Бессонница и ее лечение в домашних условиях. Как избавиться от бессонницы? Лечение бессонницы без таблеток

2179

Если с вечера вам сложно быстро уснуть, в течение ночи приходится часто просыпаться или даже в выходной вы не можете подольше поспать и встаете ни свет ни заря, то вам просто необходимы средства для улучшения сна. Существуют различные препараты для нормализации и восстановления сна, но в силу ряда факторов не всем людям можно безопасно их принимать. Поэтому вопрос, как найти подходящее средство от бессонницы в домашних условиях остается очень актуальным. К тому же важно знать, как правильно принимать народные средства при бессоннице, чтобы не навредить себе.

Почему происходит нарушение сна

Самой распространенной причиной, мешающей человеку нормально уснуть, является стресс, на втором месте находится чрезмерное переутомление нервной системы, и замыкает список основных виновников бессонницы депрессия. Нервные перенапряжения вызывают выброс адреналина в кровь, что возбуждает нервную систему. Часто не дают уснуть какие-то тревоги, переживания, неразрешенные вопросы и дела, чрезмерные умственные нагрузки.

Причины бессонницы у мужчин часто связаны с вредными привычками. Курение, кофе и алкоголь разрушают в организме витамин В, который необходим для здорового сна . У женщин тоже есть вредные привычки, влияющие на качества сна. Само собой, это курение, кофе и спиртные напитки, но сюда еще нужно отнести противозачаточные таблетки и пилюли для похудения. Если первые три составляющие влекут разрушение витамина В в организме, то таблетки для похудения на основе сибутрамина вызывают перевозбуждение нервной системы, тахикардию, сухость во рту, и прочие состояния, которые являются врагами для хорошего сна.

Неудобное спальное место, посторонние шумы, духота в комнате и прочие неблагоприятные для сна факторы составляют еще одну причину бессонницы. Хроническая бессонница может быть вызвана какими-либо заболеваниями, головной или зубной болью, дискомфортными ощущениями физического характера.

Беременные женщины часто сталкиваются с подобной проблемой. Бессонница при беременности обычно возникает в третьем триместре. В этот период в организме женщины осуществляется колоссальная гормональная перестройка, что вызывает физиологические нарушения сна.

Если бессонница является долговременным явлением, то человек не высыпается, чувствует себя разбитым, уставшим, становится раздражительным и невнимательным. Хроническое недосыпание негативно сказывается на состоянии всего организма. Чем острее строит проблема, тем чаще возникает вопрос, как бороться с бессонницей в домашних условиях.

Коррекция образа жизни при бессоннице

Как помочь себе при бессоннице? Для этого существуют различные способы, главное, понять, что именно стало причиной нарушения сна и постараться устранить эту причину.

Если проблемы со сном связаны именно с перевозбуждением нервной системы, то существуют простые способы, как избавиться от бессонницы в домашних условиях. Прежде всего, следует нормализовать суточный ритм, перестать переутомляться на работе, хотя бы временно отказаться от сверхурочной деятельности. По возможности нужно постараться снизить уровень стресса: отбросить обиды, проблемы и переживания.

Если бессонница вызвана неблагоприятной обстановкой вокруг засыпающего человека, то следует позаботиться об устранении негативных факторов. Если уснуть мешает посторонний шум, можно закрыть окно или дверь, если помехой является слишком высокая температура воздуха в помещении, то его нужно проветрить и так далее.

Использование снотворных препаратов

Применять снотворные средства не всегда безобидно для организма, поэтому они назначаются лечащим врачом по специальному рецепту. Но существует категория лекарственных препаратов, которые можно принимать без рецепта.

Мелаксен

Этот препарат не имеет побочных действий, привыкания и противопоказаний, но способен быстро нормализовать сон . В его составе содержится синтетический аналог гормона мелатонина. Средство не только поможет заснуть при бессоннице, но и уменьшит частоту пробуждений в течение ночи.

Это успокоительный лекарственный препарат, имеющий мягкое воздействие на организм. В его составе содержатся натуральные растительные компоненты, не оказывающие негативного воздействия на нервную систему, состояние памяти, не вызывающие привыкания.

Валериана

Принимать валериану от бессонницы можно в каплях или таблетках. Несмотря на простоту состава препарата, он обладает успокоительным и спазмолитическим действием. Лекарство поможет быстро и эффективно избавиться от бессонницы, устранить различные проблемы, касающиеся сна, но имеет противопоказание – низкое артериальное давление. Более того, если длительно принимать валериану, то возникают тенденции к гипотонии даже у здоровых людей.

Если замучила бессонница, то можно использовать в качестве снотворного спиртовую настойку пустырника. Это эффективное средство от бессонницы назначается не только для крепкого сна, но и для лечения некоторых других состояний: неврозы, гипертония, ВДС и прочее.

Дормиплант

Даже хроническая бессонница с успехом лечится с помощью такого медикамента, как Дормиплант. Средство хорошо зарекомендовало себя, как улучшающее качество сна, устраняющее раздражительность, стрессы, тревогу . Но принимать препарат нужно с осторожность, так как он затормаживает скорость реакции у человека.

Помогает ли глицин от бессонницы? Да. Он позволяет побороть агрессию, снижает психоэмоциональные нагрузки, разгружает нервную систему. Все это улучшает скорость засыпания, благоприятно сказывается на качестве сна.

Ново-пассит

Лечение Ново-пасситом помогает не только победить бессонницу, но и улучшить качество сна, избавиться от тревожности, депрессии, справиться со страхами и стрессами. Регулярное использование средства обеспечит успокоительное действие и проблемы со сном больше не будут мучить.

Как бороться с бессонницей народными средствами

Но иногда прием лекарственных препаратов от бессонницы просто невозможен в силу каких-либо относительных противопоказаний. Например, что делать, если лекарство вызывает нежелательные побочные эффекты или его нельзя принимать с другими медикаментами. В этом случае на выручку придут рецепты народных целителей. Знахари и травники знают, как избавиться от бессонницы народными средствами.

Мед для нормализации сна

Народная и традиционная медицина часто используют мед для лечения многих заболеваний, в том числе и для нормализации сна. Можно просто растворить чайную ложку меда в стакане молока или минеральной воды и выпить маленькими глотками за 30 минут до отхода ко сну.

Хорошо помогает при бессоннице состав из меда с яблочным уксусом. Способ применения такого средства довольно прост. В 200 граммах меда нужно размешать 3 чайных ложки яблочного уксуса и эту смесь хранить в холодильнике. Перед тем, как отправиться спать, нужно съесть 2 чайных ложки приготовленной массы. Примерно через полчаса наступит дремота.

Народные средства от бессонницы на основе меда включают в себя компрессы и обертывания. Для этого нужно натереть корень хрена на терке, добавить к нему мед в соотношении 1:1 и обернуть этим составом икры ног. Это поможет успокоить нервную систему и расслабиться.

Травяные чаи

Наверняка вы не знаете, как победить бессонницу с помощью чая. Но для лечения нужно использовать не черный чай, в котором много кофеина, а травяной.

Чтобы эффективно лечить бессонницу народными средствами, можно готовить чайные напитки и из таких трав как мята, мелисса, душица и прочие травы, обладающие успокоительным действием на организм.

Расслабляющие ванны

Народные средства при бессоннице нашли применение и при приготовлении расслабляющих ванн. Для этого необходимо заварить концентрированный отвар из лекарственных растений, обладающих успокаивающими свойствами и вылить в теплую ванну. Для приготовления ванн используют: траву полыни, мяты, мелиссы, листья бузины, семена конопли, корень валерианы и прочие травы, обладающие расслабляющим эффектом . Время принятия ванны составляет 15-20 минут, после чего нужно выпить травяной чай с медом и лечь спать.

Перед тем, как лечить бессонницу в домашних условиях, необходимо посетить врача, чтобы определить причины расстройств сна. Ведь иногда лечение может и вовсе не понадобиться, если устранить причину появления проблемы.

Бессонница - это нарушение процесса сна, из-за чего со временем возникает множество разных физиологических проблем. По статистике около 95% населения периодически страдает от бессонницы или страдало от нее в прошлом. Наиболее распространенная причина бессонницы - высокий уровень стресса среди населения (часто из-за беспокойства насчет финансового положения, по поводу работы или отношений). Тем не менее, есть и другие факторы, которые могут привести к бессоннице. Например, причина может быть в рационе питания, в разных проблемах со здоровьем или в определенных медицинских препаратах, которые вы принимаете.

Шаги

Часть 1

Как улучшить свой сон

Придумайте расслабляющий ритуал перед сном. Важно, чтобы перед сном у вас был свой собственный ритуал. Если перед сном вы постоянно будете заниматься каким-то делом, со временем ваш организм к нему привыкнет, и, таким образом, вы будете сообщать организму, что пора ложиться спать. Расслабиться перед сном также помогут разные методы релаксации.

Измените что-нибудь в своей спальне. Чтобы избавиться от бессонницы, можно попробовать немного поменять обстановку в своей спальне, сделав ее более уютной и спокойной. Просто попробуйте что-нибудь поменять, сделайте свою спальню лучше - это поможет добиться более качественного сна.

Следите за тем, что вы едите перед сном. Тяжелая пища за несколько часов до сна может вызвать расстройство желудка и дискомфорт. Это приведет к отсутствию сна. Старайтесь перед сном кушать что-то легкое, например, здоровые закуски: цельнозерновые продукты, фрукты и обезжиренные молочные продукты.

Не пейте перед сном стимуляторы. Еще одна распространенная причина бессонницы - это употребление перед сном алкоголя, кофеина и никотина. Вещества, содержащиеся в них, нарушают сон, и эффект может продлиться до 8 часов.

Найдите способы «отключить мозг» перед сном. Если причиной бессонницы является стресс, попробуйте найти способы «отключать мозг» перед сном - это может помочь. Например, проведите перед сном процедуру, которая позволит снять стресс.

Если вы принимаете лекарства, проверьте аннотацию к ним. Или спросите врача (или провизора), может ли этот лекарственный препарат вызвать бессонницу и любые проблемы со сном. Если да, попросите заменить этот препарат на аналогичный (или уменьшить дозу). Всегда читайте аннотацию к любым лекарственным средствам, которые вы принимаете. Если они содержат кофеин или другие психостимуляторы, (например, псевдоэфедрин), то они могут вызвать бессонницу.

Часть 3

Обратитесь за медицинской помощью

Запишитесь на прием к врачу. Если острая бессонница уже перешла в хроническую (то есть долгосрочную) бессонницу несмотря на все ваши усилия, запишитесь на прием к терапевту. Возможно, причиной проблем со сном является какое-то общее заболевание.

Приветствую вас, друзья!

Крепкий сон необходим для нашего здоровья, прекрасного самочувствия и долгих лет жизни. А как спите вы? Как часто просыпаетесь с хорошим настроением, отдохнувшим и выспавшимся? После подъема вы всегда полны сил и жизненной энергии? Если вы затрудняетесь ответить "да" на эти вопросы, то эта статья специально для вас. Предлагаю несколько рекомендаций по улучшению качества вашего отдыха и сна.

Одним из основных составляющих красоты и здоровья является здоровый сон. У людей, не получающих полноценный сон в нужном объеме, ухудшается интуиция, общий тонус, слабеет , появляется раздражительность, морщины, быстрее изнашиваются внутренние органы, организм быстрее стареет...

В развитых странах, согласно исследованию британских ученых, лишь 3% населения НЕ имеют проблем со сном. А ведь нездоровый сон провоцирует многие заболевания. И здесь существенна не только длительность сна, но и его качество. Ведь люди, страдающие бессонницей, зачастую спят незначительно меньше нормы, просто их сон не является качественным.

Для многих знакома ситуация: хочу спать, но не могу уснуть. Что делать в этом случае? Как бороться с бессонницей в домашних условиях?

Избавиться от нее можно несколькими способами, разница лишь в цене вопроса и последствиях его решения. Например, при использовании быстродействующих медицинских препаратов (снотворные, транквилизаторы) вы получите привыкание к ним и нарушения в работе некоторых органов, вызванные побочным действием. А результатом использования природных, естественных средств будет мягкий, но вместе с тем долговременный стабильный эффект от лечения. К природным средствам лечения от бессонницы можно отнести всевозможные аюрведические процедуры, травяные успокаивающие настои, отдых на море и т.п.

Негативные последствия плохого сна понятны каждому, но как все-таки безболезненно и без последствий справиться с бессонницей? Нужно создать правильные условия для полноценного сна.

Темнота - обязательное условие?

А есть ли разница, как спать, с ночником или в полной темноте? Оказывается, есть. Вы, наверное, замечали, что если ночью включить свет, то заснуть потом бывает намного труднее. Дело в том, что при дневном свете в организме вырабатывается серотонин. Это вещество, которое называется "гормоном счастья, или удовольствия". Если серотонина в организме будет достаточно, то и настроение будет замечательным, и жизнь в радость. При нехватке этого вещества возникают апатия, депрессия, подавленное настроение и раздражительность.

А вот когда за окошком начинает темнеть, то в организме вместо серотонина начинает вырабатываться мелатонин. Для чего же он нужен организму? Мелатонин обладает легким снотворным действием, приводит в норму иммунную и нервную систему, способствует восстановлению организма. Также он обладает омолаживающим действием и помогает продлить жизнь.

Необходимо знать, что в наибольшем объеме мелатонин вырабатывается с 12 до 2 часов ночи. В это время необходимо не просто лежать в кровати, а спать очень крепко. А для того чтобы уснуть до 12, лечь необходимо около 22 часов. Но почему наиболее крепкий сон в утренние часы? Да потому что именно в эти часы самая высокая концентрация мелатонина в крови.

Те, кто ведет ночной образ жизни, должны знать, что дневной сон не компенсирует отсутствие ночного. При попытке отоспаться днем в организме не выработается мелатонин в полном объеме. Следовательно, такой отдых не может считаться полноценным.

С годами содержание мелатонина в организме значительно снижается. Поэтому младенцы могут спать почти весь день, а старики мучаются бессонницей. Но мы можем в какой-то степени увеличить выработку серотонина днем, а мелатонина ночью. Для этого по возможности не нарушайте естественных биологических ритмов. Старайтесь при свете дня как можно больше бывать на свежем воздухе под солнышком. Именно дневной свет, а не искусственный способствует выработке серотонина.

И не забывайте, что кофе, отдельные лекарства, алкоголь и никотин резко снижают выработку мелатонина.

Подойдите с умом к интерьеру вашей спальни, она должна быть уютной, чистой и хорошо проветренной. Установите в спальной комнате комфортную температуру, оптимальную для вас, чтобы было не холодно и не жарко. Не забывайте проветривать вашу комнату перед сном. Прохладный воздух и теплая постель помогут вам прекрасно выспаться. Только не допускайте сквозняков и попадания свежего потока воздуха непосредственно на вас.
Спите на правильной кровати, она должна быть ровной и достаточно жесткой. Сон на мягких перинах из-за чрезмерного изгиба тела приводит к нарушению кровоснабжения разных органов и спинного мозга, которые оказываются зажатыми. Еще сон на мягкой кровати может приводить к защемлению нервных окончаний, что тоже ведет к плачевным последствиям. Кровать ваша должна быть просторной, а белье - из натуральных тканей. Желательно, чтобы постель была теплой. Ее можно прогреть грелкой. Тогда организм сразу настраивается на сон и расслабляется.
Также важен цвет вашей спальни. Если вы намереваетесь выспаться, подходящего цвета. Например, красный и оранжевый цвета воспринимаются как раздражители и активизаторы нервной системы. Согласно результатам изучения воздействия цвета на сон американского профессора Гелденхуз, наиболее подходящим цветом для интерьера спальной комнаты является «холодный» голубой. Именно в спальне данного цвета люди быстрее засыпают.
В чем вы спите? В пижаме, ночной рубашке или футболке? Главное, чтобы одежда была комфортной. Если она будет стеснять движения, пережимать части тела или сдавливать, вы проснетесь измученной. К тому же кожа должна дышать, поэтому лучше выбирайте натуральные ткани - хлопок, лен.

Соблюдайте режим

Засыпание - своего рода рефлекс на внешние ритмы и внутренние биоритмы, именно поэтому так важно ложиться и вставать приблизительно в одно время. Постарайтесь свести к минимуму звуковые и световые раздражители, а также температурные перепады во время сна. Согласно исследованиям восточной медицины, самый полезный сон - с 21 часа до 3 часов утра. Ученые рекомендуют спать в это время и вставать на рассвете. Аюрведа утверждает, что если здоровый человек ложится в правильное время, то ему достаточно пяти-шести часов полноценного сна.

Прием пищи

Не ешьте перед сном, крайний прием пищи желателен за три часа до сна. Тяжелая и химическая пища нагружают пищеварительную систему токсинами, в результате чего организм не получает полноценного отдыха. Вы, наверное, замечали, что сон после праздничного застолья нередко носит беспокойный характер, а иногда даже сопровождается , и после чувства того, что ты выспался, не возникает. Поздний ужин находится в желудке всю ночь. Такой режим питания ведет к нарушениям работы желудочно-кишечного тракта, преждевременному старению, набору веса.

Если вы хотите иметь крепкий и здоровый сон, откажитесь от плотных поздних ужинов. Особенно тщательно избегайте употребления на ужин зерновых продуктов, мясных блюд и чрезмерно сладких или соленых продуктов. Употребление фруктов перед сном также нежелательно, так как вызывает процессы брожения. Самой подходящей для ужина пищей являются тушеные овощи. Если перед сном вы испытываете сильное чувство голода, выпейте стакан теплого молока с добавлением специй или меда.

Стрессовые ситуации

Избегайте стрессовых ситуаций перед сном: не смотрите перед сном телевизор, не принимайте важные решения, не считайте финансы и т.п. Иначе перевозбужденный мозг еще долго не даст вам уснуть, прокручивая все услышанные новости. Лучше в это время почитать спокойную книгу, повязать или послушать нежную музыку. Просмотр телепередач лучше прекратить за два-три часа до сна и провести это время в более спокойной обстановке. Примите вечером теплый душ не меньше чем за час до сна. Отлично расслабляют теплые ванны с и эфирными маслами. В вечерние ванны лучше добавлять эфирное масло розы, жасмина, кедра или мелиссы, они считаются лучшими маслами со снотворным эффектом. Если вы перенесли длительное путешествие или стрессы, то очень теплая расслабляющая ванна, легкий арома-массаж выступят отличным средством от бессонницы.

Народные средства

Если же у вас выраженная бессонница, то не спешите хвататься на таблетки и настойки, ведь с ней можно справиться и без лекарств. Попробуйте народные средства от бессонницы.

Рецепты

Подогрейте стакан молока и добавьте 1/2 чайной ложки молотой корицы. Пейте мелкими глотками, не спеша, наслаждайтесь.
Можно попробовать теплый травяной чай (ромашковый, липовый, шиповниковый) с добавлением одной столовой ложки меда.
Справиться с дневными эмоциями вам помогут ароматы. Например, аромат корицы или ванили. Для этого достаточно только разложить ароматные палочки по углам спальни. А если проявить еще немного фантазии, то можно сделать ароматные мешочки: сложите в один мешочек корочки апельсина (высушенные) и палочки корицы. Повесьте такую ароматную подушечку около кровати, и ваш сон будет волшебным!

Не злоупотребляйте

Алкоголь и курение негативно влияют на психику и нервную систему. Поэтому человек, уснувший после принятия «сонной» дозы спиртного, полноценно не отдыхает во время сна. У пьющих людей отмечается нарушение сна различной степени тяжести.

Избегайте принятия возбуждающих напитков

Крепкий черный чай и кофе – сильные стимуляторы. Замените эти напитки в послеобеденное время на теплое молоко или травяные чаи успокоительного действия. К ним относятся такие травы, как мелисса, ромашка, душица и другие.

Практикуйте регулярную . Занятие йогой и прочими практиками, заключающие в себе духовный и физический аспекты, правильная физическая нагрузка помимо всех прочих преимуществ применяется в качестве одной из основных процедур в комплексных программах борьбы с бессонницей.

Научитесь «расслаблять» мозги

Один очень известный на Востоке учитель на вопрос о самом важном достижении своей жизни отвечал: «Когда я ем, я ем». А на удивленное замечание учеников, мол, все умеют есть, пояснил: человек во время еды поглощен множеством других занятий: он читает, думает, ведет беседу и т.п. А ведь это правило применимо ко всем видам деятельности. У многих людей возникает бессонница в связи с тем, что когда они ложатся спать, их начинает одолевать уйма мыслей, дум, желаний, страхов и других эмоций. Необходимо научиться оставлять думы на потом, выработать спокойствие ума, ложиться в постель с «пустой головой». Настройке на отдых и расслаблению способствуют звуки природы и музыка для релаксации.

Из всего вышеперечисленного напрашивается вывод, что наилучшее «лекарство» от бессонницы - здоровый образ жизни и философское восприятие действительности.

Крепкого вам сна и прекрасного настроения!

Когда приходит бессонница, что мы только не умудряемся делать. Считаем слонов, проговариваем в уме алфавит. Всегда ищем универсальное лекарство, чтобы отправиться в «царство Морфея». Не считая таблеток, которые могут принести побочный эффект, от бессонницы ничего пока не придумано.

По статистическим данным бессонницей страдает каждый пятый. Причем этому подвержены женщины гораздо больше чем мужчины. И люди, кто занимается умственным трудом, страдают гораздо больше бессонницей, чем люди работающие физически. Здоровый и полноценный сон возможен только в течение 8-9 часов.

В статье мы расскажем как избавится от бессонницы в домашних условиях, рассмотрим причины ночной бессонницы, различные средства и лекарства, чтобы быстро победить недуг.

Вы, наверное, замечали такой факт, что когда весь день крутишься как в колесе на работе, то приходя домой, просто буквально валишься с ног. Конечно, не стоит каждый день доводить себя до такого состояния, но ежедневную физическую нагрузку все-таки стоит давать организму.

Средства

Приведем самые популярные средства от бессонницы, не требующие лекарств:

Важным будет тот факт, что не стоит нагружать организм едой после 6-7 вечера. Это не только пойдет на пользу фигуре, но и будет способствовать здоровому сну.
Если невозможно удержаться от соблазна покушать, то лучше всего выпейте кефир или съешьте какой-нибудь фрукт.
Если мучает бессонница, как вариант стоит завести себе собаку. Общение с домашним животным отлично снимет стресс, и хочешь ни хочешь, а придется каждый вечер выгуливать пса. Во время вечернего променада, старайтесь отвлечься и думать о чем-нибудь приятном. Такой метод поможет обеспечить продолжительный и крепкий сон. И вы поймете что нашли, наконец, средство от бессонницы.
Доказано, что бессонница и лечение могут быть очень легкими. Классические произведения Моцарта оказывают терапевтический эффект во время бессонницы. Музыка нормализует давление и снимает нервозность. Звуки волн и крик чаек помогут расслабиться всему организму, а включенный вентилятор убаюкает своим монотонным жужжанием.
Вообще, мы не можем долго уснуть потому, что все переживания и стрессы в течение дня мы приносим, домой в кровать, и начинаем прокручивать в голове, как фильм. Все обиды, огорчения и планы мщения снимите с себя вместе с одеждой. Думайте о чем-нибудь приятном, и вы не заметите сами, как уснете.
Лучшее средство от бессонницы - принять ванну с экстрактом хвои или морской соли. Полежите в воде минут 15-20, при температуре не выше 37 градусов.
Еще считается хорошим помощником для сна не интересная передача по телевизору или скучная и нудная книга. Факт того, что если нам что-то не нравится, то артериальное давление в эти моменты понижается, появляется зевота и вялость. Специалисты настоятельно советуют людям, которые страдают бессонницей не работать ночью и не смотреть увлекательные передачи.
Перед сном врачи советуют выпивать стакан теплого молока или теплый слабо заваренный чай с медом. Большинство людей после этого спят всю ночь напролет. Как младенцы.
Самая удачная поза для сна, это лежа на правом боку и слегка нужно согнуть ноги. При этом не напрягаются мышцы, и ничего не затрудняет работу сердца. Она также идеально подходит людям, которые во сне храпят.
Поднимите повыше подушку, чтобы облегчить дыхание и старайтесь не спать на спине.
Старайтесь укладываться в постель всегда в одно время, это приучит организм, и со временем тяга ко сну будет появляться в это время.
Чтобы быстро избавиться от бессонницы, можно положить под одеяло к ступням грелку с теплой водой. Так же можно перед сном поставить себе горчичники на ноги (на икры), это средство помогает многим.
Укройтесь, чтобы вам было, как можно комфортнее и постель показалась раем. Где все плохое исчезает, и вы погрузитесь в увлекательный мир сновидений.
Так же можно встать и походить босиком в течение 10 минут, чтобы устать и замерзнуть.

Люди, страдающие бессонницей, обычно очень плохо просыпаются по утрам. Во время сна наш организм проходит несколько фаз. Первый, это медленный сон. Медленный сон в свою очередь делится на четыре фазы. Во время первой стадии организм расслабляется. Ближе ко второй, ритм уменьшается. В этой фазе человека легко разбудить. Третья и четвертая стадии характеризуются глубоким сном. В этой стадии человека разбудить очень сложно. Вторая, из главных фаз, это быстрый сон.

Быстрый (парадоксальный) сон, это сон, в котором мозг человека находится в состоянии, как будто он не спит, а решает очень важные проблемы. То есть прибывает в состоянии бодрствования. В этой фазе расслабляются только мышцы на теле организма. Чем старше становится человек, тем быстрее укорачивается его фаза глубокого сна. Опыты ученых установили, что если у человека отсутствует пятая фаза сна, то он испытывает недомогание, потерю веса, ухудшение зрения, становится нервным и раздражительным.

Если человек лишается медленной фазы сна, то появляется чувство рассеянности, вялости. Хотя мозг к этому постепенно привыкает, и такая фаза постепенно укорачивается. Сны мы видим в пятой фазе. В этой же фазе, проснувшись, мы четко и подробно помним свой сон. Сны в этой фазе очень правдоподобны, выразительны и ярки.

Чтобы легко уснуть и потом так же легко проснуться, существует масса советов, которые нужно воплотить в жизнь:

Нужно спать столько времени, сколько требует Ваш организм (но не пересыпать).
Нужно четко определить по времени, сколько требуется именно Вам.
В выходные не стоит употреблять время, чтобы так сказать «доспать» пропущенные часы. Сном нельзя запастись на будущее.
Необходимо спать удобно. Если Вы испытываете дискомфорт, то и не стоит засыпать, так как встанете Вы совершенно разбитым.
Кровать должна быть достаточно просторной. Температура в комнате прохладной.
Выключив телевизор, старайтесь в комнате оставить минимум света.
Не рекомендуется перед сном пить кофе или крепкий чай. Лучше почитайте спокойную книгу.
Выберите для себя «правильный» будильник. Если этого не случится, то утром Вы можете просто соскочить от испуга, и Ваш день считайте испорчен. Постоянные головные боли покинут Вас только после принятия специальных препаратов.
Самым оптимальным вариантом будет завести будильник на несколько вызовов с интервалом, например в пять минут. Также приятным и, по мнению многих, лучшим вариантом является телевизор, включающийся по указанному таймеру, который постепенно приведет Вас в чувства.
Проснувшись раньше, не стоит пытаться уснуть снова, если тем более Вы чувствуете, что выспались.
На ночь оставьте шторы открытыми. Утреннее солнце взбодрит любого соню.
Вставая, включите ритмичную музыку. Сделайте зарядку, или просто «протанцуйте» на кухню до чайника. Это здорово поднимет настроение и даст заряд энергии до вечера.
Очень полезно после пробуждения, сразу принять душ. Это благотворно скажется не только на вашем настроении и самочувствии, но и на всем организме в целом.
Заправляя кровать, пожелайте ей не скучать без Вас.
И напоследок, выпейте кружку кофе, или чая. Это поможет желудку начать работать, стимулируя весь организм.

Дейл Карнеги считает, что ночная бессонница, точнее ее отсутствие или недостаток сна лишает нас работоспособности и энергии, но не стоит тревожиться, это вовсе и не смертельно. Наш организм выматывает не столько сама бессонница, а переживания по поводу ее отсутствия. Мысли в течение дня о том, что получится или нет сегодня уснуть, к вечеру вас вымотают на столько, что вы постоянно будете лежа в постели об этом думать. И может случиться так, что даже уже и «бабушкины» средства могут не произвести нужного эффекта. В этом случае лучше всего уже не заниматься самолечением, а обратиться к специалисту.

Если четко следовать советам, прочитанным Вами выше, то определенно ясно, что Вы скоро станете счастливым человеком.

Ведь счастье улыбается людям способным плодотворно «творить», а тот, кто не высыпается и страдает бессонницей, у него на уме только его подушка и больше ничего другого.

Стрессы, дедлайны («срок выполнения вчера»), огромный поток всевозможной информации - таков современный мир, окружающий нас. И, кроме негативных моментов, есть еще и приятные, но не менее затратные эмоционально «вещи» - клубы, встречи с друзьями, круглосуточный доступ в интернет, прогулки, катания на лошадях, в карете, на лодке...

Однако плата за бурную жизнь может быть серьезной - плохой внешний вид, проблемы со здоровьем. Одной из таких проблем становится ночная бессонница.

По статистике, около 50% человек хотя бы раз в жизни испытывали проблемы со сном.

В некоторых случаях для нормализации сна не требуется никаких дополнительных мер, это происходит само собой. Однако в большинстве случаев необходимо приложить некоторые усилия, чтобы вновь наслаждаться сновидениями.

Лекарственные препараты не всегда приносят ожидаемый эффект, к тому же они имеют ряд противопоказаний и осложнений. Для их подбора следует не один раз посетить врача и в дальнейшем тщательно соблюдать все инструкции по терапии состояния. Плюс ко всему, они вызывают привыкание и снижают свою активность при продолжительном приеме. Поэтому целесообразнее применять безлекарственные методы борьбы с ночной бессонницей, они безопасны, доступны и не содержат противопоказаний.

Как избавится от бессонницы в домашних условиях?

Режим дня

Если возникли проблемы со сном, прежде всего нужно пересмотреть свой режим дня. Вставать и ложиться желательно в одно и то же время, оставив для сна не менее 7 часов. В идеале этот интервал составляет 7-9 часов. Если сон длится менее семи часов, то организм не успеет отдохнуть и накопить сил для следующего дня. Более 9 часов спать тоже не желательно, поскольку в течение дня будет присутствовать вялость и рассеянность, что тоже не способствует хорошему засыпанию.

Всю важную и сложную работу нужно делать с утра, пока есть силы и свежий взгляд на вещи. После обеда лучше заниматься рутинными делами, которые доведены до автоматизма и не требуют активной умственной работы.

За пару часов да сна оставляйте всю активную деятельность, можно почитать хорошую книгу. Старайтесь выбирать спокойные жанры, не увлекайтесь детективами и "ужастиками". Телевизор перед сном лучше не смотреть, а вот музыку послушать стоит. Отдавайте предпочтение классике или звукам природы, настраивающим лишь на расслабление.

Питание

Стоит так же пересмотреть свой режим питания и продукты, которые вы употребляете. Прежде всего, возьмите за правило плотно завтракать, а на ужин оставлять легкую пищу. Так ваш организм с утра получит необходимую энергию для работы, а на ночь не будет загружен активным процессом пищеварения.

На ужин можно предпочесть такие варианты блюд:

1. Творог с фруктами.
2. Кисломолочные продукты (отдавайте предпочтение ряженке или натуральным йогуртам, они усваиваются лучше, чем кефир).
3. Запеченные овощи.
4. Каши.

Старайтесь не готовить сложных блюд, отдавайте предпочтение однокомпонентным ужинам.

Расслабляющая ванна

Еще одним прекрасным способом борьбы с бессонницей ночью является расслабляющая ванна. Возможно, для достижения стойкого эффекта, понадобится курс ванн, в этом случае делать их нужно через день одну - две недели.

Расслабляющие ванны могут быть:

Хвойные (укрепляют нервную систему);
Ромашковые (благоприятно влияют на сон);
Лавандовые (расслабляют, успокаивают);
Сборные (в состав входят несколько трав - зверобой, душица, );
Солевые (морская соль расслабляет мышцы, успокаивает нервную систему);
Пищевые (основным компонентов является пищевой продукт - шоколад, молоко, мед).

Готовить такую ванну не сложно. Для травяных можно использовать отвары трав, например для ромашковой нужно 100 гр ромашки на литр кипятка. Настаивать 20 минут, затем добавить в общую ванну.

Или можно применять эфирные масла - хвойные, травяные. Масла следует разбавлять в нейтральном масле, например в оливковом. Достаточно две-три капли эфирного масла на 10 капель базового масла.

Стоит заметить, что расслабляющая ванна не должна быть горячее 50 градусов. Самая комфортная температура - 40 градусов. Принимать её нужно 20 минут, не более. Затем вытереться насухо, можно выпить тёплый травяной чай без сахара и идти в постель.

Травяные настои

Травяные настои или травяные чаи так же могут помочь в борьбе с бессонницей. Однако этот метод не стоит применять бездумно. Вы должны твердо знать, что у вас нет аллергии на выбранную траву или сбор. Все же лучше перед началом приема проконсультироваться с врачом.

Заваривать чаи можно как из одной травы, например ромашки или зверобоя, так и в виде сборов. В аптеках продаются уже готовые сборы.

Травы для чая:

Ромашка;
Зверобой;
Мята;
Душица.

Травы заваривают по схеме - одна столовая ложка на стакан кипятка, настаивают полчаса. Пить за час до сна, курс в среднем одна - две недели.

Правильное дыхание

Еще один безопасный и доступный способ наладить сон - правильное дыхание. Чтобы достигнуть полного расслабления, выключите свет, лягте на кровать. Можно поставить тихую успокаивающую музыку, например, звуки природы. Закройте глаза, медленно вдыхайте и выдыхайте воздух. Старайтесь прогнать все мысли из головы, сосредоточьтесь на дыхании. Почувствуйте, как напрягаются ваши мышцы при вдохе и расслабляются при выдохе.

Когда вы полностью расслабились, можно приступать к следующему этапу. Так же медленно переместите центр дыхания с груди на живот. При вдохе поднимайте живот, впуская воздух, грудь остается неподвижной. При выдохе опускайте живот, чуть втягивая его. Этот тип брюшного дыхания поможет мышцам расслабиться, нормализует сон и работу внутренних органов.

Для начала хватит пяти - десяти минут упражнения, в дальнейшем можно увеличить время.

Избавиться от бессонницы без лекарств помогут плавание, бег, зарядка

Регулярные занятия спортом так же нормализуют сон. Отлично с этим справляется плаванье. Час в бассейне два-три раза в неделю отлично успокаивает нервную систему, расслабляет мышцы и в тоже время держит их в тонусе.

Бег по утрам тоже помогает. Полчаса в день и бодрость на весь день обеспечена, а к вечеру наступит естественная и приятная усталость, заснуть станет легче.

Впрочем, любая физическая нагрузка будет полезна, от нее организм придет в тонус и сможет расслабиться, когда придет время. Главное - регулярность. Пусть это будет получасовая зарядка, но каждый день.

Дополнительные меры

Чтобы избавиться от бессонницы ночью можно использовать еще несколько советов:

Чаще проветривайте комнату.
Принимайте контрастный душ.
Посещайте баню.
Пейте теплое молоко с медом перед сном.

Для лучшего результата применяйте комплексные меры.

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью