আপনি যদি ধূমপান না করেন তবে আপনি মোটা হয়ে যান। ওজন না বাড়িয়ে ধূমপান ত্যাগ করুন - কয়েকটি সহজ টিপস এবং সুপারিশ। যে ধূমপান ছেড়ে দেয় তার ওজন কেন বাড়ে এবং কীভাবে তা এড়ানো যায়?

আমরা সবাই জানি, ধূমপান আমাদের শরীরের মারাত্মক ক্ষতি করে। ভিতরে সম্প্রতিসব অনেক মানুষএটি উপলব্ধি করুন এবং খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করুন। কিন্তু মুশকিল হল, নিকোটিনের আসক্তি থেকে মুক্তি পাওয়ার পর অনেকেরই ধীরে ধীরে কিন্তু অনিবার্যভাবে ওজন বাড়তে শুরু করে। এই সমস্যা বিশেষ করে প্রায়ই মহিলাদের উদ্বেগ, কারণ এটি হয় মহিলা শরীরচর্বি জমে সবচেয়ে প্রবণ।

ধূমপান ওজন বৃদ্ধি রোধ করে

জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, ধূমপান এখনও অতিরিক্ত ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। সত্য, এটি ক্যান্সার এবং এর মতো আরও গুরুতর পরিণতি দিয়ে পরিপূর্ণ কার্ডিওভাসকুলার রোগ. উপরন্তু, অপ্রীতিকর, চুল এবং কাপড় থেকে, হলুদ দাঁত- এই সব উল্লেখযোগ্যভাবে একজন ধূমপায়ীর জীবনকে জটিল করে তোলে। তবে, সত্য যে ধূমপান ওজন বাড়াতে বাধা দেয়।

প্রথমত, একটি সিগারেট ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। নিকোটিন আপনার হৃদস্পন্দন এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করে, যাতে আপনি যখন ধূমপান ছেড়ে দেন, তখন আপনার শরীর একশ বা দুইটি পুড়তে শুরু করে। কম ক্যালোরিপ্রতিদিন। আপনার বিপাক স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে কয়েক সপ্তাহ বা এমনকি মাসও লাগবে। যাইহোক, এটি সম্পর্কে চিন্তা করা মূল্যবান: প্রতিদিন কৃত্রিমভাবে এক প্যাকেট সিগারেট পোড়ানো 200 ক্যালোরি একটি কেকের ছোট টুকরো, বা একটি গ্লাস কোলা বা 200 গ্রাম পাস্তাতে থাকে - এত বেশি নয়। এবং এই 200 ক্যালোরি বার্ন করার জন্য, আপনার শুধুমাত্র একটি ব্যায়াম বাইকে 20 মিনিট তীব্র ব্যায়াম, বা আধা ঘন্টা রোলার ব্লেডিং, বা 45 মিনিট দ্রুত হাঁটা, বা আধা ঘন্টা সাঁতার বা 20 মিনিট দৌড়াতে হবে। তাই এটা মূল্য? পুরোটা না খেয়ে শুধু অর্ধেক চকলেট বার খাওয়াই ভালো। আর সারাদিন ধূমপানের বদলে আধা ঘণ্টা পুলে সাঁতার কাটবেন?

দ্বিতীয়ত, একটি সিগারেট ক্ষুধা নিবারণ করে। নিকোটিন লিভারে গ্লাইকোজেন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে, যা রক্তে শর্করার বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে এবং ক্ষুধার অনুভূতি হ্রাস করে। ধূমপানের পরে আপনার বিপাক পুনরুদ্ধার না হওয়া পর্যন্ত, ওজন বাড়ানো বেশ সম্ভব, তবে এটি নগণ্য - প্রতি সপ্তাহে মাত্র আধা কিলো। আপনি যদি সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় নিযুক্ত হন, অনেক সরান এবং সঠিকভাবে খান, তাহলে এটি নেতিবাচক প্রভাবশূন্যে কমানো সহজ।

তৃতীয়ত, একটি সিগারেট আপনার সুস্থতার উন্নতি করে। নিকোটিন, নিয়মিত শরীরে প্রবেশ করে, আনন্দ হরমোন ডোপামিনের মাত্রা বাড়ায়। অতএব, প্রত্যাহারের প্রক্রিয়ায়, অনেক লোক হতাশাগ্রস্থ, বিচলিত, প্রায়শই বিরক্ত বোধ করে এবং ফলস্বরূপ, একটি মিষ্টি দিয়ে একটি সিগারেট প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করে। উচ্চ-ক্যালোরি মিষ্টি খাবার (কেক, চকোলেট, কুকিজ, ক্যান্ডি ইত্যাদি) একই রকম প্রভাব দেখায়। একজন ব্যক্তি এটি খুব দ্রুত বুঝতে পারে এবং নিজের দ্বারা অলক্ষিত, মিষ্টির মাধ্যমে চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করে।

উপরন্তু, একটি সিগারেট আপনার হাত এবং মুখে লাগে. এটার সম্ভাবনা বেশি মনস্তাত্ত্বিক নির্ভরতা, তাই অনেক ধূমপায়ী, এটি লক্ষ্য না করে, খাবার দখল করে, যা তাদের হাত এবং মুখ পর্যন্ত নেয়। এই অভ্যাসের বিরুদ্ধে লড়াই করা দরকার। আদর্শভাবে, বাড়িতে "ক্ষতিকারক" খাবারগুলি একেবারেই রাখবেন না এবং আপনি যদি সত্যিই মিষ্টি কিছু চান তবে শুকনো ফল, বীজ বা তাজা ফল দিয়ে চকোলেট, ক্যান্ডি এবং কুকিজ প্রতিস্থাপন করা ভাল।

ধূমপান স্বাদ কুঁড়ি নিস্তেজ করে। অনেক প্রাক্তন ধূমপায়ী নোট করেছেন যে খারাপ অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়ার পরে, তারা অবশেষে রান্না করা খাবারের আসল স্বাদ এবং গন্ধ অনুভব করেছিলেন। এমনকি সাধারণ সকালের কফিএকদিন এটি আপনার কাছে আগের চেয়ে অনেক বেশি মনোরম স্বাদ পেতে পারে, যখন একটি কাপে একটি অপরিহার্য সংযোজন প্রাণবন্ত পানীয়একটি সিগারেট ছিল। এই পটভূমি বিরুদ্ধে, অনেক মানুষ অভিজ্ঞতা শুরু বর্ধিত প্রয়োজনআগের চেয়ে খাবারে।

ধূমপান একটি নির্ভরযোগ্য অভ্যাস। দুর্ভাগ্যবশত, অনেক মানুষ শুধুমাত্র একটি সিগারেট (বা খাবার) দিয়ে মানসিক চাপ দূর করার চেষ্টা করে না, কিন্তু এইভাবে একঘেয়েমির বিরুদ্ধে লড়াই করে। সম্ভবত, যে পাঠকরা ধূমপান করেন তারা একাধিকবার লক্ষ্য করেছেন যে একটি আকর্ষণীয় চলচ্চিত্র দেখার সময় বা একটি উত্তেজনাপূর্ণ উপন্যাস পড়ার সময়, তারা মোটেও ধূমপান করতে চান না। আপনি যখন খুব দূরে চলে যান তখন আপনি এটি ভুলে যান। এবং যখন কিছুই করার থাকে না, তখন আপনার হাত স্বাভাবিকভাবেই সিগারেটের প্যাকেট এবং একটি লাইটারের জন্য পৌঁছায়। তদনুসারে, যখন কোনও সিগারেট নেই, আপনার হাত অবশ্যই রেফ্রিজারেটরের জন্য পৌঁছাবে, কারণ আপনাকে কিছু করতে হবে!

নিকোটিন ক্ষমতা কমিয়ে দেয় গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টস্বাভাবিকভাবে খাবার হজম করা। অতএব, খাওয়া কিছু খাবার শরীর থেকে প্রায় অস্পৃশ্যভাবে নির্গত হয়। আমরা যখন ধূমপান ছেড়ে দিই, তখন আমাদের পাকস্থলী তার মতো করে সবকিছু হজম করতে শুরু করে, যার কারণে কিছু সময়ের জন্য ওজন বাড়ানো সম্ভব, যা আবার সাধারণ অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং সঠিক পুষ্টির সাহায্যে এড়ানো যায়।

লিপিড বিপাক

ধূমপান ত্যাগ করার অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার শেষ সিগারেটটি ফেলে দেওয়ার সাথে সাথেই আপনার ওজন বাড়তে শুরু করবে। পরিসংখ্যান বলছে যে তিনজনের মধ্যে যারা ধূমপান ছেড়ে দেয়, একজনের ওজন কমতে শুরু করে, দ্বিতীয়টির ওজন একই থাকে এবং তৃতীয়জন মোটা হয়ে যায়। পুরো বিষয় হল নিকোটিন প্রত্যাহারের কারণে, শরীরে লিপিড বিপাক পরিবর্তন হয়।

লিপিড বিভিন্ন ফ্যাট এবং ফ্যাটি অ্যাসিড। এগুলি প্রধানত খাদ্যের সাথে আমাদের শরীরে প্রবেশ করে তবে আংশিকভাবে যকৃত এবং অন্ত্রের কোষ দ্বারা সংশ্লেষিত হয়। ফ্যাটি এসিডরক্ত প্রবাহের মাধ্যমে আমাদের পেশীতে বাহিত হয় এবং ভবিষ্যতে যখন প্রয়োজন দেখা দেয় তখন শক্তির জন্য চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা হয়। এবং এটি একই চর্বি যা সমস্যাযুক্ত এলাকায় জমা হয় এবং অনেক লোককে বাঁচতে বাধা দেয় সম্পূর্ন জীবন. যদি লিপিড বিপাক বিঘ্নিত হয়, তবে শরীর অতিরিক্ত চর্বি খুব সক্রিয়ভাবে পোড়াতে শুরু করতে পারে এবং তারপরে ব্যক্তির ওজন হ্রাস পাবে। কিন্তু এটা উল্টোটাও ঘটে - খুব ধীর একটি প্রক্রিয়া নিয়োগের দিকে নিয়ে যায় অতিরিক্ত ওজন.

কীভাবে সঠিকভাবে ধূমপান ত্যাগ করবেন?

ধূমপান ত্যাগ করার সাথে সাথে একটি কঠোর ডায়েট চালু করা সময়ের অপচয়। দুটি কঠিন কাজ একত্রিত করা সাধারণত ব্যর্থতার দিকে পরিচালিত করে। তাই সবকিছু আগে থেকেই পরিকল্পনা করা ভালো: উদাহরণস্বরূপ, সিগারেট ছেড়ে দেওয়ার কয়েক সপ্তাহ আগে আপনার খাবারের পছন্দ পরিবর্তন করুন। আপনি যদি ইতিমধ্যেই ধূমপান ছেড়ে দিয়ে থাকেন, তবে আপনার খাদ্যকে আরও বড়, কিন্তু কম ক্যালোরিযুক্ত খাবারের দিকে সামঞ্জস্য করুন। মিষ্টি চা এবং কফিকে সাধারণ জল দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন এবং প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার তরল পান করুন। বেশি করে খান তবে উপকারের সাথে। এটি করার জন্য, এটি প্রতিস্থাপন যথেষ্ট দ্রুত কার্বোহাইড্রেট(চকলেট, কুকিজ এবং অন্যান্য মিষ্টি) থেকে জটিল (শস্যজাতীয় খাবার), চিনি থেকে মধু বা একটি মিষ্টি, দুগ্ধ, গাঁজানো দুধ, মাংস এবং মাছের খাবারের চর্বিযুক্ত উপাদান পরিবর্তন করুন। এছাড়াও, শাকসবজি খান। যদি আপনার হাত অনিচ্ছাকৃতভাবে খাবারের জন্য পৌঁছায় তবে চকোলেটের পরিবর্তে গাজর খান, মিষ্টির পরিবর্তে কিছু ছাঁটাই বা খেজুর খান, ক্যান্ডির পরিবর্তে বীজ চিবিয়ে খান। এটি এতটা কঠিন নয়, আপনাকে কেবল নিজের জন্য একটু কাজ করতে হবে (একটি গাজর ধোয়া এবং খোসা ছাড়ানো একটি চকোলেট বার খোলার চেয়ে বেশি কঠিন)।

এবং মনে রাখবেন যে আপনি যা খান তা ধীরে ধীরে খেতে হবে, ভালভাবে চিবিয়ে খেতে হবে এবং তাড়াহুড়ো করে নয়। নিজের জন্য একটি সর্বোত্তম পুষ্টি পরিকল্পনা বিকাশ করার চেষ্টা করুন - দিনে 3-5 বার। এবং আপনি যতবার খাবেন, আপনার অংশগুলি তত ছোট হওয়া উচিত। খাদ্যতালিকায় শাকসবজি এবং অন্তর্ভুক্ত করা আবশ্যক তাজা শাকযে কোন পরিমাণে, মিনারেল ওয়াটারএবং unsweetened ফল - সবুজ আপেল, হতে পারে আঙ্গুর. উপায় দ্বারা, খনিজ জল সঙ্গে বর্ধিত সামগ্রীম্যাগনেসিয়াম মানসিক চাপ উপশম এবং ভাল ঘুমের জন্য দরকারী।

আপনি যদি মিছরি ছাড়া বাঁচতে না পারেন, সবসময় ভিটামিন এবং সঙ্গে চিনি মুক্ত ক্যান্ডি বহন উদ্ভিদ নির্যাস. এগুলি যে কোনও ফার্মাসিতে কেনা যায়। নিকোটিনের অভাবের কারণে হতাশা প্রতিরোধ করতে, ভিটামিন সি নিন - এটি লড়াই করতে সহায়তা করে নিকোটিন আসক্তি.

জিমে যান বা বাড়িতে অ্যারোবিক্স করুন। যদি আপনি শক্তিশালী বোধ করেন স্নায়বিক উত্তেজনাযোগব্যায়াম বা Pilates করবেন। একটি হাঁটা নিতে ভুলবেন না খোলা বাতাস, বিশেষত শোবার আগে এক ঘন্টা এবং একটি অর্ধ. দৌড়ানো, সাঁতার কাটা এবং ব্যায়াম করা বাইক আপনাকে সময়মত অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে। এবং নিজেকে কালো শরীরে রাখবেন না, আপনার শরীরকে যতটা খুশি খেতে দিন, আপনি যে খাবার খান তা দেখুন।

এই জীবনধারা, যা অনেকের জন্য অস্বাভাবিক, দীর্ঘ সময় ধরে রাখতে হবে, দুই বছর - অর্থাৎ ধূমপান ছাড়ার পরে বাড়তি ওজন বৃদ্ধির ঝুঁকি কতদিন থাকে। এটা গুরুত্বপূর্ণ যে এই দুই বছর ক্রমাগত দুর্ভোগে পরিণত না হয়। অতএব, আপনার পছন্দ অনুযায়ী খাবার এবং খেলাধুলা উভয়ই বেছে নিতে হবে। উপরন্তু, একটি পুনর্জন্ম হিসাবে একটি সুস্থ জীবনধারার রূপান্তর উপলব্ধি করার চেষ্টা করুন, একটি ভাল জীবনের দিকে একটি নতুন পদক্ষেপ. কয়েক সপ্তাহ পরে, আপনি স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলবেন। এটা খুব সম্ভব যে আপনি এটি এত পছন্দ করবেন যে আপনি আর এই জীবনধারা ছেড়ে দিতে চাইবেন না। এবং উচ্চ-মানের এবং যুক্তিসঙ্গত পুষ্টিতে পরিবর্তন করা আপনার পরিবারের সকল সদস্যের কোনো ক্ষতি করবে না শরীর চর্চা.

এই সমস্যা সম্পর্কিত পরিসংখ্যান হতাশাজনক থেকে যায়: আরও বেশি সংখ্যক লোক ধূমপান শুরু করে এবং প্রতিদিন একজন ব্যক্তি এবং একাধিক ব্যক্তি এই অভ্যাস থেকে মারা যায়। কিছু লোক প্রক্রিয়াটি নিজেই পছন্দ করে; তারা এটিকে এক ধরণের আচার হিসাবে বিবেচনা করে। অন্যদের জন্য, এটি কেবল একটি ভয়ানক অভ্যাস যা ছেড়ে দেওয়া অসম্ভব বলে মনে হয়। এখনও অন্যরা এই বিপর্যয়মূলক ব্যবসা ছেড়ে খুশি হবে, কিন্তু তারা নিশ্চিত যে তারা যদি ধূমপান ছেড়ে দেয় তবে ফলাফলগুলি (অতিরিক্ত ওজন, স্নায়বিকতার চেহারা, ইত্যাদি) নিশ্চিত। যদি এটিই একমাত্র কারণ যা কাউকে সুস্থ থাকতে এবং সিগারেট ছেড়ে দিতে বাধা দেয়, তবে তাদের ভয় পাওয়া উচিত নয়, তাদের ছেড়ে দেওয়া উচিত। এই প্রবন্ধে আমরা দেখব কেন আপনি ধূমপান ছেড়ে দিলে আপনার ওজন বেড়ে যায় এবং কীভাবে এড়ানো যায় অতিরিক্ত পাউন্ড.

অতিরিক্ত ওজন কোথা থেকে আসে?

প্রকৃতপক্ষে, এটি এমন একটি প্রশ্ন যা অনেকেরই আগ্রহ। ধূমপান ছেড়ে দিলে কেন ওজন বাড়ে? কি প্রক্রিয়া শরীরে ট্রিগার হয়?

পরিসংখ্যান কি বলে?

তথ্য অনুসারে, একজন ব্যক্তির ধূমপান ছাড়ার পরে 3-5 কেজি ওজন বেড়ে যায়। উপরের যে কোনো কারণ বা সবগুলো একসাথে অতিরিক্ত ওজন দেখাতে ভূমিকা রাখে। যাইহোক, যদি আমরা বিবেচনা করি যে ধূমপানের সময় শরীরের বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীর হয়ে যায়, আমরা উপসংহারে আসতে পারি যে ব্যক্তিটি কেবল তার পায়নি। স্বাভাবিক ওজন. তাহলে এই ৩-৫ কেজিকে অতিরিক্ত বা অতিরিক্ত বলা কি ঠিক? সম্ভবত এটি ঠিক সেই রিজার্ভ যা শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য অভাব ছিল।

কি করো?

তাহলে আমাদের কি করা উচিত? নিজেকে হত্যা চালিয়ে যান কারণ আপনি অতিরিক্ত পাউন্ডের ভয় পান? কোন অবস্থাতেই! যদি এটিই আপনাকে সুস্থ জীবনযাপনের পথে বাধা দেয় তবে আসুন ওজন না বাড়িয়ে কীভাবে ধূমপান ত্যাগ করবেন তা জেনে নেওয়া যাক।

মহিলাদের কি বিবেচনা করা উচিত?

সুতরাং, আপনি এই "অসম্মানের" অবসান ঘটাতে বদ্ধপরিকর। প্রচেষ্টা কার্যকর হওয়ার জন্য কী বিবেচনা করা দরকার? আপনার প্রত্যাশিত ঋতুস্রাবের কয়েক দিন আগে বা সময়কালে এই লালিত তারিখটি সেট না করার চেষ্টা করুন। এমনও নারী আছে যারা, এমনকি ছাড়া অতিরিক্ত কারণ, কিন্তু শুধুমাত্র ফলস্বরূপ শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াকয়েক কিলোগ্রাম লাভ। এবং যদি আপনি এই সময়ের মধ্যে সিগারেট ছেড়ে দেন তবে এটি শরীরে তরল ধারণ করতে পারে। ফলাফল অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রাম। PMS ফ্যাক্টরকেও ছাড় দেবেন না - মেজাজের পরিবর্তনগুলি সহ্য করা ইতিমধ্যেই কঠিন, এবং তারপরে মস্তিষ্ক তার স্বাভাবিক আনন্দ থেকে বঞ্চিত হবে। মহিলাদের শরীরবিদ্যা এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যে এই দিনগুলিতে আপনি মিষ্টি খেতে চান, কিন্তু তারপরে আপনাকে ট্রিট এবং সিগারেট উভয়ই ছেড়ে দিতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, এই সময়ে একজন মহিলা ধূমপান ছেড়ে দেন। কীভাবে ওজন বাড়বেন না, কীভাবে বিষণ্নতা এড়াবেন, কীভাবে রেফ্রিজারেটরের দিকে তাকানোর লোভ এড়াবেন? এক সময়ের জন্য অনেক ব্যর্থতা। অতএব, এই সমস্ত পয়েন্ট বিবেচনা করে আপনার লালিত তারিখ নির্বাচন করুন।

কিভাবে একটি খাদ্য তৈরি করতে?

এই ক্ষেত্রে, পুষ্টিবিদরা কীভাবে ওজন না বাড়িয়ে ধূমপান ত্যাগ করবেন এই প্রশ্নের উত্তর দেন। এবং তারা একবারে অনেকগুলি সমস্যা সমাধান না করার পরামর্শ দেয়, তবে প্রথমে কেবল নিকোটিন ত্যাগ করার দিকে মনোনিবেশ করে। ক্স অতিরিক্ত ওজনএকজন ব্যক্তিকে বিভ্রান্ত করবে এবং বিষণ্নতার দিকে নিয়ে যাবে। সব পরে, প্রত্যাখ্যান খারাপ অভ্যাস- এটি ইতিমধ্যেই চাপযুক্ত, এমনকি সবচেয়ে জন্য আত্মায় শক্তিশালীব্যক্তি এবং আপনি যদি প্রশিক্ষণ এবং ডায়েটের উপস্থিতিও বিবেচনায় নেন, তবে সম্ভাবনা বেশি যে আপনি ভেঙে পড়বেন এবং আবার ধূমপান করবেন। অবশ্যই, এটি আপনার ডায়েট পর্যালোচনা করা মূল্যবান, তবে এই সমস্যাটিকে আমূলভাবে ব্যবহার করবেন না, সবকিছু ধীরে ধীরে যেতে দিন। আসুন সেই পণ্যগুলি দেখি যা, প্রথমত, আপনাকে সিগারেট খাওয়ার আকাঙ্ক্ষা এড়াতে সহায়তা করবে এবং দ্বিতীয়ত, আপনাকে ওজন বাড়াতে বাধা দেবে।

দুদ্গজাত পন্য

আপনি যদি এখনও এই অভ্যাসের অধীন হন, তবে প্রতিটি "আনন্দ" এর আগে কেবল এক গ্লাস তাজা দুধ পান করুন। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এটি নিকোটিনের আকাঙ্ক্ষা দূর করে এবং এর স্বাদকে ঘৃণ্য করে তোলে। মনে রাখবেন যে ফসফরাস এবং ক্যালসিয়াম, যা এই পণ্যের সাথে শরীরে প্রবেশ করে, নিকোটিনের লোভ কমায়।

ব্রকলি

একটি বিস্ময়কর সবজি যা টক্সিন অপসারণ করতে পারে এবং ক্ষতিকর পদার্থ. এটি খাওয়ার মাধ্যমে, আপনি আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করেন, পেটের আলসার প্রতিরোধ করেন এবং প্রতিরোধ করেন ক্যান্সার কোষআপনার শরীরে "স্থির" করুন। শুধুমাত্র সুবিধা এবং কার্যত কোন ক্যালোরি.

বেগুন

এগুলিতে নিকোটিনিক অ্যাসিড রয়েছে, যা সিগারেট ছাড়ার সময়কালকে সহজ করে তুলবে। শুধু চিন্তা করুন, প্রতিদিন এই পণ্যটির 100 গ্রাম একটি নিকোটিন প্যাচ প্রতিস্থাপন করে! যাইহোক, বেল মরিচ, আলু এবং টমেটোতেও এই পদার্থটি এবং আরও অনেক কিছু রয়েছে দরকারী উপাদান. ওজন বাড়ার ভয় ছাড়া এই সব খান!

মটরশুটি, শসা, অ্যাসপারাগাস, সেলারি

আপনি যদি ওজন না বাড়িয়ে কীভাবে ধূমপান ছেড়ে দেবেন তা নিয়ে ভাবছেন, তবে নির্দ্বিধায় এই পণ্যগুলিতে স্টক আপ করুন। তারা, দুধের মতো, সিগারেটের স্বাদ পরিবর্তন করে, এটি অপ্রীতিকর এবং ঘৃণ্য করে তোলে। উপরন্তু, তারা ফাইবার ধারণ করে - প্রায় কোন ক্যালোরি নেই, এবং শরীর পরিষ্কার হয় এবং সুস্থ হয়ে ওঠে।

আদা

শুধুমাত্র এই মশলা যেমন একটি কঠিন সময় ব্যবহার করার সুপারিশ করা হয়. সিগারেট ধরতে মনে হলে এক টুকরো আদা কেটে মুখে কিছুক্ষণ চেপে ধরে রাখুন। আপনি শুধুমাত্র নিকোটিনের জন্য আপনার তৃষ্ণা হারাবেন না, তবে এথেরোস্ক্লেরোসিসের বিকাশ রোধ করবে এবং ক্যান্সারের ঘটনা রোধ করবে।

ওজন না বাড়িয়ে কীভাবে ধূমপান ছাড়বেন?

আমরা এই সমস্যা নিয়ে আলোচনা চালিয়ে যাচ্ছি। প্রথমত, পুষ্টির প্রাথমিক নিয়মগুলি শিখুন, যার পালন আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড এড়াতে সহায়তা করবে।

খেলা

অনেক লোক যারা অতিরিক্ত ওজন নিয়ে ভয় পান, তারা খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করার সাথে সাথেই জিমে দৌড়ান বা ফিটনেস ক্লাস, অ্যারোবিক্স ইত্যাদিতে যান। যাইহোক, বিশেষজ্ঞরা এটি করার পরামর্শ দেন না। কেন? ইহা সহজ। আপনি ধূমপান করার সময়, আপনার শরীরকে ভারী শারীরিক কার্যকলাপে অভ্যস্ত করার সম্ভাবনা কম। আমরা আগেই বলেছি, সিগারেট ছেড়ে দেওয়া শরীরের জন্য ইতিমধ্যেই একটি ধাক্কা। তার পুনরুদ্ধারের জন্য প্রচুর শক্তি এবং শক্তির প্রয়োজন হবে। এবং এখানে দেখা যাচ্ছে যে আপনি শুধুমাত্র এই লোড বাড়াবেন। এটি শরীরের জন্য খুব কঠিন হবে, তাই এটি ওভারলোড না করার চেষ্টা করুন। যাইহোক, মাঝারি লোড যা উপকারী হতে পারে এবং পরিস্থিতিকে আরও খারাপ করে না তা অবশ্যই অনুমোদিত। নিজের জন্য হয় রোলার স্কেটিং (প্রতিদিন 30 মিনিটের বেশি নয়), বা একটি সুইমিং পুল (একই সময়) বেছে নিন, অথবা হাইকিং(প্রায় এক ঘন্টা), বা জগিং (প্রায় 20 মিনিট)। এটি আপনাকে নার্ভাসনেস থেকে মুক্তি দেবে, আপনাকে শিথিল করতে এবং বিভ্রান্ত হতে দেবে। কয়েক মাসের মধ্যে (এটি সবচেয়ে কঠিন সময়কাল), শরীরটি কিছুটা সংবেদনশীল হয়ে উঠবে, পুনরুদ্ধার করবে এবং ধীরে ধীরে বোঝা বাড়ানো সম্ভব হবে।

উপসংহার

এই ক্ষেত্রে প্রধান জিনিস হল সংকল্প। আপনি যদি ইতিমধ্যে সুস্থ হওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়ে থাকেন তবে থামবেন না। এটি ঘটে যে একজন ব্যক্তি ধূমপান ছেড়ে দিয়েছেন, ওজন বাড়িয়েছেন, মন খারাপ করেছেন এবং আবার সিগারেট ধরলেন। এটি আত্ম-প্রতারণা, নিজের কর্মকে ন্যায্যতা দেওয়ার ইচ্ছা। ধূমপান ত্যাগ করুন এবং সুস্থ থাকুন!

সবাই জানে ধূমপান ক্ষতিকর। এবং যাদের কয়েক দশক ধরে ধূমপানের ইতিহাস রয়েছে এবং যারা কখনও সিগারেট তোলেননি। ধূমপান ত্যাগ করা শুরু করার চেয়ে অনেক বেশি কঠিন। এবং শুধুমাত্র যারা এই ভয়ানক অভ্যাসের সাথে পরিচিত নয় তারা বিশ্বাস করে যে ধূমপান ত্যাগ করা একটি সহজ প্রক্রিয়া এবং এর প্রয়োজন নেই বিশেষ প্রচেষ্টা. আসলে, নিকোটিনের জন্য শরীরের আসল আকাঙ্ক্ষা মনস্তাত্ত্বিক অস্বস্তির সাথে মিশ্রিত হয় ( খারাপ স্বপ্ন, বর্ধিত বিরক্তি) এবং প্রায় সবসময় ওজন বৃদ্ধি। অবশ্যই, ধূমপান মানবদেহের যে ক্ষতি করে তা এই সমস্যাগুলির সাথে তুলনা করা যায় না, বিশেষত যখন আপনি বিবেচনা করেন যে কয়েক মাস পরে সবকিছু স্বাভাবিক হয়ে যায়। ধূমপান ছেড়ে দিলে মানুষ কেন মোটা হয়ে যায়? এটা এড়ানো সম্ভব? আমরা নিবন্ধে এই বিষয়ে বিস্তারিত আলোচনা করব।

ধূমপান ছেড়ে দিলে মানুষ কেন মোটা হয়ে যায়?

আপনি যখন ধূমপান ছেড়ে দেন, ওজন বৃদ্ধি আসলে ঘটে। এটি হ্রাস করার জন্য, এই প্রক্রিয়াটির কারণগুলি বোঝা প্রয়োজন। তাহলে লোকেরা ধূমপান ছেড়ে দিলে কেন মোটা হয়? কারণগুলি নিম্নরূপ:

• একটি স্মোক বিরতি একটি জলখাবার দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়, যা অনিবার্যভাবে অতিরিক্ত পাউন্ডের একটি সেটের দিকে পরিচালিত করে।
• এছাড়াও, লোকেরা ধূমপান ছেড়ে দিলে কেন ওজন বেড়ে যায়? সিগারেট ছেড়ে দেওয়ার পরে, স্বাদের কুঁড়ি ধীরে ধীরে পুনরুদ্ধার করা হয়, খাবার আরও সুস্বাদু বলে মনে হয় এবং ক্ষুধা বৃদ্ধি পায়।
• নিকোটিন হজম প্রক্রিয়াগুলিকে প্রভাবিত করে, এগুলিকে ধীর করে দেয়, সিগারেটগুলি ক্ষুধার অনুভূতিকে উল্লেখযোগ্যভাবে নিস্তেজ করে।
• ধূমপান ত্যাগ করার সময় পাকস্থলী এবং খাদ্যনালীর শ্লেষ্মা ঝিল্লি পুনরুদ্ধার করা খাবারের দ্রুত হজম এবং ক্ষুধা বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।
• ধূমপান ছেড়ে দিলে মানুষ কেন মোটা হয়ে যায়? বিনিময় প্রক্রিয়ানিকোটিনের প্রভাবে একজন ধূমপায়ী লক্ষণীয়ভাবে বেশি হয়, ধূমপান ত্যাগ করার সময় তারা স্বাভাবিক পর্যায়ে চলে যায়।

এটি জানা গুরুত্বপূর্ণ:আপনি যখন ধূমপান ছেড়ে দেন, তখন এই সমস্ত ঝামেলা সাময়িক। একটি খারাপ অভ্যাস সম্পূর্ণরূপে পরিত্রাণ পাওয়ার পরে, সময়ের সাথে সাথে সমস্ত শরীরের সিস্টেম পুনরুদ্ধার করা হয়।

দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য

এখন আপনি জানেন কেন মানুষ ধূমপান ছাড়ার পরে মোটা হয়ে যায়। অতিরিক্ত পাউন্ড লাভের বিপদ কমাতে, আপনাকে আপনার খাদ্য পর্যালোচনা করার চেষ্টা করতে হবে। তদুপরি, আমরা ডায়েট সম্পর্কে মোটেই কথা বলছি না, যেহেতু একটি নির্দিষ্ট ডায়েট অনুসরণ করার সাথে সিগারেট ছেড়ে দেওয়া মূল্যবান নয়। এই অবস্থার অধীনে, শরীর দ্বিগুণ চাপ পায় এবং আবার ধূমপানের সম্ভাবনা খুব বেশি।

আপনাকে কেবল নিশ্চিত করতে হবে যে সিগারেট ছেড়ে দেওয়ার কারণে চা পার্টি এবং স্ন্যাকসের সংখ্যা বাড়বে না। ছোট চুমুকের মধ্যে 0.5 কাপ দুধ বা কেফির পান করা ধূমপানের তীব্র ইচ্ছাকে সাহায্য করতে পারে। এটি অতিরিক্তভাবে ক্যালসিয়াম এবং পিপি ভিটামিন (নিকোটিনিক অ্যাসিড) দিয়ে শরীরকে সমৃদ্ধ করে, ধূমপানের প্রবল ইচ্ছাকে হ্রাস করে।

উপরন্তু, এটি দীর্ঘদিন ধরে উল্লেখ করা হয়েছে যে দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য সিগারেটের স্বাদ পরিবর্তন করে, এটি ধূমপায়ীদের জন্য আরও অপ্রীতিকর করে তোলে। খরচ মাখন, কুটির পনির এবং পনির প্রথম স্থানে বিশেষভাবে দরকারী হবে যাইহোক, এটা মনে রাখা উচিত যে দুগ্ধজাত দ্রব্যের উচ্চ চর্বি অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি করতে পারে।

রস

যাতে আপনি এই প্রশ্নে বিরক্ত হন না কেন, আপনি যখন ধূমপান ছেড়ে দেন, আপনার ওজন বাড়তে শুরু করে, আপনার খাওয়ার রসের পরিমাণ বাড়াতে হবে। টমেটো, গাজর, আপেল এবং আরও অনেকগুলি, যা সিগারেট প্রতিস্থাপন করেছে, ঘৃণ্য কিলোগ্রাম জমা হতে দেয় না এবং এটি কেবল ভিটামিন এবং দরকারী মাইক্রোলিমেন্টের ভাণ্ডার।

শাকসবজি

শসা খাওয়া গোলমরিচ, বেগুন এবং ব্রকলি সিগারেট ছেড়ে দেওয়ার প্রক্রিয়াটিকে মানসিকভাবে কম বেদনাদায়ক করে তুলবে, অতিরিক্ত ওজন জমা হতে দেবে না এবং একটি খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করার প্রথম, সবচেয়ে কঠিন দিনগুলি সহ্য করা সহজ করে তুলবে, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে রয়েছে নিকোটিনিক অ্যাসিড, যার অভাব ধূমপায়ী বিশেষ করে অনুভব করেন।

তরল ভোজনের

ভিতরে প্রাথমিক সময়কালধূমপান ত্যাগ করা প্রয়োজন পর্যাপ্ত পরিমাণতরল এটি নিয়মিত বা খনিজ জল, প্রশান্তিদায়ক হতে পারে ভেষজ চা, উদাহরণস্বরূপ পুদিনা সঙ্গে chamomile. যাইহোক, আপনি সঙ্গে পানীয় এড়ানো উচিত উচ্চ বিষয়বস্তুক্যাফিন, চা বা কফি, সেইসাথে শক্তি পানীয় এবং মদ্যপ পানীয়. এগুলি কেবলমাত্র উচ্চ ক্যালোরিই নয়, তাদের গ্রহণের ফলে পুনরায় ঘৃণা এবং ঘৃণ্য সিগারেটের দিকে ফিরে আসতে পারে।

কি না করাই ভালো

ধূমপান ছেড়ে দিলে কেন ওজন বাড়ে? আপনি ইতিমধ্যে এটি জানেন. অতএব, মনে রাখবেন যে আপনি ক্র্যাকার, চিপস, বীজ বা ক্যান্ডি খাওয়ার সাথে ধূমপানের বিরতি প্রতিস্থাপন করবেন না। এই সব পণ্য আছে অনেকক্যালোরি, এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, এই ধরনের প্রতিস্থাপনের সাথে একটি খারাপ অভ্যাস ছেড়ে দেওয়ার কাজটি গঠিত হয় না, এটি কেবল একটি নতুন দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। যত তাড়াতাড়ি বোঝা যায় যে সিগারেটের বিকল্প সেবনের কারণে অতিরিক্ত ওজন দেখা দেয়, হাত আবার সিগারেটের জন্য পৌঁছাবে।

সিগারেট ছেড়ে দেওয়া কম কঠিন করার জন্য, খাদ্য থেকে মশলাদার এবং ধূমপানযুক্ত খাবার বাদ দেওয়া, মিষ্টি খাওয়া কমানো এবং ময়দা পণ্য. ফ্যাটি শুয়োরের মাংস প্রতিস্থাপন করুন, উদাহরণস্বরূপ, মুরগি বা টার্কি দিয়ে এবং আপনার খাদ্যের পরিমাণ বাড়ান। চর্বিহীন মাছএবং দুধ porridges.

ওজন বৃদ্ধি এড়াতে অন্যান্য উপায়

নিবিড় ব্যায়াম, যা অনেকেই ধূমপান ছাড়ার সময়কালের সাথে একত্রিত করার চেষ্টা করে, এটি একটি বড় ভুল ধারণা। আপনি একাধিক লক্ষ্য একত্রিত করতে পারবেন না। এটি প্রায় অনিবার্যভাবে ব্যর্থতার দিকে নিয়ে যায়। একটি সিগারেটের দিকে ফিরে আসা প্রায়শই একজন ব্যক্তিকে তার প্রচেষ্টার নিরর্থকতা সম্পর্কে বিশ্বাস করে, তাকে বিষণ্নতায় নিয়ে যায় এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য তাকে তার খারাপ আসক্তি থেকে মুক্তি পেতে নিরুৎসাহিত করে।

ক্রীড়া কার্যক্রম ভূমিকা

সাফল্য অর্জনের জন্য, আপনাকে অগ্রাধিকার নির্ধারণ করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, সিগারেট ছেড়ে দেওয়া একটি অগ্রাধিকার হবে। একই সময়ে, খেলাধুলা আপনাকে আপনার অবসর সময়কে বৈচিত্র্যময় করতে, সমমনা ব্যক্তিদের খুঁজে পেতে এবং ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে দেয়। এই সময়ের মধ্যে, ক্লাস খুব তীব্র হওয়া উচিত নয়। হাঁটা, সাইকেল চালানো, স্কুটারিং বা রোলারব্লেডিং এবং পুলে সাঁতার কাটা নিখুঁত বিকল্প। প্রধান জিনিস হল এই ক্রিয়াকলাপগুলিকে নিয়মিত করা এবং প্রতিদিন সকালে সিগারেট দিয়ে শুরু করার অভ্যাসটি প্রতিস্থাপন করা, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং নিয়মিত ব্যায়ামের জন্য একটি নতুন আসক্তি অর্জন করা।

ধূমপানের সাথে সম্পর্কিত সমস্ত আইটেমগুলিকে বাড়ি থেকে সরিয়ে ফেলা প্রয়োজন: লাইটার, অ্যাশট্রে এবং অন্যান্য ধূমপায়ীর সামগ্রী। প্রতিস্থাপনের যোগ্য নয় একটি নিয়মিত সিগারেটইলেকট্রনিক, এই ধরনের ধূমপান ছেড়ে দিয়ে কোন লাভ হবে না, কিছু সময় পরে ধূমপায়ী অবশ্যই সিগারেটে ফিরে আসবে। ধূমপান ত্যাগ করা আরও আরামদায়ক করার জন্য, আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধারের জন্য সময় দেওয়ার জন্য আপনাকে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হবে। তদতিরিক্ত, ঘুমের অভাব আক্রমণাত্মকতার দিকে পরিচালিত করে এবং ধূমপান ত্যাগ করার সময় এটি বেশ বেশি।

প্রায়শই যারা ধূমপান ছেড়ে দেন তারা শারীরিক পরিশ্রম বাড়ানোর পরামর্শকে অবহেলা করেন। এই পদ্ধতির সাথে, সিগারেট থেকে বিরত থাকার প্রাথমিক সময়কালে ওজন বৃদ্ধি প্রায় অনিবার্য। যদি ক্রীড়া কমপ্লেক্সঅনেক দূরে, কিন্তু আপনি রোলার স্কেট করতে চান না, আপনি কাঙ্খিতটির 1-2 স্টপ আগে কাজ থেকে ফিরে আসার সময় পরিবহন থেকে বেরিয়ে যেতে পারেন এবং এই দূরত্বে হাঁটতে পারেন।

নাচ

যাতে আপনি এই প্রশ্নে আগ্রহী নন কেন, যখন আপনি ধূমপান ছেড়ে দেন, আপনার ওজন বৃদ্ধি পায়, নাচের ক্লাসের সুপারিশ করা হয়। এটি আপনাকে ইতিবাচক আবেগের চার্জ পেতে, নতুন বন্ধু এবং সমমনা ব্যক্তিদের খুঁজে পেতে এবং আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় শারীরিক কার্যকলাপ সরবরাহ করতে সহায়তা করবে। যেসব মহিলা এবং মেয়েরা ধূমপান ছেড়ে দিয়েছে তাদের জন্য নাচ হল নিয়মিত জিম ক্লাসের একটি চমৎকার বিকল্প, যা অনেকের কাছে একঘেয়ে মনে হয়।

প্রিয়জনের কাছ থেকে সমর্থন

যে ব্যক্তি ধূমপান ত্যাগ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে তাকে সমর্থন করার ক্ষেত্রে পরিবারের সদস্যদের ভূমিকাকে অতিরিক্ত মূল্যায়ন করা যায় না। সাধারণত, এমনকি সর্বাধিক ক্রমাগত ধূমপায়ীরাও বোঝেন যে সিগারেটের আসক্তি কেবল তাদের নিজের স্বাস্থ্যকেই নয়, পরিবারের সকল সদস্যের স্বাস্থ্যকেও নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। ধূমপায়ীর কাছাকাছি থাকতে বাধ্য করা শিশুরা বিশেষ করে ভোগে। তারা শুধুমাত্র ক্ষতিকারক শ্বাসের মাধ্যমে নিকোটিন বৃদ্ধি পায় না সিগারেটের ধোঁয়া, কিন্তু তারা ক্রমাগত তাদের চোখের সামনে সবচেয়ে বেশি দেখতে পায় না সেরা উদাহরণআদেশ নিজের স্বাস্থ্য. বাচ্চাদের সাথে কোন কথোপকথন কোন প্রভাব ফেলবে না কাঙ্ক্ষিত ফলাফলযদি মা এবং বাবা ধূমপান করেন। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, একটি শিশু বড় হওয়ার সাথে সাথে সে অবশ্যই সিগারেটের জন্য পৌঁছাবে। সব পরে, দুর্ভাগ্যবশত, শিশুরা প্রাপ্তবয়স্কদের আচরণ অনুলিপি করে, বিশেষ করে যারা তাদের জন্য একটি কর্তৃপক্ষ।

আউটডোর গেমস

ধূমপান ছাড়ার পরে, আপনার বাচ্চাদের সাথে খেলাধুলায় বেশি সময় ব্যয় করুন। পুরো পরিবারের সাথে আউটডোর গেমগুলি প্রয়োজনীয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সরবরাহ করবে, আপনাকে আপনার নিজের সন্তানের সাথে যোগাযোগের আনন্দ দেবে এবং আপনাকে সিগারেট সম্পর্কে চিন্তাভাবনা থেকে বিভ্রান্ত করবে। বল গেম, ব্যাডমিন্টন এবং এমনকি নিয়মিত জগিং নিখুঁত। শীতকালে - আইস স্কেটিং, স্নোবল মারামারি, স্কিইং। এই সমস্ত পরিবারকে একত্রিত করবে এবং ধূমপায়ীকে খারাপ অভ্যাসটি ভুলে যেতে সহায়তা করবে।

উপসংহার

কেন মানুষ ধূমপান ছেড়ে দিলে ওজন বাড়ে? আপনি ইতিমধ্যে সারাংশ জানেন. শীঘ্রই বা পরে, প্রতিটি ধূমপায়ী সিগারেট ছেড়ে দেওয়ার প্রয়োজনে আসে। কিছু লোক একটি খারাপ অভ্যাসের জন্য চিত্তাকর্ষক পরিমাণে অর্থ ব্যয় করতে ক্লান্ত হয়ে পড়ে, অন্যরা, তাদের নিজের শরীরের কার্যকারিতায় প্রথম বাধাগুলি লক্ষ্য করে, পরিস্থিতি আরও খারাপ না করার সিদ্ধান্ত নেয়, অন্যরা বুঝতে পারে যে তাদের প্রিয়জনরা তাদের খারাপ আসক্তিতে ভুগছে। প্রায়শই ধূমপান ছাড়ার সিদ্ধান্তটি অবিলম্বে আসে না এবং ধূমপায়ী যতটা সম্ভব সিগারেট দিয়ে বিচ্ছেদের মুহূর্তটিকে পিছনে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করে।

যেকোন বয়সে এবং যে কোন সময় ধূমপান ত্যাগ করলে তা বিশাল উপকারিতা ছাড়া আর কিছুই আনবে না। সাম্প্রতিক চিকিৎসা গবেষণা প্রমাণ করে যে আপনি যখন ধূমপান ছেড়ে দেন, নিকোটিন দ্বারা ক্ষতিগ্রস্ত অঙ্গ এবং টিস্যু পুনরুদ্ধার করা হয়। একজন ব্যক্তি কাশি এবং শ্বাসকষ্ট থেকে মুক্তি পান, তার বর্ণের লক্ষণীয়ভাবে উন্নতি হয় এবং ধূমপায়ীর নিরাময়যোগ্য বলে মনে করা অনেক রোগ তাকে তাড়া করে না। এমনকি সিগারেট ছাড়ার পরে অর্জিত কিলোগ্রামও দ্রুত চলে যায়। যাইহোক, ন্যায্যভাবে, এটি লক্ষ করা উচিত যে ধূমপান ত্যাগ করা সমস্ত লোকের ওজন বৃদ্ধি পায় না। খুব প্রায়ই এই সব ঘটবে না.

কিন্তু সিগারেট ত্যাগ করা আপনাকে বেশ কিছু অতিরিক্ত স্বাস্থ্যকর বছর দেবে, সক্রিয় জীবন, কোন সন্দেহ নেই। বদ অভ্যাস ত্যাগ করুন, পর্দা দিয়ে পৃথিবীর দিকে তাকানো বন্ধ করুন তামাক সেবন. এবং লোকেরা ধূমপান ছেড়ে দিলে কেন মোটা হয় এই প্রশ্নটি আপনাকে আর বিরক্ত করবে না। সুস্থ এবং সুখী হন!

তামাক সবচেয়ে জনপ্রিয় মাদকদ্রব্য. গবেষণা বিশ্ব সংস্থাস্বাস্থ্যসেবা দেখিয়েছে যে আজ 1.3 বিলিয়ন মানুষ সিগারেটের উপর নির্ভরশীল। প্রতি 6 সেকেন্ডে, নিকোটিন একজন ধূমপায়ীকে হত্যা করে। রাশিয়া বিশ্বের অন্যতম ধূমপানকারী দেশ। রাশিয়ান মহিলারা, তবে, ভারী ধূমপায়ীদের র‌্যাঙ্কিংয়ে 16 তম স্থান দখল করে।

ধূমপান ফ্যাশনেবল ছিল, বিশেষ করে তরুণদের মধ্যে, এক ধরনের সামাজিক আচার হিসেবে। অনেক কিশোর-কিশোরী প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে কিছু কর্তৃত্ব অর্জনের জন্য কোম্পানির জন্য ধূমপান শুরু করে। আজ, বেশিরভাগ দেশে, রাজ্যগুলি সক্রিয়ভাবে তামাক এবং খেলাধুলার বিরুদ্ধে লড়াই করছে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ফ্যাশনে রয়েছে। একটি অল্পবয়সী সফল মেয়ে তার পার্সে ভিটামিন বা ফল বহন করে, পাতলা সিগারেটের প্যাকেট নয়। যাইহোক, অনেক মহিলার জন্য, তামাক ছাড়ার পরে ওজন বৃদ্ধির ভয় চিকিত্সা শুরু করার জন্য একটি গুরুতর বাধা হয়ে দাঁড়ায়। সুস্থ ইমেজজীবন কীভাবে ধূমপান ত্যাগ করবেন এবং ওজন বাড়াবেন না? এই প্রশ্নটি আজ বেশিরভাগ তরুণদের উদ্বিগ্ন করে।

সংখ্যা এবং কারণ

পরিসংখ্যান অনুসারে, যারা ধূমপান ত্যাগ করেন তাদের গড় ওজন প্রায় 3 কেজি হয়। একটি পুনরুদ্ধার পরামর্শদাতা অনুযায়ী তামাক আসক্তিতৈমুর মামেদভ, 50 বছরের কম বয়সী মহিলারা ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে। পুরুষদের সাধারণত 2.5 কেজি ওজন বৃদ্ধি পায়, এবং মহিলারা - প্রায় 4. প্রাক্তন ধূমপায়ীদের 10% 15 কেজি বৃদ্ধি করে। যারা প্রতিদিন 1 প্যাকের বেশি ধূমপান করেন তাদের মধ্যে বিশেষ করে শক্তিশালী পরিবর্তন লক্ষণীয়। এই পরিমাণ সিগারেট দুই শতাধিক ক্যালরি পোড়ায়। এটি একটি খাওয়া কেকের টুকরো বা কোকা-কোলার গ্লাস।

কেন আমরা মোটা হয়ে যাচ্ছি?

বিশেষজ্ঞ পুষ্টিবিদ ও পুষ্টিবিদদের মতে এর প্রধান দুটি কারণ রয়েছে। “প্রথমত, আমরা খাবারের স্বাদ আবার আবিষ্কার করি কারণ সিগারেট খাওয়ার সময় নিকোটিন নিস্তেজ হয়ে যায়। স্বাদ গুণাবলীরিসেপ্টর স্তরে পণ্য। যখন আমরা ধূমপান ছেড়ে দিই, তখন আমাদের স্বাদের কুঁড়ি আরও সক্রিয় হয়ে ওঠে এবং আমরা আমাদের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি খাওয়ার ঝুঁকি নিয়ে থাকি, "তিনি বলেছেন।
"দ্বিতীয়ভাবে। আমরা আরও খাই কারণ আমরা আমাদের মুখের সিগারেটকে খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করি। এটা জানা যায় যে নিকোটিন বেসাল বিপাককে গতি দেয়, যার মানে একজন ধূমপায়ী একজন অধূমপায়ীর চেয়ে সামান্য বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করে। ধূমপান ত্যাগ করার মাধ্যমে, আমরা এই "ক্যালোরি বার্নার" দমন করি, যার ফলে শক্তি গ্রহণ এবং শক্তি ব্যয়ের মধ্যে নেতিবাচক ভারসাম্যহীনতা দেখা দেয়," বিশেষজ্ঞ ব্যাখ্যা করেন। এইভাবে, একদিকে, ধূমপান বন্ধ করার পরে ওজন বৃদ্ধি খাবারের সাহায্যে সিগারেটের অভাবের কারণে অতৃপ্তি দূর করার প্রচেষ্টার কারণে। অন্যদিকে, অতিরিক্ত খাদ্য গ্রহণ একটি পরিণতি মনস্তাত্ত্বিক প্রভাবজনপ্রতি সিগারেট। একজন ধূমপায়ী তার মুখে কিছু ধরে রাখতে অভ্যস্ত, তাই, আসক্তি ছেড়ে দিয়ে, সে ক্রমাগত অস্বাস্থ্যকর, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খেয়ে থাকে।

সবাই জিমে যান!


অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে এবং ধূমপানের চিন্তা থেকে আপনার মনকে সরিয়ে নিতে, আপনাকে ব্যায়াম করতে হবে। যদি স্পোর্টস ক্লাবের জন্য সাইন আপ করা সম্ভব না হয়, তাহলে আপনি কাজ বা দোকানে ট্রিপ প্রতিস্থাপন করতে পারেন। ক্রীড়া কার্যক্রমসপ্তাহান্তে এটি বন্ধ করবেন না - আপনি আপনার উপযুক্ত বিশ্রামের সময় পুরোপুরি শিথিল করতে পারবেন না, তবে কেবল শক্তি হারাবেন। দিনে 20 মিনিট আপনাকে সেই কুখ্যাত পাউন্ড লাভ এড়াতে সাহায্য করবে। “যদি প্রাপ্ত এবং গ্রহণ করা শক্তির মধ্যে ভারসাম্যহীনতা থাকে তবে ক্যালোরি খরচ বাড়ানো দরকার, অর্থাৎ খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপ বাড়ানো। আমরা ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার পরে, আমাদের ফুসফুস সকালে ভাল বোধ করে এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার ইচ্ছা থাকে। আপনার এটির সুবিধা নেওয়া দরকার: আরও সরান, বাড়ি ছেড়ে যান, হাঁটাহাঁটি করুন। এটি ইতিমধ্যেই ক্যালোরির খরচ নিশ্চিত করবে,” বিশেষজ্ঞ নিশ্চিত করেছেন। যেকোনো শারীরিক কার্যকলাপ নিকোটিনের প্রয়োজনীয়তা দূর করবে এবং আপনাকে ভালো অবস্থায় থাকতে সাহায্য করবে।
প্রাক্তন ধূমপায়ীদের ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা খেলাধুলার সুবিধার আরও নিশ্চিতকরণ। “কর্মক্ষেত্রে, আমি চুপা চুপস ব্রেক (চিনি ছাড়া) দিয়ে স্মোক ব্রেক প্রতিস্থাপন করেছি। এবং সে লিফটকে বিদায় জানায়। যেহেতু আমি পঞ্চম তলায় কাজ করি এবং দিনে পাঁচবার চুপা চুপসের জন্য যাই, তাই স্কোর আমার পক্ষে যায়,” 26 বছর বয়সী ভ্যালেন্টিনা লিখেছেন। আরেকটি "নায়িকা" পরিষ্কারের উপর নির্ভর করেছিল এবং ফলস্বরূপ, একটি পরিষ্কার অ্যাপার্টমেন্ট ছাড়াও, তিনি একটি পাতলা চিত্র বজায় রেখেছিলেন।

প্রাক্তন ধূমপায়ীর জন্য ডায়েট

খাতিরে পাতলা ফিগারআপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মেনে চলতে হবে। ধূমপান ত্যাগ করা একটি ভাল খাদ্যের জন্য একটি বড় উত্সাহ হতে পারে। যাইহোক, আপনার ওজন কমানোর সাথে এটি অতিরিক্ত করা উচিত নয়। "ধূমপান ছাড়ার প্রথম দিন থেকেই আপনি কঠোর ডায়েটে যেতে পারবেন না," পুষ্টিবিদরা বলছেন।
তারা স্ন্যাকসকে ছোট খাবারে পরিণত করার পরামর্শ দেয় যা একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটের অংশ। “যখন আমরা নাস্তা করি, আমরা স্বয়ংক্রিয়ভাবে খাই (সাধারণত চর্বিযুক্ত বা মিষ্টি কিছু)। বিপরীতে, ছোট খাবারগুলি আরও অর্থবহ। পুষ্টি বিশেষজ্ঞদের মতে, "আমি যা খাই সবই আমার পুষ্টি পরিকল্পনার অংশ।" সিগারেটের জন্য ভাল এবং স্বাস্থ্যকর বিকল্প হবে একটি আপেল, দই, একটি ডিম, এমনকি কম চর্বিযুক্ত হ্যামের টুকরো।

যারা ছেড়ে দিয়েছে খারাপ অভ্যাস, আপনি আপনার খাবার খুব বেশি সীমিত করতে পারবেন না। প্রাক্তন ধূমপায়ীদের মেনুটি বৈচিত্র্যময় হওয়া উচিত, ক্ষুধা মেটাতে এবং সুস্বাদু হওয়া উচিত, তবে একই সময়ে, ক্যালোরিতে খুব বেশি নয়। আপনি যা খাচ্ছেন তার প্রভাব অনুভব করার জন্য আপনাকে খাবারের স্বাদ নিতে হবে, ধীরে ধীরে শোষণ করতে হবে, প্রতিটি কামড় পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবিয়ে খেতে হবে। আপনার মধ্যাহ্নভোজনের বিরতির সময়, আপনার সাদা-কলার কর্মীদের মধ্যে এত জনপ্রিয় জায়গায় দৌড়ানো উচিত নয় এবং উড়ে গিয়ে বিশাল স্যান্ডউইচ খাওয়া উচিত নয়। যেতে ভাল ছোট কোম্পানিসহকর্মীরা এবং একটি সস্তা রেস্টুরেন্টে দুপুরের খাবারের অর্ডার দিন।

ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার সময় অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের ছোট কৌশলগুলি হবে মিনারেল ওয়াটার (এই ক্ষেত্রে তরল অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ), ডার্ক চকলেটের টুকরো এবং আপনার পার্সে ভিটামিন সি।

আসুন Carr মনে রাখা যাক

এবং তবুও, ধূমপান একটি মানসিক আসক্তি। এটা কোন কাকতালীয় ঘটনা নয় যে শুধুমাত্র নারকোলজিস্টই নয়, মনোবিজ্ঞানীরাও তামাক আসক্তির চিকিৎসায় জড়িত। অতএব, আপনার সিগারেট ছেড়ে দেওয়া ওজন বাড়ানোর উপায় হিসাবে নয়, একটি নতুন জীবনের একটি পদক্ষেপ হিসাবে বোঝা দরকার।
আপনি যতবার ধূমপান করেন তা মনে রাখবেন এবং সেগুলিকে আরও দরকারী কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, সকালে এক কাপ কফির পরে, একটি টেনে নেওয়ার পরিবর্তে, যান এবং আপনার দাঁত ব্রাশ করুন। কাজ করার জন্য আপনার সাথে লাইটার নেবেন না, এটি এক বা অন্য উপায়ে তামাক খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে দেবে। আপনাকে সর্বদা আপনার সহকর্মীদের সাথে যোগাযোগ করতে হবে বা অপরিচিতনিকোটিনের আরেকটি ডোজ পেতে।


লোকেরা প্রায়শই সামান্য চাপ অনুভব করার পরে একটি সিগারেট জ্বালায়, উদাহরণস্বরূপ, কর্মক্ষেত্রে একটি কঠিন দিন বা তাদের বসের সাথে অপ্রীতিকর কথোপকথনের পরে। একজন ব্যক্তি বিশ্বাস করেন যে তিনি কয়েকটি পাফ নেওয়ার পরে শিথিল হন এবং শান্ত হন। যাইহোক, এটি মোটেও সত্য নয়। অ্যালেন কারের মতে, ধূমপানের সময় একজন ব্যক্তি আরও বেশি উত্তেজনা অনুভব করেন। এটি একটি ড্রাগের মতো: আপনি যত বেশি এটি ব্যবহার করবেন, তত কম আপনি এটি থেকে শিথিল হবেন।
সবাইকে মনে রাখার চেষ্টা করুন পরিচিত রোগধূমপানের সাথে সম্পর্কিত। ফুসফুস, খাদ্যনালী, স্বরযন্ত্র, কিডনি, কার্ডিওভাসকুলার রোগের ক্যান্সার - এখানে ছোট তালিকা"বোনাস" যা আপনি সিগারেট থেকে পেতে পারেন।
যদি উপরের কোনটিই সাহায্য না করে তবে বইটিতে অ্যালেন কারের পরামর্শ চেষ্টা করুন " সহজ উপায়ধুমপান ত্যাগ কর।" লেখক পরামর্শ দিয়েছেন যে পর্যায়ে আপনি একটি পছন্দের মুখোমুখি হচ্ছেন সেখানে একজন রোগী হিসাবে নিজেকে কল্পনা করুন: হয় আপনি ধূমপান ছেড়ে দেন বা আপনার পা কেটে ফেলা হয়। এরপরে, আপনি কীভাবে পা ছাড়া বাঁচবেন তা নিয়ে ভাবার চেষ্টা করুন, আপনার অনুভূতি এবং চিন্তাভাবনার মাধ্যমে চিন্তা করুন।

প্রাক্তন ধূমপায়ীর জন্য দৈনিক পরিকল্পনা


তাই ধূমপান ছাড়ার পর অবশ্যই একটি নির্দিষ্ট জীবনধারা মেনে চলতে হবে। এই জীবনধারা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এবং মানুষের জন্য উপকারী।

সকাল:
কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য থাকা উচিত। তবে, আপনি যদি সকালে অমলেট খেতে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন, তাহলে তা ছেড়ে দেবেন না। সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যানআপনার স্বাভাবিক খাদ্য থেকে বিরক্তি হতে হবে. তবে তিনটি ডিমের পরিবর্তে একটি আস্ত একটি বা দুটি সাদা আলাদা করে খাবেন। এইভাবে আপনি অস্বাস্থ্যকর 10 গ্রাম চর্বি থেকে নিজেকে বাঁচাতে পারবেন। আপনি যদি সকালে বেকন পছন্দ করেন, তাহলে শুধু পাতলা বেকন কিনুন। পাউরুটি ফ্রাইং প্যানে না দিয়ে টোস্টারে ভাজলে ভালো হয়।
কাজের পথ হতে হবে পায়ে হেঁটে। যদি এটি কাজ না করে তবে সকালে 20 মিনিটের দৌড় দিয়ে এটি প্রতিস্থাপন করুন।

দিন:
দুপুরের খাবারে মাংস বাদ দেওয়া কঠিন, কারণ এতে প্রাণশক্তি রয়েছে। মাংস ভাল সিদ্ধ বা, একটি শেষ অবলম্বন হিসাবে, stewed। প্রাক্তন ধূমপায়ীরা বিভিন্ন সস এবং মশলার প্রতি খুব সংবেদনশীল। মেয়োনিজ আপনার জন্য বিশেষ করে বিপজ্জনক হবে। এটি সরিষা দিয়ে প্রতিস্থাপন করা ভাল - আরও স্বাদ, কম চর্বি।
কাজের দিনে কোন স্ন্যাকস কিনবেন না: লবণাক্ত বাদাম, ক্র্যাকার, তৈরি স্যান্ডউইচ এবং চিপস। আপনার পার্সে সবসময় চিনি-মুক্ত লজেঞ্জ রাখুন, যেমন সুলা, যাতে ভিটামিন C, B6 বা B12 থাকে। তাদের সব একটি শান্ত প্রভাব আছে এবং বিরক্তি উপশম।

সন্ধ্যা:
টিভি বা কম্পিউটারের সামনে বসে বন্ধু বা প্রিয়জনের সাথে হাঁটাহাঁটি করে প্রতিস্থাপন করুন। আপনি একটি কুকুর পেতে পারেন. আপনি অবশ্যই তার সাথে বেড়াতে যাওয়া এড়াতে পারবেন না।
রাতের খাবারের জন্য আপনি ময়দা এবং সঙ্গে দূরে বহন করা উচিত নয় চর্বিযুক্ত খাবার. হালকা কিছু খান। প্রতিদিন আপনার মেনুতে খাবার পরিবর্তন করতে ভুলবেন না: প্রাক্তন ধূমপায়ীদের জন্য, একটি বৈচিত্র্যময় খাদ্য থাকা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি যদি এই নিয়মগুলি অনুসরণ করে ওজন বাড়ান তবে হতাশ হবেন না। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে সম্পূর্ণরূপে ধূমপান ছাড়ার পরে ওজন বৃদ্ধি পায় স্বাভাবিক প্রক্রিয়া, অধিকাংশ মহিলাদের জন্য অনিবার্য. বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে বয়সের সাথে সাথে প্রতিটি মহিলার কিলোগ্রাম জমা হতে থাকে, গড়ে প্রতি তিন থেকে চার বছরে আধা কেজি। ধূমপান ওজন বৃদ্ধির প্রক্রিয়াকে দুর্বল করে দেয়। বয়স বাড়ার সাথে সাথে ধূমপায়ীরা ধূমপান শুরু করার আগে একই ওজনে থাকে। অতএব, যদি আপনি কয়েক কিলোগ্রাম লাভ করেন তবে জেনে রাখুন যে এটি একটি স্বাভাবিক প্রক্রিয়া, বেশিরভাগ মহিলাদের জন্য অনিবার্য। আপনি সম্পূর্ণ সুস্থ এবং আপনার শরীর প্রকৃতির নিয়ম অনুসরণ করে এই চিন্তায় সন্তুষ্ট হতে দিন!

(ছবি: Piotr Marcinski, Manuel Schäfer, Robyn Mackenzie, Yuganov Konstantin, shutterstock.com)

সাধারণত প্রশ্ন "আমি ধূমপান ছেড়ে দিলে কি আমার ওজন বাড়বে?" সর্বাধিক, ন্যায্য লিঙ্গের প্রতিনিধিরা উদ্বিগ্ন যারা সিগারেট ছেড়ে দেওয়ার পরিকল্পনা করছেন। অ্যালেন কার সেন্টার এর বিস্তারিত উত্তর দিতে প্রস্তুত।

সবাই জানে যে আপনি ধূমপান ছেড়ে দিলে আপনার ওজন বাড়তে পারে। কিছু লোক ধীরে ধীরে কিন্তু নিশ্চিতভাবে ওজন বাড়ায়, আবার কেউ কেউ অবিলম্বে এবং হঠাৎ করে ওজন বাড়ায়। অবশ্যই, প্রতিটি ধূমপায়ী ওজন না বাড়িয়ে ধূমপান ছেড়ে দিতে চায়। আর ধূমপান ছাড়ার পর অতিরিক্ত ওজনের সমস্যায় নারী-পুরুষ উভয়েই সমানভাবে ভয় পান।

মানুষ কেন ধূমপান ছেড়ে দিয়ে মোটা হতে পারে বলে মনে করে?

এটা কি সত্য যে আপনি ধূমপান ছেড়ে দিলে আপনি ভালো হয়ে যান? হ্যাঁ, পরিসংখ্যান দেখায় যে যারা এর সাথে বিচ্ছিন্ন হয়ে গেছে " খারাপ অভ্যাস» প্রায়ই ডায়াল করা হয় অতিরিক্ত ওজন. কিন্তু এটা কি সত্য যে নিকোটিন ত্যাগ করার কারণেই এমনটা হয়?

এটি বিবেচনায় নেওয়া উচিত যে সংখ্যাগরিষ্ঠ নিকোটিনের আসক্তির সাথে লড়াই করে ইচ্ছাশক্তি বা অন্যান্য অকার্যকর পদ্ধতির সাহায্যে যা এক মাত্রা বা অন্যভাবে, স্বেচ্ছাকৃত প্রচেষ্টা জড়িত।

আকুপাংচার, চুম্বক, বড়ি, সম্মোহন - এগুলি সব একটি অনুরূপ মানসিক শৃঙ্খল গঠন করে "আমি ধূমপান করতে চাই, কিন্তু আমি জানি এটি খারাপ, তাই আমার ধূমপান করা উচিত নয়।"

একজন প্রাক্তন ধূমপায়ী অসুখী বোধ করেন, অবিশ্বাস্য প্রচেষ্টা করে যে আবার সিগারেট না পান। প্রতিদিন যারা ধূমপান ত্যাগ করেন তারা টেনশন, স্ট্রেস এবং অসন্তোষের শিকার হন।

কিভাবে ধূমপান ছেড়ে ওজন বৃদ্ধি এড়াতে? এমন পরিস্থিতিতে মানুষ কি করবে? তারা পূরণ করার উপায় খুঁজছেন অভ্যন্তরীণ শূন্যতাএবং পেতে ইতিবাচক আবেগ. খাবারের সাহায্যে, লোকেরা সামান্য "আনন্দ" এর জন্য ক্ষতিপূরণ দেয় যা তারা আগে নিজেদের অনুমতি দিয়েছিল। তারা একটি কঠিন দিন কাজ বা মানসিক চাপের পরে নিজেদের পুরস্কৃত করার জন্য একটি নতুন পুরস্কার খুঁজে পায়।

আরেকটি কারণ আপনাকে ওজন না বাড়িয়ে ধূমপান ত্যাগ করতে বাধা দেয়। নিকোটিন থেকে প্রত্যাহার করার সময় লোকেরা নির্দিষ্ট লক্ষণগুলি অনুভব করে। একজন প্রাক্তন ধূমপায়ী, অবশ্যই, ব্যথা দ্বারা যন্ত্রণাপ্রাপ্ত হয় না। কিন্তু তিনি নিকোটিন দ্বারা সৃষ্ট শূন্যতার অনুভূতি দ্বারা পীড়িত হন, যা মস্তিষ্ক ক্ষুধা হিসাবে ব্যাখ্যা করে।

সুতরাং, ধূমপান ছাড়ার পরে ওজন বৃদ্ধির তিনটি কারণ রয়েছে:

• একজন ব্যক্তি ক্ষুধার অনুভূতির সাথে শূন্যতার অনুভূতিকে বিভ্রান্ত করে, বিশেষত সিগারেট ছাড়ার প্রথম দিনগুলিতে;
• সাধারণ পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়ায় ক্ষুধা বৃদ্ধি পায়;
• ক্ষতিপূরণ বা "আনন্দ" প্রতিস্থাপন করার ইচ্ছা।

ধূমপান ত্যাগ করতে এবং ওজন না বাড়াতে, আপনাকে প্রথম এবং দ্বিতীয় কারণগুলি বুঝতে হবে। এবং তৃতীয়টি নীতিগতভাবে নির্মূল করা দরকার। অ্যালেন কার পদ্ধতি এই টাস্ক সঙ্গে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে। আসুন এই কারণগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখে নেওয়া যাক।

একজন ব্যক্তি কী ধরনের ক্ষুধা অনুভব করেন - নিকোটিন বা স্বাভাবিক, মস্তিষ্ক তাকে শূন্যতার অনুভূতি দিয়ে সাজায়। এই অনুভূতির কারণ চিনতে তার পক্ষে কঠিন। শরীর যখন নিকোটিন ক্ষুধায় ভোগে, তখন মস্তিষ্ক এটিকে খাদ্যের প্রয়োজন হিসাবে ব্যাখ্যা করে। এছাড়াও একটি বিপরীত চেইন আছে। একজন ক্ষুধার্ত ব্যক্তির মধ্যে, মস্তিষ্ক "আমি খেতে চাই" এর অনুভূতিকে "আমি ধূমপান করতে চাই" এর আকাঙ্ক্ষায় ব্যাখ্যা করতে পারে।

নির্মাতারা sensations এই বিভ্রান্তি সম্পর্কে ভাল সচেতন। তামাকজাত দ্রব্য. একটি পুরানো বিজ্ঞাপনে তারা ভীতিকর ছিল ধূমপানের বিষয়যে আপনি যখন ধূমপান ছেড়ে দেন, আপনি মোটা হয়ে যান। যারা সিগারেটের সাথে অংশ নেন না তারা এমনকি সন্দেহও করেন না যে প্রথম দিনগুলিতে প্রত্যাহার করা সংবেদনগুলির মধ্যে এই বিভ্রান্তি দায়ী।

একবার আপনি নিকোটিন ফাঁদের আসল প্রকৃতি বুঝতে পারলে, আপনি সহজেই এই অনুভূতিগুলি ট্র্যাক করতে পারেন এবং মিথ্যা উদ্দেশ্যগুলি এড়াতে পারেন। নিকোটিনের ক্ষুধা কয়েক দিনের মধ্যে নিজেই অদৃশ্য হয়ে যায়। তাই প্রথম কারণ মোকাবেলা করা নাশপাতি গোলাগুলির মতোই সহজ।

নিকোটিন ত্যাগ করার পর, আপনার ক্ষুধা আসলে কিছুটা বেড়ে যায়। কিন্তু কেন এমন হয়? এটা কি সত্য যে অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ অনিবার্য? প্রথমত, অনেক প্রাক্তন ধূমপায়ী অবশেষে প্রাতঃরাশ করা শুরু করে, কিন্তু আগে তারা এক কাপ কফি এবং একটি সিগারেট পছন্দ করত। ক্ষুধা স্বাভাবিক করার সাথে সাথে মানুষের পুষ্টিও উন্নত হয়। তাই খাবারের প্রয়োজনে সামান্য বৃদ্ধিও ইতিবাচক বিষয় হিসেবে বিবেচিত হতে পারে।

মেটাবলিজম উন্নত হওয়ার সাথে সাথে ক্ষুধা বৃদ্ধি পায়। একজন প্রাক্তন ধূমপায়ী আরও সক্রিয় হয়ে ওঠে এবং আরও নড়াচড়া করে। তার আরও শক্তি আছে এবং এমনকি ব্যায়াম শুরু করতে পারে। তাই সিগারেট ছেড়ে দিয়ে মোটা হবে কি না এই প্রশ্নটা তেমন চাপা বিষয় নয়। সব পরে, আরো পেয়ে পরিপোষক পদার্থ, একজন ব্যক্তি আরও সক্রিয় এবং উত্পাদনশীল হয়ে ওঠে। অতএব, দ্বিতীয় কারণ, যদি আপনি এটি তাকান, একটি সমস্যা নয়।

এই সমস্যার প্রক্রিয়াগুলি আর শরীরের সাথে যুক্ত নয়, তবে মানুষের মানসিকতার সাথে এবং সেগুলি ব্যাখ্যা করা আরও কঠিন। আমার নিবন্ধগুলিতে, আমি ইতিমধ্যে একাধিকবার লিখেছি যে ধূমপান ত্যাগ করার সময় নিকোটিন ছাড়ানো প্রধান অসুবিধা নয়। প্রত্যাহার নিজেই বেশ দ্রুত ঘটে।

তাহলে এটা কি সত্যি যে আপনি ধূমপান ছেড়ে দিলে আপনি ভালো হয়ে যান? প্রাক্তন ধূমপায়ীরা এই সত্যে ভোগেন যে তাদের "আনন্দ" ত্যাগ করতে হবে যা তারা আগে নিজেদের অনুমতি দিয়েছিল। তারা বুঝতে পারে যে ধূমপান ক্ষতিকর, তাই তারা এই "অভ্যাস" ত্যাগ করে। যাইহোক, একই সময়ে, লোকেরা অবিরত বিশ্বাস করে (কখনও কখনও অচেতনভাবে) যে সিগারেট তাদের জন্য একটি পুরষ্কার এবং এক ধরণের আনন্দ, বন্ধু এবং সমর্থন ছিল।

এবং এখন, "আনন্দের" এই উত্সটি হারিয়ে ফেলে, প্রাক্তন ধূমপায়ী (সচেতনভাবে বা অবচেতনভাবে) এটির ক্ষতিপূরণের চেষ্টা করে। ঠিক কিভাবে? খাদ্য। এই পদ্ধতির সাহায্যে আপনি সত্যিই ওজন বাড়াতে পারেন।

নিকোটিন প্রতিস্থাপনের প্রয়োজনীয়তা এড়াতে, সমাজ এবং সিগারেট নির্মাতাদের দ্বারা আরোপিত ভুল ধারণা থেকে মুক্তি পাওয়া প্রয়োজন। যত তাড়াতাড়ি আপনি বুঝতে পারবেন যে একটি সিগারেট কখনই আনন্দদায়ক ছিল না এবং কখনই হবে না, যত তাড়াতাড়ি আপনি বুঝতে পারবেন যে এটি স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয় না, তখন আপনি ওজন বৃদ্ধি এড়াতে এবং অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা সমাধান করতে সক্ষম হবেন। এবং এটি ঘটে কারণ এখন আপনাকে কিছুর জন্য ক্ষতিপূরণ দিতে হবে না। সব পরে, এখন থেকে, সিগারেট আপনার জন্য কিছুই না!

আলেকজান্ডার ফোমিন, 18 বছরের অভিজ্ঞতার সাথে একজন প্রাক্তন ধূমপায়ী, অ্যালেন কার সেন্টারের রাশিয়ান প্রতিনিধি "ধূমপান ছাড়ার সহজ উপায়" এর আয়োজন করেছিলেন। রাশিয়ান ফেডারেশনের অ্যালেন কার সেন্টারের প্রথম লাইসেন্সপ্রাপ্ত বিশেষজ্ঞ এবং প্রধান পরামর্শদাতা। আমাদের কয়েক হাজার দেশবাসীকে একবার এবং সব সময় ধূমপান ছেড়ে দিতে সাহায্য করেছে! ব্যবহার করার 10 বছরের অভিজ্ঞতা আছে উজ্জ্বল পদ্ধতি, যা সারা বিশ্বের লক্ষ লক্ষ মানুষকে সাহায্য করেছে৷ তিনি Dobraya Kniga পাবলিশিং হাউস থেকে "Easy Way" সিরিজের বই সম্পাদনা ও কণ্ঠদানে অংশ নিয়েছিলেন। ধূমপান ছাড়ার বিষয়ে অসংখ্য নিবন্ধের লেখক, রেডিও এবং টিভি প্রোগ্রামের নিয়মিত বিশেষজ্ঞ, বইটির লেখক "মিথস এবং আধুনিক পদ্ধতিধুমপান ত্যাগ কর।"