল ধ্বংস করে রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা. তবুও পরিমার্জিত পরিমানমানের অ্যালকোহল, উদাহরণস্বরূপ ছুটির জন্য, আপনার ক্ষতি করবে না।
• আরও ফলদায়ক কাজের জন্য শরীরের শক্তি সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করার জন্য প্রতিদিন, 7-8 ঘন্টা ঘুমের জন্য উত্সর্গ করা উচিত। আর বেশিক্ষণ ঘুমাবেন না।
• স্বাস্থ্যবিধি সম্পর্কে ভুলবেন না। প্রতিটি খাবারের আগে এবং পরিদর্শন করার পরে হাত ধোয়া জনসমাগমস্থল- এটা জরুরি.

দৈনন্দিন রুটিন সঙ্গে সম্মতি

আপনি ইতিমধ্যে দেখতে পাচ্ছেন, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনেক উপাদান নিয়ে গঠিত। এর মৌলিক ধারণা এবং সংজ্ঞা হল অসংখ্য উপাদান যা তৈরি করে জটিল গঠনএইচএলএস সম্ভবত, অপরিহার্য ভূমিকাদিনের সঠিক মোড খেলে। একটি পরিষ্কার সময়সূচী থাকলে, শরীর স্বয়ংক্রিয়ভাবে কাজ করতে শুরু করে। এইভাবে, নির্দিষ্ট কাজের সম্পাদনে কম সংস্থান ব্যয় করা হয়। এটি উল্লেখযোগ্যভাবে চাপ কমায়।

মানুষের শরীর হল জটিল প্রক্রিয়া, যাতে অসাবধানতার সাথে চিকিত্সা করা হলে বাধাগুলি শুরু হতে পারে। আপনার প্রথম যে জিনিসটি মনোযোগ দেওয়া উচিত তা হল একটি ভাল ঘুম। বিছানায় যান এবং একই সময়ে ঘুম থেকে উঠুন। এছাড়াও, ঘুম এবং জাগরণ যথাক্রমে দিনের অন্ধকার এবং হালকা সময়ের সাথে মিলিত হওয়া উচিত।

প্রতিদিন 8 ঘন্টার বেশি কাজের জন্য বরাদ্দ করা উচিত নয়। যার মধ্যে সক্রিয় কাজসম্পূর্ণ শিথিলকরণের সংক্ষিপ্ত কিন্তু নিয়মিত সময়ের সাথে থাকা উচিত। এটি শুধুমাত্র পেশাগত দায়িত্বের ক্ষেত্রেই নয়, গৃহস্থালির কাজেও প্রযোজ্য।

ক্যাটারিং

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গঠনের মতো একটি কাজে পুষ্টি একটি নির্ধারক ভূমিকা পালন করে। সংজ্ঞা সঠিক খাদ্যসমস্ত প্রয়োজনীয় পদার্থ দিয়ে শরীরকে পরিপূর্ণ করতে সহায়তা করে যা এর মসৃণ অপারেশন নিশ্চিত করবে। স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহননিম্নলিখিত বোঝায়:

• পশু চর্বি পরিমাণ হ্রাস;
• প্রত্যাখ্যান চর্বিযুক্ত জাতমাংস (মুরগিকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত);
• দ্রুত কার্বোহাইড্রেট প্রত্যাখ্যান (মিষ্টি, ফাস্ট ফুড, মাফিন);
• ভগ্নাংশের খাবার (ঘন ঘন তবে ছোট অংশে);
• দেরী ডিনার প্রত্যাখ্যান;
• নিবিড় তরল গ্রহণ;
• তাজা খাবার খাওয়া যা ন্যূনতম হয়েছে তাপ চিকিত্সা(বা একেবারে ছাড়াই);
• ক্ষয়িত এবং ক্ষয়প্রাপ্ত শক্তির পরিমাণের সাথে মেলে।

উপসংহার

সমস্ত শরীরের সিস্টেমের মসৃণ কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য, সেইসাথে সুস্বাস্থ্যের জন্য, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নীতিগুলি অনুসরণ করা প্রয়োজন। এই পথে যেতে অনেক ইচ্ছাশক্তি লাগে। যাইহোক, কিছুক্ষণ পরে এটি একটি অভ্যাসে পরিণত হবে, এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা নিয়ম স্বয়ংক্রিয়ভাবে বাহিত হবে। আপনি উত্পাদনশীলভাবে কাজ করবেন এবং তরুণ দেখাবেন।

বেশিরভাগ লোকেরা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সম্ভাবনাকে অবমূল্যায়ন করে এবং অনেকের জন্য এটি শুধুমাত্র নিষেধাজ্ঞার সাথে যুক্ত। প্রকৃতপক্ষে, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ত্যাগের সাথে জড়িত নয়, বরং এটি জীবনের অর্জিত বছরগুলিতে পরিণত হয় এবং সুস্বাস্থ্য. জন্য বিশেষভাবে বিশ্ব দিবসস্বাস্থ্য আমরা সংগ্রহ করেছি সহজ টিপসযা সবাই দৈনন্দিন জীবনে সহজেই ব্যবহার করতে পারে।

শুধুমাত্র মানসম্পন্ন খাবার খান এবং চেষ্টা করুন খাবারের প্রতি কৃপণতা না করার। খাদ্য একটি সুস্থ ও দীর্ঘ জীবনের ভিত্তি।

যখনই সম্ভব হাঁটুন। শুধুমাত্র সক্রিয় আন্দোলনের মাধ্যমে আপনার শরীর কম চর্বি "জমা" হবে।

রেস্তোঁরাগুলিতে, এমন খাবারগুলি প্রত্যাখ্যান করুন যা আপনার সন্দেহ সৃষ্টি করে। বিষক্রিয়া, এমনকি বদহজমও শরীরের শক্তিকে দুর্বল করে।

সমস্ত খাবার রেফ্রিজারেটরে সংরক্ষণ করুন যাতে তারা যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে নষ্ট হয়ে যায়। মেয়াদ শেষ হওয়ার তারিখ পার হয়ে গেছে এমন কিছু ফেলে দিন।

যতটা সম্ভব কম চিন্তা করুন, বা ভাল, চিন্তা করবেন না। কিভাবে অনেক মানুষনার্ভাস, দ্রুত তার বয়স। উপরন্তু, চাপ wrinkles এবং চুল ক্ষতি চেহারা প্রধান অপরাধী.

সবজি এবং ফল কিনবেন না বড় পরিমাণে, পরের কয়েক দিনের মধ্যে আপনি যতটা খেতে পারেন ঠিক ততটা পান।

অ্যালকোহল খাওয়ার পরিমাণ সীমিত করুন এবং এর ব্যবহারের সংস্কৃতি পর্যবেক্ষণ করুন যাতে শরীরের উল্লেখযোগ্য ক্ষতি না হয়।

রাগ হলে প্রকাশ্যে কর, নিজের মধ্যে জমে না। আউটলেট খুঁজে পাওয়া রাগ অভ্যন্তরীণ অসন্তোষের চেয়ে অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর।

ঝুঁকে পড়বেন না, সোজা পিঠে বসুন এবং হাঁটুন, আপনার ঘাড়ও সোজা রাখুন। অনেক রোগ মেরুদণ্ডের সমস্যা দ্বারা উস্কে দেওয়া হয়।

যতটা সম্ভব জল পান করার চেষ্টা করুন। প্রতিদিন তরলের গড় প্রস্তাবিত ডোজ হল 1.5-2 লিটার, তবে মনে রাখবেন যে 50% তরল স্যুপ, চা, জুস ইত্যাদি থেকে পাওয়া উচিত।

পরিবারের মানুষ হন। বেশিরভাগ বিভিন্ন দেশএটি প্রমাণিত হয়েছে যে বিবাহিত ব্যক্তিরা 5-7 বছর বেশি বাঁচেন।

রান্না করার সময়, খাবার যতটা সম্ভব কম ভাজুন, এটি ফুটানো, স্টু বা বাষ্প করা ভাল।

কার্সিনোজেন রয়েছে এমন সবকিছু ত্যাগ করুন - প্রধানত ধূমপান করা মাংস এবং চর্বিযুক্ত খাবার, উচ্চ তাপ চিকিত্সার পরে প্রোটিন জাতীয় খাবার, টিনজাত, আচারযুক্ত এবং নোনতা খাবার, সোডিয়াম নাইট্রাইট যুক্ত খাবার। বিশেষজ্ঞরা গণনা করেছেন যে 50 গ্রাম ধূমপান করা সসেজে সিগারেটের প্যাকেটের ধোঁয়ার মতো একই পরিমাণ কার্সিনোজেন থাকতে পারে। স্প্রেটের একটি ক্যান 60 প্যাক সিগারেটের সমান।

দিনে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান, যখন এটি গুরুত্বপূর্ণ যে ঘুম নিয়মিত হয়, আপনাকে একই সময়ে বিছানায় যেতে হবে। এটি ঘুম যা শারীরিক শক্তি পুনরুদ্ধার করতে, মাথার স্বচ্ছতা পুনরুদ্ধার করতে, স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগ উন্নত করতে, একটি ভাল মেজাজ পেতে এবং অনাক্রম্যতা বাড়াতে সাহায্য করে।

ড্রাইভ বিষণ্ন অবস্থাযে কোনও উপায়ে, কারণ হতাশাবাদ দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতার একটি আবৃত রূপ, যা অনেক রোগের সংঘটনের জন্য দায়ী।

ওজন উত্তোলন করবেন না - এই কারণে, চাপ Intervertebral ডিস্কএবং মেরুদণ্ডের জয়েন্টগুলি। এমনকি একটি সুস্থ পিঠের সাথে, একই সময়ে 15 কিলোগ্রামের বেশি উত্তোলনের সুপারিশ করা হয় না।

খেলাধুলায় যান, কারণ প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের ফিটনেস তারুণ্যকে 5 বছর বাড়িয়ে দেবে। কি ধরনের শারীরিক কার্যকলাপচয়ন করুন - আপনি সিদ্ধান্ত নিন, প্রধান জিনিস - নিয়মিততা। নাচ, যোগব্যায়াম, পাইলেটস, হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য উপযোগী। শুধুমাত্র শক্তি প্রশিক্ষণ দিয়ে, দৌড়ানো এবং যোগাযোগের প্রজাতিখেলাধুলা, আপনার সতর্ক হওয়া উচিত - প্রথমত, এগুলি আঘাতমূলক এবং দ্বিতীয়ত, একজন প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে সেগুলি অনুশীলন করা ভাল।

বাড়িতে বসে থাকবেন না - সক্রিয়ভাবে বন্ধুদের সাথে দেখা করুন, থিয়েটার, সিনেমা এবং যাদুঘরে যান। পূর্ণ জীবন ইতিবাচক আবেগঅনেক জন্য আপ করতে পারেন.

স্নান করুন - এগুলি শরীর এবং আত্মা উভয়ের জন্যই খুব উপকারী। গরম পানিশিথিল করতে সাহায্য করবে, বিশ্রাম দেবে, ত্বককে সতেজ করবে এবং কিছু ধরণের হোম বাথ ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

যতবার সম্ভব চুম্বন এবং আলিঙ্গন করুন। মনোবিজ্ঞানীরা দিনে অন্তত আটবার আপনার আত্মার সঙ্গী বা আপনার কাছের বা আপনার কাছে আনন্দদায়ক একজন ব্যক্তিকে আলিঙ্গন করার পরামর্শ দেন।

সকালের নাস্তা কখনই এড়িয়ে যাবেন না, এটি অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কৌশলসারাদিনের জন্য খাবার। যেসব পুরুষরা প্রায়ই সকালের নাস্তা বাদ দেন তাদের হার্ট অ্যাটাক বা মারা যাওয়ার সম্ভাবনা 27% বেশি করোনারি রোগহৃদয় (CHD)!

অ্যাপার্টমেন্ট সজ্জিত করা সবুজ গাছপালাহাঁড়িতে, বাড়ির গাছপালাশুধুমাত্র বৃষ্টির দিনগুলিকে উজ্জ্বল করতে সাহায্য করে না, তবে নিরাময়ের বৈশিষ্ট্যও রয়েছে।

সাঁতার কাটাতে যান - এটি প্রতিরোধ ব্যবস্থাকে শক্তিশালী করতে, শরীরকে শক্ত করতে, শক্তি এবং সহনশীলতা বিকাশ করতে, পুরো শরীরের পেশীগুলির সুরেলা বিকাশ করতে, কার্ডিওভাসকুলার, শ্বাসযন্ত্র এবং স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং মেরুদণ্ডের রোগ প্রতিরোধ করতে সহায়তা করবে। জয়েন্টগুলোতে এবং অবশেষে, ওজন হারান।

অর্থোপেডিক গদি এবং বালিশে ঘুমান এবং সংগঠনের প্রতি সচেতন হন বিছানা. পাশাপাশি খুবই গুরুত্বপূর্ণ

প্রসাধনী নিয়ে পরীক্ষা করার সময়, সতর্কতা অবলম্বন করুন - মুখ, চোখ এবং হাতের ক্রিমটি অবশ্যই সাবধানে এবং খুব স্বতন্ত্রভাবে বেছে নেওয়া উচিত। আপনার ত্বকের ধরন এবং এর বৈশিষ্ট্যগুলিতে মনোযোগ দিন। উপরন্তু, সঠিকভাবে প্রসাধনী সংরক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

গোসল করতে যাও! এবং যতবার সম্ভব সেখানে যান। স্নান শুধুমাত্র মনোরম নয়, খুব দরকারী।

কারও সাথে শপথ না করার চেষ্টা করুন, তবে যদি একটি ঝগড়া ইতিমধ্যেই শুরু হয়ে যায়, তবে শান্তভাবে এবং গঠনমূলকভাবে জিনিসগুলিকে সাজান যাতে দ্বন্দ্বটি সমাধান করা হয়, এবং উত্তেজিত না হয়। যে কোনো ক্ষেত্রে, এমনকি সবচেয়ে হিংসাত্মক শোডাউন, আপনি আপনার মাথা হারাবেন না এবং নিজেকে নিয়ন্ত্রণ রাখতে হবে।

মধু খান - এটি খুব দরকারী, এতে শরীরের জন্য শত শত মূল্যবান পদার্থ রয়েছে: গ্লুকোজ, ফ্রুক্টোজ, সুক্রোজ, ম্যাক্রো- এবং মাইক্রো উপাদান, প্রোটিন, অ্যামিনো অ্যাসিড এবং অন্যান্য। তাদের সকলের কাজ করার জন্য ত্রগত্র, মধুকে অবশ্যই বেশ কয়েকটি শর্ত পূরণ করতে হবে, যার মধ্যে প্রধান হল স্বাভাবিকতা।

ছবি: www.globallookpress.com

আপনার দাঁত ব্রাশ করতে ভুলবেন না - এটি সকালে এবং সন্ধ্যায় করা উচিত। এমনটাই দাবি দাঁতের চিকিৎসকদের টুথব্রাশচুইংগাম বা শুধু আপনার মুখ ধুয়ে প্রতিস্থাপন করা যাবে না।

সহ্য করবেন না - আপনি ক্ষুধা, ব্যথা, ঠান্ডা এবং তৃষ্ণা একেবারেই সহ্য করতে পারবেন না, কারণ এগুলি সমস্ত শরীরের সংকেত, এর মধ্যে কিছু সহজেই বোঝা যায়, অর্থাৎ শুধু খাওয়া বা পান করা যায় এবং কিছু বিশেষজ্ঞদের দ্বারা বোঝাতে হবে, এবং আচরণ.

আপনার পছন্দের কাজ বা শখ খুঁজুন। মনে রাখবেন যে কাজ শুধুমাত্র অর্থের উৎস নয়, এটি নৈতিক সন্তুষ্টি আনতে হবে।

নিয়মিত শিথিল করুন, পরিকল্পনা করুন এবং ভ্রমণ করুন, নতুন আবেগ এবং ইমপ্রেশনে পরিপূর্ণ হন। তবে মনে রাখবেন যে আপনার কয়েক সপ্তাহের কম গরম দেশে যাওয়া উচিত নয়!

সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ ওষুধ বাড়িতে রাখুন - সেগুলি হাতে রাখুন এবং প্রয়োজন নেই, যতটা প্রয়োজন হবে, কিন্তু আপনার বাড়ির প্রাথমিক চিকিৎসা কিটে পাওয়া যাবে না। এবং মেয়াদ উত্তীর্ণ ওষুধের জন্য দুঃখিত হবেন না।

ডাক্তারদের ভয় পাবেন না, যে কোনও ব্যক্তির স্বাস্থ্যের জন্য নিয়মিত পরীক্ষা প্রয়োজন। মনে রাখবেন যে আপনার স্বাস্থ্য আপনার হাতে, এবং এটি প্রতিরোধ করা আপনার ক্ষমতায় গুরুতর অসুস্থতাঅথবা সময়মতো তাদের চিহ্নিত করুন।

0

1. মানুষের স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং শক্তিশালী করার উপায় হিসাবে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মানুষের স্বাস্থ্য বজায় রাখা এবং উন্নত করার লক্ষ্যে জীবনের একটি উপায়। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এর দ্বারা উন্নীত হয়:

শরীর চর্চা;

শক্ত হওয়া;

সঠিক পুষ্টি.

খারাপ অভ্যাস যেমন ধূমপান, অ্যালকোহল পান এবং মাদকদ্রব্য স্বাস্থ্যকর জীবনধারায় হস্তক্ষেপ করে।

একটি সুস্থ জীবনধারার জন্য একটি পূর্বশর্ত হল কাজ এবং বিশ্রামের একটি সঠিকভাবে গঠিত শাসন।

মানুষের শ্রম বৈচিত্র্যময়। এটি মানসিক এবং উভয়ই অন্তর্ভুক্ত করে শারীরিক কার্যকলাপব্যক্তি এবং প্রতিনিধিত্ব করে, একদিকে, জীবনের বিষয়বস্তু, এবং অন্যদিকে, মানসিক, আধ্যাত্মিক এবং উন্নতির পর্যায়গুলি। শারীরিক বিকাশব্যক্তিত্ব

যাইহোক, আপনার কাজটি সঠিকভাবে তৈরি করতে এবং উচ্চ কার্যকারিতা নিশ্চিত করার জন্য, অতিরিক্ত কাজ এড়ানোর সময়, শরীরের কার্যকারিতার সাধারণ শারীরবৃত্তীয় আইনের উপর ভিত্তি করে বিভিন্ন ধরণের ক্রিয়াকলাপ এবং বিশ্রামের বিকল্প সরবরাহ করা প্রয়োজন।

দিনের বেলায়, শরীরের অবস্থা এবং এর কর্মক্ষমতা স্পষ্ট ছন্দময় সময়ের সাপেক্ষে। শরীরের কর্মক্ষমতা সর্বোচ্চ স্তর পরিলক্ষিত হয় সকাল ঘন্টা(সকাল 10 টা থেকে দুপুর 12 টা পর্যন্ত), এবং তারপরে এটি কিছুটা হ্রাস পেয়েছে। কাজের ক্ষমতা 16 থেকে 18 ঘন্টার মধ্যে বারবার বৃদ্ধি পাওয়া যায়। সন্ধ্যায়, শরীরের কার্যকারিতা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায় এবং একটি নতুন দিনের সূচনা শুরুর সময় কম কর্মক্ষমতা সহ থাকে।

কর্মক্ষমতা পরিবর্তনের কারণে শ্রমের উৎপাদনশীলতাও পরিবর্তিত হয়। অতএব, কাজটি এমনভাবে পরিকল্পনা করা উচিত যাতে সবচেয়ে কঠিন এবং দায়িত্বশীল কাজ সেই ঘন্টাগুলিতে পড়ে যখন কাজের ক্ষমতা উচ্চ স্তরে থাকে।

নিরর্থক সময় এবং শক্তি নষ্ট না করার জন্য, যে কোনও কার্যকলাপের পরিকল্পনা করা প্রয়োজন। পরিকল্পনা আপনাকে সমানভাবে কাজ বিতরণ করতে, অপ্রয়োজনীয় ওভারলোড এবং ক্লান্তি এড়াতে অনুমতি দেবে।

কাজের সময়, বেশ কয়েকটি বিরতি নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যা পূরণ করা উচিত ব্যায়ামবা, বিশেষ করে যদি আপনি বই বা কম্পিউটার, চোখের ব্যায়াম নিয়ে সময় কাটান।

কাজটি যাতে অপ্রয়োজনীয় শক্তির অপচয় না হয় তা নিশ্চিত করার জন্য, কর্মক্ষেত্রটি প্রস্তুত করা প্রয়োজন:

রুম বায়ুচলাচল;

কাজের সাথে হস্তক্ষেপ করে এমন অপ্রয়োজনীয় আইটেমগুলি সরান;

আলো সামঞ্জস্য করুন;

উৎপাদনশীল কাজ থেকে বিক্ষিপ্ত হতে পারে এমন সবকিছু বাদ দিন।

এই শর্তগুলির লঙ্ঘন ক্লান্তি, ক্লান্তির উত্থানে অবদান রাখে, যা একটি দীর্ঘস্থায়ী কোর্স অর্জন করতে পারে এবং অতিরিক্ত পরিশ্রমে পরিণত হতে পারে, যা মোকাবেলা করা অনেক বেশি কঠিন। এটি একটি দীর্ঘ বিশ্রাম প্রয়োজন, এবং কখনও কখনও এমনকি চিকিত্সা.

শিল্প, সাহিত্য, প্রযুক্তি, খেলাধুলার জগতে আগ্রহের উপর নির্ভর করে অবসর সময় কাটানো যেতে পারে।

একদিকে, এটি ক্রিয়াকলাপের মধ্যে পরিবর্তন করছে, এবং অন্যদিকে, নিজের দিগন্তকে প্রসারিত করছে, আত্ম-উন্নতির অন্যতম উপায়। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে বিনামূল্যে সময়ে সক্রিয় কর্মের একটি উপাদান আছে। আপনার সপ্তাহে অন্তত দুবার 2-3 ঘন্টা ব্যায়াম করা উচিত।

জাগরণ এবং ঘুমের পর্যায়ক্রমিক পরিবর্তনও একটি প্রকাশ জৈবিক ছন্দ. ঘুম হল বিশ্রাম। ঘুমের সময়কাল কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা হওয়া উচিত, এবং শ্রেষ্ঠ সময়ঘুমের জন্য - সকাল 22 থেকে 6 টা পর্যন্ত।

ঘুমের সময় ঘটে যাওয়া সেরিব্রাল কর্টেক্সে বাধার প্রক্রিয়াগুলি সকালে উত্তেজনা প্রক্রিয়া দ্বারা প্রতিস্থাপিত করা উচিত যা ব্যায়াম, প্রাতঃরাশ এবং হাঁটার দ্বারা উদ্দীপিত হয়।

2. মানুষের স্বাস্থ্যের উপর খারাপ অভ্যাসের প্রভাব

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার অন্তর্ভুক্ত কারণগুলিকে বর্জন বা হ্রাস করা যা মানুষের স্বাস্থ্যকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করে।

কারণ হতে পারে যে অপূরণীয় ক্ষতিমানুষের স্বাস্থ্য, তার মানসিক এবং আধ্যাত্মিক বিকাশ, এই ধরনের খারাপ অভ্যাস অন্তর্ভুক্ত করে:

ধূমপান,

অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় ব্যবহার,

বিষাক্ত ব্যবহার এবং মাদকদ্রব্য.

জাতিসংঘের তথ্য অনুযায়ী, বিশ্বে প্রতি বছর ধূমপানের কারণে 3 মিলিয়ন মানুষ মারা যায়, অর্থাৎ প্রতি 13 সেকেন্ডে 1 জন ধূমপানের কারণে মারা যায়। যার মধ্যে ক্ষতিকর পদার্থশুধুমাত্র ধূমপায়ীদেরই নয়, যারা তাদের কাছের মানুষদেরও প্রভাবিত করে এবং তামাকের ধোঁয়া শ্বাস নিতে বাধ্য হয়।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (WHO) মতে, প্রায় 90-95% ফুসফুসের ক্যান্সার, 45-50% সমস্ত ক্যান্সার এবং 20-25% কার্ডিওভাসকুলার রোগ ধূমপানের কারণে হয়। থেকে মৃত্যুর ঝুঁকি ফুসফুসের ক্যান্সারএ ধূমপায়ী পুরুষধূমপায়ীদের তুলনায় 22 গুণ বেশি। ধূমপান এর প্রধান কারণ ম্যালিগন্যান্ট নিওপ্লাজমঠোঁট, মৌখিক গহ্বর এবং গলবিল, স্বরযন্ত্র, খাদ্যনালী।

ধূমপানও উন্নয়নে অবদান রাখে দীর্ঘস্থায়ী গ্যাস্ট্রাইটিস, পেট এবং ডুডেনামের পেপটিক আলসার। ধূমপায়ীদের এই রোগগুলির পুনরাবৃত্তি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, তাদের চিকিত্সা করা আরও কঠিন।

অ্যালকোহল নিউরোডিপ্রেসেন্টস গোষ্ঠীর অন্তর্গত - এমন পদার্থ যা মস্তিষ্কের কেন্দ্রগুলির ক্রিয়াকলাপকে হ্রাস করে, মস্তিষ্কে অক্সিজেনের সরবরাহ হ্রাস করে, যা মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপকে দুর্বল করে এবং নড়াচড়ার দুর্বল সমন্বয়, বিভ্রান্ত বক্তৃতা, অস্পষ্ট চিন্তাভাবনা, ক্ষতির দিকে পরিচালিত করে। মনোযোগ, যৌক্তিকভাবে চিন্তা করার এবং সঠিক সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা, পাগলামি পর্যন্ত।

পরিসংখ্যান দেখায় যে যারা ডুবে গেছে তাদের বেশির ভাগই নেশাগ্রস্ত অবস্থায় ছিল, প্রতি পঞ্চম ট্র্যাফিক দুর্ঘটনা অ্যালকোহলের সাথে যুক্ত, একটি মাতাল ঝগড়া হত্যার সবচেয়ে সাধারণ কারণ এবং একজন মাতাল ব্যক্তি প্রথমে ছিনতাই হওয়ার ঝুঁকি নিয়ে থাকে।

রাশিয়া, একটি রাষ্ট্র ব্যক্তি অ্যালকোহল নেশা, সঞ্চালিত হয়:

81% হত্যা করে

87% গুরুতর শারীরিক আঘাত,

80% ধর্ষণ

85% ডাকাতি,

88% গুন্ডা কর্ম।

শীঘ্রই বা পরে আপনি ক্রমাগত মদ্যপানকারী মানুষহৃদরোগ দেখা দেয় গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট, লিভার, ইত্যাদি। উপরন্তু, মদ্যপানকারী ব্যক্তিত্বের (আংশিক বা সম্পূর্ণ) বিচ্ছিন্নতা এবং অবক্ষয় অনুভব করে।

স্নায়ুতন্ত্রের বেদনাদায়ক পরিবর্তন যা মাতালদের মধ্যে ঘটে, বিভিন্ন অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, বিপাকীয় ব্যাধি, ব্যক্তিত্বের অবক্ষয় হতে পারে দ্রুত বার্ধক্যএবং জরাজীর্ণতা। মদ্যপদের গড় আয়ু স্বাভাবিকের চেয়ে 15-20 বছর কম।

মাদক একটি বিষ যা সমস্ত অঙ্গ এবং টিস্যুতে এবং বিশেষ করে কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি হতাশাজনক প্রভাব ফেলে। মদ্যপানের বিপরীতে, যখন একজন ব্যক্তি কাজ চালিয়ে যান, যদিও কম শ্রম উত্পাদনশীলতা, মাদকাসক্তি কাজ করার ক্ষমতা দ্রুত হারাতে পারে এবং মৃত্যুর দিকে নিয়ে যায়। মাদকাসক্তদের গড় আয়ু 30 বছর।

বিদ্যমান অনেকপদার্থ (অর্থ) যা একজন ব্যক্তিকে নেশা করতে পারে। এই পদার্থগুলি যেগুলি সক্রিয়ভাবে মানুষের স্নায়ুতন্ত্র এবং মানসিকতাকে প্রভাবিত করে তাদের বলা হয় সাইকোঅ্যাকটিভ বা নেশাকারী পদার্থ (মাদক)।

মাদকদ্রব্য ব্যবহারের ফলস্বরূপ, মাদকাসক্তির বিকাশ ঘটে - একটি বিশেষ গুরুতর রোগ, যা একজন ব্যক্তির অবিরাম নির্ভরতা গঠনের মধ্যে রয়েছে, শরীরে মাদকের উপস্থিতি বা অনুপস্থিতিতে তার শারীরিক ও মানসিক সুস্থতা।

ওষুধের পাশাপাশি, প্রচুর পরিমাণে ওষুধ রয়েছে, সেইসাথে গৃহস্থালী এবং শিল্প রাসায়নিকগুলি যা হতে পারে, ধন্যবাদ বিষাক্ত প্রভাবমস্তিষ্কে, নেশার অবস্থা।

এই ধরনের পদার্থ (অর্থ) বিষাক্ত বলা হয়, এবং রোগের অবস্থাতাদের উপর নির্ভরতার কারণে - পদার্থের অপব্যবহার।

একই সময়ে, ড্রাগ এবং পদার্থের অপব্যবহারের গঠন নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্যগুলির বিকাশ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়:

মানসিক নির্ভরতা;

শারীরিক আসক্তি;

সহনশীলতা।

রোগীদের মৃত্যু শুধুমাত্র ওষুধের কারণে সৃষ্ট গুরুতর রোগের জটিলতার কারণে নয়, মাদকের অতিরিক্ত মাত্রা, দুর্ঘটনা এবং নেশাগ্রস্ত অবস্থায় বা "উত্তোলনের" সময় আত্মহত্যার কারণেও ঘটে।

এছাড়াও, নোংরা সিরিঞ্জ ব্যবহার করার সময় রোগীরা ভাস্কুলার থ্রম্বোসিস, এইচআইভি সংক্রমণ, রক্তে বিষক্রিয়া থেকে মারা যায়।

বর্তমানে শক্তিশালী করা হচ্ছে আইনী কাঠামোএবং যারা মাদক বিতরণে অবদান রাখে তাদের জন্য কঠোর শাস্তি (পরিশিষ্ট নং 1 দেখুন)।

3. মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য মৌলিক মানদণ্ড

অন্যান্য উপায়গুলির সাথে আমাদের শরীরকে সুস্থ করে তোলে, রোগ প্রতিরোধ করে, বার্ধক্যের সূচনাকে ধীর করে দেয়, আমাদের আয়ু বাড়ায়, পর্যাপ্ত ঘুম এবং সুষম খাদ্য.

ঘুমের ব্যাধিগুলির জন্য এবং অপুষ্টিভিতরে যত দ্রুত সম্ভবজিমন্যাস্টিকস, অ্যাথলেটিক্স, স্বাস্থ্যের জন্য দেওয়া সবচেয়ে কঠোর স্বাস্থ্য ব্যবস্থা বাতিল করা যেতে পারে।

ঘুম হ'ল নিশ্চিত প্রতিকার যা ক্লান্তির সমস্ত ঘটনা দূর করে এবং দ্রুত শরীরে শক্তি পুনরুদ্ধার করে। ঘুমের সময়, চেতনা বন্ধ হয়ে যায় এবং শুধুমাত্র কিছু ক্ষেত্র যা নিষেধাজ্ঞা দ্বারা আচ্ছাদিত হয় না তারা কাজ করে এবং অসাধারণ স্বপ্নের জন্ম দেয়।

গভীর ঘুমে তলিয়ে যায় রক্তচাপ, হৃৎপিণ্ডের ক্রিয়াকলাপ দুর্বল হয়ে যায়, শ্বাস আরও বিরল হয়ে যায়, বিপাক ধীর হয়ে যায়, পেশীর স্বর প্রায়শই হ্রাস পায়, কঙ্কালের পেশী শিথিল হয়। এর জন্য ধন্যবাদ, শরীর বিশ্রাম নেয়।

সুস্থ মানুষ অবিলম্বে ঘুমিয়ে পড়ে অঘোর ঘুম, যা সকালে আরো সুপারফিসিয়াল হয়ে যায়। তারা উদ্যমী এবং সতেজ জেগে ওঠে। নিউরোসথেনিক এবং অতিরিক্ত পরিশ্রমী মানুষের অগভীর ঘুম হয়।

অনেক বিজ্ঞানীর পরীক্ষায় দেখা গেছে যে লোকেদের 3 ঘন্টা ঘুমের সূচনা বন্ধ রাখা হয়েছিল, তাদের স্মৃতিশক্তি 50% দুর্বল হয়ে পড়ে। দ্রুত বুদ্ধি এবং উপলব্ধি করার ক্ষমতার ক্ষেত্রেও একই নিবন্ধিত হয়েছিল।

ঘুমের ধরণগুলির পদ্ধতিগত লঙ্ঘনের ফলে উচ্চ রক্তচাপ এবং পেটের আলসার হতে পারে। রাতের ঘুমের সময়, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের বিশ্রামের জন্য যথেষ্ট, বিভিন্ন বয়সের জন্য আলাদা।

20-50 বছর বয়সে, ঘুম দিনে কমপক্ষে 8 ঘন্টা হওয়া উচিত, বয়স্কদের - 6-7 ঘন্টা, এবং 14-16 বছর বয়সী কিশোরদের - 9-11 ঘন্টা।

স্বাভাবিক পুষ্টি স্বাস্থ্যের প্রচারে অবদান রাখার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কারণ, কাজ করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং সমস্ত বাহ্যিক প্রভাবের বিরুদ্ধে শরীরের প্রতিরোধ।

আমাদের প্রত্যেকের জন্য, আমরা শারীরিকভাবে কাজ করি, খেলাধুলা করি বা খেলি মানসিক শ্রম, আমাদের শরীর যখন গতিশীল থাকে এবং যখন এটি বিশ্রামে থাকে তখন উভয়ই প্রয়োজনীয় শক্তির উৎস খাদ্য।

সক্রিয় পেশী সংকোচনের সময় এবং ঘুমের সময় শক্তি খরচ হয়। একই সময়ে, একটি স্বপ্নে, সমস্ত অঙ্গ এবং টিস্যুতে হৃদয় এবং রক্ত ​​​​সরবরাহের কাজ চলতে থাকে, শ্বাসযন্ত্রের যন্ত্র এবং গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কাজ চলতে থাকে। প্রাণীজগতে শক্তির ব্যয় তাপ গঠনের সাথে যুক্ত, যা ছাড়া আমাদের জীব সর্বদা তার কোষের জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় একই তাপমাত্রা বজায় রাখতে পারে না।

প্রধান পরিপোষক পদার্থএকজন ব্যক্তির জন্য হল:

শর্করা,

খনিজ লবণ,

ভিটামিন,

এই সমস্ত পদার্থ যা আমাদের শরীর তৈরি করে অপরিবর্তিত থাকে না। তাদের মধ্যে কেউ কেউ তাদের নিজস্ব উপায়ে রূপান্তর, ধ্বংস, বিচ্ছিন্নতার মধ্য দিয়ে সহজতর হয়ে যাচ্ছে। রাসায়নিক গঠনপদার্থ বা, যেমন তারা বলে, "অক্সিডাইজ করে", "পুড়ে যায়", জীবের জীবনের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি মুক্ত করে।

একই সময়ে, বাইরে থেকে আগত খাবার একজন ব্যক্তির সারাজীবন শরীরকে এমন উপাদান সরবরাহ করে যা টিস্যু এবং ধ্রুবক কোষ বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় তাপ বজায় রাখে। প্রচুর পরিমাণে চিনি এবং স্টার্চ সমৃদ্ধ খাবারের অভাবে শারীরিক কাজ, মিষ্টি এবং স্টার্চ খাবার প্রেমীদের বিরক্তি অনেক, স্থূলতা বাড়ে.

খাদ্যে আয়োডিনের অভাব হলে এই রোগের বিকাশ ঘটে। থাইরয়েড গ্রন্থি, সোডিয়াম এবং ক্লোরিনের অভাব ( নিমক) কার্ডিয়াক ক্রিয়াকলাপ এবং জল বিপাক ব্যাহত করে, মাথা ঘোরা এবং অজ্ঞান হয়ে যায়। ম্যাগনেসিয়াম কার্ডিয়াক ক্রিয়াকলাপের সাথে সম্পর্কিত প্রক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয় এবং পটাসিয়াম টিস্যুতে জলের উপাদানের সাথে অ্যাসিড-বেস ভারসাম্যের সাথে সম্পর্কিত।

খাবারে অত্যধিক লবণের উপাদান গেঁটেবাত, আর্টেরিওস্ক্লেরোসিস এবং হাইপারটেনশনে অবদান রাখে।

খাদ্য বৈচিত্র্যময় এবং সুস্বাদুভাবে প্রস্তুত করা উচিত। এটি একটি কঠোরভাবে নির্ধারিত সময়ে গরম আকারে দিনে অন্তত তিনবার গ্রহণ করা আবশ্যক।

4. শারীরিক শিক্ষার প্রয়োজনীয়তা

শারীরিক সংস্কৃতি এবং খেলাধুলা সবচেয়ে বেশি কার্যকর উপায়তারুণ্যের দীর্ঘমেয়াদী সংরক্ষণ, স্বাস্থ্য এবং মানুষের জীবন দীর্ঘায়িত করার জন্য।

শারীরিক ব্যায়াম, আকারে বৈচিত্র্যময়, শরীরের উপর ব্যাপকভাবে কাজ করে, উপলব্ধ এবং যে কোনও বয়সের একজন ব্যক্তি সফলভাবে ব্যবহার করতে পারেন। স্বাস্থ্যের অবস্থা, বয়স এবং লিঙ্গ বৈশিষ্ট্য, শারীরিক ব্যায়াম, সক্রিয়করণ, শক্তিশালীকরণ এবং শরীরের সমস্ত অঙ্গ এবং সিস্টেমকে প্রশিক্ষণ দেওয়া, শারীরিক আনন্দ, পেশী সতেজতা, অতিরিক্ত শক্তি এবং সাধারণ প্রফুল্লতার অনন্য সংবেদনের উত্স হিসাবে নির্বাচিত করা হয়েছে।

একই সময়ে, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে কোনও আন্দোলন যা পেশীকে প্রভাবিত করে, উদাহরণস্বরূপ, হাঁটা, শ্বাসের ব্যায়ামবাগান করা, বিভিন্ন ধরনেরগেম, মানসিক এবং শারীরিক উভয় কর্মীদের একই পরিমাণে সমস্ত শরীরের ফাংশনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

খেলাধুলা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র এবং সবকিছুর উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গএবং মানব শরীরের সিস্টেম। খেলাধুলার জন্য যাওয়া, আপনি শারীরিক চাপের শক্তি পরিবর্তন করতে পারেন, দূরত্ব ছোট বা দীর্ঘ করতে পারেন, প্রশিক্ষণের জন্য বরাদ্দ সময় কমাতে বা বাড়াতে পারেন।

ব্যায়াম করার সময়, আপনাকে অবশ্যই নিম্নলিখিত মৌলিক নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে:

1. ধীরে ধীরে এবং অ্যাক্সেসযোগ্যতা। এর মানে হল যে ব্যায়ামগুলি প্রথমে অ্যাক্সেসযোগ্য অবস্থায় নির্বাচন করা উচিত এবং শুধুমাত্র আপনি সেগুলি আয়ত্ত করার সাথে সাথে আপনাকে ধীরে ধীরে তাদের জটিল করতে হবে। লোডটিও অ্যাক্সেসযোগ্য হওয়া উচিত এবং শুধুমাত্র ফিটনেস বাড়ার সাথে সাথে এটি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত।

2. ক্লাস আবেগপূর্ণ হওয়া উচিত।

3. ক্লাস চলাকালীন, যতটা সম্ভব তাজা বাতাস ব্যবহার করা প্রয়োজন।

4. পদ্ধতিগত এবং ক্লাসের নিয়মিততা। এগুলি শারীরিক ব্যায়ামের জন্য একেবারে প্রয়োজনীয় শর্ত। আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করতে না পারেন, তাহলে ব্যায়াম শুরু না করাই ভালো।

5. শক্ত হওয়ার জন্য পরিবেশগত কারণের ব্যবহার

এটি প্রয়োজনীয় যে প্রতিটি ব্যক্তি শরীরকে শক্ত করার ব্যতিক্রমী গুরুত্ব উপলব্ধি করে।

সূর্যালোক, পরিবেষ্টিত তাপমাত্রা এবং জল পদ্ধতির সাহায্যে প্রকৃতির প্রাকৃতিক কারণগুলির দ্বারা শক্ত হওয়া শরীরকে সর্দি থেকে রক্ষা করে (উদাহরণস্বরূপ, ইনফ্লুয়েঞ্জা, টনসিলাইটিস, নিউমোনিয়া, ব্রঙ্কাইটিস, উপরের শ্বাস নালীর রোগ), প্রায়শই গুরুতর জটিলতার সাথে।

শক্ত করা প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ, এটির জন্য কোনও বিশেষ ডিভাইসের প্রয়োজন হয় না, বিশেষ বাড়ির আসবাবএবং সারা বছর জুড়ে করা যেতে পারে। কঠোর মানুষ শীতকালে সক্ষম খুব ঠান্ডাহালকা পোশাক পরে হাঁটুন, কোট ছাড়াই, বরফের জলে দীর্ঘ সাঁতার কাটুন।

যে কোনও ধরণের শক্ত হওয়া অনিবার্যভাবে ত্বকের যত্নের সাথে জড়িত, যা শরীরকে বিভিন্ন ক্ষতি থেকে রক্ষা করা, বাহ্যিক পরিবেশের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া, বিপাকের শেষ পণ্যগুলি নির্গত করা এবং শরীর দ্বারা ক্ষয় করা তাপ নিয়ন্ত্রণ করার মতো কাজ করে। চামড়া যে উপলব্ধি বিভিন্ন জ্বালা, যার কাছে মানবদেহ উদ্ভাসিত হয়, এটিতে থাকা স্নায়ুযন্ত্রের মাধ্যমে, ধ্রুবক এবং ঘনিষ্ঠ সংযোগে, বাহ্যিক পরিবেশের সাথে এবং সেরিব্রাল কর্টেক্সের সাথে মিথস্ক্রিয়া।

সূর্য এবং বায়ু স্নান বা জল প্রক্রিয়া থেকে ত্বকের দ্বারা প্রাপ্ত বাহ্যিক জ্বালা, জটিল প্রতিচ্ছবিগুলির মাধ্যমে, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে এবং এর মাধ্যমে - শরীরের কার্যকারিতাগুলিতে।

সূর্যের রশ্মি আছে নিরাময় বৈশিষ্ট্যতাপ, আলো এবং রাসায়নিক গুণাবলীর জন্য ধন্যবাদ।

সূর্য দ্বারা শক্ত হওয়া বিপাক বৃদ্ধি করে, রক্তে লোহিত রক্তকণিকার (বল) সংখ্যা বৃদ্ধি করে, ঘাম এবং বিষাক্ত বিপাকীয় পণ্যের মুক্তি বাড়ায়।

প্রভাব উল্লেখ করা হয়েছে সূর্যালোকমেজাজ, কর্মক্ষমতা, যা উত্তেজনাপূর্ণ প্রভাবের কারণে ঘটে সৌর বিকিরণস্নায়ুতন্ত্রের কাছে।

সূর্যস্নান কিছুটা উঁচু করে এবং যদি সম্ভব হয় সুরক্ষিত মাথা, গাঢ় চশমা পরে সুপাইন অবস্থায় নেওয়া উচিত। সূর্যস্নান 5 থেকে 10 মিনিটের মধ্যে শুরু হয়, প্রতিদিন 5 মিনিট যোগ করে এবং ধীরে ধীরে এক্সপোজার এক ঘন্টা বৃদ্ধি করে। শারীরিকভাবে কঠিন মানুষএটি দুই ঘন্টা পর্যন্ত আনতে পারে।

বায়ু স্নান দ্বারা কঠিনীভবন মধ্যে সম্ভব সারাবছর: গ্রীষ্মে - ঘরের পরিবেশের বাইরে এবং শীতকালে - ঘরে। সকালের স্বাস্থ্যকর জিমন্যাস্টিকসের সাথে এয়ার স্নানও করা উচিত, নগ্ন অবস্থায় করা।

তাপীয় সংবেদন অনুসারে, বায়ু স্নানগুলিকে বিভক্ত করা হয়:

ঠান্ডার জন্য (6-14 ডিগ্রি সেলসিয়াস),

শীতল (14-20 °সে),

উদাসীন (20-22 °С),

উষ্ণ (22-30 ° C)।

হার্ডনিং - 20-22 ° C এর বায়ু তাপমাত্রায় শুরু করা উচিত, প্রথম বায়ু স্নানের সময়কাল 10-15 মিনিট।

দৈনিক বায়ু স্নানের পরিমাণ 10-20 মিনিট বাড়িয়ে ধীরে ধীরে দুই ঘন্টা পর্যন্ত আনুন।

সঙ্গে শক্ত করা ঠান্ডা পানি- সবচেয়ে সাধারণ এবং সর্বাধিক কার্যকর পদ্ধতিকম তাপমাত্রায় শরীরকে প্রতিরোধী করুন।

ঠান্ডা জল পদ্ধতিতাদের পদ্ধতিগত ব্যবহারের সাথে, তারা উল্লেখযোগ্যভাবে মানব স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করে, উপরের শ্বাস নালীর রোগের পাশাপাশি ইনফ্লুয়েঞ্জা এবং টনসিলাইটিস থেকে রক্ষা করে। ঠাণ্ডা স্নান চাঙ্গা করে, পুনরুজ্জীবিত করে, দক্ষতা বাড়ায়।

তাপ সংবেদন অনুযায়ী, আছে:

ঠান্ডা জলের চিকিত্সা (20 ডিগ্রি সেলসিয়াসের নীচে),

শীতল (20-33 °সে),

উদাসীন (34-35 °С),

তাপীয় (36-40 °সে),

গরম (40 ডিগ্রি সেলসিয়াসের উপরে)।

শরীরের শক্ত হওয়া দৃঢ়ভাবে আমাদের দৈনন্দিন জীবনে প্রবেশ করা উচিত, যেমন সকালের ব্যায়াম এতে প্রবেশ করে।

1. মাধ্যমিক পদ্ধতিতে কাজের সংগঠন এবং ছাত্রদের বিশ্রাম বৃত্তিমূলক শিক্ষা

মাধ্যমিক বৃত্তিমূলক শিক্ষার পদ্ধতিতে শেখার প্রক্রিয়া, এর সংগঠনের রূপ, পদ্ধতি এবং প্রয়োজনীয়তাগুলি স্কুলের থেকে অনেকাংশে আলাদা।

এটি বেশ কয়েকটি অসুবিধা সৃষ্টি করে:

শিক্ষামূলক,

সামাজিক-মনস্তাত্ত্বিক,

প্রফেশনাল।

শিক্ষাগত অসুবিধাগুলি শিক্ষার পদ্ধতির পরিবর্তনের সাথে যুক্ত, উচ্চ বিদ্যালয়ের তুলনায় ক্লাসের একটি বড় ভলিউম সহ, এবং প্রায়শই দুর্বল স্কুল প্রস্তুতি বা অধ্যয়নে উল্লেখযোগ্য বিরতির সাথে।

শিক্ষার্থীদের জীবনযাত্রার পরিবর্তনের কারণে সামাজিক-মানসিক অসুবিধা হয়। অনেক লোক তাদের বসবাসের স্থান পরিবর্তন করে, যার কারণে দৃশ্যের পরিবর্তন হয় এবং স্বাধীন গৃহস্থালির প্রয়োজন হয়।

ছাত্রদের জন্য পেশাগত অসুবিধা দেখা দেয় এই কারণে যে প্রধান শৃঙ্খলাগুলি প্রথম বছর থেকে শুরু হয় না;

এ শিক্ষার্থীদের ভবিষ্যত গঠনের প্রক্রিয়া প্রাথমিক অবস্থাসাধারণ মানবিক এবং আর্থ-সামাজিক শৃঙ্খলাগুলির অধ্যয়ন প্রয়োজন, বিদেশী ভাষা, গাণিতিক এবং প্রাকৃতিক বিজ্ঞান শাখা.

এবং শুধুমাত্র পরে আরও গভীরতর বিশেষ (পেশাদার) প্রশিক্ষণ শুরু হয়।

মানসিক কাজের সংস্কৃতির মৌলিক বিষয়গুলির শিক্ষার্থীদের দ্বারা জ্ঞান স্বাস্থ্য সংরক্ষণে অবদান রাখে এবং নিশ্চিত করে উচ্চতর দক্ষতান্যূনতম স্নায়বিক খরচ সহ বুদ্ধিবৃত্তিক শ্রম।

একটি বিশেষ বিজ্ঞান এই দিকগুলির জন্য উত্সর্গীকৃত - মানসিক স্বাস্থ্যবিধি, যা অধ্যয়ন করে শিক্ষা কার্যক্রমএবং কাজের পরিবেশ মানবদেহে তাদের প্রভাবের পরিপ্রেক্ষিতে।

যার মধ্যে নেতিবাচক কারণ, যা মানসিক কাজে নিয়োজিত একজন ব্যক্তির জন্য অপেক্ষায় থাকে, তা কেবলমাত্র শ্রমের নির্দিষ্টতার উপর নির্ভর করে না, তবে এটি যে পরিস্থিতিতে সঞ্চালিত হয় তার উপরও নির্ভর করে।

শিক্ষার্থীরা অতিরিক্ত পরিশ্রম অনুভব করে, যা এড়াতে সঠিক দৈনিক রুটিন পালন করা প্রয়োজন। দৈনন্দিন রুটিনের সাথে সম্মতি কাজের ক্ষমতার উন্নতিতে, কাজগুলির সফল সমাপ্তিতে এবং নতুন উপাদানের আত্তীকরণে অবদান রাখে। মানসিক কাজের সময় ক্লান্তির তিনটি পর্যায় রয়েছে।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আছে সঠিক রুটিনস্বাস্থ্য প্রচার এবং রোগ প্রতিরোধের জন্য পরিকল্পিত কর্ম। আজ আমরা এই ধারণাটি কী অন্তর্ভুক্ত করে তা বের করার চেষ্টা করব, আমরা ইস্যুটির সারমর্মটি ধরার চেষ্টা করব, 4 বিবেচনা করব গুরুত্বপূর্ণ দিকসুস্থ জীবনধারা.

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল দৈনন্দিন রুটিন এবং ভাল স্বপ্ন. দৈনন্দিন রুটিনে কাজ এবং বিশ্রামের ধারাবাহিক পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। অবশ্যই, প্রত্যেকে নিজের জন্য একটি রুটিন বেছে নেয় যা তার জন্য আরও সুবিধাজনক, জীবনযাত্রার অবস্থা, কাজ, অভ্যাস এবং প্রবণতার উপর নির্ভর করে। মোড সম্পর্কে বলতে গেলে, আপনাকে প্রতি মিনিটে গণনা করা সময়ের সাথে পরিষ্কার সময়সূচী মনে রাখতে হবে না। এটি একই সময়ে উঠতে এবং বিছানায় যাওয়ার জন্য যথেষ্ট, যদি সম্ভব হয়, সক্রিয় মানসিক কাজের প্রতি 40-60 মিনিটে ছোট বিরতি নিন।

ডাক্তাররা পরামর্শ দেন যে আপনি যদি ক্লান্ত বোধ করেন, সপ্তাহান্তে দিনে কয়েক ঘন্টা ঘুমান, যাতে আপনি আপনার শরীরকে ছিঁড়ে না ফেলেন। সাধারণভাবে, এটি পরিত্যাগ করা যাবে না (ক্যালরিজার)। স্বপ্নে ঘটছে দ্রুত পুনরুদ্ধারশরীর, উদাহরণস্বরূপ, চাপ, অসুস্থতা, প্রশিক্ষণ বা শুধু একটি কঠিন দিনের কাজ করার পরে। গবেষণায় দেখা যায় যারা পর্যাপ্ত ঘুম পায় না তাদের হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি অনেক বেশি থাকে। ঘুমের অভাবে, শারীরিক শক্তি কমে যায়, মানসিক ক্ষমতার অবনতি হয়, বিপাক ক্রিয়া কমে যায়,

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার একটি অবিচ্ছেদ্য উপাদান একটি সুষম খাদ্য। এর আরো বিস্তারিতভাবে বিবেচনা করা যাক। এটিতে এমন উপাদান রয়েছে যা টিস্যু এবং অঙ্গগুলিকে সর্বোত্তম অবস্থায় বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয়। এই জাতীয় পুষ্টি শরীরের একটি ভাল কাজ করার ক্ষমতা বজায় রাখে, আয়ু বৃদ্ধি পায়, সহনশীলতা এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা রাখে। প্রতিকূল কারণবহিরাগত পরিবেশ.

আপনার খাদ্য বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত। খাদ্য সুষম, মাঝারি উচ্চ-ক্যালোরি হওয়া উচিত। . , তারা পুরো জীবের জীবনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, উন্নতি করে স্বাদ গুণাবলীখাদ্য. সাথে আমরাও পাই যথেষ্টশারীরিক এবং বৌদ্ধিক কার্যকলাপের জন্য শক্তি।

একটি সঠিক জীবনধারার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল ব্যায়াম এবং। খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপ আমাদের শরীর এবং আত্মার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। খেলাধুলা প্রাকৃতিক শক্তিকে শক্তিশালী করে প্রতিরক্ষা বাহিনীশরীর, চাপ মোকাবেলা করতে সাহায্য করে, রোগ প্রতিরোধ করে কার্ডিও-ভাসকুলার সিস্টেমের. এমনকি যারা তুলনামূলকভাবে নিজেদের যত্ন নিতে শুরু করেছে যৌবনমোটামুটি দ্রুত ফলাফল লক্ষ্য করুন। কি বলব, মানুষের জীবনে আন্দোলনের ভূমিকা অনেক বড়।

এখানে প্রধান সুবিধা আছে সক্রিয় ইমেজজীবন:

• সামগ্রিক সহনশীলতা এবং কর্মক্ষমতা বাড়ায় - আপনি আরও উদ্যমী, কম ক্লান্ত হয়ে পড়েন;
• রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, এবং অ্যাডিপোজ টিস্যুতে রক্ত ​​​​সঞ্চালন বাড়ায়;
• শক্তি ব্যয় বাড়ায়, যা আপনাকে ওজন কমাতে দেয়;
• অনাক্রম্যতা শক্তিশালী হয়;
• চাপ এবং সাধারণ মেজাজ প্রতিরোধের বৃদ্ধি;
• খেলাধুলা জয়েন্ট এবং লিগামেন্টকে শক্তিশালী করে এই কারণে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস পায়;
• হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করে, যা ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি এবং অস্টিওপরোসিসের বিকাশকে বাধা দেয়;
• নিউরোমাসকুলার যোগাযোগ এবং আন্দোলনের সমন্বয় উন্নত করে।

এবং এটি প্রশিক্ষণ এবং একটি সক্রিয় জীবনধারার সমস্ত সুবিধা নয়।

এটিও গুরুত্বপূর্ণ, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পর্যবেক্ষণ করা, পুরোপুরি শিথিল করতে সক্ষম হওয়া। সর্বোপরি, ধ্রুবক স্ট্রেস, মনস্তাত্ত্বিক ওভারলোড মানসিক এবং শারীরিক অসুস্থতার দিকে পরিচালিত করতে পারে, এই কারণেই এটি শিথিল করতে সক্ষম হওয়া, অবহেলা অবকাশ না করা এবং এমনকি হতে পারে।

আপনি যদি চান আপনার সন্তান সুস্থ ও শক্তিশালী হয়ে উঠুক, মনে রাখবেন: বাচ্চারা প্রাপ্তবয়স্কদের পরে সবকিছু পুনরাবৃত্তি করে, এবং আপনি এবং আপনার জীবনধারা এখানে প্রধান উদাহরণ হবে। আমরা আপনাকে একটি শিশুর জন্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার নিম্নলিখিত শর্তগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দিই:

• হাঁটুন এবং যতটা সম্ভব রোদে থাকুন;
• খেলাধুলা খেলুন, একটি মোবাইল জীবনযাপন করুন;
• অ্যাপার্টমেন্টে পরিচ্ছন্নতা এবং সর্বোত্তম তাপমাত্রা বজায় রাখুন (18-20 ডিগ্রি);
• সুস্থ নিশ্চিত করা সুষম পুষ্টিশিশু
• প্রাকৃতিক কাপড় থেকে তৈরি কাপড় কিনুন;
• জল দিয়ে শিশুকে শক্ত করুন;
• একটি শিশুকে স্নেহ এবং ভালবাসা দিয়ে শিক্ষিত করুন।

এই শর্তগুলি বাস্তবায়ন করে, আপনি ভবিষ্যতে শিশুর স্বাস্থ্যের সাথে অনেক সমস্যা এড়াতে পারেন।

এবং, অবশ্যই, গুরুত্বপূর্ণ ইতিবাচক মনোভাবআপনি যদি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করার সিদ্ধান্ত নেন। শুধুমাত্র ইতিবাচক মানসিকতার লোকেরা সহজেই সাফল্যের পথে অসুবিধাগুলি মোকাবেলা করে (ক্যালোরিজেটর)। তারা কম চাপের প্রবণ, এবং এইভাবে শরীরের প্রতিরক্ষা রক্ষা করে, যা রোগগুলিকে আরও সহজে মোকাবেলা করতে সাহায্য করে এবং সাধারণভাবে, কম প্রায়ই অসুস্থ হয়।