Как поднять уровень прогестерона народными средствами. Прогестерон и эффективные способы его повышения

Девочки, нашла интересную информацию о прогестероне. Может кому-то пригодится.

Один из самых важных гормонов в организме женщины является прогестерон. Он не только отвечает за половое созревание девочки и формирование вторичных половых признаков, но и за цикличность овуляций и способность забеременеть и выносить плод. Недостаток этого важного гормона в крови увеличивает возможность выкидыша и даже может привести к бесплодию. Кроме всего прочего, недостаток этого гормона способствует к развитию разнообразных женских болезней: мастопатии, эндометриоза, миома матки и многих других. Чем меньше прогестерона, тем быстрее и сложнее развиваются эти болезни. Так, для многих женщин это стало проблемой. Но что же делать, как бороться за продолжение своего рода? Мы расскажем об этом. Как повысить прогестерон народными средствами и методами?

1. Для повышения прогестерона народная медицина рекомендует употреблять настой из листьев малины и дикого ямса. Так, в равных пропорциях заварить листья малины и ямс стаканом кипятка, настоять несколько часов и пить по столовой ложке трижды в день до еды.

2. Трава манжетка и семена подорожника тоже помогают при низким уровнем прогестерона. Столовую ложку манжетки и чайную ложку семян заварить стаканом кипятка и пить по столовой ложке 2-3 раза в день.

3. Плоды прутняка стали самым популярным и действенным способом повысить уровень прогестерона. Так, его плоды измельчают (2 ст.л.) и заваривают кипятком (200 мл). Этот настой следует выпить в течение дня. Так, плоды прутняка подавляют выработку пролактина – гормона, который часто нарушает женский цикл, смещая баланс между женскими гормонами эстрогеном и прогестероном, подавляя выработку именно последнего. Так, прутняк создает гармонию между эстрогеном и прогестероном, повышая выработку последнего.

Рекомендации Как повысить прогестерон народными средствами мы выяснили, теперь следует запомнить, что все эти травяные настои, которые призваны отрегулировать женскую репродуктивную функцию, следует принимать во второй период цикла с 15 дня . Так, доказано на практике, намного действеннее проходит лечение. Также следует очень внимательно относиться к своему рациону. Следует обязательно употреблять в пищу больше мяса птицы и животных, яиц, молока. Так, отлично повышает уровень прогестерона куриное филе, которое обладает большим количеством белка, и диетическое и вкусное мясо кролика. Скопировано с сайта:

Прогестерон - это главный женский половой гормон, основно й функцией которого является влияние на менструальный цикл и успешность оплодотворения. Недостаток этого гормона не только нарушает женскую репродуктивную систему, но и может послужить причиной развития различных заболеваний у женщин (эндометриоз, миома матки, мастопатия). Чаще всего, конечно, именно беременные задаются вопросом: как эффективно повысить прогестерон у женщин?

Основными симптомами, свидетельствующими о нехватке прогестерона, являются:

Раздражительность и плохое настроение;

Головные боли;

Набухание груди;

Отеки конечностей и лица;

Нерегулярность менструального цикла

Причинами, способствующими понижению гормона, могут быть:

Физические стрессы и эмоциональные переживания; Несбалансированное питание;

Вредные привычки

(злоупотребление спиртным, курение); Влияние окружающей среды.

Прогестерон образуется из холестериновых соединений. Женский организм вырабатывает львиную долю гормона благодаря яичникам, плацентарной ткани и внешнему слою надпочечников. Если прогестерона в крови мало, это не только увеличивает вероятность выкидыша, но и может привести к бесплодию. Давайте узнаем, как быстро повысить прогестерон у женщин. Для естественного повышения уровня прогестерона, следует принимать витамины (к примеру, витамин В способствует восприятию организмом гормона, благотворно влияет также витамин Е). Supermams.ru рекомендует принимать токоферола ацетат после 14-го и по 26-й день цикла. Не менее важен и цинк, наиболее высокое содержание его в орехах, говяжьей печени, мясе кролика, тыквенных и подсолнечных семечках, фасоли, пшеничных отрубях. Как повысить прогестерон у женщин, может подсказать вам любой диетолог: необходимо следить за вашим питанием. Оно должно быть насыщено белком, для чего нужно есть больше мясных и рыбных продуктов, злаковых и сои, так как нехватку прогестерона может вызвать в том числе и неполноценное питание.

Обязательно обратите внимание на травы, действие которых не стимулирует, а подавляет выработку прогестерона: мята болотная, солодка, мандрагора, красный клевер. Употребления этих трав необходимо избегать. Кроме трав, приверженцы народной медицины знают, как повысить прогестерон у женщин без таблеток другим методом. Они рекомендуют чаще употреблять некоторые продукты, чтобы достичь необходимого уровня прогестерона. К ним относятся: все виды бобовых, грецкие орехи, молоко, жирные сыры, яйца и богатая фитоэстрогенами соя.

Повышение прогестерона медикаментозными средствами

С этой целью применяются лекарственные препараты на основе натурального или синтетического прогестерона (например, утрожестан или дюфастон). Дозы этих препаратов и длительность применения определяются врачом и зависят от причины нарушений в организме женщины и ее общего состояния.

Все препараты на основе прогестерона могут давать побочные эффекты, самым опасным побочным эффектом является повышение свертываемости крови, вследствие чего в кровеносных сосудах образуются тромбы, отрываются и «путешествуют» по кровеносной системе, вызывая закупорку крупных кровеносных сосудов, таких, как легочная артерия, сосуды головного мозга, брюшной полости и так далее.

Еще одним опасным побочным эффектом лекарственных препаратов – аналогов прогестерона является отрицательное воздействие на печень. Под действием прогестерона снижается двигательная активность желчевыводящих путей, образуется застой желчи, что может приводить к формированию холестериновых камней и развитию .

Поэтому повышать прогестерон медикаментозными способами можно только по назначению врача и после предварительного обследования.

Концентрация прогестерона в крови у женщин непостоянна, так как зависит от фазы цикла, применения оральных противозачаточных средств, наступления беременности, климакса и патологий. Как повысить/понизить уровень гормона и какие продукты повышающие прогестерон можно употреблять, читайте в нашей статье.

Факторов, способствующих снижению полового гормона, много. Чаще всего это патологии мочеполовой системы, употребление препаратов, включая противозачаточные средства. Повлиять на снижение прогестерона может неправильное питание, стресс. Если вы заметили, что стали раздражительным, у вас возникла усталость хронического типа и резкие перепады настроения, то стоит обратиться в поликлинику для сдачи анализа крови. Кроме этого, характерными симптомами пониженного прогестерона станет лишний вес, головные боли, набухание молочных желез.

Роль прогестерона

Прогестерон – это гормон, который относится к группе нейрогормонов. Он влияет на репродуктивную функцию и половое развитие. Функции прогестерона сводятся к следующему:

Отвечает за производство сперматозоидов и мужского стероида под названием тестостерон.
Отвечает за стройность. Если его концентрация в крови будет понижена, то это приводит к лишнему весу.
Именно прогестерон влияет на течение второй половины менструации, способность зачать ребенка. Он утолщает стенки матки и расслабляет ее.
Влияет на развитие плаценты и сохранению беременности до родоразрешения.

Продукты повышающие прогестерон

Чтобы сбалансировать гормональный фон у женщины в организме, нужно соблюдать правильно составленную диету. Суть рационального питания в необходимом соотношении концентрации белков, жира и углеводной еды, достаточном потреблении жидкости.

Какие продукты повышают прогестерон у женщин:

фасоль, чечевица, горох;
орех;
молочные продукты;
нежирные сорта мяса (куриное и индюшиное филе, молодая телятина, крольчатина), а еще печень;
яйцо курицы и перепелки (в большей степени желток);
овсянка, цельнозерновые крупы, семя льна;
авокадо, черные, малина и зеленые оливки.

Эти продукты не содержат прогестерон. При их употреблении удается стимулировать в организме синтез собственного гормона. Для активизации этого процесса нужен холестерин. По этой причине важно добавлять в рацион блюда из яиц и мяса, а еще пищу, богатую на витамин Е и Р – картофель, шиповник, фрукты и рыба.

Не стоит употреблять продукты в пластиковой упаковке. Согласно исследованиям, подобная емкость приводит к тому, что в еду проникают ксеноэстрогены, которые подавляют процесс производства прогестерона. Пластиковая тара производится с использованием бисфенола. Это вещество сосредотачивается в организме, оказывает в дальнейшем экстрогеноподобный эффект, приводя к бесплодию, нарушению цикличности менструации.

Чтобы предохранить организм от пагубного воздействия бисфенола, не стоит устанавливать пищу для разогрева в микроволновку, применяя пластиковую емкость. Заменить пластиковую посуду необходимо на стеклянную, стальную или керамическую.

Повысить концентрацию прогестерона можно только при условии, что кроме приема указанных продуктов мужчина или женина избегают стрессов, избыточных психоэмоциональных и физических нагрузок, получают как можно больше положительных эмоций.

Повышение гормона народными средствами

Повысить концентрацию прогестерона можно при употреблении настоев на основе трав. Они содержат или стимулируют синтез гормона в организме. К самым эффективным стоит отнести

прутняк обыкновенный;
манжетка обыкновенная;
подорожник;
дикий ямс;
малина;
витекс священный;
лапчатка гусиная;
прострел луговой.

Вести их прием необходим с 15 по 25 день цикла. Если отвары были правильно приготовлены и соблюдена дозировка, то концентрация прогестерона повысится.

Возможные противопоказания

Не нужно наивно думать, что каждая трава и продукт содержит прогестерон. Все эти рецепты влияют непосредственно на уровень гормона. При определенных патологиях вести прием некоторых трав запрещено. Также есть ряд медикаментов, которые не допускают совместный их прием с лекарственными растениями. По этой причине необходимо обо всем договориться с врачом. Одна и та же трава может влиять на двух людей по-разному.

Продукты для повышения прогестерона при беременности

Когда врач поставил диагноз – нехватка гормона и существует угроза выкидыша, то необходимо знать продукты, повышающие прогестерон при беременности. Чаще всего это те продукты, которые содержат крахмал, жирные белки и кислоты. В рационе питания должны находиться следующие виды продуктов:

картофель и рис;
мясо птицы, рыбы, яйцо;
авокадо, оливки, сырые орешки;
семечки, семена;
масла растительного происхождения.

Продукты понижающие прогестерон

Когда уровень гормона превышает необходимую дозировку, то это чревато негативными последствиями для организма. В таком случае предстоит исключить из рациона продукты, которые повышают продукт. Так что теперь стоит выбирать отвары из рябины, морковный сок, мятный чай.

Если были обнаружены симптомы низкого прогестерона, то женщина должна немедленно обратиться к специалисту и пройти необходимое обследование, сдать анализы. Только тогда врач сможет назначить эффективную терапию чаще всего лечение предполагает применение таких препаратов:

Дюфастон,
Кринон-гель,
Инжестой или Эндометрин.

Кроме соблюдения диеты и приема препаратов, врач может назначить еще отвары, настои, которые будут понижать уровень прогестерона. Главное соблюдать их дозировку и правила приема.

Какие гормональные препараты вы принимали для стимуляции овуляции?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

У женщин является нехватка такого гормона, как прогестерон. По результатам исследований, 62% из 753 обследованных женщин имеют заниженный уровень данного гормона. В данной статье мы рассмотрим несколько способов того, естественным путём без употребления гормональных препаратов. Но вначале поговорим о том, почему этот гормон так важен.

Почему так необходимо повысить прогестерон, если его уровень низок?

Ответ на данный вопрос можно дать следующим образом. Как известно, в менструальном цикле лютеиновая (или секреторная) фаза наступает сразу после овуляторной. Именно в ней наблюдается естественное повышение уровня прогестерона. Это необходимо для того, чтобы подготовить эндометрий (внутреннюю слизистую оболочку матки) к приёму оплодотворённой яйцеклетки. А когда уровень прогестерона мал для поддержания этого процесса, то забеременеть становится очень сложно. Именно поэтому все врачи рекомендуют женщинам повысить прогестерон. Но почему его недостаточный уровень так опасен?

Правда ли, что если не повысить может привести к бесплодию?

Да, Даже если у женщины наступит овуляция и яйцеклетка успешно оплодотворится, то из-за нехватки данного гормона эндометрий всё равно остаётся

Неподготовленным к её приему. Но случается и так, что яйцеклетке всё же удаётся пристать к стенке матки для дальнейшего развития. Однако, если к этому моменту не повысить прогестерон, то увеличивается шанс выкидыша. Если это произошло, то женщине просто необходимо нормализовать уровень данного гормона до следующей попытки зачатия. Но как понять, что прогестерона недостаточно?

Ниже приведены самые частые симптомы и признаки дефицита этого гормона:

часто наблюдаются выделения до наступления менструации;
возникает пристрастие к сладким блюдам;
нарушение менструального цикла;
может появится киста в яичнике;
заниженная температура тела при месячных;
выкидыш и возможное бесплодие после этого.

Как повысить прогестерон естественным путём?

Ниже приведены 7 советов по этому поводу:

Следует обратить внимание на последний пункт. Особенно эффективно повысить прогестерон помогают молоко и продукты с его содержанием, так как они насыщены не только этим, а также и множеством других необходимых женщине соматостатин, мелатонин, окситоцин, гормон роста, лютеинизирующий эстрогены, прогестерон, инсулин, кортикостероиды и многие другие).

Перед употреблением той или иной пищи лучше обратиться к вашему врачу-диетологу. Спустя некоторое время вы можете сдать анализ на гормоны «прогестерон» и понаблюдать, не повысился ли их уровень, что обязательно должно произойти.

Прогестерон – это стероидный гормон, производимый желтым телом яичников, надпочечниками и плацентой плода во время беременности. Каким образом прогестерон влияет на женский организм, к каким последствиям приводит его недостаток, и как повысить уровень прогестерона естественным способом?

Значение прогестерона для женского организма: основные функции и норма содержания в крови

Основная физиологическая функция этого гормона – обеспечение возможности оплодотворения и нормального протекания беременности. Женский половой гормон участвует в подготовке эндометрия к имплантации оплодотворенной яйцеклетки, а также помогает слизистой оболочке матки преобразоваться в состояние, необходимое для нормального развития эмбриона. Пониженный уровень прогестерона увеличивает риск наступления преждевременных родов.

Дополнительные функции:

стимулирует развитие молочных желез;
уменьшает болезненность при менструациях;
предупреждает появление синдрома поликистозных яичников, мастопатии и других кистозно-фиброзных образований;
регулирует запасы жира в организме.

Специальные гормональные исследования позволяют определить концентрацию прогестерона в крови.

Норма прогестерона у женщин

Показатели зависят от фазы менструального цикла, триместра беременности или приема гормональных контрацептивов.

Фаза менструального цикла/триместр беременности	Единица измерения — нг/мл (нанограмм на миллилитр крови)
Фолликулярная	0,2-1,5
Овуляторная	0,8-3,0
Лютеиновая	1,7-27,0
Постменопауза	0,1-0,8
1 триместр	11,2-90,0
2 триместр	25,6-89,5
3 триместр	48,3-422,55

Гормональные колебания нарушают работу репродуктивной системы, ухудшают внешний вид, а также могут стать причиной развития патологий женских половых органов и молочных желез (миома матки, мастопатия, эндометриоз).

Причины снижения уровня прогестерона

Внешние факторы:

Несбалансированное питание (отсутствие достаточного количества витаминов, микро- и макроэлементов)
Постоянные стрессы, негативные эмоции, психическое расстройство
Переутомление (синдром хронической усталости)
Курение, злоупотребление спиртными напитками, наркотическая зависимость
Неудовлетворительное состояние окружающей среды
Прием лекарственных средств (антибиотики, противозачаточные средства)
Наследственные заболевания

Физиологические причины:

Патология беременности (плацентарная недостаточность, нарушение кровотока, необъяснимые аномалии развития плода)
Маточное кровотечение, вызванное гормональным сбоем
Инфекционные заболевания половых органов или онкология
Почечная недостаточность
Дисфункция яичников
Нарушение работы щитовидной железы

Симптомы пониженного уровня прогестерона у женщин

Прогестероновая недостаточность является частой причиной бесплодия и прерывания беременности на ранних сроках.

Признаки гормонального дисбаланса:

Угревая сыпь, появление пигментных пятен, выпадение волос
Гиперфункция сальных желез
Чрезмерный рост волос на теле
Частые головные боли
Снижение полового влечения
Нерегулярный менструальный цикл
Сухость во влагалище
Отечность лица или конечностей
Болезненность в области молочных долей и грудных сосков
Резкий набор веса (особенно в области живота)
Раздражительность, эмоциональная неустойчивость
Обменно-эндокринные нарушения

Повысить прогестерон у женщин можно нескольким способами: гормональными препаратами, народными средствами и естественным путем (корректировка рациона питания). Мы выясним, в каких продуктах содержится прогестерон, и какие медикаменты восстанавливают естественную выработку женского полового гормона.

Как повысить прогестерон у женщин: продукты питания и растительные аналоги

Интерпретацией результатов лабораторных исследований и постановкой диагноза занимается лечащий врач. Незначительные отклонения от нормы можно корректировать с помощью сбалансированного питания. Какие продукты нужно обязательно употреблять, чтобы повысить уровень этого гормона естественным способом?

Прогестерон в продуктах:

сырые или сушеные орехи (фундук, кешью, арахис, грецкий орех);
жирный сыр, другие молочные продукты;
шоколад (черный);
морская рыба;
икра лососевых рыб (горбуша, семга, кета);
морепродукты (креветки, кальмары, осьминоги, мидии)
пшеничные отруби;
фасоль, горох, чечевица, соя;
говяжья печень;
мясо кролика;
семена подсолнечника и тыквы;
авокадо, оливки;
ягоды малины, бананы;
сухофрукты;
красные и зеленые водоросли (ламинария, нори, фукус,ульва, комбу и другие).

Эти продукты богаты магнием, цинком, витаминами Е, С и В6. Они улучшают синтез стероидного гормона в организме. Желательно сократить употребление кофе и сладостей. Занятия спортом, систематический отдых и пешие прогулки на свежем воздухе также способствуют улучшению гормонального фона.

С продуктами питания все понятно, а как повысить прогестерон народными средствами?

Народные средства для повышения прогестерона

Некоторые растения инициируют самостоятельную выработку женского гормона. Плоды или листья растений заливают кипятком, настаивают, а затем пьют небольшими порциями. В каких травах содержится прогестерон?

Манжетка обыкновенная
Прутняк обыкновенный
Семена подорожника
Листья малины в виде
Соцветия пиона
Дягиль лекарственный
Боровая матка
Шлемник байкальский

Эти травы воздействуют на гипофиз, активизируя синтез лютеинизирующего гормона, который способствует выработке гестагена. Мята, рябина, гвоздика, семена моркови блокируют выработку женского полового гормона, поэтому их употребление следует ограничить.

В аптеке можно купить сухую траву в пакетиках или в виде травяного сбора.

Для повышения уровня прогестерона естественным способом рекомендовано употреблять настои во второй половине менструального цикла (15-25 день).

Как приготовить травяной отвар? В глубокую емкость насыпать столовую ложку травы, залить ее стаканом кипятка (200 мл) и дать настояться в течение 20-30 минут. Пить отвар следует порционно: 2-3 раза в день за полчаса до приема пищи.

Травы, повышающие прогестерон, запрещено принимать одновременно с гормональными препаратами, так как настои являются растительными аналогами медикаментов.

Лекарственные препараты, повышающие прогестерон

Препараты с содержанием стероидного гормона выпускаются в виде таблеток, ампул, суппозиториев и гелей. Выписать медикаментозный компонент может только врач соответствующей квалификации – гинеколог, репродуктолог или эндокринолог.

Популярные препараты:

Таблетки «Дуфастон» и «Утрожестан»
Ампулы «Прогестерон» и «Инжеста» для внутримышечного введения
Суппозитории «Эндометрин»
Гель для вагинального введения «Крайнон», «Прожестожель»

Схема лечения и дозы определяют врач индивидуально. Продолжительность терапии зависит от состояния организма и результатов лабораторных исследований. Гормональные препараты обладают побочными эффектами. Лечение без консультации со специалистом небезвредно для репродуктивных функций и всего организма.

Прогестерон влияет на менструальный цикл, успешность оплодотворения и процесс вынашивания плода. Пониженный уровень этого гормона при беременности может привести к самопроизвольному аборту. В некоторых случаях терапевтическое лечение крайне необходимо для сохранения беременности.

Прогестерон принадлежит к гормонам, отвечающим за успешную репродуктивную деятельность женщины. Он регулирует менструальный цикл, способствует успешному зачатию и подготовке матки к вынашиванию плода, отвечает за лактацию. Прогестерон, вырабатываемый яичниками и надпочечниками, формирует половое влечение, регулирует соотношение жировой и мышечной массы, влияет на состояние кожи и волос, выступает в роли антидепрессанта.

Если его уровень в организме низок, значительно повышается риск развития:

маточных кровотечений;
таких заболеваний как миомы матки и кисты яичников;
невынашивания и замершей беременности;
позднего токсикоза;
отставания плода в развитии;
рождения переношенного ребенка.

Женщина становится излишне раздражительной, тревожной, поддается частой смене настроения. Негативные изменения во внешности могут приводить к длительным депрессивным состояниям, развитию синдрома хронической усталости.

Существует несколько действенных способов, с помощью которых можно увеличить выработку прогестерона организмом и устранить неприятные симптомы, которые вызывают его . Для этого используют медикаментозную терапию, применение лечебных трав, соблюдение правильной диеты.

Изменения в уровне прогестерона

Норма концентрации данного гормона в крови различна в зависимости от возраста. Рост уровня гормона начинается у девочек в период полового созревания. У женщины репродуктивного возраста он остается примерно неизменным. Повышение концентрации начинается на ранних сроках беременности, что позволяет оплодотворенной яйцеклетке надежно закрепиться в матке. Во второй половине беременности гормон вырабатывается плацентой.

Признаки гормональной недостаточности:

болезненные ощущения тянущего характера;
гипертонус матки;
кровянистые выделения из влагалища различной интенсивности;
гипоксия плода;
сильная тошнота, рвота, головокружение.

Далеко не все рецепты народной медицины применимы для будущих матерей, поэтому их назначение осуществляет только лечащий врач!

Можно ли во время беременности естественным путем повысить прогестерон?

Регулировать концентрацию прогестерона можно, произведя коррекцию рациона. В меню всегда должны входить молочные и кисломолочные продукты, мясо и рыба, овощи, орехи.

Правильное питание

Продукты, повышающие прогестерон, не содержат его в чистом виде, но они стимулируют производство организмом собственного гормона. Если дефицит незначителен, его уровень хорошо корректируется правильно подобранным рационом.

Сбалансированное питание должно включать в меню продукты богатые витаминами С, В6, магнием, цинком:

бобовые культуры (чечевица, фасоль, горох, нут);
орехи (фундук, арахис, фисташки, кешью);
мясо не жирных сортов, как источник холестерина (курица, индейка, крольчатина);
молочные и кисломолочные продукты, в том числе твердые сыры и творог;
рыбу жирных сортов, рыбий жир;
яичные желтки;
овощи, содержащие крахмал (редька, картофель, капуста, брюква, спаржа);
продукты с высоким содержанием растительных жиров (авокадо, оливки, кукуруза);
специи (душица, куркума, чабрец);
продукты, богатые цинком и магнием (семена подсолнуха, проросшая пшеница, шоколад, морепродукты).

Из рациона исключаются полуфабрикаты, фаст-фуд. Не рекомендуется употреблять в пищу продукты из пластиковых упаковок, поскольку такая тара способствует проникновению в них веществ, подавляющих выработку прогестерона. Вместо пластиковой посуды следует отдать предпочтение стеклянной или керамической.

Большое значение для повышения концентрации прогестерона имеет употребление достаточного количества витамина Е. Его прием должен стать обязательным при нерегулярных месячных, планировании беременности, а также в климактерический период. Витамин Е применяют для снижения тяжести симптомов , нарушениях в работе эндокринной системы, улучшения состояния кожи, волос и ногтей, повышения иммунитета и защиты от быстрого старения.

Для нормализации гормонального фона следует соблюдать следующие правила:

Отказаться от вредных привычек (курение, алкоголь).
Избегать стрессовых ситуаций и переутомления.
Ограничить контакты с источниками ксеноэстрогенов (краски, лаки, пластмассы, продукты, содержащие пестициды).
Нормализовать режим труда и отдыха.
Свести к минимуму употребление кофе, газированных напитков, сладостей.
Исключить беспорядочные половые связи, повышающие риск проникновения инфекции и, как следствие, угнетение работы яичников.

Внимательное отношение к своему здоровью, сбалансированная диета, отказ от вредных привычек и соблюдение режима - благоприятным образом отразятся на женском здоровье. Это означает счастливое материнство, женскую привлекательность, сохранение хорошего самочувствия на протяжении многих лет.

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью