Как правильно закаляться холодной. Пошаговая инструкция, как начать закаливание взрослому человеку в домашних условиях. Как начать закаляться холодной водой

Как правильно закаляться и вообще как начать закаляться водой

Приветствую друзья! И зверушки, и лягушки, малыши и старики закаляемся немножко, это нам не повредит.

Закаливание - один из простых способов повысить сопротивляемость организма простудным заболеваниям таким как ОРЗ, грипп, тонзиллит и самому обычному насморку.

Я раньше, особенно в юности, довольно часто болел и это при том, что был очень спортивным парнем. Занимался одновременно в футбольной школе и в спортивной секции по легкой атлетике, плюс ко всему мои родители отдали меня в музыкальную школу (наверно это было престижно), хотя по честному - не моё это, но на гитаре " збацыть" могу. Частенько прогуливал школу выезжая на различные соревнования. И даже были призовые места по лёгкой атлетике в семиборье.

Так, что бегал и прыгал я быстро и далеко, но вот и хватал всякие вирусы вроде ОРЗ и насморка с завидной регулярностью. Это конечно мешало как карьере в спорте, так и вообще. И к сожалению, мне толком ни кто ничего не рассказывал про то, что нужно и как правильно закаляться. Если и слышал от родителей или так где, то вскользь и не обращая должного внимания, а зря.

Заканчивается лето, начинаются дожди, сырость, далее слякоть и холода. Конечно это не нравится ни нам, ни нашему организму. Мы начинаем "возмущаться" и употреблять больше чеснока, лука, мёда и других вкусностей и полезностей, что бы укрепить и защитить наш организм от этих нехороших явлений.

Я довольно долгое время так и поступал, но всё равно два, а то и все три раза за холодный сезон подцепить ОРЗ, грипп или ещё что - было нормой. А что до насморка, -так он был моим "лучшим другом" всю длинную зиму, никогда не покидал и не изменял мне.

Однажды прочитал статью в газете о здоровье, о таком методе борьбы с простудами, как закаливание и решил попробовать. Сразу скажу, очень помогло. Иногда конечно бывает -заболеть, но теперь это скорей исключение, чем норма. Насморк, " мой верный и преданный друг ", стал "изменять" мне, но это его дело.

Но перед тем как начать закаливаться нужно кое, что знать о том, как лучше или чего не делать. Иначе вместо пользы можете запросто получить то, от чего и хотим защититься.

Несколько простых советов и способов закаливания по "большому секрету"- помогут гораздо эффективней даже, чем чеснок и вкусный мёд, противостоять .

Ещё добавлю, что закаливание нормализует состояние нервной системы человека . Простыми словами укрепляет наш эмоциональный фон, это помогает нам быть более уравновешенными и сдержанными. А так же, научно доказано, повышает работоспособность и даже поднимает наше настроение. И это абсолютная правда.

Несколько способов закалки- как закаливаться водой:

И так: закаляем ножки ,- стараемся делать каждый день. Перед сном (за час или два) опускаем ноги в прохладную воду, не в ледяную на 5 мин. Через месяц можете использовать более холодную и далее, через период времени, совсем ледяную воду. Так нужно делать, что бы ваш организм мог адаптироваться.

Но мне больше по душе, такой способ как, контрастный душ . Этот способ закаливания не только укрепляет организм, но благодаря перепаду температур улучшает кровообращение, восстанавливает энергию после трудового дня, расслабляет, но что я ещё заметил, улучшает причёску, точней волосы (хотя их у меня не много, только не подумайте, что в этом виноват контрастный душ, -ну природа у меня такая).

Думаю это происходит из-за сужения и расширения сосудов и плюс хорошего состояния после такого душа. Как правильно и с чего начать:

Помните всегда,- организму нужна адаптация, поэтому начинаем с комфортной вам температуры:

Залазим в ванну, включаем тёплый душ и наслаждаемся под ним минут 5 -10 мин, -вы должны согреться, если замёрзли и расслабиться.

Затем пускаем горячую воду (но достаточно комфортную для вас), стоим 5- 60 сек.

И повторяем. Это будет выглядеть так: холодная- горячая- холодная- горячая и т.д.

Первые недели вы не должны более двух раз менять контраст, можете заболеть. Вода тоже не должна быть слишком холодной или слишком горячей. Не торопитесь. Постепенно можете увеличивать время нахождения в холодной и горячей воде с 5сек до 1 мин. Более просто уже не стоит,- этого будет достаточно. А так же, со временем можете усилить контраст используя ледяную и более горячую воду, но это не ране чем через 1,5- 2 месяца. Это очень эффективный способ закаливания.

Примечание : для людей с очень ослабленной иммунной и нервной системой не рекомендуется применять ледяную воду в процессе закаливания, холодной будет достаточно.

А теперь хочу предложить вам парочку простых и эффективных способ, как закаливаться водой, если вы ну совсем не привыкшие к этому:

Этот способ мне подсказал мой друг, который не только знаток психологии, но и спортсмен, о закалке знает не понаслышке. И так, что бы ваше тело прошло первую и самую важную часть адаптации, без каких либо неприятных последствий для себя, делаем вот такую простую процедурку.

Каждый день, в течении пару недель, суем два, три пальца под струю ледяной воды. Пару минут вполне достаточно. Весь ваш организм будет сам настраиваться и адаптироваться к изменениям (к холодку). Почему весь? На пальцах рук, как впрочем и ног находится большое количество нервных окончаний и сосудов связанных со всеми органами нашего тела. Проделайте это и после можете переходить к более основательным способам.

Ещё один очень быстрый и простой (утренний) способ закаливания перед работой, который я вычитал в интернете и решил добавить в свою статью

В холодное время года мы только и думаем, как его пережить, а не о том, как правильно закаляться. И совершенно зря. Страх перед холодом заставляет нас кутаться в шарфы и пледы, а еще мучиться с простудой, насморком и гриппом. Хотя всего этого можно избежать, если знать правила закаливания организма. Мы расскажем, как без экстрима укрепить свое здоровье и перестать наконец дрожать от малейшего сквозняка. Вы увидите, что не обязательно купаться в проруби и выливать на себя ведра ледяной воды. Процедуры закаливания начинаются с маленьких шагов, доступных каждому.

Зачем вообще нужна практика закаливания

Чтобы начать закаляться, надо себя замотивировать. Новичкам нужны сильные аргументы, которые заставят их выбраться из своего теплого кокона и даже полюбить холодную воду. Мы постарались собрать все весомые причины, по которым стоит пересмотреть свои взгляды на здоровье и узнать, как правильно закаляться:

Мы не можем контролировать перепады температуры, но можем приучить свое тело быть более устойчивым и не страдать от того, что подул холодный ветер . Если организм закаленный, в нем срабатывают рефлексы терморегуляции. За счет сокращения и расширения капилляров кожи, увеличивается кровоток и ускоряется обмен веществ. Попросту говоря, у закаленного человека существенно ниже шансы замерзнуть при низких температурах и подцепить вирусы. Незакаленный человек не успевает приспособиться к погодным изменениям, его иммунитет не срабатывает и он легко заболевает.

Холод — это полезный стресс для организма, который способствует выработке гормона кортизола, отвечающего за обменные процессы в организме. Закаливание как раз помогает ускорить обмен веществ, насыщает органы кислородом и повышает энергетические ресурсы. Именно поэтому закаленные люди полны сил и обладают хорошим здоровьем. И никакой хронической усталости и ОРВИ.

Закаливание дает еще несколько преимуществ : повышает стрессоустойчивость, тренирует сердечно-сосудистую систему, повышает тонус кожи, избавляет от целлюлита и омолаживает организм.

Как видите, закаливание помогает прожить более долгую и здоровую жизнь, используя свою энергию по максимуму. Но как быть, если вы боитесь холода? Не нырять же сразу в ледяную прорубь?

Нет, конечно. Такое резкое переохлаждение грозит серьезными осложнениями для организма.

Врачи и специалисты советуют на первых порах не геройствовать и начинать закаливания с маленьких шагов.

А они не такие страшные, как может показаться. Тем более, что холодная вода — самый эффективный путь для укрепления организма, но не единственный.

Как правильно закаляться: 5 основных способов

1. Воздушные и солнечные ванны

Оптимальный вариант — это нахождение от 3 до 5 минут в хорошо проветренном помещение при температуре 15-16 °С. Сначала можно выполнить комплекс разогревающих физических упражнений, потом выйти на балкон (температура для первых сеансов должна быть 18-20 °С) в легкой одежде на несколько минут. Начать можно с 1 минуты, постепенно увеличивая время.

Привыкнув к воздушным ваннам в помещении, можно заняться спортом на свежем воздухе. Если это все кажется вам слишком радикальным шагом, то начните с продолжительных прогулок в любую погоду, проветривания помещения и сна с открытой форточкой.

2. Закаливание стоп

Приучите себя ходить дома босиком без обуви. Сначала достаточно будет 10 минут. Потом ежедневно увеличивайте время еще на 5-10 минут.

Дополните закаливание водными ваннами для ног: налейте в таз воду комнатной температуры и постойте в ней 2-3 минуты. Через каждые 3 дня понижайте температуру на 1-2 °С.

Ходите по снегу босиком. На первых порах будет достаточно выбежать на снег на несколько секунд, потом постепенно довести время до 3 минут, потом — до 15 минут.

3. Обтирания

К обтиранию полотенцем переходят после того, как привыкли к воздушным ваннам и закалили стопы. Для этой процедуры вам понадобится полотенце и вода.

Смочите полотенце в теплой воде (30 °С) и 2 минуты энергично растирайте шею, грудь и спину. Потом надо вытереться сухим полотенцем и проделать то же самое для ног.

Через 7-10 дней понизьте температуру воды на 5 °С. Продолжайте до тех пор, пока не привыкните к обтиранию холодной водой.

4. Обливания

Холодная вода — самый проверенный метод укрепить организм. Но действовать надо постепенно.

Начинайте обливать руки, ноги, шею водой комнатной температуры. Вытрете их сухим полотенцем. В самом помещении не должно быть холодно, оптимально — около 20 °С.

Через две недели можно переходить к обливанию всего тела. Сделайте несколько физических упражнений для разогрева тела. Обливайтесь быстро и не стойте дольше 1 минуты под холодной водой.

Каждые 7-10 дней понижайте воду на 5 °С.

5. Контрастный душ

Этот вид закаливания поможет укрепить сердце и сосуды, но требует соблюдения определенной схемы:

Самое лучшее время для привыкания к процедуре — весна или лето. Это позволит подготовить организм к холодам.

Начинайте процедуру с теплой воды, потом добавьте горячую, а закончите холодной водой. Не обливайте голову холодной водой на первых порах.

Если тело привыкло к перепадам температуры, то вводите такую схему контрастного душа: 10 секунд теплой воды, 10 секунд холодной. Каждые 2 недели увеличивайте время, доводя его сначала до 20 секунд, потом — до 30.

После душа разотрите тело полотенцем.

Закаливание водой - один из самых эффективных методов укрепления здоровья и получения долголетия. Вода как источник всего сущего во вселенной оказывает значительный оздоровительный эффект на организм человека только в том случае, если он будет придерживаться всех принципов закаливания.

В этой статье на Доме Знаний я расскажу, как правильно закаляться с помощью воды и что делать, чтобы не заболеть после проведенных процедур.

Подготовка к закаливанию и выбор метода закаливания водой.

Больше всего беспокоят те, кто собирается без специальной подготовки и тренировок удивить знакомых плаванием в проруби или обливанием ледяной водой. Хочу со всей категоричностью сказать, что в подростковом и юношеском возрасте "моржевание" вообще не рекомендуется. В этот период жизни для человека куда более эффективны другие виды закаливания: солнечные и воздушные . К тому же, даже в зрелые годы "моржами" становятся не сразу, а после длительных занятий и обязательно под контролем опытных тренеров и врачей. И даже с такими условиями далеко не всем везет поплавать в проруби.

Поэтому я советую прибегнуть к не таким экзотическим, но зато надежным и эффективным закаливающим процедурам: душу, обливанию, обтиранию, укутыванию, принятию ванн и т.д.

Как правильно начинать закаляться водой?

Одним из важных условий закаливания организма с помощью воды является правильный выбор ее температуры. Различают холодные ванны (температура воды не превышает 16 0 С), прохладные (16-28 0 С), так называемые индифферентные (29-36 0 С), теплые (36-39 0 С) и горячие (выше 40 0 С).

Водное закаливание действует гораздо сильнее, чем воздушное . Поэтому не задерживайтесь долго в бассейне, реке или море. Лучше всего бодрят и закаливают организм короткие, но энергичные процедуры.

Закаливание водой стоит начинать весной или летом, но потом не прерывайте его на протяжении всего года. Оптимальная температура воздуха такого "старта" - в пределах 17-20 0 С и снижать ее можно после определенной адаптации организма.

Закаляющие водные процедуры лучше принимать утром, сразу после сна или утренней гигиенической гимнастики. По их завершению энергично разотрите кожу мягким полотенцем до приобретения ею розового цвета.

Последний фактор закаливания весьма показателен, и его следует научиться контролировать. Первые 1-2 минуты контакта с водой кожа бледнеет, поскольку кровеносные сосуды сужаются, потом розовеет, вследствие их расширения. Такая реакция особенно важна, так как она повышает выносливость организма, его устойчивость к простудным и другим заболеваниям. Но нельзя допускать дальнейшего переохлаждения, которое выражается побледнением, а то и посинением кожи.

К сожалению, довольно часто приходится видеть в воде детей и подростков, которые уже дрожат, становятся фиолетовыми от холода, а на берег выходить не хотят. Кроме вреда здоровью такое "закаливание" ничего не дает.

Температура воды для начальных процедур закаливания должна быть индифферентной, "равнодушной", лучше 34-35 0 С. Можно "стартовать" и в приятно прохладной воде при температуре 29-33 0 С. Такая вода не возбуждает и не раздражает. В течение последующих 1-2 недель порог холода опускают уже к 12-14 0 С, а то и ниже. Скорость снижения температуры закаливания и ее нижний предел зависят от приспособляемости Вашего организма к холоду. Снижать температуру воды следует постепенно на один градус каждый день. Контроль осуществляют по реакции кожи. Только первая и вторая фазы (побледнение кожи в течение 1-2 минут, а затем приобретение ею розового цвета) дают оздоровительный эффект.

Если при закаливании водой возникает повторный озноб, дрожь, посинение кожи, значит, режим закалки выбран неправильно. Температуру воды надо сразу повысить или же укоротить процедуру. Можно также действовать холодом или теплом на отдельные части тела, комбинировать разновидности процедур.

Следует учитывать и давление струй на кожу. Чем струя воды сильнее, тем холоднее будет процедура.

Посинение кожи при закаливании водой в юном возрасте чаще всего наблюдается при купании в открытых природных водоемах. В этом случае следует сразу же выйти на берег и согреваться.

Методы закаливания организма водой.

Если Вы плохо переносите душ (сильно раздражаются рецепторы кожи) или обливания , обтирания , ванны , попробуйте прибегнуть к непродолжительным местным процедурам - обтирайтесь до пояса , делайте ванны для ног и т.д.

Все гигиенические процедуры с использованием воды - умывание, ванны, душ, полоскание горла и другие - могут успешно применяться и для закаливания. Но делать это нужно умело. Однажды я столкнулась с таким случаем, когда парень регулярно закалялся холодным обтиранием выше пояса, а ноги мыл теплой водой. В результате все его усилия свелись на нет.

Прежде всего, позаботьтесь о том, чтобы в помещении, в котором Вы занимаетесь водными процедурами, не было сквозняков. Иначе, действуя на мокрую кожу, они вызовут дополнительное переохлаждение, а там и до заболевания недалеко. Из этих же соображений летом для водных процедур на воздухе выбирайте уютное место.

Хождение по воде - отличный способ закаливания организма.

Для закаливания водой не обязательно плавать в море или специальном бассейне. Здоровым и выносливым можно стать в обычной квартире, в своем дворе или на улице.

Хорошо, к примеру, закаляясь ходить босиком росяною или мокрой от дождя травой весной и летом, а зимой - по комнате. Первые такие процедуры длятся 3-5 минут, а впоследствии их продолжительность увеличивают до 15-20 минут. После каждого такого закаливания не забывайте обмывать ноги водой, температура которой равна 18-22 0 С. После этого тщательно вытирайте их сухим полотенцем и наденьте носки.

Через 15-20 дней такого закаливания можно уже приступать к "брожению по воде". Не переживайте, если рядом нет реки или моря. Достаточно стать в миску с водой (18-22 0 С) и похаживать на месте. В первые дни продолжительность таких процедур - 30 секунд, затем их длительность постепенно увеличивают до 3 минут. При этом каждые 3 дня температуру воды снижают на 1 0 С, доводя ее до 12-14 0 С. Действие такой процедуры можно усилить, поднимая уровень воды в ванне до колен. После "закаливающих хождений" ноги, особенно ступни, также хорошо обливать водой (18-22 0 С) до ощущения тепла.

Умывание и полоскание рта - тоже виды закаливания водой.

Кроме перечисленных ранее видов закаливания водой многие используют умывание или мытье рук и ног. Чтобы предотвратить заболевания зубов и слизистой оболочки рта следует полоскать их водой комнатной температуры. А если это регулярно (днем и вечером) делать и с горлом, то вскоре забудете об ангинах, тонзиллитах и других заболеваниях носоглотки.

На каждое такое полоскание достаточно половины стакана кипяченой воды. Причем само бульканье жидкости в горле должно продолжаться как можно дольше, для чего нужно делать как можно более глубокий вдох. Этот вид закаливания полезен и тем, что относится к дыхательной гимнастике, а, следовательно, развивает легкие.

Правильность процесса закаливания обтиранием.

Процедуру закаливания обтиранием, как правило, начинают с рук, от запястья до плеча (губкой, салфеткой или полотенцем, смоченным в 18-22 0 С воде) равномерными, довольно быстрыми движениями. После этого мокрые участки надо растирать сухим полотенцем до приобретения кожей розового цвета. Через 3-5 дней обтирают уже всю верхнюю часть тела: руки, грудь, спину. Очень удобно делать это рукавицей, специально сшитой из хлопчатобумажной ткани. Через 2 недели можно обтирать уже все тело: грудь, спину, живот, руки и ноги. На всю процедуру тратят 2-3 минуты.

Через неделю после полного обтирания температуру воды каждые 3-5 дней снижают на 1 0 С, доводя ее до 12-14 0 С.

Закаливание обтиранием лучше делать после утренней зарядки. Оно бодрит, активизирует силы. Можно делать это и перед сном, но тогда используйте воду умеренной температуры и не растирайтесь сухим полотенцем.

Обливание водой - лучший метод закаливания.

После двухмесячных обтираний 12-14-градусной водой можно переходить к обливаниям .

Закаляться обливанием начинают с температуры 20 0 С. Первые 7 дней обливают плечи, кисти рук и предплечья, а со 2-й недели - и ноги. После каждой процедуры полезно сделать самомассаж и обязательно растереться сухим полотенцем.

Через полмесяца таких упражнений обливаются уже полностью: сначала руки с ногами, затем напор воды направляют на туловище (нижнюю часть) спереди и сзади, после чего обливают спину и голову. Еще неделя полного обливания, и через каждые 3 процедуры температуру воды начинают снижать на 1 0 С, доводя до 12-14 0 С.

Прохладные и холодные души - великолепный метод закаливания.

Сильнейшая форма закаливания - прохладные и холодные души, поскольку они ко всему еще и механически раздражают рецепторы кожи. Сначала температура воды должна быть 30-35 0 С, а продолжительность процедуры - 1 минута. Затем по описанной выше методике струю воды делают все холоднее, а продолжительность его действия на тело увеличивают до 2 минут. В дальнейшем полезно принимать души с переменной температурой воды, для чего 2-3 раза чередуют 30-35-градусную струю с 15-20-градусной, продолжительность каждой из которых составляет 3 минуты.

Если Вы будете придерживаться рекомендаций, водные процедуры подарят Вам бодрость, повысят работоспособность. Но если Вы почувствовали, что какая-то из них Вас чрезмерно возбуждает, слегка раздражает или Вы стали плохо засыпать, то следует сразу же отказаться от нее.

Комбинирование водных процедур закаливания.

Закаливание водными процедурами, о которых шла речь, можно и комбинировать. Скажем, утром "ходить по воде", а вечером обливаться водой. Все эти процедуры нужно выполнять ежедневно.

Купание в водоемах - отличный способ закаливать организм.

Купания в реках, озерах и прудах.
К эффективным средствам закаливания относится и купание в водоемах. При этом на организм влияют не только метеорологические, температурные, механические факторы, но и разнообразные движения, которые человек делает во время плавания, упражнений и игр.

Начинать купаться лучше всего тогда, когда вода, скажем, в пруду, нагревается до 18-20 0 С и такой же будет температура воздуха. А заканчивается плавательный сезон при температуре воды 10-12 0 С и 14-16 0 С воздуха.

Если организм недостаточно закален, то "стартовый" заплыв должен состояться в воде, температура которой не холоднее 20 0 С, и температуре воздуха 24-25 0 С. Сначала купаются в течение 3-5 минут, доводя пребывание в воде до пятнадцати минут, а впоследствии - до получаса. В первые 4-5 дней в воду заходят 1 раз в день, затем - дважды, с интервалом не менее 3-4 часа.

Купаясь закаляться лучше всего утром или вечером. Но не забывайте, что в воду нельзя заходить в разгоряченном, потном и усталом состоянии. После еды купаться можно лишь через 1,5-2 часа, а натощак - не рекомендуется вообще.

Морские купания.
При закаливании очень полезны и морские купания. На тело здесь дополнительно действуют химические и механические раздражители.

Удары волн увеличивают теплоотдачу тела, активизируют работу мышц, тонизируют сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы.

Микроскопические кристаллы хлористого натрия, которыми богата морская вода, заметно улучшают самочувствие человека.

Растирание снегом - распространенный зимний вид закаливания.

Среди сильнодействующих закаливающих средств особое место занимает растирание снегом. Но до этой процедуры можно переходить только тогда, когда разрешит врач.

Начинают обтирание снегом в помещении, а после адаптации организма этим можно заниматься и на улице. Сначала в течение 2 минут растирают верхнюю часть тела, затем - ноги.

Баня и парная - великолепное закаливание.

Укрепляет здоровье человека и баня с парной. Стегая себя веником, Вы стимулируете выделение пота, приток крови к коже, мышцам и внутренним органам. Полезно, как это делали в древности, после бани обливаться холодной водой или растираться снегом.

Тепловые процедуры закаливания.

Тепловые процедуры закаливания организма также дарят значительный заряд здоровья и бодрости. В отличие от действия холода, который сначала сужает сосуды, в тепле они расширяются. Общее согревание тела расслабляет мускулатуру внутренних органов, улучшает работу почек, усиливает выделение желчи, повышает секрецию желудка и поджелудочной железы. Сочетание процедур согревания и охлаждения успокаивает организм и утоляет боль.

Поскольку тепловые процедуры закаливания повышают температуру тела, усиливается и сопротивление организма к болезням. Врачи широко применяют лечебно-профилактические гидропроцедуры: компрессы, обертывания, ванны.

Общие тепловые ванны, например, успокаивают центральную нервную систему, хорошо снимают усталость, бессонницу и раздражительность. Принимать их следует перед сном, не раньше, чем через час после ужина. При этом температура воды должна быть около 37-38 0 С. Продолжительность процедуры - 15-20 минут. Температура воды все время должна быть постоянной, поскольку отклонение в любую сторону не даст желаемых результатов.

По окончании процедуры обливаются теплой водой (26-27 0 С), высушивают (но не растирают) тело полотенцем и сразу же ложатся в постель.

Закаливание солевыми и хвойно-солевыми ваннами.

Чтобы снять усталость и напряжение, можно принимать дома и солевые ванны. Для этого 0,5-1кг соли растворяют в ванне, доверху наполненной водой, а для хвойно-солевых процедур добавляют еще 2 таблетки хвойного экстракта. Температура воды не должна превышать 35 0 С. Принимать ванну следует через день за 2 часа до сна, не больше 10-15 минут. После этого необходимо полчаса спокойно полежать.

Общегигиенические ванны следует принимать дома 1-2 раза в неделю, а то и чаще. Если у Вас от воды пересыхает кожа, то пользуйтесь детским или ланолиновым мылом.

Закаливание считается одним из самых действенных приемов по борьбе с простудными заболеваниями. И не нужно думать, что ваш организм не такой, как у моржей и не сможет вынести закаливания холодной водой.

Ученые постоянно проводят испытания с людьми, выясняя, как и на кого действует закаливание. Им удалось установить основные положительные воздействия этого процесса на организм, это:

• Прежде всего, онкология, да среди моржей, невероятно низок процент людей с таким заболеваниям. Это объясняется невероятным приливом жизненной энергии в каждую клетку всего организма, что, конечно же, не дает, застаиваться злокачественным опухолям.
• Все заболевания, связанные с простудой, ведь если правильно закаливаться холодной водой, то насморк и ОРЗ к вам не подступятся.
• И как весомый бонус, вам достается невероятная бодрость и прилив сил. Это сложно описать, но после погружения в ледяную воду, возникает энергия, которая не даст вам сидеть на месте.
• Очень рекомендуется тем людям, у кого наблюдается вялость или упадок сил. Обливания холодной водой помогут вам добиться в жизни большего, чем вы можете сейчас, так что не стоит это откладывать.

Для того, чтобы иметь максимальный положительный эффект от закаливания и обтираний, нужно прежде всего делать это правильно. Иначе есть вероятность навредить своему организму и телу, даже не зная об этом.

Главные правила закаливания холодной водой и обтирания

Самым первым и самым основным, правилом, которое вы должны обязательно соблюдать, является плавность или постепенность. То есть то, как вы должны подготавливать ваш организм, будь то закаливание или обтирание. Ни в коем случае не нужно резко приучать организм к холодной воде, даже если у вас самое крепкое здоровье. Тот стресс, который испытывает организм, в результате такого закаливания, очень вреден.

Нельзя нарушать систематичность занятий. Вы должны четко следовать составленному графику закаливания, как правило, это утреннее время, 2-4 раза в неделю. Если по каким-то причинам вы не можете провести процедуру, то попытайтесь ее чем-нибудь заменить. Но полностью отказываться не стоит, иначе организм собьется с настроенного ритма.

Как начать закаливание холодной водой

Все зависит от вашего здоровья с учетом климата, где вы проживаете. Лучше, конечно будет посоветоваться с врачом на тему закаливания, но если такой возможности нет, то будьте максимально адекватны к себе.

И когда вы уже сможете находиться под ледяным душем 120-180 секунд можете переходить дальше, к следующему этапу, моржеванию. Это наиболее рискованный вид закаливания, так как человеку приходиться находиться погруженному в холодную воду. Но и эффект от таких процедур, намного выше, чем от контрастного душа.

Для начинающих, время погружения не должно превышать 20 секунд. К тому же рядом всегда должны быть люди, не стоит делать этого в одиночку. Далее, как опытный морж, вы сможете по 1-2 минут уже сидеть в проруби, без вреда для здоровья.

Любые виды закаливания холодной водой полезны, но при условии, если вы будете делать их правильно. Поэтому стоит подойти к закаливанию со всей ответственностью и не спешить добиться результата за короткое время.

Закаливание – это система выполнения определенных терморегуляторных процедур, направленных на выработку устойчивости организма к внешним изменениям окружающей среды. И одно из самых известных закаливаний – это закаливание с помощью водных процедур. Закаливание холодной водой укрепляет иммунитет, поднимает жизненный тонус организма, повышает сопротивляемость к простудным заболеваниям и увеличивает продолжительность жизни в целом.

Как правильно начать закаляться?

Для того чтобы узнать как правильно закаляться холодной водой для начала вам нужно определить состояние своего организма, своего здоровья. Если вы никогда не занимались спортом, часто болеете в холодное время года, у вас есть проблемы с сердцем или нервной системой, начинать закаляться вам надо очень осторожно и медленно, предварительно проконсультировавшись с врачом. Закаливание – это не лечение организма, а его тренировка, и если ваш организм не подготовлен, вы можете только навредить себе. Так как нужно закаляться водой правильно, чтобы не заболеть, а наоборот, повысить устойчивость организма, вредные привычки необходимо исключить. Алкоголь и курение, так же как и в спорте, несовместимы с закаливанием.

Перед тем как правильно начать закаляться холодной водой, вам нужно хорошо выспаться. Организм должен быть полон сил и энергии. Если вы плохо себя чувствуете, чувствуете слабость и недомогание, не начинайте закаливание в таком состоянии, подождите полного выздоровления.

Начните с обтирания тела мокрым полотенцем по утрам. Температуру воды, которой смочите полотенце, сделайте чуть ниже комфортной вам. Мокрое тело можно не вытирать, а дать ему высохнуть самому. Сделайте пару физических упражнений, чтобы разогреть организм и дать воде быстрее испариться с тела. В помещении не должно быть сквозняков. Если дома очень холодно, после обтирания мокрым полотенцем, следует насухо вытереть тело. По вечерам вам следует приучить себя к процедуре частичного закаливания, а именно опускание ног в таз с холодной водой. Первый раз набирайте воду в таз чуть прохладнее комфортной температуры. Не следует долго держать ноги в воде, нельзя допустить, чтобы они замерзли. Вам следует несколько раз опускать ноги в воду и держать по 5-6 секунд, после этого насухо вытереть полотенцем и надеть шерстяные носки. Обтирания полотенцем тела и закаливание ног следует делать ежедневно в течение 2-3 месяцев, каждые 2-3 дня понижать температуру воды. И только после того, как ваш организм сможет спокойно переносить холодную воду, вы можете переходить к процедуре обливания.

Переходим к обливаниям водой

Обливать тело из ведра нужно начинать опять же не холодной водой, а чуть прохладней комфортной вам воды.

После обливания нужно обязательно растереть тело полотенцем до ощущения «горения» тела. Перед тем как правильно начать закаляться обливанием, перед выходом на улицу для этой процедуры надо надеть на себя пальто или шубу и обязательно надеть обувь. Обливание очень серьезная тренировка для вашего организма. Обливаться, постепенно понижая температуру воды, вам необходимо не менее полугода или даже года ежедневно. Чтобы переходить к следующему этапу закаливания ваш иммунитет должен укрепиться, организм адаптироваться к резкой смене температуры.

Если у вас нет возможности обливаться из ведра можно заменить процедуру обливания контрастным душем. Контрастный душ это чередование холодной и горячей воды. Так же как и во всех процедурах приучать организм к холодной воде нужно постепенно. Горячую воду не обязательно на первых порах делать горячее, главное, приучать организм к холодным струям воды. Обязательно после контрастного душа вытирайтесь насухо полотенцем.

Купаемся в открытых водоёмах

Самый серьезный этап в теме «как правильно закаляться холодной водой» - это купание в водоемах в любое время года. Если вы в течение года или больше ежедневно адаптировали ваш организм к сильным температурным изменениям, то пришло время попробовать процедуру купания в холодных природных водоемах. Еще раз повторимся – перед тем как закаляться холодной водой, надо определить свое состояние здоровья, желательно посоветоваться с врачом. В холодных водоемах в первые дни вы должны находиться не больше одной минуты, постепенно увеличивая время пребывания в воде. Купаться нужно ежедневно, несмотря на изменения погоды и похолодание. Максимальное время пребывания в воде летом – 5 минут, а зимой – не больше одной минуты. Не следует давать сильную нагрузку на сердце, если вы только что начали процедуру купания. Через 2-3 года вы сможете сами определить, какую нагрузку выдерживает ваш организм во время купания.

В заключение надо отметить, что закаливание – испытанное народное средство укрепления организма, повышающее иммунитет и работоспособность человека. Знать, как правильно закаляться холодной водой необходимо каждому, кто неравнодушен к собственному здоровью, самочувствию и красоте.