Влияние курения на мозг. Как курение влияет на мозг

В процессе выкуривания сигареты происходит сухая перегонка табака, сопровождающаяся образованием ряда чрезвычайно ядовитых для живого организма веществ. И чем меньше лет курильщику, тем резче выражены последствия курения. Под влиянием табачного дыма нарушается регуляция сердечно-сосудистой системы, повышается артериальное давление и возрастает нагрузка на сердце.

У курящего подростка нарушается обмен веществ, и развиваются воспалительные процессы в легких. В результате, те, кто курит, заметно отстают в физическом развитии и чаще болеют. Школьники, начинающие курить, становятся легко возбудимыми, раздражительными, хуже учатся. При систематическом курении ослабевает память человека, способность логически мыслить .

Французские ученые пришли к выводу, что никотин убивает клетки мозга и останавливает формирование новых клеток в гиппокампе -- в извилине полушария головного мозга в основании височной доли, которая участвует в эмоциональных реакциях и механизмах памяти. К такому выводу пришли французские учёные. Это и объясняет проблемы с восприятием у многих активных курильщиков, пытающих бросить дурную привычку.

Группа учёных проводила опыты на крысах. Эксперименты проводились во французском национальном институте здравоохранения и медицинских исследований в Бордо. Животных поставили в условия, когда они сами в течение шести недель регулировали своё потребление никотина. Исследователи обнаружили, что при уровне содержания никотина в организме, сравнимом с тем, что наблюдается у курильщиков, мозг крыс производил на 50% меньше новых нейронов гиппокампа. Увеличилась и смертность клеток .

Потеря «пластичности нейронов» мозга, вызываемая никотином, может приводить к проблемам в познании окружающего мира -- к такому выводу недавно пришла группа французских исследователей.

Учёными хорошо задокументированы и проблемы с краткосрочной памятью у активных курильщиков, пытающихся бросить табак. Учёные пришли к выводу, что пока люди курят, стимулирующий эффект никотина скрывает потерю пластичности нейронов головного мозга.

Стоит отметить, что пока исследователи затрудняются объяснить, как именно связано курение и ускорение старения мозга. Дело в том, что, по некоторым данным, сам никотин за счет своего стимулирующего эффекта не только не ухудшает, но и, наоборот, улучшает интеллектуальные способности. Остается предположить, что либо его действие зависит от возраста человека, либо наблюдавшиеся в этом исследовании эффекты объясняются действием не самого никотина, а каких-то других веществ, проникающих в организм вместе с табачным дымом .

Курение, воздействуя на головной мозг и познавательные процессы, может привести и к более серьезным нарушениям памяти.

Болезнь Альцгеймера - это распространенная форма сенильной, то есть старческой, деменции, или слабоумия. Особенностями этой болезни являются потеря нейронов (мозговых клеток), использующих в качестве нейромедиатора ацетилхолин, и утрата памяти.

В проведенных в начале 1990х годов исследованиях было высказано предположение, что курение оказывает защитный эффект против болезни Альцгеймера. Хотя исследователи этой темы не пришли к окончательным выводам, они полагали, что никотин мог задерживать начало семейной болезни Альцгеймера. Недавно ученые начали оспаривать эту теорию .

Они указывают, что в ранних исследованиях предполагалось, что генетическая уязвимость старых выживших курильщиков была такой же, как и некурящих людей такого же возраста. Однако было высказано предположение, что старые выжившие курильщики должны иметь относительно более эффективные механизмы восстановления ДНК, чем сопоставимая группа некурящих. Поэтому, если болезнь Альцгеймера связана с накоплением вызванных старением дефектов ДНК, старые выжившие курильщики могут быть менее восприимчивы к болезни Альцгеймера. Это может объяснять видимую обратную взаимосвязь между курением и болезнью Альцгеймера, обнаруженную в прошлом.

Приведенное ниже исследование окончательно проясняет картину, так как оценивает не количество страдающих болезнью Альцгеймера среди курильщиков и некурящих, а в ходе перспективного наблюдения отслеживает развитие новых случаев заболевания в каждой из этих групп.

Двухгодичное исследование, направленное на оценку взаимосвязи между курением и деменцией (старческим слабоумием), охватило 2820 участников 60 лет и старше из шести населенных пунктов. Все участники были отнесены к одной из трех групп: никогда не курившие, бывшие курильщики и нынешние курильщики .

В ходе перспективного исследования регистрировались возникающие случаи деменции. Всего был обнаружен 121 случай деменции, из них 84 (69%) случая были отнесены к болезни Альцгеймера, 17 (14%) имели сосудистые причины и 21(17%) относились к другим видам. По сравнению с никогда не курившими, у нынешних курильщиков был обнаружен повышенный риск болезни Альцгеймера (ОР = 2,72) и деменции сосудистого происхождения (ОР =1,98) с учетом возраста, пола, образования, артериального давления, употребления алкоголя. При этом риск болезни Альцгеймера был тем выше, чем больше сигарет выкуривалось. По сравнению с «легкими курильщиками», «средние курильщики» имели в 2,5 раза больший риск развития болезни Альцгеймера (ОР= 2,56), и еще больший риск обнаружен для «тяжелых курильщиков» (ОР= 3,03) .

Таким образом, данное исследование показывает, что деменция и болезнь Альцгеймера, в частности, чаще возникает у курильщиков, и ее риск возрастает с интенсивностью курения. Если деменция является крайним проявлением потери интеллектуальных функций, то остается справедливый вопрос о том, зависит ли от курения уровень познавательных функций у людей, которые не страдают деменцией.

Постепенно накапливаются результаты исследований, проведенных в разных странах, которые свидетельствуют о том, что у курильщиков происходит более быстрая возрастная потеря различных функций головного мозга, которые в совокупности именуются интеллектом, и происходит это не только в старческом, но и в среднем возрасте.

Проведенное в Европе исследование среди 9000 пожилых людей показало, что старые курильщики в пять раз быстрее утрачивают познавательные способности, чем некурящие .

Более того, с общим количеством выкуренных сигарет связана степень утраты: у тех, кто курил больше, данный процесс протекает обычно быстрее. Врачи давно поняли, что курение способствует развитию атеросклероза, при котором ухудшается состояние сосудистых стенок, что в свою очередь повышает риск инсульта и серьезного повреждения мозга.

Менее ясно воздействие курения на ежедневные умственные способности, особенно на стареющий мозг. Исследователи провели стандартный неврологический тест, используемый для измерения познавательных способностей, среди 9209 человек старше 65 лет. Добровольцев также спрашивали об истории их курения. Все они были повторно протестированы через 2-3 года для оценки ухудшения интеллектуальных способностей с течением времени .

Исследователи обнаружили существенные различия между курящими и некурящими. При общем максимальном результате теста в 30 пунктов, среди некурящих людей этот показатель умственных способностей снижался всего на 0,03 пункта в год, что составляло нормальное возрастное снижение.

Для тех же, кто Табак и здоровье хронически курил, снижение интеллектуального потенциала составило 0,16% в год более чем в пять раз выше, чем у некурящих. У бывших курильщиков уровни снижения познавательных функций были относительно невысоки 0,06% в год .

Многие пожилые курильщики считают, что в их возрасте уже все равно продолжать курить или нет, но исследование убедительно показывает, что прекращение курения все еще полезно.

Хотя точные механизмы влияния курения на снижение познавательных способностей пока еще не ясны, хроническое потребление никотина неизбежно приводит к ухудшению кровотока, потому что курение способствует развитию атеросклероза.

Обусловленный курением атеросклероз может становиться условием возникновения “миниинсультов”, которые убивают миллионы клеток мозга. Если у кого-то повторяются такие миниинсульты, это может привести к ухудшению функционирования мозга .

Продольное исследование, в котором отслеживались проявления органического мозгового синдрома у 889 людей старше 65 лет в Великобритании, показало, что ухудшение интеллектуальных функций у курильщиков происходит почти в 4 раза быстрее, чем у некурящих.

Однако негативное влияние курения на когнитивные функции распространяется не только на людей старшего возраста. Участники британской возрастной когорты 1946 года рождения наблюдались между 43 и 53 годами .

Интенсивное курение (более 20 сигарет в день) достоверно ухудшало такие функции, как память на слуховые стимулы и скорость зрительного поиска. В ретроспективном когортном исследовании кумулятивная доза выкуренных сигарет в пачко-годах оказывает слабое, но достоверное влияние на обобщенный показатель познавательных функций у мужчин средних лет (31-49 лет) .

Все слышали о влиянии смол на легкие, но далеко не каждый знает чем опасный никотин, какой урон можно нанести нервной системе и как курение влияет на мозг.

Реакция мозга на никотин

Для поступления отравы в организм нужно 4–7 секунд, после чего происходят следующие реакции:

• освобождается из нейронов ацетилхолин и заставляет работать головной мозг интенсивнее или расслабляться после нагрузок (негативный результат - нежелание организма без никотина регулировать работоспособность);
• идет воздействие на нейроны, благодаря чему наступает краткосрочная эйфория (такое же действие вызывает кокаин);
• происходит синтез глутамата, организм запоминает состояние радости после употребления сигарет, что приводит к никотиновой зависимости.

Как курение влияет на память

Ученые во главе с Т.Хеффернаном из Университета Нортумбрии в Ньюкасле провели эксперимент, собрав 70 человек с разным социальным статусом. Их группировали так: курящие, курившие 3 года назад и некурящие. Чтобы проверить влияние на когнитивные функции, испытуемым поручили задание, в которое входило 15 точек около кампуса и определенная деятельность, в виде выполнения простых задач.

Первая группа справилась с заданием на 59%, вторая выполнила 74%, а третья 81%. Показатели людей, бросившие пагубную привычку около 3 лет назад, выше от тех, на чей организм идет влияние никотина.

Исход эксперимента связан с тем, что дым от сигарет содержит оксид углерода, который связывает молекулы гемоглобина, вытесняя кислород. Гипоксия мозга переходит в хроническую стадию, что сказывается на мозговой активности.

Курение влияет на память, которая восстанавливается после отказа от пагубной привычки, о чем говорят результаты исследования.

Как никотин влияет на стрессоустойчивость

Курильщик может с уверенностью заявлять, что борется со стрессом с помощью сигарет. В данном случае это так. Никотин действует на мозг человека, заставляя вырабатывать серотонин и дофамин, что приносит чувство удовлетворенности. Проблема в том, что эффект краткосрочный и по истечении 10 минут пропадает, а депрессия возвращается.

Успокаивающие действия имеет и сама процедура подкуривания. В момент, когда человек берет сигарету, он отвлекается от раздражающих факторов, но такой же эффект дает выпитая чашка чая или прослушивание песни.

На самом деле никотин способствует порождению стресса. На это влияют такие факторы:

• физиологический (отсутствие дозы делает курящих людей нервными до тех пор, пока не поступит в организм доза);
• интоксикации организма (в мозг не поступает нужное количество кислорода, что негативно сказывается на работоспособности и стрессоустойчивости);
• эмоциональный (привлекает сам ритуал курения сигарет, а их отсутствие приводит к нарушению уклада жизни).

Никотин повышает риск возникновения инсульта

Данные ВОЗ утверждают, что 20% заболеваний со смертельным исходом вызваны курением. Одно из самых опасных - инсульт, который являет собой неправильную работу мозга в результате нарушения кровообращения.

Так случается потому, что у курильщика существует большой шанс закупорки сосуда тромбом. Возникают холестериновые бляшки, которые при физической активности отрываются от стенок сосудов и начинают двигаться по кровеносной системе. Именно в этот момент они опасны. Головной мозг перестает нормально функционировать при попадании оторвавшийся клетки в один из его отделов. Кислород в закупоренный участок не поступает и он отмирает, что называют ишемическим инсультом.

Курение и болезнь Альцгеймера

Болезнь Альцгеймера - тяжелое психическое заболевание, при котором человек перестает узнавать знакомых, предметы и формы. Способность обучаться, и применять приобретенные знания исчезает.

Вылечить расстройство невозможно, только облегчить течение и замедлить развитие. Несмотря на это, не так давно интернет пестрил заголовками «Никотин помогает при болезни Альцгеймера». Это связано с исследованием 2004–2007 года, проходившим в Университете Вандербильта в Нэшвилле. Спонсировал эксперимент Институт Здоровья. В нем задействовали 75 людей с разной степенью прогрессирования болезни. В среднем их возраст был 76 лет.

Пациентов поделили на 2 группы, одна пользовалась , а вторая «пустышкой». С небольшим разрывом, показала улучшения никотиновая группа. Вскоре результаты опубликовал журнал Neurology.

Медицинский консорциум Kaiser Permanente, находящийся в Окленде, провел крупномасштабное исследование связи болезни Альцгеймера и сосудистой деменции с курением, задействовав 21 000 человек. 23 года собирались данные, которые показали такие результаты: у 1 136 человек обнаружили болезнь Альцгеймера, а деменцию у 416 человек, что составляет 24% от всех участников. У тех, кто курил больше 2 пачек в день риск развития Альцгеймера возрос до 157%, а деменции до 172%.

Результаты масштабного исследования можно объяснить с научной точки зрения. Болезнь Альцгеймера развивается из-за быстрой потери нейронных связей. У здорового человека, вопреки всеобщему заблуждению, на смену умершим приходят новые. Гиппокамп молодых людей синтезирует нейроны до 7 000 в день, а в пожилом возрасте не более 3 000. Табачный дым подавляет образование новых нервных клеток. В организме они перестают вырабатываться или их количество недостаточно для нормального функционирования, что способствует развитию психического нарушения.

Риск развития болезни Альцгеймера при влиянии никотина возрастает до 157%.

Негативное влияние курения на мозг показало не одно исследование. Никотин вызывает различные болезни, среди которых и психические расстройства. Так может, пора курящим бросить пагубную привычку и подумать о здоровье?

В чем же заключается опасность пристрастия к сигаретному дыму? Искренне надеемся, что наша статья поможет вам разобраться в воздействии сигарет на головной мозг. Возможно, вы даже откажетесь раз и на всегда от употребления никотинового яда.

В чем заключается влияние курения на мозг человека?

Как известно, в табачных изделиях присутствуют особые вещества, которые при курении с дымом попадают в организм человека. Если о вреде курения для легких, гортани, рта и внутренних органов известно давно, то каким же образом происходит влияние курения на мозг?

Дело в том, что человеческий организм работает как единое целое. Все процессы, проходимые в нем, связаны между собой и влияют на общее состояние. Человеческий мозг являет собой центральный механизм управления человеческим телом. Поскольку мозг питается веществами, поставляемыми в него потоками крови, вполне понятно, что любое вещество попадающее в кровь, попадет и в мозг.

Попадающий в легкие человека, уже через 8 секунд достигает головного мозга и оказывает очень большое влияние на его работу. Ядовитое вещество притупляет чувствительность нервных клеток. Под его воздействием сужаются кровеносные сосуды, которые поставляют к клеткам головного мозга кислород.

Болезненные симптомы, наблюдающиеся у лиц, злоупотребляющих курением, схожи с проявлениями гипоксии - кислородного голодания. Это и систематические головные боли, и ослабление памяти, и частичные нарушения координации телодвижений, и частая зевота. У курильщиков наблюдаются нарушения биоэлектрической активности мозговых клеток, блокирование передачи нервных импульсов, в следствие чего возникает необоснованная агрессия и раздражительность.

Плюсы и минусы

Если говорить о более подробном описании такого процесса, как влияние курения на мозг, то стоит объяснить, что же такое никотин.

Никотин - вещество природного происхождения, входящее в группу органических азотсодержащих соединений, более известных под общим названием «алкалоиды». Попадая в человеческий мозг, никотин соединяется с медиаторами нервного возбуждения - ацетилхолинами.

Медиаторы самостоятельно вырабатываются человеческим мозгом, поэтому их количество в мозговых клетках строго контролируется. Никотин же, попав в мозг извне, не поддается никакому контролю и провоцирует следующие процессы:

1. Ускорение выхода медиаторов из нейронов и повышение активности холинергических клеток, что сопровождается выделением большего количества энергии.
2. Стимуляция нейронов воздействием никотина обостряет некие инстинкты, например - пищевые или эстетические. При этом, удовлетворение инстинкта вызывает у человека ощущение радости.
3. Оседание никотина на холинергических нейронах приводит к потребности в новой дозе этого ядовитого вещества, поскольку именно в этот период происходит снижение чувства эйфории.
4. Никотин провоцирует усиленное выделение мозгом гормонов радости - эндорфина и серотонина, а так же значительно увеличивает синтез глутамата, который является своеобразным «записывающим устройством». Глутамат запоминает ощущение радости под воздействием никотина, в следствие чего формируется никотиновая зависимость.

Выводы

Не смотря на, вроде бы, не совсем страшное воздействие сигарет на человеческий мозг, все же стоит отказаться от этой пагубной привычки, пока не поздно. Все вышеперечисленные процессы сильно влияют на общее состояние человеческого организма, провоцируют его быстрое изнашивание и преждевременное старение.

В университете Нортрумбии ученые провели широкий ряд исследований, в результате чего было научно доказано отрицательное влияние табака на память человека. Мало того, что курение отрицательно воздействует буквально на весь наш организм, так и память еще от него страдает. Подумать только, по результатам данного исследования получается, что люди, имеющие зависимость от табака, теряют свою память на целых 30 %!

Правда, тут есть и «ложка меда в этой бочке дегтя» - если бросить курить, то память постепенно восстанавливается до своего первоначального состояния. То есть, перефразируя, процесс потери памяти из-за курения обратим. Это утверждение также научно обосновано проведенным исследованием.

Исследование проводилось следующим образом: для участия были специально подобраны люди в количестве 69 человек. Из них 27 были заядлыми курильщиками, 24 – абсолютно некурящими и 18 человек, которые уже . По половому признаку группа состояла примерно 50 % на 50 % - половина мужчин и половина женщин.

Для прохождения теста на память, эта группа должна была прогуляться по небольшому университетскому городку и внимательно его осматривать, стараясь запомнить любые мелочи. Когда же прогулка была окончена, то каждого из группы подробно расспрашивали о том, что он заметил или запомнил. Оказалось, что курящие люди запомнили гораздо меньше мелочей, чем некурящие:

• Приверженцы «табачного змия» смогли рассказать всего лишь 59 % из увиденного ими в городке;
• Люди, которые бросили эту пагубную привычку, запомнили мелочей на 74 %;
• Никогда не курившие показали самые лучшие результаты по запоминанию – 81 %.

До этого подобных исследований никогда не проводилось, хотя в рамках всемирного антитабачного движения были проведены многие эксперименты и научные изыскания, позволяющие досконально разобраться со всей пагубностью данной вредной привычки. Подумать только, в таких высокоразвитых странах, как США и Великобритания армия курильщиков составляет 45 и 10 миллионов соответственно! По большей части люди травят себя из-за банального незнания всей той опасности, что таит в себе табак!

Действительно, у большинства курящих людей нет необходимых знаний, они лишь руководствуются общими стереотипами: «от курения может возникнуть рак легких», «курящие люди подвержены раку губы». Иногда кто-то из курильщиков блеснет просвещенностью и объявит, что табакокурение может вызвать рак горла. Все! Об остальном вреде подавляющее число курильщиков просто не знает…

В недалеком будущем будет проведено новое исследование, позволяющее понять насколько вредно пассивное курение для памяти . Это будет еще один кирпичик в мешок табакокурения, который в скором времени человечество благополучно затопит в водах океана Благоразумия.

Курением чаще страдают люди, которым нечем занять руки. Со временем вырабатывается механическая привычка – достать сигарету и выкурить. Взрослые закуривают свой стресс, а подростки пытаются выглядеть современными. Все находят причины, по которым они потянулись за сигаретой, но никто всерьез не задумывается о влиянии курения на мозг.

Ирина уже и не помнит, когда в первый раз попробовала покурить. Но эта привычка основательно засела в ее теле. С годами была потрачена масса средств на приобретение очередной пачки, а о влиянии никотина на мозг за это время и говорить не стоит. Ирина не раз пыталась отказаться от вредной привычки, но каждый раз находились причины, которые заставляли снова взять сигарету. Особенно она отмечала ухудшение настроения и общего состояния при резком отказе от никотина.

Пришлось прибегнуть к помощи специалиста. Пообщавшись с врачом, Ирина нашла выход из ситуации. Постепенное снижение получаемого никотина и замена курения на другие продукты или деятельность помогли девушке справиться с зависимостью. Спустя время Ирина заметно посвежела, перестали проявляться резкие перепады настроения. На вырученные средства она научилась баловать себя, не нанося вред организму. Многим стоит взять пример с девушки.

Влияние сигарет на организм человека

Попадая в организм человека, вредные вещества разрушают органы внутри. Не зря курение считается одной из частых причин преждевременной смерти. Отличием курильщиков от обычных людей являются следующие факторы:

• заметно ухудшается состояние волос;
• кожа становится обвисшей и морщинистой;
• желтеют зубы;
• постоянный неприятный запах изо рта.

Помимо внешних особенностей, изменениям подвергается и общее состояние курильщика. Проявляются психические расстройства, эмоции склонны к резким перепадам. Из-за большого количества никотина в организме развиваются заболевания следующих систем:

• дыхательная;
• пищеварительная;
• нервная;
• сердечно-сосудистая.

Многие курильщики приходят к врачу с жалобами на недомогание, но как только разговор заходит об отказе от вредной привычки, лечение откладывается. Упущенное время становится причиной неизменных патологических изменений в теле человека.

На мозг

В процессе курения в организм вместе с дымом попадают вредные вещества, находящиеся в папиросе. Чаще всего курильщики сталкиваются с проблемами горла, гортани, легких и внутренних органов. Но мало кто знает, как влияет курение на сосуды головного мозга. Организм человека работает слаженно. Проходящие внутри процессы взаимосвязаны и в какой-то степени зависят друг от друга.

Мозг человека управляет всеми проходящими процессами. Если он питается веществами из крови, не трудно догадаться, что в орган доставляется все что попало.

Никотин способен добраться от головного отдела спустя 7 секунд после попадания в легкие. Остается узнать, как действует никотин на мозг. Ядовитое вещество снижает чувствительность клеток, сосуды сужаются, и в головной отдел поступает меньше кислорода, чем необходимо для нормальной жизнедеятельности. Симптоматика очень похожа на наличие гипоксии (кислородное голодание организма):

• регулярные головные боли;
• нарушение памяти;
• нарушенная координация;
• зевота из-за недостатка кислорода.

Зачастую влияние сигарет на мозг человека становится причиной необоснованной агрессии и раздражительности.

На нервные клетки

Попав в организм, никотин и мозг совмещаются, тут и начинается воздействие яда на нервную систему человека. Токсин воздействует на рецепторы, отвечающие за удовлетворение и работоспособность. В процессе влияния яда на организм, человек ощущает удовольствие, а когда эффект заканчивается – угнетение. Благодаря данному эффекту наркотик обманывает разум, а организм в это время становится зависим. Таким образом, появляется привычка взять очередную сигарету, чтобы поднять настроение.

Нервные клетки головного мозга особо чувствительны к раздражителям. Поэтому они страдают в большей степени. Кроме никотина сигарета содержит множество опасных веществ, способствующих сужению сосудов головного мозга. Это приводит к кислородному голоданию всего тела. Человек страдает от следующих недомоганий:

• проблемы с памятью;
• ухудшение зрения и слуха;
• снижение работоспособности;
• инсульт (в зрелом возрасте).

Собственноручно разрушая нервные клетки, человек рискует в будущем развить радикулит.

На мыслительную деятельность

Закуривая очередную сигарету, каждый человек снижает умственную деятельность. С годами, проведенными с ядом, становится трудно решить простые вопросы, вспомнить незначительную мелочь, адекватно среагировать на стрессовую ситуацию.

Плюсы после отказа от курения

Каждый курильщик обосновывает свою пагубную деятельность разными причинами. Но он не думает о том, как разрушительно сигареты влияют на мозг человека. Проще найти отговорку, чем справиться с проблемой. Сразу после отказа от плохой привычки, человека будет сопровождать плохое физическое и эмоциональное самочувствие. Это продолжится в течение нескольких дней. После воздержания сроком в неделю будут заметны следующие улучшения:

• восстановится обоняние и вкус;
• организм насытится кислородом;
• из тела выведется углекислый газ;
• ткани сердца и головы получат необходимое питание;
• заметно снизится риск появления инфаркта и ишемии;
• цвет кожи приобретет естественный оттенок;
• повысится выносливость;
• легкие приобретут прежний объем;
• более чем вполовину снизится риск развития рака;
• исчезнут регулярные боли в голове и неприятный кашель;
• иммунитет придет в норму;
• восстановится работа сердца.

И это далеко не все плюсы избавления от ядовитых веществ. Бывшие курильщики отмечают улучшение настроения, появление энергии и избавление от хронической усталости. Мужчины отметили улучшение потенции после отказа от сигарет. На зубах исчезает неприятная желтизна и пропадает отвратительный запах изо рта.

Как бросить курить?

Выяснив, как курения влияет на мозг человека, многие уже на этом этапе серьезно задумываются о том, чтобы бросить курить. 11 лучших способов, чтобы расстаться с вредной привычкой:

1. Обозначение даты. Некурящему человеку это трудно понять. А курильщику будет тяжело осознавать, что скоро придет день расставания с пачкой. Для этого нужно назначить день, когда бросите курить, и морально готовиться к предстоящему.
2. Смена ситуаций, в которых курили. Например, тяга к никотину возникала во время утреннего кофе или за компанию с друзьями. Смените кофе на более полезный завтрак, вместо курилки прогуляйтесь на свежем воздухе.
3. Избавиться от стрессовых ситуаций. Зачастую курильщик снимает стресс папиросой. Хороший способом помочь себе – это бросить привычку перед поездкой в отпуск. Смена обстановки и отсутствие стрессов поможет организму справиться.
4. Спорт. Ведение активного образа жизни отвлекает человека от мыслей затянуться дымом. Также спорт поправит здоровье и приведет человека в форму.
5. Подавление желания. При мысли потянуться за сигаретой постарайтесь занять мысли второстепенным действием. Также можно выдержать паузу между желанием и щелчком зажигалки. В этот момент разум успеет сообразить, что было дано обещание бросить.
6. Поделитесь опытом. С опытом стало известно, что те курильщики, которые делились успехами, легче перенесли реабилитацию.
7. Смена питания. Разнообразьте рацион питания свежими овощами и фруктами. Благодаря проведенным исследованиям стало известно, что еда хороший заменитель токсину.
8. Больше молока. Исходя из опыта известно, что молоко значительно портит вкус сигарет.
9. Заменители. Никто не запрещал использовать пластыри, таблетки и жвачки.
10. Консультация со специалистом. Если не получается справиться самостоятельно, специалист подскажет, как лучше действовать при резком желании закурить.
11. Разные подходы. Не останавливайтесь на одном методе. Возможно, комбинированный подход даст больший результат, чем какой-то один способ.

Уже известно, что курение и мозг тесно связаны. Поэтому закуривая сигарету, несколько раз подумайте о возможных последствиях.