Как помочь себе в депрессии. Что делать при появлении сильной депрессии? Предотвращаем развитие депрессии

Депрессия знакома многим не понаслышке. У каждого в жизни бывают такие моменты, когда мир становится серым и неинтересным, окружающие и близкие начинают раздражать, в голове царит кромешная тьма и ни о чем невозможно думать. Статистика безжалостна – депрессии хотя бы раз подвергается каждый житель нашей планеты. Большинство испытывало это состояние более двух раз. Ситуация давно приобрела масштабы глобальной эпидемии, так что самое время подумать не только о ее последствиях, но и способах решения проблемы. Только вам под силу справиться с депрессией, и никому больше. Другое дело, что заставить себя что-то сделать крайне тяжело, так как при таком состоянии даже жить не хочется, не говоря уже о действиях.

Записывайте. Один из лучших методов оказания себе психологической помощи – выплеснуть всю скопившуюся негативную информацию на бумагу. При этом бумага окажется более эффективной, чем живой собеседник. Порой даже близкому человеку не расскажешь то, что творится на душе, а вот на бумагу можно написать абсолютно все. Возьмите чистый лист, ручку и запишите все свои страхи, проблемы, поступки, кошмары, чаяния, надежды. Пусть это будет хаотичный, сумбурный текст, не нужно стараться придать ему форму осмысленного текста. «Поделитесь» с бумагой с самыми болезненными мыслями, действиями и не бойтесь писать так, как есть в действительности, ведь ваше «сочинение» можно сжечь в любой момент. Пусть ваша рука устанет писать, а глаза начнут болеть, в конечном итоге вам станет легче. Кстати, многие писатели признавались, что их произведения являются чем-то вроде исповеди без священника. Описываемый метод общедоступен и не затратен. На одних он подействует сильнее, на других - слабее, но определенный эффект точно будет у всех. Когда даешь эмоциям выхода наружу, это не может не помочь.
Исключите из жизни тех, кто навевает на вас тоску и будьте позитивно настроенными. Тоска и депрессия взаимосвязаны. Навевая тоску, эти люди могут и привнести депрессию. Расставайтесь без сожаления с теми, кто не соответствует вам по внутреннему духу. Не обсуждайте с друзьями плохие новости, при встрече спрашивайте не о том, как у них дела, а о том, что хорошего произошло в их жизни. Если на этот вопрос последуют жалобы и критика, избегайте их.
Вспомните случаи, которые поднимают настроение. В жизни каждого человека есть моменты, поднимающие настроение. Вспомните, как весело вам было в тот или иной день, пересмотрите видео или фотографии. Кстати, фотографии людей, причиняющих вам боль, следует убрать из альбома.
Слушайте любимую музыку. Не важно, какого жанра будет эта музыка. Даже если вам нравится печальная, включите ее, подпевайте. Если хочется поплакать, не сдерживайтесь. Слезы являются хорошим спасительным средством, облегчающим переживания. Увидите, как сразу станет легче.
Танцуйте. Вспомните шаманов, исполняющих ритуальные танцы. Их движения просто завораживают, хотя они не заканчивали специальных курсов или учебных заведений. Их тело движется свободно, благодаря чему выражаются их эмоции. Попробуйте и вы. Танцы помогут высвободить скопившуюся энергию. При подражании ритуальным танцам человек раскрепощается и отпускает контроль над своим телом. Этот метод успешно используется на многих специализированных тренингах.
Помогите другому. Найдите человека, у которого более тяжелая депрессия, чем у вас. Наверное, найти такого человека будет не сложно. Возвратите его к жизни, научите радоваться тому, что имеет, и, возможно, таким образом уйдет и ваша депрессия.
Организуйте вечеринку, встретьтесь с любимыми друзьями. Нельзя в сложные моменты отказываться от поддержки друзей. Сходите с ними в кино, театр или пригласите на необычную вечеринку. Даже если пойти не с кем, сходите одни. Приятные люди есть во многих местах. Как знать, возможно, судьба сведет вас вместе?
Найдите себе любимое дело или займитесь несложной работой. Можно каждый день готовить себе что-то вкусненькое, обновить гардероб, связать или сшить что-либо, главное – дать выход негативным эмоциям. Оглянитесь, есть ли работа, которая доставит вам удовольствие. Если вы учитесь, перечитайте конспекты, приведите в порядок учебные материалы, выбросьте ненужные вещи.
Старайтесь не оставаться в одиночестве надолго. Пусть с вами будут близкие, если же это невозможно, постоянно будьте с ними на связи. Не с кем поговорить – звоните в экстренную службу.
Выполняйте непривычные для себя действия. Вместо того, чтобы находиться в ожидании великих перемен и чувствовать свою беспомощность, действуйте. Так, если давно хотели стать более коммуникабельным, здоровайтесь первыми с незнакомыми людьми и начинайте с ними разговор.
Заведите себе домашнее животное. К примеру, кошек держать дома намного легче. Теплые, пушистые, тихие, забавные и милые они обязательно помогут своему хозяину справиться с депрессией.
Займитесь спортом. Как известно, физические занятия благотворно сказываются не только на теле, но и на эмоциональном состоянии человека. Для борьбы с депрессией хорошо подходят плавание, фитнес, йога, танцы, велосипед. В подвижном и активном теле нет места депрессии.
Наладьте питание. Через пищу в наш организм поступают все важные элементы. Включайте в свое меню фрукты, овощи, соки и поднимайте себе настроение.
Займитесь личностным ростом. В продаже много книг по личностному росту, саморазвитию. Почитайте хотя бы несколько из них. Также желательно посетить тренинги. Все это отвлечет ваше внимание.

Совсем не важно, какой из способов вы попробуете первым и на каком остановитесь. Главное – что-то делать, а не лежать сутками в постели, злясь на весь мир и на себя. Не позволяйте негативным эмоциям взять верх над собой, приложите все усилия, чтобы справиться с депрессией. Со временем у вас будет проверенный перечь действий, помогающих именно вам.

Депрессия определяется как неспособность испытывать радость от жизни, угнетенное состояние, преобладание негативных эмоций. Тревожные мысли не дают человеку полноценно жить, заставляя страдать и переживать каждую минуту. Поэтому нужно знать, как избавиться от депрессии. Это необходимо для достижения успеха в жизни. Негативные мысли, которые человек держит в своей голове, постоянно их заново переживая, приводят к сильному стрессу, что ослабляет нервную систему.

Депрессия — это подавленное психическое состояние человека, с которым обязательно нужно бороться

Выявить депрессию далеко не всегда просто. Близкие и родные думают, что у человека просто портится настроение. Но депрессия отличается от плохого настроения длительностью течения (настроение не может быть плохим более трех дней). Плохое настроение можно легко подправить, просто пообщавшись с друзьями, вкусно поужинав или посмотрев комедию. Если подобные мероприятия никак не повлияли на настроение, то стоит задуматься о начинающейся депрессии.

Депрессия может продолжаться очень-очень долго

Существует определенная классификация депрессивных состояний, по результатам которой назначается лечение. Она представлена в таблице.

Виды депрессии.	Описание.
Классическая.	Это самая распространенная разновидность депрессивного состояния. Ее сопровождает грусть, подавленность, полная апатия, потеря интереса к общению и жизни. Человек не может нормально сконцентрироваться на своих мыслях.
Невротическая.	Развивается после длительных стрессов. Характеризуется плаксивостью, нарушением сна, головными болями, частым понижением давления. Человек постоянно жалуется на то, что окружающие и весь мир его не понимают, люди к нему относятся несправедливо. Наблюдаются приступы жалости к себе, раздражительность.
Психогенная.	Для такой формы характерно наличие суицидальных мыслей, тоска, страх, заторможенность. Состояние развивается по причине резких изменений жизни в худшую сторону. Провоцирующими факторами могут стать: смерть близкого человека, потеря работы. Депрессия развивается стремительно, становится очевидной для самого человека и для его окружения.
Эндогенная.	Это вид глубокой депрессии. Развивается из-за нарушений биохимических процессов в головном мозге. При этом человек не осознает, что с ним что-то не в порядке и не принимает никакой помощи. Наблюдается полная апатия ко всему окружающему и жизни. Человек полностью уходит в себя, не идет на контакт, иногда просто лежит и смотрит в одну точку. Решает, как избавиться от глубокой депрессии только врач.
Послеродовая.	Проявляется тревожностью, безразличием, истериками, негативом по отношению к ребенку. Возникает у женщин, чья беременность протекала тяжело или ребенок нежелателен.
Циркулярная или сезонная.	Характеризуется плохим настроением, грустью, апатией, мыслями о быстротечности жизни. Возникает такая депрессия осенью и зимой, но иногда носит индивидуальный характер.

Любой из видов депрессии следует немедленно лечить

Избавляемся от депрессивных мыслей: общие принципы

Для того чтобы выяснить как вылечиться от депрессии, необходимо разобраться с источником ее возникновения. Для этого специалисты советуют взять чистый лист бумаги, и написать все свои страхи, тревоги, проблемы, которые беспокоят постоянно. Внимательно перечитать весь список и подумать, есть ли основание переживать из-за них. Затем решить, что можно сделать для избавления от депрессивных мыслей.

Не стоит пытаться отогнать от себя свои страхи. Если они уже есть на листе бумаги, значит, это первые мысли, которые человек постоянно носит у себя в голове, они уже прочно укоренились там и избавиться от них будет довольно трудно.

Перед тем как снять депрессию нужно научиться абстрагироваться (отстраняться) от депрессивных мыслей. Если ничего невозможно сделать, то когда мысль начинает мучительно лезть в голову нужно переключиться на важные дела (позвонить родным или друзьям, включить музыку, посмотреть телевизор).

ВАЖНО! Всегда стоит напоминать себе, что все тревоги и страхи являются лишь временным явлением, о некоторых из них можно забыть через месяц или год. Поэтому не стоит тратить на мелкие проблемы свои нервы. Ни один человек не застрахован от ошибок, падений. Поэтому любая жизненная проблема не стоит потраченного здоровья.

Нужно научиться абстрагироваться от плохих мыслей

Как избавиться самостоятельно от депрессивных состояний?

Психологи часто дают советы, как избавиться от депрессии и начать жить. Сначала необходимо признать сам факт проблемы. Это уже правильный шаг. Затем использовать следующие советы:

Социализироваться.

Человек в депрессивном состоянии замыкается в себе, перестает общаться с людьми и вообще выходить из дома. Это провоцирует еще более глубокую депрессию. Необходимо пересилить себя и начать активно общаться, посещать массовые мероприятия. Это привнесет в жизнь позитив, позволит меньше задумываться о своих проблемах.

Следить за своим внешним видом.

Часто при депрессии люди перестают заниматься собой, следить за одеждой, чистотой тела. Необходимо даже дома одеваться красиво для себя, причесываться, ухаживать за телом и лицом. Можно попробовать сменить имидж, посетив салон красоты. Это позволит избавиться от негативных мыслей и отвлечься.

Побаловать себя.

Несмотря на угнетенное состояние нужно учиться по-новому радоваться мелочам, находить необычное в обычном. Можно просто выйти на улицу, вдохнуть полной грудью свежий воздух, посмотреть на яркое солнце, греющуюся на крыше кошку, послушать пение птиц и жизнь уже покажется прекрасней. В дополнение можно зайти в кафе и порадовать себя чашечкой ароматного кофе с теплой и вкусной выпечкой.

Заняться спортом.

Это конечно будет трудный, но эффективный способ как быстро избавиться от депрессии, результат которого не заставит себя ждать. Физическая активность способствует повышению уровня эндорфина в крови, заставляет мозг работать по-другому, улучшает приток крови к органам, что способствует улучшению общего состояния человека. Можно начать с простой гимнастики, езды на велосипеде, игровых видов спорта. Командные спортивные игры способствуют еще и социальному сближению людей.

Избавляться от негативных мыслей.

Многие психологи советуют надевать на руку резинку, и как только негативные мысли начинают закрадываться в голову, следует натянуть резинку и отпустить ее. Это помогает остановить поток негативных дум.

Заниматься творчеством.

Лепка, рисование позволяют самовыражаться. При наличии депрессии человек выбирает темные цвета для своих работ. Нужно постепенно менять их на яркие. Это позволяет переключиться на более позитивное восприятие реальности.

Занятия творчеством помогают улучшить настроение и избавиться от депрессии

Общаться с оптимистичными людьми.

Есть люди, которые способны радоваться жизни несмотря ни на что. Если в кругу общения есть такие друзья, то нужно как можно чаще с ними разговаривать. Они просто заражают своим жизнелюбием, и способны помочь избавиться от депрессии. Постепенно от депрессивных мыслей не останется и следа.

Найти хобби.

Любимое занятие помогает отвлечься, выразить себя, а в некоторых случаях даже помогает найти новую работу или просто приносит разовую прибыль. Хобби позволяет почувствовать себя самодостаточным человеком. В сети существует очень много курсов, позволяющих выбрать себе хобби по вкусу.

Создать домашний уют.

Депрессию вызывает и некомфортная обстановка дома. Ссоры с домочадцами, неуютная обстановка дома, невозможность побыть наедине с собой, полноценно отдохнуть и выспаться часто провоцируют тревожность, агрессию, уныние. В таком случае решением вопроса как спастись от депрессии будет смена местообитания, если конечно имеется такая возможность. В противном случае необходимо работать над собой, не позволяя домашним раздорам провоцировать ухудшение своего психологического состояния. Если дело только в небольшой жилплощади, то стоит чаще наводить там порядок, завести домашних питомцев. Животные хорошо помогают снять стресс. Стоит только заглянуть в преданные глаза собаки, или погладить мягкую шерстку кошек, как жизнь уже не кажется такой пресной и депрессивной.

Прогулки на природе или шумные вечеринки.

Люди, страдающие от депрессии склонны к перепадам настроения. Поэтому избавляться от нее можно разными способами. Лучше прогуляться по берегу реки или моря, послушать плеск волн. Или отдохнуть в лесу, вдыхая аромат трав, грибов, наслаждаясь пением птиц и созерцанием природы. Но иногда человека просто тянет окунуться в шумную толпу клубных тусовок. Можно сходить и в клуб, пообщаться с людьми и развеяться.

Предотвращаем развитие депрессии

Если человек регулярно впадает в уныние, то это является поводом задуматься о том, как избежать депрессии. Для этого существуют действенные методики:

Медитация – восстановление внутреннего баланса.

Медитирование многим людям помогает обрести радость жизни, веру в себя, позволяет узнать, как избавиться от депрессии и плохих мыслей. Она успокаивает психику, дарит хорошее настроение, снимает стресс. Согласно лабораторным исследованиям во время медитации увеличивается активность альфа-волн, на частоте которых работает мозг. В результате возникает расслабление и спокойствие.

Но многие люди относятся с недоверием к практике медитации, так как считают, что эта методика поможет только на время расслабиться, но не решит их проблемы, из-за которых они глубоко несчастны. Они привыкли сваливать свои проблемы на кого угодно: на правительство, коммунальщиков, родных, друзей, просто на рок судьбы, но сами ничего не хотят с этим поделать.

Они не совсем правы. Понятие счастья или несчастья полностью зависит от внутреннего состояния человека. С помощью медитации через самопознание можно изменить свои внутренние критерии ценностей, посмотреть на мир трезвым взглядом.

Медитация помогает научиться ценить мелочи жизни, видеть в них радость, а не только в дорогой машине и наличии большого счета в банке. Медитация вернет чувство внутреннего комфорта, оптимизм, уверенность в себе, спокойствие, но только после регулярных занятий.

Развитие силы воли.

Депрессия как бы подпитывается от безволия, заставляя человека лежать на кровати и ничего не предпринимать для улучшения своего положения. И если поддаться унынию, опустить руки, то никто и ничто уже не сможет помочь. Необходимо «разбудить» свою силу воли. Если хочется поплакаться кому-нибудь в жилетку, сесть в кресло и придаться хандре, то стоит попробовать позаниматься домашними делами: провести легкую уборку, выкинуть ненужные вещи. Сначала это покажется неимоверно сложным – заставить себя встать и начать работать. Но постепенно станет интересней, а преобразившаяся из-за уборки квартира добавит оптимизма в жизнь. После того, как удалось превозмочь себя, возникает чувство эйфории, тревоги и уныние отступают, человек чувствует контроль над ситуацией и свою силу.

Антидепрессанты как способ уйти от депрессии не способствуют развитию силы воли, наоборот расслабляют человека. Он просто закидывает таблетку в рот и ждет, что все само собой наладиться. Антидепрессанты не научат переступать через себя, пытаться что-то исправить. Поэтому после прекращения их приема депрессия снова возвращается.

Развитие силы воли предотвращает депрессию

Контроль над собой и эмоциями.

Необходимо научиться освобождаться от отрицательных эмоций, ведь злоба, раздражение и зависть порождают уныние и депрессию. Перестать жаловаться на свою жизнь и обвинять себя и других в своих проблемах. Это только настраивает человека на жалость к себе, что провоцирует уныние. Лучше попробовать сконцентрироваться на хороших сторонах жизни и подумать о людях, которым сейчас еще хуже. Также можно помочь таким людям, сдав ненужные вещи или перечислив средства в благотворительную организацию. От сознания того что кому-то делаешь лучше настроение улучшается, становится радостнее на душе.

Чаще менять работу.

По статистике более 90% населения испытывает постоянную депрессию из-за своей работы. Конфликты с начальством, сплетни сотрудников, небольшая зарплата все это провоцирует депрессию. Выход из ситуации напрашивается сам собой. Нужно либо менять работу, либо организовать свой собственный бизнес, в котором все можно организовывать по своим правилам. Нужно начинать двигаться вперед, искать альтернативы, а не сидеть на нелюбимой работе и терпеть начальство и коллег. Американские психологи советуют менять работу каждые 4-7 лет, считая, что это лучший способ избавиться от депрессии.

Постановка новой цели и движение к ней наполнит жизнь новым смыслом, заставят забыть о депрессивных состояниях. Главная трудность, с которой придется столкнуться при движении к своей цели – это преодоление лени, страха перед новым делом, сомнение в своих силах.

Депрессия из-за работы — довольно распространенный вид болезни

Научиться прощать и себя и других.

Как избавиться от депрессии, возникшей из-за чувства вины? Иногда угрызениями совести человек мучается десятилетиями, теряя интерес к жизни, занимаясь самобичеванием. В таком случае требуется приложить немало усилий, ведь чувство вины тянется за человеком, заставляя мучительно вспоминать прошлое. Необходимо смириться с ситуацией, постараться забыть ее, если уже ничего невозможно изменить. Это поможет освободить мысли от негатива. Психологи считают, что пессимисты притягивают к себе неудачи и проблемы. Нужно стараться не замыкаться на своих мыслях, не искать везде только негатив.

Таким образом, избавление от депрессии – это довольно трудное дело, придется проделать немалую работу. Не стоит полностью полагаться на действие антидепрессантов. Это не принесет стабильного результата. Лучше сочетать прием таблеток с психотерапией, медитацией и другими способами, описанными выше.

У человека есть приятная особенность, которая проявляется в сострадании к близким. Когда приятель или родственник попадает в беду, вы приходите ему на выручку. Особенно актуальной становится проблема, которая касается депрессивного состояния. Оно захлёстывает многих, но не каждый способен выбраться. В таком случае на помощь приходят близкие, мы дадим вам действенные рекомендации, как вывести человека из депрессии.

Симптомы депрессии

меланхолия, грусть, тоска без причины;
длительная апатия, нежелание что-либо делать;
плохой аппетит или, наоборот, бесконтрольный «жор»;
потеря интереса к вещам, которые раньше приносили удовольствие;
неправильный образ жизни;
плохой сон, кошмары;
чувство вины без повода;
агрессия, нервозность, раздражительность;
приступы страха и гнева;
суицидальные наклонности;
плохая концентрация;
потеря собственного «Я», чувство никчёмности.

Чего делать нельзя при выводе человека из депрессии

Желая помочь близкому, можно совершить ряд ошибок, они приведут к ещё большим сложностям. Прежде всего, психологи советуют изучить тонкости, которые помогут вам провести сеанс без стресса для человека и самого себя.

Не нужно испытывать жалости
Когда родственник или друг чувствует себя плохо, его хочется пожалеть. Это первое, что приходит в голову. Но так делать не следует. По крайней мере, постарайтесь не показывать таких чувств в открытую, иначе вы подтолкнёте пострадавшего к самобичеванию и ещё большей депрессии. Впоследствии покинуть эту «страдальческую яму» близкому человеку будет крайне сложно.

Не надейтесь, что депрессия пройдёт сама

Современные люди обладают крепкой психикой, потому что вынуждены постоянно сталкиваться со стрессами и как-то их переживать. Тем не менее, затяжную депрессию побороть самостоятельно или же оставить без внимания достаточно сложно. Человеку просто необходимо межличностное общение для полноценного существования. Со своей стороны вы должны сделать всё возможное, чтобы облегчить мучения или вовсе их победить.

Не стоит оправдывать депрессивное состояние
Если близкий человек глубоко заблуждается, а на этом фоне развивается депрессия, вам необходимо это прекратить. Не стоит потакать плаксивым высказываниям и следовать на поводу у страдающего. Важно понимать, что такое поведение может быть вызвано и серьёзными факторами, к примеру, потерей близких. Тогда страдания допустимы. Но если речь идёт о мелочах, которые поспособствовали депрессии, вы должны выбить эти мелочи из головы человека.

Не теряйте веру
Личности, которая на время утратила себя и погрязла в пучине страданий, нужна незамедлительная поддержка. Никогда не теряйте веру в родственника или друга, не называйте его «тряпкой» или другими словами такого рода. Сохраняйте веру, даже если кажется, что человек себя накручивает и на этой почве страдает. Старайтесь направлять пострадавшего на правильные решения, а не вести его слепо за руку.

Важная информация!
Медики, которые специализируются на анализе психоэмоциональной среды, советуют быть осторожнее при возложении на себя обязанностей психолога. Нередки случаи, когда желающий помочь сам впадал в депрессию. У него проявлялись всё те же симптомы, что и у больного. Поэтому мы советуем делать всё обдуманно и не принимать опрометчивых решений.

Как вывести жену из депрессии

Позвоните близким родственникам супруги и изложите им ситуацию. Попросите помочь жене, чтобы со своей стороны они предприняли действия, но не говорили о депрессии и вашем звонке.
Женщинам необходимо плечо, в которое можно уткнуться носом и немного порыдать. Но не нужно жалости, просо молча посидите и послушайте жалобы жены. Когда она выговорится, станет заметно легче.
Если между вами с женой часто возникает неловкая пауза в разговоре и недоверие, забудьте, что она в депрессии. Ведите себя ласково, весело, всячески подбадривайте вторую половинку.
Когда человек находится в депрессии, любая мелочь может вызвать у него страх и опасения. Учтите это при разговоре, совместном времяпрепровождении.
Постарайтесь найти хобби для вас двоих, вовлеките супругу в новое интересное занятие. Вспомните, о чём она мечтала всю жизнь, но не могла себе позволить. Воплотите мечты в реальность.
Приобретите абонементы на йогу, пилатес, растяжку, танцы, тренажёрный зал для вас двоих. Женщины относятся к экономным людям, она обязательно будет ходить, раз вы уже за это заплатили.
Чаще выводите супругу «в люди», а перед этим обязательно балуйте шопингом. Не стоит устраивать подспорье для депрессии в лице очередной проблемы под названием «мне нечего надеть».
Возьмите за привычку всё свободное время проводить на свежем воздухе. Вы, как глава семьи, должны всё сделать, чтобы вывести жену из депрессии. Устраивайте прогулки на катере, купите велосипеды или ролики, ходите на пикники.
Если ситуация осложняется с каждым днём, запишите супругу к психологу. Вряд ли она захочет идти самостоятельно, можете устроить знакомство врача с пациенткой в спокойной обстановке.

Мужчин с детства учат держать свои эмоции в себе, не плакать, переживать трудности без посторонней помощи. Но когда вы находитесь в браке, такой расклад неприемлем.
Прежде чем предпринимать какие-либо действия, составьте план. Подумайте, что вашему мужчине нравится больше всего. Возможно, он давно хотел сменить машину или заняться спортом.
Необходимо понимать, что человек в депрессии может отреагировать на помощь не так, как вам хотелось бы. Если муж не желает разговаривать, устройте романтический ужин и постарайтесь вывести его на диалог.
Попросите помощи у друзей супруга, возможно, они дадут дельный совет. Не давите на мужа, вызовите его доверие. Дайте понять, что вы всегда рядом. Будьте идеальной женой, хозяйкой и матерью.
Если ситуация зашла в тупик, предложите обратиться к психологу. Скажите, что это не зазорно, специалист наставит мужчину на правильный путь. Как дополнение, смотрите мотивационные фильмы и читайте книги вместе.

Приёмы психологической помощи

Переключение внимания

Способ достаточно действенный. В то время, пока ваш близкий человек сосредоточен на проблеме, из-за которой он находится в депрессивном состоянии, нужно ненавязчиво переключить его внимание.
Для этого достаточно позвать человека развеяться и подышать на свежем воздухе. Прогуляйтесь по парку, по возможности посетите водоём. Не нужно ставить цели куда-либо дойти, просто гуляйте. Расскажите свои смешные истории из жизни.
Не задевайте тему, от которой ваш близкий человек подавлен. Гуляйте и общайтесь обо всём. Обсудите погоду, проблемы в мире. Можете затеять безобидный спор. Ваша задача в том, чтобы человек преодолел депрессию и отвлёкся от негатива.

Развлечения

Насколько бы банально это не звучало, но обычные развлечения и позитивное настроение помогают полностью отвлечься от проблем. С другой стороны, человеку, который подвержен депрессии, тяжело себя преодолеть и пойти развлекаться.
На подобный шаг просто необходимо решиться, чтобы на время забыть о насущной проблеме. Старайтесь посетить развлекательное место с минимальным контактом с другими людьми. Близкому человеку не захочется поддерживать диалог с каждым вторым.
Поэтому не стоит закатывать вечеринки либо посещать ночные клубы. Рекомендуется сходить в театр с интересным представлением, цирк либо привычный кинотеатр. Идеальным вариантов стало бы экстремальное времяпрепровождение.
Если вы финансово можете себе позволить прыгнуть с парашютом, полететь на воздушном шаре либо дельтаплане, вы бы очень помогли близкому человеку. Такие эмоции незабываемы, проблемы попросту отойдут на второй план.
Ни в коем случае не собирайтесь узкой компанией (речь идёт о представительницах прекрасного пола), не смотрите печальные мелодрамы и фильмы. Такие посиделки с разговорами по душам ещё больше вгоняют в депрессию. Проблему не нужно разделять, с ней необходимо бороться.

Домашний питомец

Специалисты достаточно давно практикуют лечение подавленного состояния с помощью домашних питомцев. Рекомендуется заблаговременно узнать у близкого человека, как он относится к животным, и нет ли аллергии на шерсть.
После этого вы можете преподнести приятный сюрприз. Таким образом, забота о животном и любовь к нему отодвинет на задний план все проблемы и подавленное состояние. Животное за короткий срок поднимет настроение.

Катарсис

Подобный метод используется довольно редко, но иногда он эффективнее остальных. Чтобы справиться с сильной депрессией, необходимо поступить наперекор всем вышеперечисленным советам. Человеку нужно с головой окунуться в печаль и тоску.
Таким образом происходит освобождение душевного состояния. Сравните, во время просмотра трогательного фильма вы можете рыдать на протяжении сеанса. Стоит картине закончиться, вы соберётесь с мыслями, как появляется отличное настроение. Вы начинаете ценить жизнь и радоваться ей.
Насколько бы вам не казался такой метод парадоксальным, он действительно работает. В душе появляется гармония, голова становится ясной. Это своего рода шоковая терапия для нервной системы. Поэтому заранее убедитесь, что человек к ней готов.

Бывает такое, что депрессия перерастает в патологическое состояние. Здесь необходима помощь специалистов. Как правило, назначается медикаментозное лечение. В большинстве случаев прописывают антидепрессанты.
Если у близкого человека диагностировали биполярное расстройство, назначают препараты с эффектом повышения настроения. Медикаменты положительно воздействуют на нервную систему, нормализуя общее состояние.
Антипсихотические препараты и нейролептики помогают избавиться от бредового состояния, сопровождаемого депрессией. Анксиолитики назначаются при маниакальном состоянии. Бупропион необходим при дистимии.
Антидепрессанты прописывают при сложных депрессивных состояниях. Состав воздействует на медиаторы в организме. Они выступают в роли посредников, которые передают импульсы в мозговые ткани, регулируя эмоции.

Чтобы помочь близкому человеку преодолеть сложный период в жизни, рекомендуется заранее подготовиться и изучить дельную информацию. Постарайтесь своими силами оказать помощь. Попробуйте прибегнуть ко всем вышеописанным способам. Если ничего не помогает, убедите близкого посетить специалиста. Возможно, ему потребуется профессиональная помощь и препараты.

Видео: как помочь другу, если у него депрессия

Жизнь... О-о-о, ее можно сравнить с американскими горками! Богач, бедняк, нищий, вор, доктор, юрист, индейский вождь - у всех бывают взлеты и падения. Господи, да даже специалисты по депрессии время от времени чувствуют, что почва уходит у них из-под ног!

Но все эти специалисты знают по опыту, что почти каждый случай депрессии можно приостановить, даже самый серьезный. А в не очень серьезных случаях - можно назвать их хандрой, вздорным настроением или днем, когда не хочется вставать с постели, - самые простые средства могут творить чудеса.

Как избавиться от депрессии?

Помочь пережить депрессию

Что прежде всего надо сделать, если близкий вам человек находится в депрессии?

"Надо его выслушать. Вашему другу необходимо выговориться", - считает семейный врач Роберт Джаффе. Если кто-нибудь, кого вы любите, как вам кажется, находится в угнетенном состоянии и ничего об этом не говорит, начните первым и спросите: "Тебя что-то угнетает?" Продолжайте задавать подобные вопросы, например: "Когда ты впервые почувствовал это?" "Это хороший вопрос", - говорит д-р Джаффе. Если определить момент, когда началась депрессия, это очень часто помогает найти инцидент или инциденты, с которых все и началось, и быстрее выйти из депрессии.

Вот еще несколько полезных советов

если ваш друг раскрылся и начал говорить о своей депрессии, сделайте все, чтобы создать комфортную окружающую обстановку. Не пытайтесь представить ситуацию незначительной, говоря что-нибудь вроде: "О, забудь это, у тебя нет причин для уныния";

не предлагайте легких решений, типа: "Послушай, все, что надо сделать -это..." Вместо этого дайте человеку самому найти решение, использовать вас для проверки своих идей;

попытайтесь вовлечь угнетенного человека в физически активную деятельность. К примеру, займитесь упражнениями;

попытайтесь заинтересовать человека в том, чтобы найти решение. "Помните, - говорит д-р Джаффе, - депрессию можно определить как потерю интереса ко всему".

Итак, если вы чувствуете себя подавленным, пребываете в меланхолии, жизнь то поднимает вас на гребне, то опускает на дно, попробуйте один из этих рекомендуемых методов, чтобы поднять себе настроение.

Сядьте и насладитесь (или по крайней мере потерпите)

Бенджамин Франклин сказал, что в этом мире нет ничего определенного, кроме смерти и налогов. Он что-то забыл - грусть

"Осознайте, что это не страшно, если вам немного грустно", - советует Вильям Наус, д-р педагогики, психолог с частной практикой в Лонг Мидоу, Массачусетс. Психолог Фред Штрассбургер, доцент кафедры психиатрии в Медицинской школе Университета Джорджа Вашингтона, добавляет: "Поймите, грустные чувства - временные, не становитесь печальнее, чем вы есть".

Займитесь чем-нибудь

"Ваша депрессия только усугубится, если вы будете слоняться по дому и хандрить. Мы советуем уйти из дома. "Неважно, чем вы решите заняться, только бы чем-нибудь активным, - поясняет Джонатан В. Стюарт, д-р медицины, психиатр, исследователь из Психиатрического института в Нью-Йорке. - Идите на прогулку, покатайтесь на велосипеде, навестите друзей, почитайте, поиграйте в шахматы или займитесь с детьми. Смотреть телевизор, однако, не считается активным времяпрепровождением".

Альтернативный путь

Правильное питание

"Питание более, чем все остальное, регулирует состояние вашего ума, -заявляет Присцилпа Слейджл, д-р медицины, доцент в клинике Калифорнийского университета, Лос-Анджелес, Медицинская школа университета. - Какие же питательные вещества лучше всего помогают в борьбе с депрессией? Прежде всего это витамин В и некоторые аминокислоты". Вот ее рецепт:

"Если вы чувствуете себя угнетенным, то первым делом утром примите 1000-3000 мг аминокислоты - тирозина (на пустой желудок), а через 30 минут примите еще комплекс витаминов В во время завтрака. L-тирозин превращается в мозгу в норэпинефрин, химическое вещество, которое поддерживает положительное настроение и придает движущую силу и энергию. Комплекс витаминов В, особенно В 6 , позволяет организму метаболизировать аминокислоты.

Я не знаю случая легкой депрессии, который бы не откликнулся на это лечение". Однако, прежде чем попробовать добавки, надо посоветоваться с врачом.

Представители двух ассоциаций - Американской медицинской ассоциации и Американской психиатрической ассоциации - говорят, что было проведено недостаточно исследований, чтобы они могли поддержать или опровергнуть утверждение д-ра Слейджл.

Поищите в памяти что-нибудь забавное

Лучший способ подыскать себе занятие - это составить список того, что доставляет вам удовольствие. Конечно, дело в том, что когда вы в угнетенном состоянии, ничто не выглядит увлекательным. Что же делать? "Составьте список того, что раньше доставляло вам удовольствие, - предлагает К. Юджин Волкер, профессор психологии и директор отделения по подготовке детских психологов в Центре наук о здоровье в Университете Оклахомы. - Затем выберите что-нибудь едно из этого списка и займитесь им!"

Выговоритесь

Поплачьте как следует

Если разговор о ваших проблемах вызывает слезы, не сдерживайте их. "Слезы несут облегчение, особенно если знать, о чем плачешь", - объясняет Роберт Джаффе, семейный терапевт из Шерман Оакс, Калифорния.

Тревожный сигнал: когда пора искать помощь

Если вы чувствуете себя очень подавленно и это чувство не проходит даже после того, как вы попробовали все, что знали, наверное, настало время обратиться к психотерапевту. Эксперты из Национального института психического здоровья предлагают всем, кто испытывает 4 из нижеследующих симптомов в течение более 2 недель, обратиться за медицинской помощью.

Постоянное чувство печали, беспокойства или "пустоты"! " Чувство безнадежности и/или пессимизм.

Чувство вины, никчемности и/или беспомощности.

Потеря интереса или удовольствия к обычной деятельности, включая секс. 9 Расстройство сна (включая бессонницу, слишком ранний подъем и/или сонливость по утрам).

Расстройство аппетита (изменения в аппетите, потеря или прибавление массы тела).

Снижение энергии, слабость и/или чувство "потери скорости".

Мысли о смерти, самоубийстве или попытки покончить с собой.

Беспокойство и/или раздражительность.

Плохая память, неспособность сконцентрироваться и/или принять решение.

Сядьте и проанализируйте ситуацию

"Очень часто случается, что обнаружив источник своей депрессии, вы почувствуете себя лучше, - говорит д-р Страссбургер. - Поняв, в чем проблема, вы сможете приступить к поискам выхода из нее".

Пробуйте, и снова пробуйте, и... сдайтесь

"В детстве и отрочестве мы строим планы и держимся за них даже тогда, когда жизнь доказывает нам, что они нереальны, - говорит Арнольд Гессель, д-р медицины, психиатр с частной практикой в Брумолле, Пенсильвания. - Погоня за призрачными целями может привести к депрессии. Вот момент, когда надо просто сказать: "Я сделал все, что мог" - и отступить".

Займитесь спортом

Многочисленные исследования показали, что упражнения могут помочь преодолеть уныние. Если вы уже регулярно делаете физические упражнения и находитесь в хорошей физической форме, но в угнетенном душевном состоянии, попробуйте "заниматься до полного физического изнеможения, - предлагает д-р Гессель. - Это хороший способ снять напряжение".

Возьмите коробку цветных карандашей

"Отличный способ выразить свои чувства - это записать их или, еще лучше, нарисовать, - говорит Эллен Макграм, председатель Национальной рабочей группы по проблеме "Женщины и депрессии" Американской психологической ассоциации и доцент в Нью-Йоркском университете. - Если сразу же после того, как что-то вас расстроило, вы сядете и начнете рисовать, вы будете удивлены тем, как это помогает вам проникнуть в ваши эмоции. Используйте много цветов. Выбор красного цвета предполагает гнев, черного - печаль, а серого - беспокойство".

Проанализируйте факты, мадам

"Иногда, когда вы начинаете оценивать свои предположения, сравнивая их с реальностью, то можете обнаружить, что все не так, как вы думаете, - говорит д-р Наус. - Например вы подозреваете, что ваш любовник обманывает вас (хороший повод для депрессии!). Смелее! Спросите его. Возможно, вы ошибаетесь".

Займитесь чем-нибудь по-настоящему скучным

Возможно, чтобы поднять дух, вам надо просто отвлечься, переключить внимание с ваших бед. Чтобы добиться этого, "займитесь чем-нибудь страшно скучным, - предлагает д-р Наус. - Например? Почистите плитку в ванной зубной щеткой. Или рассматривайте один и тот же лист снова, и снова, и снова".

Замедлите темп

Временами наша жизнь может быть очень напряженной. "Если вы подозреваете, что причиной вашей депрессии является слишком интенсивный график, тогда вам, возможно, надо
просто расслабиться, - считает д-р Стриклэнд. – Посвящайте больше времени таким занятиям как теплые ванны, массажи".

Избегайте принимать важные решения

"Когда вы в депрессии, то не можете по-настоящему полагаться на свои решения", - уверяет Роберт С. Браун-старший, д-р медицины, профессор психиатрии в Медицинской школе Вирджинского университета. Он советует отложить важные решения до тех пор, пока вы не будете себя лучше чувствовать, что, конечно, еще более замедлит ваш темп.

Относитесь к другим с уважением

"Депрессивное состояние может сделать вас раздражительным по отношению к другим, - предупреждает д-р Наус. - Избегайте агрессии, ибо другие могут ответить вам в том же духе, а это как раз нужно вам меньше всего, когда вы подавлены".

Держитесь подальше от больших магазинов

"Так же как и перепалки с людьми, хождение по магазинам может вызвать "эффект бумеранга" при вашей депрессии, - предостерегает д-р Наус. - Когда делаешь покупки - наслаждаешься жизнью, но они превратятся в кошмар, когда вам пришлют счета".

Закройте холодильник

"Пиршества также имеют "эффект бумеранга", - уверяет д-р Наус. - Во время праздника обжорства вы, может быть, и чувствуете себя хорошо, но с последующим увеличением вашей талии на несколько сантиметров увеличится и ваша депрессия. Уйдите из дома, если надо побороть желание поесть".

Домашний доктор. Лечебные домашние средства.

Каждый, кто страдает депрессией, знает насколько мучительным может быть это состояние. Вы не хотите вставать по утрам, идти на работу, вы даже не хотите встречаться с друзьями. Возможно, вы знаете о своем диагнозе от врача или сами осознаете, что такие чувства ненормальны. К счастью, существует множество способов лечения депрессии, которые включают разные виды психотерапии, медикаментозное лечение и изменение образа жизни. Они помогут вам снова почувствовать себя нормально.

Шаги

Попробуйте психотерапевтические методы

Познакомьтесь с когнитивно-поведенческой терапией. Это структурированное лечение позволяет исследовать ваше отношение к миру. Главным образом, фокус сосредотачивается на когнитивном компоненте (на способе вашего мышления) и поведенческом компоненте (то, как вы действуете). Ваши мысли и действия оказывают влияние на ваше мироощущение. Если вы захотите прибегнуть к этому психотерапевтическому методу, вам потребуется помощь специалиста. Психотерапевт поможет вам идентифицировать ваши привычные способы мышления, которые приводят к депрессивному мироощущению. Когда вы определите причину депрессии, вы сможете работать над улучшением своего психического состояния. Другие аспекты когнитивно-поведенческой психотерапии включают в себя: :

Попробуйте специальную поведенческую терапию. Хотя когнитивно-поведенческая терапия тоже включает в себя поведенческий компонент, поведенческая психотерапия фокусируется именно на поведении. Главная цель этой психотерапии - начать делать то, что вам нравится, прямо сейчас. Типичные симптомы депрессии - это апатия и уход в себя, и это только усугубляет депрессивное состояние. В процессе поведенческой психотерапии вы будете вовлечены в участье в тех занятиях, которые дают вам ощущения радости и удовлетворения.

Вы сможете заняться чем-то, что вы любили раньше, либо попробовать что-то новое, то, чем вы всегда хотели заняться. Вы начинаете выходить из депрессии здесь и сейчас и делаете то, что приносить вам чувство радости, которое помогает бороться с депрессией.

Попробуйте интерперсональную психотерапию. Эта психотерапия фокусирует внимание на ваших взаимоотношениях с людьми. Вы обнаружили, что вам трудно общаться и взаимодействовать с окружающими? Если это так, этот психотерапевтическим метод может быть для вас полезным. Эта структурированная психотерапия направлена на развитие навыков, которые необходимы для того, чтобы справляться с проблемами во взаимоотношениях. В ходе этой психотерапии вы будете: :

Когнитивная психотерапия на основе осознанности. Смысл этой терапии заключается в том, чтобы научиться контролировать свои мысли и поведение. Обычно работа в рамках этой терапии проходит в форме групповых занятий и включает в себя медитацию. Во время медитации вы будете учиться концентрироваться на настоящем моменте, вместо того чтобы переживать о прошлом или будущем.
- Цель этой терапии - помочь вашему разуму избавиться от тревог и волнений и научиться самостоятельно останавливать негативные мысли и чувства.
Попробуйте медикаментозное лечение
1. Вам нужно сходить на прием к психиатру или психотерапевту. Для того чтобы начать медикаментозное лечение, вам нужно обратиться к психотерапевту или психиатру, которые оценят ваше состояние и определят, какие именно лекарственные препараты вам подойдут. Во время приема врач захочет узнать у вас следующую информацию:
  - Медицинская история вашей семьи.
  - Ваши симптомы.
  - Получаете ли вы какое-либо лечение.
  - Беременны ли вы.
2. Наберитесь терпения, потребуется время, чтобы найти лекарство, которое поможет вам. Сейчас существует множество эффективных препаратов, но каждый человек уникален. Первое назначенное лекарство может не оказать должного эффекта, поэтому потребуется определенное время, чтобы подобрать правильное лекарство и индивидуальную дозировку. Вы сможете это сделать, если будете находиться в постоянном взаимодействии со своим лечащим врачом.
  - Не забывайте, может потребоваться неделя приема препарата, чтобы вы ощутили его эффект. Если у вас возникли вопросы, обязательно обсудите их с лечащим врачом.
3. Вам нужно знать, что многие люди, принимающие антидепрессанты, признают, что гораздо большего эффекта можно достигнуть, если сочетать медикаментозное лечение с психотерапией. Эти медицинские препараты могут помочь вам на какое-то время почувствовать себя лучше, но они не в состоянии изменить вашу жизненную ситуацию или понизить уровень стресса. Именно поэтому и психиатры, и психотерапевты рекомендуют принимать препараты и одновременно проходить курс психотерапевтического лечения.
  - Психотерапевтические методики, описанные в первом разделе, хорошо сочетаются с курсом приема антидепрессантов.
4. Вам необходимо знать о побочных эффектах антидепрессантов. Существуют определенные побочные эффекты, которые возникают при приеме антидепрессантов. Побочные эффекты зависят от того, какой именно препарат вы принимаете. Если вы начали курс приема антидепрессантов и заметили, что у вас появились эти симптомы, сообщите об этом своему доктору. Вот наиболее частые симптомы:
  - Тошнота.
  - Головная боль.
  - Тревожность.
  - Головокружение.
  - Увеличение веса.
  - Повышенная потливость.
  - Сухость во рту.
  - Проблемы в сексуальной сфере (например, отсутствие сексуального возбуждения).
5. Вы должны понимать, что длительность курса приема антидепрессантов зависит от специфических особенностей вашего состояния. Длительность приема антидепрессантов зависит от тяжести депрессии и реакции вашего организма на препарат. Чаще всего людям необходимо продолжать лечение относительно недолгий период времени (например, 6 месяцев). Однако бывает, что человеку нужно принимать антидепрессанты более длительный период времени.
Измените свой образ жизни, чтобы справиться с депрессией
1. Посещайте группу психологической поддержки. Иногда разговор с другими людьми позволяет добиться значительных изменений в вашем состоянии. В группе психологической поддержки вы сможете общаться с людьми, которые знают и понимают чувства, которые вы испытываете. Вы можете взаимодействовать с людьми и перенимать их опыт.
  - Если вы готовы познакомиться с участниками такой группы, попробуйте поискать информацию в местной поликлинике или другом медицинском центре. Вы можете спросить своего психиатра или психотерапевта, нет ли такой группы в вашем районе.
  - В Интернете вы можете найти множество онлайн-групп психологической поддержки и присоединиться к той, которая вам понравится.
2. Постарайтесь сохранять терпение и позитивный настрой. Вам многому придется научиться, и вы способны это сделать. Может показаться, что это очень трудно, но как только вы сделаете первый шаг, вы почувствуете, что ваша жизнь улучшилась.
Изучите разные формы депрессии и методы их лечения
1. Поговорите с лечащим врачом о клинической депрессии. Клиническая депрессия встречается очень часто. При этом заболевании человек испытывает чувства безнадежности, печали, тревоги и чувствует постоянную усталость. При этом заболевании могут возникать мысли о самоубийстве и ощущение собственной ненужности, а также отмечаются такие симптомы, как отсутствие аппетита, потеря веса, невозможность сосредоточиться и физическая боль.
  - Все методы лечения, описанные в первых трех разделах нашей статьи, разработаны для борьбы с клинической депрессией.

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью