Goede voeding met een gezonde levensstijl (gezonde levensstijl) geeft positieve resultaten. Menu voor elke dag voor een gezonde levensstijl: goede voeding

Anna Koroleva

Leestijd: 21 minuten

Een A

Het eerste dat de basis vormt gezond imago leven is goede voeding. Dat wil zeggen, een uitgebalanceerd voedingsschema gebaseerd op verschillende principes: regelmatige voorziening van het lichaam met een “volledig pakket” voedingsstoffen en vitamines, een verplicht dieet en rekening houdend met de leeftijd van de persoon.

Wat moet u weten over goede voeding en hoe u een menu samenstelt?

Wat is goede voeding?

Om uw gewicht onder controle te houden en een goed voedingsplan op te stellen, is het belangrijk om door de producten te navigeren die in onze koelkast verschijnen, het teveel onmiddellijk te verwijderen en toe te voegen wat nodig is. En de belangrijkste richtlijn is het gehalte aan voedingsstoffen en de afwezigheid van additieven, GGO's, enz.

Essentiële voedingsstoffen, nodig voor het lichaam:

Eekhoorns. Of, zoals voedingsdeskundigen zeggen, eiwitten. Ze zijn nodig voor de stofwisseling, het opbouwen van nieuwe cellen, een jeugdige huid en normale operatie zenuwstelsel. Waar halen ze die vandaan? Van eieren, vlees met vis en kwark. En ook van noten en peulvruchten. De best verteerbare eiwitten komen uit vis/vlees en zuivelproducten. Dagelijkse norm eiwit – ongeveer 110 g.
Vetten. Ze zijn de krachtigste energiebron, een “mix” van lecithine, vetzuren, vitamine A, E, B, etc. Waar halen ze het vandaan? Van plantaardige olien, dierlijke vetten, vis en vlees, melk en eieren. De behoefte aan vetten wordt uitsluitend door een combinatie bevredigd plantaardige vetten met dieren. De dagelijkse inname van vet bedraagt ongeveer 130 gram, waarvan 30 procent plantaardige vetten en 70 procent bestaat uit dieren.
Koolhydraten . Ook een energiebron die nodig is voor de volledige uitwisseling van vetten met eiwitten. Door te combineren met eiwitten zorgen koolhydraten voor de vorming van bepaalde enzymen, hormonen etc. De dagelijkse inname van koolhydraten bedraagt ongeveer 450 gram.
Cellulose . Het is een complex koolhydraat. Nodig om de darmmotiliteit te verbeteren, cholesterol en gifstoffen te verwijderen en het lichaam te beschermen tegen ‘vervuiling’. Waar halen ze het vandaan? Van tarwezemelen, groenten en fruit.
Vitaminen. Ze zijn nodig voor de normale werking van alle lichaamssystemen: 1 - in vet oplosbaar (A, K, E en D); 2 - in water oplosbaar (groep B, C).

Lijst met producten voor een goede en uitgebalanceerde voeding in de tabel

Zoals u weet betekent goede voeding dat het evenwichtig, gezond en licht verteerbaar is. En om een menu correct samen te stellen, moet u weten hoeveel calorieën een bepaald product bevat.

Caloriegehalte van frisdranken:

Caloriegehalte van paddenstoelen:

Wit: vers – 32 kcal, gedroogd – 277 kcal
Cantharellen: vers – 22 kcal, gedroogd – 268 kcal
Verse boter – 12 kcal
Verse honingchampignons – 25 kcal
Boletuspaddestoelen: vers – 30 kcal, gedroogd – 231 kcal
Verse champignons – 29 kcal

Calorie-inhoud van kaviaar:

Chum zalm (korrelig) – 250 kcal
Steur (korrelig) – 201 kcal
Pollock (geponst) – 127 kcal

Caloriegehalte van granen:

Calorie-inhoud worsten :

Proefschrift – 257 kcal
Zuivel – 243 kcal
Cervelaat s/k – 453 kcal
Salami – 576 kcal
Worsten: rundvlees - 215 kcal, varkensvlees - 330 kcal
Worsten: rundvlees – 229 kcal, varkensvlees – 284 kcal

Caloriegehalte van vetten, oliën:

Gesmolten varkensvet – 882 kcal
Mayonaise 67% - 624 kcal
Roommargarine – 746 kcal
Plantaardige olie: lijnzaad – 898 kcal, olijf – 898 kcal, zonnebloem – 899 kcal
82,5% - 747 kcal, ghee - 885 kcal

Caloriegehalte van zuivelproducten:

Caloriegehalte van vlees/gevogelte:

Caloriegehalte van groenten:

Caloriegehalte van gedroogd fruit en noten:

Noten: pinda's – 555 kcal, walnoten – 662 kcal, cashewnoten 647 kcal, amandelen – 643 kcal, pistachenoten – 555 kcal, hazelnoten – 701 kcal
Gedroogd fruit: rozijnen – 285 kcal, gedroogde abrikozen – 270 kcal, dadels – 277 kcal, pruimen – 262 kcal, gedroogde appels – 275 kcal
Zaden: zonnebloem – 582 kcal

Caloriegehalte van vis en zeevruchten:

Caloriegehalte van snoep:

Caloriegehalte van bessen/fruit:

Caloriegehalte van meelproducten:

Bagels/bagels – 342 kcal
Broodje – 261 kcal
Lavash – 239 kcal
Drogen – 335 kcal
Roggebrood – 210 kcal, tarwebrood – 246 kcal
Tarwecrackers – 327 kcal

Calorie-inhoud van eieren

Omelet – 181 kcal
Kippeneieren – 153 kcal, kwartel – 170 kcal, eend – 176 kcal, struisvogel – 118 kcal

Hoe u voor elke dag een menu met goede en uitgebalanceerde voeding kunt samenstellen - voorbeelden voor de dag, week, maand

Een geschat menu voor elke volwassene die zich inzet voor een gezonde levensstijl (dit dieet kan worden aangevuld en gewijzigd volgens de voorkeuren, maar rekening houdend met de regels van gezond eten):

Maandag

Ontbijt: zwakke thee + zelfgemaakte kwark(additieven – pruimen, gedroogde abrikozen, rozijnen)

Tijdens de lunch: salade (groenten + lijnolie) + een sneetje zwart brood + een stuk rundvlees (koken) + compote
Als avondeten: groenten (stoofpot) + gelei

Tussen de maaltijden door zijn het volgende acceptabel: drinkyoghurt, maximaal 1,5 liter water, sinaasappel, amandelen (niet meer dan 50 g), granaatappelsap.

Dinsdag

Ontbijt: pap (additieven - honing, geraspte appel of bessen) + halfzoete kruidenthee + 3-4 plakjes kaas
Tijdens de lunch: kippenbouillon met groenten + een stukje gebakken (of gestoomde) lichte vis + gistvrij brood
Als avondeten: Griekse salade + kip (koken, voor serveren – niet meer dan 150 g)

Tijdens pauzes is het volgende toegestaan: walnoten, maximaal 1,5 liter water, appel en kefir.

Woensdag

Tijdens pauzes: tot 1,5 liter water, niet meer dan 100 g lichte kwark, avocado.

Donderdag

In de ochtend — muesli met melk + halfzoete thee + kwark
Tijdens de lunch: romige soep met spinazie + paella + compote
Als avondeten: thee + zalm (gebakken) met kruiden + toast

Tijdens pauzes: maximaal 1,5 liter water, yoghurt en rijpe bessen.

Vrijdag

Voor ontbijt: havermout (voeg honing en gehakte amandelen toe) + thee met een schijfje citroen
Tijdens de lunch: bouillon (kip) + aardappelen (koken) met 5 g boter en kruiden + compote
Als avondeten: salade (zeewier en zeevruchten) + zemelenbrood + thee

Tijdens pauzes: maximaal 1,5 liter water, een fruitcocktail.

Zaterdag

Tijdens pauzes - tot 1,5 liter water, gedroogde abrikozen, 1 granaatappel

Zondag

Voor ontbijt: boekweit met 5 g boter + melk
Tijdens de lunch: groentesoep + zemelenbrood + tomaat + gekookte vis
Als avondeten: vers geperst sap + ovenschotel (wortelen)

Tijdens pauzes: maximaal 1,5 liter water, 1 grapefruit, niet meer dan 50 g hazelnoten.

Kenmerken van goede en uitgebalanceerde voeding

Het voedsel dat we dagelijks eten, speelt een grote rol in zowel de gezondheid als het figuur. Er is geen noodzaak voor uitputtende diëten en serieuze lichamelijke activiteit, als het dieet in balans is , en het menu is zorgvuldig doordacht.

Het is waar dat de principes van gezond eten enigszins anders zullen zijn voor een gewone volwassene, een atleet, een baby of een zogende moeder.

Evenwichtige en goede voeding tijdens de zwangerschap - basisvoeding voor zwangere vrouwen

Zoals bekend is, aan de aanstaande moeder je moet ‘voor twee’ eten. Dat wil zeggen, de behoefte aan voedingsstoffen en vitamines neemt veelvuldig toe.

Basisregels voor gezond eten voor een aanstaande moeder:

De basisprincipes van goede en uitgebalanceerde voeding en menu's voor de groei van kinderen en adolescenten

Overwegende intensieve groei kinderen en schoolkinderen, hormonale veranderingen, ontwikkeling van alle lichaamssystemen en hoge activiteit, zou gezonde voeding voor kinderen moeten omvatten volledig complex nuttige stoffen.

Basisprincipes van gezonde voeding voor kinderen:

Goede voeding voor spiermassa - regels voor een uitgebalanceerd dieet voor atleten

Voor mensen die actief aan sport doen, houdt een gezond dieet een serieuze toename in van de voeding van elementen die helpen lichaamsvet te verminderen en op te bouwen spiermassa.

Principes van gezonde voeding voor atleten:

Advies van voedingsdeskundigen over goede en uitgebalanceerde voeding - waar te beginnen?

— Voordat u uw gekoesterde droom verwezenlijkt en overschakelt op gezond eten, moet u de belangrijkste principes ervan onthouden.
1 is de energiemodus. Dat wil zeggen altijd op hetzelfde tijdstip en 4-5 keer per dag, conform uw werk- of studieschema. Je kunt het regime niet breken!

2 – selectie van producten. Maak van tevoren lijsten met ‘verboden’ voedingsmiddelen en lijsten met voedingsmiddelen die nuttig zullen zijn. Onmiddellijk - met calorieaantallen. Op basis van deze lijsten en de hoeveelheid calorieën die je nodig hebt voor de dag stel je je menu samen.

3 – maak van tevoren een menu voor minimaal een week. Op deze manier bespaart u zowel tijd als zenuwen.

Iemand die voor een gezonde levensstijl heeft gekozen, denkt zeker na over het onderwerp goede voeding. Wat we eten heeft immers een grote invloed op de toestand van ons lichaam, ons humeur en onze prestaties. Eten is essentieel onderdeel, zonder welke het bestaan van een levend organisme onmogelijk is. Daarom moet u bij het zorgen voor uw gezondheid zeker nadenken over uw keuze goede voeding en het volgen van een aantal regels voor gezond eten. Een gezonde levensstijl en goede voeding zijn één geheel. Want het één is niet meer voor te stellen zonder het ander. Laten we aandacht besteden aan het concept van goede voeding en beslissen wat goed is om te eten en hoe het moet worden gedaan voor de gezondheidsvoordelen.

Gezonde levensstijl en goede voeding

Goede voeding voor een gezonde levensstijl is niet alleen belangrijk, het is de basis! Het lichaam krijgt kracht en is verzadigd met de noodzakelijke elementen voor de ontwikkeling en het behoud van de gezondheid van het voedsel dat een persoon zijn hele leven consumeert. En je kunt het 's ochtends niet eten gezonde boekweit, en eet 's avonds fastfood en zeg dat je een gezonde levensstijl volgt. Diëten, tijdelijke weigeringen schadelijke producten of zeldzame, periodieke consumptie van gezond natuurlijk voedsel - dit alles heeft niets te maken met een gezonde levensstijl. Een gezonde levensstijl vereist strikte naleving van voedingsregels en het gebruik van alleen gezonde voeding. Denk je dat het moeilijk is? Niets zoals dit! Iemand die zijn lichaam aan goede voeding heeft gewend, accepteert niet eens de geur van voedsel van lage kwaliteit. Geloof me, het lichaam voelt aan wat het nodig heeft en wat er vreemd aan is. Na geprobeerd te hebben gezond dieet en als je eenmaal gewend bent aan goed eten, zul je uit eigen vrije wil niet meer willen terugkeren naar een wanordelijk, onevenwichtig soort dieet. Daarom ligt alles in jouw macht en hangt het alleen af van jouw verlangen.

Goede voeding als een manier van leven

Er is maar één manier om jeugd, schoonheid en gezondheid te behouden! Je moet voor jezelf het pad van een gezonde levensstijl kiezen. Anders komt niets zomaar goed. Je kunt zelfs in een fitnessruimte wonen, onvermoeibaar schoonheidssalons bezoeken en een staf hebben van de beste artsen ter wereld, maar dit alles zal je niet helpen de jaren van je leven te verlengen, in goede gezondheid te blijven en er aantrekkelijk uit te zien, als je eet alles, drinkt allerlei soorten onzin, besteedt geen tijd aan actieve ladingen. Maar wat is er eenvoudiger? Begin met een gezond dieet. Laat goede voeding een manier van leven worden en passen bij jouw manier van denken. Dan hoef je niet op zoek naar artsen die kunnen repareren wat je al jaren eet. Ten slotte slecht eten veroorzaakt niet altijd onmiddellijk schade. Het heeft een langdurig effect op ons lichaam. Nadat ze hun hele leven tonnen onbekende dingen hebben gegeten, zoeken velen vervolgens naar een manier om van de ene op de andere dag van de gevolgen van dergelijk ongeordend eten af te komen. En dit is meestal zinloos. Omdat goede voeding ervoor zorgt gezond leven is voorwaarde!

Hoe kun je jezelf dwingen om goed te eten?

Er zijn een paar praktisch advies, waardoor beginners kunnen wennen aan het idee dat goede voeding noodzakelijk is voor een gelukkig en gezond leven.

Goede voeding is geen straf of ontbering! Als u leert uw dieet te plannen, rekening houdend met de noodzakelijke balans van vitamines, micro-elementen en bioactieve stoffen, zult u overdag geen honger hebben, niet aan excessen denken en geen ongemak ervaren.

Gezond eten is geen dieet. Je verwijdert simpelweg het overbodige en kiest voor altijd het beste! Je moet alles eten wat je lichaam echt nodig heeft en je moet je gezondheid niet inruilen voor het tijdelijke genot van junkfood.

Goede voeding is een bewuste benadering van dieetplanning en eten. Als je begrijpt wat gezond is, wat schadelijk is en waarom alles is zoals het is, zul je niet langer naar ‘verboden’ voedsel grijpen. Je kunt immers geen plezier voelen door jezelf te verzadigen met een bron snelle koolhydraten, van welke overgewicht in de taille; kankerverwekkende stoffen die kanker veroorzaken; vetten, die vaak pancreatitis en hepatitis veroorzaken, enz.

Goede voeding is geen mythe, maar een realiteit! De mens is een rationeel wezen. Hij kan bepalen wat slecht en wat goed is voor zijn gezondheid en bewust weigeren wat schadelijk is en kiezen wat gezond is voor zijn dieet.

Gezond eten kan een goede gewoonte worden! Gewoonte is tenslotte iets geweldigs dat een enorme impact heeft op ons leven. Hoeft niet gevormd te worden slechte gewoontes, is het beter om nuttige bijlagen te maken.

Je hoeft jezelf niet te dwingen om goed te eten, je wilt gewoon een gezonde levensstijl behouden. Goede voeding is iets waar je bewust naar moet kijken. Er zijn geen strikte kaders nodig; er moet een oprecht verlangen zijn om de gezondheid en de zuiverheid van de ziel te behouden, om beter en perfecter te worden.

Gezonde voeding is iets dat een solide basis biedt voor een gezonde levensstijl, waardoor het welzijn verbetert en stabiliseert vitale energie, creëert een positieve stemmingsachtergrond. Dus waarom zou je niet proberen zoveel mogelijk goede dingen te verkrijgen door de schadelijke dingen op te geven en de gezonde dingen te kiezen?

Gezien al het bovenstaande is het niet moeilijk om gezond te leren eten en te wennen aan dit principe van het eten van voedsel als een manier van leven.

Regels voor gezond eten

Naast het feit dat u geen schadelijk voedsel moet eten, maar eerder uw dieet moet samenstellen en het moet verzadigen met gezond voedsel dat rijk is aan vitamines en micro-elementen, moet u letten op de regels voor voedselconsumptie. Het blijkt dat er een aantal regels voor gezond eten zijn die aanhangers van een gezonde levensstijl moeten volgen. Als u zich aan de volgende aanbevelingen houdt, kunt u het proces van het verzadigen van uw lichaam met voedsel zo dicht mogelijk bij het ideaal brengen. Yoga volgt deze regels. En zij hebben, zoals u weet, ware wijsheid op het gebied van het behoud van jeugd, gezondheid, schoonheid, externe en interne zuiverheid.

Alcohol in welke hoeveelheid dan ook is schadelijk, dus het mag nooit als toevoeging aan een maaltijd in welke hoeveelheid dan ook worden gebruikt!
Je kunt niet te veel eten. Voedsel moet verzadigen, en het vullen van je maag totdat deze vol aanvoelt is niet alleen schadelijk, maar zelfs onveilig.
Je moet alleen eten als je lichaam behoefte heeft aan voedsel. Het is niet nodig om voor de lol te eten, om de tijd te ‘doden’ of voor gezelschap. Je moet op andere manieren plezier hebben, maar niet door te eten.
Voedsel moet op kamertemperatuur worden gegeten. Eet niet te koud of te warm. Het is slecht voor spijsverteringskanaal en voorkomt dat u de authentieke smaak van de producten ervaart.
Verwarm geen voedsel magnetron. Dit is helemaal niet nuttig en zelfs schadelijk. Bereid voedsel uitsluitend met behulp van natuurlijke warmte- en koudebronnen.
Kies voor natuurlijke producten plantaardige oorsprong. Eet geen producten die zijn gemaakt met behulp van chemische processen, genetische manipulatie enz.
Slachtvoer is dat niet beste element eetpatroon. Denk aan je ziel, houd je lichaam gezond. Het is niet zo lekker om dood dierlijk weefsel te eten of gevogelte te consumeren in de vorm van een embryo in een eierschaal.
Voedsel klaarmaken goed gezind. Alle negativiteit wordt overgebracht naar voedsel. Woede, verdriet en melancholie maken voedsel niet gezond en geven het niet goede smaak voedsel, maar ze hebben een negatieve lading in het lichaam.
Zorg ervoor dat alle elementen van het voedsel dat in één keer wordt geconsumeerd, worden gecombineerd. Meng niet te veel verschillende componenten. Dit haalt het lichaam uit zijn soepele, rustige ritme van het verteren van voedsel.
Eten moet gebeuren in een rustige, passende omgeving. Eet niet in het lawaai en de drukte. Dit zal geen voordeel of comfort opleveren.
Volg je dieet. Chaotische maaltijden op verschillende tijdstippen destabiliseren de normale achtergrond in het lichaam. Als gevolg hiervan kunnen er ‘verrassingen’ optreden, die het resultaat zijn van ongeordend eten.
Lichaamsbeweging moet 45-60 minuten vóór het eten en 30 minuten na het eten worden uitgevoerd. Het kan iets later, maar eerder is het niet waard.
Eet alleen wat je lekker vindt. Als een product oud of smaakloos lijkt of niet overeenkomt met uw voorkeuren, gooit u het weg. Neem wat je lekker vindt en wil nu eten. Uiteraard moet het een gezond natuurproduct zijn.
Vul uw dieet met vers, onbewerkt voedsel. hittebehandeling. Als je vandaag pap hebt gegeten, vul dit dan aan vers fruit of een smoothie van verse groenten. Het lichaam heeft echt voedingsvezels en vezels nodig. Dit alles zit alleen in vers plantaardig voedsel.
Drink alleen puur natuurlijke dranken. Geef op ingeblikte compotes en sappen. Drink geen limonade. Je mag geen thee of koffie drinken. Vers sap, schoon water, kruidenthee, smoothies van vers fruit- dit is iets dat nuttig zal zijn en niet zal opleveren schadelijke invloed op het lichaam.
Eet rustig, kauw elke hap grondig. Spoel je eten niet weg grote hoeveelheid water. Drink in afgemeten slokjes. Eet smakelijk.
Consumeer voedsel alleen in prettig gezelschap of alleen.

Dit is geen volledige lijst met regels. Maar dit is het belangrijkste! Met dit alles moet zeker rekening worden gehouden bij het beginnen aan een gezonde levensstijl en het volgen van de principes van goede voeding.

Goede voeding wel belangrijkste principe gezonde levensstijl!

Concluderend zou ik willen zeggen dat mensen die gezond willen worden en jarenlang hun jeugd en schoonheid willen behouden, het volgende moeten begrijpen. Gezond eten is een manier van leven! Dit is niet het enige, maar het enige facet van het ware bestaan in deze wereld. Als je goed leert eten en er je manier van leven van maakt, zul je waarschijnlijk andere facetten van een nuttig, perfecter bestaan begrijpen. Een persoon die correct bestaat, leeft prachtig! Alleen door te nemen als basis van je leven de juiste aanpak tot voeding, het correct verdelen van de lading en het beoordelen van uw innerlijke wereld, zul je de sleutel kunnen vinden tot het behoud van de gezondheid, de schoonheid van ziel en lichaam en een gunstige bodem kunnen creëren voor zelfontwikkeling.

Eet goed en wees gezond!

Iedereen die geïnteresseerd is in goede voeding weet het: je moet meer fruit en groenten eten, veel drinken en het liefst zonder suiker - en daardoor kun je het gewenste effect bereiken! Maar hoe kun je jezelf aan iets nieuws laten wennen, aangezien het niet zo eenvoudig is om je meteen aan te passen en je aan de principes van goed gezond eten te houden?

INHOUD:
- Psychologische houding;
- Goede voeding is de basis van een gezonde levensstijl;
- Video: Goede voeding voor een gezonde levensstijl;
- De belangrijkste principes van goede voeding;
- Menu voor de dag: goede voeding voor een gezonde levensstijl.

Ten eerste is het belangrijk om dat voor jezelf te begrijpen Goede voeding is van fundamenteel belang voor een gezonde levensstijl. Zonder de juiste psychologische instelling is het bijna onmogelijk om je aan de principes van goede voeding voor een gezonde levensstijl te houden.

Je moet je dus psychologisch voorbereiden.

Schrijf elke dag alles op wat je eet in je planner. Na een paar weken kunt u alle vermeldingen in uw dagboek analyseren en al uw voedingsfouten analyseren. Probeer de juiste conclusies te trekken en een actieplan voor de toekomst te formuleren. Door een dagboek bij te houden, krijgt u een visuele beoordeling van uw voortgang in uw voedingsprogramma voor een gezonde levensstijl.

Wees streng voor jezelf en geef niet toe aan de verleiding.

Er zijn veel momenten in het leven waarop je kunt afwijken van het beoogde pad, waarbij je jezelf rechtvaardigt door de acties van anderen of de onoverwinnelijke kracht van de omstandigheden. Vermijd banketbakkers, cafés en andere plaatsen waar u aan de verleiding kunt bezwijken.
Ontmoet op uw beurt minder mensen die u dwingen uw beloften aan uzelf te breken. Als je vriendin je meerdere keren per week uitnodigt voor een sushibar, doe het dan met één bezoek.

Geef niet op, zelfs op moeilijke momenten.

Geef jezelf een mindset: goede voeding voor een gezonde levensstijl is jouw keuze!
Alle veranderingen kosten tijd. De gewoonte om goed te eten zal niet op één dag ontstaan - het zal minstens enkele maanden duren, en misschien meer. In het begin zal het niet gemakkelijk zijn, maar dan zul je trots op jezelf zijn als je de eerste inspirerende resultaten ziet.

Vind extra motivatie of steun van een geliefde.

Goede voeding is een manier van leven

Zoekend naar vorm nieuwe gewoonte, je bent goed bezig. Daarom is het zo belangrijk dat uw dierbaren u helpen in dit moeilijke proces.
Vertel eerst over uw doel op sociale netwerken - misschien vindt u gelijkgestemde mensen onder uw virtuele kennissen. Ten tweede: vraag familie en vrienden om hulp door in uw bijzijn minder over eten te praten, u geen lekkernijen aan te bieden en u te helpen in moeilijke tijden.
Merk zelfs kleine positieve veranderingen op en verheug u uit de grond van uw hart over uw overwinning. Elke keer voel je de kracht en het verlangen om door te gaan.

Denk er gewoon over na: je zult er beter uitzien, slanker en mooier zijn, jezelf elegante outfits veroorloven.

Herinneren goede voeding voor een gezonde levensstijl dit is een succesvolle manier om er vanaf te komen extra kilo's en breng jezelf ertoe goede vorm, bereiken mooi figuur. Schrap witte suiker uit uw dieet eenvoudige koolhydraten en koolzuurhoudende dranken, maar consumeren grote hoeveelheid groenten (bij voorkeur rauw omdat ze veel vezels bevatten), volle granen en mager vlees.

Schrap het menu: gefrituurd voedsel, eenvoudige koolhydraten in de vorm van donuts, gebak, cakes, koekjes. En nog één ding: eet alleen natuurlijk voedsel dat thuis is bereid.

Handige video over het onderwerp: Goede voeding voor een gezonde levensstijl

Goede voeding voor een gezonde levensstijl: belangrijkste principes

Er zijn verschillende basisprincipes van goede voeding die belangrijk zijn om te weten.

Is het mogelijk om af te vallen zonder eraan vast te houden? strikt dieet en zonder te verhongeren? Wat moet er gedaan worden om te voorkomen dat de extra kilo’s terugkomen? Deze en andere vragen hebben betrekking op vrouwelijke vertegenwoordigers van verschillende leeftijden. Het antwoord daarop kan een goed geschreven en gebalanceerd dieet voeding.
Hieronder staan enkele basisprincipes gezonde eetregels die iedereen, indien mogelijk, in acht moet nemen:

Eetpatroon

Regelmatige voedselinname normaliseert de activiteit spijsverteringssysteem. Omdat iemand gewend is geraakt aan vier maaltijden per dag, voelt een persoon zich niet plotselinge aanvallen honger midden in de nacht. Als gevolg hiervan wordt ongezonde snacks vermeden die tot gewichtstoename leiden.

Kleine porties

Portiegrootte, evenals de regelmaat van de maaltijden, zijn van groot belang in een gezond voedingssysteem. Handig en effectieve oplossing zal de distributie zijn van een grote hoeveelheid bereid voedsel in individuele containers. Dankzij dit kun je er vanaf komen angstige gedachten over te veel eten.

Langzaam en rustig eten

Maal het voedsel grondig mondholte is de sleutel tot de verdere assimilatie en vertering ervan. De maag vult zich sneller dan het signaal van oververzadiging de hersenen bereikt. Daarom eet een persoon bij het doorslikken van ongekauwd voedsel meestal te veel, wat zowel zijn welzijn als zijn figuur negatief beïnvloedt.

Natuurlijke gezonde voeding voor een gezonde levensstijl

Verplichte consumptie van fruit, groenten, graangewassen. Deze voedingsmiddelen moeten de basis vormen van een gezond dieet. Groenten, fruit en granen bevatten het gehele noodzakelijke complex van vitamines, mineralen en koolhydraten - stoffen zonder welke de processen van het menselijk leven en de ontwikkeling onmogelijk zijn.
Honger en ‘pseudo-honger’.

Het is noodzakelijk om een echte hongeraanval te onderscheiden van een puur emotionele drang om ‘iets lekkers’ te eten. Als iemand echt wil eten, zullen zelfs gedachten aan onaantrekkelijk voedsel (bijvoorbeeld een korst brood) leiden tot overmatige speekselvloed en gerommel in de maag.

Goede voeding voor een gezonde levensstijl sluit suiker en zout uit

De minimale hoeveelheid suiker en zout die het lichaam nodig heeft, zit al in voedsel, en extra toevoeging van deze producten aan het dieet schaadt alleen de spijsvertering en opname van voedsel. A overmatig gebruik leidt direct tot gezondheidsproblemen en obesitas. De benodigde dagelijkse hoeveelheid zout (of natrium) voor een persoon is slechts één theelepel. Op suiker menselijk lichaam heeft het helemaal niet nodig, dus in eerste instantie moet het verbruik worden teruggebracht tot vier tot vijf theelepels per dag en vervolgens helemaal worden geëlimineerd.

Onthoud: als u op weg bent naar een gezonde levensstijl, goede voeding – de basis voor dit streven!

Goede voeding voor een gezonde levensstijl: dagmenu

Menu voor de dag
Ontbijt	Voedzaam en calorierijk voedsel. Diverse papjes, havermout, muesli of andere pap. Kaas, fruit en gedroogd fruit zijn gezond, groene thee of vers geperst sap. Om in de ochtend te hebben een goede eetlust, opladen helpt veel.
Lunch	Tussen ontbijt en lunch, om 10 uur, moet je je lichaam verfrissen. Fruit zoals banaan of appel is voldoende. Dit product is gemakkelijk mee te nemen en te eten terwijl u overal verblijft.
Diner	Voor de lunch is het belangrijk om voedsel te eten dat eiwitten en eiwitten bevat. Vlees en vis. Groenten en zeker soepen kun je als bijgerecht eten.
Tussendoortje	De kloof tussen lunch en diner kan worden opgevuld met verschillende soorten fruit. Ook geschikt zuivelproducten, - kefir of magere yoghurt. Een goed voedingsmenu moet gevarieerd zijn, dus experimenteer en eet anderen gezond eten, zoals noten.
Diner	Diner een belangrijk deel voeding. Het belangrijkste is dat het avondeten niet moeilijk mag zijn voor het lichaam. In geen geval mag u 's avonds vlees eten. Het beste om te eten groentesalade, het vullen olijfolie. U moet 3 uur voor het slapengaan eten, niet later.
Voor bedtijd	Vlak voor het slapengaan kun je een glas kefir of gefermenteerde gebakken melk drinken.

Wees gezond!

Mis de populairste artikelen in de sectie niet :

Een gezonde levensstijl is tegenwoordig een populair onderwerp voor vertegenwoordigers van verschillende generaties, leeftijden en nationaliteiten. En dit is niet zomaar een modetrend, maar een echt belangrijk onderdeel in het leven van iedereen die gezond, veerkrachtig en sterk wil zijn, terwijl hij zijn figuur wil verbeteren en niet wil lijden aan verschillende ziekten. Als u zich bij hun nummer wilt aansluiten, moet u meer leren over voeding voor een gezonde levensstijl.

Dieet en een gezonde levensstijl zijn onverenigbare concepten. Een gezonde levensstijl wel goede voeding wat helpt handhaven normaal leven zonder verschillende chemische kleurstoffen, componenten, etc. Tegelijkertijd zul je je de rest van je leven aan een dergelijk dieet moeten houden, en een dieet is een beperking voor een bepaalde periode, wat voldoende zal zijn om af te vallen, dat wil zeggen een eenmalige promotie.

We begrijpen dat er ook veel beperkingen zijn bij het leiden van een gezonde levensstijl, daarom noemen jullie het een ‘dieet’. En dit is gedeeltelijk waar. En dus hebben we de concepten ‘dieet’ en ‘gezond eten’ behandeld en daarna gaan we verder met wat je wel en niet kunt eten als je een gezonde levensstijl aanhoudt.

Wat wordt aanbevolen om te eten? Bij een gezonde levensstijl wordt aanbevolen om elke dag minimaal 400 gram groentesalade (willekeurig), 200 gram fruit, 200 gram vis of kip, ontbijtgranen, volkorenbrood, eieren, magere kwark te eten, ook kefir en melk, je kunt pasta van durumtarwe eten, niet vaker dan één keer per week, twee aardappelen in de schil, zeegarnalen, krabben, enz. Deze lijst is niet compleet, maar dit is genoeg om je hele leven zonder honger te leven.

Wat mag je niet eten? Nu is de beurt gekomen aan de beperkingen waar we het hierboven over hadden. Helaas kun je geen snoep eten (zeer zelden kun je marshmallows, pure chocolade of marmelade krijgen), je kunt geen gerookt voedsel, fastfood, worstjes, meelproducten (brood, broodjes, enz.) Eten, het is beter om voedsel te vermijden onmiddellijk koken. Elimineer suiker, mayonaise, ketchup, enz. volledig.

Dieet voor een gezonde levensstijlfoto

Ook mag u geen alcohol of koolzuurhoudende dranken drinken. Drink in plaats daarvan schoon water(ongeveer twee liter per dag), evenals thee en koffie zonder suiker.

Eetpatroon. Precies op gezond eten Je moet vijf tot zes keer per dag eten, zodat je altijd vol zit. Porties mogen maximaal 350 gram zijn (wat best veel is) voor ontbijt, lunch en diner en maximaal 200 gram voor tussendoortjes.

Wat zou het menu kunnen zijn?

Ontbijt. Geef de voorkeur aan het ontbijt langzame koolhydraten, en dit is pap, bijvoorbeeld havermout, of boekweit met melk, enz. Je kunt ook kwark met honing eten, of een omelet met eieren en melk. Zit je niet vol, dan kan een stuk volkorenbrood met avocado je honger stillen.
. Een tussendoortje is een broodje gemaakt van volkorenbrood, oftewel 200 gram fruit.
. Lunch - soep en salade, of salade en eiwit (bijvoorbeeld 200 gram vis of kip). De lunch moet een must zijn en de saladeporties moeten groot zijn.
. De tweede snack is ongezoete yoghurt, kwark of fruit.
. Diner - pasta met vis, of salade met kip. Het diner moet drie tot vier uur vóór het slapengaan plaatsvinden.
. Als je je honger niet kunt stillen, kun je een uur voor het slapengaan kefir gebruiken.

Als je gezond wilt leren eten, helpt een gezond dagmenu je op weg. Maar we moeten ook de regels begrijpen.

Goede voeding is een dieet gebaseerd op voedingsmiddelen die de gezondheid behouden en het leven verlengen. Een persoon met een gezond verstand kiest wat nuttig voor hem is, maar nu is het moeilijk te begrijpen wat nuttig is en wat niet: het heden ziet er saai en vervaagd uit tegen de achtergrond van mooie en heldere verpakkingen met chemie.

Eet eenvoudiger . De kookkunst biedt ons meesterwerken die adembenemend zijn, maar die een indrukwekkend onderdeel van de dagelijkse voeding zouden moeten zijn eenvoudige gerechten, waarin je de compositie op het oog kunt bepalen.

Een appel, een groentesalade, lichte pap met water en een klein stukje vlees. Hier goed voorbeeld eenvoudige voeding.

Verwijder de suiker . Gastritis, maagzweren, nierstenen, bloedarmoede, hoge bloeddruk, diabetes, zwaarlijvigheid - dit is het niet genetische ziekten, ze ontstaan niet uit het niets en niet vanwege een slechte ecologie. Deze ziekten worden veroorzaakt door systematisch schadelijk eten. Suiker is een echt kwaad dat door de voedingsindustrie wordt toegestaan. Het zorgt ervoor dat tanden uitvallen, botten afbrokkelen en vetweefsel zich ophoopt.

Ja, het is moeilijk om suiker op te geven, en gezien het feit dat zelfs een blik erwten uit blik suiker bevat (!), is het erg moeilijk om over te stappen op een gezond suikervrij dieet. Maar het is het waard. Als je een zoetekauw bent, maak je dan geen zorgen. Je hoeft jezelf niet de rest van je leven van desserts te verbannen. Integendeel, je zult er genoeg van hebben. Het allereerste voedsel van de mens is zoet. Moedermelk zoete, zoete vruchten. Dit is een mechanisme van de natuur, bedoeld om ervoor te zorgen dat we intuïtief rijpe, sappige en heerlijk ruikende dingen kiezen.

Suiker is een geconcentreerde zoetheid. Er zit fructose in de appel, en zolang je aan een frisse, sterke appel knabbelt, hoef je nergens bang voor te zijn, want fructose wordt samen met vezels aan je lichaam geleverd. Maar scheid fructose van vezels en uw bloedsuikerspiegel zal onmiddellijk stijgen, en binnen een minuut zult u weer willen eten. Dit is ons probleem: we eten geconcentreerde suiker en het is in deze vorm dat het gevaarlijk is.

Wanneer je lichaam gewend raakt aan gezonde, creatieve voeding, zullen fruit, honing en gedroogd fruit alle zoetwaren ter wereld vervangen. Je kunt uitstekende zelfgemaakte zoetigheden maken op basis van melk, dadels, vijgen en noten. De hele wereld gaat voor je open en je zult zeker geen tekort aan snoep hebben, maar je wordt er niet beter van en je wordt niet ziek.

Kies voor ongeraffineerd . Alles wat gezuiverd is, is a priori beroofd voedingswaarde. Verfijnd zonnebloemolie mist vitamines, witte rijst is in wezen gluten en witte bloem premie geen voedingsstoffen meer. Zelfs een geschilde appel is al verfijnd, omdat al het voedzame en noodzakelijke in de schil werd bewaard - waar het gemakkelijker te verkrijgen was. Ik nam een hap en vulde mijn voorraad aan.

Gebruik natuurlijke kruiden . Er is niets lekkerder dan verse zwarte peper, piment, vers geplukte koriander, uien en allerlei soorten aromatische kruiden. Het is beter en levendiger dan welke mayonaise dan ook met tomatenpuree. Let op kruiden als je ze in de winkel koopt. Niet allemaal, maar sommige bevatten mononatriumglutamaat en dezelfde suiker.

Zout minder . Als u het zich niet kunt veroorloven om zout toe te voegen, doe dat dan niet. Mag licht gekruid zijn boekweitpap, maar bereid een verse groentesalade zonder zout. Daarmee op dezelfde manier als met drankjes. Als je thee met suiker drinkt, dan hou je zeker niet van ongezoete thee. Maar geef jezelf de tijd om nieuwe gewoonten te ontwikkelen en als iemand je een gezoet drankje aanbiedt, drink je het niet. Hetzelfde geldt voor zout – al een paar weken en het is alsof je je hele leven salades zonder zout hebt gegeten. Dit zijn de tongreceptoren die wennen aan nieuwe smaken.

Koop vlees en zuivel van boeren . Er was een tijd dat we de staat in alle zaken vertrouwden, maar nu stoppen bedrijven dieren met het verwerkte vlees van hun eigen soortgenoten, genetisch gemodificeerde maïs en antibiotica, om nog maar te zwijgen van hormonen. Dit is geen mythe. Het is beter om het niet te proberen. Als je kunt, koop dan eieren, melk, kwark, gevogelte, vis en vlees van kleine bedrijven of zelfvoorzienende boeren.

Vooral 's morgens en zorg ervoor dat u een half uur voor de maaltijd een glas water drinkt. Zo train je jezelf om voldoende te drinken zonder het te vergeten.
Eet het fruit na 15 minuten. Een stuk meloen, 100 g druiven, een kleine peer, etc. Het is een beetje ongebruikelijk om iets zoets te eten voor de hoofdmaaltijd, maar het is beter op deze manier. Fruit wordt in 15 minuten verteerd en vlees in 40 minuten. Als je eerst eiwitten eet en daarna fruit, gaat dat laatste in je maag gisten. Dit is de reden waarom veel mensen zo'n hekel hebben aan fruit, omdat in dit geval het fruitdessert leidt tot constipatie en een opgeblazen gevoel. Het is niet nodig om fruit te eten voor het avondeten; fructose is alleen 's ochtends nodig als energieleverancier.
Eet na het fruit een eiwitgerecht mee complexe koolhydraten. Klassiek voorbeeld: gebakken kipfilet met verse salade van komkommers en tomaten met kruiden. Eenvoudig, betaalbaar en begrijpelijk eten. Als avondeten het beste eten Het wordt beschouwd als gekookte of gebakken vis met een licht bijgerecht van groenten.
Drink geen thee bij het eten. Wacht 20 minuten. Hier hebben we een klein dilemma: wat te doen met snoep? Je hebt bijvoorbeeld gekookt kwarkmuffins met gedroogde abrikozen en kaneel (geen suiker). Eet ze onmiddellijk na uw hoofdmaaltijd, zonder ze weg te spoelen. Ook een beetje ongebruikelijk, maar beter dan verdunnen met thee. Bij traditionele zoetigheden lijken we thee nodig te hebben zodat het niet zo plakkerig wordt, maar bij natuurlijke zelfgemaakte zoetigheden is dit niet nodig. Indien mogelijk moet thee zwak worden gedronken.

Om u iets te geven waarop u zich kunt concentreren, zal ik u een voorbeeld geven. eenvoudig menu voor een week. Het derde item is meestal een middagsnack. Afhankelijk van je voorkeur moet het licht zijn eiwitproduct, of een vrucht met een lage glycemische index.