সম্পূর্ণ অন্ধকারে কেন ঘুমাতে হবে? সম্পূর্ণ অন্ধকারে ঘুমানো কেন জরুরি?

আধুনিক শয়নকক্ষগুলি আলোয় ভরা - একটি মনিটর এবং ইলেকট্রনিক ঘড়ির ঝিকিমিকি, রাস্তার আলো। সমস্যা হল যে আলোর ধ্রুবক এক্সপোজার স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে।

রাতের আলো কেন স্বাস্থ্যের উপর এমন ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে তা বোঝার জন্য আমরা ইতিহাসের দিকে ফিরে তাকাতে পারি। আলোর কৃত্রিম উত্স মানুষের জীবন পূর্ণ না হওয়া পর্যন্ত, তার কাছে কেবল দুটি "প্রদীপ" ছিল: দিনের বেলা - সূর্য, রাতে - তারা এবং চাঁদ এবং সম্ভবত আগুন থেকে আলো।

এটি মানব সার্কাডিয়ান ছন্দ তৈরি করেছে, যা আলো পরিবর্তন সত্ত্বেও, এখনও ঘুম এবং জাগ্রত অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করে। আজ, রাতের কৃত্রিম আলো মানুষের শতাব্দী প্রাচীন অভ্যাস ভেঙে দেয়। এর চেয়ে কম উজ্জ্বল সূর্যালোক, কিন্তু চাঁদ ও নক্ষত্রের আলোর চেয়েও উজ্জ্বল, এবং এটি জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়াকে ট্রিগার করে, যার মধ্যে কর্টিসল এবং মেলাটোনিনের মতো হরমোন তৈরি হয়।

মেলাটোনিন এবং কর্টিসল

কৃত্রিম আলো কেন আমাদের জন্য এত খারাপ তা বোঝার চাবিকাঠি হল মেলাটোনিন উৎপাদন। এই হরমোন উত্পাদিত হয় পাইনাল গ্রন্থিশুধুমাত্র পরম অন্ধকার অবস্থার অধীনে এবং ঘুম-জাগরণ চক্রের জন্য দায়ী। মেলাটোনিন কমায় রক্তচাপ, শরীরের তাপমাত্রা এবং রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা, অর্থাৎ, এটি শরীরকে একটি বিশ্রাম, গভীর ঘুম প্রদানের জন্য সবকিছু করে।

মানুষের মস্তিষ্কের একটি অংশ রয়েছে যা এর জন্য দায়ী জৈবিক ঘড়ি- হাইপোথ্যালামাসে সুপারাকিয়াসমেটিক নিউক্লিয়াস। এটি এমন একদল কোষ যা অন্ধকার এবং আলোতে সাড়া দেয় এবং কখন ঘুমিয়ে পড়ার এবং জেগে ওঠার সময় হয় সে সম্পর্কে মস্তিষ্ককে সংকেত দেয়।

উপরন্তু, suprachiasmatic নিউক্লিয়াস শরীরের তাপমাত্রার পরিবর্তন এবং কর্টিসল উৎপাদনের জন্য দায়ী। রাতে, কর্টিসলের পরিমাণ হ্রাস পায়, যা আমাদের ঘুমাতে দেয় এবং দিনের বেলায় এটি শক্তির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে।

এই সমস্ত প্রক্রিয়া প্রাকৃতিক, কিন্তু রাতে কৃত্রিম আলো তাদের ব্যাহত করে। শরীর আলোতে প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং রাতে কর্টিসলের মাত্রা বাড়ায়, একজন ব্যক্তির ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন করে তোলে। এছাড়া, উচ্চস্তরস্ট্রেস হরমোন শরীরের ইনসুলিন এবং প্রদাহের প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেয়। ভুল সময়ে কর্টিসল তৈরি হওয়ার ফলে ক্ষুধা ও ঘুম ব্যাহত হয়।

যাইহোক, হরমোনের মাত্রা শুধুমাত্র আলোর পরিমাণ দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয় না এই মুহূর্তে, কিন্তু আপনি আগে কতটা আলো পেয়েছিলেন তাও।

বিছানার আগে আলো

গবেষণায় দেখা গেছে যে একজন ব্যক্তি যদি ঘুমানোর আগে ঘরের আলোতে সময় কাটায়, তবে ক্ষীণ আলোর তুলনায় 90 মিনিটের জন্য কম মেলাটোনিন উত্পাদিত হয়। আপনি যদি ঘরের আলোতে ঘুমান, মেলাটোনিনের মাত্রা 50% কমে যায়.

এই দৃষ্টিকোণ থেকে, আপনার বেডরুমের কোন আলো হয়ে ওঠে বাস্তব সমস্যা, এবং ট্যাবলেট, স্মার্টফোন এবং শক্তি-দক্ষ ল্যাম্পগুলি কেবল জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তোলে৷ ব্যাপারটি হলো এলইডি থেকে নীল আলো মেলাটোনিন উৎপাদন দমনে বিশেষভাবে শক্তিশালী।

ক্যান্সারের বিপদ

দুর্ভাগ্যবশত, হরমোন উত্পাদন ব্যাহত না শুধুমাত্র provokes খারাপ স্বপ্ন, কিন্তু আরও গুরুতর পরিণতি, যেমন ক্যান্সার। 10 বছরের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে আলোতে ঘুমালে ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ে।

পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারীরা যারা আলোতে ঘুমিয়েছিলেন তাদের স্তন ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা 22% বেশি ছিল যারা সম্পূর্ণ অন্ধকারে ঘুমিয়েছিলেন। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে এটি মেলাটোনিনের মাত্রার উপর নির্ভর করে। এর আগেও, ইন ভিট্রো পরীক্ষায় প্রমাণিত হয়েছিল যে মেলাটোনিন মেলানোমা কোষের বৃদ্ধিকে বাধা দেয়।

অন্য একটি গবেষণায়, স্তন ক্যান্সার জেনোগ্রাফ্ট বহনকারী ইঁদুর উজ্জ্বল আলোতে ঘুমানো মহিলাদের এবং সম্পূর্ণ অন্ধকারে ঘুমানো অংশগ্রহণকারীদের থেকে রক্তের পারফিউশন পেয়েছে। যে ইঁদুরগুলি আগের থেকে রক্ত ​​​​গ্রহণ করেছিল তাদের কোনও উন্নতি দেখায়নি, পরবর্তীতে টিউমার হ্রাস পেয়েছে।

এই গবেষণার উপর ভিত্তি করে, আমরা বলতে পারি যে অন্ধকারে ঘুমানো একটি প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা। ক্যান্সার রোগএবং যা অবশিষ্ট থাকে তা হল রাতের শিফটে কাজ করা লোকদের প্রতি সহানুভূতি দেখানো।

ম্লান আলো, নীল আলো, বিষণ্নতা এবং অনাক্রম্যতা

দুর্ভাগ্যবশত, রাতে বেডরুমের আলো স্বাস্থ্যের ক্ষতি করার জন্য উজ্জ্বল হতে হবে না - এমনকি ম্লান আলোও যথেষ্ট হবে। হ্যামস্টারদের উপর পরিচালিত গবেষণায় তা দেখা গেছে রাতে আবছা আলো বিষণ্নতা সৃষ্টি করে.

রাতে ম্লান আলোর সংস্পর্শে আসা হ্যামস্টাররা মিষ্টি জলের প্রতি কম আগ্রহ দেখিয়েছিল যা তারা খুব পছন্দ করে। যাইহোক, আলো অপসারণ করা হলে, হ্যামস্টারগুলি তাদের আগের অবস্থায় ফিরে আসে। এছাড়াও, বেডরুমে ধ্রুবক আবছা আলো ইমিউন সিস্টেমের জন্য খারাপ, যেহেতু মেলাটোনিনের মাত্রা হ্রাস পায় এবং এর সাথে, ইমিউনোলজিকাল সূচকগুলিও খারাপ হয়।

অর্থাৎ, আপনার বেডরুমে যদি একটি ব্যাকলিট ডিজিটাল ঘড়ি বা অন্যান্য আলোকিত ডিভাইস থাকে যা সারা রাত চালু থাকে, সেখানে আছে গুরুতর কারণআপনার সত্যিই তাদের প্রয়োজন কিনা তা নিয়ে ভাবুন। এবং এটি রাস্তার আলো থেকে ধ্রুবক আলোর কথা উল্লেখ করার মতো নয় যা আপনার জানালার মধ্য দিয়ে আসে যখন কোনও ঘন পর্দা থাকে না।

এবং আরও স্বাস্থ্য সমস্যা

মেলাটোনিন বার্ধক্যের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। এটি মস্তিষ্কের কোষকে ফ্রি র‌্যাডিক্যাল থেকে রক্ষা করে এবং অবক্ষয়জনিত পরিবর্তন প্রতিরোধ করে। হরমোন একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে, যা মস্তিষ্কের কোষগুলির অভ্যন্তরে সুরক্ষা প্রদান করে এবং এমনকি 40 বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিরা পারকিনসন রোগ প্রতিরোধ করতে ব্যবহার করতে পারে।

মেলাটোনিনের অভাবজনিত পরবর্তী সমস্যা হল স্থূলতা। রাতের আলো শরীরের স্বাভাবিক ছন্দ ব্যাহত করে ওজন বাড়াতে প্রমাণিত হয়েছে। ইঁদুরের উপর পরিচালিত পরীক্ষায় দেখা গেছে যে রাতের আলোর সংস্পর্শে আসা ইঁদুরের ওজন অন্ধকারে ঘুমানোর চেয়ে অনেক দ্রুত বৃদ্ধি পায়, যদিও খাদ্য এবং কার্যকলাপের পরিমাণ একই ছিল।

কি করো?

উপরের সবগুলোকে সংক্ষিপ্ত করার জন্য, আমরা বেশ কিছু নিয়ম বের করতে পারি:

1. ঘড়ি সহ আপনার বেডরুম থেকে অন্ধকারে জ্বলতে পারে এমন কিছু সরান, বৈদ্যুতিক যন্ত্র, গ্যাজেট এবং সমস্ত ধরণের আরামদায়ক "তারকাযুক্ত আকাশ" টাইপ ল্যাম্প যা আপনি রাতে জ্বলতে থাকেন।
2. রাতে লাইট বন্ধ করুন, এমনকি সবচেয়ে ম্লান রাতের আলোও।
3. বাইরের আলোকে ঘরে প্রবেশ করতে বাধা দিতে ব্ল্যাকআউট পর্দা বা ক্লোজ ব্লাইন্ড ঝুলিয়ে দিন।
4. ঘুমানোর আগে আপনার ট্যাবলেট বা স্মার্টফোনে পড়বেন না এবং সেগুলি একেবারে বেডরুমে নিয়ে যাবেন না।
5. আপনার চাকরি এমন একটিতে পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন যেখানে কোনও রাতের শিফট নেই।

ছোটবেলা থেকেই হয়তো শুনে আসছেন যে আলোতে ঘুমানো ক্ষতিকর। তবে ছোটরা প্রায়শই অন্ধকারকে ভয় পায় এবং প্রাপ্তবয়স্করা ছাড় দেয়, সন্ধ্যার কেলেঙ্কারীগুলিকে উস্কে না দেওয়ার চেষ্টা করে এবং রাতের আলো জালিয়ে রাখে। সত্য, যত্নশীল বাবা-মায়েরা সবসময় এটি বন্ধ করে দেয় যখন শিশু ঘুমিয়ে পড়ে। কিন্তু অভ্যাস এত সহজে বন্ধ করা যায় না। সুতরাং দেখা যাচ্ছে যে, ইতিমধ্যেই প্রাপ্তবয়স্ক হয়ে উঠেছে, কেউ কেউ সারা রাত ম্লান আলো জ্বালিয়ে রাখে। বিজ্ঞানীরা এই অভ্যাসটি কী এবং কেন অন্ধকারে ঘুমানো প্রয়োজন তা খুঁজে বের করার চেষ্টা করেছিলেন।

অন্ধকারে যা হয়

যেহেতু মানুষ নিশাচর স্তন্যপায়ী প্রাণী নয়, তাই প্রকৃতি তাকে অন্ধকারে ঘুমানোর ব্যবস্থা করেছে এবং দিনের আলোতে সে জেগে থাকতে হবে। সক্রিয় ইমেজজীবন এটি করার জন্য, আমাদের শরীরে একটি অন্তর্নির্মিত জৈবিক ঘড়ি রয়েছে যা সার্কাডিয়ান ছন্দ পরিমাপ করে। তদুপরি, তারা সম্পূর্ণ অন্ধকারেও সঠিকভাবে কাজ করে, যা বারবার পরীক্ষা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে।

সম্পূর্ণ অন্ধকার ঘরে রাখা একজন ব্যক্তি এখনও প্রায় একই সময়ে বিছানায় যাবেন যখন পরিবেষ্টিত আলো স্বাভাবিকভাবেপরিবর্তিত যদি আলো ক্রমাগত থাকে, তবে তার ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন, তবে সে এখনও নিয়মিত বিরতিতে ঘুমাতে চায়।

বিজ্ঞানীরা এই ধরনের বিকল্পগুলিকে সার্কাডিয়ান ছন্দ বলে। সময় অঞ্চলে হঠাৎ পরিবর্তনের সাথে, অভ্যন্তরীণ সেটিংস ব্যাহত হয় এবং একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য একজন ব্যক্তি গুরুতর অস্বস্তি বোধ করেন।

পাইনাল গ্রন্থি

এই প্রক্রিয়াটির নিয়ন্ত্রক অনুসন্ধান করার পরে, বিজ্ঞানীরা মাথার পিছনে অবস্থিত একটি ছোট গ্রন্থি আবিষ্কার করেছেন - পাইনাল গ্রন্থি। নির্দিষ্ট হরমোন তৈরি করে এবং রক্তে প্রেরণ করে, পাইনাল গ্রন্থি উদ্দীপিত হয় বর্ধিত কার্যকলাপবা ব্যক্তির তন্দ্রা। দিনের বেলায়, এটি রক্তে সেরোটোনিনের ঘনত্ব বাড়ায়, এবং যখন অন্ধকার নেমে আসে, তখন এটি সক্রিয়ভাবে মেলাটোনিন তৈরি করতে শুরু করে, যাকে ঘুমের হরমোন বলা হয়।

যখন রক্তে মেলাটোনিনের ঘনত্ব একটি নির্দিষ্ট স্তরে পৌঁছে যায় এবং এটি সাধারণত 22-23 ঘন্টার কাছাকাছি ঘটে, তখন একজন ব্যক্তি তন্দ্রাচ্ছন্নতার লক্ষণ দেখায়: হাঁচি, চোখ ঘষে, অলস হয়ে যায়।

আপনি যদি 22 থেকে 24 ঘন্টার মধ্যে বিছানায় যান, তবে ঘুমিয়ে পড়ার প্রক্রিয়াটি সহজেই এবং দ্রুত এগিয়ে যায় এবং তারপরে ব্যক্তি সারা রাত শান্তিতে ঘুমায়। সকাল 4-5 টা নাগাদ, মেলাটোনিনের উত্পাদন সম্পন্ন হয়, সেরোটোনিন আবার রক্তে প্রবেশ করে, আমাদেরকে তাড়াতাড়ি এবং জোরালো জাগরণের জন্য প্রস্তুত করে।

ঘুমের জন্য মেলাটোনিন এবং আরও অনেক কিছু

মেলাটোনিন হরমোন কী এবং এর কম ঘনত্ব কী তা নিয়ে আগ্রহী, বিজ্ঞানীরা বেশ কয়েকটি গবেষণা পরিচালনা করেছিলেন, যার ফলাফলগুলি অত্যন্ত আকর্ষণীয় বলে প্রমাণিত হয়েছিল।

এটা প্রমাণিত যে মেলাটোনিন শুধুমাত্র প্রচার করে না দ্রুত ঘুমিয়ে পড়া, কিন্তু অত্যাবশ্যকভাবে অন্যদের প্রভাবিত করে গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াশরীরে ঘটছে।

বিষণ্নতা প্রতিরোধ

মেলাটোনিনের অভাব হতাশার কাছাকাছি অবস্থার উদ্রেক করতে পারে। রাতে ক্রমাগত আলোকিত প্রাণীদের উপর পরিচালিত পরীক্ষা দ্বারা এটি দেখানো হয়েছিল।

টেস্ট হ্যামস্টাররা অলস হয়ে পড়ে, তারা তাদের ক্ষুধা হারিয়ে ফেলে এবং এমনকি তারা তাদের প্রিয় খাবারের প্রতি আগ্রহী হওয়া বন্ধ করে দেয়। আপনি বলবেন যে ব্যক্তিটি হ্যামস্টার নয়, তবে যারা নিয়মিত আলোতে ঘুমায় তারা খুব অনুরূপ লক্ষণগুলির অভিযোগ করে।

বার্ধক্য ধীর

দ্বিতীয় গুরুত্বপূর্ণ ফাংশনমেলাটোনিন - এম্বেড করা ফ্রি র্যাডিকালগুলিকে নিরপেক্ষ করে সুস্থ কোষএবং তাদের অকাল ধ্বংস উস্কে. মাথার খুলিতে অবস্থিত একটি গ্রন্থি দ্বারা উত্পাদিত, মেলাটোনিন প্রাথমিকভাবে মস্তিষ্কের কোষ ধ্বংসের বিরুদ্ধে রক্ষা করে, আমাদের স্মৃতি এবং মনের স্বচ্ছতা সংরক্ষণ করে।

এখন এটা পরিষ্কার হয়ে গেছে যে বাচ্চারা যারা সারাক্ষণ আলোতে ঘুমায় তারা কেন খারাপ একাডেমিক ফলাফল দেখিয়েছিল।

বিপাক ত্বরণ

আরেকটি পরীক্ষায় দেখা গেছে যে একটি পরীক্ষামূলক প্রাণী যে ক্রমাগত জ্বলন্ত আলোর বাল্ব নিয়ে ঘুমায় (এমনকি ম্লান আলোতেও!) দ্রুত একই ডায়েটে অতিরিক্ত ওজন অর্জন করে যা আগে ওজন বাড়ায়নি।

মেলাটোনিনের অভাব ধীরগতির দিকে পরিচালিত করে বিপাকীয় প্রক্রিয়া. এবং যদি আপনি বিবেচনা করেন যে ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাবক্রমাগত হালকা উদাসীনতা এবং অনেক নড়াচড়া করতে অনিচ্ছা দ্বারা অনুষঙ্গী হয়, মানুষের মধ্যে প্রক্রিয়া আরও দ্রুত যায়।

ন্যূনতম আলো

আলো নিয়ে ঘুমানো ক্ষতিকর! এটি স্থূলতা, বিকাশের দিকে পরিচালিত করে সাইকোসোমাটিক রোগএবং অনিদ্রা। তদুপরি, আলোর স্তরটি কার্যত কোন ব্যাপার নয়। মেলাটোনিন তৈরি করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণসম্পূর্ণ অন্ধকারে ঘুমাতে হবে। এমনকি পর্দার মধ্য দিয়ে প্রবেশ করা রাস্তার আলো বা একটি ইলেকট্রনিক ঘড়ির আভা তার উত্পাদনকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করার জন্য যথেষ্ট, এবং তাই ঘুমের মান খারাপ করে।

যাইহোক, পথ ধরে, বিজ্ঞানীরা আরেকটি আকর্ষণীয় সংযোগ আবিষ্কার করেছেন। বিষণ্ণ অবস্থা, সৃষ্ট সহ নিম্ন মানেরঘরে আলোর উপস্থিতির কারণে ঘুম সরাসরি সম্পর্কিত তীব্র পতন ইমিউন প্রতিরক্ষাশরীর এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে যারা আলোতে ঘুমান তাদের সর্দি-কাশি এবং ভাইরাসজনিত রোগে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

মেলাটোনিন কীভাবে সংরক্ষণ করবেন

কেন অন্ধকারে ঘুমাতে হবে তা পরীক্ষা-নিরীক্ষার সময় স্পষ্ট হয়ে উঠেছে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকামেলাটোনিন মানুষের শরীর. কিন্তু এটা কি কোনোভাবে এর উৎপাদনকে উদ্দীপিত করা সম্ভব? মেলাটোনিনের ঘনত্ব যাতে বিপজ্জনক থ্রেশহোল্ডে হ্রাস না পায় তা নিশ্চিত করার জন্য কী করা যেতে পারে?

এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, মনে রাখবেন যে সুস্থ ইমেজজীবন একটি পরিপূর্ণ চাবিকাঠি রীতিমত ঘুম. শরীর, কৃত্রিম উদ্দীপক দ্বারা নিঃশেষিত হয় না এবং বিষ এবং বিষ দ্বারা বিষাক্ত হয় না, সাধারণত ঘুমের সমস্যা হয় না।

সুস্থ ঘুমের চাবিকাঠি সুস্থতাএবং দীর্ঘায়ু, সবাই এটা জানে, কিন্তু আপনি সম্পূর্ণ অন্ধকারে ঘুমাতে হবে যে সম্পর্কে কি? ইউনিভার্সিটি অফ টেক্সাস মেডিক্যাল স্কুলের বিজ্ঞানীরা এই উপসংহারে পৌঁছেছেন এবং তাদের অধ্যয়ন আপনাকে আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে গুরুত্ব সহকারে ভাবতে বাধ্য করে।

কেন রাতে এবং অন্ধকারে ঘুমানো এত গুরুত্বপূর্ণ?

কেন্দ্রে মানুষের মস্তিষ্কপাইনাল গ্রন্থি নামে একটি গ্রন্থি রয়েছে, যা মস্তিষ্কের সুপারাকিয়াসমেটিক নিউক্লিয়াস থেকে সংকেত গ্রহণ করে এবং আমাদের সার্কাডিয়ান ছন্দের জন্য দায়ী, অর্থাৎ ঘুম এবং জাগ্রততার চক্র।

তাই, ইন দিনের বেলাদিন, অর্থাৎ, দিনের আলোতে, পাইনাল গ্রন্থি সেরোটোনিন তৈরি করে - একটি নিউরোট্রান্সমিটার পদার্থ যা অনেকের কাছে সুখের হরমোন হিসাবে পরিচিত, এবং এটি বোঝা যায়, যেহেতু সেরোটোনিন সত্যিই আমাদের জন্য দায়ী ভাল মেজাজএবং চাপ প্রতিরোধের মাত্রা। সেরোটোনিনের অভাব উদাসীনতা এবং হতাশার দিকে নিয়ে যায়, বা তদ্বিপরীত - আক্রমনাত্মকতা এবং বিরক্তির দিকে নিয়ে যায়।

রাতে, পাইনাল গ্রন্থি মেলাটোনিন তৈরি করতে শুরু করে এবং এটি ইতিমধ্যেই সঠিক জন্য দায়ী সুস্থ ঘুম. এটি মেলাটোনিনের উত্পাদন যা আমাদের কার্ডিওভাসকুলার, নার্ভাস এবং ইমিউন সিস্টেম পুনরুদ্ধার করে, শরীরের পুনরুজ্জীবন প্রচার করে এবং আমাদের জীবনকে দীর্ঘায়িত করে। মেলাটোনিনের অভাব সারা শরীরে অনিদ্রা, চাপ এবং ব্যাঘাত ঘটায়, যা হতে পারে বড় সমস্যাস্বাস্থ্যের সাথে, বিশেষ করে, স্থূলতা, হার্ট অ্যাটাক এবং স্তন ক্যান্সার।

গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল মেলাটোনিন উত্পাদন শুধুমাত্র রাতে এবং শুধুমাত্র অন্ধকারে ঘটে, সবচেয়ে সক্রিয়ভাবে 12 থেকে 2 টার মধ্যে। এর মানে হল যে স্বাস্থ্যকর ঘুম বিপদে পড়ে না যদি:

• আপনি 2.00 পরে এবং সকালে বিছানায় যান;
• রাতে কাজ করুন এবং দিনের বেলা ঘুমান;
• শুধুমাত্র সপ্তাহান্তে পূর্ণ ঘুম পান।

নিজেকে প্রতারিত করবেন না: মেলাটোনিন উত্পাদন ভবিষ্যতে ব্যবহারের জন্য ঘটে না, এটি কেবল একটি দিন পর্যন্ত স্থায়ী হয় পরবর্তী স্বপ্ন, তাই আপনি যদি সপ্তাহে কয়েকদিন ঠিকমতো ঘুমান তাহলে আপনি আপনার শরীরকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে পারবেন না। এবং দিনের বেলা ঘুমালে আপনাকে মোটেও মেলাটোনিন সরবরাহ করবে না - এবং এটি মোটেও স্বাস্থ্যকর ঘুম নয়।

যখন আমরা অল্পবয়সী থাকি, তখন আমাদের ঘুমের মানের উপর কৃত্রিম আলোর প্রভাব আমরা খুব কমই লক্ষ্য করি, কিন্তু আমাদের বয়স যত বেশি হয়, ততই খারাপ হয়। বয়স্ক ব্যক্তিরা অন্যদের তুলনায় প্রায়শই অনিদ্রায় ভোগেন, যেহেতু এই বয়সে মেলাটোনিন উত্পাদন হ্রাস পায়।

কিভাবে স্বাস্থ্যকর ঘুম নিশ্চিত করা যায়

অবশ্যই, আমাদের শরীরের জন্য আদর্শ স্বাস্থ্যকর ঘুমের সময়সূচী হল ভোরবেলা ঘুম থেকে ওঠা এবং সূর্যাস্তের সময় বিছানায় যাওয়া। কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, জীবনের শহুরে ছন্দ, সক্রিয় কর্মজীবন এবং প্রযুক্তিগত অগ্রগতি এই সত্যের দিকে পরিচালিত করেছে যে আমাদের মধ্যে খুব কম লোকই এই ধরনের বিলাসিতা বহন করতে পারে এবং সবচেয়ে বিপজ্জনক যেটি তা হল আমরা প্রায় ক্রমাগত কৃত্রিম আলোর প্রভাবের অধীনে থাকি। এবং এর মধ্যে কেবল অন্দর বাতি এবং রাস্তার আলো থেকে বৈদ্যুতিক আলো নয়, কম্পিউটার মনিটর, টেলিভিশন থেকে আলো এবং একদৃষ্টিও অন্তর্ভুক্ত। মোবাইল ফোন গুলো, ট্যাবলেট, ঘড়ি এবং অন্যান্য অনেক ইলেকট্রনিক গ্যাজেট।

অতএব, অন্ধকারে স্বাস্থ্যকর ঘুম নিশ্চিত করার জন্য, আপনাকে আপনার জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন করতে হবে, যথা:

• বেডরুম থেকে সমস্ত ল্যাম্প এবং গ্যাজেটগুলি সরিয়ে ফেলুন যা অন্ধকারে জ্বলতে পারে বা ঝিকঝিক করতে পারে।

• জানালাগুলিতে মোটা পর্দা বা খড়খড়ি ঝুলিয়ে রাখুন - যদিও চাঁদ এবং তারার আলো আমাদের বায়োরিদমের উপর সামান্য প্রভাব ফেলে, আপনার রাস্তার আলো সম্পর্কে ভুলে যাওয়া উচিত নয়।

• আলো ছাড়াই ঘুমাতে শিখুন - কোন বাতি বা রাতের আলো নেই। যদি শেষ অবলম্বন হিসাবে হলওয়েতে রাতের আলো জ্বালানো হয়, তাহলে বেডরুমের দরজা শক্তভাবে বন্ধ করুন যাতে আলো ঘরে প্রবেশ করতে না পারে।

• মধ্যরাতের পরে বিছানায় যান, এবং বিশেষত 22-23 ঘন্টার মধ্যে।

• ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে, কম্পিউটারে বসবেন না, টিভি দেখবেন না বা ট্যাবলেট বা স্মার্টফোন থেকে পড়বেন না।

• যদি কিছু হস্তক্ষেপ করতে থাকে, তাহলে মোটা চোখ বেঁধে ঘুমান। অন্ধকারে ঘুমানো রেটিনা মস্তিষ্কে যে সংকেত পাঠায় তার দ্বারা সুনির্দিষ্টভাবে নির্ধারিত হয়, তাই আপনি যদি সম্পূর্ণ অন্ধকার অর্জন করতে না পারেন তবে আপনি পিনিয়াল গ্রন্থিটিকে একটু বোকা বানানোর চেষ্টা করতে পারেন। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি সকালে বা দিনের বেলা ব্যান্ডেজে ঘুমালে প্রতারণা সফল হবে - এখানে শরীর বায়োরিদমের স্তরে ক্যাচ সনাক্ত করবে।

• এই বায়োরিদমগুলিকে বিরক্ত না করার জন্য, আপনাকে কেবল অন্ধকারে স্বাস্থ্যকর ঘুমের কথাই নয়, দিনের বেলার সেরোটোনিন সম্পর্কেও মনে রাখতে হবে, যা ছাড়া আপনি দীর্ঘ রাতের ঘুমেও মেলাটোনিন পাবেন না। অতএব, আরও প্রায়শই বাইরে থাকতে ভুলবেন না, যাতে দিনের বেলা আপনি কৃত্রিম আলো না হয়ে সূর্যালোকের সংস্পর্শে আসেন।

• ঘুমানোর 3-4 ঘন্টা আগে পান বা খাওয়া না করার চেষ্টা করুন যাতে আপনাকে টয়লেটে যেতে না হয় এবং রাতে আলো জ্বালাতে না হয়।

• অ্যালকোহল, নিকোটিন এবং কফি পান করা এড়িয়ে চলুন - তারা মেলাটোনিন উত্পাদন হ্রাস করে।

• অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফ্যান ধারণ করে এমন খাবারের সাথে আপনার খাদ্যের পরিচয় দিন। এর জন্য ধন্যবাদ, সেরোটোনিন এবং মেলাটোনিন উভয়ই উত্পাদিত হয় - এটি মটরশুটি, বাদামে পাওয়া যায়, মুরগির ডিম, কুমড়ার বীজ, টমেটো, কলা, ভুট্টা, চাল এবং চর্বিহীন মাংস।

এবং এই ভিডিও থেকে আপনি ঘুম সম্পর্কে আরও আকর্ষণীয় কিছু শিখবেন:

  /  বাচ্চাদের ঘুম

"একটি শিশু কি আলোতে ঘুমাতে পারে?" - এই আপাতদৃষ্টিতে সহজ প্রশ্ন অনেক অভিভাবক দ্বারা জিজ্ঞাসা করা হয়. এবং এটি আশ্চর্যজনক নয়, কারণ ঘুম যে কোনও বয়সের শিশুর দৈনন্দিন রুটিনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ এবং এর গুণমান নির্ভর করে সুরেলা উন্নয়নতোমার বাচ্চা। আমরা এই সমস্যাটি দেখার এবং সমস্ত সূক্ষ্ম পয়েন্টগুলি পরিষ্কার করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।

নিবন্ধ থেকে আপনি বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে সব শিখতে হবে শিশুর ঘুম. আমরা লাইট জ্বালিয়ে ঘুমানো ক্ষতিকারক কিনা তা খুঁজে বের করব, এবং আমরা শৈশবের অনিদ্রা সম্পর্কে কথা বলব।

বাচ্চাদের ঘুমের বৈশিষ্ট্য

সুস্থ ঘুম হল সুরেলা মানসিক এবং ভিত্তি শারীরবৃত্তীয় উন্নয়নশিশু কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, শিশুরা জীবনের সেই ছন্দ নিয়ে জন্মায় না যা প্রাপ্তবয়স্করা বেঁচে থাকতে অভ্যস্ত - জীবনের প্রথম সপ্তাহগুলিতে, 90 মিনিটের জাগ্রততার একটি চক্র একই সময়ের মিষ্টি ঘুমের চক্র দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। ধীরে ধীরে, পরিস্থিতি পরিবর্তিত হচ্ছে - দুই বছর বয়সে, আপনার পরিবার অবশ্যই একটি ছন্দ স্থাপন করবে যেখানে শিশু রাতে ঘুমাবে এবং দিনের আলোতে মজা করবে।

আমাদের দিনের ঘুম সম্পর্কেও কথা বলা উচিত। আমরা ইতিমধ্যে "" এবং "" নিবন্ধগুলিতে এই বিষয়ে স্পর্শ করেছি। সংক্ষেপে বলতে গেলে, দুই বছর বয়স পর্যন্ত, একটি শিশুকে দিনের বেলা ঘুমাতে বাধ্য করা উচিত। অবশ্যই, শান্তিপূর্ণ উপায়ে, তবে এটি মূল্যবান - এই বয়সে আপনাকে আপনার দৈনন্দিন রুটিন সম্পর্কে খুব কঠোর হতে হবে। পরে, যদি ঘুমের সময়টি কোন কাজে না আসে, তবে আপনি এটি সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করতে পারেন, যদিও বিশেষজ্ঞরা এটি করার চেষ্টা করার পরামর্শ দেন।

শিশুরা প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় প্রায়শই স্বপ্ন দেখে, তাই তাদের ঘুম আরও অস্থির হতে পারে - শিশুটি ছুঁড়ে ফেলে, কম্বলের নীচে থেকে হামাগুড়ি দেয় এবং বিছানায় ঝাঁকুনি দেয়। বিশেষজ্ঞরা দৃঢ়ভাবে সুপারিশ করেন যে বাবা-মা ঘুমের সময় তাদের সন্তানের আচরণ পর্যবেক্ষণ করুন যাতে শিশু আরামদায়ক হয়।

আলো নিয়ে ঘুমানো ক্ষতিকর কেন?

একটি প্রশ্ন যা অনেক পিতামাতাকে উদ্বিগ্ন করে। একদিকে, একটি শিশু অন্ধকারে ভয় পেতে পারে এবং আলো ছাড়া ঘুমাতে অসুবিধা হতে পারে। অন্যদিকে, এই জাতীয় ফোবিয়াকে উত্সাহিত করার জন্য দরকারী কিছুই নেই।

প্রথমত, একটি কোমল বয়সে ঘুম সেট আপ করার মূল উদ্দেশ্য আছে জৈবিক ছন্দশিশু সর্বোপরি, আপনার শিশুটি এই ধারণা নিয়ে জন্মায় না যে তার রাতে ঘুমানো উচিত এবং দিনে মজা করা উচিত। তাকে একটি নির্দিষ্ট শাসনে অভ্যস্ত করা শ্রমসাধ্য কাজের ফলাফল। আলোতে ঘুমানো কি এতে সাহায্য করবে? কঠিনভাবে। সম্ভবত, সবকিছু অন্যভাবে হবে - কৃত্রিম আলো আপনার ছেলে বা মেয়ের গভীর, শান্ত এবং সুরেলা ঘুমে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

দ্বিতীয়ত, অনিয়মিত ঘুমের পাশাপাশি, আপনার শিশুর বিষণ্নতা হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে, স্নায়বিক ব্যাধি. এছাড়া ঘুমের সমস্যা আরও খারাপ হতে পারে প্রতিরক্ষামূলক ফাংশন রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনাশরীর

তৃতীয়ত, আলো জ্বালালে মস্তিষ্কে মেলাটোনিনের সংশ্লেষণ কমে যায়। এই হরমোন, ঘুরে, শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং ধমনী চাপ, জাগ্রত অবস্থায় শরীরকে ভালো অবস্থায় রাখে।

চতুর্থত, বিশেষজ্ঞরা নোট করেছেন যে আলোর সাথে ঘুম অনেকগুলি হতে পারে ক্রনিক রোগশিশুদের মধ্যে তাই আপনার শিশুর মিষ্টি ঘুমের জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক পরিস্থিতি তৈরি করার জন্য যত্ন নেওয়া মূল্যবান।

কিছু গবেষক এমনকি আত্মবিশ্বাসী যে আলোতে অস্বাস্থ্যকর ঘুম পরবর্তীতে বিভিন্ন টিউমার (সৌম্য এবং ম্যালিগন্যান্ট) দেখা দিতে পারে। অবশ্যই, আপনার এই জাতীয় তথ্য 100% বিশ্বাস করা উচিত নয়, তবে এটি নিজের জন্য বোঝার মতো মূল্যবান যে আলোতে ঘুমানো উপকারী নয়।

তাই আপনি যদি এখনও ভাবছেন আপনার শিশুর আলো জ্বালিয়ে ঘুমানো উচিত কিনা, এই ব্লকটি আবার পড়ুন এবং সুইচটি চাপুন।

“আমার দুটি মেয়ে আছে: পোলিনা 4.5 এবং মাইল 2.8 আমরা জন্ম থেকেই দিনের আলোতে, রাতে অন্ধকারে ঘুমানোর অভ্যাস করেছি, কিন্তু যতদূর আমি বুঝি, অন্ধকারের ভয়। পঞ্চম বছরের জীবনে একটি শিশুর কল্পনার বিকাশের একটি যৌক্তিক পর্যায়, তাই এটি উপেক্ষা করা যায় না। পোলিনা খুব চিত্তাকর্ষক, আমরা একসাথে অনেক পড়ি, তার বাবা তার তৈরি গল্প বলে, সে রূপকথার গল্প এবং রূপকথার চলচ্চিত্র দেখে - এবং প্রায়শই অন্ধকার (অন্ধকার বন, অন্ধকার কোণ, গুহা, সমুদ্রের গভীরতা) বিপজ্জনক, ভীতিকর, মন্দ চরিত্রগুলির উপস্থিতির উত্স।

শিশুটি সর্বদা তার কল্পনা এবং বাস্তবতার মধ্যে সীমানা বোঝে না এবং সম্পূর্ণরূপে ভীত হতে পারে। প্রাত্যহিক জীবন, তোমার দিবাস্বপ্নে থাকা। অতএব, যত তাড়াতাড়ি পলিনা ঘরে আলো (রাতের আলো, তারার আকাশের প্রজেক্টর) ছেড়ে যেতে বলতে শুরু করল, আমরা তা করেছি। তারপরে তিনি ঘুমিয়ে না যাওয়া পর্যন্ত টয়লেটের আলো জ্বালিয়ে রাখতে বললেন এবং আলো এখন জ্বলছে। আপনি যদি কোনও শিশুর সমালোচনা করেন, তাকে লজ্জা দেন, আপনি কেবল তার সাথে আপনার সম্পর্ক নষ্ট করতে পারেন, বিশ্বাসযোগ্য যোগাযোগকে ধ্বংস করতে পারেন এবং অবশ্যই এটি ভয় কমাতে সহায়তা করবে না।

এটি সময়ের সাথে সাথে চলে যাবে, প্রধান জিনিসটি শান্ত থাকা এবং সন্তান এবং তার প্রয়োজনের প্রতি শ্রদ্ধাশীল হওয়া। অবশ্যই, কনিষ্ঠ মিলাও রাতের আলো নিয়ে ঘুমায় (সবার পরে, বাচ্চাদের জন্য কেবল একটিই আছে!), এটি তাকে খুশি করে।"

শুভ মা সোফিয়া স্যামসোনোভা

অনিদ্রা

পরিসংখ্যান অনুসারে, 1 থেকে 5 বছর বয়সী প্রায় 25% শিশু খারাপভাবে ঘুমায়। এই ধরনের অপ্রীতিকর সূচকগুলি অনেক কারণের সাথে যুক্ত: থেকে ভুল মোডদীর্ঘস্থায়ী রোগ যা বিশ্রামের গুণমানকে প্রভাবিত করে। অনিদ্রার জনপ্রিয় কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• দাঁত কাটা;
• দিনের বেলায় প্রাপ্ত আবেগ;
• পাচনতন্ত্রের সমস্যা;
• বুটি ফুসকুড়ি;
• কানের সংক্রমণ;
• ঘরের জলবায়ু (খুব গরম এবং শুষ্ক বায়ু)।

আপনার সন্তানের অনিদ্রা আছে কিনা আপনি কিভাবে বলতে পারেন? এটা খুব সহজ - শিশু অনেকক্ষণ ধরেঘুমিয়ে পড়তে পারে না, ঘুম সব সময় বিঘ্নিত হয়, এবং দিনের বেলায় শিশুটি দেখতে পায় না শক্তিতে পূর্ণ. যদি গরম দুধ এবং শয়নকালের গল্প সাহায্য না করে তবে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার চিকিৎসা পরামর্শ এবং চিকিৎসার প্রয়োজন হতে পারে।

আপনার নিজের থেকে অনিদ্রার চিকিত্সা করা একেবারেই অসম্ভব। অনেক ওষুধ শিশুদের মধ্যে contraindicated হয়, তাই এই বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। ভালো মানে ঐতিহ্যগত ঔষধ: decoctions এবং গাছপালা infusions. এর মধ্যে রয়েছে:

• মাদারওয়ার্ট;
• পুদিনা
• অরেগানো;
• লেবু সুগন্ধ পদার্থ;
• সর্বরোগের গুল্মবিশেষ;
• peony

সম্ভবত হালকা এবং স্বল্পমেয়াদী অনিদ্রা রাতে ভেষজ স্নান এবং ম্যাসেজ দ্বারা সাহায্য করা হবে অপরিহার্য তেলনির্দেশিত গাছপালা।

ভালো ঘুমের উপাদান

ভাল ঘুম অনেক কারণের উপর নির্ভর করে। এটা বলা যায় মধুর রাতশিশুটি কীভাবে দিন কাটায় তার উপর নির্ভর করে। তাই আপনাকে আগে থেকেই বিছানার জন্য প্রস্তুত হতে হবে।

আপনার অংশগ্রহণ ছাড়াই আপনার সন্তানকে ঘুমিয়ে পড়তে শেখান: একটি লুলাবি গাওয়া বা একটি রূপকথা পড়ার পরে, আপনার খাঁচার কাছে দাঁড়ানো উচিত নয়, তবে ঘরটি ছেড়ে যাওয়া উচিত। এইভাবে আপনার ছেলে বা মেয়ে দ্রুত নিজেরাই ঘুমিয়ে পড়তে শিখবে। আপনার প্রিয় খেলনা দিয়ে ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করুন। একটি আরাধ্য বেডসাইড ভালুক বা অন্য প্রাণী সারা রাত আপনার ঘুম পাহারা দেবে।

রাতে আপনার শিশুকে খাওয়ানোর চেষ্টা করবেন না - এটি ঘুমের মানের উপর খারাপ প্রভাব ফেলবে। শিশুর দুঃস্বপ্ন থাকতে পারে, সে ঘুম থেকে উঠে তার মাকে ডাকবে।

ঘরে জলবায়ু পর্যবেক্ষণ করুন - ঘরে তাপমাত্রা 22 ডিগ্রির বেশি হওয়া উচিত নয় এবং বাতাসের আর্দ্রতা কমপক্ষে 50% হওয়া উচিত। হয়তো আপনার একটি হিউমিডিফায়ার কেনার কথা ভাবা উচিত এবং রুমটি আরও প্রায়ই বায়ুচলাচল করা উচিত।

দিনে বেশি সময় কাটান খোলা বাতাস. উপরন্তু, শিশুর অবসর সময় সক্রিয় হতে হবে। অন্য কথায়, তার ক্লান্ত হওয়া উচিত এবং সন্ধ্যার মধ্যে ঘুমের বাহুতে ডুবে যেতে চায়। ঘুমাতে যাওয়ার আগে (2 ঘন্টা আগে) আপনি বন্ধ করা উচিত সক্রিয় গেমএবং শান্ত ক্রিয়াকলাপে এগিয়ে যান: শিথিল সঙ্গীত, একটি বই পড়া, মায়ের কাছ থেকে একটি লুলাবি - বিশ্বাস করুন, আপনার ঘুমিয়ে পড়ার সময় শিশুটি বিছানায় যেতে খুশি হবে।

আমাদের টিপস এবং সুপারিশ আপনার সন্তানের ঘুম শান্ত, শব্দ এবং নিয়মিত করতে যথেষ্ট। আমরা নিশ্চিত যে আপনি অবশ্যই শাসনকে পরাজিত করবেন, আপনার ছেলে বা মেয়েকে সময়মতো ঘুমাতে শেখান, যাতে আপনার নিজের জন্য উপযুক্ত বিশ্রামের জন্য সময় থাকে।

অন্যান্য নিবন্ধ

নবজাতকের মধ্যে সিস্ট

নবজাতকের সিস্ট একটি উপদ্রব যা থেকে কোন পরিবারই অনাক্রম্য নয়। এটি একটি সাধারণ ক্ষত যার জন্য অবিলম্বে চিকিৎসা যত্ন এবং নিবিড় পর্যবেক্ষণ প্রয়োজন। এই কারণেই আমরা নবজাতকের সিস্ট সম্পর্কে আরও বিশদে কথা বলার এবং এই ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞের বিশেষজ্ঞের মতামত তালিকাভুক্ত করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।

শিশুদের জন্মগত হার্টের ত্রুটি

বিভিন্ন সমস্যা কার্ডিও-ভাস্কুলার সিস্টেমেরশৈশব থেকেই আপনার শিশুকে বিরক্ত করতে পারে। আপনার প্রধান কাজ হল আপনার সন্তানের জন্মের আগেও নিজের যত্ন নেওয়া এবং জন্মের মুহূর্ত থেকে আপনার ছেলে বা মেয়ের স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করা। আমরা কথা বলার সিদ্ধান্ত নিয়েছি জন্মগত ত্রুটিহৃদয় এবং এটি কিভাবে খুঁজে বের করুন গুরুতর অসুস্থতাশিশুর ভবিষ্যত জীবনে প্রভাব ফেলবে।

বিশেষজ্ঞ উত্তর পাঠকের মন্তব্য

রাতের আলো ব্যবহার করা কি গ্রহণযোগ্য? কেন?

রাতের আলো শুধুমাত্র ব্যবহার করা যেতে পারে বিরল ক্ষেত্রে. শিশুদের মধ্যে, প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় মস্তিষ্ক অনেক কম বিকশিত হয় এবং অনেক বিজ্ঞানীর মতে, আলো জ্বালিয়ে ঘুমানো শিশুর বিকাশকে থামাতে পারে, আলো মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে নিষ্ক্রিয় করতে পারে এবং খারাপ হতে পারে; সাধারণ স্বাস্থ্য. আপনার সন্তানকে জন্ম থেকেই অন্ধকারে ঘুমাতে শেখাতে হবে।

শৈশব অনিদ্রা মোকাবেলা কিভাবে?

শিশুদের ঘুমের ব্যাঘাত এর সাথে যুক্ত হতে পারে জন্ম ট্রমা, নিউরোস, এলার্জি প্রতিক্রিয়া(চুলকানি), মৃগীরোগ। যদি শিশুর জৈব প্যাথলজিস এবং কেন্দ্রীয় প্যাথলজি না থাকে স্নায়ুতন্ত্রতারপর শিশুর স্বাভাবিকভাবে ঘুমানো উচিত। তথাকথিত "নিদ্রাহীনতা" অনুপযুক্ত শিশু লালন-পালনের কারণে হতে পারে। জন্মের মুহূর্ত থেকে, সন্তানের শাসন অবশ্যই পারিবারিক শাসনের অধীনস্থ হতে হবে। ঘুমানোর জন্য আগে থেকেই প্রস্তুতি নিন এবং আপনার সন্তানকে তার জন্য প্রস্তুত করুন। রাতের ঘুম কখন শুরু হয় তা নির্ধারণ করুন এবং এটি আপনার জন্য সুবিধাজনক একটি সময় করুন! এটি করার জন্য প্রথম দিন থেকে শিশুর নিজের বিছানায় ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, তাকে বিছানায় শুইয়ে তার সাথে শান্তভাবে কথা বলুন, তাকে বলুন যে আপনি এখন চলে যাবেন এবং 5 মিনিটের মধ্যে ফিরে আসবেন। পাঁচ মিনিট পরে, ফিরে আসতে ভুলবেন না এবং শিশুটি ঘুমিয়ে না যাওয়া পর্যন্ত আবার পুনরাবৃত্তি করুন। একটি শিশুর অনিদ্রা পিতামাতার ঘুমের ব্যাধিগুলির সাথেও যুক্ত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি বাবা নাক ডাকেন এবং মা ভাল ঘুম না করেন এবং পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তাহলে এটি শিশুর ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। এই ক্ষেত্রে, পিতামাতার সাথে চিকিত্সা শুরু করা উচিত।

আমার ছেলের বয়স 4 মাস, এবং একটি প্রশ্ন আমাকে উদ্বিগ্ন করে: কীভাবে তাকে রাতে আমাদের সাথে ঘুম থেকে মুক্ত করা যায়?

এটি করার জন্য প্রথম দিন থেকে শিশুর নিজের বিছানায় ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়, তাকে বিছানায় শুইয়ে তার সাথে শান্তভাবে কথা বলুন, তাকে বলুন যে আপনি এখন চলে যাবেন এবং 5 মিনিটের মধ্যে ফিরে আসবেন। পাঁচ মিনিট পরে, ফিরে আসতে ভুলবেন না এবং শিশুটি ঘুমিয়ে না যাওয়া পর্যন্ত আবার পুনরাবৃত্তি করুন।

আলোতে ঘুমানো কি শিশুর পক্ষে সম্ভব?

একটি শিশুর আলোতে ঘুমানো উচিত নয়, কারণ আলো যখন রেটিনায় আঘাত করে, তখন ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন তৈরি হওয়া বন্ধ করে দেয়। ঘুমের হরমোন ঘুম-জাগরণ প্যাটার্ন নিয়ন্ত্রণ করে এবং এর ব্যাঘাত বিরূপ প্রভাব ফেলে শিশুদের শরীর, যার জন্য ছন্দ গুরুত্বপূর্ণ।

একটি শিশুর দিনে কত ঘন্টা ঘুমানো উচিত?

কিভাবে বড় শিশু, তার কম ঘুমানো উচিত. গড়ে, শিশুরা দিনে 20 ঘন্টা পর্যন্ত ঘুমায় এবং খাওয়ার জন্য জেগে ওঠে। সাত বছর বয়সে, একটি শিশুর আর দিনের ঘুমের প্রয়োজন হয় না এটি স্নায়ুতন্ত্রের গঠনের কারণে হয়। শিশু এবং পিতামাতার স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য, ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি বজায় রাখা প্রয়োজন। বেডরুমে কোনো আলোকিত ডিভাইস, টেলিভিশন বা নাইট লাইট থাকা উচিত নয়। এটা বাঞ্ছনীয় যে দেয়াল হতে প্যাস্টেল ছায়া গো, কোন চটকদার রং, জানালা উপর গাঢ় পর্দা. বিছানায় যাওয়ার আগে, শয়নকক্ষটি অবশ্যই বায়ুচলাচল করা উচিত; ঘুমের জন্য একটি আরামদায়ক তাপমাত্রা 21-22 ডিগ্রি। বিছানার চাদরএবং পায়জামা শ্বাস-প্রশ্বাসের যোগ্য এবং প্রাকৃতিক উপকরণ থেকে তৈরি হওয়া উচিত। যদি আপনার পরিবারের একজন সদস্যের ঘুমের সমস্যা থাকে তবে অবিলম্বে একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন - একজন সোমনোলজিস্ট!

আপনি কি আপনার শিশুকে দিনের বেলা ঘুমাতে বাধ্য করবেন?

শিশুকে দিনের বেলা ঘুমাতে হবে। দিনের ঘুমরাতের থেকে কিছুটা আলাদা, এমনকি যদি শিশু দিনের বেলায় আলোতে ঘুমায় তবে এটি ক্ষতির কারণ হবে না। তবে এটি এখনও পরামর্শ দেওয়া হয় যে ঘরের জানালাগুলি অন্ধকার পর্দা দিয়ে পর্দা করা উচিত।

আমার বড় মেয়ের বয়স 8 বছর এবং সে রাতের আলোতে ঘুমায়, এটা কি ক্ষতিকর?

আলোতে ঘুমানো খুব একটা দরকারী নয়, যেহেতু আলোর সংস্পর্শে এলে (যে ধরনের - সৌর বা বৈদ্যুতিক যাই হোক না কেন), শরীর মেলাটোনিন হরমোন তৈরি করা বন্ধ করে দেয়। এই হরমোন ঘুম-জাগানোর প্যাটার্ন নিয়ন্ত্রণ করে এবং ক্রমবর্ধমান শরীরের জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। দিনের বেলা ঘুমানো একটি সামান্য ভিন্ন পরিস্থিতি, যেখানে সূর্যালোক গ্রহণযোগ্য, তবে আদর্শভাবে পর্দা টানা উচিত। রাতের ঘুমআলোর সংস্পর্শে অনিদ্রা, স্থূলতা, ধীর বিপাক এবং এমনকি বিষণ্নতা হতে পারে। আপনার মেয়ের সাথে কথা বলার চেষ্টা করুন কেন সে অন্ধকারে ঘুমাতে ভয় পায়, আপনি যদি এই সমস্যাটি নিজে থেকে মোকাবেলা করতে না পারেন তবে আপনি একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করতে পারেন। আপনার সন্তান যখন ঘুমিয়ে পড়ে তখন নাইট লাইট বন্ধ করার চেষ্টা করুন, শুধু ঘুমানোর আগে তাকে এই বিষয়ে সতর্ক করতে ভুলবেন না যাতে সে জেগে উঠলে রাতের অন্ধকারে সে ভয় না পায়।

মনে হবে, আপনি আলোর সাথে বা ছাড়া ঘুমান কি পার্থক্য করে - আপনার ঘুম যদি শব্দ হয়, তাহলে এতে হস্তক্ষেপ কী হবে? কিন্তু বিজ্ঞানী ও চিকিৎসকরা বলছেন, আলোতে ঘুমালে আপনার স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য ক্ষতি হতে পারে। চলুন জেনে নেওয়া যাক বাতি জ্বালিয়ে ঘুমানোর পরিণতি কী এবং কীভাবে স্বাস্থ্যকর ঘুম নিশ্চিত করা যায়।

আপনি কি টিভি দেখে ঘুমাতে অভ্যস্ত? আপনার কি রাতের আলো জ্বলে বা আপনার ডিজিটাল ঘড়ি সবসময় চালু থাকে? পর্দা কি রাস্তার আলো এবং চিহ্ন থেকে আলো আসতে দেয়? দেখা যাচ্ছে যে এটি গুরুতর উদ্বেগের কারণ। এইভাবে, সোমনোলজিস্ট (ঘুম বিশেষজ্ঞ) ড. কেনজি ওবায়াশি থেকে মেডিকেল বিশ্ববিদ্যালয়নারা বলেছেন যে একাধিক পরীক্ষা-নিরীক্ষার ফলস্বরূপ, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে আলোতে ঘুমালে অনিদ্রা, শরীরে বিপাকীয় প্রক্রিয়া ব্যাহত হওয়া এবং এর উপস্থিতি দেখা দিতে পারে। অতিরিক্ত ওজন, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, চেহারা মানসিক ভারসাম্যহীনতা, হতাশা এবং এমনকি আত্মহত্যার প্রবণতার প্রকাশ।

ঘুমের ক্ষেত্রটি এখনও পুরোপুরি অধ্যয়ন করা হয়নি, এবং অনেক কিছুই অস্পষ্ট রয়ে গেছে, তবে বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে আলোতে ঘুমের সময়, সার্কাডিয়ান ছন্দে ব্যাঘাত ঘটে, জেগে থাকা এবং ঘুমের সময়কালের পরিবর্তন নিয়ন্ত্রণ করে এবং অন্যান্য শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়া(তথাকথিত" অভ্যন্তরীণ ঘড়ি"ব্যক্তি)।

এর কারণ কী তা বোঝার জন্য, আসুন আমাদের প্রাচীন পূর্বপুরুষদের জীবনের দিকে ফিরে যাই। দিনের বেলায় লোকটির সূর্য ছিল একমাত্র উৎসআলো, কিন্তু রাতে কেবল চাঁদ এবং তারা জ্বলে। শুধুমাত্র আগুন কৃত্রিম আলো দিতে পারে। এইভাবে, শতাব্দীর পর শতাব্দী ধরে, খুব সার্কাডিয়ান ছন্দ যা আমাদেরকে দিনে জেগে থাকতে এবং রাতে ঘুমাতে বাধ্য করে।

তবে বিদ্যুতের আবিষ্কারের সাথে সাথে যুগ যুগ ধরে অভ্যাস দ্রুত পরিবর্তন হতে থাকে। টেলিভিশন এবং কম্পিউটারের আবির্ভাবের সাথে এই পরিবর্তনগুলি বিশেষভাবে শক্তিশালী হয়ে ওঠে। আজ তারা প্রায় প্রতিটি বাড়িতে পাওয়া যায়, এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ঘুমিয়ে পড়ার প্রক্রিয়াটি টিভির ঝিকিমিকি দ্বারা অনুষঙ্গী হয়। কৃত্রিম আলো চাঁদ এবং তারার আলোর চেয়ে উজ্জ্বল, তাই শরীরে একটি "প্রোগ্রাম ত্রুটি" ঘটে এবং বেশ কয়েকটি জৈব রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া শুরু হয়, যা পরবর্তীকালে আমাদের স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

এই প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে একটি হল করটিসল এবং মেলাটোনিন হরমোনের ভারসাম্যহীনতা।

রাতে আপনার বেডরুমের আলো জ্বালানো হরমোনের পরিবর্তন ঘটায়

মেলাটোনিন হরমোন আমাদের সার্কাডিয়ান ছন্দের একটি নিয়ন্ত্রক। এই হরমোনের উৎপাদন সরাসরি আলোর স্তরের উপর নির্ভর করে। প্রায় 70 শতাংশ মেলাটোনিন নিঃসরণ রাতে ঘটে। এটি রক্তচাপ, গ্লুকোজের মাত্রা এবং শরীরের তাপমাত্রা কমাতে সাহায্য করে, আমাদের শরীরকে গভীর, স্বাস্থ্যকর ঘুম দেয়।

এটি প্রমাণিত হয়েছে যে অতিরিক্ত আলো মেলাটোনিনের সংশ্লেষণ এবং নিঃসরণকে বাধা দেয় এবং আলোকসজ্জা হ্রাস, বিপরীতভাবে, এর সক্রিয় উত্পাদনকে উত্সাহ দেয়।

কৃত্রিম আলো অন্য হরমোনের ভারসাম্যকে ব্যাহত করে - কর্টিসল, যার মাত্রা সাধারণত রাতে হ্রাস পায় এবং দিনে বৃদ্ধি পায়। রাতের আলো এই প্রক্রিয়াগুলিকে ব্যাহত করে এবং একজন ব্যক্তির ঘুমিয়ে পড়া অনেক বেশি কঠিন হয়ে পড়ে। তদুপরি, কর্টিসলের আধিক্যের কারণে - উদ্বেগ হরমোন - কেবল ঘুমই ব্যাহত হয় না, তবে ক্ষুধাও হয়, যা পরবর্তীকালে অতিরিক্ত পাউন্ড গঠনে অবদান রাখবে।

এটি লক্ষণীয় যে হরমোনের মাত্রা শুধুমাত্র ঘুমের সময় আলোর মাত্রা দ্বারা প্রভাবিত হয় না, তবে আলোর পরিমাণ যা আমাদের শরীরকে আগে প্রভাবিত করেছিল। দয়া করে মনে রাখবেন যে নীল আলো বিশেষ করে মেলাটোনিন উৎপাদনকে বাধা দেয়।

ঘুমানোর সময় শোবার ঘরে আবছা এবং দুর্বল আলো কি বিপজ্জনক?

ঘুমের সময়, শুধুমাত্র উজ্জ্বল আলোই মানব স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক নয়। এমনকি আবছা আলো আপনার মানসিক অবস্থার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

সুতরাং, হ্যামস্টারদের উপর পরিচালিত গবেষণায় রাতের আলো এবং বিষণ্নতার বিকাশের মধ্যে একটি সম্পর্ক দেখানো হয়েছে। পরপর বেশ কয়েক রাত ধরে, হ্যামস্টারগুলি একটি আবছা রঙে আলোকিত হয়েছিল, তারপরে প্রাণীরা তাদের প্রিয় খাবার - মিষ্টি জল - দিনের বেলায় আগ্রহ হারিয়ে ফেলেছিল। হ্যামস্টারগুলি আবার অন্ধকারে ঘুমাতে শুরু করার পরে, তাদের পূর্বের আকাঙ্ক্ষা ফিরে আসে এবং তারা আনন্দের সাথে মিষ্টি জল পান করে।

ঘুমানোর সময় অনুপযুক্ত আলোর কারণে মানুষের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। মেলাটোনিন হরমোন ইমিউনোলজিক্যাল প্যারামিটারের সাথে যুক্ত, যা এর উৎপাদন হ্রাসের সাথে উল্লেখযোগ্যভাবে খারাপ হয়।

এইভাবে, রাতে যে কোনও বৈদ্যুতিক যন্ত্রের আলোকিত প্রদর্শন ঘুম এবং শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতা ব্যাহত করে। মোটা পর্দার যত্ন নেওয়া প্রয়োজন যা রাস্তার লণ্ঠন এবং চিহ্নের আলোতে না দেয় এবং আপনি ঘুমানোর সময় আপনার শোবার ঘর থেকে সমস্ত আলোকিত ডিভাইসগুলি সরিয়ে ফেলুন।

ঘুমের সময় অতিরিক্ত আলোর কারণে কী কী স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে?

এটা বিশ্বাস করা হয় যে অত্যধিক আলো ক্যান্সারের বিকাশকে উস্কে দিতে পারে। লঙ্ঘন হরমোনের মাত্রাএটি শরীরের উপর একটি ট্রেস ছাড়াই পাস করতে পারে না। অন্যতম মারাত্বক ফলাফলস্বাস্থ্য ক্যান্সারের বর্ধিত ঝুঁকি।

এটি নিশ্চিত করা হয়েছে বৈজ্ঞানিক গবেষণা 10 বছর স্থায়ী। পরীক্ষা চলাকালীন, একদল মহিলা আলোতে এবং অন্যদল অন্ধকারে ঘুমিয়েছিলেন। ফলস্বরূপ, প্রথম গ্রুপে স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি দ্বিতীয়টির তুলনায় 22% বেশি ছিল। বিজ্ঞানীরা মনে করেন এই সম্পর্কের কারণ আবার মেলাটোনিন। আগের পরীক্ষাগুলি কোষের বৃদ্ধিকে ব্লক করার মেলাটোনিনের ক্ষমতা প্রদর্শন করেছিল ম্যালিগন্যান্ট টিউমারমেলানোমা

মেলাটোনিন শরীরের বার্ধক্যের বিরুদ্ধে লড়াইয়েও সাহায্য করে। তিনি প্রদান করেন প্রতিরক্ষামূলক প্রভাবমস্তিষ্কের কোষে, ফ্রি র‌্যাডিক্যালের ক্রিয়াকে অবরুদ্ধ করে এবং অবক্ষয়কারী পরিবর্তনগুলি প্রতিরোধ করে। এই হরমোনটি পারকিনসন্স রোগ প্রতিরোধে চল্লিশ বছর বয়সের পরেও মানুষ ব্যবহার করে, এর উচ্চারিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব এবং মানুষের মস্তিষ্কের কোষের অভ্যন্তরে সুরক্ষা প্রদানের ক্ষমতার কারণে।

ভিতরে আধুনিক বিশ্বস্থূলতার সমস্যা খুব সাধারণ হয়ে উঠেছে এবং এই ঘটনার অনেক কারণের মধ্যে মেলাটোনিন ফ্যাক্টরের অভাবকে বিবেচনা করা যেতে পারে। রাতে আলোতে ঘুমানো একজন ব্যক্তির স্বাভাবিক ছন্দকে ব্যাহত করে, হরমোনের ভারসাম্যএবং বিপাকীয় প্রক্রিয়া। এই ধরনের লঙ্ঘনের ফলস্বরূপ, অতিরিক্ত ওজন প্রদর্শিত হয়।

বিজ্ঞানীরা পরীক্ষামূলকভাবে ঘুম এবং ওজনের মধ্যে সংযোগ প্রমাণ করেছেন। গবেষণাটি ইঁদুরের উপর পরিচালিত হয়েছিল। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে আলোতে ঘুমানো ইঁদুরগুলি অন্ধকারে ঘুমানো ইঁদুরের তুলনায় অনেক দ্রুত ওজন বৃদ্ধি করে। সেই সঙ্গে খাবারের পরিমাণ, পানি ও শারীরিক কার্যকলাপএটা সব ইঁদুর একই ছিল.

কি করো? কিভাবে এই সব সমস্যা এড়াতে?

• 1 যদি সম্ভব হয়, রাতের শিফটে কাজ করা এড়িয়ে চলুন। যদি এই ধরনের কাজ এড়ানো না যায়, তাহলে জানালা বন্ধ করে কালো পর্দা লাগিয়ে ঘুমাতে ভুলবেন না। ঘুমানোর সময় আপনার ঘর অন্ধকার হওয়া উচিত।
• 2 বেডরুম থেকে অন্ধকারে আলোকিত সমস্ত গ্যাজেটগুলি সরান। আবছা আলোর সাথে নাইট ল্যাম্পগুলোও লুকিয়ে রাখতে হবে। ঘরে ন্যূনতম আলো!
• 3 নিশ্চিত করুন যে রাস্তার আলো এবং নিয়ন চিহ্নগুলি আপনার শোবার ঘরে জ্বলছে না। ঘন ফ্যাব্রিক বা খড়খড়ি দিয়ে তৈরি গাঢ় পর্দা আপনাকে এতে সাহায্য করবে।
• 4 ঘুমানোর আগে ট্যাবলেট থেকে পড়ার অভ্যাস ত্যাগ করুন। সাধারণভাবে, যদি সম্ভব হয়, আপনার বেডরুমের বাইরে আপনার স্মার্টফোন, কম্পিউটার এবং ট্যাবলেট রেখে দিন।
• 5 ঘুমানোর সময় রুমে সম্পূর্ণ অন্ধকার অর্জন করা অসম্ভব হলে, আপনার একটি বিশেষ চোখ বাঁধা ব্যবহার করা উচিত।