Что происходит при контрастном душе. Как принимать контрастный душ правильно, чтобы бодро чувствовать себя весь день

– это огромная и сложная система, которая состоит из миллиардов миниатюрных систем, каждая из которых выполняет свою задачу. В наших интересах поддерживать их работу: это можно делать, соблюдая правильный образ жизни.

Многим он кажется скучным , но, попробовав хотя бы две недели жить в определенном режиме, отказаться от этого удовольствия потом будет невозможно. А все потому, что , и делает нас активными, повышает уровень удовольствия, помогает радоваться каждому дню без и раздражения.

Контрастный душ – одна из составляющих такой жизни: он играет немаловажную роль для нашего . О том, когда и как правильно делать эту процедуру, расскажем в статье.

Чем он так полезен?

Если подумать, что такое , то можно прийти к выводу, что это скоростная . Почему?

По нашему организму разбросаны кровеносные сосуды, их задача заключается в том, чтобы перемещать потоки крови и таким образом питать органы кислородом и другими необходимыми элементами. Чем быстрее кровь двигается по телу, тем больше этих веществ она способна переместить, и, следовательно, быстрее происходит обмен веществ.

Теперь мы видим закономерность : чем больше скорость крови, тем быстрее проходят обменные процессы, тем активнее работают клетки, а значит, они не умирают. Плюс в том , что клетки не устают: чем больше мы даем им полезных веществ для работы, тем дольше они остаются молодыми.

– это перемена тёплых, горячих и холодных потоков воды, которые обволакивают наше тело и . На коже расположены миллионы рецепторов, которые принимают резкий контраст температуры воды как сигнал, точнее – множество этих сигналов в каждой точке тела.
Это как небольшая встряска для организма, который реагирует увеличением скорости перемещения крови. Что мы от этого имеем :

ускоренный обмен веществ на клеточном уровне;
укрепление сосудов и тренировка работы ;
очищение организма;
повышение .

Наши тоже поддаются этому влиянию контрастной смены температуры – они приходят в тонус . Происходят изменения и в коже – она открывает свои поры при горячих потоках, очищается и при холодных снова закрывает поры.

Клетки эпидермиса начинают быстрее функционировать, а значит – продлевать и упругость кожи . Доктора отмечают еще и положительное воздействие на эндокринную систему, что очень важно сегодня.
Ведь загрязнённая экология и множество других факторов подломило нынешнее поколение, которое страдает переизбытком или недостаточностью выработки и другими проблемами, связанными с работой желез.

Ускоренный обмен веществ, быстрый ток крови и тонус мышц – все это делает нас , помогает проснуться и зарядиться энергией.

Люди, которые часто проводят эту процедуру быстрее думают, отличаются хорошей концентрацией и усидчивостью, они более спокойны и уравновешенным.

Как принимать контрастный душ

Все, что одному полезно, другому может навредить . У каждого человека организм состоит из одинаковых компонентов, но работают они по-разному. Поэтому нужно знать, как правильно принимать контрастный душ, и стоит ли вам это делать.

Знаете ли вы? Удивительно, но если принимать контрастный душ, то вы забудете про мыло: кожа будет сама очищаться. Людям с мыло понадобится не более 1 раза в неделю, а обладателям сухой – раз в месяц.

Когда лучше

Эта процедура доступна каждому , у кого дома есть душ, поэтому вы можете делать это в любое время дня. Некоторым нравится утром таким способом, другим – активировать свои рабочие силы посредине дня или после , а другие предпочитают разгонять кровь перед сном, снимая стресс, что накопился за сутки.
Временные промежутк и – это индивидуальная тема для каждого человека, главное, чтобы процедуры проходили регулярно. Также не стоит принимать эго девушкам во время менструации, или когда у вас обострились какие-либо .

Как правильно

Холодный душ принесет вам пользу и никакого вреда только в том случае, если вы будете правильно его принимать.

Запомните : никогда не становитесь сразу под горячую воду, так вы сильно расслабите свои сосуды. Главное правило – постепенность и знание меры во всем.

Расслабляйте свое тело, начиная с обливания теплой водой, постепенно увеличивая ее градус. В общей сложности на этот процесс должно уйти примерно от 30 секунд до 2 минут.
Теперь резко переключаем воду на холодную и стоим под ней 15 секунд. Теперь включаем сразу горячую, снова на полминуты. Повторять такую очередность 3 раза, со временем можно увеличить до 5 циклов.

Благодаря тому, что мы быстро обливаемся холодной водой , тело успевает только отдать свое тепло, но не переохладиться.

Важно! Плохо, если вы постепенно понижаете градус температуры воды, а не обдаете себя сразу холодным душей. Так вы рискуете заболеть.

После обливания начинаем быстро обтираться полотенцем: для этого подойдет жесткое махровое. Важно закончить процедуру на холодном обливании.

Температура воды должна быть в пределах :

горячая – от 40 до 45°С;
холодная – от 1 до 15°С.

Временные рамки – тоже вопрос индивидуальный: кому-то 10 секунд под холодом будет достаточно, а другие спокойно выдерживают и минуту. Как понять, когда стоит остановиться?

Ваше время под ледяным потоком должно прекратиться, когда почувствуете дискомфорт и начнете замерзать – это сигнал сменить температуру.

Ваша задача во время контрастного душа – получить удовольствие. Конечно, первые несколько раз это будет сложно, но оно того стоит. Следуйте этому правилу, и все у вас получится.

Как понять, что вы сделали все правильно? По собственным ощущениям :

Чувствуете прилив сил и бодрость – процедура прошла с пользой для организма.
Ваши конечности начинают замерзать, а по телу проходит холод – к сожалению, где-то была допущена ошибка.

Как мы уже отмечали, наши тела работают по – разному. У каждого из нас свой биоритм, своя эластичность сосудов, мы по – разному реагируем на холодную и горячую воду. Поэтому подбирайте адекватный градус воды для себя – он не должен вызывать у вас мурашки по коже.

Помните, начинать нужно всегда с малого .

Наша задача – по чуть –чуть дать организму привыкнуть к новому роду деятельности. Процедура очень полезная, но если сразу давать такой всплеск кровеносным сосудам и сердцу, то можно принести только вред.
Схема приема контрастного душа в первое время ничем не отличается от того, как правильно это делается впоследствии: вы только увеличиваете промежутки времени воздействия горячей и холодной воды, ее температуру.

Многие знают, что контрастный душ оказывает благоприятное действие на организм, но не знают, как правильно применять его, и каковы противопоказания к этой процедуре. В этой статье речь пойдёт о контрастном душе, о его пользе и вреде.

Такая процедура, как контрастный душ, полезна не только для тела, но и для души. Но только не всем. Когда на человека попадает холодная вода, он испытывает стресс, который сопровождается выбросом адреналина. Если же он длительное время находится под горячей водой, организм теряет витамин С, что может привести к снижению защитных функций организма. Но если температуры чередовать, получается совсем другой эффект.

Медики о свойствах «стрессовой» процедуры

к оглавлению

Польза контрастного душа

Контрастный душ очень полезен для кожи. При воздействии на кожу высокой температуры воды, открываются поры, расширяются сосуды, организм начинает выводить шлаки и токсины. Резкий переход на холодную воду действует на нервные окончания. Поры тут же закрываются, клетки очищаются. Благодаря контрасту, кожа приобретает упругость, становится гладкой и шелковистой. А это значит, что кожа омолаживается.

При контрастном душе отпадает необходимость использования моющих средств, ведь кожа очищается естественным путём. Используйте мыло раз в неделю, если у вас жирная кожа, если сухая – ограничьте использование до одного раза в месяц.

Полезен контрастный душ и для кровеносных сосудов. Благодаря перепаду температур кровообращение усиливается. Стенки кровеносных сосудов становятся эластичнее, активизируются обменные процессы в них, укрепляются защитные функции всего организма.

Контрастные обливания, усиливая кровообращение, позволяют ликвидировать застойные явления в организме. Но это ещё не всё. Раздражение тактильных рецепторов кожи позволяет отрегулировать деятельность центральной нервной системы. По словам медиков, благодаря контрастным обливаниям, выравниваются перекосы в распределении электрических зарядов, активизируется работа эндокринных желез, повышается иммунитет. Общая энергетика организма увеличивается за счёт мощных импульсов, которые попадают в организм с рецепторов кожи. Благодаря этим импульсам активизируются все окислительно-восстановительные процессы.

к оглавлению

Как принимать контрастный душ?

Основное правило контрастного душа – регулярность процедур. Только при ежедневных тренировках души и тела посредством контрастного душа вы сможете оценить результаты. Но для начала нужно «приучить» организм к воде. Сначала нужно встать под струю воды комнатной температуры, потом обливаться терпимо горячей в течение одной минуты, после этого на полминуты включить холодную. Повторить чередование 3-4 раза. Если полминуты стоять под холодной водой вам сложно, уменьшите это время до 10-15 секунд, и постепенно его увеличивайте.

Привыкание к такой процедуре, как контрастный душ, происходит не сразу, поначалу, возможно, вам будет некомфортно. Но после 5-6 процедур вы войдёте во вкус. Бодрость духа, которую вы ощутите, станет вам наградой.

Помните строгое правило: начинать следует с горячей воды, заканчивать холодной. В завершение разотрите тело жёстким полотенцем.

Чтобы подготовить себя к настоящим контрастным процедурам, следует в течение трех-четырех недель привыкать к контрастному душу, включая воду комфортной для вас температуры.

к оглавлению

Противопоказания

Не стоит применять контрастные обливания больным или ослабленным людям. Если и применять обливания, то контраст температур должен быть менее выраженным. Противопоказан контрастный душ гипертоникам, а также людям, которые страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Особенно это касается людей с нарушениями кровообращения, спазмами, спайками, тромбофлебитом. Не рекомендуется контрастный душ тем, у кого имеются злокачественные опухоли.

Женщинам во время менструаций на время следует отказаться от контрастного душа. Противопоказан контрастный душ тем, кто занимается йогой. Его ни в коем случае нельзя применять после выполнения комплексов йоги.

к оглавлению

Проблема привыкания к контрастному душу

Люди, которые практикую контрастное обливание, уверены, что вода должна быть не просто холодной, а ледяной. Привыкнув к контрастам в течение 4-5 недель, принимая комфортный душ с одним контрастом, переходите к двум, а после и к трём контрастам. Если ваш организм ослаблен какими-то болезнями, и нет противопоказаний к контрасту, такой длительной «раскачки» вам будет достаточно. Как только возникнет ощущение явного холода, следует сделать над собой усилие, резко перейдя на ледяную воду.

Многие не знают этого правила, и продолжают снижать температуру воды постепенно, а после начинают болеть даже во время закаливания. Секрет прост: температура воды охлаждает тело, но для включения защитных сил организма она недостаточно холодна. Для повышения защитных сил организма вода должна быть именно ледяной. За 15 секунд она не успеет отнять у организма столько тепла, чтобы тот заболел, а только оказывает мощное воздействие на нервную систему, запуская терморегуляторный и иммунный механизм.

Тем, кому сложно заставить себя принимать контрастный душ, напоминаем: эта процедура существенно отличается от обливания холодной водой на снегу, ныряния в прорубь в крещенские морозы и прочих чудес. Контрастный душ – более щадящая процедура. Сначала прогрейте тело горячей водой – пусть вам даже станет душно от неё. Тогда вы с большим удовольствием включите горячую воду. Секрет иммуномодулирующих свойств контрастного душа – именно в резком контрасте температур. Если менять воду на холодную постепенно, можно просто заболеть простудой. Обливаться нужно такой холодной водой, на которую поворачивается кран. При этом лить следует на лицо и шею так, чтобы вода попадала на всё тело.

Энергичное растирание полотенцем – очень важный этап контрастного душа. Многие авторы статей на эту тему рекомендуют растирать спину только вдоль позвоночника. Скорее всего, это делается для того, чтобы избежать микротравм спины.

к оглавлению

Контрастный душ для похудения

Многие женщины задают вопрос: можно ли похудеть с помощью контрастного душа? Естественно, поскольку он улучшает кровообращение, обмен веществ тоже улучшается. Контрастный душ в сочетании с массажем очень полезен при целлюлите. Живот и ягодицы массируйте струей на расстоянии приблизительно 10 сантиметров от тела. Движения должны быть круговыми. Ноги массируйте сверху вниз спереди и снизу вверх сзади. А если вы еще добавите специальные упражнения, результат вас порадует.

Помните о противопоказаниях к контрастному душу. Если у вас имеются хронические заболевания (например, пиелонефрит или воспаления органов малого таза) прежде чем начинать контрастные процедуры, проконсультируйтесь с врачом.

Но в большинстве случаев контрастный душ не вреден, а полезен. Ведь активизируются все обменные процессы в организме, улучшается обмен веществ за счёт увеличения циркуляция крови, очищается организм, укрепляются сердце и сосуды. Кожа – самый большой человеческий орган. Именно на неё воздействует контрастный душ. Тренируя кожу, мы тренируем всё тело. Совокупный результат – общее улучшение самочувствия, повышение работоспособности, омоложение организма.

В связи с активным образом жизни у многих людей просто не хватает времени на себя, на занятия спортом, на различные виды оздоровления организма. Существует один способ начать заниматься своим здоровьем без ущерба свободному времени. Каждый из нас принимает душ перед сном или по утрам, чтобы поскорей взбодриться. Этот вариант может быть не только приятным, но и полезным. Рассмотрим, чем полезен контрастный душ, а также плюсы и минусы контрастного душа.

Пользу от контрастного душа получает весь организм. Рассмотрим, какую именно пользу приносят регулярные контрастные ванны:

Благодаря воздействию тепла, стенки сосудов расширяются. Резкое переключение воды расширяет и сужает сосуды. Таким образом, совершается дополнительная стимуляция кровообращения, шлаки и токсины выводятся, застои рассасываются.
Преображение кожи. Контрастный душ от целлюлита отлично помогает. После регулярных процедур для кожи, проблемные места становятся гладкими.
Улучшение кровообращения. Контраст температуры воды полезен для сосудов. В результате расширения и сужения сосудов, они укрепляются и очищаются.
Повышается иммунитет. Массажный эффект от струи душа, стимулирует выработку белых кровяных телец, которые укрепляют иммунную систему и препятствуют попаданию различных вирусов.
Контрастный душ для груди поможет подтянуть и вернуть эластичность груди женщины после грудного вскармливания. Рекомендуется после процедуры проводить растирание кожи груди.
Контрастный душ для лица поможет придать лицу здоровый вид: восстановит здоровый цвет лица и удалит под глазами мешки.
Мужчинам контрастный душ рекомендуется для общего укрепления организма, а также для потенции.
Контрастный душ для ног улучшает кровообращение, проводится для профилактики развития тромбоза.
При остеохондрозе перепад температур окажет массажирующий эффект, это поможет обезболить суставы в период обострения.

Некоторые ученые утверждают, что с помощью применения контрастного душа можно вылечить множество заболеваний и предотвратить различные недуги.

Проведение процедуры при похудении

Контрастный душ для похудения – отличное дополнением к любой диете. Советы проведения мероприятия для женщин:

Эффект будет заметен довольно быстро, если помимо душа, будут осуществлены в комплексе с массаж и обертывания.
Принимайте его после утренней зарядки, мышцам тонус.
Худеющий, должен принимать контрастные ванны на голодный желудок.
После окончания выполнения, необходимо тщательное растирание кожи щеткой, чтобы появилось чувство небольшого жжения. Растереться можно полотенцем или мочалкой.
После окончания, нужно пить как можно больше жидкости.

Контрастный душ – это как? Для похудения нужно использовать максимальные перепады температур, то есть вода должна хорошо прогреть тело, затем находиться под струей холодной водой, переводя положения крана в нуль. Люди желающие скинуть пару лишних килограмм или страдающие от ожирения, часто используют данный способ. Контрастный душ для похудения очень важен, это поможет избежать обвисания кожи. Люди с лишним весом имеют целлюлит - контрастный душ против целлюлита является самым эффективным, по сравнению с различными кремами.

Душ при простатите

При простатите желательно устраивать душ как можно чаще, это положительно отразится на протекании болезни. С помощью контраста температур мышцы приобретают расслабленное состояние, а боль утихает. При простатите следует выполнять обливание постепенно, сначала левую ногу, затем правую, то же самое с руками. Когда тело привыкнет к применяемой температуре, можно полностью обливаться водой попеременно.

При простатите контрастный душ дает преимущества по следующим причинам:

Можно лечить предстательную железу при простатите в домашних условиях.
Можно совмещать полезное мероприятия с гигиеническими процедурами.
Некоторые мужчины стесняются обращаться к специалистам с деликатной проблемой. Самостоятельное лечение при простатите с помощью душа предоставляет полную анонимность.
Польза контрастного душа для организма сэкономит ваши деньги, которые бы вы пустили на покупку дорогостоящих средств.

Контрастный душ при варикозе

Контрастный душ при варикозе считается хорошим лекарством. Кровообращение усиливается, сосуды укрепляются и не допускают застоя в венах. Чтобы избежать возможного вреда, нужно правильно делать температуру и соблюдать правила приема контрастного душа:

Оптимальная температура теплого воздействия 42 – 44 градуса.
Используйте манипуляцию рано утром, перед завтраком.
Необходимо начать выполнение методики с теплой воды, а закончить с холодной.
Понижать температуру необходимо постепенно.
Контрастный душ при варикозе выполняется следующим образом: струю необходимо направлять начиная от стоп, постепенно переходя к бедрам.
Человек, принимающий душ, должен помнить: если пар от применяемой воды начинает “душить”, немедленно закончите выполнение.

Душ при геморрое

При геморрое следует направлять струю на проблемные зоны (узлы и шишки). Закаливание вен улучшит кровообращение органов малого таза. Также при геморрое следует соблюдать важные правила контрастного душа: при первых манипуляциях, вода должна иметь небольшое различие по температуре. Через несколько процедур она и повышается и понижается. Рекомендованная продолжительность душа контрастного при геморрое составляет 5 – 10 минут.

Контрастный душ при геморрое помогает:

Укрепить мышцы малого таза.
Обезболивает неприятные ощущения при геморрое.
Помогает сосудам приобрести эластичность.

Контрастный душ при вегето – сосудистой дистонии

При вегето сосудистой дистонии применение контрастного душа разрешено, но требует соблюдения строгой методики:

Контрастный душ при всд исключает максимальные температуры. Душ должен быть теплым, нежели горячим, оптимальная температура – 40 градусов, а для прохладной – 20.
При принятии душа тело получает удовольствие, ни в коем случае не дискомфорт.
Перед тем как переключить воду на прохладную, для начала охладите лицо.
Процесс заканчиваться облитием прохладной воды.
При вегетососудистой болезни, после контрастного душа запрещено растирание частей тела, это может давать отрицательное воздействие на организм.

Ну а детям

Многие родители задаются вопросом, можно ли принимать душ с переменной температурой детям? Не опасен ли контрастный душ для маленьких детей? Специалисты советуют проводить закаливание контрастным душем с первого года жизни ребенка. Перед тем как начать закаливание, посетите врача для консультации. Детский педиатр может давать рекомендации и методики контрастного душа для ребенка.

Как правильно выполнять процедуру

Как делать контрастный душ правильно? Все довольно просто! Из определения можно понять, что такое контрастный душ и как правильно его принимать.

Контрастный душ - тело находится под воздействием душа, резко переключая воду с горячей на холодную. Рассмотрим, как правильно принимать контрастный душ:

Выполнение регулярное, без пауз.
Перепады температуры закаляют организм, поэтому начинать осваивать данное мероприятие необходимо в идеальном самочувствии в летнее время года.
Для начинающих можно обливать контрастной водой только ноги. Через несколько процедур, плавно переходить к обливанию тела полностью.
Чтобы не причинить вред коже в виде ожогов, температура воды должна быть достаточно горячей, но не доставлять дискомфорта. Прохладное воздействие совершается при температуре воды не более 14 градусов.
Имейте в виду, что после принятия ободряющего душа должно пройти не менее часа перед выходом на улицу.
Душ перед сном провоцирует бессонницу, чтобы сон не нарушался, идеальное время проведения – утро.
По окончании манипуляции, можно растираться с помощью щетки или полотенца.

Противопоказания

От контрастного душа польза существенна, но и без вреда не обойтись. Плюсы и минусы контрастного душа могут одновременно влиять на организм.

Прежде чем брать в руки душ, обязательно ознакомьтесь со списком, в противном случае заболевания могут дать осложнения на организм. Контрастный душ противопоказан для следующих заболеваний:

Контрастный душ при гипертонии не рекомендуется применять;
При онкологии;
Заболевания щитовидной железы.
При простуде и различных воспалениях.
Женские гинекологические заболевания.
Также не рекомендуется принимать контрастный душ для головы и для волос, это может нанести вред, увеличив выделение сальных желез.

Противопоказания к применению процедуры индивидуальны, поэтому при вышеперечисленных заболеваниях, в отдельных случаях, врач может рекомендовать методику.

Теперь вы знаете как принимать контрастный душ, о возможном вреде и о тонкостях применения данной методики. Если хотите сохранить здоровье на долгие годы, регулярно принимайте контрастные манипуляции.

Частые простуды доставляют много неудобств как самому человеку, так и его близким. Это вносит разлад в ежедневное расписание, а также заставляет задуматься о своем здоровье. Слабый иммунитет можно поправить разными способами: правильно питаться, заниматься физическими упражнениями, пить витамины, постоянно бывать на свежем воздухе. Особенно стоит выделить закаливания, поскольку это самый эффективный способ подтянуть здоровье и укрепить иммунитет. Водное закаливание приносит плоды быстрее всего, а контрастный душ наименее пугающая разновидность, которая имеет очень хорошие отзывы и результаты.

Что такое контрастный душ?

Контрастный душ – разновидность водного закаливания, в основе которого лежит резкая смена температуры воды . Тело должно ощущать разницу между холодными и теплыми струями, поэтому температура воды при контрастном душе играет важную роль. По сравнению с другими видами водного закаливания, контрастный душ со стороны может показаться наиболее щадящим режимом улучшения иммунитета. Смена температур не дает возможности переохладиться организму во время процедуры, поэтому контрастный душ безопаснее просто холодного душа или обливания холодной водой.

Несмотря на то, что контрастный душ более безопасный, по своей пользу и результативности он не уступает остальным видам закаливания, а в чем-то даже превосходит. Более продвинутым способом укрепления иммунитета можно назвать только моржевание, которое не разрешено без предварительной подготовки. Это идеальный способ подготовить тело к холодному времени года, избавиться от болезней, а также позаботиться о красоте собственного организма. Многие женщины принимают контрастный душ в качестве омолаживающего средства для кожи, кроме того это отличный способ проснуться и собраться после ночного или дневного сна.

Чем это полезно для здоровья?

Закаливание контрастным душем влияет на все тело в целом, начиная с кожи. Направленные струи воды с постоянно меняющейся температурой являются латентной гимнастикой для тела. При холодной температуре клетки кожи сжимаются и напрягаются, так как организм желает сохранить тепло внутри, с резкой сменой клетки расслабляются. Движение в рамках клеток делает их стенки более эластичными и гибкими, что способствует омоложению кожи.

Примерно по такому же принципу контрастный душ влияет на работу сердечно-сосудистой системы и кровеносных сосудов. Как только закаливание налаживает работу кровеносной системы, организм начинает более глобальные процессы оздоровления. Кровь беспрепятственно проникает во все уголки тела, насыщая все органы кислородом. Назад кровь бежит уже с набором отработанных продуктов, улучшая тем самым обмен веществ. Со временем это приводит к естественному урегулированию веса, что для большинства людей означает похудение.

Из-за регулярных закаливаний улучшается теплообмен, благодаря чему телу человека легче среагировать во время резкого понижения температуры внешней среды. Это означает, что сквозняки и резкий холодный ветер больше не несут в себе угрозы насморка и повышенной температуры тела, так как организм «умеет» выставлять защиту. Это и есть закаливание организма, к которому все стремятся.

Как правильно принимать контрастный душ?

Контрастный душ можно принимать даже тем людям, которые раньше никогда не закалялись. Однако для новичков есть свои правила, которых нужно придерживаться, чтобы оздоравливающая процедура принесла положительные результаты, а не очередной приступ недомогания. Контрастный душ имеет свои нормативы: температура воды, время смены режимов, время проведения процедуры, а также правила поведения после контрастного душа. Принимать его можно в любое время суток, также рекомендуется совмещать контрастный душ с физическими нагрузками. Водное закаливание полезно как до тренировки, так и после.

Основные правила

Основное правило контрастного душа – быстрая смена потоков холодной и горячей воды, поскольку медленный переход с минимальной на максимальной температуры не принесет никакой пользы . Достичь желаемого эффекта закаливания можно, если соблюдать несколько общих установок:

Температура воды. Оптимальная разница температур должна составлять около 15-20 градусов, чтобы тело ощутило разницу. Существуют также рамки для контрастного душа – от 5 до 45 градусов. Такая большая разница температур допустима, но не рекомендуется. Лучше всего сдвинуть собственные рами в сторону к более холодному или горячему режиму.
Начало и окончание процедуры. Количество времени проведенных в душе не влияет на состояние организма, намного важнее правильно начать и закончить процедуру. Хотя контрастный душ предполагает использование горячей и холодной воды, начинать закаливание нужно с теплой воды (38 градусов), и только после того как тело привыкнет, начинаются резкие перемены на более горячую и холодную. Заканчивать всегда душ необходимо холодным обливанием, после которого следует растирание.
Время, отведенное на каждый температурный режим. Охлаждается тело намного быстрее, чем нагревается, поэтому под холодной водой рекомендуется стоять от 30 до 60 секунд, в то время как горячая вода должна воздействовать на тело 1,5-3 минуты.
Направленность струй воды. Голову во время процедуры нельзя мочить, так как кожа головы более чувствительна к перепадам, после душа могут начаться мигрени или повысится давление. Вместо того, чтобы стоять под стекающими потоками, необходимо направлять струи на определенные участки своего тела.
Регулярность процедур. Контрастный душ принесет пользу только в случае постоянного проведения. Принимать его нужно ежедневно, поскольку пропуск даже в 2 дня приведет к тому, что все положительные достижения сойдут на нет и начинать нужно будет с контрастного душа для новичков.

Разные способы

У контрастного душа есть достаточно четкие рекомендации по поводу проведения. Однако даже при таком раскладе допустимы некоторые отклонения, поэтому кроме стандартной процедуры можно выделить еще несколько способов принятия душа.

Быстрый душ

Такой способ рекомендуется перед сном, когда обливания холодной водой длятся всего 10 секунд, а горячей ровно в 3 раза больше – 30 секунд. Быстрый душ может быть частью стандартного, ускорение происходит под конец процедуры.

Контрастный душ ног

Не обязательно мочить все тело, особенно если процедура вызывает сомнения или есть неуверенность в собственных силах. Не нужно заставлять себя стоять под холодными потоками ровно отмеренное время, главное исходить из самочувствия. Для нерешительных людей начать моральную и физическую подготовку можно с ног. Под струи моду должны попадать лишь ноги по щиколотку, максимум до колена. Однако обычный душ тела начинается с шеи и постепенно направленно двигается к ногам.

Расслабляющий способ

Заканчивать душ следует потоком холодной воды, однако прямо перед сном можно изменить этой традицией и закончить горячей струей, которая расслабит организм, сон в таких случаях наступает быстрее, поэтому так можно бороться с бессонницей.

Что делать начинающим?

Для новичков в закаливании существует один хороший совет: закаляться нужно постепенно. В первые дни не рекомендуется устанавливать температуру душа на слишком холодный и горячий показатели. Достаточно будет, если разница составит 3-5 градусов. Чтобы телу было проще почувствовать смену режимов, пока настраивается температура, необходимо держать душ от себя, чтобы вода не попадала на кожу, пока не будет достигнут нужный режим.

Также следует помнить, что нельзя до изнеможения стоять под холодной водой. Даже если не прошло 30 секунд, не стоит ждать озноба.

Постепенно тело само дойдет до нужной планки, поэтому увеличивать разницу температур нужно постепенно, примерно на 1 градус в неделю, кроме тех людей, которые не готовы к такому изменению. Тогда время можно увеличить до 2 недель. Не стоит гнаться за здоровьем, резко увеличивая разницу. Это верный путь к воспалению легких.

Растирка после

Растирание после процедуры является обязательным шагом. Растираться нужно махровым полотенцем, используя массажные движения. Это не просто вытирания тела от остатков влаги, но и самомассаж. Таким образом улучшается циркуляция крови, ее прилив к верхним слоям эпидермиса, поэтому во время растираний коже становится тепло. Растирать нужно все участки тела, которые подвергались воздействию контрастного душа.

Полотенце для растираний не обязательно должно быть полностью сухим, допускается также использовать влажное полотенце, главное, чтобы движения были быстрыми и согревающими. Также после процедуры нельзя выходить на улицу в течение 1-2 часов, особенно это касается холодной поры года.

Польза и вред

Контрастный душ улучшает защитные свойства организма. Телу легче противостоять не только перепадам погоды, но также и вирусам или инфекциям. Улучшение кровообращения благотворно влияет на все внутренние органы, поэтому контрастный душ считается полезной и оздоравливающей процедурой для всего организма. Также некоторые врачи замечали психические улучшения у людей, которые регулярно принимают контрастный душ. Улучшается состояние нервной системы, реже случаются перепады настроения. Таким образом можно бороться с затяжными депрессиями и подавленным состоянием, так как процедуры улучшает не только физическое, но и моральное состояние человека.

Контрастный душ нельзя назвать абсолютно полезной и безопасной процедурой. Есть четкие инструкции по проведению закаливания, если их не придерживаться, можно навредить организму. Холодная вода, а тем более постоянная смена температурных режимов – стресс для организма, поэтому начинать необходимо с минимальной разницы, постепенно увеличивая амплитуду. Люди, которые не способны реагировать на те признаки, которые подает им тело, не смогу получить хороший результат от процедуры, поскольку именно полагаясь на внутреннее ощущение, человек может понять, насколько комфортно ему находиться под холодной или горячей воды и как быстро тело привыкает к такому душу.

Противопоказания для контрастного душа

Существует ряд заболеваний, при которых контрастный душ – слишком большой стресс для организма, с которым невозможно справиться:

Любое заболевание в острой форме и даже обычное повышение температуры или давления – повод отказать от контрастного душа на 1 день;
Злокачественная опухоль;
Тромбофлебит;
Серьезные нарушения в работе сердечно-сосудисто системы;
Заболевания крови.

Обсудить противопоказания водного закаливания можно с лечащим врачом, если есть хоть малейшие подозрения на нарушения организма, при которых душ может быть опасен. К таким заболеваниям относится в первую очередь гипертония, а также заболевания головного мозга.

Полезная статья? Оцени и добавь к себе в закладки!

Вы хотите быть ленивым, больным, несчастным неудачником или здоровым, счастливым, удачным по жизни человеком. Именно этим отличаются друг от друга люди с повышенной энергетикой от людей с пониженной жизненной энергией. А если вы хотите приобрести здоровую энергетику и стать счастливым человеком, нужно встать на путь здорового образа жизни. Я вам предлагаю начать с отличного метода, который сам по себе простой, но очень эффективный. Это контрастный душ.

Не каждый может найти время для занятий спортом, йогой или другими методами оздоровления. А душ мы принимаем каждый день. И если мы и так тратим на него время, то потратьте это время с пользой для себя.

Можно также сказать, что контрастный душ - это физкультура для ленивых, для тех, кто не хочет заниматься спортом. Ведь контрастный душ вызывает даже более сильный оздоравливающий эффект, чем, если бы вы просто занялись, например, бегом.

Контрастный душ – это разновидность закаливания. Методика заключается в попеременном обливании тела горячей и холодной водой, что благоприятно влияет на состояние здоровья. Первые попытки закаливания могут вызвать дискомфорт, но уже через несколько сеансов обливание становится незаменимой частью утренних или вечерних гигиенических процедур. В этой статье я расскажу о процедуре контрастный душ: польза для здоровья, техника применения, противопоказания к назначению.

Полезные свойства контрастного душа

В чем польза контрастного душа для организма?
Обливание тела горячей и холодной водой оказывает положительное действие на здоровье человека. Контрастные процедуры тренируют работу различных органов и систем, укрепляют иммунитет за счет высвобождения скрытых защитных резервов организма. Регулярные обливания тела снижают риск возникновения простудных заболеваний, предупреждают обострение хронических болезней, улучшают внешний вид кожи.

Оздоровительный контрастный душ оказывает следующие эффекты на организм:

«тренирует» артерии, вены, капилляры – нормализует сосудистый тонус, предупреждает образование тромбов и атеросклеротических бляшек, устраняет явления варикозной болезни;
улучшает процессы кровообращения – способствует поступлению в ткани кислорода и питательных веществ;
укрепляет иммунную систему за счет усиленного синтеза белых кровяных телец – снижает заболеваемость респираторно-вирусными и простудными заболеваниями, уменьшает риск образования опухолей;
нормализует процессы терморегуляции – предупреждает перегревание или переохлаждение при перепадах температуры окружающей среды;
активизирует обменные процессы – способствует нормализации веса, восстанавливает гормональный фон организма;
повышает тонус мышц, обуславливает выведения токсических продуктов метаболизма (молочной кислоты);
подтягивает и очищает кожу, устраняет проявления целлюлита;
положительно влияет на эмоциональную сферу – вызывает бодрость, устраняет депрессивные состояния, улучшает настроение и работоспособность.

Регулярные процедуры способствуют омоложению тела, укрепляют здоровье, тренируют волевые качества человека.

Правила контрастного душа

Оздоровительный эффект контрастного душа проявляется при правильном использовании техники закаливающей процедуры. В противном случае обливание может вызвать обострение хронической патологии, привести к переохлаждению и простудным заболеваниям. Накануне применения контрастного душа следует ознакомиться с техникой выполнения процедуры.

Начинать обливания тела лучше в летний период, тогда к зиме иммунная система будет укреплена.
Приступать к процедурам необходимо при отсутствии воспалительных заболеваний, обострения хронических болезней, повышенной температуры тела.
Эффективность контрастных обливаний напрямую зависит от регулярности сеансов. Душ необходимо принимать 1-2 раза в день – утром и вечером за час до выхода на улицу или ночного сна.
Начинают процедуру с теплой воды, а заканчивают холодной. Обычно достаточно 3 контрастных обливаний, со временем количество обливаний доводят до 5-6 раз.
Главным принципом процедуры считается кратковременное использование холодной, а не прохладной воды (20ºС). Такой подход способствует высвобождению резервных сил организма, которые нормализуют работу внутренних органов и иммунитета.
Горячая вода не должна вызывать дискомфорт и ожоги кожных покровов.
Постепенное увеличение общей продолжительности процедуры, времени воздействия контрастного обливания горячей и холодной водой проводят в течение нескольких недель.
Во время процедуры необходимо переступать с ноги на ногу для контрастного воздействия воды на стопы, где расположено множество нервных рецепторов.

Перед тем, как приступить к контрастному душу, можно в течение месяца обливать попеременно горячей и ледяной водой ступни ног. Это позволит привыкнуть к процедуре и предупредить появление дискомфорта во время общего закаливания.

Техника контрастного душа

Существует много рекомендаций, как правильно выполнять контрастный душ. Я считаю, что не нужно давать экстремальные нагрузки и обливаться сильно горячей и сильно холодной водой. Так вы легко можете не рассчитать и перейти порог, когда воздействие на иммунную систему перейдет из укрепляющего эффекта в стрессовое. Вы можете этого даже не замечать. Помните правило: слабое воздействие не дает эффекта, среднее воздействует положительно, сильное постепенно разрушает организм. Да, после обливания сильно холодной водой, вы ощутите прилив бодрости, легко проснетесь утром, в общем, повысите энергетику. Но уверяю вас, постоянное воздействие ледяной водой дает свои отрицательные последствия. Это стресс для организма, о котором вы даже не подозреваете, и те люди, которые постоянно занимаются закаливанием или моржеванием, имеют перекос в энергетике, а также часто какие-либо заболевания, хоть даже другие болезни вылечили таким методом. Я об этом еще напишу. Не пропустите.

Поэтому, когда принимаете душ, пожалуйста, без фанатизма. Не должно быть сильно горячей и ледяной воды. А стрессовое воздействие во время принятия душа сильно холодной водой делайте примерно 1- 2 раза в неделю, и то, после нескольких месяцев привыкания к контрастному душу. Я также рекомендую обливаться ледяной водой 1 раз в неделю в бане, после парной. Но это отдельный разговор.

С другой стороны, если вы будите сачковать, и вода будет слегка горячая и не совсем холодная, то это будет слабый эффект, который никак не повлияет на иммунную систему, на весь организм, и вы не получите оздоравливающего эффекта.

Какая же температура воды должна быть? Нет смысла говорить конкретные цифры. Для каждого человека она своя.

И вы же не будите мерить температуру во время приема душа.

Какая температура должна быть вам подскажет интуиция и здравый смысл.

Повторю, не должно быть сильно горячей, ледяной воды, но и от просто комфортной температуры эффекта вообще не будет.

Перед процедурой надо настроиться на положительный результат закаливания. Необходимо приготовить полотенце для растирания кожи после обливания. Важно, чтобы банное полотенце было жестким – мягкое махровое полотенце не даст нужного эффекта. Перед закаливанием можно принять гигиенический душ с нейтральным гелем или мылом.

Сначала прогрейтесь под горячей водой минуту или две. После того как почувствовали, что хорошо прогрелись, включайте холодную воду, обливайтесь 30 секунд или одну минуту. Можно меньше, главное не доводить себя до замерзания.

Схема проведения контрастного душа. Время указано примерно.

Обливайтесь теплой водой до появления состояния комфорта.
Увеличьте температуру воды до горячей, прогрейте тело в течение 60-120 секунд.
Включите кран с холодной водой и стойте под душем в течение 30-60 секунд.
Включите кран с горячей водой на 60-90 секунд.
Снова включите холодную воду на 30-60 секунд.
Повторяйте контрастные обливания 3-6 раз.
Заканчивайте закаливание обливанием холодной водой.
Осушите и разотрите тело полотенцем до появления розового цвета кожи.

При переключении теплой струи воды на холодную отводите душ в сторону, чтобы обливание тела было более контрастным. После правильно проведенной процедуры появляется состояние бодрости, тонуса во всем теле, ощущение приятного тепла в мышцах, улучшается эмоциональный фон. Наоборот, чувство зябкости в конечностях, озноб, ломота в мышцах, головная боль свидетельствуют о нарушении техники проведения контрастного душа.

Противопоказания к контрастному душу

Как и любая лечебно-профилактическая процедура, контрастный душ имеет свои противопоказания к применению. Перед началом закаливания необходимо проконсультироваться с доктором, особенно если есть хронические заболевания или ухудшение общего состояния. Лечащий врач даст рекомендации к проведению процедуры, правильно подготовит к процессу закаливания, что предупредит развитие нежелательных последствий.

Противопоказания к назначению контрастного душа:

хроническая патология сердечно-сосудистой системы (аритмия, инфаркт миокарда, миокардит);
нарушение мозгового кровообращения (инсульты, энцефалопатия);
болезни крови;
острый тромбофлебит;
гипертоническая болезнь;
респираторно-вирусные заболевания, простуда;
нарушение целостности кожных покровов (сыпь, раны, порезы);
воспалительные заболевания в стадии обострения (цистит, пиелонефрит, бронхит);
повышение температуры тела;
период менструальных выделений;
осложненное течение беременности.

Приступить к закаливанию можно после проведения курса лечения указанных заболеваний и нормализации общего состояния.

Контрастный душ – это лечебно-профилактическая процедура, которая омолаживает организм и восстанавливает работу внутренних органов. В комплексе оздоровительных мероприятий контрастный душ снижает заболеваемость, увеличивает продолжительность жизни и поддерживает хорошее самочувствие в любом возрасте.

Посмотрите еще видеоматериал о пользе контрастного душа.

Но есть еще более эффективная процедура - энергетический душ. Не слышали о таком?

Напишу о нем позже. Не пропустите, подпишитесь на новые статьи блога.

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью