По мнению врачей, подростки должны спать 8-10 часов. Однако согласно Национальному фонду сна только 15% подростков спят восемь с половиной часов в будние дни. Отсутствие достаточного количества сна негативно влияет на здоровье подростка. Недосыпание является причиной депрессии и хронической головной боли, кроме того, детям, которые мало спят, сложно сосредоточиться на учебе. Поэтому подросткам крайне важно развивать здоровые привычки сна.

Шаги

Часть 1

Профилактика бессонницы

Сделайте уборку в комнате. Вы будете спать лучше в чистой и уютной комнате. Согласно исследованиям, украшение спальни цветами оказывает положительное влияние на настроение при пробуждении. В вашей комнате должна быть приятная и спокойная обстановка.

Установите и следуйте постоянному ритуалу отхождения ко сну. Поскольку жизнь подростка достаточно активная, следование ритуалу отхождения ко сну является залогом хорошего ночного отдыха. Обратите внимание на следующие советы, когда создаете ритуал отхождения ко сну:

Определите время отхождения ко сну и время пробуждения. Все будет зависеть от того, в какое время вы начинаете свой день.

• Поставьте перед собой цель спать не менее восьми, но не более десяти часов каждую ночь. Благодаря этому вы будете следовать графику сна. Кроме того, вы не будете чувствовать сонливость.
• Придерживайтесь графика сна даже в выходные дни. Благодаря этому вам легче будет придерживаться графика сна в будние дни.

1. Поставьте будильник. Со временем организм привыкнет просыпаться без будильника; однако первое время вы можете использовать будильник, чтобы просыпаться в одно и то же время.

   • Если вы крепко спите, установите несколько будильников или включайте будильник на максимальную громкость; если вы просыпаетесь легко, вы можете использовать обычный будильник или скачать приложение для телефона.

2. Спите на правом боку. Согласно исследованиям, сон на правом боку улучшает качество сна и способствует хорошему настроению на следующий день.

   Правильно просыпайтесь утром. Первым шагом к здоровому сну является правильное пробуждение. Кроме того, оно способствует нормализации циркадных ритмов.

   Позаботьтесь о том, чтобы в вашей спальне было тихо. Выключите музыку перед сном. Используйте беруши, чтобы блокировать шумы, которые могут мешать хорошему сну.

   Используйте кровать только для сна. Не читайте, не учитесь, не пишите и не рисуйте в постели, поскольку эти виды деятельности способствуют бодрствованию, а не сну. Ваш мозг должен ассоциировать кровать только со сном, а не с вышеперечисленными видами деятельности.

   Избегайте длительного дневного сна. Если, несмотря на ночной сон, вы все еще чувствуете усталость, вздремните в течение 15-30 минут. Однако не переусердствуйте, поскольку длительный дневной сон способствует усталости и мешает хорошему ночному отдыху.

   Избегайте кофеина. Кофеин, даже в малых дозах, может нарушить сон. Если вы заметили, что кофеин оказывает негативное влияние на ваш сон, исключите кофеиносодержащие напитки из своего рациона.

Часть 3

Устраните проблемы со сном

Представьте себе спокойное место. Попробуйте представить спокойное место, которое вызывает у вас приятные эмоции. Это может быть музей, парк или туристический маршрут. Мысленно начните прогулку, обращая внимание на детали: цвета, свет, тень и другие элементы окружающей обстановки. Вспомните, какие эмоции вы испытывали, когда совершали эту прогулку. Это занятие отвлекает ваше сознание от настоящего, способствуя расслаблению и сну.

Практикуйте метод прогрессивной мышечной релаксации. Этот простой метод релаксации помогает снять напряжение и успокоиться. Прогрессивная мышечная релаксация заключается в напряжении и расслаблении всех групп мышц лица и тела в определенной последовательности, начиная с пальцев ног, далее мышцы бедер, ягодиц, живота, плеч, шеи и лица. Удерживайте напряжение, по меньшей мере, 30 секунд. Затем расслабьте напряженную мышцу.

Практикуйте метод БОС. Биологическая обратная связь является одним из эффективных немедикаментозных методов, который помогает справиться с бессонницей. Биологическая обратная связь позволяет изменять реакцию человека на стресс, уменьшать тревогу и способствует расслаблению.

Общаясь с ребенком-подростком, родители могут сделать правильный сон приоритетом в его режиме дня. Прежде всего, нужно разработать режим сна и тех часов, в которые подросток просыпается. Очень важно поддерживать этот план даже в выходные дни. Если ребенок будет не спать ночью, а потом валяться в постели до второй половины дня в субботу или в воскресенье, будет очень сложно снова изменить его внутренние биоритмы. Тогда для подростка станет почти невозможным уснуть в понедельник в нормальное время и проснуться рано утром.

Чтобы ребенок засыпал и просыпался вовремя, нужно создать ему условия для хорошего сна. Пусть в комнате вашего ребенка будет тусклый свет, также перед сном нужно выключить экран компьютера. Выключите внешний шум. Еще нужно убедиться, что комната подростка достаточно теплая.

В первой половине дня нужно избегать яркого света и солнца, что позволит подростку комфортно проснуться. Если подросток устал и хочет вздремнуть после обеда, ограничьте время его сна до 30 минут; возможность дольше поспать может помешать ему уснуть ночью. Старайтесь следить за тем, чтобы подросток избегал ночных домашних заданий и не сидел над уроками всю ночь.

Пусть подросток держится подальше от длительного просмотра телевизора, компьютерных игр и других перевозбуждающих передач и занятий за 2 часа перед сном. О вреде электронных носителей в спальне подростка говорит такой факт. В 2006 году Национальный фонд опросов обнаружил, что дети с четырьмя или более электронными гаджетами в своих спальнях хронически не высыпались. Когда ваш подросток ложится в постель, убедитесь, что он не делает никаких других видов деятельности, а весь акцент – только на засыпании. Кроме того, подростки должны избегать шоколада и напитков с кофеином после 16.00. Это будет способствовать их лучшему засыпанию.

Проблемы со сном у подростков решаемы. Нужно только включиться в этот процесс и родителям, и самим подросткам.

ilive.com.ua

Биологические часы сошли с ума?

Очень часто в дети в 12-14 лет резко изменяют свой режим сна и бодрствования. Словно в их мозгу переключается какой-то триггер, и вот уже они стремятся ложиться спать как можно позже, а вставать – ближе к полудню.

Помните, каким энергичным был ваш ребенок по утрам совсем недавно? Как он прыгал на своей (или вашей) кровати, в то время как вы еще только пытались открыть глаза? Почему же вдруг из жаворонка он превратился в самую настоящую ворчливую сову? Теперь его практически невозможно уложить спать в привычное время и разбудить в первой половине дня!

Что же произошло? Родители склонны искать причины во внешних факторах или в том, что у ребенка просто испортился характер, и он стремится делать все назло. Словом, виновником объявляется тот самый «переходный возраст», о котором точно ничего неизвестно кроме того, что все его проявления рано или поздно пройдут сами по себе.

До определенной степени это правда. Точной причины изменения биоритмов в подростковом возрасте не установлено. Но однозначно, что она лежит в области физиологии. То есть, связана с изменениями, которые происходят в этот период в организме. Например, высказывается предположение о том, что изменение биоритмов связано с повышенной активностью гипофиза и гипотоламуса, которые находятся в непосредственной близости от супрахиазматического ядра, управляющего циркадными ритмами.

Так или иначе, именно физиология лежит в основе смены биоритмов и многих проблем со сном в подростковом возрасте.

Это не было бы серьезной проблемой, если бы новые биоритмы не вступали в конфликт с установившимся (и продиктованным внешними факторами) режимом дня.

Занятия в большинстве школ начинаются в 8:00 или в 8:30. А биоритмы требуют пробуждения не раньше, чем в 11:00-11:30. Добавим к этому, что подростку для нормального роста и развития, здоровья и самочувствия требуется 9-10 часов сна, а не 8, как большинству взрослых.

Поздно ложиться (как этого требует циркадный ритм) и рано вставать (чтобы успеть в школу) подросткам очень тяжело. Отсюда и чувство усталости. А попытки лечь спать пораньше зачастую безуспешны из-за невозможности уснуть. Что приводит к дополнительному стрессу.

Состояние, при котором период сна в соответствии с циркадным ритмом смещается относительно желаемого (точнее, необходимого) времени засыпания и пробуждения, носит название синдром задержки фазы сна. Впервые проявляется это заболевание, как правило, именно в подростковом возрасте.

Синдром задержки фазы сна – это расстройство сна, а не бессонница в ее классическом виде. Поскольку при этом не утрачивается способность к нормальному сну, просто время засыпания сдвигается на более поздний срок. Но нужно иметь ввиду, что неправильные попытки подстроить свой циркадный ритм под желаемый график в конечном итоге ведут к развитию бессонницы.

Этот синдром встречается и у взрослых, и очень многие люди живут с ним значительную часть жизни. Хотя, взрослым в этом плане намного проще, так как у них гораздо больше возможностей привести свой график в соответствие с циркадными ритмами. Они могут выбрать профессию, которая позволит работать по ночам и спать до полудня, или стать фрилансерами и самостоятельно управлять режимом своего дня. Подросток же, как правило, в выборе ограничен.

А что же делать?

Синдром задержки фаз сна у подростков нередко проходит со временем. То есть, организму самостоятельно удается найти оптимальное сочетание между биоритмами и желаемым режимом. Но в некоторых случаях помочь разрешить возникшее противоречие может лишь врач.

Учтите, что ни в коем случае нельзя по собственной инициативе давать ребенку какие-либо снотворные средства, даже если они прекрасно помогают вам или другим родственникам.

• Для эффективного решения этой проблемы лучше не акцентировать на ней внимание. Самое главное, чтобы подросток получал столько сна, сколько ему нужно. Попробуйте скорректировать режим мягко, например, ежедневно смещая время отхода ко сну на 30 минут в желаемую сторону.
• Возможно, для того, чтобы компенсировать недостаток сна, подросток захочет поспать днем. Не препятствуйте этому и, тем более, не высмеивайте это желание. Нужно лишь следить за тем, чтобы дневной сон был не слишком долгим, так как это может привести к еще более сильному смещению режима. Кроме того, не рекомендуется ложиться спать днем после 17:00.

Эмоции зашкаливают!

Большинство из нас согласится с тем, что подростковый возраст – самый эмоционально насышенный период человеческой жизни. Так что неудивительно, что стресс может достичь уровня, который мешает нормальному засыпанию.

Важно, что стремление лечь спать попозже в совокупности с высокой эмоциональной нагрузкой в этом возрасте могут создать неправильные шаблоны засыпания и сна, которые, если не принять меры, будут источником проблем долгие годы.

В подростковом возрасте очень часто развиваются серьезные тревожные расстройства, которые негативно влияют на все сферы жизни, в том числе и на сон.

Взрослым сложно понять, как много причин для беспокойства существует в подростковом возрасте. Казалось бы, какие могут быть тревоги, когда не нужно думать о работе, заботиться о семье, нести за кого-то ответственность? На самом же деле, в душе любого подростка бушует настоящая буря!

Причиной тревожности могут стать и отношения со сверстниками, боязнь не вписаться в коллектив, не совпасть с принятыми в этом коллективе стандартами внешности, поведения, одежды, наличия модных вещей или гаджетов. Социальная тревожность возрастает при переезде в другой район или город, или при смене школы.

Школа – это отдельный источник стрессовых ситуаций. Боязнь контрольных, плохих оценок, несложившиеся отношения с одноклассниками или учителями – все это поводы для тревоги.

Добавьте к этому первую влюбленность, и, возможно, связанное с ней разочарование. А также желание успеха, причудливо соединенное со страхом неудачи.

Возможна и общая тревожность, когда сложно сразу и однозначно назвать причину беспокойства.

Весь этот эмоциональный коктейль хорошему сну, конечно же, не способствует. Например, именно в этом возрасте появляется неприятная привычка снова и снова «проигрывать» неприятную ситуацию в уме, накручивая эмоциональное напряжение.

Что же делать, если именно эмоции не дают подростку нормально спать?

Во-первых, научите ребенка простым техникам расслабления перед сном. Это могут быть и дыхательные упражнения, и медитации, и некоторые асаны йоги.

Во-вторых, не откладывайте устранение первопричины. В данном случае, требуется не лечение бессонницы, а коррекция эмоционального состояния.

Если вы чувствуете в себе силы не только выслушать ребенка, но и понять, принять его проблемы и подсказать их решение – сделайте это. Если же вы знаете, что все разговоры с сыном или дочерью «по душам» заканчиваются скандалами – не усугубляйте ситуацию. Обратитесь к хорошему психологу. Это, на самом деле, лучшее, что вы можете сделать для своего ребенка. Ведь от повышенной тревожности недалеко и до депрессии.

Бессонница и депрессия у подростков — как они связаны

Депрессия у подростков, к сожалению, встречается очень часто. А чем опасно это состояние, объяснять не требуется.

Бессонница у подростков (как и у взрослых) может быть одним из симптомов депрессии. Поэтому, если пробемы во сном сопровождаются потерей интереса к школе, общению с друзьями, привычным хобби, а также ухудшением успеваемости, снижением аппетита, и общей подавленностью, это состояние требует вашего немедленного внимания.

Иногда депрессия у подростов протекает скрыто, озабоченные собственными проблемами родители могут даже не заметить изменений в поведении ребенка. Тем более, что подростковый период характеризуется перепадами настроения и сменой эмоций.

В этом случае, депрессия может быть не включена в список возможных причин бессонницы, и это очень плохо. Ведь в тандеме “бессонница-депрессия” первоочередного внимания требует именно депрессия, и ее лечением должны заниматься специалисты.

Так что, родителям очень важно не терять контакта с ребенком, быть в курсе его проблем и переживаний.

Но, пожалуй, самое важное, что могут сделать родители – это научить подростка рассматривать жизнь, как увлекательное путешествие и получать удовольствие от процесса получения знаний и новых впечатлений. Помогайте ребенку проявлять его способности и находить повод для радости в самых простых вещах.

Тогда в его жизни не будет места ни депрессии, ни бессоннице.

Видео о депрессии у подростков:

usny.ru

Опасность недосыпа у малышей

Казалось бы, у маленьких детей вообще ненормированный режим сна и бодрствования, и страшного в том, что он не может спать именно ночью, нет. На самом деле бессонница (англ. “инсомния” ) способна нанести довольно сильный вред детскому здоровью.

Во время сна в организме малыша вырабатывается гормон с названием “соматропин”. Он влияет на нормальное физическое и умственное развитие и рост ребенка. Из-за недостатка сна вещества в организме меньше нормы, в результате чего младенец медленнее растет, в некоторых случаях приобретают проблемы с весом и умственным/психическим развитием.

Во время бодрствования нервная система вынуждена быть постоянно в напряжении. При недостаточном количестве часов отдыха она не успевает расслабиться и восстановиться полностью. Это негативно сказывается на общей активности ребенка:

• реакция на изменение внешних условий, обращение к ребенку окружающих людей замедляется;
• ребенок все бытовые действия совершает автоматически, не успевает их обдумать;
• мышление, учеба дается сложнее, появляются проблемы с успеваемостью в школе;
• при необходимости совершения обдуманных поступков, принятия самостоятельных решений чадо чувствует дискомфорт и впадает в некий ступор;
• при продолжительной бессоннице страдает психическое состояние — ребёнок впадает в депрессивное состояние, становится беспокойным, нервным;
• также при длительном недосыпании страдает и общее самочувствие: пропадает аппетит, изредка беспокоят головные боли, головокружение.

Хронический недосып приводит к серьезным сбоям в здоровье. Например, может возникнуть такая проблема как парасомния у детей — частичное резкое просыпание среди ночи. Поэтому важно приложить все усилия, чтобы чадо смогло спокойно спать.

Причины нарушения сна

Нарушение сна требует внимательного, тщательного лечения. А для его подбора нужно выяснить причины, повлекшие за собой такую серьезную проблему.

Обратите внимание! Дети разных возрастов страдают бессонницей по разным причинам. Поэтому в каждом случае необходим индивидуальный подход.

У грудничков и детей до 3 лет

У новорожденного нестабильный режим сна объясняется очень просто — их нервная система только формируется. Если грудной малыш большую часть времени пребывает в веселом или спокойном состоянии, достаточно много спит, но путает времена суток — причина только в еще не сформировавшихся суточных ритмах.

Но если малыш часто капризничает, спит меньше, чем бодрствует, плохо кушает — значит, причина инсомнии совсем в другом. Стоит отметить, что их может быть несколько. Причины нарушенного сна у грудничка могут быть следующие:

• температура окружающего воздуха слишком теплая, повышена сухость;
• недавно была смена обстановки (например, переезд);
• частый шум, который слышен в комнате ребенка, из-за чего он просто не может уснуть;
• яркий свет в детской;
• проблема в работе желудка или кишечника (например, плохо усваивается пища, вызывая чувство дискомфорта);
• появление опрелостей в сгибах тела доставляет дискомфорт, мешая спать;
• период появления зубов всегда сопровождается повышенной капризностью малыша;
• заболевания ушей инфекционной природы;
• энцефалопатия.

Малыш плохо спит в любое время суток, часто капризничает и плачет. В такой ситуации рекомендуется обратиться к педиатру, чтобы исключить какие-либо скрытые заболевания. Если заболеваний нет — значит, причина беспокойного сна в другом. Вероятно, нужно изменить на более комфортной обстановку в комнате.

Малыши в возрасте 1-3 года могут плохо спать по другой причине — они уже получили двигательный навык, и начали познавать окружающий мир. Это настолько сильно напрягает нервную систему, что заснуть становится трудно. Также малыш уже в возрасте двух лет потихоньку переходит на обычное меню взрослых, и адаптация желудочно-кишечного тракта происходит с трудом, страдая расстройством и диатезом.

Необходимо сделать ужин более легким, исключить подвижные игры за 3-4 часа до сна, чтобы нервная система успела немного успокоиться.

У дошколят

В возрасте от 3 до 5-6 лет нарушение сна у ребенка может происходить так: впервые случаются ночные кошмары, являющиеся результатом обработки мозгом полученной за день информации. Малыш уже может смотреть телевизор, общаться с другими людьми, слушать сказки. Подсознание спутывает все воедино, что в итоге становится причиной боязни темноты и страшных снов. Дети часто просыпаются с плачем, зовя родителей.

Дошколята в большинстве случаев ходят в детский сад, а как известно — именно там легче всего малыши делятся простудными заболеваниями, иногда приобретают гельминтных инвазий. При заболевании малыш чувствует неприятные симптомы, из-за которых не может уснут. Поэтому важно вовремя лечить заболевания, регулярно сдавать соответствующие анализы на исключение гельминтных инвазий.

Что касается дневной активности ребенка — в этом возрасте просмотр телевизора следует ограничить, а сказки и мультфильмы подбирать более тщательно, обходя стороной страшные сюжеты и злых персонажей.

У школьников и подростков

Причиной бессонницы у ребенка 6 лет в первую очередь становится большой объем новых впечатлений от поступления в школу и получения новой информации, в 8-9 лет адаптация к окружению.

В дальнейшем, например, у ребенка 10 лет, могут появиться причины похожей природы — боязнь экзаменов и контрольных, проблемы в общении со сверстниками, возможные проблемы семейного характера (например, ссоры родителей), и даже смерть любимого домашнего питомца может стать причиной бессонницы на несколько недель. В возрасте от 11-12 лет начинаются изменения у девочек в гормональном плане, что также может повлиять.

Причиной бессонницы также может стать одно из нарушений со здоровьем:

• заболевания сердца или сосудов;
• нарушения в работе эндокринной системы;
• нарушения работы нервной системы.

Для исключения проблем со здоровьем нужно обратиться на обследование к педиатру.

Бессонница у подростков может быть вызвана также эмоциональным напряжением — в этом возрасте довольно часто возникают ссоры с друзьями, родителями, случается первая влюбленность, высокая физическая активность и многое другое.

В этом возрасте решить причины бессонницы у подростков может помочь разговор по душам, возможно легкие успокоительные в виде травяных чаев. Если же нервное напряжение выходит из-под контроля, выливается в психические срывы, рекомендуется обратиться к специалисту в данной области — детскому психиатру.

В первую очередь нужно установить четкий график времени отхождения ребенка ко сну и бодрствования. В дневные часы нужно устраивать активные игры, слушать веселую музыку, а ближе к вечеру переходить в более спокойный режим, приглушать свет и звуки техники, даже разговоры делать тише.

Очень полезно днем проводить как можно больше времени на солнце. Это влияет на работу щитовидки и выработки ею некоторых гормонов, отвечающих за ощущение суточного ритма. На этом процессе основана фототерапия от инсомнии.

Частенько причиной плохого сна является неудобные спальные условия — жесткая подушка или матрас, узкая кровать. При устранении этих проблем сон очень быстро станет более качественным.

Перед сном важно закрепить день положительными эмоциями — объятиями на ночь, пожеланиями приятных снов. Ласка и нежность родителей лучше всего успокаивают и расслабляют малыша.

В детском возрасте медикаментозное лечение очень сильно ограничивается. Различные виды снотворного или седативные препараты детьми до 3 лет не могут употребляться.

В возрасте от 3 лет могут назначаться легкие препараты, основой которых являются растительные компоненты (Тенотен, Персен). Препараты могут быть назначены только по усмотрению доктора, возможно в редких случаях от двух лет. У подростка также возможно применение таких препаратов, а также прием травяных чаев, но не на постоянной основе, а курсами.

В остальном все зависит от причины бессонницы — при эмоциональных перегрузках рекомендуется психотерапия ребенка и родителей. При отсутствии аллергии и болезней дыхательных систем можно проводить ароматерапию в ванной с маслами.

Таблица препаратов от бессонницы для детей:

Название	Условия отпуска из аптек	Возраст	Цена
Капли Береш Плюс	без рецепта	больше 10 кг	160-500 руб.
Дормикинд	без рецепта	до 6 лет	500-700 руб.
Глицин	без рецепта	с 0 лет	20-50 руб.
Корвалол	без рецепта	с 0 лет	100-130 руб.
Пассифлора-Эдас 111	без рецепта	с 0 лет	100-200 руб.
Вернисон	без рецепта	с 0 лет
Магне Б-6	без рецепта	с 1 года	400-600 руб.
Рескью Ремеди	без рецепта	с 1 года	700-1200 руб.
Персен ночной	без рецепта	с 12 лет	200-600 руб.
Фитоседан	без рецепта	с 12 лет	50-70 руб.
Ново-пассит	без рецепта	с 12 лет	170-700 руб.
Пустырник форте	без рецепта	с 12 лет	50-200 руб.
Валериана	без рецепта	с 12 лет	13-200 руб.
Формула сна	без рецепта	с 14 лет	200-500 руб.
Донормил	без рецепта	с 15 лет	250-400 руб.
Реслип	без рецепта	с 15 лет	200-300 руб.
Тенотен детский	без рецепта	с 3 лет	200-300 руб.
Нотта	без рецепта	с 3 лет	200-300 руб.
Баю бай	без рецепта	с 3 лет	100-200 руб.
Морфей	без рецепта	с 5 лет
Дормиплант	без рецепта	с 6 лет	300-400 руб.
Валерианахель	без рецепта	с 6 лет	400-600 руб.
Нервохель	без рецепта	с 3 лет	300-500 руб.
Фенибут	по рецепту	с 8 лет	50-400 руб.
Реладорм	по рецепту	с 1 года
Санвал	по рецепту	с 15 лет
Триттико	по рецепту	с 6 лет	600-700 руб.
Тизерцин	по рецепту	с 12 лет	200-300 руб.
Нозепам	по рецепту	с 6 лет
Тералиджен	по рецепту	с 7 лет
Анвифен	по рецепту	с 3 лет	200-500 руб.
Ноофен	по рецепту	с 8 лет	900-1000 руб.
Сонапакс	по рецепту	с 4 лет	200-500 руб.

Профилактические меры

Главным правилом в профилактике является соблюдение правильного режима, а также здоровое питание, умеренные ежедневные физические нагрузки в виде активных игр. Стоит исключить совместный просмотр ужасов и триллеров — дети сложнее воспринимают сюжет фильма, не понимают смысла, из-за чего часто переносят увиденное в реальную жизнь.

Если причиной бессонницы может стать какое-либо заболевание, необходимо как можно скорее начать лечение. И тогда сон вскоре наладится самостоятельно, без приема тяжелых успокоительных и снотворных средств.

Таблица препаратов от бессонницы для детей

Инфографика

www.vashsomnolog.ru

Особенности бессонницы у лиц подросткового возраста

Рассматриваемая проблема проявляется схожим образом во всех случаях: сначала пациент испытывает трудности с засыпанием и не знает, что с этим делать, затем ему становится сложно просыпаться по утрам, отмечается ухудшение концентрации и в целом самочувствия, снижается успеваемость на учебе, часто меняется настроение и т.д.

Причины возникновения подобного состояния зачастую связаны с особенностями жизнедеятельности молодых людей, о которых будет подробно рассказано далее, но в отдельных случаях корень проблемы может заключаться в нарушениях выработки мелатонина – т.н. «гормона сна»

В период переходного возраста организм начинает продуцировать его лишь к 1-2 часам ночи. Для сравнения, у взрослых – к 21-22 часам. И неудивительно, что родителям не удается до ночи оторвать своих детей от компьютера – спать им просто не хочется.

Причины такого состояния также могут заключаться в особенностях жизнедеятельности подростка – человек хочет успеть и поучиться, и погулять, и уделить время личному досугу. В подобных условиях родителям надо проследить, не употребляет ли ребенок энергетические напитки в чрезмерных количествах, что он делает, сидя за компьютером и т.д. Если человек раздраженно и нервно отказывается ложиться спать, причины бессонницы с большой долей вероятности являются сознательными.

Причины появления бессонницы у подростков

К возникновению рассматриваемой проблемы может привести целый комплекс провоцирующих факторов. Первопричинами в большинстве случаев, как отмечалось, являются физиологические гормональные изменения, характерные для переходного возраста.

Дополнительно ситуация усугубляется состоянием эмоциональной напряженности и сопутствующими сбоями в виде стрессов, тревожности, депрессивных расстройств и т.д.

Перечень провоцирующих факторов

1. Неправильный распорядок дня. В свободные дни подростки обычно ложатся спать позднее обычного, что сбивает биологические часы.
2. Слишком высокие эмоциональные и умственные нагрузки.
3. Эмоциональное перенапряжения, разного рода переживания, перепады настроения.
4. Недостаток физической активности.
5. Вредные привычки.
6. Неправильная диета.
7. Слишком сильная увлеченность компьютерными играми и интернетом.
8. Нарушения гигиены сна.
9. Неправильное обустройство спальной комнаты и места.

Проявления бессонницы у детей и подростков

Характер, особенности и интенсивность проявления бессонницы у лиц подросткового возраста может существенно различаться. В подобных условиях задача родителей сводится к внимательному контролю состояния ребенка и своевременному реагированию на неблагоприятные изменения.

Среди ключевых проявлений изучаемого нарушения можно отметить нижеперечисленные положения:

• уменьшение длительности сна. Если подросток спит менее 7-8 часов и это наносит ощутимый вред его состоянию и самочувствию, следует обратиться к врачу;
• сложности с засыпанием. У здорового человека на засыпание уходит до 15 минут. При бессоннице данный показатель может растягиваться до 2 часов и более. В течение этого времени подростка обычно мучают навязчивые мысли, всевозможные тревожащие воспоминания и т.д.;
• частые пробуждения по ночам. Пациент может проснуться от чего угодно: шума, храпа других жильцов, кошмаров и т.д. Здоровый человек после таких пробуждений быстро засыпает, но у подростка с бессонницей это может вызвать серьезные проблемы;
• трудности с пробуждением. Недостаточно выспавшись, человек будет чувствовать себя усталым, подавленным и разбитым. Специалисты советуют присматриваться к своему состоянию спустя 30-40 минут после пробуждения – этого времени здоровому организму достаточно, чтобы в полной мере переключиться в режим бодрствования.

На наличие рассматриваемой проблемы указывают следующие признаки:

• вспыльчивость и раздражительность по мелочам;
• чрезмерная агрессивность;
• нарушения координации и памяти;
• капризность;
• нарушения аппетита;
• постоянное ощущение усталости, разбитости, угнетенности и общего недомогания.

У многих родителей возникают сложности при общении со своими детьми в период их переходного возраста. Наряду с этим, чтобы успешно побороть бессонницу, с ребенком все-таки придется постараться научиться разговаривать, иначе любые терапевтические мероприятия не будут давать никакого положительного эффекта. На практике рекомендаций немного.

1. Пациенту нужно научиться отходить ко сну и пробуждаться в одинаковое время. Благодаря этому будет выработан т.н. рефлекс засыпания. Днем лучше не спать – могут возникнуть трудности с ночным отдыхом, существенно снижающие его качество.
2. Ребенку нужно меньше времени проводить перед телевизором и за компьютером, в особенности на ночь.
3. Употребление энергетических напитков должно быть сведено к минимуму, в идеале – полностью исключено из жизнедеятельности пациента.
4. В комнате для сна нужно создать соответствующие условия: темноту, тишину, обеспечить отсутствие различных провоцирующих и раздражающих факторов и т.д.

Когда надо идти к врачу?

Если вышеперечисленные вспомогательные действия не дали должного положительного эффекта, организм ребенка с большой долей вероятности испытывает более серьезные проблемы и трудности. К числу таковых могут относиться разного рода болезни, для успешного диагностирования которых надо обратиться к квалифицированному специалисту.

Врач изучит индивидуальные особенности больного и назначит лечение, актуальное и эффективное конкретно в его случае.

Если недуг развился на психоэмоциональном фоне, подростку может быть рекомендована работа с психотерапевтом.

Помните: лишь грамотный и опытный специалист сможет помочь человеку справиться с психологическими травмами и различными расстройствами, настроив его на положительные эмоции и научит удерживать внутреннее равновесие

Своевременно реагируйте на неблагоприятные изменения здоровья, обращайтесь за квалифицированной врачебной помощью и будьте здоровы!

prodepressiju.ru

Проблемы, связанные с отходом ко сну у детей

Пытается ли ваш ребенок бороться с вами и противостоять вашим указаниям ложиться спать вечером? Возможно, ему требуется несколько часов на то, чтобы успокоиться, и только после этого он ложится спать?
Некоторые семьи на протяжении долгих лет борются за то, чтобы устроить спокойный и мирный отход ребенка ко сну. Для них каждая ночь -это арена борьбы со многими «уходами со сцены и возвращениями», пока подросток наконец заснет.
Причины таких трудностей с отходом ко сну могут быть разными. Перечислим некоторые.

• Общие проблемы с негативным поведением и попыткой ребенка противостоять родителям, при которой у него возникают трудности с тем, чтобы следовать и соблюдать правила и определенный график, включая отход ко сну, когда ему хотелось бы еще поиграть. Большинство проблем со сном носят именно такой характер.
• Беспокойство по поводу разлуки. У многих детей, которые мало времени проводят с родителями, будут возникать трудности при необходимости вновь разлучаться с ними перед отходом ко сну. У некоторых детей могут даже возникать сложности с разлукой с родителями в школе в течение дня.
• Желание провести время наедине с родителями, когда рядом нет братьев и сестер.
• Слишком раннее время отхода ко сну. У многих детей возникают нарушения графика сна и бодрствования. Ребенок может быть «совой», когда его внутренние часы запрограммированы на то, чтобы ложиться спать поздно вечером и просыпаться уже поздним утром; либо ребенок может быть «жаворонком», который рано ложится спать и очень рано просыпается. Посоветуйтесь с врачом, как вам лучше вносить постепенные изменения в график сна и бодрствования вашего подростка для того, чтобы он соответствовал ежедневному графику всей семьи.
• Привычки и приобретенное поведение. Некоторые дети просто привыкают подолгу не спать вечером, когда обычные домашние дела подходят к завершению и все в доме успокаивается.
• Синдром дефицита внимания и гиперактивности. Некоторым гиперактивным и импульсивным детям требуется спать меньше, чем их сверстникам. У таких подростков также могут возникать сложности с тем, чтобы успокоиться и улечься спать.

Если подобные виды борьбы со сном по-прежнему сохраняются, поговорите об этом с педиатром.

Лунатизм у детей

Примерно у 15% всех детей в возрасте от 5 до 12 лет хотя бы один раз происходил случай лунатизма. Такое нарушение (которое также называют сомнамбулизмом) чаще проявляется у мальчиков, чем у девочек; у небольшого числа детей случаи лунатизма происходят по нескольку раз в неделю.
Лунатизм обычно происходит на второй-третий час ночного сна. Ребенок садится в постели, после чего, не проснувшись до конца, встает; как правило, он неуверенно идет куда-то, при этом глаза его открыты, а взгляд абсолютно бессмысленный.
Ребенок может бродить по дому в течение нескольких минут, даже открывая при этом двери, но все его действия не имеют какой-либо цели. Если с ним заговорить, он может каким-то образом отреагировать на ваши слова, но при этом речь его, как правило, непонятна и неразборчива. Потом он сам вернется в свою кровать, сам заснет и будет продолжать спать, а утром, когда проснется, ничего не будет помнить о своей ночной прогулке.
Если ваш ребенок лунатик, вам необходимо свести к минимуму все вероятные опасности нанесения ему вреда. Убедитесь в том, что обстановка в доме достаточно безопасна — то есть входные двери должны быть заперты, чтобы ребенок не смог выйти на улицу, лестницы должны быть закрыты, чтобы ребенок не мог подниматься или спускаться по ним, опасные предметы должны быть убраны подальше. Если вы обнаружите, что ребенок ходит во сне, осторожно отведите его обратно в кровать.
Лунатизм, как правило, встречается среди членов одной семьи. У большинства детей эта странная привычка проходит сама собой обычно к наступлению юности. Если ваш ребенок часто ходит по ночам, педиатр может прописать лекарства, которые помогут снизить количество случаев лунатизма.

Разговоры во сне у детей

Разговоры во сне (или мнилоквия) встречаются гораздо чаще, чем лунатизм. Во время сна ребенок начинает говорить, зачастую непонятно и монотонно и обычно не дольше 30 секунд. Большинство случаев происходит, когда ребенок не видит снов.
В таких случаях крайне редко требуется или прописывается какое-либо лечение. Тем не менее, если разговоры во сне встречаются в сочетании с лунатизмом, в некоторых случаях педиатры рекомендуют прием определенных лекарственных препаратов.

Ночные кошмары у детей

В среднем подростковом возрасте ночные кошмары встречаются достаточно часто. Обычно ребенку снится страшный сон с ужасными монстрами или другими пугающими существами. Ребенок может проснуться от страха, часто дышать и начать плакать. В некоторых случаях пережитое может быть настолько ужасным, что ребенок даже может отказываться засыпать вновь, настаивая на том, чтобы его постоянно успокаивали. Обнимите ребенка и спокойно поговорите с ним, заверив, что это был всего лишь плохой сон. Зачастую ребенок может начать наглядно описывать подробности страшного сна, стараясь тем самым успокоить себя и родителей. Ребенок даже может помнить сон на следующий день и изъявить желание обсудить его дальше.
У большинства детей ночные кошмары случаются лишь время от времени, обычно в ранние утренние часы. Если они случаются достаточно часто (или если один и тот же страшный сон повторяется вновь), обсудите это с врачом. Ночные кошмары склонны происходить чаще во время стрессовой ситуации, поэтому, если сны повторяются, постарайтесь оценить стрессы в жизни своего ребенка. В редких случаях педиатр может посоветовать ребенку обратиться за консультацией к специалисту.

Ночные страхи у детей

Ночные страхи — другое проявление ночных кошмаров, за которым родителям может быть сложно наблюдать. Примерно через 90-180 минут после того, как ребенок заснет, он резко вскакивает и садится в кровати, открыв при этом глаза, и начинает громко плакать и просить о помощи. В последующие несколько минут он может дышать с трудом, стонать, бормотать что-то, метаться и находиться в растерянном и взволнованном состоянии. Частота его дыхания и сердцебиения при этом значительно усилится. Он не будет реагировать на попытки родителей успокоить его и может даже отталкивать их от себя. Все это может продолжаться в течение 30-60 минут, пока ребенку не удастся снова спокойно заснуть, а на следующее утро он не будет помнить ничего о произошедшем, что совершенно сбивает родителей с толку и вселяет страх — отсюда и название «ночные страхи».

Ночные страхи (или ночные кошмары.) случаются у относительно небольшого числа детей (от 1 до 5%) и происходят во время глубокого сна, когда ребенок не видит сновидений. Какими бы ужасающими они ни казались родителям, такие кошмары не являются отражением психологических нарушений. Они служат нормальной, хотя и редкой, частью перехода организма от одной фазы сна к другой. Иногда физическая усталость может способствовать возникновению у ребенка ночных страхов. Большинство детей перерастают ночные страхи без какого-либо лечения, и родители ничего не могут сделать, чтобы предотвратить их возникновение. Очень важны спокойствие и понимание со стороны родителей, хотя такие ночные страхи вызывают больший стресс у матери и отца, чем у самих детей.

Сонливость в течение дня у детей

Некоторые дети чрезмерно сонливы в дневные часы. Чаще всего причиной сонливости в течение дня служит недостаточный сон ночью. Некоторые лекарственные препараты также могут оказывать влияние на нормальную активность детей.

Нарколепсия
Детей с нарколепсией одолевают сильные, не поддающиеся контролю позывы ко сну. Они могут внезапно заснуть на несколько минут или целый час — зачастую это происходит в неподходящих местах, например в классной комнате. Если это происходит, тело ребенка может расслабиться и упасть на пол. Ребенок просыпается с новыми силами, но через час или два снова может
почувствовать сонливость, после чего весь процесс повторяется. Нарколепсия обычно впервые происходит в подростковом возрасте и имеет тенденцию случаться у членов одной семьи. Хотя такое состояние считается пожизненным, обычно его можно успешно вылечить при помощи лекарственных препаратов.

Приступы апноэ во сне
У детей с апноэ во сне происходит кратковременная остановка дыхания несколько раз за ночь — причиной служит возникновение преграды в дыхательных путях, возможно, связанной с увеличенными миндалинами и аденоидами или чрезмерной полнотой. Когда ребенок начинает инстинктивно хватать ртом воздух, он на какой-то момент просыпается, его нормальное дыхание восстанавливается, и он сразу же засыпает, возможно, даже не помня о том, что произошло. Поскольку такие короткие пробуждения могут происходить десятки и даже сотни раз за ночь, ребенок спит недостаточно и на следующий день испытывает вялость и сонливость. Иногда такие дети могут храпеть во сне, что также является признаком наличия преграды в дыхательных путях.
Необходимо выяснить и лечить причину возникновения преграды дыхательных путей, чтобы избавиться от апноэ. Как только причина будет устранена, ребенок вновь сможет наслаждаться нормальным сном.

Ночное недержание у детей
Ночное недержание мочи может быть связано с фазой сна ребенка, но обычно его не считают нарушением сна.

Медики дают определение бессоннице, как состоянию, связанному с нарушениями процесса сна или сложностью засыпания. Как ни парадоксально это звучит, но бессонница у подростков весьма распространенное явление в современном мире. Недостаток сна может привести к серьезным последствиям:

• депрессиям;
• головным болям;
• вялости, сонливости;
• снижению успеваемости в школе.

Как вовремя распознать проблему и справиться с ней - читайте!

Специфика сна у подростков

Необходимо уточнить, что сон подростка несколько отличается от сна ребенка или взрослого человека. Чаще всего, когда подросток сталкивается с проблемами засыпания, происходят они из-за того, что мозг вовремя не может настроиться на сон.

Медицинские исследования утверждают, что за сон отвечает специальный гормон - мелатонин . Как раз в подростковом возрасте выработка этого гормона происходит с запозданием, а это приводит к проблемам с засыпанием. И если более сильный организм с устойчивой психикой способен справиться с проблемой, то подросток, озабоченный переживаниями и сомнениями, более подвержен бессоннице.

Не забывайте, что подростку нужно спать больше, чем взрослому человеку. И любые попытки довольствоваться в этом возрасте 8 часами сна ни к чему хорошему не приведут.

Причины бессонницы у подростков

Медики и психологи обусловливают причины бессонницы у подростков целым рядом факторов.

Мы уже писали о том, что первопричинами проблем со сном можно считать физиологические изменения, характерные для этого возрастного периода, а также повышенную эмоциональную напряженность и связанные с нею состояния (тревожность, стресс, депрессия).

Кроме того, к нарушениям сна могут привести и следующие факторы:

1. Неправильный режим дня. На каникулах или выходных подростки часто пытаются подольше не ложиться спать, ведь утром не надо рано вставать и можно будет поспать вволю, а это ведет к нарушению привычного режима. Кроме того, подросткам кажется, что именно на каникулах они отоспятся, хотя ученые доказали невозможность выспаться "наперед".
2. Чрезмерные умственные и эмоциональные нагрузки . После школы у подростка может возникнуть потребность в отдыхе и дневном сне, и это нормально. Главное, чтобы дневной сон не был слишком долгим, иначе режим собьется окончательно.
3. Эмоциональное перенапряжение, смена настроения или переживания . Родителям, которые хотят помочь своему подростку, следует вспомнить себя в этом возрасте. Ведь то, что для взрослого кажется несущественной мелочью, для подростка может обернуться настоящей катастрофой. Они очень эмоционально переживают все события, часто даже гипертрофировано, а это потенциальные причины бессонницы у подростков.
4. Недостаток физической активности . Возможно, вам кажется, что в условиях значительных умственных нагрузок в школе и эмоционального перенапряжения от физических нагрузок лучше отказаться. Но это неправильный подход. Во многих случаях, физические нагрузки не дополняют, а компенсируют психологические. То есть, движение подростку совершенно необходимо. Если вся его двигательная активность – это дорога в школу, проблем не миновать. Активные игры, спорт или, как минимум, регулярные физические упражнения дома помогут нормализовать сон.
5. Вредные привычки. Курение, алкоголь, наркотики… Не секрет, что эту сторону жизни многие открывают для себя именно в подростковом возрасте. Вы можете считать, что ваш ребенок слишком мал, чтобы даже думать о подобных вещах. Или пребывать в уверенности, что в вашей семье ничего подобного произойти не может. И, возможно даже, что вы правы. Но проблемы со сном – это повод еще раз поинтересоваться, как же проводит свободное время ваш ребенок. Бессонницу и нарушения сна могут вызывать и привычки, которые вы не относите к вредным. Например, употребление кофе и энергетических напитков.
6. Неправильное питание . В организме человека все взаимосвязано. И связь режима питания и рациона с циклом сон-бодрствование – это доказанный факт.
7. Сейчас в качестве отдельной причины расстройств сна у детей и подростков можно смело называть повсеместное распространение Интернета. Онлайн-игры, общение в социальных сетях буквально затягивают подростков. И они готовы тратить на это все свободное время, в том числе и время, предназначенное для сна. Мало того, даже когда компьютер наконец-то выключен, и ребенок отправляется в кровать, мозгу потребуется определенное время, чтобы отойти от впечатлений. То есть, быстро заснуть после компьютерных баталий или эмоционального общения очень сложно.

8. Неправильная подготовка ко сну . В этот пункт можно включить и ошибки в обустройстве спальни, и неподходящие спальные принадлежности, и отсутствие правильных ритуалов засыпания.

Как проявляется бессонница у подростков

Бессонница у подростков может выражаться по-разному. Поэтому родителям важно внимательно следить за ребенком.

1. Сокращение продолжительности сна. Подросток нуждается в отдыхе не менее 8-10 часов, если он спит меньше – это повод для беспокойства.
2. Трудности с засыпанием. Здоровому ребенку для того, чтобы уснуть, необходимо 3-15 минут, а при бессоннице на это уходит от 2-х и более часов. И это весьма мучительное время, ведь подросток, оказавшись в постели, хочет уснуть, но звуки, мысли, воспоминания или неудобные постельные принадлежности мешают ему.
3. Частые ночные пробуждения. Подростка может разбудить что угодно, например, шум, храп родителей, страшный сон. Но, если здоровый ребенок способен после внезапного пробуждения легко уснуть, то подростку, страдающему бессонницей, это сделать очень проблематично.
4. Тяжелый утренний подъем. Невыспавшийся подросток встает с чувством усталости и разбитости во всем теле. Кстати, медики рекомендуют присмотреться к ребенку лишь спустя полчаса после его пробуждения, потому что именно столько времени требуется организму, чтобы перейти в режим бодрствования.
5. Вы можете задуматься о наличии проблем со сном и по таким симтомам, как:

• Раздражительность;
• Агрессивность;
• Капризность;
• Ухудшение памяти;
• Невозможность сконцентрироваться;
• Потеря аппетита или, наоборот, склонность к обжорству;
• Постоянная усталось.

Ну и конечно, не оставляйте без внимания жалобы ребенка на то, что он плохо спит, тяжело засыпает или ему трудно проснуться утром.

Как помочь подростку справиться с бессонницей?

Помните о том, что бессонница – это не заболевание, а лишь один из симптомов какой-то более глубокой проблемы. Поэтому, для эффективного лечения бессонницы у подростков необходимо выяснение ее причины.

Но, вне зависимости от причин, вызывающих бессонницу, необходимо предпринять ряд мер для нормализации сна.

1. Исключите поздние приемы пищи, особенно блюда, содержащие острые, соленые, жирные, копченые продукты, а также конфеты, газировку, кофе и крепкий чай. Если голод мешает заснуть, можно утолить его кефиром, йогуртом или стаканом теплого молока.
2. Внимательно посмотрите на спальню вашего ребенка. Не пора ли поменять кровать, возможно, старая уже стала слишком мала? Удобный матрас и подушки также очень важны. Беспорядок в комнате и слишком яркие цвета, использованные при ее оформлении, однозначно не способствуют быстрому засыпанию. Когда-то вы с любовью и старанием готовили комнату для малыша. Но сейчас ребенок вырос, и слишком “детский” дизайн спальни может раздражать его. А все, что раздражает, мешает процессу засыпания.
3. Создайте в комнате подростка подходящую обстановку: тишина, темнота, оптимальный уровень влажности, температура воздуха не выше 24 градусов. Перед сном нужно хорошенько проветрить комнату, а также задернуть шторы, ведь темнота стимулирует выработку мелатонина, ответственного за сон. Утром желательно распахнуть шторы, чтобы свет помог быстрее проснуться.
4. Удалите из спальни телевизор, мобильный телефон и компьютер . Также нежелательно перед сном смотреть жестокие фильмы или играть в компьютерные игры, где присутствует насилие. Любое общение с компьютером нужно прекращать не менее, чем за 1 час до планируемого отхода ко сну. На ночь компьютер нужно выключать.

Здесь стоит сделать небольшое отступление. Далеко не все родители могут выделить для ребенка 2 отдельных комнаты: спальню и “игровую” или кабинет. Поэтому и совет убрать компьютер из спальни может показаться невыполнимым.

Что ж, если для сна невозножно выделить отдельную комнату, нужно выделить в комнате зону для сна. Можно отгородить эту зону, например, при помощи ширмы. Или не делать этого.

Еще один вариант – сделать комнату ребенка именно спальней. А компьютер и телевизор пусть останутся в гостиной. Правда, подросток может активно возражать против этого варианта. Да и для других членов семьи это может создать определенные неудобства. Так что, этот вопрос решается индивидуально. Главное, чтобы его решение не откладывалось. И подросток получил удобное и спокойное место для сна.

5. Приучайте подростка придерживаться определенного режима дня: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, причем, не только в будни, но и в выходные. Если время засыпания у ребенка уже сместилось к полуночи, переход к оптимальному режиму должен быть постепенным.

6. Постарайтесь, чтобы подросток засыпал с положительными эмоциями: перед сном не ссорьтесь, не выясняйте отношений, не наказывайте его.

7. Дневной сон в этом возрасте может быть очень полезен. Но старайтесь не допускать, чтобы подросток ложился подремать после 17.00.

Еще один важный нюанс: важно не допустить "заколдованного круга": причины бессонницы у подростков зачастую лежат в эмоциональных проблемах, так называемой подростковой депрессии, но и бессонница, вызванная другими факторами, в свою очередь, способна привести к стрессам и депрессиям.

Когда стоит обращаться к специалистам

Если же все перечисленные методы не помогли, то, вероятнее всего, у вашего подростка существуют более серьезные проблемы. Это могут быть и различные заболевания, для диагностики и подтверждения которых необходимо обратиться к специалисту. И лечение бессонницы в этом случае будет направлено на устранение ее причин.

Если болезнь носит эмоциональный характер, то следует записать подростка на прием к психологу. Только квалифицированный специалист в силах помочь преодолеть психологические травмы и расстройства психики, настроить подростка на купирование негативных эмоций и сохранение эмоционального равновесия.

Период полового созревания один из самых сложных для человека. В это время гормональный фон полностью меняется, что приводит к излишней эмоциональности подростка, чувствительности, резким перепадам настроения. Бессонница диагностируется у 12,5% ребят в пубертатный период. Эта проблема должна быть вовремя выявлена родителями и устранена, так как ее переход в хроническую форму может негативно сказаться на здоровье ребенка.

Что провоцирует нарушение

Существует две основные причины, которые провоцируют бессонницу в подростковом возрасте: гормональный сбой и эмоциональная нестабильность. Эти факторы тесно взаимосвязаны, так как на поведение человека влияет баланс его гормонального фона. Однако когда мы говорим о нарушении сна в пубертатный период, то рассматриваем изменения в выработке только одного гормона - мелатонина, именно он отвечает за полноценный крепкий сон и качественный ночной отдых.

К 12-14 годам организм начинает вырабатывать меньшее количество мелатонина. Кроме того, если у детей и взрослых пик его продуцирования приходится на 21-22 часа, то у подростков он сдвигается до 24-01 часа. Ребенок не ложится рано спать просто потому, что он не хочет.

Однако бессонница может иметь и эмоциональное подспорье. В период полового созревания ребята становятся легковозбудимыми, их может огорчить или обрадовать до слез любая мелочь. Сильные переживания также могут вызвать проблемы с ночным отдыхом.

Предрасполагающие факторы

Несмотря на то, что специалисты выделяют только две основные причины появления бессонницы в подростковом возрасте, есть и факторы, которые располагают к ее появлению. Они связаны непосредственно с образом жизни современных молодых людей. Повлиять на расстройство сна могут такие пункты:

• отсутствие четкого режима сна;
• злоупотребление энергетиками и кофеионосодержащими напитками;
• вредные привычки (алкоголь, курение, употребление наркотических средств);
• эмоциональное перенапряжение;
• чрезмерные умственные нагрузки;
• неправильный рацион;
• недостаток физической активности;
• интернет-зависимость;
• несоблюдение гигиены сна.

Чем поможет доктор

Если вы заметили, что ваш ребенок стал раздражительным, его успеваемость на учебе снизилась, он постоянно недоволен и апатичен, очень поздно ложится спать и не может нормально проснуться утром, стоит задуматься, нет ли у него бессонницы. Подтвердить или опровергнуть этот диагноз может психотерапевт или сомнолог (врач, который занимается лечением и изучением нарушений сна).

Помощь специалистов может заключаться в следующих действиях:

• чай из пассифлоры;
• ромашковый чай;
• корень валерианы.

Гомеопатические средства для лечения

Существуют гомеопатические препараты, которые помогут подростку справиться с бессонницей и нарушением эмоционального фона. В отличие от медикаментов, они изготавливаются только из натурального сырья, которое не оказывает негативного влияния на организм. Также гомеопатия не вызывает привыкания, что особенно важно для детей.

Рассмотрим наиболее эффективные и безвредные средства для улучшения самочувствия ребенка.

1. DreamZzz. Разработанный российскими учеными гомеопатический препарат, который устраняет нарушения сна и психоэмоциональную лабильность. В его состав входит габа алишань - растительное вещество, которое регулирует утилизацию глюкозы, улучшает кровообращение и память, борется с бессонницей, меланхолией и расстройствами нервной системы. Также средство содержит бобровую струю, она нормализует работу сердечно-сосудистой системы, расслабляет нервную систему, улучшает защитные функции организма и настроение, снимает спазм и борется с мигренью. Тибетский лофант - это растение, обладающее высокими бактерицидными свойствами, оно укрепляет весь организм, стабилизирует кровяное давление, благотворно воздействует на нервную систему. Также лекарство содержит сбор из 32 трав, которые расслабляют, успокаивают, устраняют неврозы и тревогу. Преимущества препарата:

1. «Сонилюкс». Инновационная разработка российских ученых, которая уже помогла тысячам людей избавиться от бессонницы и психоэмоциональных нарушений. Подходит для применения детям с 2 лет, для подростков полностью безопасен. В состав входят природные экологически чистые компоненты:

• растение габа-алишань (отвечает за устранение меланхолии, депрессии и нервных расстройств, улучшает память и кровообращение);
• экстракт лофанта (способствует стабилизации кровяного давления, борется с микробами и бактериями, укрепляет иммунитет);
• бобровая струя (укрепляет весь организм, действует как спазмолитик, борется с мигренью, устраняет нервное напряжение);
• сбор из 32 трав (оказывает релаксирующее воздействие на весь организм и на нервную систему в частности, восстанавливает глубокий нормальный сон, помогает при тревоге и неврозах).

Один курс применения «Сонилюкса» позволит ребенку навсегда забыть, что такое бессонница и переживания. Препарат воздействует на организм комплексно, он устраняет не только симптомы нарушения сна, но и борется с их причиной - эмоциональным перенапряжением.

Дополнительные меры

Скорость устранения бессонницы у подростка зависит не только от профессионализма докторов и соблюдения правил применения прописанных препаратов. Родители также могут скорректировать образ жизни ребенка таким образом, чтобы его ночной отдых был полноценным и спокойным.

Для улучшения состояния юного пациента следует выполнять такие рекомендации:

Делаем выводы

Бессонница в подростковом возрасте встречается довольно часто. Юные особы подвержены эмоциональным перепадам, их гормональный фон меняется, потому появляются нарушения подобного плана.

Решить проблему вам поможет только доктор, принимать какие-либо меры самостоятельно нельзя, чтобы не навредить ребенку.

Для восстановления нормального отдыха можно использовать разные методики, к применению лекарств прибегают только в крайних случаях, чаще удается нормализовать состояние без них. Будьте внимательными к своим детям и оказывайте им вовремя помощь.

Бессонница – это состояние, характеризующееся любыми нарушениями сна или процессов перехода от бодрствования ко сну и обратно. Из-за особенностей выработки мелатонина в переходном возрасте нарушение является очень распространенным явлением у подростков. Между тем, недостаток сна способен приводить к таким нарушениям здоровья как головные боли, лабильность настроения, и вызывать снижение успеваемости в школе.

Доказано, что подросток 12-14 лет намного чаще страдает нарушениями сна, чем ребенок или зрелый человек. Происходит это из-за нестабильной выработки гормона мелатонина в подростковом возрасте. Незрелый организм подростка не способен справиться с проблемой, и возникает бессонница, появлению которой способствуют неустойчивость психики, свойственная переходному возрасту.

Чтобы высыпаться и чувствовать себя хорошо, подросток должен спать больше, чем человек зрелого возраста. Поэтому любое нарушение режима сна и бодрствования в пубертатный период чревато появлением разнообразных проблем.

Признаки патологии

Нарушение сна у подростков может принимать разные формы, поэтому родителям надо зорко следить за изменениями в его поведении. На появление проблем указывают следующие признаки:

• Ребенок спит меньше 8 часов . Для нормального функционирования подросткового организма ему требуется около 9-10 часов сна. Поэтому стабильное снижение его продолжительности приведет к снижению работоспособности и появлению нервозности у ребенка.
• Трудности с засыпанием . Оказавшись в постели, он долго ворочается и не может уснуть, его раздражают все посторонние звуки, всплывают отвлекающие мысли, мешают постельные принадлежности. Ребенок не понимает, почему это происходит и что делать, чтобы уснуть. Иногда это довольно мучительное состояние.
• Неспокойный сон . Подросток постоянно просыпается от любого шума, например, страшных сновидений, храпа родителей. После этого он долго лежит без сна.
• Тяжелый переход в режим бодрствования . Подросток плохо спит ночью и встает разбитый и вялый. Оценивать состояние ребенка надо через полчаса после пробуждения, если спустя это время ребенок не пришел в себя – налицо проблемы со сном.

Плохой подростковый сон сказывается на психофизическом состоянии ребенка. У подростка ухудшается самочувствие, и развиваются негативные черты характера:

• Повышенная агрессивность;
• Снижение способности к запоминанию;
• , рассеянность и невнимательность;
• Капризность;
• Нарушение аппетита.

Эти изменения несложно заметить родителям подростка. Если ребенок сам жалуется на проблемы со сном, то надо обеспечить ему все условия для полноценного отдыха, а если это не даст результата, то, возможно, придется обратиться к врачу.

Причины бессонницы

Причины подростковой бессонницы следует искать в нарушении физиологического режима сна и бодрствования, возрастных изменениях организма и повышенной эмоциональной напряженности, вызванной психологическими проблемами дома и в коллективе.

Основными факторами, которые влекут за собой появление бессонницы можно назвать:

1. Чрезмерные интеллектуальные и психологические нагрузки . После возвращения из школы ребенку иногда нужен непродолжительный дневной отдых, важно также чередовать обучающие нагрузки с физическими занятиями.
2. Сбой в режиме дня . Нередко подростки стремятся подольше посидеть за компьютером перед выходными или на каникулах, мотивируя это тем, что смогут выспаться утром. Это ведет к изменению привычных биоритмов и появлению необъяснимой усталости и раздражительности.
3. Стрессы . Подросткам свойственно чрезмерно эмоционально реагировать на события, долго и мучительно переживать мнимые неприятности и фиаско. Все это влечет появление проблем с засыпанием и провоцирует стрессы.
4. Дефицит физической активности . Для правильного развития подростку очень важна достаточная двигательная активность, например, спортивные мероприятия, секции или физическая домашняя работа. Если ребенок совсем мало времени проводит на ногах – нарушение сна ему обеспечено.
5. Вредные привычки . Бессонницу могут спровоцировать не только такие пагубные пристрастия, как курение, но и менее опасные, которые многие родители не считают вредными. Например, злоупотребление напитками, содержащими кофеин (кофе, зеленый чай, энергетики).
6. Общение в соцсетях . Онлайн-игры и общение со сверстниками так увлекают подростков, что они готовы проводить за монитором все свободное время. Это приводит к тому, что ребенок поздно ложится спать и не может быстро уснуть после эмоционального общения.

Если подростка мучает постоянная бессонница родителям надо поговорить с ним, выяснить причину его беспокойства и узнать чем помочь в этой ситуации. Дети не всегда в этом возрасте склонны делиться своими проблемами, поэтому родителям надо все время поддерживать ровные отношения с ним и не оказывать на подрастающее чадо чрезмерного давления. Девочка подросток скорее расскажет о своих проблемах матери, а мальчик пойдет на контакт с отцом.

Помощь подростку при бессоннице

Для того чтобы создать подростку подобающие условия для сна, надо устранить все факторы, которые могут мешать этому процессу и наладить постоянный режим. Это будет способствовать тому, что в определенное время, оказавшись в постели, ребенок уснет без труда.

Вот несколько методов, которые помогут наладить сон:

1. Важно установить определенное время для сна и стараться неукоснительно его придерживаться. Это поможет выработать полезный стереотип поведения, что облегчит засыпание.
2. Необходимо убрать из комнаты ребенка телевизор и компьютер. Посторонние звуки, свет от экрана или монитора явно не способствуют засыпанию.
3. Не позволять подростку пить вечером кофе и крепкий чай. Эти напитки стимулируют мозговую активность и способствуют появлению бессонницы у детей.
4. Затемнять комнату перед сном и раздвигать шторы утром. Темнота стимулирует секрецию мелатонина, поэтому подростку будет легче побороть бессонницу. Яркий утренний свет действует наоборот – облегчает процесс пробуждения.

Может включать щадящие способы натуропатии. При терапии подростковой бессонницы врач может порекомендовать прием натуральных средств:

• Гормон мелатонин, отвечающий за появление желания спать. У подростков он выбрасывается в кровь с задержкой, поэтому дополнительный прием гормона способен помочь подростку нормализовать засыпание .
• Растительные средства на основе пассифлоры снимут повышенную нервозность и тревожность у ребенка. Для уменьшения указанных симптомов достаточно стакана теплого чая перед сном.
• Чай с добавлением цветков ромашки аптечной мягко воздействует на организм ребенка и прекрасно помогает при сложностях с засыпанием. Для лечения бессонницы необходимо выпить чашку теплого чая за 0,5 часа до отхода ко сну.

Кроме того, родителям следует обсудить с подростком важность здорового сна и убедить его соблюдать режим. Ребенок должен понять, что полноценный сон – залог его будущих успехов, как в школе, так и в дальнейшей жизни.