Витамины для укрепления нервной системы. Укрепляем нервную систему витаминами

Нервная система современного человека постоянно подвергается нагрузкам. Особенно часто с ними сталкиваются жители крупных городов, где ритм жизни зачастую просто изматывающий. Частые стрессы нередко приводят к тому, что у людей не только страдает психика, но и развиваются или обостряются хронические соматические заболевания. Сохранить свое здоровье можно, только приняв адекватные меры по укреплению нервной системы. В некоторых случаях требуется помощь квалифицированного специалиста-психотерапевта или врача-невролога.

Основные меры по укреплению нервной системы

Для того чтобы повысить устойчивость к стрессам, рекомендуются:

физические упражнения;
закаливание;
соблюдение режима труда и отдыха;
правильное питание;
фитопрепараты;
фармакологические средства;
отказ от вредных привычек;
витаминотерапия;
индивидуальная и групповая психотерапия;
аутотренинг и методики релаксации.

Отказ от вредных привычек

Для стабилизации работы нервной системы необходимо в первую очередь избавить организм от хронической интоксикации, т. е. отказаться от и минимизировать .

Этанол – это один из самых опасных ядов для нервных клеток . Он стимулирует процессы возбуждения и нарушает торможение, что быстро приводит к перегрузке. Регулярное потребление спиртного даже в небольших объемах со временем приводит к формированию тяжелого поражения мозга – алкогольной энцефалопатии . У человека с данной патологией резко , страдает способность к концентрации внимания и падает работоспособность.

Курение также весьма негативно сказывается на функциональной активности нервной системы, поскольку никотин вызывает сужение сосудов . Это в свою очередь приводит к кислородному голоданию и даже гибели клеток коры головного мозга. И алкоголь, и курения являются ведущими предрасполагающими факторами развития инсультов, после которых восстановление функций нервной системы в полном объеме зачастую невозможно.

Важно: нельзя принимать медицинские препараты, содержащие психоактивные вещества, без назначения врача. Их употребление на время «подстегивает» нервную систему, заставляя ее работать в авральном режиме. Но на смену возбуждению довольно быстро приходит сильное истощение, следствием которого нередко становятся расстройства психики.

Режим дня

Необходимо по возможности избегать нервного и физического переутомления. Режим дня нужно оптимизировать. Взрослому человеку для полноценного отдыха требуется не менее 7-8 часов сна в сутки. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время (в том числе – и в выходные дни).

Не нужно задерживаться на работе допоздна без крайней необходимости. Именно у трудоголиков наиболее часто происходят нервные срывы на фоне хронического переутомления и стрессов.

Обратите внимание: восстановлению нервной системы наилучшим образом способствует сон с 22 – 23 часов до 7 утра.

Правильное питание

Большинству людей требуется пересмотреть характер питания. Частые «перекусы на бегу» и употребление вредных продуктов (в частности – фаст-фуда) самым негативным образом сказываются на общем состоянии организма. Рекомендуется обратить повышенное внимание на , и включить в ежедневное меню как можно больше витаминов.

Обратите внимание: лучшими продуктами-антидепрессантами являются шоколад, и цитрусовые.

Основные питательные вещества

Для высшей нервной деятельности полезен белок – как растительный, так и животный . Протеиновые соединения способствуют улучшению памяти и повышению рефлекторной активности.

Лучшие источники белка:

и молочные продукты;
и другие бобовые культуры;
куриное мясо;
яичные желтки;
рыба и морепродукты.

Умеренное потребление жиров (особенно – растительных) также очень важно, поскольку содержащиеся в них жирные кислоты повышают эмоциональную устойчивость .

Углеводы – это основной источник энергии для клеток головного мозга . Их недостаток вызывает быструю утомляемость, сонливость в дневное время, ухудшение способности к запоминанию и даже периодические головные боли. Особенно полезны углеводистые соединения, в большом количестве присутствующие в злаковых культурах.

Важнейшие витамины

Нормальное функционирование нервной системы невозможно при гиповитаминозах (дефиците витаминов).

Витамин В1 улучшает внимание, стабилизирует эмоциональное состояние (уменьшает нервозность и раздражительность), нормализует сон и повышает стрессоустойчивость. Продукты с высоким содержанием В1 – это яичный желток, крупы (гречневая и овсяная), говяжья и свиная печень, морская капуста, отруби и бобовые культуры.

В6 помогает справиться с нарушениями сна и улучшает настроение. Этого витамина много в картофеле, бананах, говядине, хлебобулочных изделиях из пшеничной муки, черносливе и натуральном апельсиновом соке.

Для нормализации баланса процессов возбуждения и торможения в нервной системе в ряде случаев показаны такие фармакологические средства как Ново-Пассит и Персен . Они созданы на натуральной основе и характеризуются отличной переносимостью (практически полным отсутствием побочных эффектов).

Препараты, которые назначаются для укрепления нервной системы:

Барбовал;
Валокордин;
Афобазол;
Адаптол;

Важно: перед тем, как начать применять даже самые «безобидные» лекарственные средства (в т. ч. отвары трав) целесообразно проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний.

При серьезных нервных расстройствах врач может выписать препараты из группы . При их приеме следует строго соблюдать предписанные дозировки.

Психофизические методики

Расслабиться, снять усталость и укрепить нервную систему помогает общий массаж и точечный самомассаж биологически активных (акупунктурных) точек.

Обратите внимание: быстрому восстановлению организма способствует иглоукалывание. Манипуляции должны проводиться только квалифицированным специалистом.

Весьма эффективным и распространенным методом релаксации является йога. Практиковать ее можно самостоятельно, но лучше – в группах под руководством опытного инструктора.

Укреплению тела и духа способствуют упражнения традиционных китайских школ у-шу и цигун.

Гимнастические упражнения целесообразно чередовать с медитативными практиками, предполагающими полоное расслабление и временный уход «в себя».

Важно: избегайте сомнительных семинаров «личностного роста». Их реклама нередко обещает решение всех психоэмоциональных проблем и достижение полной гармонии, но на деле для многих людей все оборачивается тяжелейшими нервными срывами, требующими помощи психиатров.

Требуется ли помощь врача?

В ряде случаев человек не может самостоятельно справиться со стрессом и его последствиями. Если даже продолжительный отдых не обеспечивает полного восстановления нервной системы, это повод обратиться за помощью к психотерапевту или неврологу . В большинстве случаев для значительного улучшения психоэмоционального состояния достаточно всего нескольких сеансов групповой или индивидуальной психотерапии.

Помощь нарколога нужна, если не удается самостоятельно избавиться от вредной привычки. Диетолог посоветует, какие коррективы нужно внести в рацион. Задачей специалиста по лечебной физкультуре является подбор комплекса физических упражнений с учетом индивидуальных (возрастных и физических) особенностей пациента.

Плисов Владимир, медицинский обозреватель

Есть мнение, что очень многие болезни человека возникают из-за проблем в работе нервной системы. И этому даже есть определенные научные подтверждения. Вообще такой факт сам по себе не вызывает сомнений, ведь все в организме регулируется нервными клетками. Если в них будут какие-нибудь нарушения, то не исключены, как следствие, проблемы в других органах и тканях.

Чтобы этого избежать, логично будет заниматься укреплением нервной системы.

Для этого существует немало совсем простых способов, которые не требуют похода к врачу или приема дорогостоящих лекарств. Поэтому будет весьма полезным знать, как укрепить нервную систему народными средствами.

Витамины, необходимые нервной системе

Специальные биологически активные вещества, без которых невозможны естественные биохимические процессы в организме, называют витамины. Их достаточно много. Все они выполняют разные функции. Для удобства их разделяют на группы, обозначаемые прописными буквами латинского алфавита (А, В, С и т. д.).

Для обмена веществ в нервных клетках существенное значение имеют следующие витамины:

ретинол (витамин А);
тиамин (В 1);
ниацин (витамин РР);
кобаламин (В 12);
фолиевая кислота (В 9);
аскорбиновая кислота (витамин С).

Обратите внимание!

Самый лучший способ восполнения недостающих витаминов — это употребление продуктов их содержащих. Таким образом исключается вероятность гипервитаминоза, да и сам процесс поступления в организм наиболее естественный.

Необходимые витамины содержатся в таких продуктах, как:

морковь;
пшеница;
тыква;
грибы;
яичный желток;
орехи;
печень рыб;
куриное мясо.

Важно помнить, что термическая обработка снижает количество витаминов в продуктах, поэтому, по возможности, она должна быть щадящей. Лучше всего использовать тушение и приготовление на пару.

Также необходимо учитывать такие факторы, при которых может снижаться усвояемость витаминов (заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушения кровообращения и др.).

Обратите внимание!

Витамины, укрепляющие нервную систему, можно, конечно же, приобрести и в аптеке. Предварительно нужно обязательно проконсультироваться с терапевтом и принимать, только строго следуя инструкции. Ведь витаминные препараты не так уж и безопасны, как кажется на первый взгляд. Могут быть аллергические реакции или негативные последствия передозировки.

Обратите

Использование растений в лечении наблюдается уже с древнейших времен. Человек подсмотрел это у своих меньших братьев. Животные во время болезни едят травы и от этого быстрее поправляются.

В дальнейшем при проведении исследований было обнаружено, что в различных растительных средствах содержится множество веществ, полезно влияющих абсолютно на все системы и органы.

В лечении травами привлекает многое. Главное, пожалуй, — это экологическая чистота принимаемого препарата. Травы, укрепляющие нервную систему, условно можно разделить на группы. Основным принципом разделения является тот эффект, что оказывается при приеме растительного средства.

Преимущественно успокаивающим действием обладают следующие растения:

пустырник;
валериана;
одуванчик (трава и корни);
цикорий;
пырей;
клевер.

Также травы могут и улучшать обмен веществ в нервных клетках. Тем самым оказывают противосудорожное действие, способствуют устранению порезов и параличей и улучшают кровоснабжение.

Такими свойствами обладают:

шлемник байкальский;
душица;
полынь;
спорыш;
синюха;
лабазник;
кипрей;
пижма.

Применять травы нужно грамотно, точно следуя инструкции. Большое значение имеет длительность применения. Растительные средства не могут дать быстрый эффект. Чтобы наступило улучшение, травы надо принимать не меньше месяца.

Продукты питания полезные для нервной системы

Не секрет, что продукты помимо главных калорийных веществ (белков, жиров и углеводов) содержат еще и микроэлементы (кальций, фосфор и др.). Они жизненно необходимы всем живым клеткам, в том числе и нервным.

Прежде всего они нуждаются в:

фосфоре;
кальции;
железе;
магнии;
калии;
йоде.

Чтобы в нужном количестве получать эти микроэлементы, в рационе обязательно должны присутствовать следующие продукты:

яйца;
бананы;
помидоры;
клубника;
рыба (особенно скумбрия);
молочные продукты;
зелень.

Естественно, все эти продукты для укрепления нервной системы должны быть правильно сбалансированы в рационе, в противном случае это грозит функциональным расстройством желудочно-кишечного тракта.

Питательная смесь для укрепления нервов

Эта пища помогает укрепить сердечную мышцу, хорошо тонизирует нервную систему, снимает сильное переутомление.

Народные способы укрепить нервную систему

Обратите внимание!

Народные средства, укрепляющие нервную систему, широко зарекомендовали себя даже среди медиков. Так, например, нагретой гречневой крупой лечат воспаление тройничного нерва, причем даже сами врачи рекомендуют этот способ своим пациентам.

Не лишены эффективности и различные комбинации растительных средств. Как показывает практика, травяные сборы куда эффективней, чем применение какого-то одного растения.

Можно сделать целебный чай, укрепляющий нервную систему, следующим способом.

Нужно взять 30 грамм зверобоя, 15 грамм мелиссы и 20 грамм листьев перечной мяты.
Все это тщательно перемешивается, а затем заваривается, как обычный чай из расчета двух столовых ложек на стакан воды.
Только перед употреблением нужно, чтобы напиток немного настоялся (20-25 минут).

Пить его нужно не больше двух стаканов в день, желательно утром и вечером.

Лимонная настойка

Еще один оригинальный рецепт сочетает в себе:

Измельченные лимоны (10 штук), измельченную скорлупу от пяти яиц и водку (0,5 литра), которой это все заливается.
Через двое суток получится настойка, которую нужно принимать по 2 столовые ложки 3 раза в день.

Ванны из трав, для лечения и укрепления нервной системы

В лечении неврологических проблем хорошо себя зарекомендовали ванны с отварами трав и иными растительными средствами. Они обладают расслабляющим и успокаивающим эффектом.

Для приготовления лечебных ванн хорошо подходят следующие растительные средства:

пустырник;
сосновые шишки;
валериана;
сосновые иглы;
лаванда;
листья черной смородины.

Обратите внимание!

Перед травяной ванной обязательно нужно принимать душ, во время которого используют мыло или гель и тщательно очищают кожу. Это все нужно, чтобы, во-первых, максимально улучшить эффект, а во-вторых, после таких ванн нельзя уже будет использовать моющие средства.

Ванны с морской солью

Это народное средство для укрепления нервной системы, поможет преодолеть сильный стресс и справится с его последствиями.

Компоненты морской соли оказывают активное воздействие на нервные окончания. В результате этого в организме вырабатываются особые вещества, улучшающие обменные процессы. В организм попадают полезные элементы и вещества морской соли, таким образом, восполняется дефицит микроэлементов, которые необходимы для нормальной и полноценной жизни человека.

Как принимать ванны с морской солью?

Для этой процедуры желательно пользоваться гидромассажными ваннами, но если у вас такой нет, то подойдет обычная ванна;
Морская соль подбирается индивидуально. Настои целебных травок, ароматические и эфирные масла, экстракты лечебных растений можно использовать в качестве дополнительных добавок;
Перед первой процедурой рекомендуется сделать пилинг (очистку кожи), также надо принять душ, как перед ванной, так и после нее;
Для успокоительной и косметической ванны надо взять 300 грамм соли и растворить ее в горячей воде, а затем добавить раствор в теплую воду. Для лечебной ванны соль берем из расчета 500 грамм на 50 литров воды;
Время приема ванны от 15 до 25 минут. Температуру воды нужно сделать от 34 до 37 градусов, так как минералы, которые содержит соль, выделяют тепло. Если вы лечите суставы, то воду можно брать погорячее;
Принимать солевые ванны, надо от двух до трех раз в неделю, это позволит укрепить организм и нервную систему. В лечебных целях, для преодоления последствий стресса, ванны принимают через день. Процедуры надо проводить за одни час до еды или через два часа после еды.

После процедуры надо принять теплый душ и слегка промокнуть кожу полотенцем, а затем наносим не нее увлажняющий крем. После этого отдохнуть час в приятной и тихой обстановке.

Обратите внимание!

Соленые ванны противопоказаны при: болезнях крови, инфекционных заболеваниях, диабете, тромбофлебите, кожных заболеваниях гнойного и грибкового характера, лихорадке, доброкачественных и злокачественных опухолях. Также нельзя проводить соляные процедуры женщинам во время критических дней и при беременности.

Народные рецепты для укрепления нервов

Предлагаем вам несколько хороших рецептов, проверенных временем, которые помогут привести в порядок вашу нервную систему и преодолеть стресс. Важно то, что предлагаемые средства натуральны и не содержат вредной для здоровья химии.

Квас из девясила

Этот целебный напиток поможет преодолеть депрессию и укрепить нервы.

Для приготовления кваса:

Возьмем свежий (или высушенный) корень девясила хорошо вымоем и измельчим его.
Пересыпаем измельченную массу в трех литровую банку и заливаем двумя литрами чистой, чуть теплой водички.
Добавляем в банку один стакан сахара, и пять грамм дрожжей и все перемешиваем.
Накрываем плотной тканью и ставим в темное и теплое помещение для брожения на десять дней.
Когда брожение закончится, процеживаем готовый квас и ставим в прохладное место.

Полученный напиток пить в лечебных целях по одной столовой ложке трижды в день.

Для лечения неврозов при бессоннице поможет этот целебный сбор:

Трава тимьяна — 4 части;
Пустырник и душица — по 5 частей каждой травки.

Приготовление:

Все травы хорошенько перемешаем, возьмем две столовые ложки приготовленной смеси, и зальем кипятком – 0, 5 литра.
Настаиваем в термосе три часа. После этого настой процеживаем через марлю или обычную ткань.

Пить лечебный травяной напиток надо три раза в день, начиная с одной столовой ложки, и постепенно увеличим дозу настоя до половины стакана. Курс приема 12 дней. В целях профилактики, можно проводить такие курсы три раза в год.

Красное вино с травами от депрессии

Для его приготовления нам надо взять:

Корень девясила и корень дягиля лекарственного — по 5 грамм каждого корешка;
Зверобой и золототысячник зонтичный — по 10 грамм каждой травки;
Красное вино хорошего качества — два литра.

Приготовление:

Вино поставим на небольшой огонь и нагреем, чтобы было горячее.
В нагретое вино добавим измельченную смесь трав с кореньями.
Настаивать 12 часов. Периодически взбалтывать, но не процеживать. После этого приливаем в стеклянную посуду вместе с травами.

Полученное целебное снадобье, принимать при депрессии и неврозах, по 20 миллилитров после еды.

Лимон и пустырник от раздражительности

Перестать нервничать по любому поводу и вернуть желанное душевное равновесие поможет настойка из лимона и пустырника.

Для ее приготовления:

Смешаем одну столовую ложку травы пустырник с цедрой одного лимона и зальем одним стаканом кипятка.
Настаивать смесь в закрытой посуде три часа, после этого процедить.

Принимать по половине столовой ложки четыре раза в день, после еды.

Отвар из сосновых игл для работы нервных клеток

Кстати, из сосновых игл готовят еще одно неплохое средство для улучшения работы нервных клеток.

Сосновые иглы отваривают в коровьем молоке. Важно, чтоб иглы были молодыми (свежими), а молоко максимально жирным (6%).
Полезные эфирные масла при кипячении игл переходят в молоко, тем самым создают очень полезный напиток.

Полученный отвар принимают по 2-4 столовых ложки 3 раза в день.

Существует такое выражение: «Жизнь – это движение». Спорить с этим просто бессмысленно.

Если человек не будет двигаться, то мышцы атрофируются, нарушится кровоснабжение органов и тканей, критично замедлится перистальтика кишечника. Это лишь одни из главных проблем, которые провоцируются гиподинамией. В сущности это вообще медленная смерть.

Огромнейшее значение для нервной системы играют физические нагрузки. Они обеспечивают правильный метаболизм в клетках, улучшают проведение импульсов по волокнам и стимулируют работу рецепторов. Упражнения, укрепляющие нервную систему, не требуют каких-то особенных приспособлений. Их выполнение возможно и в домашних условиях или на улице во дворе дома. Важно помнить, что любые физические нагрузки должны быть строго дозированными, в противном случае можно, наоборот, только нанести вред здоровью.

Дыхательная гимнастика

Начинать укреплять нервную систему с помощью физических упражнений нужно с регулярных пеших прогулок на свежем воздухе.

Затем можно постепенно переходить для начала к дыхательной гимнастике. Она очень проста и эффективна, делать ее можно где угодно.

Упражнение первое. Встать прямо, закрыть глаза и расслабиться. Сделать глубокий вдох и ненадолго задержать дыхание (2-3 секунды). Затем медленно выдохнуть и повторить все заново. Достаточно будет пяти-семи минут в день таких упражнений, чтобы укрепить нервную систему.
Упражнение второе. Делается в положении лежа на ровной твердой поверхности. Ладони нужно упереть в пол. Во время глубокого вдоха тело приподнимается над полом на 2-3 секунды, а затем с выдохом возвращается в исходное положение.
Упражнение третье. Стоя с раздвинутыми в стороны ногами на ширину плеч делается глубокий вдох с подъемом рук вверх. Затем на выдохе руки разводятся в стороны и снова опускаются вниз.
Упражнение четвертое. Нужно встать к стене лицом на расстоянии согнутых рук под небольшим наклоном туловища. Упираясь ладонями в стену, нужно медленно делать отжимания от стены с вдохом на разгибании рук в локтях и с выдохом при возвращении в исходное положение.
Упражнение пятое. В положении стоя на вдохе тело максимально выгибается назад, а затем на выдохе делается не резкий наклон вперед.

Заключение

Чтобы обеспечить максимальный эффект в укреплении нервной системы народными средствами, нужно сочетать несколько способов одновременно. Только четкое, ежедневное выполнение упражнений в сочетании с правильным питанием и применением растительных средств поможет в течение месяца достигнуть видимых результатов.

Ни в коем случае нельзя делать перерывы. Это отбросит все старания назад к исходному состоянию. Также нельзя приступать к делу слишком рьяно, чтобы не надорвать организм. Все нужно делать спокойно и последовательно.

Не следует забывать о том, что организм каждого человека неповторим и индивидуален, поэтому какие-то методы могут не подходить конкретным пациентам.

Обратите внимание!

Нужно обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем приступить к применению народных средств по укреплению нервной системы. В противном случае можно только навредить и тем самым неоправданно разочароваться в народной медицине.

Когда-то нам казалось, что у нас не нервы, а канаты, и нам все было нипочем. Мы мало спали, потому что ночью лучше работалось, много курили, редко вспоминали об отдыхе, а накопившееся напряжение снимали алкоголем.

Со временем все изменилось: пропал сон, ухудшилась , мы стали раздражительными и агрессивными. «Нервы ни к черту», - оправдываемся мы.

Совсем как в анекдоте: сидит мужчина в баре, пьет пиво, как вдруг забегает какой-то парень и истошным голосом кричит: «Леха, там у твоей жены сумку украли, пока ты тут сидишь!». Мужчина срывается с места, бежит на улицу – и с ходу попадает под машину. Очнулся он в реанимации, лежит и думает: «Нервы совсем ни к черту! Я ведь не Леха, а Вася, и жены-то у меня отродясь не было».

Окружающие тоже словно сговорились: нам кажется, что они так и ищут повод нас позлить. Кроме мелких неприятностей, время от времени мы переживаем серьезные , но как им противостоять, мы не знаем. И вот наши стальные когда-то нервы стали похожи на оголенные электрические провода, мы взрываемся, кричим и устраиваем истерики по поводу и без повода. На нас с опаской смотрят близкие и стараются лишний раз не беспокоить, чтобы не попасть под раздачу. Но прежде всего страдаем мы сами. Ведь, как утверждают врачи, «все болезни от нервов».

«Не надо мне делать нервы, их есть кому портить», - говорят одесситы.

Восстанавливаются ли нервные клетки?

Впервые о том, что нервные клетки не восстанавливаются, в 1928 г. заявил авторитетный испанский ученый Сантьяго Рамон-и-Кахалем. И мнение, что нейроны образуются исключительно в эмбриональном периоде развития человека, а после рождения только расходуются, бытовало до 60-х годов прошлого века. Фраза «Нервные клетки не восстанавливаются» еще совсем недавно была очень популярной. Многие люди по старинке продолжают утверждать это и сейчас.

Убеждение, что нейроны разрушаются, и страх, что их запас может иссякнуть, сослужили и добрую службу: люди старались лишний раз не нервничать, ведь никому не хотелось в недалеком будущем стать неврастеником.

И вот в 1962 г. опытным путем было доказано, что нейрогенез – образование новых нервных клеток успешно происходит в мозге взрослых животных. А в 1998 г. ученые установили, что нервные клетки в человеческом мозге также обладают способностью к восстановлению.

Еще одна хорошая новость: современный немецкий нейробиолог Г. Хютер утверждает, что восстановление нейронов происходит в любом возрасте, как в молодом, так и в старческом. Скорость появления новых нервных клеток может достигать 700 нейронов в день. Только у 70-летнего человека это происходит в 4 раза медленнее, нежели у 20-летнего.

В числе главных врагов, разрушающих нервные клетки, . Стрессы не только разрушают имеющиеся клетки – они подавляют способность к регенерации. Такое же некоторые химические вещества и высокие дозы радиации.

Канадские коллеги Г. Хютера обследовали монахинь-долгожительниц на магнитно-резонансном томографе и установили, что их мозг работает прекрасно, а какие-либо проявления старческого у них отсутствуют. Ученые пришли к заключению, что образованию новых нервных клеток и улучшению проводимости нервных импульсов способствовали образ жизни и позитивное мышление монахинь: их активная позиция и стремление изменить мир к лучшему.

Сам же Г. Хютер сделал вывод, что благотворно влияют на нейрогенез благожелательное отношение к людям, понимание - хотя бы своей собственной, умение организовать свою жизнь, способность , вкус к жизни, непреходящее желание учиться и познавать новое. И, по его мнению, ничто так не стимулирует образование нейронов, как найденное решение проблемы.

Как укрепить нервы

1. Высыпаться

Для нервной системы необходим крепкий . Сказать легко, но что делать, если он не сладкий и безмятежный, как в детстве, а тяжелый и прерывистый? И главное, засыпание становится проблемой. Это не дают сделать беспокойные мысли, как заноза, засевшие в голове. Тело не расслаблено, а напряжено, как струна. И только под утро наконец-то удается заснуть, но уже пора вставать. И так каждый день.

Чтобы заснуть, некоторые люди начинают принимать мелатонин – гормон сна. Но он им или не помогает вообще, или помогает слабо. Дело в том, что человеческий организм его вырабатывает достаточно. Мелатонин начинает вырабатываться в сумерки, достигает максимума с 12 ночи до 4-х утра, и с рассветом его уровень в крови падает. Дефицит мелатонина могут испытывать жители северных регионов во время белых ночей, люди-«совы», работающие по ночам, или те, кто спит при свете или с включенным телевизором. Для них дополнительный прием мелатонина – возможность избавиться от бессонницы. Мелатонин безвреден и не вызывает привыкания.

У многих людей проблема со сном возникает не из-за нехватки мелатонина, а из-за . Психологические стрессы, чрезмерные физические нагрузки, большое количество выпитых напитков, содержащих кофеин, просмотр новостей перед сном, сидение до полуночи в интернете перегружают нервную систему, которая в итоге «разбалтывается».

Специалисты говорят, что резкое увеличение или, наоборот, увеличение калорий также отрицательно влияет на психическую саморегуляцию.

Можно попробовать расслабиться с помощью аутотренинга . Его суть заключается в том, что мы произносим определенные фразы, которые должны успокоить тревожные мысли, расслабить мышцы, снять нервное напряжение. Фразы следующие (или подобные им):

Мне удобно и хорошо, я чувствую себя легко, мое тело расслаблено.
Моя правая рука постепенно наполняется теплом.
Теперь наполняется теплом моя левая рука.
Обе руки тяжелеют.
Наполняется теплом моя правая нога.
Теперь теплом наполняется моя левая нога.
Мои ноги тяжелеют.
По моему телу разливается приятное тепло, тело тяжелеет.
Мне хорошо и спокойно.

Если не помогает ни своевременно выключение мониторов, ни режим дня, ни аутотренинг (многим таки сложно сконцентрироваться и убедить себя), можно обратиться к еще двум способам засыпания.

Первый – это успокаивающие травы : валериана и пустырник, которые принимают непосредственно перед сном. (Существует мнение, что пустырник не стоит принимать мужчинам, поскольку он снижает потенцию.)

Второй – это препараты магния . Например, Магне В6. Магний расслабляет мышечные волокна, снижает возбудимость центральной нервной системы, это минерал-антистресс. Витамин В6, содержащийся в препарате, необходим для нормального функционирования нервной системы и профилактики бессонницы. Важно не забыть принять Магне В6 перед сном. А еще лучше – за полчаса до приема препарата магния выпить успокаивающий травяной сбор.

Облегчает засыпание и глицин – аминокислота, которая практически не имеет противопоказаний. Глицин снижает психоэмоциональное напряжение, нормализует сон, улучшает настроение и повышает умственную работоспособность.

2. Давать пищу уму

Нервная система нуждается в витаминах и минералах, но мы не получаем их в достаточном количестве из пищи. Во-первых, потому, что питание большинства людей трудно назвать сбалансированным. Во-вторых, из-за проблем с желудочно-кишечным трактом, которые имеются у большинства взрослых людей, витамины и минералы не усваиваются из пищи нужном количестве. Поэтому чтобы организм, в том числе и нервная система, функционировал нормально, стоит принимать их дополнительно. Аптечные витаминные препараты содержат профилактические дозы.

Какие продукты способствуют усилению нейрогенеза?

Какао . В нем содержится теобромин, активизирующий . Благодаря ему улучшается память, увеличивается скорость обработки информации.

Шпинат и ягоды , в частности вишня, черная смородина, темный виноград. Человеческий мозг пронизан капиллярами, со временем они изнашиваются, кровоснабжение мозга нарушается, и в нем происходят необратимые изменения. Работа нервной системы тоже нарушается. Ягоды и шпинат содержат флавоноиды, повышающие эластичность кровеносных сосудов и уменьшающие ломкость капилляров, таким образом предупреждая их склеротическое поражение.

Куркума . Куркумин, содержащийся в этой специи, предупреждает разрушение дофамина – гормона удовольствия, нехватка которого приводит к депрессии и тревожным расстройствам.

Зеленый чай . Содержащийся в нем катехин нейтрализует токсины, оказывающие разрушающее действие на нервные клетки.

Рыбий жир . Замедляет разрушение нервных клеток и улучшает работу мозга.

Красное мясо и мясо птицы . Карнозин, который содержится в нежирном мясе, действует как антиоксидант: он снижает негативное воздействие свободных радикалов, укрепляет клеточные мембраны, повышает умственную работоспособность и улучшает память. Карнозин используют при лечении болезни Альцгеймера.

Гинкго . Экстракт из плодов и листьев этого дерева используется для лечения нарушения мозгового кровообращения, он оказывает сосудорасширяющее действие и улучшает снабжение головного мозга кислородом.

Наш мозг, а значит, и нервные клетки, любит продукты, содержащие фосфор, магний, калий, кальций, железо, йод. Поэтому в нашем рационе должны быть рыба, яйца, бананы, клубника, помидоры, орехи, молочные продукты и зелень.

3. Убегать от невроза

Оказывается, что положительное влияние на образование новых нервных клеток оказывают бег и физические нагрузки в целом. Согласно многочисленным исследованиям, они – самый сильный и безотказный способ ускорить нейрогенез и улучшить мыслительные способности.

Американские ученые, изучающие этот вопрос, пришли к заключению, что бег стимулирует не только нейрогенез, но и ангиогенез – процесс образования новых кровеносных сосудов в мозговой ткани, благодаря чему сохраняется объем мозговой ткани, который у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, с возрастом уменьшается.

Таким образом, бег – это прекрасный способ для улучшения работы мозга. Ученые считают, что при лечении неврозов и депрессий физические упражнения на свежем воздухе, в том числе и бег трусцой, эффективны не менее антидепрессантов.

4. Принимать успокаивающие травяные и солевые ванны

Их рекомендуют принимать два – три раза в неделю в течение 15–25 минут за час до еды или через 2 часа после нее. Для успокаивающей ванны берут 300 г соли, растворяют ее в горячей воде, а затем выливают в ванну с теплой водой. Сюда же можно добавить отвар из успокаивающих трав. Сборы из них продаются в аптеке. Если нет желания возиться с отварами, в ванну добавляем несколько капель ароматических масел, успокаивающих нервную систему. Это масло грейпфрута, жасмина, гвоздики, бергамота, сандалового дерева, пачули.

(Прежде чем делать солевую ванну, стоит поинтересоваться отсутствием у себя противопоказаний.)

5. Относиться к жизни философски

Наша нервная система – не бездонный колодец, из которого мы можем без конца черпать энергию, не давая себе возможности ее восполнить, восстановиться. При бездумном отношении к ней она истощается и наступает синдром эмоционального выгорания. Австрийский психотерапевт Альфрид Пангле назвал эмоциональное выгорание «пеплом после фейерверка». Его результат – раздражительность, расстройство сна, повышенная тревожность, невроз, депрессия.

Профилактика синдрома эмоционального выгорания заключается в разгрузке нервной системы: ставим , не предъявляем к себе завышенных требований, не берем на себя всю ответственность, а стараемся разделить полномочия с другими. Не забываем отдыхать физически: отключаем телефон, уезжаем на природу и хотя бы на выходные забываем об авралах и цейтнотах.

Неврозами страдают и люди, чье внимание сосредоточено исключительно на . Они, как губка, впитывают в себя плохие новости, и жизнь им кажется чередой неприятностей и опасностей. Они живут в постоянном ожидании несчастья. Неудивительно, что у них расшатаны нервы.

Нужно понять: большая часть предполагаемых бед не произойдет. Мы по сто раз «умираем» от неприятностей, которых, возможно, никогда не случится. А если какие-то из них и случатся, то переживем их только один раз. Многократно страдая, мы занимаемся мазохизмом. Поэтому будем решать проблемы по мере их поступления.

Из этой статьи вы узнаете: как укрепить нервную систему и психику, чтобы не нервничать по пустякам. Как победить стресс и депрессию, преодолеть тревогу, беспокойство и начать полноценно жить.

Психика современного человека постоянно подвергается испытанию. Стрессовые состояния становятся нормой жизни. Зачастую их постепенно начинают игнорировать и, кажется, что человек привыкает так жить. Но это большое заблуждение.

В определенный момент происходит выброс негативных эмоций с поражением психического и физического здоровья. Соответственно появляется вопрос о том, как укрепить нервную систему и психику, избежать тяжелых последствий, гармонично жить в окружающем мире и минимизировать воздействие стресса? Для этого есть несколько способов. Важным является поиск и подбор нужной методики, которая подходит именно вам.

Теория стресса

Человеческому организму свойственно реагировать на всяческие внешние раздражители. При таком воздействии он мобилизует все силы регуляции, пытаясь избавиться от проблемы. При появлении раздражителя запускается система катехоламинов.

В этот период кортизол и адреналин воздействует на различные системы организма, заставляя работать его иначе по сравнению с повседневным функционированием. Соответственно, это отражается на системе кровообращения, путем подъема артериального давления, тахикардией и учащением дыхания.

Важно знать!

Стрессовые состояния развивается, как на фоне, например, инфекционных заболеваний, так и воздействие извне эмоционального характера. Смысл такой реакции заключается в возможности приспособиться к изменяющимся внешним и внутренним обстоятельствам, сохранить постоянство работы внутренних сред, несмотря на возникшую дополнительную нагрузку.

Болезни или жизненные неприятности бьют по организму по всем фронтам. Он нуждается в мобилизации сил для восстановления психического и физического равновесия.

Тем самым стресс выступает в качестве приспособительного механизма, специфической реакцией, помогающий устранить волнение и раздражительность.

Более тяжелой проблемой может стать хроническая психологическая травма. В этом случае организм испытывает тяжелейшую нагрузку, что даже без соматических патологий сказывается на общем физическом здоровье.

При этом адекватное реагирование на раздражители изменяется и приобретает вполне классические симптомы:

выраженная потливость;
сухость во рту;
бледность кожи даже при физической нагрузке;
наличие страха смерти;
учащенное сердцебиение при появлении нехороших мыслей в физическом покое;
спазмы желудочно-кишечного тракта;
одышка в случаи предчувствия неприятностей;
выраженный мышечный тонус в покое.

Важным моментом является своевременное выявление симптоматики соматических болезней. Некоторые из них очень схожи с резкими изменениями вегетативной нервной системы. Поэтому при малейшем подозрении следует провести дополнительную диагностику.

Обратите внимание!

При отсутствии заболевания органов и систем, данные симптомы могут свидетельствовать о развитии невроза навязчивых состояний. Данные патология более тяжелая, чем обычный стресс. Последствия такого состояния, могут быть в виде серьезных изменений, которые требуют терапии только в стационаре.

Последствия психических перенапряжений

Фактически у каждого формирование стресса происходит одинаково. Причем это относится и к адаптивным возможностям. Серьезные различия наблюдается лишь в порогах восприятия патологии.

Для одного достаточно серьезные раздражающие жизненные факторы бывают незамеченными. На другого человека негативно воздействует даже незначительные психические травмы.

Последствия стресса наиболее часто выражается в следующих проявлениях:

Субъективные. Это постоянное беспокойство, хроническая усталость, агрессия, низкая самооценка, нарушение настроения. Такие состояния могут свидетельствовать о начале некоторых психологических расстройств, либо сбоях в иммунной системе.
Физиологические. Со стороны работы органов и систем эмоциональные нагрузки могут провоцировать подъем сахара в крови, чувства жажды, жара, голода, озноба, повышения артериального давления. Эта симптоматика может быть в комплексе, либо проявляться отдельными нарушениями.
Когнитивные. Данные изменения чаще замечают лица, связанные с интеллектуальным трудом. Такие проявления выражается в ослаблении внимания, восприятии информации, логического и адекватного мышления, даже в привычной обстановке.
Поведенческие. Они связаны с формирование вредных привычек, таких как алкоголизм, табакокурение, токсикомания. Кроме этого возрастает риск несчастных случаев. Это связано с ослаблением чувства самосохранения и частичной потери реального восприятия окружающей действительности.

В определенных случаях наблюдается проявление группового стресса. Такое явление возможно при нахождении людей вместе, когда воздействовала тяжелая психологическая травма. Последствия будут наиболее схожи лишь тогда, когда сила влияния негативных факторов будет запредельной.

Благодаря прогностической диагностике выявляются лица с атипичной реакцией на раздражители. Это, например, помогает работодателю не допустить определенных людей к должности требующей высокой стрессоустойчивости.

К сожалению, на сегодня исследования указывают, что больше половины жителей многих европейских стран испытывают психические перегрузки. Причем они возникают достаточно часто, а у четверти ежедневно и по нескольку раз.

Обратите внимание! Последствия психических перегрузок!

Как результат у многих людей формируются симптомы хронической усталости. Первыми сигналами такого состояния является нарушение сна, сложная адаптация к психическим и физическим нагрузкам, появление негативных ощущений с самого утра и до конца дня.

Лечебное и профилактическое воздействие

Как укрепить нервную систему и психику взрослому человеку, предупредить тяжелые последствия и просто перестать жить в напряжении? Прежде всего, стоит помнить, что любую проблему подобного плана необходимо решать комплексно.

Просто так взять и перестать нервничать, не способен сделать ни один человек. Также не существует идеального препарата, который быстро и навсегда устранит психологические расстройства, поможет укрепить физическое здоровье и эмоциональную сферу.

Обратите

В связи с этим, возможно, потребуется прием витаминных препаратов, лекарственных средств, восстанавливающих вегетатику. Стоит обязательно обратить внимание на ежедневный рацион, физические упражнения и некоторые нетрадиционные методы воздействия, такие, как, например, медитация.

Витаминотерапия, как основа укрепления психического и физического здоровья

Современные аптечные сети изобилуют различными препаратами, которые обещают поставить человека на ноги за короткий промежуток времени. Обычно это обещаю так называемые БАДы.

Действительно биологически активные добавки содержат огромное количество необходимых организму веществ, помогающих работе органов и систем. Но сбалансированность данных ингредиентов не всегда точная.

Кроме этого известно, что некоторые вещества, при одновременном приеме, способны нейтрализовать друг друга, что в итоге не принесет никакой пользы.

Однако при грамотном подходе и выборе препаратов, БАДов, а также в включении в рацион витаминных продуктов питания, витамины могут в значительной степени укрепить нервную систему и улучшить ваше самочувствие.

Витамины для нервной системы

Вот какие витамины для укрепления нервной системы подойдут лучше всего:

Обратите внимание!

Выбрать витамины для укрепления нервной системы должен врач, например, терапевт. Он назначит их с учетом индивидуальных особенностей организма. Самостоятельный подбор может не принести желаемого эффекта, что усугубит патологическое состояние.

Продукты для укрепления нервной системы — рациональное питание

Какие продукты укрепляют нервную систему и психику?

Да, фактически все. Особенно необходимы те, которые богаты теми же витаминами и микроэлементами.

Положительное влияние оказывают:

Существуют и другие продукты для укрепления нервной системы, которые содержат антидепрессанты, важнейшие микроэлементы и просто приятны в употреблении.

Важно в период перегрузок и восстановления отказаться от вредных привычек, таких как курение и алкоголь, чтобы не заработать зависимость.

Огромное количество населения во многих странах испытывает дефицит йода. К сожалению, не всем выпала удача жить у моря и наслаждаться чистым воздухом богатым этим полезным элементом. Поэтому потребление йодированных продуктов должно быть обязательно, особенно лицам, которые систематически подвергаются эмоциональным нагрузкам.

При недостаточном поступлении йода развиваются проблемы со щитовидной железой. Они проявляются следующими симптомами:

вялость;
плохое настроение;
угнетение эмоциональной сферы;
физическая слабость;
нарушение трудоспособности;
утомляемость даже при отсутствии физических и психических нагрузок;
снижение аппетита;
головные боли;
набор веса или наоборот постепенное похудение.

Правильное питание для укрепления нервной системы, предусматривает обязательное полноценное поступление йода в организм.

Применение лекарственных препаратов

Препараты для укрепления нервной системы и медикаментозные средства обычно используются в крайних случаях. Их назначает невропатолог, психиатр или психотерапевт.

Важно знать!

Ну не стоит чрезмерно увлекаться медикаментозной поддержкой. Человеческому организму свойственно быстро привыкать подобным препаратом. Во время приема следует строго придерживаться рекомендаций специалистов.

Что касается медикаментов, то чаще всего назначают следующее:

Валокордин. Обеспечивает снижение беспокойства, неуравновешенности и страха. В его составе имеется хмель и мята.
Персен. Это полностью растительный препарат, содержащий компоненты мелиссы и валерианы. Способен заменить синтетические средства подобного действия.
Адаптол. Обладает снотворным эффектом, прием показан лицам с выраженным нарушением биологического ритма. После нескольких приемов значительно снижается тревожность и раздражительность.
Афобазол. Препарат достаточно серьезный и поэтому допускается к приему только с 18 лет. Эффективно устраняет психическое напряжение, стабилизирует внимание и память.

Что же делать с ребенком?

Известно, что у детей более гибкая нервная система. Они лучше приспосабливаются к стрессовым ситуациям и меньше получают раздражение от множества негативных элементов.

Однако при систематических даже мелких психотравмах, проявляется разрушительное явление. В этом случае нервная система срочно нуждается в помощи. Прежде всего, она должна исходить от родителей.

Во что бы то ни стало необходимо научиться понимать своего ребенка, приучить его к адаптации в любой окружающей среде, адекватно реагировать на сложные жизненные ситуации собственным примером.

Обратите внимание!

Если родителям самостоятельно тяжело понять, как укрепить нервную систему и психику ребенка, лучше обратиться за помощью к специалисту. Дело в том, что с детьми все процедуры должны подбираться строго индивидуально.

После диагностических мероприятий, психологи и психотерапевты могут разработать, целую коррекционную программу. Она будет предусматривать специальные методики, подходящие именно ребенку.

Нетрадиционные методы укрепления психического здоровья

Обычно под этим понятием воспринимаются какие-либо народные средства. Однако это будет более актуальным при возникновении соматических расстройств. Для восстановления психологического здоровья вполне подойдут иные методики. Они просты в выполнении, приносят массу приятных ощущений, повышая настроение и стимулируя общий тонус организма.

Как самостоятельно укрепить психику и нервную систему, не прибегая к химическим лекарственным средствам?

Чтобы это сделать следует рассмотреть доступные техники различного направления и просто следовать некоторым элементарным советам психолога.

Пожалуй, нет ничего проще и в тоже время тяжелее, чем составлять систематический план на каждые сутки. Но большинство практических психологов как раз и не рекомендуют поминутный стиль жизни. Дело в том, что режим дня должен быть раздроблен по конкретным направлениям деятельности. Важным моментом в этом является чередование физической и умственной нагрузки, любого труда и, конечно же, отдыха.

Важной составляющей в режиме дня является крепкий полноценный сон. Известно, что выработка многих гормонов в организме привязана к суточному ритму. Так, некоторым людям катастрофически тяжело ежедневно вставать, например, 6:00 утра.

Скорее всего, такое явление связано с запоздалой выработкой гормона кортизола. У большинства его выброс происходит в 4-5 утра. Однако бывает так, что надпочечники продуцируют его на час или два позже, чем обычно.

Обратите внимание!

Из-за недостатка сна даже в 1 час в сутки, постепенно начинает снижаться способность запоминать информацию, концентрировать внимание, нарушается мелкая моторика и логичное мышление. В дальнейшем из-за недостатка отдыха появляются проблемы с сердечно-сосудистой системой, формируются эндокринные заболевания и заметно снижается иммунитет.

Немаловажным моментом является время отхода ко сну. Многие исследователи доказывают, что ложиться спать необходимо строго до 24 часов. Опытным путем была не раз доказана прямая связь неврозов, неврастении, простой тревожности, формирование страхов и хронической обиды с тем, что человек поздно ложился спать. Данное явление связано с биологическими ритмами. Ранний отход ко сну позволяет сохранить их естественный ход. Это обеспечивает полноценный отдых и восстановление всех функций организма.

Огромное влияние оказывает и физическая активность. С этой точки зрения психологи рекомендуют:

совершать ежедневные прогулки, желательно в парковой зоне не менее 1 часа;
спать в хорошо проветриваемом помещении;
обязательно ежедневно заниматься физической культурой с дозированной нагрузкой, причем не следует применять стимуляторы или какие-либо гормоны для набора мышечной массы;
не забывать про сексуальные отношения, так как это не только некоторая физическая нагрузка, но действенный способ устранить стрессовое воздействие.

Методики самостоятельной терапии

Во многих вопросах укрепления здоровья, человек способен помочь себе сам. Это относится и к укреплению психического статуса. Современные не лекарственные подходы позволяют без определенных сложностей воздействовать на тонкие материи головного мозга, избавить человека от негативных мыслей, душевного страдания, страхов и зависимости.

Например, в этом поможет медитация, укрепление нервной системы при которой происходит мягко без рисков физическому здоровью. Главное следовать всем рекомендациям и искренне верить в положительный результат.

Влияние медитации на психику

Оздоровительные и духовные практики, предусматривающие погружение в себя, в основном приходят к нам с востока.

Медитация представляет собой некое сосредоточение размышлений. Такая методика встречается, как в буддизме, так и в индуизме. Благодаря ей человек способен достичь внутреннего совершенства, а главное это душевное спокойствие.

В процессе отрешения от внешних негативных факторов, требуется принять определенное положение тела. Вовремя методики рекомендовано прослушивать музыкальные композиции или звуковые стимуляторы, расслабляющего действия. Они помогают сконцентрироваться на уникальных внутренних зрительных образах. В дальнейшем такая процедура обеспечивает мощный контроль над эмоциональной сферой и адаптации к любым внешним раздражителям.

Медитация для расслабления и укрепления нервной системы используется достаточно давно. В рекомендациях многих психологов сегодня можно найти прописные истины подобной методики. Но, к сожалению, не у всех, получается, сразу достигать нужного результата при занятиях медитацией. Для этого необходима тренировка, и даже определенные внутренние установки, обеспечивающие эффективность процедуры. Лучше, чтобы с новичком занимался специалист в области медитации.

Другие эффективные методики

Очень часто бывает так, что выход из трудной ситуации оказывается достаточно простым. Важно не бояться экспериментировать. Решиться на совершенно не традиционные способы воздействия или те, которые категорически не воспринимаются как направленные на укрепление нервной системы. Ведь субъективное мнение не всегда совпадает с действительностью. К таким методикам относится:

Вероисповедание. Известно множество случаев невероятного исцеления людей при обращении к высшим силам. Вера помогает избавиться от психотравмы, социализироваться человеку в обществе, найти себя в духовном мире и побороть все негативные помыслы.
Аутотренинг. Представляет собой процедуру самовнушения, направленную на снятие физического и психического напряжения без чьей-то помощи. Специальные упражнения предусматривают формирование положительных установок. Этот способ мышечного расслабления, хорошо сочетается с дыхательной гимнастикой. Некоторые аутотренинги считают элементом медитации.
Когнитивно-поведенческая воздействие. Довольно часто укрепить психику мешает стереотипное мышление. Неконтролируемые мысли о психотравмирующих факторах, становятся постоянными. Они в значительной степени изменяют поведение, формируют чувство переживания, тревоги, беспокойства, еще даже не случившегося события. Психотерапевты в этом случае предлагают специальные упражнения, которые будут положительно влиять на психику в случае возникновения травмированной ситуации.
Достаточно хороший эффект наблюдается от общего расслабляющего воздействие. Такой массаж должен включать поглаживание, растирание и легкое разминание. Самостоятельно для устранения напряжения можно произвести встряхивающие движения конечностями, легкую вибрацию крупных мышц, сжатие и расслабление пальцев на руках и ногах.
Дыхательная гимнастика. Данный способ позволяет управлять вегетативными реакциями. В основном рекомендуется при выполнении упражнений затягивать выдох. Это обеспечивает задержку частоты сердцебиения, что притормаживает работу симпатического отдела вегетатики. Также положительное воздействие наблюдается при более редком или глубоком дыхании, которое обеспечивает укрепление нервов.

Укрепляем нервную систему и повышаем иммунитет — проверенные рецепты

Осенью обостряются все болезни, поэтому наш организм должен быть достаточно сильным, чтобы противостоять различным вирусам, бактериям и справляться со стрессовыми ситуациями.

Для того чтобы укрепить нервную систему и повысить иммунитет, чтобы вы чувствовали себя бодрыми и работоспособными предлагаем несколько простых и эффективных средств. Это проверенные народные рецепты для укрепления нервной системы, которые помогут вам быть в тонусе и хорошем расположении духа.

Орехи лимон и мед

Для этого рецепта здоровья нам понадобится грецкие орехи, натуральный мёд хорошего качества и лимон.

Приготовление:

Стакан измельченных орехов заливаем стаканом натурального жидкого мёда и перемешиваем.
К полученной смеси добавляем мелко нарезанный вместе с кожурой лимон.
Целебную смесь хорошенько перемешиваем и отправляем на хранение в холодильник. Храним в банке закрытой крышкой.

Приготовленную орехово-медовую смесь с лимоном нужно принимать для укрепления нервной системы по столовой ложке 3 раза в день. Курс приема 2 недели.

Виноградный сок

Свежевыжатый сок из винограда очень полезен для укрепления нервной системы. Пить его желательно перед едой. Пить виноградный сок нужно до тех пор, пока вы почувствуете, что ваше состояние улучшилось.

Сосновая хвоя

Если вас тревожит плохое настроение, хроническая усталость, депрессия, то это целебное народное средство из сосновой хвои, придет вам на помощь.

Приготовление:

Сосновую хвою хорошенько промываем, затем кладем и в духовку и держит около 15 минут.
Измельченную и пропаренную в духовке хвою кипятим в воде 30 минут.
Затем отвар немного остужаем, процеживаем и добавляем в него мёд по вкусу.

Полученное средство нужно принимать по одной столовой ложке перед сном.

Ромашка с медом

Целебная ромашка с молоком и медом поможет снять усталость, слабость и плохое настроение.

Приготовление:

Ромашку -1 ч. ложка заливаем молоком – 1 стакан и кипятим на небольшом огне две минутки.
Снимаем с огня, даем настояться под крышкой 10 минут.
Затем процеживаем и добавляем мёд по вкусу.

Получено целебное снадобье с ромашкой нужно пить перед сном для укрепления нервной системы и нормализации сна.

Тыквенные семечки с медом

Еще один хороший народный рецепт для укрепления нервной системы.

Приготовление:

Очищенные тыквенные семечки заливаем жидким медом и коньяком.
Аккуратно перемешиваем и даем настояться 2 часа в холодильнике.

Полученную смесь нужно принимать, для укрепления нервной системы, по одной столовой ложке перед едой. Курс приема 3 недели.

Занятие спортом и закаливание

Не стоит искать специальные упражнения для укрепления нервной системы. Все гораздо проще. Фактически любой вид спорта способен улучшить психическое здоровье. Психологи чаще рекомендуют следующее:

аэробика;
бокс;
фитнес;
йога;
легкий бег по утрам;
езда на велосипеде;
скалолазание;
пилатес;
занятия на беговой дорожке;
настольный теннис;
лыжный спорт;
плаванье.

Кроме укрепления нервов многие виды спорта помогут держать организм в тонусе, иметь красивую подтянутую фигуру. Также физическая активность позволяет укрепить иммунитет, противостоять множеству вирусов и бактерий.

Перед тем как начать процедуры закаливания, стоит проконсультироваться с врачом. Данный способ имеет достаточное количество противопоказаний. Кроме того, врач после основного исследования организма поможет подобрать правильный ход процедуры и выбор ее элементов.

Важным моментом является соблюдение некоторых правил:

Постепенность воздействия. Обычно закаливание начинают с обтирания прохладной водой. Безусловно, наиболее мощным является купание в проруби или ледяном бассейне. Но до этого необходимо пройти все этапы адаптации, привыкнуть к прохладной, а затем и холодной воде. Обычно купание в проруби допускается после длительного обливания уже вне помещения.
Комплексный подход . Он включает не только использование водных процедур, но и таких методов закаливание как хождение босиком, прогулки на свежем воздухе, прием солнечных ванн, отказ от вредных привычек, правильное питание.
Регулярность процедур. Невозможно укрепить нервную систему, а также иммунитет лишь недельным закаливанием. Все процедуры необходимо проводить системно и постоянно. Только в этом случае будет наблюдаться значительное улучшение.

Дополнительно окончил ГБОУ СПО ВО Борисоглебское медицинское училище, по специальности «Стоматология», квалификация «Зубной врач».

Ведущий специалист, по подготовке профессиональных кадров в ГБОУ СПО ВО Борисоглебское медицинское училище. В 2008 году окончил ГОУ ВПО Борисоглебский педагогический институт по специальности педагогика и психология, квалификация педагог-психолог.

Давно известно, что корень большинства болезней кроется в проблемах нервной системы. Именно поэтому общее оздоровление организма должно идти с приведения его в порядок. Прежде чем решать, как укрепить нервную систему и психику, важно учесть, что первым шагом к этому является анализ своего образа жизни и привычек.

Причины нервных заболеваний

Современный человек ежедневно сталкивается со многими факторами стрессов. Чаще всего причина кроется в:

слишком плотном графике работы;
бытовых заботах;
различных проблемах в отношениях;
чрезмерном использовании компьютера и различных гаджетов, а также многих других факторах.

Всё это в совокупности приводит к таким неприятным последствиям, как:

хроническая усталость;
повышенная раздражительность;
рассеянность и забывчивость;
хроническая бессонница и т. д.

Именно поэтому очень важно научиться минимизировать воздействие внешних факторов на психику и нервную систему. Для этого нужно следовать нескольким простым советам.

В ежедневной суете забывается, что ресурсы человеческого организма не бесконечны. Если перегрузить себя, то рано или поздно наступит как физическое, так и нервное истощение, бороться с которыми не так-то просто. Нельзя забывать, что любую болезнь легче предупредить, чем лечить. Поэтому, задумываясь о том, как укрепить свою психику, начните с того, что будете прислушиваться к своему организму.

В первую очередь помните про сон, во время которого и происходит основной отдых. Поменяйте свой распорядок дня таким образом, чтобы ложиться и просыпаться раньше. Это естественный ритм организма, и очень скоро вы почувствуете положительную динамику.

Также нельзя забывать, что лучшим отдыхом является смена вида деятельности. Сидя за рабочим компьютером, не забывайте делать мини-паузы и просто проходить несколько шагов вокруг своего стола. После напряжённого умственного труда лучшей разрядкой станет прогулка, а после физических нагрузок – чтение или просмотр хорошего фильма.

Тяжёлая пища наносит не только физический вред. Из-за того, что её сложно переваривать, тратятся огромные ресурсы организма. Это рано или поздно отразится на общем состоянии. Поэтому, если вы выбираете, как укрепить нервную систему в домашних условиях, начните со смены своего рациона.

Больше сезонных фруктов и ягод, меньше жареного и жирного – очень скоро организм отблагодарит вас повышенной бодростью и улучшением общего состояния. А это важный шаг к укреплению нервной системы и снижению таких неприятных факторов, как излишняя раздражительность и агрессивность.

Сложно поспорить с тем, что современный ритм жизни оставляет слишком мало личного времени. Но если вы хотите узнать, как перестать нервничать и укрепить нервную систему, пересмотрите свой взгляд на мир. На самом деле позитивный настрой имеет огромное значение в решении данного вопроса. Если видеть во всем плохое и нервничать из-за любой мелочи, вас надолго не хватит. Такой жизненный подход – прямой путь к появлению множества болезней.

Начните получать больше позитива из всяких мелочей, например, купите ту красивую вазочку, на которую давно засматриваетесь, но никак не выделите время на её приобретение, и ставьте в неё каждую неделю свежие цветы. Освободите вечер от домашних хлопот и проведите его с друзьями, на встречу с которыми не можете выбраться уже давно. Не забывайте, что ваша семья и близкие хотят видеть вас с улыбкой на лице, спокойными и жизнерадостными, а это невозможно, если вы будете постоянно крутиться в череде рабочих и бытовых проблем.

Никто не спорит с тем, что современные технологии значительно облегчают жизнь. Но вместе с тем они наносят человеку и серьёзный вред. Проведя за компьютером, телевизором или телефоном слишком много времени, часто ощущается повышенная раздражительность.

Связано это с мифом о том, что за гаджетами отдыхают. На самом деле нагрузка на организм в данном случае колоссальная. Страдают глаза, которые находятся в длительном напряжении, головной мозг, который вынужден перерабатывать огромные объёмы информации. Такая нагрузка не может не отразиться на нервной системе, которая со временем заметно ослабевает.

Поэтому ещё один важный шаг в решении вопроса, как укрепить вегетативную нервную систему, это изменение своего распорядка дня, в котором теперь будет минимум гаджетов. Если на работе использование компьютера неизбежно, отдыхайте от него дома вместо того, чтобы сразу садиться смотреть фильм, переписываться в соцсетях или играть.

Данный совет очень важно соблюдать в отношении ребёнка. Современные малыши проводят чересчур много времени за телефонами и планшетами, на которых смотрят мультики либо играют. Нельзя забывать, что детская нервная система крайне неустойчива, и подобное воздействие на неё может привести к непредсказуемым последствиям. Ещё один важный момент – вам будет трудно объяснить ребёнку, почему ему стоит отложить планшет, если вы сами не расстаётесь с гаджетом. Поэтому начните с себя.

В погоне за укреплением слабой нервной системы многие месяцами пьют витаминные комплексы. И зря! Если вы хотите получить настоящий и долговременный эффект, ищите эти витамины в натуральных продуктах.

Вводите в свой рацион больше:

черники – в ней содержится огромный процент марганца, который имеет важное значение в нормальном функционировании нервной системы;
голубики, имеющей в своем составе антоциан – вещество, способное замедлять старение нервных клеток;
фруктов и ягод с высоким содержанием витамина С, который больше всего теряется при стрессах, и это: смородина, шиповник, облепиха, киви, болгарский перец, лимоны, апельсины и т. д.;
бобов, главных источников хрома, который отлично укрепляет нервы;
бананов – прекрасного источника магния;
гречки, капусты, а также сока из натуральных апельсинов, томатов или грейпфрутов, являющихся источником витамина В.

Таким образом, укрепить нервы народными средствами можно, просто употребляя больше фруктов и ягод, соответствующих сезону.

Вместо того чтобы бежать за дорогими лекарствами, подумайте, какие укрепляющие нервную систему народные средства можно найти в той же аптеке и собрать самостоятельно. Травяные отвары дают отличные результаты в борьбе за крепкие нервы.

Измельчите душицу обыкновенную (30 г), траву боярышника (20 г), валериану (20 г), перечную мяту (10-12 листиков). 3 ст. ложки получившегося порошка залейте 0,5 л кипятка, накройте ёмкость и настаивайте 30-50 минут. Принимайте отвар трижды в день за полчаса до еды. Он поможет улучшить сон и укрепить нервы.
Измельчите ежевику сизую и положите в ёмкость 2-3 ст. л. порошка. Залейте 0,5 л тёплой воды, предварительно прокипячённой, и поставьте на минимальный огонь. Готовьте отвар около 8 минут, затем настаивайте ещё час. Принимайте по полстакана 2-3 раз в день до еды. Способствует снижению раздражительности, улучшает сон, укрепляет нервы.
Измельчите корневища валерианы в порошок, 2-3 ст. ложки положите в ёмкость, залейте 0,5 л кипячёной воды. Подержите на кипящей водяной бане 15-17 минут, процедите и долейте в отвар кипяток. В итоге у вас должно получиться 0,5 л настойки, которую следует принимать по 2/3 стакана после еды. Валериана обладает ярко выраженными успокоительными свойствами и является прекрасным выбором в борьбе со многими нарушениями нервной системы.
Выложите 2 ст. ложки измельчённого золотолистника в термос, залейте кипятком и оставьте настаиваться на всю ночь. Процедите и разделите отвар на 4 равные части. Выпейте его в течение дня, принимая средство за 30 минут до еды.
Залейте 3 ст. ложки измельчённой душицы обыкновенной кипятком (0,5 л), настаивайте 1,5-2 часа и процедите. Полученный отвар принимайте трижды в день за 30 минут до еды. Эта трава является отличным успокаивающим средством и поможет избавиться от бессонницы и раздражительности.

Размышляете, не бежать ли сразу к доктору? Когда дело касается проблем с нервной системой, на начальной стадии врачебная помощь не всегда является обязательной. При признаках ослабленных нервов вы всегда можете самостоятельно справиться с проблемой, изменив образ жизни и рацион.

Не стоит забывать, что любые медицинские успокоительные имеют побочные эффекты, и лечение может привести к непредсказуемым результатам. Но если вы всё же считаете, что ваша проблема, как укрепить нервную систему, решается исключительно врачом, обратитесь к нескольким специалистам. Выслушайте разные мнения, посоветуйтесь с каждым, проанализируйте прописанную схему лечения и только после этого .

Помните, что ни в коем случае нельзя принимать медицинские успокаивающие препараты самостоятельно, не посоветовавшись сначала со специалистом. Только он может оценить, насколько хорошо вам подходит конкретный препарат на основе комплекса анализов и соотношения всех особенностей вашего организма с возможными побочными эффектами.

Таким образом, проблема расшатанных нервов и повышенной раздражительности не требует изначально кардинальных мер. Она решается достаточно легко, если изменить некоторые привычки и пересмотреть свой образ жизни. Однако важно учитывать, что в намерении укрепить нервную систему народными средствами главное значение имеет такой параметр, как систематичность. Возможно, эффект будет не такой быстрый, как при приёме лекарств, но он окажется долговременным и, самое главное, безопасным.

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью