প্রবন্ধ "যেখানে স্বাস্থ্য আছে, সেখানে সৌন্দর্য আছে।" "যেখানে স্বাস্থ্য আছে, সেখানে সৌন্দর্য" মানবদেহে শারীরিক শিক্ষার প্রভাব। প্রবাদের অর্থ: যেখানে স্বাস্থ্য আছে, সৌন্দর্য আছে

6 মার্চ, 2017-এ, ভলগোগ্রাডের ডিজারজিনস্কি জেলার পার্ক হাউস শপিং মলটি আন্তর্জাতিককে উত্সর্গীকৃত "সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্য" ইভেন্টের স্থান হয়ে ওঠে। নারী দিবস. প্রচারণার লক্ষ্য হল ভলগোগ্রাড মহিলাদের তাদের সৌন্দর্য, স্বাস্থ্য এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারার প্রতি দৃষ্টি আকর্ষণ করা।

ভলগোগ্রাদ মেডিক্যাল কলেজের স্বেচ্ছাসেবকরা রাজ্য বাজেট ইনস্টিটিউশন দ্বারা আয়োজিত ভলগোগ্রাদ আঞ্চলিক কেন্দ্রের কাঠামোর মধ্যে কর্মে অংশগ্রহণকারী মহিলাদেরকে ঠিক এটিই বলেছিলেন। চিকিৎসা প্রতিরোধ» সমীক্ষাসমীক্ষার সময় মোট 150 জনের সাক্ষাৎকার নেওয়া হয়েছিল।

স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য অবিচ্ছেদ্য ধারণা, প্রচারাভিযানের সময় জরিপ করা 92% মহিলা এতে আত্মবিশ্বাসী এবং "যেখানে স্বাস্থ্য আছে, সেখানে সৌন্দর্য" এই প্রবাদটির সাথে একমত। উত্তরদাতাদের 81% এই মান আছে এবং তাদের স্বাস্থ্য ভাল এবং সন্তোষজনক বলে মনে করেন। এটা স্পষ্ট যে এই সম্পর্ক সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জীবন মূল্যপ্রয়োজনীয় সক্রিয় অবস্থানএকটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারাকে আদর্শ করে তুলতে, আপনার পুরো পরিবার, শিশু এবং নাতি-নাতনিদের জন্য একটি জীবনধারা।

সমীক্ষায় জরিপ করা মহিলাদের মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয় স্বাস্থ্য ব্যবস্থাগুলি সনাক্ত করা সম্ভব হয়েছে:

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা, প্রত্যাখ্যান খারাপ অভ্যাস — 61%,

ভাল বংশগতি - 56%,

ভাল পরিবেশগত অবস্থা - 44%,

থেকে পরামর্শ ও চিকিৎসা গ্রহণের সুযোগ ভাল বিশেষজ্ঞরা –41%.

35% উত্তরদাতাদের জন্য, পর্যাপ্ত আর্থিক সংস্থান থাকা গুরুত্বপূর্ণ, 13% এর উপর নির্ভর করে সরকারী প্রোগ্রামস্বাস্থ্যকর জীবনধারা সমর্থন।

গবেষণায় দেখা গেছে যে উত্তরদাতারা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে তাদের জ্ঞানকে অবমূল্যায়ন করেছেন মাত্র 25% (প্রতি চতুর্থ মহিলা) এই ধরনের সচেতনতাকে প্রয়োজনীয় বলে মনে করেন। একই সময়ে, উত্তরদাতাদের 60% স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে ভাল এবং খুব ভাল সচেতনতা ঘোষণা করে, সন্তোষজনক - 23%, অসন্তোষজনক - 5%।

সবাই জানে যে স্বাস্থ্যকে অবশ্যই সংরক্ষণ করতে হবে, সুরক্ষিত করতে হবে এবং উন্নতি করার চেষ্টা করতে হবে। প্রতিদিন পর্যবেক্ষণ করা হয় সাধারণ নীতিস্বাস্থ্যকর জীবনধারা উত্তরদাতাদের 38%; নিয়মিত সঞ্চালিত হয় প্রতিরোধমূলক পরীক্ষাএকজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে, চিকিৎসা পরীক্ষা, পরীক্ষাগার গবেষণা, ফ্লোরোগ্রাফি, মেডিকেল পরীক্ষা প্রত্যাখ্যান করবেন না 36%; স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে 30% অধ্যয়ন তথ্য। সুতরাং, মহিলাদের মধ্যে এই ব্যবস্থাগুলির প্রবণতা কম। 19% - প্রায় প্রতি পঞ্চম মহিলা - তাদের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য কিছুই করেন না!

ফলস্বরূপ, "সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্য" প্রচারাভিযানের সময় পরিচালিত একটি সমীক্ষা ঘোষণার মধ্যে একটি বৈষম্য প্রকাশ করেছে উচ্চ ডিগ্রীএকটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে সাক্ষাত্কার নেওয়া মহিলাদের সচেতনতা, স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য পরস্পরের সাথে জড়িত তা বোঝা এবং জীবনে এই নীতিগুলির প্রতিদিনের বাস্তবায়ন।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা শক্তি!

সর্বোপরি, স্বাস্থ্য ছাড়া জীবনে কোথাও নেই।

আসুন শক্তিশালী এবং সুন্দর হই

তাহলে আমাদের বছরের পর বছর চিন্তা করতে হবে না!

হেলথ মনিটরিং বিভাগের প্রধান এমএ ক্রিভকো

আসুন একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে কথা বলি? সর্বোপরি, এই বিষয়ে অনেক কিছু বলা উচিত এবং বলা উচিত! আলোচনা করার সময় অনুরূপ বিষয়একটি বোঝার জন্ম হয় কেন একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এত গুরুত্বপূর্ণ এবং কেন অন্য কোন সঠিক উপায় নেই। আজ "স্বাস্থ্যকর জীবনধারা" ধারণাটি ব্যাপকভাবে শোনা যায়। জীবনযাত্রার এই স্টাইলটি সত্যিই ফ্যাশনে রয়েছে। তবে দুর্ভাগ্যক্রমে, এর অর্থ এই নয় যে প্রত্যেকে স্বাস্থ্য বজায় রাখার নিয়মগুলি অনুসরণ করে এবং সত্যিকারের প্রকৃতির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ জীবনযাপন করে। প্রায় 50% লোক যারা সক্রিয়ভাবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করে কেবল ভান করে যে তারা প্রবণতায় রয়েছে। কিন্তু বাস্তবে সঠিক চিত্রজীবন একটি অভিনব জিমে কয়েকবার পরিদর্শনে নেমে আসে, জনসমক্ষে এক টুকরো কেক প্রত্যাখ্যান করে এবং কী ক্ষতিকারক এবং কী স্বাস্থ্যকর সে সম্পর্কে দীর্ঘ আলোচনা। এই সম্পূর্ণ তালিকা থেকে, সম্ভবত আলোচনা সত্যিই সঠিক বলা যেতে পারে. মানুষের মস্তিষ্ক এমনভাবে তৈরি করা হয়েছে যে কোনও উপযুক্ত বক্তা থেকে, একটি মনোরম কথোপকথনে শোনা বা সুবিধাজনক সুরেলা আকারে উপস্থাপিত যে কোনও তথ্য শোষিত হয় এবং চিন্তার পরবর্তী গতিপথকে প্রভাবিত করে। অতএব, আমাদের একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা নিয়ে আলোচনা করতে হবে এবং এটি সম্পর্কে অনেক এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য কথা বলতে হবে। হয়তো কোনো এক সময়ে এই তথ্য ফল দেবে।

কেন এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখা প্রয়োজন?

আপনি প্রশ্নের কাছে যাওয়ার আগে সঠিক লালনপালনঅল্প বয়স থেকে স্বাস্থ্য বজায় রাখার লক্ষ্যে জীবন নির্দেশিকা, কেন এটি প্রয়োজনীয় তা ব্যাখ্যা করার জন্য একটু সময় ব্যয় করা মূল্যবান। সত্যিই, কেন দরকার, এই স্বাস্থ্যকর জীবনধারা? কেন এটা জন্য সংগ্রাম মূল্য? এমনকি একটি শিশুও সম্ভবত এই প্রশ্নের উত্তর জানে!

মনে রাখবেন কিভাবে শৈশবে আমাদের শেখানো হয়েছিল: "ধূমপান আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর!" অথবা: "যে খেলাধুলা করে সে শক্তি অর্জন করে।" এগুলো সবই সহজ বাণী যা শৈশব থেকেই আমাদের চিন্তার সঠিক দিকনির্দেশনা দিয়েছে। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার প্রয়োজনীয়তার ন্যায্যতা সম্পর্কিত প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য, এই বিষয়ে সর্বাধিক জনপ্রিয় প্রবাদ এবং উক্তিগুলি স্মরণ করা যথেষ্ট। এবং কেন একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা প্রয়োজন সে সম্পর্কে কোনো প্রশ্ন অদৃশ্য হয়ে যাবে। কিন্তু, অবশ্যই, অন্যান্য চরিত্রগত প্রশ্ন উঠতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, এখানে একটি প্রবাদ: "সুস্থ শরীরে একটি সুস্থ মন"! ল্যাটিন ভাষায়, এই অভিব্যক্তিটি "কর্পোর সানোতে পুরুষ সানা" এর মতো শোনায়। খুব সুন্দর, তাই না? এবং সারাংশ আরও আকর্ষণীয়! প্রস্থান, সুস্থ শরীরএকজন ব্যক্তির তার আত্মাকে সুস্থ রাখতে হবে। এবং এখানে অনেক লোকের প্রশ্ন আছে "অনন্ত সম্পর্কে": আত্মা কী, কীভাবে এর বিশুদ্ধতা রক্ষা করা যায়? এই প্রশ্নগুলিরও উত্তর আছে, আপনাকে কেবল সেগুলি নিয়ে ভাবতে হবে এবং প্রয়োজনীয় তথ্য সন্ধান করতে হবে।

কিন্তু এই ধরনের একটি প্রবাদ - "শরীরে শক্তিশালী - কর্মে সমৃদ্ধ" - বলে যে রোগী জীবনের সমস্যা সমাধানের প্রয়োজনে দুর্বল। অর্থাৎ, স্বাস্থ্য বজায় রাখার মাধ্যমে আমরা আমাদের জীবনের সম্ভাবনা বৃদ্ধি করি।

অথবা এটা: " হাঁটা মানে দীর্ঘ সময় বেঁচে থাকা " এর মানে হল যে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার কিছু সাধারণ নিয়ম অনুসরণ করা জীবনকে দীর্ঘায়িত করে এবং আমাদের দীর্ঘায়ু দেয়।

আপনি এই কথাটি কীভাবে পছন্দ করেন: "সূর্য, বায়ু এবং জল আমাদের? বিশ্বস্ত বন্ধুরা! এই প্রবাদটি মানুষ এবং দুটি প্রাকৃতিক উপাদানের (জল, বায়ু) মধ্যে ঘনিষ্ঠ সংযোগের কথা বলে। সূর্যরশ্মিএছাড়াও আমাদের শক্তি এবং প্রদান ইতিবাচক প্রভাবশরীর এবং তার স্বাস্থ্যের উপর। এই কথাটি ইতিমধ্যেই গোপনীয়তা প্রকাশ করে সুস্থ ইমেজজীবন

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে প্রতিটি প্রশ্নের উত্তর সংক্ষিপ্তভাবে বাণী এবং প্রবাদে দেওয়া যেতে পারে। এবং যেমন আপনি জানেন, প্রবাদ এবং বাণী হল লোকশিল্প যা শত শত বছরের পুরনো। নিঃসন্দেহে লোকেরা একটি কারণে এই ছোট কবিতাগুলি তৈরি করেছে। সম্ভবত, ছোট ছোট ছন্দের বাক্যাংশগুলির সাহায্যে, তারা দরকারী জীবনের নিয়মগুলিকে স্থায়ী করতে চেয়েছিল।

আসুন কীভাবে এবং কেন আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বজায় রাখতে হবে তা আরও ভালভাবে বোঝার জন্য প্রবাদ এবং বাণীগুলির অর্থ অনুসন্ধান করার চেষ্টা করি।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং তাদের অর্থ সম্পর্কে হিতোপদেশ

সুতরাং, আসুন একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে আরও কয়েকটি প্রবাদ মনে রাখার চেষ্টা করি, যা খুব জনপ্রিয় এবং প্রায় শৈশব থেকেই আমাদের কাছে পরিচিত।

তারা কার কাছে এই কথা বলেছিল: "শরীরে সবেমাত্র একটি আত্মা"? সাধারণত তারা এটি বলে যদি একজন ব্যক্তি দুর্বল, অসুস্থ, বা শারীরিক কার্যকলাপে খারাপ প্রতিক্রিয়া দেখায়।

অথবা এখানে একই অর্থ সহ আরেকটি প্রবাদ আছে: "এমনকি একটি মাছির ডানাও তাকে মেরে ফেলতে পারে।"

কিন্তু এখানে বিপরীত অর্থ সহ প্রবাদ রয়েছে:

স্বাস্থ্যকর এবং অস্বাস্থ্যকর জিনিসগুলি স্বাস্থ্যকর, কিন্তু অস্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর জিনিসগুলি স্বাস্থ্যকর নয়।
সুস্থদের জন্য, দুঃখ এবং দুর্ভাগ্য কখনও খারাপ জিনিস নয়।
যে কলেরাকে ভয় পায় না সে এটাকে ভয় পায়।

এই প্রবাদগুলি বলে যে স্বাস্থ্য হল শরীরের শক্তি এবং আত্মার শক্তি। শুধুমাত্র আপনার শরীরের যত্ন নেওয়ার মাধ্যমে আপনি একটি শক্তিশালী, প্রফুল্ল, ইতিবাচক ব্যক্তি হতে পারেন।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মেনে চলার সময় আপনার কী নির্দেশিকা বেছে নেওয়া উচিত সে সম্পর্কে এখানে কয়েকটি বক্তব্য রয়েছে।

শারীরিক শিক্ষায় সময় দিন এবং বিনিময়ে স্বাস্থ্য পান।
আপনি যদি অল্প বয়স থেকেই নিজেকে শক্ত করেন তবে আপনি সারা জীবন ভাল থাকবেন।
ঠান্ডায় ভয় পাবেন না, নিজেকে আপনার কোমর পর্যন্ত ধুয়ে নিন।
বিশুদ্ধ পানি- এটি অসুস্থদের জন্য একটি বিপর্যয়।
যেখানে ভোজ এবং চা আছে, সেখানে অসুস্থতা আছে।
আবার আপনার পোশাকের যত্ন নিন, এবং অল্প বয়স থেকেই আপনার স্বাস্থ্যের।

এই কয়েকটি প্রবাদ রঙিনভাবে বর্ণনা করে সহজ নিয়মস্বাস্থ্য বজায় রাখা। তারা বলে যে আপনাকে কঠোর হতে হবে, শরীরের শারীরিক প্রশিক্ষণের জন্য সময় দিতে হবে এবং ক্ষতিকারক বাড়াবাড়ি ত্যাগ করতে হবে। ঠিক আছে, আপনার প্রধান জিনিসটি হল অল্প বয়স থেকেই আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া। সব পরে, কি পূর্বে মানুষবুঝতে পারে যে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সৌন্দর্য, যৌবন, শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্য সংরক্ষণের একমাত্র উপায়, জীবন থেকে তিনি যা চান তা অর্জন করা তার পক্ষে তত সহজ হবে এবং একই সাথে শক্তি, স্বাস্থ্য, দেহ এবং আত্মার শক্তি বজায় রাখা হবে। .

শিশুদের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে প্রবাদ

শৈশব থেকেই একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে সঠিক ধারণা শেখানো প্রয়োজন, এবং তারপরে একজন ব্যক্তি মায়ের দুধের সাথে এর মূল বিষয়গুলি শোষণ করবে।

3 বছরের বেশি বয়সী শিশুদের জন্য আছে ভাল পদ্ধতিস্বাস্থ্য নিয়ম শেখানো। তাদের পর্যায়ক্রমে স্বাস্থ্য এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে প্রবাদ বাক্য পড়া উচিত। শিশুরা ছন্দযুক্ত তথ্য খুব ভালভাবে "শোষণ" করে। সংক্ষিপ্ত প্রবাদ আছে সবচেয়ে ভাল বিকল্পউপাদান যা একটি শিশুর বুঝতে এবং মনে রাখা সহজ।

পড়ার প্রয়োজন নেই অনেকশিশুদের জন্য বাণী। প্রতিটি জীবনের পরিস্থিতির জন্য একটি প্রবাদে একটি মন্তব্য খুঁজে পাওয়া যথেষ্ট এবং প্রয়োজনে সন্তানকে অর্থ ব্যাখ্যা করুন। পরিস্থিতি ঠিক থাকলে প্রতিদিন একই প্রবাদ বলা যেতে পারে। তারপর শিশু এটি মনে রাখবে এবং ভবিষ্যতে তার চিন্তাধারার উপর প্রয়োজনীয় প্রভাব ফেলবে।

আসুন একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সম্পর্কে কয়েকটি জনপ্রিয় এবং অত জনপ্রিয় প্রবাদ দেখি যা শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের কাছে বোধগম্য হবে।

যেখানে স্বাস্থ্য আছে, সৌন্দর্য আছে।এই প্রবাদটি বলে যে শুধুমাত্র একজন সুস্থ ব্যক্তিই সুরেলা এবং সুন্দর। এটা অসম্ভাব্য যে অসুস্থতা কাউকে খুশি করবে। এবং শিশু এবং তাদের পিতামাতা উভয়ই সুন্দর হতে চায়।

একজন দয়ালু ব্যক্তি একজন দুষ্টের চেয়ে সুস্থ।এই প্রবাদটি আমাদেরকে বলে যে আমাদের সদয় হতে হবে। সর্বোপরি নেতিবাচক আবেগস্নায়ুর জন্য ক্ষতিকর। দুষ্ট লোকনেতিবাচক শক্তি আকর্ষণ। এটা ছোটবেলা থেকেই শেখাতে হবে। শিশুদের অবশ্যই বুঝতে হবে যে মন্দের চেয়ে দয়ালু হওয়া ভাল।

একজন সুস্থ মানুষের জন্য সবকিছুই দারুণ।এই প্রবাদটি নির্দেশ করে যে একটি সুস্থ শরীর এবং একটি উজ্জ্বল আত্মা হল ভিত্তি যা সুখ এবং সুরেলা অস্তিত্ব অর্জনের জন্য প্রয়োজন। এটা বুঝতে শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ের জন্য দরকারী শারীরিক স্বাস্থ্যসমৃদ্ধি এবং ভাগ্যের চাবিকাঠি।

আপনি স্বাস্থ্য কিনতে পারবেন না।এই প্রবাদটি, কিছুটা বাস্তবসম্মত অর্থ সহ, ইঙ্গিত দেয় যে আপনি স্বাস্থ্য কিনতে পারবেন না, এটি রক্ষা করার মতো, আপনার এটির যত্ন নেওয়া দরকার। এবং যদি আপনি এটি মিস করেন, তাহলে নিম্নলিখিত উক্তিটি বিষয়ের উপর থাকবে:

স্বাস্থ্য পাউন্ডে চলে যায়, কিন্তু সোনায় আসে।তারা যা বলে তা সত্য: আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্য রক্ষা না করেন তবে আপনি প্রচুর অর্থ ব্যয় করবেন, তবে আপনি এটি পুরোপুরি পুনরুদ্ধার করতে পারবেন না। এবং পরবর্তী প্রবাদটিও অর্থে অনুরূপ, তবে এটি একটি সামান্য ভিন্ন গল্প বলে।

স্বাস্থ্যের কোনো দাম নেই।হ্যাঁ, স্বাস্থ্য অমূল্য। শুধুমাত্র শারীরিক এবং আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্যই একজন ব্যক্তিকে শক্তিশালী করে তোলে, জীবনের অসুবিধাগুলি কাটিয়ে উঠতে এবং তার বিষয়ে সাফল্য অর্জন করতে সক্ষম করে।

যে ব্যক্তি দিনের আলোর আগে ঘুম থেকে ওঠে সে দিনের বেলায় সুস্থ থাকে।এই প্রবাদটি নির্দেশ করে যে আপনাকে তাড়াতাড়ি উঠতে হবে, অলস হবেন না এবং আপনার জীবনের সময় নষ্ট করবেন না। অনুরূপ একটি প্রবাদ আছে: যে তাড়াতাড়ি ওঠে, আল্লাহ তাকে দেন। এর মানে হল যে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠা দৈনন্দিন কৃতিত্ব এবং কাজের জন্য দরকারী। সর্বোপরি, সারাদিন ঘুমানোর পরে, একজন ব্যক্তি মিস করেন মূল্যবান সময়যা ভালো কাজে লাগানো যেতে পারে। আর দুপুরের খাবার পর্যন্ত ঘুমানো শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য খুব একটা ভালো নয়।

অসুস্থ সবাই মারা যায় না।এই প্রবাদটি এই সত্য সম্পর্কে যে নিজের, আপনার স্বাস্থ্য এবং মঙ্গলের জন্য লড়াই করা সর্বদা প্রয়োজনীয় এবং সম্ভব। অর্থাৎ, যদি একজন ব্যক্তি ইতিমধ্যে বুঝতে পেরেছেন যে তিনি ভুল জীবনযাপন করেছেন, এবং যদিও পরে তিনি চান, নিরাময়ের পথে শুরু করেন, তবে তার জন্য সবকিছু কার্যকর হওয়ার একটি উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে।

মুরগির সাথে বিছানায় যান, মোরগের সাথে উঠুন।এখানে একটি মজার প্রবাদ রয়েছে যা বলে যে একটি দৈনিক রুটিন সঠিক এবং স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য দরকারী।

পাল এবং শারীরিকভাবে মোকাবেলা উন্নত ব্যক্তিক্ষমতায়।এটি একটি খুব ভাল কথা, যা নির্দেশ করে যে একজন শক্তিশালী, শারীরিকভাবে পাকা ব্যক্তি অনেক কিছু করতে পারে এবং এমন কাজ করতে পারে যা দুর্বল এবং অলসদের জন্য বোঝা।

একটি নতুন দিন শুরু করুন সোমবার দিয়ে নয়, সকালের ব্যায়াম দিয়ে।একটি খুব ভাল প্রবাদ বলেছেন যে শারীরিক কার্যকলাপস্বাস্থ্য এবং স্ব-উন্নয়নের জন্য ভাল। প্রকৃতপক্ষে, শারীরিক জিমন্যাস্টিকসে মনোযোগ দেওয়া মূল্যবান। সকালে এবং সন্ধ্যায় এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

যে সক্রিয় সে প্রগতিশীল।এটাও একটা প্রবাদ যে জীবনই আন্দোলন, আর আন্দোলনই স্বাস্থ্য। আপনি এক জায়গায় বসতে পারবেন না, আপনাকে আরও নড়াচড়া করতে হবে।

এর পরে, আসুন সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাবার এবং পুষ্টি সংস্কৃতি সম্পর্কে কিছু আকর্ষণীয় প্রবাদ দেখুন

প্রতিটি সবজির সময় আছে।
জল থেকে অঙ্কুরগুলি শক্তিশালী হয়, শিশু স্বাস্থ্যকর খাবার থেকে স্বাস্থ্যকর হয়।
আঙ্গুর শিলাবৃষ্টি নয়: তারা আপনাকে আঘাত করে না, তারা আপনাকে ছিটকে দেয় না, তবে তারা আপনাকে আপনার পায়ে রাখে।
যতটুকু খেতে পারেন ততটুকু রান্না করুন।
খাবারে পরিমিত হোন, কিন্তু কাজে নয়।
খাদ্য সংযম পছন্দ করে।
খাদ্য শরীরের খাদ্য, ঘুম শক্তির খাদ্য।
পরিমিত পরিমাণে খান এবং পান করুন - আপনার পেটে ব্যথা হবে না।

প্রবাদ আছে যে এক উপায় বা অন্য যে ইঙ্গিত সঠিক পুষ্টিএবং খাদ্য খাওয়ার সংস্কৃতি বজায় রাখা স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য শারীরিক শিক্ষার মতোই গুরুত্বপূর্ণ, ইতিবাচক চিন্তাএবং প্রকৃতির সাথে সাদৃশ্য।

যারা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করতে চান তাদের জন্য প্রবাদের সুবিধা

এটা লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ মানুষের মস্তিষ্কউপলব্ধি করা সহজ ছোট বাক্যাংশ, এবং যদি তারা ছন্দবদ্ধ হয়। বিপুল সংখ্যক নির্দিষ্ট পদের সাথে বিমূর্ত বাক্যাংশে লেখা একটি সম্পূর্ণ বক্তৃতা সবাই মনে রাখতে পারে না। কিন্তু উক্তিটি মনে রাখা কঠিন হবে না। কেউ তাকে বিশেষভাবে শেখাবে না। সাধারণত ক্যাচফ্রেজঅনিচ্ছাকৃতভাবে স্মরণ করা হয়। সঠিক মুহুর্তে, একজন ব্যক্তি এই কথাটি মনে রাখে এবং সঠিক সিদ্ধান্তের দিকে একটি পছন্দ করে। ঠিক আছে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন বন্ধুর হাতে একটি সিগারেট দেখেন, তখন আপনি অনিচ্ছাকৃতভাবে এই কথাটি মনে রাখবেন: "ধূমপান আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক।" আর তাকিয়ে আছে সুখী দম্পতি, আপনি মনে করেন: "একজন ভাল বর সেই ব্যক্তি যিনি এই কথাটি মেনে চলেন: "পান করবেন না, ধূমপান করবেন না এবং সর্বদা ফুল দিন।" হয়ত আমরা কিছু প্রবাদকে রসিকতার ভঙ্গিতে এবং হাস্যরসাত্মক ডিগ্রেশন হিসেবে বলি। কিন্তু এই ধরনের বাক্যাংশগুলি এখনও অবচেতনকে প্রোগ্রাম করে এবং অভিজ্ঞতাকে সমৃদ্ধ করে। এর মানে তারা শালীন ফলাফল প্রাপ্তির সম্ভাবনা নিচে রাখতে পারে।

এমন একটি হাস্যকর উক্তি আছে: "যে ধূমপান বা মদ্যপান করে না সে সুস্থ মরবে।" আপনি কি মনে করেন যে এই প্রবাদটি একটি সুস্থ জীবনধারার জন্য নিবেদিত? এখানে অদ্ভুত পরিস্থিতির ইঙ্গিত আছে বলে মনে হচ্ছে। যাইহোক, প্রতিটি ব্যক্তি যে আত্ম-উন্নতির জন্য প্রচেষ্টা করে তারা বোঝে যে শুধুমাত্র শারীরিক স্বাস্থ্যই গুরুত্বপূর্ণ নয়, একটি বিশুদ্ধ আলোকিত আত্মাও গুরুত্বপূর্ণ। সর্বোপরি, পরবর্তী জীবনে আমরা কে হব তা নির্ভর করে আমরা কীভাবে এই জীবন যাপন করব তার উপর। কিন্তু এটি একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন বিষয়।

গঠন

"স্বাস্থ্য কোথায়?

সৌন্দর্য আছে"

"স্বাস্থ্য উপহার

যা একজন ব্যক্তি নিজেকে দিতে পারে,

এবং নিজের কাছ থেকে নিয়ে নিন"

এফ ডি লা রোচেফৌকাল্ড

প্রযুক্তিগত অগ্রগতি এবং মহাকাশ জয়ের যুগে, বাজার সম্পর্ক এবং সম্পূর্ণ কম্পিউটারাইজেশনের যুগে, একজন ব্যক্তির জন্য প্রধান মূল্য জীবন ছিল এবং থাকবে এবং তার জীবনের সবচেয়ে মূল্যবান জিনিস হল স্বাস্থ্য, যার জন্য একজনকে লড়াই করতে হবে। সব এক ক্ষমতা. প্রতিটি মানুষেরই শক্তিশালী এবং সুস্থ হওয়ার অন্তর্নিহিত ইচ্ছা থাকে। সৃষ্টি ও সৃষ্টির জন্য একজন ব্যক্তির স্বাস্থ্য প্রয়োজন। আপনার ব্যক্তিগত সুখ তৈরি করতে, আপনাকেও সুস্থ থাকতে হবে। সুন্দর হওয়া মানে, সবার আগে সুস্থ থাকা। সৌন্দর্য স্বাস্থ্য থেকে বিচ্ছিন্ন হয় না: এটি শুকিয়ে যায় এবং ফ্যাকাশে হয়ে যায়। ভালোর মালিক ও সুস্বাস্থ্যতারা শুধুমাত্র অসুস্থ নয় এমন কাউকে নয়, বরং এমন একজনকে বিবেচনা করে যে শারীরিকভাবে শক্তিশালী এবং আধ্যাত্মিকভাবে শক্তিশালী।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা... যখন আমরা এই বাক্যাংশটি বলি, আমরা খুব কমই এই শব্দগুলির অর্থ কী তা নিয়ে ভাবি। এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার সময়, লোকেরা প্রায়শই খেলাধুলার নাম দেয়, খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করে, সক্রিয় ইমেজজীবন এবং খুব কম শতাংশ মানুষ স্বাস্থ্যকর, সঠিক পুষ্টি উদযাপন করে। কিন্তু সুস্থ থাকতে এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য আপনাকে সঠিক খাবার খেতে হবে। সর্বোপরি, হিপোক্রেটিস বলেছিলেন: "খাদ্যকে আপনার ওষুধ হতে দিন, যাতে ওষুধটি আপনার খাদ্য না হয়।" আসলে কি হচ্ছে? এখন দোকানের তাকগুলিতে অনেকগুলি সুস্বাদু পণ্য রয়েছে, আমরা অনেকেই খাবারকে একটি ধর্মে পরিণত করেছি, ভুলে গেছি যে সুন্দর দেখায় সবকিছু স্বাস্থ্যকর নয়। যে কারণে এত মানুষ মোটা! এবং সঠিক পুষ্টি ক্লান্তি হ্রাস করে, সুস্থতা উন্নত করে, বিরক্তিকরতা হ্রাস করে এবং কেবল আপনার মেজাজ উন্নত করে। স্বাস্থ্যকর ডায়েট ছাড়া, একজন ব্যক্তির জীবনধারা কল্পনা করা অসম্ভব যে তার সৌন্দর্য এবং শারীরিক সুস্থতার বিষয়ে যত্নশীল। তদুপরি, এই সত্যটি প্রমাণিত হয়েছে: আপনি যদি সঠিক পুষ্টি অনুসরণ করেন তবে আপনার দীর্ঘজীবী হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়, যেহেতু স্বাস্থ্যকর খাবারশরীরের অবস্থার উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব আছে.

তাই প্রশ্ন জাগে: আমরা কেন খাই? প্রথমত, নিজেকে শক্তি সরবরাহ করার জন্য। নড়াচড়া করার জন্য শক্তি প্রয়োজন: হাঁটা, দৌড়, লাফ, কাজ। চিন্তা করার জন্য মস্তিষ্কের শক্তি প্রয়োজন, শরীরের চারপাশে রক্ত ​​পাম্প করতে এবং 36.6 ডিগ্রি তাপমাত্রা বজায় রাখার জন্য হৃদয়ের শক্তি প্রয়োজন। খাদ্য আমাদের জ্বালানী। শক্তির সরবরাহ জারণ দ্বারা সরবরাহ করা হয়, তিনটি প্রধান প্রকার পরিপোষক পদার্থ- কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং প্রোটিন। কিন্তু খাদ্য আমাদের শুধু কাজের জন্য শক্তিই দেয় না, বরং অঙ্গ, টিস্যু এবং কোষের ক্রমাগত "মেরামত" বৃদ্ধির জন্য উপাদানও সরবরাহ করে। এবং আরো একটি গুরুত্বপূর্ণ পয়েন্ট: খাবার আমাদের আনন্দ দেয়। ভালভাবে প্রস্তুত এবং সুন্দরভাবে উপস্থাপন করা খাবার তৈরি করে ভাল মেজাজ.

ভিতরে আধুনিক বিশ্বএকজন ব্যক্তির পক্ষে স্বাস্থ্যকর খাবারে লেগে থাকা খুব কঠিন। তাড়াহুড়ো, অনিয়মিত কাজ এবং স্কুলের সময় , দেরিতে বাড়ি ফেরা - এই সব একটি বিশৃঙ্খল দৈনন্দিন খাদ্য এবং যেতে যেতে snacking বাড়ে. কিন্তু খাদ্য গ্রহণ একজন ব্যক্তির উপকারের জন্য এবং ক্ষতিকর নয় তা নিশ্চিত করার জন্য আপনাকে সুযোগ এবং শক্তি খুঁজে বের করতে হবে। বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে সঠিক খাবার খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে মাত্র 2 সপ্তাহ সময় লাগে। যদি আপনি ধীরে ধীরে, ধীরে ধীরে, যান স্বাস্থ্যকর খাবার, নিজেকে অভ্যস্ত নিয়মিত অ্যাপয়েন্টমেন্টখাদ্য, এটি স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং শারীরিক সুস্থতাব্যক্তি

আমি বলতে পারি না যে আমি সবসময় সঠিক খাই, তবে আমি একটি নির্দিষ্ট দৈনিক রুটিন এবং ডায়েটে লেগে থাকার জন্য খুব চেষ্টা করি। প্রথমত, আমি সবসময় নাস্তা করি, প্রথম নাস্তা বাড়িতে, দ্বিতীয়টি স্কুলে। দুপুরের খাবারের আগে আমি প্রায় সবসময়ই পূর্ণ থাকি। মধ্যাহ্নভোজন স্কুলের ক্যান্টিনেও হয়, যেখানে আমাদের একটি সুস্বাদু এবং ভরাট মধ্যাহ্নভোজ খাওয়ানো হয়। প্রায়শই আমাদের দুপুরের খাবারের পরে ফল দেওয়া হয় কারণ এটি খাবারের মধ্যে নাস্তা হিসাবে সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর। আর যখন বাসায় আসি, স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহনআমার জন্য শেষ। আসল বিষয়টি হ'ল আমাদের দাদী আমাদের খাবার প্রস্তুত করেন এবং পুষ্টি সম্পর্কে তার সর্বদা নিজস্ব মতামত থাকে, যা দুর্ভাগ্যক্রমে, সর্বদা সঠিক হয় না। কিন্তু আমি সবসময় একই সময়ে ঘুমাতে যাই: 22.30 এ।

যখনই সম্ভব, আমি সবচেয়ে বেশি খাওয়ার চেষ্টা করি স্বাস্থ্যকর খাবার: শাকসবজি, ফল, বেরি, বাদাম, মধু, মাছ। আমি কি জানি ক্ষতিকারক পণ্যঅন্তর্ভুক্ত: চিপস, ক্যান্ডি, মিষ্টি কার্বনেটেড পানীয়, মেয়োনিজ, সসেজ, লবণ। এর অর্থ এই নয় যে আমি এগুলি সম্পূর্ণরূপে পরিত্যাগ করেছি, তবে আমি এগুলি প্রায়শই এবং ন্যূনতম পরিমাণে খাই না।

খেলাধুলার সাথে সঠিক পুষ্টি একত্রিত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তাই আমি শারীরিক শিক্ষার ক্লাসে যোগদান, বিভিন্ন ক্রীড়া প্রতিযোগিতা এবং ছুটির দিনে অংশগ্রহণ করতে এবং একটি টেবিল টেনিস ক্লাবে খেলার জন্য খুব আনন্দ পাই।

আমি মনে করি যে, যদি ইচ্ছা হয়, একজন ব্যক্তির সঠিক খাওয়ার সুযোগ রয়েছে, প্রধান জিনিসটি বুঝতে হবে যে সঠিক পুষ্টি স্বাস্থ্যের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। উপরন্তু, সঠিক পুষ্টি সঙ্গে, একজন ব্যক্তি তরুণ দেখায়, আরো আকর্ষণীয়, আছে স্বাভাবিক ওজন, চমৎকার স্বাস্থ্য এবং উচ্চ আত্মসম্মান। প্রবাদটি সঠিকভাবে বলে: "যেখানে স্বাস্থ্য আছে, সেখানে সৌন্দর্য আছে।"

আন্দোলন জীবন, এবং সক্রিয় আন্দোলন – সুস্থ জীবন. প্রতিদিনের ব্যায়াম সৌন্দর্য এবং স্বাস্থ্যের চাবিকাঠি। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে খেলাধুলা, সুবিধাগুলি ছাড়াও, আনন্দ নিয়ে আসে এবং এর জন্য আপনাকে আপনার উপযুক্ত খেলাটি বেছে নিতে হবে। একজন মহিলার জন্য, সেরা খেলাটি হল নিয়মিত সাঁতার; হাইকিংবা হাইকিং, স্থির গতিতে জগিং পুরো পরিবার দ্বারা করা যেতে পারে, সেইসাথে শীতকালে সাইকেল চালানো, স্কিইং এবং স্কেটিং সম্পর্কে ভুলবেন না; এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে কোন খেলাধুলা, যদি ভুলভাবে যোগাযোগ করা হয়, তা আঘাতমূলক।

শারীরিক ব্যায়াম অনেক ওষুধকে প্রতিস্থাপন করতে পারে, কিন্তু 18 শতকের বিখ্যাত ফরাসি ডাক্তার জে. দীর্ঘায়িত নিষ্ক্রিয়তা ছাড়া আর কিছুই একজন ব্যক্তিকে ক্লান্ত করে না এবং ধ্বংস করে না। এরিস্টটল

অনুসারে বিশ্ব সংস্থাস্বাস্থ্যসেবা, মাত্র 60% স্থূল মানুষ 60 বছর বয়সে বেঁচে থাকে, মাত্র 30% 70 বছর বয়সে বেঁচে থাকে এবং মাত্র 10% 80 বছর বয়সে বেঁচে থাকে। এটি গণনা করা হয়: 1 কেজি চর্বি ভর 300 কিমি গঠন entails. (!) অতিরিক্ত রক্তের কৈশিক, যা হৃৎপিণ্ডের অত্যধিক কাজ এবং এর দ্রুত পরিধানের দিকে পরিচালিত করে। 80% স্থূল মানুষের আছে রোগগত পরিবর্তনকার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং, প্রথমত, রক্তচাপ বৃদ্ধি।

গড় কার্যকরী সূচকখেলাধুলায় জড়িত শিশুদের মধ্যে। গুরুত্বপূর্ণ ক্ষমতালিটার বেশি ফুসফুস আছে। শরীরের ওজন 8 - 8.5 কেজি বেশি। বুকের পরিধি 2.5 - 5 সেমি বড়। হাতের গ্রিপ ফোর্স 4.5 - 5.7 কেজি বেশি।

শারীরিক ব্যায়াম হজম অঙ্গগুলির ভাল কার্যকারিতাকে উৎসাহিত করে, খাদ্য হজম করতে এবং একীভূত করতে সাহায্য করে এবং লিভার এবং কিডনির কার্যকলাপকে সক্রিয় করে। গ্রন্থির কার্যকারিতা উন্নত করে অভ্যন্তরীণ নিঃসরণ: থাইরয়েড, যৌনাঙ্গ, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি, যা তরুণ দেহের বৃদ্ধি ও বিকাশে বিশাল ভূমিকা পালন করে। ব্যায়াম কারণ বর্ধিত প্রয়োজনঅক্সিজেনে শরীর। ব্যায়ামও ঘটায় ইতিবাচক আবেগ, প্রফুল্লতা, একটি ভাল মেজাজ তৈরি করে।

বর্ধিত প্রভাব অধীনে পেশী কার্যকলাপক্রীড়াবিদদের কঙ্কালে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন ঘটে। কঙ্কালের অবস্থা খেলাধুলার সাথে যুক্ত অন্যান্য কারণের দ্বারাও প্রভাবিত হয়: ক্রীড়াবিদদের শরীরের বৈশিষ্ট্যগত অবস্থান (সাইকেল চালক, স্পিড স্কেটার, বক্সার, রোয়ার ইত্যাদি), কঙ্কালের উপর চাপের শক্তি (ভারোত্তোলকদের জন্য), প্রসার্য শক্তি যখন ঝুলে থাকে, যখন সঠিক ডোজযুক্ত লোডের সাথে দেহগুলিকে (অ্যাক্রোব্যাট, জিমন্যাস্ট, ফিগার স্কেটার ইত্যাদির মধ্যে) মোচড় দেয়, এই পরিবর্তনগুলি সাধারণত অনুকূল হয়।

দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস সব কাজকর্ম একটি ব্যাধি দ্বারা অনুষঙ্গী হয় অভ্যন্তরীণ অঙ্গ, ছোট গুরুত্বপূর্ণ ক্ষমতাফুসফুস এবং ইন্ট্রাথোরাসিক চাপের ওঠানামা। এটি কার্ডিওভাসকুলার এবং উভয়ের কার্যকারিতাকে বিরূপভাবে প্রভাবিত করে শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম. পেটের পেশীগুলির দুর্বলতা এবং বাঁকানো শরীরের অবস্থান পিত্তের বহিঃপ্রবাহ এবং অন্ত্রের গতিশীলতায় ব্যাঘাত ঘটায়। এটি একটি লঙ্ঘনের দিকে পরিচালিত করে হজম প্রক্রিয়াএবং শরীরের স্ল্যাগিং, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস, সর্দি, ক্লান্তি এবং মাথাব্যথা। চ্যাপ্টা পিঠযুক্ত লোকেরা হাঁটা, দৌড়ানো এবং অন্যান্য নড়াচড়ার সময় মস্তিষ্কে ধ্রুবক মাইক্রোট্রমায় আক্রান্ত হয়। এখান থেকে - দ্রুত ক্লান্তিএবং ঘন ঘন মাথাব্যথা।

তৃতীয় নিয়ম। কোমরে বাঁকবেন না। একটি আসীন জীবনধারা "বার্ধক্য" ভঙ্গিতে অবদান রাখে। আপনি যদি আপনার নীচের পিঠের কাত পরিবর্তন না করে চেয়ার থেকে উঠার চেষ্টা করেন, তবে আপনি আয়নায় একজন বৃদ্ধ মহিলাকে দেখতে পাবেন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার ধড়কে আপনার হাঁটু পর্যন্ত নামিয়ে দিন। এই ব্যায়ামটি প্রতিটি পায়ে 6 বার করুন।

চতুর্থ নিয়ম। চলাফেরা সহজ হতে হবে। একটি ভারী, ভারী চালনা শুধুমাত্র জয়েন্টগুলোতেই নয়, জুতাগুলির অবস্থাকেও প্রভাবিত করে। ভাববেন না যে মোটা হওয়া মানেই ভারী হওয়া। "একটি স্ট্রিংয়ের উপর" হাঁটা নিতম্বের মসৃণ এবং ধীরগতির দোলাতেও জোর দেয়। এটি মসৃণ, একটি পেন্ডুলামের মতো - বাম, ডান... আপনার ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার পোঁদ মোচড়ানো উচিত নয়, এটি অশ্লীল দেখাচ্ছে। আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার পেলভিসটি মেঝে থেকে তুলে নিন এবং আপনার পিউবিক হাড়টি ছাদের দিকে প্রসারিত করুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আমরা শুরুর অবস্থানে ফিরে আসি। এই ব্যায়ামটি 6 বার করুন।

পঞ্চম নিয়ম। নড়াচড়া করার সময়, কাঁধ সোজা সামনে ভাসতে থাকে। মাথায় বই নিয়ে ঘুরে বেড়ানো উপকারী। এটি, যাইহোক, ঘাড়ের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, ডাবল চিবুক দূর করে এবং মাথাকে একটি গর্বিত ভঙ্গি দেয়। 1. পাঁজর উত্থাপন. তার পিঠে শুয়ে থাকা আই.পি. পা সোজা। শরীর বরাবর হাত। আপনার মাথা, কাঁধ এবং নিতম্ব মেঝে থেকে না খুলে, আপনার পাঁজর ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য আপনার মেরুদণ্ডকে সামনে এবং উপরের দিকে বাঁকুন। 5-7 শ্বাস-প্রশ্বাসের চক্রের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।

ষষ্ঠ নিয়ম। ধাপটি প্রশস্ত, আত্মবিশ্বাসী হওয়া উচিত, কিন্তু পায়ের আঙ্গুল থেকে। আপনি যদি সত্যিই একটি নরম যাত্রা অর্জন করতে চান, গর্বের সাথে এবং খোলামেলাভাবে আপনার শরীরকে এগিয়ে নিয়ে যান, তবে হিল থেকে বোঝা পায়ের অন্য অংশে স্থানান্তরিত করা উচিত - পায়ের আঙ্গুলের কাছাকাছি। স্পাইনাল এক্সটেনসর স্ট্রেচিং (পিঠের নিচের দিকে)। এই ব্যায়াম সঞ্চালনের জন্য আপনার একটি রব বেল্ট বা একটি লাফ দড়ি প্রয়োজন হবে। আপনার পিঠে শুয়ে আইপি, আপনার পা বাঁকুন এবং আপনার উরুর মাঝখানে বেল্ট রাখুন। কনুই মেঝেতে চাপা। আপনার পা পিছনে ফেলে দিন, আপনার হাত ব্যবহার করে আপনার হাঁটু আপনার নাকের দিকে টানতে সাহায্য করুন। 8 গণনার জন্য ধরে রাখুন। প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে নিচে.

সপ্তম নিয়ম। "অফিস রোমান্স" সিনেমার পর্বটি মনে রাখবেন - "সবকিছু!" আপনার পেটে টানুন এবং আপনার পাছা শক্ত করুন। একটি গোপন বিষয় হ'ল খালি পেটে পেটকে "শোষণ" করা সহজ। অত্যধিক খাওয়ার অনুভূতির অনুপস্থিতি সাধারণত সারা শরীর জুড়ে হালকাতা এবং একটি উড়ন্ত গতিতে অবদান রাখে, অতিরিক্ত ক্যালোরির বোঝা নয়। পরিবর্তিত কবুতর পোজ. I.P. একটি পা পিছনে প্রসারিত করুন, হাঁটু মেঝেতে নির্দেশ করে; অন্য পা প্রসারিত করুন, হাঁটুতে বাঁকুন, সামনে (আপনার সামনে)। এই ব্যায়াম করার সময় আপনি একটি উল্লেখযোগ্য প্রসারিত অনুভব করবেন। পিছনের পৃষ্ঠপোঁদ অন্য পায়ে ব্যায়াম করুন।

অষ্টম নিয়ম। লজ্জা পেওনা। প্রায়শই নত হওয়ার কারণ হ'ল রাজকীয় ভঙ্গিতে হাঁটা এবং লোকেদের সোজা চোখে তাকানো মনস্তাত্ত্বিকভাবে খুব কঠিন। এটি আড়াল করা সহজ, আপনার মাথাটি আপনার কাঁধে রাখুন এবং অপ্রয়োজনীয় মনোযোগ আকর্ষণ করবেন না। সর্বদা একটি গর্বিত ভঙ্গি, একটি সোজা, সামান্য চ্যালেঞ্জিং চেহারা এবং আপনার প্রতিটি পদক্ষেপে পরম আত্মবিশ্বাসের জন্য চেষ্টা করুন। ক্রিসক্রস শুরুর অবস্থান থেকে, আপনার পেটে শুয়ে পর্যায়ক্রমে আপনার ডান হাত বাড়ান বাম পাএবং বাম পা এবং ডান হাত। পর্যায়ক্রমে প্রতিটি পক্ষের জন্য একবার সম্পাদন করুন।

নবম নিয়ম। জামাকাপড় পরতে জানেন। চলাফেরা মেজাজ, পরিবেশ, পোশাক এবং এমনকি চুলের স্টাইল উপর নির্ভর করে। মাথার পিছনে একটি ভারী গিঁটে সংগৃহীত চুলগুলি, অনিচ্ছাকৃতভাবে মাথাটিকে কিছুটা পিছনে টানে, একই সাথে কাঁধ এবং মেরুদণ্ড সোজা করে। স্কার্ট এবং ক্লোকের হালকা "প্রবাহিত" কাপড়গুলি নড়াচড়াকে ফ্লাইটের মতো দেখায়, এটির সবচেয়ে সুবিধাজনক জায়গায় সামনের চিত্রটির চারপাশে মসৃণভাবে প্রবাহিত হয়। নটিলাস আইপি আমরা আমাদের হাঁটুতে উঠি। পূর্ববর্তী সংস্করণ "ক্রসওয়াইজ" হিসাবে, আমরা বাম হাঁটু দিকে টান ডান হাতএবং তারপর এটি টানুন। প্রথমে এক দিকের জন্য পন্থা করুন, তারপর অন্য দিকে একটি আয়না করুন।

অঙ্গবিন্যাস রোগ এবং স্কোলিওসিসের বিকাশের প্রতিরোধ ব্যাপক হওয়া উচিত এবং এতে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত: একটি শক্ত বিছানায় ঘুমানো, আপনার পেট বা পিঠে শুয়ে থাকা। সঠিক এবং সঠিক জুতা সংশোধন: (ফ্ল্যাট ফুট, ক্লাব ফুট) সংস্থা এবং কঠোর আনুগত্য সঠিক মোডদিন (ঘুমের সময়, জাগরণ, খাওয়া, ইত্যাদি) ধ্রুবক শারীরিক কার্যকলাপ, সহ হাঁটা, শারীরিক ব্যায়াম, খেলাধুলা, পর্যটন, সাঁতার, খারাপ অভ্যাস এড়ানো যেমন: এক পায়ে দাঁড়ানো, ভুল অবস্থানব্যাকপ্যাক, ব্যাগ, ব্রিফকেস ইত্যাদি পরার সময় মেরুদণ্ডের উপর সঠিক, অভিন্ন লোডের উপর বসা অবস্থায় (ডেস্কে, ডেস্কে, বাড়িতে চেয়ারে, ইত্যাদি) নিয়ন্ত্রণ করা।

শরীর চর্চাশ্রম প্রক্রিয়া, স্বাভাবিক মানুষের চলাফেরা এবং খেলাধুলার সময়, তারা পেশী সহ শরীরের সমস্ত সিস্টেমকে প্রভাবিত করে। পেশী হল মোটর সিস্টেমের সক্রিয় অংশ মানব দেহে প্রায় 600টি পেশী রয়েছে তাদের বেশিরভাগই জোড়ায় জোড়ায় এবং মানবদেহের উভয় পাশে প্রতিসমভাবে অবস্থিত। জানা যায়, ক্রীড়া প্রশিক্ষণপেশী শক্তি, স্থিতিস্থাপকতা, শক্তির প্রকাশের প্রকৃতি এবং তাদের অন্যান্য কার্যকরী গুণাবলী বৃদ্ধি করে।

শরীরের ধরন Ectomorphic - একটি ছোট শরীর আছে, দীর্ঘ অস্ত্রএবং পা, লম্বা এবং সরু পা এবং হাত এবং খুব অল্প পরিমাণে চর্বি। বুক এবং কাঁধ সরু, এবং পেশী সাধারণত লম্বা এবং পাতলা হয়। তাদের মেটাবলিজম খুব দ্রুত হয়, তাই চর্বি জমাতে সমস্যা হয় না। তবে তাদের জন্য মেসোমর্ফ তৈরি করা আরও কঠিন পাঁজরের খাঁচা, দীর্ঘ ধড়, শক্তিশালী পেশী গঠন এবং মহান শক্তি. তিনি জন্ম থেকেই একজন ক্রীড়াবিদ। এন্ডোমরফিক - নরম পেশী, গোলাকার মুখমণ্ডল, ছোট ঘাড়, চওড়া পোঁদ, চর্বি বড় মজুদ. একটি সাধারণ এন্ডোমর্ফ হল একজন অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তি যার পেশীর তুলনায় তুলনামূলকভাবে উচ্চ শতাংশ চর্বি রয়েছে। এই ধরনের লোকেরা দ্রুত ওজন বাড়ায়, একটি নিয়ম হিসাবে, তাদের নিতম্বে চর্বি জমা হয়।

সকালের ব্যায়াম সকালের স্বাস্থ্যকর ব্যায়াম ঘুম থেকে ওঠার পর শরীরকে আরও দ্রুত কাজের অবস্থায় আনতে সাহায্য করে। রক্ষণাবেক্ষণ উচ্চস্তরকর্মদিবসের সময় কর্মক্ষমতা, সমন্বয় উন্নত নিউরোমাসকুলার সিস্টেম, কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমের কার্যকলাপ. সকালের ব্যায়াম এবং পরবর্তী সময়ে জল পদ্ধতিত্বক এবং পেশী রিসেপ্টরগুলির ক্রিয়াকলাপ, ভেস্টিবুলার যন্ত্রপাতি সক্রিয় হয়, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উত্তেজনা বৃদ্ধি পায়, যা কার্যকারিতা উন্নত করতে সহায়তা করে musculoskeletalযন্ত্রপাতি এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গ।

ছন্দবদ্ধ জিমন্যাস্টিকস ছন্দময় জিমন্যাস্টিকসের বিশেষত্ব হল যে নড়াচড়ার গতি এবং ব্যায়ামের তীব্রতা ছন্দ দ্বারা সেট করা হয় সঙ্গীত অনুষঙ্গী. এটি একটি জটিল ব্যবহার করে বিভিন্ন উপায়েশরীরকে প্রভাবিত করে। এইভাবে দৌড়ানো এবং লাফানোর ব্যায়ামের একটি সিরিজ প্রভাবিত করে হৃদয় প্রণালী; bends এবং squats - চালু লোকোমোটর সিস্টেম; শিথিলকরণ এবং স্ব-সম্মোহনের পদ্ধতি - কেন্দ্রে স্নায়ুতন্ত্র. মাটিতে ব্যায়াম পেশী শক্তি এবং জয়েন্টের গতিশীলতা বিকাশ করে, চলমান সিরিজ সহনশীলতা বিকাশ করে, নৃত্য সিরিজ প্লাস্টিসিটি বিকাশ করে ইত্যাদি।

অ্যাথলেটিক জিমন্যাস্টিকস অ্যাথলেটিক জিমন্যাস্টিকস উচ্চারিত মরফোফাংশনাল পরিবর্তন ঘটায় (প্রধানত নিউরোমাসকুলার সিস্টেমে): হাইপারট্রফি পেশী ফাইবারএবং পেশীগুলির শারীরবৃত্তীয় ব্যাস বৃদ্ধি; উচ্চতা পেশী ভর, শক্তি এবং শক্তি সহনশীলতা.

অ্যারোবিকস অ্যারোবিক্স একটি সিস্টেম শরীর চর্চা, যার শক্তি সরবরাহ অক্সিজেন ব্যবহারের মাধ্যমে বাহিত হয়। অ্যারোবিক ব্যায়াম শুধুমাত্র সেইসব চক্রাকার ব্যায়ামকে অন্তর্ভুক্ত করে যেখানে শরীরের পেশী ভরের অন্তত 2/3 অংশ জড়িত থাকে। অর্জনের জন্য ইতিবাচক প্রভাবঅ্যারোবিক ব্যায়ামের সময়কাল কমপক্ষে মিনিট হওয়া উচিত এবং তীব্রতা প্যানোর মাত্রা অতিক্রম করা উচিত নয়। এটি চক্রাকার ব্যায়াম যা সাধারণ ধৈর্যের বিকাশের লক্ষ্যে যা সংবহন এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ মরফোফাংশনাল পরিবর্তন দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, হৃৎপিণ্ডের সংকোচন এবং পাম্পিং ফাংশন বৃদ্ধি করে।

স্বাস্থ্যকর হাঁটা অপর্যাপ্ত শারীরিক কার্যকলাপ হ্রাস বাড়ে কার্যকারিতামানুষ এবং শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল. সমর্থন করার জন্য সুস্থতাএবং শারীরিক সংস্কৃতিতে একটি নিরাময় প্রভাব নিশ্চিত করার জন্য, স্বাস্থ্যকর হাঁটা ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয় স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সর্বোত্তম সূচনা। স্বাস্থ্যকর হাঁটা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য সবচেয়ে সহজ, সবচেয়ে অ্যাক্সেসযোগ্য এবং বিনামূল্যের উপায়। এটা সব বয়সের জন্য আদর্শ এবং কোন contraindications আছে. স্বাভাবিক কাজের জন্য মানুষের শরীরস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য, শারীরিক কার্যকলাপের একটি নির্দিষ্ট ডোজ প্রয়োজন।

জগিং যদি ধীর গতির জগিং উপযুক্ত হয় সুস্থ মানুষযদিও কেউ সন্দেহ করে না যে রোগ প্রতিরোধ এবং কার্যকারিতা বৃদ্ধির উপায় হিসাবে, রোগীদের দ্বারা এর ব্যবহার উত্তপ্ত বিতর্কের কারণ হয়। যাইহোক, বিদেশী এবং দেশীয় লেখকদের সাম্প্রতিক তথ্যগুলি স্বাস্থ্য-উন্নত হাঁটা এবং জগিং করার সম্ভাবনা নির্দেশ করে যখন বিভিন্ন প্যাথলজি. এই ক্ষেত্রে ক্লাসে ভর্তির বিষয়টি রোগের কোর্সের ফর্ম এবং প্রকৃতির উপর নির্ভর করে কঠোরভাবে পৃথকভাবে সিদ্ধান্ত নেওয়া উচিত। দৌড় হচ্ছে কার্যকর উপায়উচ্চ রক্তচাপ স্বাভাবিককরণ - সম্প্রসারণের ফলে রক্তনালীএবং কাজ পেশী গ্রুপ এবং সামগ্রিক পেরিফেরাল প্রতিরোধের হ্রাস.

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য 10টি মৌলিক নিয়ম 1) শুধুমাত্র সেই কাজগুলি করুন যা আপনি উপভোগ করেন; 2) সবসময় আপনার নিজস্ব দৃষ্টিকোণ আছে; 3) নিয়ম মেনে চলুন যুক্তিসঙ্গত পুষ্টি; 4) খারাপ অভ্যাস ছেড়ে দিন; 5) 17-18ºС তাপমাত্রায় ঘুমান; 6) ভালবাসা এবং কোমলতার সাথে সবকিছু আচরণ করুন; 7) সক্রিয় থাকুন মানসিক শ্রম; 8) পর্যায়ক্রমে মিষ্টি খাওয়া; 9) আপনার শরীরকে আরও প্রায়ই মানসিক স্বস্তি দিন; 10) শারীরিক পরিশ্রম করুন।