Het mysterieuze hormoon melatonine – wanneer en waarom wordt het geproduceerd? Manieren om melatonine op natuurlijke wijze te verhogen

Slaaphormoon (melatonine) - dit is een hormoon dat wordt uitgescheiden in de pijnappelklier, zorgt voor de regulatie van circadiane bioritmen, handhaaft slaapcycli en waakzaamheid.

Helpt bij het produceren van geslachtshormonen, reguleren menstruatiecyclus onder vrouwen. Met een gebrek aan dit hormoon, velen gynaecologische ziekten(verschillende tumoren, polycystische ziekte, bloeding). Het werd ontdekt in 1958. Er is nu ontdekt dat het in alle levende wezens aanwezig is. Het wordt geproduceerd pijnappelklier(epifyse), komt vervolgens in het bloed terecht en hoopt zich op in de hypothalamus. Geproduceerd in het donker. Een persoon produceert normaal gesproken ongeveer 30 mcg per dag, en de concentratie ervan is 's nachts veel hoger dan overdag. Het ondersteunt het functioneren van het lichaam op een normaal niveau en helpt velen fysiologische processen. Hij heeft hypnotiserende werking, vertraagt de productie van andere hormonen, onderdrukt de acties die verband houden met waakzaamheid. Helpt de immuniteit te verbeteren, neemt deel aan de werking van schildklier, helpt in de strijd tegen tumoren.

De melatoninesecretie wordt overdag geremd en in het donker geactiveerd.

Helaas, het hectische tempo modern leven leidt ertoe dat veel mensen tot laat werken, tv kijken en achter de computer zitten. Dit leidt tot verstoring biologische ritmes, omdat in dit geval vindt er geen melatonineproductie plaats, wordt de persoon lusteloos en prikkelbaar en wordt het werk verstoord zenuwstelsel kan het geheugen verslechteren. Om dit te voorkomen, moet u duidelijk een dagelijkse routine vaststellen, eerder naar bed gaan en pas laat voor de tv of het computerscherm zitten.

Melatonine wordt alleen in het donker gevormd, maximale waarde bereikt 1-2 uur vóór het ontwaken.

Wanneer iemand laat naar bed gaat, blijft hij 's morgens heel lang slaperig en lusteloos. Dit alles gebeurt omdat melatonine geen tijd heeft gehad om tijdens de slaap te worden gebruikt. Dit hormoon is, net als serotonine (het hormoon van geluk), verantwoordelijk voor de stemming.

Bekijk de video over de rol van melatonine in het lichaam.

Belang voor het lichaam

Melatonine vertraagt het verouderingsproces door cellulair niveau, neemt deel aan de koolhydraat- en vetstofwisseling, helpt de werking van maag en darmen, activeert groeihormoon, bestrijdt bloedstolsels en plaques, helpt de bloeddruk te verlagen, bestrijdt de voortplanting kankercellen. Helpt bij verkoudheid, toenemend beschermende functie lichaam. Daarom is het tijdens ziekte belangrijk goede droom, waarna er sprake is van een verbetering van het welzijn. Melatonine activeert remmingsprocessen in het lichaam, vergemakkelijkt het in slaap vallen, ondersteunt het immuunsysteem, helpt de bloeddruk te verlagen en verlaagt het cholesterol- en bloedsuikerniveau. Melatonine hoopt zich niet op in het lichaam. Eén keer per week vasten helpt de productie ervan, of lichaamsbeweging duur van 1 uur.

Normale melatonineniveaus

Normaal gesproken bevat het bloed ongeveer 10 pg/ml van dit hormoon dag en ongeveer 70 pg/ml 's nachts. Deze indicator wordt bepaald door een speciale bloedserumanalyse. Bij pasgeboren kinderen is de concentratie van het hormoon erg laag; het bereikt zijn maximale waarde na 1-3 jaar (ongeveer 325 pg/ml). Dan treedt er een daling op. Bij volwassenen liggen de percentages binnen het normale bereik; op oudere leeftijd daalt het percentage tot 20% op 60-jarige leeftijd. Normaal niveau van dit hormoon duidt op een volledige nachtrust, gemakkelijk in slaap vallen en ontwaken, en langdurige slaap.

Onder vrouwen hoogste niveau De melatoninespiegels worden waargenomen tijdens de menstruatie, de laagste niveaus worden waargenomen tijdens de ovulatie.

Verhoogde melatoninespiegels

Een aantal tekenen duiden op een verhoogd niveau van dit hormoon:

hartpalmus;
verminderde concentratie;
hoge bloeddruk;
verlies van eetlust;
seizoensgebonden depressie;
schokken met uw schouders of hoofd.

Wanneer het niveau van dit hormoon bij kinderen verhoogd is, kan de seksuele ontwikkeling. Hoog niveau kan wijzen op schizofrenie, manische stoornissen, verminderd seksueel verlangen en verminderde productie geslachtshormonen.

Verlaagde melatoninespiegels

Een verlaging van het melatoninegehalte in het bloed kan worden vastgesteld aan de hand van de volgende symptomen:

chronisch vermoeidheidssyndroom;
wallen onder de ogen;
verhoogde vermoeidheid, lethargie;
vroege menopauze en grijs haar;
vroeg verouderingsproces;
risico op kankervorming;
vaatziekten;
maagzweer;
slaapstoornissen, ondiepe slaap, onrustige slaap, slecht gevoel in de ochtend, zelfs met 8 uur slaap.
Moeilijk in slaap vallen.

Een laag niveau duidt op ziekten zoals polycysteus ovariumsyndroom, baarmoederfibromatose, baarmoeder bloeden, verhoogde productie van geslachtshormonen.

Hoe u het melatonineniveau kunt verhogen

Het niveau van dit hormoon neemt af als u 's nachts werkt of als de slaapkamerverlichting 's nachts te fel is. Dit kan worden verstoord door het licht van een zaklamp, een te fel nachtlampje, licht van een werkende tv, computer of te fel licht van andere elektrische apparaten. Om te voorkomen dat licht de slaap verstoort, kunt u een zacht masker over uw ogen leggen. Als u 's nachts niet zonder computer kunt, moet u een bril gebruiken die blauw licht blokkeert. Ze voorkomen de onderdrukking van de melatonineproductie 's nachts terwijl ze wakker zijn. Er is een speciaal programma dat de helderheid van uw telefoon of computerscherm aanpast, afhankelijk van het tijdstip van de dag. Rood licht in de slaapkamer helpt je beter in slaap te vallen en bevordert een diepere slaap. Dit is belangrijk voor de bewoners grote steden die zelden op straat zijn. Om dit te doen, kunt u een infraroodlamp gebruiken die de hele nacht is ingeschakeld. Voor de beste nachtrust mag de slaapkamer niet warmer zijn dan 20 graden. Bij verschillende temperaturen kan de slaapduur toenemen of afnemen.

Aromatherapie is nuttig voor het slapengaan. Ontspannende massage, warm bad, ademhalingsoefeningen. Deze procedures moeten elke dag vóór het slapengaan worden uitgevoerd voor een betere nachtrust. Het is beter om 2 uur voor het slapengaan niet te eten en te drinken, zodat u 's nachts niet hoeft op te staan om naar het toilet te gaan. Dit zal uw slaapkwaliteit verbeteren. Het is beter om 's avonds geen snoep te eten, omdat dit het moeilijk maakt om in slaap te vallen. U kunt 's nachts sokken aantrekken, zodat uw voeten niet koud worden en u niet wakker wordt van de kou. Het bloed circuleert het slechtst in de voeten. Voordat u naar bed gaat, is het handig om naar ontspannende muziek te luisteren, een boek te lezen en aantekeningen te maken in een persoonlijk dagboek.

Alcohol vermindert ook de productie van melatonine, hoewel men denkt dat alcohol slaperigheid veroorzaakt, maar dit is een aandoening van korte duur. Bij het drinken van alcohol is het moeilijk om in te gaan diepe fase slaap, zal het lichaam niet kunnen rusten.

Een halfuurtje bewegen in de ochtend kan ervoor zorgen dat je 's avonds gemakkelijker in slaap valt. Voordat u naar bed gaat, kunt u op de Kuznetsov-applicator gaan liggen. Dit bevordert de aanmaak van melatonine en maakt het gemakkelijker om in slaap te vallen.

Om het niveau in het lichaam te verhogen, wordt aanbevolen om voor middernacht naar bed te gaan, minimaal 6-8 uur per dag te slapen, tijdens de eerste dienst te studeren en tijdens de dagdienst te werken. Het is noodzakelijk om het natuurlijke ritme van het leven te observeren, en dan kun je binnen een paar dagen een verbetering in je welzijn opmerken. Je moet ook voedsel eten dat rijk is aan tryptofaan, wat helpt bij de aanmaak van melatonine. Dit zijn noten, zuivelproducten, vlees, vis, gevogelte. Het wordt aanbevolen om ze als avondeten te eten.

Het gebruik van sommige medicijnen vertraagt ook de aanmaak van melatonine. Deze omvatten Piracetam, Reserpine en het nemen van B12. Om de productie van dit hormoon te verhogen, moet je dus 's nachts slapen in plaats van werken, terwijl je dikke nachtgordijnen gebruikt (bij voorkeur helemaal geen licht binnenlaat) en alle lichtbronnen in de slaapkamer uitschakelt. Voor kinderen kunt u een gedimd nachtlampje met zacht licht gebruiken, maar dit moet uit de buurt van de ogen worden geplaatst.

Voedingsmiddelen die de productie van melatonine stimuleren

Het is noodzakelijk om voedsel te eten dat dit hormoon of tryptofaan bevat, waaruit dit hormoon wordt gesynthetiseerd. Deze omvatten:

kersen;
bananen;
volkoren brood;
amandelen, pijnboompitten;
havermout gekookt met koemelk;
gebakken aardappel;
kamille-afkooksel.

Kamille kan helpen bij slapeloosheid en heeft een kalmerende werking zenuwaandoeningen. Bij ernstige overtredingen Uw arts kan medicijnen voorschrijven die vergelijkbare functies hebben als menselijke melatonine. Maar ze moeten strikt volgens de aanbevelingen worden ingenomen en uw toestand zorgvuldig in de gaten houden. Melatonine helpt bij frequente veranderingen van tijdzones en is effectief bij hyperactiviteit en verstrooidheid. Het verhogen van het melatoninegehalte in het bloed helpt bij het innemen van de vitamines B3 en B6, en de eerste daarvan moet vóór het slapengaan worden ingenomen en vitamine B6 wordt 's ochtends ingenomen.

Hoe het melatonineniveau te verlagen

De productie van dit hormoon wordt verminderd onder invloed van sterke alcohol, koffie en tabak. Bij hevige stress stopt ook de melatonineproductie. Ook de productie van dit hormoon neemt af tijdens het vasten. Wetenschappers hebben ontdekt dat het consumeren van minder dan 300 kcal per dag gedurende twee dagen het melatoninegehalte met 20% verlaagt. Tegelijkertijd verhoogt een dag vasten juist de concentratie melatonine.

"Droom - beste medicijn", "Je moet met verdriet slapen" - deze volkswijsheden hebben volkomen gelijk wetenschappelijk onderzoek bevestigen: wie veel slaapt, leeft langer en wordt minder ziek.

NACHTLEIDER

Het is 's nachts dat 70% van de dagelijkse hoeveelheid melatonine wordt geproduceerd - een hormoon dat ons beschermt tegen stress en vroegtijdige veroudering, tegen verkoudheid en zelfs kanker. Hij is het die het bioritme reguleert - helpt zich aan te passen aan de verandering van dag en nacht, dieren in winterslaap brengt en ons bij het vallen van de avond naar bed brengt. De hormoonproductie begint in de schemering toe te nemen, bereikt een maximum van 0 tot 4.00 uur in de ochtend en neemt af bij zonsopgang. We vallen in slaap en melatonine gaat aan het werk - herstelt, repareert, versterkt... Het is tenslotte een van de krachtigste natuurlijke immunomodulatoren en antioxidanten, de krachtigste absorbeerder van vrije radicalen - onstabiele moleculen die, door DNA te vernietigen, cellen en weefsels dragen bij aan de ontwikkeling van kanker en hartziekten.

“Als de pijnappelklier (de klier die dit hormoon produceert) wordt vergeleken met een biologische klok, dan is melatonine de slinger die de voortgang ervan waarborgt”, legt professor Vladimir ANISIMOV, voorzitter van de Gerontologische Vereniging van de Russische Academie van Wetenschappen, uit. “Zoals je weet, hoe kleiner de amplitude van de slinger, hoe eerder het uurwerk stopt.” Met de leeftijd neemt de productie van melatonine af, en dit is een signaal voor alle andere systemen van het lichaam dat het tijd is om op te geven. tijd om oud te worden.

Dit is uiteraard slechts één van de factoren van veroudering, maar wel een zeer belangrijke. Experimenten met proefdieren toonden aan dat naarmate het daglicht langer werd, ze sneller begonnen te verouderen: de menopauze begon eerder, celschade door vrije radicalen stapelde zich op, de insulinegevoeligheid nam af en obesitas en kanker ontwikkelden zich. De levensverwachting daalde ook met 20% bij hamsters met een kunstmatig verstoord ritme van de melatonineproductie.

Toen melatonine aan oudere muizen werd toegediend, nam hun levensduur met 25% toe - dit bleek uit onderzoeken uitgevoerd door een groep Italiaanse wetenschappers.

Dergelijke experimenten worden uiteraard niet op mensen uitgevoerd. Maar overtuigende gegevens uit andere grote onderzoeken tonen aan dat mensen die gedwongen zijn om regelmatig 's nachts te werken en daardoor een chronisch tekort aan melatonine ervaren, een 40-60% groter risico hebben op het ontwikkelen van coronaire hartziekten en het metabool syndroom – een combinatie van obesitas, hoge bloeddruk, diabetes en atherosclerose - in één woord, een boeket dat ons leven verkort.

BELEM DE PIANIST NIET

Ben je lang na middernacht achter de computer gebleven, heb je tot de ochtend een boek gelezen of heb je plezier gehad op een feestje? Ben je over het algemeen gewend om te slapen met een nachtlampje of 's nachts onder het licht van stadsverlichting door open gordijnen? Wees gerust: benodigde hoeveelheid je hebt geen melatonine gekregen.

Wetenschappers zijn van mening dat overmatige verlichting de levens van bewoners verkort grote steden, en bedacht zelfs de term ‘lichtvervuiling’.

Voor inwoners van de noordelijke regio’s is het nog erger. Te korte witte nachten geven ze vrijwel geen kans om genoeg binnen te krijgen belangrijk hormoon. Hoewel een persoon jong is, heeft dit geen significante invloed op de gezondheid. Maar dat is het moment waarop de melatonineproductie begint van nature afnemen, is het zinvol om het extra te nemen.

Volgens Vladimir Anisimov is een dergelijke preventie nuttig voor alle mensen ouder dan 35 jaar. Het is beter om melatonine in een kuur in te nemen - in de zomer en de herfst - 1-1,5 mg uitsluitend 's nachts. Het maakt niet uit hoe vaak per week, misschien 2-3 of meer als u aan slapeloosheid lijdt. Melatonine maakt het immers, zonder dat het een slaappil is, gemakkelijker om in slaap te vallen en vermindert het aantal nachtelijke ontwakingen.

Heeft u een noodgeval? Neem melatonine, zelfs als u om 4 uur 's ochtends naar bed gaat. U krijgt de benodigde dagelijkse hoeveelheid van het hormoon binnen en u valt sneller in slaap - overwerk veroorzaakt immers ook slapeloosheid.

GENEESKUNDE VOOR REIZIGERS

Met behulp van melatonine kun je snel je lichaam overdragen De biologische klok na door verschillende tijdzones te hebben gevlogen. Om aan een nieuwe dagelijkse routine te wennen, neemt u bij aankomst 's avonds 1,5 g melatonine. En je zult in slaap kunnen vallen, en je zult de hele volgende dag energieker zijn. Doe hetzelfde als u thuiskomt.

Amerikanen waarderen de praktische voordelen van melatonine al lang. In de Verenigde Staten gebruiken veel oudere volwassenen het medicijn regelmatig om hun slaap en welzijn te verbeteren.

"Er zijn geen bijwerkingen van seizoensgebonden gebruik in zulke kleine doses. Verslaving ontstaat niet, net als de productie eigen hormoon neemt niet af”, voegt Semyon Rapoport, arts, toe geneeskunde, vernoemd naar hoogleraar MMA. I. M. Sechenova, voorzitter van de Commissie "Chronobiologie en Chronogeneeskunde" RAMEN .

Melatonine is gecontra-indiceerd bij diabetici (niet goed te combineren met antidiabetica), zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, kinderen jonger dan 16 jaar, mensen die vatbaar zijn voor depressie, evenals auto-immuunziekten en in in zeldzame gevallen allergieën voor melatonine.

BUITENGEWONE KANSEN

Maar wetenschappers zijn niet alleen geïnteresseerd preventieve actie slaaphormoon. “Vandaag is er al overtuigend bewijs om melatonine aan te bevelen voor de behandeling van hart-en vaatziekte hart, hoge bloeddruk, maagzweer. We hebben melatonine geïntroduceerd in de behandelingsregimes voor hypertensieve patiënten en hartpatiënten, en dit maakte het mogelijk om de gebruikelijke dosis medicijnen te verlagen”, zegt Semyon Rapoport. - Ik hoop echt dat dit binnenkort wijdverspreid zal worden. klinische praktijk" Blijkbaar zal dit gebeuren na voltooiing van de volgende grote studie, die binnenkort zal worden gestart door wetenschappers van de genoemde MMA. Sechenov, Afdeling Embryologie, Staatsuniversiteit van Moskou en Instituut voor Ontwikkelingsbiologie, Academie van Wetenschappen. Tijdens het onderzoek is het de bedoeling om onder meer een preciezere afhankelijkheid van de kwaliteit van leven van de melatonineproductie vast te stellen.

Het meest veelbelovende effect van melatonine is de strijd tegen borstkanker, een tumor die daarmee gepaard gaat verhoogd niveau vrouwelijke hormonen oestrogenen.

Feit is dat het ‘nachthormoon’ hun productie remt, wat betekent dat hoe minder melatonine, hoe groter het risico om ziek te worden. Wetenschappers berekenden zelfs de afhankelijkheid van dit risico van nachtgewoonten:

Overmatig nachtlicht schaadt iedereen, maar vrouwen meer dan mannen. Grote onderzoeken uitgevoerd in Denemarken, Finland en de VS hebben aangetoond dat lang werk Het werken in de nachtploeg verhoogt het risico op het ontwikkelen van borstkanker bij vrouwen van 30 tot 54 jaar oud.

De potentiële rol van melatonine in de strijd tegen kanker wordt momenteel actief bestudeerd. Heeft al Positieve resultaten, maar de klinische effectiviteit van de methode is nog niet bevestigd, dus men moet geen onredelijke hoop vestigen op een nieuw ‘geneesmiddel tegen kanker’, waarschuwen wetenschappers.

5 NUTTIGE NACHTTIPS

1. Sluit je ramen ‘s nachts met dikke gordijnen.
2. Slaap niet met een nachtlampje of tv aan.
3. Doe het licht niet aan als u 's nachts opstaat. Om het toilet te verlichten is een zwak nachtlampje, aangesloten op een stopcontact, voldoende.
4. Als u laat opblijft, moet de verlichting in de kamer zwak zijn en zeker geen fluorescentielamp.
5. Probeer uiterlijk middernacht in slaap te vallen: de maximale melatonine wordt geproduceerd van 0 tot 04.00 uur.

Slaap 's nachts, veel en regelmatig - beste advies, die kan worden gegeven aan iemand die gezond en mooi wil zijn! Kijk maar eens hoe het gebrek aan melatonine ons lichaam beïnvloedt... Ik weet niet hoe het met jou zit, maar ik wilde ineens slapen!

Wetenschappers zeggen: het is melatonine dat de mensheid 10-15 jaar extra levenskwaliteit kan geven. En dat is waarom.

Een paar jaar geleden werd de naam van de Engelsman Tony Wright opgenomen in het Guinness Book of Records als een persoon die het zonder slaap kon stellen maximaal aantal tijd - 264 uur (ongeveer 11 dagen). Maar nadat hij zo lang wakker was geweest, begon Wright de wereld om hem heen zo duidelijk te zien dat het hem irriteerde. En dat allemaal omdat het hormoon melatonine, dat verantwoordelijk is voor de slaap en dienovereenkomstig het geheim van jeugd en schoonheid onthult, is gedestabiliseerd. Wetenschappers zeggen: het is melatonine dat de mensheid 10-15 jaar extra levenskwaliteit kan geven. En dat is waarom.

Het hormoon melatonine en het “derde oog”: vaarwel slapeloosheid!

Melatonine wordt geproduceerd door een van de meest mysterieus orgel hersenen - de pijnappelklier, die de Ouden het 'derde oog' noemden. Omdat ze oprecht geloofden dat het ‘goddelijke oog’ hen in staat stelt in de toekomst te kijken, vermoedden ze niet eens hoe correct hun aannames waren. Het is waar dat de unieke informatiemogelijkheden meer verband houden met de pijnappelklier dan met het ‘goddelijke oog’, en het hormoon dat het afscheidt houdt verband met de regulering van het endocriene systeem.

Dit hormoon is primair verantwoordelijk voor een gezonde slaap. De afwezigheid ervan gaat gepaard ziet er moe uit, zwelling, prikkelbaarheid.

Een tekort aan melatonine veroorzaakt:

rusteloze slaap;
slapeloosheid;
slechte aanpassing aan verschillende tijdzones.

Het hormoon melatonine en Sophia Loren: schoonheidstijd

De Italiaanse filmster Sophia Loren wordt het nooit moe om dat te herhalen belangrijkste geheim schoonheid zit erin gezonde slaap: de schoonheid gaat uiterlijk om 21.00 uur naar bed en wordt om 6.00 uur wakker. Haar advies heeft wetenschappelijke waarde: het melatonineniveau stijgt vanaf 21.00 uur, piekt om 02.00 uur en daalt om 9.00 uur. Simpel gezegd: hoe eerder je naar bed gaat, hoe mooier en jonger je wordt, want in de fase diepe slaap Dankzij melatonine worden alle hulpbronnen van het lichaam op cellulair niveau vernieuwd.

Met melatonine kunt u:

mobiliseer de beschermende middelen van het lichaam;
ontwikkeling tegenhouden chronische ziektes(inclusief oncologisch);
weerstand bieden aan polymorbiditeit (meerdere ziekten tegelijkertijd).

Het hormoon melatonine en de antiverouderingspil: ga terug in de tijd!

Het verouderingsproces begint na 25 jaar, vergezeld van het optreden van vele ziekten. De reden hiervoor is het gebrek aan melanine, dat op deze leeftijd begint te verschijnen. Wetenschappers die het geheim van de jeugd onthullen, verklaren vakkundig: als je dit hormoon na 25 jaar constant inneemt, kun je je leven met 15-20 jaar verlengen. Bovendien zonder chronische ziekten en seniele vermoeidheid.

Amerikanen zijn dat al verplicht neem een melatoninetablet voor het slapengaan als remedie tegen ouderdom.
Het hormoon melatonine bevordert:

het verouderingsproces vertragen;
versterking van het immuunsysteem;
regulatie van de bloeddruk.

Melatonine hormoon en de juiste modus:stem af op de goede dingen

Om melatonine aan te maken, mag je helemaal geen kleurrijke pillen slikken. Genoeg om vast te houden eenvoudige regels, waardoor het lichaam dit hormoon ontvangt en de persoon zich beter voelt.

Gebruik meerdere verschillende lichtbronnen in plaats van één felle lichtbron.. Een mooie kroonluchter is goed. Maar het is beter om daarnaast ook andere lampen te gebruiken (vloerlamp, schans, achtergrondverlichting).

Probeer vóór 22.00 uur naar bed te gaan. Statistieken tonen aan dat bij mensen die nachtdiensten draaien, als gevolg van een verminderde melatonineproductie, het risico op het ontwikkelen van hypertensie bijna verdubbelt.
Eet een gebalanceerd dieet. Eet “langzame” koolhydraten – aardappelen, soja, pasta, aubergine, enz. Ze bevorderen de productie van melatonine.

Melatoninerijke voedingsmiddelen:

kippenvlees;
visfilet;
haver, gerst, maïs, rijst;
groenten en fruit.

Drink niet voor het slapengaan sterke thee of koffie. Ze interfereren met de hormoonproductie. Sommige medicijnen hebben hetzelfde effect. Lees daarom aandachtig de instructies van uw medicijnen, vooral als u last heeft van slapeloosheid. Als het een afname van melatonine veroorzaakt, vervang het dan onmiddellijk met de hulp van een arts door een geschikt exemplaar zonder een dergelijke bijwerking.

Hallo allemaal, ik ben Olga Ryshkova. De wetenschap zegt dat als de lichten 's nachts in je appartement aan zijn, je vaker ziek wordt. overgewicht je komt gemakkelijker aan en wordt sneller oud. Er is een klein orgaan in de hersenen - pijnappelklier of pijnappelklier. Deze klier produceert het hormoon melatonine, dat een belangrijke rol speelt in het lichaam.

Functies van het hormoon melatonine in het lichaam.

Het reguleert onze bioritmen, de frequentie van waken en slapen, en als het donker wordt, veroorzaakt het een toestand van slaperigheid.
Wanneer we van tijdzone veranderen, helpt melatonine het aanpassingsproces en creëert het nieuwe bioritmen.
Het neemt deel aan de regulering van koolhydraten en Vet metabolisme, verlaagt het cholesterolgehalte in het bloed.
Melatonine normaliseert de bloeddruk.
Stimuleert het immuunsysteem en beschermt ons tegen infectieziekten en kankerziekten.
Het heeft antioxiderende eigenschappen en vertraagt de veroudering van het lichaam. Melatonine wordt het hormoon van de jeugd genoemd. Het is de sterkste absorbeerder van vrije radicalen in ons lichaam en een beschermer tegen tumorprocessen.
Neemt deel aan de regulatie van de functies van het maagdarmkanaal
Neemt deel aan de regulatie van hersenfuncties, verhoogt de productie van het plezierhormoon serotonine, vermindert de synthese van het stresshormoon cortisol en beschermt ons tegen stress en depressie.

Hoe manifesteert een tekort aan melatonine zich in het lichaam?

Dit probleem is voldoende onderzocht in dierproeven. Bij een groep dieren werden receptoren verwijderd die gevoelig waren voor melatonine, met als resultaat dat hun cellen sneller werden vernietigd door opgehoopte vrije radicalen, dat ze sneller verouderden en dat bij vrouwen de menopauze eerder begon. De dieren ontwikkelden zwaarlijvigheid en oncologische ziekten, en ook een verminderde weefselgevoeligheid voor insuline, wat tot de ontwikkeling leidt suikerziekte 2 soorten.

Melatonine is een nachthormoon.

De pijnappelklier (epifyse) produceert 's nachts in het donker bijna 2/3 van het hormoon melatonine. Licht interfereert met de vorming van het hormoon, en hoe helderder het licht, hoe meer het de synthese ervan remt. Uit onderzoek is gebleken dat het slaaphormoon melatonine het meest intens vrijkomt in het donker van 12.00 tot 03.00 uur.

Wordt er overdag helemaal geen melatonine aangemaakt?

Het wordt geproduceerd, maar 30 keer minder dan overdag. Elektriciteit is een zegen voor de beschaving. Maar elke medaille heeft een keerzijde. Honderdduizenden mensen draaien nachtdiensten. Uiteraard slapen ze dan overdag en deze slaap herstelt de kracht, maar compenseert niet de verstoringen in het dagelijkse werkritme hormonaal systeem. Hoe meer ervaring's Nachts werken, hoe groter het risico op het ontwikkelen van obesitas, atherosclerose, hoge bloeddruk, diabetes en tumoren.

Maar dit is een gedwongen waakzaamheid 's nachts. En velen van ons doen dit vrijwillig, ongeacht de natuurlijke dagelijkse bioritmen.

Hoe het niveau van het hormoon melatonine in het lichaam verhogen?

Je moet 's nachts en in het donker slapen, want als je in het donker slaapt, wordt in het lichaam het hormoon melatonine aangemaakt. Maak van de nacht geen verlengstuk van de werkdag of een tijd voor amusement. Als je van het nachtelijk ontwaken een systeem maakt, zal het uiteindelijk slecht aflopen.

Natuurlijk zit er geen slaaphormoon melotonine in voedsel. Verkocht in apotheken in de vorm van tabletten en capsules. Melaxen, Melapur, Melaton, Yukalin, Circadin. Ze worden aanbevolen voor gebruik door oudere mensen, omdat het melatoninegehalte in het bloed afneemt met de leeftijd, maar ook bij het wisselen van tijdzones. Het antidepressivum Valdoxan werkt op melatoninereceptoren, verbetert de slaap en het humeur en verlicht angst. De namen van de medicijnen worden uitsluitend ter informatie verstrekt. Schrijf ze niet zelf voor, raadpleeg een neuroloog.

Niet veel mensen weten dat wanneer iemand slaapt, er melatonine in zijn lichaam wordt aangemaakt. Het is een pijnappelklierhormoon dat een zeer belangrijke rol speelt belangrijke rol in de toestand van de menselijke gezondheid. Melatonine beschermt een persoon effectief tegen nerveuze overbelasting en stress omstandigheden. Het wordt ook beschouwd als een hormoon dat iemand helpt de jeugd te behouden. Een hoog melatoninegehalte in het bloed zorgt ervoor dat u de regeneratieve krachten van het lichaam lange tijd in stand kunt houden. essentiële functies, die een jeugdige huid en lichaam behouden.

Tijdens de slaap verbetert met behulp van het hormoon de werking van alle organen, worden de cellen hersteld, waardoor het lichaam toon krijgt en het verjongingsproces wordt uitgevoerd. Versterkt het immuunsysteem, en daardoor is het lichaam beter bestand tegen allerlei ziektes chronische vorm. Melatonine in het lichaam is zeer effectief als een preventieve maatregel tegen kwaadaardige tumoren.

De biologische synthese van melatonine is behoorlijk complex proces, voorkomend in de pijnappelklier. Seratonine begint pas bij het invallen van de duisternis te transformeren in het hormoon melatonine.

Vandaar, hoogste concentratie Het slaaphormoon bereikt 's nachts het menselijke bloed. Op grond van natuurlijke oorzaken, V wintertijd deze periode duurt langer dan in de zomer.

Door de productie van melatonine op gang te brengen, stuurt de pijnappelklier een signaal naar alle systemen van het lichaam dat de nacht is aangebroken.

De rol van melatonine in het functioneren van het lichaam

De rol van melatonine in het lichaam van elke persoon is erg belangrijk. Het is verantwoordelijk voor het uitvoeren van de volgende lijst met nuttige functies:

Heeft een gunstig effect op de toestand van het menselijke immuunsysteem natuurlijke immunomodulator. Een sterk immuunsysteem helpt de weerstand van het lichaam hiertegen te vergroten stressvolle situaties en verkoudheid;
Verantwoordelijk voor de goede werking van het endocriene systeem;
Melatonine voorkomt vroegtijdige veroudering lichaam. Een verlaging van het melatoninegehalte in het menselijk lichaam heeft een negatieve invloed op het proces van celregeneratie, waardoor een persoon snel ouder wordt. Als resultaat van experimenten met knaagdieren werd bewezen dat met de introductie van extra hoeveelheden melatonine op oudere leeftijd de levensverwachting met bijna een kwart toeneemt;
Melatonine is van groot belang in de strijd tegen kankertumoren;
Melatonine is een hormoon dat je helpt gemakkelijker in slaap te vallen;
Het hormoon heeft sterke antioxiderende eigenschappen;
Neemt deel aan de vorming van andere soorten hormonen in het lichaam;
Heeft een gunstig effect op de toestand van de hersenen op cellulair niveau;
Melatonine is een hormoon dat verantwoordelijk is voor het reguleren van de bloeddruk;
Wanneer er een tekort aan melatonine is, neemt de gevoeligheid van een persoon voor insuline af, wat bijdraagt aan de ontwikkeling van obesitas en diabetes;
Mensen van wie het lichaam niet genoeg van het hormoon melanine produceert, lopen het risico zich te ontwikkelen hart-en vaatziekten stijgt met ongeveer 50%;
Voor mensen wier activiteiten verband houden met frequente veranderingen tijdzones zorgt melatonine voor het herstel van hun natuurlijke dagelijkse bioritme.

Bepalen van het melatoninegehalte in het lichaam

Heel vaak leiden lage niveaus van melatonine in het lichaam tot ongewenste gevolgen. Vrouwen krijgen om deze reden baarmoederhals- of borstkanker. Als u zich 's ochtends moe voelt, voortdurend slaperig bent en zeer weinig kunt werken, zal uw arts u zeker aanraden tests te doen om het melatoninegehalte in uw lichaam te controleren.

Een dergelijke controle zal systematisch moeten worden uitgevoerd door degenen die een tekort aan het hormoon in het lichaam hebben en de concentratie melatonine met behulp van melatonine op het gewenste niveau moeten brengen. geneesmiddelen met melatonine.

Hiervoor is een melatonineniveautest nodig betrouwbare diagnose endocriene ziekten.

Als u vaak last heeft van slapeloosheid, zorg er dan voor dat u het niveau van het slaaphormoon in uw lichaam te weten komt, zodat u het tijdig kunt innemen. noodzakelijke maatregelen voor de behandeling van deze ziekte.

Hoe wordt er getest?

Meestal wordt in laboratoria het niveau van het hormoon in het menselijk lichaam bepaald door enzymimmunoassay. Het maakt het mogelijk om het hormoon melatonine te detecteren met behulp van een gelabeld reagens dat van kleur verandert bij interactie met melatonine. Hoe verzadigder de kleur, hoe hoger de concentratie melatonine in het menselijk bloed.

Standaardwaarden voor het melatoninegehalte in het menselijk lichaam

Overdag moeten de parameters van het slaaphormoon in het lichaam rond de 10 pg/ml blijven, en 's nachts neemt de melatoninesnelheid verschillende keren toe en varieert van 70 tot 100 pg/ml.

Deze indicatoren variëren afhankelijk van leeftijdscategorie, waarin de persoon zich bevindt. In het lichaam van zuigelingen is melatonine in zeer kleine hoeveelheden aanwezig. Rond de leeftijd van drie jaar neemt de concentratie van het hormoon in het bloed toe tot het hoogste niveau en bereikt 's nachts 325 pg/ml. Verder neemt het gehalte aan melatonine in het lichaam af. Bij volwassenen is het hormoonniveau normaal, met lichte schommelingen in de ene of de andere richting. In mensen oude leeftijd de slaaphormoonspiegels nemen geleidelijk af en tegen de leeftijd van 60 worden ze met ongeveer 20% minder dan de standaardwaarden

De productie van melatonine in het lichaam vindt plaats op voorwaarde dat een persoon een gevarieerde en gevarieerde voeding krijgt goede voeding. Het dieet van een persoon zou moeten zijn eiwitproducten, koolhydraten, vitamine B en calcium. Sommige producten bevatten puur natuurlijke melatonine en sommige bevatten componenten die actief betrokken zijn bij de synthese ervan.

Natuurlijke melatonine vind je in voedingsmiddelen zoals tomaten, wortelen, maïs, radijsjes, bananen, vijgen, rozijnen, noten, rijst, havermout en peterselie.

Vitamine B – in zonnebloempitten, okkernoot, bananen, abrikozen, bonen en linzen.

De productie van melatonine stopt als iemand consumeert alcoholische dranken, cafeïne en tabaksproducten. Sommige medicijnen verstoren de vorming van het slaaphormoon:

Bevat cafeïne;
Blokkeren van calciumkanalen;
Slaappillen;
Ontstekingsremmende medicijnen;
Antidepressiva.

Manieren om het melatonineniveau te verhogen

Nu je hebt geleerd over de gevolgen van een tekort aan melatonine in het lichaam, kun je tot de conclusie komen dat het noodzakelijk is om het constant op het niveau te houden dat nodig is voor het leven.

Het gebrek aan melatonine in het lichaam is niet moeilijk te compenseren; je hoeft alleen maar een aantal eenvoudige regels te volgen:

Houd een strikt slaapschema aan en ga vóór middernacht naar bed. Dit komt door het feit dat de maximale hoeveelheid van het hormoon precies tussen middernacht en zonsopgang wordt geproduceerd;
Slaap met de ramen goed gesloten met gordijnen. Straatverlichting mag de slaapkamer niet binnenkomen;
Alle lichtbronnen moeten tijdens de slaap uitgeschakeld zijn;
Als je 's avonds naar het toilet wilt of je dorst wilt lessen, zet dan de grote verlichting niet aan, of beter nog, doe het zonder. IN anders melatonine zal niet meer worden geproduceerd, omdat het duisternis nodig heeft;
Probeer 's avonds geen fel licht te gebruiken. Speciaal deze aanbeveling geldt voor LED-lampen. Zacht en weinig licht interfereert niet met de productie van melatonine in het lichaam.

Houd er rekening mee dat het lichaam het slaaphormoon niet ophoopt voor toekomstig gebruik, dus het is absoluut onmogelijk om voldoende slaap te krijgen voor de toekomst en de geproduceerde melatonine opzij te zetten.

Vond je het artikel leuk? Deel het

Druk dit artikel af