Hoe mannelijk testosteron in het lichaam te verhogen. Gevolgen van hoge waarde. Hormoonsubstitutietherapie bij mannen

Testosteron is het belangrijkste mannelijke hormoon. Hij is verantwoordelijk voor de ontwikkeling van primaire geslachtskenmerken en neemt deel aan de vorming van secundaire geslachtskenmerken tijdens de puberteit. Dit betekent echter niet dat testosteron alleen in deze periode belangrijk is. Onderhoud normaal niveau Deze stof in het lichaam is erg belangrijk gedurende het hele leven van mannen. IN anders er bestaat een risico op dominantie van het vrouwelijke hormoon oestrogeen. Dit kan problemen op seksueel gebied en andere stoornissen veroorzaken. Dus, hoe kun je testosteron bij mannen verhogen?

Dit hormoon is erg belangrijk voor het mannelijk lichaam.

Testosteron beïnvloedt de volgende componenten:

spiermassa;
stressbestendigheid;
geschiktheid;
seksuele prestaties;
energiereserve;
lichaamsgewicht;
fysiek uithoudingsvermogen.

Voordat u de vraag beantwoordt hoe u testosteron kunt verhogen, moet u dit begrijpen mogelijke redenen het niveau ervan verlagen. Dankzij dit zal het mogelijk zijn om snel om te gaan met verstoringen in het functioneren van het mannelijk lichaam.

Normale testosteronniveaus bij mannen zijn 10-40 nmol/l. Bij vrouwen is deze waarde uiteraard veel lager: 0,25-2,6 nmol/l.

Een afname van het gehalte aan deze stof in het lichaam van mannen kan om de volgende redenen worden waargenomen:

Invloed psychologische factoren. Veel voorkomend stressvolle situaties Ervaringen en psychologische overbelasting zijn de belangrijkste factoren die leiden tot hypotestosteronemie. Deze term verwijst naar een afname van testosteron. Dit komt door de negatieve impact van deze factoren op de productie van de stof in de testikels van mannen.
Eet stoornissen. Wetenschappers hebben het verband tussen beide kunnen bewijzen slechte voeding en een verlaging van de testosteronniveaus. Als gevolg hiervan ervaren zulke mannen vaak seksuele disfunctie.
Infectieziekten van virale, bacteriële of schimmelachtige aard. Ook kunnen wormbesmettingen leiden tot een verlaging van de testosteronniveaus.
Alcohol gebruik. Vastgesteld is dat gedurende het eerste kwartier na het drinken van sterke alcohol het testosterongehalte licht stijgt. Dit effect duurt echter niet lang. Na 20 minuten begint de hoeveelheid van deze stof in het lichaam te dalen.
Iatrogenese. IN dit begrip artsen beschouwen een aandoening waarbij behandeling met medicijnen de ontwikkeling veroorzaakt bepaalde ziekten bij de patiënt. Langdurig gebruik van atropine kan dus een daling van de testosteronniveaus veroorzaken.
Traumatische verwondingen. Dit hormoon kan in kleinere hoeveelheden worden geproduceerd na schade aan de testikels of andere organen van het voortplantingssysteem.
Genetische aanleg. In sommige situaties zijn verlaagde testosteronniveaus erfelijk.
Beschikbaarheid overgewicht. Deze factor wordt als de belangrijkste beschouwd in geval van plotselinge verwerving van overgewicht. Als een man in korte tijd meer dan 20 kg aankomt, zal de hoeveelheid testosteron in het bloed zeker afnemen.
Lichamelijke inactiviteit. Tekort Motorische activiteit leidt ertoe dat dit hormoon in kleinere hoeveelheden wordt geproduceerd.
Gebrek aan regelmatige seks. Deze factor is een van de belangrijkste redenen voor de daling van de testosteronniveaus.
Leeftijd. Bij oudere mensen wordt dit hormoon niet zo intensief aangemaakt.
Invloed omgevingsfactoren. Ook allerlei soorten straling hebben een negatieve invloed.
Roken.
Slaap tekort.

Medicijnen

Het gebruik van medicijnen helpt de testosteronniveaus vrij snel te verhogen, maar artsen adviseren niet om deze medicijnen te misbruiken. Ze kunnen negatieve gevolgen voor de gezondheid hebben.

Het is ten strengste verboden om risico's te nemen en testosteron enanthaat te gebruiken. Deze stof wordt ingenomen door atleten die zich bezighouden met bodybuilding. Feit is dat injecties met dit medicijn leiden tot actieve groei van spierweefsel. Dergelijke processen kunnen waterretentie in het lichaam veroorzaken, wat zal resulteren in verhoogde zwelling.

Bovendien dragen dergelijke stoffen niet bij aan de natuurlijke productie van testosteron, wat het volgende circuit zou moeten beïnvloeden: hypothalamus-hypofyse-testikels. Dit leidt tot ernstige hormonale disbalans. Daarom worden veel bodybuilders gedwongen aanvullende medicijnen te gebruiken die de feminisering van hun lichaam, geassocieerd met een toename van het oestrogeengehalte, verminderen.

Middelen als tribustan en tribulus terrestris zijn gebaseerd op de werking van een tropische plant. Het heet Tribulus terrestris. Dit product algemeen bekend om zijn vermogen om de synthese van luteïniserend hormoon te verhogen. Het is deze stof die de aanmaak van testosteron stimuleert.

De plant heeft echter alleen een gunstig effect op mannen met een laag testosterongehalte. Als het hormoon in voldoende hoeveelheden in het lichaam aanwezig is, heeft het gebruik van het medicijn niet veel zin.

Hoewel deze medicijnen dat wel hebben natuurlijke ingrediënten, het is verboden er misbruik van te maken. Anders bestaat het risico dat de natuurlijke synthese van testosteron wordt verstoord. Als u medicijnen met mate gebruikt, negatieve gevolgen Kan vermeden worden.

Als u testosteron verhoogt natuurlijke manieren Het is niet mogelijk, het is beter om een medicijn te kiezen genaamd testosteronundecanoaat. Deze stof heeft minimale effecten op de gezondheid. Alleen een overdosis van dit medicijn kan negatieve processen veroorzaken.

Dit medicijn heeft vrijwel geen effect op het volume spiermassa. Dit betekent dat er na gebruik geen overmatige hormonale golf zal optreden. Hoe dan ook zal het gebruik van deze stof niet leiden tot de natuurlijke productie van testosteron, wat later met problemen gepaard gaat.

Bovendien helpen de volgende medicijnen de hoeveelheid testosteron te verhogen:

Boldenone is een synthetisch anabool medicijn dat een derivaat is mannelijk hormoon. Dankzij het gebruik ervan is het mogelijk om de spiermassa geleidelijk te vergroten. Het product wordt gebruikt in kuren van 2 maanden.
Tamoxifen – niet-steroïde medicijn, dat antitumor- en anti-oestrogene eigenschappen heeft. Dankzij het gebruik ervan is het mogelijk om ontstekingen te stoppen, de vorming van tumoren te voorkomen en hormonen vrij te geven die door de hypofyse worden geproduceerd.
Proviron – hormonaal middel, wat een androgene werking veroorzaakt. Het wordt ook gebruikt om de seksuele activiteit bij mannen te verhogen. Heel vaak wordt Proviron door atleten gebruikt als aanvulling op anabolische steroïden. Het medicijn onderdrukt de synthese van uw eigen testosteron niet. Dit is echter alleen waar als het correct wordt gebruikt.
Anastrozol is een antitumormiddel. Dankzij het gebruik ervan wordt de hoeveelheid estradiol verminderd. Het medicijn wordt gebruikt bij krachtsporten waarbij spiermassa wordt opgebouwd. Deze stof kan alleen door een arts worden voorgeschreven.

Minimaliseren Negatieve invloed medicijnen voor de gezondheid, u moet de inhoud van deze stof in het lichaam bepalen. Overleg met een ervaren arts is ook belangrijk.

Voeding, vitaminen en mineralen

Om de testosteronniveaus te verhogen, is het erg belangrijk om uw dieet te herzien.

Het volgen van deze regels zal helpen de normale productie van dit hormoon te herstellen:

Je moet vaak eten, maar in kleine porties. Het aantal maaltijden moet 5-6 per dag zijn. Dankzij dit zal het mogelijk zijn om metabolische processen te stimuleren, wat een positief effect zal hebben op de testosteronproductie.
Gebruik natuurlijke producten. Vermijd het kiezen van verwerkte producten die veel chemische toevoegingen bevatten. Het zijn deze voedingsmiddelen die leiden tot een afname van de hoeveelheid testosteron in het bloed. Bovendien veroorzaken ze de schijn van overgewicht, depressie en verhoogde angst.
Voeg koolhydraten toe aan het menu. Het volgen van een koolhydraatarm dieet heeft een negatieve invloed op de testosteronspiegel. Feit is dat koolhydraten worden beschouwd als de belangrijkste energiebron.
Consumeren gezonde vetten. Wetenschappers hebben kunnen vaststellen dat deze producten de testosteronniveaus helpen verhogen. Dit heeft een positief effect op de seksuele activiteit van mannen. Gunstige stoffen zijn te vinden in bananen, noten en eidooiers. Het is nuttig om lijnzaad te eten en olijfolie, Zalm.
Voeg vlees toe aan het menu. Het is echter belangrijk om te onthouden dat het raadzaam is om te consumeren vetarme gerechten. Het is het beste om de voorkeur te geven aan gevogelte en vis. Zeevruchten zijn in dit opzicht ook erg handig.
Verminder de zout- en suikerinname. Zout vermindert de testosteronsynthese aanzienlijk. Suiker heeft vergelijkbare eigenschappen.
Verminder de inname van cafeïne. Deze stof leidt tot een vrijwel volledige stopzetting van de testosteronsynthese. Het heeft ook een negatief effect op het aantal zaadcellen. Daarom mogen mannen niet meer dan 1 kopje koffie per dag drinken.

Om de testosteronniveaus te verhogen, is het erg belangrijk om de balans van vitamines en micro-elementen te controleren. Feit is dat er stoffen zijn die een positief effect hebben op dit hormoon.

Deze omvatten het volgende:

Zink. Dat hebben wetenschappers ontdekt dit onderdeel verhindert de transformatie van testosteron in oestrogeen.
Selenium. Dit element is direct betrokken bij de productie van testosteron. Het wordt in grote hoeveelheden aangetroffen in knoflook.
Arginine. Dit aminozuur verhoogt ook dit hormoon bij mannen.
Vitamine C. Naast het versterken van het immuunsysteem, voorkomt deze stof de omzetting van het mannelijke geslachtshormoon in het vrouwelijke.
Vitaminen A, B. Deze elementen hebben ook een positief effect op de testosteronsynthese.
Vitamine E. Deze stof speelt bijzondere rol. Het voorkomt de convergentie van insuline en testosteron, wat een positief effect heeft op de gezondheid van mannen.

Lichaamsbeweging

Om snel een toename van testosteron in het bloed te bereiken, moet u sporten. Om dit te doen moet je doen speciale oefeningen die zorgen voor een toename van de spiermassa. Hierdoor wordt de synthese van mannelijk hormoon gestimuleerd. Het is echter erg belangrijk om alles correct te doen, anders kun je je lichaam alleen maar schaden.

Het is het beste om een professionele trainer te vinden die een trainingsplan opstelt en de geschikte belasting bepaalt. Dit is uiterst belangrijk, omdat bij alle oefeningen het heffen van gewichten betrokken is: halters en gewichten. Het gebruik van krachttrainingsapparatuur kan ook nodig zijn.

Tussen de trainingen moet je zeker een pauze van 1-2 dagen nemen. Dankzij dit kan het lichaam herstellen. Deze methode Helpt bij het bereiken van de natuurlijke testosteronproductie. Daarom moet het worden aangevuld met de juiste voeding, waarbij de nadruk ligt op voedingsmiddelen die dit hormoon verhogen.

Niet alle mannen kunnen echter met dergelijke stress omgaan, vooral als ze gezondheidsproblemen hebben. In dergelijke gevallen zijn regelmatige gezondheidsoefeningen voldoende. Even belangrijk is een goede slaap, waarvan de duur minimaal 8-9 uur moet zijn. Een systematisch gebrek aan rust leidt tot een verlaging van het niveau van deze stof.

Om de testosteronniveaus te verhogen, moet u deze aanbevelingen volgen:

Vermijd overeten. Dankzij gebalanceerd dieet kan worden behaald optimale balans geslachtshormonen. Dit betekent echter niet dat je te veel voedsel kunt eten. En dit geldt zelfs voor gezonde voedingsmiddelen.

Overeten speelt een negatieve rol in relatie tot de testosteronsynthese. Allereerst vereist het proces van hormoonproductie bepaalde energiekosten. Bij voortdurend overeten moet het lichaam verteren een groot aantal van voedsel. In dit geval wordt het proces van hormoonsynthese onderdrukt.

Bovendien veroorzaakt overmatige voedselconsumptie de schijn van overgewicht. En dit heeft ook een negatieve invloed op het hormonale evenwicht. Het is vooral belangrijk om 's nachts niet veel te eten, omdat het verteringsproces de productie van hormonen onderdrukt.

Zorg voor een normaal niveau van seksuele activiteit. Met systematisch contact is het mogelijk om de synthese van geslachtshormonen te verhogen. Het is echter belangrijk om het gevoel voor verhoudingen te onthouden, anders kun je de tegenovergestelde resultaten bereiken en zal het hormoon juist afnemen.
Vermijd stress. In dergelijke situaties vindt actieve productie van het stresshormoon cortisol plaats. Het leidt tot een afname van de hoeveelheid testosteron. Als de androgeenspiegels van een man stijgen, verbetert zijn humeur aanzienlijk. Tegelijkertijd is de tegenovergestelde situatie ook mogelijk: positieve instelling leidt tot herstel hormonale niveaus.
Controleer de hoeveelheid hormonen die testosteronantagonisten zijn. Deze omvatten oestrogeen en cortisol. Als de hoeveelheid van deze stoffen de norm overschrijdt, neemt de synthese van mannelijke hormonen af. Om de oestrogeenactiviteit te verminderen, wordt aanbevolen om veel groenten te consumeren die tot de kruisbloemigenfamilie behoren. Deze omvatten verschillende variëteiten kool Het zijn deze stoffen die de lever helpen oestrogeen te verwijderen.

Tot deze categorie behoren ook rode druivensoorten en natuurwijn. Dankzij hun consumptie neemt de activiteit van een speciaal enzym, aromatase, af.

Probeer te winnen. Het is niet voor niets dat testosteron gewoonlijk het winnende hormoon wordt genoemd. Zelfs een kleine overwinning kan de hoeveelheid van deze stof vergroten. Dit kan betrekking hebben op carrière, materiële rijkdom, sportresultaten.
Temper jezelf. Een kortdurend effect van kou op het lichaam leidt tot een verhoogde productie van androgenen. Als gevolg hiervan verbetert uw gezondheidstoestand aanzienlijk.

Testosteron herstelt niet alleen de seksuele activiteit en verhoogt het verlangen, maar heeft ook een positief effect op het hele mannelijke lichaam. Het is nodig voor de ontwikkeling van spierweefsel en botgroei betrouwbare preventie depressie en bloedarmoede. Dit betekent echter niet dat je het gevoel voor verhoudingen kunt vergeten.

Feit is dat een aanzienlijke overmaat aan testosteron zal leiden tot hyperseksualiteit en zelfs borstobesitas kan veroorzaken. Het is onmogelijk om van dergelijke problemen af te komen, zelfs met behulp van actieve sporten. In een dergelijke situatie helpt alleen chirurgische ingreep.

Als lange tijd de testosteronniveaus verhogen, bestaat er een risico op huidproblemen - acne en seborrhea. Daarom moet u, voordat u medicijnen gebruikt, uw arts raadplegen. Hij zal de redenen voor de daling van de testosteronniveaus bepalen en selecteren effectieve manieren oplossingen voor dit probleem.

Conclusies trekken

Heeft u een miskraam gehad? Afgaande op het feit dat u dit artikel leest, staat de overwinning niet aan uw kant.

En natuurlijk weet u uit de eerste hand dat verminderde potentie:

Een laag zelfbeeld
Vrouwen herinneren zich elke mislukking, vertel het aan hun vriendinnen en je vrienden
Prostaat ziekte
Het ontwikkelen van een depressie, die uw gezondheid negatief beïnvloedt

Beantwoord nu de vraag: BENT U DIT BLIJ? Kan dit worden getolereerd? Ken je dat gevoel nog als je naar een naakte vrouw kijkt en niets kunt doen? Genoeg is genoeg - het is tijd om voor eens en voor altijd van de potentieproblemen af te komen! Bent u het eens?

We hebben een enorme hoeveelheid materialen bestudeerd en, belangrijker nog, de meeste potentieproducten in de praktijk getest. Het bleek dus dat het medicijn 100% werkt zonder bijwerkingen- dit is Predstanol. Dit medicijn bestaat uit natuurlijke componenten, waardoor chemicaliën volledig worden geëlimineerd.

AANDACHT! PROMOTIE! Je kunt het medicijn proberen gratis Plaats uw bestelling via de link of vul het onderstaande formulier in.

Momenteel wordt het steeds meer actuele kwestie over hoe je testosteron bij een man na 50 jaar kunt verhogen. Door op 50-jarige leeftijd testosteron te verhogen, kan een man behoorlijk succesvol zijn bij vrouwen.

Testosteron is het hormoon dat verantwoordelijk is voor de vorming van het skelet, spier, het haar op het lichaam is verdeeld volgens het mannelijke type. Herhaalde onderzoeken bevestigen het feit dat vanaf de leeftijd van 25-30 jaar het gehalte van dit hormoon langzaam maar zeker begint af te nemen.

Om te weten wat testosteron bij mannen op 50-jarige leeftijd zou moeten zijn, is het raadzaam om tegelijkertijd met het consult een androloog te raadplegen, u kunt het lichaam onderzoeken op de inhoud van dit hormoon.

Kenmerken van andropauze-manifestatie

Artsen weten heel goed wat de vrouwelijke menopauze is. Dit is een natuurlijke herstructurering van het lichaam die de vruchtbare leeftijd verlaat. De menopauze gaat gepaard met veranderingen in de hormonale niveaus. Tegenwoordig besteden experts steeds meer aandacht aan de mannelijke menopauze. De American Medical Association stelt dat 25 miljoen mannen na de leeftijd van 40-45 jaar tekenen van andropauze beginnen te voelen.

Gedurende het hele leven speelt het handhaven van normale testosteronconcentraties een belangrijke rol. Als deze indicator valt, begint deze in het mannelijk lichaam de overhand te krijgen vrouwelijk hormoon, oestrogeen, dat beladen is met erectiestoornissen en gevaarlijke pathologieën. Het lichaam heeft testosteron nodig omdat het verantwoordelijk is voor:

vetcellen verbranden;
botdichtheid;
stimulatie van de groei van spiermassa;
functioneren van het voortplantingssysteem.

Met de leeftijd verliest een man de actieve hormonale verzadiging van het bloed. Hoe ouder hij is, des te sterker worden de geslachtsklieren in de bijnieren en testikels, die hormonen produceren, geremd.

Mannelijke hormoonspiegels kunnen veranderen als gevolg van individuele kenmerken lichaam. Echter algemeen aanvaarde norm testosteron bij mannen van 50 jaar varieert van 5,41 tot 19,54 nmol/l. Wanneer het hormoongehalte heel anders is dan normaal, verliest een man enkele kenmerken:

wordt fysiek zwakker;
verliest uithoudingsvermogen;
wordt energiezuinig;
seksuele activiteit verdwijnt;
er ontstaan moeilijkheden bij het nemen van snelle beslissingen.

Gelukkig kan dit verholpen worden. Er zijn veel hormonale medicijnen die een vervangend effect hebben. Ondanks het goede therapeutisch effect Met deze remedies is het beter om de testosteronniveaus zelf te verhogen.

Testosterontekort - oorzaken en tekenen

We zullen het later hebben over hoe je testosteron in het lichaam van een man kunt verhogen. Eerst moet je uitzoeken waarom de concentratie van het hormoon afneemt.

De hormonale niveaus van een man kunnen veranderen onder invloed van de volgende factoren:

inactieve levensstijl;
eerdere verwondingen aan de geslachtsorganen;
gebruik van anabole medicijnen;
bijwerkingen van medicijnen;
leeftijdsgebonden veranderingen na 25-30 jaar;
psychische stoornissen;
slechte voeding.

Ik zou speciale aandacht willen besteden aan het dieet van een man. Voedingsmiddelen met een hoog cholesterolgehalte, cafeïne, koolhydraten, zout en het drinken van alcoholische en zoete koolzuurhoudende dranken beïnvloeden de productie van het hormoon.

Constante stress vermindert, zoals reeds vermeld, de productie ervan. Frequente emotionele stress verhoogt het adrenalineniveau in het bloed, wat een deprimerend effect heeft op het mannelijke hormoon.

Veranderingen in hormonale niveaus kunnen gepaard gaan met de volgende symptomen:

slapheid en droogheid van het epitheel;
toegenomen zweten;
spier zwakte;
ontwikkeling van bloedarmoede;
gedeeltelijke of volledige impotentie;
verminderd seksueel verlangen;
onvruchtbaarheid;
gewichtsverlies;
zwaarlijvigheid (maag en borsten groeien);
verminderde concentratie;
slaapproblemen;
prikkelbaarheid;
verzwakking van de weefseldichtheid;
verminderde prestaties;
dunner worden van de vegetatie op het lichaam en gezicht.

Heel vaak mannen met laag niveau testosteronniveaus klagen over problemen van het cardiovasculaire systeem. De lijst met tekenen die wijzen op een hormoontekort is vrij groot, dus als u bij uzelf soortgelijke symptomen opmerkt, moet u hulp zoeken bij een specialist. De arts schrijft een speciale test voor die zal helpen bepalen hormonale status. Vaak is dit testosteron en dihydrotestosteron in het bloed.

Op basis van de verkregen resultaten ontwikkelt de specialist een regime voor hormoonvervangende therapie (HRT) of geeft hij aanbevelingen over hoe u testosteron bij een man op natuurlijke wijze kunt verhogen.

Hormoonsubstitutietherapie bij mannen

Om het gebrek aan testosteron te compenseren, schrijft de arts medicijnen voor die worden gebruikt als monotherapie of in combinatie met andere medicijnen. Monotherapie herstelt de erecties bij mannen niet, maar verhoogt eerder het seksuele verlangen.

Een medicijn om testosteron bij mannen te verhogen, verhoogt de haargroei in bepaalde delen van het lichaam, afhankelijk van de androgeenspiegels. Ook neemt de spiermassa toe en nemen de vetcellen af. De botmineraaldichtheid neemt aanzienlijk toe.

Monotherapie heeft een gunstig effect op psycho-emotionele toestand Heren. Patiënten die HST ondergaan, worden energieker en tevredener met hun leven. Ook geneesmiddelen verbetert soms de concentratie, de vrijheid van meningsuiting en het visuele geheugen.

Een acceptabel resultaat is het bereiken van mannelijke hormoonspiegels normale waarden. Samenvattend kunnen we zeggen dat monotherapie met geneesmiddelen die testosteron bevatten, bevordert:

het verbeteren van de stemming en het welzijn;
activering van het seksuele leven;
behoud van secundaire geslachtskenmerken;
behoud van een normale dichtheid botweefsel.

Een specialist kan een van de volgende medicijnen voorschrijven die het tekort aan mannelijke hormonen bestrijden:

Geneesmiddelen voor intramusculaire injecties. De injectie kan kortwerkend zijn (testosteronpropionaat), middellangwerkend (sustanon, testosteron enanaat) en langwerkend (testosteronbucyclaat).
Preparaten voor intern gebruik in tabletvorm. Er zijn drie groepen medicijnen: 17-alfa-gealkyleerde androgenen, analogen en medicijnen die natuurlijke hormoonmoleculen bevatten.
Subdermaal (subdermaal testosteronimplantaat). Subcutane implantatie van pellets die mannelijk hormoon bevatten, wordt uitgevoerd.
Transdermale preparaten (speciale pleisters en gels). Ze zijn vastgemaakt aan het lichaam of aan het scrotum, de plaats die het dichtst bij de teelballen ligt.
Buccale middelen (zuigtablet in mondholte, bijvoorbeeld Striant).

Soms kan vervangingstherapie problemen veroorzaken. Ongecontroleerd gebruik van het hormoon leidt tot de ontwikkeling van prostaattumoren van lage kwaliteit.

Natuurlijke manieren om testosteron te stimuleren

Wanneer het mogelijk is om te gebruiken natuurlijke manier Door het niveau van het hormoon te verhogen, is het beter om het te gebruiken.

Het herstellen van de hormonale niveaus met vervangingstherapie leidt soms tot ongewenste gevolgen.

Weg met overtollig gewicht. In de regel hebben zwaarlijvige mannen een laag niveau.
Sporten staat voorop. Oefen intensief en snel periodiek. Eerst goed opwarmen en dan hard trainen. Deze tactiek is toepasbaar op verschillende oefenmachines, hardlopen, dumbbells, halters en zwemmen. Neem één keer per week een vastendag: vasten zorgt ervoor dat het hormoon stijgt.
Houd uw zinkinname op peil. Dit element helpt bij het handhaven van normale hormoonspiegels. Zink zit in vis, vlees, peulvruchten, kefir en kaas.
Geef de voorkeur aan krachttraining. Het belangrijkste principe: meer basisoefeningen, meer gewicht en minder herhalingen.
Vul de vitamine D-niveaus van uw lichaam aan. Om dit te doen, moet je op een zonnige dag meer lopen.
Beperk jezelf van emotionele onrust. Bij constante stress wordt de productie van testosteron geblokkeerd.
Vergeet snoep, gebak, meelproducten en andere voedingsmiddelen met een hoge glycemische index.
Consumeer gezonde vetten. Welke voedingsmiddelen verhogen het testosteron bij mannen na 50 jaar? Allereerst zijn dit lijnzaad en olijfolie, melk en kaas met een laag vetgehalte, mager vlees en vis.

Een natuurlijke manier om de hormoonspiegels voor vijftigplussers te verhogen, zal de gezondheid van mannen helpen behouden en het algehele welzijn verbeteren. Het belangrijkste is om niet lui te zijn en moeite te doen.

Al deze verschijnselen zijn uiterst onaangenaam en de vraag rijst meteen: hoe kun je testosteron bij mannen verhogen als het niveau laag is. Hiervoor zijn er veel methoden die in combinatie kunnen worden gebruikt om sneller en beter te presteren beste resultaat. Het belangrijkste is dat u, voordat u de testosteronniveaus verhoogt, een arts bezoekt en zich laat onderzoeken om de aanwezigheid van een ernstige pathologie uit te sluiten die de testosteron veroorzaakte. hormonale disbalans.

Endocriene organen, in het bijzonder het gehele hormonale systeem, zijn een van de belangrijkste menselijk lichaam. Voor normale operatie In de mannelijke geslachtsorganen is het belangrijk dat androgenen, vooral testosteron, normaal worden geproduceerd. Dit hormoon is erg belangrijk voor mannen omdat het verantwoordelijk is voor seksuele ontwikkeling en tekenen, formatie spiervezels enz.

Vanaf de leeftijd van 26 jaar beginnen de testosteronniveaus geleidelijk te dalen natuurlijk proces in organisme. Als de androgeenspiegels aanzienlijk onder normaal dalen, kan er een storing optreden. interne organen en systemen (het optreden van zwaarlijvigheid, geheugenproblemen, erectiestoornissen, groei van borstklieren, enz.). Hoe u testosteron bij mannen kunt verhogen, lees verder in het artikel.

Om testosteron te verhogen, worden meestal speciale medicijnen gebruikt, die in elke apotheek in de stad te vinden zijn. Deze producten bevatten meestal een synthetische versie van het hormoon, dat, wanneer het in het lichaam vrijkomt, de ontbrekende hoeveelheid androgeen aanvult.

Ze mogen alleen worden ingenomen onder toezicht van een specialist, waarbij periodiek tests worden uitgevoerd om de inwendige organen te controleren, met name de lever, die tijdens de behandeling ernstig kan lijden (vooral ongecontroleerd).

Meestal wordt androgeen bij mannen verhoogd met behulp van:

Andriola. Dit medicijn is een van de veiligste omdat het er geen heeft schadelijke invloed op de lever Veroorzaakt geen huid problemen en bevordert de groei van onderhuidse cellen niet. Eenmaal in het lichaam accumuleert synthetisch androgeen zich daar tot het vereiste niveau, zonder de productie te onderdrukken natuurlijk testosteron. Na een behandelingskuur is de erectiele functie genormaliseerd, met name de erectie, de hoeveelheid en de kwaliteit van het sperma worden hersteld. Het medicijn moet strikt worden ingenomen zoals voorgeschreven door uw arts. Andriol-tabletten zijn bedekt met een omhulsel van gelatine, dat op een warme plaats kan worden beschadigd. Om de opslag te verlengen, moet het medicijn in de kou worden geplaatst.
Androgel. Dit product, verkrijgbaar in gelvorm, vereist geen orale toediening. Het moet worden aangebracht op een schone en intacte huid van de buik en de binnenkant van de onderarmen. Het medicijn helpt de hoeveelheid van het hormoon in het bloed meerdere keren te verhogen. Breng de gel niet aan op de geslachtsdelen, aangezien er een grote kans is op irritatie.
Sustanon 250, een injecteerbaar medicijn dat een bepaalde concentratie androgeen bevat. Hij eist intramusculaire injectie, in de regel eens per 30 dagen (de dosering wordt individueel door de arts gekozen). Het medicijn is erg laag giftig effect, maar soms kunnen bijwerkingen zich manifesteren als zwelling, veranderingen in de emotionele achtergrond, evenals een brandend gevoel, pijn en roodheid op de injectieplaats.
Nebido – olie oplossing, die niet vaker dan 3 keer per jaar wordt toegediend. Het zorgt voor het juiste niveau van testosteron in het bloed, zonder dat het teveel in het lichaam ophoopt.

Hormonale medicijnen worden als de beste beschouwd voor het herstellen van de normale testosteronniveaus in het mannelijk lichaam, maar ze hebben een aantal contra-indicaties en bijwerkingen, dus ze moeten strikt worden gecontroleerd door een arts (dosering, doseringsschema en andere nuances).

Het is verboden om op eigen houtje producten te gebruiken die synthetische hormonen bevatten.

Als u een laag testosteronniveau heeft, hoe kunt u dit dan verhogen zonder medicijnen te gebruiken? synthetische drugs? Dit kan gedaan worden met behulp van vitamines, die zullen helpen de ontbrekende stoffen in het lichaam aan te vullen, de werking van inwendige organen te verbeteren en de immuniteit te verbeteren.

Het is beter om ze met voedsel in te nemen of apart, als onderdeel van vitaminecomplexen die in apotheken worden verkocht.

Je kunt de androgeenproductie verhogen door:

Ascorbinezuur, wat de conditie van het lichaam zal helpen verbeteren, vooral bij frequente stress en slechte gewoonten. Deze vitamine is te vinden in farmaceutische preparaten of in sommige voedingsproducten - bessen, citrusvruchten, kruiden, kool.
Vitamine E, die werkt als krachtige antioxidant helpt ook testosteron in het lichaam om de destructieve effecten van insuline te vermijden. Deze vitamine komt voor in plantaardige olie, groen en eigeel.
Vitamine B, wat het seksuele verlangen verhoogt en de erectiele functie verbetert. Als deze vitamine in het lichaam aanwezig is voldoende hoeveelheid, het vergroot het uithoudingsvermogen van een man, verbetert cardiovasculaire activiteit en werking van het zenuwstelsel. Het wordt aangetroffen in zuivelproducten, vis, wortels en noten.
Vitamine D, dat de productie van mannelijke geslachtshormonen in het lichaam stimuleert. Het is te vinden in kaas goede kwaliteit, eieren, visolie en kwark.

Naast vitamines heeft het mannelijk lichaam micro-elementen nodig, die het materiaal vormen voor de structuur en het functioneren van alle organen. Er zijn verschillende micro-elementen die de hormoonproductie rechtstreeks beïnvloeden.

Dit geldt vooral voor zink, dat oestrogeen omzet in androgeen, de hoeveelheid en kwaliteit van sperma beïnvloedt en de erectie helpt verbeteren. Het wordt aangetroffen in oesters, vis, bijna alle zeevruchten, zaden en noten.

Je kunt androgeen verhogen met selenium. Deskundigen adviseren om dit micro-element mee te nemen naar alle mannen ouder dan 38 jaar. Het kan worden meegenomen als onderdeel van farmaceutische medicijnen of door voldoende knoflook te eten.

Om het testosteron te verhogen, moet u de reserves aan arginine en omega-3-vetzuren in uw lichaam aanvullen.

De voordelen van onschadelijke vetten voor het mannelijk lichaam zijn enorm, dus ze zouden in het lichaam aanwezig moeten zijn normale hoeveelheid. Ze zijn te vinden in plantaardige olie, olijven, sommige soorten vis, enz.

Producten om testosteron te verhogen zouden op tafel moeten liggen van elke man die zijn gezondheid en kracht jarenlang wil behouden.

U kunt uw hormonale niveaus normaliseren door regelmatig te consumeren:

Vlees waar eiwit in zit. Door dit bij velen geliefde product te consumeren, kun je niet alleen het androgeen verhogen, maar ook sterke spieren ontwikkelen. Het is beter om gerechten van te koken mager vlees rundvlees, gevogelte, dat aan een goede warmtebehandeling moet worden onderworpen.
Vis en zeevruchten, die zink bevatten. Het meest gezond eten oesters die het testosteron verhogen bij mannen uit deze groep zijn oesters, zalm, mosselen, etc.
Fruit, oranje, groen en geel. Ze hebben een rijk vitamine samenstelling, wat de hoeveelheid testosteron productief beïnvloedt. De meeste vitamines zijn te vinden in citrusvruchten, perziken, abrikozen, peren, enz.
Groenten, die rijk zijn aan licht verteerbare organische mineralen en vitamines. Om dit te doen is het nuttig om kool te eten (heeft een preventieve werking tegen prostaatkanker), tomaten, selderij en exotische avocado.
Kruid– natuurlijke toevoegingen die niet alleen de smaak van het geconsumeerde voedsel verbeteren, maar ook verhogen voedingswaarde. Je kunt het niveau van het hormoon verhogen met behulp van kurkuma, kardemom, koriander, rode peper, gemalen knoflook en uien.
Groen, vooral peterselie, spinazie, dille, koriander, rucola.
Noten (amandelen, walnoten).
Vezels en granen, dat wil zeggen pappen die bij veel mannen geliefd zijn, zoals boekweit, parelgort en gierst. Granen verbeteren de bloedcirculatie in het genitale gebied, waardoor het wordt geëlimineerd eventuele problemen met potentie.
Kruiden– ginseng, gouden wortel, eleutherococcus.
rode wijn, die niet meer dan 50 ml per dag mag worden gedronken.
Gezond cholesterol, dat voorkomt in melk, zure room of eieren.

Het androgeenniveau kan verstoord raken als het dieet onjuist en onevenwichtig is.

Om dit te voorkomen, moet u naast de bovenstaande producten een bepaalde hoeveelheid in uw dagelijkse voeding hebben. gefermenteerde melkproducten, peulvruchten, bessen en gedroogd fruit.

Blokkeert de androgeenproductie slechte cholesterol, snelle koolhydraten, voedingsmiddelen waarmee volledig van het dieet moet worden uitgesloten of waarvan de consumptie moet worden geminimaliseerd. Dit geldt voor gebak, broodjes, witbrood, chocolade, snoep. U moet frisdrank, onnatuurlijke sappen en voedingsmiddelen uit uw dieet verwijderen. onmiddellijk koken, evenals chips, alcohol, mayonaise, etc.

Nuttige oefeningen

Manieren om het mannelijke hormoon testosteron te verhogen zijn onmogelijk zonder te doen lichaamsbeweging. Het beste effect op de productie van mannelijke geslachtshormonen zijn krachtoefeningen, namelijk de correcte en systematische implementatie ervan.

Je kunt testosteron verhogen door:

Bankdrukken in liggende positie.
Deadlift.
Squats met kettlebells of dumbbells.
Verschillende soorten push-ups.
Pull-ups aan de bar.
Oefeningen met halters.
Halterliften.

Oefeningen om het androgeengehalte te verhogen kunnen dynamisch zijn, gericht op de verspreiding van het hormoon door het lichaam, en statisch, wat zal helpen de productie van testosteron testikels.

De eenvoudigste reeks oefeningen bestaat uit squats, een fiets, translatiebewegingen van het bekken, rotatiebewegingen en Kegel-oefeningen. Het aantal herhalingen bedraagt minimaal 8 per 1 benadering.

Elke trainingssessie moet beginnen met een warming-up, die helpt bij het opwarmen en voorbereiden van de spieren en gewrichten, zodat ze zich niet ontwikkelen pijnlijke gevoelens. Je moet de oefeningen minstens elke 1-2 dagen uitvoeren, waarbij je elke keer het aantal benaderingen verhoogt. Je kunt elke ochtend een kleine warming-up doen, langzaam hardlopen oefenen voor korte afstanden.

IN vrije tijd, minstens één keer per dag is het belangrijk om Kegel-oefeningen uit te voeren. Zij zullen helpen op jonge leeftijd spieren versterken bekkenbodem, verhoog de erectie, maak het mogelijk om het proces van ejaculatie tijdens geslachtsgemeenschap te beheersen.

Bij oudere mannen zullen dergelijke oefeningen urine-incontinentie en de ontwikkeling van voortijdige erectiestoornissen helpen voorkomen.

Tijdens de training is het belangrijk om uw ademhaling in de gaten te houden algemene gezondheid. Als u gezondheidsproblemen heeft, met name hart- of vaatziekten, kunt u de lessen beter geven onder toezicht van een specialist. Complexe voeding samen met juiste oefeningen zal helpen de testosteronniveaus te verhogen, te verbeteren fysieke gezondheid mannen, maak hem zelfverzekerder, aantrekkelijker en sexy.

Hoe u de productie van testosteronhormonen kunt verhogen volksremedies Onze overgrootvaders wisten het ook, waarvan de recepten tot op de dag van vandaag bewaard zijn gebleven en hun relevantie niet hebben verloren.

Natuurlijke ingrediënten zijn vaak net zo effectief medicijnen Hoewel ze veel veiliger zijn voor het lichaam, is er geen medisch voorschrift voor nodig en zijn ze goedkoop.

Meestal worden testosteron en potentie verhoogd met behulp van honing en noten. Om het mengsel te bereiden, moet je de walnootpitten hakken, mengen met honing zodat je een dikke massa krijgt en 1 theelepel gebruiken. ochtend, middag en avond.

Met behulp van gember, dat in veel voedingssupplementen zit, kun je de androgeenspiegels normaliseren. Om dit te doen, moet je de wortel van de plant nemen, vermalen en brouwen in een verhouding van 10 g product per 150 ml vloeistof. Het voltooide afkooksel wordt ongeveer 4-6 uur toegediend, waarna 3 keer per dag 50 ml wordt ingenomen.

Testosteron kun je verhogen met behulp van gedroogde kruiden zoals sint-janskruid. Het wordt gebrouwen met kokend water en vervolgens ingenomen in plaats van thee. Daarnaast goede invloed op hormonaal systeem, dit onderdeel verbetert de werking van de spijsverteringsorganen, verwijdert gifstoffen.

Lavas is ideaal voor het verhogen van de hormonen (vroeger werd gezegd dat lavas werd gebruikt om “meisjesliefde” te bewerkstelligen). Je kunt in dit kruid baden, het als een steil afkooksel brouwen of 1 theelepel drinken. elke 3-4 uur gedurende de dag.

Eleutherococcus heeft een tonisch effect, positieve invloed op het zenuwstelsel. Om de hormonale niveaus te normaliseren, 2,5 el. l. droge plant, giet 250 ml alcohol en laat 3 weken staan. U moet de bereide infusie 25 druppels per dag gedurende 4 weken innemen. Vóór gebruik wordt de infusie verdund in schoon water.

Giet kokend water over de hopbellen en kook gedurende 8 minuten op laag vuur. Na afkoeling kant-en-klaar middel moet 0,5 eetl. worden ingenomen. in de ochtend en in de avond.

Aanvraag van fondsen van traditioneel medicijn zal helpen de testosteronniveaus in het lichaam van een man te normaliseren, te versterken immuunsysteem en in het algemeen de regelgeving beïnvloeden metabolische processen.

Als dergelijke middelen worden gebruikt in combinatie met een gezonde levensstijl, hoogwaardige en goede voeding, voldoende lichamelijke activiteit en regelmatige geslachtsgemeenschap, zal het resultaat niet lang op zich laten wachten.

(6 beoordelingen, gemiddeld: 5,00 uit 5)

"Het hormoon van de winnaars", "mannelijke god" - dit is wat ze testosteron noemen, dat een mannelijk individu verandert in een man met een hoofdletter M.

"Testosteronman" - met deze definitie karakteriseren we een krachtige, succesvolle, sexy vertegenwoordiger van het sterkere geslacht met leiderschapskwaliteiten. Het is dit hormoon dat de fysieke, psychologische, emotionele en seksuele sfeer beïnvloedt.

Het belangrijkste effect ervan is agressie, die verandert in het vermogen om de rol van leverancier, beschermer en leider te vervullen. Om roem te verwerven, alle soorten Olympus te veroveren, prijzen te verdienen, concurrenten opzij te duwen - dit is waartoe het 'provocateurhormoon' je aanzet als de bijnieren er voldoende van produceren.

Waarom de testosteronniveaus dalen

Het lichaam bevat de maximale hoeveelheid op de leeftijd van 25 jaar, en op de leeftijd van 60 jaar daalt het niveau (met 1-1,5% per jaar). Er zijn veel redenen: lichamelijke inactiviteit, zwaarlijvigheid, ziekte, stress, slechte gewoonten, het nemen van medicijnen.

Studies tonen aan dat een significante afname van deze indicator in de loop van de tijd leidt tot hart- en vaatziekten, hartaanvallen en endocriene stoornissen veroorzaakt.

Hoe testosteron in het lichaam van een man te verhogen

Oorzaken van lage testosteronniveaus

De gezondheid van mannen bestaat uit de volgende principes:

Het beeld, het levensritme veranderen;
Eliminatie van slechte gewoonten;
Sportactiviteiten;
Beoordeling van het dieet;
Het gebruik van volksremedies;
Hulp van officiële geneeskunde.

Levensstijl: een wending naar gezondheid

Dit bevat:

eliminatie van lichamelijke inactiviteit. Het gevolg van een sedentaire levensstijl is zwaarlijvigheid, die bijdraagt aan de productie van hoge doses oestrogeen – de “antipode” van testosteron, die het heilzame hormoon blokkeert.
redelijke afwisseling van slaap en waakzaamheid. Je moet 7-8 uur slapen, want zonder goede rust vertoont het lichaam verstoringen in de hormonale synthese.
regelmaat van het seksuele leven. Ochtendseks is vooral nuttig voor de tonus, wanneer de maximale hormoonproductie plaatsvindt.
verlichting van stress. Cortisol, geproduceerd tijdens stress, verstoort het endocriene systeem.
matig zonnebaden. De relatie tussen de resulterende D en het testosteronniveau werd vastgesteld: deze was het hoogst in de zomer en daalde in de winter. Bij patiënten die regelmatig bruinden verdwenen de hormonale problemen.

Stop met slechte gewoonten

De levensstijl van de winnaar is uiterst inconsistent met sterke alcoholische dranken en roken. Ze doden langzaam maar zeker het endocriene systeem.

Sport is de belangrijkste hobby

Actieve en gezonde levensstijl

Lichamelijke of sportieve activiteiten moeten de norm worden. Het behouden van een goede conditie beïnvloedt de harmonieuze interactie van alle lichaamssystemen. Basisoefeningen worden aanbevolen: squats, presses, parallelle staven, pull-ups. Krachttraining – maximaal 3 keer per week.

Vooral voeding is belangrijk

Eetpatroon

Lees andere blogartikelen.

Testosteron, een hormoon dat voornamelijk door de testikels wordt geproduceerd, wordt vaak geassocieerd met mannelijkheid, hoewel het ook bij vrouwen wordt aangemaakt. Hieronder staan 9 manieren om de testosteronniveaus bij mannen op natuurlijke wijze te verhogen.

Testosteron speelt zelfs een grote rol in de seksuele en reproductieve functie van een man en is verantwoordelijk voor het vergroten van de spiermassa en de haargroei. Bovendien is het niet zo "merkbaar", maar daarom niet minder belangrijke functies: behoud van de botdichtheid, behoud van het vereiste niveau van rode bloedcellen en vele andere.

Vanaf ongeveer de leeftijd van 30 jaar beginnen de testosteronniveaus bij mannen te dalen van nature. Een verscheidenheid aan chemicaliën, waaronder het gebruik van medicijnen zoals statines, hebben een negatief effect op de testosteronniveaus bij mannen. Tegelijkertijd hebben de oestrogeenspiegels de neiging te stijgen als gevolg van het wijdverbreid voorkomen van oestrogeenachtige verbindingen in voedsel, water en milieuverontreinigende stoffen.

Als u erectiestoornissen heeft, verminderd seksueel verlangen Als u een somber humeur heeft, moeite heeft met concentreren en geheugen, en u denkt dat dit te wijten is aan een laag testosterongehalte, kunt u dit eenvoudig controleren door een bloedtest te doen. Omdat de hormoonspiegels gedurende de dag fluctueren, heeft u andere tests nodig om een juist beeld te krijgen van de toestand van uw lichaam.

Als de testosteronniveaus echt laag zijn, zijn er een aantal synthetische en bio-identieke testosteronproducten beschikbaar, evenals dehydroepiandrosteron (DHEA), het meest voorkomende androgene prohormoon (voorloper) in het menselijk lichaam. Dit betekent dat het de belangrijkste ‘grondstof’ is die het lichaam gebruikt om andere hormonen te produceren, waaronder testosteron bij mannen en oestrogeen bij vrouwen.

Meer fysiologisch is het gebruik van bio-identieke hormonen. Ze mogen alleen worden gebruikt onder begeleiding van een arts, die de spiegels zal controleren om er zeker van te zijn dat u echt hormoonsubstitutietherapie nodig heeft.

Maar voordat u voor synthetische vervangers kiest, volgen hier een paar manieren die u kunt gebruiken om uw testosteronniveau te verhogen. van nature. Ze zijn voor vrijwel iedereen geschikt, omdat ze alleen maar positieve ‘bijwerkingen’ hebben.

9 manieren om testosteron op natuurlijke wijze te verhogen

1. Afvallen

Als je hebt overgewicht Volgens een onderzoek dat op een bijeenkomst van de Endocrinology Society in 2012 werd gepresenteerd, zou het verlies extra kilo's kan de testosteronniveaus verhogen. Mannen met overgewicht hebben een grotere kans op een laag testosterongehalte, dus het verliezen van overgewicht kan een probleem zijn belangrijke factor, wat de productie van het hormoon in het lichaam zal helpen verhogen.

Als u serieus wilt afvallen, moet u de hoeveelheid geraffineerde suiker in uw dieet strikt beperken, omdat is aangetoond dat overtollige suiker en fructose een belangrijke factor zijn bij het uitroeien van zwaarlijvigheid tot een epidemie. Daarom is het stoppen van de consumptie van suikerhoudende frisdranken net zo belangrijk als het beperken van de consumptie van bewerkte voedingsmiddelen. etenswaren met fructose, vruchtensappen, fruit en zogenaamde “gezonde” zoetstoffen (bijv. agave).

Idealiter zou je minder dan 25 gram fructose per dag moeten consumeren (inclusief fruit). Dit geldt vooral als u insulineresistentie heeft ontwikkeld, overgewicht heeft, hoge bloeddruk, diabetes of een hoog cholesterolgehalte heeft.

Bovendien zal het van cruciaal belang zijn om alle graanproducten en melk (zelfs onbewerkte) uit het dieet te verwijderen. Melk bevat een suiker genaamd lactose, waarvan is aangetoond dat het de insulineresistentie verhoogt. Het zou dus een verstandige beslissing zijn om het niet te drinken als je wilt afvallen.

Geraffineerde koolhydraten zoals ontbijtgranen, bagels, wafels, muffins en de meeste andere bewerkte voedingsmiddelen veranderen ook snel in suiker, waardoor het insulineniveau stijgt en insulineresistentie ontstaat. En dit is de belangrijkste factor bij het voorkomen van bijna alles chronische ziektes en menselijke omstandigheden, inclusief gewichtstoename.

Als u deze voedingsmiddelen uit uw dieet verwijdert, moet u ze vervangen door gezond voedsel: groenten en vetten (inclusief natuurlijke verzadigde vetten!). Je lichaam geeft de voorkeur aan de koolhydraten in voedzame, moeilijk verteerbare groenten boven granen en pure suiker, omdat ze langzamer worden omgezet in eenvoudige suikers (bijvoorbeeld glucose) en het insulinegehalte lager is. Als u granen en suiker uit uw dieet schrapt, moet u de hoeveelheid groenten in uw dieet radicaal verhogen en ervoor zorgen dat u ook regelmatig veel eiwitten en gezonde vetten binnenkrijgt.

De producten die u kiest, worden drijvende kracht op weg naar uw gewichtsverliesdoel. En korte, intensieve oefeningen zoals Peak Fitness twee tot drie keer per week, gecombineerd met een fulltime trainingsroutine, zullen extra positieve effecten op uw lichaam hebben (zie hieronder)!

2. Doe intensieve oefeningen (vooral in combinatie met intermitterend vasten)

Zowel intermitterend vasten als korte, intensieve lichaamsbeweging kunnen de testosteronniveaus verhogen. In tegenstelling tot aerobics of langdurig matig fysieke activiteit, die een negatief of geen effect hebben op de testosteronniveaus.

“Korte, intensieve oefeningen hebben zich bewezen positief effect om de testosteronniveaus te verhogen en de daling ervan te voorkomen.”

Intermitterend vasten verhoogt het testosteron door de expressie van verzadigingshormonen te verhogen, waaronder insuline, leptine, adiponectine, glucagon-like peptide-1 (GLP-1), cholecystokinine en melanocortinen, waarvan bekend is dat ze de effecten van testosteron versterken en het libido verhogen. en voorkomen leeftijdsgebonden achteruitgang mannelijk geslachtshormoon.

Het consumeren van wei-eiwit na de training kan de verzadigings-/testosteroneffecten verder vergroten (hongerhormonen hebben tegenovergestelde effecten op testosteron en libido). Hier ziet u hoe een typische training met hoge intensiteit eruit zou kunnen zien:

Opwarmen gedurende drie minuten;
Doe het zo hard en snel als je kunt gedurende 30 seconden. Je zou het gevoel moeten hebben alsof je uitgeput zou instorten;
Herstel: Bouw op tot een langzaam tot matig tempo gedurende 90 seconden;
Herhaal de trainings- en herstelcyclus met hoge intensiteit 7 keer.

Zoals je kunt zien, duurt elke training slechts 20 minuten. Twintig minuten! En het werkt echt! Tijdens deze 20 minuten wordt 75% van de tijd besteed aan het opwarmen, herstellen of afkoelen. Je werkt maar vier minuten heel hard. Als je het nog nooit hebt gedaan, is het moeilijk te geloven dat je veel voordeel kunt halen uit vier minuten beweging. Maar dit is waar.

Houd er rekening mee dat u hiervoor bijna elk type activiteit kunt gebruiken - crosstrainer, hardlopen op de loopband, zwemmen, hardlopen over lange afstanden, ook buitenshuis (wees zeer voorzichtig om blessures te voorkomen) - zolang u maar 30 seconden maximale inspanning levert. Maar zorg er eerst voor dat je voldoende hebt uitgerekt en begin langzaam om blessures te voorkomen. Voer eerst twee of drie herhalingen uit en verhoog geleidelijk het aantal. Verwacht niet dat je de eerste keer alle acht herhalingen doet, vooral niet als je niet in vorm bent.

3. Zorg voor voldoende zink

Is belangrijk element voor de synthese van testosteron. Het is aangetoond dat het nemen van zinksupplementen gedurende slechts zes weken een merkbare toename van testosteron veroorzaakt bij mannen met een laag testosteronniveau. Bovendien beschermt het een persoon tegen een reflexmatige afname van testosteron na inspanning. Omgekeerd hebben onderzoeken aangetoond dat een beperkte zinkinname leidt tot een significante verlaging van de testosteronniveaus.

Er wordt aangenomen dat tot 45% van de volwassenen ouder dan 60 jaar zink in veel lagere doses gebruikt dan nodig is; zelfs als het wordt geaccepteerd voedingssupplementen Dan blijft volgens verschillende schattingen 20-25% van de ouderen onvoldoende zink binnenkrijgen.

Jouw eten wel beste bron zink; Naast eiwitrijke voedingsmiddelen zoals vlees en vis, omvatten andere bronnen van zink onbewerkte melk, onbewerkte kaas, bonen, yoghurt of kefir gemaakt van onbewerkte melk. Het is voor vegetariërs moeilijk om voldoende zink uit voedsel te halen. Dit probleem is ook relevant voor vleeseters, grotendeels vanwege de managementmethoden landbouw waar chemische meststoffen en pesticiden worden gebruikt. Deze chemicaliën vernietigen voedingsstoffen in de bodem (inclusief zink) die door planten moeten worden opgenomen en vervolgens in uw lichaam moeten worden afgegeven.

Heel vaak verminderen we zelf het bedrag voedingsstoffen in voedsel tijdens de bereiding ervan. In de meeste voedingsmiddelen is de hoeveelheid nuttige stoffen, vooral bij overmatige hittebehandeling.

Als u ervoor kiest zinksupplementen te gebruiken, houd u dan aan een dosering van minder dan 40 mg per dag, aangezien dit de aanbevolen bovengrens is voor volwassenen. Het innemen van te veel zink kan het vermogen van het lichaam om andere mineralen, vooral koper, te absorberen, verstoren en kan ook leiden tot zinkproblemen bijeffect- misselijkheid.

4. Vergeet krachttraining niet

Naast intensieve training staat krachttraining ook bekend als een manier om het testosteronniveau te verhogen, maar alleen als je voldoende kracht uitoefent. Om het testosteron tijdens je training te verhogen, moet je het gewicht verhogen en het aantal herhalingen verminderen, en je ook concentreren op oefeningen waarbij een groot aantal spieren betrokken zijn: deadlifts, squats en andere.

Je kunt de voordelen van krachttraining vergroten door het langzamer te doen. Door de beweging te vertragen, maak je er een oefening van hoge intensiteit van. Superlangzame bewegingen helpen je spieren op microscopisch niveau te openen. maximaal aantal steken bruggen over tussen eiwitvezels, waarvan de spiercontracties afhankelijk zijn.

5. Behoud het vitamine D-niveau

Vitamine D, een steroïde van structuur, is essentieel voor de gezonde ontwikkeling van de spermakern en helpt het sperma en de spermakwaliteit te behouden. Vitamine D verhoogt ook de testosteronniveaus, wat het libido ondersteunt. In één onderzoek hadden mannen met overgewicht die vitamine D-supplementen slikten significant hogere testosteronniveaus na een jaar regelmatige suppletie.

Vitamine D-tekort is nu epidemisch in de Verenigde Staten en veel andere regio’s in de wereld, grotendeels omdat mensen niet genoeg tijd in de zon doorbrengen om de synthese van vitamine D te ondersteunen.

De eerste stap om te weten of u de volledige voordelen van vitamine D krijgt, is dus het meten van uw bloedspiegels van 25-(OH)-D of 25-hydroxyvitamine D.

Om het gezonde bereik te bereiken, hoeft u alleen maar meer aan de zon te worden blootgesteld. Het bestralen van een groot oppervlak van de huid rond de middag tot deze een lichtroze tint krijgt, zal meestal voldoende zijn om een adequate vitamine D-synthese te bereiken. Als in de zon liggen geen optie voor u is, kies dan voor het veilig bruinen van een zonnebank bed (met een elektrisch voorschakelapparaat, niet magnetisch om onnodige blootstelling aan elektromagnetische velden te voorkomen).

Als laatste redmiddel kunnen vitamine D3-supplementen in pilvorm worden ingenomen, maar uit onderzoek blijkt dat de gemiddelde volwassene 8.000 IE vitamine D per dag moet innemen om het niveau boven de 40 ng/ml te houden, wat het absolute minimum is voor ziektepreventie. .

6. Verminder de impact van stress

Als je gestrest bent, maakt je lichaam veel van het stresshormoon cortisol vrij. Dit hormoon blokkeert feitelijk de effecten van testosteron, vermoedelijk omdat testosteron biologisch geassocieerd is met gedrag (paren, competitie, agressie) dat de overlevingskansen kan verkleinen als noodgeval(vandaar dat de vecht- of vluchtkeuze wordt bepaald door cortisol).

IN moderne wereld chronische stress en als gevolg daarvan kunnen verhoogde cortisolspiegels betekenen dat de effecten van testosteron op de lange termijn worden geblokkeerd.

Een van de goede manieren omgaan met stress is EFT (Emotional Freedom Technique), ook wel ‘acupunctuur zonder naalden’ genoemd. Het is een handige en gratis manier om emotionele bagage snel en pijnloos los te laten, en het is zo gemakkelijk dat je het zelfs aan kinderen kunt leren. Andere manieren om snel stress te verlichten zijn gebed, meditatie, yoga, positieve emoties, het aanleren van ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling en positieve visualisatie, die de ‘taal’ van het onderbewustzijn zijn.

Bij het creëren van een visueel beeld (hoe je je graag zou willen voelen), zal je onderbewustzijn je beginnen te helpen door de noodzakelijke biochemische en neurologische veranderingen in het lichaam aan te brengen.

7. Beperk of schrap suiker uit uw dieet

Het testosteronniveau daalt nadat u suiker consumeert. Dit komt waarschijnlijk omdat suiker het insulineniveau verhoogt, een andere factor die leidt tot een verlaagd testosteron.

De USDA schat dat de gemiddelde Amerikaan twaalf theelepels suiker per dag consumeert, wat neerkomt op ongeveer twee ton suiker in de loop van zijn leven.

Waarom We eten zoveel suiker, het is gemakkelijk te begrijpen: het smaakt goed, en we krijgen plezier door de ontwikkeling van een aangeboren reflex op gang te brengen via dopamine- en opioïde signalen.

Wat wat het met ons doet op fysiek en emotioneel niveau is een heel ander verhaal, en de gezondheid van de meeste mensen verbetert aanzienlijk nadat ze suiker uit hun dieet hebben verminderd of geëlimineerd. Bedenk dat producten waaraan suiker en fructose zijn toegevoegd, evenals granen (brood en pasta) moet ook beperkt zijn.

Als je kampt met een suikerverslaving of problemen hebt met het verlangen naar zoete dingen, moet je de psychologische techniek Turbo Tapping proberen, die veel suikerverslaafden heeft geholpen om ervan af te komen. zoete gewoonte" Het werkt met elk type zoetekauw.

8. Eet gezonde vetten

‘Gezond’ betekent niet alleen de enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetten, die te vinden zijn in avocado’s en noten, maar ook verzadigde vetten, omdat ze nodig zijn voor de synthese van testosteron. Onderzoek toont aan dat een dieet met minder dan 40% energie in de vorm van vet (en voornamelijk uit dierlijke bronnen, d.w.z. verzadigd vet) leidt tot lagere testosteronniveaus. Experts zijn van mening dat een ideaal dieet ongeveer 50-70% vet moet bevatten.

Het is belangrijk om te begrijpen dat uw lichaam verzadigde vetten van dieren nodig heeft plantaardige bronnen(vlees, zuivelproducten, sommige oliën en tropische planten, b.v. kokosnoot). En als u deze belangrijke voedselgroep verwaarloost ten gunste van suiker, granen en andere zetmeelrijke koolhydraten, zullen uw gezondheid en gewicht er vrijwel gegarandeerd onder lijden. Voorbeelden van gezonde vetten waarvan u meer zou moeten eten om uw testosteronniveau te helpen stijgen:

9. Verhoog uw inname van vertakte ketenaminozuren (BCAA's), zoals uit wei-eiwit.

Vond je het artikel leuk? Deel het

Druk dit artikel af